Заслужават ли най-трудните изпитания онези, които са платили с талията си за любовта си към храната? Този подход е остарял! Съвременните диетолози казват, че най-добрата диета за отслабване е тази, която можете да следвате спокойно, без да падате от слабост, без да се събаряте от краката си в търсене на специални храни и без да се вманиачавате в броя на калориите и процентите. Предлагаме ви селекция от най-лесните диети за всеки вкус!

Лесна диета за мързеливи: бутилка и часовник

Ясни правила, лекота на използване и впечатляващ ефект - леката вода "" с право е една от най-популярните. Няма да е възможно да се объркате в условията на този план за отслабване с цялото си желание, основното правило е само едно - 20 минути преди всяко хранене трябва да изпиете 200 ml обикновена негазирана вода. По време на хранене и два часа след него пиенето, напротив, не се препоръчва.

Продължителността на лесната диета за мързеливи е 2 седмици, като се предполага, че за това време ще можете да се отървете от поне 5 кг, без да правите драстични промени в диетата.

Загубата на тегло се дължи на естественото намаляване на обема на порциите: ядете по-малко, защото стомахът вече е пълен.

Друга обичайна лека диета, която не изисква намеса в диетата, може да продължи без ограничения в продължителността - много жени използват правилото „(пет, седем ...)“ почти през целия си живот. Въпреки че диетолозите се съмняват в разумността на подобен лайфхак и дори твърдят, че от гледна точка на биохимията забраната за вечерно хранене трябва да доведе до наддаване на тегло, общественото мнение категорично продължава да счита леката диета, която просто ограничава храната след известно време като прост и ефективен начин да поддържате форма.

Как да се почувствате безтегловни като перце? Изберете лесна диета за отслабване!

Лесната гурме диета: Пътуване в чиния

Много от нас с право смятат, че леката диета трябва да бъде преди всичко разнообразна. Наистина, хранителните планове, които позволяват голям брой продукти и забраняват само очевидни вреди, са прости и приятни за следване. В допълнение, плановете за гурме хранене обикновено обещават сериозни ползи за здравето чрез големи количества и.

Те губят тегло, макар и не особено бързо, но стабилно и за дълго време - предвид факта, че леките гурме диети, като правило, могат да се използват като постоянни стилове на хранене.

Най-популярната от тези лесни за следване разнообразни лесни диети, разбира се, остава. Това не е просто план за хранене, а културното наследство на страните от средиземноморския регион, признато от ЮНЕСКО. За да се храните като щастливи столетници на слънчеви страни, трябва да съставите меню от пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, да изберете морска риба като основен източник на животински протеин (5-6 порции на седмица), а от яйца и червено месо, напротив, ако е възможно, въздържайте се. Ако подобни ограничения ви се струват сериозни, може да промените решението си, когато разберете, че средиземноморската диета предпочита редовната употреба на червено вино.

Ако ви харесва идеята за отслабване с национален привкус, обърнете внимание на още две интересни лесни диети. въз основа на използването на растителни храни в комбинация с бавни въглехидрати и течност - традиционните китайски ястия, които са ориз или юфка в бульон, не само се усвояват добре, но и осигуряват ситост за дълго време. , който се основава на традиционната храна на Скандинавия, е изненадващо близо до ежедневното руско меню: позволява целогодишното използване на зеленчуци за дългосрочно съхранение като картофи, моркови, ряпа, цвекло, в комбинация със зърнени култури и сезонни растения , както и риба и месо.

Друга лесна гурме диета е Даян Крес. Характеризира се с много разнообразно, макар и не без забрани, меню: целта на метаболитната диета е да освободи тялото от последствията от злоупотребата с въглехидрати. Изобилието от "празни калории" в менюто на съвременния градски жител води до нарушаване на инсулиновите рецептори. Според Даян Крес, за да "нулирате" хормоните, трябва почти напълно да се откажете от въглехидратите за два месеца. Можете да разберете дали метаболитната диета е подходяща за вас с помощта на.

И тези, които не са склонни да добавят малко философия и екзотична мъдрост към храненето, със сигурност ще се интересуват - откъде да започнете лесно запознаване с това невероятно учение. Основата на Аюрведа е идеята за човек като същество, чиято физиология е доминирана от един или друг елемент. С помощта на специални комбинации от продукти и подправки можете да постигнете хармония на огън, въздух, земя и вода за вашето тяло и дух и не просто да отслабнете, но коренно да промените и подобрите живота си.

Лесна диета без много мислене: моно-отслабване

Ако за някои лекотата е богат избор, то за други може да е точно обратното. Тези, за които монотонността не е пречка, но бързият резултат е по-важен от възможните странични ефекти, ще нарекат загуба на тегло в меню с един продукт лесна диета.

Най-известните сред монодиетите могат да се считат и. Всеки от тях обещава завиден „отвес“ – около 1 кг на ден. Правилата са прости - през цялото времетраене на плана за отслабване ядете само разрешения продукт, който е дал името на диетата, и пиете вода. Разбира се, такива сериозни диетични ограничения са изпълнени с много неприятни последици, така че е най-лесно да практикувате във формата (1-3 дни).

Най-упоритите могат да удължат „удоволствието“, но е строго забранено да се яде само елда, кефир или овесена каша повече от седмица, в противен случай физиологичните и психологическите неуспехи са почти гарантирани.

Във всеки случай, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да вземете решение за такива драстични мерки, за да се върнете към „запазената марка“, и най-важното, бъдете подготвени за добре известното - бързо загубените килограми бързо се връщат!

Диета с лека ротация: Смяна на караула!

За тези, които нямат търпението да седят не само на един продукт, но дори просто да се въздържат от изкушаваща нездравословна храна за какъвто и да е период от време, са измислени редуващи се диети. Помните ли чаеното парти в Лудия шапкар, където гостите внезапно скочиха и си смениха местата? Принципът е същият, само че в ролята на гости - различни видове продукти.

Класическото (редуване на протеини и въглехидрати) за 30 дни се отличава с прости правила: един ден ядете само въглехидратни храни, вторият комбинирате въглехидрати и протеини, а на третия предпочитате само протеини, след което цикълът се повтаря.

Такъв план за хранене е особено добър, ако комбинирате загуба на тегло със спорт, подобряване на тонуса и изграждане на мускули.

Ако приятелството със спорта не е сред приоритетите и постоянното сортиране на храната на въглехидрати и протеини не изглежда толкова лесна задача, обърнете внимание на играта - тя продължава 6 дни и по същество е верига от монодиети. За да свалите поне три килограма на Six Petals, изрежете от хартия... лайка. Един ден - едно листенце и един разрешен продукт! Подпишете ги: „Риба“, „Зеленчук“, „Пиле“, „Зърнени храни“, „Извара“, „Плодове“ и ги откъснете, докато „преминете мисията“.

И, разбира се, всяка диета може да се превърне в лесна: специален подход към отслабването, който легализира „планираните сривове“. Практикувайки чийтинг, вие се придържате към шест дни в седмицата, а на седмия излизате начело, позволявайки си цялата тази „забрана“, за която сте мечтали толкова много, като ядете от понеделник до събота. Въпреки че диетолозите не одобряват чийтинга, считайки го за форма на хранително разстройство, методът има пламенни фенове, които твърдят, че използването на чийтинг ви позволява да избегнете омразния етап на плато (спиране на загубата на тегло дори при оскъдно меню) и да отслабнете бързо и лесно.

Лесна готова диета: доверете се и отслабнете

Викаме водопроводчик да регулира крана и молим цветаря да вземе букет, така че защо да не поверите менюто си за отслабване на специално обучени хора? Лека диета е тази, при която участието на най-отслабващия е ограничено до ролята на ядящ и не е необходимо едновременно с това да се наема готвач.

За тези, които мечтаят да получат мечтаната фигура, но не са готови да се грижат лично за диетата си, са измислени „диети в кутии“.

Готовите за консумация диетични ястия могат да допълнят обичайната ви диета - като диетични шейкове, смес от протеини, витамини и фибри, "подсилени" с добавен вкус на десерт или пилешка супа (като ""). Предполага се, че такива коктейли засищат за дълго време и осигуряват всички хранителни вещества, необходими за функционирането на тялото, като автоматично намаляват количеството изядена храна и поне частично решават проблема с намирането и приготвянето на храна, която насърчава загубата на тегло.

Между другото, в Съединените щати вече се правят експерименти със Soylent, специален прах, в който присъстват абсолютно всички хранителни вещества, необходими за живота, в оптимално съотношение. Учените са оптимисти, че сойлентът, който напълно замества всяка храна, ще реши проблемите с глада в изостаналите страни и като цяло ще изведе човечеството на ново ниво на свобода от завладяващия топящ се шоколад и опияняващия аромат на прясно изпечен хляб.

За щастие бъдещето все още не е дошло напълно, отслабването все още може да разчита на традиционното готово диетично меню. „Дети в кутия“, които са закуски, обеди, вечери и междинни хранения с балансиран състав и с проверени калории, се предлагат днес както от специализирани медицински или хранителни компании, така и от известни диетолози (един от най-ярките примери е готовият) . Нарастването на цената на такива „хранителни дажби“ е доста сериозно, както и формата на освобождаване: можете да избирате от евтини „сандъци“, пълни с прахообразни и лиофилизирани ястия с впечатляващ срок на годност или ежедневна доставка на най-пресните и здравословни ястия, приготвени от международни готвачи. Научете повече за това какво представляват и колко струват.

9 лесни начина да направите всяка диета лесна

• 1 Чао чао лимонада Джо

Американската диетична асоциация предупреждава, че ежедневната консумация на газирани напитки и сокове увеличава шансовете ви да станете с наднормено тегло с 65%. В същото време е сред маркетинговите трикове и изобщо не означава, че е благословен от диетолозите. Освен това подсладителите, използвани в диетичната сода, възбуждат апетита и провокират преяждане, включително поради факта, че „зашеметяват“ вкусовите рецептори. Ако ви е психологически трудно да преминете рязко от сладки напитки към "празна" вода, добавете резенчета краставица, лимон или портокал, мента и естрагон към дежурната си бутилка.

• 2 Яжте като часовник

Изчерпателните инструкции са лесен начин да направите всичко лесно и диетата не е изключение. Яжте по часовник: ясният дневен режим носи на възрастните не по-малко ползи от детските градини. Учените са сигурни, че ако искате да отслабнете и да тренирате тялото си да яде по-малко без дискомфорт, трябва да ядете малка порция храна поне на всеки четири часа (разбира се, с изключение на времето за нощна почивка). Но да не ядете след шест, както вече знаете, е само за онези късметлии, които заспиват дълбоко не по-късно от десет вечерта.

• 3 Грейпфрут

Известно е на мнозина, но за да се възползвате от ярките цитруси, изобщо не е необходимо да го ядете предимно. Добавете половин грейпфрут към две или три хранения на ден - това ще ви помогне да получите доза нарингинин, най-ценното вещество, което стимулира изгарянето на мазнини и нормализира производството на инсулин, хормона на глада. Грейпфрутът помага да се справите с глада за захар, освен това е добър, защото хармонира с почти всяко ястие - резени могат да се добавят към зеленчукова салата, да се сервират с месо и птици или просто да се ядат като сочен десерт.

• 4 Потърсете провизии около храста

Буквално! Изследванията на поведението на потребителите накараха големите вериги за хранителни стоки да поставят храна, пълна с добавки, в центъра на залата. Тази храна е привлекателна, защото обещава бързо засищане и удовлетворение. Въпреки това, той е вид пристрастяващ, насърчава преяждането и не е евтин. Не бързайте към рафтовете, разположени на линията на видимост - рискувате да напълните количката с нещо, за което скоро ще съжалявате. Разгледайте отдалечените рафтове, незабележимите кътчета и процепи и това, което стои около периметъра на магазина. И не забравяйте за списъка за пазаруване и едно просто правило да ядете преди да отидете до магазина - гладът ви кара да правите спонтанни покупки. Между другото, с хладилника работи и трикът с правилното подреждане на храната - за да улесните диетата, организирайте съхранението на храната така, че първото нещо, което гледате, да са пресни зеленчуци или плодове. За най-добър ефект може да се приготвят като се почистят и сортират на порции.

• 5 Замръзвайте безмилостно

Липсата на време за готвене е често срещана причина за провала на плановете за подобряване на менюто: след работа се оказва, че е по-лесно да се готвят кнедли или да се правят сандвичи, вместо да се занимавате с гърне, къркорене на стомаха. Замразете вашите собствени полуготови продукти или готови ястия - модерните запечатани торби или контейнери ще ви позволят да контролирате размера на порцията и да избегнете контакт с друга храна и възможно "заразяване" с външни миризми. И не съхранявайте сладкиши и пица във фризера, а зеленчуци и скариди - нюйоркският специалист по хранене Ели Кригър припомня, че замразените скариди са по-пресни от пресните, защото се потапят във „вечно замръзналата земя“ веднага след като бъдат уловени, а пресните все още трябва да стигнат до контра.

• 6 Внимание, прочистване!

Дон Джаксън Блатнър, говорител на Американската диетична асоциация, казва, че миенето на зъбите е прост и подценяван трик, който хората, които искат да отслабнат, трябва да използват по-често, за да улеснят диетата си. „Изплакването на устата или миенето на зъбите е прост знак, който тялото разбира съвсем ясно: ние сме приключили с яденето! Наистина помага за спиране на желанието за дъвчене – както физиологично, така и психологически“, сигурен е специалистът.

• 7 Движете се в ритъма на салса

Препоръката да добавите повече зеленчуци към диетата ви озадачава, защото от детството са усвоени съвсем други навици, а салатата е оливие, а не маруля, поръсена с лимон? Надхитрите се: Направете зеленчукова салса! Тази вездесъща мексиканска гарнитура надхвърля класическата рецепта за варени домати. „Сурова“ салса пико де гало се приготвя от пресни зеленчуци и можете да поставите там краставици, дори репички, дори чушки, основното е да нарежете всичко на ситно и да добавите чили. Тази салса ще издържи няколко дни в хладилника в плътно затворен съд; може да се сервира към супа, ястия с месо, яйца. Със салса и баналните картофи са по-вкусни и по-здравословни!

• 8 Кафявото е хитът на сезона

Едно просто правило: колкото по-кафяв изглежда зърненият или зърненият продукт, толкова по-полезен е той. Фибрите преминават транзитно през храносмилателния тракт, засищат, но не се абсорбират; служи като „четка” за стомашно-чревния тракт и благоприятна среда за размножаване на полезните бактерии в червата. Ако видите две разновидности на продукта: бяла и кафява, тогава грабвайте втората без колебание. Кафяв ориз, кафяви спагети, сиво-кафяво брашно от спелта - всички те са претърпели минимално промишлено "подобрение" и са запазили ценни зърнени черупки, за разлика от белите им събратя, в които след "ъпгрейда" са останали само празни калории и високо съдържание растението. По-трудно е обаче с хляба - често специални премикси, а не естествени трици, му придават „здравословен“ кафяв цвят, а 90% от състава е пшенично брашно с висока чистота. Какво да правя? Не се заблуждавайте по външен вид, внимателно прочетете състава и като цяло, ако е възможно, не се опирайте на хлебни изделия.

• 9 Във всяка неразбираема ситуация си лягайте

Липсата на сън е бичът на съвременния човек и една от най-честите косвени причини за излишните килограми. Обученото око може лесно да различи нощна сова: поради излишъка от хормона на стреса кортизол, на кръста му расте мастна „спасителна линия“. В допълнение, редовната липса на сън предизвиква освобождаването на грелин, „спешният“ хормон, който ни кара да жадуваме за нишестени, мазни и сладки храни. Грелин е сигурен, че сме в беда и се нуждаем от спешен прилив на сили, той не знае, че сме прекарали нощта, грижейки се за виртуалната градина. Пощадете мозъка и нервната си система – затворете „информационния вентил“ в късния следобед, каквото и да ви струва това. Не можете да преработите цялата поредица, не можете да повторите цялата работа, но решително изключете интернет и излезте на чист въздух, вземете вана с лавандула или прочетете добра (хартия!) Книга за половин час не е пречи на някого да заспи сладко. Леката диета е диета на отпочинал човек!

Между другото, учени от Сиатъл установиха, че тези, които ходят да бягат и ходят на фитнес сутрин, а не вечер, спят по-добре и получават повече полза от почивката.

Леките диети за отслабване са мечтата на милиони жени. Много хора мечтаят да отслабнат не само лесно, но и много бързо, до 10 килограма на седмица и дори повече.

Това желание е съвсем разбираемо, но не съвсем логично. В крайна сметка човек не напълнява за кратко време. Има много диети за бързо отслабване, трябва да се запознаете с най-популярните варианти.

Но преди да отидете на експресна диета, трябва да разберете на какво се основава тази или онази система. В допълнение, диетолозите категорично не препоръчват редовното използване на тези системи.

Как да отслабнете правилно с бързи диети

Бързата загуба на тегло често се отнася до драматично намаляване на теглото за кратко време. Трябва да се разбере, че теглото се променя бързо поради следните фактори:

1. Нарушаване на водния баланс. Тялото се състои от 60 процента вода. Загубата на тегло с повече от 1 килограм на седмица показва загуба на телесна вода, а не на мастна маса;
2. Движения на червата. Очевидно е, че в червата има големи количества несмлени остатъци от храна, теглото им може да достигне 10 килограма. Диета, насочена към прочистване на червата, помага за премахване на токсините, поради което се постига бърза загуба на тегло.

Загубата на мазнини е изключително бавна. Следователно бързите диети, като правило, не дават осезаем резултат в загубата на тегло. След възстановяване на водния баланс и запълване на червата, теглото се връща отново.

Важно е не само да отслабнете бързо, но и безопасно. За да направите това, трябва правилно да следвате всички правила на бързите диети.

1. Съгласуване със специалист. Няма абсолютно здрави хора, не всеки знае за техните здравословни проблеми. Преди да започнете да се придържате към определена хранителна система, трябва да се консултирате с Вашия лекар, да се консултирате с диетолог и да обсъдите с него основните точки на диетата.
2. В повечето случаи монодиетите дават бързи резултати, ако се спазват, експертите препоръчват прием на мултивитамини. Това ще позволи на тялото в условия на ограничено хранене да получи всички минерали и хранителни вещества.
3. Висока ефективност показват диети в комбинация с физическа активност. Не е необходимо да бързате към фитнес зали и фитнес клубове, особено след като не всеки има такива възможности. Достатъчно е да се откажете от асансьора и да се качите до желания етаж пеша, а пътуванията с градския транспорт до работа да замените с ходене.
4. Важен момент е правилният изход от диетата. За да не навредите на тялото, струва си да се върнете към нормалното хранене постепенно. Това няма да позволи на заминалите килограми да се върнат. Препоръчително е постоянно да се придържате към балансирана диета и да спазвате правилата за хранене.

Повечето бързи диети имат едно общо нещо – значително намаляване на приема на калории. Това води до загуба на мускулна тъкан, тъй като тялото взема енергия от мускулите.

Липсата на сол в много диети причинява временна дехидратация. Диетите без сол грешат с тези проблеми. За да поддържате мускулите по време на загуба на тегло, трябва да консумирате достатъчно протеини. Умереното количество сол решава проблема с дехидратацията.

Ефективни диети за бързо отслабване

Две популярни диети ви позволяват бързо и ефективно да намалите теглото си за кратко време:

• кефир;
• елда.

Версията на кефир показва отлични резултати, тази нискомаслена ферментирала млечна напитка ви позволява наистина да отслабнете за една седмица до 7 килограма. Резултатът е особено забележим при хора, чието тегло е значително по-високо от нормалната норма. В същото време е лесно да поддържате тази система у дома.

Диетата с кефир е проста и евтина. Същността му е да се пие чаша кефир на всеки 2-3 часа. Общо ще са необходими не повече от 1,5 литра напитка на ден. Между тях обикновената вода ще притъпи пристъпите на глад.

Диетата с елда показва отлични резултати, тя е една от най-популярните монодиети. Тази зърнена култура е много здравословна и вкусна, но не се приготвя както обикновено за отслабване. Чаша елда се запарва с вряща вода, съдът се покрива с капак и се оставя за една нощ.

Тази опция за готвене не е избрана случайно, тя ви позволява да запазите всички полезни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Кашата може да се яде по всяко време, когато се появи глад. Напитките, които могат да се консумират са билков и зелен чай без захар, обикновена вода.

Тези две бързи диети са доста ефективни в комбинация. Мнозина постигат добри резултати, като ядат елда с кефир. Не трябва да експериментирате с тези диети за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт. Не можете да пиете много кефир със здравословни проблеми.

Диета без диети: отслабване без ограничения

Най-здравословният вариант беше и остава да отслабнете без неестествени диетични ограничения и драстични промени в начина на живот. За да не реагира тялото на отслабването като на стресова ситуация, е необходимо да премахнете всички излишни мазнини и вода по естествен начин. Най-бързият и ефективен масаж ще бъде R-Sleek.

Такъв масаж често се препоръчва на хора, които по здравословни или други причини не могат да се подложат на диета. Резултатът след завършване на курса е същият като след пълна загуба на тегло. Средно за курс от 6 до 10 процедури размерът на дрехите се намалява с 1-2 единици.

Er-slick, благодарение на метода на ротационна термична компресия, премахва излишната течност от тялото и активира метаболитните процеси. По този начин има естествено изхвърляне на ненужния „баласт“ за тялото без вредно въздействие върху мускулите, които, ако диетата не е правилна, ще изчезнат заедно с телесните мазнини.

Най добрата диета за бързо отслабване

Легендарната холивудска диета все още се радва на голямата любов на жените. Има мит, че известните холивудски художници - Рена Зелуегър, Катрин Зита Джоунс, Никол Кидман - са изградени по тази система. Харесва ли ви или не, все още не е известно, но невероятните резултати, получени от холивудските звезди, са главозамайващи за тези, които искат да отслабнат.

Същността на тази диета е значително намаляване на диетата до 800 kcal на ден и изключване на мазнини и въглехидрати от диетата. Естествено, не може да се говори за физическа активност, такова съдържание на калории едва ли ще бъде достатъчно само за поддържане на нормален живот.

Тази протеинова диета съдържа храни, богати на протеини. Позволено е да се яде месо, риба и морски дарове. Всички подправки и алкохолни напитки са напълно изключени от диетата. Първоначално менюто на тази система включваше предимно морски дарове, храна, позната на звездите.

В момента холивудската диета се е променила значително, адаптирана към реалностите на обикновения човек. Продуктите по състав и калорично съдържание се различават значително, но в същото време ефективността му остава доста висока. Не трябва да се придържате към него повече от седем дни.

В тази система не е включена закуска. Менюто за обяд и вечеря е доста бедно. Примерно обедно меню е следното:

• варени яйца със салата от домати, кафе;
• варени пъдпъдъчи яйца, грейпфрут;
• зеленчукова салата и яйца;
• плодова салата;
• варени гърди, цитруси, чай.

За вечеря можете да готвите:

• извара с чай;
• варено телешко и салата от краставици;
• риба на пара със салата;
• плодова салата.

Бърза диета за отслабване на корема и страните

За намаляване на обемите е идеална специална бърза диета, която има определени принципи. За най-добър ефект трябва да спазвате следните правила:

1. За да създадете отрицателен енергиен баланс, трябва силно да ограничите количеството на консумираната храна.
2. Увеличете приема на калории. В този случай трябва да изчислите броя на калориите, необходими за нормалното функциониране на тялото.
3. Диетичен баланс. Докато поддържате храненето, трябва да пиете витаминно-минерални комплекси.
4. Храненето трябва да е често, но на минимални порции. Необходима е допустима физическа активност.

В периода на поддържане на диетичното хранене трябва да спрете да ядете сладкарски изделия и сладкиши, бял ориз и картофи, алкохол и газирани напитки, бързо хранене и консерви, полуфабрикати и готови сосове и сокове от магазина. Ако е възможно, откажете пушенето.

Преди да започнете диета за отслабване на корема и страните, трябва да се извърши подготвителна работа, която е както следва:

• всяка стъпка и всеки ден трябва да са строго разписани. Ако има семейство, струва си строго да се разграничи храненето, като се определи какво ще яде жена, която губи тегло;
• покупката на продукти трябва да се разглежда предварително, така че да няма изкушение да купувате твърде много;
• първо трябва да започнете дневник и да записвате в него първоначалните данни и подробно меню за деня, както и постигнатите резултати. Можете да поставите снимка и да направите всички измервания, които ви интересуват.

Изисква се положително отношение! Трябва да се разбере, че диетата не е тежко задължение, а възможност да стигнете до нова.

Преди да използвате каквато и да е строга система, трябва да потърсите съвет от лекар.

Хранителните ограничения по тази система са големи, така че не се препоръчва да се придържате към нея в случай на здравословни проблеми.

Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

1. Закуска: портокал и кисело мляко, извара и ябълка.
2. Обяд: зеленчукова супа, яйце и сирене.
3. Вечеря: варено телешко и боб, морски дарове и салата от краставици.
4. Закуски: плодове.

Тежка диета за бързо отслабване у дома

У дома можете бързо да свалите до 3 излишни килограма за три дни с помощта на експресна диета, наречена Жокей. Нейното меню е следното:

1 ден - едно пиле, изпечено във фолио, се разделя на няколко хранения. Кожата не може да се използва.

Ден 2 - изяжда се парче телешко варено (300 грама) на три приема.

Ден 3 - пиене. Можете да пиете кафе само без захар.

Ефективността на диетата е много висока, но на третия ден може да се почувствате замаяни и слаби.

Подобен резултат можете да получите, ако следвате тридневна вегетарианска диета. Първият и последният ден в диетата са само пресни и печени зеленчуци и зеленчукови сокове, диетата на втория ден включва плодове. Можете да пиете чайове и билкови отвари, кафе.

Диети за бързо отслабване с 10 кг

При рязка загуба на тегло често се наблюдава намаляване на обема на грешните части на тялото, които са необходими. Започва да премахва мазнините от лицето и гърдите, задните части и едва след това стомахът и краката отслабват.

За да получите резултат от 10 или повече килограма на седмица, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност и масажа на проблемните зони.

Прекалено бързото изгаряне на телесните мазнини води до факта, че при преминаване към нормална диета те се връщат твърде бързо. Трябва да отнеме много време, за да излезете от такива диети, така че тялото да има време да свикне с новото тегло. Най-популярните диети за бързо отслабване с 10 килограма са следните:

• Мързелива диета. Това е най-лесният начин за премахване на мастни натрупвания на труднодостъпни места, не изисква строги ограничения. Загубата на тегло се дължи на използването на големи количества вода.

Изводът е да изпиете веднага след събуждане и преди ядене поне чаша вода. Можете да пиете вода с лимон, ако нямате стомашни проблеми.

По-добре е да използвате пречистена вода, можете да използвате минерална вода без газове. Трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Диетата продължава един месец, но първите резултати се забелязват още след първата седмица.

• Често срещана бързо действаща диета е диетата без въглехидрати. Вярно е, че не се препоръчва да се придържате към него в продължение на 10 дни. Същността му е да се намали количеството въглехидрати в диетата, основата на менюто са протеинови продукти.

Тази система ви позволява да отслабнете, без да нарушавате мускулната маса, тъй като диетата съдържа голямо количество протеинови храни - месо, яйца, извара. Докато го поддържате, трябва да пиете много вода, за да се усвоят по-добре протеините.

Лесна диета за бързо отслабване

Струва си да си зададем въпроса, има ли лесни диети по принцип? В крайна сметка всяка диета включва намаляване на калоричното съдържание на диетата или намаляване на количеството консумирана храна.

Системите, които не ограничават силно храната на човек, се следват лесно. Те използват прости продукти, които могат да бъдат намерени в най-близкия магазин.

Човек лесно понася храненето и не страда от него. Какви диети могат да се нарекат лесни?

Леките диети трябва да са насочени към безопасно отслабване – не повече от 3-4 килограма на месец. Такава загуба на тегло ще бъде бавна, но ефективна. Примерно меню за лека диета за отслабване е както следва:

1. Сутрин: овесена каша на вода с нарязани плодове (круша, ябълка), чаша зелен чай;
2. Втора закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко;
3. Обяд: супа-пюре със зеленчуков бульон, салата с риба на пара, плодов сок;
4. Следобедна закуска: плод или шепа ядки;
5. Вечеря: варена елда със зеленчукова салата.

Важно е да се разбере, че размерът на порцията трябва да се избира индивидуално, но количеството месо или гарнитура не трябва да надвишава 250 г. Ако човек е свикнал да яде много, количеството храна трябва да се вземе от зеленчуци, като постепенно се намалява неговата сума.

Това ще позволи на раздутия стомах да се свие. Полезно е да пиете вода преди хранене, това ще ви позволи да ядете по-малко и да се наситите по-бързо.

Важен момент - докато поддържате строги ограничителни диети за отслабване, трябва внимателно да наблюдавате как работят червата. Това ще позволи ефективно почистване и ще избегне ненужни проблеми.

Бързите диети ще ви помогнат да подготвите фигурата си за важна дата за кратко време. Но това е по-скоро спешна мярка и често не си струва да се прибягва до нея, тъй като недостатъците на ограничителното хранене са значителни.

Как да изберем правилната диета за бързо отслабване - следното видео.

Ограничения, умора и лошо настроение - това е точно това, което човек обикновено среща по време на отслабване. Но това не винаги е така. Има техники, които ви позволяват да отслабнете без гладни стачки, лесно и удобно. Такива диети се наричат ​​лесни. Те ви позволяват да ядете вкусно, задоволително, да не губите време за приготвяне на сложни ястия, докато отслабвате. Постоянното чувство на глад няма да преодолее, следователно настроението през цялата диета ще бъде отлично.

Съдържание:

Как да изберем диета

Лесното отслабване е относително понятие. Трудно е някой да готви отделни ястия за себе си, той е готов да не яде, само за да не влезе отново в кухнята. Някой не понася глад, той е готов да яде всякаква храна, за да се почувства сит и доволен. В северните райони има проблеми с придобиването на висококачествени зеленчуци и плодове и някой не може да следва предписаното меню поради финансови проблеми.

Ето защо простата и лесна диета за един човек може да бъде трудна за друг. Когато избирате подходяща техника, на първо място трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови навици, желания и възможности.

Протеинова диета: най-задоволителна

Тази диета се нарича лесна, защото при нейното спазване няма чувство на силен глад, менюто е разнообразно, интересно, засищащо. Разрешено е да се използва сол, различни сосове, подправки, но не трябва да се злоупотребява с тях. В големи количества подправките възпрепятстват загубата на тегло, задържат вода и допринасят за появата на отоци.

Допълнителни продукти:

• нискомаслен кефир, извара;
• зърнен хляб, трици, крутони;
• неподсладени пресни плодове;
• пилешки гърди, постна риба;
• билки, подправки, ароматни билки;
• херкулес, елда, перлен ечемик, просо.

Общото количество допълнителни продукти не трябва да надвишава 1 кг на ден. Можете да пиете вода, зеленчукови и неподсладени плодови сокове, компоти, чай и кафе.

Примерно меню за деня

Препоръчително е да ядете каша сутрин. Всички основни ястия трябва да бъдат придружени от пресни зеленчуци или салати. Принципът на съставяне на менюто е много прост, зеленчуците за салати, супите се избират по ваша преценка, само картофите са ограничени.

Меню за деня

Закуска:овесена каша, 1 морков
обяд:тиквички, чай
Вечеря:зелева чорба, свежа салата, 100 г варено пиле, компот, филия хляб
Следобедна закуска:ябълка, натурално кисело мляко
Вечеря:задушени зеленчуци, зеленчуци, 100 г печена или задушена риба
За нощта:кефир

Лек диетичен кефир

Лесните и здравословни диети с кефир ви позволяват да отслабнете много бързо. Те имат огромен брой вариации, различават се по продължителност, диета, резултати. Млечните продукти съдържат протеини и калций, те ще помогнат за възстановяване на чревната микрофлора, прочистване на тялото и подобряване на функционирането му.

Основата на диетата е ниско съдържание на мазнини, до 1%, кефир. Понякога може да се замени с натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара до 5%. Монодиетите включват използването само на млечни продукти. Консумират се за 1, 3, 5 или 7 дни. Освен това отслабването може да бъде опасно. Но има смесени системи, например от Лариса Долина.

Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания.

Вариант на кефирната диета от Лариса Долина

За една седмица на такова хранене можете да загубите до 5-7 кг. Важен момент е изключването на солта. Още от първите дни тялото ще започне да се освобождава от излишната вода. Всеки ден трябва да консумирате 0,5 литра кефир и допълнителен продукт. Той е негов всеки ден. Необходимо е да се яде на малки порции, строго преди 18.00 часа.

Допълнителни продукти за седмицата

понеделник: 400 г картофи
вторник: 400 г извара
сряда: 0,5 кг плодове
четвъртък: 0,5 кг пиле
петък: 0,5 кг плодове
събота: 1,5 литра вода
неделя: 0,5 кг плодове или същото количество зеленчуци

важно!При всяка диета с кефир трябва да пиете поне 2 литра вода. Течността ще помогне за прочистване на тялото, ускоряване на загубата на тегло.

Диета без сол: разнообразна и засищаща

Диетата е лесна с това, че не е нужно да се ограничавате в нещо. Можете да ядете абсолютно всякакви ястия с ниско съдържание на мазнини, но без добавяне на сол. В резултат на това се намалява натоварването на съдовете, сърцето и черния дроб, излишната вода напуска тялото и теглото бързо намалява. Безквасните храни засищат добре, чувството на глад се появява рядко. Загубата на тегло е пряко свързана с тежестта на менюто, може да бъде от 3 до 8 кг на месец.

Забранени продукти:

• пушени продукти, колбаси, консерви;
• всякакви готови ястия, полуготови продукти;
• сладкарски изделия, захар;
• алкохолни напитки;
• паста и други продукти от брашно.

Основата на диетата на диета без сол са зеленчуци, птици и месо, плодове, риба и млечни продукти. Хлябът и зърнените храни трябва да бъдат ограничени. Вместо сол в ястията се добавят други подправки: черен пипер, джинджифил, сушени и пресни билки. Салати, месни и рибни ястия вървят добре с лимонов сок.

Примерно меню за деня

За да съставите ежедневна диета, можете да следвате стандартните принципи на хранене: яжте често и на малки порции, пийте вода между тях.

Закуска:омлет, чай с мляко
обяд:ябълка
Вечеря:борш с пиле, крутони
Следобедна закуска:натурално кисело мляко или извара
Вечеря:печена риба, зелева салата или други зеленчуци

Ако трябва да отслабнете бързо, тогава можете да вземете известната японска диета като основа. С негова помощ е лесно да се отървете от 7-8 кг за 2 седмици, но диетата е строга, менюто не търпи отклонения.

Видео: Елена Малишева за диета без сол

Можете да създадете нискокалорично меню по различни начини. Идеални за диета са ястия, изпечени във фурната, задушени в бавна готварска печка, на пара, пържени в сух тиган без масло. Основната тайна на приготвянето на диетични ястия за отслабване е не само в контролирането на съдържанието на мазнини в храните, но и в правилния баланс на мазнини, протеини и въглехидрати.

Добре съставеното меню ще ви помогне да останете във форма!

Когато съставяте ежедневно меню, за тези, които са на диета, най-добре е да обърнете внимание на ястия, изпечени във фурната или на пара. И двата метода на топлинна обработка ви позволяват да запазите максималното количество полезни вещества в използваните продукти и само незначително да увеличите тяхното калорично съдържание.

Рецепти на фурна

Печенето на фурна е идеалният начин да приготвите месо или зеленчуци така, че да са вкусни, ароматни, но не и мазни. Печете във фурната с фолио или специален плик за печене, за да запазите всички сокове в ястието.

Пълнени тиквички - 70 kcal

В пълноценната диета месото трябва да присъства като източник на животински протеин, желязо и калий.

Рецептата е проста, ястието е просто, но много вкусно.

Когато избирате месо, предпочитайте такова, което има повече протеини, но по-малко мазнини. Идеалният вариант е пуйка, тя съдържа 22% протеин.

Можете също да вземете постно говеждо, телешко, заешко или пилешки гърди. Гответе месо с различни зеленчуци. Например с тиквички.

За пълнени с месо тиквички пригответе предварително:

• 500 грама млади тиквички;
• 250 грама постно говеждо месо;
• 200 грама домати;
• 100 грама салатен пипер;
• 75 грама лук;
• 75 грама моркови;
• копър;
• скилидка чесън.

Първо пригответе каймата. Превъртете месото, морковите, лука, доматите и чесъна в месомелачка. Сол, черен пипер и разбъркайте. Измийте тиквичките и нарежете по дължина, отстранете семките с лъжица. Поставете каймата в получените "лодки" и изпратете тиквичките във фурната за 20 минути при 200 градуса.

Лазаня с тиквички - 53 Kcal

Друга тайна, която ще ви помогне да приготвите вкусни диетични ястия за отслабване, са обичайните рецепти, обичани от всички, в които висококалоричните съставки могат да бъдат заменени с по-диетични аналози. Например, направете лазаня с тиквички като листове паста.

Много нежна и вкусна лазаня.

За тази лазаня вземете:

• няколко тиквички;
• 200 грама нискомаслено извара;
• 1 яйце;
• 4 супени лъжици доматен сос;
• 100 грама моцарела;
• 40 грама пармезан;
• няколко листа босилек

Пригответе Lasagna Light така:

1. Нарежете тиквичките с белачка за зеленчуци на тънки дълги ленти. Изплакнете ги в подсолена вода и ги подсушете върху хартиени кърпи.
2. Босилекът се нарязва на ситно, смесва се с изварата и едно сурово яйце.
3. Намажете малка форма за печене със зехтин и наредете първия слой листа от тиквички. Върху тях се разпределя малко плънка от извара, залива се с малко сос и се нареждат парченца моцарела.
4. Направете още 3-4 такива кори (колкото издържат продуктите). Накрая поръсете лазанята с настърган на ситно ренде пармезан и ястието се пече половин час на 180 градуса.

Диетични ястия в бавна готварска печка

Верен помощник на съвременните заети домакини е бавната готварска печка. В него можете да готвите голямо разнообразие от ястия, включително диетични.

Калмари в заквасена сметана - 87 kcal

Морските дарове са идеални за диетична маса, тъй като практически нямат калории, но са много вкусни и здравословни.

Калмарите в заквасена сметана ще бъдат вкусна закуска, която ще озари всяка маса за хранене.

Калмарите са чудесен начин да добавите протеин към вашата диета.

Предприеме:

• половин килограм калмари;
• крушка;
• 50 грама копър;
• супена лъжица растително масло;
• 75 грама нискомаслена заквасена сметана;
• сол.

Пригответе така:

1. Почистете калмарите, нарежете на ивици. Накълцайте лука и копъра.
2. Задайте режим „Задушаване“ в мултикукъра и запържете лука в растително масло до прозрачност.
3. След това сложете калмарите върху лука и гответе храната заедно още 5 минути.Не е нужно да ги къкри твърде дълго, в противен случай морските дарове ще станат „гумени“.
4. 2 минути преди края на готвенето добавете заквасена сметана в купата, осолете съдържанието й и поръсете с копър. Разбъркайте всичко и задръжте под затворен капак за няколко минути.

Сервирайте калмарите с поширан ориз или кус-кус.

Мързеливи зелеви сърми - 112 kcal

Можете да готвите обикновени зелеви рулца, но без да добавяте заквасена сметана и да използвате постно месо. И ще бъде доста диетично ястие. Ние обаче ще приготвим бързи сарми с пиле.

Мързеливите зелеви рулца се готвят много по-лесно от класическите.

За тях вземете:

• 300 грама зеле;
• половин лук;
• 1 морков;
• 50 грама ориз;
• 1 супена лъжица гръцко кисело мляко;
• 100 грама мляно пилешки гърди;
• растително масло;
• сол пипер.

Алгоритъмът за готвене е почти примитивен:

1. Морковите се настъргват, лукът се нарязва на ситно.
2. Изсипете 2 супени лъжици растително масло в купата на мултикукъра, загрейте го и сложете в него зеленчуци и кайма. Задушете ги за 15 минути в режим "Печене".
3. Добавете нарязаното зеле, измития ориз, подправките и киселото мляко, залейте всичко с вода, така че да покрие храната.
4. Задайте режим "Гасене" и гответе за 40 минути.

Прости рецепти на печката

Не забравяйте да включите супи в ежедневната си диета. Както традиционни, така и супи-пюрета. Тези диетични ястия са много вкусни и освен това са сърдечни и полезни за храносмилателната система.

За да поддържате супите нискокалорични, не гответе в олио, не гответе плътен и мазен месен бульон и не слагайте много картофи и боб.

Супа от пюре от тиква - 65 Kcal

Супата от тиква е здравословно и богато на витамини ястие.

съставки:

• 200 грама пулп от тиква;
• 200 грама карфиол;
• 50 ml сметана;
• 4 чаши вода;
• сол, червен пипер, куркума, италиански билки.

Готвене по този начин:

1. Хвърлете кубчета тиква и зелеви цветчета във вряща вода. Сварете зеленчуците за 10 минути, след което ги накълцайте с блендер.
2. Разредете пюрето със зеленчуков бульон до желаната консистенция, посолете и овкусете с подправките.
3. Към супата се добавя сметаната, връща се на котлона и се загрява малко. В края можете да добавите щипка настъргано сирене, но не забравяйте, че сиренето е висококалоричен продукт и ще увеличи броя на килокалориите във всяка порция.

В допълнение към супите на котлона, можете да готвите всякакви топли ястия за отслабване чрез задушаване в тенджера или бързо пържене в уок. Такава топлинна обработка избягва голямо количество мазнина в ястията.

Задушена риба - 110 kcal

Калоричното съдържание на ястието ще зависи от избраната риба. Вземете например червеното. Една пържола е достатъчна за една порция. Ще ви трябват още половин глава лук, нарязана на кръгчета, един домат, малко зехтин и лимонов сок, сол, бял пипер.

Рибата, приготвена по тази рецепта, винаги се оказва апетитна и сочна.

1. Залейте рибното филе с олиото, лимоновия сок и овкусете с подправките. Оставете да се маринова за 30 минути или по-добре един час.
2. Изпратете малко масло в тенджера и поставете кръгчета лук плътно в нея.
3. Върху лука се разпределят резенчета домат и се покрива тенджерата с капак.
4. Оставете зеленчуците да къкри за 5 минути, след което сложете рибата отгоре. Покрийте тигана с капак и оставете да къкри всички съставки за още 15 минути.

Диетични ястия за отслабване за закуска

Закуската на всеки човек, който иска да се храни правилно, трябва да бъде пълноценна, правилна, достатъчно изобилна, но балансирана.

Идеални за зърнени закуски, тъй като са богати на фибри, или яйца, като източник на протеини.

Пшенично-тиквена каша - 104 Kcal

Чудесен вариант за сутрешна закуска!

Съставки за три порции:

• 375 грама тиквена каша;
• 100 грама просо;
• 35 грама масло;
• 300 ml мляко;
• 2 супени лъжици захар;
• Шипка сол;
• чаша вода.

Когато всичко е готово, нека започнем:

1. Обелете тиквата, нарежете на кубчета и смилайте с блендер до гладкост. В черпак или в купа на мултикукър се запържва в маслото. Можете веднага да поставите половината захар в тиквената маса, така че да се карамелизира.
2. След това изсипете измитото просо в купа, налейте млякото, водата, сложете сол и останалата захар. Смесете съставките и оставете да се готви, като настроите таймера за 50 минути. След това оставете кашата да престои още половин час при нагряване.

Ако сте объркани от захарта в рецептата, тогава я заменете с подсладител на основата на стевия или друг подсладител. Можете да вземете и тръстикова захар.

Пълнен омлет - 47 kcal

Тази обилна закуска ще ви зареди с енергия за целия ден.

За да разнообразите ястията с яйца, пригответе необичаен и вкусен омлет от:

• 2 яйца;
• 30 ml мляко;
• 10 грама масло;
• 300 грама салатен пипер;
• зелен босилек и магданоз.

Маслото се загрява в тиган и в него се попарват леко нарязаните на кубчета чушки. Смесете яйцата с млякото и солта в чаша и изсипете върху пипера. Накълцайте зелените и сложете в средата на омлета. Повдигнете ръба с шпатула и го увийте към центъра. След това направете същото с втория край и внимателно обърнете омлета с шева надолу. Запържете още една минута.

Рецепти за обяд за отслабване

На обяд се опитайте да разнообразите менюто си максимално. Гответе риба, месо, птици, карантии. Не забравяйте зеленчуците, зърнените и бобовите растения. Използвайте и кореноплодни зеленчуци, но не само картофи, въпреки че задушените или печени картофи направо в кората са чудесен вариант за диетичен обяд.

Допълнете ястията си със свежи салати, но не приемайте майонеза или мазна заквасена сметана като дресинг. Използвайте качествен зехтин или ленено масло, гръцко кисело мляко, безсолен соев сос, лимонов сок, оризов оцет.

Парни пилешки котлети - 145 Kcal

Пилешките котлети на пара са чудесен диетичен вариант.

• 1 килограм мляни пилешки гърди;
• 2 глави лук;
• 1 целина;
• 150 грама сирене;
• 2 супени лъжици бяло кисело мляко;
• 2 яйца;
• подправки за пиле, сол.

На най-ситното ренде настържете лука, целината и сиренето. Смесете всичко с каймата, сол, сезон. Добавете яйцата и оформете малки банички. Гответе ги в двоен котел за 20 минути. Сервирайте със задушен ориз или зеленчукова салата.

Окрошка - 200 kcal

Това традиционно лятно ястие е чудесен вариант за диетично меню, а не само през топлия сезон. Ако не харесвате острия вкус на кваса, направете окрошка с минерална вода, кефир, суроватка или айрян - хем е по-вкусно, хем е по-здравословно. Също така не слагайте наденица в окрошка, а я заменете с варено месо или език. Или дори сгответе зеленчукова версия на тази студена супа, като смените тежката заквасена сметана с гръцко кисело мляко.

Окрошка е глътка свеж въздух.

За диетична окрошка вземете:

• 2 литра обезмаслен кефир;
• 2 варени пилешки гърди;
• зеленина;
• 2 чушки;
• 2 краставици;
• 1 морков;
• сол.

Нарежете всички съставки на кубчета, посолете и залейте с кефир. Сервирайте с лъжица нарязани зеленчуци.

Също така чудесен вариант е окрошка на турски. За нея настържете краставицата, смесете с наситнена мента, босилек, пресован чесън и билки.

Какво да готвя за вечеря за отслабване

В правилно съставено меню за отслабване вечерята винаги трябва да е лека. Зеленчуци, кефир, нискомаслена риба са най-добрите съставки за организиране на вечерно хранене.

Хумус - 166 kcal

Ако никога не сте опитвали хумус, поправете го сега. Това не е твърде висококалорична, но много вкусна и здравословна закуска, която може да бъде алтернатива на салата или дори напълно да замени вечерята.

Рецептата за хумус ще зарадва любителите на екзотиката и вегетарианците.

За хумус вземете:

• сух нахут 300 грама;
• 100 грама сусам;
• половин ч.л зира;
• лимонов сок - 5 супени лъжици;
• 3 скилидки чесън;
• зехтин;
• сол.

Пригответе ястието си така:

1. Изплакнете нахута и го накиснете във вода за 12 часа. Отцедете водата, напълнете я с прясна вода и гответе 2 часа.
2. В сух тиган се запичат зърната кимион и се смилат в кафемелачка.
3. В същия тиган трябва да запържите сусама и да го накълцате по същия начин.
4. В блендер смесете сусама на прах, чесъна, солта и зехтина до гладкост. Добавете нахута и отново смелете.
5. Чрез добавяне на отвара от нахут в купата на блендера можете да регулирате плътността на хумуса. Също така, в процеса на смилане на съставките трябва да се въведе лимонов сок и масло.

Сервирайте готовия нахут със зеленчуци, нарязан на лентички или диетичен хляб.

Рататуй - 90 kcal

Рататуй е класика на световното вегетарианско меню.

За зеленчукова яхния, изпечена във фурната, вземете:

• 1 тиквичка;
• 1 черен пипер;
• 1 патладжан;
• 4 домата;
• крушка;
• глава чесън;
• стръкче розмарин.

Нарежете всички зеленчуци с изключение на доматите на филийки. Смажете съда за печене с растително масло и поставете шайбите за зеленчуци една след друга. Обелете и нарежете доматите, добавете сол, черен пипер, чесън и залейте зеленчуците с тази маса. Отгоре се налива малко вода, слага се стрък розмарин и ястието се пече във фурната за час при температура 180 градуса.

Постни диетични ястия за отслабващи

Постът е време, когато се пречиства не толкова тялото, колкото душата. Но въпреки това, това е чудесно време за отслабване, тъй като диетата през този период се състои предимно от зеленчуци и нискомаслени ястия.

Лучена супа - 32 kcal

Лучената супа за французите е като борш за нас.

За вариант на френската супа вземете:

• 3 глави лук;
• половин глава зеле;
• морков;
• домат;
• подправки и билки на вкус.

Всички зеленчуци се нарязват много ситно и се слагат да се варят във вода. След 10 минути активно кипене намалете котлона, покрийте супата с капак и оставете да къкри за около половин час. Може да поднесете супата с разтворено в нея топено сирене.

Зеленчукови пролетни рулца - 172 kcal

Това е класическа вариация на традиционни пролетни рулца, само без дълбоко пържене.

Ориенталските кулинари имат характерно ястие - пролетни рулца.

За тях вземете:

• 8 листа оризова хартия;
• 50 грама фунчоза;
• половин морков;
• половин краставица;
• 4 листа маруля;
• зеленина;
• Сусамово масло.

Нарежете зеленчуците на ивици, сварете фунчозата с вряща вода и навлажнете листата оризова хартия с вода и поставете върху кърпа, за да премахнете излишната влага. Смесете фидето със зеленчуците и олиото, посолете малко и наредете върху лист хартия. Навийте рулцата и сервирайте със соев сос.

Опции за диета за деца

Диетичното меню може да бъде много полезно и за децата, тъй като проблемът с детското затлъстяване днес е много остър. И по принцип леките, не твърде висококалорични ястия са по-полезни за растящото тяло.

Въпреки това си струва да запомните, че опциите за диетично меню за възрастни не са подходящи за деца. Те се нуждаят от повече калории, за да растат и да се развиват.

Месно суфле - 196 Kcal

Деликатен и много вкусен деликатес.

• варено говеждо месо - 500 грама;
• сметана с ниско съдържание на мазнини - 300 грама;
• 2 яйца;
• сол пипер.

Вареното говеждо месо трябва да се накълца в блендер, да се смеси с яйцата, сметаната и подправките. Поставете получената маса в тава за печене и поставете във фурната. Пече се на 180 градуса до готовност.

1 морков;

300 грама пилешка кайма;

3 супени лъжици ориз;

50 грама масло;

копър;

сол пипер;

2 литра вода.

Грахът трябва първо да се накисне за 2 часа в студена вода. След това го сложете в тенджера, залейте с два литра прясна студена вода и варете до полуготовност.

1. Настържете морковите. Нарежете лука. Запържете зеленчуците в маслото.
2. Сварете ориза отделно, също до полуготовност и смесете с каймата. Сол и черен пипер, оформете кюфтета.
3. Сложете ги заедно с лука и морковите в тиган с граха и варете още 15 минути. Накрая посолете, поръсете с черен пипер и поднесете с наситнен копър.

нискокалорични салати

За да направите скучните диетични ястия по-интересни, добавете към тях подправки. Техните разнообразни вкусове ще направят храната ярка и интересна. Освен това пикантните подправки подобряват храносмилането и сами по себе си ускоряват метаболизма.

Така че пикантният дресинг ще се превърне в отлична украса за всяка, дори стандартна салата.

Пикантна салата със зеленчуци и ориз - 190 kcal

Това е просто, кратко и достъпно.

• 200 грама ориз;
• 100 грама домати;
• 90 грама маслини;
• 50 грама моркови, чушки, консервиран грах;
• 15 грама лют червен пипер;
• подправки, билки, зехтин.

Сварете ориза, за предпочитане на пара. Нарежете всички зеленчуци на ситно. Разбъркайте всичко добре и сервирайте като гарнитура или самостоятелно ястие.

Зеленчукова салата с яйца - 75 kcal

Основата на повечето диетични салати са твърдо сварени пилешки яйца.

• 400 грама броколи;
• 3 яйца;
• 100 грама домати;
• няколко скилидки чесън;
• за дресинг зехтин, лимонов сок и балсамов оцет;
• зеленина;
• сол, подправки.

Сварете зелето в подсолена вода за 5 минути, сварете твърдо яйцата. Яйцата и доматите се нарязват на филийки и се смесват в купа със зелето. Смесете съставките за дресинга и залейте салатата. Овкусете го със сол и подправки.

Диетични ястия от извара

Изварата, особено без мазнини, е незаменим атрибут на всяко диетично меню. Богат е на протеини, калций и може да се консумира обикновен с гръцко кисело мляко или плодове или като пълнеж за десерти и сладкиши. Можете също да приготвите диетични ястия от извара, като добавите към нея билки, чесън и сирене. Намажете хляб с такава извара и ще получите перфектната закуска.

Пълнени ябълки с извара и стафиди - 85 kcal

Много вкусно лакомство за цялото семейство.

• 1 килограм ябълки;
• 500 грама извара без мазнини;
• 2 яйца;
• 100 грама стафиди;
• захар на вкус.

За да приготвите такъв десерт, следвайте следния алгоритъм:

1. Отрежете горната част на ябълките, отстранете преградите и семената. Отстранете част от пулпата от центъра с лъжица.
2. Изварата трябва да се разтрие с блендер или през сито, смесено със стафиди, яйца и захар. Тук можете да натъркате и средата на ябълката, за да не я изхвърлите.
3. Поставете получената маса в центъра на ябълките и печете във фурната на 160 градуса за 20 минути.

Гювеч от извара - 95 Kcal

Чудесен вариант за обилна закуска или лека вечеря.

• един процент извара - 200 г;
• лъжица за трици;
• лъжица обезмаслено неподсладено кисело мляко;
• 1 яйце;
• 1 ябълка;
• ванилин, канела, захар на вкус.

Дори дете може да приготви това ястие. Намачкайте изварата, смесете с останалите продукти, сложете в тава за печене и сложете във фурната (160 градуса) за 45 минути.

В допълнение към правилно приготвените нискокалорични храни, има редица други препоръки, които трябва да се спазват за пълноценна диета. Основните са да не ядете много и по-добре по-често, но на малки порции. Много е важен и приемът на достатъчно течности – чиста вода, зелен чай с мента или капка мед. Тогава ще постигнете онази очаквана лекота, за която всички диетолози говорят безкрайно.

Рецепти за диетични ястия за отслабване, които всяка домакиня може да приготви у дома! Диетични рецепти за отслабване - лесно и вкусно е!

нискокалорична храна- най-добрият начин да отслабнете, без да навредите на здравето. За разлика от експресните методи, насочени към бърза загуба на тегло, теглото бавно, но стабилно изчезва. В същото време тялото не страда от хранителни дефицити и човек се чувства добре. Повечето рецепти пропускат сол и захар, но подправките компенсират вкуса. Рецептите по-долу ви позволяват да се уверите, че можете да получите гастрономическо удоволствие от диетична храна.

Принципите на здравословното хранене са принудени да се придържат към определени технологии за готвене. Не се допуска пържене на храна.

Приоритет са ястията, изпечени на фурна, приготвени в бавна готварска печка, полезни са смутита, пресни салати, топли и студени супи без термична обработка.

Първо хранене

Леките супи изгарят мазнините добре. Подправките не само им придават вкус, но и засилват метаболизма.

Вегетарианска супа от тиква

Ситно нарязани кубчета портокал, обелени, се хвърлят във вряща вода. Гответе около 10 минути, смилайте с блендер. Почитателите на пикантните вкусове добавят фин черен пипер, половин чаша нискомаслена сметана. Вместо черен пипер мнозина хвърлят канела и лъжица сирене.

Супа от броколи

В литър студена вода се слага една необелена голяма глава лук, 200 г броколи, моркови, корен целина, дафинов лист. Главата се отстранява от готовия бульон, масата се раздробява до хомогенно състояние, поръсва се с билки. За вкус се добавят чесън и няколко зърна черен пипер. За вкус - лъжица растително масло.

Гаспачо

В жегата е по-добре да готвите студена испанска супа. съставки:

• 4 домата;
• 2 краставици;
• 1 черен пипер;
• газирана вода;
• лъжица лимонов сок;

Пиперът се поставя във фурната или се държи до почерняване на открит огън, след което горният филм се отстранява. Месестата част се нарязва, поставя се в купа на блендер, където доматите и краставиците лежат без кожа. Налейте 2 чаши вода, хвърлете чесън и натиснете бутона на устройството. Сложете зеленчуци, лимонов сок, лъжица масло, черен пипер, риган в разбитата маса. Сервира се с ръжени крекери.

Турска окрошка - вкусна супа за 3 минути

2 краставици се натриват на едро ренде, смесват се с копър, стрък мента или пресен босилек, чесън, смесват се с 2 чаши кефир или кисело мляко. Резултатът е маса, подобна по консистенция на смути.

Основни ястия

Телешко, птичи гърди, заешко, постно говеждо месо се варят с подправки или се пекат със зеленчуци.

Пилешка запеканка

В 100 г пилешки гърди има приблизително 100 калории. За ястието са необходими 500 гр. В рецептата:

• лук, моркови, чушки - по 1 бр.;
• сирене - 50 г;
• чаша кисело мляко;
• растително масло - 2 супени лъжици;
• яйце.

На дъното на купата за мултикукър се нареждат нарязани зеленчуци, поръсени с подправки за пиле. Отгоре се разпределят парчетата филе. Изсипете смес от ферментирал млечен продукт с разбито яйце, равномерно разпръснете сиренето. Изберете програмата "Печене" за 30 минути. Ако ястието се приготвя във фурната, печете при температура 180 ° C, докато се появи коричка.

Задушена риба

Съдържанието на калории зависи от вида на рибата. Енергийната стойност на ястието варира между 110-150 kcal. Дъното на тигана се покрива дебело с кръгчета лук, залива се с лъжица олио и се включва на огъня. Поставете слой от чаши домати отгоре, покрийте съдовете с капак, оставете да къкри съдържанието за 5 минути. След това се нареждат рибите, които са престояли в марината от масло, лимонов сок, подправки за 60-30 минути. Задушете за 10-15 минути. Сервира се със зеленчукова салата.

Скумрия във фолио

В едно протеиново ястие има 130 kcal. Продукти: 1 рибка, 2л. кисело мляко, портокал, подправки. За да не се превърне сочната риба в суха и безвкусна, тя се накисва в сос и се увива в двойно фолио. Първо, средата се почиства, отстрани се правят дълбоки разрези на всеки 5 см.

Отстранете кората от малък портокал и изстискайте сока. Приготвя се дресинг: киселото мляко се смесва с изцеден чесън, цитрусовата кора, черен пипер, сок. След това щедро се намазва със сос, херметически опакован във фолио, изпратен във фурната за 20 минути. Сервира се с кресон, пекинско зеле, пикантни моркови.

телешко варено

Калорично съдържание - 350 kcal в 2 порции. 250 месото се слага в студена вода, след като заври се отстранява пяната. Гответе 1 час с корен от магданоз, моркови. 10 минути преди готовност добавете лаврушка, чесън, подправки. Яде се топъл и студен със зеленчуци или плакия от целина.

зеленчукови ястия

Рецепта за Плакия. Калорично съдържание - 130 kcal / 100 g.

• 200 корен целина;
• голям лук;
• 2 л. растително масло, лимонов сок.

Обелените корени и лук се нарязват, нареждат се на слоеве в купа. Овкусете с масло, залейте с вряла вода с лимон, така че течността да покрие зеленчуците. Задушава се докато се изпари водата.

Запеканка от тиквички

В 100 g - 115 kcal .

• брашно - 50 гр
• мляко - 300 ml;
• сирене - 150 г;
• яйца - 2 броя;
• бял пипер и щипка индийско орехче.

Разтопете лъжица масло в тиган, смесете с брашното. След 2 минути добавете млякото. Масата се държи на огъня, докато се сгъсти. Докато сосът се охлажда, нарежете тиквичките на лентички.

Към охладената млечно-брашнена смес се добавят яйцата, подправките, половината норма сирене. 6 зеленчукови платки се застъпват на дъното, заливат се с лъжица сос. Тиквичките се нареждат на слоеве, докато рязането приключи. Изсипете сирене отгоре, поставете във фурната за 40 минути.

Рататуй

За да приготвите нискокалорично ястие (90 kcal), ще ви трябва:

• 1 тиквичка, чушка, патладжан;
• 4 средни домата;
• лук и чесън;
• няколко супени лъжици слънчогледово масло.

Зеленчуците се нарязват на кръгчета, редувайки се в чинии за пържене. Лукът и чушките се задушават в тиган, като накрая се добавя 1 нарязан домат. Зеленчуците се покриват с маса, налива се половин чаша вода, поставя се във фурната за един час.

Какво да готвя за чай

Гювечът от извара перфектно утолява глада и ускорява метаболизма. Калорично съдържание - 95 kcal / 100g.

• извара 1% - 200 г;
• лъжица трици и кисело мляко;
• 1 яйце и ябълка;
• щипка ванилин или канела.

Останалите съставки се добавят към пасираната маса, омесват се, пълнят се във формата, пекат се на среден огън за 45 минути.

шоколадов чийзкейк

Десертът съдържа само 95 kcal. Предприеме:

• 15 г агар-агар или желатин;
• 2 пълни лъжици какао и мед;
• 400 г извара по селски;
• 100 мл обезмаслено мляко.

Желиращият агент се залива с вода и се оставя да набъбне. След това контейнерът се премества на огъня, излива се мляко, загрява се до пълно разтваряне, охлажда се. Разбийте изварата с миксер, сипете желатина на тънка струя на части. В процеса сложете какао, мед, ванилин. Течната маса се изсипва в разглобяема форма, почистена в хладилника. След втвърдяване се украсява с пресни плодове.

рецепти за коктейли за изгаряне на мазнини

От 6-те рецепти изберете някоя. Съставките се приемат с очакване на чаша течност.

• Кефир + половин лъжица канела и джинджифил, щипка люта чушка.
• Киви + 2 резена лимон, мента.
• Листа мента + 7 стръка магданоз.
• Ябълка + ¼ лимон + тиквичка 50 г + 2 см корен от джинджифил + краставица + стрък целина.
• Кисело мляко + ½ грейпфрут + 4 големи резена ананас + 30 г сурови тиквени семки.
• Ябълков оцет + лъжица мед, пръчка канела.

Технология на готвене: съставките се хвърлят в чаша на блендер, разбиват се. Те прекарват гладни дни на смутита, използват коктейли вместо леки закуски. Фибрите и течностите изпълват стомаха и създават усещане за ситост.

Коя е любимата ви диетична рецепта?