नाम का भ्रम? अपना फ़ोन कार में छोड़ दिया? भूल गए कि आपकी किराने की सूची में क्या है? या वह फ़िल्म जो आपने पिछले सप्ताहांत देखी थी? आप अकेले नहीं हैं, इसलिए जानें कि अपनी याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे बेहतर बनाया जाए। कभी-कभी हर कोई हारता है, और यह ठीक उसी तरह है जैसे हम बूढ़े हो जाते हैं। हमारा दिमाग और यादें पहले की तरह काम नहीं करते। लेकिन क्या यह सचमुच सच है, या याददाश्त में सुधार करने के कुछ तरीके हैं? सच तो यह है कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त के कुछ पहलू जरूरी नहीं कि उम्र बढ़ने से जुड़े हों।
जीवनशैली के विकल्प, चाहे हम अपने दैनिक जीवन में स्मृति वृद्धि तकनीकों को लागू करें या नहीं। ये हमारे मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य और नई और पुरानी दोनों सूचनाओं को याद रखने की हमारी क्षमता में योगदान करते हैं। तो हमें यह पूछने की ज़रूरत है: क्या पहले से ही हो रही स्मृति गिरावट का प्रतिकार करना संभव है? हम याददाश्त कैसे सुधार सकते हैं?
तो, हमने 10 तरकीबें और रणनीतियाँ खोजी हैं, इसलिए अपनी याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे बेहतर बनाया जाए, इस पर पढ़ें।
याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें व्यायाम
1. रात को अच्छी नींद लें
खराब नींद आपके काम से लेकर आपकी दैनिक जिम्मेदारियों और विशेष रूप से आपकी याददाश्त तक हर चीज को प्रभावित करती है। नींद वह महत्वपूर्ण समय है जब मस्तिष्क न्यूरॉन्स के बीच संबंध मजबूत करता है, जिससे हमें अपने कार्यों को याद रखने में मदद मिलती है। सामान्य नियम: प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें। यदि आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए केवल एक ही चीज कर सकते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि वह है अधिक नींद लेना। अगर आपको सोने में परेशानी होती है तो सोने से आधा घंटा पहले एक कप गर्म दूध पिएं। हां, यह सदियों पुराना इलाज वास्तव में काम करता है, अब छत की ओर देखना बंद करें और सो जाएं।
2. याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें: व्यायाम
व्यायाम से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जो मस्तिष्क तक जाती है, जिससे आपकी याददाश्त तेज रहती है। दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना - व्यायाम का कोई भी रूप - कम से कम 30 मिनट तक मदद करता है, जिसे "मस्तिष्क का स्मृति केंद्र" माना जाता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधियाँ जिनमें हाथ या आँख के समन्वय की आवश्यकता होती है, मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो आपको कम से कम 10 मिनट की सैर की आवश्यकता है।
3. कोई मल्टीटास्किंग नहीं!
आपकी चाबियाँ नहीं मिल रही? शायद इसलिए क्योंकि जब आपने उन्हें नीचे रखा तो आप ध्यान नहीं दे रहे थे। जब आप बहुत सी बातें करते हैं, तो आप भूल ही जाते हैं। जैसा कि यह पता चला है, मस्तिष्क वास्तव में एक साथ कई कार्य नहीं करता है। इसके बजाय, वह अपना ध्यान एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर केंद्रित कर देता है, जिससे एक ही समय में किताब पढ़ना और बातचीत करना मुश्किल हो जाता है। मल्टीटास्किंग आपको धीमा कर देगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित रखें। वास्तव में आपके मस्तिष्क को किसी सूचना को आपकी स्मृति में स्थानांतरित करने में लगभग आठ सेकंड लगते हैं। यदि आप फ़ोन पर बात कर रहे हैं और किराने का सामान ले जा रहे हैं, तो जब आप अपनी कार की चाबियाँ नीचे रखेंगे, तो आपको यह याद रखने की संभावना नहीं है कि आपने उन्हें कहाँ छोड़ा था।
4. स्मरणीय उपकरणों का उपयोग
स्मरणीय उपकरण ऐसे उपकरण हैं जो आपको शब्दों, सूचियों और अवधारणाओं को अधिक सुविधाजनक प्रारूप में याद रखने में मदद करते हैं।
परिवर्णी शब्द:ये परिवर्णी शब्द एक ऐसे शब्द का उपयोग करते हैं जो आपकी याददाश्त को तेज़ करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए: एक कार्ट में गाजर, सेब, रसभरी और टमाटर हो सकते हैं, जिनका उपयोग आपकी किराने की सूची को याद रखने के लिए किया जा सकता है।
तुकबंदी:यदि आपको कोई नाम याद रखना है, तो रचनात्मक बनें। "मैरी को चेरी बहुत पसंद है" या "साइमन एक फायरमैन है।"
एक्रोस्टिक्स:विशेष रूप से, वे परीक्षा के दौरान जीवन रक्षक होते हैं। जब भी आपको किसी वाक्य को याद करने की आवश्यकता हो, तो शुरुआती अक्षरों को मिलाएं और उन्हें स्मृति संकेत के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए: हम सभी को बचपन में ग्रहों का क्रम कैसे याद था।
बुध, शुक्र, पृथ्वी, मंगल, बृहस्पति, शनि, यूरेनस, नेपच्यून: "हम सब कुछ जानते हैं - यूलिया की माँ सुबह गोलियों पर बैठी थी।"
5. व्यवस्थित करें
यदि आपका घर अव्यवस्थित है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप यह भूल जाएँ कि आपकी चीज़ें कहाँ हैं। कार्य निर्धारित करें, अपना घर साफ़ करें और असाइनमेंट लिखें। अपनी चाबियाँ रखने और विकर्षणों को सीमित करने के लिए अपने घर में एक विशेष स्थान निर्धारित करें। टू-डू सूचियों का पालन करें, उन्हें ट्रैक पर रखें और जो आइटम आपने पूरे कर लिए हैं उनकी जांच करें। नई जानकारी को भौतिक रूप से लिखने से वास्तव में उसे सुदृढ़ करने में मदद मिलती है।
6. ध्यान के माध्यम से याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कैसे करें
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क आपके 20 के दशक में सिकुड़ना शुरू हो जाता है और आकार और आयतन दोनों में सिकुड़ता रहता है। ध्यान नियमित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है और मनोभ्रंश, अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकता है। यह अति-शुष्क मस्तिष्क में एक सकारात्मक चार्ज पैदा करता है, जो स्मृति, सीखने और आत्म-जागरूकता के लिए महत्वपूर्ण है। यह देखा गया है कि ध्यान तनाव को कम करता है, जो आपकी याददाश्त पर असर डाल सकता है।
7. मानसिक रूप से सक्रिय रहें
क्रॉसवर्ड और सुडोकू आपके नए सबसे अच्छे दोस्त हैं। अपने मस्तिष्क को चुनौती दें, अलग तरीके से काम करें, एक नई भाषा सीखें, अखबार का वह भाग पढ़ें जिसे आप आमतौर पर छोड़ देते हैं, कुछ अलग करें। जुड़े रहें क्योंकि मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को फिट रखने में मदद करती हैं। जो लोग संज्ञानात्मक रूप से सक्रिय होते हैं उनकी याददाश्त उम्र बढ़ने के साथ बेहतर होती जाती है। इसलिए इसे स्वयं आज़माएं, अपने मस्तिष्क को सक्रिय करें और अपनी याददाश्त में सुधार करें।
8. अपने तनाव को संतुलित करें
9. विचार के लिए भोजन
क्या आप जानते हैं कि मस्तिष्क एक ऊर्जा का भूखा अंग है? भले ही इसमें शरीर के वजन का केवल 2% होता है, मस्तिष्क दैनिक ऊर्जा सेवन का 20% से अधिक अवशोषित करता है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा हो सकता है जितना कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए। अच्छा भोजन करना आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। आख़िरकार, आप वही हैं जो आप खाते हैं।
मस्तिष्क को ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो हाल ही में खाए गए कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, फल और हरी सब्जियों से मिलती है। क्योंकि जब ग्लूकोज का स्तर गिरता है, तो यह भ्रमित सोच की ओर ले जाता है। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल मिठाई ही खानी चाहिए। इसके बजाय, आपको दिन भर में छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करने की आवश्यकता है। यादगार सुपरफूड्स में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, रंगीन फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं, जो आपके मस्तिष्क को हानिकारक मुक्त कणों से बचाते हैं। प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोत, जैसे मछली चुनें, और प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें, क्योंकि निर्जलीकरण से स्मृति हानि हो सकती है।
स्मृति सुधार उत्पाद
विटामिन सी और बी
खट्टे फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी मानसिक चपलता से जुड़ा होता है। जबकि विटामिन बी उम्र से संबंधित मस्तिष्क संकुचन और संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने के लिए जाना जाता है। अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए काले किशमिश, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम, मूंगफली, तिल और अंडे का सेवन करें।
दाने और बीज
कुछ बीज और मेवे आपकी याददाश्त में काफी सुधार कर सकते हैं। कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जो आपकी याददाश्त को तेज करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।
अखरोट
वे ओमेगा-3 और मस्तिष्क कार्य और स्मृति कौशल के लिए महत्वपूर्ण अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं। अपने दिमाग को बढ़ावा देने के लिए बस उन्हें अपने सलाद के ऊपर छिड़कें। यहां तक कि मूंगफली भी विटामिन ई और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। बादाम और हेज़लनट्स भी याददाश्त बढ़ाने में मदद करते हैं।
जामुन
ब्लूबेरी एंथोसायनिन नामक पदार्थों का एक शीर्ष स्रोत है, जो मस्तिष्क को बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट हैं। रोजाना ब्लूबेरी खाने से अल्पकालिक स्मृति हानि की शुरुआत से लड़ने में मदद मिलती है। यहां तक कि जब स्ट्रॉबेरी का नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो यह उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट को धीमा करने में मदद कर सकती है।
हरी सब्जियां
ब्रोकोली, केल, पत्तेदार सब्जियाँ, पालक- सभी हरी सब्जियाँ आयरन, विटामिन ई, के और बी9 (फोलेट) और विटामिन सी जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क कोशिका के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। विटामिन K को संज्ञानात्मक वृद्धि और मानसिक सतर्कता बढ़ाने में फायदेमंद माना जाता है।
एवोकाडो
विटामिन ई से समृद्ध, एवोकाडो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो मस्तिष्क को स्वस्थ और सतर्क बनाए रखने में मदद करता है। मलाईदार एवोकैडो अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।
टमाटर
टमाटर लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क कोशिका अध:पतन के खिलाफ कार्य करता है और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के रखरखाव और उत्पादन में मदद करता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज को ऊर्जा का पावरहाउस माना जाता है और यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। जब आप फाइबर युक्त साबुत अनाज का सेवन करते हैं, तो शरीर में चीनी के रूप में ऊर्जा निकलती है, जो मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करती है, जिससे आप सतर्क रहते हैं।
मछली
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वस्थ मस्तिष्क कार्य के साथ-साथ स्वस्थ मस्तिष्क न्यूरॉन्स के लिए आवश्यक हैं। अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना और अन्य मछली शामिल करें।
रेड वाइन
रेस्वेराट्रोल, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो मुख्य रूप से रेड वाइन में पाया जाता है, कोशिका क्षति और अल्जाइमर रोग से बचाता है। तो, दिन में एक गिलास रेड वाइन का सेवन वास्तव में आपकी याददाश्त को दुरुस्त रख सकता है।
आज लेख में आपने सीखा कि याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे बेहतर बनाया जाए। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!
जैसा कि कई अध्ययन, साथ ही वास्तविक उदाहरण, साबित करते हैं, स्केलेरोसिस किसी भी तरह से उम्र का अनिवार्य संकेत नहीं है। यदि आप अभी से ही अपनी याददाश्त में सुधार करना शुरू कर देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पोते-पोतियों को जीवन की कहानियाँ सूक्ष्म से सूक्ष्म विवरण के साथ दोबारा सुनाने में सक्षम होंगे।
तो, आपको अपनी याददाश्त बेहतर करने के लिए क्या करना चाहिए?
पहेलियाँ सुलझाएं!
गणित और तर्क समस्याओं को हल करें, वर्ग पहेली हल करें, शब्दों का खेल खेलें, कविताएँ और गाने याद करें। पूरे दिन अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें!
ठीक से खाएँ!
अपने मस्तिष्क को सहारा देने के लिए, आपको दिन में 5 छोटे भोजन खाने की ज़रूरत है। इस तरह से खाने से, आप ग्लूकोज के स्तर में गिरावट से बचेंगे, और, जैसा कि आप जानते हैं, ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज की ब्रेड, बिना चीनी के ताजे फलों का रस, दलिया, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, टमाटर, नींबू) और एंटीऑक्सिडेंट (क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, प्लम) से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है। , सेम, पेकान, अखरोट, हेज़लनट्स, पिस्ता, बादाम, पिसी हुई दालचीनी, अजवायन, हल्दी, कोको)।
व्यायाम!
शायद आप पहले से ही हर दिन यह सुनकर थक चुके हैं कि आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है। लेकिन ये सच है. टहलने और व्यायाम करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन जिम में खुद को मारना होगा। अपनी पसंद के अनुसार गतिविधियाँ चुनें और अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर शारीरिक गतिविधि निर्धारित करें। इसके बाद देखिए कैसे थोड़े समय बाद आपका मूड बेहतर हो जाएगा और आप बार-बार सब कुछ भूलना बंद कर देंगे।
आराम करना सीखें!
आपको अपनी स्थिति को नियंत्रित करने और तनाव और तनाव से राहत पाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल जारी होता है और न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य में हस्तक्षेप करता है, वे रसायन जो मस्तिष्क कोशिकाएं एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए उपयोग करती हैं। नतीजतन, अगर आप लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं तो आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है।
हमारे प्रिय अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 14 दिनों के बाद, विशेष अध्ययन (कंप्यूटेड टोमोग्राफी) की मदद से, आप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार देख सकते हैं। और कुछ समय बाद, विशेष उपकरण के बिना भी, आप महसूस करेंगे कि आपके दोस्तों के जन्मदिन के बारे में भूलने की संभावना कम हो गई है और आप पहले ही भूल चुके हैं कि बिना चाबी और पैसे के घर छोड़ना कैसा होता है।
उत्कृष्ट स्मृति के साथ-साथ ध्यान देने के लिए, मानसिक गतिविधि में सुधार और सुदृढ़ीकरण करना आवश्यक है। आख़िरकार, ध्यान, साथ ही स्मृति, मस्तिष्क के स्वास्थ्य और गतिविधि की स्थिति पर निर्भर करती है।
यह न केवल विशेषज्ञों के लिए, बल्कि विद्यार्थियों, विद्यार्थियों और बुजुर्गों के लिए भी आवश्यक और उपयोगी है।
तो स्मृति, क्या यह आपको विफल कर रहा है?
कभी-कभी हम समय, तारीखें, संख्याएँ, नाम, बातें भूल जाते हैं। और हम यह बहाना लेकर आते हैं "मैं भूल गया था।"
याददाश्त में सुधार के लिए, आप अपनी याददाश्त और ध्यान को प्रशिक्षित कर सकते हैं, उचित और तर्कसंगत रूप से खा सकते हैं, एक सही और स्वस्थ जीवन शैली जी सकते हैं, लेकिन कई अलग-अलग दवाएं भी उपयोगी हो सकती हैं।
फार्मेसियों में ऐसी दवाओं का एक बड़ा चयन है; आइए सबसे प्रभावी दवाओं पर नज़र डालें।
2.इंटेलन
रिलीज़ फ़ॉर्म:सिरप, कैप्सूल.
उद्देश्य:मस्तिष्क गतिविधि उत्तेजक. इसका उपयोग कमजोर याददाश्त, तनावपूर्ण स्थितियों, तंत्रिका तनाव और थकान, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, बच्चों में विकास में देरी, चक्कर आना और टिनिटस, अवसाद के लिए किया जाता है।
तीन साल की उम्र के बच्चों और वयस्कों को प्रवेश दिया जा सकता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित नहीं।
दुष्प्रभाव:रात में लेने पर अनिद्रा।
मतभेद:मधुमेह मेलेटस टाइप 2 और 1, एक्सयूडेटिव डायथेसिस, घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता।
3.
रिलीज़ फ़ॉर्म: 20% घोल, 5 मिली शीशियों में, कैप्सूल, बच्चों के लिए दाने, गोलियाँ।
उद्देश्य:मस्तिष्क और चयापचय प्रक्रियाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर के ऊर्जा भंडार में वृद्धि होती है। सीखने की प्रक्रिया के दौरान याददाश्त, ध्यान में सुधार, याद रखने की क्षमता में सुधार होता है। इसका उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस, चोटों के बाद, नशा और अवसाद के लिए किया जाता है।
भोजन के बाद लिया जाता है। 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित नहीं।
दुष्प्रभाव:अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चिंता; बुजुर्ग रोगियों में, कभी-कभी हृदय विफलता और जठरांत्र संबंधी विकार बढ़ जाते हैं।
मतभेद:एसेंस, फलों के रस खाने से एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति में, मधुमेह वाले बच्चों में तीव्र गुर्दे की विफलता।
4.
रिलीज़ फ़ॉर्म:गोलियाँ.
उद्देश्य:यह दवा पिरासेटम के समान है और इसका मनो-उत्तेजक प्रभाव भी होता है। इसका उपयोग उन चोटों के बाद किया जाता है जिनके साथ बुद्धि, स्मृति और ध्यान में कमी आती है। सीखने के विकारों, अवसाद, शराब, उच्च रक्तचाप के लिए। स्मृति और ध्यान संबंधी विकारों के उपचार के लिए, यह तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाने, थकान के विकास को रोकने में मदद करता है।
वयस्कों का स्वागत है. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित नहीं। भोजन के बाद लिया जाता है. दिन के पहले भाग में दवा लेने के घंटे.
दुष्प्रभाव:रक्तचाप में वृद्धि, अनिद्रा, त्वचा का हाइपरिमिया।
मतभेद:दवा के घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता।
.
रिलीज़ फ़ॉर्म:गोलियाँ.
उद्देश्य:ध्यान, स्मृति में कमी, बौद्धिक क्षमता, वाणी, दृष्टि में गिरावट के साथ। मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की बेहतर आपूर्ति सुनिश्चित होती है, चयापचय नियंत्रित होता है और रक्त गुणों में सुधार होता है।
भोजन के बाद, अधिमानतः निश्चित समय पर लें।
दुष्प्रभाव:संभव - त्वचा पर चकत्ते, हल्की मतली, चक्कर के साथ सिरदर्द।
मतभेद:तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, पेप्टिक अल्सर, इरोसिव गैस्ट्रिटिस, तीव्र कोरोनरी सिंड्रोम, हाइपोटेंशन, गर्भावस्था और स्तनपान की पूरी अवधि, घटकों के प्रति संवेदनशीलता।
6.
रिलीज़ फ़ॉर्म:समाधान, गोलियाँ.
उद्देश्य:जिन्कगो बिलोबा तैयारी. इसका उपयोग कम बुद्धि, ध्यान और स्मृति के साथ एन्सेफैलोपैथी, चक्कर आना, कानों में घंटियाँ बजना, धुंधली दृष्टि और दैहिक स्थितियों के लिए किया जाता है।
भोजन के बाद लें, अधिमानतः एक निश्चित समय पर। 18 वर्ष की आयु से प्रवेश।
दुष्प्रभाव:मतली, पेट दर्द, दस्त, खुजली, एक्जिमा, चक्कर के साथ सिरदर्द।
मतभेद:गर्भावस्था और स्तनपान की पूरी अवधि, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, तीव्र कोरोनरी सिंड्रोम, रक्त प्रतिक्रियाशीलता विकार, तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, घटकों के प्रति संवेदनशीलता।
7.
रिलीज़ फ़ॉर्म:गोलियाँ.
उद्देश्य:मांसपेशियों को आराम दिए बिना इसका शांत प्रभाव पड़ता है। इसका उपयोग चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, तनाव और नींद की गड़बड़ी वाली स्थितियों के लिए किया जाता है।
भोजन के बाद लें. 18 वर्ष की आयु से प्रवेश।
दुष्प्रभाव:संभव - चक्कर आना, मतली, पेट दर्द, दस्त, दाने, खुजली, एक्जिमा, लालिमा, त्वचा पर चकत्ते के साथ सिरदर्द।
मतभेद:गर्भावस्था और स्तनपान की पूरी अवधि, इरोसिव गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, तीव्र रोधगलन, तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं, रक्त के थक्के विकार, दवा के प्रति अतिसंवेदनशीलता।
8.
रिलीज़ फ़ॉर्म:गोलियाँ.
उद्देश्य:मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, याददाश्त में सुधार करता है, सोच को बढ़ाता है और एक मनो-उत्तेजक प्रभाव डालता है। तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं के बाद वाणी को बहाल करने में मदद करता है। मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए बाल चिकित्सा में व्यापक रूप से निर्धारित।
दुष्प्रभाव:संभव - गर्मी महसूस होना, उल्टी, अनिद्रा।
मतभेद:दवा के घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता।
9.
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रिलीज़ फ़ॉर्म:गोलियाँ, सिरप.
उद्देश्य:मानसिक मंदता, मानसिक मंदता, बोलने में देरी और मिर्गी से पीड़ित बच्चों में उपयोग किया जाता है। ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया, सबकोर्टिकल हाइपरकिनेसिस के लिए।
भोजन के बाद लें. तीन साल की उम्र से लिया जा सकता है।
दुष्प्रभाव:संभव - एलर्जी प्रतिक्रियाएं: राइनाइटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, त्वचा पर चकत्ते; नींद में खलल या उनींदापन, टिनिटस।
मतभेद:तीव्र गंभीर गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था, स्तनपान, घटकों के प्रति संवेदनशीलता।
10.
रिलीज़ फ़ॉर्म:गोलियाँ.
उद्देश्य:इसका उपयोग मस्तिष्क परिसंचरण के तीव्र विकारों के लिए, वनस्पति-संवहनी संकटों के लिए, भय, चिड़चिड़ापन की भावनाओं के साथ चिंता के लिए, और मानसिक और शारीरिक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।
भोजन की परवाह किए बिना, निश्चित समय पर दवा का प्रयोग करें।
दुष्प्रभाव:संभव - मतली, चिड़चिड़ापन, उत्तेजना, चिंता, चक्कर के साथ सिरदर्द, दाने, खुजली।
मतभेद:तीव्र और पुरानी किडनी रोगों के लिए, दवा के घटकों के प्रति असहिष्णुता के साथ।
12.
रिलीज़ फ़ॉर्म:
गोलियाँ; 2 मिलीलीटर पिपेट के साथ एक बोतल में मौखिक समाधान। 1 टैबलेट में शामिल हैं: अल्फाडिहाइड्रोएर्गोक्रिप्टिन - 2 मिलीग्राम, कैफीन - 20 मिलीग्राम। 2 मिलीलीटर घोल में शामिल हैं: अल्फ़ाडिहाइड्रोएर्गोक्रिप्टिन - 2 मिलीग्राम, कैफीन - 20 मिलीग्राम।
उपयोग के संकेत:
उपयोग के संकेत:
सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (ऑक्सीजन के लिए मस्तिष्क के ऊतकों की आवश्यकता और उसके वितरण के बीच बेमेल), जिसमें सेरेब्रल (मस्तिष्क वाहिकाओं) एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण भी शामिल है; सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के बाद अवशिष्ट प्रभाव; मानसिक गतिविधि में कमी, हाल की घटनाओं के संबंध में स्मृति हानि, ध्यान में कमी, अभिविन्यास विकार; माइग्रेन का निवारक उपचार; इस्केमिक मूल के कोक्लीओवेस्टिबुलर विकार (चक्कर आना, टिनिटस, हाइपोएकुसिया) (आंतरिक कान के कोक्लीअ को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण विकसित); रेटिनोपैथी (रेटिना में रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान), विशेष रूप से मधुमेह (उच्च रक्त शर्करा से जुड़ा) और रेनॉड रोग (चरम अंगों के जहाजों के लुमेन का संकुचन); पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता.
आवेदन का तरीका:
1-2 गोलियाँ या 2-4 मिली (1-2 पिपेट) दिन में 2 बार दें। दवा को भोजन के साथ, थोड़ी मात्रा में पानी के साथ लेना चाहिए।
दुष्प्रभाव:
दुर्लभ मामलों में - मतली, अधिजठर में दर्द (पेट का क्षेत्र कॉस्टल मेहराब और उरोस्थि के अभिसरण के ठीक नीचे स्थित होता है)। त्वचा में खुजली, दाने। रक्तचाप में कमी संभव. वैसोब्रल में दीर्घकालिक हाइपोटेंसिव (रक्तचाप कम करने वाला) प्रभाव नहीं होता है, इसलिए, जब इसे धमनी उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में लगातार वृद्धि) वाले रोगियों को निर्धारित किया जाता है, तो एंटीहाइपरटेन्सिव (रक्तचाप कम करने वाली) दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता को बाहर नहीं किया जाता है। . वैसोब्रल और एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के एक साथ प्रशासन से, धमनी हाइपोटेंशन (सामान्य मूल्यों से नीचे रक्तचाप में कमी) और बेहोशी का विकास संभव है।
मतभेद:
दवा के घटकों के प्रति अतिसंवेदनशीलता। गर्भवती महिलाओं में उपयोग की सुरक्षा सिद्ध नहीं हुई है। स्तनपान कराने वाली माताओं को वैसोब्रल निर्धारित करने से स्तनपान (दूध उत्पादन) में कमी हो सकती है।
13.
बायोट्रेडिन एक संयोजन दवा है जिसे ऊतक पोषण और श्वसन, मानसिक गतिविधि और मनोदशा में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस दवा के सक्रिय तत्व एल-थ्रेओनीन और पाइरिडोक्सिन हैं, जो शरीर में प्रवेश करने पर ग्लाइसिन और एसिटिक एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं।
परिणामी पदार्थ मस्तिष्क के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं और, अन्य बातों के अलावा, शराब वापसी के लक्षणों को कम करते हैं।
परिवर्तनों के पूर्ण चक्र के परिणामस्वरूप, दवा के घटक पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में विघटित हो जाते हैं - इसलिए, अतिरिक्त खुराक के उपयोग से भी मानव स्वास्थ्य प्रभावित नहीं हो सकता है।
बायोट्रेडिन का उत्पादन सब्लिंगुअल गोलियों के रूप में किया जाता है, जो दवा के निर्देशों के अनुसार, प्रशासन के दस से पंद्रह मिनट बाद कार्य करना शुरू कर देता है। इस दवा की खुराक, नियम और उपयोग की अवधि उन कारणों पर निर्भर करती है जिनके लिए इसे निर्धारित किया गया था।
वयस्कों और बच्चों में एकाग्रता बढ़ाने और थकान सिंड्रोम से राहत पाने के लिए, छोटी खुराक में रखरखाव चिकित्सा की जाती है। शराब की लत के लिए, बायोट्रेडिन लेने की खुराक और आवृत्ति काफी अधिक हो सकती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, निर्माता इस दवा के उपयोग को ग्लाइसीन के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं।
बायोट्रेडिन को नशे में होने पर या ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। इस उत्पाद का उपयोग करते समय, आपको चक्कर आना और पसीना आने का अनुभव हो सकता है।
बायोट्रेडिन में शराब विरोधी प्रभाव होता है, जो शराब का सेवन बंद करने पर शराब पर निर्भरता वाले रोगियों में होने वाले लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करता है। बायोट्रेडिन के बारे में समीक्षाएं हैं जो कहती हैं कि इसके उपयोग से मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है और चयापचय सामान्य हो जाता है। रिलीज़ फॉर्म बायोट्रेडिन गोलियों में निर्मित होता है।
उपयोग के संकेतनिर्देशों के अनुसार, बायोट्रेडिन निर्धारित किया जाता है यदि रोगी को शराब के लिए पैथोलॉजिकल लालसा है, जो मूड में कमी, चिड़चिड़ापन, भूख और आंतरिक परेशानी के साथ है। बायोट्रेडिन का उपयोग पुरानी शराब के लिए, प्रत्याहार सिंड्रोम की स्थिति में (शराब की तीव्र समाप्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक स्थिति) में किया जाता है।
बायोट्रेडिन, वयस्कों, किशोरों और कम एकाग्रता और मानसिक प्रदर्शन वाले बच्चों द्वारा इसके उपयोग की प्रभावशीलता के बारे में सकारात्मक समीक्षाएं हैं।
10 खाद्य पदार्थ जो याददाश्त में सुधार करते हैं:
- साबुत अनाज - (गेहूं - ब्रेड, मफिन (उत्पाद), सेंवई, खिन्कल और लवाश बनाने के लिए मुख्य कच्चे माल के रूप में उपयोग किया जाता है; राई - ब्रेड और क्रैकर बनाने के लिए मुख्य कच्चे माल के रूप में उपयोग किया जाता है; जई; मक्का; भूरा या भूरा चावल; वर्तनी; बाजरा; त्रिक; एक प्रकार का अनाज और अन्य।)
- मेवे,
- ब्लूबेरी,
- फैटी मछली,
- टमाटर,
- काला करंट,
- नाश्ता का अनाज,
- समझदार,
- ब्रोकोली,
- कद्दू के बीज।
तुम्हे याद है?
प्रकाशन दिनांक: 2012-10-15
अंतिम बार संशोधित: 2020-01-16
फ़ार्मामिर वेबसाइट के प्रिय आगंतुकों। यह लेख चिकित्सा सलाह नहीं है और इसे चिकित्सक के परामर्श के विकल्प के रूप में काम नहीं करना चाहिए।
इस लेख से आप सीखेंगे:
- वृद्ध लोगों में स्मृति हानि का क्या कारण है?
- स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए सामान्य नियम क्या हैं?
- वृद्ध लोगों को अपनी याददाश्त बेहतर करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
- वृद्ध लोग कौन सी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएँ ले सकते हैं?
- याददाश्त बढ़ाने वाले कौन से विटामिन बुढ़ापे में मदद करेंगे?
- लोक उपचार का उपयोग करके याददाश्त कैसे सुधारें
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अक्सर जानकारी याद रखने की क्षमता में गिरावट का कारण बनती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, तंत्रिका कोशिकाएं कम उत्तेजित हो जाती हैं, और न्यूरॉन्स के बीच संबंध बाधित हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटना असंभव है। हालाँकि, बुढ़ापे में भी अपना दिमाग साफ़ रखने के कुछ तरीके हैं। इस लेख में, हम देखेंगे कि वृद्ध लोगों में याददाश्त कैसे सुधारें।
वृद्ध लोगों में स्मृति हानि का क्या कारण है?
एक नियम के रूप में, एस्थेनिक सिंड्रोम के कारण अनुपस्थित-दिमाग, खराब नींद, स्मृति और ध्यान में गिरावट होती है। बेशक, उम्र से संबंधित परिवर्तनों का मस्तिष्क की गतिविधि पर भी प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग मानते हैं कि बुढ़ापे में स्मृति प्रदर्शन में सुधार करना असंभव है, हालांकि, यह सच नहीं है। कई बुजुर्ग लोग, जिनकी उम्र 70-80 वर्ष से अधिक है, अपने दिमाग को साफ रखने और अपनी याददाश्त को मजबूत रखने में कामयाब होते हैं।यह समझने के लिए कि याददाश्त को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है, उन कारणों को समझना जरूरी है जो इसके खराब होने का कारण बनते हैं। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें:
- उम्र से संबंधित परिवर्तन;
- मस्तिष्क वाहिकाओं, ऊतकों, अंगों में परिवर्तन;
- संवहनी लोच का नुकसान;
- जहाजों की दीवारों के बीच लुमेन में कमी;
- मस्तिष्क में मामूली रक्तस्राव की उपस्थिति;
- विभिन्न संक्रमण;
- अधिक काम, तनाव, अवसाद;
- बिगड़ा हुआ चयापचय;
- हार्मोनल असंतुलन;
- विटामिन, खनिजों की कमी;
- कर्कट रोग;
- न्यूरोसिस;
- आंतरिक अंगों में से किसी एक के कामकाज में परिवर्तन;
- डिस्बैक्टीरियोसिस;
- ऐसी बीमारियाँ जो स्मृति हानि का कारण बनती हैं: स्थानिक गण्डमाला, हाइपोथायरायडिज्म, एक्रोमेगाली, आदि;
- टीवी देखने में लंबा समय बिताना;
- प्रगतिशील मनोभ्रंश.
उपरोक्त अधिकांश कारणों का इलाज डॉक्टर की देखरेख में किया जाना आवश्यक है। हालाँकि, आप लोक उपचार की मदद से याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, जो एक नियम के रूप में, सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है।
याददाश्त में सुधार के लिए 3 सामान्य नियम
स्वस्थ वातावरण
याददाश्त में सुधार का सबसे प्रभावी तरीका मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना है। इसलिए, आपको उपयुक्त वातावरण में काम करने और आराम करने की आवश्यकता है।आइए सूचीबद्ध करें कि याददाश्त में सुधार के लिए क्या आवश्यक है:
- काम के दौरान अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से ज़्यादा तनाव न दें;
- हर दिन, सप्ताह, वर्ष में विश्राम लें;
- सुबह/शाम ताजी हवा में टहलें।
उचित पोषण
घर पर याददाश्त कैसे सुधारें? सब कुछ बहुत सरल है. एक पेंशनभोगी के लिए आहार का पालन करना और केवल स्वस्थ भोजन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार करने के लिए, वृद्ध लोगों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हो, जो मछली में पाए जाते हैं। वैसे, ब्लूबेरी जूस पीने से मस्तिष्क की गतिविधियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो बुजुर्गों की याददाश्त में सुधार करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।वृद्ध लोगों को याददाश्त बढ़ाने वाले कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
- साबुत अनाज. गेहूं की भूसी, अंकुरित अनाज और अनाज के सेवन से वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है;
- नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जिसके नियमित उपयोग से स्मृति कार्यप्रणाली में सुधार होता है और इसकी गिरावट को रोका जा सकता है;
- ब्लूबेरी. याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें? उत्तर सीधा है। नियमित रूप से ब्लूबेरी और ब्लूबेरी जूस का सेवन करें। ऐसे प्राकृतिक उपचार जो स्मृति में सुधार करते हैं, आपको मस्तिष्क के कार्य को बहाल करने और मानसिक प्रक्रियाओं पर उत्तेजक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं;
- मछली(फैटी वैराइटी) फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, उदाहरण के लिए, मछली, तो आप मानसिक प्रक्रियाओं में व्यवधान को रोक सकते हैं;
- काला करंटविटामिन सी से भरपूर, जिसकी समृद्ध सामग्री वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकती है;
- टमाटरइसमें लाइकोपीन होता है, जो वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकता है और मनोभ्रंश से निपट सकता है;
- सूखा विटामिन नाश्ताइसमें विटामिन का एक पूरा परिसर होता है जो मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। 50 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें? नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो स्मृति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन नाश्ता;
- पालक, ब्रोकोली विटामिन K से भरपूर होती हैजो वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है;
- समझदार. मस्तिष्क की याददाश्त कैसे सुधारें? यदि आप खाना बनाते समय ऋषि मिलाते हैं, तो आपका ध्यान और एकाग्रता धीरे-धीरे बढ़ेगी;
- रोजमैरी. याददाश्त में सुधार करने के लिए, वृद्ध लोगों को बस मेंहदी की सुगंध लेने की जरूरत है;
- शहद. उत्पाद जो याददाश्त में सुधार करते हैं, उदाहरण के लिए, शहद, एक सूजन-रोधी और शांत प्रभाव डालते हैं, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाते हैं;
- कद्दू के बीज. याददाश्त बेहतर करने के लिए वृद्ध लोगों को रोजाना एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाने की सलाह दी जाती है।
एक बुजुर्ग व्यक्ति दवाओं के बिना स्वतंत्र रूप से अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकता है, इस पर 10 युक्तियाँ
तो, आप नियमित व्यायाम करके, सही खान-पान करके, दवाएँ और विटामिन लेकर अपनी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।इसके अलावा, निम्नलिखित युक्तियाँ मस्तिष्क समारोह को मजबूत करने में मदद करेंगी:
- अपनी स्मृति को लोड करें. ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क को जानकारी का विश्लेषण करने के लिए मजबूर करें। अंग्रेजी सीखें, तर्क संबंधी समस्याएं हल करें, वर्ग पहेली हल करें। याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने के लिए, आपको नियमित रूप से खुद को प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, यानी प्रतिबिंबित करना, सोचना, याद रखना आदि।
- अनिवार्य रूप से हर घंटे काम करना बंद करोएक छोटे से ब्रेक के लिए. उठें, घूमें, कुछ व्यायाम करें। इससे मानसिक कार्य करने वाले वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार होगा।
- तनावपूर्ण स्थितियों और चिंताओं से बचेंजो तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं। वैसे याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए आपको बस पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।
- एक आयोजक का प्रयोग करेंअगर आप अपनी याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं। आजकल कोई भी नोटपैड खरीद सकता है। विकल्प विस्तृत है, और आप वही चुनेंगे जो आपकी पसंद के अनुरूप हो। याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को अपने मामलों की योजना बनाने और महत्वपूर्ण तिथियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है।
- और अधिक पढ़ने का प्रयास करेंयाददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने के लिए. पढ़ना मोटर और दृश्य स्मृति के विकास, तार्किक, साहचर्य, अमूर्त सोच के विकास को बढ़ावा देता है। क्या आप नहीं जानते कि अपनी याददाश्त को जल्दी कैसे सुधारें? बस वह काम पढ़ें जो आपको पसंद हो और उन्हें दोबारा बताएं।
- विवरण पर ध्यान देंअगर आप अपनी याददाश्त बढ़ाना चाहते हैं। प्रतिभाशाली लोग छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं और उन्हें याद रखते हैं। अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, वृद्ध लोगों को बस ध्यान देना सीखना होगा। वस्तुओं, कपड़ों को देखने का प्रयास करें और सभी छोटे विवरणों के साथ उनकी कल्पना करें।
- कविता दिल से सीखेंयाददाश्त में सुधार करने के लिए. निश्चित रूप से आपका कोई पसंदीदा कवि है. उससे शुरुआत करें. कविताओं को दिल से याद करने से याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। साथ ही, आपका समय अच्छा बीतेगा।
- किसी एक संगीत वाद्ययंत्र को बजाना या गाना सीखें. पाठ, नोट्स याद रखना और नई जानकारी हासिल करना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे आप याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।
- सकारात्मक सोचेंयदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं। अफसोस, एक बुजुर्ग व्यक्ति अवसाद का शिकार होता है। सकारात्मक मनोदशा अपनाएं, क्योंकि बुढ़ापा किसी भी तरह से जीवन का अंत नहीं है। याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें? बस अच्छे मूड में रहें.
- मास्टर निमोनिक्स. यह संगति के माध्यम से स्मरण को सरल बनाने का विज्ञान है। ऐसी तकनीकें वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार कर सकती हैं।
वृद्ध लोग कौन सी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएँ ले सकते हैं?
ग्लाइसिन
यह उपाय सोवियत काल से जाना जाता है। इसका उपयोग भूलने की बीमारी और स्केलेरोसिस से पीड़ित बुजुर्ग लोगों की याददाश्त में सुधार के लिए किया जाता है। दवा चयापचय में सुधार करती है और नियंत्रित करती है, प्रदर्शन बढ़ाती है, तनाव, चिंता से राहत देती है और अनिद्रा को खत्म करती है। कम उम्र में किसी व्यक्ति को चोट लगने, मस्तिष्क में चोट लगने या मस्तिष्क में चोट लगने पर भी ग्लाइसिन दी जा सकती है। यदि आप तंत्रिका थकावट और भावनात्मक थकान से पीड़ित हैं, तो यह दवा इन अप्रिय घटनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी। ग्लाइसिन के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है, हालांकि, इसकी संरचना में किसी एक घटक के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है। मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं, जैसे ग्लाइसिन, दुर्लभ मामलों में एलर्जी की प्रतिक्रिया, उनींदापन और "टिनिटस" की भावना का कारण बनती हैं।Intellan
इंटेलान मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह गंभीर तनाव, अवसाद, एकाग्रता और ध्यान की समस्याओं के लिए निर्धारित है। यह दवा वृद्ध लोगों में याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन कभी-कभी बच्चों का विकास धीमा होने पर उन्हें यह दवा दी जाती है। वैसे, अनिद्रा के खतरे के कारण रात में दवा नहीं लेनी चाहिए।पिरासेटम और फेनोट्रोपिल
पिरासेटम और फेनोट्रोपिल दवाएं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं, वृद्ध लोगों को उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करती हैं। Piracetam का उपयोग न केवल याददाश्त में सुधार के लिए किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र के रोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस और चोटों के लिए निर्धारित है। इसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जा सकता है, क्योंकि यह संभव है कि एलर्जी की प्रतिक्रिया हो और हृदय रोग बढ़ जाए। दवा एम्पौल, कैप्सूल, ग्रैन्यूल और टैबलेट में उपलब्ध है। फेनोट्रोपिल एक मनो-उत्तेजक प्रभाव पैदा करता है। यह याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, और इसे दिन के पहले भाग में लेना चाहिए। स्मृति में सुधार करने वाली अन्य दवाओं की तरह, फेनोट्रोपिल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप और अनिद्रा।तनाकन और फेनिबुत
यदि वयस्कों को अपनी याददाश्त में सुधार करने की आवश्यकता है तो उन्हें तनाकन और फेनिबुत दी जाती है। तनाकन एन्सेफैलोपैथी और मानसिक दुर्बलता के लिए निर्धारित है। यदि रोगी चिंता और चिड़चिड़ापन से चिंतित है तो फेनिबुत की सिफारिश की जाती है। याददाश्त में सुधार करने वाली अन्य गोलियों की तरह, वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चक्कर आना, खुजली आदि। ये दवाएं गैस्ट्रिटिस, अल्सर और संचार समस्याओं के लिए वर्जित हैं।याददाश्त बढ़ाने वाले कौन से विटामिन बुढ़ापे के लिए उपयुक्त हैं?
डॉक्टरों के अनुसार, याददाश्त में सुधार के लिए वृद्ध लोगों को जिनसेंग युक्त विटामिन लेने की आवश्यकता होती है, जो एक पौधे से प्राप्त नॉट्रोपिक है। दृष्टि कॉम्प्लेक्सों में सबसे लोकप्रिय है, जो स्मृति में काफी सुधार कर सकता है। वैसे, इसे न केवल पेंशनभोगियों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी लेने की सिफारिश की जाती है जो लगातार मानसिक कार्य में लगे रहते हैं, उदाहरण के लिए, छात्र और जो स्मृति और एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं। बायोट्रेडिनतंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है। ऐसी याददाश्त बढ़ाने वाली दवाएं अवसाद और तनाव के लिए भी निर्धारित की जाती हैं। विट्रम याद- वृद्ध लोगों में याददाश्त बढ़ाने का एक प्रभावी उपाय। ऐसे विटामिन जो याददाश्त में सुधार करते हैं, खराब दृष्टि, श्रवण आदि के लिए निर्धारित हैं।लोक उपचार का उपयोग करके वृद्ध लोगों की याददाश्त कैसे सुधारें
अब आप जानते हैं कि कौन सी दवाएं याददाश्त में सुधार करती हैं। हालाँकि, लोक उपचार आपको कम स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।आइए मूल व्यंजनों पर नजर डालें:
- चीड़ की कलियों का आसव. 2 चम्मच में उबलता पानी (200 मिली) डालें। गुर्दे, धीमी आंच पर रखें और ढक्कन से ढक दें। 10 मिनट के बाद आंच से उतारकर ठंडा करें और छान लें। याददाश्त और एकाग्रता में सुधार के लिए आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। एल भोजन के बाद आसव;
- संग्रह. मदरवॉर्ट जड़ी बूटी (20 ग्राम), सुगंधित वुड्रफ (20 ग्राम), ब्लैकबेरी पत्ती (25 ग्राम), मिस्टलेटो पत्तियां (15 ग्राम), दलदली सूखी घास (15 ग्राम), नागफनी फल (10 ग्राम) लें। सामग्री को मिलाएं, उनके ऊपर उबलता पानी (1 लीटर) डालें। आधे घंटे के लिए जड़ी-बूटियों को पकाएं। याददाश्त में सुधार के लिए वृद्ध लोगों को प्रतिदिन 3-4 गिलास काढ़ा पीने की आवश्यकता होती है;
- चीनी लोक नुस्खा, जो याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। 1 चम्मच खायें. प्रति दिन पिसी हुई अदरक;
- लहसुन टिंचर. लहसुन का एक सिरा लें, उसे छीलें, बारीक काट लें और तेल (200 मिली) डालें। कंटेनर को बंद करके तीन सप्ताह के लिए किसी अंधेरी जगह पर रख दें। छानना। याददाश्त में सुधार के लिए, वृद्ध लोगों को भोजन से पहले लहसुन टिंचर लेने की आवश्यकता होती है। ¼ चम्मच में एक चम्मच लहसुन "औषधि" मिलाएं। नींबू का रस। यह नुस्खा संक्रामक रोगों से पीड़ित या रोगग्रस्त गुर्दे या पेट वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है;
- गाजर और चुकंदर का रस मिलाएं(4:1) और प्रतिदिन पियें;
- एक कंटेनर में पानी डालें(250 मिली), 2 चम्मच डालें। कुचली हुई लाल रोवन की छाल। 10 मिनट तक उबालें, छह घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें। यह उपाय याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। आपको इसे दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेने की आवश्यकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, लोक उपचारों का उपयोग करके याददाश्त में सुधार करना संभव है, और पीढ़ियों से परीक्षण किए गए नुस्खे अक्सर आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।
सूचना प्रवाह की प्रचुरता आपको हर चीज़ को याद रखने की बेतहाशा कोशिश करने पर मजबूर कर देती है। यह हमेशा काम नहीं करता - हर पांचवें व्यक्ति को समय-समय पर यह एहसास सताता रहता है कि वह दुनिया में सब कुछ भूल रहा है। उम्र के साथ, प्रतिशत बढ़ता है, साधारण भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग एक बीमारी में बदल जाती है - सेनील स्केलेरोसिस। यदि आप जानते हैं कि अपनी याददाश्त को जल्दी और विश्वसनीय तरीके से कैसे सुधारें तो आप नकारात्मक परिणामों को रोक सकते हैं।
मेमोरी कैसे काम करती है
एक व्यक्ति के पास धारणा के तीन मुख्य चैनल होते हैं - श्रव्य, दृश्य और गतिज। उत्तरार्द्ध सबसे प्राचीन है; हमें स्पर्श स्मृति सबसे सरल जीवों से विरासत में मिली है - यहां तक कि अमीबा में भी यह होती है। जानकारी प्राप्त करने और याद रखने के प्रमुख तरीके के आधार पर मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार के लोगों में अंतर करते हैं:
- श्रवण सीखने वाले;
- दृश्य;
- गतिविज्ञान.
कुछ वैज्ञानिक डिजिटल भी जोड़ते हैं - यानी, नए डेटा को अमूर्त रूप से आत्मसात करने में सक्षम लोग। हालाँकि, यह प्रकार क्रमिक रूप से नया है, इसलिए यह अपने "शुद्ध" रूप में दुर्लभ है और अधिक प्राचीन लोगों में से एक के साथ संयुक्त है।
कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं? यह सरल स्व-परीक्षण लें:
- एक कलम और कागज लें.
- कोई हालिया घटना चुनें - एक छुट्टियों की यात्रा, सिनेमा की यात्रा, कोई किताब जो आप पढ़ते हैं।
- इस घटना के बारे में अपने विचार लिखिए।
- परिणाम का विश्लेषण करें.
मानस के प्रकार के आधार पर क्रिया या विशेषण की प्रधानता होगी। श्रवण श्रवण से संबंधित अवधारणाओं का उपयोग करता है - "शोर", "शांत", "सुना", "कहा", दृश्य - दृश्य छवियां, गतिज गंध, स्वाद और स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। इस तरह आपने अपनी मेमोरी के मूल प्रकार की पहचान कर ली है और आप जल्दी से समझ सकते हैं कि मुख्य चैनल के आधार पर इसे कैसे सुधारा जाए।
याददाश्त के लिए 5 व्यायाम
याद रखने के लिए कई "अभ्यास" हैं। इनमें से कोई भी तरीका कुछ लोगों के लिए बहुत प्रभावी होगा, दूसरों के लिए कम प्रभावी होगा। एक बार जब आप जानकारी प्राप्त करने के लिए मुख्य चैनल निर्धारित कर लेते हैं, तो आप उन तरीकों का चयन कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों।
1. घुसपैठिया संगीत
क्या आपको असहनीय आकर्षक धुनों और शब्दों वाले वे भयानक गाने याद हैं? रेडियो पर गलती से सुना गया कोई विज्ञापन या धुन पूरे दिन आपके दिमाग में बनी रह सकती है। अपने लाभ के लिए आकर्षक संगीत का उपयोग करें: कुछ याद रखने की आवश्यकता है? सबसे "घृणित वेल्क्रो" चालू करें जिसे आप जानते हैं। बिना शब्दों के धुनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और आदर्श रूप से आवश्यक जानकारी को कष्टप्रद संगीत में "स्थानांतरित" करने की सलाह दी जाती है।
2. ज्वलंत तस्वीरें
किसी का फ़ोन नंबर या पता याद रखने की आवश्यकता है? किसी नई भाषा के शब्द सीखें? कई यादगार तस्वीरें डाउनलोड करें या ढूंढें - सुंदर परिदृश्य, प्रसिद्ध अभिनेताओं के चेहरे, प्यारे जानवरों की तस्वीरें। कल्पना कीजिए कि इन तस्वीरों पर फ़ोन या नए शब्द लिखे हुए हैं। यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें। अब, यदि आपको पता या सही शब्द याद रखना है, तो एक शिलालेख के साथ एक यादगार तस्वीर याद करें।
3. गंध और स्वाद
काइनेस्टेटिक शिक्षार्थी अच्छी तरह से जानते हैं कि कभी-कभार परफ्यूम या खाना पकाने की सुगंध यादों की एक पूरी श्रृंखला को जीवंत कर सकती है। यह घटना आपको बहुत सुखद गंध से भी प्यार करने पर मजबूर कर देती है: उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को तंबाकू की सुगंध पसंद होती है क्योंकि यह उनके प्रिय धूम्रपान करने वाले पुरुष से जुड़ी होती है। साथ ही, महिला स्वयं धूम्रपान नहीं कर सकती। किसी भी चीज़ को याद रखने के लिए मानस की संपत्ति का उपयोग करें - इत्र, उत्पाद, यहां तक कि "स्मृति के लिए गांठें", ये सभी याद रखने के गतिज चैनल हैं।
4. अधूरा काम
और यह विधि बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है। गेस्टाल्ट की दिशा में काम करने वाले मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से जानते हैं कि अधूरे कार्य, तथाकथित अधूरे गेस्टाल्ट, हमेशा के लिए नहीं तो लंबे समय तक याद रखे जाते हैं। यदि आप फिल्म को अंत तक देखेंगे, तो आप अंत को भूल सकते हैं; बीच में बाधित अंत हमेशा याद रहेगा और आप सोचेंगे कि "आखिर हत्यारा कौन है।" इस पद्धति का उपयोग बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के लिए किया जा सकता है। बस अंत तक न पढ़ें या न देखें।
5. क्षेत्र के कानून
बातचीत के पहले और आखिरी वाक्यांश मस्तिष्क में सबसे अच्छी तरह याद रहते हैं। किसी व्याख्यान, पाठ, प्रशिक्षण को मानसिक रूप से खंडों में विभाजित करें और "प्रारंभिक और समापन" बिंदु रखें - इस तरह सब कुछ पूरी तरह से अलग रख दिया जाएगा। यह एक और तरीका है.
याददाश्त बढ़ाने वाले उत्पाद
मस्तिष्क मानव शरीर का सबसे अधिक मांग वाला अंग है। यह अपना कार्य बनाए रखने के लिए भोजन से प्राप्त दैनिक कैलोरी का 30-40% तक लेता है। निःसंदेह, यदि आप अपने मस्तिष्क को खराब आहार देते हैं, तो यह उसी के अनुसार कार्य करेगा।
यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए:
- स्वस्थ वसा. ओमेगा-3 असंतृप्त एसिड समुद्री मछली, एवोकाडो, जैतून का तेल, अखरोट और दूध वसा में पाए जाते हैं।
- चॉकलेट। एक प्राकृतिक उत्तेजक और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का उत्कृष्ट स्रोत जो मस्तिष्क को पोषण देता है - कम से कम 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट।
- अंडे। एक समय था जब पोषण विशेषज्ञ कोलेस्ट्रॉल के कारण अंडे खाने से मना करते थे। नए शोध ने साबित कर दिया है कि इस प्रकार के उत्पाद में सभी वसा स्वस्थ हैं, और लेसिथिन पदार्थ का मस्तिष्क पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- मसाले. मस्तिष्क केसर, तुलसी, इलायची और ऋषि को "पसंद" करता है। वैसे, सीज़निंग की मदद से बनाई गई उज्ज्वल सुगंध और स्वाद एक मजबूत सहयोगी उत्तेजना है।
- ब्लूबेरी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं; मस्तिष्क के अलावा, ये आंखों पर भी उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं और दृष्टि में सुधार करते हैं।
अधिकांश उपयोगी उत्पाद काफी किफायती हैं। एवोकैडो खरीदना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अखरोट, अंडे, चॉकलेट और मसाले सस्ते होते हैं और किसी भी दुकान की अलमारियों पर पाए जा सकते हैं।
लोक उपचार
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे उतनी तेज़ी से कार्य नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, नॉट्रोपिक गोलियाँ, लेकिन वे किसी भी व्यक्ति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।
कुछ बेहतरीन रेसिपी हैं:
- जिनसेंग टिंचर। प्राकृतिक उत्तेजक ऊर्जा पेय की तुलना में बेहतर काम करता है और हानिरहित है। सूखी या ताजी जड़ को धोया जाना चाहिए और प्रति लीटर 30 ग्राम सूखे या 100 ग्राम ताजा उत्पाद के अनुपात में वोदका से भरना चाहिए। कुछ नुस्खे शराब का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। दो सप्ताह तक डालें, सुबह एक चम्मच लें।
- कच्ची पत्तागोभी का रस. शराब और उत्तेजक पदार्थ, यहां तक कि न्यूनतम खुराक में भी, हर किसी के लिए संकेतित नहीं हैं। ऐसे लोगों के लिए ताजा गोभी का रस उपयुक्त है। तैयार करने के लिए, आपको जूसर में एक ताजा कांटा डालना होगा और परिणामी तरल का आधा गिलास हर दिन पीना होगा।
- सेंट जॉन पौधा काढ़ा। 10-15 ग्राम सूखी जड़ी-बूटी के ऊपर उबलता पानी डालें और भाप स्नान में आधे घंटे तक पकाएं। रोज सुबह एक चम्मच पियें।
- घाटी के लिली का काढ़ा। एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच सूखे फूल डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार एक चम्मच लें।
- अरोमाथेरेपी। जुनिपर तेल अच्छा काम करता है। इसे रुई के फाहे पर डालकर कनपटी पर लगाना होगा। यदि आपको किसी चीज़ पर जल्द से जल्द ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की आवश्यकता है तो यह तकनीक उपयुक्त है।
कुछ लोक उपचारों का उपयोग दीर्घकालिक आधार पर किया जा सकता है, जबकि अन्य को "आपातकालीन सहायता" के रूप में अनुशंसित किया जाता है। अगर आपको अस्वस्थता, सिरदर्द, मतली महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। याद रखें कि हर्बल उपचार एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए सावधान रहें, खासकर पहली बार।
यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जोड़ते हैं तो सभी विधियाँ सबसे प्रभावी होंगी - शराब, धूम्रपान को खत्म करें, हानिकारक खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फास्ट फूड से बचें। तनाव और नकारात्मक भावनाएं भी मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव डालती हैं, इसलिए मानसिक सद्भाव उत्कृष्ट स्मृति और कल्याण की एक और कुंजी होगी।