इसके बिना जीना असंभव है. हम एक अप्रिय और अस्पष्ट स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जिसे चिंता या बेचैनी कहा जाता है। ऐसी भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की अपेक्षा करता है: बुरी खबर, घटनाओं का प्रतिकूल क्रम या किसी चीज़ का परिणाम। हालाँकि बहुत से लोग चिंता को नकारात्मक चीज़ के रूप में देखते हैं, लेकिन यह 100% बुरा नहीं है अच्छी हालत. कुछ स्थितियों में यह उपयोगी भी हो सकता है. वास्तव में कौन से? आइए इसे एक साथ समझें।
चिंता विकार: यह क्या है?
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता और चिंता का "डर" की अवधारणा से बहुत कम संबंध है। उत्तरार्द्ध वस्तुनिष्ठ है - कुछ इसका कारण बनता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान कर सकती है।एक प्रकार का विकार जो व्यक्ति अनुभव कर सकता है वह चिंता विकार है। यह एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है जिसके अपने लक्षण होते हैं। समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति को कुछ परिस्थितियों के कारण चिंता का अनुभव हो सकता है।
चिंता का प्रकट होना एक काफी गंभीर संकेत है, जो दर्शाता है कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चिंता और चिंता किसी व्यक्ति के अपने वातावरण के अनुकूलन में एक अनूठा कारक है, लेकिन केवल तभी जब चिंता अत्यधिक व्यक्त न हो और व्यक्ति को असुविधा न हो।
चिंता विकार क्यों उत्पन्न होते हैं?
विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी भी विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता जैसी विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों में, चिंता और बेचैनी बिना किसी स्पष्ट कारण या परेशान करने वाली वस्तुओं के प्रकट हो सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:
- तनावपूर्ण स्थितियाँ (उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में चिंता उत्पन्न होती है)।
- गंभीर दैहिक रोग (स्वयं चिंता का कारण हैं। उनमें से सबसे आम हैं ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, मस्तिष्क की चोटें, अंतःस्रावी तंत्र के विकार, आदि)।
- निश्चित लेना दवाइयाँऔर दवाएं (उदाहरण के लिए, शामक दवाओं के निरंतर उपयोग को अचानक बंद करने से निराधार चिंताएं पैदा हो सकती हैं)।
- हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि (चिंता को बढ़ाने और रोग संबंधी स्थिति की अधिक दर्दनाक धारणा में योगदान करती है)।
- स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताएं (कुछ लोग किसी भी बदलाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं पर्यावरणऔर परिवर्तन पर भयभीत, पीछे हटने वाले, बेचैन, शर्मीले या चिंतित होकर प्रतिक्रिया करते हैं)।
वैज्ञानिक चिंता विकृति के उद्भव के लिए दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं
मनोविश्लेषणात्मक.यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार के संकेत के रूप में मानता है जो अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन का संकेत देता है, जिसे "पीड़ा" अचेतन स्तर पर रोकने की कोशिश करता है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण काफी अस्पष्ट होते हैं और किसी निषिद्ध आवश्यकता की आंशिक रोकथाम या उसके दमन का प्रतिनिधित्व करते हैं।जैविक.उनका कहना है कि कोई भी चिंता शरीर में जैविक असामान्यताओं का परिणाम है। उसी समय, शरीर में परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोट्रांसमीटर का सक्रिय उत्पादन होता है।
चिंता और चिंता विकार (वीडियो)
इस अप्रिय घटना के कारणों, लक्षणों, प्रकारों और उपचार के प्रभावी तरीकों और छुटकारा पाने के बारे में सूचनात्मक वीडियो।चिंताजनक लक्षण
सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके मनोविज्ञान से निर्धारित होता है भावनात्मक स्थिति. किसी को अचानक ही बिना वजह चिंता होने लगती है। कुछ लोगों के लिए, चिंता की भावना पैदा करने के लिए एक छोटा सा परेशान करने वाला कारक पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, किसी समाचार को बहुत सुखद समाचार के दूसरे भाग के साथ प्रसारित होते देखना)।कुछ लोग लड़ाके हैं जो सक्रिय रूप से लड़ रहे हैं नकारात्मक विचारऔर जुनूनी भय. अन्य लोग चौबीसों घंटे तनाव की स्थिति में रहते हैं, इस बात पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं कि स्पष्ट विकृति कुछ असुविधा का कारण बनती है।
चिंताजनक विकृतियाँ जीवन में स्वयं प्रकट होती हैं शारीरिक या भावनात्मक लक्षण.
भावनाएँ पहले आती हैं. वे खुद को अत्यधिक भय, अनुचित चिंता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, साथ ही अत्यधिक भावनात्मक चिंता दिखाते हैं।
शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. वे कम बार नहीं होते हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें शामिल हैं: हृदय गति में वृद्धि और बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना मूत्राशय, अंगों का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस लेने में तकलीफ।
अतिरिक्त जानकारी। अक्सर एक व्यक्ति खतरनाक विकृति विज्ञान की शारीरिक अभिव्यक्तियों को भ्रमित कर सकता है और उन्हें अंगों या उनके सिस्टम की बीमारियों के लिए भूल सकता है।
अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?
लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित लोग पहले से जानते हैं कि चिंता विकार क्या है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएँ हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक दूसरे के साथ रहते हैं। साथ ही, उनके बीच एक करीबी मनो-भावनात्मक संबंध है: चिंता अवसादग्रस्त स्थिति को बढ़ा सकती है, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ा सकता है।सामान्यीकृत चिंता विकार
एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार जिसमें लंबे समय तक सामान्य चिंता शामिल होती है। वहीं, चिंता और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।सामान्यीकृत चिंता विकारों की विशेषता है:
- अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);
- सामान्यीकरण (चिंता किसी बुरी चीज़ की आशंका में ही प्रकट होती है रोजमर्रा की जिंदगी, बुरी भावनाएं);
- गैर-निर्धारण (चिंता की भावना पर उन घटनाओं और कारकों के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है जो इसका कारण बनते हैं)।
सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:
- चिंताओं(ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करती हैं);
- मोटर वोल्टेज(मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन, हाथ और पैरों में कंपन, आराम करने में असमर्थता द्वारा प्रकट लंबे समय तक);
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अतिसक्रियता(मुख्य अभिव्यक्तियाँ अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना, तेज़ नाड़ी, शुष्क मुँह, आदि हैं);
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल(, गैस निर्माण में वृद्धि, );
- श्वसन(सांस लेने में कठिनाई, सीने में जकड़न महसूस होना, आदि);
- मूत्रजननांगी(मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में यह खुद को निर्माण की कमी या कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट कर सकता है, महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता)।
सामान्यीकृत विकार और नींद
ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। सोने के तुरंत बाद आपको थोड़ी चिंता महसूस हो सकती है। सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए बुरे सपने आम साथी हैं।अतिरिक्त जानकारी। लंबे समय तक रात की अच्छी, आरामदायक नींद की कमी के कारण सामान्यीकृत विकार अक्सर शरीर में थकान और थकावट का कारण बनते हैं।
सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें?
इस प्रकार के चिंता विकार वाले व्यक्ति भीड़ से अलग दिखते हैं स्वस्थ लोग. चेहरा और शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है, भौंहें सिकुड़ी हुई रहती हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई मरीज़ अपने आस-पास की दुनिया से अलग हो जाते हैं, अलग-थलग पड़ जाते हैं और उदास हो जाते हैं।सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)
चिंता विकार - एक खतरे का संकेत या एक हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और बुनियादी उपचार के तरीके।चिंता-अवसादग्रस्तता विकार
किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उस पर निर्भर करती है मनो-भावनात्मक स्थिति. चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गई है। एक बीमारी किसी व्यक्ति के जीवन को गुणात्मक रूप से बदतर के लिए बदल सकती है।विकारों का दूसरा नाम इस प्रकार का, जो समाज में अधिक प्रयुक्त एवं प्रसिद्ध है - विक्षिप्त विकार (न्यूरोसिस)। वे विभिन्न लक्षणों के संयोजन के साथ-साथ एक मनोवैज्ञानिक प्रकार की बीमारी की उपस्थिति के बारे में जागरूकता की कमी का प्रतिनिधित्व करते हैं।
अतिरिक्त जानकारी। एक औसत व्यक्ति के जीवन के दौरान न्यूरोसिस विकसित होने का जोखिम 20-25% है। केवल एक तिहाई लोग ही योग्य सहायता के लिए विशेषज्ञों के पास जाते हैं।
इस प्रकार के विकारों के लक्षणों को विभाजित किया गया है अभिव्यक्तियाँ दो प्रकार की होती हैं: नैदानिक और वानस्पतिक।
नैदानिक लक्षण. यहां, सबसे पहले, हम अचानक मूड में बदलाव, जुनूनी चिंता की निरंतर भावना, एकाग्रता में कमी, अनुपस्थित-दिमाग, नई जानकारी को समझने और आत्मसात करने की क्षमता में कमी के बारे में बात कर रहे हैं।
स्वायत्त लक्षण. वे बढ़े हुए पसीने, तेज़ दिल की धड़कन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, पेट में ऐंठन, शरीर कांपना या ठंड लगने के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
उपरोक्त अधिकांश लक्षण आम तौर पर कई लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। तनावपूर्ण स्थिति. चिंता-अवसादग्रस्तता विकार का निदान करने के लिए, कम से कम कई लक्षणों का संयोजन आवश्यक है जो किसी व्यक्ति को महीनों तक पीड़ा देते हैं।
ख़तरे में कौन है?
चिंता और बेचैनी की अधिक संभावना:- औरत।अधिक भावुकता, घबराहट और लंबे समय तक तंत्रिका तनाव को जमा करने और जारी न करने की क्षमता के कारण। महिलाओं में न्यूरोसिस को भड़काने वाले कारकों में से एक है अचानक परिवर्तन हार्मोनल स्तर- गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान, आदि।
- बेरोजगार.नौकरीपेशा व्यक्तियों की तुलना में उनमें चिंता और अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की अधिक संभावना है। अधिकांश लोगों के लिए कमी है स्थायी स्थानकाम और वित्तीय स्वतंत्रता एक निराशाजनक कारक है, जो अक्सर हानिकारक आदतों - शराब, धूम्रपान और यहां तक कि नशीली दवाओं की लत के विकास की ओर ले जाता है।
- वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगचिंता विकारों की घटना के लिए (जिन बच्चों के माता-पिता चिंता विकारों से पीड़ित थे या पीड़ित थे, उनमें अप्रिय बीमारी विकसित होने का खतरा अधिक होता है)।
- बुजुर्ग लोग(जब कोई व्यक्ति अपने स्वयं के सामाजिक महत्व की भावना खो देता है - वह सेवानिवृत्त हो जाता है, बच्चे अपना परिवार शुरू करते हैं, उसके दोस्तों में से एक की मृत्यु हो जाती है, आदि, वह अक्सर विक्षिप्त-प्रकार के विकार विकसित करता है)।
- गंभीर शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोग.
आतंक के हमले
का एक और विशेष प्रकारचिंता विकारों में अन्य प्रकार के चिंता विकारों (बेचैनी, तेज़ हृदय गति, पसीना, आदि) के समान लक्षण होते हैं। अवधि आतंक के हमलेकुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक भिन्न हो सकता है। अधिकतर, ऐसे हमले अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - गंभीर तनाव में, शराब का सेवन, मानसिक तनाव। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर से नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।
चिंता विकारों का निदान
केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि के लिए यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।निदान संबंधी समस्याएँ शायद ही कभी उत्पन्न होती हैं। ऐसे विकार के विशिष्ट प्रकार को निर्धारित करना अधिक समस्याग्रस्त है, क्योंकि उनमें से अधिकांश के लक्षण समान होते हैं।
अक्सर, नियुक्ति के दौरान, मनोचिकित्सक विशेष आचरण करता है मनोवैज्ञानिक परीक्षण. वे आपको निदान को स्पष्ट करने और समस्या के सार का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देते हैं।
यदि कोई संदेह है कि रोगी को चिंता विकार है, तो डॉक्टर निम्नलिखित बिंदुओं का मूल्यांकन करता है:
- विशिष्ट लक्षणों के एक समूह की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
- अवधि चिंताजनक लक्षण;
- क्या चिंता किसी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति एक साधारण प्रतिक्रिया है;
- क्या लक्षणों और अंगों और उनकी प्रणालियों के रोगों की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है?
महत्वपूर्ण! चिंता विकारों के निदान की प्रक्रिया में, उन कारणों और उत्तेजक कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता सबसे पहले आती है जिनके कारण शिकायतें उत्पन्न हुईं या बिगड़ गईं।
बुनियादी उपचार के तरीके
बुनियादी उपचार के तरीके विभिन्न प्रकार केचिंता अशांति:चिंता-विरोधी औषधि उपचार. रोग के गंभीर रूप के मामले में निर्धारित और इसमें लेना शामिल हो सकता है:
- अवसादरोधी;
- बीटा अवरोधक;
- ट्रैंक्विलाइज़र।
महत्वपूर्ण! मनोचिकित्सा सत्रों के संयोजन में ही ड्रग थेरेपी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चिंता-विरोधी मनोचिकित्सा. मुख्य कार्य- किसी व्यक्ति को नकारात्मक सोच पैटर्न के साथ-साथ चिंता बढ़ाने वाले विचारों से छुटकारा दिलाएं। अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।
आमना-सामना. बढ़ी हुई चिंता का इलाज करने के तरीकों में से एक। विधि का सार एक खतरनाक स्थिति बनाना है जिसमें एक व्यक्ति ऐसे वातावरण में भय का अनुभव करता है जो उसके लिए खतरनाक नहीं है। रोगी का मुख्य कार्य स्थिति पर नियंत्रण रखना और अपनी भावनाओं से निपटना है। ऐसी स्थिति की बार-बार पुनरावृत्ति और उससे बाहर निकलने का रास्ता व्यक्ति में अपनी क्षमताओं पर विश्वास जगाता है और चिंता के स्तर को कम करता है।
सम्मोहन. तेज़ और सुंदर प्रभावी तरीकाकष्टप्रद चिंता विकार से छुटकारा पाएं. सम्मोहन के दौरान, चिकित्सक रोगी को उसके डर से रूबरू कराता है और उसे दूर करने में मदद करता है।
शारीरिक पुनर्वास. व्यायाम का एक विशेष तीस मिनट का सेट, जिनमें से अधिकांश योग से उधार लिया गया है, तंत्रिका तनाव, थकान, अत्यधिक चिंता को दूर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती है। एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के बाद रोग के लक्षण अपने आप कम हो जाते हैं, जिसके दौरान विशेषज्ञ ठोस तर्क देते हैं और व्यक्ति की चिंता, चिंता, भय और उनके कारण होने वाले कारणों को अलग ढंग से देखने में मदद करते हैं।
बच्चों में चिंता विकारों का उपचार
बच्चों की स्थिति में, दवा उपचार के साथ व्यवहार थेरेपी बचाव के लिए आती है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि व्यवहार थेरेपी सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाचिंता से मुक्ति.
मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों का मॉडल तैयार करता है जो बच्चे में भय और नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करती हैं, और उपायों के एक सेट का चयन करने में मदद करती हैं जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की घटना को रोक सकती हैं। अधिकांश मामलों में ड्रग थेरेपी अल्पकालिक और कम प्रभावी प्रभाव देती है।
रोकथाम के उपाय
जैसे ही पहला " खतरे की घंटी“, आपको डॉक्टर के पास जाना बंद नहीं करना चाहिए और सब कुछ अपने आप ठीक हो जाने का इंतज़ार नहीं करना चाहिए। चिंता संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देते हैं और दीर्घकालिक बने रहते हैं। आपको समय रहते किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जो आपको जल्द से जल्द चिंता से छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद करेगा।दैनिक तनाव और चिंता से निपटने और चिंता विकार के विकास को रोकने के लिए, आपको यह करना चाहिए:
- अपने आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित और पौष्टिक रूप से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);
- यदि संभव हो, तो कॉफी, मजबूत चाय और शराब का सेवन सीमित करें (ये उत्पाद नींद में खलल पैदा कर सकते हैं और घबराहट के दौरे का कारण बन सकते हैं);
- आराम की उपेक्षा न करें (आधा घंटा वह काम करें जो आपको पसंद है, जो आनंद लाता है, तनाव, अत्यधिक थकान और चिंता से राहत दिलाने में मदद करेगा);
- कार्य सूची से उन लोगों को बाहर करें जो संतुष्टि प्रदान नहीं करते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं;
- शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलिए (खेल खेलना या घर की सामान्य सफ़ाई करना आपको गियर बदलने और शरीर को समस्या के बारे में "भूलने" में मदद करेगा);
- छोटी-छोटी बातों पर घबराने की कोशिश न करें (चिंता के प्रति अपने दृष्टिकोण और इसे पैदा करने वाले कारकों पर पुनर्विचार करें)।
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, , , | टिप्पणियाँ: | 8 जून 2018
नमस्ते!
यदि आप सभी बिंदुओं का बहुत सावधानी और ईमानदारी से पालन करेंगे तो आज का पाठ आपके लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। मैं समझता हूं कि अपने डर, जटिलताओं, विचारों में डूबना और इन सबको दोबारा जीना बहुत मुश्किल है। आप अपने आप से प्रश्न पूछें: चिंता और भय को कैसे दूर करें?
आइए कल्पना करें कि हम कैरेबियन सागर के ऊपर से उड़ान भर रहे हैं। हमारे जहाज को ऊंचाई हासिल करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होगी। लेकिन जैसे ही आवश्यक ऊंचाई पर पहुंच जाता है, विमान इकोनॉमी मोड में चला जाता है और शांति और आत्मविश्वास से अपनी उड़ान भरता है। हम आपके व्यक्तिगत विकास में भी यही चीज़ देख सकते हैं! मेरे मन में हर उस व्यक्ति के लिए बहुत सम्मान है जो खुद पर काबू पा सकता है और व्यायाम को उचित ध्यान और विश्वास के साथ कर सकता है।
आप सोच सकते हैं कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं। यदि ऐसा है, तो आपको बहानों का एक गुच्छा मिल जाएगा, और आप बहाने ढूंढेंगे और ढूंढेंगे, बार-बार खुद को, अपने कार्यों को सही ठहराएंगे और इसके कारण पीड़ित होंगे। अधिकांश लोग "पुराने" जीवन में बने रहते हैं क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। ऐसा प्रतीत होता है कि वे अपनी समस्याओं के साथ समझौता कर चुके हैं या उनसे निपट चुके हैं, या यहाँ तक कि "उनके करीब भी आ गए हैं।" आप जानते हैं, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आपको साहस की भी आवश्यकता होती है! लेकिन यह एक अनूठा क्षण है - अपने जीवन को बेहतर बनाने का अवसर, यह समझने का कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए। आपके जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।
लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं (और अपनी भावनाओं को नहीं), तो आपको यह समझना चाहिए कि भय या चिंता, घबराहट के दौरे या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से छुटकारा पाना बिल्कुल भी आसान नहीं होगा। वे, कंप्यूटर हार्ड ड्राइव पर वायरस की तरह, हर पल जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते हैं।
हम कई ज्वलंत और रोमांचक विषयों को छू सकते हैं, लेकिन पहले हमें आपके कंधों से बोझ हटाना होगा, जो कि बहुत अधिक है। क्या यह सत्य होने के बहुत अच्छा ध्वनित होता है?
तो फिर चलिए अभी बदल जाते हैं! तो, चिंता और भय को कैसे दूर करें?
अब मैं आपको एक बहुत ही विशिष्ट विधि से परिचित कराऊंगा जिसके साथ आप अपनी समस्या पर काम कर सकते हैं। बर्फ टूट गई है! आइए अपने दिमाग में कुछ वसंत सफाई करें!
अर्थात्, सोच और व्यवहार के नए मॉडलों के लिए जगह बनाना, पुराने को अनावश्यक चीजों के रूप में हटाना। मैंने आपसे वादा किया था कि यदि आप इसमें शामिल हों और सक्रिय रूप से मामलों को अपने हाथों में लेने के इच्छुक हों तो हम बड़ी उपलब्धियां हासिल कर सकते हैं। अब समय आ गया है जब आपको निर्णय लेना ही होगा। यदि आपने निर्णय ले लिया है, बधाई हो! यह सबसे अधिक में से एक हो सकता है महत्वपूर्ण निर्णयआपके जीवन में और आपको पूरी तरह से बदल देगा, आपको बना देगा प्रसन्न व्यक्ति. तो, समय बर्बाद मत करो!
आज और अगले कुछ सप्ताहों के लिए आपका कार्य:
मैं) एक सूची बनाओ! वह सब कुछ लिखें जो आपको सामान्य रूप से जीने से रोकता है (उदाहरण के लिए:)
* घबराहट,
*चिड़चिड़ापन
* कायरता
* अविश्वास
*संदेह
ii) यह सूची लें और एक नए कागज़ पर पहली समस्या को शीर्षक के रूप में लिखें। अब ध्यान से सोचें, खुद से सवाल पूछें। इन प्रश्नों के अपने उत्तर लिखें:
1. यह किस प्रकार की स्थापना है/इस स्थापना की बेतुकी बात?
2. वे कौन लोग हैं जिन्होंने मुझमें यह विश्वास पैदा किया और क्या वे इस क्षेत्र में मेरे लिए आदर्श हैं?
3. यदि मैं यह विश्वास रखता हूँ तो मैं शारीरिक/भावनात्मक/आध्यात्मिक रूप से कितना नुकसान कर रहा हूँ?
4. यदि मैं स्वयं को अपनी इन परेशान करने वाली मान्यताओं से मुक्त कर लूं तो मुझे क्या लाभ होगा?
5. जब मैं कल्पना करता हूं कि अगर मैं इस चिंताजनक भावना से मुक्त हो गया तो कैसा महसूस होता है?
6. जब मैं यह विश्वास रखता हूं तो मुझे आर्थिक रूप से या अपने प्रियजनों के साथ क्या नुकसान होता है?
7. इन मान्यताओं से खुद को मुक्त करने के लिए मैं विशेष रूप से क्या कर सकता हूं?
8. मैंने पहले कुछ क्यों नहीं किया?
9. मैंने अभी निर्णय क्यों लिया और सफल क्यों हुआ?
कृपया इन सभी प्रश्नों का उत्तर दें! प्रत्येक समस्या के लिए प्रश्न 1-9. इससे आपको समस्या का अर्थ और सार समझने में मदद मिलेगी। आपके अवचेतन मन में आपकी कल्पना से कहीं अधिक जानकारी समाहित है। जिस वास्तविकता को हम समझते हैं उसे केवल फिल्टर की मदद से नियंत्रित किया जाता है जो हमें केवल यह जानने की अनुमति देता है कि हमारे अवचेतन में "अनब्लॉक" क्या है।
आपका पूरा जीवन उन चीज़ों और स्थितियों पर ध्यान देने या ध्यान केंद्रित करने से निर्धारित होता है जिन पर आप जानबूझकर या अनजाने में ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप नीली कार चला रहे हैं, तो आपको सड़क पर बहुत सारी नीली कारें मिलेंगी, सिर्फ इसलिए कि आपका ध्यान सबसे पहले इस ओर जाता है। इस पल.
एक बार जब आप विशिष्ट प्रश्न पूछना शुरू कर देंगे (प्रश्न 1-9), अपने पिछले विश्वासों का परीक्षण और सवाल करना, तो आप तुरंत श्रृंखला को तोड़ देंगे ख़राब घेरा. आपका मस्तिष्क पुरानी डिस्क पर नई जानकारी भरना शुरू कर देगा और समझ जाएगा कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए।
जब गहरे परिवर्तन करने की बात आती है तो शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप सभी समस्या बिंदुओं के साथ इस अभ्यास को करें। लेकिन प्रति दिन एक से अधिक नहीं.
यदि आपको लगता है कि आप इस कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक समाधान है: इस समस्या से शुरुआत करें। प्रेरणा की कमी की समस्या पर प्रश्न 1-9 लागू करें। इसे आज़माएं - यह अच्छा काम करता है!
मैं आपके सर्वोत्तम और सफलता की कामना करता हूं और समझता हूं कि चिंता और भय को कैसे दूर किया जाए! और मुझे आशा है कि आप इस छोटे से क्रैश कोर्स से जितना हो सके उतना सीख सकेंगे।
न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक
डॉक्टर पास्टुशेंको
न्यूरोलॉजिस्ट जर्मनी / मनोचिकित्सक जर्मनी
वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया और पीए का असली कारण, आपके ठीक होने की कितनी संभावना है?
चिंता शक्ति, विचार और किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने और उसे हल करने के अवसरों की तलाश करने की क्षमता छीन लेती है। चिंता आपको अवसाद में ले जाती है और आपको अपनी असहायता और तुच्छता का तीव्र एहसास कराती है। क्या इस दमनकारी राज्य से छुटकारा पाने का कोई रास्ता है?
कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, चिंता का अवसाद से भी अधिक विनाशकारी प्रभाव होता है। निरंतर तनाव की स्थिति, किसी भयानक चीज़ की उम्मीद, विश्राम के लिए थोड़े से अवसर की कमी, स्वीकार करने में असमर्थता सही समाधानऔर आम तौर पर कम से कम कुछ कार्रवाई करें जो चिंता की भावनाओं को दूर कर सके और इस मुश्किल से बाहर निकल सके मानसिक स्थिति- जो लोग निरंतर चिंता की भावना का अनुभव करते हैं वे अपनी भावनाओं का वर्णन इस प्रकार करते हैं। यह थका देने वाली, निराशाजनक भावना विभिन्न मनोदैहिक रोगों, नींद संबंधी विकारों, पाचन विकारों, शारीरिक और मानसिक गतिविधियों के विकास में योगदान करती है। इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि न केवल चिंता की थोड़ी सी भी अभिव्यक्तियों को पहले से पहचाना जाए और इसके मुख्य लक्षण दिखाई देने पर तुरंत उपचार शुरू किया जाए। तनाव के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक कई तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो चिंता के पहले लक्षणों से निपटने में मदद करेंगे:
1. "छिपकली के मस्तिष्क" के अस्तित्व को पहचानें।
इसका मतलब इस तथ्य को स्वीकार करना है कि हमारे डर, चिंताएं और चिंताएं मस्तिष्क के एक छोटे से हिस्से अमिगडाला से आती हैं, जो आदिम प्रतिक्रियाओं और भावनाओं के उद्भव के लिए जिम्मेदार है। निःसंदेह, सामान्य स्थिति में हमारे विचार, निर्णय और कार्य मस्तिष्क के अग्र भाग में उत्पन्न होते हैं, मस्तिष्क का वह भाग जो अनुभूति, सीखने और तर्क और कार्यों में तर्क के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन जैसे ही हमारी बुनियादी जरूरतों (हमारे जीवन, स्वास्थ्य, प्रियजनों और रिश्तेदारों की भलाई) के लिए खतरा पैदा होता है, तर्क शक्तिहीन हो जाता है, हम भावनाओं और भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं जिनकी जड़ें बहुत गहरी होती हैं और हम विवेकपूर्ण तरीके से अधिक सहजता से कार्य करते हैं। . इस स्थिति में क्या समाधान खोजा जा सकता है? हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके हाथ ठंडे हो रहे हैं, आपका पेट एक तंग गेंद में सिकुड़ गया है, और शब्द आपके गले में फंसने लगते हैं, सामान्य तौर पर, खतरनाक लक्षणों का एक पूरा सेट महसूस होता है, यह याद रखने योग्य है कि अब स्थिति नियंत्रित है "छिपकली का दिमाग," और हमारे द्वारा नहीं। इसे याद रखना और इस अत्यधिक नाटकीय प्राणी से बात करना और नियंत्रण लेने की पेशकश करना उचित है! यह महसूस करते हुए कि आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत है कि इस समय हमारे पास क्या संसाधन हैं, आप तार्किक तर्क पर लौट सकते हैं, डरना और चिंता करना बंद कर सकते हैं कि कौन क्या जानता है।
2. चिंता का कारण समझें: यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपकी चिंता का कारण क्या है, आप चिंता क्यों महसूस करते हैं और इसका उद्देश्य क्या है।
यह पता लगाने के बाद कि आपकी चिंता क्या है, यह कहां से आई है, दूसरे शब्दों में, आप किस बारे में या किस बारे में चिंतित हैं, चिंता करना बंद करना और यह सोचना बहुत आसान है कि जिस खतरनाक स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उसे बेअसर करने के लिए क्या किया जा सकता है। यह उस परिवार को कॉल करने के लायक हो सकता है जिसकी यात्रा के बारे में आप चिंतित हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, स्कूल से देर से आने वाले बच्चे को एक एसएमएस भेजना, काम पर अपनी स्थिति स्पष्ट करने के लिए सीधे अपने बॉस से बात करना।
3. साँस लेने के व्यायाम करें।
वे शांत होने और खुद को एक साथ खींचने के लिए आवश्यक हैं। इन श्वास अभ्यासों का सिद्धांत काफी सरल है: आपको लगातार अपने मुंह से सांस लेनी है, अपनी सांस रोकनी है, फिर अपनी नाक से सांस छोड़नी है और फिर से अपनी सांस रोकनी है, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए, छाती की नहीं; मुख्य कार्य साँस लेते समय अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना है और आराम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है जो इस अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे आपको कवर करती है।
4. अपनी चिंताजनक स्थिति के सबसे भयानक परिणाम की कल्पना करें, इस स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है और इसे स्वीकार करें।
यह महसूस करने का प्रयास करें कि यदि अंत इस तरह होता तो आप क्या महसूस करते। शांत हो जाओ, साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना। अब कल्पना करें कि आप इस स्थिति में कैसे कार्य करेंगे, सब कुछ खोजें संभव समाधानऔर इस स्थिति से बाहर निकलने के उपाय. देखें कि आप सब कुछ कैसे ठीक कर सकते हैं. इस तरह से तैयारी करके, आप चिंता करना और चिंता करना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, चिंता और डर की भावना के बजाय, आप स्थिति के सबसे खराब परिणाम के लिए तैयार थे और इसका समाधान ढूंढने में सक्षम थे, भले ही स्थिति ऐसी न हो! क्या अब छोटी-मोटी परेशानियों के बारे में चिंता करना उचित है?
5. चिंता के किसी भी स्रोत से अपना ध्यान हटाएँ।
यदि आप आपदा दृश्यों के बारे में चिंतित हैं तो उनकी समाचार कवरेज देखना बंद कर दें। आपको समाचारों में भयावह तस्वीरें देखकर अपनी चिंता नहीं बढ़ानी चाहिए। इससे आप और भी अधिक चिंतित हो जायेंगे. अपने लिए एक ऐसा शौक ढूंढें जो आपको मोहित कर सके, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करते समय उन विषयों से बचने का प्रयास करें जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। ऐसे लोगों के साथ घूमें जो आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हों दिलचस्प फिल्में, नए खेल अपनाएं, टिकटों का संग्रह करना शुरू करें, या किसी पर्यावरण संरक्षण सोसायटी में शामिल हों।
6. अपने आप को एक पत्र लिखें.
पत्र में अपनी चिंताओं, उनके कारणों और चिंता को रोकने के लिए आप जो निर्णय लेने जा रहे हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें।
7. समय प्रबंधन: दिन को मिनटों और घंटों में बांट लें.
यह क्रम आपको परेशान करने वाले विचारों से, विशेषकर खाने से बचने में मदद करेगा। आपका पूरा दिन कुछ महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण चीजों में व्यस्त रहेगा। उन पर ध्यान केंद्रित करके, आप सुरक्षित रूप से खुद को कल तक चिंता न करने के लिए तैयार कर सकते हैं, जैसा कि स्कारलेट ने फिल्म "गॉन विद द विंड" में किया था।
8. स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें।
वजन कम करने, पतला और अधिक आकर्षक बनने के लिए आहार को सीमित करना, खासकर यदि डॉक्टरों की आवश्यक सिफारिशों के बिना "आहार पर जाने" का निर्णय स्वतंत्र रूप से किया गया हो, तो यह आपके मूड पर एक बुरा मजाक खेल सकता है। इस दुनिया में आपके वजन में कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ने के अलावा चिंता करने के लिए कई अन्य चीजें हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा यदि आप उस पर आहार का बोझ नहीं डालते हैं, बल्कि एक संतुलित आहार बनाते हैं जिसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं जिन्हें आपका शरीर पूरी तरह से प्राप्त करने का आदी है।
9. अपनी शारीरिक गतिविधि को दोगुना करें।
दौड़ना, तैरना, स्काइडाइविंग, साइकिल चलाना और अनिवार्य शाम या सुबह जॉगिंग - कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस खेल में कितने अच्छे हैं, बस इसे लगातार और इस हद तक करें कि आपके संदेह और चिंताएँ पृष्ठभूमि में गायब हो जाएँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं - एरोबिक्स या निराई उद्यान भूखंड, मुख्य बात दृढ़ संकल्प और का संयोजन है शारीरिक गतिविधि, जो आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित कर सकता है।
10. विज़ुअल एंकर छवियों का उपयोग करें।
ऐसी छवि चुनें जो आप पर सूट करे जो शांति और विश्राम का प्रतिनिधित्व करती हो। उदाहरण के लिए, आकाश में अपने मापा और सहज प्रवाह वाले बादल, या समुद्र की गहरी शांति, उसकी लहरें धीरे-धीरे रेतीले तट पर लुढ़कती हैं। हर बार जब आप समुद्र की तस्वीर देखते हैं या खिड़की से बाहर बादलों को देखते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि वे आपको शांत होने और चिंता रोकने में मदद कर रहे हैं।
11. अपना मंत्र दोहराएँ.
हर किसी के लिए यह अलग है, जो शांति और शांति लाता है। उदाहरण के लिए, एक अद्भुत कार्टून में, कार्लसन को यह दोहराना अच्छा लगा कि "यह कोई बड़ी बात नहीं है, यह सिर्फ एक रोजमर्रा की बात है," और उसने नए टूटे हुए खिलौने से मुंह फेरते हुए अपना हाथ हिलाया, जो उसके लिए एक आपदा में बदलने की धमकी दे रहा था। बच्चा। अपने लिए कोई ऐसा वाक्यांश लेकर आएं जो आने वाली चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि यह संभव है!
फोटो स्रोत:जमाफ़ोटो17 अगस्त 2015 मुझे पसंद है:
बिना किसी कारण के मिश्रित भावनाओं का अनुभव करना मानव स्वभाव है। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है: मेरा निजी जीवन क्रम में है, मेरा काम क्रम में है। हालाँकि, कुछ मुझे परेशान कर रहा है। आमतौर पर समस्या चिंता का विषय है भीतर की दुनिया. इस भावना को आमतौर पर चिंता कहा जाता है।
ज्यादातर मामलों में, चिंता तब होती है जब किसी व्यक्ति को किसी चीज़ से खतरा होता है। कोई भी अप्रत्याशित स्थिति इस मानसिक स्थिति को भड़का सकती है। किसी आगामी महत्वपूर्ण बैठक, परीक्षा या खेल प्रतियोगिता के कारण चिंता हो सकती है।
चिंता कैसे उत्पन्न होती है
यह भावना न केवल मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। चिंता के कारण होने वाले अनुभवों से एकाग्रता में कमी आती है और नींद में खलल पड़ सकता है।
शारीरिक दृष्टिकोण से, चिंता निम्न की ओर ले जाती है:
- बढ़ी हृदय की दर;
- चक्कर आना;
- पसीना आना
कुछ मामलों में, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।
चिंता एक साधारण भावना से बदल सकती है असली बीमारी. बढ़ी हुई चिंता हमेशा स्थिति की गंभीरता के अनुरूप नहीं होती है। इस मामले में, चिंता एक रोग संबंधी स्थिति में विकसित हो जाती है। ग्रह के कम से कम 10% निवासी इस समस्या का सामना करते हैं।
चिंता विकार का पहला लक्षण घबराहट है। इसकी विशेषता आवधिक अभिव्यक्तियाँ हैं। भय और चिंता की भावनाएँ पूरी तरह से अनुचित हो सकती हैं। कुछ मामलों में, ऐसे हमले फ़ोबिया के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, खुली जगह का डर ()। खुद को घबराहट से बचाते हुए, एक व्यक्ति दूसरों से संपर्क न करने और परिसर छोड़ने की कोशिश नहीं करता है।
अक्सर, फ़ोबिया का कोई तर्क नहीं होता है। इस तरह की विकृति में सामाजिक भय शामिल है, जिससे पीड़ित व्यक्ति अन्य लोगों के साथ संवाद करने से बचता है और सार्वजनिक संस्थानों में नहीं जाता है। साधारण फोबिया की श्रेणी में ऊंचाई का डर, कीड़ों और सांपों का डर शामिल है।
जुनूनी उन्मत्त अवस्थाएँ पैथोलॉजिकल चिंता का संकेत देती हैं। वे स्वयं को समान विचारों और इच्छाओं में प्रकट कर सकते हैं, जो कार्यों के साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, निरंतर में रहना तंत्रिका तनाव, बार-बार अपने हाथ धोता है, दरवाज़ों की ओर दौड़ता है यह देखने के लिए कि वे बंद हैं या नहीं।
अभिघातज के बाद का तनाव विकार भी चिंता का कारण बन सकता है। पूर्व सैन्य कर्मियों और दिग्गजों को अक्सर इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। भयानक घटनाएँ जो एक बार किसी व्यक्ति को छू गईं, वे सपनों में खुद को याद दिला सकती हैं। सामान्य जीवन से परे जाने वाली कोई भी स्थिति भड़का सकती है।
सामान्यीकृत विकार की विशेषता चिंता की निरंतर भावना है। इस अवस्था में व्यक्ति को सबसे ज्यादा लक्षण मिलते हैं विभिन्न रोग. मदद के लिए डॉक्टरों की ओर रुख करना, चिकित्साकर्मीरोगी की ख़राब शारीरिक स्थिति का सही कारण पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। रोगी सभी प्रकार के परीक्षणों से गुजरता है और व्यापक परीक्षाओं से गुजरता है, जिसका उद्देश्य विकृति का पता लगाना है। हालाँकि, अक्सर ऐसी शिकायतों का कारण मानसिक विकार होता है, और विभिन्न बीमारियों के लक्षण रोगी के लगातार तनाव और चिंता के कारण होते हैं।
पैथोलॉजिकल चिंता का उपचार
किसी भी बीमारी की तरह, न्यूरोसिस को भी पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। योग्य मनोचिकित्सक इस समस्या से उबरने में मदद करते हैं। सबसे पहले डॉक्टर ऐसी मानसिक स्थिति का मूल कारण तलाशते हैं, फिर समस्या के समाधान के उपाय सुझाते हैं। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उस कारण की खोज कर सकता है जिसने चिंताजनक स्थिति को उकसाया है, क्योंकि वह खुद को सबसे पेशेवर मनोचिकित्सक से बेहतर जानता है।
सिद्धांत का ज्ञान होने पर, न्यूरोसिस की प्रकृति से परिचित होने पर, व्यक्ति उस स्थिति की गंभीरता का एहसास करने में सक्षम होता है जिसमें वह खुद को पाता है। यह इलाज की गारंटी नहीं देता है, लेकिन यह आपको सही निर्णय लेने और आगे सचेत कार्रवाई शुरू करने में काफी मदद करेगा।
यदि आप अनुभव कर रहे हैं चिंतित भावनाएँ, निराशा मत करो. शायद शरीर संकेत दे रहा है कि आपको अपना जीवन बदलने की ज़रूरत है। इस संकेत पर ध्यान देने के बाद, आपको अपनी स्थिति में सुधार करना शुरू कर देना चाहिए।
इस मानसिक विकार का इलाज करने के कई तरीके हैं। दवा लेने से अल्पकालिक चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है।
एक लोकप्रिय उपचार पद्धति संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा और व्यवहार संशोधन है। इस तरह के तरीकों का उद्देश्य किसी व्यक्ति को गंभीर की अनुपस्थिति के बारे में जागरूक करना है मानसिक विकार. मुख्य उद्देश्यसंज्ञानात्मक मनोचिकित्सा - चिंता पर काबू पाने में मदद। विशेषज्ञों के साथ काम करते हुए, एक व्यक्ति विकार का कारण ढूंढता है और एक अलग दृष्टिकोण से अपने व्यवहार का मूल्यांकन करता है। उपचार में अगला कदम एक मनोचिकित्सक की मदद है, जो रोगी को उसकी चिंता को सकारात्मक रूप से देखने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, विदेश में आगामी छुट्टियों की प्रतीक्षा करके हवाई जहाज़ के डर को दूर किया जा सकता है। मरीजों की मदद करने का यह तरीका सकारात्मक गतिशीलता की विशेषता रखता है। एगोराफोबिया से पीड़ित लोग अपने डर पर काबू पा लेते हैं और अंदर जाने पर घबराते नहीं हैं सार्वजनिक परिवहन.
किसी भी क्षेत्र में सक्रिय गतिविधि (खेल प्रशिक्षण, आराम, सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना, कला करना) व्यक्ति को बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है। मुख्य बात समस्या पर ध्यान केंद्रित न करना और सक्रिय रूप से कार्य करना है। इससे न केवल चिंता पर काबू पाने में मदद मिलेगी, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में खुद को महसूस करने में भी मदद मिलेगी। गतिविधि का क्षेत्र इस प्रकार चुना जाना चाहिए कि यह सबसे उपयुक्त हो जीवन मूल्य. खुद पर काम करना एक दिनचर्या में नहीं बदलना चाहिए। यह अच्छा है जब गतिविधि सार्थक हो और समय की बर्बादी न हो।
आतंकी हमले (देहात) रोगी के लिए एक अकथनीय और काफी खतरनाक और दर्दनाक आतंक हमले का एक कारक है, जो भय और दैहिक लक्षणों के साथ हो सकता है।
लंबे समय तक घरेलू डॉक्टरों ने "वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया" ("वीएसडी"), "सहानुभूति संबंधी संकट", "कार्डियोन्यूरोसिस", "वनस्पति संकट" शब्द का इस्तेमाल किया, जो विकारों के बारे में सभी विचारों को विकृत करता है। तंत्रिका तंत्रएस, मुख्य लक्षण पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं, "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" शब्दों के अर्थ को बीमारियों के वर्गीकरण में पेश किया गया और दुनिया भर में मान्यता दी गई।
घबराहट की समस्या- चिंता के पहलुओं में से एक, जिसके मुख्य लक्षण पैनिक अटैक और मनो-वनस्पति पैरॉक्सिज्म, साथ ही चिंता हैं। इन विकारों के विकास में जैविक तंत्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आतंक के हमलेबहुत आम हैं और अक्सर होते रहते हैं। वे किसी भी समय कई मिलियन लोगों तक पहुंच सकते हैं। यह रोग आमतौर पर 27 से 33 वर्ष की उम्र के बीच विकसित होना शुरू होता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान रूप से होता है। लेकिन कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, और यह अभी तक अध्ययन न किए गए जैविक कारकों के कारण हो सकता है।
पैनिक अटैक के कारण
यदि आप स्वयं को निम्नलिखित स्थितियों में से किसी एक में पाते हैं, तो आप घबराहट के कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन ये लक्षण अनायास भी हो सकते हैं।
- प्रबल भावनाएँ या तनावपूर्ण परिस्थितियाँ
- अन्य लोगों के साथ संघर्ष
- तेज़ आवाज़, तेज़ रोशनी
- लोगों की भारी भीड़
- हार्मोनल दवाएं लेना (जन्म नियंत्रण गोलियाँ)
- गर्भावस्था
- गर्भपात
- लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहना
- शराब पीना, धूम्रपान करना
- थका देने वाला शारीरिक कार्य
इस तरह के हमले सप्ताह में एक से लेकर कई बार हो सकते हैं, या ऐसा भी हो सकता है कि शरीर ऐसी अभिव्यक्तियों के आगे न झुके। अक्सर पैनिक अटैक के बाद व्यक्ति को राहत और उनींदापन महसूस होता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक का कारण बनता है गंभीर तनावमनुष्यों के लिए और भय की भावना पैदा करते हैं, लेकिन जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। हालाँकि सामान्य तौर पर यह रोगी के सामाजिक अनुकूलन को तेजी से कम कर सकता है।
यह देखा गया है कि जिन रोगियों को पैनिक अटैक का अनुभव होता है वे अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञों के पास जाते हैं, क्योंकि उन्हें संदेह होता है कि उन्हें हृदय रोग है। यदि आपमें अभी भी घबराहट के लक्षण दिखें तो आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।
पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक की विशेषता मानव शरीर में भय और चिंता की उपस्थिति है, जो नीचे दी गई सूची में से चार या अधिक लक्षणों के साथ संयुक्त है:
- दिल की धड़कन, तेज़ नाड़ी
- पसीना आना
- ठंड लगना, कंपकंपी, आंतरिक कंपन की अनुभूति
- सांस लेने में तकलीफ महसूस होना, सांस फूलना
- दम घुटना या सांस लेने में कठिनाई होना
- छाती के बायीं ओर दर्द या बेचैनी
- मतली या पेट में परेशानी
- चक्कर आना, अस्थिरता, चक्कर आना या सिर घूमना महसूस होना
- व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण की भावना
- पागल हो जाने या कुछ अनियंत्रित करने का डर
- मृत्यु का भय
- हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) महसूस होना
- अनिद्रा
- विचारों का भ्रम (स्वैच्छिक सोच में कमी)
हम इन्हीं लक्षणों को शामिल कर सकते हैं: पेट में दर्द, बार-बार पेशाब आना, मल खराब होना, गले में गांठ जैसा महसूस होना, चाल में गड़बड़ी, बाहों में ऐंठन, मोटर फ़ंक्शन विकार, दृश्य या श्रवण हानि, पैरों में ऐंठन।
इन सभी लक्षणों को तनाव के स्रोत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और ये अपने साथ आतंक हमलों की बाद की लहरें भी लाते हैं। जब एड्रेनालाईन जारी होता है, तो यह तुरंत प्रतिक्रिया करता है और साथ ही एड्रेनल ग्रंथियों की एड्रेनालाईन उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके बाद पैनिक अटैक कम हो जाता है।
पैनिक अटैक के निदान मानदंड
पैनिक अटैक को एक अलग बीमारी माना और माना जाता है, लेकिन साथ ही उनका निदान अन्य चिंता विकारों के हिस्से के रूप में किया जाता है:
- किसी हमले के दौरान, उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार लक्षण देखे जाते हैं;
- हमला अप्रत्याशित रूप से होता है और दूसरों के रोगी पर बढ़ते ध्यान से उत्तेजित नहीं होता है;
- एक महीने के भीतर चार हमले;
- एक महीने के अंदर कम से कम एक हमला जिसके बाद नए हमले का डर रहता है.
विश्वसनीय निदान के लिए यह आवश्यक है
- लगभग 1 महीने की अवधि में स्वायत्त चिंता के कई गंभीर हमले उन परिस्थितियों में हुए जो किसी वस्तुनिष्ठ खतरे से संबंधित नहीं थे;
- हमले ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होने चाहिए;
- हमलों के बीच की स्थिति अपेक्षाकृत चिंता के लक्षणों से मुक्त होनी चाहिए (हालाँकि प्रत्याशित चिंता आम है)।
नैदानिक तस्वीर
पैनिक अटैक (चिंता के दौरे) के लिए मुख्य मानदंड की तीव्रता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है: घबराहट की स्पष्ट स्थिति से लेकर आंतरिक तनाव की भावना तक। बाद के मामले में, जब वनस्पति (दैहिक) घटक सामने आता है, तो वे "गैर-बीमा" पीए या "घबराहट के बिना घबराहट" के बारे में बात करते हैं। भावनात्मक अभिव्यक्तियों से रहित हमले चिकित्सीय और न्यूरोलॉजिकल अभ्यास में अधिक आम हैं। साथ ही, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, हमलों में डर का स्तर कम हो जाता है।
पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकते हैं, और दिन में कुछ बार या हर कुछ हफ्तों में एक बार भी हो सकते हैं। कई मरीज़ बिना किसी उकसावे के इस तरह के हमले की सहज अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं। लेकिन अगर आप गहराई से देखें, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि हर चीज़ के अपने कारण और आधार होते हैं, और हर हमले का अपना प्रभावशाली कारक होता है। इनमें से एक स्थिति सार्वजनिक परिवहन में अप्रिय माहौल, सीमित स्थान में शोर, बड़ी संख्या में लोगों के बीच एकाग्रता की कमी आदि हो सकती है।
पहली बार इस स्थिति का सामना करने वाला व्यक्ति बहुत भयभीत हो जाता है और हृदय, अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र की किसी गंभीर बीमारी के बारे में सोचने लगता है। जठरांत्र पथ, एम्बुलेंस को कॉल कर सकते हैं। वह डॉक्टरों के पास जाना शुरू करता है और "हमलों" के कारणों का पता लगाने की कोशिश करता है। किसी शारीरिक बीमारी की अभिव्यक्ति के रूप में रोगी द्वारा पैनिक अटैक की व्याख्या के कारण बार-बार डॉक्टर के पास जाना, विभिन्न क्षेत्रों (कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट) के विशेषज्ञों के साथ बार-बार परामर्श करना, अनुचित नैदानिक अध्ययन करना और रोगी में तनाव पैदा करना होता है। उसकी बीमारी की जटिलता और विशिष्टता का आभास। रोग के सार के बारे में रोगी की ग़लतफ़हमियों के कारण हाइपोकॉन्ड्रिअकल लक्षण प्रकट होते हैं, जो रोग के बिगड़ने में योगदान करते हैं।
एक नियम के रूप में, प्रशिक्षुओं को कुछ भी गंभीर नहीं लगता। सबसे अच्छे रूप में, वे एक मनोचिकित्सक के पास जाने की सलाह देते हैं, और सबसे खराब स्थिति में, वे गैर-मौजूद बीमारियों का इलाज करते हैं या अपने कंधे उचकाते हैं और "सामान्य" सिफारिशें देते हैं: अधिक आराम करें, खेल खेलें, घबराएं नहीं, विटामिन, वेलेरियन या नोवोपासिट लें। लेकिन, दुर्भाग्य से, मामला केवल हमलों तक ही सीमित नहीं है... पहले हमले रोगी की स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ते हैं। इससे किसी हमले के लिए "प्रतीक्षा" की चिंता सिंड्रोम की उपस्थिति होती है, जो बदले में, हमलों की पुनरावृत्ति को कायम रखती है। समान स्थितियों (परिवहन, भीड़ में होना, आदि) में बार-बार होने वाले हमले प्रतिबंधात्मक व्यवहार के निर्माण में योगदान करते हैं, यानी विकास के लिए संभावित खतरनाक लोगों से बचना। देहात, स्थान और स्थितियाँ। किसी हमले की संभावना के बारे में चिंता निश्चित स्थान(स्थितियाँ) और बचाव इस जगह(स्थितियों) को "एगोराफोबिया" शब्द से परिभाषित किया गया है, क्योंकि आज चिकित्सा पद्धति में इस अवधारणा में न केवल खुली जगहों का डर शामिल है, बल्कि इसी तरह की स्थितियों का डर भी शामिल है। एगोराफोबिक लक्षणों में वृद्धि से रोगी का सामाजिक कुसमायोजन होता है। डर के कारण, मरीज़ घर छोड़ने या अकेले रहने में असमर्थ हो सकते हैं, खुद को घर में नज़रबंद कर सकते हैं और प्रियजनों के लिए बोझ बन सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर में एगोराफोबिया की उपस्थिति अधिक गंभीर बीमारी का संकेत देती है, इससे बदतर रोग का निदान होता है और विशेष उपचार रणनीति की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रियाशील अवसाद भी इसमें शामिल हो सकता है, जो बीमारी के पाठ्यक्रम को "बढ़ा" देता है, खासकर यदि रोगी लंबे समय तक समझ नहीं पाता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, उसे मदद, समर्थन नहीं मिलता है और राहत नहीं मिलती है।
पैनिक अटैक (आतंक संबंधी विकार) का उपचार।
सबसे अधिक बार, पैनिक अटैक के दौरान होते हैं आयु वर्ग 20 - 40 वर्ष. ये युवा हैं और सक्रिय लोगजो बीमारी के कारण खुद को कई तरह से सीमित करने को मजबूर हैं। बार-बार होने वाले पैनिक अटैक नए प्रतिबंध लगाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति उन स्थितियों और स्थानों से बचने का प्रयास करना शुरू कर देता है जहां वह किसी हमले में फंस गया था। उन्नत मामलों में, इससे सामाजिक कुसमायोजन हो सकता है। इसीलिए पैनिक डिसऑर्डर का इलाज यहीं से शुरू होना चाहिए प्रारम्भिक चरणरोग की अभिव्यक्तियाँ।
आधुनिक फार्माकोलॉजी पैनिक अटैक के इलाज के लिए काफी बड़ी संख्या में दवाएं पेश करती है। उचित रूप से चयनित खुराक के साथ, ये दवाएं हमलों की आवृत्ति को कम कर सकती हैं, लेकिन किसी भी दवा में ऐसा होता है दुष्प्रभाव, और इसलिए आतंक हमलों के उपचार में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है।
पैनिक अटैक का उपचार व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। हमारे क्लिनिक में पैनिक डिसऑर्डर वाले मरीजों का इलाज बड़े पैमाने पर ध्यान में रखते हुए किया जाता है व्यक्तिगत विशेषताएं. उपचार बाह्य रोगी के आधार पर किया जाता है, जो रोगी को जीवन की सामान्य लय को परेशान नहीं करने देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के इलाज के लिए न केवल डॉक्टर की ओर से, बल्कि रोगी की ओर से भी कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से पैनिक डिसऑर्डर के कारण होने वाली इन समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है।
पैनिक अटैक के दौरान रोगी की विशिष्ट शिकायतें
- सड़क पर चलते समय मुझे अक्सर चक्कर आते हैं और हवा की कमी महसूस होती है, परिणामस्वरूप, मैं घबरा जाता हूं और सोचता हूं कि मैं गिरने वाला हूं। घर पर अकेले रहते हुए भी अचानक घबराहट होने लगी;
- घबराहट, निराधार. किसी चीज़ का डर. कभी-कभी अपना सिर घुमाना भी डरावना लगता है, ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं ऐसा करूंगा, मैं गिर जाऊंगा। इन क्षणों में, यहां तक कि कुर्सी से उठने या चलने के लिए भी, आपको इच्छाशक्ति का एक अविश्वसनीय प्रयास करना होगा, अपने आप को तनाव में रखना होगा;
- शुरुआत में गले में कोमा के दौरे पड़े, फिर धड़कनें बढ़ीं और जब एंबुलेंस आई तो सभी ने अच्छा कहा कि उन्होंने शामक दवाएं दीं! लगभग दो सप्ताह पहले मुझे मेट्रो में दौरा पड़ा - अचानक चक्कर आना और धड़कन बढ़ जाना;
- भय की निरंतर भावना. छोटी-छोटी बातों की वजह से भी. यह बार-बार तनाव के बाद सामने आया। मैं शांत रहने, आराम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए ही मदद करता है;
- हमलों के दौरान, कनपटी में जकड़न, गालों और ठुड्डी में जकड़न, मतली, डर, गर्मी का अहसास और पैर कमजोर होते हैं। जिसका अंत अंततः छींटे (आंसुओं) में होता है।