- از شر احساس گناه خلاص شوید. تحت تاثیر خیلی ها اعتقادات دینیو باورهای فرهنگی، ما اغلب ارزش کار سخت را بیش از حد ارزیابی می کنیم. با گذشت زمان و ظهور فناوری‌های هوشمندی که ما را 24 ساعته در حالت آماده باش نگه می‌دارند، بسیاری از ما به این نتیجه رسیده‌ایم که همیشه مشغول بودن یک مشکل است. تنها راهارزش خود را ثابت کنید تعبیر نادرست مفهوم "سخت کار" می تواند شما را کاملاً خسته کند. کار سخت این است که به وظایف خود توجه کافی را در زمان مناسب بدهید، نه اینکه اجازه دهید آنها روز شما را تحت الشعاع قرار دهند!
- این واقعیت را بپذیرید که خواب بخش بسیار مهمی از زندگی است. زمانی که می خوابید، مغز شما به روش هایی به یادگیری ادامه می دهد که در هنگام بیداری امکان پذیر نیست. خواب از بسیاری جهات بدن شما را بازیابی می کند که در هنگام بیداری امکان پذیر نیست. وسوسه نشوید که آن را دست کم بگیرید. ادعا می شود که برخی از افراد پس از 4 ساعت خواب احساس خوبی دارند، اما این یک استثنا است نه یک قاعده - اکثر ما برای بهبودی کامل به 6-8 ساعت خواب نیاز داریم. رویا دیدن بخش بسیار مهمی از فرآیند خواب است که به شما امکان می دهد دورترین زوایای تخیل خود را کشف کنید.
- در طول روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. به آن به عنوان یک ملاقات با مهم ترین مشتری خود فکر کنید - خودتان! - که نمی توانید آن را از دست بدهید یا دوباره برنامه ریزی کنید.
- اگر در خانه هستید، این زمان را در تقویم خود با جوهر سیاه علامت بزنید تا همه ببینند. این به تمام خانواده شما کمک می کند تا بفهمند که چقدر مهم است که به شما زمان استراحت بدهید.
- درک کنید که ممکن است فورا بهترین راه را برای آرامش پیدا نکنید. باید این کار را از طریق آزمون و خطا انجام دهید تسلیم نشوید: به جستجو ادامه دهید تا زمانی که ترکیب مناسبی از فعالیت‌ها را بیابید که به شما امکان می‌دهد آرامش داشته باشید و اشتیاق و میل خود را به زندگی کامل بازگردانید.
اعتراف کنید که استرس دارید.بدیهی است که کمی استرس برای ما خوب است - علاقه، هیجان و انگیزه را وارد زندگی ما می کند و آن را به تعادل مناسب می رساند. با این حال، اگر زمانی که سطح استرس در زندگی‌تان شما را مجبور به تحمل چیزهایی می‌کند که برایتان مضر است و دائماً شما را نگران می‌کند، در معرض خطر قرار می‌گیرید. استرس شدید. شما تحت استرس شدید هستید اگر:
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.هنگامی که پذیرفتید که استرس بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، مهم است که در میان برنامه شلوغ خود زمانی برای استراحت پیدا کنید. در اینجا چیزی است که به شما کمک می کند تا استراحت و آرامش را به زندگی خود بازگردانید:
بدن خود را آرام کنید
-
تکنیک های تنفس را تمرین کنید.تنفس خود را آهسته کنید و فعالانه روی آن تمرکز کنید. معمولا این بیشترین است راه اسانآرام باش.
- با شکم نفس بکش دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و در حین دم، سعی کنید آنها را با شکم از خود دور کنید و در حین بازدم، برعکس، آنها را به خود نزدیک کنید.
- از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
- دم را با پنج شمارش کنید، نفس خود را به مدت پنج ثانیه حبس کنید و سپس با شمارش پنج به آرامی بازدم کنید. این کار را ده بار انجام دهید تا عضلات و اعصاب خود را آرام کنید. هنگام بازدم، تصور کنید که استرس و تنش همراه با هوا از بدن شما خارج می شود.
-
غذای سالم بخور. تغذیه مناسببه بدن شما کمک می کند تا تعادل و سلامتی داشته باشد، و شما را نسبت به افزایش قند خون و اضطراب کمتر حساس می کند. اعتدال را در زمینه های زیر تمرین کنید:
- از مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده که در آب نبات ها، کلوچه ها و نوشابه ها وجود دارد، خودداری کنید. کربوهیدرات های موجود، به عنوان مثال، در پاستا، به راحتی به قند تبدیل می شوند. این می تواند باعث افزایش و کاهش سطح قند خون شود و در توانایی بدن شما برای استفاده بهینه از انرژی اختلال ایجاد کند و باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود.
- در مصرف کافئین زیاده روی نکنید. تعداد زیادی ازکافئین می تواند شما را عصبی و تحریک پذیر کند. سعی کنید بعد از ساعت 13:00 یا 14:00 کافئین مصرف نکنید و دوز صبحانه خود را افزایش ندهید. اگر بیشتر از آنچه باید به قهوه نیاز دارید، به قهوه بدون کافئین یا چای گیاهی با کافئین کم یا بدون کافئین بروید.
- آب بنوشید. نوشیدن یک فنجان آب در یک زمان به بدن شما انرژی می دهد و به مغز شما فرصتی می دهد تا استراحت کند و سپس با چشمانی شاداب به یک موقعیت استرس زا نگاه کند.
- بخور میوه های تازهسبزیجات و غلات کامل که حاوی شکر تصفیه شده نیستند: سیب، انگور، هویج، کلم بروکلی، برنج قهوه ای یا نان غلات کامل.
- مقدار زیادی پروتئین کم کالری مصرف کنید: مرغ، ماهی، غلات، حبوبات، سبزیجات با برگ تیره یا محصولات لبنی کم چرب. این پروتئین ها هستند بهترین منبعانرژی.
- مولتی ویتامین بخور برخی ویتامین ها استرس را از بین می برند. ویتامین های B و D به ویژه برای آرامش مفید هستند.
-
هر روز ورزش کن.این معروف ترین روش علمی اثبات شده برای کاهش قابل توجه استرس است. تعجب خواهید کرد که وقتی به طور منظم ورزش می کنید، مقابله با استرس چقدر آسان تر است. در اینجا چند ایده برای امتحان وجود دارد:
- حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط در روز را هدف قرار دهید.
- در پارک، جنگل قدم بزنید یا روی تردمیل بدوید.
- به جای آسانسور از پله بروید.
- دورتر از فروشگاه پارک کنید تا بتوانید پیاده به آن بروید.
- شنا را شروع کنید. سعی کنید به استخر یا نزدیکترین دریاچه بروید. لازم نیست شما یک شناگر برتر باشید - فقط بدانید که چگونه در آب شناور شوید.
- کمی کشش انجام دهید. شانه های خود را بیاندازید تا آرام شوید. تنش معمولاً در نواحی شانه و گردن جمع می شود.
خیالت را راحت کن
-
مثبت اندیشی را تمرین کنید. مثبت اندیشیرویا دیدن و سر در ابرها نیست. هدف آن این است که از موقعیت به بهترین شکل ممکن استفاده کند و در انتظار بدترین اتفاق، تشدید را متوقف کند.
منطقی فکر کنید و احساسات خود را کنترل کنید.اگر در موقعیت استرس زاشما پیوسته تر و منطقی تر فکر خواهید کرد و ممکن است متوجه شوید که راه حل ها واضح تر می شوند.
- به عوامل استرس زای خود به طور عینی نگاه کنید. به آنچه شما را آزار می دهد نگاهی واقع بینانه بیندازید و تصور کنید در چنین شرایطی به دوست خود چه توصیه ای می کنید. سپس به توصیه خود عمل کنید.
- روش انجام کارها را تغییر دهید. اگر مشکل کاری است که شما انجام می دهید، روش انجام آن یا واکنش خود را تغییر دهید. توقف کنید و به صحبت های اطرافیان خود گوش دهید تا بفهمید که چه چیزی را می فهمید یا اشتباه می کنید و اعمال خود را تنظیم کنید.
-
وقتی احساس می‌کنید خسته شدید، یک مکان آرام پیدا کنید و خود را نوازش کنید.
- حمام آب گرم بگیرید. در صورت تمایل، اطراف حمام شمع روشن کنید، چراغ ها را کم کنید، فوم یا اسطوخودوس اضافه کنید.
- روی تخت یا مبل خود دراز بکشید. کمی موسیقی سبک یا صداهای طبیعت پخش کنید. هنگام گوش دادن به امواج اقیانوس، آبشارها یا آواز پرندگان آرام باشید.
- خواندن کتاب خوب. با یک پتو و یک فنجان چای بابونه روی مبل حلقه بزنید.
- بهشت شخصی خود را تصور کنید. چشمان خود را ببندید و محیطی متفاوت را تصور کنید. در اطراف خود چه می بینید؟ آیا باد می آید؟ چه می شنوید - پرندگان یا آب؟ صدای آرامش بخش امواج اقیانوس را تصور کنید. در مکانی که برای شما خاص است از لحظه لذت ببرید.
- در محل کار، حتی یک غرفه توالت می تواند خدمت کند مکان ساکتبرای استراحت اگر جایی برای رفتن ندارید.
-
دست از احساس گناه برداریداحساس گناه منبع بالقوه استرس است. از بین بردن احساس گناه: از انجام کارهایی که به شما احساس گناه می کند دست بردارید. در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید، اما اجازه ندهید رفتار مخرب تشدید شود و زندگی و سلامتی شما را از بین ببرد.
اولویت بندی را یاد بگیرید.فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. لیست خود را بر اساس اهمیت سازماندهی کنید و فعال باشید، یعنی قبل از تبدیل شدن به مسائل با آنها برخورد کنید. زمان صرف شده بیشتر به معنای زمان آزاد بیشتر برای استراحت است.
- کار کن ممکن است احساس کنید که این کار برای رسیدن به هدف تان برای آرام کردن نتیجه معکوس دارد، اما به تعویق انداختن کارها به خوبی انجام دادن کارها نیست. اکنون وظایف خود را کامل کنید و سپس می توانید واقعاً آرامش داشته باشید.
-
مدیتیشن را تمرین کنید.تنها با تمرکز بر تنفس خود، تمام افکار و احساسات را رها کنید. مدیتیشن به عنوان شکلی از آرامش به شما کمک می کند تا مانند سایر تکنیک های آرامش بر روی وجود خود تمرکز کنید تا روی یک قسمت از بدن. تسلط بر این تکنیک ممکن است کمی طول بکشد، اما نتایج ارزش تلاش را دارد.
خود هیپنوتیزم را در نظر بگیرید.روی چیزی تمرکز کنید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید وارد حالت هیپنوتیزم شوید. اگر با خود هیپنوتیزم مشکل دارید، با یک هیپنوتیزور حرفه ای مشورت کنید. اجازه ندهید آماتورها شما را هیپنوتیزم کنند و مراقب پیام های سابلیمینال باشید.
فعالیت ها یا سرگرمی هایی را انجام دهید که به آرامش شما کمک می کند.از چیزهایی که معمولاً باعث استرس شما می شود، استراحت کنید. شاید شما فقط نیاز به استراحت داشته باشید.
- به ماهیگیری بروید، بدوزید، آواز بخوانید، نقاشی بکشید یا عکس بگیرید.
- سعی کنید آهنگی را با استفاده از اعداد به جای کلمات بخوانید. آواز خواندن می تواند به شما کمک کند تا به سرعت استرس را از بین ببرید.
- از موسیقی به عنوان آرامش درمانی استفاده کنید. آن را با صدای بلند یا کم که نیاز دارید روشن کنید تا خود را آرام کنید.
-
وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید.با حیوان خانگی خود بازی یا نوازش کنید. او آن را دوست خواهد داشت و شما هم همینطور. در مورد استرس و نگرانی هایی که شما را آزار می دهد به او بگویید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. درمان با حیوانات یکی از موارد بسیار است راه های موثرآرامش همچنین می توانید از تماشای آرامش حیوان خانگی خود چیزهای زیادی بیاموزید (توجه داشته باشید: حیوانات از گناه رنج نمی برند!).
لبخند بزن و بخند.خنده - بهترین دارو. یک فیلم خنده دار ببینید. این تضمینی برای کمک است. لبخند زدن و خندیدن باعث ترشح اندورفین می شود که با استرس مبارزه می کند، به شما کمک می کند آرام شوید و به شما یادآوری می کند که زندگی چیزی فراتر از کار است. بیاموزید بیشتر لبخند بزنید، حتی اگر در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید.
در کنار کسانی که باعث استرس شما می شوند آرام باشید
گاهی اوقات منفی بافی و انتظارات غیر واقعی از دیگران می تواند عزم شما را برای تبدیل آرامش به بخش مهمی از زندگی تان تضعیف کند. اجازه ندهید این اتفاق بیفتد. درعوض، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند در اطراف افرادی که تنش دارند آرام بمانید.
-
یک سپر نامرئی بین خود و افراد تحت استرس ایجاد کنید.این یک تکنیک تجسم واقعی است: تصور کنید که در پیله ای هستید که از شما در برابر ارتعاشات منفی افراد محافظت می کند. تاکید کرد. به رفتار و نگرش آنها نسبت به خود نگاه کنید، متوجه شوید که استرس با آنها چه می کند، اما اجازه ندهید که از سپر شما نفوذ کند.
- وزن دنیا را بر دوش خود حمل نکنید - این افراد خودشان این رفتار را انتخاب کردند و شما نباید از آنها پیروی کنید.
- جدا شدن از استرس دیگران ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، به خصوص اگر همدل باشید، اما تا زمانی که توانایی تسلیم نشدن در برابر منفی بافی دیگران تبدیل به ماهیت دوم شود، این کار را ادامه دهید.
-
آموزش قطع ارتباطتلفن خود را زمین بگذارید، پوشه ایمیل خود را ببندید، دور شوید. اگر می‌خواهید از روی عصبانیت شخصی به شما پاسخ دهید، این کار را نکنید. وقتی عصبانی و استرس داریم، تمایل داریم همه چیز را منفی تفسیر کنیم، و اگر بر روی خشم عمل کنیم، می‌توانیم واکنشی از خشم ایجاد کنیم. یاد بگیرید که منتظرش باشید
- یک پیش نویس از پاسخ خود بنویسید و بگذارید یک روز بماند. اگر بعد از 24 ساعت همه چیزهایی که می گوید هنوز درست به نظر می رسد، آن را ارسال کنید. اگر نه، سپاسگزار خواهید بود که آن را فوراً ارسال نکردید.
- برو و آرام باش به جای عصبانیت، به طور موقت کناره گیری کنید تا زمانی که بتوانید استدلال کنید و با آرامش رفتار کنید.
-
از شخصیت های سمی دوری کنید.زمان کمتری را با افرادی بگذرانید که سعی در ایجاد احساس گناه در شما دارند یا احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید. بله، حتی اگر خانواده شما باشند.
- از افرادی که مدام شاکی و ناراضی هستند دوری کنید. استرس می تواند مسری باشد، بنابراین از حمل آن به اطراف خودداری کنید. درک کنید که همیشه برای یک مشکل راه حلی وجود دارد، حتی اگر آن افراد آن را نبینند یا نخواهند آن را ببینند.
- ، که گرما منتشر می کنند. بودن در کنار افراد مثبت و شاد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا احساس آرامش و شادی داشته باشید.
- وقتی قند را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، ممکن است احساس کمبود کنید. قوی باش. بعد از یکی دو روز، هوس شکر فروکش کرده و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. همچنین سعی کنید دارچین را به غذای خود اضافه کنید. این به کاهش تمایل شما به خوردن شیرینی کمک می کند.
- کتاب یا مقاله ای را بخوانید که شما را به فکر فرو می برد. در مورد شخصی بخوانید که مثال او برای شما الهام بخش است. افکار الهام بخش به شما کمک می کند زندگی را مثبت تر درک کنید و به شما انرژی بیشتری می دهد.
- قبل از رفتن به رختخواب، کاری را که نیاز به تلاش یا انرژی زیاد دارد، شروع نکنید. استرس بیش از حد قبل از خواب مانع از استراحت و به خواب رفتن درست می شود که می تواند منجر به اختلال خواب و افزایش استرس شود.
- عمیق و آهسته نفس بکشید تا انرژی آزاد شود و آرام شود.
- چندین بار دانلود کنید کتاب های الکترونیکیاختصاص داده شده به آرامش از تنفس کنترل شده، تنش و رهاسازی عضلات، جملات تاکیدی و تجسم برای کمک به آرامش کامل استفاده کنید.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا آرام شوید و به چیزی فکر نکنید.
- لازم نیست مثل یک بدنساز یا یک سلبریتی تمرین کنید. به جای اینکه با تمام وجود تلاش کنید، تمریناتی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و می خواهید انجام دهید. اگر از استراحت فعالاگر فقط به پیاده روی علاقه دارید، 20 دقیقه پیاده روی در روز کافی است.
- خانه خود را مرتب کنید. در خانه ای که دائماً با آشغال مواجه می شوید، استراحت کردن بسیار سخت است.
- با آب آرام شوید. یک فواره کوچک در اتاق خواب یا باغ خود قرار دهید. در ساحل یا کنار دریاچه قدم بزنید. صداهای آب می تواند بسیار آرام بخش باشد.
- در حین حمام کردن استراحت کنید.
- گاهی اوقات خودتان را در اولویت قرار دهید. ما اغلب به مشکلات دیگران فکر می کنیم و این باعث می شود هر روز بیشتر عصبی شویم.
هشدارها
- اگر استرس باعث علائم شدیدی مانند سردرد، کاهش اشتها یا خستگی عمومی شد، با پزشک خود صحبت کنید.
- هزاران نفر بدون اینکه بدانند در طول دوره های استرس شدید به مواد مخدر و الکل وابسته می شوند. مقاومت کن تا این اتفاق برایت نیفتد. یکی از سخت‌ترین بخش‌های مقابله با استرس، شناخت آن و اجتناب از وسوسه‌هایی است که به شما کمک می‌کند آن را فراموش کنید اما آن را از بین نبرید.
کار همیشه یک تعهد خسته کننده نیست. اگر توانستید یک سرگرمی را به یک حرفه تبدیل کنید یا اکنون کاری را انجام می دهید که از کودکی آرزوی آن را داشتید، می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. با این حال، حتی در زیباترین شغل‌ها نیز به ندرت می‌توان از عوامل تحریک‌کننده اجتناب کرد: همکارانی که خود را پادشاهان جهان تصور می‌کنند، رئیسی با تغییرات خلقی «هر پنج دقیقه»، یا دیوارهای دفتر به‌طور افسرده‌کننده‌ای که بوی داستایوسکی می‌دهد. و همزمان یک بیمارستان روانی.
به طوری که روند کار شما را به فردی تبدیل نکند که و در آخر هفته ها فقط رویای بودن را در سر می پرورانید، باید آرامش را یاد بگیرید. در حال حاضر در مورد چگونگی انجام این کار بدون کمک غذا و الکل صحبت خواهیم کرد.
بیشتر راه برو
به جای سوار شدن به اتوبوس یا مترو در ساعات شلوغی، فقط پیاده روی کنید. علاوه بر این، مسیری را انتخاب کنید که در آن تعداد افراد کمتری وجود داشته باشد درختان بیشتر. بدیهی است که شما به این سرعت به خانه نخواهید رسید، اما دیگر توسط افرادی (که قبلاً این کار را در محل کار انجام داده اند) اذیت نخواهید شد. به علاوه، و آسان تمرین فیزیکی(بله، پیاده روی نیز یک ورزش است) به شما برای موفقیت های روز جمعه قدرت می دهد.
چای بنوش
ممکن است در حال حاضر هوس قهوه معطر داشته باشید، اما به ما (و کارشناسان) اعتماد کنید و چای را انتخاب کنید. اگر حاوی آنتی اکسیدان کافی باشد بهتر است. بر اساس تحقیقات، دومی علاوه بر مبارزه با التهاب در بدن، تنظیم هیجانی را بهبود می بخشد و استرس روانی اجتماعی را کاهش می دهد. ارزش امتحان کردن را دارد
رفتن به شنا
ورزش منظم بهتر از داروهای ضد افسردگی عمل می کند. نکته اصلی این است که ورزشی را پیدا کنید که لذت واقعی را برای شما به ارمغان بیاورد. روانشناسان می گویند که شنا از این نظر جهانی ترین است. شاید به این دلیل که اتحاد با آب بازگشت به رحم مادر در سطح عمیق ناخودآگاه است. علاوه بر این، شنا به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید و تمام گروه های عضلانی را تمرین کنید، علیرغم اینکه در طول درس به سختی متوجه آن می شوید.
ماساژ بگیرید
استرس طولانی مدت به این معنی است که سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن شما بالاتر از حد طبیعی است. یکی از راه های مبارزه با این مشکل، شل شدن عضلات، از جمله خودآرام سازی است. تحقیقات نشان می دهد که خود ماساژ باعث افزایش سطح اکسی توسین و سروتونین در بدن می شود که به نوبه خود فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. ناگفته نماند ماساژی که عزیزتان به شما می دهد.
با عزیزان صحبت کنید
اغلب ما نمی خواهیم خانواده و دوستان خود را زیر بار مشکلات در محل کار بگذاریم و منطق این رفتار قابل درک است. اما گاهی اوقات لازم است این کار را انجام دهید، زیرا بهتر است احساسات را به تدریج رها کنید، نه زمانی که به نقطه اوج رسیده اید و دیگر نمی توانید خود را نگه دارید. به شما کمک نمی کند تا از شر مشکل خلاص شوید، برعکس، به آن وزن اضافی در افکار شما می بخشد. این را به خاطر بسپارید وقتی وقتی از شما پرسیده شد که اوضاع چگونه است، یک بار دیگر پاسخ می دهید: "نمی خواهم به شما بگویم."
ایجاد کنید و خلاق باشید
شعر بنویسید، نقاشی بکشید، روسری ببافید یا موسیقی بسازید - هر خلاقیتی، مهم نیست که انتخاب کنید، سودمند خواهد بود. اگرچه دو روی این سکه وجود دارد (افراد خلاق می دانند که فرآیند ایجاد هر چیزی می تواند بسیار استرس زا باشد)، آزاد کردن خلاقیت شما در خارج از دفتر بیشتر برای روحیه شما خوب است. نیز وجود دارد دلیل علمی - مدرک علمی - سند علمیکه خلاقیت به طور موثر با علائم استرس مقابله می کند و احتمال افسردگی را کاهش می دهد. آیا مطمئن هستید که کاملاً فاقد توانایی های خلاق هستید؟ کتاب های رنگ آمیزی کودکان نیز مناسب هستند.
دست از فکر کردن بردارید
آیا به خود فرصت استراحت می دهید؟ قبل از پاسخ دادن به این موضوع خوب فکر کنید. بسیاری از افراد وقتی در یک موقعیت استرس زا قرار می گیرند، در یک چرخه مداوم فرو می روند افکار منفی، که به نظر می رسد بیرون آمدن از آن خیلی آسان نیست. یک مطالعه در مقیاس بزرگ که در موسسه کارولینسکا انجام شد نشان داد که مغز با تغییر روش کار به استرس مزمن شغلی پاسخ می دهد. چگونه آن را تغییر مسیر دهیم؟ از فکر منفی دست بردارید و حداقل گاهی به خودتان اجازه دهید به هیچ چیز فکر نکنید. اصلا
نظافت را انجام دهید
بله، در نگاه اول این نکته. اما فقط فکر کنید: بازگشت به یک خانه تمیز، دنج و شاد بسیار لذت بخش تر از بازگشت به آپارتمانی پر از زباله و چیزهای کثیف است. Psychology Today در مطالعه‌ای در سال 2010 گزارش می‌دهد که نشان می‌دهد زنانی که آپارتمان‌های خود را «به هم ریخته» یا «پر از کارهای ناتمام» توصیف می‌کنند نسبت به کسانی که خانه‌های خود را «آرام‌بخش» و «مکانی الهام‌بخش» توصیف می‌کنند، خسته‌تر و افسرده‌تر هستند.
با یک متخصص تماس بگیرید
اگر اثرات استرس را نه تنها از نظر احساسی، بلکه از نظر جسمی نیز احساس می کنید، ممکن است بخواهید به یک متخصص مراجعه کنید. واقعیت این است که تأثیر زیادی بر زندگی فرد، روابط او با دیگران دارد. فعالیت حرفه ای، سلامت جسمی و روانی. در عین حال، روانشناسان مدرن روش های زیادی را در دست دارند که می توانند از بین آنها انتخاب کنند. از اینکه همیشه خسته باشید خسته شده اید؟ ، بدون اینکه فکر کنید اکنون به نوعی "در اشتباه هستید".
کار خود را رها کنید
اگر متقاعد شده اید که دلیل خلق و خو، وضعیت و رفاه شما به طور کلی کار نیست، بلکه یک شغل خاص است، پس راه حل واضح است. به بخش حسابداری بروید و استعفا نامه بنویسید. مطمئناً مدت زیادی است که به این موضوع فکر می کنید، اما همیشه چیزی مانع از اقدام شما می شد. بنابراین، دوباره فکر کنید، شاید وضعیت را با افرادی که واقعاً به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید - و تصمیمی آگاهانه بگیرید، که احتمالاً خیلی زود زندگی شما را کاملاً تغییر خواهد داد.
معلوم می شود که فعالیت ذهنی نمی تواند انسان را خسته کند. مغز ما می تواند در پایان یک روز کاری 8، 10 یا حتی 12 ساعته به همان اندازه فعال و سریع کار کند. مغز ما اصلا خسته نمی شود...
اما بسیاری خواهند گفت: "در پایان روز احساس خستگی می کنم!"
چگونه استراحت کنیم خود را به عنوان یک جوراب کهنه تصور کنید
تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان در این زمینه نشان می دهد که
صد در صد خستگی کارکنان دانشی ناشی از عوامل روانی یا عاطفی است.
و چه عواملی باعث می شود فرد احساس «لیموی فشرده» یا خودرویی بدون باتری داشته باشد؟
دلایل اصلی خستگی در حین فعالیت های ذهنی، اضطراب، تنش و ناراحتی عاطفی است. حتی زمانی که به نظر می رسد علت خستگی کار روحی یا جسمی باشد، این سه عامل در هسته اصلی قرار دارند.
مهم است که به یاد داشته باشید که یک عضله منقبض نمی تواند استراحت کند.
و هنگام نوشتن مقاله، پاسخ به تماس ها، ترازنامه، در جلسات برنامه ریزی، هنگام بحث در مورد وظایف با همکاران، با شرکا، هنگام ارائه محصولات به مشتریان، به خود فشار می آوریم.
آروم باش!
استراحت کنید.
اکنون.
به شرایط خود توجه کنید.
آیا هنگام خواندن ابروها به هم کشیده می شوند؟ یا اخم می کنی؟
آیا تنش در چشم وجود دارد؟ در عضلات صورت؟
آیا احساس می کنید عضلات گردن و کمرتان سفت می شود؟
با غیبت آرامش، در حالت "فشار فنر" فرد عصبی ایجاد می کند و تنش عضلانی. بنابراین او در خود شکل می گیرد تنش عصبیو خستگی عصبی
به چه دلیل خود ما در حین کار ذهنی این استرس های اضافی را ایجاد می کنیم؟
به نظر من این در کودکی گذاشته شده است. وقتی به کودک یاد می‌دهند کاری را انجام دهند، این درک را در او ایجاد می‌کنند که هر عملی مستلزم تنش است وگرنه هیچ چیز درست نمی‌شود.
به همین دلیل است که هنگام اجرا ابروهایمان را می‌بافیم، اخم می‌کنیم، گردنمان را فشار می‌دهیم و قوز می‌کنیم. کار مهم، ما توجه خود را متمرکز می کنیم. باور ناخودآگاه به اینکه این تلاش های عضلانی به نتیجه مطلوب منجر می شود، به کارآمدتر شدن مغز کمک می کند.
اما برعکس این اتفاق می افتد گیره های عضلانیهدر دادن انرژی و ایجاد خستگی یا به طور خلاصه، "سوخت ما خیابان را گرم می کند."
چگونه گرمایش خیابان را متوقف کنیم؟ چگونه از انرژی برای اهداف خود استفاده کنیم؟
چگونه از خستگی عصبی جلوگیری کنیم؟
پاسخ واضح است - و استراحت کنید. عضلات خود را در حین انجام کارهای فکری شل کنید.
چگونه انجامش بدهیم؟
تغییر دادن. این آسان نیست زیرا ما در تمام زندگی قبلی خود این کار را انجام داده ایم. اکنون باید عادت زور زدن با یک عادت جدید جایگزین شود. عادت داشتن آروم باش.
آرامشبا ماهیچه ها شروع می شود بیایید با چشم ها شروع کنیم، آنها بیشترین استرس را هنگام مطالعه دارند. روی صندلی خود بنشینید، چشمان خود را ببندید و به طور ذهنی با تمرکز بر چشمان خود بگویید: "آرام باش، آرام استراحت کن." یک دقیقه این کار را تکرار کنید. هر بار چشمان شما یاد می گیرند که سریعتر آرام شوند و از تنش خلاص شوند.
همین کار را با عضلات صورت، گردن، شانه ها، اندام ها و کل بدن انجام دهید.
مثالی که کمک خواهد کرد:
ویکی باوم، رمان‌نویس تحسین‌شده می‌گوید که چگونه در کودکی با پیرمردی آشنا شد که یکی از مهم‌ترین درس‌های زندگی را به او آموخت.
یک روز زمین خورد، زانوهایش را خراشید و مچ دستش را کبود کرد. پیرمرد او را بلند کرد. او زمانی یک دلقک در سیرک بود، و در حالی که لباسش را می پوشاند، گفت: «تو رنج کشیدی چون نمی دانی چگونه آرام شوی. تصور کنید که بدن شما به اندازه یک جوراب انعطاف پذیر است، مانند یک جوراب مچاله شده کهنه. بیا، من به شما نشان خواهم داد که چگونه انجام می شود.»
پیرمرد به ویکی باوم و بچه های دیگر نشان داد که چگونه زمین بخورند، طناب بزنند و طناب بزنند. و همیشه تکرار می کرد: «تصور کن یک جوراب کهنه مچاله شده ای. آن وقت مطمئناً آرام خواهید شد!»
خوبی روش ریلکسیشن این است که شما مجبور نیستید منتظر بمانید تا روز کاری زمانی که به خانه روی صندلی یا مبل خود می رسید به پایان برسد.
شما می توانید تقریباً در هر مکان و هر مکان استراحت کنید: در محل کار، در سینما، در صف، در یک فروشگاه، یا مانند این: 
به عنوان مثال، در محل کار در میانه روز از قبل این نیاز را احساس می کنم و چند دقیقه را به آرامش اختصاص می دهم. احساس می کنم جدید هستم.))
آرامش- عدم وجود هرگونه تنش و تلاش اگر یادگیری شل کردن عضله هنوز دشوار است، از "روش متناقض" استفاده کنید - از نظر ذهنی دستور دهید که آن را بسیار منقبض کنید و آن را انجام دهید، و سپس استراحت کنید: "بی سر و صدا استراحت کنید".
به چیزهای خوشایند فکر کنید. تصور کنید که با هر بازدم، تنش، هر چیز غیر ضروری و منفی بدن شما را ترک می کند، با هر دم انرژی خالص، تازه و سالم به آن نفوذ می کند.
1. هر زمان که ممکن است استراحت کنید.
2. کار مثمر ثمر و 100% انجام دهید، اما در عین حال وضعیتی راحت بگیرید، ماهیچه هایی را که در این فرآیند درگیر نیستند شل کنید.
3. وضعیت بدن خود را در طول روز تحت نظر داشته باشید. 5 تا 6 بار در روز از خود سوالاتی بپرسید: "آیا در حین انجام کار تلاش بدنی زیادی انجام می دهم؟ آیا من عضلاتی را که در اعمال من دخیل نیستند فشار می دهم؟ این به شما کمک خواهد کردعادت جدیدی به آرامش پیدا کنید
4. روز را خلاصه کنید: «امروز خسته ام؟ اگر چنین است، چقدر؟ اگر خسته هستم، به خاطر کار سخت ذهنی نیست، بلکه به دلیل نحوه انجام آن است.»
آرام باشید و زندگی لذت بخش تر، شادی بخش تر و موثرتر خواهد شد.
امروز برای شما ویدیو رقص روح.
روزهای کاری در نوسان کامل است! زمانی برای استراحت نیست!بر پست الکترونیکنامه ها یکی پس از دیگری سرازیر می شوند، تلفن گرم می شود، جلسات با آنها برنامه ریزی می شود شرکای تجاریدر نقاط مختلف شهر با نیم ساعت استراحت بین آنها تقاضای مراجعین می شود توجه ویژه، مدیریت برنامه ها را مطرح می کند و همیشه بلافاصله منتظر گزارش بعدی در مورد کار انجام شده است. و ما دائماً در حالت هستیم "سریع تر، بهتر، قوی تر"، نامه ها را مرور می کنیم، با عجله پاسخ ها را می نویسیم، فحش می دهیم و انواع قوانین را زیر پا می گذاریم، هنوز هم به موقع به جلسه بعدی می رسیم، تلاش می کنیم تا لبخندی دلنشین داشته باشیم، با مشتریان مذاکره می کنیم. و به همین ترتیب هر روز. و امروز نیز از این قاعده مستثنی نیست. "ما همه چیز را سریع انجام می دهیم، در حال حرکت، سر و صدا و انگار تکه هایی از یک زندگی گرانبها را می بلعیم، که افسوس که دیگر تکرار نخواهد شد." اولگ روی. 5 دقیقه بیشتر برای استراحت ندارید!
شما حالا کجا هستید؟
الان چه احساسی دارید؟
بدن شما چه حسی دارد؟
خسته ای. مغز شما دائماً در حال فکر کردن است و تمام بدن شما در حال آماده‌بودن بی‌صدا برای ادامه عمل است، زیرا "لازم است"، زیرا "باید و باید"، زیرا "قول داده‌ای".
اگر بدن شما می توانست صحبت کند، در حال حاضر چه چیزی به شما می گفت؟ وضعیت فعلی خود را چگونه ارزیابی می کنید؟
پاسخ ساده و بی تکلف است.
استرس است
«اگر گرفتار باران شدید، می‌توانید درسی مفید از آن بیاموزید. اگر به طور غیر منتظره باران شروع به باریدن کرد، نمی خواهید خیس شوید، بنابراین از خیابان به سمت خانه خود می دوید. اما با رسیدن به خانه متوجه می شوید که هنوز خیس هستید. اگر از همان ابتدا تصمیم بگیرید که سرعت خود را افزایش ندهید، خیس خواهید شد، اما فوش نخواهید کرد. در شرایط مشابه دیگر نیز باید همین کار را کرد.» "راه سامورایی"
استرس نیرویی است که ما هر روز در معرض آن هستیم.
دنیای مدرن اینگونه عمل می کند.
بهترین راه مقابله با استرس دوری از موقعیتی است که باعث استرس می شود.
آیا واقعاً می توان از تعامل با همکاران، روسا و مشتریان دور زد؟ البته پاسخ منفی خواهد بود. بنابراین، ما یاد خواهیم گرفت که در طول روز کاری، قدرت و اعصاب را بازیابی کنیم.
در اینجا 15 راه برای استراحت در 5 دقیقه آورده شده است:
فنجان چای سبز
مدتهاست که اشاره شده است چای سبزخستگی را به خوبی از بین می برد و خنثی می کند سردرد. چای سبز با کیفیت بالا (صرفه جویی در این مورد منع مصرف دارد) به طور کامل از عملکرد مغز و سیستم قلبی عروقی پشتیبانی می کند که باعث افزایش لحن کلی بدن و در نتیجه افزایش بهره وری نیروی کار (به ویژه فکری) می شود.
شکلات
یک تکه کوچک از شیرینی مورد علاقه شما می تواند در آرامش اعصاب شما بسیار موثر باشد. شکلات تلخ حاوی ماده ای مانند ال-تریپتوفان است، یک انتقال دهنده عصبی که مسئول ایجاد حالت آرامش است. سیستم عصبی. احساس آرامش تضمین شده است.
آرامش گرمسیری در محل کار
کمی از کار استراحت کنید: عکس های مورد علاقه خود را از آخرین تعطیلات خود در آنجا نگاه کنید کشورهای گرم، یک تصویر زیبا روی صفحه نمایشگر خود قرار دهید که به شما انگیزه می دهد تا برای تعطیلات رویایی بعدی خود درآمد کسب کنید. و فقط با طعم میوه های مورد علاقه خود - موز، انبه یا مرکبات - رفتار کنید.
مراقبه
پنج دقیقه سکوت گاهی اوقات این تنها چیزی است که ما نیاز داریم تا به خود بیاییم و با روحیه خوب به کار برگردیم. فقط یک مکان ساکت و خلوت پیدا کنید، راحت باشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. و بعد از سکوت، به سکوت گوش کن - سکوت اطراف و سکوت درون افکار خودت.
"بالش"
لحظاتی در طول روز کاری وجود دارد که ما هر بهایی را برای فرصت دراز کشیدن می دهیم. اما این در اکثر موارد غیرممکن است (اگرچه کارفرمایان مترقی در جهان وجود دارند که به کارمندان خود اجازه می دهند 15 تا 30 دقیقه در طول روز چرت بزنند). اما هیچ کس نمی تواند ما را از تصور اینکه ما در حال چرت زدن هستیم باز دارد... سعی کنید روی صندلی اداری خود استراحت کنید، سر خود را پایین بیاندازید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که "دراز کشیده اید". پنج دقیقه چنین رویای خیالی کاملاً قادر است استرس روز را از بین ببرد.
نفس
آیا راه آسان تری برای رهایی از استرس نسبت به آرامی و نفس عمیق? چند دم و بازدم آرام که به طور متوالی انجام می شود به شما کمک می کند تا عادی شوید فشار شریانیو احساس آرامش بیشتری کنید
آرامش جایگزین
آیا احساس می کنید که نگرانی و اضطراب بر شما غلبه کرده و شما را از تحلیل عینی موقعیت و تصمیم گیری باز می دارد؟ در پاسخ، هر ماهیچه ای را که می توانید در بدن خود احساس کنید، منقبض کنید. و ناگهان تنش را رها کنید. اگر در اتاق تنها هستید، بهتر است تخلیه تنش را با یک بازدم تند با صدای "ها" همراهی کنید. این تمرین را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
چشمانت را ببند
پس از استراحت جایگزین یا چگونه ورزش مستقلمی توانید به سادگی پلک های خود را ببندید و با چشمان بسته بنشینید. این یک استراحت کوتاه اما موثر در حین انجام یک کار برای شما فراهم می کند.
ماساژ
چند تکنیک عالی برای بازگرداندن خود به وضعیت ذهنی خوب وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید با استفاده از ماساژ خود را ماساژ دهید یک مداد ساده: یک مداد معمولی بردارید و آن را به شدت بین کف دست‌هایتان بچرخانید یا دست‌ها و هر انگشت خود را جداگانه ماساژ دهید، شبیه‌سازی قرار دادن دستکش‌های تنگ روی دست‌ها. چنین ماساژ "طب فشاری" مستقلی از نظر بیولوژیکی است نقاط فعال، که اساساً با تمام اندام های حیاتی مرتبط است و به طور فعال دقیقاً روی کف دستان شما نشان داده می شود ، به سرعت کل بدن شما را بیدار می کند و حالت فعال و فعالی را ایجاد می کند که بسیار به آن نیاز دارید.
آب سرد
پس از خروج از دفتر خود، به اتاق توالت بروید و دستان خود را زیر آن فرو ببرید آب سردیا لاله گوش خود را با آب سرد خیس کنید - این به شما کمک می کند گرمای احساسات خود را خنک کنید. اگر خطر خراب شدن آرایش شما وجود ندارد، می توانید صورت خود را بشویید.
جنبش
مال خودت را بگذار محل کار. مال خودت رو اونجا بذار تلفن همراه. از پله استفاده کن. در اطراف محوطه یا فقط در خیابان قدم بزنید. به صداهای دنیا گوش کن به افکار و احساسات خود گوش دهید. به خود فرصت استراحت بدهید.
نمی توانید از کار فرار کنید؟ فقط از روی صندلی بلند شو کش آمدن. از پنجره بیرون را نگاه کن. میز خود را مرتب کنید. به خود فرصت تغییر دهید.
رایحه درمانی
۵ دقیقه نوشیدن قهوه معطر را برای خود سازماندهی کنید. و بدن نیرو می گیرد و روح از عطر نجیب قهوه شاد می شود.
اما به طور جدی، می توانید به روغن های معطر متوسل شوید: قطره ای را روی مچ دست خود بریزید اسانسبا رایحه مورد علاقه خود (ترنج، بادرنجبویه، مریم گلی، مقداری مرکبات و غیره) حال و هوای آفتابی خود را بازیابید.
ارتباط
به خود اجازه دهید پنج دقیقه گفتگوی دلپذیر در مورد موضوع "در مورد همه چیز در جهان" با همکاران دلپذیر داشته باشید. سعی کنید در گفتگو به موضوعاتی که شما را از حالت تعادل روانی خارج کرده اند دست نزنید.
موسیقی
با تجهیز محل کار خود به لوازم جانبی مهمی مانند هدفون، همیشه می توانید با روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود، حواس خود را از موقعیت های ناخوشایند و احساساتی که باعث آنها می شود، منحرف کنید. و اگر خوش شانس هستید و در دفتر تنها هستید، پس چرا نمی رقصید؟
تعطیلات
و در نهایت، فقط شروع به برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود کنید... مجموعه ای از احساسات مثبت مرتبط با پیش بینی آرامش کامل را تضمین می کنید.
و چی راه هایی برای استراحت در 5 دقیقهآیا شما شناخته شده اید؟ در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.
P.S. به یاد داشته باشید که استرس تنها نیمی از موقعیتی است که باعث تنش و تحریک شما شده است، بقیه چیزها واکنش شما به این موقعیت است. من زندگی بدون استرس را انتخاب می کنم! و برای شما آرزوی انتخاب درست دارم)
P.P.S از همه کسانی که از مقابله با استرس خسته شده اند دعوت می کنم تا در یک سفر ضد استرس، دوباره راه اندازی شوند و قدرت ذهنی خود را بازیابی کنند.
احتمالاً همه این جمله را شنیده‌اند که «اگر می‌خواهی زندگی کنی، بلد بچرخند!» این شعار کسانی است که می خواهند در این دنیا موفق شوند - تا حد امکان درآمد کسب کنید پول بیشترو شکوه با این حال، تنها تعداد کمی از این واقعیت را درک می کنند که چنین "چرخشی" می تواند باعث شود تمام قدرت و سلامت خود را از دست بدهید. به خصوص اگر فردی نداند که چگونه پس از کار استراحت کند، یا متوجه نشود که چرا باید این کار را انجام دهد.
اما استراحت به موقع کلید موفقیت است. باور کنید هر روانشناس عاقلی این را تایید می کند. پس بیایید در مورد اینکه اگر خسته هستید چه کاری انجام دهید صحبت کنیم: چگونه سریع آرام شویم؟ از چه تکنیک هایی استفاده کنم؟ دقیقاً از چه چیزی باید اجتناب کنید؟
این دنیای دیوانه
ما باید با یک انحراف بلاغی کوچک شروع کنیم. همه ما می دانیم که در دنیای مدرنشما باید بهتر از دیگران باشید تا از جایگاه خود در آفتاب دفاع کنید. از این گذشته، تقریباً در همه زمینه ها رقابت شدیدی وجود دارد که مردم را به رقابت دائمی سوق می دهد. توجه داشته باشید که این کاملاً طبیعی است، زیرا دقیقاً استعداد رقابت بود که به انسان اجازه داد در مسابقه تکاملی بین گونه ای پیروز شود.
با این حال، این بدان معنا نیست که رقابت مداوم فرد را به آینده ای بهتر هدایت می کند. هر نبردی نیاز به قدرت دارد، در غیر این صورت پیشاپیش شکست خواهد خورد. افسوس، بدن و هوشیاری ما نمی تواند همیشه در وضعیت خوبی باشد - آنها برای شارژ مجدد نیاز به استراحت دارند. اگر به صورت استعاری صحبت کنیم، می توان یک فرد را به یک موتور مقایسه کرد. اگر دائماً با ظرفیت کامل از آن استفاده کنید، به سرعت خراب می شود و دیگر کاربردی نخواهد داشت.
اما، بر خلاف یک ماشین، یک موجود زنده پس از یک "خرابی" به راحتی قابل تعمیر نیست و گاهی اوقات حتی غیرممکن است. بنابراین، اولین کاری که مردم باید انجام دهند این است که به این واقعیت پی ببرند که همه آنها به آن نیاز دارند بقیه خوب. و مهم نیست که چقدر می خواهند ترفیع بعدی را کسب کنند یا به هدفی که برای خود تعیین کرده اند برسند.
خستگی: چگونه است؟
قبل از اینکه یاد بگیرید آرامش داشته باشید، باید بدانید که دو چیز کاملاً وجود دارد انواع متفاوتخستگی: جسمی و اخلاقی. اولی مشخصه کسانی است که با دستان خود کار می کنند و دومی - روشنفکران. علاوه بر این، برای برخی افراد این دو نوع فرسودگی با هم وجود دارند، زیرا ویژگی های کار آنها منجر به این می شود. به عنوان مثال، حرفه خمیرگیر شامل هر دو بزرگ است تمرین فیزیکیو غلظت ثابت
اما به موضوع خود بازگردیم. نکته اصلی این است که شما نمی توانید خستگی هر دو را به یک شکل از بین ببرید. از این گذشته، آنچه به خستگی جسمانی کمک می کند همیشه برای افزایش روحیه مناسب نیست. بنابراین، بیایید ابتدا به روش هایی نگاه کنیم که به بدن اجازه آرامش می دهند و سپس به سراغ روش هایی برویم که روح را آرام می کند.
30 دقیقه آرامش
وقتی همه ما بعد از یک روز سخت به خانه می رویم، به این فکر می کنیم که چگونه آرامش داشته باشیم و خودمان را مرتب کنیم. در چنین لحظاتی، به نظر می رسد که بدن شما در حال توقف است و به سادگی روی زمین می افتد. سرزمین مردگانمحموله ما فکر می کنیم الان برای کسانی که از صبح تا شب در کارخانه ها کار می کنند و کارهای سخت بدنی انجام می دهند به خوبی درک خواهیم شد. و تنها چیزی که در چنین روزهایی می خواهید این است که در یک رختخواب گرم بیفتید و تا صبح روز بعد بخوابید.
افسوس که چنین سعادتی فقط در دسترس عده کمی است. از این گذشته، به محض اینکه به خانه می آییم، یک کوه کامل از مسئولیت های روزمره بر دوش ما می افتد.
بنابراین، اکثر مردم پس از بازگشت به خانه، اول از همه شروع به ترتیب دادن کارهای خانه می کنند. و این اشتباه آنهاست. به دلیل چنین اعمالی، بدن ما تحت فشار زیادی قرار می گیرد، زیرا در واقع به او اطلاع داده می شود که شایسته استراحت نیست. و باور کنید، او به وضوح این چرخش وقایع را دوست ندارد.
بنابراین، کارشناسان آرامش توصیه می کنند که عجله نکنید مشق شب. اول کمی استراحت کن به عنوان مثال، 30-40 دقیقه بیکاری ساده روی مبل به بدن اجازه می دهد تا مقداری از قدرت از دست رفته را جبران کند. علاوه بر این، بدن ما متوجه خواهد شد که کار بسیار عقب مانده است و اکنون می توانیم آرام شویم.
درست بخور
قبل از یادگیری آرامش، فرد باید یک چیز مهم را درک کند: هر کاری انرژی مصرف می کند. هرچه انرژی بیشتری صرف کنیم، انرژی کمتری در "مخزن" ما باقی می ماند. و مهمتر از آن، غیرممکن است که اگر ذخیره خالی دارید، به درستی استراحت کنید. از همین رو رژیم غذایی مناسب- این کلید یک روز خوب است.
بنابراین، گزینه ایده آل این است که بلافاصله پس از پایان روز کاری، یک میان وعده کوچک میل کنید. در عین حال، اگر شیفت کاری بسیار سخت بود، بهتر است در یک رستوران یا کافه غذا بخورید. اولاً لازم نیست انرژی باقیمانده خود را صرف تهیه شام کنید و ثانیاً فضای آرام چنین مکان هایی به شما کمک می کند تا به سرعت مشکلات و مشکلات را فراموش کنید.
آنچه می خوریم نیز مهم است. به گفته متخصصان تغذیه، میان وعده های سبک و میوه ها در هنگام عصر بهترین هستند. این به خاطر این واقعیت است که آنها پر از کربوهیدرات هستند که سوخت ایده آل برای بدن ما هستند. نکته اصلی این است که در مصرف غذا زیاده روی نکنید، در غیر این صورت باید بیشتر در مورد چگونگی کاهش وزن اضافی فکر کنید.
ماساژ بهترین دارو برای بدن است
چگونه بدن خود را بعد از کار سخت و طاقت فرسا آرام کنیم؟ خوب، موثرترین دارو ماساژ است. این است که به شما امکان می دهد تنش را از ماهیچه ها کاهش دهید و در نتیجه فرد را به حالت نیروانا سوق دهید. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که بدن شما در حال تغییر است، از طرف مقابلتان بخواهید که یک ماساژ عمومی به شما بدهد. باور کنید، 10-15 دقیقه سعادت، و بدن دوباره شروع به اطاعت از دستورات شما خواهد کرد.
با این حال، اگر فردی تنها زندگی می کند، چگونه می توان آرام گرفت؟ در این مورد، دو گزینه وجود دارد: اول، شما می توانید به یک سالن ویژه بروید، و دوم، یادگیری تکنیک های خود ماساژ. طبیعتاً روش اول مؤثرتر است، اما نیاز به پول دارد. دومی نیاز به آموزش دارد، اما در عین حال به شما امکان می دهد مهارتی را به دست آورید که برای همیشه با شما خواهد ماند.
چیزی که در دسترس همه باشد...
ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه دوش یا حمام آب گرم دارند. متأسفانه فقط تعداد کمی از مردم این را می دانند آب گرمخستگی جسمی را به خوبی برطرف می کند. و این بهترین تصمیمبرای آن دسته از افرادی که نمی دانند چگونه بدون ترک خانه آرام و آرام شوند.
علاوه بر این، با افزودن نمک های معدنی به آب، می توان اثربخشی این روش را افزایش داد. آنها نه تنها خستگی عضلات را برطرف می کنند، بلکه به پوست درخشندگی می بخشند. به این ترتیب می توانید به خوبی استراحت کنید و مراقب سلامتی خود باشید.
خطری که در پشت بارهای بیش از حد سیستم عصبی نهفته است
متأسفانه در کشور ما بسیاری از توصیه های روانشناس دور از چشم می ماند مردم عادی. اما این متخصصان هستند که بیشتر در مورد خطر خطرناک بودن بار روانی در محل کار هشدار می دهند. به عنوان مثال، آیا می دانستید که کمبود احساسات مثبت به طور اجتناب ناپذیری منجر به افسردگی می شود؟ و او نیز به نوبه خود پیچیده است بیماری روانی، که در مراحل بعدی درمان آن بسیار دشوار است؟
بنابراین، هر فردی باید بداند که چگونه از نظر عاطفی آرام شود و افکار خود را مرتب کند. خوشبختانه امروزه تکنیک ها و تکنیک های زیادی وجود دارد که می تواند به این امر کمک کند. پس بیایید در مورد چگونگی آرامش و آرامش در آن روزهایی که احساس می‌کنید تمام دنیا به شما حمله می‌کنند صحبت کنیم.
هیچ فکری در مورد کار نیست
مشکل اکثر مردم این است که نمی توانند به کار فکر نکنند. حتی زمانی که خارج از دفتر یا کارگاه هستند، باز هم از نظر ذهنی در آن حضور دارند. رشته ای از تصاویر مرتبط با گزارشی ناتمام در سرشان می چرخد، کلمات دردناکمدیر یا دستوری که ناموفق اجرا شده است. و این افکار است که به فرد اجازه نمی دهد برای استراحت آماده شود، به همین دلیل است که مغز به تدریج شروع به "جوشیدن" می کند.
بنابراین، اگر نمی دانید چگونه پس از یک روز سخت آرام شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آن را فراموش کنید. فقط از سرت بیرونش کن بدانید که امروز دیگر قادر به حل این مشکلات نخواهید بود، و بنابراین هیچ فایده ای ندارد که دوباره به خودتان فشار بیاورید. یک قانون تنظیم کنید: همه مسائل باید فقط در حل شود زمان کاریو تمام دقایق رایگان خود را فقط به خود و عزیزانتان اختصاص دهید.
رنگ های بیشتری اضافه کنید
اگر تمام زندگی شما یک بوم خاکستری است چگونه آرام شوید؟ زمانی که تنها سرگرمی بعد از کار تماشای تلویزیون یا ساعت ها نظارت است شبکه های اجتماعی? اگر واقعاً می خواهید از شر خستگی عاطفی خلاص شوید، رنگ های روشن را به زندگی خود اضافه کنید.
با این حال، شما نباید این توصیه را به عنوان فراخوانی برای شرکت در آن تلقی کنید گونه های افراطیورزش ها نه! لذت را می توان حتی بدون خطر به دست آورد زندگی خود. مثلاً به سینما یا تئاتر بروید. باور کنید دنیا پر از چیزهای جالبی است که ارزش توجه شما را دارد. این به ویژه زمانی ضروری است که روز بدتر از همیشه باشد.
شاید کسی بگوید که این نیاز به قدرت دارد که پس از کار بسیار کمی از آن باقی می ماند. اما حقیقت این است که خیلی بهتر است اراده خود را جمع کنید و برای استراحت به پارک بروید، نه اینکه برای خود متاسف باشید و تمام شب در آپارتمان خود دچار افکار بد شوید. فقط فکر کنید که زمان زودگذر است و بنابراین باید با حداکثر سود برای خود سپری کنید.
تو تنها نیستی!
ترفند کوچک دیگر این است که بهتر است با دوستان یا عزیزان خود استراحت کنید. از این گذشته ، این ارتباطات است که به فرد کمک می کند مشکلات ، کار و حتی خستگی خود را فراموش کند. بنابراین اگر احساس خستگی می کنید، با یک نفر تماس بگیرید و ترتیبی دهید که با هم پیاده روی کنید.
در این مورد، مهم نیست که جلسه دقیقاً در کجا برگزار می شود: در یک بار، پارک، پیتزا فروشی، در یک چشمه یا در خانه. نکته اصلی این است که افراد اطراف شما شادی را برای شما به ارمغان می آورند. با این حال، به یاد داشته باشید که در چنین روزهایی بهتر است از آن دسته از دوستانی که دوست دارند از زندگی خود شکایت کنند، دوری کنید. در غیر این صورت، نمی توانید آرام باشید، زیرا مشکلات دیگران فقط وضعیت را بدتر می کند.
مدیتیشن چیست؟
پیش از این، تنها حکیمان شرق از اسرار تکنیک های مراقبه آگاه بودند. و اگرچه امروزه حجاب پنهان کاری فرو رفته است، اما مردم هنوز از این تکنیک شگفت انگیز استفاده نمی کنند. مسئله این است که آنها به سادگی به قدرت آرامش بخش آن اعتقاد ندارند یا حوصله تسلط بر آن را ندارند. اما این اوست که از همه بیشتر است بهترین راهاسترس روحی و جسمی را از بین می برد.
بنابراین، اگر کار بسیار سختی دارید، تنبل نباشید و حداقل ساده ترین شکل مدیتیشن را یاد بگیرید. باور کنید، زمان زیادی نمی برد، اما اثر از تمام امیدها و انتظارات شما فراتر خواهد رفت.
چه کارهایی را نباید انجام داد، یا چگونه بدون عادات بد استراحت کنیم؟
در نهایت بیایید در مورد کارهایی که نباید انجام دهیم صحبت کنیم. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که بسیاری از مردم نمی دانند چگونه بدون الکل استراحت کنند. به دلایلی در کشور ما این تصور غلط وجود دارد که این نوشیدنی خاص بهترین راه برای رفع خستگی روحی و جسمی است. با این حال، هر پزشکی به شما خواهد گفت که اینطور نیست.
از این گذشته، در واقع، الکل فقط بدن را بیش از حد بار می آورد و به آن اجازه نمی دهد از استرس روز بهبود یابد. بنابراین، به جای آرامش، فرد می شود تست دیگری، پس از آن او حتی بدتر خواهد شد. بنابراین، در چنین روزهایی بهتر است از خود در برابر الکل محافظت کنید و آن را تا زمان های بهتر رها کنید.
به جای آن به آبمیوه تازه بروید. این نه تنها قدرت شما را دوباره پر می کند، بلکه به دلیل ویتامین هایی که دارد، روحیه شما را تقویت می کند. علاوه بر این، آب اضافی در بدن منجر به سردرد حاد در صبح نمی شود که این نیز خوشایند است.