योग का इतिहास प्राचीन काल में निहित है - 5000 वर्षों से ज्ञान की एक विशाल परत जमा हुई है जो व्यक्ति के आध्यात्मिक और शारीरिक विकास की इस अनूठी प्रणाली के बारे में बताती है। जो लोग अभी-अभी योग का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, वे अक्सर प्रश्न पूछते हैं: क्या पढ़ें? शुरुआती योगियों के लिए साहित्य क्या होना चाहिए? मुझे उपयुक्त योग पुस्तकें और सीडी कहां मिल सकती हैं? क्या शुरुआती लोगों के लिए साहित्य पर वीडियो व्याख्यान हैं? इस खंड का उद्देश्य इन सवालों के जवाब देना है।

बेशक, शुरुआती अभ्यासियों के लिए योग साहित्य, जो अभी-अभी आत्म-विकास के पथ पर चल रहे हैं, और उन्नत चिकित्सकों के लिए योग के बारे में किताबें जानकारी की उपलब्धता, शब्दावली और तकनीकों की व्याख्या की गहराई में भिन्न होंगी। हालांकि, ज्ञान और व्यक्तिगत अभ्यास के प्रारंभिक चरण में भी, योग पुस्तकों को न केवल एक सुलभ और लोकप्रिय प्रस्तुति में पढ़ने की सिफारिश की जाती है, बल्कि गहन आध्यात्मिक योग साहित्य भी। प्राथमिक स्रोतों, प्राचीन ग्रंथों, महान योगियों की जीवनी, बौद्ध सूत्र, महान शिक्षकों के निर्देश पहली नज़र में एक कठिन परीक्षा की तरह लग सकते हैं, और योग पर ऐसी किताबें पढ़ना मुश्किल और समझ से बाहर होगा। आपको धैर्य रखने की जरूरत है! उन्हें बार-बार पढ़ें और उन पर चिंतन करें। आखिरकार, यह योग के बारे में प्राचीन पुस्तकें हैं जो शिक्षा, सच्चे ज्ञान और शक्तिशाली ऊर्जा के सार को ले जाती हैं, जो साधक के लिए प्रकट होती हैं और आत्म-सुधार और दुनिया की गहरी समझ के मार्ग पर आगे बढ़ने में मदद करती हैं।

अपने लिए योग साहित्य की पहली सूची चुनते समय, आपको यह सोचना चाहिए कि आप कौन सी जानकारी "अपने आप में डाउनलोड" करना चाहते हैं - आखिरकार, यह योग में आगे के विकास का आधार बनेगा। एक राय है कि प्राचीन शास्त्रों का अध्ययन एक योगी के रूप में पिछले कर्म अनुभव को याद करने, पिछले शिक्षकों के साथ संबंध महसूस करने, सभी जीवित प्राणियों और प्रकृति के साथ एकता को जानने में मदद करता है। इसलिए, योग पर अपनी डेस्कटॉप किताबें न केवल शरीर के विकास में मदद करें, बल्कि आत्मा के साथ संबंध को मजबूत करें और धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाएं।

1. आप इन पुस्तकों में योग की मूल बातें जान सकते हैं:

हठ योग प्रदीपिका। आत्माराम- योग पर शास्त्रीय और आधिकारिक ग्रंथों में से एक माना जाता है जो आज तक जीवित है। सबसे आम संस्करण बिहार योग विद्यालय के संस्थापक स्वामी सत्यानंद सरस्वती और उनके छात्र स्वामी मुक्तिबोधानंद सरस्वती की टिप्पणियों के साथ प्रकाशित हुआ है।

पाठ एक बहुत ही सुलभ और समझने योग्य रूप में लिखा गया है - प्रत्येक नौसिखिए व्यवसायी के लिए सुलभ। कई लोगों के लिए, हठ योग प्रदीपिका एक रहस्योद्घाटन और हठ योग का परिचय होगा, क्योंकि इसमें न केवल एक सैद्धांतिक घटक शामिल है, बल्कि योगियों और योगिनियों के लिए आसनों पर विस्तृत व्यावहारिक सलाह भी है - शारीरिक व्यायाम, प्राणायाम - श्वास तकनीक, षट्कर्म - सफाई के तरीके भौतिक और सूक्ष्म शरीर, मुद्रा और बंधम - ऊर्जा इशारे और ताले, साथ ही साथ योग का सबसे महत्वपूर्ण चरण - समाधि - को बहुत विस्तार से चित्रित किया गया है।

पतंजलि के योग सूत्र- योग के दर्शन और हठ योग के चरणों पर निर्देश पर मुख्य शास्त्रीय पाठ है, जिसे गुरु पतंजलि द्वारा प्रेषित किया गया था। दूसरी से चौथी शताब्दी ईसा पूर्व तक, इस पाठ की डेटिंग के संबंध में अलग-अलग मत हैं।

योग हृदय। व्यक्तिगत अभ्यास में सुधार। देसिकाचार।

हठ योग पर यह निर्देश प्रसिद्ध गुरु कृष्णमाचार्य के पुत्र द्वारा लिखा गया था, जो बदले में आधुनिक समय के योग विद्यालयों के दो सबसे प्रसिद्ध संस्थापकों, बी.के.एस. अयंगर और पट्टाभि जोइस। पाठ विस्तार से और एक सुलभ रूप में योग के दर्शन और उसके चरणों, महत्वपूर्ण विश्वदृष्टि अवधारणाओं जैसे कर्म का वर्णन करता है। आसनों के लिए विस्तृत व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ - शारीरिक व्यायाम, साँस लेने की तकनीक - प्राणायाम और भी बहुत कुछ दिए गए हैं।

पतंजलि के योग सूत्र भी दिए गए हैं।

यह पाठ शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त है।

योग और क्रिया की प्राचीन तांत्रिक तकनीक। बिहार योग विद्यालय। तीन खंड।

बिहार योग विद्यालय की स्थापना स्वामी सत्यानंद सरस्वती ने की थी और वर्तमान में यह दुनिया में बहुत लोकप्रिय है। इस पाठ में, जो तीन खंडों में विभाजित है, हठ योग, भक्ति योग, ज्ञान योग और क्रिया योग पर विस्तृत मैनुअल पा सकते हैं।

योग का बिहाप्रा स्कूल हजारों वर्षों से सम्मानित योग महारत की एक प्रगतिशील प्रणाली प्रदान करता है, जो सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका है। साथ ही, व्यावहारिक घटक और दैनिक जीवन में योग के उपयोग पर गंभीर बल दिया जाता है। यह क्रिया योग की प्राचीन शिक्षाओं का सबसे विस्तृत और पूर्ण विवरण है, जिसे इस तरह से बनाया गया है कि पाठक को विभिन्न तरीकों से पूरी तरह से, लगातार और बढ़ती जटिलता के क्रम में परिचित कराया जा सके, जैसे कि प्रत्यक्ष मार्गदर्शन में सीखते समय एक अनुभवी गुरु।

तीन खंडों में इस मैनुअल का उद्देश्य अभ्यासी में शरीर के आदर्श स्वास्थ्य, मन की शांति और मनोवैज्ञानिक स्थिरता, गहरी बौद्धिक स्पष्टता और उच्च आध्यात्मिक ज्ञान की स्थिति विकसित करना है। पुस्तकें उन लोगों के लिए उपयोगी होंगी जिन्होंने अभी-अभी योग में गोता लगाना शुरू किया है, साथ ही अनुभवी योगियों और योगिनियों के लिए भी।

2. आप निम्नलिखित मैनुअल में हठ योग के बारे में अधिक जान सकते हैं:

आसन वर्णमाला। क्लब OUM.RU

इस गाइड को योग क्लब oum.ru द्वारा संकलित किया गया था और इसमें शामिल हैं

दुनिया में सबसे प्रसिद्ध योग अभ्यासों का विस्तृत विवरण। सभी आसनों को वर्णानुक्रम में संरचित किया गया है, उनके निर्धारण, प्रभाव और contraindications का संकेत दिया गया है। पुस्तक के अंत में निष्पादन के कई क्रम हैं - योग परिसर।

आसनों का एबीसी योग अभ्यास में विभिन्न अनुभव वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

योग स्पष्टीकरण (योग दीपिका)। बी.के.एस. अयंगर।

कृष्णमाचार्य के एक छात्र से हठ योग के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका - बेलूर कृष्णमाचार सुंदरराज अयंगर। योग के चरणों पर विस्तृत निर्देश और आसनों के 200 से अधिक चित्र - योगिक व्यायाम शामिल हैं। 14 प्राणायाम और विभिन्न क्रियाओं, बन्हा और मुद्रा का विश्लेषण किया जाता है।

शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त।

3. प्राचीन शास्त्रों का अध्ययन:

महाभारत।

ऋषि व्यासदेव द्वारा लिखे गए सबसे पुराने महाकाव्यों में से एक, जो आज तक जीवित है। यह पांडवों और कौरवों के दो संबंधित कुलों के बीच टकराव के बारे में बताता है। इसमें 18 खंड शामिल हैं, जिनमें से एक को भगवद गीता - भगवान का गीत कहा जाता है, जिसमें भगवान विष्णु के अवतार कृष्ण महान योद्धा अर्जुन को गहरी योगिक और वैचारिक अवधारणाओं पर निर्देश देते हैं, जिन्हें सभी को जानना आवश्यक है।

एक राय है कि इस पाठ में वर्णित सबसे बड़ी लड़ाई आधुनिक रूस और सीआईएस के क्षेत्र में 5 हजार साल पहले हुई थी और काले युग की शुरुआत हुई थी - कलियुग।

रामायण- शुरुआती योगियों के लिए एक और अच्छी किताब।

महान ऋषि वाल्मीकि द्वारा लिखित राम और उनके कारनामों की कहानी।

राम, विष्णु के सातवें अवतार, जो चक्रवर्ती बने - पूरे ग्रह के शासक, शक्तिशाली राक्षस रावण से लड़ रहे हैं, जिन्होंने महान रहस्यमय क्षमताएं प्राप्त की हैं - सिद्धि। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि ये घटनाएँ कब हुईं, लेकिन एक राय है जिसके अनुसार हमारे ग्रह पर 500 हजार साल से भी पहले का कथानक विकसित होता है। भारत से श्रीलंका तक राम पुल के अस्तित्व के प्रमाण हैं, फिलहाल यह पानी के नीचे है, लेकिन 15 वीं शताब्दी ईस्वी तक जमीन पर था। यह पुल राम के आदेश पर अपनी बड़ी सेना को ले जाने और राक्षस रावण से लड़ने के लिए बनाया गया था, जिसने उसकी दुल्हन को उससे चुरा लिया था।

योग वशिष्ठ- सबसे महत्वपूर्ण वैदिक पाठ जो हमारे दिनों में आया है, इसमें चक्रवर्ती राम के साथ ऋषि वशिष्ठ और अन्य ऋषियों की बातचीत का वर्णन है, जो विश्वदृष्टि प्रश्न पूछते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि वशिष्ठ द्वारा पीछा किया गया मुख्य लक्ष्य राम को क्षत्रिय योद्धा के रूप में अपने कर्तव्य को पूरा करने के लिए राजी करना है, और पाठ को सावधानी से माना जाना चाहिए। अतः यह महाकाव्य अनुभवी साधकों के लिए अधिक उपयुक्त है।

4. आप इन पुस्तकों से धर्म - बुद्ध की शिक्षाओं का अध्ययन शुरू कर सकते हैं:

बौद्ध धर्म के लिए गाइड। सचित्र विश्वकोश। ई. लियोन्टीवा।

बुद्ध की शिक्षाओं के लिए एक विशद सचित्र मार्गदर्शिका।

एक आश्चर्यजनक प्रकाशन जिसमें लेखक ने पाठकों को बुद्ध की शिक्षाओं की मूल बातें, एक सरल और सुलभ भाषा में इसके विकास के इतिहास से परिचित कराया, बौद्ध धर्म की मूल अवधारणाओं को प्रकट करता है, और उनकी कहानी को दिलचस्प रंगीन चित्रों से भी भरता है। पुस्तक आपके प्रियजनों और दोस्तों के लिए एक अद्भुत उपहार होगी, जिन्हें आप बौद्ध धर्म की आध्यात्मिक परंपरा से नाजुक और विनीत रूप से परिचित कराना चाहते हैं। यह बच्चों और वयस्कों के लिए एक बहुत ही उज्ज्वल और दिलचस्प प्रकाशन है - बुद्ध शाक्यमुनि की महान शिक्षाओं के साथ बातचीत शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प।

"बौद्ध धर्म" कोर्निएन्को ए.वी.. यह पुस्तक सिद्धार्थ गौतम के जीवन और कार्यों के बारे में बताती है, धर्म के बारे में उनकी शिक्षाओं के गठन के बारे में। आधुनिक बौद्ध धर्म की विभिन्न दिशाओं का विवरण दिया गया है। आज तक बचे हुए पवित्र शास्त्रों की सूची और विवरण दिया गया है।

संघरक्षित बुद्ध का महान अष्टांगिक पथ

आर्य अष्टांग मार्ग, या जैसा कि वे अब कहते हैं, महान अष्टांग मार्ग आत्म-विकास का एक सार्वभौमिक मार्ग है, जिसे बुद्ध ने अपने शिष्यों को दिया था। इस पुस्तक में सभी 8 चरणों का बहुत विस्तार से और स्पष्ट रूप से वर्णन किया गया है।

5. आप इन किताबों से ध्यान और एकांतवास के बारे में जान सकते हैं:

विपश्यना ध्यान। होशपूर्वक जीने की कला

गुणरतन हेनेपोल भांते द्वारा विपश्यना ध्यान के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। ध्यान का सार, इसके लिए प्रेरणा और बहुत कुछ सरल और सुलभ रूप में समझाया गया है। यह पुस्तक शुरुआती और अनुभवी लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है जो अभ्यास में ध्यान से परिचित होना चाहते हैं।

तिब्बती साधुओं के खुलासे

यह एक अद्वितीय व्यावहारिक मार्गदर्शिका है, जो विभिन्न बौद्ध परंपराओं के तिब्बत के महानतम आचार्यों के निर्देशों का एक संग्रह है, जो आध्यात्मिक आत्म-सुधार के उद्देश्य के लिए विवरण, सूक्ष्मता और पीछे हटने के नुकसान का खुलासा करता है। व्यक्तिगत प्रथाओं के अनुभव के माध्यम से संचित अमूल्य ज्ञान शुरुआती लोगों को वास्तव में अपनी ताकत का आकलन करने की अनुमति देता है, और जो पहले से ही पीछे हटने के लिए तैयार हैं, यह शक्ति और प्रेरणा देगा, और उन्हें अभ्यास में गलतियों से बचने की अनुमति देगा। इसके अलावा, पुस्तक महान साधुओं के जीवन पथ, उनके अनुष्ठानों का सार और उनकी अविश्वसनीय उपलब्धियों को प्रकट करती है।

6. आप इन पुस्तकों में मूल स्रोतों से धर्म सूत्रों का अध्ययन शुरू कर सकते हैं:

जातक- बुद्ध और उनके शिष्यों के पिछले अवतारों की कहानियां। सरल और सुलभ रूप में, विभिन्न शिक्षाप्रद जीवन स्थितियों के उदाहरण का उपयोग करके महत्वपूर्ण विश्वदृष्टि अवधारणाओं का वर्णन किया गया है। जातकों की सिफारिश उन सभी को की जाती है जो आत्म-विकास के लिए प्रयास करते हैं।

सधर्मपुंडरिका सूत्र। चमत्कारी धर्म का कमल का फूल सूत्र (कमल सूत्र)

बुद्ध के जीवन के अंत में, एक ऐसी घटना घटी जो विभिन्न ब्रह्मांडों में बहुत कम घटित होती है - धर्म की सर्वोत्कृष्टता का संचार हुआ। बुद्ध ने देवताओं, बोधिसत्वों, अपने शिष्यों और अन्य जीवों को अपनी शिक्षा का सार बताया। यह पुस्तक उन लोगों के लिए पढ़ने की अनुशंसा की जाती है जिन्होंने धर्म ज्ञान और अनुभवी योग अभ्यासियों के प्रकाश को लाने के लिए अपना जीवन समर्पित करने का दृढ़ निश्चय किया है।

विमलकीर्ति निरदेश सूत्र- बुद्ध की शिक्षाओं में सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथों में से एक, बुद्धिमान आम आदमी विमलकीर्ति और उनके निर्देशों के बारे में बताता है। बोधिसत्व विमलकीर्ति ने देवताओं और लोगों को सिखाया और बुद्ध के समय में उनके अतुलनीय ज्ञान के लिए बहुत सम्मानित थे, जिससे कई जीवित प्राणियों को लाभ हुआ। इस पुस्तक में वर्णित ज्ञान और ज्ञान की तुलना हमारे ग्रह पर किसी भी खजाने से नहीं की जा सकती है, क्योंकि यह सबसे मूल्यवान चीज की ओर ले जाती है - बुद्धत्व की उपलब्धि।

बोधिचर्य अवतार (बोधिसत्व का पथ)। शांतिदेव।

तिब्बत के महान शिक्षक- तिब्बत के दो उत्कृष्ट योगियों, गुरु मारपा और उनके समर्पित शिष्य मिलारेपा के बारे में एक कहानी, जो बाद में हमारी दुनिया के सबसे महान शिक्षक भी बने। मिला एक अविश्वसनीय रूप से निपुण व्यक्ति थे जिन्होंने ध्यान अभ्यास और बुद्ध धर्म को समझने दोनों में महान परिणाम प्राप्त किए।

यह पुस्तक किसी भी कौशल स्तर वाले किसी के लिए भी उपयुक्त है।

एक योगी किताब की आत्मकथा। परमहंस योगानंद

यह अपने समय के महान शिक्षकों के बारे में एक किताब है: बाबाजी, लाहिरी महाशय, श्रीयुक्तेश्वर, परमहंस योगानंद और अन्य - एक बच्चे की ईमानदारी और अपार ज्ञान के साथ लिखी गई, यह पाठक को पहली पंक्तियों से बदल देती है, उसे आगे ले जाती है रहस्यवादियों, योगियों, जादूगरों की दुनिया। नन्हे योगी के पथ के अनजाने साक्षी बनकर आपको महान संतों के जीवन से रूबरू होने का अनूठा अवसर मिलता है, और मुख्य पात्र मुकुंद लाल घोष के उतार-चढ़ाव के माध्यम से दुनिया की अपनी समझ का विस्तार करते हैं और इसके कानून। एक बच्चे के लिए सुलभ सरल सत्य से शुरू होकर, लेखक के साथ बढ़ते हुए, पाठक उन लोगों की अविश्वसनीय आध्यात्मिक संभावनाओं के लिए तैयार हो रहा है जो भगवान की धारणा के लिए खुले हैं। नायक की ईमानदारी, दृढ़ता, निस्वार्थता, महान शिक्षकों के प्रति उनका श्रद्धा सम्मान, सभी जीवों के लिए उनका प्रेम स्वयं के दिव्य भाग के ज्ञान को प्रेरित करता है।

प्रसिद्ध योगिनियाँ- इस पुस्तक में बौद्ध धर्म की महिला चिकित्सकों की बहुत ही दुर्लभ और बहुत ही विशद आत्मकथाएँ हैं। इन कहानियों की नायिकाएं महान आत्माएं हैं, बोधिसत्व जिन्होंने दुनिया की सेवा के लिए नारी शरीर को चुना है। हमें ज्ञात सभी आध्यात्मिक शिक्षाओं में प्रेम और स्वीकृति की महान मातृ शक्ति के अवतार मौजूद हैं। इस तरह की आत्मकथाएँ ब्रह्मांड की संरचना और उसमें हमारी आत्माओं के स्थान को मन के स्तर पर नहीं, बल्कि ऊर्जा के स्तर पर समझने में मदद करती हैं, जो चुने हुए पथ पर चलने में प्रकाश और आत्मविश्वास देती हैं।

कमल जन्म की पत्नी

इस पुस्तक में प्रसिद्ध महिला योगिनी येशे त्सोगेल (येशे सोग्याल) के जीवन का वर्णन है। वह महान शिक्षक और सिद्ध पद्मसंभव की छात्रा के रूप में जानी जाती हैं। यह पुस्तक येशे त्सोगेल के जीवन की विभिन्न अवधियों का वर्णन करती है, उस समय से जब वह एक राजकुमारी थीं, और पुस्तक के अंत में, योगी हमारे सामने गुरु रिनपोछे (पद्मसंभव) के मुख्य छात्रों और सहायकों में से एक के रूप में प्रकट होते हैं। पुस्तक योग के सभी अभ्यासियों और आत्म-सुधार की अन्य प्रणालियों के लिए एक गहरी प्रेरणा के रूप में कार्य करती है, यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होगी, क्योंकि यह एक वास्तविक उदाहरण है कि महिला शरीर में आप जीवित प्राणियों के लिए बहुत कुछ ला सकते हैं और आध्यात्मिक पथ पर बहुत कुछ प्राप्त करें यदि आपको गुरु में सच्ची आस्था है, तो धैर्य विकसित करने और विकसित करने का प्रयास करें।

इस तरह के साहित्य को पढ़ने से आप योग के बारे में अपनी समझ का विस्तार कर सकेंगे और इसे रोमांचक शारीरिक शिक्षा के स्तर से एक नई विश्वदृष्टि प्रणाली में स्थानांतरित कर सकेंगे। पुस्तक दर पुस्तक में महारत हासिल करने और सत्य के ज्ञान के संपर्क में आने से, आप अंततः "स्वच्छ ऊर्जा" के संवाहक बन जाएंगे - नई आदतें, रुचियां, लोग आपके जीवन में दिखाई देंगे। नियमित रूप से अभ्यास करना, योग पुस्तकें पढ़ना, अनुभवी शिक्षकों के व्याख्यान सुनना - ये योग के प्रथम चरण हैं। व्यक्तिगत अभ्यास के माध्यम से सदियों से संचित ज्ञान को पार करते हुए, कोई भी अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकता है: एक स्वस्थ शरीर और आत्मा प्राप्त करें, दुनिया पर एक नया नज़र डालें और "विवेक और प्रकृति के साथ सद्भाव में रहना" सीखें।

योग केवल एक शारीरिक अभ्यास नहीं है। एक बार योग कक्षा में आने के बाद, कई धीरे-धीरे आत्म-ज्ञान, सद्भाव और ज्ञान के बारे में पुस्तकों में रुचि रखने लगते हैं। ताकि सही साहित्य की खोज एक कठिन खोज में न बदल जाए, हमने रूस में जीवामुक्ति योग की प्रमुख शिक्षिका अन्ना लुनेगोवा से योग पुस्तकों की एक सूची संकलित करने के लिए कहा, जिसने उन्हें प्रेरित और बदल दिया।

"साहित्य चुनते समय, शास्त्रीय योग ग्रंथों पर पूरा ध्यान देना चाहिए। हालाँकि वे कई सहस्राब्दी पहले लिखे गए थे, लेकिन उनकी प्रासंगिकता दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। अन्ना कहते हैं, यह समझना भी जरूरी है कि इन ग्रंथों पर किसकी टिप्पणी आपके हाथ में है, क्योंकि व्याख्या अलग है। "इसलिए मेरी किताबों की सूची इस तरह है।"

1. श्री शैलेंद्र शर्मा द्वारा भाष्य के साथ पतंजलि के योग सूत्र

पतंजलि द्वारा योग सूत्र, योग दर्शन का मुख्य विहित पाठ है, जो रूढ़िवादी भारतीय दर्शन की प्रणालियों में से एक है। पाठ में छोटी और बड़ी बातें हैं - सूत्र, जिनमें से प्रत्येक योग के लक्ष्य और उसकी उपलब्धि के लिए मार्ग का वर्णन करता है। पाठ पर टीकाएँ उत्कृष्ट सिद्ध योगी श्री शैलेन्द्र शर्मा द्वारा संकलित की गईं, जो इस कार्य को और भी महत्वपूर्ण बनाती हैं।

शैलेंद्र शर्मा कहते हैं, "सूत्र ऐसे प्रमेय हैं जिनके विशिष्ट व्यावहारिक अनुप्रयोग हैं।" "उन्हें वास्तव में समझने का एकमात्र तरीका उन्हें अपने अभ्यास का हिस्सा बनाना है।"

2. "हठ योग प्रदीपिका" श्री शैलेंद्र शर्मा द्वारा कमेंट्री के साथ

"हठ योग प्रदीपिका" योग पर ज्ञात कार्यों में सबसे रहस्यमय है, जो विस्तार से वर्णन करता है और आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने के लिए लगातार प्राचीन तकनीकों का वर्णन करता है।

पाठ की संरचना और संस्कृत में कुछ शब्द रूप इस काम को 14 वीं -15 वीं शताब्दी के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, लेकिन यह पहली बार केवल 19 वीं शताब्दी के मध्य में प्रकाशित हुआ था। ब्राह्मण ब्रह्मानंद द्वारा अनुवादित। हालांकि, हठ योग प्रदीपिका में वर्णित कई तकनीकों की लंबे समय से गलत व्याख्या की गई है क्योंकि इस तथ्य के कारण कि मूल पाठ का अनुवाद पूरी तरह से सटीक नहीं था। प्राचीन योगाभ्यास की गलत व्याख्याओं को समाप्त करने के लिए, श्री शैलेंद्र शर्मा ने कार्य पर टीकाएँ लिखीं, जिसने इसे एक उन्नत योग पाठ बना दिया। अमूल्य अगर योग में आपकी आकांक्षाएं ईमानदार हैं।

3. "भगवान के दाहिने हाथ पर।" श्री शैलेंद्र शर्मा

"एट द राइट हैंड ऑफ गॉड" एक ऐसी पुस्तक है जो पिछले 10 वर्षों में शैलेंद्र शर्मा के छात्रों से प्रश्न एकत्र करती है और उनके उत्तर देती है। यह पुस्तक विभिन्न प्रकार के मुद्दों से संबंधित है जो योगिक तकनीकों से बहुत आगे जाते हैं। इसलिए, यह पाठ न केवल योग का अभ्यास करने वालों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी रुचिकर होगा जो अपने आसपास की दुनिया में क्या हो रहा है, इस पर एक नया दृष्टिकोण हासिल करना चाहते हैं।

4. "शिव के साथ विलय।" सद्गुरु शिवाय सुब्रमुनियास्वामी

"शिव के साथ विलय" - आधुनिक हिंदू धर्म के तत्वमीमांसा। यह पुस्तक प्राचीन भारतीय आध्यात्मिक परंपरा से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों की समझ को बहुत स्पष्ट करेगी। पुस्तक योग की दिशाओं के बारे में बताती है जो नए दृष्टिकोणों की खोज को प्रभावित करती है - जीवन का योग, ज्ञान योग, किसी व्यक्ति के वास्तविक सार को जानने का योग और रिश्तों का योग - और नए लक्ष्यों और क्षितिज को खोजने में मदद करता है जो आप हासिल करना चाहते हैं।

"मैं आपको सलाह देता हूं कि इस पाठ को एक दिन में एक अध्याय" लें। शाम को एक किताब पढ़ना, यह ध्यान रखना बहुत दिलचस्प है कि दिन की घटनाओं के साथ पाठ में क्या लिखा गया है, "अन्ना लुनेगोवा नोट करता है।

5. एक योगी की आत्मकथा। परमहंस योगानंद

पुस्तक के लेखक, उत्कृष्ट योगी परमहंस योगानंद, जिन्होंने पश्चिम में योग का अभ्यास किया, न केवल अपने जीवन पथ का वर्णन करते हैं, बल्कि क्रिया योग के गठन के चरणों का भी वर्णन करते हैं। विशेष रूप से, वह हिमालयी संत बाबाजी के बारे में बात करते हैं, जिन्होंने "क्रिया योग" शब्द की शुरुआत की और इसके बारे में ज्ञान दिया। पुस्तक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा योगानंद की प्रमुख आध्यात्मिक हस्तियों, जैसे टेरेसा न्यूमैन, हिंदू संत श्री आनंदमयी मा, मोहनदास गांधी, रवींद्रनाथ टैगोर, नोबेल पुरस्कार विजेता भौतिक विज्ञानी सर सीवी रमन, प्रसिद्ध अमेरिकी वनस्पतिशास्त्री लूथर बरबैंक के साथ बातचीत के लिए समर्पित है। , जो, वास्तव में, समर्पित पुस्तक।

एक योगी की आत्मकथा ने सैकड़ों हजारों लोगों के जीवन को बदल दिया है, क्योंकि आध्यात्मिक खोज के समय हर कोई जो इसे देखता है वह हमेशा ताकत और प्रेरणा लेता है।

"जब भारत के साथ मेरा रिश्ता बन ही रहा था, मैं वाराणसी में था और उस घर में समाप्त हुआ जहाँ लाहिड़ी महाशय रहते थे और अभ्यास करते थे, जिसे बाबाजी ने क्रिया योग का ज्ञान दिया था। यहीं पर मेरा भारत में विलय हुआ, - अन्ना लुनेगोवा कहते हैं। "इस पुस्तक को पढ़कर कई रहस्यमय क्षण अनुभूति के क्षेत्र में आ जाते हैं, जो ज्ञान की प्रेरणा देते हैं।"

6. जीवमुक्ति योग। शेरोन गैनन और डेविड लाइफ

यह पुस्तक उन लोगों के लिए दिलचस्प और महत्वपूर्ण है जो अभी योग सीखना शुरू कर रहे हैं, और योग की किसी भी दिशा में महत्वपूर्ण अनुभव रखने वाले अभ्यासियों के लिए। "जीवमुक्ति योग" एक सुलभ और सरल तरीके से लिखा गया है, लेकिन साथ ही इसमें योग के मुख्य वर्गों के लिए सभी आवश्यक वैज्ञानिक औचित्य और पद्धति संबंधी सिफारिशें शामिल हैं। यह शुद्धिकरण तकनीकों (क्रियाओं), श्वास अभ्यास (प्राणायाम), ध्वनि कार्य (नाद), और ध्यान (ध्यान) का वर्णन करता है। आसनों (विनयसा-क्रमे) के अनुक्रमों के निर्माण के सिद्धांतों के साथ-साथ योग के नैतिक और नैतिक आधार (यम, नियम, ईश्वरप्रनिधान) पर बहुत ध्यान दिया जाता है। यह प्रसिद्ध योग शिक्षकों, उनके जीवन और उनके गुरुओं के जीवन के साथ-साथ संस्कृति, विज्ञान और कला के साथ आधुनिक योग के संबंध के बारे में भी बताता है।

एना लुनेगोवा कहती हैं, "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पुस्तक में कक्षाओं के सुव्यवस्थित क्रम शामिल हैं जिनका योग का अभ्यास करने वाला कोई भी व्यक्ति उपयोग कर सकता है।"

7. श्री शैलेंद्र शर्मा द्वारा कमेंट्री के साथ भगवद गीता

"भगवद गीता" का अनुवाद "भगवान का गीत" के रूप में किया जाता है। यह महान भारतीय महाकाव्य महाभारत के अध्यायों में से एक है। पुस्तक में 18 अध्याय हैं, जिनमें से प्रत्येक में भारतीय ज्ञान की मुख्य दिशाओं के मूल प्रावधान हैं। प्रत्येक अध्याय एक प्रकार के योग का वर्णन करता है।

यह याद रखना चाहिए कि भगवद गीता के भाष्य (संस्कृत सहित) हजारों नहीं तो हजारों हैं। श्री शैलेन्द्र शर्मा ने एक सिद्ध योगी होने के कारण इस कार्य पर अपनी टीकाएँ लिखीं।

"यह किताब बार-बार पढ़ने लायक है। उसकी बुद्धि अथाह है। और श्री शैलेंद्र शर्मा की टिप्पणियां इस पाठ को धार्मिक दृष्टिकोण के बजाय एक योगिक से बहुत व्यावहारिक तरीके से समझाती हैं, "अन्ना लुनेगोवा नोट करती हैं।

8. परमहंस योगानन्द की भाष्य के साथ भगवद गीता

ऐसा माना जाता है कि भगवद गीता में दुनिया के सभी पवित्र शास्त्रों का अनंत ज्ञान है। यह काम सचमुच चेतना को बदल देता है और आसपास के स्थान की धारणा के नए पहलुओं को खोलता है। और प्रसिद्ध "योगी की आत्मकथा" के लेखक परमहंस योगानंद की टिप्पणियों से व्यक्तिगत अभ्यास और चेतना के लिए इस पुस्तक के गहरे अर्थ का पता चलता है।

9. "धूल साफ करना" रूथ लॉयर-मनेंटी (अंग्रेज़ी में)

"इस पुस्तक के लेखक, जीवमुक्ति योग के प्रमुख शिक्षक, रस लॉयर-मनेंटी, में जीवन कथाओं के माध्यम से सबसे जटिल और समझ से बाहर के सूत्रों को समझाने की अद्वितीय क्षमता है। पुस्तक को पढ़ना आसान है, और आप इसमें हमेशा कुछ व्यक्तिगत पाते हैं, ”अन्ना लुनेगोवा नोट करती है।

10. कांटे और गुलाब। श्री शैलेंद्र शर्मा

इस पुस्तक में गुरुजी श्री शैलेंद्र शर्मा की बातें और बातें शामिल हैं, जिन्हें उनके शिष्यों ने कई बार रिकॉर्ड किया है। यह उन सभी के लिए रुचिकर होगा जो न केवल सीधे योग के अभ्यास को समझना चाहते हैं, बल्कि आसपास की वास्तविकता पर एक अलग नज़र डालना भी चाहते हैं।

"मेरे लिए, यह विचारों की एक वास्तविक सर्वोत्कृष्टता है, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से व्यक्त और लक्ष्य को मारना," अन्ना लुनेगोवा कहते हैं। "कांटों और गुलाबों के कुछ ही शब्द आपको जीवन के विभिन्न पहलुओं को पूरी तरह से नए तरीके से समझने और अनुभव करने में मदद करते हैं।"

11. "सत्य, जीवन, व्यवहार पर।" लेव टॉल्स्टॉय

इस काम को रूसी क्लासिक के सबसे महत्वपूर्ण दार्शनिक कार्यों में स्थान दिया गया है। यहां लेखक के विचारों और बयानों के साथ-साथ दुनिया के विचारकों के उज्ज्वल और गहरे निर्णय एकत्र किए गए हैं, जो व्यवस्थित रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं और दुनिया और उसमें मौजूद व्यक्ति की अपनी दृष्टि बनाने की अनुमति देते हैं।

"इस काम में, जैसे शिव के साथ विलय में, एक अध्याय एक विषय के लिए समर्पित है और विभिन्न ऋषियों के बयानों को जोड़ता है। इसमें कुछ प्रश्नों के उत्तर खोजना और उनका उत्तर खोजना दिलचस्प है," अन्ना लुनेगोवा कहते हैं।

फोटो: शिवनास्पिरिट/instagram.com

क्या आप एक ऐसे खेल की तलाश में हैं जो आपको तनाव दूर करने में मदद करे, आपको ताकत दे और साथ ही साथ आपके शरीर को टोंड बनाए? आपकी आदर्श पसंद शुरुआती लोगों के लिए योग है। व्यायाम या सही ढंग से - आसन (मुद्रा) को जीवन की आधुनिक लय की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

शरीर और आत्मा की संस्कृति के पहले परिचय के लिए, शुरुआती लोगों के लिए योग आदर्श है। छात्रों के अनुभव की कमी को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का चयन किया जाता है।

हमारा सामान्य दैनिक जीवन घटनाओं का एक अंतहीन चक्र है, जिसमें पूर्ण विश्राम और किसी के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए बिस्तर से कूदना और काम पर भागना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आज हम आपको इस तरह की एक प्राचीन कला में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं।

नीचे प्रस्तुत परिसर के अभ्यासों को सुबह करने की सलाह दी जाती है। वे ज्यादा समय नहीं लेते हैं, लेकिन एक ताज़ा शॉवर और हल्के नाश्ते के संयोजन में, वे आपको शेष दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे! पाठ आपको 20 मिनट से अधिक नहीं लेगा, लेकिन साथ ही यह आपकी भलाई के लिए अमूल्य लाभ प्रदान करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए सुबह के योग के निम्नलिखित फायदे हैं:

• भलाई में सुधार करता है, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को जोड़ता है;
• पीठ और पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत और टोन करता है;
• आंतरिक अंगों की मालिश प्रदान करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है;
• आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण एक आशावादी मूड देता है;
• दिन के दौरान शरीर को सक्रिय मानसिक और शारीरिक कार्य के लिए तैयार करता है।

यदि स्वभाव से आप "लर्क" की तुलना में "उल्लू" से अधिक हैं, और सुबह में प्रशिक्षण लेना आपके लिए सुविधाजनक नहीं है, तो आप दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं। हालांकि, यह देखा गया है कि सुबह के घंटों में शरीर अधिक आराम से और प्रभाव के लिए लचीला होता है। और सुबह की चेतना को अभी तक रोज़मर्रा के विचारों के ढेर से ढकने का समय नहीं मिला है।

इसके अलावा, पूर्वजों का मानना ​​​​था कि हर बार जब आप भोर से मिलते हैं, तो सूर्य के उदय के साथ एक पाप क्षमा हो जाता है। योग में अकारण नहीं, आसनों का एक पूरा परिसर है, जिसे "सूर्य नमस्कार" (सूर्य नमस्कार) कहा जाता है। शुरुआती लोगों के लिए योग में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें करना मुश्किल नहीं है और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। नीचे के परिसर के विकास के साथ शुरू करके, आप आगे बढ़ सकते हैं और अपनी खुद की ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं?

1. व्यायाम या आसन (मुद्रा) उस गति से की जानी चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो। प्रत्येक मुद्रा में कम से कम 3 श्वास लें और छोड़ें।
2. पोज़ के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें।
3. हर आंदोलन को सावधानी से करें। अपने शरीर के काम पर ध्यान केंद्रित करें और सभी बाहरी विचारों को छोड़ने का प्रयास करें।
4. अपने आप को सुनें और अपने आप को तनाव न दें। गतिविधि सुखद होनी चाहिए।
5. एक गिलास पानी संभाल कर रखें। यदि आप थके हुए हैं, तो कुछ घूंट लें और जल्द ही आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे।
6. हर दिन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

योग कक्षा का विवरण - आसन

शुरुआती लोगों के लिए योग कैसा दिखता है? व्यायाम संख्या 1 एक क्लासिक योग मुद्रा है।

1. ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)

योग अभ्यास (मुद्रा, आसन) में अक्सर प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के प्रदर्शन के लिए कई विकल्प होते हैं।

• कैमल पोज़ करने के लिए, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके घुटने टेकें। अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से वापस नीचे करें।
• सांस छोड़ें और एक हाथ को सहारा देकर पीछे की ओर झुकें, जबकि दूसरे को ऊपर की ओर खींचे। अपने नितंबों की मांसपेशियों को कस लें और सुनिश्चित करें कि वे फर्श पर लंबवत रहें - पीछे न झुकें या अपनी एड़ी पर न बैठें। 10-15 सेकंड के लिए रुकें।
• दूसरी तरफ हाथ बदलते हुए प्रदर्शन करें।
• अपने घुटनों पर बैठें और अपनी मुट्ठी को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर टिकाएं। सांस छोड़ते हुए पीछे झुकें। 5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

मुद्रा आपको लंबी नींद के बाद रीढ़ की हड्डी को फैलाने और पेट की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देती है।

2. चेयर पोज (उत्कटासन)

कुर्सी मुद्रा सबसे सरल लेकिन बहुत फायदेमंद आसनों में से एक है।

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
• अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सीधे शरीर को आगे झुकाएं जैसे कि आप अपने नितंबों के साथ एक कुर्सी पर बैठे हों। इसी समय, हाथ शरीर के अनुरूप विस्तारित रहते हैं।
• कुछ दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सीधा हो जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इस मुद्रा में रहने से पैरों और शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं। आपका शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगा।

3. पैरों के झुकाव की मुद्रा (उत्तानासन)

आगे झुकते समय, आपकी रीढ़ लंबी और सीधी होती है।

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
• कूल्हों को मोड़ते हुए सीधे शरीर को पैरों की ओर झुकाएं और अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। अपनी पीठ को आराम दें, अपने शरीर को अपने वजन के नीचे लटकने दें। अपनी गर्दन को तनाव न दें।
• अपनी नाक को अपने घुटनों की ओर इंगित करने का प्रयास करें, और अपने पैरों को मोड़ें नहीं - वे सीधे होने चाहिए। इस स्थिति में कम से कम 10-15 सेकेंड तक रहें।

यह मुद्रा पूरी तरह से पीठ को फैलाती है, आंतरिक अंगों, विशेष रूप से यकृत और प्लीहा की मालिश करती है। इसके अलावा, मुद्रा का गुर्दे की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है। यदि आपको पीठ दर्द है या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होने का खतरा है तो इसे अपने सुबह के योग परिसर में शामिल करना सुनिश्चित करें। आपके अपने वजन के प्रभाव में, आपकी रीढ़ खिंच जाती है, मांसपेशियों की अकड़न शिथिल हो जाती है, कशेरुक जगह पर गिर जाते हैं।

पीठ के निचले हिस्से में चोट, कोक्सीक्स, उच्च रक्तचाप या मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना के मामले में गहरे मोड़ से बचने की कोशिश करें।

4. त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

त्रिकोण मुद्रा कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

• अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, बायां पैर बाहर की ओर, दाहिना पैर अंदर की ओर - शरीर की मध्य रेखा की ओर।
• अपनी सीधी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर इंगित करें।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को बाईं ओर नीचे करें, अपने बाएं हाथ से बाएं पैर के छोटे पैर के अंगूठे तक पहुंचने की कोशिश करें। दूसरा हाथ लंबवत ऊपर की ओर निर्देशित है। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
• अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें और दाईं ओर झुकाव दोहराएं।

यह आसन रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है, आंतों की मालिश करता है, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

5. हल मुद्रा (हल-आसन)

इस मुद्रा में अपने पैरों के बल फर्श पर पहुंचने की कोशिश करें।

• अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियां फर्श की ओर इशारा करती हैं।
• अपने सीधे पैरों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने मोज़े फर्श पर रखने की कोशिश करें। अपने घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें। यदि आप सीधे पैरों से फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने पैरों को हवा में लटका दें।
• कशेरुकाओं द्वारा धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

यह व्यायाम लुंबोसैक्रल और ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है।

6. कैंडल पोज (सर्वांगासन)

मोमबत्ती, वह एक "सन्टी" है।

• प्रारंभिक स्थिति - पिछले अभ्यास की तरह।
• अपने सीधे पैरों को लंबवत ऊपर उठाएं, फिर अपने श्रोणि को अपने पैरों के पीछे उठाएं, अपनी हथेलियों से खुद को सहारा दें। अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के करीब ले जाने की कोशिश करें।
• सबसे पहले, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे सत्र से सत्र तक समय बढ़ाएं जब तक आप तीन मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
• धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को फर्श पर घुमाते हुए मुद्रा से बाहर आएं।

कैंडल पोज को पूरे शरीर के अंगों के लिए सबसे फायदेमंद पोज में से एक माना जाता है।

7. कबूतर मुद्रा (एक पद राजकपोटासन)

इस आसन का उपयोग स्प्लिट स्ट्रेच की तैयारी के लिए किया जा सकता है।

• चारों तरफ जाओ। दाहिने घुटने को हाथों के बीच आगे की ओर खींचे और दाहिने पैर को बायीं ओर मोड़ें। दाहिने पैर की एड़ी बायीं जांघ के नीचे या पेट के नीचे होनी चाहिए।
• अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और जितना हो सके अपने श्रोणि को नीचे करने की कोशिश करें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने अग्रभागों पर झुकें। अपने बाएं पैर को पीछे खींचते हुए और भी नीचे झुकें।
• खिंचाव बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें। सीधे आगे देखें, स्ट्रेचिंग करें, लेकिन गर्दन की मांसपेशियों को तनाव न दें।
• मुद्रा से धीरे-धीरे और सावधानी से बाहर निकलें। दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।

इस मुद्रा का एक हल्का संस्करण भी है।

• बैठ जाओ और अपने घुटनों को मोड़ो। धीरे से अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। अपना सिर नीचे रखें और सीधे आगे देखें।
• दूसरे पैर से दोहराएँ।

विभाजित खिंचाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए कबूतर मुद्रा अच्छी तरह से अनुकूल है।

8. मछलियों के राजा की अर्ध मुद्रा

मछलियों के राजा की मुद्रा या बस बैठते समय शरीर को मोड़ना।

कुछ मिनटों के आराम के बाद आप योग का अभ्यास जारी रख सकते हैं। हाफ पोज किंग ऑफ फिश एक्सरसाइज को फर्श पर या बिस्तर पर किया जा सकता है।

• बैठ जाओ, अपनी पीठ और पैरों को सीधा करो।
• अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर पार करें। अपने पैर को अपने बाएं घुटने के बगल में रखें। इस मामले में, बायां पैर सीधा होना चाहिए।
• अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं हाथ से पकड़ें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को दाईं ओर मोड़ें। सुविधा के लिए, अपनी दाहिनी हथेली को फर्श पर रखें, और अपने बाएं हाथ की कोहनी को अपने घुटने के पीछे रखें। अपने लिए पीछे मुड़कर देखें।
• प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, रीढ़ को और भी अधिक मोड़ने का प्रयास करें। 3-5 सांसों के लिए प्रदर्शन करें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

9. बाल मुद्रा (बालासन)

शुरुआती लोगों के लिए सुबह का योग इस मुद्रा के साथ अच्छी तरह से समाप्त हो सकता है।

• घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों के बल बैठ जाएं।
• गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और अपने पेट को अपने कूल्हों के खिलाफ दबाएं। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें।
• अपने माथे को बिस्तर पर नीचे करें और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ छाती की चिकनी गति पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें।
• मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, पहले अपना सिर उठाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करें।

यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए सुबह के योग में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। इसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को गहरा आराम देना है, इसलिए इसका उपयोग सवासना (नीचे देखें) के साथ सुबह की कसरत को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, यह मुद्रा दिन के दौरान तनाव को दूर करने या कठिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए उपयुक्त है।

10. मृत मुद्रा (शवासन)

शवासन में, आपको पूर्ण विश्राम तक कई मिनट तक लेटने की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति में 4-5 मिनट तक रहने से आदर्श रूप से कोई भी योगाभ्यास पूरा होता है। शुरुआती लोगों के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहले पाठ से ही ठीक से आराम करना सीखना आवश्यक है।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
• जितना हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें और कुछ सेकंड के लिए बाहर ही रखें।
• पूरी तरह से आराम करें, मानसिक रूप से सिर से पैर तक पूरे शरीर में घूमें और केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

अब आप एक सक्रिय और छापों से भरे दिन की शुरुआत करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं!

आत्म-सुधार की सबसे प्राचीन प्रणाली के साथ अपने जीवन को उज्जवल और स्वस्थ बनाएं। यदि आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प योग है। व्यायाम का उद्देश्य पूरे शरीर का विकास करना है, लेकिन सबसे पहले रीढ़ पर ध्यान दें। कई महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप पीठ दर्द के बारे में भूल जाएंगे, दिन के दौरान थकान महसूस करेंगे और अपने फिगर में बदलाव से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

किशोरावस्था... इतना विद्रोही, इतना विद्रोही। हार्मोनल समायोजन की प्रक्रिया में एक किशोरी का शरीर अक्सर भावनात्मक असंतुलन में होता है, जिसके परिणामस्वरूप माता-पिता, शिक्षकों, साथियों के साथ संघर्ष होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं के साथ आंतरिक संघर्ष में। छोटी लड़कियां और लड़के आलीशान लड़कों और खूबसूरत लड़कियों में बदलने वाले हैं। उनके कंकाल, मुद्रा का निर्माण हो रहा है, माध्यमिक यौन विशेषताओं को अब छिपाया नहीं जा सकता है। किशोर सक्रिय रूप से खुद की तलाश करते हैं, अपने आस-पास की दुनिया के साथ बातचीत करना सीखते हैं, जो हमेशा अनुकूल नहीं होता है, परिसरों का अधिग्रहण करता है, और खुद को मुखर करता है। इस कठिन संक्रमण काल ​​​​में, मैं अपने बड़े हो चुके बच्चे को वयस्क जीवन की अशांत धारा में खुद को खोजने में मदद करना चाहता हूं जो उस पर गिर गया है। किशोरावस्था की कई कठिनाइयों को हल करने में योग एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। आखिरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि योग कैसे मनो-भावनात्मक स्थिति के संरेखण और शरीर के शारीरिक कार्यों के सामान्यीकरण के साथ सबसे अच्छा मुकाबला करता है?

यह आपके किशोर को शांत दिमाग रखने, अधिक जागरूक, सहिष्णु, अधिक जिम्मेदार बनने में मदद करेगा। योग संतुलन के रूप में योग का ऐसा खंड न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक, ध्यान की अधिकतम एकाग्रता और आत्म-अनुशासन को भी संतुलन सिखाता है।

इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करके, कई योग आसन त्वचा-वसा चयापचय को स्थापित करने में मदद करते हैं, जिसका असंतुलन अक्सर किशोरावस्था में दु: ख का एक गंभीर कारण होता है, जो त्वचा पर विभिन्न प्रकार के अनैस्थेटिक चकत्ते में प्रकट होता है। इसके अलावा, किशोरावस्था, एक वयस्क युवक या लड़की पर पड़ने वाले कार्यों और परिसरों के भार के साथ, स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य विकारों के विकास के लिए बढ़े हुए जोखिम की अवधि है। साथ ही, अधिकांश योग आसनों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करना और सही मुद्रा का निर्माण करना है।

यह लचीलेपन और खिंचाव का विकास भी है। किशोरावस्था में, जब मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अभी भी गठन के चरण में होता है, तो बाद में वयस्कता की तुलना में ऐसा करना बहुत आसान होता है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि बच्चों को कम उम्र में जिमनास्टिक और बैले दिया जाता है। बड़े होने की किशोरावस्था में, विशेष रूप से लड़कियों के लिए, आत्मसम्मान के निर्माण में एक लचीला फैला हुआ शरीर बहुत महत्व रखता है। यह जानते हुए कि अपने शरीर को कैसे नियंत्रित किया जाए, एक अच्छा खिंचाव होने पर, किशोर अधिक सुंदर ढंग से आगे बढ़ते हैं, वे अपने आप में अधिक आत्मविश्वास रखते हैं, अपने साथियों के बीच पहचान रखते हैं और आमतौर पर अधिक सफल होते हैं। योग की मदद से शरीर के लचीलेपन का विकास करते हुए, एक किशोर को अधिक लचीला दिमाग मिलता है, वह पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है और विभिन्न जीवन स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजता है।

लोगों में अक्सर डर बना रहता है: क्या योग के शक्ति तत्व उस किशोर के लिए खतरनाक हैं जिसने अभी तक पूरी तरह से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम नहीं बनाया है? आखिरकार, विभिन्न प्रकार के उलटे आसन, सिर, हाथों पर संतुलन - यह आपके अपने शरीर के वजन के साथ गंभीर काम है, जो रीढ़ पर काफी भार डालता है। इस संबंध में, आप सोवियत स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों पर भरोसा कर सकते हैं, जो 12-16 साल की उम्र के लिए वजन के साथ व्यायाम से बचने और अपने वजन के साथ व्यायाम पर एक किशोरी के प्रशिक्षण का निर्माण करने की सलाह देते हैं। ये रहा आपका जवाब। योग ज्यादातर आपके अपने वजन के साथ काम करता है। इसलिए किशोरी के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन पर इसके नकारात्मक प्रभाव के बारे में कोई चिंता नहीं है और न ही हो सकती है, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके बच्चे की विशेष स्वास्थ्य स्थिति के कारण प्रत्यक्ष मतभेद न हों।

एक और स्टीरियोटाइप जो माता-पिता के बीच मौजूद है, वह है अपने बच्चे पर थोपना। कथित तौर पर कराटे, सैम्बो, रॉक क्लाइम्बिंग, फ़ुटबॉल आदि जैसे गतिशील और कभी-कभी चरम अभ्यास। "डोप को खत्म करने", "अहंकार को दूर करने", "भाप छोड़ने" में मदद करें। दूसरी ओर, योग अपनी स्थिर प्रकृति से भयभीत है। कुछ माता-पिता बस चिंता करते हैं कि उनके किशोरों के लिए योग कक्षाएं बहुत उबाऊ होंगी। हालांकि, यह उन लोगों का कहना है जिन्होंने कभी अपने बच्चे को योग प्रशिक्षण के जादुई प्रभावों को खुद पर आजमाने का मौका नहीं दिया। शारीरिक विकास के लिए योग की स्थिर और कम प्रभावशीलता के बारे में आम धारणा के विपरीत, यह अभ्यास मन को शांत करते हुए लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय रूप से काम करता है। एक स्वस्थ, संतुलित और शारीरिक रूप से विकसित बच्चा बिना किसी डर और जटिलता के, वास्तविकता की तेज धारणा के साथ और साथ ही आत्म-नियंत्रण में सक्षम: क्या यह किसी भी माता-पिता का सपना नहीं है? जहां तक ​​योग की स्थिर प्रकृति का संबंध है, आप अभ्यासों के लिए हमेशा इसके गतिशील खंड को चुन सकते हैं।

इसलिए, प्रिय माता-पिता, यदि आप वास्तव में अपने बच्चे को संक्रमणकालीन उम्र में सबसे अधिक आराम से जीवित रहने में मदद करना चाहते हैं और तनाव और उथल-पुथल से खुद को बचाना चाहते हैं, तो अपने किशोर योग की पेशकश करें एक सामंजस्यपूर्ण, अनुशासित और सफल व्यक्ति के निर्माण में एक बच्चा और एक वफादार सहायक।

योग सबसे प्राचीन आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं में से एक है, जो बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म से निकटता से संबंधित है। पूर्वी और के प्रतिनिधिपश्चिमी दुनिया कई सदियों से इस अभ्यास में अपनी आत्मा और शरीर के लिए लाभ ढूंढ रही है, और हर दिन ग्रह पर कक्षाओं की लोकप्रियता बढ़ रही है।

योग पर नई किताब। स्टेप बाय स्टेप गाइड »

जी. राबिनोविच, एल. लिडेल, एन. राबिनोविच

योग विषय पर दुनिया के सबसे प्रसिद्ध प्रकाशनों में से एक। शुरुआती लोगों के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका बहुत अच्छी है। पुस्तक योग की मूल बातें और संबंधित धार्मिक शिक्षाओं के बारे में बात करती है। आसन (योग मुद्राओं) और उनके कार्यान्वयन की ख़ासियत पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

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"हठ योग का एनाटॉमी"

डेविड कूल्टर

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हठ योग में, प्रत्येक व्यायाम शरीर के कुछ अंगों और भागों पर केंद्रित होता है। इसलिए, पुस्तक आपको ऐसे आसनों का एक सेट चुनने में मदद करेगी जो किसी व्यक्ति विशेष के लिए आवश्यक और सबसे उपयोगी हों।

"2100 आसन: एक किताब में सभी योग"

डेनियल लेसरडा

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पुस्तक विशिष्ट अंगों या शरीर के कुछ हिस्सों के लिए व्यायाम का एक विशाल चयन प्रदान करती है।

यह मार्गदर्शिका आपको सामान्य गलतियों से बचने में मदद करेगी। यह दर्दनाक पोज़ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसे केवल एक प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा ही किया जाना चाहिए।

"कार्यालय के कर्मचारियों के लिए योग"

तातियाना ग्रोमाकोवस्काया

class="img-responsive">यह पुस्तक योग के व्यावहारिक लाभों और लक्ष्यों की तीव्र उपलब्धि में रुचि रखने वाले लोगों को संबोधित है।

लेखक ने ध्यान दिया कि सभी अभ्यासी बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म में रुचि नहीं रखते हैं। मैनुअल शिक्षाओं के धार्मिक पहलुओं के बारे में बात नहीं करता है, लेकिन केवल अभ्यास और उनके विवरण प्रस्तुत किए जाते हैं। पुस्तक में दिए गए आसन काफी सरल हैं और शुरुआती "योगी" के लिए भी उपयुक्त हैं। उनके सही क्रियान्वयन के लिए लचीला और कठोर व्यक्ति होना आवश्यक नहीं है। लेकिन अभ्यास की सादगी उनकी प्रभावशीलता को कम नहीं करती है।

चिकित्सीय योग। 50 सर्वश्रेष्ठ साँस लेने के व्यायाम और आसन

तात्याना इग्नातिवा

class="img-responsive">योग केवल आसन ही नहीं है, बल्कि उचित पोषण, श्वास और सोच भी है। कक्षाओं का लाभ तभी संभव है जब कुछ आहार और ध्यान का पालन किया जाए, क्योंकि यह शारीरिक और आध्यात्मिक प्रथाओं का संयोजन है जो सर्वोत्तम परिणाम देता है।

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, ऐसा लग सकता है कि चीगोंग समय की व्यर्थ बर्बादी है। लेकिन उचित श्वास और विश्राम योग को आत्मसात करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिस पर पुस्तक में गंभीरता से ध्यान दिया गया है।

पुस्तक योग के सभी पहलुओं में रुचि रखने वाले पाठकों को संबोधित है।

"योग की पूर्ण सचित्र पुस्तक"

स्वामी विष्णुदेवानंद

class="img-responsive">स्वामी विष्णुदेवानंद विश्व के सबसे प्रसिद्ध योगियों में से एक हैं। उनकी पुस्तक मूल बातें सीखने के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शक है। सामग्री की स्पष्टता और पाठ की सादगी एक शुरुआत को एक जटिल प्रणाली में भ्रमित होने की अनुमति नहीं देगी।

पुस्तक में कोई महत्वपूर्ण चूक नहीं हैं। कोई "सबसे ऊपर" और सतही जानकारी नहीं। दिलचस्प और समझने योग्य तरीके से प्रस्तुत केवल सटीक और व्यापक जानकारी।

पुस्तक में, स्वामी विष्णुदेवानंद ने ठीक शास्त्रीय योग पर जोर दिया। उनकी राय में, पश्चिमी गोलार्ध के देशों में, योग एक फैशनेबल प्रवृत्ति बन गई है जो वास्तविक पूर्वी शिक्षाओं के अनुरूप नहीं है। लेकिन लेखक हठ योग की उपेक्षा नहीं करता है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में लोकप्रिय है। वह इसे बिना रूढ़ियों के थोपे हुए क्लासिक तरीके से दिखाता है।

"स्वास्थ्य, दीर्घायु के लिए 100 दिन। ताओवादी योग और चीगोंग के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका"

एरिक युडलोव

class="img-responsive">योग बड़ी संख्या में शाखाओं द्वारा प्रतिष्ठित है: हठ योग, राज योग, कर्म योग और दर्जनों अन्य। यह सिद्धांत चीन में भी विकसित हुआ है और वहां इसकी अपनी विशेषताएं हैं। एरिक युडलोव की एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका ताओवाद और योग की चीनी शाखाओं में रुचि रखने वाले पाठकों के लिए उपयुक्त है।

ताओवादी योग आसन के दौरान नरम और बहने वाली गतिविधियों पर जोर देता है, इसलिए यह शांत और आराम के लिए बहुत अच्छा है। रेफरल से जोड़ों के दर्द वाले वृद्ध लोगों को लाभ होगा।

"योग की तिब्बती पुस्तक"

गेशे माइकल रोच

class="img-responsive">तिब्बती यंत्र योग अभी पश्चिम में बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे गति प्राप्त कर रहा है। दिशा मन और आत्मा पर एक व्यक्ति के काम से जुड़ी है, और जोर मुद्राओं पर नहीं, बल्कि आंदोलनों पर है।

शारीरिक व्यायाम पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं और विशेष रूप से ध्यान के संयोजन में किए जाते हैं। यंत्र योग भारी शारीरिक परिश्रम प्रदान नहीं करता है, इसलिए यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

"पतंजलि योग पाठ"

कृष्णमाचार्य एककिराला कुलपति

class="img-responsive">पुस्तक की व्याख्या कहती है कि "योग कोई ऐसा दर्शन नहीं है जिसे समझा जाए।" मैनुअल पतंजलि के विशिष्ट नियमों को समर्पित है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अमूर्त दार्शनिक प्रतिबिंबों को पढ़ना नहीं चाहते हैं।

योग स्वास्थ्य को मजबूत करता है, शरीर को शुद्ध करता है, चयापचय को गति देता है और मूड में सुधार करता है। लेकिन केवल अगर आप इसे सही करते हैं। यदि नियमों की अनदेखी की जाती है, तो व्यक्ति गंभीर रूप से घायल हो सकता है। मैनुअल के सभी निर्देशों के सटीक कार्यान्वयन से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।