На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему — как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем — у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично . Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение — это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

• бёдра
• пресс
• плечевой пояс

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург — оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская — Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала — какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

• очень высокая температура
• внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Выбираем способ тренировки

Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны — Михаила Николаевича Щетинина.

При этом остерегайтесь мошенников и других школ — так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

11 упражнений

Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Каждый день добавляйте по 1 упражнению. В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х. Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.

Вдох делается носом. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдох через рот должен быть пассивным.

Можете взять 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.

Упражнение	Описание
№ 1 - Ладошки	Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№ 2 - Погончики	Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№ 3 - Насос	Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№ 4 - Кошка	Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№ 5 - Обнять плечи	В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№ 6 - Большой маятник	Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
№ 7 - Повороты головой	Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 8 - Ушки	Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 9 - Маятник головой	Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 10 - Перекаты	Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№ 11 - Шаги	Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.

Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.

Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.

Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.

И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.

Как родился комплекс?

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.

Преимущества и недостатки системы

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.

Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке

На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.

Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Почему выздоровление наступает быстрее, причины:

• Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
• Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
• Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
• Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
• Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.

Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.

Эффективность системы

Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:

• Говорить,
• Дышать,
• Кричать,
• Петь.

Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.

Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.

Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.

Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.

Есть ли противопоказания к применению?

Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.

Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:

• патологии внутренних органов;
• лихорадочное состояние;
• ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
• шейный остеохондроз (застарелый);
• гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
• близорукость;
• тромбофлебит;
• глаукому;
• камни в желчном пузыре или почках;
• заболевания сердца и сосудов.

Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.

Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.

В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.

Как тренироваться?

Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:

• шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
• естественный, плавный выдох,
• если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
• упражнения выполняются по счету,
• вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
• количество упражнений должно быть кратно 4,
• выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.

Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.

Комплекс упражнений

Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.

Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.

«Погончики»

Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.

«Насос»

Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.

«Кошка»

Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.

«Обними плечи»

Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.

«Повороты головы»

Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

«Большой маятник»

Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.

Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.

Вывод

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.

Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса. Автором гимнастики является Александра Стрельникова - известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

• Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
• Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох - это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
• Ритмичный счет — обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
• Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
• Вдох и движение - считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
• Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
• Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
• Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания к применению

1. Бронхиты и пневмония;
2. Заболевания кожных покровов;
3. Бронхиальная астма;
4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
5. Гайморит и ринит;
6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
7. Различные неврозы;
8. Заикание;
9. Заболевания голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
2. Во время лихорадки и высокой температуры;
3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
4. Застарелый остеохондроз шеи;
5. Сильная близорукость и глаукома;
6. Острый тромбофлебит;
7. Камни в почках и желчном пузыре;
8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
10. Различные кровотечения.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для детей: специфика

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 - 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Дыхательная гимнастика, которую разработала стрельникова: упражнения

• Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре - это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
• Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
• Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
• Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
• Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Стрельникова: дыхательная гимнастика в форме видео урока

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой - это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

Впервые делаем упражнения вместе с тренером, глядя на экран!

А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Поэтому гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной.

Думаю что этот метод также может быть отнесен к нетрадиционным.

Об этой гимнастике написано много, и в интернете, и в журналах, и в книгах, например, цикл статей был опубликован в журнале Физкультура и Спорт 1980г. №3-начало, автор Стив Шенкман. Поэтому я не хочу повторяться и давать описание, которое Вы без труда найдете на других сайтах.

Вместо текстового описания, я предлагаю сделать гимнастику вместе с преемником А.Н. Стрельниковой, Михаилом Николаевичем Щетининым, глядя на экран. Из описания я решил дать минимальные сведения о гимнастике и правила выполнения упражнений, несоблюдение которых, может нанести вред! Все остальное - на видео.

Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем, взрослым, детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.
Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Правило 1

"Гарью пахнет! Тревога!" И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило 2

Выдох - результат вдоха.
Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: "Гарью пахнет! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.

Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3

Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4

Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.

УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Вот список упражнений, которые предлагает делать Стрельникова. К сожалению, видео удалено по просьбе владельцев авторских прав. Однако, вы можете скачать видео книгу по прямой ссылке, для этого вам нужно будет просто нажать на кнопку любой социальной сети, в которой вы зарегистрированы, чтобы об этой книге узнало как можно больше народа. От вас не требуется никакой оплаты, кроме этого движения. Маленький совет, если вы не зарегистрированы ни в одной соц. сети, просто зарегистрируйтесь. Времени уйдёт немного, а польза ощутимая, т.к. в книге все упражнения в видео формате.
Для тех, кто не сможет или не захочет скачать книгу, предлагаю посмотреть видеоролик с демонстрацией упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

1. Упражнение "Ладошки"

2. Упражнение "Погончики"

3. Упражнение "Насос"

4. Упражнение "Кошка"

5. Упражнение "Обними плечи"

6. Упражнение "Большой маятник"

7. Упражнение "Повороты"

8. Упражнение "Ушки"

9. Упражнение "Маленький маятник"

10. Упражнение "Перекаты"

11. Упражнение "Шаги"

12. Завершение комплекса упражнений

Надеюсь что видеотренировка, по предложенной ниже книге, облегчит занятия всем желающим освоить парадоксальную дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Для тех, кто хорошо освоил упражнения глядя на экран, можно порекомендовать способ выполнять упражнения без видео. Для себя я распечатал список упражнений на листе бумаги А4. Получилось 15 упражнений, т.к. есть "Шаги передние" и еще есть "Шаги задние" . Кроме того, рекомендуется добавить в конце комплекса "Насос" и "Обними плечи" . Завершение упражнений уже не нужно просматривать. Кладу список на стол и выкладываю на верхнюю пустую часть листа 4 штучки стеклянного декора. Это стеклянные капли для украшения интерьера и поделок. Вы можете использовать для этой цели что угодно, мелкие монетки, спички, кусочки картона, камешки, фасоль и т.д.

Делая упражнения по списку, я считаю по 8 и сдвигаю один декор на строчку с выполняемым упражнением после выполнения одной восьмерки. Как только на строчке с выполняемым упражнением соберется 4 камешка, это значит, что мы выполнили четыре восьмерки и нужно переходить к следующему упражнению. Так от строчки к строчке мы двигаемся вниз, к завершению комплекса не сбиваясь со счета, даже если начинаем думать о чем-то своем, или слушаем музыку. Я успеваю прослушать примерно 4-5 музыкальных произведений. Вы тоже можете подобрать для себя любимую музыку, если только она не будет сбивать вас с ритма и отвлекать от выполнения упражнений.

Есть еще пара интересных эффектов от выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. У пожилых людей и у тех, кто перенес различные травмы, ощущается влияние упражнений на подвижность суставов. Если здоровый человек этого не замечает, то ослабленный чувствует, как разрабатывается поясница, коленные суставы, локти, плечи и шейный отдел позвоночника. Понемногу укрепляются мышцы и вскоре хочется заняться чем-то еще, кроме "дыхательной" гимнастики.

Про то, что исчезает тяга к курению даже не стоит упоминать, а вот о том, что у некоторых людей пропадает интерес к спиртному стоит сказать. Это не то что происходит при кодировании. Человек остается полностью психически нетронутым. Просто у него исчезает интерес к выпивке. Он может немного выпить, если тому способствует ситуация, например, День рождения. Но количество выпитого становится гораздо меньшим, по сравнению с периодом до гимнастики. Даже если человек иногда выпивал немного хорошего вина изредка после работы, то после нескольких недель занятия гимнастикой уже початая бутылка отличного вина может стоять на виду, не вызывая никаких эмоций. Эмоций нет совершенно, ни положительных, ни отрицательных. Этот эффект наблюдается не у всех, но он имеет место быть.

По многочисленным просьбам даем ссылку на мультимедийную книгу со всеми упражнениями дыхательной гимнастики, интервью известных актеров, объяснениями, рекомендациями и т.д. В книге не много текста, но есть много видео. Те, кто сможет скачать книгу, а ее размер около 120 Мб, получат настоящее удовольствие. Книга бесплатна. Вы можете смело делиться ею со своими друзьями. Не бойтесь скачивать, книга не заразная 🙂

Нажмите на любую кнопку ниже, чтобы получить ссылку на скачивание

Добрый день, уважаемые читатели! Дыхание по Стрельниковой основано на древнейшей методике, берущей начало еще в древности. Встречаются научные и философские учения того времени, практикующие дыхательные гимнастики.

Но только к середине прошлого века были разработаны методы правильного дыхания, доступные для всех желающих. Все они хороши по своему, сегодня в статье о наиболее популярной методике в нашей стране — дыхание по Стрельниковой упражнения.

Так уж сложилось в нашем обществе, что маленьких детей мы с первых дней учим правильно произносить те или иные звуки, концентрировать внимание на предметах, логически мыслить и думать… Но редко кто задумывается над тем, что полезно было бы обучать детей и правильному дыханию.

Оказывается, многие из нас дышат неправильно, оттого и появляются разные заболевания. Йоги, от которых мы учимся мудрости, дышат совсем по другому и они любят повторять выражение, в котором говорится, что тот, кто «дышит правильно, будет жить долго и счастливо».

Интересны методики дыхания и тем, что их можно использовать даже больным людям, они не требуют большой физической энергии и сил, но применение техники дыхания позволяет оздоравливать не только свое тело, но и душу.

Парадоксальное дыхание по Стрельниковой

В отзывах врачей, по сей день нет единого мнения насчет методики дыхания, разработанной Стрельниковой, но невзирая на это, они признают ее и считают действенным средством избавления от многих заболеваний, таких как: сердечные и сосудистые, заболевания нервной системы и дыхательной. Важно и то, что гимнастика направляет весь организм на оздоровление.

Сейчас эту гимнастику пропагандирует ученик Александры Николаевны — Михаил Щетинин, который уверяет, что дыхание по методу Стрельниковой лечит организм комплексно, кроме указанных выше заболеваний, она приводит в норму обменные процессы, восстанавливает иммунитет, не дает развиваться остеохондрозу и другим деформациям позвоночника.

В чем преимущества уникального метода

Имея свои взгляды на лечение заболеваний дыхательными упражнениями, ученые едины во мнении, что методика отличается рядом особенностей, которые выражаются:

• в положительном влиянии в целом, на все тело, включая мышечную систему;
• в восстановлении органами всех утраченных функций, которые были нарушены болезнями;
• в сочетании упражнений с разными видами двигательной активности (бег, ходьба, плавание);
• в положительном влиянии гимнастики на людей всех возрастов, включая детей и стариков;

Упражнения для дыхания универсальны и удобны тем, что не требуют специального места для занятий, дополнительных снаряжений, специальной одежды и обуви. Посмотрите видео, дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Она несет пользу и здоровье не только больным людям, но и является прекрасной профилактикой для здоровых людей, позволяя сохранять здоровье своего тела и замедлять раннее старение организма.

Дает действенные результаты, увеличивая мышечную массу, объем легких, укрепляя сердечную мышцу. Способствует снятию застойных явлений в крови и лимфе, восстанавливает регуляторные функции органов и систем.

Какие заболевания лечит

Методика дыхания восстанавливает иммунную систему и активизирует все механизмы человека на самостоятельное форсирование и преодолевание всех недугов, стресса, зависимостей, с которыми человек не мог справиться.

Упражнения представляются дополнительной возможностью оздоровления при лечении традиционными способами, особенно для излечения:

• хронических болезней легких и бронхов;
• полезно при астме;
• пневмонии, бронхитов и гайморитов;
• хронического насморка и ринитов;
• невроза и нервных заболеваний;
• диабета сахарного и его сопутствующих болезней;
• стенокардии и астеноневроза;
• гипертонии и гипотонии;
• язвенного заболевания (в периоде ремиссии);
• потери голоса и заикания;
• ишемической болезни сердца.

Любопытно, что упражнения задействуют все части тела: ноги и руки, брюшные мышцы и позвоночник, тазовые мышцы и голова, вызывая положительный отклик у всего организма и усиливая клеточное дыхание. Потому-то она даёт отличные профилактические результаты для детей и подростков, делая их физически развитыми и гибкими, избавляя от сутулости и застойных процессов.

Даже заикание, с трудом поддающееся лечению логопедами и гипнотизерами, излечивают эти уникальные упражнения на дыхание, но их назначают индивидуально для каждого ребенка.

Упражнения дыхания по Стрельниковой

Техника дыхания построена так, что все внимание сосредотачивается только на вдох, а выдох идет пассивный. Со вдохом одновременно выполняется физическое упражнение. Упражнения просты и легки, поэтому не приводят к перенапряжению, не вызывают ни одышку, ни усталость.

Резкие вдохи усиливают вентиляцию легких до 6 раз, при этом углекислый газ непостижимым образом удерживается внутри организма на уровне физиологической нормы и самое важное, энергетический потенциал организма повышается.

И это не просто слова, все положительные результаты неоднократно подтверждались измерениями приборов: спирометра, пробы Генче, исследования состава крови, электрокардиография, ренгенография, измерением давления…

Сосуды головного мозга получают в несколько раз больше кислорода, снимаются спазмы и как результат, и боли головные уходят, и память улучшается.

У методики есть противопоказания

• в период острых обострений болезни,
• с высокой температурой тела.

Запрещены упражнения людям, склонным к тромбообразованию. Противопоказаны они при мозговом сотрясении, аневризме аорты, при травмах позвоночника и гипертоническом кризе.

Техника выполнения упражнений

Учить упражнения надо постепенно, обычно осваиваются первые три, полный комплекс состоит из 1200 вдохов-движений. Если сразу будет трудно, то можно немного увеличить перерыв отдыха. Не как обычно, а вместо пяти секунд, отдыхать — десять.

Важно помнить : Осваивая дыхание по Стрельниковой, надо контролировать только вдох, который производится резко и шумно носом. Выдох происходит пассивно, как бы сам по себе, желательно выпускать воздух через приоткрытый рот. Во время вдоха рот должен быть закрыт.

Вдохи выполняются с частотой до 120 раз в минуту. Общее время, затраченное на выполнение всех движений не превышает 30 минут. В идеальном решении упражнения выполняются утром и вечером, с профилактической точки зрения, можно и один раз.

Первый день начинайте с выполнения упражнений Ладошки, Погончики и Насос, и после ежедневно, будете дополнять по одному упражнению. Торопиться не стоит. Вашему организму необходимо привыкнуть в новой системе дыхания. Постепенно ваше тело освоит ритм дыхания, вы запомните все движения и будете выполнять упражнения на дыхание легко и непринуждённо.

Упражнение 1. Ладошки

Ваши руки опущены вниз, согните их в локтях, ладошки держите на уровне груди, повернув их от себя. Начинаете сжимать пальцы в кулак, словно захватываете ими воздух и одновременно делаете резкие и шумные вдохи носом, не останавливаясь четыре раза (это один подход). После, опустив руки вниз отдыхаете 3-4 секунды и упражнение повторяется. Таких повторов должно быть 24.

Следите только за вдохом, выдохи должны быть бесшумными. Если в первые дни занятий вы почувствуете легкое головокружение, это свидетельствует о сильном насыщении мелких капилляров кислородом. Можно немного увеличить время отдыха, не 4 секунды, а 6-10 секунд. Упражнение прочищает энергетические каналы и вскоре эти симптомы пройдут. Упражнение можно выполнять сидя и даже лёжа.

Упражнение 2. Погончики

Руки держите в кулаках на уровне живота. При вдохе резко выпрямляете руки по направлению к полу и разжимаете кулаки, словно стряхиваете воду с пальцев. Сделайте 8 вдохов, верните руки к поясу и отдохните 4 секунды. Это один подход, таких подходов должно быть 12.

Упражнение 3. Насос

Встаньте в исходное положение, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Представьте, что в руках вы держите ручку насоса и вам надо накачать шину. Делая наклон туловищем вперед, вытягивайте руки вниз к полу. Наклон легкий. При наклоне делайте короткий и резкий вдох носом. Помните, что вы должны сохранять ритм движений и вдохов — 120 раз в минуту.

Выполните 8 вдохов с наклонами, после этого выпрямитесь и отдохните 4 секунды. Делайте 12 подходов по 8 раз. Наклон выполняйте легкий, вдох резкий, а выдох через приоткрытый рот тихо и бесшумно.

Система дыхания помогает снять приступ сердечный, астматический, снижает печеночные колики и помогает в излечении заикания.

Упражнение 4. Повороты

После освоения первых трех упражнений остальные добавляйте по одному каждый день. Для выполнения упражнения Повороты поставьте ноги чуть шире уровня плеч. Поворачивайте голову влево и вправо, делать надо это в темпе шагов (напоминаю, до 120 раз в минуту).

С каждым поворотом головы, не забывая делать вдох через нос,. Повернули влево — вдох, повернули вправо- опять вдох. Контроль только за вдохами, выдохи происходят через рот, самопроизвольно. Шею и голову держите прямо. Восемь поворотов со вдохами и отдых 4 секунды. Таких подходов надо сделать 12 раз.

Лечебное дыхание с поворотами головы полезно для позвонков шейных, тормозит развитие остеохондроза.

Противопоказаниями в этом случае могут стать имеющиеся сотрясения мозговые или гипертоническое заболевание при повышенном давлении, если в шейном отделе смещены позвонки.

Упражнение 5. Ушки

Ноги поставьте на ширину плеч или намного поуже. Выполняем наклоны головы влево — вправо, даже не наклоны, а покачивания, словно вы говорите «ай-я-яй». С каждым наклоном делайте вдох носом. Еще одно видео, где упражнения выполняются всей семьей.

Плечи и корпус держите ровно, двигается только голова. Выполните 8 движений головой со вдохами, затем следует перерыв 4 секунды. Всего 12 подходов.

Противопоказанием для выполнения упражнения будет являться сотрясение мозговое, гипертония или же эпилепсия.

Осторожность надо соблюдать при повышенном давлении внутричерепном и внутриглазном, остеохондрозе грудном, и шейном. В данных случаях повороты головы делать легкие, без резких движений. А дыхание, как обычно, резкое и шумное. Упражнение разрешается выполнять сидя и даже лежа.

Упражнение 6. Малый маятник

Ноги поставьте, как в упражнении Ушки. Необходимо выполнить кивок головы вниз — вверх. Кивнули, посмотрели на пол и при этом сделали резкий и быстрый вдох носом.

Поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, не забудьте про короткий вдох носом. Старайтесь не задерживать выдохи, позволяйте воздуху выходить произвольно через приоткрытый рот. Также выполняйте 12 подходов по 8 раз, между подходами делайте перерыв в 4 секунды.

Противопоказания и ограничения те же, что и при выполнении упражнений Ушки и Повороты головы. Голову вверх не старайтесь запрокидывать, кивки делайте свободно, чтобы они не доставляли неприятных ощущений.

Упражнение 7. Кошка

Ноги расставьте немного шире плеч, руки расположите на поясе. Слегка приседая в коленях, сделайте лёгкий поворот на право и при этом тяжесть тела тоже перенесите на правую ногу, при повороте делайте резкий, короткий вдох носом. Выпрямитесь.

Теперь, снова присядьте, поверните тело влево, одновременно перенося тяжесть на левую ногу и делая вдох носом. Не отрывайте ступни от пола. Движения коленями пружинистые и легкие, глубоко приседать не надо, спину держите прямо, а поворот туловища происходит в талии. Выполняйте 12 подходов по 8 поворотов со вдохами.

Упражнение 8. Обними плечи

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Согните руки в локтях, ладошки поверните к груди. Продолжайте сводить руки, при этом, правой ладошкой обхватить плечо, а левой — правую подмышечную область.

Локти должны двигаться параллельно друг другу, при этом совершенно неважно, какой локоть вверху, а какой внизу. Сводите и разводите локти в темпе шагов, не забывая с каждым движением делать вдох.

После освоения движения и дыхания, упражнение можно немного усложнить. При сведении рук слегка поднимать голову вверх, словно захватывая воздух с потолка. Выполняйте 12 подходов по 8 движений, не забывая про коротенькие перерывы. Допускается выполнение упражнения лежа или сидя на стуле.

Противопоказания : после перенесения инфаркта это упражнение можно делать только спустя 2 недели. Если сразу тяжело выполнять по 8 движений, то их сокращают до 4-ёх, после отдыха в 5 секунд — повтор.

Осторожность необходима беременным женщинам, особенно после 6 месяца и для них не допускается поднятие головы вверх. Нужно работать только руками, направляя свой взгляд вперед. С ишемическим заболеванием и пороком сердца, тоже нужны ограничения.

Упражнение 9. Большой маятник

Упражнение объединяет в себя два изученных выше: Насос и Обними плечи. Ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч. Выполняя наклон из упражнения Насос, вытягивая руки к полу. Выпрямляясь, поднимаете голову вверх и обнимаете себя, как в упражнении Обними плечи. При наклоне и выпрямлении туловища делайте вдох, выдох произвольный, не забывайте про ритм движения. Допускается выполнение упражнения и в других положениях тела (сидя).

Ограничениями для этого упражнения являются все заболевания позвоночника. Все нужно делать с большой осторожностью, без резких движений. Наклоны легкие и неполные.

Упражнение 10. Перекаты

Выставите правую ногу немного вперед. Выполняем перенос тела на правую ногу, немного сгибая ее в колене. Затем переносим тело на левую ногу, не забывая про пружинистые движения коленками. При каждом движении делайте вдох, выдох произвольный.

Теперь поменяйте ноги, левую выставите вперед и повторите 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение 11. Шаги

Из произвольной стойки поднимите правую ногу, согнув ее в колене, носок стопы тянется к полу, при этом чуть приседаете на левой ноге, вдох.

Поднимите левую ногу, присев слегка пружинистым движением на правую. В упражнении Шаги можно выполнить 8 подходов по 8 движений в каждом. При травмах и заболеваниях, связанных с тромбами, упражнение выполняется лежа.

Упражнение 12. Задний шаг

Из произвольной стойки правую ногу согните в колене, словно хотите пяткой шлепнуть себя по ягодицам, при этом делая легкое приседание на левой ноге.

Теперь сгибайте левую ногу в колене, отводя стопу назад и делая пружинистое приседание правой ногой. Не забывайте делать вдох при каждом приседании. Выполните 4 подхода в каждом из которых по 8 вдохов. Упражнение выполняется ритмично, можно включить музыку.

Ограничения: Если тяжело или вы больны, не старайтесь поднимать ноги высоко, это касается особенно заболеваний сосудистых и сердечных, а также периода беременности.

Дыхание по Стрельниковой включает в движение все органы и системы, что получает положительный отклик от организма. Усиливается обмен кислорода на клеточном уровне, что приводит к всеобщему оздоровлению.

Осваивайте дыхательные упражнения и будьте здоровы!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!