2014 तक, रूस में घड़ी की सूइयों को साल में दो बार "सर्दी" समय के साथ-साथ "गर्मी" समय पर ले जाने का रिवाज था। लेकिन इस अवधि के बाद, सरकार ने घड़ियों को बदलने से इनकार कर दिया, और देश "सर्दियों" के समय के अनुसार जीना जारी रखा। इस तथ्य के बावजूद कि घड़ी परिवर्तन आधिकारिक तौर पर रद्द कर दिया गया था, इस मुद्दे पर चर्चा अभी भी प्रासंगिक बनी हुई है। और पहले से ही 2017 के अंत में, रूसी सोच रहे हैं कि क्या 2018 में रूस में "ग्रीष्मकालीन" समय की वापसी होगी?

"ग्रीष्मकालीन" मोड में संक्रमण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस मामले में ऊर्जा संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचाना संभव होगा। इसलिए, उद्यमियों और जो लोग भारी खर्च करते हैं धन की रकमऊर्जा सेवाओं के लिए वे इस बात की वकालत करते हैं कि भविष्य में देश का शासन "ग्रीष्मकालीन" होना चाहिए। लेकिन वे इस तरह के परिवर्तन का स्पष्ट रूप से विरोध करते हैं, क्योंकि शासन में मामूली बदलाव भी मानव शरीर पर भारी बोझ डालता है। यही कारण है कि वे प्रगति करना शुरू कर सकते हैं पुराने रोगोंअधिकांश बीमार लोगों में.

सरकार इस समस्या पर भी चर्चा कर रही है कि क्या रूस में 2018 में "ग्रीष्मकालीन" समय में संक्रमण आवश्यक है, लेकिन इस कार्रवाई के लिए कोई स्पष्ट शर्तें नहीं हैं। को 2 श्रेणियों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक संक्रमण के पक्ष में और दूसरा विपक्ष में था। जहाँ तक स्वयं रूसियों की बात है, उनमें से अधिकांश घड़ी की सुईयों को बदलने के "विरुद्ध" हैं। तो क्या अस्थायी शासन व्यवस्था का "सर्दी" से "गर्मी" में परिवर्तन होगा?

ऐतिहासिक डेटा

पहली बार, घड़ी की सुईयों को विदेश में घुमाया गया। अस्थायी शासन बदलने के अग्रणी देश इंग्लैंड और फिर जर्मनी थे। रूस में, 1917 में आधिकारिक तौर पर सभी घड़ियों की सुइयों को स्थानांतरित करने का निर्णय लिया गया। इस कार्रवाई का मुख्य लक्ष्य ऊर्जा संसाधनों को बचाना है। लेकिन आम नागरिक असंतुष्ट थे, और मुख्य कारण सामान्य मानवीय कारक था - लोग बस "सर्दियों" या "ग्रीष्मकालीन" समय पर स्विच करना भूल गए, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें काम या घटनाओं के लिए देर हो गई जो उनके लिए महत्वपूर्ण थे।

2011 तक, देश साल में दो बार "गर्मी" से "सर्दी" समय पर स्विच करता रहा, लेकिन राष्ट्रपति एम. मेदवेदेव के सत्ता में आने के साथ, यह परिवर्तन रद्द कर दिया गया। यह पता चला कि देश "ग्रीष्मकालीन" समय मोड पर रह रहा था। इस तथ्य के बावजूद कि लोग पूछ रहे हैं कि क्या 2018 में रूस में डेलाइट सेविंग टाइम पर स्विच किया जाएगा, डॉक्टर स्पष्ट रूप से इस तरह की कार्रवाई के खिलाफ हैं। 2011 जैसा ही. चिकित्सा अनुसंधानयह पाया गया कि "ग्रीष्मकालीन" समय मोड बिल्कुल भी मेल नहीं खाता है जैविक लयमानव जीवन। और यह इस तथ्य में प्रकट हुआ कि रूसी अधिक बार बीमार पड़ने लगे और मौसम पर निर्भर और लंबे समय से बीमार लोगों को शरीर की कार्यक्षमता के साथ वैश्विक कठिनाइयों का अनुभव हुआ; इसके बाद, रूस को फिर से "सर्दी" समय पर स्विच कर दिया गया।

क्या रूस में घड़ियों को "ग्रीष्मकालीन" समय में बदल दिया जाएगा?

कुछ रूसियों को यह नहीं पता कि रूस में 2018 में "ग्रीष्मकालीन" समय के अनुसार घड़ियों में बदलाव होगा या नहीं - क्या घड़ी की सूइयों को आगे या पीछे ले जाना आवश्यक होगा? "ग्रीष्मकालीन" समय मोड पर स्विच करते समय, घड़ी की सूइयां प्राकृतिक (मानक) घड़ी मोड के सापेक्ष एक घंटे आगे बढ़ जाती हैं। लेकिन क्या परिवर्तन होगा?

सरकार के पास ऐसा कोई विधेयक नहीं है जिसके अनुसार 2018 में "ग्रीष्मकालीन" समय पर स्विच करना आवश्यक होगा। सक्रिय चर्चाओं के बावजूद यह मुद्दा, अधिकांश प्रतिनिधि इस तरह के कदम का विरोध करते हैं। केवल ऊर्जा कंपनियां जो ऊर्जा संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से बचाएंगी, वे व्यवस्था बदलने में रुचि रखती हैं।

दवा अस्थायी व्यवस्थाओं को बदलने का विरोध करती है, क्योंकि यह बढ़ सकती है कुलबीमार। रूसी भी इस बात का समर्थन करते हैं कि मॉस्को 2018 में "ग्रीष्मकालीन" समय आवश्यक नहीं है, इसके अलावा, इस तरह का कदम काफी हद तक उभर सकता है बड़ी मात्रागलतफहमी और भ्रम.

जाओ गर्मी का समय 2018 में यूक्रेन में रविवार, 25 मार्च को होगा। यूक्रेनियन अपनी घड़ियाँ एक घंटा आगे बढ़ाएँगे। इसका मतलब है कि आपको पहले उठना होगा.

यूक्रेन में घड़ियाँ बदलने की तारीख निर्धारित करना बहुत आसान है - हर साल यह मार्च का आखिरी रविवार और अक्टूबर का आखिरी रविवार होता है। इसलिए, इस साल हमें 24-25 मार्च की रात 3 बजे घड़ियों को एक घंटा आगे बढ़ाने की जरूरत है।

लोगों को सर्दी के बजाय गर्मी के समय में संक्रमण को सहन करना अधिक कठिन लगता है, क्योंकि उन्हें एक घंटा पहले उठना पड़ता है। कई लोग अक्सर थकान, प्रदर्शन में कमी, चिड़चिड़ापन और अवसाद की शिकायत करते हैं। रक्तचाप और हृदय रोग की समस्या वाले लोगों को समय में लंबे बदलाव का अनुभव होता है - उन्हें विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।

आपको घड़ी बदलने से कम से कम एक सप्ताह पहले अनुकूलन शुरू कर देना चाहिए।

डेलाइट सेविंग टाइम पर आसानी से कैसे स्विच करें: टिप्स

1. हर दिन रात से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं।

2. अपने आप को सोने के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करें: कमरे को हवादार करें, मौन और अंधेरे में सो जाएँ, सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें।

3. सोने के लिए आदर्श तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है।

4. सोने से पहले तेज़ चाय, कॉफ़ी या मादक पेय से शरीर को उत्तेजित न करें।

5. रात का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले न करें।

6. अपने लिए व्यवस्था करें लंबी पैदल यात्राताजी हवा में.

7. सुबह का कुछ समय बचाने के लिए घड़ियां बदलने से एक रात पहले अपना नाश्ता और कपड़े तैयार कर लें।

8. सुबह लयबद्ध संगीत चालू करें, यह आपको ख़ुशी से जगाएगा और पूरे कार्य दिवस के लिए सकारात्मक ऊर्जा देगा।

9. कंट्रास्ट शावर उनींदापन को आसानी से दूर भगा देगा।

2018 में डेलाइट सेविंग टाइम में परिवर्तन यूक्रेन में 25 फरवरी के सप्ताह में होगा। यूक्रेनियन सालगिरह की घड़ी को एक साल आगे बढ़ाएंगे। और इसका मतलब है कि आपको पहले उठना होगा।

यूक्रेन में साल के कैलेंडर का अनुवाद करते समय तारीख का पता लगाना बहुत आसान है - जल्द ही आखिरी सप्ताह बर्च का होता है और आखिरी सप्ताह फसल का होता है। उसी भाग्य को वर्ष की तारीखों को 24 से 25 की रात और लगभग 3 वर्ष को एक वर्ष आगे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

25 बेरेज़न्या यूक्रेनियन एक वर्ष आगे बढ़ते हैं

लोगों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे संक्रमण को सर्दी के समय के बजाय गर्मी के समय के लिए स्थगित कर दें, भले ही उन्हें एक साल पहले उठना पड़े। लोग अक्सर थकान, उत्पादकता में कमी, थकान और अवसाद का अनुभव करते हैं। इस समय सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन उन लोगों द्वारा अनुभव किया जा रहा है जो रक्तचाप और बीमार हृदय की समस्याओं का सामना कर रहे हैं - उन्हें विशेष रूप से सम्मानजनक होने की आवश्यकता है।

मैं वर्षों के स्थानांतरण से एक सप्ताह पहले वार्टो को अपनाना शुरू करना चाहूंगा।

गर्मी के समय पर स्विच करना कितना आसान है: कृपया

1. आज 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, सामने की ओर झुकें।

2. सोने के लिए अपने दिमाग को सुरक्षित रखें: क्षेत्र को हवादार बनाएं, शांत और अंधेरी जगह पर सोएं, सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें।

3. सोने के लिए आदर्श तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है।

4. बिस्तर पर जाने से पहले स्थानीय चाय जैसे मादक पेय पदार्थों से शरीर को उत्तेजित न करें।

5. रात का खाना सोने से 2-3 साल पहले न करें।

6. ताजी हवा में टहलने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें।

7. अपनी तारीखें स्थानांतरित करने से पहले, सुबह के कुछ घंटे बचाने के लिए शाम के लिए अपना भोजन और कपड़े तैयार करें।

8. सुबह के समय लयबद्ध संगीत बजाएं, इससे आपका उत्साह बढ़ेगा और आपको पूरे कामकाजी दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।

9. कंट्रास्ट शावर उनींदापन को आसानी से कम कर सकता है।

2018 में रूस में गर्मी के समय की वापसी के संबंध में नवीनतम समाचार कुछ और ही सुझाव देते हैं। इस अर्थ में कि अब तक, 2016 के अंत तक, ऐसा कुछ भी अपेक्षित नहीं है। यह अच्छा है या बुरा? आइए इसका पता लगाएं।

2018 में रूस में गर्मी की वापसी नहीं होगी, और यह अच्छा है। कम से कम सार्वजनिक स्वास्थ्य उद्योग, परिवहन प्रणाली और किसानों के प्रतिनिधियों के लिए। अगर हम पूरी दुनिया को लें तो बिल्कुल यही तस्वीर नजर आएगी। ऐसा लगता है कि रूसी संघ यहां कोई अपवाद नहीं है।

साथ ही, ऊर्जा उद्योग और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के तात्कालिक साधनों के निर्माता हमेशा पिछली परंपराओं की वापसी की वकालत करने के विरोध में नहीं हैं। वे पहले समूह के लोगों के विरोधी हैं।

2018 में रूस में ग्रीष्मकालीन समय में कोई परिवर्तन नहीं होगा। तब यह पता चलता है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा करने वाले संगठनों को इससे लाभ होगा। उन्हें परिवहन कर्मचारियों और किसानों का समर्थन मिलेगा।

सार्वजनिक स्वास्थ्य क्षेत्र के कार्यकर्ता कहेंगे कि मानव शरीर लंबे समय से स्थापित दैनिक दिनचर्या का आदी है, और यदि आप कुछ बदलते हैं, तो यह मुख्य रूप से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। अधिकतर, इसके शिकार बुजुर्ग होते हैं और जिन्हें युवा होने के बावजूद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। बदले में, परिवहन सेवाएं भी बाधित होती हैं स्थायी बदलावकार्यक्रम पहले से नियोजित। दरअसल, किसान भी उस नकारात्मकता से भली-भांति परिचित हैं, जिसका पता मौजूदा हालात में लगाया जा सकता है।

आइए अब घड़ियों को लगातार बदलने के फायदों पर विचार करने का प्रयास करें। आइए, ऊर्जा कर्मियों का पक्ष लेने का प्रयास करें। इस अर्थ में, मानव गतिविधि के आर्थिक क्षेत्र के कर्मचारी। उनके लिए मुख्य चीज सौर ऊर्जा है. इस अर्थ में कि डेलाइट सेविंग टाइम किसी भी व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत, कामकाजी और अन्य जिम्मेदारियों को निपटाने के लिए दिन के दौरान अधिक समय देता है। दिन के उजाले से बहुत कुछ लेना-देना है। इसलिए, आप अधिक परिमाण का क्रम पूरा कर सकते हैं। खुदरा व्यापार के प्रतिनिधियों द्वारा ऊर्जा श्रमिकों को हर चीज में समर्थन दिया जाता है।

लेकिन, फिर, क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? यदि लोग इस प्रकार के "कास्टिंग" से पीड़ित हैं तो क्या तीरों को लगातार आगे-पीछे करना उचित है?

वापस अतीत मे?

रूस में 2018 में ग्रीष्मकालीन समय में परिवर्तन अभी तक अधिकारियों की योजनाओं में शामिल नहीं है। ऐसा लगता है कि कई साल पहले दिमित्री अनातोलीयेविच मेदवेदेव ने "टैम्बोरिन के साथ नृत्य" को पूरी तरह से खत्म कर दिया था, जहां एक घड़ी एक टैम्बोरिन के रूप में काम करती थी, और वे अपने हाथों को हिलाकर सटीक रूप से नृत्य करते थे। ऐसा लगता है कि 2014 में, समय प्रवाह की एक प्रणाली बनाई गई थी जो हर चीज में और कई लोगों के लिए संतोषजनक थी, रूसी संघ के लिए प्रासंगिक थी, जिसका संचालन अभी तक रद्द नहीं किया गया है। कम से कम आधिकारिक तौर पर.

एक साल बाद - 2015 में - कलिनिनग्राद में, प्रतिनिधियों ने "अतीत में वापस जाने" की कोशिश की, लेकिन किसी ने उन्हें वह करने की अनुमति नहीं दी जो उन्होंने योजना बनाई थी। वैसे, एक तर्क के रूप में, उन्होंने इसका उल्लेख किया विकसित देश, जहां वर्तमान काल में एक टाइमकीपिंग प्रणाली है जिसमें समय-समय पर घड़ी की सूइयों को एक घंटे आगे और पीछे घुमाना शामिल है। लेकिन बात नहीं बनी. इसके अलावा, कुछ समय बाद, पत्रकारों को जानकारी मिली जिसके अनुसार ऐसी कोई पहल मौजूद ही नहीं थी। उनका कहना है कि कागज पर किसी ने कुछ नहीं लिखा. ड्यूमा में विधेयक पर विचार के बारे में हम क्या कह सकते हैं?

अमेरिका आज रात, 11 मार्च को डेलाइट सेविंग टाइम पर स्विच करता है। इस प्रक्रिया के बारे में लोगों के मुख्य प्रश्नों के उत्तर खोजें।

एरिज़ोना, हवाई, वर्जिन द्वीप समूह, गुआम, उत्तरी मारियाना द्वीप और समोआ अपनी घड़ियाँ नहीं बदलते हैं।

ध्यान दें कि इसमें विभिन्न देशमें ऐसा होता है अलग समय, यूरोप में संक्रमण के बाद से सर्दी का समयस्थानीय समय में नहीं, बल्कि ग्रीनविच मीन टाइम में किया जाता है ( ग्रीनविच मतलब समय- GMT), अधिक सटीक रूप से, समन्वित सार्वभौमिक समय के अनुसार ( समन्वित वैश्विक समय- UTC)।

संयुक्त राज्य अमेरिका और कई अन्य देशों में, प्रथम विश्व युद्ध के दौरान डेलाइट सेविंग टाइम की शुरुआत हुई।

1918 में, संयुक्त राज्य अमेरिका ने 19 मार्च को "दिन के उजाले को संरक्षित करने और संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए मानक समय प्रदान करने" के लिए एक अधिनियम पारित किया। इस अधिनियम ने समय क्षेत्र और डेलाइट सेविंग टाइम (डीएसटी) की स्थापना की, जो 31 मार्च, 1918 को शुरू हुआ।

युद्ध समाप्त होने के बाद, डीएसटी अधिनियम निरस्त कर दिया गया। 1919 में, देश अपना निर्णय स्वयं ले सकते थे कि समय बदलना है या नहीं। कुछ राज्यों और शहरों ने इसका उपयोग जारी रखा।

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, राष्ट्रपति रूजवेल्ट ने इस अधिनियम का नवीनीकरण किया।

2005 में घड़ी परिवर्तन नीति अपनाई गई आधुनिक रूप. 2007 से, DST की स्थापना मार्च के दूसरे रविवार को शुरू करने और नवंबर के पहले रविवार को 2:00 बजे समाप्त करने के लिए की गई है।

देशों के बीच पूर्व यूएसएसआरजो मौसमी घड़ी परिवर्तन प्रदान करते हैं: यूक्रेन, लातविया, लिथुआनिया, एस्टोनिया, मोल्दोवा।

रूस, बेलारूस, कजाकिस्तान, किर्गिस्तान, ताजिकिस्तान, उज्बेकिस्तान, आर्मेनिया, अब्खाज़िया, अजरबैजान, साथ ही जापान, भारत, चीन और कई अन्य देशों ने घड़ी की सुईयों को बदलने और सर्दियों के समय के अनुसार रहने से इनकार कर दिया है।

1908 में घड़ियों को गर्मियों और सर्दियों के समय में बदलना शुरू करने वाला पहला देश ग्रेट ब्रिटेन था, उसके बाद कई अन्य देशों ने भी इसका अनुसरण किया। यूरोपीय देश. 1918 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में मौसमी समय में परिवर्तन का अभ्यास शुरू हुआ। मुख्य लक्ष्यघड़ी बदलने को ऊर्जा संसाधनों की बचत कहा जाता था।

संक्रमण से कैसे बचे

समय बदलना तनाव का एक और हिस्सा है। इससे निपटने के लिए, कई का सहारा लेना उचित है सरल कदम, “नया समय” लिखता है।

1. ताजी हवा

डेलाइट सेविंग टाइम पर स्विच करने से कम से कम एक सप्ताह पहले लंबी पैदल यात्रा आपकी जीवनशैली का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।

हालाँकि, निश्चित रूप से, चलना इसका हिस्सा हो सकता है और होना भी चाहिए स्वस्थ छविकिसी भी व्यक्ति का जीवन, वर्ष के समय की परवाह किए बिना।

2. जल्दी सो जाओ

अपनी घड़ियों को डेलाइट सेविंग टाइम में बदलने के लिए निर्धारित समय से लगभग एक सप्ताह पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।

इससे शरीर को दैनिक दिनचर्या में बदलाव के अनुरूप ढलने का अवसर मिलेगा।

इस अवधि के दौरान, दिन की झपकी भी नुकसान नहीं पहुंचाएगी, यदि, निश्चित रूप से, आपकी जीवनशैली ऐसी स्वतंत्रता की अनुमति देती है।

3 . भार कम करो

घड़ी बदलने से पहले के दिनों और उसके बाद के पहले हफ्तों में कार्यभार और तनाव को कम करने का प्रयास करें।

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि डेलाइट सेविंग टाइम पर स्विच करने के बाद पहले दिनों में, काम पर दुर्घटनाओं की संख्या 5% बढ़ जाती है।

अपने शरीर को अपनी नई दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाने का मौका दें। यह वृद्ध लोगों और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि डेलाइट सेविंग टाइम पर स्विच करने के बाद स्ट्रोक का खतरा 8% बढ़ जाता है।

डेलाइट सेविंग टाइम में संक्रमण के दौरान एथलीटों को चरम प्रशिक्षण भार से भी बचना चाहिए।

4. अपना आहार देखें

हम जो खाते हैं उसका हमारी भावनाओं पर मौलिक प्रभाव पड़ता है। कोशिश करें कि डेलाइट सेविंग टाइम आपके शरीर में खराब पोषण के कारण होने वाले अतिरिक्त तनाव को न बढ़ाएं।

वसायुक्त और मसालेदार भोजन को हटा दें, मिठाइयों का सेवन न करें। वर्ष के इस समय में, विटामिन युक्त प्राकृतिक सब्जियाँ लगभग न के बराबर होती हैं, इसलिए विटामिन की गोलियाँ नुकसान नहीं पहुँचाएँगी।

5 . गाड़ी मत चलाओ

यह काफी निराशाजनक लग सकता है, लेकिन घड़ी बदलने के बाद पहले दिनों में, अविश्वासी ड्राइवरों को गाड़ी चलाने से बचना चाहिए।

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया है कि डेलाइट सेविंग टाइम स्विच के अगले दिन, संयुक्त राज्य अमेरिका में दुर्घटनाओं की संख्या 6% बढ़ जाती है।

यूक्रेन में 2019 में ग्रीष्मकालीन समय में परिवर्तन मार्च के आखिरी रविवार को होगा। यूक्रेनियन अपनी घड़ियाँ एक घंटा आगे बढ़ाएँगे। इसका मतलब है कि हम एक घंटा कम सोएंगे.

हर साल, यूक्रेनियन मार्च के आखिरी रविवार को गर्मी के समय पर और अक्टूबर के आखिरी रविवार को सर्दियों के समय पर स्विच करते हैं। इसलिए इस साल 30-31 मार्च की रात 3 बजे घड़ियां एक घंटा आगे कर दी जाएंगी.

इस तथ्य के कारण कि लोगों को एक घंटा पहले उठना पड़ता है, यह शरीर के लिए विशेष रूप से कठिन होता है। अक्सर थकान, कार्यक्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन और अवसाद की शिकायत रहती है। जिन लोगों को रक्तचाप और हृदय रोग की समस्या है, वे समय में प्रति घंटा बदलाव से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं - उन्हें विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ घड़ी बदलने से कम से कम एक सप्ताह पहले अनुकूलन शुरू करने की सलाह देते हैं।

1. हर दिन रात से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं।

2. अपने आप को सोने के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करें: कमरे को हवादार करें, मौन और अंधेरे में सो जाएँ, सोने से पहले गैजेट का उपयोग न करें।

3. सोने के लिए आदर्श तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं है।

4. सोने से पहले तेज़ चाय, कॉफ़ी या मादक पेय से शरीर को उत्तेजित न करें।

5. रात का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले न करें।

6. अपने आप को ताजी हवा में सैर के लिए ले जाएं।

7. सुबह का कुछ समय बचाने के लिए घड़ियां बदलने से एक रात पहले अपना नाश्ता और कपड़े तैयार कर लें।

8. सुबह लयबद्ध संगीत चालू करें, यह आपको ख़ुशी से जगाएगा और पूरे कार्य दिवस के लिए सकारात्मक ऊर्जा देगा।

9. कंट्रास्ट शावर उनींदापन को आसानी से दूर भगा देगा।