निर्देश

किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें। संकट अधिक वज़नयह गलत जीवनशैली और आपके शरीर की आंतरिक समस्याओं दोनों से जुड़ा हो सकता है। पिछली बीमारियाँ, सर्जरी, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान - यह सब मात्रा में वृद्धि का कारण बन सकता है शरीर. डॉक्टर समस्या की जड़ का निर्धारण करेगा और आवश्यक उपचार लिखेगा, एक ऐसा आहार विकसित करेगा जो केवल आपके लिए उपयुक्त होगा।

बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते कि उन्हें यह कहां से मिलता है अधिक वजन, क्योंकि, उनकी राय में, वे बहुत कम खाते हैं। एक भोजन डायरी रखें और दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें। कुछ दिनों के बाद अपने नोट्स का विश्लेषण करें। आप संभवतः यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितना अतिरिक्त खाते हैं। कार्य दिवस के दौरान कुकीज़ और बन्स के साथ विभिन्न चाय, स्नैक्स वास्तव में नहीं स्वस्थ उत्पाद- ये अतिरिक्त कैलोरी के स्रोत हैं.

यह देखने के बाद कि आप कहां और कितना अधिक खाते हैं, अपने आहार में समायोजन करें। आपको बस स्नैक्स की संख्या कम करनी होगी और चॉकलेट और बन्स को स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से बदलना होगा। लेकिन आपको अपना आहार पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा विशेष रूप से किया जाना चाहिए यदि आप बहुत अधिक वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड, मैदा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं या शराब का दुरुपयोग करते हैं।

क्या आपकी नौकरी गतिहीन है, क्या आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, और जब आप घर आते हैं, तो किताब पढ़ने या टीवी देखने के लिए सोफे पर लेट जाते हैं? तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपकी मात्राएँ शरीरबढ़ोतरी। एक गतिहीन जीवन शैली, खराब पोषण के साथ, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के लिए उपजाऊ जमीन है। एरोबिक्स, योग, नृत्य या तैराकी के लिए साइन अप करें। यदि आपके पास फिटनेस क्लबों के लिए पैसे या समय नहीं है, तो घर पर जिमनास्टिक व्यायाम करें। यहां तक ​​कि अगर आप शाम को टीवी के सामने लेटने के बजाय सिर्फ सैर पर जाना शुरू कर दें, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार हुआ है।

वजन कम करने की प्रक्रिया काफी लंबी और जटिल है। आप उन अतिरिक्त पाउंड को तुरंत नहीं खो सकते जो आपने कई वर्षों में जमा किए हैं। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है, प्रति माह 3 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस कारण से, विभिन्न तेजी से काम करने वाले आहार ला सकते हैं अधिक नुकसानसे बेहतर। सबसे पहले आप एक निश्चित मात्रा में किलोग्राम खो देंगे, लेकिन फिर वे वापस आ जाएंगे, और इसके साथ, शायद, अतिरिक्त वजन भी।

चूँकि आप तुरंत बहुत अधिक वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अब पतला दिखना चाहते हैं, इसलिए आप कपड़ों की मदद ले सकते हैं। सही पोशाक न केवल आपको दृष्टि से पतला बनाएगी, बल्कि आपको अपने आकर्षण पर भी विश्वास दिलाएगी। कई लोगों का मानना ​​है कि मोटापे को बैगी, बेडौल कपड़ों से छुपाया जा सकता है। लेकिन इसके विपरीत, ऐसे कपड़े आपको और भी अधिक गोल और सुडौल बना सकते हैं। कपड़ों का चयन आपके आकार के अनुसार ही किया जाना चाहिए। पोशाक इस तरह चुनें कि उसमें लंबवत रेखाएं हों जो आपके शरीर को लंबा दिखाएं। अपनी शक्तियों पर जोर दें. यह हो सकता था

लड़कियों, कृपया हमें बताएं कि किसी ने वजन से नहीं, बल्कि आयतन से कैसे संघर्ष किया? मेरे समस्या क्षेत्र मेरा पेट, भुजाएँ और बाजू हैं। धन्यवाद।

तुम्हें बस अपना वजन कम करने की जरूरत है, गोल-मटोल।

व्यायाम, प्रतिदिन कम से कम 10 किमी पैदल चलना और योग करना चाहिए। और मालिश करें ताकि त्वचा ढीली न हो।

मेरे पास हर जगह समस्या वाले क्षेत्र हैं, मात्रा तभी दूर होती है जब मैं अपना वजन कम करता हूं। लेकिन ये तर्कसंगत भी है. वजन कम होने पर शरीर का आयतन कम हो जाता है। ध्यान दें, लेखक.

चरबी के साथ आलू खाना बंद करें। खेल आपकी सभी समस्याओं का समाधान करेगा.

केवल दौड़ने से मदद मिली, दौड़ने के बाद, बारबेल के साथ बैठने पर, 2 सप्ताह के बाद अच्छा परिणाम मिला, बस सब कुछ अच्छी गति से करें। मैंने हर दूसरे दिन कसरत की और कमर का आकार 78 सेमी से गिरकर 71 (2 सप्ताह) हो गया। मैंने करीब डेढ़ घंटे तक पढ़ाई की. बस बाजू और पेट से दौड़ें, और अधिक पानी पियें। फिर पेट और बाजू बस पिघल जाते हैं।

कार्डियो और उचित पोषण। यदि आप लिखते हैं कि आपकी भुजाएं मोटी हैं, तो आम तौर पर आपका वजन अधिक है और आपको वजन कम करने की जरूरत है।

खैर, मुझे नहीं पता, मुझे एक लड़की की बांहों को छोड़कर उसके फिगर के बारे में सब कुछ पसंद है; यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप बहुत पतली दिखने लगेंगी। जिम आपकी मदद करेगा!

- कोई "समस्या क्षेत्र" नहीं हैं; इस प्रकार की सभी समस्याएं सिर में हैं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता न करें और आप खुश रहेंगे! और मालिश के लिए जाएं, अपने आप से शांति बनाएं।

पिलेट्स, पावर स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग, सभी आटे (रोल्स, पास्ता, पकौड़ी, किसी भी रूप में ब्रेड (काली, क्रिस्पब्रेड)) को बाहर रखें, आलू, केले और अंगूर न खाएं। अधिक हरे खाद्य पदार्थ (सेब, खीरे, अजवाइन के डंठल, पालक, गोभी) और दुबला मांस, मछली (अधिमानतः ट्यूना), और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

कार्डियो! आप केवल अपने पेट को पंप करके विशेष रूप से एक क्षेत्र से नहीं लड़ सकते - आपका पेट ख़राब नहीं होगा। सामान्य तौर पर, मैंने पढ़ा है कि पेट में अक्सर डेयरी उत्पादों के कारण समस्याएं होती हैं, उन्हें खत्म करें, खेल के लिए जाएं, सही खाएं और सब कुछ ठीक हो जाएगा। खाओ अच्छा कार्यक्रम परफेक्ट एब्सजिलियन माइकल्स के साथ 6 सप्ताह में। ये पेट के बेवकूफी भरे व्यायाम नहीं हैं, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक अच्छा शेक-अप भी हैं। गिलियन को पता है कि पेट और बाजू को कैसे हटाया जाता है, उसने खुद पर इसका परीक्षण किया। आपके खेल प्रयासों में शुभकामनाएँ!

यदि वह अपने पेट को बढ़ाती है, तो वे उसकी चर्बी के नीचे होंगे, इसके विपरीत, वे उसे अतिरिक्त मात्रा देंगे! कुछ स्थानों पर वजन कम करना असंभव है, सही अनुपात बनाने के लिए "समस्या क्षेत्रों" को केवल मांसपेशियों का उपयोग करके बढ़ाया जा सकता है! और सिर्फ बिजली व्यवस्था बदलो, और कुछ नहीं. और अपने शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए मालिश करवाएं।

जैसा कि मेरे ट्रेनर ने कहा, 30% जिम है, 70% पोषण है। सबसे पहले, आपको पोषण से शुरुआत करनी होगी और जिम जाना होगा, जहां ट्रेनर आपके लिए व्यायाम का एक सेट चुनेगा और एक आहार लिखेगा। यदि यह महंगा है, तो अब इंटरनेट पर इसके बारे में बहुत सारे वीडियो हैं, चीनी और आटे को छोड़ दें, आपको तुरंत परिणाम दिखाई देगा। हालाँकि फोटो में लड़की बहुत प्यारी लग रही है और उसकी बेटी भी बहुत प्यारी है, मैं बस आपके और आपके परिवार के लिए खुशियों की कामना करता हूँ।

और वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, हम इंटरनेट के युग में रहते हैं, कुछ भी संभव है आवश्यक व्यायामइसे स्वयं ढूंढें और घर पर अभ्यास करें। पेट और बाजू से चर्बी हटाने के तरीके पर कई कार्यक्रम हैं। खोजो, करो.

खेल और उचित पोषण, या कोई और तरीका है? उदाहरण के लिए, नसों की गिनती नहीं।

हाँ मैं सहमत हूँ। हाथ (मैं खुद यह जानता हूं) एक आपदा हैं। यहां आपको सुखाने, कार्डियो मोड में डम्बल के साथ काम करने और उचित पोषण की आवश्यकता है। अपनी भुजाओं का वजन कैसे कम करें यह आपकी सूची में सबसे कठिन काम है।

ये बिल्कुल सच है, मैं सहमत हूं. बात सिर्फ इतनी है कि यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, मेरी तरह जिम नहीं जा सकता है, तो उसे कम से कम घर पर कुछ करने की ज़रूरत है - चटाई, स्क्वैट्स, रस्सी कूदना और घेरा पर समान व्यायाम। और यह सब मिलकर आपको एक सुडौल, पतला शरीर देंगे, बशर्ते कि उचित पोषण हो। और एक मालिश.

बस कार्बोहाइड्रेट कम करें, पेट और बाजू हटाने के तरीके के बारे में इंटरनेट पर पहले से ही बहुत सारी खुली जानकारी मौजूद है!

मात्रा के साथ, अब इसे वसा कहा जाता है, पहले यह एक चौड़ी हड्डी थी, अब यह मात्रा है। वजन कम करना! उनका वज़न पूरी तरह कम होता है, स्थानीय स्तर पर नहीं! वजन कम कैसे करें, आपको सोचने की जरूरत है, न कि बकवास से पीड़ित होने की।

आप यह या वह व्यायाम कैसे करते हैं यह देखने के लिए आपको निश्चित रूप से दर्पण की आवश्यकता है। आप घायल हो सकते हैं. सभी स्क्वैट्स, भुजाएं वैसी ही होनी चाहिए जैसी उन्हें होनी चाहिए (किस कोण और डिग्री पर), पैर और घुटने वैसे ही स्थित होने चाहिए जैसे उन्हें होने चाहिए, अन्यथा कोई मतलब नहीं है। यहां तक ​​कि आप जिस तरह से झुकते हैं, उस पर भी ध्यान दें!

मैं जिम में कसरत करता हूं, प्लाज्मा में अपना प्रतिबिंब देखता हूं।

कुछ मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम हैं। यह बेवकूफी है कि आहार पर आप अपना सारा वजन कम कर सकते हैं और ढीले हो सकते हैं।

कार्डियो व्यायाम और आहार में कार्बोहाइड्रेट (कैलोरी) को कम करने से पूरे शरीर में वसा पूरी तरह से जल जाती है। एक मोटा हाथ मोटा होना बंद नहीं करेगा, चाहे आप इसे कितना भी अलग से पंप कर लें। वजन घटाने के लिए आहार ही एकमात्र उपाय!

आपको कम खाने की ज़रूरत है!

शांति, कम खाओ और ज़्यादा घूमो, कुछ ऐसा ही।

बिल्कुल! अन्यथा वे सोफे पर लेटकर और कुकीज़ खाते हुए पतला होना चाहते हैं। अपने आप को आकार में रखना एक बड़ा और समय लेने वाला अनुभव है!

मूड के लिए धन्यवाद! "मोटा हाथ"! शरीर के इन हिस्सों के लिए व्यायाम का एक सेट है। बगल क्षेत्र में, ऐसी चर्बी को हटाया जा सकता है, आपको बस इसे करना होगा, व्यायाम करना होगा, यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और सप्ताह में एक से अधिक बार। यह एक तरह से किनारों को हटाने जैसा है।

यानी, आपके तर्क के अनुसार - यदि पेट पर चर्बी है, तो यदि आप केवल पेट को पंप करते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं, तो पेट पर चर्बी गायब हो जाएगी? क्या यह हर जगह रहेगा, लेकिन क्या आपके पेट पर घन रहेंगे?

वह अपनी खुद की कोच हैं. मैं सुरक्षा नियमों और तकनीकों को जानता हूं, मैं पहले जिम गया था, लेकिन मैं बहस नहीं करता, यह अच्छा आत्म-नियंत्रण होना चाहिए।

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं या विशेष आहार नहीं लेते हैं तो हर किसी का पेट एक समस्या क्षेत्र है। हालाँकि, निश्चित रूप से, वहाँ वसा की मात्रा सभी के लिए सामान्य है, लेकिन यह पेट है - यह पहली जगह है जहाँ वसा किसी भी लिंग में जमा होती है, और फिर पुरुषों में यह ऊपर होती है, महिलाओं में यह नीचे होती है।

खैर, वास्तव में, सलाह: खेल, आहार और सामान्य रूप से सक्रिय जीवनशैली से लड़ें। कोई दूसरा रास्ता नहीं। पेट और बाजू दूर हो जायेंगे. आपकी भुजाएं भी कस जाएंगी.

मुख्य बात पोषण है! आपको उन खाद्य पदार्थों को जानना होगा जो समस्याग्रस्त क्षेत्रों का कारण बनते हैं और उन्हें अपने आहार से बाहर करना होगा, और निश्चित रूप से, व्यायाम करना होगा। अपने एब्स को पंप करना बेवकूफी है (आपको यह भी जानना होगा कि अपनी सांस को सही तरीके से कैसे पंप किया जाए), और निचले एब्स आम तौर पर हमारे लिए कठिन होते हैं (हम महिलाओं के लिए, खासकर जब सॉसेज इतना खराब होता है)।

ठीक है, न केवल स्थानीय वसा जलाने से मदद नहीं मिलेगी, केवल वहां वसा जलाने के लिए प्रेस को पंप करना (यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही सही भी), हाथ को अलग से पंप करने से मदद नहीं मिलेगी ताकि एक हाथ का वजन कम हो जाए। वसा पूरी तरह से जल जाती है - कार्डियो व्यायाम और उचित पोषण के माध्यम से कोई स्थानीय वसा जलती नहीं है; बेशक, मांसपेशियों का निर्माण आकार देता है, उदाहरण के लिए, यदि आप केवल वजन कम करते हैं और इसे पंप नहीं करते हैं, तो बट सुंदर नहीं बनेगा, आपको इसे पंप करने की आवश्यकता है, लेकिन वसा को सीधे स्थानीय स्तर पर नहीं हटाया जाता है। वॉल्यूम कैसे कम करें - सामान्य रूप से वजन कम करें।

हां, यह ऐसा है जैसे हम अपनी बेटी के साथ चल रहे हैं, हम 2 घंटे तक चलते हैं। किसी तरह इसका कोई मतलब नहीं बनता. खैर, हो सकता है, केवल 49 किलो वजन बनाए रखना, और बस इतना ही।

मैं हर दिन जिम जाता हूं. यदि पावर लोड (बारबेल) के बाद, तो अगले दिन स्ट्रेचिंग करें (ताकि इसे खूबसूरती से फ्रेम किया जाए, मांसपेशियों में खिंचाव हो)। कार्डियो कैलोरी जलाने, सामान्य रूप से वजन कम करने और योग और पिलेट्स के लिए अच्छा है। सब कुछ मिलकर अच्छा परिणाम देता है।

यह सब एक साथ है. आप मसाज भी जोड़ सकते हैं.

लेखक, बस चल रहे हैं? वह मदद नहीं करेगी. आपको जिम जाना होगा और विशेष आहार लेना होगा, साथ ही खूब व्यायाम करना होगा, और इसके अलावा खेल (बाइक चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्कीइंग, टेनिस, तैराकी, इत्यादि) भी करना होगा। और तथ्य यह है कि आप अपनी बेटी के साथ चलते हैं, आपका पेट 1 सेमी भी नीचे नहीं जाएगा। मैं हर दिन 2 बच्चों के साथ 2 घंटे चलती हूं, लेकिन साथ ही मैं जिम जाती हूं और सही खाना खाती हूं, और बाइक भी चलाती हूं। स्केट्स और अतिरिक्त सैर (गर्मियों में सामान्य तौर पर लगातार)। मेरे शरीर में वसा की मात्रा भले ही न्यूनतम न हो, लेकिन औसत से बहुत कम है। और आमतौर पर अपनी बाहों को साफ करना कठिन होता है, आपको बस हर समय डम्बल और कार्डियो की आवश्यकता होती है, और निश्चित रूप से आहार की भी।

कमी के कारण कुल वजनकेवल। उदाहरण के लिए, फेफड़े आपके पक्षों को कसने में मदद करेंगे। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम भी ठीक हैं। पेट की चर्बी कैसे कम करें - अपने पेट को पंप करें और कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें।

क्या आपकी मांसपेशियां बिल्कुल भी आराम नहीं कर रही हैं? आप रोज जिम क्यों जाते हैं? आप किसी प्रतियोगिता की तैयारी नहीं कर रहे हैं.

वे आमतौर पर हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियां, सिर्फ एक नहीं। यदि आप कार्यक्रम को 3 भागों में विभाजित करते हैं, तो सप्ताह में 5 बार बिल्कुल सही है।

यह मेरा सौभाग्य है। मुझे फिटनेस पसंद है. दिन में दौड़ने जाएं और शाम को जिम जाएं। लेकिन मैं रेम्बो या सेंटॉर नहीं हूं और समय-समय पर मैं ऐसा कुछ खाना पसंद करता हूं।

यदि आपके कान और, या पेट है, और शीर्ष पहले से ही पतला (नाशपाती के आकार का) है, तो गायब हुए स्तनों के बीच चिपकी हुई पसलियों को गायब कर दें। आप संरचना के साथ बहस नहीं कर सकते.

मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि वे कैसे और क्या प्रशिक्षण लेते हैं, और मेरा विश्वास करें, हर दिन उपयोगी नहीं है, मोटे तौर पर कहें तो इसका कोई मतलब नहीं है। शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है, समय के साथ थकान आती है और इस प्रकार गतिविधि कम हो जाती है, और परिणामस्वरूप, आप प्रशिक्षण और लिफ्ट के दौरान तेजी से थक जाते हैं कम वजन. इसलिए, हर दिन प्रशिक्षण का कोई मतलब ही नहीं है।

मुझे नहीं पता कि आप वास्तव में हर दिन क्यों चलते हैं, और आप वास्तव में क्या प्रशिक्षण लेते हैं, और आपके लक्ष्य क्या हैं, लेकिन हर दिन शक्ति प्रशिक्षण केवल बदतर है। लेकिन कार्डियो (यदि आप पतले हैं) हर दिन अच्छा है। पेट और बाजू ठीक रहते हैं।

यही बात है कि हर दिन सुरक्षा बल नहीं होते. सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण, सप्ताह में 3 बार स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और योग), रविवार को सौना।

इस तरह, शक्ति प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक समय तक नहीं चलता है, और औसतन दो मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है। आप खूब जानते हैं, लेकिन अजीब बातें लिखते हैं।

तो यह स्पष्ट है कि यदि शरीर दैनिक शक्ति प्रशिक्षण से थक जाता है तो वे टिकते नहीं हैं और लड़की ने पहले ही उत्तर दिया है कि वह हर दिन शक्ति प्रशिक्षण नहीं करती है, जिसका अर्थ है कि वह वजन या परिभाषा बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रही है, बल्कि वजन कम करने की भी कोशिश कर रही है। अधिक वजन. और यदि आप सोचते हैं कि हर किसी का शक्ति प्रशिक्षण आदर्श है, तो बेशक यह आपका व्यवसाय है, लेकिन उनका कोई मतलब नहीं है (जब तक कि आप किसी प्रतियोगिता से पहले एक पेशेवर एथलीट न हों)।

तो, क्या अब लगातार प्रशिक्षण से आपका वजन कम नहीं हो रहा है? इस तरह के शेड्यूल के साथ, मेरा वजन पहले से ही 30 किलो हो जाएगा।

मेरी ऊंचाई को देखते हुए मैं इसी तरह वजन करता हूं। मैं प्रशंसक नहीं हूं और स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाता हूं। यह मेरी खुशी है, और मैं एनोरेक्सिज्म के पक्ष में नहीं हूं, मैं वजन कम करने का प्रयास नहीं करता, ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है। यह आकांक्षा के बारे में नहीं है.

मैं प्रयास भी नहीं करता, लेकिन मेरी मांसपेशियों में वसा नहीं बढ़ रही है। लेकिन इतने सारे वर्कआउट से, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, चर्बी और मांसपेशियां दोनों चली जाएंगी। इसलिए, मैं हफ्ते में 3 बार से ज्यादा जिम नहीं जाता, नहीं तो मेरा किलो वजन कम होने लगेगा।

वजन बढ़ने का इससे क्या लेना-देना है? आप यह नहीं समझते कि शक्ति प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग आवश्यक है! संतुलन, स्टैटिक्स और स्ट्रेचिंग बनाए रखें! तब न केवल पेट और बाजू गायब हो जाएंगे, बल्कि पूरा शरीर सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा। और आप जॉक नहीं बनेंगे!

स्ट्रेचिंग भी होती है शारीरिक व्यायाम. तुमसे किसने कहा कि शक्ति प्रशिक्षण तुम्हें आदमी बना देगा? क्या बकवास है?

यदि आप वॉल्यूम हटाना चाहते हैं, तो मालिश (जैसे एलपीजी) और विभिन्न आवरण बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं। मैंने स्वयं कोर्स किया और मेरे शरीर का आयतन ठीक हो गया।

हाँ मेरे भगवान! मालिश प्लस खेल! आपको कम खाने की जरूरत है.

भागों में वजन कम करना लगभग असंभव है। यदि आपके पास "पक्ष" हैं, तो आप शीर्ष पर डिस्ट्रोफिक हो सकते हैं, लेकिन वे फिर भी बने रहेंगे। हां, और मोटी भुजाएं पतली बनावट के साथ हो सकती हैं, खासकर बच्चे के जन्म के बाद।

मेरा वर्कआउट लंबे समय तक नहीं चलता क्योंकि सब कुछ करने के लिए एक घंटा पर्याप्त है, इसलिए नहीं कि मैं थक गया हूं। उन चीज़ों के बारे में बात न करें जिनसे आपका कोई लेना-देना नहीं है, यह बेवकूफी है।

आपकी मात्राएं आपका वजन, वसा और पानी हैं, लेखक को स्पष्ट रूप से मानव शरीर क्रिया विज्ञान की कोई समझ नहीं है, मैं तुरंत कहता हूं कि आप वसा को वहां नहीं हटा सकते जहां आप इसे चाहते हैं, कुछ इसी तरह मैं चाहता हूं कि यह वहीं रहे, लेकिन मेरी बाहों के लिए वजन कम करें, नहीं, आप ऐसा नहीं कर सकते।

कोर्स, रैप्स क्या हैं, आपको रैपर में लेटना चाहिए और वॉल्यूम कम करना चाहिए, आलस्य - आपका वॉल्यूम सबसे बड़ा है। और यह मत लिखो कि मैंने तुम्हें यह नहीं बताया कि पेट और बाजू कैसे हटायें।

आप विश्वास नहीं करेंगे। खेल और उचित पोषण. सभी।

मेरा पेट ख़राब था - कार्बोहाइड्रेट कम, सेक्स ज़्यादा। ठीक है, या अपने पेट को पंप करें और कम खाएं। मसाज भी एक विषय है.

लेखक, आप मूर्ख हैं, भगवान की कसम। केवल नियमित खेल से ही मदद मिलेगी। ढेर सारा कार्डियो और ढेर सारा दोहराव। समस्या वाले क्षेत्र समस्याग्रस्त होते हैं क्योंकि वे सबसे अंत में दूर होते हैं। बाजू और पेट कई लोगों के लिए समस्या क्षेत्र हैं।

फिल्म के नीचे समुद्री शैवाल और मिट्टी से लपेटना। और फिर मालिश. इस तरह आप स्थानीय स्तर पर वॉल्यूम हटा सकते हैं।

ऐसा लगता है जैसे यहाँ हर कोई पेशेवर है!

आप क्या बकवास बात कर रहे हैं? बस कार्बोहाइड्रेट और समग्र भोजन का सेवन कम करें।

डुकन आहार ने एक बार शरीर के आकार को कम करने में मदद की थी। आपको बस बाद में इसके साथ बने रहना होगा उचित पोषणताकि वह फिर से फट न जाए। खैर, खेल।