برای آسیب شناسی عروقی پراهمیتبرای درمان نگهداری دارد تناسب اندام. ژیمناستیک برای واریس عضلات پا را تقویت می کند و به تخلیه سیستم وریدی اندام تحتانی از خون راکد کمک می کند. علاوه بر این، برای جلوگیری از افزایش وزن باید ورزش بدنی انجام دهید: چاقی تأثیر بسیار منفی بر رگ های پا دارد. اگر وریدهای واریسی اندام تحتانی دارید، می‌توانید و باید از باشگاه دیدن کنید، کلاس‌های تناسب اندام انجام دهید و از استخر دیدن کنید. اگر صبح ورزش داشته باشید و بعد از ظهر به باشگاه بروید عالی است. نکته اصلی این است که تمریناتی را برای مقابله با واریس توصیه شده توسط پزشک انجام دهید. لازم به یادآوری است که فعالیت بدنی بیش از حد برای رگ های پا بسیار نامطلوب است، بنابراین باید به شدت به توصیه های پزشک پایبند باشید و از قبل بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید و چه ورزش هایی را نمی توانید انجام دهید.
چه نوع ورزش هایی برای واریس مجاز است؟
ورزش در پس زمینه وریدهای واریسی در پاها کاملاً قابل قبول است، اما با محدودیت هایی همراه است. پس از مشورت با پزشک می توانید حتی در طول درمان به فعالیت بدنی و ورزش بپردازید.
بهینه ترین روش برای شرکت در انواع تربیت بدنی زیر است:
- شنا در استخر؛
- ایروبیک در آب؛
- کلاس های تناسب اندام (یوگا، پیلاتس)؛
- پیاده روی و دویدن؛
- دوچرخه سواري؛
- تمرینات و ژیمناستیک ویژه برای واریس.
فعالیت های ورزشی در آب هستند بهترین گزینهفعالیت بدنی، زیرا وقتی پاهای شما در آب هستند، فشرده سازی عالی برای رگ ها ایجاد می شود که کاملاً قابل مقایسه با اثر جوراب بافی فشرده است.
بهترین اثر را می توان با ترکیب آب و ژیمناستیک به دست آورد، چیزی که تکنیک ایروبیک در آب ارائه می دهد.
کلاس ها در سالن
توزیع گسترده باشگاه های تناسب اندام به اکثر افراد اجازه می دهد تا از سالن بدنسازی بازدید کنند. قانون اساسی برای وریدهای واریسی این است که شما فقط می توانید آنچه را که پزشکتان اجازه می دهد انجام دهید. وقتی به باشگاه می آیید، مطلقاً نمی توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- تمرینات با وزنه، زمانی که فرد مبتلا به واریس شروع به بلند کردن وزنه می‌کند یا روی دستگاه‌های وزنه‌برداری ورزش می‌کند.
- تمرینات بدنی برای وریدهای واریسی که فشار بیش از حد بر پاها وارد می کند.
- ورزش های بازی با خطر بالای آسیب دیدگی پا.
می تواند جلوه شگفت انگیزی بدهد انواع زیرفعالیت های ورزشی و تناسب اندام ارائه شده توسط باشگاه:
- یوگا برای وریدهای واریسی به شما امکان می دهد بدون تداخل در جریان خون در پاها تأثیر بسیار خوبی در کشش و تقویت عضلات داشته باشید.
- Calanetics به عنوان یک نوع یوگا، تأثیر بسیار خوبی در گشاد کردن رگهای پاها خواهد داشت.
- بارهای استاتیک در طول کلاس های پیلاتس به حفظ قدرت عضلانی و افزایش اثربخشی درمان کمک می کند.
با وریدهای واریسی شدید و پیچیده اندام تحتانی، بازدید از باشگاه دشوار است، زیرا بیشتر تمرینات منع مصرف دارند. با این حال، این دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش نیست. پس از مشورت با پزشک می توانید ژیمناستیک مخصوص واریس پا را انجام دهید که باید زیر نظر مربی آموزش دیده خاص انجام شود.
فعالیت در فضای باز
پیاده روی و پیاده روی در بیرون می تواند تأثیر بسیار خوبی بر گشاد شدن سیاهرگ های پا داشته باشد. توصیه می شود مسیری را که از جنگل یا پارک عبور می کند انتخاب کنید تا علاوه بر ورزش های بدنی، ورزش های هوازی نیز دریافت کنید.
بهتر است انواع ورزش های زیر را انتخاب کنید:
- پیاده روی یا مسابقه راه رفتن؛
- پیاده روی نوردیک؛
- دویدن؛
- دوچرخه سواري.
یک شرط مهم این است که خطر آسیب را به حداقل برسانید و سعی کنید از استرس بیش از حد روی پاها جلوگیری کنید.
شما نمی توانید گزینه های ورزشی بیش از حد را انتخاب کنید: دویدن با رگ های واریسی باید آرام باشد و در زمان طولانی نباشد. شما نمی توانید سریع یا با وزنه بدوید. توصیه نمی شود که پاهای خود را با یک صعود طولانی در سربالایی بارگذاری کنید.
پس از انجام هر نوع فعالیتی، باید تمرینات ریلکسیشن را انجام دهید. پس از دویدن یا راه رفتن، باید چند دقیقه دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید. در تمام موارد دیگر، شما فقط می توانید استراحت کنید. با رسیدن به باشگاه، نباید بلافاصله پس از اتمام تمرینات، سعی کنید ورزش را با رفتن به تردمیل یا استخر ادامه دهید. هر استرس ورزشبرای وریدهای واریسی اندام تحتانی، باید منطقی باشد: شما نمی توانید با ورزش بدنی زیاده روی کنید.
با استفاده منظم از فعالیت بدنی با دوز می توان از واریس پیشگیری کرد یا به میزان قابل توجهی کاهش داد. شنا برای چنین بیمارانی است انتخاب بهینهاز آنجایی که آب روی اندام تحتانی اثر ماساژ دارد. تمرینات در آب مانند ایروبیک در آب کمتر موثر نیستند.
در این مقاله بخوانید
شنا چه تاثیری بر واریس دارد؟
تاثیر مثبت شنا بر وضعیت رگ های خونی اندام تحتانی به این دلیل است که با این نوع فعالیت بدنی قسمت اصلی بار بر روی رشته های عضلانی ساق پا، ران و پا می افتد. در این حالت، لایه آب فشار یکنواختی را بر تمام سطح بدن وارد می کند و در هنگام حرکت، ماساژ اضافی بدن اتفاق می افتد.
کلاس های ایروبیک در آب این منجر به بهبود گردش خون محیطی، بهبود جریان خون شریانی و همچنین خروج آن از طریق عروق وریدی و لنفاوی می شود. جریان از طریق سیاهرگ ها نیز با کاهش فشار روی پاها تسهیل می شود. به این ترتیب فرآیندهای راکد در بافت های اندام تحتانی که با علائم اصلی واریس همراه است از بین می رود.
برای جلوگیری از این آسیب شناسی و کاهش وضعیت نارسایی وریدی توسعه یافته، می توانید هر سبکی از شنا را انتخاب کنید. اما حتی اگر بیمار به هیچ یک از تکنیک ها تسلط نداشته باشد، می توانید در کلاس های ژیمناستیک شنا (ایروبیک در آب) شرکت کنید یا خودتان در یک استخر کم عمق، در رودخانه یا دریا تمرین کنید. در صورت امکان، باید انواع حرکات یا بارهای متناوب را تغییر دهید گروه های مختلفماهیچه ها
آیا همه می توانند روش های آب را در استخرها و بدنه های آبی انجام دهند؟
قبل از شروع کلاس های شنا یا ایروبیک در آب باید به پزشک مراجعه کرد تا در مورد امکان برگزاری چنین کلاس هایی نظر دهد. این به این دلیل است که شما باید مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد که عبارتند از:
- نارسایی قلبی؛
- تشدید بیماری های اندام های داخلی؛
- فرآیندهای عفونی (ویروسی، باکتریایی، قارچی)؛
- بیماری های ستون فقرات یا مفاصل؛
- بیماری های پوستی؛
- صرع؛
- اختلال عملکرد کلیه یا کبد؛
- اشکال شدید آسیب شناسی عروقی.
آماده سازی برای روش های آب انجام طیف وسیعی از معاینات در سنین بالا و در حضور همزمان بسیار مهم است بیماری های مزمن. افراد بی فصل ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنند، زیرا توانایی های تطبیقی آنها به دلیل فاکتور دمای آب بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد.
بنابراین توصیه می شود ابتدا مصرف یا سفت شدن هر روز را شروع کنید و آب خنک را روی پاها و سپس تمام بدن بریزید. در طول کلاس ها، برای جلوگیری از هیپوترمی، باید به طور فعال حرکت کنید و در آب بایستید.
درمان واریس پا چقدر موثر است؟
پس از ورزش منظم، بیماران به تغییرات زیر توجه می کنند:
- تورم پاها کاهش می یابد؛
- سنگینی و نفخ کمتر احساس می شود.
- تحمل ورزش بدنی بهبود می یابد.
- سندرم درد تسکین می یابد؛
- دیگر در شب مردم را آزار نمی دهد.
- خارش پوست از بین می رود یا به طور قابل توجهی ضعیف می شود.
با تشکر از عمل پیچیدهماساژ، دما و عوامل مکانیکی، هنگام شنا، دیواره رگ های خونی تقویت می شود. سیستم عضلانی، وضعیت پوست بهبود می یابد ، وزن بدن عادی می شود. در کنار شنا، به بیماران توصیه می شود از قرار گرفتن طولانی مدت در وضعیت ایستا (ایستاده یا نشسته)، پوشیدن لباس های تنگ و کفش های پاشنه بلند و حمام آب گرم خودداری کنند.
یک رویکرد یکپارچه برای درمان وریدهای واریسی در تابستان نوشیدن به اندازه کافی مهم است آب آشامیدنی- حداقل یک و نیم لیتر. اگر کلاس ها در ساحل برگزار می شود، باید در نظر داشت که گرمای بیش از حد و قرار گرفتن در معرض آفتاب در هنگام ناهار به پیشرفت نارسایی وریدی و ایجاد عوارضی مانند.
از چه ورزش هایی می توان در آب استفاده کرد؟
بهترین گزینه برای تمرین یک استخر کم عمق است که می توانید با پاهای خود کاملاً به پایین برسید و در حین انجام تمرینات به پهلو بگیرید. بدنه های طبیعی آب نیز می توانند مورد استفاده قرار گیرند، اما تنها در صورتی که جریان یا امواج قوی وجود نداشته باشد و پشتیبانی پایدار وجود داشته باشد. آب باید در سطح کمر یا کمی بالاتر باشد.
قبل از شروع تمرین، باید بدن خود را گرم کنید. برای انجام این کار در خشکی، باید به طور مداوم تمام مفاصل اصلی - مچ پا، زانو، لگن را انجام دهید. چرخش های دایره ای، خم شدن و اکستنشن پاها، راه رفتن با لیفت باسن و نیمه اسکات برای این کار مناسب هستند. سپس به سمت عضلات و مفاصل بازو، گردن و بدن حرکت می کنند.
مدت زمان مرحله آماده سازی از 5 تا 10 دقیقه است. علاوه بر این، هر چه فرد کمتر آموزش دیده باشد، گرم کردن باید طولانی تر باشد. آمادگی خوب برای کلاس ها نیز در سنین بالا بسیار مهم است.
به ویدیوی مربوط به گرم کردن بدن در ایروبیک در آب نگاه کنید:
بخش اصلی تمرین در آب برای واریس شامل تمرینات زیر است:
- دویدن آسان در محل؛
- پای خود را بچرخانید، تکیه گاه را نگه دارید، به سمت بالا، به پهلو، به عقب با همپوشانی.
- گام بر روی آب با آگاهی بالای لگن؛
- قیچی عمودی - یک پا در مقابل دیگری، پریدن با پاهای متناوب؛
- پریدن روی پاهای شما
هر حرکت در ابتدا 8 بار در هر پا تکرار می شود، با عادت کردن به بار، تعداد تکرارها به 25 بار افزایش می یابد. در پایان درس، باید در آب ماساژ دهید. برای این کار باید تمام سطح اندام تحتانی را با حرکات نوازش رد کنید.
سپس مطمئن شوید که پاهای خود را خشک کنید، لباس های خیس خود را عوض کنید و عضلات خود را دراز کنید - روی پاشنه های خود بایستید، انگشتان پا را به سمت خود بکشید، به سمت جلو به سمت پاهای خود متمایل شوید، پای خود را خم شده از زانو به سمت باسن خود بیاورید.
شنا برای واریس اندام تحتانی است بهترین گزینهفعالیت بدنی. اثر درمانی توسط عوامل مکانیکی و دما اعمال می شود. به لطف شنا یا ایروبیک در آب، تورم و درد در پاها کاهش می یابد، گرفتگی و سنگینی کمتر اتفاق می افتد و وزن بدن عادی می شود.
بهبود گردش خون و همچنین تقویت "پمپ عضلانی" پاها و ران ها به میزان قابل توجهی درجه نارسایی وریدی را کاهش می دهد. قبل از آموزش، باید معاینه شوید و اجازه بگیرید.
همچنین بخوانید
رژیم غذایی برای وریدهای واریسی در پاها به کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک می کند و بخشی از مجموعه اقدامات اجباری در مبارزه است. در مورد محصولات چه چیزی باید بدانید؟
هر بیماری تعدادی محدودیت دارد، اغلب بیماران حتی باید حوزه فعالیت خود را تغییر دهند، اگر بیماری در انجام وظایف رسمی اختلال ایجاد کند. در مورد وریدهای واریسی، مناسب است راه حل را با فلبولوژیست مراجعه کننده در میان بگذارید. خیلی به درجه بیماری بستگی دارد. اینکه آیا مجاز به انجام ورزش با وریدهای واریسی است یا نه به طور مستقیم به درک معنای کلمه "ورزش" بستگی دارد - تمرینات سبک یا تمرینات قدرتی.
در حین مطالعه انواع مختلففعالیت بدنی حتی با رگ های واریسی، نباید قوانین را فراموش کنیم تغذیه سالم. شایع ترین علت واریس در پاها است اضافه وزن. رهایی از پوندهای سنگین با روش های مختلف امکان پذیر است، بهترین تصمیم- ترکیبی از ورزش با تغییر در رژیم غذایی. اصلاً لازم نیست که از غذا "مد" درست کنید، روزه طولانی لازم نیست. باید یاد بگیرید که کم کم و اغلب غذا بخورید و غذاهای متنوع و کم چرب را ترجیح دهید.
هشدار دهید، زنده ماندن در چند روز اول، احتمالاً هفته ها، سخت است. با این حال، به تدریج توانایی شمارش کالری و تعیین بصری بخش های مورد نیاز به دست می آید و تقریباً متوجه می شوید که بین وعده های غذایی چقدر زمان می گذرد. در عین حال یاد بگیرید که چگونه خوشمزه بپزید غذاهای رژیمی، پخت و پز و گوشت مجاز است.
ضروری:
- کالری مصرف شده و مصرف شده را بشمارید. نشان داده شده است که 100-200 کیلو کالری کمتر از مصرف در روز مصرف کنید.
- یک برنامه غذایی تنظیم کنید - توصیه می شود حداقل هر 3 ساعت یک بار غذا بخورید. رژیم به بدن اجازه می دهد در صورت اعتصاب غذا دچار استرس از گرسنگی نشود و چربی انباشته نشود.
- محصولات بیشتری را انتخاب کنید که حاوی پروتئین و ویتامین هستند.
- از غذاهایی که حاوی کربوهیدرات ها و چربی ها هستند یا منجر به غلیظ شدن خون می شوند خودداری کنید.
- روی مواد "درست" تمرکز کنید:
- غذای دریایی ( ماهی دریایی، میگو، جلبک دریاییو ماهی مرکب)
- میوه ها (سیب، مرکبات)،
- آجیل (کمی)
- پروتئین (سفیده تخم مرغ، مرغ، بوقلمون، پنیر سفت، کاد)،
- توت (زغال اخته، خولان دریایی، روون).
موارد منع مصرف
هنگام تلاش برای نشان دادن تحرک در زندگی، شایان ذکر است که گاهی اوقات آنها منع مصرف دارند. قبل از ورزش (مثلاً روی دوچرخه ورزشی)، باید با پزشک خود مشورت کنید. در صورت گشاد شدن رگ های پا، فشار دادن دمبل و سایر وزنه ها، در باشگاه یا خارج از باشگاه ورزشی ممنوع است. فلبولوژیست در مورد یک مورد خاص توصیه هایی را ارائه می دهد.
این ورزش برای افراد سالمی که مشکلات سلامتی جدی ندارند، مخصوصاً کسانی که واریس پاها دارند، مناسب است. در غیر این صورت، فشار فیزیکی بیش از حد بر اندام تحتانی تنها وضعیت را بدتر می کند.
یک اشتباه بزرگ هنگام کار بر روی کمال بدن در خانه، اسکات برای رگ های واریسی است. تمرینات برای پاهای دردناک آسان نیست. پیاده روی قابل قبول است، به خصوص اگر می خواهید با وزنه ورزش کنید.
فشار دادن وزنه در باشگاه، اسکات حتی بدون بار اضافی در خانه و سایر تمرینات سنگین باعث ایجاد ترومبوز و ترومبوفلبیت می شود. اگر ترک ورزش غیرممکن است یا تمایل به تکمیل دوره خاصی از ورزش وجود دارد، به طور موقت سعی کنید با لباس های شکل دهنده ورزش کنید. لباس بافتنی مخصوص بخرید که اندام ها را سفت می کند و از تورم رگ ها و پاها جلوگیری می کند.
انتخاب جهت ورزشی
برای ورزشکاران پذیرش نیاز به پایان دادن به حرفه خود دشوار است. موارد فوق در مورد افراد غیر حرفه ای نیز صدق می کند. برای اینکه سلامتی خود را خراب نکنید، وظیفه انتخاب شده انتخاب یک جهت بی ضرر است. بیایید انواع وسایل ورزشی و ورزشی مجاز برای واریس را بررسی کنیم.
در میان دستگاه های ورزشی، یک دوچرخه ورزشی ذکر شده است. خرید دوچرخه ورزشی، گذاشتن آن در وسط اتاق و پدال زدن آسان است. این راحت و مفید است. از اعتدال پیروی کنید - سطح بار نباید روی حداکثر تنظیم شود.
تناسب اندام
بسیاری از افراد تناسب اندام را با ورزشگاه ها اشتباه می گیرند، جایی که پرس نیمکت و اسکات را با وزنه انجام می دهند. این یک تصور غلط است. تناسب اندام برای واریس مجاز است.
باشگاه های تناسب اندام برنامه های مختلفی برای خودسازی ایجاد کرده اند بدن خود. این ساختمان دارای چندین اتاق با مربیان در مناطق مختلف است:
- ایروبیک،
- پیلاتس،
- یوگا،
- مجسمه سازی بدن،
- رقص تناسب اندام
اصلی و محبوب ترین مقاصدجایگزینی پرس نیمکت برای خانم ها برای تسکین بدن. تمرینات جالب از ایروبیک رقص. این فعالیت بیشتر برای جمعیت زنان مناسب است، به شما این امکان را می دهد که پاهای خود را باریک کنید بدون اینکه بار تمرینی بر شما تحمیل شود. ثبت نام برای پیلاتس مجاز است - یک تکنیک ویژه تمرینات ژیمناستیک که حتی برای مردان نیز مناسب است. پیلاتس فواید زیادی دارد. تعامل هماهنگ بدن و ذهن منجر به کاهش وزن اضافی، از بین رفتن درد، گرفتگی عضلات پا و تثبیت گردش خون در اندام ها می شود.
شنا كردن
اغلب مردان پس از رفتن به باشگاه و انجام پرس های شدید دست، ترجیح می دهند برای حداکثر آرامش بعد از تمرین شنا کنند. افرادی که دارای رگ های مشکل دار در پا هستند، قطعا باید از شنا به عنوان تنها ورزش مفید برای بدن استفاده کنند. شنا بسیار مفید، بی خطر است و حداقل پوست شما را سفت می کند و از شر آن خلاص می شود پوست پرتقالو برای تابستان آماده شوید شما حتی به کمک مربی هم نیاز ندارید.
شرکت در ورزش های آبی برای شرایط عمومیرگها اگر از رگ های واریسی رنج می برید، شنا را ترجیح دهید. چگالی آب چند برابر چگالی هوا است. در آب، افزایش فشار وریدی ضعیف می‌شود، بار کاهش می‌یابد و تن بازیابی می‌شود. در هنگام شنا به دلیل حالت افقی بدن در حرکت، خون از اندام ها خارج می شود. گردش خون بهبود می یابد.
جایگزینی شنا با فعالیت های فعال تر - ایروبیک در آب مجاز است. این دوره به شما این امکان را می دهد که تمرینات هوازی را در آب انجام دهید بدون اینکه به پاهای خود فشار وارد کنید. از جمله، بیمار کار گروهی، تنوع در حرکات و وضعیت بهتر بدن را دریافت می کند. گونه های آبزیورزش به عنوان یک پیشگیری خوب از نارسایی عروقی در نظر گرفته می شود.
هوای تازه
فعالیت ها و تمرینات در فضای باز محبوب و مفید هستند:
سونا و حمام بخار برای درمان واریس
بعد از فعالیت های ورزشی و تمرینات سادهمن می خواهم استراحت کنم. بسیاری از اتاق های تناسب اندام و باشگاه های ورزشیمجهز به کابین سونا آیا در صورت گشاد شدن رگ های پا، بازدید از مکان های گرم، سونا یا حمام جایز است؟ بیایید به هر نوع اتاق بخار نگاه کنیم.
- سونا رطوبت کم و زیاد دارد شرایط دمایی. به واسطه تاثیر منفیروی کشتی ها بخار دادن در چنین اتاقی می تواند به راحتی باعث تشکیل لخته های خون شود.
- حمام با رطوبت بالا و دمای میانگینهوا برای واریس بدون عارضه توصیه می شود. اجازه دارید 5 تا 10 دقیقه در حمام بخار دهید، سپس به پاهای خود دوش کنتراست بدهید.
توصیه می شود از بازدید از سونا خودداری کنید. مهم است که از حد مجاز اقامت در اتاق گرم تجاوز نکنید. این هشدار برای افرادی اعمال می شود که علاوه بر بیماری وریدی، اختلالاتی در عملکرد سیستم قلبی عروقی دارند. اگر پزشک معالج با مطالعه تصویر بالینی بیماری، بخار دادن یا ماندن در حمام را برای 3-5 دقیقه توصیه نمی کند، احتمالاً دلایل قابل توجهی وجود دارد. همیشه دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. استفاده از دوش یا حمام در حمام خنک قابل قبول است.
جایگزینی برای تمرین در باشگاه، شنا برای واریس است که بارهای شوک و تنش در اندام تحتانی ایجاد نمی کند. به بازیابی عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند و بدن را تقویت می کند. شنا توسط پزشکان به عنوان روشی برای مبارزه با واریس تایید شده است، اما قبل از شروع کلاس ها باید یک دوره کامل را انجام دهید. ازمایش پزشکی. نکته اصلی حفظ اعتدال در ورزش است.
فواید شنا
ورزش در استخر یا آب آزاد:
- کمک به تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی؛
- بهبود ایمنی؛
- بازیابی تن؛
- گردش خون را بهبود می بخشد و از رکود آن جلوگیری می کند.
- استرس را کاهش می دهد؛
- متابولیسم را بهبود می بخشد؛
- با اضافه وزن مبارزه می کند؛
- سیستم اسکلتی عضلانی را تسکین می دهد؛
- خروج خون از پاها و جریان به قلب را تحریک می کند.
شنا قابلیت ارتجاعی را باز می گرداند، دیواره رگ ها و رگ ها را تقویت می کند.
به دلیل موقعیت افقی، خون از اندام تحتانی دور شده و از رکود جلوگیری می کند. در این مورد، هیچ بار اضافی بر روی پاها وجود ندارد و مانند سایر اقدامات، استرس شوک وجود ندارد. جریان آب یک اثر ماساژ ایجاد می کند که تأثیر مفیدی بر روی آن دارد تون عضلانیو شرایط را عادی می کند سیستم عصبی.
آیا می توان با واریس شنا کرد؟
معاینه اولیه با پزشک به شما کمک می کند تا بار بهینه را برای بدن انتخاب کنید. برای تعیین بار و انتخاب نوع روش های آب، ابتدا تحت معاینه کامل پزشک قرار می گیرند. منعی برای شنا با واریس وجود ندارد، اما اگر بدن را بیش از حد بارگذاری کنید، می توانید باعث تشدید بیماری شوید. استخر جایگزین مناسبی برای باشگاه یا دیگر انواع تمرین برای بیماران مبتلا به واریس است. درمان پیچیده این بیماری لزوماً شامل ورزش است. بنابراین، می توانید با رگ های واریسی شنا کنید، اما فقط پس از تایید پزشک. بار خفیف و نرم باعث بهبود میکروسیرکولاسیون خون و سلامت عمومی، روحیه فرد را بالا می برد. ورزش متوسط می تواند پیشرفت آسیب شناسی را در مراحل اولیه متوقف کند.
واریس اندام تحتانی یکی از شایع ترین بیماری هاست. شنا است یک درمان عالیبرای پیشگیری و درمان این بیماری.
وریدهای واریسی - مفهوم و علل توسعه
فلبریسمیا به سادگی وریدهای واریسی به صورت کیسه مانند انبساط یا طویل شدن وریدها هستند که این روند تقریبا غیر قابل برگشت است. معمولاً این بیماری اندام تحتانی را تحت تأثیر قرار می دهد ، زیرا این پاها هستند که بیشترین بار را در روند زندگی تحمل می کنند. رگ های واریسی نیز با تشکیل گره ها در سیاهرگ ها و نازک شدن دیواره وریدی مشخص می شوند. رگهای واریسی اغلب رگهای راست روده را تحت تأثیر قرار می دهند.علت واریساختلال در عملکرد طبیعی دریچه های وریدی با وقوع جریان خون معکوس، ضعف مادرزادی دیواره عروقی، نقض جریان معکوس به دلیل ترومبوز است.
وریدهای واریسی اندام تحتانی عمدتاً زنان بالای 35 سال را تحت تأثیر قرار می دهد. به طور کلی، زنان بسیار بیشتر از جنس قوی تر از این بیماری رنج می برند. علت واریس در زنان نیز می تواند استفاده از داروهای هورمونی باشد. واریس اغلب در زنان باردار ظاهر می شود.
وریدهای واریسی اندام تحتانی می توانند با کف پای صاف ایجاد شوند. همچنین افرادی که زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانند در حالی که در وضعیت ثابت هستند (مثلاً فروشندگان، آشپزها) و همچنین افرادی که اضافه وزن دارند، در معرض خطر هستند. سیگار نیز احتمال ابتلا به واریس را افزایش می دهد.
یکی دیگر از علل واریس، سابقه خانوادگی است. اگر والدین یا سایر بستگانشان از این بیماری رنج می برند، نه تنها زنان، بلکه مردان نیز در معرض خطر ابتلا به واریس هستند.
علائم واریس اندام تحتانی
تا لحظه ای که وریدهای گشاد شده زیر پوست با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است، وجود بیماری را می توان با موارد زیر اعلام کرد: علائم:- سنگینی در پاها، احساس پری، سوزش، درد؛
- شروع سریع احساس خستگی در پاها هنگام ایستادن؛
- گرفتگی شبانه عضلات ساق پا؛
- تورم در پاها و مچ پا.
با گذشت زمان، علائم بدتر می شود، آبی پوست در ناحیه آسیب دیده ظاهر می شود و در موارد پیشرفته، زخم های تروفیک. برای جلوگیری از این همه وحشت، باید به پیشگیری از واریس توجه کرد و در صورت وجود علائم اولیه، تمام تلاش خود را برای جلوگیری از پیشرفت آن انجام داد.
پیشگیری از واریس
در اولین علائم بیماری با رعایت مواردی می توان از پیشرفت بیشتر آن جلوگیری کرد قوانین پیشگیری از واریس:- دوباره حرکت و حرکت! حرکت زندگی است. ورزش منظم یا حتی فیزیوتراپی از رکود خون در پاها جلوگیری می کند.
اگر انتخاب ایستادن یا راه رفتن دارید (مثلاً زمانی که مدت زیادی منتظر حمل و نقل هستید)، دومی را انتخاب کنید. باید چندین طبقه بالا یا پایین بروید - آسانسور را فراموش کنید، پیاده بروید. در چه چیزی بایستیم حمل و نقل عمومیدر ساعت شلوغی ترافیک، بهتر است چند ایستگاه پیاده روی کنید. - اگر علت واریس اضافه وزن باشد، باید کم کنید اضافه وزنبا روی آوردن به تغذیه مناسب
- پوشیدن کفش های پاشنه بلند هر روز به خانم ها توصیه نمی شود. زمان خود را در کفش پاشنه دار به حداقل برسانید، به عنوان مثال، اگر قوانین لباس پوشیدن شما را ملزم به پوشیدن کفش های پاشنه بلند در محل کار می کند، می توانید کفش های خود را پس از پایان روز کاری تعویض کنید. پلتفرم‌ها نیز گزینه‌ای نیستند. برای زندگی روزمرهبهتر است کفش هایی با پاشنه های پایین ثابت (نه بالاتر از 4 سانتی متر) انتخاب کنید.
- همچنین نباید جوراب، جوراب یا جوراب شلواری با نوارهای کشسان فشاری بپوشید، زیرا گردش خون را مختل می کند.
- غذاهای حاوی فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مصرف نمک را کاهش دهید تا پف نشوید.
- ماساژ روزانه همچنین به بهبود گردش خون کمک می کند، که کلید سلامت پاها است.
- دوش آب سرد بهتر از حمام آب گرم است. شستشو با آب خنک رگ ها را منقبض می کند. از روش های گرم کردن و مراجعه مکرر به حمام خودداری کنید، زیرا همه اینها باعث گشاد شدن رگ ها می شود.
- پس از یک روز سخت در محل کار، پاهای خود را با دوش کنتراست دوش دهید. این کار خستگی و سنگینی را از بین می برد. دوش حاجب یا دوش حاجب در صبح بسیار عالی است و همچنین وضعیت پوست و رگ ها را بهبود می بخشد.
- "پاها بالای قلب." اگر بعد از یک روز طولانی در پاهای خود احساس ناراحتی کردید، روی تخت دراز بکشید و پاهای خود را برای چند دقیقه روی دیوار یا سطح مرتفع نگه دارید. به همین ترتیب، اگر کار شما مستلزم این است که دائماً روی پا باشید، برای جلوگیری از رکود، استراحت های منظمی به خود بدهید، که در طی آن، به عنوان مثال، با پاهای خود روی میز بنشینید، یک ماساژ سبک انجام دهید یا در جای خود بدوید.
- اگر کار بی تحرک است، لازم است حداقل یک بار در ساعت گرم کنید: پیاده روی کنید، چند تمرین سبک انجام دهید.
- برای مراحل جدی‌تر واریس، پوشیدن جوراب‌های طبی و جوراب‌های شلواری که رگ‌ها را در وضعیت صحیح و بدون نیشگون گرفتن آنها نگه می‌دارد، توصیه می‌شود.
- برای زنان باردار، در صورت ظاهر شدن علائم واریس، بانداژ الاستیک یا جوراب و جوراب شلواری مخصوص فشاری توصیه می شود. این اقدامات از 2 تا 3 ماهگی شروع می شود و تا چند ماه پس از تولد اعمال می شود.
- وزنه بلند نکنید، این کار فشار بیشتری به رگ ها وارد می کند.
- اگر سیگار می کشید، فوراً این عادت بد را ترک کنید، زیرا سیگار به ایجاد رگ های واریسی کمک می کند.
شنا و پیشگیری از واریس
بی جهت نیست که شنا یکی از محبوب ترین ورزش ها به حساب می آید شنا برای واریسبه جلوگیری از بدتر شدن بیماری و بهبود سلامت بدن به طور کلی کمک می کند. از آنجایی که بیماران مبتلا به واریس از انجام بسیاری از تمرینات قدرتی منع می‌شوند سالن ورزش، دویدن و ایروبیک شدید، شنا بهترین ورزش خواهد بود. تمرینات قدرتی موثر بر پایین تنه، بارهای ضربه ای در حین ایروبیک و دویدن، تمرینات کاردیو ( تردمیلدوچرخه ورزشی بیضوی) منجر به افزایش بار روی پاها می شود که به افزایش فشار وریدی در اندام تحتانی کمک می کند. این منجر به ایجاد و بدتر شدن رگ های واریسی می شود. تمرین در استخر به نوبه خود چنین عواقبی ندارد.شنا برای پیشگیری از واریس مفید است زیرا در این ورزش به دلیل قرار گرفتن بدن در حالت افقی خون از پاها خارج می شود و همچنین کاهش بار روی پاها نسبت به سایر ورزش ها وجود دارد. شنا تأثیر مفیدی بر رگ ها دارد و باعث آرامش و گردش خون طبیعی آنها می شود.
شما می توانید به استخر بروید نه تنها برای شنا. راه خوبتقویت عضلات، بهبود وضعیت بدن بدون آسیب رساندن به رگ ها و مفاصل - . در طول چنین تمریناتی هیچ شوکی (هم به معنای "ضربه" و هم به معنای "بیش از حد") روی پاها وارد نمی شود، همه حرکات فیزیولوژیکی و ایمن هستند. کلاس های ایروبیک در آب باعث خروج خون وریدی از رگ های بیمار می شود، بنابراین پزشکان این ورزش خاص را برای بیماران مبتلا به واریس توصیه می کنند.
علاوه بر این، هنگام شنا و انجام تمرینات در آب، ماساژ دائمی پوست با جریان آب صورت می گیرد که خود برای رگ ها مفید است و سفتی و کشسانی پوست را نیز افزایش می دهد.
: ورزش در استخر گردش خون را بهبود می بخشد، شنا جریان خون را به تمام اندام های داخلی تضمین می کند و فشار خون را تثبیت می کند. همه اینها به توقف واریس در مراحل اولیه کمک می کند.
نمی توان گفت که شنا در پزشکی برای درمان واریس استفاده می شود. این نوعورزش بیشتر یک پیشگیری از بیماری است. ورزش در آب نیز می تواند پیشرفت بیماری را متوقف کرده و شدت علائم را کاهش دهد.
شنا برای درمان واریس در ترکیب با روش های دیگر - تغذیه، کمپرس، ماساژ استفاده می شود.
ورزش های پیشگیری و درمان واریس پا
اساس تمرینات روی زمین که برای جلوگیری از واریس انجام می شود، چرخش صاف، بلند کردن و خم شدن پاها است. ورزش خوبروی زمین - "دوچرخه" معروف در حالت دروغ گفتن. از حالت ایستاده: به طور متناوب پاهای مستقیم را با یک انگشت دراز به پهلو، جلو، عقب بالا ببرید. این تمرین را می توان در آب نیز انجام داد.چه در خشکی و چه در آب، انجام تمریناتی مانند بلند کردن از کف پا کامل به سمت انگشتان (از موقعیت های مختلف شروع پاها: پاها موازی با یکدیگر، انگشتان پا از هم جدا - پاشنه ها با هم، انگشتان روی هم - پاشنه ها از هم جدا) مفید است. ، رول های پاشنه تا پنجه، ایستادن از تمام پا روی پاشنه، چرخاندن پاها. به طور کلی، تقریبا همه چیز تمرینات ایروبیک در آببه هر طریقی، پاها درگیر می شوند، تاثیر چنین تمریناتی نرم، ملایم و در عین حال موثر است.
- موثرترین و درمان مفیدکه نه تنها بر روی رگ های پا، بلکه بر سلامت کل بدن نیز اثر مفیدی دارد. اگر در حال شنا هستید. هیچ فایده ای برای تمرکز بر روی روش های خاص شنا وجود ندارد، زیرا هر سبکی مستلزم مشارکت مداوم پاها است که موقعیت آنها، از جمله موارد دیگر، تمایل به افقی دارد، که رگ های اندام تحتانی را تسکین می دهد و بیشترین تأثیر را دارد. بار هماهنگ روی پاها.