26-03-2015

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यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा किए गए वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और ब्यूटीशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

अधिक वजन हमेशा कई महिलाओं का मुख्य "दुश्मन" रहा है। लटकते हुए पक्ष और पेट आकर्षक नहीं हैं, और उनसे बचने के लिए, आपको लगातार सही खाने और खेल खेलने की जरूरत है। हालांकि, हर किसी के पास इसके लिए खाली समय नहीं होता है।

लेकिन क्या होगा अगर "नाक पर" एक जिम्मेदार घटना है और आपको "100%" देखने की ज़रूरत है, और अतिरिक्त पाउंड इसे रोकते हैं? वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता। लेकिन शरीर को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे कम करें?

हालांकि, अगर आपको अपने फिगर को लेकर गंभीर समस्या नहीं है और आपको बस अपना वजन वापस सामान्य करने की जरूरत है, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस अपने लिए वजन घटाने की तकनीक चुनने की जरूरत है।

रिसेप्शन नंबर 1 - कोई वसा नहीं!

इस सवाल में कि आप जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ जवाब देते हैं कि वसा की खपत को कम करना आवश्यक है। और यह न्यूनतम क्या है? आपको प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक वसा का सेवन नहीं करना चाहिए।

शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए, वसा की इतनी मात्रा, निश्चित रूप से, पर्याप्त नहीं है, और यदि यह न्यूनतम लंबे समय तक बनाए रखा जाता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप एक सप्ताह के लिए खपत वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं।

इस न्यूनतम से अधिक न होने के लिए, आप हर सुबह एक बड़ा चम्मच मछली का तेल या सूरजमुखी का तेल खा सकते हैं। इसके अलावा, दिन के दौरान, आपके आहार में वसा पूरी तरह से अनुपस्थित होना चाहिए। और इसके लिए आपको इसे बाहर करने की आवश्यकता है:

• सभी प्रकार के मांस;
• अंडे की जर्दी;
• मेयोनेज़;
• तेल;
• हलवाई की दुकान;
• नट, आदि

भोजन # 2 - कोई मीठा कार्ब्स नहीं!

कार्बोहाइड्रेट मीठे और नमकीन होते हैं। खीरा, दलिया आदि में मीठा कार्बोहाइड्रेट नहीं पाया जाता है, लेकिन मीठे कार्बोहाइड्रेट सभी कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, फलों में पाए जाते हैं। यहां उन्हें केवल आहार से बाहर करने की आवश्यकता है।

तथ्य यह है कि यह मीठा कार्बोहाइड्रेट है जो इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में शरीर में वसा के विकास में योगदान देता है। इसलिए वजन कम करते समय आपको इन्हें अपने आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।

अधिकांश शर्करा वाले कार्बोहाइड्रेट केले और अंगूर जैसे फलों में पाए जाते हैं। वजन घटाने के दौरान उन्हें आमतौर पर सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे पचने में लंबा समय लेते हैं और सड़ी हुई अवस्था में आंतों में प्रवेश करते हैं, जिससे किण्वन और विषाक्त पदार्थ निकलते हैं।

मिठाई, चॉकलेट, केक और इसी तरह की अन्य चीजों को आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए। याद रखें, आप वही हैं जो आप खाते हैं। इसलिए, यदि आप एक मीठे दांत हैं, तो आपको अपने आहार से शर्करा वाले कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने से पहले मनोवैज्ञानिक स्तर पर खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

ट्रिक # 3 - प्रोसेस्ड फूड नहीं!

हम बात कर रहे हैं कार्बोनेटेड पेय, कॉम्पोट, पास्ता, चिप्स, क्राउटन आदि जैसे खाद्य उत्पादों के बारे में। इन सभी उत्पादों में ऐसे पदार्थ जोड़े जाते हैं जो इनकी शेल्फ लाइफ को बढ़ाते हैं। ये पदार्थ समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, साथ ही भूख को प्रेरित करते हैं और शरीर में वसा में वृद्धि करते हैं। इसलिए, इन खाद्य उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए।

रिसेप्शन नंबर 4 - चलो कार्बोहाइड्रेट को ना कहें!

जल्दी से, आपको खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नाटकीय रूप से कम करने की आवश्यकता है। इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ का नुकसान होगा, जिसके परिणामस्वरूप पहले से ही कई किलोग्राम का नुकसान होगा। कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन में तेज कमी से शरीर तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है, जिसमें वह अधिक ऊर्जा खर्च करने लगता है। और चूंकि वह इसे भोजन से प्राप्त नहीं करता है, इसलिए वह इसे अपने भंडार से, यानी वसा कोशिकाओं से लेना शुरू कर देता है।

हालाँकि, याद रखें, आप इस तरह के आहार पर 1 - 2 सप्ताह से अधिक "बैठ" नहीं सकते। क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चक्कर आना प्रकट हो सकता है। साथ ही, इस आहार का एक साइड इफेक्ट पुरानी बीमारियों का बढ़ना है। इसलिए कार्बोहाइड्रेट को डाइट से बाहर करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि आप इस विशेष तकनीक का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके साथ रहना होगा। आप निम्न वीडियो से इसके बारे में अधिक जान सकते हैं:

रिसेप्शन नंबर 5 - आगे बढ़ें!

खेल न केवल स्वास्थ्य की गारंटी है, बल्कि स्लिम फिगर भी है। अगर आपके पास जिम में वर्कआउट करने का समय नहीं है तो दिन भर खुद को एक्टिव रखें। काम पर पैदल जाएं, कार से नहीं। घर पर संगीत बजाएं और नाचें। सामान्य तौर पर, आप जो चाहते हैं वह करें, बस एक जगह न बैठें।

काम से पहले व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए सुबह 30-40 मिनट पहले उठें। आज वजन घटाने के लिए समर्पित कई हैं।

भोजन # 6 - अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करें!

मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती के लिए प्रोटीन आवश्यक है। यदि आप खेल खेलते समय खाते हैं, तो वसा की परत बहुत जल्दी चली जाएगी, और मांसपेशियां अधिक दिखाई और समोच्च हो जाएंगी।

भोजन में अधिकतम प्रोटीन और न्यूनतम वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों में अंडे का सफेद भाग, दुबला मांस, पनीर आदि शामिल हैं। इस मामले में कैसे खाएं इसका एक उदाहरण प्रोटीन आहार है, जिसके बारे में आप निम्नलिखित वीडियो से सीख सकते हैं:

यदि आपको बहुत ही कम समय में तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने मुख्य भोजन के साथ बदलें। ऐसा करने के लिए, आप किसी फार्मेसी या किसी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर पर प्रोटीन खरीद सकते हैं और दिन में 3-4 बार एक गिलास पी सकते हैं। यदि आप जिम जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको कक्षाओं से पहले और बाद में ऐसा कॉकटेल पीने की ज़रूरत है। और, ज़ाहिर है, कच्ची सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना, जिनका उपयोग कम मात्रा में होना चाहिए।

तकनीक # 7 - खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

शरीर में तरल पदार्थ का एक बड़ा सेवन तनाव की ओर जाता है, जो तनाव हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जो "वसा बर्नर" हैं। इसलिए, जितना अधिक आप तरल पदार्थ पीते हैं, उतनी ही तेजी से और अधिक कुशलता से आप उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेंगे।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इस मामले में कोई तरल काम नहीं करेगा। आपको रेचक या मूत्रवर्धक गुणों के साथ गैस या हर्बल संक्रमण के बिना मिनरल वाटर की आवश्यकता है।

आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। तरल की इस मात्रा को बराबर मात्रा में बाँट लें और 6 से 8 खुराक में सेवन करें। इसके लिए आप पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।

रिसेप्शन नंबर 8 - कैलोरी की मात्रा बदलें

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को बदलना शरीर को भ्रमित करता है। आखिरकार, हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह "अंधेरे दिनों" के लिए वसा जमा करता है। यह एक प्राकृतिक उत्तरजीविता प्रक्रिया है। और जब आप आहार की कैलोरी सामग्री को बदलते हैं, तो शरीर शरीर की वसा से भंडार खर्च करना शुरू कर देगा।

आपके पास शायद एक प्रश्न है: आप केवल आहार की कैलोरी सामग्री को कम क्यों नहीं कर सकते और इस सिद्धांत के अनुसार खा सकते हैं? क्योंकि मानव शरीर बहुत जल्दी अनुकूलन करता है। और दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी के साथ, केवल पहले कुछ दिनों के लिए वजन कम होगा। तब शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है और वसा कोशिकाओं से ऊर्जा का उपभोग करना बंद कर देता है।
ऐसे आहार का एक उदाहरण 2468 आहार है। आप इसके बारे में निम्नलिखित वीडियो से अधिक जान सकते हैं:

रिसेप्शन नंबर 9 - नमक नहीं!

शायद हर कोई अभिव्यक्ति जानता है "नमक सफेद मौत है।" और यह अभिव्यक्ति वास्तव में समझ में आती है। मानव शरीर में प्रवेश करने वाला नमक जमा होता है और जल-नमक संतुलन और चयापचय प्रक्रिया को बाधित करता है। किस वजह से शरीर में भारी मात्रा में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और अतिरिक्त वजन दिखाई देने लगता है।

इस तरल को हटाने के लिए और, तदनुसार, संचित नमक, आपको मूत्रवर्धक गुणों के साथ हर्बल जलसेक पीने और 2 लीटर से अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी, साथ ही बिना नमक के सभी खाद्य पदार्थ खाने होंगे। सबसे अच्छा, अगर यह उबला हुआ मांस या मछली, फलियां और अनाज है।

रिसेप्शन नंबर 10 - आहार की खुराक का उपयोग करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि पूरक आहार पूरी तरह से बेकार हैं और उन पर खर्च नहीं किया जाना चाहिए। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। आहार की खुराक में सक्रिय घटक होते हैं जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, इस प्रकार वजन तेजी से घटने लगता है। और वजन घटाने के दौरान शरीर के लिए आवश्यक विटामिन की एक बड़ी मात्रा भी होती है।

बेशक, अगर आप सिर्फ सप्लीमेंट्स पीते हैं और साथ ही तले हुए आलू खाते हैं और सोफे पर लेट जाते हैं, तो उनका कोई मतलब नहीं होगा। लेकिन अगर आप उन्हें पीते हैं और साथ ही आहार और व्यायाम का पालन करते हैं, तो वे वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव है, और इसके लिए बड़ी संख्या में तरीके हैं। लेकिन याद रखें कि अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि और आहार के पालन के बिना, आप इसे अकेले अपने विचारों के साथ जल्दी से नहीं कर पाएंगे। तो अब कार्रवाई करें। जल्दी से वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपना मार्ग प्रशस्त करें!

अधिक वजन हमेशा स्वास्थ्य के लिए खतरा होता है, चाहे आपके शरीर में कितना भी हो। बहुत अधिक वजन का मतलब है बहुत सारे रोग जोखिम। इस समस्या का दूसरा पक्ष कई मोटे लोगों द्वारा स्वयं को मनोवैज्ञानिक रूप से नकारना है। सुडौल आकृति वाले लोगों के लिए सफल होना अक्सर मुश्किल होता है, क्योंकि उनकी उपस्थिति के बारे में एक हीन भावना के कारण उनके आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन कहां है, हमेशा समाधान होता है। लेख में पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक और फिटनेस प्रशिक्षकों के सबसे महत्वपूर्ण सवालों के जवाब शामिल हैं कि अपने सपनों का आंकड़ा कैसे खोजें।

अधिक वजन के कारण

शरीर के अधिक वजन के कारणों में कुछ ऐसे भी हैं जो हम पर निर्भर नहीं हैं। यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति और अंतःस्रावी रोग है। ऐसे लोगों के लिए, नियमित आहार या व्यायाम मदद नहीं कर सकता, उन्हें एक विशेष कार्यक्रम की आवश्यकता होती है।

अधिकांश लोगों में, अधिक वजन निम्नलिखित कारकों में से एक या अधिक के कारण होता है।

1. जीवन शैली। आधुनिक पीढ़ी के लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवन जीते हैं। कई व्यवसायों में गतिहीन कार्य शामिल होता है। आराम करते समय, एक व्यक्ति भी आराम करना पसंद करता है। यह भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए प्रथागत नहीं है। भोजन करना आराम करने का एक और तरीका बन गया है, जो अक्सर व्यायाम की कमी के साथ मोटापे में बदल जाता है।
2. खाने का व्यवहार। खाने की आदतें अतिरिक्त पाउंड के मुख्य कारणों में से एक हैं। लगातार हो रहे हंगामे ने लोगों को सिखाया है कि जब भी उन्हें कुछ भी खाना हो तो कुछ भी खा लेना चाहिए। हम नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं, लेकिन रात के खाने के दौरान हम पूरे दिन खाते हैं। समय की कमी के कारण, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, स्टोर करने और तैयार करने में आसान और फास्ट फूड के पक्ष में प्राकृतिक भोजन की उपेक्षा करना एक आदर्श बन गया है।
3. अधूरी जरूरतें। भोजन कई मानवीय जरूरतों का एक सार्वभौमिक विकल्प बन गया है। उदाहरण के लिए, कुछ नया अनुभव करना चाहते हैं, एक व्यक्ति एक अपरिचित पकवान की कोशिश करता है। अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, वह प्रतिष्ठित रेस्तरां का दौरा करता है। अक्सर, इन जरूरतों का भोजन से कोई लेना-देना नहीं होता है, लेकिन भोजन हमेशा उपलब्ध होता है, इसके विपरीत एक व्यक्ति को वास्तव में क्या चाहिए।
4. तनाव और नर्वस शॉक। विशेषज्ञों ने तनाव और पेट की चर्बी के जमा होने के बीच एक कड़ी की पहचान की है। जब हम अप्रिय विचारों, तनाव, जीवन के प्रति असंतोष, चिंता से दूर हो जाते हैं, तो शरीर में एक विशेष एंजाइम का उत्पादन होता है जो आंतरिक अंगों के आसपास वसा को बांधने और संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार होता है। आप जितना अधिक तनाव का अनुभव करेंगे, आंतरिक अंगों में मोटापे का खतरा उतना ही अधिक होगा।
5. नींद की कमी और गुणवत्तापूर्ण आराम। लगातार नींद की कमी उन हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर करती है जो वसा के संचय में शामिल होते हैं और आगे बढ़ते हैं। एक मोटे व्यक्ति को अक्सर बेकार माना जाता है। इसलिए, वह खुद को सक्रिय करने की कोशिश करता है और साबित करता है कि वह आलसी नहीं है। इस तरह की अतिसक्रियता के लिए निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। नतीजतन, एक व्यक्ति और भी अधिक मोटा हो जाता है और एक दुष्चक्र में पड़ जाता है।

अधिक वजन - रोग

• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पहले स्थान पर अतिरिक्त द्रव्यमान से ग्रस्त है। अतिरिक्त पाउंड रक्तचाप और हृदय रोग, एनजाइना पेक्टोरिस और स्ट्रोक में वृद्धि को भड़काते हैं।
• मोटे लोगों में मधुमेह होने का खतरा दुबले-पतले लोगों की तुलना में दुगना होता है।
• एक व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, उतना ही वह घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर भार डालता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होता है।
• मोटे पुरुष अक्सर इरेक्टाइल डिसफंक्शन से परिचित होते हैं। अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भधारण में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। और गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना लगभग हमेशा बच्चे के विकास में जटिलताओं से जुड़ा होता है।
• कैंसर से पीड़ित लगभग 20% लोग अधिक वजन वाले होते हैं। ऐसे कैंसर हैं जो ठीक मोटापे के कारण होते हैं: गर्भाशय, अंडाशय, स्तन, पित्ताशय, महिलाओं में कोलन और पुरुषों में प्रोस्टेट, मलाशय और कोलन में ट्यूमर। मानव शरीर में जितना अधिक वसा होता है, कैंसर का शीघ्र निदान करना उतना ही कठिन होता है।
• खर्राटे अक्सर अधिक वजन होने से जुड़े होते हैं। यह एपनिया जैसी बीमारी का प्रकटीकरण है। एपनिया सोते हुए व्यक्ति की सांस लेने में छोटे ठहराव को भी भड़काता है, जिसके दौरान शरीर बिना ऑक्सीजन के रह जाता है। एपनिया के साथ सोने से पर्याप्त आराम नहीं मिलता है।
• वसा भंडार गुर्दे और पित्त पथरी का एक सामान्य कारण है।

पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्ति के लिए एक पोषण कार्यक्रम विकसित करते हैं, जो उसके शरीर और जीवन शैली की व्यक्तिगत विशेषताओं द्वारा निर्देशित होता है। एक नियम के रूप में, जब हम पोषण विशेषज्ञों के बारे में सुनते हैं, तो हम कल्पना करते हैं कि उनका काम भोजन योजना तैयार करना है। हालांकि, इस पेशे के प्रतिनिधि मुख्य रूप से डॉक्टर हैं जो समझते हैं कि अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक है। किसी विशेष रोगी के लिए आहार के बारे में बात करने से पहले, पोषण विशेषज्ञ चिकित्सा परीक्षाओं की एक श्रृंखला निर्धारित करता है।

अपने आप में अतिरिक्त वजन की मात्रा को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने के लिए, इंटरनेट संसाधनों में से किसी एक पर पहचान के लिए परीक्षण करें। परीक्षण वाली साइट पर, आपको उस समूह का विवरण भी मिलेगा जिससे आप संबंधित हैं, और अपने फिगर को सही करने के लिए सामान्य सिफारिशें: वजन कम करना या बढ़ाना।

सबसे खतरनाक अतिरिक्त वजन क्या है? शरीर की अतिरिक्त चर्बी से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

विभिन्न देशों के सक्षम डॉक्टर वजन कम करने के लिए पूर्ण लोगों को क्या करने की सलाह देते हैं? बेशक, वे सभी अधिकांश आहारों के खिलाफ हैं जो इंटरनेट पर बहुतायत में पाए जा सकते हैं। इस तरह के आहार, भले ही वे आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करें, आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएंगे। नाटकीय वजन घटाने हमेशा मांसपेशियों में कमी के कारण होता है, न कि वसा ऊतक के कारण।

एक्सप्रेस या मोनो-डाइट छोड़ने के बाद, लगभग 100% मामलों में किलोग्राम वापस आ जाता है। वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को खोने के बाद, आप जल्दी से उनके स्थान पर वसा ऊतक प्राप्त करते हैं। सख्त आहार का परिणाम अतिरिक्त वजन की समस्या, चयापचय में मंदी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का विकास और अन्य बीमारियों, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट, अवसाद है।

अमेरिकी आहार विशेषज्ञ माइक डांसिंगर अधिक वजन वाले लोगों को तुरंत डॉक्टर से मिलने के लिए राजी नहीं करते हैं। मोटापे के साथ भी, वजन घटाने का पहला चरण किसी विशेषज्ञ की देखरेख के बिना पारित किया जा सकता है। बेहतर है कि इंटरनेट से मिली जानकारी पर भरोसा न करें और किताबों की दुकान में किसी भरोसेमंद लेखक से किताब खरीदें। उनके मार्गदर्शन में, आप अपने आहार में कमियों को दूर कर सकते हैं और सद्भाव की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।

लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में डॉक्टर की भूमिका कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होती है। यदि आप लोहे की इच्छाशक्ति से प्रतिष्ठित नहीं हैं, तो पोषण विशेषज्ञ आपके लिए कोई ऐसा व्यक्ति बन सकता है जिसके लिए आप जिम्मेदार महसूस करेंगे और खुद को निराश नहीं होने देंगे। बेहतर अभी तक, एक पोषण प्रशिक्षक खोजें जो आपके वजन घटाने की अवधि के दौरान आपके साथ रहेगा।

शरीर का वजन कम करने के कई तरीके हैं। यदि कोई आपको शोभा नहीं देता है, तो आपको तुरंत निराशा नहीं करनी चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करने से आपको उस कार्यक्रम पर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है जो अंततः सफलता की ओर ले जाएगा।

हर पोषण विशेषज्ञ जानता है कि वजन कम करना जटिल है। अपनी भोजन योजना में बदलाव करने के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास पर्याप्त भोजन हो। डॉक्टर आपसे कहते हैं कि "आप" के लिए खेल का उपयोग करने वालों से तुरंत न डरें। आप दिन में सामान्य आधे घंटे की सैर से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए। शुरू करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है, खासकर बहुत अधिक वजन के साथ। कुछ दिनों के बाद, अपने चलने का समय एक घंटे तक बढ़ाएँ और फिर प्रति सप्ताह 7-दिन की पैदल योजना पर टिके रहें।

जैसे-जैसे वजन कम होना शुरू होगा, आपको लगेगा कि आपके लिए व्यायाम करना कितना आसान हो गया है। हल्के डम्बल (0.5-1 किग्रा), जॉगिंग के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करें। स्थिर न रहें और भार बढ़ाएं ताकि आपका शरीर वजन कम करना बंद न करे। आंदोलन का आनंद लें। नतीजतन, खेल खेलना सजा नहीं होगा, बल्कि समय बिताने का एक सुखद और फायदेमंद तरीका होगा।

सद्भाव के लिए आपके संघर्ष में समर्थन मिलना अक्सर मुश्किल होता है। हमारे आस-पास के लोग हमारी पूर्णता के अभ्यस्त हो जाते हैं और चमत्कारी परिवर्तन में विश्वास नहीं करते हैं। और अगर आपने वजन कम करने के कई असफल प्रयास किए हैं, तो यह अविश्वास ही बढ़ता है। करीबी लोग आपके लिए इस आयोजन का पूरा महत्व नहीं समझते हैं, इसलिए वे आपके साथ उच्च कैलोरी वाला खाना खाएंगे, और कई लोग आपको इसके साथ व्यवहार करने के लिए लुभाएंगे।

अनुभवी पेशेवर ऐसे मामलों में परिवार के बाहर समर्थन मांगने की सलाह देते हैं। बहुत सी महिलाएं घूमने के लिए समूहों में शामिल होने से गुरेज नहीं करती हैं। इंटरनेट मंचों पर, लोग एक साथ आहार पर जाने और परिणामों की तुलना करने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश कर रहे हैं। आप उन लोगों के बारे में प्रेरक वीडियो पा सकते हैं जिन्होंने अपने वजन का मुकाबला किया। कई छोटी-छोटी तरकीबें हैं जो आपके स्लिमनेस की राह को आसान बना देंगी। हम उनके बारे में लेख के अगले भाग में बात करेंगे।

वजन घटाने के लिए सामान्य आहार नियम

1. भूखे मत रहो। उपवास शरीर में कई विकारों का कारण बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

2. अपनी कैलोरी गिनें। सबसे पहले, अपनी चयापचय दर निर्धारित करें। आप चयापचय साइटों में से किसी एक पर परीक्षण कर सकते हैं। अपने शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की मात्रा का पता लगाने के बाद, इसे गतिविधि गुणांक से गुणा करें। यह अनुपात उस शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है जिससे आप प्रतिदिन गुजरते हैं। सभी आवश्यक डेटा आपको परीक्षण वेबसाइट पर उपलब्ध होंगे। प्राप्त परिणाम से 500 कैलोरी घटाएं - यह ठीक वही ऊर्जा मूल्य है जो आपके मेनू में होना चाहिए ताकि शरीर वसा भंडार छोड़ना शुरू कर दे।

3. आहार पर टिके रहें। यह 2-3 घंटे के अंतराल के साथ एक दिन में 5-6 भोजन है। यह एक अनिवार्य नाश्ता, हार्दिक दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना है। सोने से 2-3 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन की योजना बनाएं। अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए रात 8 बजे के बाद कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का ही सेवन करें।

4. भोजन वितरित करें ताकि आपको सुबह जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ वसा प्राप्त हो। दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ मांस या मछली पकाएं। रात का खाना प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है - दुबली मछली, पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए, धीमी कार्बोहाइड्रेट का अनुपात आहार का 50%, प्रोटीन का अनुपात - 30-40%, वसा - 10-20% होना चाहिए।

5. शरीर के सही जल संतुलन का निरीक्षण करें। पानी की कमी व्यक्ति को सुस्त, चिड़चिड़ी बना देती है, मानसिक और शारीरिक काम करने की उसकी क्षमता को कम कर देती है, सिरदर्द और अन्य बीमारियों को भड़काती है। यदि आप प्रतिदिन 1.5 लीटर से कम तरल पीते हैं, तो संभावना है कि आपके शरीर में नमी की कमी हो रही है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, पानी पूरे वजन घटाने की प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के टूटने को खत्म करने में मदद करता है।

अतिरिक्त वजन से लड़ना - अपनी आदतों को बदलना

• बैठे-बैठे ही खाएं। यह आपको भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और बहुत अधिक नहीं खाने की अनुमति देगा, जो तब होता है जब हम दौड़ते समय नाश्ता करते हैं।
• खाने के बाद ही दुकान पर जाएं, क्योंकि भूख हमें अतिरिक्त भोजन लेने के लिए मजबूर करती है। कागज का एक टुकड़ा लें, जिस पर सामग्री लिखी हो और ऐसी कोई भी चीज़ न खरीदें जो सूची में न हो।
• प्रत्येक भोजन को एक अलग प्लेट में रखें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक कंटेनर से ज्यादा खाना खाया जा सकता है। कई प्लेटें अधिक भोजन का भ्रम पैदा करती हैं, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति बहुत अधिक नहीं खाता है।
• यदि आप भोजन के बाद पूर्ण महसूस नहीं करते हैं तो भी पूरक न लें। इसे एक अटूट नियम होने दें। अगर खाने की इच्छा बहुत ज्यादा है, तो खुद से वादा करें कि खाने के 20 मिनट बाद आप नाश्ता करेंगे। एक नियम के रूप में, इस समय के दौरान तृप्ति की भावना आती है।
• अकेले खाओ। फिल्म देखना या किताब पढ़ना भोजन से बहुत बड़ा व्याकुलता है। नतीजतन, आप यह भी नोटिस नहीं कर सकते कि प्लेट से खाना कैसे गायब हो जाता है। मनोवैज्ञानिक भूख की भावना पैदा होगी, जो पकवान के एक नए हिस्से से संतुष्ट है।
• अपने नाश्ते के लिए कुछ अतिरिक्त रखें। यह दही, एक गिलास केफिर, मुट्ठी भर मेवे, फल हो सकता है। यदि हाथ में कुछ भी नहीं है, और शरीर को भोजन की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आप हल्के भोजन के बजाय उच्च कैलोरी वाले भोजन की पेशकश करेंगे।
• धीरे-धीरे खाएं और प्रत्येक काटने को लंबे समय तक चबाएं। यह आपको तेजी से भरने की अनुमति देगा, साथ ही आपके भोजन का सही स्वाद भी प्राप्त करेगा।

अधिक वजन होना - उचित पोषण पर आधारित आहार

एक दुबले-पतले व्यक्ति की तरह, एक अधिक वजन वाले व्यक्ति की जरूरत होती है। एक या दूसरे तत्व की कमी उपस्थिति, भलाई, स्वास्थ्य और वजन घटाने को ही प्रभावित करेगी। आइए स्वस्थ खाद्य पदार्थों और विशेष खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं जो वसा कोशिकाओं को तोड़ने और हटाने में मदद करते हैं।

1. सब्जियों को आपके कुल दैनिक आहार का एक तिहाई हिस्सा बनाना चाहिए। ये विभिन्न प्रकार की सब्जियां हैं: गोभी, गाजर, खीरा, टमाटर, तोरी, सलाद, आदि। लेकिन बीट, आलू, फलियां, कद्दू, शलजम जैसे उत्पादों को मना करना बेहतर है, क्योंकि इनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होते हैं।

2. मछली उपयोगी तत्वों का सबसे समृद्ध स्रोत है। दुबली किस्मों को चुनकर, आप अपने आप को कम से कम वसा के साथ गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करेंगे।

3. मांस से परहेज करना एक बड़ी गलती है बहुत से लोग सख्त आहार का पालन करते हैं। प्रोटीन के अलावा, जो वजन कम करते समय शरीर के लिए अपरिहार्य है, आपको अमीनो एसिड का एक पूरा सेट प्राप्त करना चाहिए। मांस में अमीनो एसिड होता है जो अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। केवल दुबला और प्राकृतिक मांस खाएं। भूख बढ़ाने वाले तेल और गर्म मसालों के बिना इससे व्यंजन बनाना बेहतर है।

4. पोल्ट्री सबसे अच्छा आहार विकल्प है। विशेषज्ञ टेंडरलॉइन या त्वचा रहित स्तन खरीदने की सलाह देते हैं। पोल्ट्री मांस पकाने के कई विकल्प हैं, और इसके नियमित उपयोग से आपके शरीर को मूल्यवान पशु प्रोटीन प्राप्त होगा।

5. वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर को फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है। मेन्यू से फैट को पूरी तरह से खत्म करना वजन कम करने वालों की एक बड़ी गलती है। फैटी एसिड के बिना भोजन से पोषक तत्वों का अवशोषण असंभव है। एक चम्मच वनस्पति तेल या लीन खट्टा क्रीम के साथ सीजन सलाद।

6. डेयरी उत्पाद अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा सामग्री के कारण फायदेमंद होंगे। वजन घटाने की अवधि के दौरान, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों में वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

7. कुछ कम कैलोरी वाली मिठाइयां वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। हम मार्शमॉलो, मुरब्बा, मार्शमॉलो जैसे उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं। आपको इन व्यंजनों का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए। लेकिन आप चाय के साथ कुछ स्वादिष्ट खाने के आनंद से खुद को पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते - यह आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। और सकारात्मक सोच ही सफलता की कुंजी है। पोषण विशेषज्ञ समय-समय पर डार्क चॉकलेट का एक क्यूब खाने की सलाह देते हैं, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट या एक चम्मच की मात्रा अधिक होती है।

विभिन्न विशेषज्ञ ऐसे खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं जो वसा जलाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं:

• एक अनानास;
• खट्टे फल;
• उनमें से जैतून और तेल (थोड़ी मात्रा में);
• हरी चाय;
• लहसुन, प्याज, पुदीना, अजमोद, धनिया;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• गर्म काली मिर्च।

वजन घटाने - धोखा भूख

छोटी-छोटी तरकीबें आपको भूख को धोखा देने में मदद करेंगी, और थोड़ी देर बाद वे उपयोगी आदतें बन जाएंगी जो आपको बहुत अधिक खाने से रोकेंगी।

• बड़े भोजन से पहले, एक गिलास लो-फैट किण्वित दूध पीएं। यह उत्सव की मेज से सभी अकल्पनीय व्यंजनों पर झपटने की आपकी इच्छा को शांत करेगा।
• अपने भोजन की शुरुआत में एक कप सब्जी या चिकन स्टॉक खाएं। इससे अपना पेट भरकर आप रात के खाने में खुद को ज्यादा खाने की अनुमति नहीं देंगे।
• अपने रेफ्रिजरेटर में जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न रखें। अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़ाएं, उपयोगी उत्पाद, कलात्मक रूप से सुंदर व्यंजनों में रखे गए, आपको बताएंगे। एक कटोरी मिठाई के बजाय, टेबल पर फलों के स्लाइस वाली प्लेट रखें।
• जूस के बजाय फल खाना बेहतर है, क्योंकि इसमें फाइबर होता है, जो सामान्य पाचन के लिए आवश्यक होता है।

• यदि आप मांस या सब्जियां तलने का फैसला करते हैं, तो तेल के बजाय पानी का उपयोग करें।
• तले हुए अंडे के प्रेमी सुबह इसे कई अंडों से नहीं, बल्कि एक अंडे और 2-3 प्रोटीन से पका सकते हैं। इस तरह के प्रतिस्थापन से पकवान का स्वाद प्रभावित नहीं होगा, और आप अपने आप को वसा से बचाएंगे, जो कि जर्दी में प्रचुर मात्रा में है।
• अगर आपको मूवी के दौरान चिप्स या नट्स खाने की आदत है, तो उन खाद्य पदार्थों के बजाय फलों या सब्जियों को काटकर देखें।
• सूप में ज्यादा कैलोरी वाले आलू की जगह कद्दू के टुकड़े डालें।
• गर्मियों के अंत में, भूख को दबाने और अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हम बात कर रहे हैं एक तरबूज की, जिसे आप जितनी बार चाहें दावत दे सकते हैं।

फिटनेस प्रशिक्षक भी पोषण विशेषज्ञ हैं। आखिरकार, कोई भी शारीरिक गतिविधि सही आहार के बिना वांछित परिणाम नहीं देगी।

कई प्रशिक्षक मोटापे की समस्या को अधिक खाने में नहीं देखते हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, लेकिन उच्च खाद्य पदार्थों के उपयोग में। स्वस्थ भोजन का अधिक सेवन करने से आपका अधिक वजन नहीं बढ़ेगा, और इससे छुटकारा पाना आसान होगा। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला आहार खाने से ग्लूकोज, जो रक्त में अधिक होता है, को वसा भंडार में संग्रहित करने के लिए मजबूर करता है। और शरीर में चीनी में अचानक वृद्धि से प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया हो जाता है, जिससे आप फिर से खाना चाहते हैं। ग्लूकोज के स्तर में तेजी से बदलाव के दौरान अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी जमा हो जाता है।

फिटनेस प्रशिक्षक अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करें और भोजन में ग्लूकोज की मात्रा की निगरानी करें। यदि भोजन के बाद आपको नींद आती है, यदि आप बहुत जल्दी दूसरे नाश्ते की प्यास महसूस करते हैं, और मिठाई की इच्छा कभी-कभी असहनीय होती है, तो आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के ग्लाइसेमिक स्तर के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए।

वजन कम करने के कुछ व्यावहारिक उपाय यहां दिए गए हैं।

1. बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। कल्पना कीजिए कि आपका चयापचय आग की तरह अंदर जल रहा है। जितनी बार आप इसे ईंधन देंगे, चयापचय की लौ उतनी ही चिकनी होगी।
2. जब आप अपने वजन का व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह न सोचें कि केवल इस पथ के अंत में ही आप अपने प्यार के योग्य होंगे। अब खुद से प्यार करो। आत्म-अस्वीकृति एक सामान्य कारण है कि लोग अपना वजन कम करने और हार मानने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं।
3. खेल खेलते समय ध्यान करें। पुष्टि का प्रयोग करें - अपने भीतर किसी उपयोगी कथन की बार-बार पुनरावृत्ति। उदाहरण के लिए, "मैं सब कुछ दूर कर दूंगा।" यह कोई भी वाक्यांश हो सकता है जो सकारात्मक हो और आपको जीतने के लिए प्रेरित करे।
4. के तहत व्यायाम करें। बैकग्राउंड म्यूजिक आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपके खिलाफ काम भी कर सकता है। तीव्र कसरत के लिए आकर्षक रचनाएं चुनें, खींचने के लिए धीमी और ताकत अभ्यास।
5. आपने जो कुछ भी खाया और पिया उसे चिह्नित करने के लिए एक जगह रखें। यह आपको अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने और अधिक खाने से रोकने में मदद करेगा। समय-समय पर तस्वीरें लें और तस्वीरों की तुलना करते हुए अपनी सफलता पर खुशी मनाएं।
6. केवल वही कपड़े पहनें जो आपको पसंद हों। कुछ परिणाम प्राप्त करने के बाद, कृपया अपने आप को एक नई अलमारी आइटम के साथ खुश करें। इसका अभ्यास जारी रखने की आपकी प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और आपको अपने काम के परिणामों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में भी मदद मिलेगी।

एक वीडियो आपको बताएगा कि शुरुआत के लिए खेल खेलना कैसे शुरू करें।

अधिक वजन - एक मनोवैज्ञानिक से वजन घटाना

• प्रेरक तस्वीरें देखें। प्रमुख स्थान पर दुबली या फिट लड़कियों की तस्वीर लगाएं। यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से पहले आपकी अपनी तस्वीर है, तो इसका उपयोग करें।
• आलसी मत बनो। ऊब गए हैं और यह नहीं जानते कि अपने साथ क्या करना है, हम अक्सर भोजन की ओर रुख करते हैं।
• यदि आप बिना समय के कुछ खाने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं, तो 20 मिनट के बाद स्वयं को नाश्ता करने के लिए मना लें। अब एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके दिमाग को भोजन से सफलतापूर्वक हटा सके।
• आईने में अपने आप को करीब से देखें। आप जितनी बार अपने फिगर की खामियों पर ध्यान देंगे, उतना ही आप उनसे छुटकारा पाना चाहेंगे। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो ताकि आप एक हीन भावना विकसित न करें। बेहतर कल्पना कीजिए कि भविष्य में आप अपने दुबले-पतले शरीर को देखकर कितना स्वस्थ और हल्का महसूस करेंगे।
• अपने फिगर से निपटने के लिए दृढ़ संकल्प, अपनी अलमारी में टाइट-फिटिंग कपड़े ढूंढें और उन पर कोशिश करें। पहले से ही एक सप्ताह के बाद इन कपड़ों पर, जो ढीले हो जाएंगे, आप पहले परिणाम देख पाएंगे।

वजन कम करने की सामान्य गलतियाँ

• एनीमा प्रक्रिया। 1 सत्र के लिए, वह आपका वजन 1 किलो या उससे अधिक कम करने में सक्षम है। दरअसल एनीमा सिर्फ आंतों को साफ करता है और शरीर से चर्बी हटाने से इसका कोई लेना-देना नहीं है।
• भुखमरी। एक भी भुखमरी आहार ने स्थायी परिणाम नहीं दिए हैं। हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और खाने के प्रति नजरिया बदलने की जरूरत है।
• रेचक। तेजी से वजन कम करने का यह लोकप्रिय तरीका केवल आपका पेट साफ करता है। और लंबे समय तक उपयोग के साथ, दवाएं चयापचय को धीमा कर सकती हैं, जिससे वजन कम करना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
• मूत्रवर्धक। ये बीमारियों के इलाज के लिए और वजन घटाने के लिए किसी भी तरह से शक्तिशाली दवाएं नहीं हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप वजन घटाने की सूचना देते हैं, तो यह निर्जलीकरण के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा। मूत्रवर्धक दवाओं का नियमित उपयोग बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह से भरा होता है।
• चर्बी जलाने वाला। हम खेल की खुराक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो शारीरिक गतिविधि के दौरान काम करते हैं, लेकिन आहार की खुराक के बारे में जो आसानी से वजन घटाने का वादा करते हैं। इस तरह के फंड शरीर को वसा या आवश्यक विटामिन को आत्मसात करने की अनुमति नहीं देते हैं। पुरानी बीमारियों के विकास तक, वसा अवशोषक के परिणाम बहुत भिन्न होते हैं।

हमारे देश की लगभग आधी आबादी को वजन की समस्या है। अतिरिक्त वसा ऊतक केवल एक कॉस्मेटिक दोष नहीं है, यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए एक गंभीर खतरा है। बचपन से ही बच्चों को बहुत कुछ खाना सिखाया जाता है, उन्हें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (हॉट डॉग, हैमबर्गर, चिप्स, पटाखे, मिठाई) खाने की अनुमति दी जाती है, जो उनके फिगर को प्रभावित करता है।

यदि आप समय रहते अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हैं, आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं, तो आप कुछ महीनों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। समस्या की अनदेखी न केवल जीवन की गुणवत्ता, बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगी। अतिरिक्त किलोग्राम गंभीर रोग प्रक्रियाओं के विकास का कारण बनते हैं: अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान, हृदय रोग, मनो-भावनात्मक स्थिति का बिगड़ना। अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को अक्सर बांझपन का निदान किया जाता है। मोटापा कम प्रदर्शन, चिड़चिड़ापन और यौन जीवन की बिगड़ती गुणवत्ता जैसे लक्षणों के साथ होता है।

कारण

अधिक वजन से लड़ना अपराधी की पहचान करने और उसे खत्म करने से शुरू होता है। कारकों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया गया है। कोई बस अधिक खा लेता है, जबकि किसी को गंभीर चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जिसके लिए दवा उपचार की आवश्यकता होती है। पाउंड हासिल करने के मुख्य कारण: अनुचित आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी या सीमा, एक गतिहीन जीवन शैली। उन्हें खत्म करना आसान है, आहार को समायोजित करने और खेलों के लिए जाने के लिए पर्याप्त है, या कम से कम सुबह व्यायाम करें। ऐसे कारक अतिरिक्त वजन बढ़ने को भड़का सकते हैं:

• चयापचय विकार;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• एंडोक्राइन सिस्टम पैथोलॉजी;
• मनोदैहिक पदार्थों वाली दवाएं लेना;
• हार्मोनल स्तर की विफलता;
• गर्भावस्था की अवधि;
• नींद की कमी।

विरोधाभासी रूप से, उपवास और सख्त आहार भी शरीर में वसा जमा करने का कारण बन सकते हैं। पोषण में एक तेज और गंभीर प्रतिबंध शरीर के लिए तनाव है। वह एक त्वरित गति से अपने भंडार को खोने के लिए मजबूर है। आहार के अंत के बाद, एक व्यक्ति सामान्य आहार पर लौटता है, और शरीर कैलोरी को अधिक तीव्रता से अवशोषित करता है, उन्हें तुरंत वसा ऊतक में परिवर्तित कर देता है, ताकि वह "रिजर्व में" रहे।

हम आहार सही ढंग से बनाते हैं

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करते हैं तो आप घर पर प्रभावी ढंग से और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का मुख्य तरीका संतुलित आहार है। आहार नहीं, उपवास नहीं, बल्कि एक सही, स्वस्थ मेनू जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों।

1. सब्जियों और फलों में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। आहार में खट्टे फल (अंगूर, नींबू, संतरा) अवश्य शामिल करें, इनमें वसा जलाने के गुण होते हैं।
2. प्रभावी वजन घटाने के लिए पानी आवश्यक है। शरीर में इस तरल पदार्थ की कमी न केवल अतिरिक्त पाउंड है, बल्कि पाचन, चयापचय संबंधी विकार, फीकी त्वचा, सुस्त बालों की समस्या भी है। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट। उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए। मिठाई और पेस्ट्री, केक, वफ़ल और अन्य मिठाइयाँ वजन बढ़ाने का एक सीधा रास्ता हैं। उन्हें पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक नहीं है, आप केवल भागों को सीमित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 20-50 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं।
4. नाश्ता याद नहीं किया जा सकता है। यह मुख्य स्रोत है जो पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। एक प्रकार का अनाज दलिया, सूखे मेवे के साथ दलिया, सब्जियों के साथ चावल सबसे अच्छे विकल्प हैं जिनमें फाइबर और लाभकारी ट्रेस तत्व होते हैं, वे मोटापे के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक होते हैं।
5. उत्पादों का प्रतिस्थापन। शरीर के लिए तनाव से बचने के लिए, लेकिन वजन कम करने के लिए, वे मेनू को धीरे-धीरे बदलते हैं। यदि आप अपनी चाय में चीनी मिलाते हैं, तो इसे शहद, स्टीम चिकन या लीन वील के बजाय फ्राइड पोर्क, और इसी तरह से बदलें।
6. शराब। यह न केवल भूख बढ़ाता है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों के कामकाज को भी खराब करता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित करता है। मादक पेय पदार्थों के उपयोग को बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप एक गिलास प्राकृतिक सूखी शराब के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

आहार को ठीक करें और आप देखेंगे कि न केवल अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार होगा, दक्षता में वृद्धि होगी और मूड अच्छा रहेगा।

पोषण विशेषज्ञ से पोषण नियम

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई को और अधिक प्रभावी बनाने और तेजी से वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं, आवश्यक परीक्षण कर सकते हैं और उचित पोषण की सहायता से आपके लिए व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार करने के लिए कह सकते हैं। कुछ सामान्य नियम जो आपको घर पर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे:

• आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए;
• अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं;
• हम एक छोटी प्लेट से खाते हैं, हम एडिटिव्स से इनकार करते हैं;
• आपको केवल पेट भरकर भोजन खरीदने की आवश्यकता है;
• आहार आहार, स्वस्थ, लेकिन विविध होना चाहिए;
• हम थोड़ी भूख के साथ भोजन समाप्त करते हैं।

तनाव, तंत्रिका संबंधी झटके, चिंता का पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अपने आप को अप्रिय भावनाओं से बचाने की कोशिश करें, मुस्कुराहट के साथ असफलताओं को भी समझना सीखें, सुखदायक संगीत सुनें, किताबें पढ़ें, अपने शरीर को स्वस्थ, पूरी नींद दें, और फिर अतिरिक्त पाउंड जल्दी और कुशलता से दूर होने लगेंगे।

भूख को कैसे धोखा दें?

भूख वजन घटाने की मुख्य दुश्मन है। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि इसे कैसे दूर किया जाए। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो यह इतना कठिन नहीं है। सबसे पहले पानी पीना याद रखें। हमारा शरीर हमेशा प्यास को भूख, एक गिलास पानी से अलग नहीं कर पाता है - और सब कुछ बीत जाएगा। अस्वस्थ भूख व्यस्त व्यक्ति को परेशान नहीं करेगी, इसलिए कोशिश करें कि दिन भर अपने कर्तव्यों से विचलित न हों। नींद की कमी भी भूख में वृद्धि का कारण है, इसलिए आपको अपने आप को एक अच्छी, स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, न कि रात में देखने की समस्याओं के बारे में सोचना।

अगर आपको अचानक से अत्यधिक भूख का अहसास होता है, तो आप सांस लेने के व्यायाम और नाक पर एक्यूपंक्चर पॉइंट की मालिश की मदद से इसे दूर कर सकते हैं। भूख सुगंध को पूरी तरह से अवरुद्ध करना। कॉफी, खट्टे फलों की भूख को कम करता है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो वेनिला को सूंघें। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको "कंपनी के लिए खाने के लिए" प्रस्तावों को अस्वीकार करना सीखना होगा। एक छोटी सी तरकीब आपको ज्यादा खाने से बचाएगी: एक टाइट बेल्ट पहनें और फिट कपड़े पहनें, इससे आप ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगे। यदि आप शाम को अपने आहार की योजना बनाते हैं, तो आप खाने की मात्रा को कम कर सकते हैं, इसे कागज पर लिख लें और अगले दिन लगातार इसका पालन करें।

स्लिमिंग कार्डियो वर्कआउट

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखते हैं तो वजन से निपटना बहुत मुश्किल है। कैलोरी को गहन रूप से जलाने के लिए, एक व्यक्ति को ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। वर्कआउट आपको अपने फिगर को बहुत प्रभावी ढंग से सही करने, सभी अनावश्यक चीजों को फेंकने, वसा को मांसपेशियों में बदलने और एक पिलपिला शरीर को सेक्सी राहत में बदलने की अनुमति देगा। वजन कम करने के लिए आपको हृदय गति व्यायाम करने की आवश्यकता है - यह कार्डियो प्रशिक्षण है। हॉल में इसके लिए बहुत सारे विशेष उपकरण हैं, और घर पर आप निम्न विधियों का उपयोग करके कैलोरी बर्न कर सकते हैं:

• उच्च कूल्हों के साथ जगह में दौड़ना;
• सीढ़ियों से दस मिनट तक दौड़ें (आप लिफ्ट से नीचे जा सकते हैं);
• कूदना

वजन कम करना शुरू करने के लिए कम से कम 40 मिनट कार्डियो वर्कआउट करें। इष्टतम समय एक घंटा है, सक्रिय अभ्यास के पहले 30 मिनट इंटरसेलुलर तरल पदार्थ और रक्त में निहित सभी कार्बोहाइड्रेट को जलाने पर खर्च किए जाएंगे, तभी वसा कोशिकाओं का जलना शुरू होता है। वैसे, इस तरह के व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि हृदय के काम को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम शरीर के विभिन्न हिस्सों पर जमा हो सकते हैं। व्यायाम के सेट पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए ताकि इसकी मदद से आप न केवल घर पर अपना वजन कम कर सकें, बल्कि समस्या क्षेत्रों को भी ठीक कर सकें।

1. स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स और जांघों को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है। निष्पादन के दौरान, पेट और ऊपरी पैरों पर एक भार बनाया जाता है। हम एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाए बिना बैठ जाते हैं, 15-20 बार के तीन सेट करते हैं।
2. फर्श से या सोफे से पुश-अप्स बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पारंपरिक व्यायाम है।
3. पुल। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पैर घुटनों पर झुक जाते हैं, हाथ सीम पर। समय की कीमत पर हम कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा धक्का देते हैं, दो की कीमत पर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम आपको अपने नितंबों और पैरों पर उन अतिरिक्त इंच से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
4. प्लांक पोजीशन घर पर आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। आपको जमीन पर नीचे की ओर लेटने की जरूरत है, केवल अपने हाथ की हथेली पर ब्रश और मोजे के साथ उठें, 90 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, व्यायाम दोहराएं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी वजन घटाने के लिए, बारी-बारी से भोजन और कसरत करने के नियमों का पालन किया जाता है। आप कक्षाएं शुरू करने से दो घंटे पहले तक नहीं खा सकते हैं। अंतिम भोजन मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन होता है, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति अपना वजन कम करेगा। प्रशिक्षण के दौरान, आप पी सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ा और छोटे घूंट में। कक्षा समाप्त होने के बाद अपनी प्यास बुझाना बेहतर है। खत्म करने के 15 मिनट बाद आप एक केला या कुछ और फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त खा सकते हैं।

आज पोषण विशेषज्ञ उन लोगों के लिए अलग-अलग तरीके पेश करते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक सुंदर आकृति हासिल करना चाहते हैं। कोई चमत्कारी गोलियां, वजन घटाने वाली गोंद, पेय और कॉकटेल मदद नहीं करेंगे। अंगूठे का नियम: व्यायाम के साथ संतुलित आहार। यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अपने आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत आहार के लिए मिलें।

आधुनिक दुनिया में - उच्च प्रौद्योगिकियों और सूचनाओं की दुनिया, जहां मशीनें और उपकरण धीरे-धीरे हमें कठिन शारीरिक श्रम की आवश्यकता से मुक्त कर रहे हैं, अधिक वजन की समस्या अधिक व्यापक होती जा रही है। पृथ्वी पर लाखों लोग मोटापे से पीड़ित हैं, लाखों लोग साथ में मोटापे की बीमारियों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई भी स्थिति को ठीक करने का एकमात्र निश्चित तरीका नहीं जानता है। एक जादुई उपाय की अंतहीन खोज जो लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या से बचाएगी, फल नहीं देती है। सब व्यर्थ है। ऐसी कोई दवा नहीं है जो सभी मोटे लोगों को उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पतला कर दे। अधिक वजन होने की समस्या हर एक व्यक्ति के लिए एक समस्या है। एक मामले में, यह एक चयापचय विकार है, दूसरे में, अधिक भोजन करना और एक गतिहीन जीवन शैली, या कुछ और। आप इस समस्या को केवल ले और हल नहीं कर सकते। एक गंभीर, व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी समस्या को हमेशा के लिए हल करने की व्यक्ति की इच्छा और इसके लिए हर संभव प्रयास करने की इच्छा। यदि ऐसी तत्परता नहीं है, तो अतिरिक्त वजन की समस्या को किसी भी तरह से हल नहीं किया जा सकता है, और यदि संभव हो तो केवल थोड़ी देर के लिए। इस लेख में, आपको अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करने के साथ-साथ स्लिम बनने के पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए कुछ सुझाव मिलेंगे।

चेतावनी:अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह समझने की कोशिश करें कि कई कारक आपके अतिरिक्त वजन की समस्या का कारण बन सकते हैं, जिसमें आपके शारीरिक स्वास्थ्य की समस्या भी शामिल है। और अगर ऐसा है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के और पूरी मेडिकल जांच के बिना, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के आपके प्रयास स्थिति को और खराब कर सकते हैं।

वजन कम कैसे करें, टिप्स:

1. विज़ुअलाइज़ करें। हमने अपनी साइट पर कई बार विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बात की है, और इस टूल को प्रभावी ढंग से संचालित करने के लिए, आपको कम से कम इसका थोड़ा अध्ययन करना होगा। लेकिन संक्षेप में, विज़ुअलाइज़ेशन कल्पना की एक निर्देशित प्रक्रिया है, जिसके दौरान हम अपने सिर में एक पूर्ण या पूर्ण इच्छा की छवि बनाते हैं। आप विज़ुअलाइज़ेशन को अपने कार्यों के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में मान सकते हैं, या, अपनी इच्छाओं को आकर्षित करने की एक आध्यात्मिक प्रक्रिया के रूप में, मुख्य बात यह है कि यह काम करता है।

2. पुष्टि दोहराएं। आकर्षण के नियम का एक अन्य उपकरण, जो विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, एक प्रेरक कारक के रूप में काम कर सकता है। बेशक, इसका उपयोग करने के लिए, आपको यह पता होना चाहिए कि यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करना है। खैर, संक्षेप में, पुष्टि एक इच्छा की पूर्ति की प्रक्रिया या परिणाम का वर्णन करने वाले सकारात्मक कथन हैं।

3. ध्यान करना सीखें। ध्यान आंतरिक मौन और शांति प्राप्त करने की एक प्रक्रिया है, यह तनाव को खत्म करने और तनाव कारकों की एक शांत धारणा विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। और चूंकि अधिक खाने की प्रवृत्ति आंशिक रूप से तनाव से निपटने की इच्छा के कारण होती है, इसलिए तनाव से जल्दी ठीक होने की क्षमता इस नकारात्मक प्रवृत्ति पर काबू पाने में मदद कर सकती है।

4. प्रेरणादायक कहानियां पढ़ें। आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रयास करने वाले एकमात्र व्यक्ति से बहुत दूर हैं। आपकी तरह ही, अन्य लोग भी इस मार्ग का अनुसरण कर रहे हैं, और उनमें से कुछ ने पहले ही महत्वपूर्ण प्रगति कर ली है। तो, इंटरनेट पर आप वास्तविक लोगों के जीवन से कई कहानियां पा सकते हैं जो दसियों किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे और एक नया जीवन शुरू किया। इन कहानियों को पढ़ने से आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

5. शराब छोड़ दो। आप में से कई लोगों ने शराब के खतरों के बारे में हजारों बार सुना होगा, लेकिन अपने आप को इसके नकारात्मक प्रभावों की याद दिलाना और शराब की लत को खत्म करने के लिए कदम उठाना, यदि कोई हो, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक शराब का सेवन न केवल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से, चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, बल्कि यह आपको पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रेरणा से पूरी तरह से वंचित कर सकता है। क्या यह पूरी तरह से शराब छोड़ने के लायक है, यह आप पर निर्भर है, लेकिन वांछित वजन प्राप्त करने के लिए, शराब युक्त तरल पदार्थों की खपत को कम करना आवश्यक है।

6. रोजाना सैर करें। बाहर जाओ, पार्क, गली या चौक में टहलो। सामान्य तौर पर, जितनी बार संभव हो चलने की कोशिश करें। प्रति दिन एक निश्चित दूरी या एक निश्चित संख्या में कदम चलने का लक्ष्य निर्धारित करें और उस लक्ष्य पर टिके रहें। आप एक पेडोमीटर भी प्राप्त कर सकते हैं, हालाँकि अपने कदमों को अपने सिर में गिनकर आप अपने ध्यान को कुछ हद तक प्रशिक्षित करते हैं।

7. कुछ करने के लिए खोजें। यदि आप अपनी शाम को टीवी देखने और कुर्सी पर बैठने में बिताते हैं, तो अपने आप से पूछें, आपको इससे कैसे लाभ होता है? यह आपको अपने लक्ष्यों के करीब कैसे लाता है? और क्या आपके पास वास्तव में उच्च लक्ष्य हैं? यदि कोई नहीं हैं, तो आपके पास सोचने के लिए कुछ है। इस बीच, आप अपने लिए कुछ और उपयोगी क्यों नहीं लाते? कोई भी शौक जो आपको अपने जीवन और आपके होने के तरीके को थोड़ा अलग कोण से देखने में मदद करे।

8. रिमाइंडर बनाएं। वजन कम करने के अपने लक्ष्य को न भूलने के लिए, विशेष यादगार नोट्स बनाएं। आप इन नोटों का आकार और स्वरूप चुन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ज्ञापन विशिष्ट है। उन्हें रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर, बाथरूम के शीशे पर, आपके बिस्तर के पास, जहाँ आप अपनी आँखें खोलकर देख रहे हैं, या अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर रखा जा सकता है।

9. जिम के लिए साइन अप करें। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका, शायद, एरोबिक जिमनास्टिक कहा जा सकता है, जैसे कि फिटनेस। सच है, एक फिटनेस कार्यक्रम आपके लक्ष्य के अनुरूप होना चाहिए, और आपके शरीर को पर्याप्त व्यायाम देना चाहिए, ताकि आपको सचमुच पसीना बहाना पड़े। कृपया इस मामले में अपने ट्रेनर से सलाह लें।

10. जीवित भोजन को वरीयता दें। जीवित भोजन से मेरा तात्पर्य ताजे फल, सब्जियां और साग से है। उन्हें आपके दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए। बस अपने खाद्य पदार्थों को बदलने में जल्दबाजी न करें, सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित है। आदर्श रूप से, इस पर आहार विशेषज्ञ डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

11. अपने जीवन में विविधता लाएं। आनंद का अनुभव करने और ऊब से निपटने के कई तरीके हैं। स्वादिष्ट भोजन उनमें से सिर्फ एक है, और किसी भी तरह से सर्वश्रेष्ठ नहीं है। इस बारे में सोचने के लिए समय निकालें कि आप अपने जीवन में विविधता कैसे ला सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीकों के अपने शस्त्रागार का निर्माण कर सकते हैं। याद रखें, भोजन का मुख्य उद्देश्य शरीर को ऊर्जावान बनाना है, न कि बोरियत को दूर करना।

12. अधिक ले जाएँ। यदि आपको कंप्यूटर के सामने पूरे दिन कार्यालय में बैठना है, तो अपने आप को समय-समय पर कुर्सी से ऊपर देखने के लिए मजबूर करें और कम से कम कार्यालय के चारों ओर थोड़ा टहलें, या पीठ, पैर, हाथ के लिए व्यायाम करें और आंखें, यदि संभव हो तो। साथ ही, अपने आप को बेकार न रहने दें, यहां तक ​​कि घर में रहते हुए भी गर्मजोशी के हर अवसर का उपयोग करें।

13. सप्ताहांत पर - प्रकृति के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, आपके शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम की आवश्यकता है, और गुणवत्तापूर्ण आराम, सक्रिय होना चाहिए। अपने आप को पूरा सप्ताहांत टीवी देखने और बिस्तर पर लेटने की अनुमति न दें। प्रकृति की सैर के लिए अपने परिवार या दोस्तों के साथ मिलें। जंगल को, नदी को, पहाड़ों को, गाँव को, दचा को। सक्रिय खेल खेलें, मज़े करें, ताजी हवा में सांस लें, सूरज की गर्म किरणों का आनंद लें, बस जीवन का आनंद लें। प्रकृति में रहने से आपको न केवल सौंदर्य सुख मिलेगा, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी होगा।

14. खाना न छोड़ें। नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ना आपको अपने अगले भोजन में बड़ा भोजन खाकर इसकी भरपाई करने के लिए मजबूर करेगा। इसके अलावा, यह रात भर के स्नैकिंग के जोखिम को बढ़ाता है, जो शरीर में वसा के भंडारण के मुख्य कारणों में से एक है।

15. असफलताओं से निराश न हों। टूटना लगभग अपरिहार्य है। आप अपने लक्ष्य के बारे में भूल सकते हैं, खासकर उच्च तनाव के समय में। हालांकि, यह सब कुछ छोड़ने और जीवन के पुराने तरीके पर लौटने का कारण नहीं है। बस फिर से शुरू करें, और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा।

16. किराने की सूची पहले से बना लें। आवश्यक वस्तुओं की पूर्व-निर्मित सूची के बिना किराने की दुकान पर न जाएं, क्योंकि इससे अनियोजित खरीदारी की संभावना बढ़ जाती है। अपनी सूची पर सख्ती से टिके रहें, और कुछ ऐसा खरीदने के प्रलोभन का विरोध करें जो उस पर नहीं है।

17. भोजन के कुछ हिस्सों को धीरे-धीरे कम करें। द्रव्यमान में वृद्धि के साथ-साथ आपके शरीर को भोजन के अधिक से अधिक हिस्से की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में तेज कमी आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और तेजी से टूटने का कारण बन सकती है। धैर्य रखें और अपने मुख्य प्रयासों को अपनी जीवनशैली बदलने पर केंद्रित करने का प्रयास करें, न कि आत्म-संयम पर।

18. कम प्रलोभन। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अभी अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हैं। उन जगहों से बचें जहां आप आमतौर पर खाते हैं। इसके अलावा, अपने परिवार के सदस्यों को अपने खाने की आदतों को सीमित करने के लिए राजी करें जब तक कि आप बदलने के अपने इरादे में दृढ़ न हों। अन्यथा, आपके लिए ऐसे आहार का पालन करना कठिन होगा जो आपके लिए नया हो।

यह आपकी शक्ति में है कि आप जो बनना चाहते हैं और जितना चाहें उतने किलोग्राम वजन कम करें, भले ही यह कार्य अब असंभव लगता है। बस शुरू करो, अपने इरादे को मजबूत करो, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करो, और उस पर टिके रहो, चाहे कुछ भी हो। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाले लोगों को कुछ विशेषताओं के अनुसार कई समूहों में विभाजित किया और प्रत्येक के लिए एक विशेष आहार विकसित किया। आप किस समूह से संबंधित हैं?

यह जानना बहुत जरूरी है कि वजन कम करने वाले व्यक्ति को वास्तव में किससे लड़ना है। कोई कह सकता है - उत्कृष्ट भूख और इच्छाशक्ति की कमी के साथ। नहीं, वैज्ञानिक कहते हैं, सब कुछ इतना सरल नहीं है। अक्सर, शरीर में होने वाली जटिल व्यक्तिगत रासायनिक प्रक्रियाएं सद्भाव के रास्ते पर खड़ी होती हैं। आइए इसे विस्तार से जानते हैं...

ग्रुप नंबर 1

जब भोजन आंतों में प्रवेश करता है, तो हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से इंसुलिन। कुछ बिंदु पर, वे संतृप्ति का संकेत देते हैं। ऐसे लोग हैं जिनके पास इन हार्मोनों की पर्याप्त मात्रा नहीं है, विशेष रूप से ग्लूकोज जैसा पेप्टाइड 1. इसकी कमी के कारण, संतृप्ति संकेत बहुत कमजोर है। इसलिए ऐसे लोगों के लिए भोजन के लिए समय पर रुकना मुश्किल होता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन की कमी अनुपात की भावना को प्रभावित करती है और सामान्य भाग छोटा हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाता है।

समूह संख्या 2

यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं भोजन के लिए उसकी लालसा को बहुत प्रभावित करती हैं। इसलिए, अधिक उत्साही लोग अधिक बार खाते हैं और अधिक शांत और संतुलित लोग। ये क्यों हो रहा है? तनाव के दौरान, हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, जो शरीर को शांत करने वाला माना जाता है। जब कोर्टिसोल जारी किया जाता है, तो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का त्वरित विघटन होता है। मस्तिष्क नुकसान की भरपाई प्रोटीन उत्पादों से नहीं, बल्कि वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से करने की कोशिश करता है - यानी सबसे तेज़ उपलब्ध ईंधन। बेशक, तनाव के बाद, हर किसी को अपने तरीके से आराम मिलता है: कुछ के लिए, ये मजबूत पेय हैं, उदाहरण के लिए, कुछ जॉगिंग के लिए, लेकिन अधिकांश के लिए - स्वादिष्ट भोजन। यह देखते हुए कि तनाव हमें लगभग हर कदम पर सताता है - सड़क पर एक अप्रत्याशित स्थिति, काम पर चिंता, घर पर - शाम तक हम सब कुछ खाने और खुद को इसके लिए क्षमा करने के लिए तैयार हैं, क्योंकि सूत्र "खाया-शांत हो गया" दृढ़ता से बैठता है हमारे सिर में और बहुत अच्छा काम करता है ...

समूह संख्या 3

वैज्ञानिकों ने लोगों के तीसरे समूह को अतृप्त बताया। वे हर समय भूखे रहते हैं और कभी भी खुद को नाश्ते से मना नहीं करते हैं। यह पता चला है कि इस व्यवहार के लिए जिम्मेदार जीन हैं। ज्यादातर लोगों में, जब शरीर में पर्याप्त चर्बी होती है, तो मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है कि भोजन की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि ऐसे लोग हैं जिनमें एक निश्चित जीन इस संकेत को अवरुद्ध करता है। व्यक्ति को एक आदेश प्राप्त होता है कि उसे लगातार स्टॉक की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। इसके निहितार्थ स्पष्ट हैं...

शोधकर्ताओं का कहना है कि हर किसी के पास इस स्थिति से निकलने का रास्ता है, इसलिए किसी को निराश नहीं होना चाहिए।

पहले समूह के लिए, आपको ऐसे आहार की आवश्यकता होती है जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं। उनके आहार में मछली, चिकन, बुलगुर, दाल, ब्राउन राइस, बीन्स, खीरा, बैंगन, तोरी, बेल मिर्च और गोभी शामिल होना चाहिए।

तर्क सरल है - यदि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बने हैं तो आपको बड़ी मात्रा में भोजन से डरना नहीं चाहिए। उदाहरण के लिए, खीरे - प्रति 100 ग्राम में 10 कैलोरी। उदाहरण के लिए, आपको उनकी संख्या के साथ-साथ गोभी की मात्रा में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा। मुख्य बात कोई आलू या रोटी नहीं है। पेट उनका जल्दी सामना करेगा। शोधकर्ताओं ने देखा कि एक ही कैलोरी सामग्री के दो भोजन कैसे अवशोषित किए गए: एक "सही" के साथ, मान लीजिए, भोजन, दूसरा "गलत" के साथ। जब पहले समूह के लोगों ने "सही" भोजन खाया, तो ग्लूकोज जैसे पेप्टाइड 1 का स्तर बढ़ गया, जिसमें उनकी कमी थी, और उन्हें तीन घंटे तक भरा रहने दिया, जबकि "गलत" भोजन 30- के बाद "भूल गया" था। 40 मिनट।

शोधकर्ताओं द्वारा भावनाओं पर खाने वालों के बारे में दिलचस्प निष्कर्ष निकाले गए। उन्हें निश्चित रूप से कम कैलोरी वाले आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सफलता की कुंजी नहीं है। किसी और की तरह, भावनात्मक लोगों को समान विचारधारा वाले लोगों, एक सहायता समूह की आवश्यकता होती है। इसे एक ऑनलाइन डायरी या संचार होने दें, मुख्य बात यह है कि किसी के समर्थन को सूचीबद्ध करना ताकि जिस समय आप ढीला होना चाहते हैं, कोई बचाव करेगा। जब भावनाएँ अभिभूत हो जाती हैं, तो एक दयालु शब्द उन्हें उतना ही शांत कर देता है जितना कि स्वादिष्ट भोजन - यही रहस्य है। उनके लिए प्रेरणा और अंतिम लक्ष्य की छवि भी महत्वपूर्ण है। चिंता से निपटने के लिए पाठ्यक्रम लेने की भी सलाह दी जाती है।

स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अविश्वसनीय तरीका शोधकर्ताओं द्वारा तीसरे समूह से संबंधित लोगों को दिया गया था। वे सप्ताह में पांच दिन पहले की तरह खा सकते हैं, और दो दिन प्रति दिन केवल 800 कैलोरी खा सकते हैं, जिसमें प्रोटीन (दुबला मांस, अंडे) और साग शामिल होंगे। कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं। कैलोरी सामग्री में तेज कमी के जवाब में, शरीर वसा जलना शुरू कर देगा, और समय के साथ ऐसे लोगों के खाने का व्यवहार बदल जाएगा।

सोवियत फीचर फिल्म की नायिका ने कहा, "मेरी पूर्णता के लिए आनुवंशिकता को दोष देना है," और उसके शब्दों में सच्चाई है। ऊपर वर्णित वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि पूर्णता के लिए इस तरह के औचित्य को अस्तित्व का अधिकार है।