همه دختران می خواهند مردان را با پاهای بلند و برنزه خود اغوا کنند. اما اگر معلوم شد که پاهای شما "به اندازه کافی خوب" نیستند، برای ناراحتی عجله نکنید. تعدادی تمرین وجود دارد که به بلندتر کردن پاهای شما کمک می کند. در مورد 7 اطلاعات کسب کنید راه های موثر، که به زودی به شما کمک می کند لاغرتر شوید و کمی پاهای خود را بلند کنید، زیرا شما شایسته آن هستید!

شماره 1 دویدن سیستماتیک.به طور قابل توجهی پاهای شما را بلند می کند - دویدن. همانطور که می دانید دویدن برای همه عوامل و کل بدن مفید است. بنابراین، امروز می توانید برای دویدن در پارک یا استادیوم بروید. دویدن باید حداقل نیم ساعت، شاید بیشتر باشد. دویدن باید سریع باشد. وقتی خسته شدید، می توانید به دویدن بروید. مهم: شما باید به طور منظم بدوید! اگر انگیزه ندارید، بخوانید: !
شماره 2 ورزش منظم.پس از دویدن، باید مجموعه ای از تمرینات برای بلند کردن پاهای خود انجام دهید. تمرینات کششی اساسی هستند، بدون آنها رسیدن به نتیجه دشوار است. تمرینات خود را انتخاب کنید تربیت بدنیو کشش در زیر چند تمرین استاندارد آورده شده است. مهم است که تمام تمرینات را بلافاصله پس از دویدن، در حالی که عضلات شما گرم هستند، انجام دهید. می توانید برخی از تمرینات را در ویدیوی YouTube مشاهده کنید:

شماره 3 "پروانه" برای پاهای بلند.چند وجود دارد تمرینات موثربه عنوان مثال، "پروانه". شما باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. حالا پاهایمان را با دست به هم می زنیم و مثل بال های پروانه تکان می دهیم. سپس می ایستیم و سعی می کنیم به آرامی روی پاهای خود دراز بکشیم. ممکن است درد عضلانی را احساس کنید. سعی می کنیم پاهایمان را بیشتر دراز کنیم. در این زمان، دست هایمان را به زمین تکیه می دهیم و سعی می کنیم به آرامی خود را پایین بیاوریم. برای شروع، هر بار که باید این زمان را افزایش دهید، به مدت 30 ثانیه خم می شویم.
شماره 4 برای کشش و بلند کردن پاها خم می شود.صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. با پاهای صاف خم می شویم و دست هایمان را به سمت زمین دراز می کنیم. پس از لمس زمین، باید 30 ثانیه در این حالت بایستید.
شماره 5 لانژ عمیق با دمبل.این یک تمرین عالی نه تنها برای کشش، بلکه برای باسن نیز است. شما باید 10 تکرار را در 2 ست انجام دهید. برای یادگیری سایر تکنیک های موثر برای بهبود پاها و باسن، از ما استفاده کنید !
شماره 6 روش "تنبل".حتی هنگام خواب نیز می توانید پاهای خود را دراز کنید. برای این کار باید پاهایتان را از تخت آویزان کنید و بهتر است یک بالش نرم زیر زانوهایتان قرار دهید. شاید در این حالت به خواب رفتن سخت باشد، اما همانطور که می گویند زیبایی نیاز به فداکاری دارد.
شماره 7 در خانه روی انگشتان پا راه بروید.این یکی از ساده ترین و موثرترین تمرینات برای بلند کردن پاها است. در این مورد، باید سعی کنید پاهای خود را به سمت بالا بکشید و کمر خود را صاف و مطمئن نگه دارید. همچنین می توانید برای حالت بهتر یک کتاب روی سر خود قرار دهید.
با کمک چنین تمرینات سادهشما به راحتی می توانید پاهای خود را بلند کنید، البته نه 10 سانتی متر، بلکه مطمئناً یکی دو یا سه. همچنین، حتما این موضوع را پیدا کنید تا ماهیچه‌هایتان فشرده بمانند. و در زیر می توانید ویدیوهای دیگری را از یوتیوب تماشا کنید که به شما کمک می کند تمام تمرینات را به درستی انجام دهید و پاهای خود را بلند کنید، زیرا واقعاً ممکن است!

روش های بلند کردن پاهایتان را در نظرات به ما بگویید! توصیه های ما را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و ستاره ها را در زیر قرار دهید :)

با سلام خدمت خوانندگان محترم سایت. گالینا نوسکایا در تماس است. در این مقاله می خواهم در مورد چهار راه اصلی برای بلند کردن پاها صحبت کنم. اطلاعات جدید نیست، اما فکر می کنم برای دختران و پسران مفید باشد.

پاهای کوتاه یک دلیل بسیار رایج برای ناامیدی است. با این حال، اغلب اتفاق نمی افتد که پاها در واقع کوتاهتر از نیم تنه به نظر می رسند یا در غیر این صورت بد به نظر می رسند. بیشتر اوقات، این دلیل به سادگی دور از ذهن است و ارقام اکثر مردم کاملاً متناسب است. اما رویای طولانی پاهای باریکمانند روی جلد مجلات براق، ما را آزار می دهد، زیرا آنها زیبا، سکسی و شیک هستند. چهار راه برای رسیدن به هدف مورد نظر وجود دارد. بیایید آنها را جراحی، ورزشی، بصری و ترکیبی بنامیم.

روش جراحی برای افزایش قد

بیایید با سخت ترین و وحشتناک ترین شروع کنیم. ما در مورد چیزی بیشتر از بلند کردن پاها با جراحی صحبت نمی کنیم. پس از چنین عملیاتی، 5 تا 10 سانتی متر بلندتر می شوید (بیشتر بخوانید). گزینه کاملا جدی است. استفاده از آن فقط در موارد استثنایی مرتبط با ناهنجاری های شدید اندام ها یا اگر پاها واقعاً به طور قابل توجهی کوتاه تر از بدن هستند منطقی است. علاوه بر این، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که از انجام اصلاح به این روش جلوگیری می کند.

بسیاری از متخصصان موافقند که اگر پاها فقط بر اساس برخی استانداردهای زیبایی به اندازه کافی بلند نیستند، بهتر است از جراحی خودداری کنید زیرا خطر عوارض بسیار زیاد است. نتیجه ممکن است چندان چشمگیر نباشد و پول، اعصاب و سلامتی زیادی خرج شود. عملیات بسیار گران است، و دوره توانبخشیممکن است چندین سال طول بکشد

با ورزش پاهای خود را بلندتر کنید.

این روش بر اساس مکانیسم رشد طبیعی بدن است. در بسیاری از سیستم‌های بهبود فیزیکی می‌توانید تمرین‌هایی بیابید که می‌توانند پاهای شما را بلندتر و لاغرتر کنند، به عنوان مثال، در یوگا، کالانتتیک و برخی از انواع تناسب اندام. اگر می خواهید نمونه هایی از برنامه ها و تمرینات ویژه افزایش قد را بدانید، به بخش "فرم" مراجعه کنید.

کار بر روی ماشین، تمرینات مختلف روی تشک و کشش با وزنه می تواند عضلات و استخوان های شما را طولانی تر کند. البته چنین فعالیت هایی باید با یک رژیم غذایی منظم تکمیل شود.

اعتقاد بر این است که کشش پاها توسط کلاس های هنرهای رزمی که شامل تاب و لگد می شود نیز تسهیل می شود، به عنوان مثال، بوکس تایلندی، کیک بوکسینگ و کاراته. به عنوان مثال، نام استادان "پا دراز" مانند ژان کلود ون دام و بروس لی ذکر شده است.

روشی بصری برای بلند کردن پاها

روش بصری ساده ترین و محافظه کارانه ترین است. این بر اساس انتخاب لباس ها و کفش هایی است که توهم پاهای بلندتر را ایجاد می کند. کاهش وزن عمومی نیز مفید خواهد بود، زیرا افراد با ساختار طبیعی، به عنوان یک قاعده، پاهای بلندتری نسبت به افراد دارای اضافه وزن دارند. بسیاری از زنان و مردان با موفقیت به چنین تکنیک هایی متوسل می شوند. آنها با ترفندهای ساده موفق می شوند نه تنها پاهای کوتاه، بلکه کج، خیلی لاغر یا پر را نیز پنهان کنند.

لباس زنانه که شبح را طولانی می کند شامل: لباس های مستقیم تا کف و زیر زانو، سایه های تیره، با چاپ به شکل یک نوار عمودی. شلوار بلند راست و غیره. از کفش ها - چکمه هایی با قسمت بالایی باریک، هر کفشی با پاشنه یا پلت فرم که در واقع برای افزایش بصری طول پاها در نظر گرفته شده است. همچنین مطلوب است که کفش ها همرنگ جوراب شلواری باشند و دامن ها دارای چاک در کناره ها باشند.

لباس مردانه باید بر روی یکنواخت تمرکز کند طرح رنگیو خطوط عمودی با ظهور کفش‌ها و کفی‌های تخصصی برای افزایش قد، مردان این فرصت را پیدا می‌کنند که به لطف کفش‌ها ۳ تا ۵ سانتی‌متر یا بیشتر قد بلندتر به نظر برسند.

برای افرادی که پاهای کوتاه دارند، لباس با طرح راه راه عرضی، شلوار و شلوار جین با کمر کم، افغانی، شلوار، شلوار کاپری و شورت ممنوع است. کفش هایی با کف صاف، بند و عناصر تزئینی بزرگ توصیه نمی شود. همچنین بهتر است از نیم بوت و بوت UGG خودداری کنید.

روش ترکیبی - تصویری و ورزشی.

روش ترکیبی دو روش قبلی را ترکیب می کند، که همزیستی از مجموعه ای از تمرینات بدنی، رژیم غذایی برای رشد، ماساژ و سایر روش های مراقبت از بدن است. به علاوه مجموعه ای از لباس ها، کفش ها و لوازم جانبی که به حل مشکل کمک می کند تا زمانی که روش های رشد طبیعی به نتیجه برسد. این روش اغلب توسط نوجوانان و بزرگسالان استفاده می شود.

بیایید خلاصه کنیم. با پاهای کوتاه چه کنیم؟ در صورت لزوم می توانید سعی کنید آنها را بلندتر کنید. روش هایی که در بالا توضیح داده شد به شما در این امر کمک می کند. سعی کنید با افزایش بصری طول پاهای خود شروع کنید. این بسیار ساده تر از هر روش دیگری است و سریعتر از روش های دیگر نتیجه می دهد.

با تشکر از توجه شما! شما را در مقالات بعدی می بینیم.

توجه!!! نویسندگان و ویراستاران این روش در قبال هر گونه آسیبی که به سلامت افرادی که از این روش استفاده می کنند، مسئولیتی ندارند. اگر تصمیم به پیروی از توصیه های زیر دارید، این کار را صرفاً با مسئولیت خود انجام خواهید داد!!!

"طرح تمرین سیروتکین با وزنه روی مچ پا." ("طرح وزن مچ پا یتیم"

منبع:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) دویدن: بعد از ظهر یا عصر باید حدود 30 دقیقه بدوید. شما باید سریع و پرانرژی بدوید (خوب، با ریتمی خشن - برای یک دقیقه آهسته دوید، سپس ناگهان 10-15 ثانیه تند و با تمام توان بدوید (تا جایی که می توانید پاره کنید)؛ البته نه همه می توانند این کار را انجام دهند، اما فقط یک فرد شایسته آموزش دیده است، اما چه کسی گفت که این کار آسان خواهد بود، و در عین حال شما نفس زیادی خواهید داشت، بهتر است در استادیوم یا پارک بدوید. دایره بزرگبه طوری که هنگام عبور از جاده ها و غیره توجه را منحرف نکنید. در حین دویدن، باید تصور کنید که پاهای شما از پوست تا اعماق استخوان‌ها گرم می‌شوند، خاصیت ارتجاعی پیدا می‌کنند و برای بلند شدن آماده می‌شوند. شما باید روی زمین سخت یا آسفالت بدوید. می توانید و باید دویدن به عقب (!!! مراقب باشید!!!)، به پهلو، پریدن روی دو پا، روی یک پا و غیره را شامل شود.

هدف: در نتیجه چنین دویدن، آسیب میکروسکوپی در ساختار استخوانی و بافتی پاها ظاهر می شود (مخصوصاً در پاها به دلیل استحکام کمتری نسبت به باسن). معمولاً چنین آسیب‌هایی به‌سرعت در حالت عادی "ترمیم" می‌شوند بدن سالمو ساق پا مانند قبل از تمرینات خواهد بود اما برای مرحله بعد به آنها نیاز داریم ...

2) نشستن با وزنه روی مچ پا: !!!توجه!!! این کار باید به محض اینکه بعد از دویدن به خانه آمدید و در صورت امکان مستقیماً در سایت انجام شود. روی چیزی بلند بنشینید (میز، صندلی، پاها روی برخی تکیه گاه ها ایستاده اند) به طوری که ساق پاهای شما آزادانه در هوا بدون تماس با زمین آویزان شوند (مانند کودکانی که روی صندلی بزرگسالان نشسته اند). حداقل 30 دقیقه همینطور بنشینید، بیشتر بهتر است، مثلاً یک ساعت (نیازی نیست که دیوانه شوید و نصف روز بنشینید). می توانید بخوانید، تلویزیون تماشا کنید.

و در این زمان باید وزنه هایی با وزن حداقل یک کیلوگرم روی ساق پا بپوشید (نیازی نیست بیش از 5-7 کیلوگرم آویزان کنید، خوب، به عنوان آخرین چاره 10، اگر همه چیز ساق پا نیست، بلکه تنه بلوط است). هر چه ساق پاهای شما قدرتمندتر باشد، وزن بیشتری نیز خواهد داشت. وزنه های تا 3-5 کیلوگرم را می توان در فروشگاه های ورزشی خریداری کرد که برای تناسب اندام با توپ های آهنی یا چیز دیگری می فروشند. وزن بیشترشما می توانید آن را خودتان بسازید

نکته اصلی این است که در گردش خون اختلال ایجاد نکنید، به این معنی که وزنه ها نباید پاها را محکم فشرده کنند و به طور کلی باعث ناراحتی قابل توجهی شوند. برای همین منظور، توصیه می کنم زانوهای خود را کمی از لبه صندلی به سمت جلو حرکت دهید یا چیزی نرم زیر آنها قرار دهید، زیرا در پشت پاها مفصل زانورگ های بزرگ از آن عبور می کنند و نباید آنها را نیشگون گرفت (به همین دلیل، هرگز نباید به صورت ضربدری بنشینید، برای زنان و همه کسانی که به سلامت پاهای خود اهمیت می دهند توجه داشته باشید). ساکت بنشینید، پاهای خود را تکان ندهید، تمام ماهیچه های خود را تا حد امکان شل کنید، از نظر ذهنی تصور کنید که پاهای شما چگونه کشیده شده است.

هدف: در این زمان، بهبود ریز آسیب ها به شدت اتفاق می افتد و با اعمال نیروی کششی قابل توجهی روی ساق پا در ترکیب با آرامش کامل تمام عضلات اطراف، به نظر می رسد که پاهای "ترک خورده" و بدن را دراز می کنید. با ترمیم ریزترک ها، بلند شدن پاها را تثبیت می کند. (عکس. 1)

3) کشش پا: بخش دوم روتین شامل کشش خوب پا است. در همه جا توضیحات زیادی در مورد تمرینات وجود دارد - پیچیده ترین و مؤثرترین آنها را انتخاب کنید و یک مجموعه خوب و کامل ایجاد کنید که به شما امکان می دهد تمام عضلات و رباط های پاهای خود را کاملاً بکشید.
بسیاری از ورزش خوبکسانی که هنرهای رزمی را تمرین می کنند در طول تمرینات، تصور کنید که چگونه پاهای خود را به طور کلی دراز می کنید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، معنای تصاویر و حالات همیشه به شما کمک می کند. هنگام کشش یک عضله خاص، آن را با مالش و ماساژ شدید با دستان خود گرم کنید.

هدف: ماهیچه‌ها و رباط‌های پاها که به خوبی کشیده، گرم و مطیع هستند، مقاومت کمتری در برابر تلاش‌های شما برای بلند کردن پاها ارائه می‌کنند.

4) تمرینات با وزنه روی پاها: نزدیکتر به رختخواب، کمی گرم کنید و پاهای خود را دراز کنید، وزنه های کوچکی را که به خوبی روی پاهای شما قرار می گیرند قرار دهید و با سرعت سریع شروع به انجام تاب های بزرگ پا کنید. به جلو، عقب، به صورت دایره ای به سمت داخل، به صورت دایره ای به سمت بیرون، به پهلو بچرخید، خود را به عنوان ون دام تصور کنید و انواع ضربات را انجام دهید. سطوح مختلف(بیشتر از بقیه). به دلیل عمل نیروی گریز از مرکز، این کار باعث افزایش ریز شکاف ها در استخوان ها می شود و شما را برای کار اصلی آماده می کند...

5) بلافاصله قبل از خواب، بلافاصله بعد از ورزش، مانند بعد از دویدن، با یک ساعت و نیم نشستن استراحت کنید. بخوانید، تلویزیون تماشا کنید و سپس به رختخواب بروید...

6) در حالی که پاهایمان را دراز می کنیم می خوابیم: در اینجا دو گزینه وجود دارد...

الف) پاهای خود را به طور یکنواخت دراز می کنید: به پشت بخوابید، نوارهای کشسانی را در کنار پاهای خود به دیوار بچسبانید (زیبایی نیاز به فداکاری دارد) یا چیزی سنگین و غیرقابل حرکت (یا با یک بلوک و یک وزنه آن را حتی دشوارتر کنید) و آنها را به پاهای خود وصل کنید (آنها را خودتان اختراع کنید، فقط رگ ها را فشار ندهید). بنابراین شما به پشت می خوابید و در تمام این ساعت ها، پاها و بقیه بدن به آرامی اما مطمئناً دراز می شوند. این روش به شما این امکان را می دهد که کم و بیش راحت بخوابید.

ب) فقط پاهای پایینی خود را دراز می کنید: به پشت بخوابید و پاهای پایینی خود را روی لبه تخت آویزان کنید. !!!فقط رگ ها را زیر زانوهای خود فشار ندهید - چیزی بسیار نرم را روی لبه تخت (زیر زانوهای خود) قرار دهید!!! این روش بسیار موثر است. مخصوصاً برای کسانی که ساق پاهایشان نامتناسب است. (شکل 2)

نظر من در مورد روش: باز هم تکرار می کنم: من پزشک نیستم و مسئول ایمنی تکنیک نیستم. من فقط ترجمه کردم و توضیحات و اضافات را ارائه کردم. اگر تصمیم دارید در اقدامات فوق شرکت کنید، این کار را صرفاً با مسئولیت خود انجام خواهید داد!!!

نویسندگان متن اصلی ادعا می کنند که با تمرین روزانه و وجدانانه این مجموعه می توانید به بلندی پاهای خود تا 1 میلی متر در روز دست پیدا کنید. من شخصاً به چنین نتایج خارق العاده ای شک دارم، اما فکر می کنم باید کار کند. برای کلاس های تمام عیار، به احتمال زیاد باید کمی پول خرج کنید، از مغز خود استفاده کنید و با دستان خود کار کنید، اما به نظر من ارزشش را دارد.

در بیشتر موارد، تخت باید به نوعی مدرن شود. از بیرون همه چیز بسیار عجیب به نظر می رسد، حتی خانواده و دوستان به احتمال زیاد انگشتان خود را به شقیقه های خود می چرخانند. تف کنید و کار خود را انجام دهید - آیا افراد زیادی در اطراف هستند که پاهای خود را به روشی طبیعی و غیر تهاجمی بلند می کنند؟..

در آخر، یک توصیه دیگر، مخصوصا برای دختران نه چندان زیاد لنگ درازکسانی که مشتاقانه می خواهند آنها را طولانی کنند: سخت و پیوسته کار کنید، اما زیاده روی نکنید، دیوانه نشوید، زیاده روی نکنید، زیرا بار نامعقول یکی از علل اصلی شکست ها، حوادث غیرقانونی است، .

تعداد بازدید صفحه: 100832

مانند ظاهر، طول پاها از والدین به فرزندان به ارث می رسد. برخی از بیماری های مادرزادی یا اکتسابی می توانند رشد ما را اندکی کند کنند یا به طور کلی آن را متوقف کنند. اما اگر والدین شما افراد کوتاه قد هستند، بعید است که بتوانید مدل شوید.

درست است ، چندین راز وجود دارد که با دانستن آنها می توانید کمی قد خود را اصلاح کنید. با پوشیدن کفش های پاشنه بلند، لباس های رنگ روشن و لباس های کوچک می توانید پاهای خود را از نظر بصری بلند کنید. شلوار کلاسیک ساده با عرض متوسط ​​و حداکثر طول. جوراب شلواری مشکی نیز می تواند کمک کننده شما باشد.

اگر فقط به جلوه بصری تکیه نمی کنید، می توانید از یک باشگاه تناسب اندام دیدن کنید و چند مورد را یاد بگیرید تمرینات خاصبرای افزایش قد چندین سانتی متر با انجام ورزش هایی برای بلند کردن پاها، انجام ورزش های شنا، بسکتبال یا دو و میدانی و پیروی از یک رژیم غذایی خاص می توانید کمی قد خود را افزایش دهید.

قطعا، تمرین فیزیکیباید روزانه و به اندازه کافی انجام شود مدت زمان طولانی. علاوه بر این، باید درک کنید که نمی توانید 20 سانتی متر رشد کنید. اما مطمئناً پاهای شما بلندتر می شوند و شکل زیبایی به خود می گیرند.

ورزش هایی برای افزایش قد

1. اجرا کن. باید با انرژی، حدود 30 دقیقه بدوید، ترجیحاً با ریتم تند - یک دقیقه دوید، سپس با تمام قدرت به مدت 10-15 ثانیه تکان دهید. می توانید دویدن به پهلو، عقب و پریدن روی یک یا دو پا را شامل شود. در نتیجه آسیب میکروسکوپی در بافت استخوانی ساق پا ظاهر می شود که به سرعت ترمیم می شود، اما برای انجام تمرینات زیر برای پاها دویدن لازم است.
2. نشستن با وزنه: این تمرین افزایش طول باید بلافاصله پس از دویدن انجام شود. روی چیزی بلند بنشینید تا ساق پاها آزادانه و بدون تماس با زمین آویزان شوند. شما باید بلافاصله وزنه های کوچک را روی زانوهای خود قرار دهید و به تدریج وزن آنها را به 7 تا 10 کیلوگرم افزایش دهید. شما باید حداقل نیم ساعت بنشینید، نکته اصلی این است که در گردش خون اختلال ایجاد نکنید. در این زمان، ترمیم شدید آسیب‌های ریز پس از دویدن اتفاق می‌افتد و همزمان با ترمیم ساختار استخوان، به نظر می‌رسد که ساق پای خود را «کشش» می‌کنید. بدن با مهر و موم کردن ترک ها، بلند شدن پاها را نیز برطرف می کند.
3. علاوه بر این، می توانید تمرینات پا انجام دهید، روی میله افقی کشش دهید و حتی در حالی که ساق پا یا تمام پاهای خود را کشیده اید، بخوابید. همه اینها به طولانی شدن اندام شما کمک می کند.
4. راه رفتن روی انگشتان پا یکی از بی خطرترین تمرینات برای بلند کردن پاها در خانه است که هیچ آسیبی به همراه نخواهد داشت، اما تاثیر آن قابل توجه خواهد بود. برای انجام این کار، فقط باید روی انگشتان پا بایستید و در آپارتمان راه بروید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را تا حد امکان بالا نگه دارید.
5. افزایش طول با کمک تمرینات بسیار زیاد است. از پیچیده ترین و موثرترین آنها، می توانید یک مجموعه کامل ایجاد کنید که به شما امکان می دهد عضلات و رباط های خود را کشش دهید. به عنوان مثال، کشش در "وضعیت نیلوفر آبی" یا لانژ با دمبل کمک زیادی می کند.
6. انجام این تمرین به ظاهر ساده بسیار دشوار است، اما بسیار موثر است. باید با پاهای خود به مرکز کیسه بوکس ضربه بزنید و طولانی شدن آنها تضمین شده است.
7. تاب خوردن یا طناب زدن معمولی به بلند شدن پاهای شما کمک می کند. با حداقل 30 دقیقه پریدن در روز می توانید به هدف خود که بلندتر شدن است برسید.

افزایش طول پا با استفاده از روش ایلیزاروف

اگر با استفاده از روشی ملایم نمی توان پاهای خود را کمی بلندتر کرد، مداخله جراحی توصیه می شود. جراحی افزایش طول ساق پا را می توان با استفاده از دستگاه ایلیزاروف انجام داد و به شما این امکان را می دهد که پاها را در قسمت پایین ساق یا ران بلند کنید. علاوه بر این، ساق پا را نمی توان بیش از 5 سانتی متر و ران ها را حداکثر 10 سانتی متر طولانی تر کرد.

روند عمل به خودی خود چیزی شبیه به این است: تحت بیهوشی روی ساق پا یا ران داخل مکان مشخصچندین برش برای بریدن استخوان ایجاد می شود. علاوه بر این، تنها لایه بالایی و سخت ترین لایه آن آسیب دیده است. پس از آن قسمت های استخوان جدا شده با استفاده از دستگاه مخصوص ثابت می شوند.

تقریباً یک هفته پس از عمل، بلند شدن تدریجی و آهسته پاها شروع می شود. برای انجام این کار، دستگاه ایلیزاروف به طور مداوم تنظیم می شود تا تقریباً 1 میلی متر در روز طولانی تر شود.

همراه با دستگاه، پاها نیز بلند می شوند. بلند کردن ران ها یا ساق پاها یک روش نسبتاً دردناک و طولانی است، زیرا یک ماه کامل طول می کشد تا 3 سانتی متر "رشد" کند.

مدت دوره استفاده از دستگاه ایلیزاروف به طول برنامه ریزی شده برای افزایش اندام بستگی دارد. علاوه بر این، طول مدت زمان تحت تأثیر سن، جنسیت، حضور بیمار خواهد بود بیماری های مزمنو دیگر. پس از اتمام طولانی شدن، یک دوره تثبیت شروع می شود که دو برابر طولانی تر است.

لازم است بافت استخوانی جوان قوی تر شود. و تنها پس از اتمام دوره تثبیت، می توانید به تنهایی راه بروید، اگرچه باید چند روز دیگر از تلاش خود دست بکشید. برخی از کلینیک ها یک به یک پاها را بلند می کنند و در نتیجه نه تنها زمان طولانی شدن را تقریباً یک و نیم برابر افزایش می دهند، بلکه قیمت عمل را نیز افزایش می دهند. اما، به عنوان یک قاعده، چارچوب زمانی برای افزایش طول پا می تواند از شش ماه تا یک سال متفاوت باشد.

بلند کردن ساق پا به روش بلیسکونوف

روش دیگر افزایش طول پا بر اساس کاشت کامل یک دستگاه کوچک در داخل استخوان است. با استفاده از این تکنیک، می توانید 5-20 سانتی متر رشد کنید.

تنها تفاوت این است که به جای استفاده از ساختار خارجی با سوزن یا میله بافندگی، یک دستگاه فشرده مخصوص مجهز به مکانیزم کنترل شده در استخوان کاشته می شود. این دستگاه خیلی سریع نصب و کاشته می شود و در عرض یک هفته می توانید درمان را در منزل ادامه دهید.

با این حال، دوره طولانی شدن ساق پا در خانه نیز چندین ماه طول می کشد، زیرا دستگاه نصب شده باید استخوان را به آرامی کشیده شود. البته، شما می توانید سبک زندگی معمول خود را در خانه دنبال کنید، اما همچنان باید درد و ناراحتی را تجربه کنید و همچنین فعالیت بدنی را محدود کنید.

موارد منع جراحی

اگرچه بسیاری از افراد می خواهند با کمک جراحی قد خود را افزایش دهند، اما همه افراد برای افزایش طول جراحی مناسب نیستند. در صورتی که بیمار حداقل به یکی از بیماری های زیر مبتلا باشد از جراحی برای افزایش طول ساق خودداری می شود:

• دیابت قندی؛
• هپاتیت مزمن؛
• سل به شکل فعال؛
• سیفلیس؛
• ایدز.

در صورت داشتن طول پا نباید انجام شود بیماری التهابیپوست. اگر از بیماری جدی رنج می برد سیستم عصبییا جریان خون محیطی او مختل شده است، پس جراحی بلند کردن ساق پا به وضوح برای او منع مصرف دارد. پزشکان معتادان به مواد مخدر، افرادی که دارای نقص قلبی یا اختلالات خونریزی هستند، عمل جراحی انجام نمی دهند.

عوارض بعد از جراحی

پزشکان عمل تغییر طول پاها را خیلی پیچیده نمی دانند، اما در طول دوره طولانی شدن ممکن است عوارض مختلفی ایجاد شود که جدی ترین آنها عبارتند از:

• وقوع خونریزی شدید بلافاصله پس از جراحی؛
• عوارض عفونی مرتبط با نقض درمان ضد عفونی کننده میله ها یا سوزن های بافندگی؛
• بروز درد، که ظاهر آن با سرعت بسیار شدید تغییر در طول استخوان همراه است.
• خرابی یا نقص فنی هر قسمت از خود دستگاه.

مشکلات دوره بعد از عمل

سندرم درد، که در تمام دوره‌ای که طولانی‌شدن رخ می‌دهد وجود دارد، می‌تواند برای همه متفاوت احساس شود. برخی از افراد به راحتی و بدون توجه احساسات دردناک را تحمل می کنند، در حالی که برای برخی دیگر باعث ناراحتی زیادی می شوند و اغلب مجبورند به مصرف مسکن متوسل شوند. این نه تنها به عدم تحمل شخصی نسبت به درد بستگی دارد، بلکه به رعایت رژیم و دستورات پزشک نیز بستگی دارد.

برای مدت طولانی، بیمار قادر به حرکت نخواهد بود و این لزوما بر تون عضلانی تأثیر می گذارد. آنها نه تنها ضعیف می شوند، بلکه ممکن است آتروفی شوند. بنابراین، طولانی شدن لزوماً با یک دوره توانبخشی به پایان می رسد، که در طی آن راه رفتن دوباره یکسان می شود.

به طور معمول، فعالیت های توانبخشی و ترمیم می تواند از 4 تا 5 ماه طول بکشد. اما به محض اینکه پاها به طول ایده آل رسیدند و راه رفتن از دست و پا چلفتی به پرواز تبدیل شد، می توانید تمام رنج ها را فراموش کنید. از این گذشته، دیدن پاهای بلند و زیبا باعث حملات حسادت در زنان و طوفانی از خیالات و احساسات در مردان می شود.

آیا ارزش رنج کشیدن را ندارد؟ آیا این بهترین انگیزه نیست؟

پاهای بلند ایده آل هستند زیبایی زنو رویای پنهانی خانم های کوتاه قد اما یک مرد پا کوتاه گاهی مضحک به نظر می رسد.

اگر طبیعت چاره ای برای شما نگذاشت چه باید کرد؟

شما باید این طول را به تنهایی فتح کنید. در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید.

بیشتر اوقات، نوجوانان متوجه کمبودهایی در خود می شوند. از این گذشته ، دوره رشد دوره عقده ها ، ارزیابی مجدد ارزش ها و ادعای مداوم خود است. اما پزشکان توصیه می کنند در انتقاد از خود عجله نکنید. از این گذشته، روند رشد استخوان های لوله ای در سن 20-23 سالگی متوقف می شود. و اغلب اتفاق می افتد که زنان "پا کوتاه" شانزده ساله به خانم های شیک بیست ساله تبدیل می شوند. نکته اصلی این است که درست غذا بخورید و صبح ها ورزش کنید. شما هنوز همه چیز را خواهید داشت.

رشد استخوان تحت تاثیر کمبود ویتامین D است، بنابراین به جای مطالعه مقالات آنلاین، بهتر است زیر نور آفتاب قدم بزنید.

جراحی برای کمک به

برخی از بیماری های ژنتیکی شدید با قد کوتاه و پاهای کوتاه همراه است. در این موارد، برای از بین بردن ناراحتی و بهبود سازگاری اجتماعی، عمل جراحیبرای افزایش طول استخوان این تکنیک در قرن گذشته توسعه یافته است و برای درمان شکستگی های پیچیده استفاده می شود. دستگاه مخصوصی روی ساق پا نصب شده است که کشش آهسته روی استخوان انجام می دهد. در نتیجه، می توانید طول را 7-10 سانتی متر افزایش دهید. این اندازه برای چنین بیمارانی اندازه قابل توجهی است.

با این حال، عمل جراحیزمان زیادی می برد روند افزایش طول و بازسازی سال ها طول می کشد. بنابراین، چنین درمانی به ندرت و فقط با توجه به نشانه های دقیق استفاده می شود. افراد سالماگر از ظاهر خود ناراضی هستید، توصیه می شود به جای جراح تحت درمان با روان درمانگر قرار بگیرید.

روش منحصر به فرد از شبکه

اینترنت همیشه توصیه می کند. برای بزرگ کردن پاها، شبکه روشی را برای "تشکیل و بازسازی ریزترک ها" به ما ارائه می دهد. این روش بسیار ساده است: پس از یک گرم کردن بدنی فعال (حداقل 1 ساعت)، پیشنهاد می شود وزنه را روی پاهای خود آویزان کنید. سوژه به مدت 1 ساعت دیگر با بار باقی می ماند، در حالی که تمرینات کششی را انجام می دهد - آویزان کردن بر روی میله افقی، تاب خوردن. بار به تدریج افزایش می یابد.

طبق این تکنیک، در حین تمرین، ریزترک هایی در استخوان ها ایجاد می شود که به طور فعال پر می شوند بافت استخوانی. بار اجازه می دهد تا عیوب گسترش یافته و حجم آنها افزایش یابد. بنابراین در دوران نقاهت به تدریج طول پاها افزایش می یابد. به گفته منابع اینترنتی، با تمرین منظم (یک بار در روز) می توانید در مدت شش ماه به نتیجه 2+ سانتی متر برسید.

شایان ذکر است که هیچ آزمایش بالینی از این روش وجود ندارد. در رابطه با فعالیت بدنیاین روش برای همه مناسب نخواهد بود. علاوه بر این، با آسیب شناسی های مزمن، چنین بارهایی ممکن است غیرقابل تحمل باشد. استخوان ممکن است دچار دژنراسیون شود. بنابراین، در صورت انجام هر گونه آزمایش بر روی خود، با یک متخصص مشورت کنید.

کشش

1. زانو می زنیم و دست هایمان را به سمت بالا دراز می کنیم. کف دست ها رو به روی هم. نفس عمیقی می کشیم و با بازدم به تدریج به جلو خم می شویم. دست ها و پیشانی زمین را لمس می کنند. لگن روی پاشنه ها قرار دارد. پوز را برای چند لحظه ثابت می کنیم. با کف دست از زمین خارج می‌شویم و به حالت اولیه باز می‌گردیم.

چنین تمریناتی روزانه حداقل 6 بار در روز انجام می شود. در حالت های شدید، عضلات باید تا حد امکان منقبض باشند. این به شما امکان می دهد ستون فقرات خود را کشیده و باسن خود را تقویت کنید، که از نظر بصری پاهای شما را بلندتر می کند.

1. تمرین بعدی به صورت ایستاده انجام می شود. برای این کار با یک پا یک قدم به جلو بردارید. دستان خود را بالا بیاورید و در کنار هم قرار دهید، کف دست ها را بسته کنید. در حین دم، پای جلویی در زانو خم می شود و دست ها سعی می کنند تا حد امکان به سمت بالا کشیده شوند. با بازدم به موقعیت شروع باز می گردیم. این نه تنها عضلات پشت، بلکه عضلات پشت ران و ساق پا را نیز کش می دهد. مراقب تنش عضلانی خود باشید. تمرینات را به طور منظم حداقل 6 بار در روز تکرار کنید. شکل 6.
2. در مرحله بعد عضلات ران را کش می دهیم. تمرین بهینه برای این "پروانه" است. روی زمین می نشینیم، پشتمان صاف است، پاهایمان به هم متصل است. زانوها به طور ایده آل روی زمین فشرده می شوند. ما شروع به انجام حرکاتی می کنیم که بال زدن را تقلید می کند. پس از این، روی اندام تحتانی خود دراز می کشیم و سعی می کنیم با صورت خود پاهای خود را لمس کنیم. این تمرینات برای کشش عضلات داخلی ران موثر است. آنها باسن را نازک تر می کنند و از نظر بصری به اندام ها طول می دهند.

بهترین راه برای کشش عضلات ران و ساق پا، ریسمان است، هم عرضی و هم طولی. آماده شدن برای اسپلیت ماه ها و سال ها طول می کشد، اما این مجموعه به افزایش طول طولی عضلات کمک می کند و بنابراین هدف اصلی ما را تامین می کند.

1. زانو بزن. یک پا را به جلو بکشید، انگشت پا را تا حد امکان صاف کنید. با هر دو دست سعی کنید به پای خود برسید. تا حد امکان در حالت خمیده بمانید.
2. زانوهایمان را پهن می کنیم و دراز می کشیم و پاهایمان را روی زمین می گذاریم. لگن و پشت در بالای سطح و به موازات زمین بلند می شوند. حمایت از زانوها و آرنج های باز. در این ژست چند حرکت فشاری انجام دهید.
3. حالا یک پا را در زانو خم می کنیم، پای دیگر را به عقب دراز می کنیم. ما بهار می‌شویم و تنش هر ماهیچه را احساس می‌کنیم و پس از آن اندام را تغییر می‌دهیم.
4. روی زمین می نشینیم و باسن و ساق پا را به سمت جلو دراز می کنیم. تا جایی که ممکن است خم شوید و سعی کنید صورت خود را به زانوها برسانید.

اگر این تمرینات را به طور منظم و موثر انجام دهید، نه تنها شکاف ها را انجام می دهید، بلکه اندازه اندام خود را نیز افزایش می دهید. آنها باریک، بلندتر و جلب توجه می شوند.

مردها بدتر نیستند

خانم ها بیشتر روی ظاهر خود تمرکز می کنند. اما اگر مردان باید چه کار کنند بدن خودآنها راضی نیستند. پاسخ ساده است: نوسان، پرش، نوار افقی. این تمرینات عضلات را به صورت طولی کشیده و به طول پاها اضافه می کند.

تاب های معمولی برای تمرین بانوان مناسب است. این می تواند حرکات رو به جلو، جانبی یا دایره ای باشد. در این حالت اندام خم نمی شود. در مورد تمرینات مردانه، تاب هایی با ضربه به کیف مناسب است. چنین تمریناتی توسط مبارزان در موی تای و کیک بوکسینگ انجام می شود. وظیفه شما این است که از پای صاف خود نهایت استفاده را ببرید و آن را بالاتر و بالاتر ببرید. تعداد نوسانات می تواند به 200-300 بار برسد و به تدریج افزایش یابد. کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند تا فرم داشته باشید، عضلات خود را کشیده و احساس شکست ناپذیری کنید. طناب زدن نیز مناسب است. این تمرین با انرژی بالا مفاصل و ماهیچه های کمر را تقویت می کند. پس از مرحله فعال، می توانید روی نوار افقی آویزان شوید. جاذبه کار را برای شما انجام خواهد داد.

اگر تمرینات منظم و با کیفیت باشد، در عرض شش ماه تا یک سال شما بزرگ می شوید و پاهای شما بلندتر می شود. اعتماد به نفس خود را از دست ندهید. موفق باشید.