Здравословна диета за всеки ден. Вкусни рецепти за правилно хранене

Добре е всички членове на семейството да решат да преминат към правилна и здравословна диета, защото след няколко месеца можете да се насладите на невероятни промени в здравето, външния вид, отношението и подобрение в собствения си живот. Естествено, на първите етапи той ще дръпне с ужасна сила върху солеността, вредните сладкиши и пушените меса, а понякога не защото наистина искате, а само защото забраненият плод е много „сладък“.

Какво да се прави, такива са хората. Но дори когато много лесно се откажете от забранените удоволствия, все пак трябва да работите, за да гарантирате, че предварително съставено приблизително меню за правилно и здравословно хранене ще ви зарадва с такива ястия, които бърз и лесен за приготвяне, но в същото време запазват максимална полза от всички продукти и се отличават с отлични вкусови свойства.

Закуска с правилно и здравословно хранене

Диетолозите единодушно съветват да ядете зърнени храни за закуска - те са богати на полезни микроелементи, минерали и витамини, както и питателни и засищащи. Но трябва да признаете – да ядете едно и също ястие за закуска, дори и да е направено от различни зърнени храни, е скучно.

Затова ще се опитаме да разнообразим закуската, като направим традиционните зърнени храни необичайни и оригинални или напълно ги променим с други ястия.

Рецепти за закуска за всеки ден

Пшенична каша с горски плодове. Рецепта

Сварете една чаша измито просо в 0,5 л врящо мляко за около половин час на слаб огън. Не забравяйте да разбъркате. След това оставете кашата да се запари, добавете малко мед и морска сол на вкус и сервирайте със сладолед или пресни плодове. Можете също да изберете сладко или плодово сладко.

Овесени ядки с киви и банан. Рецепта

За по-бързо готвене Херкулес е идеален, може да се готви за 5 минути. Във вече приготвената и запарена каша добавете кивито и банана, нарязани на парчета. Това е цялата рецепта за закуска.

Плодов пудинг. Рецепта

Доста нежна и приятна закуска, която в същото време е много богата на витамини. За приготвянето на пудинга използваме 3-4 произволни плода (не много твърди), смиламе ги с блендер, добавяме смлени ядки и няколко яйца, разбити с малко сол и захар. Разбъркайте сместа и печете за 6-9 минути.

Омлет със сирене. Рецепта

Пържените яйца за закуска са вечна класика на бившите Съвети, но можете да направите нещо оригинално от тях. Например:

  • поставете дъното на тигана с парчета сирене;
  • отгоре сложете резенчета домати;
  • добавете зелени;
  • залейте със сместа от разбитите яйца и млякото.

Печете омлета във фурната за 6-9 минути. Много полезно, красиво и вкусно.

Запеканка със сирене. Рецепта

Някои хора не обичат извара, но в гювечи и чийзкейкове този продукт се яде за сладка душа. Ето защо можете да направите това ястие: смесете 450-550 gr. обезмаслена извара, добавете няколко яйца, 3-4 с.л. захар и супена лъжица грис. Печете тази смес в микровълнова или фурна за 9 минути. Можете да добавите канела, ванилия, парченца сушени плодове.

Обяд с правилно и здравословно хранене за всеки ден

Традиционно вечерите се състоят от първи и втори ястия, както и салата. При правилно хранене първите ястия се правят най-добре без пържене, препоръчително е да задушавате, печете или приготвяте на пара (възможно е и печене на скара) и е препоръчително да обличате майонеза в салати заместител на нискомаслена заквасена сметанаи оцет с лимонов сок. Като се вземат предвид основите на правилното хранене, обедната диета може да включва такива ястия.

Първите ястия с правилно хранене. Описание и рецепти

Какво да направите първо, когато обичайните пилешки юфка и борш вече са скучни?

Гръцка боб супа. Рецепта

ще трябва:

  • един морков;
  • 120-160 гр. растително масло;
  • една крушка;
  • 1/4 корен от целина;
  • чаша боб;
  • 3-4 с.л доматена паста;
  • няколко скилидки чесън.

Залейте боба с вода, оставете да заври и излейте течността. След това отново напълнете боба с вода и варете 5-6 минути, след което изключете котлона и оставете бульона да вари за един час. След това добавяме ситно нарязаните зеленчуци: целина, моркови и лук едновременно с доматеното пюре и чесъна, след което гответе още около 25 минути (до готовност на зеленчуците). Добавете черен пипер и сол.

Супа от доматено пюре. Рецепта

Тази лятна супа ще е точно така, между другото, през празниците, когато е горещо и няма абсолютно никакво желание да сте близо до печката. И ето – вземаме килограм домати, попарваме, премахваме кожата, разрязваме наполовина и отстраняваме семките. След това просто смесваме останалата каша в блендер с 2 настъргани скилидки чесън, 2 с.л. лъжици зехтин, 2 с.л. л. лимонов сок и малко количество зелени индийско орехче, мащерка и босилек, както и черен пипер и сол, добавете на вкус.

Гъбена супа с леща. Рецепта

Първо, накиснете за няколко часа 120 гр. сушени бели гъби. След това ги напълнете с няколко литра студена вода и, довеждайки до кипене, гответе за четвърт час. След това добавете 220 гр. измита леща и оставете да се готви още 30 минути. Отделно е необходимо да пасирате лука в олио и няколко ситно нарязани моркова. Добавете един нарязан картоф и пасивирани зеленчуци към бульона, гответе всичко до готовност. Няколко минути преди края на готвенето сложете кориандър, дафинов лист, сол. Сервирайте със зеленчуци и нискомаслена заквасена сметана.

Хладилник. Рецепта

Тази супа се счита за доста здравословна и е най-подходяща за топлия сезон. Сварете 1 цвекло и четири яйца. Настържете 1 малка краставица, цвекло и яйца. Добавете ситно нарязан зелен лук и копър, добавете 750 мл кефир и сол на вкус.

Супа в тенджери. Рецепта

Готвенето в тенджери е удоволствие, тъй като основната ни задача е просто да сложим всичко необходимо в този съд, а след това да се захване с фурната. По правило тези ястия се приготвят на око, така че трябва да се съсредоточим върху броя на хората: във всяка тенджера слагаме парче пиле или месо, нарязани зеленчуци - моркови, лук, броколи, зеле, чушки, картофи, тоест това, което е под ръка. Напълнете с вода, добавете черен пипер, сол и подправки, малко дафинов лист и сложете във фурната за 2 часа.

Втори ястия с правилно хранене

По правило тези ястия, които се сервират за основно ястие, също действат като вечеря, но за вечеря най-добре се допълват с някакъв вид салата, билки или просто чушки, нарязани краставици.

Вечеря с правилно хранене. Описание и рецепти

Картофи в тенджера и пиле. Рецепта

Това великолепно просто ястие се оказва толкова красиво и вкусно, че е достойно за празничен празник. За 4 курса ще ни трябва:

Всички компоненти се нарязват еднакво на филийки. Намажете дъното на тенджерите със заквасена сметана, първо изложете филето, след гъбите, още малко заквасена сметана, след това картофи, домати и отново заквасена сметана. Отгоре поръсете обилно сирене. Не забравяйте да пипер и сол. След това сложете гювечетата в гореща фурна за около час.

Задушена риба със зеленчуци. Рецепта

За това лесно за приготвяне ястие ще ни трябват 0,5 кг рибно филе, което нарязваме на кубчета, 35 гр. моркови, нарязани на ивици, 250 гр. лук, нарязан на половин пръстени, 3 с.л. л. доматено пюре, черен пипер на зърна и 4 дафинови листа.

Първо, заедно с доматеното пюре, задушете морковите и лука в растително масло. След 15 мин. добавете рибно филе, подправки и 0,5 л гореща вода. Затворете капака и оставете да къкри още 45 минути.

Печени гърди с ябълка и зеленчуци за празничната трапеза. Рецепта

За две порции от готовото ястие ще ви трябват 300 гр. пилешки гърди, 2 малки картофа, 250 гр. броколи, белтък, 2 ябълки, олио, зелен лук, 2 с.л. заквасена сметана, а за ябълка - мед, 1 с.л. л. ядки и стафиди.

Потапяме гърдите в протеин и печем на 190 градуса за около половин час. Картофите също трябва да се пекат със заквасена сметана и растително масло и задушени броколи. Нарежете сърцевината на ябълките и напълнете с ядки, мед и стафиди, след което запечете във фурната за 50 минути. Ястието се сервира в дълбока чиния и се поръсва със зелен лук.

Патладжан с домати и сирене. Рецепта

За това ястие ще ви трябват два патладжана, скилидки чесън и домати, няколко супени лъжици зехтин и смес от италиански.

В тава за печене наредете нарязани патладжани с дебелина 10 мм на слоеве, след домати (дебелина 5 мм), поръсете зеленчуците с олио отгоре, добавете подправки и нарязан чесън. Сега трябва да изпечете ястието във фурната за около 1 час и да поръсите с настъргани билки и сирене преди сервиране.

Спагети с броколи и скариди. Рецепта

За 2 порции от това здравословно и диетично ястие ни трябват 270 гр. броколи, 1 глава лук, 250 гр. спагети, 300 гр. скариди, 4 ч.ч зехтин и две скилидки чесън.

Разделяме броколите на съцветия и варим 15 минути, след което разделяме на още по-малки съцветия. Почистете скаридите и ги оставете да заври, след което оставете настрана. В загрят зехтин запържете ситно нарязания лук до златисто кафяво, след което добавете чесъна, след няколко минути - броколи и малко бульон, където се е варило зелето, така че съставът да прилича на сос.

Приготвяме спагетите малко преди да сервираме ястието, веднага ги напълваме със сос от броколи и слагаме скаридите в средата на чинията.

Салати за обяд и вечеря

Салатите и закуските играят важна роля в правилното хранене и когато правите здравословна диета за един месец, непременно трябва да се опитате да включите салати от различни сезонни зеленчуци, билки и плодове. Между другото, плодовите салати помагат добре както като допълнение към обяда, така и като втора вечеря.

гръцка салата. Рецепта

Страхотно допълнение към летен или пролетен обяд. Просто нарязваме краставиците, доматите и сиренето Фета на едри кубчета, слагаме маслини и овкусваме с лимонов сок, сол и зехтин. Също така, не забравяйте за листата от маруля, препоръчително е да ги разкъсате с ръце. Лукът се добавя на вкус.

Пролетна салата от краставици, моркови и цвекло. Рецепта

Приготвя се много просто, вкусът е страхотен, а в същото време много витамини!

Просто настъргваме малка краставица, варено цвекло и моркови със същия размер, с тегло 120 грама всеки. Добавяме малко сол, растително масло, балсамов оцет и захар и сервираме веднага на масата, тъй като зеленчуците пускат сок доста бързо.

Салата от ядки, моркови и репички. Рецепта

Заради орехите тази салата ще бъде особено питателна. Нарязваме морковите и репичките на ивици, добавяме смлени ядки (достатъчни са 4 чаени лъжички), лимонова кора и ситно нарязана скилидка чесън, подправяме с растително масло, лимонов сок, разбит с растително масло, добавете сол на вкус.

Салата от авокадо с бадеми. Рецепта

Това също е доста здравословна и засищаща салата, особено за нашата кожа.

Нарежете на ситно едно авокадо, маруля, 2 чушки (жълти или червени). Разбъркайте в купа за салата, добавете пресен нарязан копър, добавете няколко супени лъжици зехтин и отгоре поръсете настъргани бадеми.

Салата с деликатес сирене. Рецепта

За да приготвите тази витаминна и вкусна салата, вземете 150 гр. краставица и целина, обелете ги и нарежете на кубчета. Нарязваме и две сварени яйца и натриваме 70 гр. сирене. Подправете с нискомаслена заквасена сметана, добавете скилидка чесън, украсете с копър, черен пипер и сол.

Ако не сте знаели как да направите правилна и здравословна диета за всеки ден, както и как да разнообразите менюто, тогава се надяваме, че с тези рецепти задачата ще бъде значително опростена. Сега можете да докажете на близките си, че правилното диетично хранене може да бъде изключително вкусно.

Рецепти за правилно хранене за всеки ден







Бързите диети ви позволяват да загубите няколко килограма тегло за няколко седмици, но техният недостатък е, че телесните мазнини скоро ще се върнат. За да останете стройни и да не напълнявате, трябва да спазвате правилна диета всеки ден. Това не изисква да се ограничавате до вкусна храна или да гладувате постоянно.

Правилното меню всеки ден

Рецептите за правилно хранене за отслабване са много разнообразни, те се състоят от голям избор от продукти. От тях можете да направите вкусно меню за всеки ден. Тяхното разнообразие ще ви позволи да поддържате правилното хранене (PP) без усилия и стрес, а резултатът ще бъде красива и стройна фигура. Рецептите за правилната храна за отслабване имат огромен списък от предимства. Ето само няколко от тях:

  • Те са напълно одобрени от диетолозите, защото не принуждават тялото да гладува и го снабдяват с всички необходими вещества и микроелементи.
  • Такова меню не позволява да се появи чувството за глад, предлагайки много леки ястия, които могат да се консумират по желание през целия ден.
  • Диетата съдържа много популярни ястия, те често се сервират в ресторанти, така че можете спокойно да отидете на всякакви специални поводи.
  • Правилното хранително меню ви позволява да избирате храна по ваш вкус и да приготвяте нови ястия почти всеки ден.

Липсата на монотонност ви позволява да поддържате здравословен начин на живот без психологически стрес. Ако диетата е уморена, можете лесно да промените менюто, без да излизате извън рамките на ПП.

Принцип на действие

Принципът на правилното хранене се основава на дългосрочното спазване на избрана диета. Менюто трябва да бъде планирано за седмици, докато здравословната храна ще помогне за плавното и трайно премахване на телесните мазнини. Целият процес на отслабване ще отнеме, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, няколко месеца, но резултатът ще остане за дълго време. Освен това гладката загуба на тегло ще избегне неестетично увиснала кожа, която често остава след рязка загуба на тегло.

Рецептите за отслабване, базирани на правилна хранителна система, се изчисляват по схемата, установена от диетолозите. Според тази схема здравословното меню за всеки ден трябва да съдържа:

  • въглехидрати в количество от 50%
  • животински и растителни протеини не повече от 30%
  • мазнини от различен произход - 20%

В същото време дневният прием на калории трябва да бъде най-малко 1800 kcal в женското меню и най-малко 2100 в менюто на мъжете. Ограничаването на хранителната стойност на храната под тези граници е опасно за здравето.

Индивидуален подбор на рецепти


Постоянното придържане към определен тип рецепта формира постоянни вкусови предпочитания. Ето защо трябва да изградите диетата си от самото начало по такъв начин, че в бъдеще да получавате само положителни резултати. Рецептите и менютата за правилно хранене трябва да варират в зависимост от степента на затлъстяване, това ще ви помогне да отслабнете с максимална скорост и без вреда за здравето.

Ако теглото надвишава 100 кг, има смисъл да се сведе до минимум съдържанието на въглехидрати в менюто за всеки ден. Най-лесно смилаемите въглехидрати се намират в белия хляб, зърнените храни и сладкарските изделия. Всичко това трябва да бъде заменено с продукти от грубо смилане, които се насищат не по-лошо от обикновено, но не се превръщат в мазнини. Ако има проблеми с бъбреците, трябва да ограничите приема на протеини и да дадете предпочитание на зърнените храни.

График

PP рецептите за отслабване са предназначени за всеки ден, могат да се приготвят и консумират по всяко време на деня. Въпреки това, за да се нормализира метаболизмът, е по-добре да се установи строг график на хранене, той може да се направи както за деня, така и за цялата седмица. Акцентът трябва да бъде върху закуската, тъй като храната, изядена сутрин, се усвоява напълно през целия ден.

В първите дни яденето на голямо количество храна за закуска може да бъде проблематично, но буквално след седмица ситуацията ще се промени коренно. Премествайки основното хранене към сутрешните часове, човек започва да изпитва желание да яде сутрин, а не вечер. Във всеки случай ПП предполага до 6 хранения на ден, така че не е нужно да гладувате.

Ако от време на време има желание да хапнете любимите си бонбони или кифличка, не бива да се отказвате, защото това може да доведе до стрес и последващо разпадане на храната. Ястията от менюто PP трябва да се приготвят чрез задушаване, варене или задушаване, като се използва скара. Не трябва да пържите в олио, такава храна провокира затлъстяване и отрича всички усилия за отслабване. Въпреки това е невъзможно напълно да се изоставят мазнините, те просто трябва да се използват в непържена форма.

Овесени ядки за закуска


Овесените ядки не само съдържат много полезни микроелементи, но и подобряват чревната подвижност. Най-добре е да се яде за закуска, това ще приведе в ред стомаха и червата, а също така ще им настрои добър работен график. За да приготвите каша, можете да вземете обикновени люспи Херкулес. Кашата се приготвя по следния начин:

  1. Необходимото количество зърнени храни се залива с горещо обезмаслено мляко и се слага на огън за няколко минути, след което се влива още 10 минути.
  2. Докато кашата се влива, трябва да нарежете малко всякакви ядки (леко запържени), да измиете няколко стафиди, сушени кайсии или други сушени плодове на вкус.
  3. Смесете ядки и сушени плодове с каша, добавете лъжица мед и яжте.

Ако ви е писнало от овесена каша, ястието може да се приготви от елда, ориз или просо. Когато избирате ядки, трябва да запомните, че например фъстъците могат да причинят алергии. Орехите са най-подходящи за каша.

Сандвичи за закуска

Правилното хранене предлага рецепти за вкусни сандвичи за отслабване за всеки ден. В основата му е пълнозърнест хляб, като пълнежите могат да се избират по ваш вкус и да се редуват по желание. Сандвичът се приготвя по следния начин:

  1. Вечерта се сваряват гърди от пилешко, пуешко или друга птица. Вместо това можете да си купите леко осолена червена риба.
  2. Сутрин нарязани гърди или риба се подреждат върху филийки пълнозърнест хляб.
  3. Отгоре се слагат резени натурално нискомаслено сирене.
  4. През лятото можете да наредите сандвич със зелена салата, домати или краставици. Извън сезона те не трябва да се купуват, отглеждани в оранжерия, те не дават нищо полезно.
  5. Отгоре намажете с друга филийка хляб.

Такива сандвичи могат да се консумират в неограничени количества. За засилване на ефекта те трябва да се ядат с кефир или неподсладено кисело мляко.

Омлет


Този омлет се различава от обичайния с по-ниско съдържание на мазнини. Приготвя се така:

  1. Изсипете няколко супени лъжици зехтин в тигана.
  2. 2 цели яйца и 2 белтъка се разбиват в загрято олио.
  3. Всякакви зеленчуци на вкус се натрошават отгоре, може да бъде копър, магданоз, босилек или кориандър.

Този омлет върви добре с неподсладена плодова салата. Най-добре е да се яде сутрин, но може да се направи и в средата на деня като лека закуска.

паста за обяд

Когато избирате тестени изделия, трябва да обърнете внимание от какъв тип брашно са направени. Рецептите за правилно хранене за отслабване предполагат, че през всички седмици се използват тестени изделия от твърдо брашно. Готвенето на паста е по-добро за обяд, класическата рецепта изглежда така:

  1. Макароните се сваряват, облягат се в гевгир и се измиват с вряла вода.
  2. Още гореща паста се подрежда в чиния и се поръсва с нискомаслено сирене.

Като дресинги можете да използвате нискомаслен кефир или кисело мляко, смесени със ситно нарязани билки, счукан чесън или синапено семе.

Паниран карфиол


Карфиолът, както и броколите и брюкселското зеле са едни от най-здравословните зеленчуци в света. Те трябва да бъдат включени в менюто няколко пъти седмично, можете просто да ги сварите за двойка или във вряща вода, като ги доведете до състояние „ал денте“. Това означава, че зеленчукът трябва да е леко сварен и леко хрупкав. Карфиолът може да се приготви по следния начин:

  1. Разглобете главата на съцветия и измийте добре.
  2. Смесете нискомаслена сметана и яйчен белтък, пригответе купа с грис.
  3. Потопете зелето първо в протеиновата смес, след това в грис, сложете върху тава за печене.
  4. Печете до готовност.

Така полученото зеле може да се яде за обяд като самостоятелно ястие, или като добавка към пастата от предишната рецепта.

лазаня

Лазанята е вкусно и здравословно ястие, ако е направена от твърдо брашно и с минимум мазнини. За приготвянето му са ви необходими:

  • торба тесто за лазаня
  • 200 гр патладжан
  • 200 гр тиквички
  • 200 гр домати
  • 100 гр варени моркови
  • 50 гр нискомаслена заквасена сметана
  • 2 скилидки чесън

Нарежете патладжана, морковите и тиквичките на тънки спагети, доматите на филийки. Запържете леко суровите зеленчуци в зехтина. Чесънът се счуква и се смесва със заквасена сметана. Сварете тестото за лазаня според инструкциите, наслоете ги със зеленчуци и сос от заквасена сметана. Печете до готовност.

Супите трябва да се ядат няколко пъти седмично, те подобряват храносмилането и насърчават загубата на тегло. Ето една рецепта за проста супа, ако желаете, можете да променяте имената на зеленчуци в нея:

  1. Нарежете малко лук, нарежете леко няколко домата и задръжте за минута във вряща вода, след което нарежете на малки парченца.
  2. Обелете големия сладък пипер и го нарежете на парчета.
  3. Запържете лука в зехтина и към него добавете доматите, чушките и магданоза на вкус.
  4. Изсипете пържените зеленчуци във вода или зеленчуков бульон, сварете, добавете 3 с.л. л. измит ориз.
  5. Оставете да заври, варете четвърт час, посолете и добавете подправки на вкус.

Тази диетична супа е най-добре да се яде за обяд.

Зеленчуци и пиле за вечеря

Правилното меню за седмицата трябва да съдържа необходимото количество месо. Трябва да изберете нискомаслени сортове, като младо телешко, заешко и птиче месо. Могат да се комбинират със зеленчуци по следния начин:

  1. Патладжаните, тиквичките, доматите, сладките чушки или други зеленчуци се нарязват на вкус, слагат се в чугунен тиган с малко зехтин и се задушават на слаб огън.
  2. Месото се сварява отделно, в случая е пилешко филе. Може просто да се вари във вода или на пара.
  3. Готовото филе се нарязва на парчета, добавя се към зеленчуците и се задушава още 5 минути. Накрая се добавят сол и подправки на вкус.

Като гарнитура към това ястие се съчетава обикновена елда или кафяв ориз.

Ориз с морски дарове

Морските дарове са неразделна част от диетата за седмицата. Можете да използвате всякаква риба, калмари и други морски дарове. Като гарнитура диетолозите препоръчват използването на кафяв, неполиран ориз. Ястието се приготвя по следния начин:

  1. Кафявият ориз трябва да се измие под течаща вода, докато не излезе повече мътна вода. Накиснете го в студена вода за 2 часа.
  2. Сварете ориза в голяма тенджера, като имате предвид, че обемът му ще се увеличи три пъти. Врящата вода трябва да бъде леко осолена.
  3. Морските дарове се приготвят на пара или се варят във вода, те трябва да бъдат осолени.
  4. Подредете морски дарове върху ориза, ястието може да се сервира на масата.

За морски дарове можете да приготвите сос от кисело мляко, счукан чесън и ситно нарязан копър. Този сос е много здравословен и вкусен.

Видео: Правилно хранене за отслабване


Телешко със зеленчуци

За тази рецепта трябва да използвате постно младо телешко. Такова месо може да бъде включено в менюто за една седмица, много е диетично и помага за отслабване. Ястието се приготвя по следния начин:

  1. Телешкото се вари на слаб огън, полученият бульон може да се използва за приготвяне на супи.
  2. Тиквички, патладжан, карфиол или други зеленчуци на вкус се нарязват на парчета и се пекат във фурната.
  3. Нарежете телешкото на филийки, сложете зеленчуци до тях, по желание може да ги поръсите с нискомаслено сирене.

Нямате нужда от гарнитура за това ястие, можете да се ограничите до хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно.


Преди две хиляди години великият Хипократ внушава на човечеството постулата, необходим за здравословното хранене: „Ти си това, което ядеш”. В тези думи има голяма сила на мъдрост.

В преследване на здравословен начин на живот не е нужно да изобретяваме колелото, трябва да намерим в хранителния хаос онези продукти, които ще донесат трайна полза, и да ги включим в диетата, като не забравяме за хранителната култура.

Здравословното хранене е решението на проблемите:

  • наднормено тегло,
  • метаболитни нарушения
  • дефицит на витамини и микроелементи
  • дисбаланс във външния вид.

Здравословното хранене е полезно, уместно и много просто. Важно е да разберете, че това не е диета, не усилие върху себе си, а вашият начин на живот, избор, който сте направили в полза на здравето, което най-добре ще се отрази на външния ви вид.

Най-важното е, че няма да ви се налага да изпитвате шока от всякакви забрани и ограничения, с изключение на очевидната „химия“. Всичко е за балансиране и комбиниране на продукти, които са ви познати и достъпни.

Здравословно планиране на менюто

Ежедневното здравословно меню трябва задължително да се състои от продукти, които осигуряват на тялото ви жизненоважни компоненти. Измисляме за себе си приблизително балансиране на ястия, половината от които трябва да се състоят от въглехидрати, а втората половина трябва да се състои от почти равни части от протеини и мазнини. Обърнете внимание на съдържанието на витамини и минерали в продуктите.

В цифри изглежда така:

  • въглехидрати - 50%,
  • протеини - 25-30%,
  • мазнини - 20-25%,

Общото съдържание на калории в ястията трябва да се поддържа в района 2000 ккал.

Когато планирате правилното меню, трябва да обърнете внимание на следното:

Какво е по-добре да се откаже?

Има такъв психологически термин "синдром на отхвърляне", който означава непреодолимо желание да се наруши забраната. За голяма радост точно на такава категория хора, здравословното хранене не предполага тежки неуспехи и ограничения.

Но има редица продукти, които по своя състав причиняват непоправима вреда на здравето. Тези храни нямат място в диетата. Като спрете да ги използвате, ще възстановите тялото си за правилно хранене, той ще работи като часовник.

Чувствайте се свободни да зачеркнете кошницата си с хранителни стоки:

  • Алкохолни напитки;
  • Майонеза и кетчуп от магазина;
  • Крекери, чипс;
  • Газирани напитки;
  • Обработено месо (колбаси, колбаси, консерви);
  • Закупени пушени меса;
  • Продукти от бяло брашно;
  • Маргарин и пасти.

Повярвайте, че след като изключите тези продукти, дори няма да забележите тяхното отсъствие, съставяйки пълна диета изключително от това, което е полезно.

Промяна на диетата

Важно е да разберете, че правилното хранене не е еднократно действие, от което очаквате невероятни резултати. Това е вашият начин на живот, следвайки който днес създавате основата за вашето бъдеще.

Основното е, че разбирате, че както във всичко, и по този въпрос е необходима мярка:

  • Ревизия наведнъж и всичко е невъзможно. Трябва да се разработи прогресивен план, за да не натоварвате тялото си много (особено ако вашата хранителна система се основава на закуски за бързо хранене и газирана вода).
  • Ако решите да спазвате здравословна диета, не планирайте веднага диетата си за седмицата. Ограничете се да съставяте ежедневно меню за следващия ден, като слушате тялото си.
  • Балансирайте храненията си с напитки и закуски. За забавление пребройте съдържанието на калории в ястията и ги запишете в тетрадка. Експериментирайте с комбинацията от ястия и ще намерите отговора си на вечния въпрос: „Какво можете да ядете, за да не навредите?“.
  • Не забравяйте да се съсредоточите върху хоратакоито имат опит с подобно хранене, техните съвети могат да ви бъдат много полезни на първия етап.

Пример за здравословно меню

Така че, ако решите да станете привърженик на здравословното хранене, трябва да съставяте подходящо меню ежедневно. Препоръчително е да си водите бележки, за да направите подходящ анализ, да не пропуснете нещо важно.

С течение на времето тази нужда ще изчезне, защото този начин на хранене ще ви стане навик и ще се ориентирате свободно в продуктите и съставките, от които се нуждаете.

Разделяме дневната диета на 4-5 хранения, като се фокусираме върху калориите сутрин:

  • Закуска.За закуска са подходящи овесена каша, сварена във вода или мляко с масло, пилешки яйца (1-2 бр.), сандвич от сив хляб със сирене. Чай с мед и лимон или кафе с капка натурална сметана.
  • Закуската трябва да е обилна. Зарежда ни със сутрешна енергия.
  • Закуска.Чаша натурален сок, любим плод (един) или шепа ядки.
  • Вечеря.Направете така, че да е пълноценно хранене.
    Опитайте се да съдържа месо или риба, допълнени със зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат както сурови, така и задушени. Основното ястие може да бъде всяка супа на базата на месен или рибен бульон, с бисквити и заквасена сметана. За обяд можете да хапнете десерт.
  • следобеден чай. Кефир, кисело мляко, сушени плодове са на ваше разположение.
  • Вечеря.Не забравяйте, че първата половина на деня е заредена с калории, а вечерята е планирана да бъде лека. Съответно, малко парче варено месо със зеленчукова салата, задушена риба, овесена каша на вода - елда или перлен ечемик, това, от което се нуждаете! Зеленият чай ще ви помогне да допълните вечерното ви хранене.
  • Преди лягане.За да не мечтаете за храна през нощта, няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша кефир, да хапнете морков, дори можете да изядете няколко супени лъжици салата от зеле, подправена с лимонов сок. Това е напълно достатъчно, за да победим глада. Ако не сте гладни, просто пийте хладна вода.

Закуска

Закуската е началото на деня и нищо не трябва да го засенчва, особено мисълта, че се ограничавате по някакъв начин. И така, всичко най-вкусно, радостно, интересно за закуска!

Можете, разбира се, да бъдете оригинални и да готвите за утре
рак:

  • Печено авокадо с яйце, домат и чесън.Нарежете авокадото наполовина, отстранете костилката и изсипете сместа от яйце, домат и чесън. Изпращаме го във фурната, докато пълнежът е готов.
  • И можете да готвите овесена каша или оризова каша,и го засенчете с любимите си горски плодове, ядки и мед. Сварете кафе и направете препечен хляб, натрупан с купа от сирене и круша.
  • Друг страхотен вариант за здравословна закуска са бърканите яйца.. Тук полетът на вашето въображение може да бъде неограничен. Изберете основата за вашия омлет: тиквички, зелен фасул, домати, всеки път ще имате усещането, че ядете съвсем ново ястие.

Вечеря

Обядът се пада в средата на деня и точно по това време тялото ни усвоява добре хранителните вещества от храната. Нека дадем на тялото всичко, от което се нуждае максимално.

Избираме едно основно ястие - може да са различни супи, месни или рибни. Не забравяйте да добавите голяма порция зеленчуци под формата на салата или гарнитура (задушени или поширани). Избираме лек и вкусен десерт.

Опции за обяд:

Вечеря

Не забравяйте, че успяхме да хапнем много вкусно и здравословно през деня. Това не означава, че вечерята трябва да ви разочарова, напротив. Всичко най-вкусно и изискано, само в микродози и по-малко калории. Затова подхождаме към планирането на вечерята отговорно, за да не зачеркнем резултата от целия ден.

Ние се фокусираме върху сложните въглехидрати, за да не изпитваме глад, и избираме опцията, която харесвате (или направете своя собствена):

Рецепти за здравословни ястия от познати продукти

  1. Първата стъпка към здравословна диетатрябва да бъде разделянето на полезни и вредни продукти. Това трябва да бъде ваше решение. В ястията използваме полезни – максимално ограничаваме или изключваме вредните. Ние съставяме основната диета от обичайните продукти, налични за вашия регион.
  2. Професионални спортистиса привърженици на здравословното хранене, като твърдят, че диетата им се състои от обикновени храни, правилно балансирани и правилно приготвени.
  3. Най-важното нещо, не разделяйте продуктите на принципа на любимите, а не на любимите. Опитайте да промените начина на готвене, ще откриете нови вкусове.

Така че можете да промените вкуса:

  • Строшен боб, ако е приготвен на фурна с подправки и сирене;
  • Борш, ако е потъмнял в печката (бавна готварска печка);
  • Ако използвате зърнени храни за гарнитура, подчертавайки вкуса им със зеленчуци и подправки;
  • Риба, ако сложите билки и лимон в корема.

Каши

Каши погрешно се смята за добавка към месо или риба. Всъщност това е пълноценно ястие, което осигурява всичко необходимо на тялото.

Освен това зърнените храни съдържат диетични фибри, спомагащи за прочистването на червата, и цяла гама от витамини, които помагат за поддържане на здравето на тялото.

Каша от перлен ечемик:

  1. Изсипете измитите зърнени храни с вряла вода в съотношение 1: 2 и поставете на малък огън за 15 минути.
  2. След това отцедете излишната вода, добавете 2,5-3 чаши мляко и варете още 25 минути, докато се сгъсти.
  3. Добавете олио на вкус.
  4. Отстранете от котлона, увийте в кърпа и оставете да се запари до пълна готовност.

каша от елда:

  1. Вземете чаша елда, изсипете я в тигана.
  2. Загрейте на слаб огън за 5-10 минути.
  3. Налейте вряла вода, за да покрие зърнените култури с 2 см и гответе до омекване (10 минути).
  4. Отстранете от котлона, оставете да се запари, добавете растително масло на вкус.

Спомнете си фразата от детството: "Яжте каша - ще бъдете здрави!" Сега, това е истинската истина.

Зеленчуци

Зеленчуците са килер от витамини, микроелементи,
retchatki. Всичко това трябва да се използва активно за здравословна диета.

Могат да се консумират както сурови, така и варени.

Зеленчуковите сокове са просто супер витаминни смутита, препоръчани от лекарите.

Зеленчуците са достъпни и достъпни. Те могат безопасно да се приемат като основа на здравословното хранене.

Сред най-популярните: зеле, картофи, краставици, домати, магданоз, ревен, целина, репички, цвекло, моркови, тиква, хрян, киселец.

Научете за това в нашата свързана статия.

апетит:

  1. Сварете зеления фасул за 5-8 минути. Оставете да се отцеди.
  2. Български пипер се нарязва на лентички.
  3. В растително масло калцинирайте скилидка чесън, добавете соев сос.
  4. Смесете боба с черен пипер, полейте с дресинга. Гарнирайте със стръкчета билки и маслини.

Плодове

Плодовете се считат за най-здравословната, най-здравословната и най-вкусната храна в света. това е случайно. Те съдържат огромен брой съединения и вещества, които работят в полза на тялото. Използват се както като самостоятелно приложение в диетата, така и като добавка.

Огромен плюс е, че плодовете имат терапевтичен ефект, помагайки като комплексна терапия при лечението на заболявания.

Освен обичайните плодове, за да се поглезите, е препоръчително към диетата да добавите и „супер плодове“, като папая и авокадо.

Риба и морски дарове

Ползите от рибата и морските дарове са в съдържанието на лесно смилаеми мазнини, голямо количество витамини А и D, йод, фосфор и други микроелементи (около 40).

Освен това рибата, ракообразните, мекотелите, скаридите се усвояват лесно от тялото, което ги прави незаменими в здравословното хранене. Тези продукти имат страхотен естетически ефект - кожата, косата, ноктите стават по-добри благодарение на тях.

Риба на пара:

  1. Приготвен от всякакъв вид риба.
  2. Подправяме измитата и нарязана на порции риба с подправки (подходящи са черен пипер, босилек, мащерка). Сложете резени лук или чесън в коремчето, ако желаете.
  3. Поставяме го в тава на пара, намазана с растително масло, и варим 15-20 минути, в зависимост от големината на парчетата.

Риба със зеленчуци:

  1. Сложете рибата (изберете море) и зеленчуците на слоеве в тава за печене.
  2. Поръсете всичко с олио, добавете подправки и залейте със заквасена сметана (може да я разредите със сметана).
  3. Покрийте с фолио, надупчете го на няколко места и запечете до готовност на зеленчуците.

Месо

Месото определено ще бъде от полза, ако е приготвено по определен начин. Основното условие е то да е постно. И тогава заедно с месото получавате голямо количество протеин. Важно е този протеин да е лесно смилаем, бори се с натрупването на мазнини в тялото. Заешкото и агнешкото месо се считат за най-диетични. Опитайте да ги добавите към вашата диета.

Месо със зеленчуци:

  1. Нарежете телешкото месо на малки кубчета. Поставете в уред за пара.
  2. Поставете „шуба“ от смес от нарязани пресни или замразени зеленчуци (лук, моркови, карфиол, сладки чушки) върху месото.
  3. Поставете режима "зеленчуци" - оптимално е.
  4. Не добавяйте сол или олио.

птица

Сред месните ястия ястията от птиче месо се считат за любими. Всичко е свързано с диетичните характеристики на този продукт. Птичето месо се усвоява и усвоява лесно, като обогатява тялото с мастни киселини, протеини и витамини.

Важно е бялото месо да се счита за най-полезно при домашните птици – гърдите, които спокойно могат да се включват за обяд и вечеря. Най-привлекателният, от гледна точка на диетолозите, се счита
Аз съм пилешко месо.

Нежни пилешки котлети с овесени ядки:

  1. От пилешко филе, лук и чесън (на вкус), пригответе кайма (около 0,5 кг), добавете половин чаша овесени ядки, мляко или вода.
  2. Разбъркайте добре масата, оформете котлети, поставете върху тава, намазана с растително масло и печете на 180 С за 30-40 минути.

Ядки и сушени плодове

Витаминният коктейл, полезен за здравословна диета, е смес от сушени плодове и ядки. Важна особеност е способността им да задържат за дълго време полезни вещества като пектин, фибри, органични киселини и минерали, които тонизират и укрепват организма. В почетната тройка - сушени кайсии, сини сливи и стафиди.

десерти

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че здравословното хранене и десерта са съвместими!

Вкусни и ароматни, те не само се възползват, но и ободряват, подобряват емоционалния фон.

ДА СЕ Леките десерти, които трябва да бъдат включени в диетата, включват:

  • плодови салати;
  • желе;
  • Мусове;
  • сорбета;
  • мармалад;
  • Flambe.

Заключение

Здравословното хранене е първата стъпка към здравословен начин на живот. И като приятни бонуси ще получите стройна фигура, организъм, отстранен като часовник, усещане за бодрост и добро настроение. Не е ли това красотата на живота?

Както виждате, не е нужно да променяте радикално нищо и да полагате усилия върху себе си. Малка корекция, разбиране и осъзнаване какво ядете и от какво се състоят ястията ви и резултатът е гарантиран.

Важното е, че има все повече последователи на здравословното хранене. Включете семейството и приятелите си в това. Чувствайте се отговорни и за тях!

Правилното хранене е ключът към здравето. Но как да се храним правилно при сегашната висока цена?

Възможно ли е да се създаде евтино меню за здравословна диета за отслабване за месец, седмица, ден и какви храни са най-подходящи за това?

Здравословното и правилно хранене не е просто списък с правила, а начин на живот.Това е отношението на всеки човек към правилната храна. Как да подобрите своя?

Правила за здравословно хранене:

  1. Придържайте се към диетата: яжте 5 пъти на ден и на равни интервали;
  2. Намалете порциите храна до 300-400 g за основните хранения и 100-150 g за междинните хранения;
  3. Не преяждайте - храната трябва да задоволява глада, а не да натоварва стомаха;
  4. Последното хранене - 3 часа преди лягане;
  5. Спазвайте балансирана диета – съотношението на плодовете и зеленчуците към останалата храна е 50 към 50;
  6. Основният начин за приготвяне на храна е да се приготвя на пара и да се вари храната;
  7. Увеличете количеството на консумираната питейна вода до 2000 g на ден;
  8. Намалете мазнините и въглехидратите в диетата си;
  9. Избягвайте алкохола и бързото хранене.

Всички ползи от спазването на тези правила са да подобрите здравето си, да активирате тялото си и да поддържате положително настроение. Ако сте стресирани, опитайте се да нормализирате диетата си и резултатът няма да закъснее.

Какво да избягвате, за да нормализирате диетата си:

  • Постоянни закуски;
  • Суха храна;
  • Нежелание за закуска
  • Недостатъчни;
  • Хранене на нездравословна храна.

Естественият мързел и самоугаждането е основният проблем на човечеството. Ако искате да избегнете това – започнете с правилното хранене!

Евтини продукти

Списъкът с храни, подходящи за здравословна диета, е доста обширен: риба, морски дарове, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и, както и месо. В съвременните условия е трудно да се набавят всички полезни продукти. Няма проблем! Евтино, весело и здравословно за ядене е съвсем реално! Просто използвайте знания.

Зеленчуци

Сред полезните евтини зеленчуци има няколко: зеле, репички, моркови и лук. Познати, достъпни и икономични, и най-важното, здравословни продукти.

Полезност на зеленчуците:

  • Зелето е основният източник на витамин С и калций за организма;
  • съдържа бета-каротин и пектин, които влияят положително на процесите на храносмилане и подмладяване;
  • Цвеклото съдържа бетаин (който го прави червен), който помага и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
  • - склад от витамини РР, А, В, В2, инулин и фитонциди, отговорни за чревната микрофлора и защита от рак;
  • Репичките съдържат голям брой калий и фосфор, витамини В и РР, които нормализират работата на нервната и сърдечно-съдовата система.

Специална ниша заема използването на грах и боб, които съдържат голямо количество животински протеин, което осигурява редица предимства: лесно се усвоява и може да замени месото за вегетарианци.

Риба

Морските дарове и рибата по определен начин се считат за лукс (само погледнете цените), но има и евтин, много здравословен вариант - херинга. Основното предимство на рибата е наличието на полиненаситени мастни киселини, по-известни като.

Въпреки че херингата не принадлежи към червената риба, която е известна със съдържанието си на омега-3, количеството на такива мастни киселини в нея е не по-малко. Но има един трик - нивото на Омега-3 в изкуствено отглежданата херинга е много малко, така че се интересувайте от произхода на рибата.

За попълване на запасите от калций и фосфор са подходящи цаца и други малки риби, които могат да се консумират с кости.

Месо и яйца

Основният здравословен вид месо е пилешкото. Сурови пилешки гърди, фосфор, хром, магнезий и други полезни микроелементи. Но най-забележителното е количеството и качеството на протеина, чието използване регулира всички процеси в човешкото тяло.

Специална група са месните субпродукти - черен дроб, сърце, бъбреци - всичко от тялото на животно, освен самото месо. Такива продукти съдържат оптимални пропорции на минерали и витамини за органите на тялото, тъй като те самите са били живи.

Млечни продукти

Сред голямото разнообразие от млечни продукти най-полезни за здравословно хранене са киселото мляко, кефирът и изварата, за предпочитане без мазнини.

Полезни свойства на млечните продукти:

  1. Лесно смилаеми;
  2. Съдържа микобактерии (до 10 милиона на 100 g продукт), които осигуряват процеса на храносмилане;
  3. Ниско калорични.

За да не претоварвате тялото и да доставяте достатъчно енергия, нискомаслените млечни продукти като киселото мляко са много полезни, а кефирът насърчава регенерацията на клетките.

Хляб, шоколад и други продукти

Списъкът с полезни евтини продукти може да бъде допълнен с няколко елемента:

  • - съдържа почти всички минерали и микроелементи, а калоричното съдържание на 100 g е средно 170 kcal;
  • Пълнозърнести продукти - перлен ечемик, елда, овесени ядки и просо;
  • (най-малко 70% какао) - отлично стимулиращо и окуражаващо средство за лека закуска;
  • Оризът е чудесна алтернатива и обаче избирайте само тъмен ориз (колкото по-светъл е оризът, толкова по-малко полезен);

Как да си направим меню за седмицата

Съставянето на меню за здравословно хранене през цялата седмица трябва да бъде придружено от редица действия:

  1. Изберете само здравословни храни и ястия;
  2. Обърнете внимание на количеството им в продуктите;
  3. Спазвайте правилата за здравословно хранене.

Менюто може да се окаже доста монотонно, но ще покрие настъпилите загуби и неудобства.

График на менюто за всеки ден

Предлагаме график на готово евтино меню за здравословна храна за всеки ден от седмицата, на базата на което можете да приготвите свои собствени ястия и да създадете диета за отслабване по ваш вкус:

понеделник

  • Закуска- ориз, зеленчукова салата от зеле, чай;
  • Обяд- чаша кефир;
  • Вечеря- варена херинга, салата от репички, компот от сушени плодове;
  • следобеден чай- ябълка;
  • Вечеря- зеленчукова яхния, варени пилешки гърди, чай, ръжен хляб.

вторник

  • Закуска- каша от елда, обезмаслена извара, кафе;
  • Обяд- банан;
  • Вечеря-, в зехтин, чай;
  • следобеден чай- чаша кефир;
  • Вечеря- салата от репички и зеле, ориз, кисело мляко.

сряда

  • Закуска-, ябълка, кисело мляко;
  • Обяд- 100 г извара;
  • Вечеря- варена херинга, зеленчукова супа, чай;
  • следобеден чай- 50 г орехи;
  • Вечеря- пиле на пара, зелева салата, компот от сушени плодове.

четвъртък

  • Закуска- бъркани яйца от 2 яйца, ръжен хляб, пресен сок от моркови или чай;
  • Обяд- банан;
  • Вечеря- ориз, задушени зеленчуци, вода;
  • следобеден чай- 100 г нискомаслена извара;
  • Вечеря- зеленчукова супа, кисело мляко.

петък

  • Закуска- ръжен препечен хляб, салата от зелеви зеле или салата от цвекло, кафе;
  • Втора закуска - ябълка;
  • Вечеря
  • следобеден чай- 50-70 г черен шоколад;
  • Вечеря- задушени зеленчуци, ръжен хляб, варени пилешки гърди, чай.

събота

  • Закуска- пържени яйца от 2 яйца, зелена салата със зехтин и билки, кисело мляко;
  • Обяд- банан;
  • Вечеря- каша от елда, зеленчукова супа, ръжен хляб, чай;
  • следобеден чай- чаша кефир;
  • Вечеря- печени пилешки гърди, винегрет, компот от сушени плодове.

неделя

  • Закуска- овесени ядки, 2 варени яйца, кафе;
  • Обяд- кисело мляко;
  • Вечеря- задушена херинга, зеленчукова салата, чай;
  • следобеден чай- 50-70 г черен шоколад;
  • Вечеря- зеленчукова супа,

Доста хора имат проблеми с наднорменото тегло. Не всеки обаче е в състояние да се отърве от тях. Всъщност всичко е много по-просто, отколкото си мислите. За да отслабнете, трябва да ядете специални диетични ястия и да дадете на тялото минимална физическа активност. Днес ще говорим за рецептите за тези ястия и свойствата на някои продукти за изгаряне на мазнини.

Полезни рецепти за правилно хранене

Повечето хора губят тегло по грешен начин. Как точно се изгарят мазнините? Изгаря се поради факта, че през деня сте изразходвали повече енергия, отколкото сте използвали. Тоест, вашата задача е да изложите тялото си на физическа активност и да ядете нискокалорични храни. Енергията, която тялото ви не е получило, се черпи от телесните мазнини.

Така че, PP (правилно хранене) план за отслабване трябва да бъде съставен според следния принцип:

Примерен план за храненеза отслабване:

Рецепти за диетични храни за всеки ден

Какво да ядем за закуска

Както вече знаете, трябва да ядете бавни въглехидрати за закуска. . Бавните въглехидрати саследните продукти:

  1. Различни зърнени храни.
  2. Зеленчуци.
  3. Плодове.
  4. Горски плодове.
  5. гъби.

Затова ще правим рецепти за ястия само от тези продукти. Първият вариант за закуска е сладък. Приготвя се по следния начин:

  1. Сварете 70-80 грама овесени ядки. Трябва да се вари във вода. Не добавяйте захар по време на готвене.
  2. Нарежете банана на малки парченца и го добавете към кашата.
  3. Полученото ястие трябва да се залее с две чаени лъжички мед.

Здравословна и вкусна закуска е готова. Той е много нискокалоричен и енергийно ценен.

Второ опция за закуска- солено. Приготвя се по следния начин:

  1. Вземете 70-80 грама от любимите си зърнени храни. Може да бъде елда или ориз.
  2. Сварете зърнените храни. По време на готвене не е нужно да го солите твърде обилно. Една чаена лъжичка сол ще бъде достатъчна.
  3. Нарежете на ситно чушката, лука и половин домат.
  4. Задушете тези зеленчуци в тиган за 5-7 минути.
  5. Смесете готовата каша със зеленчуци и я поръсете с билки.

Ако сготвите овесена каша правилно и добавите към нея продукти, можете да я направите по-вкусна. Между другото, ако наистина харесвате гъби, можете да ги добавите и към каша. Основното нещо е да се консумират не повече от 50 грама гъби на ден, тъй като те са доста висококалорични.

Ястия за обяд

За обяд трябва да ядете протеинови храни и малко въглехидрати. Обядът е преходно хранене между въглехидратно и протеиново хранене.

Пилешки бульон със зеленчуци:

За обяд можете да изядете две купички от тази супа и това няма да повлияе на качеството на вашата фигура.

Ако една порция от това ястие не ви е достатъчна, можете да добавите към него лека зеленчукова салата. Основното нещо е да не го пълните с растително масло.

Вкусен и здравословен обяд е готов. Това е диетичен аналог на шаурма.

Рецепти за вечеря

За вечеря трябва да ядете максимално количество протеинова храна на ден. Оптималното количество чист протеин за вечерно хранене е 50-70 грама.

Вариант първи - омлет с пилешки гърди и зеленчуци:

Такъв омлет е чудесен вариант за вечеря за отслабване. Въпреки това, не трябва да ядете това ястие твърде често, тъй като съдържа холестерол.

Вариант втори - салата с морски дарове:

  1. Варени яйца - 2 бр.
  2. Варени скариди - 550-600 грама.
  3. Ракови пръчици - 250 грама.
  4. Лук - 50 грама.
  5. Червен хайвер - 2 чаени лъжички.

Необходимо е да нарежете на ситно всички тези съставки и да ги смесите. Тази салата е за 3 порции. Съответно за вечеря можете да изядете една трета от приготвеното.

Вариант три - Риба, печена във фурната със зеленчуци:

Това ястие е най-успешният вариант за вечеря за отслабване. Първо, рибата съдържа доста голямо количество протеин и минимално количество нездравословни мазнини. На второ място, лекарите препоръчват да се яде риба вечер.

опции за следобеден чай

Снек е хранене след обяд. Обикновено хората ядат различни десерти за следобедна закуска. Тъй като отслабваме, ще трябва откажете се от сладките. В нашия случай следните опции за следобедна закуска ще бъдат много полезни:

  1. Любимият ви плод, поръсен с канела и мед.
  2. Плодова салата.
  3. Чаша кефир или обезмаслено кисело мляко с банани.

Упражнявайте стрес

Много хора правят една грешка при отслабване, започват да спазват някаква диета, но изобщо не дават на тялото си физическа активност. Разбира се, ако се храните правилно, постепенно ще отслабнете. Това обаче ще отнеме няколко месеца. Искате да отслабнете много по-бързо? Необходими всеки ден бъдете физически активни. Опциите могат да бъдат много разнообразни:

  1. Скачане на въже.
  2. Разходка с велосипед.
  3. Кънки и ски.
  4. Фитнес тренировка.
  5. Дълги разходки.

Много важен съвет - не превръщайте процеса на отслабване в нещо твърде сложно и неприятно. Разбира се, в началото може да ви бъде трудно. Въпреки това, ако проявите малко търпение, ще започнете да се наслаждавате на този процес.

Изберете вида физическа активност, която ви подхожда най-добре и я внедрете в живота си. Основното е да натоварите тялото си 2 часа след хранене, а след тренировка яжте само след 2 часа.

За да продължите загубата на тегло възможно най-бързоще ви дадем няколко съвета: