Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозой, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не означает, что вам нужно употреблять только сладкое. Вместо этого нужно есть в течение дня часто и маленькими порциями. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз - отнюдь не обязательный признак возраста. Если вы займетесь улучшением своей памяти прямо сейчас, то будьте уверены, своим внукам вы сможете пересказывать истории из жизни с точностью до мельчайших подробностей.

Итак, что же надо делать, чтобы улучшить память?

Решать головоломки!

Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни. Тренируйте ваш мозг в течение дня!

Правильно питаться!

Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза - основной источник энергии для мозга. Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).

Заниматься спортом!

Быть может, вы уже устали слушать изо дня в день, что надо заниматься спортом. Но это действительно так. Прогулки и упражнения положительно влияют на работу мозга. Это совсем не значит, что надо убиваться каждый день в тренажерном зале. Подберите себе занятия по душе и определите физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма. После этого наблюдайте, как через небольшое время, ваше настроение улучшится, к тому же вы перестанет всё постоянно забывать.

Учитесь расслабляться!

Нужно уметь контролировать свое состояние и учиться снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Следовательно, если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.

Как утверждают наши любимые американские ученые, уже через 14 дней с помощью специальных исследований (компьютерная томография) можно заметить улучшения в работе мозга. А ещё через некоторое время вы и без специального оборудования ощутите, что стали реже забывать о днях рождения друзей и уже забыли, что это такое - выйти из дома без ключей и денег.

Чтобы иметь отличную память, а также внимание, просто необходимо улучшать и подкреплять умственную деятельность. Ведь внимание, а также память зависят от состояния здоровья и активности мозга.

Это нужно и полезно не только специалистам, но и ученикам, и студентам, и пожилым людям.

Итак, память, подводит ли она вас?

Порой мы забываем время, даты, номера, имена, высказывания. И мы придумываем себе оправдание «я забыл».

Для улучшения памяти можно тренировать память и внимание, правильно и рационально питаться, вести правильный и здоровый образ жизни, но также могут пригодиться и ряд разнообразных препаратов.

В аптеках большой выбор таких препаратов, рассмотрим наиболее эффективные из них.

2.Интеллан

Форма выпуска: сироп, капсулы.

Назначение: Стимулятор активности мозга. Применяется при ослаблении памяти, при стрессовых ситуациях, нервном напряжение и усталости, при нарушении концентрации внимания, задержке развития у детей, головокружении и шуме в ушах, депрессии.

Возможен прием детям с трех лет и взрослым. Беременным и кормящим матерям не рекомендуется.

Побочные эффекты: бессонница при приеме на ночь.

Противопоказания: сахарный диабет 2 и 1 типа, диатез экссудативный, повышенная чувствительность к компонентам.

3.

Форма выпуска: 20% раствор по 5 мл в ампулах, капсулы, гранулы для детей, таблетки.

Назначение: Улучшает кровообращение мозга и обменные процессы, повышает энергетические запасы организма. Улучшает память, внимание, улучшает запоминание в процессе обучения. Применяется при заболеваниях ЦНС, атеросклерозе, после травм, при интоксикациях, при депрессиях.

Принимается после еды. Возможен прием детям с 1 года и взрослым. Беременным и кормящим матерям не рекомендуется.

Побочные эффекты: бессонница, раздражительность, беспокойство; у больных пожилых, иногда отмечается обострение сердечной недостаточности, желудочно-кишечные нарушения.

Противопоказания: при наличии аллергических реакций от приема в пищу эссенций, фруктовых соков, острая почечная недостаточность у детей с сахарным диабетом.

4.

Форма выпуска: таблетки.

Назначение: Препарат сходен с пирацетамом, а также присутствует психостимулирующий эффект. Применяется после травм, которые сопровождаются снижением интеллекта, памяти и внимания. При нарушениях процесса обучения, депрессиях, алкоголизме, гипертонии. Для лечения нарушений памяти, внимания, позволяет повысить устойчивость к стрессу, предупреждая развитие утомления.

Возможен прием взрослым. Беременным и кормящим матерям не рекомендуется. Принимается после еды. Часы приема препарата в первой половине дня.

Побочные эффекты: повышение артериального давления, бессонница, гиперемия кожных покровов.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость к компонентам препарата.

.
Форма выпуска: таблетки.
Назначение: При снижении внимания, памяти, ухудшении интеллектуальных способностей, речи, зрения. Улучшается мозговое кровообращение, что обеспечивает лучшее снабжение клеток мозга кислородом и глюкозой, контролируется обмен, улучшаются свойства крови.

Прием после еды, желательно в определенные часы.

Побочные эффекты: возможно – высыпаний на коже, тошнота легкая, головная боль с головокружениями.

Противопоказания: острое нарушение мозгового кровообращения, язвенная болезнь, эрозивный гастрит, острый коронарный синдром, гипотония, беременность и весь период лактации, чувствительность к компонентам.

6.

Форма выпуска: раствор, таблетки.

Назначение: Препарат гинкго билоба. Применяется при энцефалопатии со снижением интеллекта, внимания и памяти, при головокружениях, звоне в ушах, нарушение зрения, астенических состояниях.

Прием после еды, желательно в определенное время. Прием с 18 летнего возраста.

Побочные эффекты: тошнота, абдоминальная боль, диарея, зуд, экзема, головная боль с головокружением.

Противопоказания: беременность и весь период лактации, гастрит, язвенная болезнь, острый коронарный синдром, нарушения реалогии крови, острое нарушение мозгового кровообращения, чувствительность к компонентам.

7.

Форма выпуска: таблетки.

Назначение: Имеет успокаивающий эффект без расслабляющего действия на мышцы. Применяется при состояниях, сопровождающихся раздражительностью, тревогой, чувством страха, напряжением, нарушением сна.

Прием после еды. Прием с 18 летнего возраста.

Побочные эффекты: возможны – головная боль с головокружением, тошнота, абдоминальная боль, диарея, сыпь, зуд, экзема, покраснение, кожная сыпь.

Противопоказания: беременность и весь период лактации, эрозивный гастрит, язвенная болезнь, острый инфаркт миокарда, острые нарушения мозгового кровообращения, нарушения свертываемости крови, повышенная чувствительность к препарату.

8.

Форма выпуска: таблетки.

Назначение: Способствует нормализации всех процессов в головном мозге, улучшает память, повышает мышления, обладает психостимулирующим действием. Способствует восстановлению речи после острых нарушений мозгового кровообращения. Широко назначается в педиатрии детям с отставанием умственного развития.

Побочные эффекты: возможны – чувство жара, рвота, бессонница.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата.

9.

.
Форма выпуска: таблетки, сироп.

Назначение: Применяют у детей с умственной недостаточностью, олигофренией, при задержке речи, а также при эпилепсии. При невралгии тройничного нерва, подкорковых гиперкинезах.

Прием после еды. Возможен прием с трехлетнего возраста.

Побочные эффекты: возможны – аллергические реакции: ринит, конъюнктивит, кожные высыпания; нарушения сна или сонливость, шум в ушах.

Противопоказания: острые тяжелые заболевания почек, беременность, лактация, чувствительность к компонентам.

10.

Форма выпуска: таблетки.

Назначение: Применяется при острых нарушениях мозгового кровообращения, при вегетососудистых кризах, при тревожных состояниях с чувством страха, раздражительностью, а также для повышения устойчивости организма к умственным, а также физическим нагрузкам.

Применение препарата в определенные часы, независимо от приема пищи.

Побочные эффекты: возможны – тошнота, раздражительность, возбуждение, тревожность, головная боль с головокружениями, сыпь, зуд.

Противопоказания: при острых и хронических заболеваниях почек, при непереносимости к компонентам препарата.

12.

Форма выпуска:
Таблетки; раствор для приема внутрь во флаконе с приложением пипетки на 2 мл. 1 таблетка содержит: альфадигидроэргокриптина – 2 мг, кофеина – 20 мг. 2 мл раствора содержат: альфадигидроэргокриптина – 2 мг, кофеина – 20 мг.

Показания к применению:

Показания к применению:
Цереброваскулярная недостаточность (несоответствие между потребностью тканей головного мозга в кислороде и его доставкой), в том числе, вследствие церебрального (сосудов мозга) атеросклероза; остаточные явления после нарушения мозгового кровообращения; снижение умственной активности, ухудшение памяти в отношении недавних событий, снижение внимания, расстройства ориентации; профилактическое лечение мигрени; кохлеовестибулярные расстройства (головокружение, шум в ушах, гипоакузия) ишемического генеза (развившиеся вследствие недостаточного кровоснабжения улитки внутреннего уха); ретинопатия (повреждение стенок сосудов сетчатки глаза), в частности, диабетическая (связанная с повышенным содержанием сахара в крови) и болезнь Рейно (сужение просвета сосудов конечностей); хроническая венозная недостаточность.

Способ применения:
Назначают по 1-2 таблетки или по 2-4 мл (1-2 пипетки) 2 раза в сутки. Препарат следует принимать во время еды, с небольшим количеством воды.

Побочные действия:
В редких случаях – тошнота, боли в эпигастрии (области живота, располагающейся непосредственно под местом схождения реберных дуг и грудины). Кожный зуд, сыпь. Возможно снижение артериального давления. Вазобрал не оказывает длительного гипотензивного (снижающего артериальное давление) эффекта, поэтому при его назначении больным с артериальной гипертонией (стойким повышением артериального давления) не исключается необходимость применения антигипертензивных (понижающих артериальное давление) препаратов. При одновременном назначении вазобрала и антигипертензивных препаратов возможно развитие артериальной гипотонии (снижения артериального давления ниже нормальных значений) и обморока.

Противопоказания:
Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Безопасность применения у беременных не доказана. Назначение вазобрала кормящим матерям может привести к уменьшению лактации (молокообразования).

13.

Биотредин – это комбинированный препарат, который призван улучшать тканевое питание и дыхание, умственную активность, настроение.

Активными действующими компонентами данного лекарства являются L-треонин и пиридоксин, которые, попадая в организм, преобразуются в глицин и уксусную кислоту.

Получившиеся вещества заметно влияют на функции головного мозга и, в том числе, снижают проявления симптомов алкогольной абстиненции.

В результате полного цикла превращений, компоненты препарата распадаются до воды и углекислого газа – поэтому здоровье человека не может пострадать даже от применения его превышенной дозы.

Производят Биотредин в виде подъязычных таблеток, которые, как сообщает инструкция препарата, начинают действовать через десять – пятнадцать минут, после приема. Дозировка, схема и продолжительность курса использования данного средства – зависят от причин, по которым оно было назначено.

Для повышения концентрации внимания, снятия синдрома усталости у взрослых и детей – проводится поддерживающая терапия малыми дозами. При алкоголизме – дозы и частота приема Биотредина могут быть значительно выше. Для усиления эффекта производители рекомендуют сочетать использование этого лекарства с Глицином.

Биотредин нельзя принимать в состоянии алкогольного опьянения и совместно с транквилизаторами, нейролептиками и антидепрессантами. На фоне использования этого средства могут ощущаться головокружения, потливость.

Биотредин оказывает противоалкогольное действие, уменьшает проявление симптомов, возникающих у пациентов с алкогольной зависимостью на фоне прекращения применения алкоголя. Есть отзывы о Биотредине, говорящие, что благодаря его применению повышается умственная работоспособность, нормализуется обмен веществ. Форма выпуска Биотредин выпускают в таблетках.

Показания к применению Согласно инструкции Биотредин назначают при наличии у пациента патологического влечения к алкоголю, которое сопровождается снижением настроения, раздражительностью, чувством голода, внутренним дискомфортом. Применяют Биотредин при хроническом алкоголизме, в состоянии абстинентного синдрома (состояние на фоне резкого отказа от алкоголя).

Есть положительные отзывы о Биотредине, эффективности его применения взрослыми, подростками, детьми при сниженной концентрации внимания, умственной работоспособности.

10 продуктов улучшающих память:

1. Цельнозерновые – (пшеница – используется в качестве основного сырья для приготовления хлеба, сдобы (изделий), вермишели, хинкала и лаваша; рожь – используется в качестве основного сырья для приготовления хлеба и сухариков; овёс; кукуруза; рис бурый или коричневый; полба; просо; тритикале; амарант; киноа; гречиха и другие.)
2. Орехи,
3. Черника,
4. Жирная рыба,
5. Помидоры,
6. Черная смородина,
7. Сухие завтраки,
8. Шалфей,
9. Брокколи,
10. Тыквенные семечки.

Запомнили?

Дата публикации: 2012-10-15
Последнее изменение: 2020-01-16

Дорогие посетители сайта Фармамир. Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

Из этой статьи вы узнаете:

• Из-за чего у пожилых людей ухудшается память
• Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга
• Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память
• Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям
• Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте
• Как улучшить память народными средствами

Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой.

Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:

• возрастные изменения;
• изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;
• потеря эластичности сосудов;
• уменьшение просвета между стенками в сосудах;
• наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;
• различные инфекции;
• переутомление, стресс, депрессия;
• нарушенный обмен веществ;
• гормональный сбой;
• нехватка витаминов, минералов;
• злокачественное новообразование;
• невроз;
• изменения в функционировании одного из внутренних органов;
• дисбактериоз;
• заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;
• длительное времяпрепровождение у телевизора;
• прогрессирующая деменция.

Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память - создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

• не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
• делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
• прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны. Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

• цельнозерновые . Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;
• орехи богаты витамином Е , регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;
• черника . Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;
• рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;
• чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;
• томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;
• сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;
• шпинат , брокколи богаты витамином K , который позволяет улучшить память пожилым людям;
• шалфей . Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;
• розмарин . Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;
• мёд . Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;
• тыквенные семечки . Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины.

Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:

1. Нагружайте память . Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.
2. Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.
3. Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств , которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.
4. Пользуйтесь органайзером , если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.
5. Старайтесь больше читать , чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.
6. Будьте внимательны к деталям , если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.
7. Учите наизусть стихи , чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.
8. Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте . Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.
9. Мыслите позитивно , если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость - это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.
10. Освойте мнемотехнику . Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу. Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках. Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию. Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе. Витрум Мемори - эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов.

Рассмотрим основные рецепты:

• настой сосновых почек . Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;
• сбор . Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;
• китайский народный рецепт , который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;
• настойка из чеснока . Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;
• смешайте морковный и свекольный сок (4: 1) и пейте ежедневно;
• налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.

Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Обилие информационных потоков заставляет пытаться судорожно все запомнить. Получается это не всегда - каждого пятого человека время от времени преследует ощущение, что он все на свете забывает. С возрастом процент увеличивается, банальная забывчивость и рассеянность внимания превращается в болезнь - старческий склероз. Предотвратить негативные последствия можно, если знать, как улучшить память, быстро и надежно.

Как работает память

У человека три основных канала восприятия - звуковой, визуальный и кинестетический. Последний является самым древним, осязательная память досталась нам еще от простейших организмов - она есть даже у амеб. Психологи выделяют три типа людей в зависимости от доминирующего способа получения и запоминания информации:

• аудиалы;
• визуалы;
• кинестетики.

Некоторые ученые добавляют также дигиталов - то есть, людей, способных к абстрактному усвоению новых данных. Однако этот тип эволюционно новый, поэтому редок в «чистом» виде, сочетается с одним из более древних.

Как определить, кем вы являетесь? Пройдите простой самостоятельный тест:

1. Возьмите ручку и бумагу.
2. Выберите какое-нибудь недавнее событие - поездку в отпуск, поход в кино, прочитанную книгу.
3. Запишите свои впечатления об этом событии.
4. Проанализируйте результат.

В зависимости от типа психики будут преобладать глаголы или прилагательные. Аудиал использует связанные со слухом понятия - «шумный», «тихий», «услышал», «сказал», визуал - зрительные образы, кинестетик концентрируется на запахах, вкусовых и тактильных ощущениях. Так вы определили базовый тип вашей памяти и сможете быстро понять, как ее улучшить, опираясь на основной канал.

5 упражнений для памяти

«Зарядок» для запоминания существует немало. Любой из этих методов будет очень эффективен одним людям, менее действенным для других. После того, как вы определили основной канал получения информации, сможете подобрать те из методик, которые лучше подойдут вам.

1. Назойливая музыка

Помните эти ужасные песни с невыносимо привязчивыми мелодиями и словами? Реклама или случайно услышанная по радио мелодия способна засесть в голове на целый день. Используйте привязчивую музыку в своих целях: нужно что-то запомнить? Включайте самую «отвратительную липучку» из известных вам. Желательно использовать мелодии без слов, а в идеале - «переложить» нужную информацию на назойливую музыку.

2. Яркие картинки

Нужно запомнить чей-то телефон или адрес? Выучить слова нового языка? Скачайте или найдите несколько запоминающихся картинок - красивые пейзажи, лица знаменитых актеров, фото милых животных. Представьте, что телефон или новые слова написаны на этих картинках. Визуализируйте как можно более четко. Теперь, если нужно будет вспомнить адрес или нужное слово, вызывайте в памяти запоминающуюся фотографию с надписью.

3. Запахи и вкусы

Кинестетикам хорошо известно - случайный аромат духов или готовящейся еды могут вызвать к жизни целый шквал воспоминаний. Этот феномен заставляет любить даже не слишком приятные запахи: например, многим женщинам нравится аромат табака, потому что он ассоциируется с любимым мужчиной-курильщиком. При этом, сама женщина может не курить. Используйте свойство психики для запоминания чего угодно - духи, продукты, даже «узелки на память», все это кинестетические каналы запоминания.

4. Незавершенные дела

А этот метод подойдет всем без исключения. Психологам, работающим в направлении гештальт, хорошо известно: незаконченные действия, так называемые, незавершенные гештальты запоминаются надолго, а то и навсегда. Если вы посмотрите фильм до конца, то можете забыть финал, прерванный на половине навсегда запомнится и вы будете думать «кто же все-таки убийца». Этот метод можно использовать для запоминания большого объема информации. Просто не дочитывайте или не досматривайте до самого конца.

5. Законы края

Лучше всего откладывается в мозгу первая и последняя фраза беседы. Мысленно делите лекцию, урок, тренинг на отрезки и ставьте «вступительные и заключительные» точки - так отложится вся полностью. Это еще один метод.

Продукты улучшающие память

Мозг - самый требовательный орган человеческого тела. На поддержание его работы уходит до 30-40% дневного калоража, употребляемого с пищей. Разумеется, если кормить мозг плохо, то и функционировать он будет соответственно.

Если хотите улучить память, следует регулярно включать в свою диету следующие продукты:

1. Полезные жиры. Омега-3-ненасыщенные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо, оливковом масле, грецких орехах, молочном жире.
2. Шоколад. Природный стимулятор и превосходный источник быстрых углеводов, которые питают мозг - горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
3. Яйца. Было время, когда диетологи запрещали яйца из-за холестерина. Новые исследования доказали, что все жиры в этом виде продукта полезны, а особенно благотворно действует на мозг вещество лецитин.
4. Пряности. Мозгу «нравятся» шафран, базилик, кардамон, шалфей. Кстати, яркие ароматы и вкус, создаваемый с помощью приправ - сильный ассоциативный стимул.
5. Черника - природный антиоксидант, помимо мозга отлично воздействует и на глаза, улучшает зрение.

Большинство полезных продуктов достаточно доступны. Не всегда можно купить авокадо, но грецкие орехи, яйца, шоколад и пряности обойдутся недорого, лежат на полках любого магазина.

Народные средства

Необходимо отметить, что они действуют не так быстро, как, например, таблетки-ноотропы, зато безопасны и подходят любому человеку.

Среди лучших рецептов такие:

1. Настойка женьшеня. Природный стимулятор действует лучше энергетических напитков и безвреден. Сухой или свежий корень необходимо промыть, залить водкой в соотношении 30 г сушеного или 100 свежего продукта на литр. Некоторые рецепты предлагают использовать спирт. Настаивать от двух недель, принимать утром по чайной ложке.
2. Сок сырой капусты. Алкоголь и стимулятор даже в минимальных дозах показан далеко не всем. Для таких людей подойдет сок свежей капусты. Для приготовления нужно положить свежий вилок в соковыжималку, полученную жидкость пить каждый день по полстакана.
3. Отвар зверобоя. 10-15 г сухой травы залить кипятком, варить полчаса на паровой бане. Пить по столовой ложке каждое утро.
4. Отвар ландыша. Столовую ложку сушеных цветов залить стаканом кипящей воды, настаивать полчаса. Трижды в день употреблять по чайной ложке перед едой.
5. Ароматерапия. Хорошо подойдет можжевеловое масло. Его нужно капнуть на ватку, нанести на виски. Методика подойдет, если нужно сконцентрироваться и что-либо запомнить как можно скорее.

Некоторые из народных средств можно употреблять на долгосрочной основе, другие же рекомендованы в качестве «экстренной помощи». Если вы почувствовали недомогание, головную боль , тошноту - немедленно обратитесь к врачу. Помните, что травяные средства могут спровоцировать аллергию, поэтому будьте осторожны, особенно в первый раз.

Все способы будут наиболее эффективны, если добавить здоровый образ жизни - исключить алкоголь, курение, избегать вредных продуктов, особенно фаст-фуда. Стрессы и негативные эмоции тоже плохо влияют на мозг, поэтому душевная гармония станет еще одним ключом к отличной памяти и самочувствию.