पेट में शरीर की चर्बी में वृद्धि विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है: आनुवंशिक, हार्मोनल या उम्र से संबंधित। चूंकि अतिरिक्त वसा आपके हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है, इससे छुटकारा पाने से आप न केवल अच्छे दिखेंगे, बल्कि यह आपके शरीर को बेहतर महसूस करने में भी मदद करेगा।

ऐसे कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके चयापचय को गति देते हैं, लिपिड के टूटने को बढ़ावा देते हैं, आपके पेट पर वसा कोशिकाओं के संचय को जलाते हैं और आपको अपने पोषित लक्ष्य - ततैया कमर के करीब लाते हैं।

चकोतरा

अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ये पदार्थ चयापचय में तेजी लाते हैं और वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। अपने आहार में अन्य खट्टे फल भी शामिल करें: नीबू, नींबू, कीनू और संतरे।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कैल्शियम युक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आहार सहायता का एक अन्य समूह हैं। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं स्किम मिल्क और दही के साथ-साथ लो फैट चीज की। ये सभी खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी को तोड़ते हैं और आपको उम्मीद देते हैं कि आप जल्द ही अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो पाएंगे।

टेनेसी न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट के निदेशक माइकल बी जेमेल के अनुसार, कैल्शियम की कमी मोटापे का एक आम कारण है। इस ट्रेस तत्व की कमी के मामले में, हार्मोन कैल्सीट्रियोल जारी किया जाता है, जिससे शरीर को भविष्य में उपयोग के लिए वसा जमा करने के लिए मजबूर किया जाता है।

मिर्च और लाल मिर्च

मिर्च और लाल मिर्च जैसे गर्म मसाले कमर की चर्बी को जलाने में अतिरिक्त सहायता कर सकते हैं। इनमें कैप्साइसिन होता है, जो एक अद्वितीय रासायनिक यौगिक है। चयापचय को गति देता है, वजन घटाने को उत्तेजित करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

मजेदार तथ्य: कैप्साइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के 20 मिनट बाद तक कैलोरी बर्न करते रहते हैं।

सेब

इन फलों को एक वनस्पति यौगिक - पेक्टिन प्रदान किया जाता है, जो कोशिकाओं द्वारा वसा के अवशोषण को रोकता है, भोजन से पानी के अवशोषण को बढ़ावा देता है और उदर क्षेत्र से वसा को खत्म करने में सहायता करता है।

इसके अलावा, सेब में मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय सिंड्रोम के विकास को रोकते हैं - मोटापे के कारणों में से एक।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन करें। यह चयापचय को गति देता है और शरीर को भंडार जमा करने से रोकता है। प्रोटीन को पचाने में अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए उन्हें तोड़ने की प्रक्रिया में अधिक कैलोरी बर्न होती है। सबसे अच्छे प्रोटीन खाद्य पदार्थों में टर्की, मछली, चिकन, बीन्स, अंडे और सोया उत्पाद टोफू शामिल हैं।

मसूर की दाल

अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो दाल को अपनी डाइट में शामिल करें। यह कम वसा वाला भोजन है, प्रोटीन, घुलनशील फाइबर और पौधों के यौगिकों से भरपूर है जो चयापचय को उत्तेजित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है।

मूंगफली

अजीब तरह से, कम मात्रा में मूंगफली को उन खाद्य पदार्थों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो पेट की चर्बी को जलाते हैं। ये नट्स आहार फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं। वे वजन बढ़ने से रोकते हैं और खाने की इच्छा से प्रभावी रूप से लड़ते हैं।

दलिया

दलिया में घुलनशील फाइबर होते हैं जो आसानी से पाचन एसिड को अवशोषित कर लेते हैं और उन्हें शरीर से बाहर निकाल देते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। यह दलिया रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, पेट के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

गोभी

कोलार्ड ग्रीन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है। इसका मतलब यह है कि भोजन में इन सागों के सेवन से उच्च शर्करा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। गोभी के पत्तों को जैतून के तेल के साथ छिड़कें ताकि खाना ज्यादा नरम न लगे। उत्पाद उबले हुए चिकन और गाजर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एस्परैगस

स्वस्थ शतावरी पर ध्यान दें। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

• एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, सूजन और सूजन को रोकता है।
• अमीनो एसिड शतावरी के लिए धन्यवाद, शतावरी में एक अद्भुत क्षमता होती है - आंतों से अपचित अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए।
• यह इनुलिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक आहार फाइबर जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह कब्ज और अपच के लिए विशेष रूप से सहायक है।

आहार संबंधी उद्देश्यों के लिए, शतावरी को स्टू, भाप या ग्रिल करना सबसे अच्छा है।

खीरे

खीरे अपने उच्च पानी की सांद्रता और उनकी संरचना में सोडियम की कमी के लिए जाने जाते हैं, इसलिए वे शरीर में पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने में मदद करते हैं और सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक द्रव भंडार को फिर से भर देते हैं। यह सब्जी अधिक खाने से बचने में मदद करती है और शरीर से अपचित भोजन के मलबे को हटाती है।

ठंडी चाय

मोटापा समीक्षा रिपोर्ट करती है कि प्रतिदिन 4 कप आइस्ड ग्रीन टी पेट की चर्बी जलने और लिपिड चयापचय की दर को बढ़ाती है। हम बात कर रहे हैं, बेशक, घर की चाय के बारे में। स्टोर से खरीदी गई बोतलबंद चाय में चीनी और आकृति के लिए हानिकारक अन्य घटक मिलाए जाते हैं।

1. मीठा नाश्ता अनाज खाने से बचें।
2. हर 3-4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
3. नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। एक अच्छा विकल्प अंडे का सफेद आमलेट है।
4. सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
5. ब्रेड और शक्करयुक्त शीतल पेय से बचें।

महत्वपूर्ण मात्रा में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ता है। एरोबेटिक्स एक ऐसा आहार है जो आपको एक ही समय में खाने और वजन कम करने की अनुमति देता है। क्या यह संभव है? यह पता चला है, हाँ। उत्पाद जो वसा जलाते हैं, दोनों शारीरिक परेशानी को खत्म करते हैं, जब पेट आपको भूख से नीचे कर देता है, और मनोवैज्ञानिक, आदतन भोजन से इनकार करने से जुड़ा होता है।

क्या वसा जलता है

शरीर का वजन स्थिर रहता है जब शरीर भोजन के साथ उतनी ही कैलोरी प्राप्त करता है जितनी वह दिन में लेता है। इस मामले में, आपको वसा जलाने वाले विशेष खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है।

वजन में वृद्धि के साथ, संतुलन गड़बड़ा जाता है - ऊर्जा इनपुट खपत से अधिक हो जाता है।

वजन कम करने के लिए भोजन का सेवन सीमित करें, उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें। लोकप्रिय आहार, उपवास इस दिशा में संतुलन प्राप्त करने में योगदान करते हैं।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि विपरीत दिशा से खाने की आदतों और दैनिक ऊर्जा व्यय को लाइन में लाती है।

केवल आहार प्रतिबंध, वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग, पाचन तंत्र को लोड और खराब करना - पहले यह अतिरिक्त कैलोरी को अवशोषित करता है, फिर एक विशेष आहार वसा के शरीर को राहत देता है।

एकतरफा तरीके से स्थायी परिणाम प्राप्त करना कठिन है।

कौन से खाद्य पदार्थ फैट बर्न करते हैं

सबसे पहले, गलत तरीके से "नकारात्मक" कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ। उनमें कैलोरी होती है, लेकिन वे कम होती हैं और वे शरीर की दैनिक ऊर्जा खपत को कवर नहीं करती हैं।

मेनू से कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़कर, "नकारात्मक" कैलोरी सामग्री वाले आहार पर स्विच करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

पेट भरा हुआ और व्यस्त है - भोजन को पचाना। कोई मनोवैज्ञानिक परेशानी नहीं है - आपका खाने का मन नहीं करता है।

वजन कम करने और चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार में शामिल करें:

हार्मोन लेप्टिन का स्तर यह निर्धारित करता है कि वसा को जलाना या जमा करना है या नहीं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड हार्मोन संश्लेषण को सामान्य करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं। वे उत्पादों में समृद्ध हैं: मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, टूना, ट्राउट, हलिबूट, कॉड।

वसायुक्त मछली के साथ पशु वसा को बदलने से कुछ महीनों में दो किलोग्राम तक जल जाता है।

असंतृप्त वसा अम्लों में वनस्पति तेल भी होते हैं। सबसे उपयोगी कद्दू, जैतून, सूरजमुखी हैं।

ग्रीन टी कैफीन के कारण कैलोरी बर्न करती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है।

शरीर में कमी से थायरॉइड ग्रंथि, मेटाबॉलिज्म बाधित होता है और मोटापे का कारण बनता है। कमी को दूर करने और इसे रोकने के लिए केल्प को आहार में शामिल करना उपयोगी होता है।

स्वास्थ्य प्रक्रियाएं

न केवल आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से वसा जलता है, बल्कि स्वस्थ प्रक्रियाएं भी होती हैं।

स्नानागार, सौना... गर्मी और भाप छिद्रों को साफ करते हैं, त्वचा की श्वसन को बढ़ावा देते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं और सेलुलर गतिविधि में तेजी लाते हैं। वे शरीर के नवीकरण को उत्तेजित करते हैं, हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाते हैं, वसा ऊतक को जलाते हैं। स्टीम रूम में व्यायाम करने से अतिरिक्त वजन कम होता है।

मालिश।सीधे त्वचा के नीचे रक्त परिसंचरण, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, वसा जलाने में मदद करता है।

ऑक्सीजन... चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ताजी हवा में नियमित सैर मददगार होती है।

ख्वाब... रात के आराम के दौरान शरीर कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है। इसलिए पर्याप्त नींद लेने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और शरीर की चर्बी कम होती है।

परिवर्तित: 27.06.2019

वजन घटाने के लिए वसा कैसे जलाएं? शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?- ये महत्वपूर्ण मुद्दे न केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए रुचि रखते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो कम से कम वसा जमा के साथ एक आदर्श आंकड़ा खोजना चाहते हैं, बिना एक ग्राम वसा के फ्लैट पेट चाहते हैं।

बहुत से लोग आशा करते हैं कि शरीर के लिए वसा जलना शुरू करने के लिए, अपने आहार में एक या अधिक वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। सिद्धांत रूप में, ऐसा है, लेकिन इन उत्पादों के लिए वास्तव में शक्तिशाली वसा जलने का प्रभाव होने के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

वसा के रूप में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको यह जानना होगा कि शरीर को वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग शुरू करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप एक सपाट पेट हासिल नहीं कर पाएंगे। (उपचर्म वसा से छुटकारा पाएं और आंत (इंट्रा-पेट) वसा जमा को कम करें)केवल अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके, इसके लिए शरीर को विशेष परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।

क्या शरीर वसा जलता है, और क्या इसे जलने से रोकता है?

- एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम याद रखें, "शरीर को प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।" आपको अपने खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जोरदार शारीरिक गतिविधि या तीव्र शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए!

ऐसा क्यों है? - आइए इसे एक साधारण उदाहरण से देखें। एक मानक 100 ग्राम चॉकलेट बार। 530-555 किलो कैलोरी होता है। इन कैलोरी को बर्न करने के लिए आपको कार्डियो ट्रेनिंग की जरूरत होगी। (हृदय प्रशिक्षण वसा को अच्छी तरह से जलाता है, यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिससे हृदय और श्वसन प्रणाली का काम बढ़ जाता है) 140 बीट्स प्रति मिनट के साथ 45 मिनट के लिए। औसत वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3000 कैलोरी है, कल्पना कीजिए कि सभी कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगता है। इसलिए, आपके द्वारा खर्च किए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करना बेहतर है!

वास्तव में, दैनिक कैलोरी का सेवन कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग (व्यक्ति का लिंग), वजन, ऊंचाई, आयु, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है, जो सभी कारकों को ध्यान में रखता है। और अपने लिए एक मेनू बनाने के लिए, स्वाद के लिए उपयुक्त उत्पादों का चयन करने के लिए और कम कैलोरी सामग्री के साथ, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है।

वसा जलने से क्या रोकता है?- वसा जलने को हार्मोन इंसुलिन द्वारा रोका जाता है, जो अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, जो चीनी को वसा में परिवर्तित करता है। इंसुलिन वसा कोशिकाओं की सामग्री में वृद्धि को उत्तेजित करता है, रक्त में अधिक इंसुलिन, अधिक वसा। इंसुलिन क्या है? - इंसुलिन उच्च रक्त शर्करा है। इंसुलिन का मुख्य कार्य सामान्य करना है, अर्थात। उच्च शर्करा के स्तर को कम करें (ग्लूकोज)रक्त में सामान्य रूप से, और इसी ग्लूकोज को कोशिकाओं और ऊतकों तक पहुंचाते हैं, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। लेकिन साथ ही, इंसुलिन मुख्य वसा बनाने वाला हार्मोन है, यह वह है जो कोशिकाओं में ग्लूकोज की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, और ग्लूकोज की अधिकता के साथ (सहारा), में ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित करने और उपचर्म और आंत में इसके जमाव के तंत्र शामिल हैं (पेट के अंदर)मोटा!

इसलिए जब आप फैट बर्निंग फूड खाना शुरू करें तो सबसे पहले आपको शुगर से छुटकारा पाना चाहिए। (रिफाइंड चीनी, दानेदार चीनी)... लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हमारे शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट शुगर में बदल जाते हैं। (ग्लूकोज)! और सभी कार्बोहाइड्रेट दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है, तेज और धीमा। सरल (तेज) कार्बोहाइड्रेट (चीनी, चॉकलेट, कोई भी कन्फेक्शनरी (केक, पेस्ट्री, मफिन, रोल, कुकीज, मिठाई, आदि), संरक्षित, जैम, शहद, आइसक्रीम, मीठा पेय, शराब, सफेद और भूरे चावल, सफेद ब्रेड, आलू, साथ ही मीठे जामुन और फल (अनानास, तरबूज, केला, तरबूज, अंगूर, आम, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, किशमिश, आदि) के रूप में)रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करती है, इस प्रकार शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि होती है।

फैट बर्निंग फॉर्मूला सरल है: कम सरल (तेज)कार्बोहाइड्रेट → कम इंसुलिन → कम शरीर में वसा!

और अगर आपने फैट बर्निंग फूड्स का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया है, लेकिन केक, रोल और तरह-तरह की मिठाइयां खाना जारी रखा है, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। शरीर की चर्बी को जलाने वाले खाद्य पदार्थ केवल तभी मदद करेंगे जब आप साधारण चीजों को छोड़ देंगे (तेज)कार्बोहाइड्रेट, या कम से कम अपने आहार में उनकी मात्रा को कम करें।

वजन घटाने के लिए शरीर को फैट कैसे बर्न करें?

शरीर को वसा जलाने के लिए कैसे प्राप्त करें? - जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, अकेले फैट बर्निंग प्रोडक्ट्स नहीं किए जा सकते हैं! और आपको अपने आहार में चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की जरूरत है, आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें और खेल के लिए जाएं, अपनी सामान्य दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। आप कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं और कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन आपको उनमें कार्डियो प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी। (क्यों कार्डियो वर्कआउट के साथ आप नीचे जानेंगे), और यदि आप पहले से ही खेलों के लिए जाते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में सही खेल पोषण जोड़ें। और उपरोक्त शर्तों का पालन करने के बाद, वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने आहार में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह जानना सबसे महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण से पहले कौन से खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है और प्रशिक्षण से कितनी देर पहले। इसके लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

1. प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले वसायुक्त भोजन न करें, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगता है और प्रशिक्षण के दौरान पेट में परेशानी, भारीपन, नाराज़गी और डकार संभव है।
2. अपने कसरत से 30 मिनट पहले मजबूत हरी चाय का एक मग लेना अच्छा होता है। हरी चाय वसा जलाने में मदद करती है, वसा कोशिकाओं से वसा मुक्त करती है, एक शब्द में, हरी चाय एक शक्तिशाली वसा हत्यारा है!
3. व्यायाम से पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें, जैसे संपूर्ण कसरत के लिए शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है (प्रोटीन आवश्यक हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड के निर्माण खंड हैं, और यह अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है), लेकिन "सही" कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना (मांसपेशियों और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है)... साथ ही, आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ, तेजी से अवशोषित होते हैं, जो अधिकतम भार के समय काम करने वाली मांसपेशियों को अतिरिक्त समर्थन देता है।
4. निर्जलीकरण किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है, इसलिए, कसरत शुरू होने से कुछ मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं और भविष्य में, यदि संभव हो तो हर 20 मिनट में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, यदि यह संभव नहीं है, फिर वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद जितना हो सके उतना पानी पिएं, जितना शरीर को चाहिए।
5. व्यायाम से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• सफेद मांस (चिकन ब्रेस्ट बहुत अच्छा काम करता है);
• उबले हुए आलू;
• अंडे;
• संपूर्णचक्की आटा;
• दलिया;
• फल;
• केफिर या दही।

वसा को ठीक से कैसे जलाएं

वजन घटाने के लिए वसा जलाने में मदद करने के लिए पालन करने के नियम

1. गहन शारीरिक गतिविधि - कार्डियो प्रशिक्षण (लेकिन ऐसे वर्कआउट कम से कम 30 मिनट तक चलने चाहिए, क्योंकि वर्कआउट शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है)... हां, 30 मिनट के प्रशिक्षण के बाद वसा जल जाती है, लेकिन यदि आप अपने खर्च से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो ऐसा प्रशिक्षण अप्रभावी होगा। इसलिए, आपको दूसरे नियम का पालन करने की आवश्यकता है!

फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

• फैट बर्न करने के लिए इनकी तीव्रता बहुत जरूरी है। आप जितनी अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, और इसलिए अधिक वसा। लेकिन मुख्य बात कट्टरता के बिना है, आपको सभी रसों को अपने आप से निचोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
• उनकी अवधि के लिए। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम की अवधि भी महत्वपूर्ण है। आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे। लेकिन फिर, कट्टरता के बिना, आपको घंटों तक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और आपको खपत और जला कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखना होगा।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं कि फैट बर्न करने के लिए आपको कार्डियो की जरूरत होती है। (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, आदि), लेकिन सिद्धांत रूप में, वसा जलाने के लिए, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा व्यायाम करते हैं, मुख्य बात यह है कि वसा जलाने के लिए तीन बुनियादी नियमों का पालन करना है: तीव्रता, अवधि और ताकि कैलोरी की खपत उनकी खपत से कम हो।

2. वसा जलाने के लिए, आपको प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है (लेकिन यह अभी भी अपर्याप्त पोषण या आहार है, इसलिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है).

3. आपके सभी दैनिक राशन को 5-7 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और हर 2-3 घंटे में खाया जाना चाहिए।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है! इस भोजन को भिन्नात्मक कहा जाता है। खाने के इस तरीके में कई सकारात्मक कारक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है चयापचय का त्वरण। आपके पास एक बहुत ही उचित प्रश्न हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण क्यों? - उत्तर बहुत सरल है, उच्च चयापचय, अधिक कुशलता से वसा जलता है।

एक और सकारात्मक कारक यह है कि आंशिक रूप से खाने से, आप आंतरिक अंगों और पाचन तंत्र पर कम तनाव डालते हैं, इस प्रकार, शरीर में प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि यह पाचन के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करता है।

4. चीनी और खाद्य पदार्थों को छोड़ दें (केक, पेस्ट्री, कुकीज, चॉकलेट, मिठाई, प्रिजर्व, जैम, आदि)... इसे स्पष्ट करने के लिए, चीनी को कृत्रिम तरीके से भोजन में जोड़ा जाता है, साथ ही दानेदार चीनी, परिष्कृत चीनी भी।

5. पर्याप्त पीने की व्यवस्था। आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है क्योंकि पानी वसा जलने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, यहाँ वसा जलने की प्रक्रियाओं पर पानी के कुछ सकारात्मक प्रभाव हैं:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;

एक औसत व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक दर 2 से 3.5 लीटर पानी होनी चाहिए, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर को कितने पानी की जरूरत है, यह इस पर निर्भर करता है: (क्योंकि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है), शरीर का वजन, आयु, प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता, वे परिस्थितियाँ जिनमें व्यक्ति काम करता है।

• पुरुष: शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिला: शरीर का वजन x 31 मिली। पानी

हम प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए एक कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: एक ऑनलाइन कैलकुलेटर।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर वसा को जल्दी और कुशलता से नहीं जला पाएगा।

6. सभी सरल, लेकिन केवल "सही" कार्बोहाइड्रेट 12:00 बजे से पहले खाना चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट तेज ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अगर अप्रयुक्त छोड़ दिया जाए तो वे जल्दी से वसा में परिवर्तित हो सकते हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने के अवांछनीय प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें सुबह 12:00 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है। "सही" सरल कार्बोहाइड्रेट: शहद, फल, सूखे मेवे, जामुन, डार्क बिटर चॉकलेट, कुछ सब्जियां, अनाज, प्रीमियम पास्ता, मूसली, उबले आलू, उबला हुआ मकई।

7. सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले खाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर को लगातार काम करने की स्थिति में रखता है। (अचानक छलांग और ऊर्जा की बूंदों के बिना)... साधारण कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट को सुबह और दोपहर दोनों समय खाया जा सकता है, लेकिन उन्हें शाम को छोड़ देना चाहिए। चूंकि शाम के समय मानव शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। इसलिए, सोने से 18:00 या 4 घंटे पहले सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: साबुत रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता, अनाज (चावल, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज), टमाटर, खीरा, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून, खुबानी, अंगूर, आलूबुखारा, चेरी, चेरी, सेब, आड़ू (सामान्य तौर पर, लगभग सभी फल), साग, सलाद पत्ता, पनीर के साथ पकौड़ी, पेनकेक्स।

8. 18:00 के बाद आप सिर्फ प्रोटीन और सब्जियां ही खा सकते हैं। जो लोग मानते हैं कि 18:00 बजे के बाद खाना असंभव है, वे बहुत गलत हैं। सिद्धांत रूप में, जब आप खाते हैं तो यह महत्वपूर्ण नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप कौन सा खाना खाते हैं और आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री (जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है)... 18:00 के बाद, केवल प्रोटीन उत्पाद + सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ही खेल खेलते समय, यदि आप खेलों के लिए नहीं जाते हैं, तो इस सिफारिश पर पुनर्विचार करना बेहतर है। 18:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाना मना है, क्योंकि यदि शाम 6:00 बजे के बाद सेवन किया जाता है, तो वे वसा में परिवर्तित होने की संभावना रखते हैं। कोई भी खाना खाने से बेहतर है कि सोने से कुछ घंटे पहले खाना बंद कर दें।

9. अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

बहुत से लोग जो जल्दी से वसा जलाना चाहते हैं वे कैलोरी में भारी कटौती करना शुरू कर देते हैं - यह गलत है। चूंकि शरीर द्वारा कैलोरी में तेज कमी को भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में माना जाता है और जितना संभव हो सके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे सभी भोजन वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

निश्चित रूप से आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि आप केवल अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं कर पाएंगे और उपचर्म या पेट की चर्बी जलने लगेगी। नियमित रूप से, किसी भी रूप में अंगूर या अदरक की दैनिक खपत उपयुक्त परिस्थितियों को बनाए बिना वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम नहीं है, वसा जलने वाले उत्पाद वसा जलाने के लिए सहायक होते हैं और केवल वसा जलाने के उद्देश्य से विधियों के संयोजन में प्रभावी होते हैं, जिनका वर्णन किया गया है यह लेख।

यानी पहले आप शरीर के लिए ऐसी स्थितियां बनाते हैं, जिसके तहत वह वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देता है, और उसके बाद ही, प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करते हैं।

पानी

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे अच्छा सहयोगी है। वैज्ञानिकों ने अनुभव से पाया है कि 2 गिलास पानी पीने से मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। उन्होंने गणना की कि पूरे साल भर में रोजाना नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने से आप 1,740 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो कि लगभग 2.5 किलो उपचर्म वसा है! लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया में पानी का सबसे महत्वपूर्ण कार्य शरीर से वसा अपशिष्ट को घोलना और निकालना है।

तदनुसार, वसा जलने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• चयापचय को गति देता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
• रक्त की चिपचिपाहट को कम करता है, जिससे कुशल ऑक्सीजन परिवहन बनाए रखता है।

हरी चाय

ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा जलाने वाला उत्पाद है, और यदि आप अभी तक इसका उपयोग अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे करें।

प्रभावी वसा परिवर्तन के लिए, इसे एडिपोसाइट से निकाला जाना चाहिए। (वसा कोशिका)और रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है। और ग्रीन टी में कोशिकाओं से वसा जुटाने के वांछित गुण होते हैं। इसमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी होते हैं, जो इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं, वे हार्मोन को सक्रिय करते हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। EGCG का मतलब एपिगैलोकैटेचिन गैलेट है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एक प्रकार का कैटेचिन है जो ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। और ईजीसीजी सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने शोध पर एक लेख प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया है कि ग्रीन टी में मौजूद कैचिन के बजाय, इसमें मौजूद कैचिन के लिए बहुत अधिक धन्यवाद चयापचय को गति देता है।

दो अध्ययन किए गए हैं।

पहले में पुरुषों के दो समूह थे, एक समूह को ग्रीन टी दी गई और दूसरे को ग्रीन टी में निहित कैफीन की खुराक के बराबर कैफीन दिया गया। ग्रीन टी पीने वाले पहले समूह में तेजी से चयापचय और अधिक पूर्ण वसा जलने वाला था, जबकि दूसरा "कैफीन" समूह नहीं था। इसलिए निष्कर्ष है कि हरी चाय का वसा जलने वाला प्रभाव कैफीन से संबंधित नहीं है, बल्कि विशेष रूप से ईजीसीजी से है।

एक दूसरे अध्ययन में, चूहों को ईजीसीजी का इंजेक्शन लगाया गया, जो ग्रीन टी में पाया जाने वाला सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। और 2-7 दिनों के बाद चूहों का वजन कम होने लगा।

एक अन्य अनुभवजन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षण से पहले हरे रंग का अर्क लेने वाले पुरुषों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 17% अधिक वसा जला दिया, जिसे समान व्यायाम दिया गया था, लेकिन उन्होंने अर्क नहीं लिया।

कॉफ़ी

कॉफी, इसमें मौजूद कैफीन के लिए धन्यवाद, दिल की धड़कन को बढ़ाता है, रक्त को ऑक्सीजन देता है और वसा जलाने में मदद करता है। लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कॉफी में चीनी और क्रीम मिलाने से फैट बर्न करने में इसका असर कम हो जाएगा। कैफीन मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

चीनी और क्रीम के बिना कॉफी का एक हिस्सा बिल्कुल कैलोरी मुक्त है और भूख की भावना को कम करता है।

ओमेगा -3 शुद्ध रूप में या भोजन में

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड चयापचय नियामक हैं, ये फैटी एसिड लेप्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में वसा के घुलने की दर के लिए जिम्मेदार होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर ओमेगा -3 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, लेकिन उन्हें केवल भोजन से प्राप्त करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ठंडी समुद्री मछली ( सुसंस्कृत में ओमेगा -3 की कम मात्रा होती है), कॉड लिवर, अखरोट, अलसी का तेल, जैतून का तेल, रेपसीड तेल।

लेकिन ओमेगा-3 कैप्सूल लेना बेहतर है (क्योंकि ओमेगा -3 हमारे शरीर के लिए दैनिक आधार पर आवश्यक है और इन फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हर दिन खाना शायद ही कभी संभव हो), अब से ओमेगा -3 की पसंद बहुत व्यापक है।

अदरक

अदरक में वासोडिलेशन गुण होते हैं, यह छोटी धमनियों के व्यास को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और रक्त प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (डिग्री सेल्सियस के कुछ दसवें हिस्से तक),थर्मोजेनिक प्रभाव पैदा होता है। और थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय को गति देता है, अधिक कैलोरी जलाता है।

साथ ही अदरक पित्त और जठर रस के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन और वसा के पाचन में सुधार होता है, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा मिलती है।

जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह पाया गया कि अदरक चयापचय में 20% की वृद्धि करता है, और मानव शरीर में यह चयापचय को बढ़ाता है, जैसे कई शक्तिशाली वसा जलने वाली जड़ी-बूटियां, 2-5% तक, जो सिद्धांत रूप में, पहले से ही अच्छा है। जो एक्सपोजर के स्तर के मामले में कैफीन और इफेड्रिन के बराबर है।

आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए? - मेटाबॉलिज्म को तेज करने और फैट बर्न करना शुरू करने के लिए आपको 250 मिलीग्राम लेने की जरूरत है। प्रति दिन अदरक का अर्क, पाउडर 1-2 बड़े चम्मच। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ के रूप में और 3-5 बड़े चम्मच 2 लीटर की मात्रा में करना बेहतर होता है। भोजन से आधे घंटे पहले 3-5 गिलास उबलते पानी का सेवन करें।

लेकिन अगर आप अपने केक और केक को अदरक के पेय के साथ खाते हैं तो अदरक के चमत्कारी वसा जलने वाले प्रभाव की अपेक्षा न करें। आपको पहले अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए, चीनी और सभी प्रकार की मिठाइयों को बाहर करना चाहिए, खेलों के लिए जाना चाहिए, और उसके बाद ही आप वसा जलाने के लिए इस उत्पाद की प्रभावशीलता पर भरोसा कर सकते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट ने खुद को वसा जलाने वाले उत्पाद के रूप में बहुत अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसके नियमित उपयोग से चयापचय तेज होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। और अंगूर में पाया जाने वाला फाइबर सिर्फ फाइबर नहीं है, इसे पेक्टिन कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जिससे हृदय रोग के विकास को रोकता है।

यह मीठा और खट्टा फल लगभग पूरी तरह से पानी से बना होता है, और बाकी फाइबर होता है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

आपकी जानकारी के लिए बता दे कि जो लोग बहुत अधिक अंगूर खाते हैं उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% कम होता है।

एक अनानास

अनानस वास्तव में लोकप्रिय वसा जलने वाला उत्पाद है, जिसके गुणों का उपयोग कई लोग करते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। अनानस आधारित गोलियां एक समय में वसा जलाने के लिए भी जारी की गई थीं। इसकी संरचना में ब्रोमेलैन की उपस्थिति के कारण, जो प्रोटीन को तोड़ता है, अनानास मांस, मछली और डेयरी उत्पादों के पाचन में मदद करता है। भोजन के बाद ताजा अनानास का एक टुकड़ा या ताजा रस का गिलास वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए पर्याप्त है। (बैग में रस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है).

टमाटर

टमाटर कैलोरी में कम होते हैं और इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जिससे भूख अच्छी तरह से संतुष्ट होती है।

खीरे

खीरा, सभी खाद्य पदार्थों की तरह जो अपने से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उनमें ज्यादातर पानी होता है। इसके अलावा, खीरे अपने गुणों के कारण वजन घटाने में योगदान करते हैं जो आपको लंबी कसरत के बाद जलयोजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती ज्यादातर पानी होते हैं और अतिरिक्त फाइबर के लिए आपको फुलर महसूस करने में मदद करने के लिए छीलना चाहिए। फलों के रस के बजाय साबुत फल खाएं, ताकि आपको अधिक फाइबर मिले, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करेगा।

तरबूज

तरबूज भी ज्यादातर पानी है और कैलोरी में बेहद कम है। तरबूज आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह बी विटामिन में बहुत समृद्ध है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

एवोकाडो

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है:

• चूंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो चयापचय को तेज करता है;
• कोशिका के ऊर्जा-उत्पादक भागों को मुक्त कणों से बचाता है;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

साग और सलाद

लेट्यूस और साग उनके मुकाबले अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे बड़े पैमाने पर पानी होते हैं, लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। इसलिए, साग और सलाद पत्ता ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें खाने के बाद मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

गर्म काली मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय तत्व कैप्साइसिन होता है, जो कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है जिससे शरीर जलता है और भूख कम होती है, जिससे खाने की मात्रा कम हो जाती है।

गरम मसाला

कोई भी गर्म मसाला खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित होता है जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है। वे कैलोरी मुक्त हैं और आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ गर्म सॉस हो सकता है, बस सुनिश्चित करें कि उनकी संरचना में कोई संरक्षक या हानिकारक योजक नहीं हैं।

दालचीनी

दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर एक स्थिर प्रभाव साबित हुआ है, जो भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

दलिया

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, और जैसा कि हम जानते हैं, वे धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, जो आपको अधिक समय तक पूर्ण रहने की अनुमति देता है। दलिया में स्थिर रक्त शर्करा और निम्न इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के गुण होते हैं। इससे इसके इस्तेमाल के बाद फैट बर्न होने की दर हमेशा उच्च स्तर पर बनी रहती है। जो एथलीट सुबह धीमी कार्ब्स का सेवन करते हैं, न कि तेज कार्ब्स का सेवन करने वालों की तुलना में व्यायाम के दौरान और दिन भर में अधिक फैट बर्न होता है।

केफिर या दही

केफिर और दही में, सिद्धांत रूप में, वसा जलाने वाले उपरोक्त खाद्य पदार्थों के विपरीत, बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन दूसरी ओर, ये किण्वित दूध उत्पाद मल त्याग को बढ़ावा देने में बहुत अच्छे होते हैं, जो आपको आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है, और आंतों की स्थिति पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

केफिर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि दही में चीनी और विभिन्न स्वाद मिलाए जाते हैं। यदि, फिर भी, आपकी पसंद दही पर पड़ी, तो उसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

जतुन तेल

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। और वे न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं।

पागल

नट्स एक बेहतरीन स्नैक है और भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने का एक तरीका है। वे प्रोटीन, फाइबर और "अच्छे" वसा में उच्च होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नट्स वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और कम मात्रा में सेवन करने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं। लेकिन नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो उन्हें छोटे हिस्से में खाने का एक और कारण है।

अंडे

सबसे पहले, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन अंडे फैट बर्न करने की प्रक्रिया में भी मदद करते हैं। यह कैसे हो सकता है? - यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि यदि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए अंडे से करते हैं, तो आप दिन में कम खाना चाहते हैं, इसलिए आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वसा अधिक कुशलता से बर्न होती है।

अंडे में विटामिन बी12 भी होता है, जिसकी शरीर को वसा के चयापचय के लिए आवश्यकता होती है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन नाश्ते में अंडे खाते हैं, उनका वजन अन्य खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम होता है।

ध्यान दें: नाश्ते के लिए अंडे का नियमित उपयोग शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो आप पूरे अंडे नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको जर्दी को अलग करने और केवल प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी।

यदि आप एक सपाट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको क्या पता होना चाहिए। आप बेली फैट को जल्दी कैसे बर्न कर सकते हैं? - यह मुद्दा न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी दिलचस्पी का है। गिरना, अत्यधिक फैला हुआ पेट एक ऐसी समस्या है जिसका सामना हर किसी ने किया है। और लगभग हर कोई जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहता है, वह इस उद्देश्य के लिए एब्डोमिनल प्रेस को पंप करना शुरू कर देता है। लेकिन वसा, जैसा कि था, व्यावहारिक रूप से वही रहता है।

तथ्य यह है कि इस तरह आप कभी भी पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पाएंगे, क्योंकि चमड़े के नीचे का वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। और आप शरीर के अन्य हिस्सों में वसा को जलाए बिना केवल पेट पर वसा नहीं जला पाएंगे। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी को जलाना चाहते हैं, तो आपको इसे पूरे शरीर में जलाने की जरूरत है, जबकि पेट के व्यायाम समानांतर में करते हैं।

अपना पेट कैसे खोना है के बारे में सच्चाई

अतिरिक्त वसा द्रव्यमान वाले 90% लोगों के लिए मुख्य प्रश्न यह है कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा को जलाते हैं? मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति यह मानता है कि यदि आप अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक को शामिल करते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित होता है। एक ओर, पहले से ही अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए कैलोरी के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश करना तर्कसंगत नहीं है। किसी भी कैलोरी स्रोत को छोड़ना तर्कसंगत लगता है, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है।

आज, हर वेबसाइट पर जो स्वास्थ्य और सौंदर्य के मुद्दों से संबंधित है, आप उन शीर्ष उत्पादों को पा सकते हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं। तो, इन उत्पादों के लिए वास्तव में शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करने के लिए, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं है, चाहे वह फल या सब्जियां हों, जिन्हें आप अपने मुख्य आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि उपचर्म या आंत (आंतरिक) वसा जलना शुरू हो सके। ऐसा मत सोचो कि सोने से पहले खाया गया आधा अंगूर आपको चमड़े के नीचे की चर्बी से पूरी तरह छुटकारा दिला सकता है। शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि शरीर के लिए किन परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है ताकि वह वसा के रूप में संरक्षित ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर दे। और फिर ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल करें जो फैट बर्न करते हैं।

क्या शरीर चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाता है?

एक सरल स्वयंसिद्ध याद रखें: "वजन कम करने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।" बस लोगों की बुनियादी गलती न करें और सोचें कि आप जोरदार गतिविधि के माध्यम से अपनी कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम होंगे। यह पूरी तरह से गलत निष्कर्ष है: इसे स्पष्ट करने के लिए, हम एक सरल उदाहरण देंगे। खाए गए एक स्नीकर्स में 500 कैलोरी होती है। इस ऊर्जा को खर्च करने के लिए, आपको 45 मिनट की जोरदार गतिविधि के लिए 140 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति से कार्डियो वर्कआउट करने की आवश्यकता है। एक औसत व्यक्ति एक दिन में 3000 कैलोरी का सेवन करता है, कल्पना कीजिए कि आपको सक्रिय रहने के लिए कितनी आवश्यकता है। पहली विधि का उपयोग करना बेहतर है।

हार्मोन इंसुलिन। यह वह है जो अतिरिक्त ग्लूकोज के चमड़े के नीचे के वसा में परिवहन के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, आपको ऐसा खाना खाने की जरूरत है जो इंसुलिन को रिलीज करने में सक्षम नहीं है। इसके लिए मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करना जरूरी है। यदि आप बन्स, केक खाते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले अदरक की चाय पीते हैं, जिसमें निस्संदेह बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं, तो चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग नहीं किया जाता है: इसका कोई कारण नहीं है। खाद्य पदार्थ जो शरीर की चर्बी को जलाते हैं , केवल तभी मदद मिलेगी जब आप एक सामान्य आहार स्थापित करेंगे।

उदाहरण के लिए, आप केक से फैट बर्निंग प्रोडक्ट भी बना सकते हैं। कैसे? यह बहुत आसान है: एक छोटा टुकड़ा लें, इसे 10 छोटे भागों में विभाजित करें और पूरे दिन समान रूप से इसका सेवन करें। 10 दिनों के लिए एक ही आहार पर रहने के बाद, आप लोकप्रिय नारंगी, चुकंदर और अंगूर के आहार के रूप में उतना ही वजन कम कर देंगे। स्वाभाविक रूप से, ऐसा आहार स्वस्थ नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा उदाहरण है कि वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ कैसे काम करते हैं।

वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ किन परिस्थितियों में काम करते हैं?

यह चयापचय के साथ यह कारक है जो वजन कम करने वाले 90% लोगों द्वारा ध्यान में नहीं रखा जाता है, हर कोई कैलोरी में तेजी से कटौती करना शुरू कर देता है, जो कि गलत भी है। शरीर भुखमरी के दृष्टिकोण के रूप में कैलोरी में तेज कमी को मानता है और जितना संभव हो सके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे सभी भोजन उपचर्म वसा में जमा हो जाते हैं। उपरोक्त सभी कारक, जब सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, एक व्यक्ति को वसा से छुटकारा दिला सकते हैं, न कि ऐसे उत्पाद जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कई फल और सब्जियां, जिन्हें वसा जलने की स्थिति का श्रेय दिया जाता है, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करने में सक्षम हैं। जब वे पाचन तंत्र में प्रवेश करते हैं, तो शरीर उन्हें अवशोषित करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जबकि रक्त में ग्लूकोज का स्तर नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन की वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं, यही वजह है कि इनका उपयोग आहार के लिए किया जाता है और उन्हें वसा जलने के गुणों से संपन्न किया जाता है।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, वसा जलाने से वजन कम करने के लिए, आपको इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है। और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप अपेक्षाकृत बोलने वाले, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं?

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग आप अपने आहार में कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ये उत्पाद बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं। आप अपने वजन घटाने के भोजन को स्वस्थ और स्वादिष्ट बना सकते हैं, जो बेहद जरूरी है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ वे उत्कृष्ट परिणाम देंगे। इस प्रकार, आप कैलोरी जलाएंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। आइए जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में वसा को जलाते हैं और कम कैलोरी का उपभोग करने में आपकी सहायता करते हैं।

चकोतरा

ग्रेपफ्रूट आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। इस फल को खाने से आप अपनी भूख को तेजी से संतुष्ट करेंगे और कम कैलोरी के साथ अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। साथ ही, अंगूर फाइबर से भरपूर होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। आप अपने फ्रूट सलाद, स्मूदी या ग्रेपफ्रूट जूस में ग्रेपफ्रूट मिला सकते हैं।

यह मीठा खट्टा फल व्यावहारिक रूप से थोड़ी मात्रा में फाइबर के साथ पानी है। इसमें लगभग 60% या अधिक पानी होता है, और शेष स्वस्थ फाइबर होता है, जो पाचन को धीमा कर देता है और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है।

अंगूर में पाए जाने वाले विशेष प्रकार के फाइबर को पेक्टिन कहा जाता है, और यह सिर्फ फाइबर नहीं है; यह संवहनी संदूषण को कम करता है, शरीर को हृदय रोग से बचाने में मदद करता है।

बड़ी मात्रा में अंगूर खाने से आपके चयापचय को गति देने में भी मदद मिल सकती है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलेगी। अंगूर के स्लाइस या अंगूर का रस आपको सुबह में ऊर्जा दे सकता है या जब आप अपने कार्यदिवस के दौरान मंदी महसूस करते हैं।

इसे सुबह नाश्ते के रूप में, साथ ही दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ मीठा खाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, इस फल में लिमोनोइड्स नामक फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो पेट, कोलन और फेफड़ों में ट्यूमर के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, जो लोग बड़ी मात्रा में लाल अंगूर खाते हैं उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर 16% तक कम होता है।

अजवाइन का रहस्य बहुत सरल है: इसमें कम कैलोरी होती है और आप जितना खाते हैं उससे अधिक जलाने में मदद करते हैं। अजवाइन ज्यादातर पानी है, इसलिए यह संतुलित आहार के लिए अच्छा काम करता है। हालाँकि, आपको केवल अजवाइन के आहार पर नहीं जाना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को खनिज और पोषक तत्व नहीं मिलेंगे जिनकी उसे आवश्यकता है। इसे अन्य उत्पादों के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

अजवाइन का लगभग 75% पानी है; शेष 25% फाइबर है।
इस स्वादिष्ट सब्जी के पानी से भरपूर होने के कारण, यह आपको उतनी ही कम कैलोरी प्रदान करेगी जितनी आपके शरीर को इसे पचाने के लिए चाहिए।

अजवाइन फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो नाश्ते की इच्छा को कम करके तृप्ति की भावना को लम्बा करने में मदद कर सकता है।

अजवाइन के स्वास्थ्य लाभ वजन घटाने के साथ खत्म नहीं होते हैं। अजवाइन विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन के जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है।

इसके अलावा, अजवाइन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो कठोर धमनियों के विकास की संभावना को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

यदि आपने अभी तक चाय का उपयोग मेटाबॉलिक बूस्टर के रूप में नहीं किया है, तो इसे करने का समय आ गया है! यह विदेशी एशियाई गर्म पेय हमारे जीवन में एक परिचित पेय बन गया है, लेकिन हमें इसके लाभकारी गुणों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करती है और वजन कम करने में आपकी मदद करती है। एक कप गर्म सुगंधित हरी चाय पीना और शरीर के लिए बहुत लाभ करना इतना आसान है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 को वैज्ञानिक रूप से एक चयापचय नियामक के रूप में कार्य करने के लिए सिद्ध किया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड हार्मोन लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, जो शरीर में वसा के टूटने की दर को नियंत्रित करता है। ओमेगा -3 हमारे शरीर द्वारा निर्मित नहीं होता है, हम इसे केवल हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मछली (ट्यूना, हेरिंग, सैल्मन, पहली जगह में), अलसी का तेल, या ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त विशेष पूरक खरीदें।

कॉफ़ी

हर कोई जो सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करना पसंद करता है, वह जानता है कि यह कैसे स्फूर्तिदायक है और जागने में मदद करता है। यह सब कैफीन के लिए धन्यवाद है, जो हृदय गति को बढ़ाता है, जो रक्त को ऑक्सीजन देता है और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। लेकिन क्रीम और चीनी मिलाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और वसा जलाने में कॉफी की प्रभावशीलता कम हो जाती है। शुद्ध कॉफी परोसने से शरीर को शून्य कैलोरी मिलेगी और कुछ हार्मोन को प्रभावित करके भूख को कम कर सकता है।

जैसा कि आप शायद जानते हैं, कैफीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ा सकता है, जिससे आपके शरीर को आराम से भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

कॉफी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। कॉफी को लीवर कैंसर, पार्किंसंस और टाइप 2 मधुमेह सहित कई बीमारियों के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है, इसलिए आपके पास एक कप कॉफी से शुरुआत करने के लिए बहुत सारे प्रोत्साहन हैं।

एवोकैडो एक ट्रिपल फैट बर्नर है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और सेल के ऊर्जा पैदा करने वाले हिस्सों को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। एवोकैडो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, घावों को ठीक करता है, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, और आंखों और बालों के लिए अच्छा है। आप नाश्ते में टमाटर और समुद्री नमक के साथ आधा एवोकैडो खा सकते हैं, हरी बीन्स और पालक के सलाद में कटा हुआ एवोकाडो मिला सकते हैं, या एक स्वादिष्ट दालचीनी नारियल का दूध एवोकैडो कॉकटेल बना सकते हैं।

कोई भी गर्म मसाला खाद्य पदार्थों के समूह से संबंधित होता है जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है। वे कैलोरी में उच्च नहीं हैं और आपके भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। यह मिर्च मिर्च या कुछ गर्म सॉस हो सकता है, बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में डालने से पहले इसमें कोई हानिकारक संरक्षक या एडिटिव्स न हों।

चिया के बीज प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को दबाने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए एक हार्मोन ग्लूकागन को सक्रिय करने में मदद करते हैं। बस चिया सीड्स को लगभग 15 मिनट के लिए भिगो दें ताकि वे सूज जाएँ। चिया सीड्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे और आपको ज्यादा खाने से भी बचाएंगे। आप इन्हें अपनी स्मूदी, सलाद, दही या दलिया में मिला सकते हैं।

अदरक

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है। जो धीरे-धीरे पचते हैं और धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। यह स्थिर रक्त शर्करा और निम्न इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, वसा जलने की दर उच्च रह सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो एथलीट सुबह धीमी कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, वे पूरे दिन और व्यायाम के दौरान तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं।

सोयाबीन सोया प्रोटीन का एक प्रत्यक्ष स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री है, जो अन्य प्रोटीन स्रोतों जैसे बीफ़ या मट्ठा के समान प्रभावी है। सोया प्रोटीन, किसी भी अन्य प्रोटीन की तरह, भूख को संतुष्ट करने के लिए अच्छा है, लेकिन यह शरीर के लिए ऊर्जा का बहुत खराब स्रोत है। यानी हमारे शरीर के लिए प्रोटीन को अमीनो एसिड में बदलना और फिर ऊर्जा के स्रोत के रूप में अमीनो एसिड का उपयोग करना मुश्किल होता है। इस कारण से, वसा जलने में तेजी लाने के लिए सोया एक उत्कृष्ट उत्पाद है।

वसा के खिलाफ लड़ाई में पानी आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। शोध से पता चला है कि दो कप ठंडा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिक रेट 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। यह अनुमान लगाया गया है कि एक साल तक हर दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले लगभग दो कप ठंडा पानी पीने से अतिरिक्त 17,400 कैलोरी बर्न हो सकती है, जो शरीर में वसा के 2.5 किलो से कम है! वजन कम करते समय पानी पीना भी बहुत जरूरी है, ताकि यह घुल जाए और वसा के काम के बाद शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकाल दे।

सलाद और साग

लेट्यूस और साग में निहित कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने का मुख्य कारण यह है कि वे बड़े पैमाने पर पानी हैं।

लगभग 50% पानी से 50% फाइबर का अनुपात। नतीजतन, साग ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है और निश्चित रूप से मिठाई के लिए लालसा को कम करने में मदद करेगा।

यदि आप एक ऐसे उत्पाद की तलाश में हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करे, तो पत्तेदार साग एक उत्कृष्ट वसा जलने वाला उत्पाद है।

उदाहरण के लिए, गोभी में ग्लूकोसाइनोलेट्स नामक एंटी-कार्सिनोजेनिक पदार्थ होते हैं, जो कोलन कैंसर, साथ ही प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि, स्तन और मूत्राशय के कैंसर के जोखिम को कम करने में अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

इस बीच, मल की सिर्फ एक सर्विंग में विटामिन के के लिए आपके आरडीए का 1327% और आपके विटामिन ए का 192% सेवन होता है, दोनों हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। और एक ग्राम पालक में एक ग्राम स्टेक से अधिक प्रोटीन होता है। जब आप पालक को पचाते हैं, तो आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

जी हां, अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। लेकिन अंडे आपको वसा जलाने में कैसे मदद करते हैं? शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग अपने दिन की शुरुआत अंडे से करते हैं वे न केवल पूरे दिन में कम कैलोरी का सेवन करते हैं, बल्कि वे काफी अधिक वसा भी जलाते हैं।

सावधानी: पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं, अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल ज्यादा नहीं है तो आप ढेर सारे अंडे का सेवन कर सकते हैं। अन्यथा, योलक्स को अलग करना अनिवार्य है।

लाल गर्म मिर्च

गर्म मिर्च में सक्रिय तत्व कैप्साइसिन होता है, एक रसायन जो आराम से कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ भूख और भोजन का सेवन कम कर सकता है।

काली मिर्च में Capsaicin बड़ी मात्रा में पाया जाता है, और यह मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर सेवन करने के बाद कुछ समय के लिए अधिक कैलोरी बर्न करता है।

चाहे आप कटी हुई मिर्च, गर्म मिर्च की चटनी, या फ्लेक्स पसंद करते हैं, बेझिझक अपने भोजन में मिर्ची खाद्य पदार्थ शामिल करें। मिर्च मिर्च अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं, इसलिए आप उन्हें आसानी से अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।

यह रेशेदार भोजन आपके शरीर को बहुत अधिक कार्ब्स या कैलोरी नहीं देगा, लेकिन यह आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है - इसका एक कारण यह एक अच्छा वजन घटाने वाला भोजन है।

ब्रोकोली सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं क्योंकि इसमें प्रति सेवारत लगभग 30 कैलोरी होती है और इसमें कई अलग-अलग गुण होते हैं जो इसे वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए सहयोगी बनाते हैं।

यदि आप भी संक्रमण से लड़ने की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता में सुधार करने में रुचि रखते हैं, तो ब्रोकली आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है।

विशेष रूप से, यह बीटा-कैरोटीन, जिंक और सेलेनियम का एक स्रोत है, जो सभी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

यदि आप अधिक ब्रोकली का सेवन करने का निर्णय लेते हैं तो आपकी धमनियां भी आपको धन्यवाद देती हैं। ब्रोकली में मौजूद ल्यूटिन कैरोटेनॉयड्स धमनी पट्टिका से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

जब आप ब्रोकली खाते हैं, तो इसे भाप में लेना या कच्चा खाना सबसे अच्छा है यदि आप इस सुपरफूड सब्जी को बनाने वाले सभी पोषक तत्वों को बनाए रखना चाहते हैं।

एवोकैडो की तरह, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वे न केवल "खराब" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करेंगे, बल्कि वे आपको बहुत सारी कैलोरी जलाने में भी मदद करेंगे।

दही अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में थोड़ा अधिक है, लेकिन यह मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, यह आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद करता है, और यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद कर सकता है।

हालांकि, दही का चुनाव करते समय सावधानी बरतना जरूरी है।

आप सोच रहे होंगे कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम वसा वाला दही एक स्वस्थ विकल्प है। लेकिन अधिकांश निर्माता दही का स्वाद बढ़ाने के लिए उसमें भारी मात्रा में चीनी मिलाते हैं।

दही का चुनाव करते समय उसके वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें।

तरबूज में कैलोरी भी बहुत कम होती है।
आप इसे अन्य फलों के साथ मिलाकर एक ताज़ा फलों का सलाद बना सकते हैं, या इसे क्यूब्स में काट कर खा सकते हैं।

तरबूज वजन कम करने में आपकी मदद करने के कारणों में से एक यह है कि यह बी विटामिन का एक बहुत समृद्ध स्रोत है, जो आपको ऊर्जा देता है और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए अतिरिक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता को कम करता है।

तरबूज वसा रहित और कैलोरी में बहुत कम है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है।

यदि आपको अपने आहार में अधिक तरबूज शामिल करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ध्यान रखें कि यह लाइकोपीन का एक और बड़ा स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो गर्भाशय, स्तन, बृहदान्त्र और श्वसन प्रणाली के कैंसर से शरीर की रक्षा कर सकता है।

नाशपाती और सेब

नाशपाती और सेब में बहुत सारा पानी होता है। पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त फाइबर के लिए उन्हें छिलके के साथ खाएं। फलों का रस नहीं, पूरे फल खाएं। आपको अधिक फाइबर मिलेगा और आपको फल चबाना चाहिए। इसमें अधिक समय लगेगा, जिससे आपको भरा हुआ महसूस होगा और चबाते समय कैलोरी बर्न होगी।

जो लोग मिठाई के बहुत शौकीन हैं, उनके लिए ये फल स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि सेब में पाया जाने वाला क्वेरसेटिन आपके शरीर को खतरनाक मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाकर अल्जाइमर के खतरे को कम कर सकता है।

वहीं, संतरा दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। सबसे पहले, उनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।

एक बहुमुखी खाद्य पदार्थ, टमाटर का उपयोग विभिन्न व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता में किया जा सकता है।

इस सूची के कई खाद्य पदार्थों की तरह, यह फाइबर में उच्च है, शरीर को तेजी से भरने में मदद करता है, और कैलोरी में कम है। टमाटर खाने के ऐसे भी कारण हैं जो उनके वजन घटाने के लाभों से कहीं आगे जाते हैं।

एक ओर, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि टमाटर में मौजूद लाइकोपीन कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है। पुरुषों को विशेष रूप से यह जानने में दिलचस्पी हो सकती है कि टमाटर विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हैं।

इस बीच, यदि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं, या अपने जीवन में किसी समय टाइप 2 मधुमेह के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो आपको टमाटर से भी लाभ हो सकता है। उनमें मौजूद क्रोमियम आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, रक्त प्रवाह में अवशोषित होने वाली चीनी की मात्रा को नियंत्रित करके इसे स्वस्थ सीमा के भीतर रखता है।

यह पता चला है कि यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं और सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो निश्चित रूप से अरुगुला का सेवन किया जाना चाहिए।

अरुगुला का स्वाद अच्छा, तीखा होता है, और इसमें प्रति सर्विंग (प्रति कप) केवल चार कैलोरी होती है। यह फाइबर है जो पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है और भूख को नियंत्रित रखता है, और इसमें महत्वपूर्ण विटामिन के, सी और ए होता है।

भोजन के बीच भूख को शांत करने के लिए मेवे एक बेहतरीन स्नैक हैं। मेवे प्रोटीन, फाइबर और वसा से भरपूर होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं। शोध से पता चलता है कि कम मात्रा में सेवन करने पर नट्स वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं। वे कैलोरी में भी उच्च हैं, इसलिए अपने हिस्से को सीमित करें।

कई खाद्य पदार्थों की तरह, जिनमें वे शामिल हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, खीरे में ज्यादातर पानी होता है। इसके अलावा, जिम में लंबे वर्कआउट से पहले या बाद में खीरा आपके हाइड्रेशन को नियंत्रित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

इसकी उच्च पानी की मात्रा के कारण, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि खीरा पूरे शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं प्रदान करता है। हालांकि, खीरे से भरपूर आहार आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (छिलके के साथ साबुत खीरे खाने से) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

खीरा विटामिन सी के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है, और इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि विटामिन सी का अधिक सेवन बैक्टीरिया और वायरस का विरोध करने की बेहतर क्षमता से जुड़ा है।

इसके अलावा, खीरे में एंजाइम होते हैं जिनमें गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (जैसे इबुप्रोफेन) के समान विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं।

फूले हुए पॉपकॉर्न में बहुत अधिक मात्रा होती है, लेकिन इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होगी। मुख्य बात यह है कि बिना वसा या चीनी के पॉपकॉर्न खाना है।

स्किम्ड मिल्क

मलाई रहित दूध शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करता है और इसमें पूरे दूध में पाया जाने वाला वसा नहीं होता है। हालांकि यह उत्पाद वसा रहित है, स्किम दूध आपको पूरी तरह से भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। साथ ही, आपका पेट दूध में मौजूद प्रोटीन को पचाने में अधिक समय व्यतीत करेगा।

शतावरी एक बेहतरीन डिटॉक्सिफायर है क्योंकि इसमें मूत्रवर्धक पोषक तत्व होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि शतावरी का सेवन चयापचय को भी बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, शतावरी गर्भवती महिलाओं के आहार में विशेष रूप से अच्छा जोड़ है, क्योंकि यह फोलेट में समृद्ध है (जो स्पाइना बिफिडा जैसे खतरनाक जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है)।

शतावरी का न केवल मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, बल्कि यह सूजन को भी कम करता है।

दुबला (दुबला मांस) मांस

आप जानते हैं कि प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है और पाचन के दौरान अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। कृपया ध्यान दें कि वसा रहित केवल दुबला मांस वसा हानि के लिए अच्छा है। त्वचा रहित चिकन स्तन एक बढ़िया विकल्प हैं। आप लीन बीफ और यहां तक ​​कि पोर्क का भी सेवन कर सकते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि कोई वसा की परत न हो।

कुछ फलों और सब्जियों के विपरीत, जिन्हें हमने अभी देखा, कम कैलोरी वाले लीन मीट शून्य-कैलोरी हैं, लेकिन वसा जलने वाले भोजन के रूप में सूचीबद्ध होने लायक हैं, क्योंकि वे शरीर को घंटों तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, टर्की, चिकन और लीन पोर्क जैसे लीन मीट प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिससे पाचन तंत्र काम करता है।

नतीजतन, वे आपके चयापचय में सुधार करने में मदद करेंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि जब आप आराम कर रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी जलाएं।

इस बीच, इस प्रकार के मांस इतनी ऊर्जा प्रदान करेंगे कि आपको शायद ही कई घंटों तक खाने की आवश्यकता महसूस होगी। इस प्रकार, हालांकि दुबले मांस में सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, यह पूरे दिन एक उच्च चयापचय दर बनाए रखने में सक्षम होता है। आपका शरीर लंबे समय तक भरा रहेगा, यह चयापचय दर को कम नहीं करेगा, लेकिन इसे वसा जमा करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी।

हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बहुत सावधान रहना चाहिए कि आप अपना मांस कैसे पकाते हैं। विशेष रूप से, आपको हमेशा तेल में तलने के बजाय ओवन में या ग्रिल पर मांस सेंकना चाहिए, और कभी भी सॉस या सीज़निंग नहीं जोड़ना चाहिए जो डिश की कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं।

कुछ शोध बताते हैं कि दालचीनी का रक्त शर्करा के स्तर पर स्थिर प्रभाव हो सकता है। यह भूख को कम कर सकता है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में। दालचीनी से लगभग सभी को फायदा हो सकता है।

याद रखें कि कोई भी आहार समस्या का केवल एक सतही समाधान है, वसा से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, प्राप्त परिणाम को बनाए रखना मुश्किल है। यदि, वजन को समायोजित करने के बाद, आप आहार की निगरानी करना बंद कर देते हैं और सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न नहीं होते हैं, तो खोया हुआ वजन ब्याज के साथ वापस आ जाएगा। और व्यक्तिगत रूप से, उपरोक्त उपायों के बिना, एक भी चमत्कारी वसा जलने वाला उत्पाद आपकी मदद नहीं करेगा।

जैसा कि आप जानते हैं, अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए, आपको सबसे पहले अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना होगा। सभी प्रकार के आहारों की एक बड़ी संख्या हमें अतिरिक्त वजन से निपटने के तरीके प्रदान करती है, जिसमें उल्लेखनीय इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है और आपके क्रेडिट कार्ड और वॉलेट को खाली करने की धमकी दी जाती है।

क्या कोई ऐसा रामबाण इलाज है जो बिना कठोर बलिदान के सद्भाव देता है? दुर्भाग्य से, प्रसिद्ध कहावत - "सौंदर्य के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" - अभी तक रद्द नहीं किया गया है, और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव नहीं होगा।

हालांकि, विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और वैज्ञानिक मोटापे से निपटने के अधिक से अधिक नए तरीकों की खोज कर रहे हैं। वजन कम करने के इन तरीकों में से एक है खाना खाना - फैट बर्नर।

दूध के उत्पाद

दूध के अलावा अन्य डेयरी उत्पाद - शरीर में कैल्सीट्रियोल हार्मोन की मात्रा बढ़ाते हैं, जो कोशिकाओं को वसा जलाने के लिए मजबूर करता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद - योगहर्ट्स, केफिर, पनीर, दही, विशेषज्ञों के अनुसार, आपको वजन कम करने और नए आत्मसात वसा की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे। मट्ठा - इसमें उच्च गुणवत्ता वाला दूध प्रोटीन होता है जो वसा के चयापचय को तेज करता है। दूध मट्ठा शरीर की ऊर्जा खपत की भरपाई के लिए चमड़े के नीचे के वसा के खर्च को बढ़ावा देता है।

अदरक

अदरक तथाकथित "गर्म" खाद्य पदार्थों से संबंधित है। यह पेट को उत्कृष्ट स्राव और रक्त की आपूर्ति प्रदान करता है, जिससे शरीर के चयापचय में तेजी आती है। आवश्यक तेलों की उच्च सामग्री के कारण, अदरक चयापचय को बढ़ाता है, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से जलने में योगदान देता है। इसके अलावा, अदरक त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, इसे युवा और सुंदर बनाता है।

पत्ता गोभी

सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में लगातार सहायक होते हैं। सफेद गोभी शरीर में ब्रश की तरह काम करती है, जिससे यह विषाक्त पदार्थों को साफ करती है। ब्रोकली विटामिन और खनिजों का भंडार है। मुख्य एक इंडोल-3-कारबिनोल है, जो एस्ट्रोजेन के आदान-प्रदान को सामान्य करता है - महिला सेक्स हार्मोन। विटामिन सामग्री के मामले में फूलगोभी ब्रोकली के बाद दूसरे स्थान पर है। गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसलिए इसे बिना किसी प्रतिबंध के व्यावहारिक रूप से खाया जा सकता है।

खीरे

खीरा वजन कम करने का एक प्रभावी साधन है, हालांकि, अधिकांश अन्य हर्बल उत्पादों की तरह, वे प्रकृति में मौसमी होते हैं और अपने प्राकृतिक पकने की अवधि के दौरान अधिकतम लाभ लाते हैं। उन्हें परिपक्वता के उस चरण में खाने की सिफारिश की जाती है, जब फल अभी भी छोटे, सख्त, कुरकुरे होते हैं और बीज पूरी तरह से विकसित नहीं होते हैं। यदि संभव हो तो खीरे के छिलके को न छीलें, क्योंकि इसमें अधिकांश विटामिन और खनिज केंद्रित होते हैं। खीरे का मानव शरीर पर मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो कम कैलोरी सामग्री के साथ मिलकर इसे अतिरिक्त वजन से जूझ रहे लोगों के लिए एक अनिवार्य भोजन बनाता है।

दालचीनी

इस मसाले का उपयोग अपेक्षाकृत हाल ही में मोटापे के खिलाफ लड़ाई में किया गया है, लेकिन पहले से ही खुद को एक उत्कृष्ट वसा जलने वाले एजेंट के रूप में स्थापित करने में कामयाब रहा है। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, जिससे वसा भंडारण को बढ़ावा मिलता है। आप चाय, कॉफी, केफिर में दालचीनी मिला सकते हैं, और यदि आप 1 चम्मच शहद के साथ उबलते पानी में आधा चम्मच दालचीनी के मिश्रण से बने पेय का उपयोग करते हैं, तो वसा बस पिघल जाएगी।

चकोतरा

अंगूर आहार एक मिथक नहीं है। स्क्रिप्स क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 सप्ताह तक आधा अंगूर खाने वालों ने औसतन 1.5 किलो वजन कम किया। इस खट्टे फल के अद्वितीय रासायनिक गुण, वस्तुतः विटामिन सी से भरे हुए हैं, इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह अद्भुत फल शरीर में सबसे अधिक सक्रिय फैट किलर है। फ्लेवोनोइड नारिंगिन की उच्च सामग्री के कारण, इसका एक शक्तिशाली कोलेरेटिक प्रभाव होता है, जिससे भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले वसा के टूटने की सुविधा होती है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि अंगूर को आंतरिक कड़वे झिल्लियों को साफ किए बिना खाना चाहिए, क्योंकि यह उनमें है कि वसा जलाने वाला पदार्थ निहित है।

हरी चाय

सबसे शक्तिशाली फैट किलर ग्रीन टी है। शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी का अर्क चयापचय को गति देता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह चाय मूड में सुधार करती है और इसमें एंटी-कार्सिनोजेनिक गुण हो सकते हैं और साथ ही हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं। स्टार्स के बीच ये बेहद ट्रेंडी ड्रिंक है. इसमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक कैफीन होता है, जो शरीर के चयापचय को 15-20% तक तेज कर देता है। ग्रीन टी आसानी से न केवल चमड़े के नीचे की वसा को बाहर निकालती है, बल्कि सबसे खतरनाक तथाकथित आंत की वसा - आंतरिक वसा भी होती है। दिन में 3 कप ग्रीन टी पीने से सबसे मोटे व्यक्ति का भी वजन कम हो जाएगा।

पानी

नए शोध से पता चलता है कि पानी वजन घटाने में तेजी लाता है। जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में लगभग 500 ग्राम पानी पीने से, अध्ययन प्रतिभागियों ने कैलोरी जलने की दर में 30% की वृद्धि की। पानी भी एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है, शरीर से नमक और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। पर्याप्त पानी पीने से आप प्यास को भूख समझने की गलती से भी बच सकते हैं।

रास्पबेरी

रास्पबेरी - फलों के एंजाइम होते हैं जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं। भोजन से आधे घंटे पहले खाया गया आधा कप रसभरी पेट को भरपूर दावत से निपटने में मदद करेगा। यह बेरी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है। इसके अलावा, 100 ग्राम रसभरी में केवल 44 किलो कैलोरी होता है।

सरसों

सरसों गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित करती है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करती है।

संतरे

किसने कहा कि वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ अनिवार्य रूप से दु: खद आहार और बेस्वाद हैं? एक संतरे का "वजन" केवल 70-90 कैलोरी होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: इस फल के बाद तृप्ति की भावना लगभग 4 घंटे तक रहती है।

बादाम

बादाम में मौजूद वसा का केवल 40% ही पचता है। शेष 60% शरीर से उत्सर्जित होते हैं, विभाजन और अवशोषण के चरणों से गुजरने का समय नहीं होता है। यानी बादाम तृप्त हो जाते हैं और साथ ही अनावश्यक कैलोरी भी नहीं छोड़ते हैं।

हॉर्सरैडिश

सहिजन की जड़ में पाए जाने वाले एंजाइम फैट को बर्न करने में मदद करते हैं। सहिजन के साथ सीजन मछली और मांस व्यंजन।

फलियां

फलियां वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन ही मेटाबॉलिक है, जो इसे आसानी से वसा कोशिकाओं को जलाने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने के लिए, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो वह अपने स्वयं के वसा भंडार से लेता है। पोषण विशेषज्ञ साइड डिश के बजाय बीन्स का उपयोग करने या सलाद में जोड़ने की सलाह देते हैं।

नारियल का दूध

नारियल के दूध में वसा होता है जो आपके चयापचय को तेज करता है।

एक अनानास

पपीता

पपीता - इसमें एंजाइम होते हैं जो लिपिड पर कार्य करते हैं और प्रोटीन को तोड़ते हैं। हालांकि, पपीते के आहार पर जाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि एंजाइम शरीर में प्रवेश करने के 2-3 घंटे बाद अपनी गतिविधि खो देते हैं। मनचाहा प्रभाव पाने के लिए पपीते का सेवन भोजन से ठीक पहले, भोजन के दौरान या भोजन के तुरंत बाद करना चाहिए।

लाल शराब

रेड वाइन - इसमें सक्रिय संघटक रेस्वेराट्रोल होता है, जो एक प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो वसा कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है। रेस्वेराट्रोल वसा को तोड़ने में मदद करता है और नए फैटी जमा के गठन को धीमा करता है। यह अद्भुत घटक अंगूर और सफेद शराब की खाल में पाया जाता है, लेकिन इन उत्पादों में यह जल्दी से ऑक्सीकरण करता है और कम प्रभावी हो जाता है। रेड वाइन एक प्रभावी वसा बर्नर का एक अनूठा स्रोत है, हालांकि, किसी भी शराब की तरह, इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए। दिन में आधा गिलास रेड वाइन आपको शरीर पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करेगी।

सेब और नाशपाती

अधिक वजन वाली महिलाएं, जो एक दिन में 3 छोटे सेब या नाशपाती खाती हैं, उन महिलाओं की तुलना में कम कैलोरी वाले आहार पर अधिक वजन कम किया, जिन्होंने अपने आहार में फल नहीं शामिल किया। यह निष्कर्ष स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ रियो डी जनेरियो के शोधकर्ताओं द्वारा पहुंचा गया है। सब्जियां खाने वालों ने आमतौर पर कम कैलोरी का सेवन किया। तो अगली बार जब आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हों, तो फाइबर से भरपूर इस लो-कैलोरी स्नैक का सेवन करें। आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और कम खाएंगे।

दलिया

घुलनशील फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत (7 ग्राम प्रति 2 कप सर्विंग)। व्यायाम के लिए परिपूर्णता और ऊर्जा की भावना प्रदान करता है।