Какво е медитация и как да се научим да медитираме? Как да научите медитация: лесен начин за релаксация.

Луди ритми модерен животхората все повече се насърчават да се обръщат към практики за релаксация.

На пръв поглед изглежда, че правилата за медитация са достъпни за всички начинаещи в тази област, но все още има някои нюанси тук.

Основната задача на начинаещите любители на техниките за релаксация е да помогнат за разгръщането на духовния си потенциал, както и да се отърват от негативната енергия.

Ползите от правилната медитация

Ако знаете как да медитирате правилно, можете да постигнете желания ефект много по-бързо. Релаксиращите процедури възстановяват хармонията на нашия вътрешен свят и след това връщат истинската духовна сила. Много техники обаче имат връзка и с физическото състояние на човека.

Ако подходите сериозно към медитативните практики, в крайна сметка можете да постигнете следните резултати:

  • промяна на живота с една умствена сила;
  • подобряване на здравето или избавяне от болести;
  • освобождаване на ума от ненужни грижи;
  • релаксация на нервната система;
  • да се отървете от излишните килограми;
  • способността да привличате любов, щастие и дори материални ценности в дома.

Как да правите медитация правилно: основни точки

Включете търпение

Правилната медитация не търпи суетене и бързане. Ето защо в процеса на подготовка, както и в етапа на релаксация, трябва да бъдете много търпеливи.

Това е особено вярно, когато става дума за очакване на бързи резултати. Някои техники за медитация никога не са завършени успешно от първия път, така че трябва да подхождате към всеки резултат от процедурата с усмивка и спокойствие. Чакането по време на медитация винаги се възнаграждава.

Приемаме вътрешни промени

Не се страхувайте от неочаквани промени в себе си и света около вас. Някои хора вече усещат силни енергийни потоци в първите етапи на медитация.

Такива неща често са придружени от дискомфорт:

  • изтръпване на крайниците,
  • промени в телесната температура,
  • световъртеж.

Отнасяйте се с разбиране към проявите на болестта, защото това са само временни усещания по пътя към добър резултат.

Да се ​​науча да мълча

Не забравяйте да се научите да пазите мълчание, преди да започнете дори най-простата медитация. Такива процедури не траят твърде дълго, но са редовни, така че е необходимо да създадете тишина около себе си.

В случая говорим не само за буквално мълчание, но и за мълчание на мислите. Потапяне в собствен святсъзнание, можете да разрешите най-сложните проблеми. С течение на времето ще можете да предизвиквате и контролирате добри мисли по същия начин като думите.

Избягване на негативни мисли

Опитайте се да гледате на обкръжението си само от положителна гледна точка. Изхвърлете негативните мисли и се концентрирайте върху положителните впечатления и емоции.

Опитайте се да се подготвите за късмет и щастие, като си представите какво искате в най-точните детайли.

нека се отпуснем

Знайте как напълно да отпуснете тялото и ума си. Като част от почти всяка медитация е важно да отхвърлите мислите за външния свят и да се съсредоточите само върху конкретен обект, субект, чувство. Няма нужда да заспивате или да губите бдителност.

Когато овладявате техники за релаксация, трябва да сте сигурни, че улавяте образи и индивидуални усещания от потока на несъзнаваното. Когато медитацията приключи, трябва да се анализират всички наблюдавани събития, за да се ускори положителният резултат.

Концентриране върху звуци или предмети

Правилната техника на медитация също изисква способност за концентрация. За да запазите вниманието си фокусирано, по-добре е да тренирате предварително. Най-лесният начин е да се фокусирате върху отделни обекти или звуци.

Помага 10-минутно наблюдение на пламъка на свещта или вашите собствени действия. При такова упражнение е важно да не гледате всичко отстрани, а да осъзнавате всеки процес и неговата необходимост.

Дихателна техника

Повечето практики за медитация се основават на правилна схемадишане, което ви позволява да облекчите стреса и да откъснете ума си външен свят. Ако наистина искате да разберете основните правила на медитацията, започнете постепенно да се фокусирате върху собствените си вдишвания и издишвания. Това може да се направи във всяка удобна легнала или седнала позиция.

С течение на времето трябва да се научите да усещате как гърдите ви се пълнят с въздух и ноздрите ви се движат. Най-добре е да представите всички тези процеси визуално в малки детайли.

Можете също да опитате да дишате, докато пълните дробовете си чист въздух. Вдишванията и издишванията трябва да са чести. Ако повторите процедурата сутрин, усещането за бодрост няма да отнеме много време.

Но преди лягане е по-добре да забавите дишането си и да правите бавни преходи от вдишване към издишване. Също така се препоръчва използването на етерични цветни масла, за да се научите как да миришете и мислите за различни аромати.

Фон за медитация: избор на музика

Успокояващ музикален фон за медитация е може би основният подготвителен етап. Ако говоренето по време на процеса на релаксация не е подходящо, тогава мелодичните ритми или ненатрапчивите звуци от природата ще помогнат за повлияване на емоциите и физическото състояние.

Първо, трябва да помислите какви песни си тананикате през деня и каква музика предпочитате, за да се приготвите за лягане или да станете от леглото. След като установите най-популярните мотиви в главата си, опитайте се да ги изоставите.

Също така провеждайте няколко пъти урок по медитация, насочен към развитие на слуха ви. Трябва да включите инструментална композиция, да седнете на мек стол и да се отпуснете. Затворете очи и си представете как свири музикантът, какви положителни вибрации предизвиква у вас музиката.

В първите етапи начинаещите медитатори се опитват да използват птичи пеене или звуци природни феномени. Тук трябва да внимавате за собствените си асоциации. Факт е, че едни и същи хора могат да възприемат звука на дъждовна буря, тътен на гръмотевици, трели на славей по напълно различни начини. Дайте предпочитание на тези звуци, които не са свързани с неприятни спомени.

Място (стая) за медитация

Ако сериозно изучавате техники за релаксация, по-добре е да създадете отделно място за медитация. Това може да бъде както цяла стая, така и малък ъгъл. По принцип размерът на пространството няма значение, ако ви е наистина удобно.

А за да постигнете комфорт, можете да добавите ароматизирани свещи или пръчици, както и възглавници за сядане.

Също така си струва да проветрите помещението, така че да се напълни със свеж, чист въздух. До вас можете да поставите превръзка за очите, тапи за уши, постелка, одеяло - всичко, което ще ви помогне да се настроите на желаната вълна.

Влажност и температура в стаята за медитация

Обърнете внимание на оптималната влажност и температура. По време на медитация не трябва да ви е горещо или студено, така че трябва да изберете подходящи дрехи, изработени от естествени материи.

Облеклото също не трябва да затруднява движенията ви.

Осветление

Не забравяйте да изберете оптималното осветление за стаята. Твърде яркият поток от светлина или многоцветните крушки ще попречат на концентрацията.

Въпреки това, вие също не трябва да седите в полумрак, в противен случай може да заспите.

Фон за медитация

Независимо дали предпочитате абсолютна тишина или предпочитате ненатрапчива музика за релакс, стаята за медитация винаги ще бъде място за уединение.

Не трябва да има външен остър шум или ненужни разсейващи хора. Ако въпреки това бъдете прекъснати по време на медитация, по-добре е да превключите, за да разрешите проблема, защото сесията винаги може да бъде продължена малко по-късно.

Време и място за медитация

Също така е необходимо да се вземе предвид това най-доброто времеза медитация почти винаги индивидуално. Експертите съветват да практикувате у дома вечер, когато нервна системае в леко уморено състояние, а диалогът с вътрешен святсе изгражда по-лесно.

Не е необходимо обаче да медитирате след силен физически или психически стрес, защото желанието за дрямка може да победи желанието да опознаете себе си.

Няма нужда да седите вкъщи със затворени клепачи. Много медитации са достъпни за извършване в гората или просто сред природата. Когато се научите бързо да постигате желаното ниво на концентрация или, обратно, разпръскване, можете да извършите процедурата дори в кабината на вашия автомобил.

Много хора обичат да се отпуснат в храм, в парк. Във всеки случай присъствието на природата като естествена средави помага да се свържете с истинската си същност.

Работа с тялото: пози за медитация

След като сте избрали удобно място за престой, трябва да изберете позиция, подходяща за релаксация. Трябва да се има предвид, че по време на медитация човек трябва да е почти неподвижен, което означава, че положението на тялото му трябва да бъде естествено и удобно.

Въпреки това, не трябва да използвате легнали пози, тъй като те улесняват заспиването. Изключение има само за техниките за релаксация, предназначени за добър сън. В този случай можете да повдигнете краката си на стол или на стена, така че крайниците ви също да могат да почиват.

Сухасана

Когато се учат как да медитират, повечето начинаещи се установяват на пълна или частична позиция на лотос.

  • Просто трябва да седнете на пода и да кръстосате долните си крайници.
  • В идеалния случай десният глезен трябва да бъде поставен върху лявото бедро и обратно. По-точно описание на тази поза има име - sukhasana. Тази позиция е много популярна сред йогите и се счита за най-естествената и удобна с навременна промяна на позицията в краката.
  • В този случай трябва да седнете на малка височина от 10 см (одеяло или книги) и да огънете краката си.
  • Краката се поставят не на срещуположното бедро, а под него. В този случай гърбът е в изправено положение, раменете са изправени.
  • Трябва да държите главата си равна, леко накланяйки брадичката си към гърдите и просто да поставите ръцете си на коленете си с дланите нагоре.
  • Препоръчително е да свържете показалеца и палеца.
  • Можете също така да обърнете дланите си нагоре в основата на корема и да докоснете върховете на палците си.

В тази позиция цялото тяло ще бъде в оптимален тонус.

Тадасана

Друга поза, която е подходяща за начинаещи, е тадасана. Тази планинска поза се основава на правилната позиция на човек, когато възникне връзка между небето и земята.

  • Трябва леко да разтворите краката си, да поставите краката си успоредно и след това да се издърпате нагоре.
  • Изправете гърба си, спуснете раменете и ги преместете назад.
  • Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб, ръцете висят свободно.
  • Не забравяйте също да отпуснете врата и лицето си.

Вирасана и Ваджрасана

Не по-малко популярни са позите на колене.

  • Трябва да поставите краката си заедно, да седнете на коленете си и да поставите ръцете си върху тях.

Седенето на стол също е позволено, при условие че краката ви са много стабилни. Във всеки случай е необходимо да изправите гърба си, тъй като прегърбването има отрицателно въздействие върху съзнанието на човека.

  • Опитайте се да държите врата си изправен, а брадичката успоредна на пода.

Не забравяйте, че правилното разпределение на теглото и изправеният гръбнак активират всичките ни енергийни канали и намаляват мускулното напрежение.

  • Обърнете внимание на езика си, опрял върха си в ларинкса зад предните зъби. Това упражнение ще ви помогне да предотвратите излишната слюнка и ще ви научи да държите думите си под контрол.

Максимална ефективност от медитацията може да се постигне само при пълен контрол на тялото. Начинаещите обаче могат да променят позицията си по време на първите сесии. А за да се справите с неприятните болки в ставите, просто трябва да приемете дискомфорта. В началото няма да е лесно, но с течение на времето ще можете да контролирате болката с ума си.

Правилата за медитация за начинаещи могат да се основават на личността и способностите на начинаещите, но в същото време се различават в неподлежащи на обсъждане аспекти, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Моля, обърнете внимание на следните точки.

Редовност

Винаги трябва да помните да практикувате редовно. Ако не инвестирате много време и усилия в конкретни практики, няма да можете да контролирате ума си. Желаният ефект е възможен само при максимална ежедневна отдаденост.

IN в краен случайМожете да провеждате сесии три пъти седмично. Въпреки това, винаги трябва да сте в правилното настроение за медитация, защото не трябва да се прави насила.

Избор на курс по медитация

Отнесете се сериозно към избора на конкретна медитация. Ако харесвате курса, който ще вземете, успехът ще бъде гарантиран.

Като начало си струва да се съсредоточите върху най-простите техники, например дишането. Медитацията при ходене също е полезна. Дори една проста процедура ще ви помогне да се отпуснете и да се освободите от ненужните мисли.

Време на сесията

Започнете с кратки сесии без дългосрочно потапяне духовен свят. Съвсем нормално е да проведете сесия за 3-5 минути и след това постепенно да увеличите времето с 5-10 пъти.

Средно умът ни се успокоява за 45-60 минути, така че дори трябва да се стремим към две такива медитации през деня.

Какво да избягваме

Непосредствено преди началото на сесията не трябва да гледате телевизия и да пиете алкохол или кафе. По-добре е да медитирате преди хранене, така че се ограничете до чаша вода, ако е необходимо.

Излезте от медитация

Не забравяйте важността правилният изходот медитации. Няма смисъл да се връщаме веднага в света на хаоса. Просто прекарайте няколко минути в спокойно състояние, помислете за резултатите и благодарете на съзнанието си за работата.

Поддържайте всичко течно и без да бързате: не отваряйте веднага очи, не променяйте позицията си твърде бързо. Правилата за медитация предполагат, че известно време след сесията умът и душата се почистват, така че не губете ценни минути.

16.03.2018

Да се ​​научите да медитирате у дома не е никак трудно, просто гледайте това видео, отделяйте 20-30 минути всеки ден и се придържайте към него следните препоръкии за кратко времеможете лесно да научите медитация у дома.

Поза за медитация

Всеки знае, че общоприетата поза за медитация е позата на лотоса. Това не означава, че трябва да седите с кръстосани крака, за да медитирате успешно. Учителите по йога ни напомнят, че тази поза не е създадена, за да ни създава трудности, а по-скоро за да улесни медитацията. Посвещавайки част от живота си да научим тази поза, може да си губим времето. Трябва да се помни, че най-гъвкавата част от нашето същество е съзнанието и именно към него ще трябва да насочите вниманието си в медитацията.

Ако седите с кръстосани крака, можете да ги кръстосвате колкото можете.

И тук е много важно да изберете на какво да седите по време на медитация. По-добре е под дупето да има някаква подложка, доста твърда, но не прекалено. След това можете да седнете така, че кръстосаните ви крака да са малко по-ниски, което ще ви позволи да седите с кръстосани крака дълго време.
Ако седенето с кръстосани крака изобщо ви е неудобно, седнете в каквато позиция можете. Например, можете просто да седнете на стол, диван или фотьойл. Но това, което е важно тук, е да обърнете внимание на гърба си. Ако седите на стол и се облягате на облегалката, това е лошо; ако се навеждате напред, това също е лошо.

Гърбът трябва да е прав, това е много важно.

Трябва да обърнете внимание на правата позиция на гърба специално вниманиев самото начало на изучаване на медитация. Когато гърбът е наклонен, медитацията се оказва твърде мека и се появяват всякакви разсейвания. Тази грешка ще бъде по-трудна за коригиране по-късно. В същото време не трябва да се натоварвате. Раменете трябва да са отпуснати през цялата медитация.

Трябва да седите не прекалено напрегнати, но не и прекалено отпуснати.

Поставете дясната си длан върху лявата и я спуснете до краката си. Тук няма особени трудности. Важно е да не напрягате ръцете си или да ги притискате твърде плътно към тялото си. Ръцете просто лежат отпуснати. Сега главата, нашата препоръка е следната: важно е да не повдигате главата си високо, тя трябва да е разположена естествено, за да не създава напрежение в гръбначния стълб. Дишайте през носа и оставете езика си леко да докосне небцето и предните зъби. Очите са насочени към върха на носа. Тук не става въпрос за гледане на носа, а за зрителната линия, минаваща през върха на носа. Обикновено, ако седнете на пода по време на медитация, погледът ви минава през върха на носа ви и е фиксиран на нивото на пода.

Очи по време на медитация

Има и много интерпретации относно това как да държите очите си отворени или затворени по време на медитация. Някои традиции препоръчват да затворите очите си, други да ги държите полуотворени. Тук отново препоръчваме да направите това, което е най-удобно за вас.

В продължение гледайте видеото, което ще ви помогне да научите как да медитирате правилно, да изберете най-доброто време и място за медитация, да дишате правилно, да наблюдавате съзнанието си по време на медитация и т.н. Приятно гледане!

медитация - това е ефективна процедура, която ви позволява да намерите хармония със себе си и света около вас, но поради спецификата си ще ви е необходима помощта на обучител. Вярно е, че ако знаете как да се научите да медитирате сами, можете да се справите и без присъствието му и трябва да се каже, че хиляди хора успешно овладяват медитацията и я правят част от своето ежедневието. Разбира се, че няма да е лесно- колективните класове са по-„живи“, те ви позволяват да намерите съмишленици и нови приятели, но историята и практиката на тази техника възхвалява и възхищава онези, които самостоятелно са усвоили пътя на самоусъвършенстването.

Изводът е прост, ако искате да знаете как да се научите да медитирате,- ще можете да направите това сами, като сте се настроили на трудното, но интересен процес, развивайки най-добрите си качества по пътя- решителност, саможертва, емпатия.

Основни задачи и цели на медитацията

Първо трябва да разберете, че няма да можете да планирате нищо и да контролирате ситуацията, очаквайки, че това, което сте планирали, ще се сбъдне от ден на ден. Трябва да започнете практиката си, като изберете посока и разберете какво точно очаквате да получите от медитацията: спокойствие, спокойствие, способност да се гледа на проблемите от различен ъгъл и др.

Голямо погрешно схващане е общоприетото схващане, че медитацията и целта, която си поставяте- това са двете страни на една и съща монета. Обучението може да включва няколко цели, включително способността да:

  • стигнете до сърцевината на събитията;
  • генерират енергия;
  • лекува душевни рани и тяло;
  • възприема ситуацията адекватно;
  • реализират скрит потенциал и др.

Има техники, които ви позволяват да оцелеете в труден период от живота, например пристрастяване към наркотици или алкохолна зависимост, домашно насилие, смърт любим човек, безработица, с цел поддържане на душевно равновесие, чувство за осъзнатост на случващото се и вникване в същността на събитието.

Има техники, които ще обяснят как да научите медитация, чиято цел е да развиете способността за любов и състрадание, да придобиете мир и духовно прозрение. Ето защо първо трябва да разберете към какво се стремите:

  • получете релаксация;
  • развиват определени способности (разбиране, вникване в същността на явление или събитие);
  • развиват вниманието;
  • добивам самочувствие:
  • намери вътрешен мир и хармония със себе си.

Тези цели ще определят коя техника да изберете и към какви цели да се стремите в процеса на медитация.

Преглед на информационната база

Днес в интернет можете да намерите много много добри статии за теорията и практиката на медитацията и във всяка книжарница можете да си купите много наръчници и книги, тъй като тази тема е много популярна днес. Четенето на такава литература както преди, така и по време на часовете по медитация ще ви позволи да разберете нейната цел, да осъзнаете ползите от класовете и да се запознаете с подходите за самообучение. Четете статии, разглеждайки гледни точки различни хора, за да не създавате погрешно впечатление за медитацията въз основа на мненията на другите и за да можете да разберете как да научите медитация под една или друга форма. Може да искате да медитирате, за да реализирате различни цели, отваряйки манталитета си към нови възможности.

Ползата от четенето е, че ще имате лично, конкретно разбиране за медитацията и техниките, които ще бъдат най-подходящи в дадена ситуация. Освен това ще научите съвети и трикове, които ще ви помогнат в процеса на самомедитация.

Но четенето носи със себе си и отрицателен аспект.- ще очаквате от процеса нещо, което той не може да осигури, или ще се изправите пред ситуация, в която прогнозираният от някого резултат се оказва чужд, неразбираем за вас и извън зоната ви на комфорт. Следователно трябва ясно да дефинирате правилото за себе си- Не поставяйте никакви очаквания, които според източника ще трябва да постигнете след тези сесии. Резултати от медитация- са индивидуални, така че всеки намира в него точно това, от което се нуждае.

Намиране на време за учене

Отделете време за обучение на работещ човек или домакиня, която гледа деца,- много трудно. Най-доброто време за практикуване на медитация е зората или нощта, когато всички наоколо все още почиват, и извън прозореца- спокойствие и тишина, защото в такава среда е много по-лесно да се отпуснете.

За домакините може би най-подходяща е средата на деня, когато децата са тръгнали на детски градини и училища, а малчуганите си почиват след дневната разходка. Между другото, ако има длъжностно лице на работа обедна почивка, по време на които служителите напускат офиса, може да се използва и във ваша полза.

Но вечер и сутрин, прекарани в домакински задължения, не може да се предпише медитация, тъй като ще бъде нереалистично да се концентрирате и да се отпуснете.

Продължителността на часовете варира в различни граници. Като начало е достатъчно да практикувате не повече от 10-15 минути, тъй като ще бъде почти невъзможно да се концентрирате за по-дълъг период.

Това време трябва постоянно да се увеличава, достигайки 45 минути.- това е стандартният период за една медитация. Повярвайте ми, понякога ще има периоди, когато не искате да медитирате толкова дълго време или чувствате липса на време за други, по-важни неща. Но все пак е необходимо да отделите енергия за медитация, дори и да не е 45, а 10 минути, тъй като резултатите могат да бъдат постигнати само в процеса постоянна работанад себе си. Да, и още един важен момент- Ако ви е трудно да се концентрирате за такъв период, прекарайте поне 15 минути в медитация, но нека този процес бъде продуктивен, отколкото просто да седите и да броите минутите.

Тъй като да се научите да медитирате без треньор е по-трудно, тъй като процесът изисква огромен самоконтрол, по-добре е да планирате първите уроци през уикенда или да отделите няколко дни за ваша сметка, за да се потопите напълно в тази процедура, без да се разсейва от нищо друго. Ако се чувствате „разбити“ или имате болка, медитирайте след малко разтягане и загряване на мускулите, а след процедурата повторете отново загряването.

Релаксацията като форма на медитация

Когато много хора търсят отговор на въпроса как да се научат да медитират сами, те дори не подозират, че практикуват техники за медитация през цялото време. Така че, ако можете напълно да се „изключите“ от реалността на чаша кафе или докато правите любимото си хоби, релаксирате на улицата, безсмислено наблюдавате полета на облаците или реещите се птици,- ти вече медитираш. Въпреки че отнема минимално време, положителен резултатПолзите от такова забавление са огромни и вие постигате целите си именно защото не се „окачвате“ на процеса и не се опитвате да правите всичко според учебника.

Разработване на ваш собствен „код“

Ще трябва да се настрои определени правила, в рамките на който ще се провежда медитацията, както и времето преди и след нея. Също така ще трябва да определите действията си в случай на непреодолима сила, ако нещо пречи на концентрацията ви или причинява психически дискомфорт.

Ако по време на медитация се съсредоточите върху дишането, съзнанието си или образите на например пеперуда или цвете, научете се да се концентрирате само върху този обект. Ако не знаете как да структурирате този обект или не знаете какво да използвате като основа, медитацията може да се превърне в наказание и скоро ще се откажете.

Не забравяйте да се научите да медитирате без външни „помощници“- музика, записи течаща водаили шума на океана. По този начин можете да практикувате медитация във всяка среда, без помощта на каквито и да е устройства или допълнителни инструменти. И това се счита най-висока формарелаксация.

Избор на място за медитация

Когато търсите място за медитация, потърсете такова, където можете да се чувствате удобно и безопасно, без външен шум и други стимули. В градски апартамент, пълен с членове на домакинството, такъв ъгъл е трудно да се намери, както и във всяко друго малко, шумно пространство, така че си струва да обърнете внимание на природата- поляна, бряг на езеро, горски пояс, беседка в парк, където няма безделни туристи или майки с деца.

Ако средствата позволяват, можете да наемете стая за тези цели, да резервирате хотелска стая, стая в частна клиникаили библиотека, може да е празен офис в офис или училище.

Избор на удобна позиция, която лесно се контролира

Повечето от илюстрациите изобразяват хора, които медитират в „поза лотос“ с откъснато лице. Но това е просто още един мит, насочен към начинаещите.Н и на практика само малцина могат да седят по този начин без няколко години интензивно обучение. Повечето хора дори не могат да седят с изправен гръб за повече от 5 минути, така че не си мислете, че сте единственият, който не може да го направи.

Седнете така, че да ви е удобно и не е задължително да е върху постелка- може да бъде обикновен стол или фотьойл, където се чувствате удобно. Трябва да седнете спокойно, да отворите гърдите си и да изправите главата си.

Можете също така:

  • легнете настрани или по гръб, за да не заспите;
  • застанете прави с отпуснати колене, но не и свити крака, изправяне на гърба и позата;
  • ходете премерено и спокойно из стаята в кръгова посока или в права линия, в посока „там“- обратно."

Освобождаване от всички разсейвания, релаксация и свобода от всякакви мисли и проблеми

Всички препоръки как да се научите да медитирате изискват пълна релаксация. За да направите това, можете да опитате да отпуснете и напрегнете определени мускули, да си представите някаква идеална „картина“ и да пуснете музика. Помага добре дихателни упражнения"боди флекс" Между другото, тази практика ще се изисква и за йога, тъй като контролът на дишането е неразделна част от всяка медитация, помагайки да се намали влиянието на фактора на стреса, да се научите да разбирате своите усещания и чувства и да развиете способността за концентрация.

Понякога ще забележите, че обучението се превръща в процес на „освобождаване“ от текущи проблеми и чувства. Това е нормално явление, което показва, че мозъкът ви не е успял да се отпусне напълно и да се изключи. Може би медитацията ще ви разочарова, ще развали настроението ви и ще предизвика безпокойство, защото няма да донесе чувството на удовлетворение и еуфория, познато от предишни тренировки. Но няма място за паника- просто помислете, че дори такава сесия ще ви помогне да откриете нещо ново, да се потопите в мисли и може би да ви помогне да намерите решение на ситуация, която преди това е изглеждала неразрешима. Между другото, в бъдеще тази сесия ще бъде по-полезна от останалите, така че можете да разберете защо не можете да се отпуснете и какво е необходимо, за да направите това.

Избор на цел

Преди всяка медитация си поставете конкретна цел, която трябва да се опитате да постигнете по време на сесията.

Медитацията може да реши много проблеми. Ако се научите да разбирате какъв резултат искате да получите от обучението, опитайте се да намерите максимума ефективни начиниза постигане на тази конкретна цел. например.

  • Ако имате нужда от концентрация- концентрирайте се върху конкретен обект, който може дори да е наблизо -- чаша, цвете, свещ, картина на нещо, което може да ви одухотвори. Можете да броите бавно и премерено до 10 и обратно, за да задържите вниманието си върху определена тема.
  • За да развиете интуицията си, научете се да развивате способностите си за наблюдение, като обръщате внимание на малките неща. Но това трябва да е смислено действие, в противен случай можете да затънете в усещания и мисли като в плаващи пясъци. Обърнете внимание на това, което се случва в живота ви, анализирайте всяко действие и постъпка, така че с времето да уловите всяко „движение“ на мозъка и да разберете какво трябва да направите, за да си осигурите добро настроение.
  • За да подобрите здравето и благосъстоянието си, съсредоточете се върху положителните чувства (доброта, прошка, уважение към другите, съжаление, благочестие или благодарност). Представете си вътрешната си енергия като ярък лъч светлина и я използвайте, за да се излекувате, намалявайки болката и страданието.

Практика и още практика

Медитацията помага, при условие че тренировките са редовни. Това ще ви помогне да развиете чувство за хармония със себе си, способността да разпознавате усещания и емоции и да контролирате живота си. Можете да тренирате дори веднъж седмично или месечно, но тренировките трябва да следват система, тъй като хаотичните тренировки няма да са ефективни,

Способност за релаксация- основата на продуктивната медитация

Когато мислите идват като вълни и количеството влошава качеството, трябва да се върнете в самото начало и да се абстрахирате от всяко разсейване.

Оценка на сесията

Продуктивността на медитацията ще подобри внимателното наблюдение на всяка сесия, дори и да не е минала много добре. Въз основа на негативния опит можете да направите обещаващи заключения и да избегнете подобни грешки в бъдеще. Търпение и работа- Това е основата на всяка дейност и обучение и медитацията не прави изключение.

Спомнете си съвета на древните будистки монаси: „Оставете костите на кучетата“ (в друг вариант- „Не дъвчете кости.) Какво означава? Фактът, че няма кости полезни вещества, и като отделяте време за процеса на тяхното ядене, вие губите резервите си, без да получавате нищо в замяна. Тоест, ако губите време за нещастия, те ще се умножат, така че смело продължете напред, базирайки бъдещите постижения на предишни неуспехи.

  • Ако мислите се връщат към вас и не можете да се абстрахирате, не считайте това за „минус“; всеки изпитва трудности по време на медитация. Затова ги използвайте, за да разберете по-добре себе си.
  • Не се укорявайте за неуспехите, напротив, насърчавайте се и се настройвайте за положително.
  • Стресовите фактори не трябва да се отричат, а да се признават, за да работите върху себе си. Същото важи и за фобиите- опознайте ги, анализирайте и спечелете.
  • Мозъкът ще проектира различни образи, но ако сте видели Буда или Христос, не го смятайте за „богоявление“ -- те са „нарисувани” от съзнанието.
  • Научете се да се отпускате.
  • Ако сте усвоили една техника и вече не се чувствате доволни от обучението си, преминете към други техники, може би ще намерите нещо по-подходящо за вас.
  • Водете дневник на вашите сесии, като записвате вашите мисли и чувства, както и вашите резултати.

Няколко важни предупреждения:


За да обобщим, още веднъж отбелязваме, че няма да ви е лесно да се научите да медитирате сами- доста трудно. Но трябва да разберете, че тези дейности ще ви помогнат да подобрите живота си и да постигнете хармония със себе си. Това е духовно подобрение, резултатите от което ще ви позволят да започнете живота си с „чисто лице“.

Ще ви кажа как да медитирате правилно. Ще разкрия всички нюанси на медитацията: кое време да изберете, как да се подготвите за медитация, каква позиция да заемете, как да влезете и излезете от медитацията. Днес ще започнете първата си практика по медитация -. Медитацията е техника за отпускане на ума, освобождаване от безпокойство и стрес, ненужни мисли и покоряване на „маймунския ум“. Редовната практика на медитация у дома ще ви научи да контролирате ума си, ще облекчите стреса, ще подобрите паметта си и ще ви помогне да осъзнаете съществуването! Така че да започваме!

Преди медитация не пречи да се загреете физически. Може да е всичко - йога, чигонг, джогинг, гимнастика или дори танци. Също така е добра идея да вземете душ и да облечете удобни, чисти дрехи. Някои хора носят специални дрехи за медитация: както и последователността на мястото и времето, това помага да се настроите. Свещите и благовонията спомагат за създаването на атмосферата. Някои хора обичат да медитират в пълна тишина, други смятат, че тихата музика за медитация е полезна - можете да експериментирате с това. Можете да изградите домашен олтар, върху който ще има цветя, портрети на светци, предмети от красиви или свети места, където сте били. Основното нещо тук е да не бъдете формални: всичко, което поставяте на олтара, трябва да ви успокоява и настройва.

време

Различни традиции препоръчват различни временаден - чигун говори за момента на баланс между ин и ян в полунощ и обед, йога съветва залез и зазоряване. Като цяло това не е толкова важно. Основното е, че през това време можете да сте напълно сами и никой няма да ви разсейва.


място

Казват, че истинският майстор не излиза от медитация дори в центъра на пазарния площад. Но той е майстор, но начинаещ има нужда идеални условия. Смята се, че е по-лесно да медитирате, когато гледате на изток - можете да проверите това сами. Мястото, както и времето, трябва да е възможно най-спокойно. По-добре е винаги да медитирате на едно и също място и приблизително по едно и също време. Тогава възниква траен навик и ще ви бъде много по-лесно да се потопите в практиката.

Corbis/Fotosa.ru


поза

Традиционно най-добрата поза за медитация е „падмасана“ (Прочетете материала :), когато и двата крака гледат нагоре, но малко хора намират за удобно да седят в тази поза. И „половинът лотос“, и кръстосаните крака на турски ще свършат работа. Позата трябва да е удобна и стабилна.

Но най-важното е прав, но отпуснат гръб. За да направите това, начинаещите обикновено се нуждаят от средно твърда възглавница (например, пълнена с елда). Ако ви е трудно да седите с кръстосани крака, можете да седнете на стол. Когато тялото ви е неподвижно, кръвообращението се забавя и може да почувствате студ. Затова се покрийте с одеяло – трябва да ви е топло и уютно. Ръцете ви могат да бъдат поставени с длани нагоре или надолу върху коленете, брадичката ви леко спусната, очите ви затворени. включено лицева светлина„Усмивка на Буда“, езикът леко докосва горното небце.

Picvario/Russianlook.ru


Продължителност

Можете да започнете буквално с пет минути медитация, като увеличавате продължителността й с няколко минути всеки ден, докато достигнете например един час. Най-важното тук е да усетите вкуса правилно състояние, а ако го хванете, вие сами ще искате да увеличите времето. За да не мислите за минути, настройте будилник.

Процес

Целият смисъл е спокойно, безпристрастно и мълчаливо наблюдение на вътрешния и външния свят. Трябва да намерим в себе си състояние на ясно, чувствително присъствие без мисли, преценки или фантазии.

Разбира се, трудно е да се разсеете дори за кратко от мислите и това, което се случва около вас. Веднага щом настъпи тишина, веднага ще започнете да се чувствате сънливи. Съзнанието все още не е свикнало да бъде празно и в същото време весело. Но с всяка медитация ще става все по-лесно. Истинската дълбока медитация ви дава повече енергия от обикновения сън.

И така, вие се отпускате напълно и започвате да съзерцавате своите мисли, чувства, усещания в тялото си, звуци и миризми около вас. Не трябва да реагирате по никакъв начин на това, което наблюдавате отвътре и отвън. Сякаш съзнанието ви е ясно небе с облаци, бягащи по него, или поток, носещ паднали листа. Каквото и да възприемате идва и си отива и вие продължавате да наблюдавате. Ако дойде мисъл, не мислите за нея, а я пуснете. Идва друг - правиш същото. И т.н.

Picvario/Russianlook.ru


Намеса

По-добре е да не правите никакви движения по време на цялата медитация, но ако нещо ви сърби или боли, направете движение внимателно, опитвайки се да не губите съзерцание. Също така наблюдавайте движението си и след това се върнете към медитация. Ако внезапно забележите, че мислите за нещо или фантазирате от известно време, забравяйки за медитацията, просто се отпуснете от мислите си и продължете да медитирате. Ще има много такива моменти на „запомняне и забравяне“ и чрез тях се „напомпват“ „мускулите“ на съзнанието и вниманието.

Резултат

Основният критерий за напредък ще бъде продължителността на моментите на вътрешна тишина. С течение на времето ще се появят много приятни състояния - мир, лекота и блаженство. Ако правите всичко правилно, тогава всеки ден в живота ви ще има все повече и повече любов, осъзнатост и спонтанна креативност. Има много техники, които могат да ви помогнат да се научите да медитирате по-бързо. Очаквайте скоро.


Започнете своята медитативна практика с проста ежедневна медитация, за да отпуснете тялото и ума си. Легнете в савасана или седнете в поза на лотос. отпуснете се След това отпуснете всички части на тялото си. Започнете със стъпалото на десния си крак, мислено заповядвайки на тялото си: „Отпускам стъпалото на десния си крак. Отпускам десния прасец. Отпускам коляното на десния си крак.” И като се издигнете по-високо (бедро, седалище, корем, ръка, предмишница, рамо и т.н.), обиколете цялото тяло в кръг. Трябва да завършите със стъпалото на левия крак. Обърнете специално внимание на отпускането на мускулите на лицето и шията (отпуснете последователно челото, веждите, очите, бузите, скулите, задната част на врата и брадичката).

Сега обърнете внимание на дишането си. Затворете дясната си ноздра и вдишайте през лявата. След това задръжте дъха си, пребройте до три и издишайте целия въздух от дробовете си. Повторете това, като затворите лявата си ноздра. Направете това четири пъти. Затворете очи и намерете някоя част от тялото си, където все още има напрежение. Работете върху тази част от тялото.

След това визуализирайте топла, ярка светлина. Почувствайте светлината на чистата любяща енергия, която навлиза в тялото ви през короната на главата ви, почувствайте мир и топлина, разпространяващи се във всички части на тялото ви. Можете да визуализирате как тази лечебна бяла светлина премахва токсините и всички токсини от пръстите на краката ви. отрицателна енергияот вашите клетки.

Тихо си повтаряйте тези утвърждения: „Защитен съм от тази лечебна бяла светлина. Вдишвайки тази светлина, аз се свързвам с божествената енергия. Аз съм достоен за тази лечебна светлина. Усещам как тялото ми се пречиства и излекува от тази светлина. Ще запазя тази положителна лечебна енергия в себе си през целия ден. Чувствам се щастлив, здрав и спокоен.”

Времето за тази медитация е преди лягане. Правете практиката в продължение на три седмици.

Медитацията е философия и техника, които заедно позволяват на човек да постигне вътрешен баланс между физическо, емоционално и умствено състояние.

IN в широк смисълЦенността на медитацията е, че тя създава предпоставки за самореализация на човек, премахвайки изкуствените бариери и вдъхновявайки нови стъпки към духовно израстване. Когато човек реши, че трябва да медитира, това намерение трябва да бъде свързано преди всичко с отношението му към живота като цяло и към съзнанието му в частност. По-долу са някои съвети как да медитирате.

Медитацията е стъпка към емоционален комфорт

Въпреки че използваме мозъка си в живота си, малко от нас се стремят да разберат неговата природа и как функционира. В резултат на това не знаем почти нищо за състоянието на нашия мозък и съзнание във всеки един момент. А въпросът какво наистина съществува в заобикалящата ни действителност и какво сме си представяли за себе си, често остава открит. Един прост пример ще ви помогне да разберете опасността от такова объркване.

Представете си, че любимият човек е пред вас шоколадова торта, и вие очаквате с нетърпение удоволствието да му се насладите до насита. В този момент искрено го намирате за вкусно и привлекателно. Но когато изядете две-три парчета и се наситите, ще погледнете на тортата по съвсем друг начин. Той вече няма да предизвиква у вас същите ентусиазирани чувства, напротив, вие ще се опитате да го отдалечите от себе си. Моля, имайте предвид, че вкусът на тортата обективно не се е променил, но вашите представи за вкус са се променили.

В основата на философията на медитацията лежи идеята, че не самите предмети и светът като цяло предизвикват у нас определени чувства, а че ние самите сме източниците на тези чувства. Постигането на баланс между света и нашето отношение към него е целта на обучението по медиация. Щастието и страданието са еднакво редки преживявания и състояния на нашия ум, и двете се появяват в нас не под въздействието на външния свят, а като наш вътрешен отговор на нещо.

Разбирането на това ни прави относително независими в това какво и как можем и трябва да чувстваме във всеки един момент. Следователно, ако искаме да намалим страданието си и да удължим състоянието си на щастие, трябва да се научим да управляваме чувствата си, без да ги предаваме на външни влияния.

Медитацията е стъпка към саморегулацията

Понякога нещата изобщо не вървят така, както сме планирали или очаквали, понякога се изправяме лице в лице с трудни обстоятелства или истинско предизвикателство на съдбата. Но начинът, по който реагираме на това, е резултат само от работата на нашия мозък и нищо друго.

Когато в отговор на трудни житейски обстоятелства мозъкът ни, вместо да се тревожи и страда, приеме предизвикателството и започне да го решава като интересна задача, с изненада откриваме, че незабелязано от самите нас започваме да излизаме победители от най-трудните ситуации. Така положителната нагласа на ума възстановява възприятието ни за света по-добра страна. Ето защо е контролът върху съзнанието и състоянието на ума важно условиеблагополучие и щастие.

Огледайте се и ще видите, че се появяват все повече и повече нови начини за въздействие върху съзнанието на хората (като например рекламата и интернет). Замислете се, ако тези методи толкова лесно влияят на съзнанието ви, тогава какво ви пречи да контролирате съзнанието си по свое усмотрение? Като начало можете да научите правилата как да медитирате правилно у дома и след това можете да преминете към по-сложни програми за медитация.

Медитацията е стъпка към развитието на мозъка

медитация – полезен инструментповишаване на цялостната ви производителност. Това може да изглежда странно. В края на краищата, всеки знае, че медитацията означава „да не правиш нищо“ за известно време. Как се отразява на производителността на нашата работа?

И така, ето само някои от резултатите от медитацията, на които невролозите обръщат внимание:

  • нуждата от сън намалява и човекът спи по-малко от преди;
  • силен релаксиращ и успокояващ ефект;
  • енергията се увеличава и силата се увеличава;
  • кръвоснабдяването на мозъка се подобрява;
  • стареенето на мозъчните структури се забавя и се открива увеличение на сивото вещество на мозъка;
  • концентрацията на вниманието се увеличава;
  • подпомагане на мозъка в процесите, които подпомагат дефрагментирането на мислите, което от своя страна ви позволява да не се забивате в едно информационно пространство, а да мислите за бъдещето.

Това може да се постигне с помощта на прости упражнения за медиация, а медитацията у дома е напълно възможна.

С Vikium можете да започнете да медитирате у дома. За да започнете да медитирате, преминете през програмата „Детоксикация на мозъка“ на нашия уебсайт.

“Детоксикация на мозъка” - малка, но много ефективно обучение, което ще ви помогне да извършите „пролетно почистване“ в мозъка си и по този начин да се отървете от обичайните, но вече остарели умствени практики и техники на мислене.

Каква е идеята на медитацията?

Основната идея на медитацията е съвсем проста: научете се доброволно да контролирате вниманието и състоянието си. За тази цел те използват специални упражнения. Като начало, най-простите са насочени към гарантиране, че вниманието е насочено „навътре“ за определено време (да речем половин час). По време на медитация вниманието изглежда разпределено, „размазано“, разпръснато. Той няма фокус. Той не улавя нашите мисли или преживявания, а се плъзга по повърхността на нашето съзнание, без да се придържа към нищо.

това е достатъчно трудна задача, особено за начинаещи - дръжте вниманието си „на нищо“. Затова в центъра на вниманието е поставено... дишането. Ето типични съвети за тези, които започват да овладяват техники за медитация:

  • Всеки път, когато вниманието ви се отклони от дишането ви към нещо друго, върнете го обратно.
  • През цялото време трябва да държите дъха си в полето на съзнанието си.

По този начин ще започнете да тренирате съзнанието си, връщайки го от обектите, които го привличат (вашите мисли или разсейващи звуци наоколо) към обекта, който сте поставили (вашия дъх).

Това е основната идея на медитацията за начинаещи.

Как да започнете да медитирате у дома

За да направите това, ще ви трябват две неща:

  • кът за сядане,
  • таймер.

Можете да медитирате изправени или ходейки, но това ще бъде следващото ниво на трудност. Като начало е по-добре да медитирате, докато седите. Можете да изберете една от следните опции:

  1. стол. Особено се препоръчва за тези, които имат проблеми с гърба.
  2. Възглавница за медитация. Доста е трудно да се използва от начинаещи.
  3. Пейка за медитация. Препоръчва се за хора с проблеми с краката.

Таймерът ще ви помогне да поддържате същото темпо през цялото време и да не се разсейвате от основния обект на вашето внимание - вашето дишане. Можете дори да използвате мобилния си телефон за тези цели.

Откъде да започна

  • Дръжте гърба си прав и изправен през целия процес на медитация.
  • Очите ви може да са затворени или отворени. Ако установите, че ви е по-лесно да се съсредоточите върху дишането си със затворени очи, затворете очи. От време на време фокусирайте погледа си върху пространството на пода пред вас.
  • Оставете ръцете си да почиват свободно. Можете да кръстосате краката си.
  • Насочете погледа си леко надолу, дори ако очите ви са затворени.

Какво да правим - 6 основни действия по време на медитация

  • 1) Създайте си състояние на комфорт – външен за тялото и вътрешен за съзнанието. Спрете потока на мислите си, откъснете ума си от тревогите и грижите. Фокусирайте се върху ситуацията, в която се намирате в момента.
  • 2) Стартирайте таймера. Започнете с 10 минути медитация.
  • 3) Фокусирайте цялото си внимание върху дишането си. Дишайте през носа. Затворете очи и гледайте как дъхът влиза и излиза през носа ви. Намерете баланс между вниманието си към дишането и състоянието на релаксация.
  • 4) За какво да мислим по време на медитация? - Не мисли. Не анализирайте и не съдете дишането си. Просто следете внимателно вдишването и издишването си.
  • 5) Връщайте съзнанието си към дишането си всеки път, когато се разсеете от нещо.
  • 6) Освободете съзнанието си и спрете медитацията при сигнала на таймера.

Вероятно няма ясен отговор на въпроса как да медитираме правилно. Но има някои съвети, които може да намерите за полезни:

  • По-добре е да медитирате по 10 минути всеки ден, отколкото 70 минути веднъж седмично. Когато за първи път започнете да се учите да медитирате, може да се почувствате отегчени или дори тревожни. Това са нормални условия. И не се страхувайте от тях.
  • Започнете с кратък период от време. Не настройвайте веднага таймера за 30 минути. Можете дори да започнете само с 5 минути медитация. Важно е само да правите това редовно, за предпочитане ежедневно.
  • Изберете хубав и мек сигнал на таймера.
  • Изберете място за медитация, което е спокойно и защитено от външна намеса. Слаба, приглушена светлина или тъмнина ще ви помогнат да се концентрирате.
  • Имайте предвид, че вниманието се губи по-лесно при издишване, отколкото при вдишване. Дайте повече контрол на издишването си.
  • Ако не можете да се концентрирате, бройте до пет. След това повторете броенето.

Медитацията е сравнително проста практика. Това обаче изисква известна самодисциплина и постоянство. Но ефектът от овладяното умение надхвърля всички очаквания.