مهم است که یاد بگیرید چگونه استرس روانی را به موقع تشخیص دهید و از شر آن خلاص شوید. تنش خفیف می تواند در طول روز ایجاد شود و اگر برطرف نشود، به تدریج به افزایش اضطراب و سپس روان رنجوری تبدیل می شود. شایان ذکر است که هر چه سریعتر برای حل مشکلات تلاش کنید، احتمال افسردگی یا استرس بیشتر می شود.

گاهی اوقات در پایان روز در عضلات خود احساس درد می کنیم، نمی توانیم سر خود را صاف کنیم یا بچرخانیم. دلیل این امر "پوسته عضلانی" است - این همان چیزی است که ویلهلم رایش اسپاسم عضلانی نامید، که اولین کسی بود که متوجه ارتباط بین استرس و واکنش بدن به آن شد. او این را با عادت شخص به نگه داشتن همه چیز برای خودش و ناتوانی در بیان احساسات مرتبط دانست. همه اینها به این واقعیت منجر می شود که هر مشکل روانی به عنوان یک بلوک عضلانی در بدن منعکس می شود.

ورزش هایی برای کاهش تنش و استرس عضلانی

ما 6 تمرین با هدف از بین بردن این بلوک ها را به شما معرفی می کنیم. تکمیل آنها زمان زیادی را از شما نخواهد گرفت و نتایج نیز دیری نخواهد آمد.

1. اگر وسط کمر و کمر شما درد می کند

تنش و سفت شدن مداوم عضلات پشت می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود:پوکی استخوان، انسداد عضلانی دیسک، فتق بین مهره ای، انحنای ستون فقرات.

همچنین مهره های فشرده می توانند باعث درد قلب شوند، سردردو سرگیجه، تاری دید.

چگونه تنش کمر را از بین ببریم

این تمرین به شما کمک می کند تا درد عضلات کمر را کاهش دهید.

1. صاف بایستید. دست های خود را بالا بیاورید و سپس پشت سر خود قرار دهید.

2. به پشت خم شوید. پشت باید به شکل قوس باشد.

3. به موقعیت شروع بازگردید.

4. 5 بار تکرار کنید.

2. برای درد گردن و بالای کمر

به احتمال زیاد هنگام خواندن این مقاله پشت کامپیوتر خود نشسته اید. بررسی کنید که آیا گردن شما در موقعیت صحیح قرار دارد یا خیر:

شانه ها را نباید بلند کرد؛

ذوزنقه نباید متشنج باشد.

تنش در ذوزنقه اغلب به دلیل استرس و خستگی، عادت به خمیدن، یا شانه‌های بالا بردن مداوم رخ می‌دهد.

چگونه از درد گردن و شانه خلاص شویم

گردن قسمتی از بدن است که معمولاً ابتدا به استرس واکنش نشان می دهد.تنش در آن بر عملکرد عروق خونی و اعصاب تأثیر منفی می گذارد. مغز اکسیژن و مواد مغذی ضروری کمتری دریافت می کند و ماهیچه ها ضعیف می شوند.

برای جلوگیری از این اتفاق موارد زیر را انجام دهید:

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. دستان خود را روی کمر قرار دهید و سر خود را به سمت جلو خم کنید و سپس آن را به عقب ببرید.

3. 8 بار تکرار کنید.

نحوه برداشتن گیره ها از گردن و شانه ها

این مملو از میوزیت است - التهاب بافت عضلانی.

1. صاف کنید، دستان خود را پشت سر بگذارید عواملی که باعث ایجاد درد در عضله ذوزنقه می شود می تواند هیپوترمی، گرم نکردن کافی قبل از تمرین، انجام حرکات یکنواخت، پوشیدن کیف های سنگین و کوله پشتی باشد. E

2. گردن خود را به سمت راست و سپس به چپ خم کنید.

3. اگر سخت است، با دستان خود به خود کمک کنید: این کشش عضلات را افزایش می دهد.

4. به مدت 10 ثانیه در وضعیت "پایین" بمانید در حالی که به هر طرف خم شوید.

3. با گیره صورت

گاهی اوقات سر و عضلات صورت نیز دچار استرس می شوند.

ممکن است تنش عضلانی را روی صورت خود احساس نکنید. اما تشخیص آن در خود بسیار آسان است.واضح ترین شواهد یک "پوسته عضلانی" یک گریمس یخ زده است.

همچنین، خود را با دقت در مقابل آینه بررسی کنید، انگشتان خود را روی صورت خود بکشید:مناطقی که در آن احساس تنش می کنید به وضوح نیاز به آرامش دارند. سفتی در پیشانی می تواند منجر به میگرن، افزایش فشار داخل جمجمه، دور چشم - به تورم و سیاهی، خستگی، در فک - به مشکلات دندان و اسپاسم عروق خونی شود که پوست صورت را تغذیه می کند.

چگونه تنش عضلات صورت را از بین ببریم

1. صاف بایستید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه انگشتان خود را در هم بپیچید.

2. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.

3. اگر احساس ناراحتی می کنید، به آرامی با دستان خود به خود کمک کنید.

4. از هر طرف 4 تکرار انجام دهید.

5. پس از اتمام تمرین، پوست صورت خود را به آرامی با انگشتان خود ماساژ دهید.

4. برای تنش و درد در سراسر بدن

ماهیچه های فشرده شده پشت بر روی ستون فقرات تاثیر منفی می گذارد، در موارد به خصوص شدید این می تواند منجر به انحنا شود. با جابجایی، مهره‌ها نورون‌هایی را که از نخاع می‌آیند فشرده می‌کنند، که می‌تواند باعث درد در هر اندامی شود. علاوه بر این، فشرده سازی رگ های خونی مملو از تورم بافتی و درد در بدن است.

چگونه تنش فیزیکی را از بین ببریم

این تمرین باعث کاهش استرس روی عضلات پسوآس، کمر و شکم می شود.

1. صاف بایستید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.

2. بدن خود را به سمت راست خم کنید. در همان زمان، دست چپ خود را به سمت راست دراز کنید.

3. به حالت اولیه برگردید و سپس تمرین را به صورت آینه ای انجام دهید.

4. 4 خم شدن را در هر جهت تکرار کنید.

5. برای رهایی از استرس روانی

مهم است که یاد بگیرید چگونه استرس روانی را به موقع تشخیص دهید و از شر آن خلاص شوید.تنش خفیف می تواند در طول روز ایجاد شود و اگر برطرف نشود، به تدریج به افزایش اضطراب و سپس روان رنجوری تبدیل می شود.

شایان ذکر است که هر چه سریعتر برای حل مشکلات تلاش کنید، احتمال افسردگی یا استرس بیشتر می شود. اگر اغلب می بینید که همان افکار را تکرار می کنید، تمرین زیر را امتحان کنید.

چگونه استرس روانی را از بین ببریم

این تمرین جهانی برای افرادی در نظر گرفته شده است که دائماً ناراحتی عاطفی و خستگی جسمانی را تجربه می کنند.

1. انتخاب آرام و مکان ساکت. بهتر است منطقه ای با تهویه مناسب باشد. تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد.

2. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. چشمان خود را ببندید و آنها را آرام کنید، آرام نفس بکشید. سر خود را صاف، در وضعیت طبیعی و بدون تنش نگه دارید. بازوهای خود را آزادانه در امتداد بدن خود قرار دهید. هنگام انجام تمرین در حالت نشسته، دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید.

3. در حالی که شانه های خود را به عقب و پایین می برید، حرکتی را طوری انجام دهید که انگار چیزی را از روی شانه های خود پرتاب می کنید. سپس وزن نیم تنه خود را به لگن منتقل کنید. سعی کنید آرام باشید و قدرت عضلات پاهایتان را احساس کنید.

4. تعادل را پیدا کنید. زمانی موفق خواهید شد که تمام تنش ها از بین بروند. آرام باشید و حرکات غیر ضروری انجام ندهید. سعی کنید 5 دقیقه در این حالت بمانید.

5. در حین انجام تمرین سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

پس از گذشت زمان، صورت، گردن و دکلته را به آرامی ماساژ دهید.

همانطور که می بینید، انجام این تمرینات آسان است. آنها را می توان به راحتی در محل کار انجام داد.

تصاویر: دانیل شوبین

اگر سوالی دارید، لطفا بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

ماهیت بلوک ها نیز مانند طبیعت انسان ما دوگانه است. برای درک عمیق تر آن، جریان انرژی در بدن خود را مانند جریان یک رودخانه با خمیدگی ها و بستر گسترده تر تصور کنید. تنگی ها، تراکم ها، سدهای شکسته بر روی آن با صدمات، بیماری ها، درگیری هایی که مانع از جریان انرژی سالم می شود که باید پاک شود - و این یک طرف بلوک ها است.
از سوی دیگر، یک رودخانه دارای سواحل خاص خود، شیب های ملایم و گاهی اوقات سنگ های خشن است که آن را مجبور به جریان در جهت خاصی می کند. در اینجا بلوک‌ها به‌عنوان موانع عظیمی عمل می‌کنند که جریان انرژی را هدایت می‌کنند، آن را مهار می‌کنند و از سرریز شدن آن از کرانه‌هایش جلوگیری می‌کنند. واضح است که آنها قدرت دارند! این یکی دیگر از ویژگی های بلوک ها است - ما تا زمان مشخصی به این محدودیت ها نیاز داریم، زیرا آنها حرکت ما را در طول زندگی هدایت می کنند.

از نظر روانشناسی، بلوک یک تنش پایدار در بدن است که پشت آن وجود دارد مشکل فعلیشخص؛

از نظر آناتومی عملکردی، بلوک حالتی از بافت است که با کوتاه شدن، افزایش تراکم و سفتی مشخص می شود.

از دیدگاه کایروپراکتیک، بلوک محدودیت جزئی یا کامل تحرک در یک قطعه حرکتی یا مفصل است.

از دیدگاه بیوانرژیتیک، بلوک عبارت است از محصور کردن بخش معینی از انرژی در قسمت خاصی از بدن.

از نظر فنی، تشکیل بلوک ها در بدن به شرح زیر اتفاق می افتد: هر عمل یا فکر (سطوح علت یا ذهن) در حالت استرس با یک واکنش عاطفی همراه است که در پشت آن یک احساس اثیری وجود دارد. مورد دوم نشان دهنده فشارهای عضلانی میکروسکوپی متعدد است. با یافتن خود در موقعیت هایی که برای تصویر او از جهان معمول است، یک مجموعه معمولی از کشش های عضلانی مشابه را دریافت می کند. در هر یک از چنین موقعیت‌های معمولی، نوعی تمرین عضلانی اتفاق می‌افتد - به طوری که به تدریج این تنش‌ها عادی می‌شوند و اسپاسم‌های عضلانی مزمن را تشکیل می‌دهند.
بنابراین، هر بلوک بدن حاوی حافظه تمام شکاف های مربوطه در صفحه بودایی، خطاها در فعالیت های حرفه ای و شخصی (سطح علت)، افکار نادرست و اشتباه و بن بست های فکری (صفحه ذهنی) و درگیری های عاطفی (صفحه اختری) است.

بی شمار هستند انواع مختلفبلوک ها، و هر فردی موارد منحصر به فرد خود را دارد. شگفت انگیزترین چیز این است که اغلب ما حتی از آنها آگاه نیستیم. حتی با قوی‌ترین بلوک‌ها که خود را در تنش مداوم عضلانی نشان می‌دهند، افراد کاملاً از وجود آنها بی‌اطلاع می‌مانند. چرا؟ زیرا بسیاری به سادگی به این وضعیت عادت کرده اند. تنها چیزی که به شما امکان می دهد از وجود بلوک مطلع شوید ناراحتی یا بیماری است.

2. چه نوع بلوک هایی وجود دارد؟

مانند روان ما، بلوک های بدنی تاریخ و عمق خاص خود را دارند. سه سطح قابل تشخیص است. بلوک ها می توانند در سطح آگاهی ما باشند و آن را باریک و ناشیانه کنند. در سطح ناخودآگاه، آنها مانند سدها یا تراکم‌های ناشی از آسیب‌های قدیمی عمل می‌کنند و از باز بودن و خودانگیختگی فرد جلوگیری می‌کنند. در یک سطح عمیق تر، آنها می توانند به نگرش های خشن نسل های قبلی، ارزش های تحریف شده، محدودیت های ژنتیکی تبدیل شوند که به ما اجازه نمی دهد به طور کامل از پتانسیل اصلی خود استفاده کنیم. اغلب، بیماران بلوک‌ها را به‌عنوان ماسک، تورنیکت یا طناب‌هایی توصیف می‌کنند که بدن را در هم می‌بندند، یا می‌توانند دست‌های ما را ببندند و از ابراز احساسات واقعی ما جلوگیری کنند، یا می‌توانند باسن ما را به بند بکشند و از خودانگیختگی و جنسی بودن ما جلوگیری کنند. در طول زندگی خود، ما یک "مجموعه" کامل از چنین طناب ها، محافظ ها و ماسک ها را جمع آوری می کنیم.

در درمان بدن گرا، موضوع مورد مطالعه تنش است که اساساً انحراف از هنجار است و تنش عملکردی و تنش ارگانیک را تشخیص می دهد و تنش عملکردی نیز به نوبه خود به سه نوع سطحی (موقعیتی)، دفاعی و روان تنی تقسیم می شود. .

کشش سطحی در نتیجه اضافه بار فیزیکی رخ می دهد - قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در یک موقعیت ناخوشایند، کار دشوار، بار خاص و غیره. این نوع تنش بیشتر قابل توجه است، این همان چیزی است که آنها معمولاً احساس می کنند، آنها به خوبی از آن آگاه هستند و راه های زیادی برای مقابله با آن می دانند. دوش کنتراست، لیوان شراب مولد، تمرین فیزیکی، چای داغ، خواب خوب، چند دقیقه "خنده درمانی"، ماساژ، صمیمیت با یکی از عزیزان - و خستگی از بین رفت. تنش سطحی با تکنیک های آرام سازی ساده کاملاً از بین می رود.

تنش محافظ، همانطور که از نام آن پیداست، به عنوان راهی برای بدن به وجود می آید تا به تأثیرات خارجی یا یک موقعیت غیرعادی به اندازه کافی پاسخ دهد. این نوع تنش را می‌توان در موقعیت‌های غیرمعمولی که فرد در آن قرار می‌گیرد، به بهترین شکل مشاهده کرد. بنابراین، اگر فردی خود را در یک شرکت ناآشنا بیابد و از آستانه زیر اسلحه چشمان کنجکاو و محتاط بیفتد، بدنش فوراً توسط پوسته ای محدود می شود و حرکاتش سفت و تند می شود، فرد احساس ناخوشایندی می کند. تنش دفاعی و همراه با آن سفتی بدن تنها پس از مدتی پس از آرامش روانی از بین می رود. اساس این مکانیسم، بسیج بدن، آمادگی آن برای واکنش در صورت خطر است. تنش محافظ بدن را در عرض چند دقیقه ترک می کند، با این حال، یک پدیده بسیار رایج اثر انتقال زنجیره ای است: با احساس تنش محافظ، فرد تصور می کند که چیزی با او اشتباه است و فقط به این دلیل که این اتفاق برای او رخ می دهد از نظر روانی تنش می شود. سپس چنین شخصی شروع به مبارزه با دفاع خود می کند، یعنی. با خود، تنش افزایش می یابد. پس از مدتی، محیط نزدیک عمدتاً با پرخاشگری بی انگیزه و کم هوشیار نسبت به این فرد دائماً تحت استرس واکنش نشان می دهد، که به نوبه خود باعث تنش بیشتر او می شود. فرد تمایز بین محرک های بیرونی را متوقف می کند ، اکنون از همه چیز و در صورت لزوم دفاع می کند. به احتمال زیاد چنین فردی خواهد گفت که دنیا دشمن است و باید همیشه مراقب بود. بدن او ویژگی های تهاجمی و تدافعی را به خود می گیرد.

تنش روان تنی در وهله اول موضوع "علاقه" بدن درمانگر است. به خودی خود کارکردی تکوینی در رابطه با بدن دارد و حاصل تجربه روانشناختی فرد، پیامد ضربه و تجربیات روانی است. در این سطح است که بلوک ها قرار دارند. در این سطح، فرد آمیختگی درد جسم را با درد روح احساس می کند.

تمایل به نبودن شخص، عدم پذیرش خود، امتناع از واکنش های کامل و در نتیجه تماس با بدن خود، سرکوب و عدم تمایز عواطف منجر به این واقعیت می شود که فرد به طور کلی عادت خود را از دست می دهد. واکنش عاطفی، یا واکنش نابهنگام و ناکافی. علاوه بر این، فرد همچنین سعی می کند آگاهانه ممنوعیتی را بر واکنش های طبیعی بدن خود اعمال کند.

بلوک ها به طور مستقیم با ماهیت عمل و ماهیت پاسخ مرتبط هستند، یعنی. بلوک ها در جایی ظاهر می شوند که ضربه مسدود شده است و اولین فضای آزاد را اشغال نمی کنند. بنابراین، اگر می خواستید صحبت کنید، اما صحبت نکردید، کشش خاصی در گردن، حنجره، فک پایین، استخوان گونه، اطراف لب ها و لب ها خواهید داشت. اگر می‌خواستید گریه کنید و گریه نکردید، پیشانی و استخوان‌های گونه‌تان منقبض می‌شوند، تنش به چین‌های بینی، چشم‌ها سرایت می‌کند و به سینه‌تان فشار می‌آورد. اگر می‌خواستی از پرونده منصرف شوی، اما با انگیزه احساس تسلیم نشدی، شانه‌هایت به طرز غم‌انگیزی درد می‌کند و شکمت خود را به یادت می‌آورد.

در نتیجه دریافت اولین تجربه منفی از عقب ماندن یا تجربه کردن، تنشی ظاهر می شود که در تمام دفعات بعدی که فرد همان چیزی را تجربه می کند، لایه جدیدی از تنش بر روی آن قرار می گیرد. بنابراین، بلوک بیشتر شبیه به یک کیک چند لایه است، که در آن هر لایه بعدی با مشکلی مشابه لایه قبلی همراه است.

3. تروما چگونه بلوک ایجاد می کند؟

شایع ترین علت بلوک ها ضربه است که می تواند فیزیکی یا احساسی باشد. جدی ترین آسیب هایی که به طور بالقوه یک بلوک ایجاد می کنند در دوره شکل گیری انسان رخ می دهند - در دوران کودکی، زمانی که ما به ویژه قابل اعتماد و تأثیرپذیر هستیم. جراحات ممکن است در هنگام درگیری و مشاجره به دلیل تهدیدهای کلامی یا فیزیکی رخ دهد.

تروما چگونه بلوک ایجاد می کند؟ تروما یک سیگنال خطر است. ما به طور غریزی منجمد می شویم: فشار می آوریم، نفس خود را حبس می کنیم. به عبارت دیگر، ما کاری را انجام می دهیم که بر خلاف روند زندگی است - ما سخت می شویم، برای محافظت از خود سخت تر می شویم، و هر چند عجیب به نظر برسد، برای زنده ماندن، "می میریم". در حالت ایده‌آل، زمانی که خطر از بین رفت، باید به حالت نرم و زنده قبلی خود برگردیم، اما در زندگی واقعی همه چیز اینطور نیست: ما درگیر می‌مانیم.

اگر بلوک ها زندگی ما را ایمن تر کنند چه اشکالی دارد؟ البته، برای مدت معینی، بلوک‌ها به ما کمک می‌کنند تا زنده بمانیم، اما پس از ایجاد دائمی، بلوک‌ها شروع به ایجاد یک تهدید، هم در سطح فیزیکی و هم در سطح احساسی می‌کنند.

بدنه: رودخانه ای با سدها و سدها را در نظر بگیرید. بنابراین بلوک ها سد راه رودخانه درونی ما، زندگی، سلامتی و انرژی ما هستند. قلب، کبد و سایر اندام‌های ما باید سخت کار کنند تا جریان خون و لنف به مناطق خاصی برسد. چه اتلاف انرژی! ناحیه پشت بلوک فاقد برق خواهد بود، در حالی که در طرف دیگر فشار افزایش می یابد. ناامیدی، درد و بیماری می تواند در هر دو طرف این «سد» ظاهر شود. علائم، چراغ‌های هشدار ارزشمند ما هستند، به ما یادآوری می‌کنند که چیزی اشتباه است و توجه ما را دقیقاً به جایی معطوف می‌کنند که درگیری داخلی وجود دارد.

شاید بیماری فراخوان بدن برای استراحت باشد، استراحت، شاید این باشد که شما را به رویارویی با چیزی که دیگر در خدمت شما نیست و تغییر آن فرا می خواند. شاید بیماری آخرین راه برون رفت از این وضعیت باشد.

احساسات: در زندگی، اغلب زمانی که حل می شود موقعیت های درگیریما با یک تجلی قوی از احساسات روبرو می شویم: رنجش یا خشم. اغلب آنها بازتاب آسیب های گذشته ما هستند. احساسات واکنش ما به عمیق ترین احساسات و نیازهایمان است.

اگر روزی روزگاری احساسات شما شنیده نمی شد، باز هم می توانند جریان انرژی سالم را در بدن مسدود کنند. شرایط فعلی که شبیه یک موقعیت آسیب زا است می تواند ترس یا اضطراب خفته را در بدن شما بیدار کند. سال های طولانی. در این صورت فکر می کنید که موقعیت یا شریک زندگی شما علت احساسات شماست، اما اینطور نیست. برای درک آنچه در پشت آنها نهفته است، باید با "هیولاهای" گذشته ملاقات کنیم که در اعماق ناخودآگاه ما نشسته اند.

تشخیص بلوک ها (با استفاده از مثال شخص دیگری)

مشتری روی کاناپه به پشت دراز می کشد. بازرسی طبق طرح زیر انجام می شود:

1) تنفس او (قفسه سینه، معده نفس می کشد و آیا نفس وارد لگن می شود).

2) قفسه سینه در هنگام تنفس چقدر الاستیک است (قفسه سینه چقدر با فشار سازگار است).

3) چقدر فرد می تواند آگاهانه از معده نفس بکشد (درمانگر دست خود را روی شکم مشتری می گذارد و از او می خواهد نفس بکشد).

4) قفسه سینه و شکم (با لمس، میزان درد یا احساس غلغلک مشخص می شود، معده چقدر آزاد می شود و غیره).

5) ران ها (درجه درد یا احساس غلغلک دادن با لمس شدید مشخص می شود). مورد توجه خاص قسمت داخلی ران است. درجه تنش عضلانی یا "ژله مانند" آن آشکار می شود. هر دو ماهیچه های منقبض و ژله مانند از نظر عبور انرژی مسدود می شوند.

6) باسن (همان تکنیک)؛

7) چقدر لگن مسدود شده است (حرکت لگن به عقب و جلو هنگام تنفس، ورود نفس به لگن).

8) تمرین زیر پیشنهاد می شود: بایستید در حالی که زانوهای خود را کمی خم کرده اید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، وزن بدن را در پایه انگشتان پا متمرکز کنید. شما باید لگن خود را تا جایی که ممکن است حرکت دهید، در حالی که زانوهای خود را کمی خم کنید، و حرکتی را برای رها شدن روده انجام دهید. در این حالت عضلات کف لگن شل می شوند. سپس عضلات کف لگن باید "بالا" شوند - آنها منقبض می شوند. ممکن است فرد تفاوتی بین انقباض و شل شدن عضلات کف لگن احساس نکند و این نشان دهنده تنش در این عضلات است (فرد نمی تواند آنها را شل کند). همچنین ممکن است فرد احساس کند که تنها تلاش آگاهانه عضلات کف لگن را آزاد می کند، که سپس به طور خود به خود منقبض می شود. پیدایش تنش عضلانی کف لگن یا با "تمرین خلوص" اولیه (تمرین خیلی زودهنگام) یا با مهارهای خودارضایی اولیه یا ممکن است به مهارهای خودارضایی در دوران بلوغ مرتبط باشد.

9) درجه تنش در عضلات پشت گردن و شانه ها (بررسی کشش عضلات پاراورتبرال ستون فقرات گردنی، به ویژه در محل اتصال گردن به جمجمه مهم است (تکنیک های چک کردن به شرح زیر است. 4))

10) گیره های گلو (که با صدای آرام و تا حدودی بلند ظاهر می شود، ظاهر شدن یک توده در گلو، اسپاسم گلو در هنگام هیجان، حالت تهوع نسبتاً مکرر با دشواری همزمان شروع استفراغ)

11) کشش عضلات دایره ای دهان (با کشش مزمن معمول این عضلات، کشش متوجه نمی شود؛ در هنگام لمس، لب های بالا و پایین منقبض می شوند، محکم بسته می شوند، چین و چروک های دایره ای خاصی در اطراف دهان وجود دارد، لب پایین می تواند به جلو بیرون بزند و تمایل به تماس را نشان دهد.

13) کشش عضلات دایره ای چشم (وجود چین و چروک های شعاعی، تاری دید، چشمان "بی جان"، عدم اشک در هنگام گریه - علائم بلوک چشم).

تکنیک های ساده برای کار با بلوک ها در بدن:

1 قسمت:
وضعیت بدنی راحت بگیرید.
دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید.
فضایی که بدن شما را پر می کند را احساس کنید.
نفس خود را احساس کنید.
به سیگنال ها و احساسات بدن خود توجه کنید و دوباره با آنها ارتباط برقرار کنید.
قسمت 2:
آگاهانه آن تصویر-کلید منفی را در تخیل خود بیدار کنید که کار را شروع می کند و بلوکی را در بدن تشکیل می دهد. سپس، با دیدن تصویر، شروع به افشای آن کنید، آن را سفید کنید، تصویر را پاک کنید تا کاملاً ناپدید شود. شما همچنین می توانید صداها را بشنوید و در عین حال آنها را به صدای آب (صدای آبشار) تبدیل کنید و تصاویر منفی را از بدن پاک کنید.

این تکنیک را تا جایی که ممکن است تمرین کنید تا زمانی که تصویر منفی ظاهر شود و به راحتی ناپدید شود و باعث ناراحتی شما نشود.

دو تکنیک موثر برای کار با بلوک های بدن.

ماهیت این کار به شرح زیر است. ابتدا ناحیه ای از بدن که مسئول مشکل است شناسایی می شود و اسپاسمودیک ترین عضله در این ناحیه قرار دارد.
بعد، کار چند سطحی انجام می شود که در آن از دو تکنیک اضافی استفاده می شود.
اولین مورد "باز کردن بدن" است. اصطلاح باز کردن بدن به این معنی است که اولاً ناحیه انتخاب شده باید تا حد امکان آرام باشد و ثانیاً این احساس ایجاد کند که بافت های بدن در حال نفوذپذیری یا از هم گسیختگی هستند. بسیاری از افراد در این حالت یک احساس و تصویر بصری از یک جریان انرژی بیماری زا که از بدن خارج می شود دارند.
تکنیک دوم "بسط حس مرزهای بدن" است. این شامل ایجاد احساسی است که گویی مرزها وجود دارد بدن فیزیکیدور می شوند و فضای اطراف، همراه با اشیایی که آن را پر می کنند، بخشی از آن می شوند.
اولین تکنیک برای تبدیل بلوک های بدن با مراحل ذکر شده در بالا شروع می شود که هر دو تکنیک جدید به آن اضافه می شوند:

ایجاد حالت آگاهی (تمرکز و عدم تمرکز)؛
ایجاد تصویری از یک موقعیت مشکل؛
حس مرزهای بدن را به اندازه ای گسترش دهید که تصویر وضعیت مشکل در داخل این ناحیه ظاهر شود.
با ادامه دستورالعمل های پاراگراف های قبلی، بدنه را باز کنید. پس از این مرحله، احساس جریان از مناطق مشکل دار بدن وجود دارد. ما نواحی مشکل ساز را مناطقی می نامیم که هنگام ایجاد یک تصویر مشکل ساز، ناراحتی در آنها ایجاد می شود. این جریان ها با تصویر مرتبط هستند. می توانید متقاعد شوید که اگر تصویر را تقویت کنید (یعنی آن را روشن، متضاد، رنگارنگ، شفاف، سه بعدی، متحرک، صدادار و غیره کنید)، جریان ها نیز تقویت می شوند. مراحل زیر دنبال می شود:
بلوک عضلانی را در ناحیه احساس پیدا کنید. بلوک عضلانی را با چنان نیرویی منقبض کنید تا حداکثر درد قابل تحمل بدون از دست دادن کنترل ایجاد شود.
تمرکز خود را به سمت شل کردن این عضله و بافت های اطراف آن هدایت کنید - تقویت، انبساط، گویی درگیر شدن، تمرکز درد.
به نگه داشتن تصویر و شل کردن عضله ادامه دهید. تمرکز همزمان روی تصویر و ناحیه ای از عضله فشرده که در آن به عکس پاسخ می دهد، مستقیم کنید. در عین حال، تمرکز خود را از بین ببرید تا از قسمت هایی از بدن که شامل این عضله و سایر ماهیچه هایی است که در آنها به تصویر پاسخ می دهد و همچنین ناحیه ای از بدن "بسط یافته" که در آن قرار دارد آگاه شوید. خود تصویر واقع شده است.
این روند را تا زمانی ادامه دهید که درد و ناراحتی به احساس گرما و آرامش تبدیل شود. راحتی در توجه محیطی - در اطراف عضله فشرده و در سایر نواحی، گاهی اوقات کاملاً دور از بدن، تجربه می شود.
با ادامه انجام تمام مراحل قبلی و حفظ تمرکز روی تصویر، به طور همزمان دو حس را در یک منطقه دریافت می کنیم. این احساس گرما و راحتی است که در فرآیند رفع انسداد ایجاد می شود و در عین حال احساس ناراحتی ایجاد شده توسط تصویر مشکل است. اگر تمرکز به سمت آنها باشد، این دو احساس به شدت با هم تعامل دارند و کل این ناحیه در ناحیه تمرکززدایی قرار دارد.
فکر کردن به مشکل در این لحظه ممنوع است. هم توجه محیطی و هم توجه مرکزی باید به طور کامل درگیر حفظ تماس با احساس و تصویر مشکل باشد.
این روند تا آغاز تحول ادامه می یابد.
کار با یک مشکل زمانی می تواند تکمیل شده تلقی شود که دیگر به عنوان یک مشکل تلقی نشود. دیدگاه جدیدی می آید که یا حاوی راه حل است یا مشکل را بی ربط می کند. در عین حال، بلوک بدن تا حدی یا به طور کامل آرام می شود و بدون درد می شود.

توجه داشته باشید:یک بلوک بدنی یکسان، به عنوان یک قاعده، حاوی حافظه بسیاری از مشکلات تجربه شده مشابه (اما از نظر محتوا متفاوت است)، بنابراین کار بر روی تبدیل کامل یک بلوک شامل جلسات زیادی از کار در مورد تبدیل مشکلات است.

تکنیک دوم از آساناهای یوگا استفاده می کند. ابتدا (همزمان با آسانا)، چهار مرحله اول تکنیک قبلی انجام می شود. سپس مراحل زیر اضافه می شود:

در حین ماندن در آسانا، از تمام نواحی بدن که درد یا ناراحتی وجود دارد آگاه شوید.
این مناطق را آرام کنید، تمرکز را مستقیم به این مناطق کنید. با آرام کردن بدن احساس ناراحتی را افزایش دهید.
بدن خود را در این نواحی باز کنید و به آرام کردن عضلات خود ادامه دهید. در هر یک از این مناطق احساس و تصویر جریان ظاهر می شود.
تصویری از یک موقعیت مشکل ایجاد کنید. تعیین کنید چه احساسی ایجاد می شود.
حس مرزهای بدن را بسط دهید تا تصویر مشکل در داخل باشد. از نواحی تنش اضافی ناشی از تصویر آگاه شوید و آنها را باز کنید.
با ادامه باز کردن و آرام کردن بدن، حالت را تثبیت کنید.
تا زمانی که حالت کاملاً یکپارچه شود، در آسانا بمانید.
به آسانا بعدی بروید و تمام مراحل را تکرار کنید، با همان تصویر کار کنید، یا تصویر کار بعدی را بگیرید.

مجموعه ای از تمرینات که اولاً به شما امکان می دهد از تنش عضلانی و چگونگی محدود کردن تنفس آگاه شوید و ثانیاً تنش را کاهش دهید.

تمرین 1. تقویت ریشه زایی و ارتعاش.

وضعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، پاها کمی به سمت داخل چرخیده تا عضلات گلوتئال را احساس کنید. به جلو خم شوید و با انگشتان خود زمین را لمس کنید، در حالی که سر خود را تا حد ممکن پایین بیاورید، از طریق دهان، آزاد و عمیق نفس بکشید. هنگام خم شدن، وزن بدن شما باید در پایه انگشتان پا متمرکز شود.
این تمرین حداقل برای 25 سیکل تنفسی انجام می شود و به تدریج به 60 سیکل افزایش می یابد و پس از مدتی پاها شروع به لرزیدن می کنند که به این معنی است که موجی از تحریک از آنها عبور می کند. اگر لرزش وجود نداشته باشد، پاها بیش از حد تنش هستند. در این صورت می توانید با خم شدن و صاف کردن آهسته پاها، لرزش را تحریک کنید. حرکات باید کوچک باشد: هدف آنها شل کردن زانوها است.

تمرین 2. "رها کردن" شکم.

موقعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. خم کردن زانوها آسان است. بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، وزن بدن خود را به آن ها منتقل کنید. پس از این، معده را تا حد امکان "آزاد کنید". تنفس آزادانه، از طریق دهان. هدف از تمرین احساس تنش در قسمت پایین تنه است.

تمرین 3. "تعظیم" (شکل 4.6، ب).

موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است. مشت های خود را روی ناحیه ساکروم قرار دهید و تا جایی که ممکن است به عقب خم شوید، مانند یک کمان که کشیده می شود. این تمرین همچنین با هدف "آزاد کردن" عضلات شکم انجام می شود. اگر عضلات به طور مزمن تنش داشته باشند، فرد اولاً قادر به انجام صحیح تمرین نیست (شکل 4.7، a-d) و ثانیاً دردی را احساس می کند که مانع از انجام تمرین می شود.

یکی از مهم ترین شرایط برای کار بیوانرژیک، عدم وجود اجبار آگاهانه در تنفس است. بنابراین، اگر تنفس کم عمق باشد، تحریک آگاهانه آن مصنوعی است. بنابراین، برخی از تکنیک ها برای عمیق کردن خود به خود تنفس استفاده می شود.

تمرین 4. شخصی روی یک تکیه گاه (مثلاً ساخته شده از یک پتو) دراز می کشد که روی چهارپایه ای به ارتفاع 0.5 متر دراز می کشد.

تنفس دهانی. در این حالت، عضلات پشت به خوبی کشیده می شوند، که در عین حال شل می شوند و قفسه سینه را "رها می کنند". تنفس خود به خود عمیق تر می شود. کمردرد احتمالی اگر کوچک باشد (و بیمار آسیب شناسی ستون فقرات نداشته باشد) باید ورزش را ادامه داد و درد از بین می رود.

این تمرین چنان با انرژی احساسات سرکوب شده را تکان می دهد و بلوک های عضلانی را ضعیف می کند که پدیده بیان ناخودآگاه اغلب رخ می دهد - گریه و استفراغ رخ می دهد. این وضعیت به این معنی است که کار بیوانرژیک از کار تحلیلی پیشی گرفته است. در این مورد، سرعت بخشیدن به کار تحلیلی ضروری است، زیرا بیمار باید بفهمد که چه اتفاقی برای او می افتد.

ورزش 5 انقباضات گلو را آزاد می کند و عمیق شدن خود به خود تنفس را تحریک می کند.

همین تمرین گریه کردن (و احتمالاً جیغ زدن) را تشویق می کند. در حالت نشسته باید استراحت کنید (تا حد امکان) و سپس بازدم را متوقف کنید (یک ناله در هر بازدم که تا حد امکان انجام می شود). سپس باید سعی کنید هنگام دم، ناله کنید. پس از سه چرخه کامل، صدای ناله باید با صدای "اوه" جایگزین شود. هنگامی که خروجی به شکم می رسد، معمولاً گریه شروع می شود، اما مراجعه کننده هیچ غمی را احساس نمی کند. گریه وسیله اصلی اصلاح تنفس و رفع تنش به ویژه در کودکان است.

اکنون یک سری تمرینات برای از بین بردن بلوک های عضلات لگن را شرح می دهیم.

تمرین 6. "چرخش باسن".

موقعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. وزن بدن روی انگشتان پا متمرکز می شود، معده آزاد می شود. دست ها روی باسن شماست. در این حالت فرد باسن خود را از چپ به راست می چرخاند. این حرکت باید لگن و حداقل قسمت بالایی بدن و پاها را درگیر کند. تنفس آزادانه، از طریق دهان. لازم است 12 حرکت در یک جهت و سپس همان تعداد در جهت دیگر انجام شود. هنگام انجام تمرین باید توجه داشته باشید که آیا تنفس متوقف می شود یا خیر کف لگنآرام است و مقعد باز است و زانوها خم می شوند.

نمی توان گفت که اگر فردی به راحتی این ورزش را انجام دهد، از تنش تناسلی و مشکلات جنسی رهایی یافته است. اما می توان ادعا کرد که اگر فردی نتواند به راحتی این تمرین را انجام دهد، مشکلات جنسی دارد. بسیار مهم است که هنگام انجام این تمرین فرد ریشه دار باشد، در غیر این صورت حرکات لگن فاقد رنگ آمیزی احساسی است.

تمرین 7. حرکت لگن.

این تمرین به شما کمک می کند تا از تنش در لگن و کمر خود آگاه شوید. موقعیت شروع - به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید تا پاهای شما روی زمین باشد. در حین دم، باسن خود را به داخل زمین فشار دهید و در حین بازدم شکم خود را رها کنید، لگن کمی بالا می‌آید، پاهایتان روی زمین فشار می‌آورند (ریشه کردن). تمرین برای 15-20 حرکت تنفسی تکرار می شود. تنفس آزادانه، از طریق دهان. مهم این است که در این تمرین تنفس شکمی باشد و به داخل لگن برود، حرکات تنفسی و حرکات لگن هماهنگ باشد و باسن شل باشد. اگر پاها احساس تماس با زمین را از دست بدهند، به این معنی است که لگن در حرکات خود آزاد نیست.

هنگامی که در قسمت پایین بدن تنش وجود دارد، فرد تمایل دارد به جای اینکه اجازه دهد لگن آزادانه تاب بخورد، لگن را به سمت بالا فشار دهد. مفاصل لگن. در این حالت، لگن توسط ماهیچه های شکم منقبض و باسن منقبض به سمت بالا حمل می شود. این حرکت لگن حرکات خود به خودی آن را مسدود می کند و تجربه جنسی را کاهش می دهد.

در اینجا چند تمرین کاتارتیک وجود دارد که تمرین در بیان احساسات تحت شرایط کنترل شده را ارائه می دهد. هدف از این کنترل سرکوب و محدود کردن احساسات نیست، بلکه بیان موثر و اقتصادی آنها تحت کنترل آگاهی است.

در تمرین 8 نفر روی کاناپه دراز می کشند.

پاها آرام هستند. دست ها باید روی لبه کاناپه نگه داشته شوند. شما باید پای خود را بالا بیاورید و با پای خود با تأکید بر پاشنه به کاناپه ضربه بزنید (یعنی نه فقط ضربه بزنید، بلکه لگد بزنید). در ابتدا این کار با سرعت کم و با نیروی کمی انجام می شود سپس سرعت و قدرت ضربات افزایش می یابد. در پایان ضربات باید بسیار قوی و بسیار سریع باشد. در حین تمرین، فرد باید بی عدالتی ها و نارضایتی هایی را که تجربه کرده است به یاد آورد. این تمرین به شما امکان ابراز خشم را می دهد و همچنین به رها شدن لگن کمک می کند.

تمرین 9 شامل ضربه زدن بیمار به کاناپه با مشت (اگر مرد باشد) یا راکت تنیس (اگر زن باشد) و اعمال خود را با کلمات "خفه شو!"، "من می کشم!"، "نه" همراهی می کند. !"، "چرا؟!" این تمرین خشم را تخلیه می کند، اما هدف درمان، تخلیه خشم نیست، بلکه دستیابی به صورت است، بنابراین حرکات باید صاف باشد: قبل از هر ضربه، بیمار باید تمام بدن خود را دراز کند و شانه های خود را به شکلی حرکت دهد. تا آنجا که ممکن است، گویی با کشیدن یک کمان، ضربه باید نه با انقباض عضلات، بلکه با رها کردن دست ها از وضعیت "شارژ" وارد شود. اگر تمرین به درستی انجام شود، موجی از هیجان از پاها به سمت کف دست جاری می شود و به حرکات زیبایی می بخشد. هدف این تمرین خود مشت زدن نیست، بلکه کشش ماهیچه‌ها است که باعث می‌شود کشش از شانه‌ها و قسمت بالای کمر به خوبی عبور کند.

بیوانرژی درمانی همچنین شامل تمرینات به اصطلاح "گرم کردن" است.

تمرین 10.

در حالت اولیه انرژی زیستی (پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده)، بدن آزادانه با خم شدن و صاف کردن سریع زانوها تکان می خورد. در این مورد، تنفس رخ می دهد، یادآور یک سگ. تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود.

تمرین 11.

بیمار روی هر دو پا می پرد و فقط کمی پاهای خود را از زمین بلند می کند. تمرین تا زمانی که خستگی ظاهر شود انجام می شود.

علاوه بر این، تکنیک‌های خاصی برای برداشتن بلوک‌های دهان (جیغ، تقلید دهان، گریه و غیره)، چشم‌ها (چرخش دایره‌ای چشم‌ها، تغییر نگاه به دوردست - به دنبالچه بینی)، گردن وجود دارد. (چرخش گردن در جهات مختلف). تمام تمرینات با تنفس آزاد از طریق دهان انجام می شود. تمریناتی برای تمام قسمت های بدن در حالت ایستاده، نشسته و دراز کشیده توسعه داده شده است.

انجام تمرینات بیوانرژیک به بیماران این امکان را می دهد که بدن خود را به شیوه ای جدید احساس کنند و متوجه شوند که با بسیاری از اعضای آن تماس ندارند، تنشی را احساس کنند که هم حرکات بدن و هم بیان احساسات را مسدود می کند.

این آموزش شامل چندین جلسه به مدت دو ساعت و هر جلسه شامل دو مرحله آمادگی و بیوانرژیک خود می باشد. هدف از مرحله مقدماتی ایجاد ارتباط شریک با کیفیت بالا است. مرحله بیوانرژیک با ایجاد بلوک های بدن همراه است.

آموزش شامل تمرینات زیر است:

1) احساس متفاوت بودن پس از برقراری تماس کلامی، طرفین در وضعیت "جک" دراز می کشند و دست های خود را روی شکم یکدیگر در ناحیه شبکه خورشیدی قرار می دهند. شرکا باید ضربان قلب یکدیگر را احساس کنند و تنفس خود را هماهنگ کنند.

2) صحبت کردن با چشم این تمرین در سکوت و بدون کلام انجام می شود. شرکا روبه روی هم می نشینند، دست ها را می گیرند و به چشمان یکدیگر نگاه می کنند. سپس چشمان خود را می بندند و در خود غوطه ور می شوند و پس از مدتی دوباره به یکدیگر «باز می گردند». این کار چندین بار انجام می شود. تمرین به شما امکان می دهد تا در احساسات خود و شریک زندگی خود غوطه ور شوید.

3) مکالمه بی صدا با استفاده از دست. شرکا دست به دست هم می دهند و با کمک یک دست سعی می کنند احساسات خود را به یکدیگر منتقل کنند. پس از آن یک بحث شفاهی در مورد تمرین انجام می شود.

4) "من - تو". یکی از شرکا سر دیگری را می گیرد و در حالی که به چشمان او نگاه می کند، می گوید: "تو، تو، تو!" سپس آنها تغییر می کنند. این تمرین به برقراری تماس کمک می کند.

5) احساس انرژی دیگری. با نشستن روی پاشنه های خود، شرکا دستان خود را بالا می برند و کف دست خود را به کف دست دیگری نزدیک می کنند و سعی می کنند گرمای او را احساس کنند. پس از این، آنها "رقص با دستان خود" را با رهبری یکی از شرکا و همراهی دیگری آغاز می کنند (رهبر به طور خود به خود تعیین می شود). حرکات باید آهسته باشد. در طول "رقص"، شرکای خود می ایستند و به ایستادن ادامه می دهند. این با بحث در مورد تمرین دنبال می شود.

6) سلام بدون کلام. شریکی که در تمرین قبلی نقش منفعل را انتخاب کرده بود به پشت دراز می کشد و زانوهایش را خم می کند تا پاهایش روی زمین باشد. شریک فعال روی پاشنه های سر شریک غیرفعال می نشیند (زانوهای شریک فعال تاج شریک غیرفعال را لمس می کند)، پس از آن او دستان خود را تا حد امکان به گوش های شریک غیرفعال نزدیک می کند، اما آنها را لمس نمی کند. سپس شریک فعال سر شریک غیرفعال را لمس می کند و سعی می کند با ریتم او نفس بکشد، شکم، قفسه سینه او را بررسی می کند و سعی می کند تعیین کند که کدام عضلات تنش دارند.

7) توسعه تنفس. موقعیت شروع - مانند تمرین قبلی. شریک فعال، بدون لمس، کف دست خود را به هر ناحیه تنش‌دار بدن شریک غیرفعال می‌آورد که به شریک غیرفعال کمک می‌کند تا این نواحی را شل کند. اغلب قسمت های فوقانی (ناحیه ترقوه) و پایینی (ناحیه شبکه خورشیدی) قفسه سینه متشنج هستند. شریک فعال انگشتان خود را روی این مکان ها قرار می دهد و در حالی که شریک غیرفعال بازدم را انجام می دهد، آنها را فشار می دهد. سپس یک دست شریک فعال روی قفسه سینه و دست دیگر روی شکم شریک غیرفعال قرار می گیرد. هنگامی که شریک غیرفعال استنشاق می کند، ابتدا قفسه سینه (تنفس قفسه سینه) و سپس معده (تنفس شکمی) را بالا می برد و بنابراین نفس کامل می کشد. اگر شریک غیرفعال هوا را در انتهای بازدم نگه دارد، شریک فعال باید هر دو دست خود را روی ناحیه استخوان ترقوه قرار دهد و در پایان بازدم روی سینه خود فشار دهد. این شامل قسمت بالای قفسه سینه در تنفس می شود.

8) ماساژ پشت گردن، شانه ها و صورت. ماساژ عضلات صورت را شل می کند، به برداشتن "ماسک" معمولی کمک می کند.

9) حرکت لگن. شریک غیرفعال با زانوهای خم شده و پاهایش روی زمین دراز می کشد. شریک فعال روی پاشنه های خود بین پاهای شریک غیرفعال می نشیند، باسن او را می گیرد و در هنگام بازدم به بالا بردن لگن او کمک می کند. این حرکت به مدت 5 دقیقه انجام می شود. هماهنگ کردن حرکت لگن و تنفس مهم است.

10) جهت انرژی به کف. موقعیت شروع - مانند تمرین قبلی. با بازدم شریک غیرفعال، شریک فعال روی زانوهای خود فشار می آورد. هدف از تمرین افزایش سطح آگاهی شریک غیرفعال از پاها به عنوان پشتیبان است.

11) لگن را بالا می برد. در موقعیت بالا، شریک زندگی می تواند ارتعاش را احساس کند. در حین استنشاق، شریک دراز کشیده آزادانه باسن خود را پایین می آورد و به موقعیت شروع باز می گردد.

12) چهار دست و پا. شریک غیرفعال روی چهار دست و پا می ایستد و شریک فعال که از پشت قرار گرفته است، لگن خود را می بندد و هنگامی که شریک غیرفعال دم می کند، لگن خود را به عقب حرکت می دهد، هنگام بازدم، به جلو، در نتیجه به شریک زندگی کمک می کند تا تنفس و حرکت را یکپارچه کند.

13) آرامش مفاصل. شرکا به پشت دراز می کشند و با موسیقی آرام می گیرند.

این تمرینات باید با برداشتن بلوک های عضلانی از طریق ماساژ، عمیق شدن تنفس و تقویت مداوم ریشه ها همراه باشد. در حین تمرین ممکن است لرزش، گزگز و بی حسی اندام ها، سرگیجه، گریه، استفراغ، عصبانیت و ... رخ دهد که نشان دهنده پیشرفت درمان است.

بلوک در چاکراها

همه ما می دانیم که تنش در بدن توسط بلوک ها ایجاد می شود. بلوک‌ها عضلات ستون فقرات و قسمت‌هایی از بدن ما را تحت فشار قرار می‌دهند و اسپاسم می‌کنند، عملکرد چاکراها را بی‌ثبات می‌کنند، که باعث کند شدن عبور انرژی به یک چاکرای خاص در ناحیه‌ای که بلوک در آن قرار دارد، می‌شود. در نتیجه، میالژی و استئوکندروز اغلب در این نواحی ایجاد می شود. اندام های داخلی انرژی پاک دریافت نمی کنند و در نتیجه گرفتگی می کنند بدن های ظریف، سپس گرفتگی بدن فیزیکی و اندام های داخلی. اینگونه است که بیماری ها، مشکلات در زندگی و شکست ها و همچنین تغییر شخصیت ظاهر می شود. بلوک ها می توانند برای مدت طولانی در بدن انسان باقی بمانند و مشکلاتی را برای سال ها یا حتی دهه ها ایجاد کنند. بلوک ها احساسات و تجربیات منفی هستند. وقتی تعدادشان زیاد است و راهی برای خروج پیدا نمی کنند، یک بلوک را تشکیل می دهند. اگر احساسات زیادی وجود داشته باشد، می تواند بلوک های زیادی وجود داشته باشد.

علل اصلی بلوک چاکرا

چاکراها مردم مختلفمتفاوت هستند، و حتی در یک فرد می توان آنها را به طور متفاوت نسبت به یکدیگر توسعه داد. اما یک چیز وجود دارد قانون کلیبرای همه: بدون جریان انرژی زمین و فضا، بدن ما به سادگی نمی تواند وجود داشته باشد و رشد کند. حالات عاطفی ما می تواند منجر به انسداد در چاکراها شود که منجر به اختلال در گردش انرژی و در نتیجه مشکلات، بدتر شدن سلامتی و تخریب اجتماعی می شود.

مولادهارا

چاکرای اول قرمز است. دنبالچه - ارتباط با زمین، مسئول سرزندگی انسان است.
انسداد زمانی رخ می دهد که فرد احساس ترس کند. این وضعیت چاکرای اول را مسدود می کند. برای بهبود کار و رفع انسداد، ترس های خود را کنار نگذارید، بلکه آنها را جلوی چشمان خود قرار دهید. با ترس های خود روبرو شوید. آنها را تکه تکه از هم جدا کنید.

سوادستانا
چاکرای دوم نارنجی است. درست زیر ناف، مسئول تحقق خلاقانه و ارضای نیازهاست.
انسداد زمانی رخ می دهد که فرد احساس گناه کند. این یک وضعیت مخرب است. هرکسی که آن را تجربه می کند، انگار در پیله چسبناک ناامیدی است. رفع انسداد به همان روشی که هنگام کار با چاکرای اول اتفاق می افتد. از این دور نشو بفهمید که چه چیزی به عنوان عیب خود می بینید. از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید.

مانیپورا|مانیپورا
چاکرای سوم - رنگ زرد; ناف مرکز انرژی بدن ماست و مسئول قوت نیت ماست.
انسداد زمانی رخ می دهد که فرد احساس شرم، ناامیدی کند. متأسفانه این را حتی در مدارس به ما آموزش می دهند. سعی می کنید مدام کودک را شرمنده کنید و به او بگویید: "خجالت نمی کشی؟" این نه تنها چاکرای سوم، بلکه چاکرای دوم را نیز مسدود می کند. رفع انسداد چاکرا با رفع انسداد چاکرای اول و دوم تفاوتی ندارد.

آناهاتا
چاکرای چهارم سبز، قلب است و در تمام فرآیندهای زندگی انسان نقش دارد.
اگر فرد احساس غم کند، انسداد رخ می دهد. این وضعیت عاطفی کمتر مخرب یک فرد نیست. هنگامی که این چاکرا بسته می شود، فرد حالت ناخوشایند و دردناکی را در ناحیه قلب تجربه می کند. رفع انسداد نسبت به چاکراهای دیگر دشوارتر است، زیرا... حالت بی تفاوتی که با همه اینها همراه است اغلب به فرد این فرصت را نمی دهد که با هوشیاری به مشکل نگاه کند. تلاش برای سر و سامان دادن به وضعیت در حالت غم و اندوه، دیدن دلیل و نگاه کردن به همه چیز از طرف دیگر، اراده زیادی لازم است.

ویشودا
چاکرای پنجم آبی است. گلو، متابولیسم، ارتباطات را باز می کند.
مسدود کردن زمانی اتفاق می‌افتد که شخص دروغی را انتخاب کند، دروغی برای خودش. این احتمالاً سخت ترین چیز است - دروغ نگویید! به خصوص اگر با افرادی ارتباط برقرار کنیم که مدام دروغ می گویند. آنها فریب دیگران را می بینند، حتی اگر فریب نخورند. متأسفانه دروغ مسری است. اگر این حالت را درک کنید و با دقت به نحوه تولد آن نگاه کنید، خواهید دید که مانند ویروسی است که از یکی به دیگری منتقل می شود. مصون ماندن از این امر دشوار است، دشوار، اما ممکن است. به فریبکار یکسان جواب نده، سعی نکن با چیزی خودت را گول بزنی. برای خودت خصوصی باش

آجنا
چاکرای ششم آبی است، وسط پیشانی، چشم سوم، بدن را برای تماس با ناخودآگاه، اراده معنوی تنظیم می کند.
اگر فردی احساس جدایی کند، در توهم زندگی کند، انسداد رخ می دهد. نیازی نیست بیش از آنچه که «توان دارید» به عهده بگیرید. " تب ستاره ای"همیشه منجر به سقوط می شود. شما نسبت به همه چیز کور و ناشنوا می شوید. واقعاً آنچه را که دارید بپذیرید. نه آن چیزی که همسایه دارد. سعی نکنید از همسایه خود بلندتر باشید. رویاها اگر واقعی باشند به حقیقت می پیوندند.

ساهاسرارا
چاکرای هفتم بنفش است، بالای سر - ارتباط با انرژی کیهانی.
انسداد در صورتی رخ می دهد که فردی دارای دلبستگی های زمینی قوی باشد. همه چیز در اینجا متضمن است. خانه، محل کار، ماشین، مردم. شما باید یاد بگیرید که همه چیز را رها کنید. سخت ترین کار رها کردن کسی است که دوستش داریم. اما با پذیرفتن مادی نبودن عشق می توان این کار را نیز انجام داد. وابستگی های زمینی خود را با تعصب اشتباه نکنید. مهر "MY" را همه جا نزنید. بگذار همه چیز برود.

تکنیک دگرگونی برای کار با بلوک ها در بدن:

1. تعریف احساس.
در این لحظه چه احساسی دارم؟
این احساس یا حالت در کجای بدن من قرار دارد؟
شکل، رنگ، حجم این احساس را تعیین کنید.
بعد، خود را از این احساس جدا کنید، به عنوان مثال، آن را روی میز جلوی خود بیرون دهید.
سپس باید قصد مثبت احساس خود را تعیین کنید.
به او بگو:
"تو برای من عزیزی، من تو را در درون خود حمل می کنم، تو بخشی از منی."
"چه سودی برای من داری؟"
از او برای هر پاسخی تشکر کنید!
بعد می پرسی:
"آیا تو من... (ترس، غم، درد و غیره) هستی؟"
او می تواند به طرق مختلف پاسخ دهد:
- تبدیل به یک تغییر شکل می شود، به یک احساس متفاوت تبدیل می شود.
- هر چیزی خواهد گفت؛
- خواهد گفت که او مال شما نیست.
مورد دوم اغلب اتفاق می افتد. ما احساساتی را که از والدین، خویشاوندان و محیط خود گرفته ایم در درون خود حمل می کنیم و آنها را متعلق به خود می دانیم. سپس باید به دنبال صاحب احساس بگردید. این کار را می توان به این صورت انجام داد: با درخواست از صاحب احساس که بیاید، یک تصویر مناسب ایجاد کنید. و اصلاً مهم نیست که شما تصویر صاحب احساس را می بینید یا نه - به محض اینکه قصد ایجاد تصویر را انجام دادید ، او قبلاً با انرژی در آنجا حضور دارد. و سپس این احساس را با این جمله به صاحبش برگردانید: "این احساس شماست، برای مدت طولانیآن را با خودم حمل کردم تا به یاد تو باشم، تا دوستت داشته باشم. احساست را به تو پس می دهم و جای خوبی در قلبم به تو می دهم!»؛
اگر این احساس شماست، پس می توانید به عنوان صاحب او، هر کاری که او می خواهد برای او انجام دهید.
2. ارضای خواسته های حواس شما.
به احساست نگاه کن و بگو:
"من برای هر کاری که برای من انجام می دهید سپاسگزارم. من معشوقه شما هستم و می توانم در حال حاضر هر کاری که بخواهید برای شما انجام دهم!»
خود را به عنوان یک جادوگر جن تصور کنید که همه چیز برای او ممکن است. حتی اگر احساست می‌خواهد بمیری، قبری را تصور کن، بنای یادبودی برپا کن و بگو: "همین، من مرده‌ام." می توانید بدون ترس خواسته های او را آزمایش کنید. در این روند چیزی برای ترسیدن وجود ندارد. این همه یک بازی است که به جلوگیری از اتفاقات وحشتناک در زندگی واقعی کمک می کند. بر کسی پوشیده نیست که گاهی اوقات احساساتی که با خود حمل می کنیم می توانند ما را بکشند، ما را به گور بکشند، جهان را پودر کنند...
اگر بگوید - می‌خواهم برای همیشه با تو باشم، می‌توانی انگشتانت را بشکنی و بگویی: «همین! ابدیت گذشت!
آزمایش کنید!
هر کاری برای احساست انجام بده تا ارضا شود. آن را به او بده تا بگوید: بس است، دیگر چیزی نمی خواهم!
سپس می توانید او را رها کنید. بگو:
"آیا حاضرم از احساسم جدا شوم، آن را رها کنم؟"، "چه زمانی؟"
بگذار برود. ببین چطور از بین میره، حل میشه...
اگر از بین نرفت، از خود بپرسید:
"آیا می توانم به خودم اجازه دهم این احساس را در بدنم بپذیرم؟"
بعد از مدتی دوباره سعی کن او را رها کنی...
بعد از اینکه احساس از بین رفت، یک خلاء در بدن ایجاد می شود... مهم این است که این خلاء را مثلاً با نور سفید مرواریدی پر کنید. عشق بی قید و شرطنور طلایی یا خورشید...

بلوک های موجود در بدن چگونه رفع شوند:

بدن فیزیکی - ارتباط با زمین (مطابق با مولادهارا)

مشکلات ممکن است به دلیل نگرش غفلت آمیز نسبت به بدن و طبیعت به وجود آیند.

نحوه رفع :

• مراقبت از سلامت جسمانی خود را شروع کنید
• غذای سالم،
• بیشتر در هوا باشید، در آفتاب، در خیابان زباله نریزید،
• با حیوانات خوب رفتار کنید

بدن اتری انرژی حیاتی است (مطابق با Svadhisthana)

مشکلات ناشی از طمع، طمع، نابودی چیزی، اشتیاق بیش از حد، اعتیاد، عادات بد است.
تنبلی، بی علاقگی، کاهش قدرت و استقامت، افسردگی و مشکلات دستگاه تناسلی پیش می آید.

نحوه رفع :

• شروع به ایجاد کنید
• نقاشی، آواز، رقص،
• انجام فعالیت بدنی سبک،
• تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا.

بدن اختری - احساسات، نفس (منطبق با مانیپورا)

مشکلات به دلیل احساس بیش از حد متورم خود بزرگ بینی، غرور، نارضایتی، کینه توزی و تشنگی برای انتقام به وجود می آیند.
چاقی در ناحیه شکم، کنترل ناپذیری احساسات، زندگی در گذشته و آینده و مشکلاتی در دستگاه گوارش رخ می دهد.

نحوه رفع :

• از احساسات خود آگاه شوید، از آنها فرار نکنید، از آنها عبور کنید،
• متخلفان را ببخشید، گذشته را به خاطر بسپارید و همه چیز را رها کنید
• خود را درک کنید، به طور دوره ای از خود بپرسید "من کیستم، من کی هستم، من کی هستم، من کی هستم."

بدن حسی - احساسات، عشق (مطابق با آناهاتا)

در اینجا اگر مشکلاتی در بدنه قبلی وجود داشته باشد، مشکل ایجاد می شود. میل به دوست داشتن و تصاحب افراد، اشیا، رویدادها. نفرت، دلبستگی به یکی، اشتیاق، فرار از جامعه و روابط جدید.
درد ذهنی به وجود می آید و دائماً مشکلات قلب و ریه ها را یادآوری می کند.

نحوه رفع :

• احساسات خود را نسبت به افراد خاص، به موقعیت های خاص درک کنید
• از بیرون به همه چیز نگاه کنید، علت را درک کنید
• رها کردن.

بدن ذهنی - افکار، نگرش به واقعیت (مطابق با ویشودا)

مشکلات در اینجا به دلیل الگوها، کلیشه ها و بی میلی یا ترس از نشان دادن ماهیت، افکارتان به وجود می آیند.
انکار آنچه اتفاق می افتد وجود دارد، آنچه اتفاق افتاده است. مشکلاتی در گردن و/یا گلو، صدا و زبان ایجاد می شود.

نحوه رفع :

اینجا تقریبا هیچ مشکلی وجود ندارد. شهود یا توسعه یافته است یا نه. اگر این شهود توسعه یابد و انکار وجود داشته باشد، یعنی شخص با شنیدن شهود، همچنان از رهبری پیروی می کند. افکار عمومی، کلیشه ها، عادات، الگوها، سپس مشکلات در این بدن ایجاد می شود.
ارتباط با دنیای ظریف مختل می شود، سردرد به خصوص در ناحیه فرونتوتمپورال رخ می دهد.

نحوه رفع :

• الگوهای شما را نقض کرده و بشکنید،
• "حس ششم" خود را بشنوید و گوش دهید.

بدن کارمایی - سرنوشت، روابط علت و معلولی (مطابق با Sahasrara)

مشکلات در اینجا نیز در واقع بوجود نمی آیند.
هر چیزی علتی دارد، هر چیزی عواقبی دارد. اگر این را انکار کنید، نشانه هایی در زندگی ظاهر می شود که این را به شما یادآوری می کند. همین چنگک در مسیر افراد با استعداد خاص قرار می گیرد تا زمانی که فرد به ارتباط اعمال خود با عواقبی که پس از آن به وجود می آید پی ببرد.

نحوه رفع :

• نیازی به تعمیر چیزی نیست شما فقط باید زندگی کنید، جنبه های مختلف این زندگی را برای خودتان تجربه کنید، حالات، احساسات، احساسات، افکار در حال ظهور را با لذت زندگی کنید.
• ارتباط بین اعمال و پیامدها را تشخیص دهد.
• لذت بردن از تجربه زندگی

روش‌های حفاظت از انرژی: حفاظت از انرژی "خورشید" خود را در داخل یک توپ خورشیدی، گرم و درخشان تصور کنید. باید خودتان را متقاعد کنید که همه چیز ... "بنیانگذار Stelana" Astral Doctor یک هماهنگی انرژی جهانی است که هم با بیماری ها و هم با تأثیرات انرژی شخص ثالث کار می کند.

گیره های عضلانی(اسپاسم) تنش مزمن عضلانی است. چه چیزی باعث این بیماری می شود؟ گیره ها می توانند به دلیل آسیب دیدگی، وضعیت بدنی نامناسب یا وضعیت نامناسب ایجاد شوند. اما اغلب آسیب شناسی دلایل عمیق تری دارد.

علل این آسیب شناسی

بسیاری از مردم نمی توانند عصبانیت خود را ابراز کنند درد دلو ترس هر گونه مشکل عاطفی به شکل بلوک های عضلانی در بدن منعکس می شود. بنابراین، تجربه طولانی اضطراب منجر به تنش در عضلات گردن می شود. چنین افرادی غیرطبیعی و پرتنش خواهند بود، به سرعت خسته می شوند، در برقراری ارتباط مشکل دارند و در پوست خود ناراحت می شوند.

مفهوم گیره و بلوک عضلانی ظاهر خود را تا حد زیادی مدیون دبلیو رایش است که از پیروان فروید بود. او دیدگاه های خود را تکمیل کرد و برای اولین بار توجه روانکاوان را به بدن انسان جلب کرد.

رایش خاطرنشان کرد که ویژگی‌های شخصیتی را می‌توان در وضعیت‌های خاص و تنش عضلانی منعکس کرد. او شروع به تعامل با آرامش چنین "پوسته عضلانی" کرد (همانطور که او گیره های عضلانی نامید). دکتر متوجه شد که شل کردن گیره آزاد می شود تعداد زیادی ازانرژی همراه با احساسات سرکوب شده و علاوه بر آن خاطراتی از وقایع مختلف که باعث این احساسات شده است.

او دریافت که تنش مزمن ماهیچه ای سه احساس اساسی یعنی خشم، ترس و برانگیختگی جنسی را مسدود می کند. دانشمند به این نتیجه رسید که زره روانی و عضلانی به سادگی یک چیز هستند.

مردم به زندگی در چنین پوسته‌ای عادت می‌کنند و حتی متوجه نمی‌شوند که عضلاتشان دائماً منقبض است. بسیاری از مردم بر این باورند که اگر عضلات به طور مداوم تقویت شوند، به این معنی است که آنها تمرین کرده و قوی هستند. اما در واقع، بافت های فشرده شده بسیار هستند عضلات ضعیف. بنابراین، ما در مورد یک نوع تنش ناسالم صحبت می کنیم که به ایجاد مشکلاتی از قبیل سردرد، تنش، سندرم مفصل فک پایین، ناراحتی پشت و گردن، مشکلات تنفسی، دیستونی عروقی، مشکلات سیستم قلبی و عروقی و غیره کمک می کند. .

تظاهرات گیره

تنش عضلانی چگونه خود را نشان می دهد؟

ماندن در تنش مداوم بر بدن تأثیر منفی می گذارد و منجر به خستگی بسیار سریع و علاوه بر آن افسردگی، اضطراب، افسردگی و مانند آن می شود. به عنوان یک قاعده، مردم انرژی زیادی را صرف حمایت می کنند. در این راستا، فرد به طور منظم فاقد قدرت و نشاط است.

عضلات سفت همچنین می توانند گردش خون را مسدود کنند. به همین دلیل، مطلقاً همه اندام های داخلی، همراه با ماهیچه ها و ستون فقرات، اجزای تغذیه ای و اکسیژن کافی را دریافت نمی کنند، در عین حال یک فرآیند راکد و تخریبی رخ می دهد، انواع بیماری های مزمن ایجاد می شود و مانند آن.

علاوه بر این، تنش عضلانی نشانه آن است که فرد به خوبی با احساسات خود کنار نمی آید. این امر تا حد زیادی روابط فرد با اطرافیان را مختل می کند و باعث افزایش حساسیت به استرس و هرگونه درگیری می شود.

چگونه می توان گیره را تشخیص داد؟

اگر علائم واضحی مانند درد مزمن وجود ندارد، باید بدن خود را خودتان یا با کمک یکی از بستگان خود معاینه کنید. برای انجام این کار، شما باید تمام گروه های ماهیچه ای را با انگشتان خود مرور کنید و آنها را به شدت فشار دهید. اگر فشار همراه با درد شدید یا احساس غلغلک دادن باشد، به احتمال زیاد یک گیره عضلانی پیدا کرده اید.

چرا این آسیب شناسی خطرناک است؟

اگر تنش عضلانی به موقع برطرف نشود، در نتیجه تنش چندین ساله، بافت ها سنگ شده و خون همراه با مواد مغذی عملاً به سمت آنها جریان نمی یابد. بنابراین، با گذشت زمان، عضله شروع به شکستن می کند.

بیایید دریابیم که چگونه گیره ها و بلوک های عضلانی را حذف کنیم.

درمان: چگونه می توانید گیره را شل کنید؟

به نظر می رسد با ورزش می توان تنش را درمان کرد. اما همیشه تمرین ورزشی نمی تواند آنها را از بین ببرد. بارهای فعال بر روی عضلات تنش حتی منع مصرف دارد. برای از بین بردن تنش، ماهیچه ها باید با شدت کم بارگذاری شوند.

همین امر در مورد یوگای ورزشی نیز صدق می کند. انجام انواع آساناهای یوگا در حالت مکانیکی و معمولی کمکی به رفع تنش نمی کند. بسیاری از افرادی که سال ها یوگا انجام می دهند نتوانسته اند از تنش عضلانی خلاص شوند.

آگاهی اولین قدم است

برای اینکه خود را از شر پوسته عضلانی خلاص کنید، ابتدا باید وجود آن را تشخیص دهید. این کار با آرام کردن و کشش متناوب ماهیچه ها، همراه با ژیمناستیک ویژه برای نواحی مختلف بدن و تمرین آگاهی از بدن تسهیل می شود. بعد باید ماهیچه های منقبض را شل کنید. در این مورد، تمرینات ایستا که با هدف تنش و به دنبال آن کشش و آرامش (به عنوان مثال، آرامش پس از ایزومتریک) انجام می شود، کمک می کند. توصیه می شود کار عمیق را با تنفس، مودرا و باندا انجام دهید.

کاهش سطح استرس و اضطراب بسیار مهم است، زیرا این مقدار غیرقابل تحمل استرس عاطفی است که منجر به شکل گیری تنش می شود. این با مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی عمیق تسهیل می شود (مثلاً در مورد شاواسانا، یوگا نیدرا، تمرین خودکار، تجسم و غیره صحبت می کنیم). همچنین باید به یاد داشته باشید که این بیماری با مشکلات عاطفی همراه است. در این راستا لازم است تنش عضلانی را همراه با احتیاط آرام کنید کار داخلیبیش از احساسات

گاهی اوقات، پس از کار عمیق با یک گیره، ممکن است یک یا فرد دیگری حمله ای از احساسات بسیار منفی را به شکل ترس، عصبانیت یا مالیخولیا تجربه کند. در میان چیزهای دیگر، عضلات شل شده می توانند به سرعت دوباره سفت شوند. این بدان معنی است که مشکلات روانی یک فرد بسیار عمیق تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. آنها اسپاسم های جدیدی را تشکیل می دهند، زیرا فرد هنوز نمی تواند احساسات خود را بیان کند و همچنان آنها را در بدن فشار می دهد. یک روان درمانگر با تجربه مطمئناً به بیمار کمک می کند تا با علل داخلی چنین گیره ها مقابله کند.

بدن بدون تنش عضلانی، انعطاف پذیر و جذاب است. انرژی دیگر برای حفظ تنش هدر نمی رود و فرد دوباره کاملاً آرام، سالم، پرانرژی می شود و به طور طبیعی احساسات خود را ابراز می کند. حالا بیایید به سراغ تمریناتی برویم که به کاهش تنش عضلانی کمک می کنند.

تمرینات اساسی برای کمک به آرامش

برای انجام این گونه تمرینات، فرد باید به پشت بخوابد (در ساواسانا).

• انجام تمرین "آرامش-تنش". توجه خود را روی دست راست خود متمرکز کنید و یک مشت بسازید. دستشان را تا حدی فشار می دهند. بعد از پنج تا ده ثانیه تنش را رها کنید و دست خود را تا حد امکان شل کنید. تفاوت بین آرامش و تنش را درک کنید. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید. این تمرین روی پاها، کمر و گردن نیز انجام می شود. برای رفع تنش عضلانی چه کارهای دیگری باید انجام شود؟
• انجام تمرین "تنش در یک دایره". بازوی راست خود را تا حد مجاز بکشید. به تدریج آن را شل کنید و سپس کشش را کاملا به دست دیگر منتقل کنید. سپس به تدریج استراحت کنید دست چپ، کشش را به طور کامل به پای راست منتقل می کند. برای رفع تنش عضلانی می توانید این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
• انجام تمرین "گیره عادت". به احساسات بدن خود گوش دهید. بعد، آنها ولتاژ استاندارد خود را به یاد می آورند (ما در مورد گیره معمولی آنها صحبت می کنیم). بدن را در این ناحیه به تدریج منقبض کنید و گیره را به حد مطلق برسانید و پس از پنج تا ده ثانیه آن را رها کنید و در عین حال سعی کنید به حداکثر آرامش ممکن دست یابید. شما باید تفاوت بین آرامش و تنش را تشخیص دهید. می توانید این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

ماساژ

علاوه بر تمرینات ورزشی، می توانید عضلات گردن را خود ماساژ دهید. نکته اصلی این است که عجله نکنید و بیش از حد فشار نیاورید. قبل از انجام عمل، دستان شما باید گرم شده و با هر روغن ماساژ روغن کاری شوند تا پوست ساییده نشود.

باید با حرکات نوازش سبک با دستان خود از بالا به پایین، از پشت سر به پشت و از وسط پشت تا شانه ها شروع کنید. وقتی ماهیچه ها گرم شدند، می توانید به آرامی آنها را ورز دهید و با انگشتان خود فشار دهید و از بالا به پایین و از مرکز به سمت اطراف حرکت کنید.

همچنین می توانید ماساژ را به یک متخصص بسپارید. فقط 10 جلسه باعث کاهش تنش عضلانی می شود.

روان تنی تنش عضلانی

روانشناسان مدرن بر این باورند که همه تجربیات، همراه با احساسات و ترس ها، نه تنها بر روان انسان، بلکه بر بدن او نیز تأثیر می گذارد. اگر هر موقعیتی باعث واکنش های ترس در روح شود، به این معنی است که تنش عضلانی در جایی از بدن انسان ظاهر می شود. اغلب در پاسخ به ترس ها، تنش عضلانی در ناحیه یقه ظاهر می شود (به نظر می رسد سر به شانه ها فشار داده می شود) و همچنین می تواند در ناحیه دیافراگم رخ دهد (سپس تنفس افراد متوقف می شود). گاهی اوقات در ماهیچه های اطراف چشم تنش ایجاد می شود (در این صورت می توان گفت که چشمان فرد براق است). تنش اغلب در دست ها نیز دیده می شود (در این حالت، دست افراد می لرزد).

روان تنی تنش عضلانی برای بسیاری غیرقابل درک است، اما نباید آن را نادیده گرفت.

ذخیره سازی احساسات هراس

وقتی واکنش‌های ترس تکرار می‌شوند یا ادامه می‌یابند (گاهی اوقات این می‌تواند برای ساعت‌ها، سال‌ها و روزها کشیده شود)، سپس تنش عضلانی می‌تواند به یک گیره تبدیل شود، که به عنوان یک مخزن از احساسات هراس تبدیل می‌شود. هنگامی که تنش عضلانی بر اساس الگوی ترس در یک فرد شکل می گیرد، افراد شروع به احساس وحشت می کنند حتی زمانی که مطلقاً هیچ چیز از این نوع در اطراف آنها اتفاق نمی افتد.

حافظه بدن

در پس زمینه همه اینها، به نظر می رسد که یک حافظه بدن در افراد ایجاد می شود، زمانی که چیزی شبیه به یک موقعیت خطرناک در نزدیکی ایجاد می شود، یک احساس کلی از اضطراب و احساس ترس را شکل می دهد. و در شرایطی که شخص با بدن سالم نمی ترسد (یا احساس ترس ضعیف می شود، اما در عین حال به راحتی بر آن غلبه می شود)، فردی که گیره شدید دارد واقعاً می ترسد، حتی گاهی اوقات تا نقطه تهوع و فلج مطلق بدن.

تنش عضلانی در گردن و پشت

شایع ترین علل گردن و کمردرد، ماهیچه های مزمن تنش هستند. در مقابل این پس زمینه، تنش مزمن، به عنوان یک قاعده، پیامد مستقیم مهره های نامرتب است که به اعصاب برخورد می کند. هنگامی که عضلات سفت می مانند، چندین اتفاق رخ می دهد که منجر به درد مزمن می شود. اولاً، عضلات ممکن است بسیار سخت‌تر از حد معمول شروع به کار کنند. مردم زمانی متوجه این موضوع می شوند که دستی را که قبلاً شل شده بود به مشت می گیرند. تمام این تلاش های اضافی منجر به فرآیند شستشوی مواد مفید از ماهیچه ها می شود. عناصر شیمیایی.

اگر فردی برای مدتی مشت خود را محکم گره کرده باشد، ممکن است متوجه شود که به سادگی خونریزی می کند. واقعیت این است که با تنش عضلانی در گردن، خون از مویرگ ها و شریان های ناحیه عضلانی فشرده می شود. بنابراین، طرح زیر برای تشکیل چنین درد ذکر شده است: ماهیچه های تنش مستقیماً با تشکیل مواد زائد مرتبط هستند و جریان خون برای از بین بردن آنها کافی نیست.

تجمع مواد زائد می تواند شروع به تحریک عضلات و ایجاد درد کند. هنگامی که مغز سیگنال های درد دریافت می کند، تنش عضلانی در این ناحیه را افزایش می دهد. همه اینها می تواند جریان خون را بیشتر کاهش دهد و درد را افزایش دهد. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، این ناحیه از بدن دائماً آسیب می بیند.

گاهی اوقات افراد خود را به سمت ایجاد چنین مناطق منقبض در بدن خود سوق می دهند، اما تا زمانی که این خیلی واضح نباشد، هیچ ناراحتی ایجاد نمی شود. و سپس فرد استرس را تجربه می کند که کشش عضلانی اضافی ایجاد می کند که خود باعث درد می شود. هنگامی که آرام شدید، درد بلافاصله متوقف می شود، اما این ناحیه از بدن همچنان متشنج و سفت باقی می ماند. بنابراین، با هر استرس بعدی، درد جدیدی ایجاد می شود.

تنش و انسداد عضلانی ناخوشایندترین پدیده هایی هستند که برخی افراد از آن رنج می برند. در این لحظات ناراحتی قابل توجهی را تجربه می کنند و در موقعیت های پیشرفته درد تقریبا غیر قابل تحملی ممکن است. در مواجهه با چنین شرایطی، افراد سعی می کنند نواحی دردناک را ماساژ دهند، با پمادهای گرم کننده بمالند، از مسکن استفاده کنند، اما همه اینها کمکی نمی کند. به طور دقیق تر، یک اثر وجود دارد، اما کوتاه مدت است و پس از مدت کوتاهی همه چیز برمی گردد. برای غلبه بر بلوک عصبی عضلانی برای همیشه، باید علت واقعی آن را شناسایی کنید و نحوه برخورد صحیح با آن را بیاموزید.

تنش عضلانی - چیست؟

دلایل زیادی برای بلوک عصبی عضلانی وجود دارد، اما برای درک آنها؟ باید ببینم این چه نوع تخلفی است؟ در اصل، بلوک عضلانی یا کاراپاس عضلانی، کشش یک عضله خاص یا کل گروه است که حتی در حالت استراحت هم شل نمی‌شود.

اغلب این عضله هیپرتروفی می شود و خون به سختی از آن عبور می کند. بر این اساس، بازده عملیاتی کاهش می یابد. علاوه بر این، عضله سفت سفت می شود و عملکرد طبیعی کل بدن را مختل می کند. با هر حرکتی، درد شدید ممکن است رخ دهد.

قابل توجه است، اما هنگامی که یک بلوک عضلانی اندام یا قسمت خاصی از بدن را نگه می دارد، افراد عجله ای برای مراجعه به پزشک ندارند. آنها سعی می کنند خودشان علت مشکل را پیدا کنند، به تدریج به احساسات ناخوشایند عادت کرده و با تنش عضلانی به زندگی خود ادامه می دهند. این وضعیت منجر به اختلالات و بیماری های مختلفی می شود:

• فشرده سازی اندام های داخلی؛
• کف پای صاف؛
• انحنای ستون فقرات

چه چیزی می تواند باعث تنش عضلانی شود؟

از دانستن دلایل واقعی تنش عضلانی شگفت زده خواهید شد. یکی از آنها مربوط به روان تنی است. این نظریه ابتدا توسط ویلهلم رایش، شاگرد و روانشناس ولف مسینگ، که مکتب روانکاوی را پایه گذاری کرد، مورد توجه قرار گرفت.

بدن انسان آینه ای از اختلالات روانی است. بر این اساس رایش به این نتیجه رسید که هر اختلال روانی علائم خاصی در بدن به جا می گذارد که با سفتی عضلانی آشکار می شود.

اگر همه اینها را ساده کنیم، تصویر زیر را به دست می آوریم: اگر نمی دانید چگونه احساسات را مدیریت کنید و آنها را بدون نشان دادن به دیگران مهار کنید، فرد مجبور می شود آنها را سرکوب کند. این منجر به فشار بیش از حد مزمن گروه های عضلانی فردی می شود. در این رابطه، با گذشت زمان، تنش عضلانی ایجاد می شود و به عنوان یک واکنش محافظتی در برابر احساسات ناخوشایند عمل می کند.

این نظریه توسط بررسی های بسیاری از بیماران رایش تایید می شود. آنها اعتراف کردند که در جوانی با حبس کردن نفس، چرخاندن مچ دست، منقبض کردن عضلات شکم و سایر اعمال، پرخاشگری و سایر احساسات را سرکوب می کردند. اگر آنها به طور منظم طی 10-20 سال تکرار شوند، بلوک های عضلانی اجتناب ناپذیر خواهد بود و اختلالات روان تنی به دنبال خواهد داشت.

نمونه های زیادی وجود دارد که افراد با اعمال خود باعث تنش عضلانی می شوند. به عنوان مثال، عادت به لبخند زدن بدون احساسات شادی آور باعث ایجاد چین و چروک صورت و حتی اختلال در بینایی می شود. ترس شما را مجبور می کند نفس خود را حبس کنید و باعث می شود دستانتان بلرزند و سرتان را به داخل شانه هایتان بکشید. در برابر این پس زمینه، سفتی عضلات گردن رحم ایجاد می شود.

اگر برای رسیدن به اهداف خاصی سخت کار می کنید، ممکن است بدن شما به عنوان یک علت سفت شود. این باعث سفتی عضلانی و ظاهر شدن کاراپاس عضلانی می شود. بلوک‌ها رگ‌های خونی را فشرده می‌کنند و اندام‌های داخلی از دریافت اجزای غذایی در حجم مورد نیاز خودداری می‌کنند. این به اختلالات متابولیک، ضعف ایمنی و بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا کمک می کند که قبلاً در وب سایت خود به آنها پرداخته ایم و غیره.

تظاهرات بالینی بلوک ها

بلوک عضلانی همیشه باعث درد می شود که می تواند تیز، دردناک و غیر قابل تحمل باشد. گاهی ناگهان ظاهر می‌شوند و گاهی به تدریج زیاد می‌شوند و از قبل خودشان را می‌شناسند. درد در ناحیه خاصی ظاهر می شود، می تواند گروه عضلانی همسایه را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، پس از مدتی نواحی بزرگی از بدن شما شروع به درد می کنند و حل مشکل دشوارتر می شود.

فشار بیش از حد عضلات مانع از عملکرد طبیعی بدن و اندام ها می شود یا تحرک آنها را محدود می کند. اسپاسم چند گروه عضلانی می تواند منجر به بی حرکتی، مشکل در تنفس و سایر مشکلات شود.

بنابراین، تنش عضلانی به سیگنالی در مورد آسیب به بدن در یک مکان یا مکان دیگر تبدیل می شود. اغلب چنین اسپاسمی منجر به اختلال در تعادل آب و الکترولیت می شود. همچنین بلوک های عضلانی می توانند بی ثباتی حوزه روانی-عاطفی را تأیید کنند. به هر حال، سفتی عضلانی، مانند درد، علامت مهمی است که نمی توان آن را نادیده گرفت. هنگام حرکت باید در اولین احساس ناخوشایند با پزشک مشورت کنید و سعی کنید علت واقعی اختلال را شناسایی کنید.

چرا بلوک های عضلانی مضر هستند؟

همانطور که قبلا ذکر شد، عضلات اسپاسمودیک در بخش های مختلفبدن می تواند خطرناک باشد آنها رگ های خونی را منقبض می کنند و انتهای عصبی را فشرده می کنند. این فرآیند باعث ایجاد اختلال در تبادل اطلاعات انرژی و تغذیه بافت می شود. به عنوان مثال، در ناحیه گردنی معمولاً عصب واگ فشرده می شود که از طریق آن تکانه های لوزالمعده متوقف می شوند. این عصب را مختل می کند اندام داخلی، منجر به اختلالات آنزیمی در دستگاه گوارش می شود.

یک پیامد خطرناک بلوک عصبی عضلانی نیز این است که عضله اسپاسمودیک منقبض می شود، بنابراین ATP ارزشمند مصرف می شود. بنابراین، بدن انرژی اضافی را صرف حفظ تنش عضلانی می کند که هیچ فایده ای ندارد.

با توجه به اینکه بلوک عضلانی گاهی اوقات تنش را در نواحی بزرگ نگه می‌دارد و این برای مدت طولانی ادامه دارد، هزینه‌های انرژی با استانداردهای بدن انسان می‌تواند فوق‌العاده زیاد باشد.

بلوک های عضلانی در چه مناطقی رخ می دهد؟

گیره ها می توانند در قسمت های مختلف بدن ایجاد شوند که منجر به انحرافات مختلفی در این ناحیه می شود. متخصصانی که در زمینه درمان بدن گرا تمرین می کنند اغلب باید با بلوک های عضلانی در مکان های زیر مقابله کنند:

چشم ها. بلوک در ناحیه چشم معمولاً به صورت عدم تحرک در ناحیه پیشانی ظاهر می شود. یک جلوه مومی شکل وجود دارد، انگار که او ماسک زده است. چنین بلوکی معمولاً به دلیل بازداری مکرر عصبانیت ایجاد می شود و برای عادی سازی وضعیت ، ژیمناستیک چشم یا باز کردن گسترده آنها لازم است. ماهیت تمرینات درگیر کردن پیشانی و پلک ها است.

ناحیه دهان بلوک های عضلانی اغلب عضلات چانه و گلو را می پوشانند و به پشت سر نیز حرکت می کنند. به عنوان مثال، درد در فک ممکن است به دلیل سرکوب مداوم گریه، عصبانیت و غیره رخ دهد. برای از بین بردن این تنش، باید گریمس کنید، گریه را تقلید کنید و لب های خود را حرکت دهید و علاوه بر آن ماساژ صورت انجام دهید.

گردن. بلوک ها می توانند بر عضلات عمقی گردن و همچنین زبان تأثیر بگذارند. مانند مورد قبلی، اسپاسم در نتیجه مهار خشم، جیغ زدن و سایر احساسات مشابه رخ می دهد. برای برداشتن گیره، باید سر خود را در جهات مختلف کج کنید، بچرخانید و حرکات دیگر را انجام دهید. جیغ زدن و آواز خواندن منظم نیز کمک می کند.

ناحیه سینه. قفسه سینههمچنین برای مناطق تحت تاثیر بلوک های عضلانی اعمال می شود. این بخش شامل شانه ها، بازوها، عضلات سینه ایو تیغه های شانه تخلفات به دلیل حبس مداوم نفس در حین سرکوب انواع احساسات اعم از خشم، رنجش، گریه یا ترس امکان پذیر است. انواع حرکات تنفسی به رفع اسپاسم کمک می کند.

قسمت دیافراگم. این ناحیه شامل میوکارد، ریه ها و سایر اندام ها می شود. اسپاسم در این ناحیه می تواند ناشی از حبس مکرر نفس در تلاش برای کنترل خشم باشد. این گیره یکی از سخت ترین ها، مورد نیاز در نظر گرفته می شود.

ناحیه شکم. این شامل ماهیچه های شکم و پشت می شود. فشار بیش از حد عضلات شکم و به دنبال آن انسداد به دلیل ترس از حمله یا به دلیل احساس عصبانیت رخ می دهد. می توانید خودتان با استفاده از این اسپاسم ها مبارزه کنید تمرین ویژه. برای انجام این تمرین، باید به طور متناوب عضلات شکم خود را منقبض و شل کنید، بازوها را بالا بیاورید، بالاتنه خود را بکشید و بالاتنه خود را به طرفین بچرخانید.

ناحیه لگن. این ناحیه شامل عضلات لگن، عضلات ران و ساق پا می شود. هرچه بلوک قوی تر باشد و گروه عضلانی آسیب دیده بزرگتر باشد، لگن بیشتر به عقب برمی گردد. تمرین ثابت می کند که بلوک ها در این ناحیه رایج ترین هستند و باعث ایجاد حداکثر ناراحتی می شوند. آنها با هیجان، عصبانیت و لذت بیش از حد ظاهر می شوند. کلاس های یوگا به حذف گیره ها کمک می کند.

راه های مقابله با بلوک های عضلانی

پزشکانی که روان درمانی بدن گرا را درک می کنند توصیه می کنند با استفاده از روش های محافظه کارانه با بلوک های عضلانی مقابله کنند. اینها عمدتاً شامل فیزیوتراپی، یوگا و ورزش است. همچنین مهم است که یاد بگیرید چگونه احساسات خود را به درستی بیان کنید و در صورت لزوم کنترل کنید.

در موارد پیشرفته، درمان بدون شل کننده عضلانی غیر دپلاریزان امکان پذیر نیست. با کمک آنها، آنها به سرعت از شر احساس ناراحتی خلاص می شوند و هر گونه درد را از بین می برند. ما خوددرمانی را برای بلوک های عضلانی مکرر توصیه نمی کنیم - یک دوره درمانی مناسب باید تجویز شود. مهم است که علت دقیق این اختلال را شناسایی کنید، پس از آن پزشک توصیه های مفیدی را ارائه می دهد.

می توانید با تمرینات خودکار از تنش عضلانی سطحی خلاص شوید و با استفاده از تکنیک های تنفس هولوتروپیک با بلوک های عمیق مبارزه کنید. تمرینات تنفسی نیز مفید است. گاهی اوقات باید به یک روان درمانگر مراجعه کنید که دلایل درونی تنش عضلانی را درک کرده و آنها را از بین ببرد.