Което трябва да се спазва от 7 до 14 дни. Елдата е нискокалорична, но в същото време е доста засищаща. Ако спазвате правилно диетата с елда, можете да отслабнете до 10 кг, а понякога и до 15 кг. Позволено е да се повтаря веднъж на всеки шест месеца.

Заслужава да се отбележи, че елдата е една от най-здравословните храни, препоръчвани от диетолозите.

Какви са ползите от елдата?

Елдата съдържа голямо количество витамини от група В, магнезий, калий, желязо, йод, никел и др. В сравнение с други зърнени култури (например просо, грис), тя е с ниско съдържание на въглехидрати, но е с високо съдържание на фибри, протеини и аминокиселини.

Готовата каша от елда, приготвена на вода, съдържа само 90 kcal.

Елдата трябва да присъства в диетата на хора, страдащи от анемия. Фибрите, които са част от елдата, са добри при събирането и премахването на отпадъците и токсините от тялото. Редовната консумация на зърнени храни подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата.

За да направите диетата с елда по-ефективна, трябва да пиете кефир, докато я следвате. В допълнение към факта, че съдържа много калций, витамини А и В, протеини, той също:

• насърчава мекотата (кефирът, съхраняван повече от 3 дни, може да причини запек);
• поддържа нормалната чревна микрофлора.

Следователно комбинацията от елда с кефир нормализира дейността на стомашно-чревния тракт, подобрява състоянието на кожата и подобрява здравето на тялото като цяло.

Характеристики на диетата с елда

Препоръчително е да преминете на диета с елда в продължение на две седмици. Въпреки че резултатът ще бъде видим след няколко дни, той трябва да се поддържа, в противен случай теглото бързо ще се върне.

Колко можете да загубите от елда?

Не е нужно веднага да си поставяте за цел да свалите много килограми. Колкото повече килограми свалите за кратко време, толкова по-трудно ще бъде да запазите резултата. По-добре е да се подлагате на такава диета два пъти годишно, по 14 дни през интервал от 6 месеца, и да отслабнете с не повече от 10 килограма за един курс.
Ако е трудно да се придържате към монодиета, тогава можете да разнообразите диетата си с варено говеждо месо, зелени зеленчуци, плодове и твърдо сирене. Спазвайки тази диета за една седмица, можете да пречистите тялото си от токсини и да свалите до три килограма.

Струва си да запомните, че с бърз темп на загуба на тегло се появяват стрии по кожата, които трябва да бъдат скрити. За да избегнете това, експертите от индустрията за красота препоръчват използването на козметика. Като кремове за моделиране. Въпреки това, преди да направите избор, не забравяйте да проучите състава на крема. Много производители активно използват животински мазнини, минерални масла и парабени за производството си. Тези компоненти са вредни за тялото. Най-добре е да използвате натурална козметика. Например, произведени от лидера в индустрията - Mulsan Cosmetic. Моделиращият крем от тази компания съдържа само естествени съставки, които ще помогнат да се отървете от стриите и да направите кожата си перфектна. Можете да се запознаете с гамата от натурална козметика на уебсайта mulsan.ru.

Как да отслабнете на елда? Характеристики на храненето

За ефективна загуба на тегло приемайте правилно елдата:

• не добавяйте нищо към елда, освен кефир или ябълки;
• изхвърлете всякакви подправки и сосове.
• Следете състоянието си (незабавно спрете диетата, ако почувствате обща слабост).
• Когато сте на диета с елда, можете да пиете до 1 литър кефир на ден;
• Не можете да ядете елда три до четири часа преди лягане;
• трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност и за предпочитане до 3 литра на ден (или редовно пиене или минерална негазирана вода).

Само ако тези условия са изпълнени, можете да отслабнете добре.

Трябва да приготвите елда от вечерта и да я ядете само сутрин. Не можете да добавяте никакви подправки, сосове и плодове към кашата, с изключение на зелени ябълки.

Зърнената култура може да се готви на пара или да се вари на огън.

Вариант едно:
Вечерта изплакнете зърнената каша, залейте я с вряла вода и оставете покрита до сутринта. За закуска яжте каша без сол и захар за обяд, елдата може да бъде подправена с малко количество соев сос.

Вариант две:
Вечерта изплакнете елдата, добавете студена вода в съотношение 1:2 и поставете тигана (без да го покривате с капак) на максимален огън. Веднага след като почти цялата течност се абсорбира, намалете топлината до минимум, покрийте тигана с капак и оставете кашата на котлона за 6 минути. След това извадете кашата от печката и я увийте под „шуба“ до сутринта.

Вариант три
Измитата елда се залива с вряла вода. След това изцедете водата, отново изсипете вряла вода върху зърнените култури (необходими са 1,5 чаши вода на чаша зърнени култури) и оставете под „шубата“ до сутринта.

Разрешени допълнителни продукти за диетата с елда

Ако моно-диетата е трудно поносима, е допустимо да добавите следните продукти към диетата:

• Сушени плодове.Можете да добавите сини сливи, стафиди и сушени кайсии към готовата каша. Те съдържат голямо количество витамини и ще помогнат за поддържане на тонуса. Можете да ядете не повече от 6 големи плодове на ден.
• Лук.Той ще помогне за повишаване на имунитета и ще бъде добро допълнение към елдата.
• Пчелен мед.Можете да добавите чаена лъжичка мед към порция каша.
• Натурално кисело мляко.Когато приготвяте елда, можете да използвате неподсладено кисело мляко вместо вряща вода. За да направите това, вечерта трябва да изсипете измитата зърнена култура върху три пръста и да я оставите за една нощ.
• Растително масло.Можете да залеете кашата с малко количество слънчогледово масло.

Защо килограмите падат и след това се връщат по време на диетата с елда?

Докато сте на диета с елда, теглото ви може да варира:

Ако елдата е приготвена неправилно, теглото ще варира.

Ако към диетата се добавят много други компоненти освен елда. Трябва да прегледаме менюто и може би да се откажем от нещо.

В някои случаи това е особеност на тялото. Може би диетата просто не е подходяща за вас. Ако не се наблюдава положителна динамика в рамките на една седмица, тогава трябва да се откажете от диетата.

Руската певица Пелагея наскоро изуми феновете си с по-стройната си фигура. Тя каза, че елдата й е помогнала толкова много да се трансформира.

Приблизително меню, което позволи на певицата да загуби излишни килограми:

• закуска.Овесена каша от елда без сол. Можете да добавите мед или сушени плодове.
• Вечеря.Задушена риба или постно месо, със запечени зеленчуци като гарнитура
• Вечеря.Елда с кефир.

Освен това певицата редовно спортува.

Противопоказания за диетата с елда

Като всяка монодиета, диетата с елда не е подходяща за всеки. Преди да започнете, определено трябва да се консултирате със специалист. Тази диета е много ефективна и полезна за много хора, но има и странични ефекти:

• световъртеж и главоболие;
• загуба на сила и апатия, сънливост;
• намалена физическа и умствена активност.

Абсолютни противопоказания за диетата с елда са:

• анемия;
• хипотония;

Освен това някои хора трябва да се отнасят към диетата с елда с повишено внимание. Преди да отидете на монодиета, трябва да претеглите плюсовете и минусите и едва след това да решите дали си струва да отслабнете на диета с елда или е по-добре да изберете друг метод за корекция на теглото.

• със слаба имунна система, моно-диетата в този случай не е най-добрият избор, активните упражнения са по-умни;
• с хронични заболявания: преминаването към моно-диета може да предизвика обостряне на заболяването, не забравяйте да се консултирате със специалист;
• Ако няма повече от пет излишни килограма, диетата няма да доведе до резултати.

След приключване на диетата с елда не трябва веднага да се връщате към нормалната си диета.

Трябва да се спазват няколко прости правила:

• Първите дни трябва да закусвате варени яйца с леко подсладен зелен чай.
• Ястията трябва да бъдат приготвени на пара или задушени.
• Продуктите, съдържащи въглехидрати и мазнини, трябва да се въвеждат постепенно и да се види каква ще бъде реакцията на организма към тях.
• Два пъти седмично е позволено да се яде постно месо и риба.
• Пълна забрана на захарни изделия и сладкиши, разрешен е само тъмен шоколад.
• Не можете да преяждате преди лягане. Ако наистина искате да ядете, можете да пиете кефир или да ядете ябълка.
• Постепенно разширявайте гамата си от продукти, опитайте се да ядете повече плодове.
• Упражнявай се редовно.

Най-изгодно е да купувате витамини в онлайн магазин. Този магазин предлага голям избор от всякакви добавки.

Ако говорим за евтини витаминни и минерални комплекси, можете да обърнете внимание например на марката. Например, един буркан (100 таблетки за 100 дни) струва само $4,49. Други евтини витамини -,. Тези витамини са почти идентични по състав с тези, които могат да бъдат намерени в руските и украинските аптеки, но са по-евтини.

1. Елдата се задушава предната вечер, водата не се соли.
2. Преди лягане (4 часа преди това) е препоръчително да откажете всяка храна. Разрешена е чаша кефир.
3. Разрешено е да се пие само трапезна минерална вода и чайове. Веднъж на ден можете да се поглезите с неподсладено кафе. Естествено без захар. Добавете стевия, подсладител на растителна основа, към напитките.
4. Пийте най-малко 2 литра на ден. По време на диета основното правило е: "ако искате да ядете, пийте!" Изглежда, че няколко литра не са толкова много за цял ден, но както показва практиката, не всеки изпълнява това условие.
5. По-добре е да вземете елда не кафява (пържена), а зелена. Зелената елда не е претърпяла топлинна обработка, поради което е по-полезна. Вярно, не е толкова вкусно. Зелената елда може да се покълне и също да се включи в диетата. Тази хранителна добавка ще бъде полезна и в обикновените дни. Някои хора добавят покълнала елда към салати.
6. Започнете сутринта си с чаша вода и изяжте първата си порция поне 30 минути по-късно.

съвет! Много е удобно да наблюдавате количеството течност, което пиете, като използвате специални програми, например Water Time и други подобни приложения.

Разрешени и забранени продукти

Не очаквайте разнообразие – това е диета с елда. От името става ясно, че менюто ще е оскъдно.

Разрешени са следните продукти:

• каша от елда;
• нискомаслен кефир (1%);
• неподсладени плодове (ябълка, мандарина, ананас);
• вода, билкови отвари, чай, кафе;
• (не повече от шепа на ден);
• зеленчуци (лук, магданоз, копър, маруля, спанак,);
• мед (чаена лъжичка на ден);
• супена лъжица;
• соев сос (сезон елда).

Солта е изключена от диетата с причина. Задържа вода, което е нежелателно при отслабване. Много хора отбелязват, че са започнали да посещават тоалетната по-често на диета, но елдата няма диуретичен ефект. Всичко се дължи на липсата на сол в диетата. Количеството течност, консумирана по време на диета, се увеличава и, без да се задържа, преминава през тялото транзитно.

Няма смисъл да се изброяват забранени продукти, тъй като всичко, което не е включено в списъка, е забранено. В краен случай можете да допълните диетата с варено пиле, краставици или тиквички.

Как правилно да приключим диетата

Теглото, загубено от диетата с елда, бързо ще се върне, ако загубите от поглед една важна точка - правилният изход, състоящ се от няколко правила:

• През следващите две седмици елдата (може би вече омразна) трябва да продължи да присъства в диетата ежедневно. Поне веднъж, за предпочитане на закуска. Сега може да се осоли малко и да се комбинира с други (по-вкусни след диетично въздържание) продукти: месо, риба, зеленчуци.
• Добри варианти са зеленчукови супи, различни зърнени храни и нискомаслени кисели млека. По-добре е да изключите алкохола или да се ограничите до сухо вино. Порциите трябва да са малки.
• Никой не е отменил правилото „не яжте преди лягане“.
• Все още са забранени висококалорични, мазни, пържени, пушени, солени храни. Те започват да се въвеждат в диетата в малки количества от около 7 дни след края на диетата.
• Те перфектно консолидират резултатите от спорта: фитнес, джогинг, танци, плуване, като цяло всяка физическа активност, която харесвате, дори упражнения у дома на постелка.
• Диетата с елда не трябва да приключва твърде рязко - менюто за следващите две седмици е проектирано по такъв начин, че калоричното съдържание на дневната диета да не надвишава 1500 калории.

Противопоказания и странични ефекти

Самата каша от елда няма противопоказания. Но диетата прави.

Той е противопоказан при следните заболявания:

• стомашна или дуоденална язва;
• гастрит, холецистит и други заболявания на храносмилателния тракт;
• заболявания и смущения в ендокринната система;
• тежки сърдечни и съдови заболявания;
• ставни проблеми.

Диетата не се препоръчва за деца, юноши, бременни жени, кърмачки, жени в менопауза или предменструален синдром. В периоди на интензивен физически или психически стрес (изпити, състезания, предаване на проект) също не трябва да се подлагате на диета.

важно! Главоболието и ниското кръвно налягане в първите дни са реакцията на тялото към храна без сол, а замайването, слабостта и гаденето се появяват поради липсата на захар.

Митове и реалност за диетата с елда

Широкото разпространение и популярност на диетата с елда породи много митове относно този продукт, неговите свойства и ефект върху тялото по време на отслабване. Нека да разгледаме основните неверни твърдения.

Зърнените храни са много полезни

За това е писано много и още повече е казано. Повечето статии за диетата с елда започват с описание на положителните страни на продукта и разказ за това колко различни ползи съдържа под формата на витамини и микроелементи. Но си струва да говорите за това само ако смятате зърнените култури за част от здравословна, разнообразна диета.

Диетолозите класифицират диетата като условно опасна и небалансирана. Оскъдното добавяне на зърнени култури под формата на кефир, вода или плодове не отговаря на всички нужди на тялото, което също се нуждае от определено количество мазнини и въглехидрати. Само след 5-7 дни на елда косата на много хора започва да пада и ноктите им се цепят.

важно! Не забравяйте да изберете мултивитаминен препарат за себе си по време на строги диети. Тогава ще има много по-малко странични ефекти и ще се почувствате по-добре.

Вземете Дуовит или друг комплекс, препоръчан от вашия личен диетолог. Започват да приемат витамини седмица преди и още една седмица след диетата. Витамините не влияят на процеса на отслабване. Точно обратното: те участват в много процеси на изгаряне на мазнини.

Ограничаване на храната преди и след лягане

Да не ядете преди лягане е добър съвет, но не и по време на строга диета. А 4-часовото гладуване дори след ставане от сън вече е строга версия на диетата, наречена периодично гладуване. Много е трудно да се издържи дори при нормална диета.

Не се измъчвайте, това е изпълнено с бърз срив и ужасно настроение (първият ден на елда ще ви накара да се почувствате зле). Сънят ви престава да бъде здрав и само една досадна мисъл се върти в замъглената ви глава ... точно така - "яжте".

При диетата с елда няма чувство на глад

Смята се, че елдата е засищащо ястие (100 г каша съдържа около 120 калории), така че не трябва да изпитвате глад. Но е почти невъзможно да се яде мека каша в такива количества, че е почти невъзможно да се чувствате сити за дълго време и след няколко дни този факт вече не е приятен.

Освен това диетата, както и много други като цяло, ви принуждава да премахнете напълно захарта. А глюкозата, както знаете, е енергията, необходима на тялото и в частност на мозъка за стабилно функциониране. Позволената лъжица мед няма да спаси ситуацията.

Съществува мит, че диетата с елда не е подходяща за хора с кръвна група 3. От вас зависи да повярвате или не. Няма медицински доказателства за такава забрана.

Меню за седмицата

Таблицата показва менюто за 7 дни в класическата версия на диетата с елда. Първият ден е най-строг. Препоръчва се да се повтаря не повече от три пъти. През останалите дни, благодарение на включването на различни храни, диетата става малко по-разнообразна.

Не е необходимо да следвате стриктно описаната опция. Например зеленчуците и плодовете могат да бъдат заменени с по-любими или налични през сезона. Същото важи и за графика. Никой няма да ви забрани да ядете по-често или да изместите закуската/вечерята в съответствие с вашия режим.

	закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
понеделник	Овесена каша + чаша кефир	Овесена каша + билков чай	Овесена каша + ябълка + чаша вода с мед	Овесена каша + зелен чай
вторник	Варена каша с лук и моркови + ябълка	Овесена каша + сушени плодове + чаша вода с мед	Овесена каша + билков чай	Овесена каша + чаша кефир
сряда	Овесена каша + чаша кефир	Овесена каша + билков чай	Овесена каша + печени зеленчуци + чаша вода с мед	Котлет от елда + билков чай	Овесена каша с билки + чаша кефир
четвъртък	Овесена каша + варено яйце	Котлет от елда + краставица	Овесена каша + ябълка + чаша вода с мед	Овесена каша + билков чай	Овесена каша с билки + чаша кефир
петък	Палачинки от елда + чаша кефир	Овесена каша + билков чай	Овесена каша + варено месо + чаша вода с мед	Овесена каша + билков чай	Овесена каша с билки + извара
Събота	Овесена каша с гъби + чаша кефир	Овесена каша + печени зеленчуци	Овесена каша + салата от цвекло с капка масло + чаша вода с мед	Палачинки от елда + билков чай	Овесена каша с билки + чаша кефир
неделя	Овесена каша + чаша кефир	Питка от елда + билков чай	Овесена каша + ½ грейпфрут + чаша вода с мед	Овесена каша + билков чай	Овесена каша с билки + чаша кефир

Можете да изтеглите и отпечатате седмичното меню за диетата с елда.

Последици и резултати

Диетата с елда, както в класическата версия, така и в смесената версия, е много ефективна за отслабване. Още през първите два-три дни тялото „изсъхва“, губят се до 3 кг излишна течност, а за 2 седмици наистина можете да свалите до 15 кг. Повечето момичета издържат на строго меню от 1 до 3 дни. Ако малко разнообразите диетата си, добавите месо, зеленчуци, неподсладени плодове, можете да издържите повече или по-малко спокойно до 2 седмици. Диетата с елда е трудна, но добра, това се потвърждава от прегледи и резултати на тези, които са отслабнали.

Монотонността и липсата на вкус са основните проблеми, срещани при диетата с елда. Но това е проблем и при други монодиети.

На 2-3 дни често се появява слабост. Някои хора започват да изпитват апатия до края на първия ден и могат да получат главоболие поради глад. Ако симптомите не изчезнат след почивка или се влошат, откажете се от диетата или я направете по-малко строга - добавете малко глюкоза и растителни мазнини.

Резултатът зависи от няколко фактора: състоянието на метаболизма, количеството наднормено тегло, начина на живот и, разбира се, начина на хранене преди диетата. Ако нормата на теглото ви не е критично превишена, диетата с елда няма да осигури минус 10 кг дори за две седмици. Хората с извивки губят много повече по време на диета, отколкото слабите хора.

И така, момичетата и жените с тегло 55/70 кг обикновено губят до 3 кг за 7-10 дни; с тегло 70-80 кг – до 7 кг; над 85 кг – над 10 кг. Тук не се вземат предвид 1-2 кг течности, загубени през първия ден, които ще бъдат възстановени веднага след края на диетата след връщане на солта в диетата.

Мнение на диетолог

Като цяло безвредният период на строга монодиета е 3 дни. След това тялото започва да се бунтува. Той губи запасите си и няма да се примири с това. Разтоварването с елда ще донесе големи ползи. Ако решите да отслабнете с елда, тогава най-добрият вариант е диета с елда в комбинация с кефир. Ферментирал млечен продукт поне леко ще измести менюто към балансирано. Пълният отказ от сол също е вреден. Тялото трябва да получи поне щипка. Винаги трябва да отслабвате постепенно, в противен случай дори 10 кг на седмица на диета с елда ще се върнат с лихва.

съвет!Когато използвате диетата за дълго време, не забравяйте да добавите нещо към вашата диета освен елда: постно месо, зеленчуци, плодове, риба. Ефектът ще е по-траен, а стресът – много по-малък.

Рецепти за диетични ястия от елда

Дори ако елдата е била любимата ви зърнена култура преди диетата, не е факт, че ще остане такава и след това. Още в края на първия ден от диетата мислите ще започнат да се въртят в главата ви: „Как да направим елдата по-вкусна, без да добавяме калории“.

Има няколко опции:

• накълцайте зелените и добавете кефир;
• По време на варене на пара или готвене добавете няколко дафинови листа, няколко зърна черен пипер и лъжица растително масло във водата.

Измислете нещо свое или използвайте готови рецепти.

Смелете 1 супена лъжица елда в кафемелачка. Изсипете полученото брашно в чаша кефир (250 ml), разбъркайте и охладете за няколко часа или за една нощ.

Палачинки от елда

Смесете кефира и яйцето в подходяща купа, добавете толкова брашно от елда, че да придадете на тестото желаната консистенция. Палачинките се пържат в тиган, като се добавя малко растително масло.

Котлети от елда на пара

• Основата на каймата за котлети е, разбира се, елда.
• Към чаша готова каша добавете яйце и 2-3 с.л. лъжици брашно от елда.
• Можете да добавите нарязани билки за вкус.
• Гъбите, предварително запечени във фурната с лук, вървят добре с елда.
• Котлетите се приготвят в двоен котел за 10-15 минути или в микровълнова фурна в стъклен съд с капак. По желание добавете щипка сол.

Заключение

Нека да обобщим. Диетата е доста ефективна, но потенциално опасна за здравето. Експертите твърдят, че недостатъците на диетата с елда са повече от предимствата, ако гладната стачка продължава повече от 7 дни.

И не забравяйте, че диетата не трябва да завършва с лакомия, а с прехода към балансирана диета.

В желанието си да отслабнат, жените се опитват да намерят най-простите, но не по-малко ефективни начини. Тази диета е едно от тези неща. Той отдавна е спечелил своята популярност, има много положителни отзиви и не изисква много време или пари.

Същността на диетата

Диетата с елда е най-популярната от монодиетите. Той стана толкова широко разпространен поради относителната си лекота на изпълнение. Самата зърнена култура е доста засищащ и нискокалоричен продукт. Освен това съдържа всички необходими компоненти. Елдата е известна и с високото си съдържание на калий, калций, магнезий, йод, желязо и витамини от група В. Достатъчното количество протеини на растителна основа ви позволява да избягвате други храни. Но за любителите на месото винаги има диета, която ви позволява да ядете много храна и в същото време да отслабнете.

Правила за диета

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че няма противопоказания за диетата:

• бременност и кърмене;
• диабет от всякакъв вид;
• хипертония и хипотония;
• стомашно-чревни заболявания;
• бъбречна или сърдечна недостатъчност;
• висока физическа активност.

Освен това е необходимо да се вземат предвид следните точки:

• гответе елда правилно;
• консумирайте само одобрени храни за определен тип диета;
• пийте достатъчно чиста вода;
• извършете постепенно излизане от диетата.

От какво да се откажа

Тази моно диета има много оскъдна диета, както вече става ясно от самото име. Има опции за въвеждане на допълнителни продукти в менюто, но техният списък е ограничен. Докато спазвате диета, трябва да се откажете от всички мазни храни, брашно, сладкиши, солени храни и др. Много малък брой продукти остават разрешени. Не се страхувайте от това веднага. Яденето на самата елда няма да ви позволи да умрете от глад.

В този случай би било по-правилно да посочите списък с това, което можете да ядете на диета с елда.

Какво можете да ядете

Диетата с елда се характеризира с доста монотонна диета. Дори по време на него обаче е разрешена консумацията на редица храни. В противен случай би било доста трудно да останете на него. И така, редица разрешени включват:

• чиста негазирана вода;
• нискомаслен кефир (до 1%);
• натурално кисело мляко без пълнители и подсладители;
• ябълки – не се допускат при всички видове диети.

Тъй като монодиетите могат значително да ограничат снабдяването на тялото ви с основни витамини, трябва също да помислите за приемането на всякакви мултивитаминни добавки през този период. Тази мярка ви позволява да сведете до минимум увреждането на тялото. Всеки човек е индивидуален и никой не знае как тялото ще реагира на сериозни ограничения в избора на храна.

Мога ли да пия кафе?

Кафето, зеленият и билковият чай са разрешени в диетата, но само ако не използвате стриктната версия. Препоръчва се да се пие не повече от една чаша кафе или чай на ден. Добавянето на различни подсладители (захар, мед) обаче е забранено. Също така трябва да запомните, че тези течности имат диуретични (диуретични) свойства.

Мога ли да осоля кашата?

Използването на сол, захар, други подсладители, както и сосове и подправки по време на диетата с елда е забранено. Тези съставки повишават съдържанието на калории в оригиналния продукт и също така предизвикват още по-голямо чувство на глад. Прясната храна, като правило, насища тялото по-бързо и човек яде по-малко.

Мога ли да ям зеленчуци?

Отговорът на този въпрос зависи от вида на диетата, която сте избрали за себе си. Класическият вариант позволява консумацията на зеленчуци само на излизане. Има обаче специална олекотена версия, чиято ежедневна диета включва някои зеленчуци и плодове.

Зеленчуците, които могат да се добавят към диетата, включват краставици, домати, карфиол, броколи и спанак. Обикновеното зеле не се препоръчва, тъй като може да причини подуване на корема и да увеличи глада. И, разбира се, в никакъв случай не се допуска консумацията на нишестени зеленчуци (картофи, цвекло, тиквички, моркови, царевица и др.).

Колко елда можете да ядете?

Количеството елда зависи отново от нейния вариант. Ако сте избрали най-строгия, т.е. Можете да консумирате само вода и зърнени храни, тогава не е ограничено. Ако в допълнение към елдата са разрешени други съставки, тогава всичко зависи от списъка с разрешени съставки.

Колко елда можете да ядете за един ден?

Ако вашата диета не се ограничава само до елда, можете да консумирате около 150-250 г зърнени култури на ден. Това се отнася за количеството сух продукт. По правило това е достатъчно, за да не се чувствате гладни. Този обем често се изчислява за четири основни хранения. Между тях е позволено да „убиете червея“ с кефир или бурканче кисело мляко.

Рецепта за качамак

Има 2 популярни рецепти за приготвяне на зърнени храни. За да запазите максимално полезните елементи, трябва да избягвате готвенето. Използвайте един от предложените методи:

1. Вземете 500 г елда, залейте с 1,5 литра вряща вода. Покрийте тенджерата с капак и я увийте в кърпа или одеяло. Овесената каша се влива цяла нощ, а на сутринта можете да ядете.
2. Вземете 1 чаша елда, изсипете я в термос, след това залейте с 2 чаши вряща вода. Затворете плътно и оставете за поне половин час. Ако имате нужда от каша за закуска, можете да я оставите на пара за една нощ.

Видове диета

Сред разновидностите на тази моно-диета са:

• за отслабване и лечебни;
• класически (строги) и леки версии;
• на гладно, за 3 дни, за седмица и за 14 дни.

Лекият може да има няколко опции:

1. с кефир;
2. със сушени плодове;
3. със зеленчуци, плодове и сирене;
4. с авокадо.

Диета с елда за 3 дни

Тази опция за диета е чудесна, ако искате да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време или просто да проверите как тялото ви реагира на такова меню. Най-ефективният вариант е най-строгият вариант – елда и вода. Освен това зърнените култури се консумират в неограничени количества, а водата е най-малко 1,5 литра на ден. Ако е трудно да поддържате такава диета в продължение на три дни, разредете я с нискомаслен кефир.

Меню за 7 дни

Трябва да изберете най-подходящото меню в съответствие със собствените си представи за наднорменото тегло, т.е. Ако искате да загубите колкото е възможно повече, тогава трябва стриктно да се придържате към опцията.

Седмичната диета с елда за отслабване в този случай ще съдържа само елда и чиста вода в менюто (нискомаслен кефир, ако е много трудно). Количеството елда не се контролира. Препоръчително е да се разпредели на 6 хранения.

Ако решите да използвате лек вариант, тогава можете да вземете нашето примерно меню за седмицата:

• Обяд – 50 г елда + 100 г натурално кисело мляко;

• Закуска – 50 г елда + зелен чай без захар;
• Втора закуска – 100 г натурално кисело мляко;
• Обяд – 90 г елда + 1 с.л. кефир;
• Вечеря – 50 г елда + 1 с.л. кефир.

• Разпределете 200 г елда + 1 литър кефир за целия ден самостоятелно.

Ако някой ден сте много гладни, можете да хапнете ябълка или да пиете зелен чай.

Меню за 14 дни

По-ефективна загуба на тегло се наблюдава след две седмици диета с елда. За да отслабнете максимално, можете да се придържате към следното меню:

• Закуска – 50 г елда + 1 с.л. кефир;
• Втора закуска – 1 с.л. кефир;
• Обяд – 100 г елда + чаша зелен чай без захар;
• Следобедна закуска – 1 ябълка;
• Вечеря – 50 г елда + 1 с.л. кефир.

Включването на други съставки (зеленчуци, плодове, сушени плодове и др.) зависи от това колко искате да свалите. Въпреки това е препоръчително да не увеличавате приема на калории над 950.

Терапевтична диета

Тази диета с елда често се използва за общо укрепване на тялото. Диетата като цяло остава същата като за отслабване, като се вземат предвид следните разлики:

• добавете извара за закуска;
• за обяд - месо и салата;
• Порциите с терапевтична диета са по-големи, но броят на храненията се намалява до три.

Примерно меню за деня

• Закуска – 90 г елда + 120 г извара (смесете всичко и яжте);
• Обяд – 90 г елда + 100 г телешко варено + чиния зеленчукова салата;
• Вечеря – 90 г елда + 1 с.л. кефир.

Между храненията е позволено да ядете ябълка или буркан натурално кисело мляко.

Разтоварване

Той принадлежи към категорията "подхранващи" и ви позволява да почистите тялото за кратко време. Някои диетолози съветват, преди да преминете на дълга диета с елда, да я опитате като ден на гладно. Това ще ви позволи да наблюдавате реакцията на тялото и да идентифицирате скрити проблеми на стомашно-чревния тракт, които се считат за противопоказание за диета с елда.

Меню

Приготвяме 250 g суха зърнена култура на ден, като използваме един от методите, дадени в статията, и 1 литър нискомаслен кефир. Разделяме тези храни на 4-5 хранения и ги ядем цял ден.

Кефир-елда диета за отслабване

Менюто на диетата с елда с добавка на кефир не се различава от другите разновидности. Просто разпределете 200-250 г елда и 1-1,5 литра кефир през целия ден. През първите няколко дни вие сами ще определите нормата за едно хранене и ще се придържате към нея през цялото определено време (7-14 дни). Не добавяме други продукти освен вода.

Със сушени плодове

Към дневния прием на елда се добавят сушени плодове (сушени кайсии или сини сливи). Тази опция ще бъде просто спасение за тези, които обичат сладкото. При всяко хранене е позволено да добавите два или три нарязани плода към елдата. Преди да добавите сушени плодове, ги измийте добре. Като лека закуска използваме кефир (не повече от 1 литър) или натурално кисело мляко (не повече от 100 g на ден).

Възможно ли е да отслабнете с елда с 10 кг за една седмица - преглед

Диетата с елда ви позволява да отслабнете до 10 кг на седмица. Това се доказва от възторжени отзиви от много жени. Естествено, този резултат може да се постигне, като се използват само строги опции, или само на зърнени храни, или с добавяне на кефир. В този случай можете да се придържате към менюто, посочено по-горе в статията.

Диетата с елда е доста ефективна и лесна за изпълнение. Такава диета може да продължи от 3 до 14 дни: диета с елда за 3 дни, диета с елда за 7 дни и 14 дни. Те са с различна сложност, но всички варианти дават добри резултати – от 2 до 12 кг излишни килограми, а ние ще ви помогнем да изберете по-подходящ вариант на диета.

Диета с елда за 3 дни: бърз начин да отслабнете

Сред многото диети понякога е трудно да се избере такава, която да е достатъчно подходяща, за да бъде лесно поносима и ефективна. Диетата с елда за 3 дни се класифицира като лечебна и помага за прочистване на организма. Ако трябва да свалите няколко килограма за възможно най-кратко време, тогава диетата с елда за 3 дни е това, от което се нуждаете.

Елдата е доста полезен продукт за тялото, както енергийно, така и по отношение на наличието на хранителни вещества. Съдържа витамини като В1, В2, В6, РР, както и желязо, магнезий, калций, йод, калий, фосфор, различни аминокиселини, манган, фибри и протеини.

С помощта на елда можете да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите, което е важен фактор за една жена. По този начин можем да кажем, че диетата с елда няма да навреди на тялото ви, а напротив, ще бъде много полезна.

Тридневната диета с елда не е особено сложна. По-скоро изглежда като дни на гладно. За постигане на по-голям ефект при отслабване се препоръчва по-дълга диета с елда, но за да разберете дали е подходяща за вас, тридневната диета с елда ще бъде най-оптималната в този случай.

Така че менюто за вашия ден с елда ще бъде доста просто. Най-важният продукт в менюто, разбира се, ще бъде кашата от елда. Трябва да се приготви по специален начин.

Вечер, преди да започнете диетата, вземете една чаша елда и я залейте с две чаши гореща преварена вода. След това увийте контейнера с елда, така че да се влива.

Кашата ще бъде готова на сутринта, не можете да добавите нищо към нея. Можете да ядете, докато се почувствате сити.

Също така е необходимо да се пие много чиста вода (поне два литра на ден).

Ако тази опция за диета е трудна за вас, тогава можете да добавите нискомаслен кефир към вашата диета. Можете да пиете един литър от него на ден.

Тази диета включва отказ от сол, захар и подправки за три дни. Освен това последното хранене трябва да бъде не по-късно от четири часа преди лягане.

Ако обаче тази диета ви се стори твърде сложна, то една-две неподсладени ябълки или портокали ще ви помогнат да утолите глада си. За тези, които абсолютно не могат без сладко, можете да ядете малко сушени плодове вместо това.

Допустимо е в диетата да се включи кафе или чай (по една чаша сутрин), но също без захар и други лакомства. По-добре е да пиете зелен чай.

Такава диета ще ви позволи да стабилизирате теглото си и да почистите тялото, като премахнете някои токсични вещества от него.

Трябва внимателно да излезете от диетата с елда. Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на вашата диета. Ако искате да повторите такава диета, това трябва да стане не по-рано от месец.

Сега за противопоказанията. Тази диета не е подходяща за вас, ако имате стомашно-чревни заболявания, диабет или хипертония. Разбира се, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Диета с елда: рецепта за разумно отслабване

Елдата е изключителен продукт, който същевременно е здравословна, диетична и вкусна храна. Като вземете елдата като основа на вашата диета, теглото ви ще се стопи пред очите ви. Диетата с елда, рецептата за която е изключително проста, но в същото време е една от най-ефективните за отслабване.

Диетите с елда се предлагат в няколко вида:

• Строга елда;
• Кефир-елда;
• Лека диета с елда.

С първите две всичко е ясно: диетата съдържа само задушена елда, а кефирът също се добавя към диетата с кефир-елда. Но може да има няколко леки:

• Диетата включва сушени плодове и елда. В допълнение към елдата, диетата включва сушени плодове - сушени кайсии или сини сливи - две или три парчета на всяко хранене.
• Диетата включва плодове, сирене, зеленчуци и елда. Тази диета се счита за щадяща. Във вашата диета можете да използвате всякакви плодове (с изключение на банани, череши и фурми), зеленчуци на пара и нискомаслено сирене около 20-30 грама.
• Укрепване на диетата с елда. Тази диета осигурява повече разнообразие, всъщност е подобна на предишната версия, но менюто включва извара за закуска (към елда се добавят не повече от 125 грама), телешко варено (около 100 грама) и салата, която се нуждае да се подправят със соев сос или олио за обяд .

Порциите са малко по-големи, но броят на храненията трябва да бъде три на ден.

Трябва да изберете вашата диета въз основа на това, от което се нуждаете в момента. За да отслабнете малко и за кратко време, ще ви помогне тридневна строга диета с елда.

И ако имате нужда от по-голям ефект, тогава се настройте на дългосрочна диета с елда. Отново, ако можете да издържите на монотонна диета за дълго време, тогава използвайте строга диета, ако не, тогава можете малко да разнообразите диетата си.

Все пак това ще е по-добре от факта, че след два дни ще се скъсате и ще ядете до насита. Слушайте тялото си и не го натоварвайте излишно, защото диетата вече е стрес. Ако имате срив, продължете диетата на следващия ден и не се обвинявайте, всичко вече се е случило.

Също така не забравяйте, че напускането на диетата с елда трябва да бъде постепенно - добавяйте малко по един продукт на ден и наблюдавайте съдържанието на калории (това е особено вярно за дългосрочните диети с елда). Не забравяйте, че разумният подход към диетата е ключът към вашия успех и устойчивост в отслабването.

Диета с елда: фото рецепти

Диетата с елда може да бъде доста разнообразна по отношение на хранителния състав. Ако сте избрали дългосрочна 14-дневна диета, тогава тя е доста щадяща за тялото и по-балансирана. Дългосрочна диета с елда, снимки и рецепти за нея - това ще бъде написано по-долу.

И така, какви храни можете да включите в диетата си? Не може да бъде:

• плодове (с изключение на банан, грозде);
• диетични зеленчукови салати;
• яйце;
• нискокалорично кисело мляко;
• мед (една лъжица на ден);
• магданоз, копър, лук;

Тази диета забавя загубата на тегло, но е по-удобна за тялото и състоянието ви като цяло.

Диета с елда: рецепти

Сега нека разгледаме рецепти, които могат да се използват по време на диетата.

Гювеч. Сварете елдата до полуготовност, поставете я върху тава, намазана с растително масло, отгоре сложете варени настъргани моркови, след това пресни нарязани домати и леко задушено зеле. Печете във фурната до готовност.

Палачинки от елда. Това е доста просто ястие. Поставете сварената каша от елда в съд, добавете малко кефир, брашно и сурово яйце. Всичко се разбърква и се запържва в зехтина.

Минава за елда. Следната добавка ще ви помогне да разредите вкуса на елдата: обелете лука и ябълката, нарежете всичко. Запържват се в тиган и се добавят към елдата. Ястието ви ще придобие необичаен вкус и храната няма да бъде толкова досадна.

Тези прости рецепти ще добавят голямо разнообразие към вашата диета. Освен това, след монотонна диета, ще можете да усетите вкуса на храната и нейния аромат по различен начин.

Диета с елда за 7 дни: меню за седмицата

Седемдневната диета с елда е доста ефективна за отслабване. С правилния подход можете да свалите до седем килограма за една седмица. Нека да разгледаме какво представлява диетата с елда за 7 дни, нейното меню и съществуващите предимства и недостатъци.

Всеки знае, че елдата е здравословен продукт. Съдържа достатъчно количество витамини и микроелементи, така че е доста безопасно. Въпреки това, той е противопоказан, ако имате следните заболявания:

• Диабет, дуоденална или стомашна язва, хипертония;
• Диетата също е вредна по време на бременност или кърмене;
• Преди дълъг курс на диета се препоръчва да проверите как тялото ви реагира на елда. Прекарайте един ден на тази диета и ако всичко ви подхожда, продължете.

Ако говорим за предимствата на диетата, те включват:

• Ефективност (загуба на тегло за една седмица около седем килограма);
• Почистване от токсини;
• Простота на диетата;
• Насищане на организма с полезни микроелементи;
• Без чувство на глад (можете да ядете елда, докато не се наситите).

Разбира се, има и недостатъци на такава диета:

• Тази диета предвижда липсата на сол и захар в диетата, което води до някои нарушения във функционирането на тялото. Липсата на сол може да понижи кръвното ви налягане, което може да доведе до главоболие, а липсата на глюкоза може да забави мозъчната ви функция, което може да повлияе на способността ви да се концентрирате. Ако се появи такъв симптом, тогава трябва да добавите една лъжица мед към вашата диета, която трябва да се разреди във вода и да се яде сутрин на празен стомах.
• Трябва също да знаете, че диетата с елда трябва да се спазва не повече от две седмици и да се повтаря само след няколко месеца, не по-рано.
• Тази диета (както и всички други подобни) е доста еднообразна. Не съдържа захар, сол и различни подправки. След известно време може да си помислите, че е напълно „безвкусен“. Затова трябва да се запасите с различни мотивации, за да го продължите.

Какво трябва да бъде в менюто на седемдневната диета с елда?

Сега нека поговорим за седемдневното меню за диета с елда. Основният продукт, разбира се, ще бъде каша от елда, която се приготвя по специален начин: вземете чаша елда, изсипете я в съд и налейте две чаши вряща вода. Завийте всичко и оставете за една нощ. На следващата сутрин кашата ще е готова.

Този вид каша ще бъде в основата на вашата диета. Можете да ядете, докато не се наситите. Сол, захар, подправки, както споменахме по-рано, не са разрешени.

Ако намирате тази диета за твърде монотонна и непоносима, можете да добавите към диетата си кефир (един литър на ден).

Трябва да пиете кефир отделно - или тридесет минути преди хранене, или тридесет минути след хранене. Можете също така да пиете неограничени количества вода (поне два литра на ден). Не забравяйте, че последното ви хранене трябва да е не по-късно от четири часа преди лягане.

Трябва внимателно да излезете от диетата с елда, като постепенно добавяте леки храни към менюто. Не трябва да ядете много тежки и сладки храни наведнъж. Стомахът ви може просто да не издържи и свалените килограми да се върнат с лихва.

Ако решите, че тази диета е подходяща за вас, тогава започнете веднага, не я отлагайте за по-късно!

Диетата с елда за отслабване е прост и ефективен начин за сваляне на наднорменото тегло. Това е една от най-разпространените техники за отслабване. Основното предимство на диетата са нейните отлични резултати. Според прегледите на тези, които отслабват, само за 1-2 седмици от диетата можете да загубите до 7-10 кг. Основното е да се настроите към резултата и да следвате всички правила на диетата.

Има няколко вида диети, базирани на елда - от строга монодиета за бърза загуба на тегло до доста разнообразно мулти-меню.

Ефективността на всички тези методи се определя преди всичко от полезните свойства на елдата, както и липсата на бързи въглехидрати в диетата. При такива условия тялото, за да получи необходимата за живота енергия, започва да разгражда съществуващите мастни натрупвания. В същото време се осигурява доставка на важни хранителни вещества, настъпва висококачествено почистване от токсини, подобрява се външният вид, благосъстоянието и настроението.

Ползите от елдата

Полезните свойства на елдата се определят от нейния уникален състав, всички елементи от който имат положителен ефект върху човешкото здраве:

• Високо съдържание на желязо.Ако се регистрира спад в нивата на желязо в организма, могат да се отбележат следните симптоми: повишена и безпричинна умора, намалена работоспособност, разсеяност и липса на концентрация, намален имунитет.
• Ниско съдържание на калории.Суровият продукт съдържа 330 kcal/100 g, а сварената елда е с най-ниска калоричност - 110 kcal/100 g, поради което се класифицира като диетична съставка.
• Високо съдържание.Една чаша елда съдържа 20% от фибрите, необходими на ден за нормалното функциониране на тялото. Но в същото време няма бързи въглехидрати, поради което редовната консумация на елда няма да доведе до натрупване на излишни килограми. Той също така насърчава добрата чревна подвижност.
• 100 g сурова зърнена култура съдържа около 12 g протеин от растителен произход,необходими за ефективно отслабване и правилно функциониране на цялото тяло.

Високата хранителна стойност на елдата не пречи на загубата на тегло, а напротив, насърчава я. Бавните въглехидрати, съдържащи се в него, се разграждат за доста дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на глюкоза, всяка порция от която веднага се изразходва за поддържане на метаболитните процеси. В този случай не се образуват остатъци, които могат да се отлагат в мазнините, както се случва, когато в тялото навлизат бързи въглехидрати от брашно и сладки продукти.

В същото време фибрите, съдържащи се в зърнените храни, премахват всички „боклуци“ от стомашно-чревния тракт. Това прочистване има благоприятен ефект върху метаболизма, като насърчава по-активното изразходване на мастните резерви. А абсорбираните в кръвта витамини и други полезни вещества активират собствените сили на тялото, които самостоятелно започват да организират работата си.

Ползи от отслабване с елда

Като вземем предвид всичко, за което е полезна елдата, можем да кажем, че диетата, базирана на този продукт, ако се спазва правилно, помага не само да нормализира теглото, но и да подобри здравето, да се отърве от някои заболявания, да подмлади тялото и да подобри външния вид . В допълнение, самата техника има цял набор от предимства пред много подобни системи за захранване.

Благодарение на полезните свойства на елдата, тя има комплексен благоприятен ефект върху много системи, органи, както и процесите, протичащи в тях:

• имунитетът се повишава;
• укрепват стените на кръвоносните съдове;
• кръвообращението се активира;
• функционирането на черния дроб и стомашно-чревния тракт се нормализира;
• количеството на лошия холестерол намалява;
• токсините, токсичните вещества и продуктите на гниене се отстраняват внимателно;
• отокът се облекчава;
• киселините се елиминират;
• състоянието на кожата се подобрява;
• устойчивостта на стрес се увеличава.

Като цяло по време на диетата с елда се подобряват функциите на целия организъм. В същото време самият принцип на хранене е доста прост и има следните предимства:

• Диетата е проста. Менюто е много лесно за планиране. Неговата уникалност е, че не е необходимо да ядете стриктно според часовника.
• Готвенето на елда е много лесно и не отнема много време.
• Разходи за продукти. Зърнената каша няма да ви струва твърде много и може да се съхранява много дълго време и не е нужно да се притеснявате, че ще се развали. Можете веднага да се запасите с необходимото количество зърнени култури и да ги съхранявате толкова дълго, колкото е необходимо;
• Много бърз резултат. Това е може би основният плюс за жените и мъжете, които мечтаят да загубят наднорменото тегло. На ден ще се губи до 1 килограм.
• Без чувство на глад. Елдата е засищащ въглехидратен продукт, в резултат на което се чувствате сити за доста дълго време.
• Няма да има слабост. С елдата тялото получава минерали, витамини, растителни протеини и сложни въглехидрати.
• Елдата е най-полезният и ефективен компонент от всички съществуващи в момента опции за диета. За вегетарианците е заместител на месото, поради високото съдържание на желязо, калций, цинк и фосфор, както и много необходими на организма витамини;
• Ако излезете от диетата правилно, можете да запазите резултатите за дълго време.
• Зърнената култура е без глутен, така че вероятността от алергична реакция е минимална.
• Елдата има ниско съдържание на калории, така че може да се консумира в почти неограничени количества. В същото време няма да бъдете измъчвани от чувството на глад.
• Благодарение на голям брой полезни вещества, диетата за отслабване с елда води не само до загуба на тегло, но и помага за стягане на кожата и намаляване на целулита.

Недостатъци на диетата с елда:

Въпреки факта, че тази диета има голям брой положителни аспекти, е необходимо да се обърне внимание на следните точки:

• Доста е трудно да се поддържа такава диета, необходима е добра воля и силен характер. Дори за тези, които абсолютно обичат този продукт, ще се уморите доста от него по време на процеса на отслабване.
• Диетата с елда е безсолна. Поради това по време на процеса на отслабване се отделя голямо количество течност. Това от своя страна може да допринесе за появата на главоболие, слабост и умора. За да избегнете това, трябва предварително да определите дали този метод е подходящ за вас. За да направите това, се препоръчва да прекарате един или два дни на гладно на елда.
• Твърде строги ограничения - можете да консумирате само задушена елда, вода, неподсладен билков или зелен чай, в резултат на което тялото не получава много от необходимите му елементи, жлезите, които произвеждат ензими за разграждане на елда, могат да бъдат изчерпани, което може да доведе до неусвояването му в бъдеще;
• Бърза адаптация на тялото - максималната продължителност на строгата монодиета не може да надвишава 14 дни, след което се появява пристрастяване към кашата от елда, поради което загубата на тегло спира;
• Елдата съдържа доста полезни вещества, но те не са достатъчни за пълното поддържане на живота на тялото. Ако не приемате мултивитаминови комплекси, може да се развие хиповитаминоза;
• Влошаване на благосъстоянието - повишена умора, слабост, главоболие, спад на кръвното налягане и хронични заболявания могат да се влошат.
• По време на трудни варианти има голяма вероятност от срив, ако човек има хранителна зависимост към нездравословна храна и няма правилното решително отношение.
• Бърза загуба на тегло. Това е не само предимство, но и недостатък, тъй като тялото ще изпита огромен стрес. Ако не „напуснете“ диетата правилно, загубените килограми също бързо ще се върнат при вас.

За да избегнете негативни странични ефекти, трябва много внимателно да спазвате строга диета с елда. Ако се появят някакви неприятни симптоми, трябва незабавно да напуснете такава хранителна система. В противен случай може да възникне сериозно увреждане на здравето или психологически стрес.

Противопоказания и странични ефекти:

Самата каша от елда няма противопоказания. Но диетата прави.

Той е противопоказан при следните заболявания:

• стомашна или дуоденална язва;
• гастрит, холецистит и други заболявания на храносмилателния тракт;
• заболявания и смущения в ендокринната система;
• тежки сърдечни и съдови заболявания;
• ставни проблеми.

Освен това строгата диета с елда е противопоказана за деца, юноши и всички, чиято дейност изисква постоянна концентрация. С голямо внимание трябва да практикувате тази система при големи физически натоварвания, ниски нива на хемоглобин или повишена стомашна киселинност.

Тъй като внезапната промяна в диетата винаги се превръща в стрес за тялото, преди да започнете да отслабвате, трябва да оцените физическото си състояние и да се консултирате със специалист. Този подход ще помогне за поддържане на здравето, ще осигури добро здраве и ще предотврати развитието на непредвидени последици. Ако има някакво съмнение, по-добре е да изберете диета с елда, която не е твърде строга. Във всички случаи е необходимо да се следват всички препоръки, като се спазват общите принципи на такива техники.

Общи принципи на диетата с елда:

Отслабването при диета с елда не е свързано с глад, тъй като богатите на фибри зърна могат да ви заситят бързо, ефективно и за дълго време. Но за да получите желания ефект, трябва да приготвите диетична каша от елда по определен начин.

Готвене на елда за отслабване

Принципът на готвене на елда в този случай се различава от обичайния - не се вари, а се задушава с вряща вода. За да направите това ви трябва:

• изплакнете 1 чаша елда;
• изсипете в тенджера с плътен капак;
• налейте 2-3 чаши вряща вода (в зависимост от желаната консистенция);
• увийте за през нощта.

Овесената каша ще бъде готова за закуска. За тези цели е много удобно да използвате термос за храна.

Не можете да добавяте никаква мазнина към кашата; солта е силно обезкуражена. Може да се овкуси с билки. Готовата каша се консумира в съответствие с препоръките на определена диета.

Основни правила на диетата с елда:

• Хранете се на малки порции, поне 4-5 пъти на ден.
• Всяко хранене по време на диетата трябва да се състои от задушена елда. Трябва да ядете 400 г зърнени храни на ден (претеглете сухи).
• Ефективността на диетата ще се увеличи, ако за приготвяне на каша използвате сурова елда, а не обичайните пържени зърнени храни.
• Необходимо е да се пие много пречистена вода без газ, поне 1,5-2,5 литра на ден.
• Трябва да вечеряте не по-късно от 19:00 часа.
• Диетата може да включва 1 литър кефир 1%, неподсладени плодове, зеленчуци без скорбяла (краставици, домати, моркови, зеле).
• Диетата трябва да включва и неподсладен билков чай, който е за предпочитане да се пие половин час преди хранене. Билковият чай помага за нормализиране на нервната система, което е много важно при отслабване.
• Необходимо е да получите достатъчно сън, продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа.
• За да избегнете увисването на кожата, трябва да използвате антицелулитни и подхранващи кремове, както и редовното вземане на контрастен душ.
• За да се увеличи ефективността на диетата, се препоръчва да се увеличи физическата активност.
• По време на диетата е необходимо да се приемат мултивитаминни комплекси, за да се компенсира дефицитът в организма на всички необходими витамини, микроелементи и минерали.
• След като завършите курса за отслабване, трябва постепенно да се върнете към нормалната си диета. Обичайните храни трябва да се въвеждат в малки количества.

Видове диети с елда

Диетата с елда може да бъде или много строга, но в същото време най-ефективна, или доста мека, което ви позволява да губите наднорменото тегло бавно, но стабилно. Има много разновидности, така че когато избирате, трябва да вземете предвид, че колкото по-строга е диетата, толкова по-висока е нейната ефективност и възможността за постигане на бързи резултати. Освен това всяка техника може да бъде подобрена, ако бъде правилно допълнена с подходящи продукти.

В зависимост от тежестта на ограниченията и характеристиките на диетата диетата с елда обикновено се разделя на три вида:

• Строга монодиета с елда - включва консумация изключително на задушена елда в неограничени количества и най-малко 2 литра. вода;
• Елда-кефир - по-малко груб, тъй като в допълнение към предишното „меню“ се въвежда кефир (не повече от 1% съдържание на мазнини, не повече от 1 литър на ден);
• Лека елда - има голям брой разновидности, всяка от които представлява относително балансирана диета.

Изборът на техника зависи от здравословното състояние, наличието на противопоказания, количеството излишни килограми и необходимата времева рамка за отслабване. В този случай е необходимо да се вземат предвид характеристиките на всеки от тях и поносимостта на определени ограничения.

Монодиета

Класическата версия на диетата с елда е най-строгата, много проста и ефективна. Благодарение на наличието само на сложни въглехидрати в диетата, насищането настъпва бързо и усещането за ситост продължава дълго време. В същото време излишната течност се отстранява от тялото, активира се разграждането на мастните резерви, което ви позволява да губите обеми и килограми доста интензивно.

правила:

Тази техника се основава на яденето на неограничено количество елда и пиенето на много чиста вода. В този случай трябва да следвате две прости правила:

1. преминете към 6 хранения на ден;
2. напитка от 2л. вода на ден.

В този случай водата трябва да се пие половин час преди хранене или половин час след ядене на каша.

• сутрин на гладно – 0,5 л. топла вода;
• половин час по-късно - порция елда;
• след половин час - 0,2 л. вода;
• след половин час или час - втора порция елда и т.н.

Разрешено е 1-2 чаши вода да се заменят със зелен или билков чай.

Можете да следвате тази диета от 3 до 14 дни, в зависимост от това как се чувствате. Можете да го спрете всеки ден, но трябва да го правите плавно, без да се хвърляте в храна, особено мазни, сладки, брашно и други „нездравословни“ храни. Позволено е да се повтори месец по-късно, след като се възстанови доставката на витамини и минерали. Ако се окаже твърде груб, можете да преминете към „по-мек“ вариант, който позволява използването на зелен чай и някои храни, изгарящи мазнини.

Вариант за експресна диета

Това е техника за отслабване, при която менюто е изложено ден за ден и изисква стриктно спазване. Това е доста строга диета с елда, но има по-разнообразна диета, която е по-лесна за приемане от тялото.

правила:

Няма специални изисквания за съответствие с тази система за захранване. Основното нещо е да следвате менюто, съставено от диетолозите, и да пиете поне 2 литра на ден. вода.

Меню

• закуска – 200 мл. вода, след 30 минути - каша;
• обяд – 200 мл. нискомаслен кефир, каша;
• вечеря – 200 мл. вода, каша след 30 минути.

• закуска – 200 мл. вода с 1 ч.л. мед, след 30 минути - каша;
• обяд - всякакви плодове (с изключение на много сладки), каша;
• вечеря - каша, зелен чай.

• обяд – 200 мл. кисело мляко, качамак;
• вечеря - каша, отвара от сушени плодове.

• закуска – 200 мл. вода, след 30 минути – 200 мл. нискомаслен кефир, каша;
• обяд – овесена каша, зеленчукова салата, зелен чай;
• вечеря - качамак, 200 мл. пресен зеленчуков сок.

• закуска – 200 мл. вода, след 30 минути - каша със сушени плодове;
• обяд – каша, 100 г нискомаслено извара, ябълка;
• вечеря – каша, 200 мл. прясно изцеден плодов сок.

• закуска – 200 мл. вода, след 30 мин. - качамак, 200 мл. прясно изцеден плодов сок;
• обяд – каша, кисело мляко, ябълка;
• вечеря - качамак, 200 мл. нискомаслен кефир.

• закуска – 200 мл. вода, след 30 минути - каша със сушени плодове, зелен чай;
• обяд – каша, зеленчукова салата, 100 г варени гърди;
• вечеря – 200 мл. прясно изцеден плодов сок, каша.

Между храненията трябва да се пие чиста вода в необходимия обем. Закуски не са разрешени. Благодарение на тази диета можете да се отървете от 5-7 излишни килограма за седмица.

Диета с елда и кефир

Диета, базирана на кефир и елда, се откроява значително на фона не само на всички елда, но и на всички други системи за отслабване. Той е много популярен, защото дава отлични резултати и не само активно се бори с наднорменото тегло, но и има редица положителни ефекти върху тялото:

• има благоприятен ефект върху храносмилателните процеси;
• нормализира нервната система;
• повишава тонуса;
• подобрява състоянието на кожата.

правила:

Съгласно общите правила на всички видове диета с елда и кефир, продуктите трябва да се консумират в следните количества:

• зърнена каша (каша) – до насита, без да разтягате стомаха;
• кефир (0-1% мазнини) - не повече от 1 литър;
• чиста вода - поне 2 литра.

• фреш не се препоръчва при повишено образуване на газ;
• три дни - с високо ниво на стомашна киселинност, склонност към киселини или запек.

Можете да приготвите зърнени храни и да ги комбинирате с кефир по различни начини, в зависимост от това има няколко варианта за диетата на елда-кефир:

• върху задушена или сурова елда;
• съвместна или отделна употреба на кефир.

Всеки метод дава отлични резултати, но привържениците на „суровоядната диета“ твърдят, че незадушените зърнени храни са по-нискокалорични и по-наситени с микроелементи, поради което са по-полезни за отслабване.

Примерно меню

В зависимост от метода на приготвяне на зърнени храни и комбинирането им с кефир се разграничават следните диетични менюта с елда и кефир:

Меню №1 – задушена елда

Този метод използва зърнени храни, приготвени по горния начин. В този случай се взема пропорцията за получаване на ронлива каша: за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода.

Овесената каша трябва да се консумира, когато почувствате глад, обикновено 5-6 пъти на ден, но последната порция трябва да се яде 4 часа преди лягане. Кефирът трябва да се пие 30 минути преди или след каша.

Меню №2 – сурова елда в кефир

Методът за приготвяне на зърнени култури тук е още по-прост, отколкото в предишната версия:

• вечер изплакнете чаша елда;
• налейте 2 чаши кефир;
• оставете да набъбне.

На сутринта ядките от елда ще бъдат меки и готови за консумация. Те трябва да се ядат на ден, разделени на няколко хранения. Ако това количество не е достатъчно, може да се увеличи - до 2 чаши елда и 4 чаши кефир.

Меню №3 – сурова елда с кефир

В този случай чаша измита сурова елда трябва да се напълни с 2 чаши топла вода за една нощ. Приготвената набъбнала зърнена култура сутрин трябва да се раздели на няколко хранения и да се консумира с кефир (не повече от 1 литър на ден).

Отслабването при диета с елда и кефир може да варира значително по продължителност - от 3 дни до 2 седмици, в зависимост от вашето благосъстояние, желание и воля. За този период можете да свалите от 3 до 10 кг. (средно - 1 кг на ден, но в началото загубата на тегло е по-интензивна, а след 14-ия ден обикновено спира).

Ако строгите диети с елда са твърде трудни за толериране, по-добре е да се даде предпочитание на подобни методи с по-малко строги ограничения. Те ще ви позволят да се отървете от същото количество килограми, но това ще отнеме няколко дни повече. Но чувството на глад ще бъде много по-слабо изразено, по-специално поради добавянето на животински протеин към диетата.

Елда-извара диета

Изварата е същият здравословен диетичен продукт като елдата. Благодарение на свойствата на тези продукти можете да постигнете бърза загуба на тегло, като същевременно поддържате усещане за ситост. В допълнение, тази диета:

• осигурява доставка на голям набор от полезни вещества;
• намалява натоварването на черния дроб;
• нормализира работата на храносмилателната система.

В същото време липсата на вредни мазнини в диетата, калориен дефицит и частични хранения допринасят за активиране на метаболизма, намаляване на обема на стомаха, намаляване на апетита и бързо засищане.

правила:

Въпреки очевидните предимства, диетата с извара и елда все още е доста трудна за спазване, тъй като е с ниско съдържание на калории. Базира се на консумацията само на два продукта, докато:

• зърнените култури за хранене трябва да се приготвят по горепосочения метод на пара и да се консумират в количества, достатъчни за лесно насищане;
• За целия ден се разпределят само 300 г извара (нискомаслено), което трябва да бъде разделено на няколко дози.

Освен това е задължителна консумацията на поне 2л. чиста вода.

Примерно меню:

• сутрин на гладно – 200 мл. вода;
• закуска - каша, 50-60 г извара;
• на всеки час – 200 мл. вода;
• закуска - каша, 50-60 г извара;
• на всеки час – 200 мл. вода;
• обяд - каша, 50-60 г извара;
• на всеки час – 200 мл. вода;
• следобедна закуска (лека закуска) - каша, 50-60 г извара;
• на всеки час – 200 мл. вода;
• вечеря - каша, 50-60 г извара.

Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Друга диета с протеини и елда е малко по-мека за спазване, в която вместо нискомаслено извара се използва по-хранителен продукт, но не по-малко полезен за отслабване - варено пилешко месо.

Диета с елда с пилешки гърди

Комбинацията от каша от елда с постно пилешко месо в диетата му осигурява необходимите за организма хранителни вещества, което осигурява нормалното функциониране на всички системи. В същото време отслабването е по-удобно, отколкото със строги ограничения, тъй като пилешките гърди са отличен нискокалоричен източник на протеини, който осигурява ситост и поддържа мускулния тонус. Предимството на тази техника е, че тя само насърчава изгарянето на мастни натрупвания, предотвратявайки загубата на мускулна маса.

правила:

Диетата с елда и пиле е предназначена за максимум 14 дни, но продължителността й може да бъде намалена в зависимост от това колко килограма трябва да свалите. Овесената каша трябва да се приготви по описания по-горе метод на пара, пилешките гърди трябва да се приготвят на пара или просто да се сварят.

За максимални резултати трябва да спазвате няколко правила:

• овесената каша може да се консумира в неограничени количества, а броят на гърдите не трябва да надвишава 2-3 парчета (без кожата);
• по-голямата част от кашата трябва да се яде за закуска и обяд, а гърдите за обяд и вечеря;
• между храненията трябва да пиете поне 2 литра. вода.

По време или след приключване на диетата определено трябва да вземете мултивитаминен комплекс.

Примерно меню:

• закуска, лека закуска - елда, малко пилешки гърди;
• обяд - елда, пилешки гърди;
• следобедна закуска, лека закуска - малка порция елда, пилешки гърди;
• вечеря - пилешки гърди.

Тази диета е идеална за спортисти и всеки, който се страхува от загуба на мускулна маса. За 7 дни можете да загубите до 5 кг, за 14 дни - до 9 кг, като същевременно напълно премахнете мастния слой.

Ако всички горепосочени методи за отслабване не са подходящи поради твърде строги ограничения и трябва бързо да отслабнете, можете да използвате най-меката диета с протеини и елда - смесена.

Диета с елда със сушени плодове

Сушените плодове са източник на витамини и глюкоза, липсата на които в диетата може да причини световъртеж, причерняване пред очите и умора. Тази система за отслабване е комбинация от монодиета с елда и сушени плодове, което ви позволява да се отървете от излишните килограми с по-малко дискомфорт.

правила:

При такава диета основата на диетата - елдата - се приготвя по традиционния начин, като се задушава за една нощ и се консумира заедно със сушени плодове. Най-важните правила:

• сушените плодове трябва да бъдат не повече от 100 g на ден;
• Задължителна е консумацията на минимум 2л. вода.

Тази техника може да се следва от 3 до 10 дни. Ефективността на отслабването обикновено е минус 4 кг на седмица.

Примерно меню:

Можете да се храните по време на диетата по два начина:

• добавете сушени плодове към каша;
• използвайте отделно.

Можете да ядете каша в неограничени количества, но дневната доза сушени плодове трябва да бъде разделена на няколко дози и основната част да се консумира през първата половина на деня. Най-добре е да вземете сушени кайсии, сини сливи, смокини, фурми.

Недостатъкът на тази техника е по-ниската ефективност в сравнение с монодиетата с елда. Но може да се увеличи чрез увеличаване на продължителността до 10 дни. Като алтернатива, вместо сушени плодове, можете да използвате пресни плодове, които имат по-ниско съдържание на калории.

Диета с елда с плодове

Методът на хранене с плодове и елда е друга комбинация от монодиета с вкусни и здравословни храни. Плодовете увеличават количеството фибри и витамини в диетата, повишават настроението ви, дават ви жизненост и правят процеса на отслабване по-приятен.

Разбира се, теглото ще слезе по-бавно, но с минимален риск от нарушаване на диетата. Оптималната му продължителност е 10 дни, като можете да се отървете от 3-5 кг.

правила:

Плодовете на такава диета могат да се консумират от първия ден, но е най-добре да ги добавите към диетата едва на четвъртия ден. Диетолозите препоръчват да се използват ябълки или цитрусови плодове, тъй като други плодове са по-калорични и няма да допринесат за загуба на тегло.

• може да се яде с каша или като ;
• допустимо количество – 2 броя на ден.

По-добре е да ядете плодове през първата половина на деня, най-късно - за следобедна закуска.

Примерно меню:

Овесената каша се запарва по обичайния начин и се изяжда до леко засищане. Плодовете се използват по няколко начина:

• нарежете на ситно и добавете към готовата порция овесена каша;
• консумират се за десерт след основното хранене;
• приема се вместо втора закуска и следобеден чай като лека закуска.

Плодовете също могат да се пекат; ябълките или грейпфрутите са особено подходящи за това.

Въпреки факта, че диетолозите забраняват използването на банани за отслабване по този метод, тъй като ги смятат за много сладки и висококалорични, диетата с банан и елда също е доста популярна. Следователно изборът на плод зависи изцяло от личните вкусове, индивидуалните характеристики на организма и желаната загуба на тегло. В случаите, когато нито зеленчуците, нито плодовете не са подходящи по някаква причина, монодиетата може да бъде допълнена с някои други продукти, които допринасят за по-комфортното отслабване.

Диета с елда за 3 дни

Първи ден

• Закуска: Изпийте чаша вода преди хранене. Яжте 200 грама задушена каша и пийте зелен чай. Преди обяд можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.
• Обяд: 200 грама каша. Можете да добавите зеленина към него. Преди вечеря, ако сте много гладни, е разрешена чаша кефир.
• Вечеря: 200 грама зърнени храни и чаша зелен чай.

Втори ден

• Закуска: 200 грама зърнени храни с кефир.
• Обяд: 150 грама елда и шепа сини сливи и сушени кайсии. Пийте зелен чай.
• Вечеря: 200 грама каша и задушени зеленчуци: домати, зеле, моркови.

Третият ден

• Закуска: 150 грама каша, чаша кефир и два зеленчука по избор.
• Обяд: порция каша. По време на почивката можете да ядете два плода, с изключение на грозде и банан.
• Вечеря: 150 грама елда. Може да се допълва с билки и чай.

За да отслабнете, е ефективно да пиете поне 1,5 литра вода на ден.

Въпреки диета с минимални продукти, можете да отслабнете с 2-3 кг за три дни. Резултатът е малък, но ефективен. Защото можете да отслабнете без сривове и влошаване на здравето. Веднъж месечно можете да правите ден на гладно с елда, за да поддържате теглото си.

Диета с елда за 7 дни (закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря)

понеделник:

• Закуска: задушена елда. Кефир;
• Обяд: Задушена каша от елда;
• Следобедна закуска: Кефир;
• Вечеря: Овесена каша от елда със сушени кайсии;

• Закуска: Елда със сини сливи;
• Обяд: Елда със зеленчуци;
• Следобедна закуска: Кисело мляко;
• Вечеря: Овесена каша от елда. Кефир.

• Закуска: Овесена каша от елда с настъргана зелена ябълка;
• Обяд: елда. Салата от моркови;
• Следобедна закуска: Кефир;
• Вечеря: задушена елда. Кефир;

• Закуска: задушена елда. Изварено мляко;
• Обяд: Каша. Салата от бяло зеле;
• Следобедна закуска: Зелена ябълка;
• Вечеря: елда. Кефир.

• Закуска: елда с кефир;
• Обяд: каша от елда. Салата от моркови;
• Следобедна закуска: Грейпфрут;
• Вечеря: елда с кефир и билки.

• Закуска: елда с кефир;
• Обяд: Каша. краставица;
• Следобедна закуска: Кисело мляко;
• Вечеря: елда със сушени плодове.

неделя:

• Закуска: Овесена каша от елда с мляко 1%;
• Обяд: елда и чаша кефир;
• Следобедна закуска: Зелена ябълка;
• Вечеря: Кефир.

За да бъде диетата с елда за 7 дни, използвана у дома, възможно най-ефективна, не трябва да се отклонявате от основните й принципи. Ако имате остро чувство на глад, можете да изпиете чаша 1% кефир или кисело мляко. Можете да хапнете зелена ябълка и да добавите сушени плодове или 1 чаена лъжичка мед към самата каша. За една седмица на диета с елда можете да отслабнете с 5-8 кг.

Нежни диети с елда

Не всеки може да издържи на строги и относително строги диети с елда. Освен това зад бърз резултат винаги има опасност от също толкова бързо връщане на изгубените килограми. Много по-безопасно, по-здравословно и по-удобно е да отслабнете на щадящи диети, по време на които тялото получава всички необходими вещества, а ограниченията се налагат само върху вредни храни.

Благодарение на такива системи за хранене можете постепенно да отслабнете, да се изчистите от отпадъците и токсините, да се отървете от целулита, да станете по-здрави и забележимо да се подмладите. Най-приятната от всички подобни системи за отслабване се счита за специална техника, базирана на мулти менюто от елда.

Мулти меню с елда

Предимството на отслабването с този метод е, че можете да създадете своя собствена диета. За да направите това, можете да добавите всеки три продукта от списъка с разрешени продукти към основното ястие - задушена каша от елда. Храната е доста разнообразна, но резултатите са подходящи - не повече от 2-3 кг. през Седмица.

правила:

Разрешено е да се консумират следните продукти:

• нискомаслени ферментирали млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко), твърдо сирене;
• плодове - ябълки, круши, ананаси, всички цитрусови плодове, праскови, банани, сушени плодове;
• зеленчуци - краставици, домати, чушки, всички видове зеле (включително морско зеле);
• нискомаслени сортове риба и месо, яйца.

От целия списък можете да изберете само 3 продукта, с тегло до 200 g всеки.

Примерно меню:

• закуска - елда, един плод;
• обяд - елда, цитрусови плодове;
• лека закуска - плодова салата;
• вечеря - елда, ферментирали млечни продукти.

• закуска - елда, цитрусови плодове;
• закуска - ядки, сушени плодове;
• обяд – елда, варени зеленчуци;
• лека закуска - ферментирали млечни продукти;
• вечеря - елда, нарязани зеленчуци.

• закуска - елда, цитрусови плодове;
• разядка – зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• обяд - елда, варено месо;
• закуска - варено яйце;
• вечеря - елда, зеленчукова яхния.

Ден 4, 5, 6 – диетата се повтаря съответно 1, 2, 3 дни. Ден 7 - пиене, не можете да дъвчете нищо, можете само да пиете:

• зелен, черен, билков чай;
• кафе, цикория;
• нискомаслено мляко или ферментирали млечни напитки;
• прясно изцедени сокове (не повече от чаша).

През деня трябва да изпиете 2 литра. чиста вода и не повече от 1л. всички други напитки.

Тази диета е лесна и здравословна. Осигурява доста бавна, но стабилна загуба на тегло. В същото време диетата съдържа твърде много мека и безвкусна каша от елда, която не е подходяща за всеки. По-разнообразна консумация на елда предлага друга щадяща диета с обещаващото име „Ол инклузив“. В него зърнените храни се използват не само в задушена форма, но и в други варианти на приготвяне.

Диета с елда "всичко включено"

Най-нежният и разнообразен метод за отслабване с елда „All Inclusive“ ще бъде полезен за хора не само с наднормено тегло, но и с много съпътстващи заболявания на коремните органи - стомашно-чревния тракт, черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците. Позволява ви да намалите телесното тегло и значително да подобрите здравето си.

правила:

Диетата не налага специални ограничения и изисквания. Просто трябва да се придържате към определената диета и да пиете 2 литра на ден. вода. Една порция елда е 50 г (4 супени лъжици) в суха форма.

Примерно меню:

Меню за първата седмица

Ден 1, 2, 3:

• обяд - чаша кефир, 2 котлета от елда (добавете нарязан лук и малко соя към вискозна каша от елда, приготвена във вода, разбъркайте, оформете котлети, навийте в сусам, изпечете във фурната);
• закуска - елда, чаша зелен чай;
• вечеря - чаша кефир, 100 г гювеч от елда (сварете елда във вода до полуготовност, поставете в силиконова форма, отгоре наредете тънко нарязани домати и варени моркови, задушено зеле, поръсете със сусам, изпечете във фурната ).

Ден 4, 5, 6:

• закуска - елда, чаша нискомаслен кефир;
• обяд – 2 чаши кефир, 4 палачинки от елда (добавете малко пълнозърнесто брашно, яйце, малко кефир към кашата от елда, за да получите консистенцията на гъста заквасена сметана, лъжица върху тиган с незалепващо покритие, загрят с капка олио и се пържат от двете страни до готовност);
• закуска - елда, чаша зелен чай;
• вечеря - чаша кефир, ябълка.

Ден 7 (пост) – само каша и вода.

Меню за втора седмица

Ден 1, 2, 3:

• закуска - 4 палачинки от елда, чаша нискомаслен кефир;
• обяд – елда, 2 чаши нискомаслен кефир, варени зеленчуци;
• лека закуска - елда, зелен чай;
• вечеря – елда, чаша кефир, неподсладени плодове.

Ден 4, 5, 6:

• закуска - елда, варено яйце, чаша нискомаслен кефир;
• лека закуска - елда, зелен чай;
• обяд – елда, салата от зеле, чаша нискомаслен кефир;
• лека закуска - елда, зелен чай;
• вечеря - елда, чаша нискомаслен кефир, ябълка.

Ден 7 (на гладно) – само каша.

Ръководейки се от такъв хранителен план, можете да осигурите на тялото здравословно и правилно хранене, което ще ви помогне да се отървете от килограмите и да намалите фигурата си. Ако след отслабване трябва да се отървете и от целулита, след месец можете да използвате друга диета с елда - антицелулитна.

Антицелулитна диета с елда

Целулитът не се появява само когато сте с наднормено тегло. Често този проблем притеснява дори слаби жени или много млади момичета и да се отървете от него не е никак лесно. Следователно, дори след видим успех в отслабването, може да има нужда от друга диета.

Специална техника на елда може да помогне за премахване на „портокаловата кора“, ако стриктно следвате менюто и спазвате всичките му правила.

правила:

Антицелулитната диета с елда изисква спазване на определени принципи:

• важно е да се откажете от всички нездравословни храни и да ядете само здравословни храни;
• В основата на диетата, в допълнение към кашата, трябва да бъдат компоненти, които стимулират чревното прочистване и жлъчната секреция - чиста вода, зелен или билков чай, зеленчуци, плодове;
• за закуски трябва да използвате нискомаслени ферментирали млечни продукти, семена, ядки;
• От диетата трябва да се изключи лимонов сок и зехтин за превръзка;
• Количеството вода, което пиете на ден, трябва да бъде 2 литра. и още.

Кашата от елда се приготвя на пара и след това се консумира без ограничения. Всички останали продукти се добавят в малки количества.

Примерно меню за деня:

• закуска – елда, 100 г нискомаслено извара или 100 мл. същото кисело мляко;
• лека закуска - зеленчукова салата;
• обяд – елда, 50 г пилешки гърди;
• междинна закуска - неподсладен плод;
• вечеря – елда, сурови зеленчуци.

Продължителността на такова хранене трябва да бъде 1-2 седмици, в зависимост от желаните резултати. През това време можете да се отървете от целулита и няколко излишни килограма.

Как да потискаме чувството на глад по време на диета?

Елдата е доста питателна храна, която ще ви държи сити през целия ден, но не винаги. Ако диетата е рязко намалена и променена, поради липсата на прости въглехидрати (захар, сладкиши) и необичайно намаляване на нивата на кръвната захар, човек може да почувства пристъпи на глад. За да не се разпадате и да не се излагате на стрес, трябва да хапнете, но само с одобрен продукт.

Между основните хранения можете да пиете кефир (чаша) или натурално кисело мляко (от 100 до 125 g). Това важи за стриктната версия. Лекият ви позволява да ядете парче сирене, няколко парчета сини сливи или сушени кайсии и ябълка. Въпреки това, без сладкиши или нишестени храни.

Правилният изход от диетата

За да консолидирате трайно резултатите от загубата на тегло, е необходимо да направите правилния изход от диетата. Необходимо е да се помогне на тялото да се адаптира към новите условия, както и да не се позволи на стомаха да се увеличи отново.

За да направите това, трябва да следвате няколко правила:

• През следващите две седмици елдата (която може би вече ви е омръзнала) трябва да продължи да присъства във вашата диета всеки ден. Поне веднъж, за предпочитане на закуска. Сега може да се осоли малко и да се комбинира с други (по-вкусни след диетично въздържание) продукти: месо, риба, зеленчуци. Добри варианти са зеленчукови супи, различни зърнени храни и нискомаслени кисели млека.
• Когато излизате от диетата, трябва да продължите да ядете по-малки порции.
• По-добре е да изключите алкохола или да се ограничите до сухо вино.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа. Ако имате остро чувство на глад, можете да хапнете 1% кефир, кисело мляко или натурално кисело мляко, но не по-късно от 2 часа преди лягане.
• Порциите трябва да са малки.
• Висококалорични, мазни, пържени, пушени, солени храни могат да бъдат въведени в диетата в малки количества от около 7 дни след края на диетата.
• Те перфектно консолидират резултатите от спорта: фитнес, джогинг, танци, плуване, като цяло всяка физическа активност, която харесвате.
• Диетата с елда не трябва да приключва твърде внезапно - менюто за следващите две седмици е проектирано по такъв начин, че калоричното съдържание на дневната диета да не надвишава 1500 калории.
• Веднъж седмично трябва да си организирате ден на гладно - например на кефир.
• Всеки ден трябва да пиете поне 1,5-2,5 литра чиста вода без газ.