امروزه اغلب ممکن است هر فردی با غافلگیری های مختلف مواجه شود، نه خبرهای خوشحال کننده، و حتی گاهی درگیری های مختلف مانع از آن می شود که فرد در آرامش و برای لذت خود زندگی کند.

و سپس، قابل درک است که فرد به سادگی احساس بی قراری می کند. اما سیستم عصبی انسان هم از خطر یا تهدید واقعی و هم از چنین حوادث غیرمنتظره ای استرس یکسانی را تجربه می کند. و سپس، به طور طبیعی، موقعیت های استرس زا واقعی ایجاد می شود که باید بر آنها غلبه کرد، یا به طور کلی از آنها اجتناب کرد. اما، با این حال، هر فردی آمادگی مقابله با چنین استرسی یا حتی غلبه بر آن را ندارد، در عین حال، زندگی پیش بینی می کند که مهمترین چیز برای یک فرد آرامش و عدم استرس است.

مهم به خاطر سپردن:

- مشکلات در زندگی یک فرد نیز مربیان منحصر به فردی هستند.

تصور اینکه فردی در حال شرکت در آزمون رانندگی است یا صرفاً در آموزش حرفه ای شرکت می کند، دشوار نیست. طبیعتاً در چنین مواقعی تداخلات مختلفی ایجاد می شود که قاعدتاً باید انسان را از تعادل و ریتم روانی خارج کند، در کار عادی اختلال ایجاد کند و به عبارتی تناسب را آزمایش کند. و اگر انسان در چنین مواقعی تسلیم نشود و حتی با شرایط موجود به درستی کنار بیاید، طبیعتاً فرد قوی تر، خوی تر و به عبارتی سطح خود را افزایش می دهد. اما در مورد استرس روانی، انسان توسط خود زندگی، بدون هیچ مربی و مربی آزمایش می شود.

و همه اینها به این معنی است که اگر خود شخص بتواند یاد بگیرد که به درستی واکنش نشان دهد، واکنشی متعادل، بدون وحشت و بدون توقف فعالیت ها نشان دهد، آنگاه دشواری یک عامل منفی در زندگی می تواند به یک "به علاوه" تبدیل شود. البته هر فردی باید از بن بست خارج شود، اما... هر فردی نمی داند چگونه این کار را انجام دهد، اما همچنان باید تعادل را حفظ کرد. برای انجام این کار، استفاده از برخی قوانین تعادل مهم است.

- اول از همه، برای هر فردی مهم است که به هر موقعیتی شک کند. بالاخره انسان در حالی که شک می کند، وضعیت موجود را مشاهده می کند و فرصت تفکر و نتیجه گیری درست را دارد. و اگر مربوط به یکی یا دیگری باشد مشکلات جهانی، پس بهتر است آنها را برای بعد رها کنید.

- در شرایط فعلی مهم است که فرد موقعیت ها را به درستی تفکیک کند. یعنی چیزهای منفی را به آنهایی که مطمئناً به یک شخص مربوط می شود و آنهایی که مستقیماً به یک شخص مربوط نمی شوند تقسیم کنید. اولاً ارزش دارد که به موارد فوری یعنی مواردی که مستقیماً به شخص مربوط می شود پاسخ دهید و پس از حل چنین مشکلاتی می توانید به سایر مشکلات واکنش نشان دهید و به تدریج آنها را حل کنید. البته ممکن است این اتفاق هم بیفتد که در زمانی که یک فرد در حال برنامه ریزی است، آنچه مهمتر است، ممکن است تغییر کند یا به سادگی افرادی وجود داشته باشند که قبلاً به آنها واکنش نشان داده اند و خود شخص به سادگی می تواند به چنین تصمیماتی بپیوندد.

- هیچ کس نمی تواند بیکار بنشیند، در صورت بروز مشکل البته، باید فوراً به این فکر کنید که در این یا آن موقعیت فعلی چه کارهای مفیدی می توانید انجام دهید.

مهم به خاطر سپردن:

- هر عمل، فعالیت است بهترین دارواز وحشت

از این گذشته، در حالی که یک فرد در مقابل یک مانیتور کامپیوتر نشسته است، احساسات می توانند از مقیاس خارج شوند. و به محض اینکه شخصی شروع به انجام کاری کرد، مثلاً تمیز کردن، خواندن کتاب ...، آنگاه لرزش عصبی فرد شروع به فروکش می کند.

- هر شخصی باید به همه چیزهای خوب فکر کند (یا فقط سعی کند فکر کند).. قطعاً نباید توجه خود را بر روی چیزی "بد" متمرکز کنید. در هر روز، مهم است که همه متوجه یک چیز خوب، خوشایند شوند و آن را با خانواده، آشنایان و دوستان به اشتراک بگذارند.

- ارتباطات انسانی نیز مهم است، یعنی با کسانی که همه چیز را سیاه نمی بینند. همچنین توصیه نمی شود که چیزهای خوشایند را از خود سلب کنید، به عنوان مثال، خرید شیرینی. برای هر فردی بسیار مهم است که بتواند با نگرش مثبت و پشتکار خود از خانواده، دوستان و دیگران حمایت کند. از این گذشته ، هیچ کس از یک ناله کننده ترسیده کمک نخواهد گرفت.

هدف: برای آشنایی معلمان با روش های خودتنظیمی که به آنها امکان می دهد تنش را به موقع "تسکین" کنند، فشارهای درونی را از بین ببرند و "آرام شوند".
دنیای مدرن خواسته های نسبتاً سخت گیرانه ای از مردم دارد. استاندارد زندگی با کیفیت بالا امروزه بدون مقاومت در برابر استرس، کارایی شخصی بالا و توزیع مناسب زمان و تلاش غیرممکن است. بر اساس داده های آماری، حرفه معلمی به دسته مشاغلی تعلق دارد که شاغلین آن بیشترین آسیب را به استرس دارند. و حرفه معلم مدرن از این هم بیشتر است. زندگی در شرایط استرس شهری و کاری، با ظرفیت اطلاعاتی بالا، زندگی را دشوارتر می کند کار حرفه ایمعلمی که مجبور است تحت استرس مداوم و کمبود وقت کار کند.
هدف از درس امروز من آموزش به شماست راه های قابل دسترسخود تنظیم کنید تا بتوانید پس از موقعیت های استرس زا از آنها استفاده کنید.
1. بازی "به دیگری تعریف کن"(اتحاد. اتصال).
از همه شرکت کنندگان در بازی دعوت می شود که به نوبت چیزهای خوبی را به یکدیگر بگویند. تعارف می تواند به ویژگی های شخصی، خلق و خوی، ظاهر مربوط باشد.
آرامش و هماهنگی معنوی نه با نبود مشکلات، بلکه با نگرش ما نسبت به رویدادهای خوشایند و ناخوشایند زندگی تعیین می شود. بیشتر غم و اندوه و ناراحتی ذهنی از این واقعیت ناشی می شود که واکنش ما بیش از حد است و به طور کامل برای رویدادی که باعث آن شده است کافی نیست. با پاسخ دادن به سوالات آزمون، تنها در چند دقیقه متوجه خواهید شد که آیا فردی متعادل هستید یا خیر.
2. تست روانشناسی"آرامش خاطر".
تست روانشناسی "تعادل ذهنی".
1. آیا گاهی اوقات به دلیل حماقت و ناهنجاری شخص دیگری عصبانی می شوید؟
بله، اغلب - 10 امتیاز.
نه اغلب، سعی می کنم تا حد امکان نسبت به دیگران مدارا کنم - 5;
تقریبا هرگز. خشم تأثیر نامطلوبی بر چهره دارد و من با صبر تقریباً بودایی به زندگی نزدیک می شوم - 0 امتیاز.
2. آیا گاهی در نیمه های شب با تپش قلب از خواب بیدار می شوید؟
نه، هرگز – 0 امتیاز.
بله، اگر مشکلی مرا آزار دهد - 3 امتیاز.
خیلی اوقات، مدت زیادی است که خوب نخوابیده ام - 7 امتیاز.
3. آیا می توانید از قدرت صدای خود برای بیان نظر خود استفاده کنید؟
من می توانم، اما بسیار به ندرت از آن استفاده می کنم - 5 امتیاز.
نه، اگرچه گاهی اوقات مهار کردن خود دشوار است - 8 امتیاز.
البته من می توانم. هر از گاهی چنین فریادی به فرد کمک می کند تا خشم انباشته شده را از بین ببرد - 0.
4. آیا از اندام خود راضی هستید؟
نه، من قبلاً او را بیشتر دوست داشتم - 5;
به طور کلی، بله، به استثنای برخی جزئیات - 2.
بله، من نمی خواهم چیزی را تغییر دهم - 0.
5. اگر رابطه شما با شریک زندگیتان شکست بخورد، آیا از میان چندین نامزد جدید، انتخاب آزاد دارید؟ (اگر در این لحظهشما مجرد هستید، اگر به دنبال یک شراکت جدید بودید، آیا در میان نامزدها انتخابی خواهید داشت؟).
نه من کاملا نیاز دارم مدت زمان طولانیآشنا شدن فرد مناسب – 0;
برخی از آشنایان وجود دارد، اما آنها برای من مناسب نیستند - 3;
انتخاب بزرگ - 7.
6. چند وقت یکبار خواب های بد می بینید؟
تقریباً هرگز - 0;
گاهی اوقات - 5;
حداقل یک بار در ماه - 10.
7. آیا حلقه قابل اعتمادی از دوستان خوب دارید؟
بله، قطعا – 0;
بیشتر دوستان - 3;
نه، من سعی می کنم به همه چیز تکیه کنمخودتان - 5.
پردازش داده ها. امتیاز خود را محاسبه کنید
از 0 تا 17 امتیاز شما فردی بسیار آرام و متعادل هستید، هماهنگی درونی دارید که افراد دیگر در طول زندگی خود برای آن تلاش می کنند. با ادامه توجه به بدن، وضعیت خوب روحی و جسمی خود را از دست ندهید.
از 18 تا 35 امتیاز. چیزی بی سر و صدا سلامت روانی شما را از بین می برد. اگرچه هنوز تعادل روانی خود را حفظ می کنید، اما سعی کنید بفهمید چه چیزی روح شما را افسرده می کند. تنها در این صورت است که هماهنگی درونی را خواهید یافت.
از 36 تا 50 امتیاز شما مانند یک آتشفشان آتشفشانی هستید که آماده انفجار هستید. یک برنامه اندیشیده شده برای بهبود سلامت بدن، وضعیت روحی و جسمی آن برای شما اهمیت ویژه ای دارد. شما به خاطر چیزهای کوچک عصبانی می شوید و تمام لحظات ناخوشایند زندگی پر استرس روزمره را به دل می گیرید. فرصت را از دست ندهید تا خود را بیاورید سیستم عصبیبه ترتیب، در غیر این صورت ممکن است خیلی دیر باشد.
خود تنظیمی - این شما را مدیریت می کند روانی حالت عاطفیکه با تأثیرگذاری فرد بر خود به کمک کلمات، تصاویر ذهنی، کنترل تون ماهیچه ها و تنفس به دست می آید.وظیفه اصلی خود تنظیمی- بیاموزید که فشرده سازی کنید، تنش های اضافی را از بین ببرید، به شیوه ای متمدنانه واکنش نشان دهید، یا انرژی را به طور صحیح به سمت خلاقیت و خلاقیت هدایت کنید تا از تخریب جلوگیری کنید.
(خارجی و داخلی).
رایج ترین یا طبیعی ترین راه های خودتنظیمی که می شناسید چیست؟(لبخند، طنز. هوای تازه، افکار در مورد چیزهای خوشایند، بازدید از حمام (سونا)، غذای خوشمزه). متأسفانه، در لحظه ای که یک وضعیت متشنج به وجود آمده است، نمی توان از چنین ابزارهایی به طور مستقیم استفاده کرد.
امروز با روش های خودتنظیمی مانند تمرینات آرامش بخشی با کمک تصاویر ذهنی آشنا می شویم، یاد می گیرید که چگونه حالت عاطفی خود را مدیریت کنید) تمرینات تنفسی، تأثیر گذاشتن بر خود با کلمات.
رفع استرس عاطفی.

3. تمرین "FLY".راحت بنشینید: دست های خود را به آرامی روی زانوها، شانه ها و سر به سمت پایین قرار دهید، چشم ها را بسته. به طور ذهنی تصور کنید که مگسی سعی می کند روی صورت شما فرود بیاید. روی بینی، سپس روی دهان، سپس روی پیشانی و سپس روی چشم ها می نشیند. لازم است حشره مزاحم را بدون باز کردن چشمان خود دور کنید.
4. تمرین "کشش". اکثر ما به استرس واکنش نشان می دهیم تنش عضلانیو کشش ماهیچه ها تا حدی احساس استرس "فشار" را کاهش می دهد.
تمرینات تنفسی
معمولاً یک فرد ناراحت شروع به حبس نفس می کند. آزاد کردن نفس یکی از راه های آرامش است. سعی کنید تا حد امکان عضلات بدن خود را شل کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
5. تمرین «تنفس با شمارش 7 تا 11» را انجام دهید.
به آرامی، عمیق نفس بکشید. شکم باید در حین دم تا حد ممکن بالا بیاید و در هنگام بازدم تا حد امکان پایین بیاید. هنگام دم تا 7 و هنگام بازدم تا 11 بشمارید. کشیدن نفس برای مدت طولانی نیاز به تمرکز کامل دارد و آرامش را به حداکثر می رساند.
6. تمرین "قلعه".
وضعیت شروع – نشسته، بدن صاف، دست ها روی زانو در وضعیت «قفل» قرار دارند. دم - بازوها بالای سر، کف دست ها به جلو. نفس را نگه دارید. بازدم تند - دستها روی زانوهای شما می افتد.
7. تمرین های مربوط به تاثیر کلمات.
خود سفارشی - این یک دستور کوتاه و ناگهانی است که به خودش داده می شود. زمانی که احساس عصبانیت یا عصبانیت می کنید از نظم و ترتیب استفاده کنید.
"آرام صحبت کن!" ، "ساکت باش. ساکت باش!»، «تسلیم تحریکات نشو!»- این به مهار احساسات و رفتار با وقار کمک می کند.
در صورت موفقیت های حتی جزئی، توصیه می شود خود را تحسین کنید و ذهنی بگویید: "آفرین! دخترخوب! شما خوب انجام می دهید!"
و من می خواهم درس امروز را با چند قانون به پایان برسانم که ممکن است هنگام مبارزه برای خودت برای شما مفید باشد آرامش خاطر:
باور کن که زندگی تو را رها نخواهد کرد. «بعد از تاریکی، تابش نور می آید، به آن ایمان بیاور و تزلزل ناپذیر باش».
تجربیات خود را با کسی در میان بگذارید.
مثالی بیابید: شخصی که از موقعیت مشابه یا حتی دشوارتر جان سالم به در برده است.
و اگر به طور ناگهانی هوس کردید، این ضرب المثل را به خاطر بسپارید: "اگر غم از دست دادن قایق را می خورید، تایتانیک را به خاطر بسپارید" و همچنین رباعی:
"من از خالق آزرده شدم،
برای نداشتن چکمه،
تا اینکه با مرد جوانی آشنا شدم
کسی که اصلاً پا نداشت.»
8. انعکاس. فن آوری "شارژ".
معلم از شرکت کنندگان در تعامل آموزشی که در یک دایره ایستاده اند دعوت می کند تا این رویداد (محتوا، فناوری های فردی، فعالیت های معلم، بازی های فردی و غیره) را از طریق حرکات خاصی ارزیابی کنند و همچنین نگرش خود را نسبت به این مؤلفه ها بیان کنند.
حرکات زیر ممکن است پیشنهاد شود:
چمباتمه زدن - امتیاز بسیار پایین، نگرش منفی.
- وضعیت معمول ایستاده، دست ها در کنار شما - ارزیابی رضایت بخش، نگرش آرام.
- دستان خود را بالا ببرید، دستان خود را کف بزنید، روی نوک پا بلند شوید - امتیاز بسیار بالا، نگرش مشتاقانه.
در ابتدای اجرای این فناوری، معلم شرکت کنندگان را با تمام حرکات و معنای آنها آشنا می کند.
هر شرکت کننده، پس از نام بردن معلم یکی از اجزای تعاملی که انجام شده است، به صلاحدید خود حرکتی انجام می دهد.
از توجه همه شما متشکرم!

انتقال وزناولین تمرین در مسیر رسیدن به تعادل کامل این است که به سادگی وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. فقط صاف بایستید و مرکز ثقل خود را از پای چپ به سمت راست و بالعکس تغییر دهید.

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مرکز ثقل خود را روی هر دو پا قرار دهید.
• در مرحله بعد، وزن خود را به سمت پای راست خود ببرید و کمی پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید.
• این وضعیت را با حفظ تعادل روی یک پا تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. سعی کنید حداقل 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
• پای چپ خود را دوباره روی زمین قرار دهید و این تمرین را روی پای دیگر نیز تکرار کنید.
• 3 یا 4 ست را روی هر پا انجام دهید. سعی کنید این تمرین را هر روز انجام دهید تا زمانی که بتوانید با آرامش روی یک پا ایستاده تعادل خود را حفظ کنید.

وقت آن است که پاهای خود را بالا بیاورید.این تمرین ادامه طبیعی عنصر قبلی است. تمام اصول اولیه به یک روش انجام می شود، به جز موارد زیر:

• به محض اینکه روی پای راست خود به حالت ایستاده رسیدید، خم شوید پای چپدر پشت زانو قبل از انجام همین کار با پای دیگر، 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
• اگر این تمرین برای شما خیلی آسان است، سعی کنید یک بالش زیر پای خود قرار دهید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. بالش به عنوان سطحی با ثبات کمتر عمل می کند که باعث می شود آن را دشوارتر به نظر برساند کار سادهحفظ تعادل

یک پایه یک پا با حلقه دوسر بازوی دمبلی را امتحان کنید.برای این تمرین به یک دمبل با وزن بین 2 تا 7 کیلوگرم بسته به آمادگی جسمانی نیاز دارید.

• صاف بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید و یک دمبل را در خود نگه دارید دست چپدر سطح کمر، با کف دستی که دمبل ها را رو به بالا نگه می دارد.
• وزن خود را به پای چپ منتقل کنید، پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، پای بلند شده خود را روی زانو خم کنید و آن را در این حالت از جلوی خود بالا ببرید.
• 5 یا 15 ست بلند کردن دمبل با یک دست را با خم کردن آرنج و پمپاژ عضله دوسر انجام دهید.

زمان انجام پرس شانه تک پا فرا رسیده است.این تمرین بسیار شبیه به تمرین قبلی است و همچنین نیاز به یک دمبل در دست دارد.

• صاف بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا قرار دهید. دمبل را در دست چپ خود بگیرید.
• دمبل را به سمت سقف بالا بیاورید تا بازوی شما عمود بر زمین شود.
• سپس پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و زانوی خود را خم کنید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
• تمرین را روی پا و بازوی دیگر تکرار کنید.

راه رفتن در یک خط مستقیم.این تمرین توانایی شما را برای راه رفتن در یک خط مستقیم بدون تلو تلو خوردن یا از دست دادن تعادل آزمایش می کند. اگر انجام دهید این تمرینهر روز تعادل خود را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید داد.

• یک خط مستقیم را در خانه یا خیابان خود پیدا کنید. یک خط مستقیم می تواند فاق بین کاشی های آشپزخانه باشد، یا یک خط مستقیم که با گچ روی آسفالت کشیده شده است، و همچنین نوار رنگی چسبانده شده به کف.
• حالا سعی کنید در امتداد این خط راه بروید، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید، بدون اینکه به پهلو خم شوید. برای شروع، بازوهای خود را مانند بال های هواپیما به طرفین باز کنید که به شما در حفظ تعادل در مراحل اولیه کمک می کند.
• پس از این، سعی کنید دستان خود را در کنار خود نگه دارید و در امتداد یک خط مستقیم راه بروید. و بعد از اینکه به این امر مسلط شدید، شروع به راه رفتن به سمت عقب و سپس با چشمان بسته کنید. کمی صبر و تمرین، موفق خواهید شد!

در اینجا یک آزمایش ساده وجود دارد که می توانید همین الان انجام دهید تا این مکانیسم ها را احساس کنید: به خواندن ادامه دهید و همزمان سر خود را سریع به چپ و راست تکان دهید تا بینی شما 2 تا 5 سانتی متر در هر جهت حرکت کند.

آیا در حفظ تعادل هنگام اسکی مشکل دارید؟

آیا در ستون فقرات، باسن و پاهای خود تنش احساس می کنید؟

در اینجا یک سری تمرینات ساده بر اساس روش Feldenkrais آورده شده است که به شما کمک می کند روی اسکی خود احساس یک شخص متفاوت داشته باشید.

در اوایل قرن، فیزیولوژیست هایی که حرکت حیوانات را مطالعه می کردند، گروهی از رفلکس ها را کشف کردند که آنها را مکانیسم های تونیک و خود تراز کننده می نامیدند که بر نحوه حفظ تعادل و تعامل انسان با گرانش تأثیر می گذاشت.

مثل اسکی‌بازی باشید که همیشه آرزویش را داشته‌اید

تقریباً 80 سال بعد، ما در حال کشف اهمیت این مکانیسم ها هستیم گونه های فعالورزش‌هایی مانند اسکی صحرایی، و روش‌های استفاده از آن‌ها را برای بهبود توانایی‌هایمان مطالعه می‌کنیم.

مکانیسم های تونیک مسئول هستند تون عضلانی- حالت انقباض عضلانی قبل از فعال شدن عضله. اگر روی زمین دراز بکشید و استراحت کنید، احساس خواهید کرد که ماهیچه ها کاملا شل نمی شوند، زیرا مقداری انقباض باقی مانده در آنها باقی مانده است. به این می گویند لحن.

و هنگامی که می ایستید - حتی اگر کاملاً ثابت بایستید - مکانیسم های تقویت کننده به حفظ تون کافی در عضلات برای کمک به ایستادن شما ادامه می دهند. اگر این لحن وجود نداشت، به یک کپه می افتادید.

مکانیسم های خود تراز کننده آنهایی هستند که وقتی تعادل خود را از دست می دهیم ما را به حالت عمودی باز می گرداند.

به عنوان مثال، اگر روی یخ لیز بخورید، مکانیسم های خود تراز به طور خودکار از سقوط شما جلوگیری می کند.

مانند هر چیز دیگری در مورد انسان، مکانیسم های تونیک و خود تراز پیچیده هستند. با این حال، هدف آنها روشن است - حفظ ما در حالت تعادل.

در اینجا یک آزمایش ساده وجود دارد که می توانید همین الان انجام دهید تا احساس کنید این مکانیسم ها چگونه کار می کنند:به خواندن ادامه دهید و در عین حال سریع سر خود را به چپ و راست تکان دهید تا بینی شما 2 تا 5 سانتی متر در هر جهت حرکت کند.

ممکن است متوجه شوید که در حین انجام این کار همچنان قادر به خواندن هستید. حالا تکان دادن سر خود را متوقف کنید و در عوض سریع مجله (همراه با متن) را به چپ و راست تکان دهید. همانطور که می بینید، خواندن آن تقریبا غیرممکن است.

پس چه فرقی دارد؟هنگامی که سر خود را تکان می دهید، کانال های قوسی شکل در گوش داخلی موقعیت (در واقع، سرعت) سر را اندازه می گیرند و باعث می شوند چشم ها در جهت مخالف حرکت کنند، فقط به اندازه ای که تمرکز روی نقطه مورد نظر باشد.

از طرف دیگر، وقتی مجله را تکان می دهید، مکانیسم اصلاح کافی وجود ندارد و چشمان شما نمی توانند حرکت را دنبال کنند.

یک راه دراماتیک‌تر برای تجربه این ارتباط بین گوش داخلی و ماهیچه‌هایی که چشم‌ها را حرکت می‌دهند این است که برای چند ثانیه بچرخید و سپس ناگهان متوقف شوید.

این امر گوش داخلی را گیج می کند و باعث می شود که چشم ها به طور ناخودآگاه - حتی پس از توقف - به سمتی که در آن می چرخیدید بچرخند.

اکنون که درک اولیه ای از آنچه مکانیسم های تونیک و خود تراز کننده انجام می دهند دارید، بیایید ببینیم چگونه می توانید از آنها برای بهبود اسکی خود استفاده کنید.

در نگاه اول، این امیدوار کننده به نظر نمی رسد، زیرا این مکانیسم ها تقریباً کاملاً خودکار و ناخودآگاه هستند و منجر به انقباض عضلانی - در صورت لزوم برای حفظ تعادل - بدون کنترل آگاهانه ما می شوند.

اما معلوم شد که راهی برای بهبود استفاده از آنها به صورت غیر مستقیم، با انجام حرکات خاص چشم و سر وجود دارد.
این امر به ویژه برای اسکی بازان بسیار ارزشمند است، بسیاری از آنها هنگام اسکی عضلات گردن خود را سفت می کنند و چشمان خود را در حفره های مداری ثابت نگه می دارند که از عملکرد صحیح مکانیزم های تونیک و خود تراز جلوگیری می کند. این امر باعث می شود که عضلات ستون فقرات، لگن و باسن منقبض شوند و اکثر حرکات مورد نیاز برای اسکی پویا دشوار، اگر نگوییم غیرممکن می شود.

بنابراین قبل از شروع سوارکاری،روی اتصالات بین عضلات گردن، چشم ها و بقیه بدن کار کنید. تمرینات زیر از سیستم درس آگاهی از طریق حرکت توسط یک متخصص جنبش اسرائیلی اقتباس شده است مویشه فلدنکرایس، نه تنها مهارت های اسکی شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد، بلکه تلاش لازم برای انجام این کار را نیز کاهش می دهد.

1. قبل از شروع اسکی، اسکی های خود را بپوشید، اما میله های خود را کنار بگذارید - و علامتی در شیب پیدا کنید.آرام آرام،شروع به چرخاندن کل بدن خود به چپ و راست کنید. این کار را با یک حرکت تابشی سبک انجام دهید.

در حین چرخش، اجازه دهید توجه شما به سمت پاهایتان، سپس به سمت زانوها، باسن، شانه ها و سرتان و در نهایت به چشمانتان برود.

همانطور که توجه خود را به سمت بالا حرکت می دهید، سعی کنید احساس کنید که هر قسمت از بدن نسبت به سایر قسمت ها در حال حرکت است، باسن روی پاها، شانه ها روی باسن، سر روی شانه ها و چشم ها قرار دارد. روی سر قرار دارند (به اندازه کافی دور هستند تا بتوانید پشت سر خود را به چپ و راست نگاه کنید و در حال چرخش باشید).

به چپ و راست بچرخید، اما بیش از حد به خودتان فشار نیاورید: به کیفیت حرکت توجه کنید، نه کمیت. بگذارید یک پیچش سبک باشد که تقریباً خود به خود اتفاق می افتد.

2. به تاب خوردن به چپ و راست ادامه دهید، اما اکنون تمام وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید.

مانند قبل با توجه خود بدن را اسکن کنید. آیا کم و بیش راحت به این سمت می چرخید؟

پس از یک دقیقه، وزن خود را به سمت پای راست خود ببرید و به حرکت خود ادامه دهید. این چه تفاوتی با چرخش با وزنه روی پای چپ شما دارد؟

در نهایت، وزن خود را به سمت پای چپ خود ببرید، به سمت چپ حرکت کنید، و به سمت پای راست خود را به سمت راست تکان دهید.

این کار را حدود یک دقیقه انجام دهید، سپس به نوسان اولیه ای که با آن شروع کرده اید بازگردید.

آیا اکنون حرکت راحت تر است؟

3. کمی استراحت کنید و دوباره به چپ و راست بچرخید - اما با این اصلاح: چشمان خود را به چیزی در سطح چشم، مستقیماً روبروی خود ثابت کنید. توجه کنید که چگونه این حرکت سر شما را محدود می کند.

سر هنوز می تواند به چپ و راست بچرخد، اما نه به آن اندازه. این کار را ادامه دهید و بدن خود را از پا تا سر اسکن کنید. آیا اصلاح چشم ها حرکت بدن شما را تغییر داده است؟ آیا نفس خود را حبس می کنید؟

همانطور که تاب می‌زنید، بدون اینکه چشمان خود را از هدف دور کنید، متوجه شوید که چه چیز دیگری در میدان دید خود می‌بینید. سعی کنید اجسام را از لبه های چپ و راست، از لبه های بالا و پایین میدان دید مشاهده کنید. چشمان شما نباید تکان بخورد، فقط سرتان حرکت کند، اما همچنان می توانید اشیاء دیگر را ببینید - بدون اینکه سعی کنید آنها را با جزئیات ببینید.

اگر به آرامی و بدون فشار حرکت کنید و به خودتان توجه زیادی داشته باشید، می توانید بین آگاهی از دید محیطی و میزان تلاش لازم برای چرخاندن بدن خود ارتباط پیدا کنید. اثر به سختی قابل توجه است، اما وجود دارد.

4. حالا اجازه دهید چشمانتان آزادانه بچرخد و مثل قبل به راحتی به چپ و راست بچرخند.توجه کنید که زاویه چرخش چگونه افزایش یافته است. آیا می توانید احساس کنید که چه چیزی در بدن تغییر کرده است که منجر به این شده است؟

5. به تاب خوردن به چپ و راست ادامه دهید و اکنون تغییر دیگری ایجاد کنید: هر دو چشم و سر خود را ثابت نگه دارید و اجازه دهید بقیه بدن تاب بخورد. این چرخش بدن را بسیار محدود می کند.

دوباره بدن را اسکن کنید و تمام جزئیات را یادداشت کنید. به تنفس خود توجه کنید و به کل میدان دید خود توجه کنید. فکر کنید سر و پاها ثابت هستند در حالی که بقیه بدن بین آنها می چرخد.

6. این حرکت را چند دقیقه ادامه دهید تا آسان شود، سپس سر و چشمان خود را رها کنید و اجازه دهید دوباره به چپ و راست بچرخند. توجه کنید که چگونه شعاع چرخش حتی بیشتر شده است.

7. حالا میله های خود را بردارید و یک شیب وسیع و آسان پیدا کنید.این حرکات تکان دهنده را با لغزش بسیار آهسته از یک شیب به پایین، ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر، امتحان کنید. اگر هر دو قطب را از وسط در یک دست بگیرید، آنها با تاب تداخلی ندارند.

8. بعد از صرف حدود یک ساعت برای انجام این سری از تمرینات، آنها را از ذهن خود دور کنید و فقط طبق معمول سوار شوید.

هنگامی که با انجام این تمرین موفق به بهبود استفاده از مکانیسم های تونیک و خود تراز کننده شوید، پیشرفت شگفت انگیزی در اسکیت خود پیدا خواهید کرد. احساس سبکی و سادگی تقریبا غیر قابل وصف است.

ممکن است احساس کنید که قبلاً بدون اینکه بدانید زره سنگین پوشیده اید.ناگهان آنها رفتند، و شما در نهایت احساس می‌کنید اسکی‌بازی هستید که همیشه آرزویش را داشته‌اید - برازنده، بی‌هدف و آرام. قطعا ارزش یک ساعت وقت شما را دارد. منتشر شده . اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید

© جک هگی

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

امروزه این سوال تقریباً همه را نگران کرده است. ما سعی می کنیم با مشکلات داخلی خود مبارزه کنیم، می خواهیم روابط خود را با دیگران بهتر کنیم، اما نمی دانیم چگونه به این موضوع به درستی برخورد کنیم. در زیر نکاتی وجود دارد که با رعایت آنها مطمئناً می توانید با خود و در نتیجه با دنیای اطراف خود در هماهنگی زندگی کنید.

چگونه در شرایط استرس زا آرامش ذهنی را حفظ کنیم؟

وقتی چیزی را می دهید، در ازای آن چیزی می گیرید

هر گاه در لحظاتی از زندگی که شدیداً منفی باف هستید و با این فکر که اطرافیان شما را فراموش کرده‌اند آزارتان می‌دهد، نباید فوراً در جلیقه‌تان برای اولین کسی که ملاقات می‌کنید گریه کنید. بهتر است به اطراف خود نگاهی بیندازید و به دوستان و آشنایانی فکر کنید که ممکن است روزهای سخت تری از شما داشته باشند. شاید داشته باشند مشکلات قابل توجهبرای غمگینی، اما شما متوجه آنها نمی شوید؟ به این فکر کنید و با نشان دادن مراقبت، همیشه می توانید روی نگرش مشابهی نسبت به خودتان حساب کنید. وقتی نسبت به عزیزانتان صمیمانه و با عشق رفتار کنید و برای حمایت از یکی از آنها تلاش کنید، آرامش و آرامش در روح خود و نظم در افکار خود خواهید یافت.

از مردم چیزی نخواهید و امتیاز بگیرید

البته هر یک از ما اغلب ناامید شده ایم زیرا کسی نتوانسته انتظارات احتمالی ما را برآورده کند. اما فقط ما مقصریم! لازم نیست یک شخص لزوماً با تصویر یا ایده آلی که ما اختراع کرده ایم مطابقت داشته باشد. بنابراین، برای حفظ آرامش ذهن، در ابتدا هیچ انتظاری نداشته باشید، اما زمانی که چیز خوبی از یک عزیز یا دوست دریافت می کنید، صمیمانه به خاطر آن "متشکرم" بگویید. به همان اندازه مهم است که بتوانیم یک شخص را ببخشیم، زیرا همه، چه کودک و چه بزرگسال، دوست یا خویشاوند، حق دارند اشتباه کنند. مهمتر این است که شخصی که مرتکب آن شده است بتواند این اشتباه را بپذیرد. و با بخشیدن کسی، خود را از منفی و کینه ای که روح شما را مسدود می کند رها می کنید.

خودت را قربانی نکن

اغلب، مردم احساس می کنند حیواناتی هستند که به دام ها رانده شده اند. تله - پرخاشگری، خشم دیگران و موقعیت های نامطلوب. برای حفظ آرامش، سعی کنید خود را از این تله رها کنید و رنجش و عصبانیت را کنار بگذارید.

اطرافیان خود را قضاوت نکنید

گاهی اوقات انجام این کار فوق العاده دشوار است. ما می بینیم که چقدر اتفاقات بد در اطراف ما رخ می دهد، ما با قضاوت هایمان در مورد معنای زندگی تلاش می کنیم تا جهان را به جای بهتری تبدیل کنیم، اما تمام مشکل این است! خود را تحت کنترل نگه دارید، دیگران را مورد انتقاد قرار ندهید - آنها خودشان، شاید اکنون نه، از اعمال خود آگاه خواهند بود و سعی می کنند وضعیت را اصلاح کنند.

حتی بدتر است که افراد را بر اساس ویژگی های بیرونی آنها قضاوت کنید.

دنیا را به جایی بهتر تبدیل کنید!

هنگام پاسخ دادن به این سوال که چگونه آرامش ذهنی را حفظ کنیم، به یاد داشته باشید که دنیا همین است خانواده بزرگ، که هر فرد یکی از اعضای این خانواده است. بنابراین برای اینکه عشق در خانواده حاکم شود ابتدا باید از خودتان شروع کنید. اینگونه است که در روح خود آرامش خواهید یافت و در پاسخ از مردم فقط احساسات مثبت دریافت خواهید کرد!