Prawie każdy z nadejściem nocy zaczyna odczuwać straszliwy głód. Dotyczy to zwłaszcza osób, które śledzą swoją sylwetkę i są na diecie. Mając cały dzień na odpowiednim odżywianiu, wieczorem zaczynasz odczuwać napady głodu, które dosłownie nie pozwalają ci zasnąć. Co robić w takim przypadku i co można jeść w nocy, aby nie zaszkodzić sylwetce?
Jesz czy głodujesz?
Jeśli chodzi o wieczorny posiłek, opinie dietetyków są różne. Jedni twierdzą, że pora obiadu powinna zależeć od tego, kiedy dana osoba idzie spać, inni uważają, że w każdym razie ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18:00. W każdym razie zaleca się obiad na 2-3 godziny przed snem, ponieważ w nocy organizm musi spać.
Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie ulegają spowolnieniu w nocy, dlatego jedzenie spożywane nocą zalega w żołądku jak martwy ciężar. Produkty zaczynają gnić, a chory żołądek jest zmuszony je rano trawić. Trudno mu sobie z tym poradzić, więc toksyny zaczynają wnikać do naszego organizmu. W efekcie spada odporność, pojawia się niezdrowa cera, włosy stają się matowe i łamliwe. Ponadto wyprodukowane kalorie nie są spalane, ale przechowywane w rezerwie w postaci tłuszczu na klatce piersiowej i brzuchu.
Jednak wieczorem Organizm nie jest również w stanie zorganizować silnego strajku głodowego. Jeśli ostatni raz jesz o 18:00, to do około 7 rano ciało pozostaje bez jedzenia. Stresujące są długie przerwy w jedzeniu, w których organizm zaczyna tworzyć rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej. W tym czasie aktywowany jest enzym lipaza lipoproteinowa, która wysyła kwasy tłuszczowe do tkanki tłuszczowej pod skórą.
Aby organizm nie wymagał od Ciebie uzupełniania zapasów energii o 2 w nocy, zaleca się spożywanie przekąski na trzy godziny przed snem. Jeśli chcesz jeść tuż przed snem, powinieneś wybierać pokarmy o ujemnej zawartości kalorii. To znaczy te, które wymagają więcej energii na swoje trawienie, niż same produkują.
Pokarmy o ujemnej kaloryczności
Produkty te obejmują głównie warzywa i owoce, a także niskotłuszczowy kefir i flądra.
Buraczany. Sałatka z tego warzywa, doprawiona olejem roślinnym, będzie zawierała minimum kalorii. Dodatkowo burak zawiera kurakaminę i betainę, które przyczyniają się do utraty wagi. Zawarta w warzywie pektyna oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, reguluje florę jelitową, tym samym normalizując pracę jelit.
Seler. Bez szkody dla sylwetki możesz zjeść korzeń selera, który zawiera tylko kilkanaście kalorii. Może być wykonany z świeża lub lekka sałatka z marchewką. Seler jest bogaty w błonnik i jest środkiem moczopędnym, który usuwa nadmiar płynów z organizmu. Dlatego nie zaleca się spożywania go dużo w nocy. Ponadto jest przeciwwskazany w ciąży i laktacji, przy żylakach i niektórych chorobach żołądka.
Cytrus. Jeden owoc pomarańczy lub mandarynki zawiera nie więcej niż 40 kcal. Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C i błonnik, są w stanie normalizować trawienie, dlatego można je jeść przed snem. Jednak przy chorobach żołądka lepiej odrzucić mandarynki i pomarańcze.
Jabłka. Owoce te odgrywają ważną rolę w odchudzaniu, obniżają poziom cholesterolu, normalizują przewód pokarmowy, zawierają około 10% dziennego błonnika. Kelly Osbourne, która codziennie przed pójściem spać zjada pół jabłka, uważa, że wraz z dietą to właśnie jabłka pomogły mu schudnąć. Ale jeśli masz problemy z żołądkiem, ten owoc jest dla ciebie przeciwwskazany, ponieważ pomaga zwiększyć tworzenie się gazów.
Banany. 100 g banana zawiera około 90 kcal, jednak jeden owoc przed snem na pewno nie zaszkodzi sylwetce. Australijscy naukowcy udowodnili, że banany pomagają poprawić sen, a ich koktajl może pozbyć się chrapania. Zawierają aminokwas tryptofan, który wytwarza hormon radości, korzystnie wpływa na układ nerwowy i ułatwia zasypianie.
Kefir. Napój bogaty w wapń jest naturalnym środkiem uspokajającym, dlatego dietetycy zalecają picie go jako profilaktyczny na bezsenność. Efekt relaksujący pojawia się dzięki niewielkiemu procentowi alkoholu, który jest częścią kefiru. Dodatkowo napój korzystnie wpływa na pracę jelit, gdyż jest produktem lekkostrawnym. Ale nie nadużywaj kefiru, jeśli masz zwiększoną kwasowość żołądka.
Flądra. Na 100 g tej ryby jest tylko 83 kcal i bardzo mało tłuszczu. Ale jego skład aminokwasowy jest dobrze zbilansowany i bogaty w białka, witaminy E i A, fosfor, żelazo, sód, kwas nikotynowy, potas, tiaminę, ryboflawinę. Tak więc mała flądra w nocy nie tylko nie boli, ale także nasyca organizm przydatnymi składnikami.
Wszystkie te niskokaloryczne pokarmy można spożywać w niewielkich ilościach przed snem. Ale co, jeśli chcesz zjeść coś bardziej wartościowego?
Co możesz zjeść przed snem?
W niektórych przypadkach wystarczy wypić szklankę ciepłej wody, zielonej herbaty lub rumiankowej herbaty, aby zaspokoić głód. Napar z dzikiej róży z pewnością tłumi apetyt, co również jest przydatne. Z jedzenia w nocy możesz użyć:
Czego nie można jeść przed snem?
Prawie każdy zna podstawowe zasady zdrowej diety, dlatego nie można mówić o zakazie jedzenia w nocy przez długi czas. Przed pójściem spać nie zaleca się spożywania:
- Potrawy smażone w głębokim tłuszczu, wędzone i smażone. Nie można jeść w nocy nawet smażonych warzyw i owoców. Taki pokarm jest zbyt ciężki dla żołądka, więc może nie zostać strawiony do rana.
- Tłuste mięso i ryby są również ciężkim pokarmem dla żołądka, dlatego dietetycy kategorycznie zabraniają spożywania ich przed snem.
- Każde szybko gotowane jedzenie, w tym pierogi, hamburgery, kiełbaski, jest przeciwwskazane w nocy.
- Pieczarki i twarożek są bogate w białko, które jest bardzo wolno trawione. Dlatego są uważane za ciężkie jedzenie.
- Wszelkie potrawy z przyprawami i czosnkiem pobudzają apetyt. W rezultacie zjesz więcej niż chciałeś. Dlatego przekąski najlepiej przyrządzać z chudym jedzeniem.
- Jedzenie w puszkach, marynowane i solone przez noc jest zabronione.
- Węglowodanów prostych w postaci dżemów, mleka skondensowanego, słodyczy, ciast, lodów i ciastek nie należy spożywać kategorycznie przed snem. Przez długi czas nie masz ich dość, ale możesz gwałtownie podnieść poziom cukru we krwi. Te pokarmy, które są bezużyteczne dla nasycenia, są słabo odzwierciedlone na rysunku i mogą powodować rozwój cukrzycy.
Oprócz tego, że nie możesz jeść w nocy, musisz o tym pamiętać przed pójściem spać Niepożądane jest picie niektórych napojów:
- słodkie napoje owocowe, bułeczki, herbaty, lemoniady;
- napój gazowany;
- mocna kawa i herbata;
- alkohol;
- soki bogate w cukier.
Aby pragnienie jedzenia w nocy zniknęło, musisz zrozumieć powody, dla których naprawdę chcesz jeść przed pójściem spać.
Choroby przewodu pokarmowego
Niektórych ludzi dręczy tak silny głód, z którego ból pojawia się nawet w dole żołądka. Po jedzeniu ból ustaje. Powodem tego może być zapalenie żołądka lub wrzód trawienny.
Nie zdając sobie z tego sprawy, ludzie zaspokajają swój głód produktami o niskiej kwasowości, do których należą owsianka, mleko, biały chleb, kefir. Po jedzeniu osoba spokojnie zasypia, ale główny problem nie został rozwiązany. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
stresujące warunki
Dość często osoby zestresowane dużo jedzą, łagodząc w ten sposób napięcie nerwowe. Ponieważ w życiu jest wiele stresujących sytuacji, przyrost masy ciała jest gwarantowany.
Nieprzyjemna sytuacja może wystąpić o każdej porze dnia, także na krótko przed snem. Najczęściej stres wychwytują pokarmy o silnie zaznaczonym smaku. Mogłoby być ciasto lub wędzona kiełbasa. Aby zrozumieć, czy nocne podjadanie jest dla Ciebie środkiem przeciwdepresyjnym, sprawdź, czy chcesz jeść w nocy, jeśli nie ma stresujących sytuacji.
Niedożywienie w ciągu dnia
Najczęstszą przyczyną nocnego głodu jest niedojadanie w ciągu dnia. Wiele osób uważa, że mała kanapka i kawa rano to normalne śniadanie. W porze lunchu często nie ma czasu na jedzenie lub musisz jeść w drodze. W rezultacie wieczorem pojawia się dotkliwy głód, ale jeden posiłek na kolację to za mało. Przed pójściem spać możesz znowu coś zjeść.
Dlatego konieczne jest dobre odżywianie się przez cały dzień. Wtedy wieczorem uczucie głodu nie pogorszy się, a ty nie przejadaj się w nocy. A co najgorsze, jeśli niewłaściwa dieta stanie się nawykiem. Możesz kontrolować głód tylko nie opuszczając posiłków.
Nocne obżarstwo prowadzi nie tylko do odkładania się tłuszczu i nadwagi, ale także do żylaków, nadciśnienia, cukrzycy. Dlatego jeśli chcesz być zdrowy, szczupły i dobrze wyglądać, kieruj się powyższymi zaleceniami.
Lekarze tłumaczą potrzebę powstrzymania się od jedzenia wieczorem procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie. Uważa się, że uczucie głodu w nocy przyczynia się do odbudowy komórek, co zaburza stres w ciągu dnia. Późna kolacja obciąży układ pokarmowy pracą i nie pozwoli na jego aktualizację podczas snu. Jedzenie przed snem zakłóca produkcję melatoniny i dlatego może powodować bezsenność.
Szczególnie ważne jest, aby podczas odchudzania nie przejadać się w nocy. Faktem jest, że z powodu lekkiego uczucia głodu w nocy organizm jest zmuszony do otrzymywania energii poprzez rozkładanie własnych tłuszczów. W rezultacie podczas snu możesz stracić dodatkowe kilogramy.
Jeśli napełnisz żołądek późnym wieczorem, proces niszczenia komórek tłuszczowych zostanie zakłócony.
Wyjątkiem są dzieci i młodzież, których rozwijający się organizm stale potrzebuje dodatkowego źródła energii. Mogą zjeść obiad później niż półtorej godziny przed snem.
Ponadto wśród dietetyków panuje opinia, że liczy się tylko suma kalorii, a nie pora posiłków. Ważne jest tylko, aby wydawać więcej energii niż konsumować - a wtedy dodatkowe kilogramy znikną. Warto jednak pamiętać, że późne obiady nadal mają negatywny wpływ na trawienie.
Czerwona ryba skutecznie zaspokoi głód w nocy.
Niektóre pokarmy trawią się dłużej niż inne. Tak więc tłuste mięso, na przykład wieprzowina, będzie trawione do 6 godzin i będzie wymagało zwiększonej pracy żołądka. Zakłóci to sen i sprawi, że będzie niespokojny, a możliwe, że w ogóle nie będziesz mógł zasnąć. Inne produkty nie obciążają układu pokarmowego i nie zaspokoją głodu bez powodowania szkód.
Ogólną zasadą prawidłowego żywienia jest dzielenie posiłków na porcje ułamkowe i jedzenie trochę, ale często. Dlatego ostatni posiłek nie powinien być obfity.
Zasady wieczornego posiłku
Powszechna opinia mówi, że po 18:00 nie można jeść. W rzeczywistości nie wszystko jest takie jasne. Zaleca się powstrzymanie się od jedzenia co najmniej 1,5 godziny przed snem. Oznacza to, że jeśli pójdziesz spać o 23:00, skończ kolację o 21:30.
Podczas obiadu lepiej unikać pokarmów zawierających dużo węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie rano możesz zauważyć dodatkowe kilogramy na biodrach, brzuchu i bokach, a istniejące złogi tłuszczu nie zostaną zużyte.
Owoce nasycą organizm witaminami bez wpływu na wagę. Lepiej jest zostawić gęste, wysokokaloryczne potrawy na lunch i śniadanie. Jednak nie każdy ma możliwość umówienia pełnych posiłków w ciągu dnia. Dlatego możesz zaspokoić swój głód wieczorem, wyłączając tylko najbardziej szkodliwe pokarmy.
Osoby, które nie są na diecie i nie narzekają na nadwagę, mogą sobie pozwolić nawet na nocne posiłki z dużą ilością cukru – wypieki, naleśniki, miód, słodycze. Ale oczywiście tylko w ograniczonych porcjach. Wysycą mózg glukozą i szybko złagodzą ostre uczucie głodu, które przeszkadza w zasypianiu.
Ale osoby z cukrzycą powinny unikać pokarmów o wysokim poziomie glikemii. Aby nabrać wystarczającej ilości przed pójściem spać, lepiej zjeść kawałek sera, wypić herbatę rumiankową, kefir lub szklankę mleka.
Co możesz zjeść przed snem
Aby obiad był zdrowy i łatwy, aby uniknąć niebezpieczeństwa przytycia dodatkowych kilogramów poprzez zjedzenie małego kawałka niewłaściwego jedzenia, ważne jest, aby pamiętać, które produkty możesz jeść przed snem, a których nie.
Lista dozwolonych dań jest w rzeczywistości bardzo szeroka. Nie trzeba się głodzić i wykazywać silnej woli jedząc marchewki. Całkiem możliwe jest zjedzenie obfitej i smacznej kolacji, zawierającej wszystko, czego chcesz. Jedyną zasadą jest to, że nie powinien zawierać słabo przyswajalnego pokarmu.
Najbardziej przydatne produkty na obiad, które nie zepsują jakości snu i nie zakłócą diety, to:
- gorzka czekolada. Ten pyszny przysmak dietetycy umieścili na pierwszym miejscu wśród słodyczy. Zawiera niewielką ilość cukru oraz wiele przydatnych substancji, w tym antyoksydanty, które normalizują ciśnienie krwi i korzystnie wpływają na nastrój.
- Ryż. Badania naukowe pokazują, że dieta bogata w ryż nie tylko pomaga skutecznie schudnąć, ale także poprawia wzorce snu. Ryż ma wysoki indeks glikemiczny, dzięki czemu działa stymulująco na produkcję tryptofanu i melatoniny. Hormony te przyczyniają się do wysokiej jakości snu. A chroniczny brak snu prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji, w tym nadwagi.
- ciepłe mleko połączone z miodem. Nie tylko da uczucie sytości, ale także pomoże szybko zasnąć. Mleko zawiera aminokwasy, które promują produkcję serotoniny, „hormonu szczęścia”. Miód zawiera cukier, ale jego udział jest całkiem do przyjęcia nawet na wieczorny posiłek.
- jagody i inne jagody. Są one (nawet zamrożone) bogate w przeciwutleniacze, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i ogólny stan zdrowia. Jednocześnie jagody są niskokaloryczne i szybko trawione, co jest bardzo ważne w diecie.
- ser. Ten obfity produkt jest całkiem do przyjęcia na obiad, zwłaszcza jeśli nie było czasu na obfity lunch. Można podawać z tortillą pszenną i piersią z kurczaka. Ser jest przydatny przed snem, ponieważ zawiera dużą ilość kazeiny. To złożone białko daje zdrowe uczucie pełności i może przyspieszyć metabolizm.
Z pokarmów białkowych lista odpowiednich dań na obiad może zawierać tylko te, które są lekkostrawne (nie dłużej niż 1,5 godziny). Są to kefir, jogurt, niskotłuszczowy twarożek, jajka, mięso dietetyczne (na przykład filet z kurczaka), ryby pieczone w folii.
Jako dodatek do dania głównego nadają się zielone warzywa, pomidory, zioła w niemal każdej ilości. Można zjeść trochę ziemniaków, marchewki, buraków, grzybów, fasoli.
Orzechy to dość wysokokaloryczny produkt, który nie jest polecany osobom dążącym do odchudzania. Jednak niewielka ilość migdałów nie zaszkodzi. Szybko zaspokoi głód bez wpływu na wyniki diety. Ponadto migdały stabilizują poziom cholesterolu i trójglicerydów, zapobiegając tym samym rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Również dobrą opcją na przekąskę przed snem są pistacje bez soli. Zawierają dużą ilość składników odżywczych i są lekkostrawne.
Możesz kupić i szybko przekąsić pestki dyni. Zaspokajają głód i przygotowują organizm do snu. Wysoka zawartość magnezu w tym produkcie pozwoli Ci szybko i głęboko zasnąć.
Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia zupy na lunch, ale to zdrowe danie jest idealnym punktem menu na dietetyczny obiad. Lekki bulion z kurczaka jest szybko trawiony i nie prowadzi do dodatkowych centymetrów.
Zupę można podawać z ziołami. Dozwolone jest zaspokojenie uczucia głodu i owoców. Persimmon, jabłko, granat, winogrona, banan, arbuz pomogą ci się nacieszyć i złagodzą chęć „zjedzenia czegoś pysznego”. Nadaje się na późną przekąskę i mieszankę suszonych owoców.
Często ciało myli pragnienie z głodem. Wypij szklankę wody pół godziny przed posiłkiem - wtedy na obiedzie prawdopodobnie zjesz mniej. A przed pójściem spać możesz zaparzyć filiżankę herbaty imbirowej. Imbir neutralizuje pobudzające działanie kofeiny i jest przydatny w odchudzaniu.
Menu na obiad
Aby obiad był zdrowy i dietetyczny, uwzględnij w nim następujące potrawy:
- talerz zupy jarzynowej w bulionie z kurczaka z białą rybą zapiekaną w folii;
- szklanka kefiru, zsiadłe mleko, jogurt;
- 100 g pieczonej lub gotowanej ryby z zielonymi warzywami;
- grillowana pierś z kurczaka;
- duszone lub gotowane na parze mięso królicze;
- płatki owsiane z jagodami.
Eksperymentuj z listą zakupów i stwórz własne menu obiadowe na cały tydzień. Ten posiłek powinien być przemyślany i zdrowy.
Doskonały dodatek do kurczaka to brokuły i marchewki. Czego nie jeść przed snem
Przede wszystkim są to wszystkie produkty wysokokaloryczne. Ta kategoria obejmuje produkty, które zawierają ponad 150 kcal na 100 g. Dlatego zapomnij o makaronach, chlebie, płatkach zbożowych, wieprzowinie i innych tłustych mięsach, produktach z ciasta.
Ciasta i ciastka ze śmietaną, mleczną czekoladą również najlepiej zostawić na poranne posiłki. Do tej grupy należą również słodkie jogurty i twarogi z dodatkami.
Aby uzyskać zdrowy sen, unikaj napojów alkoholowych, kawy i napojów energetyzujących. Kapusta, cukinia, ostra papryka spowodują fermentację w żołądku i zakłócą trawienie podczas snu.
Warto unikać zbyt wielu przypraw wywołujących apetyt. Kilka godzin po zjedzeniu pikantnego jedzenia możesz obudzić się z nowo powstałego uczucia głodu i musisz iść na kolejną przekąskę.
I nie będzie zbyteczne chodzenie na pół godziny przed pójściem spać. Więc jedzenie jest lepiej trawione.
Aby nie nabrać zbędnych kilogramów? Każdy, kto ma zwyczaj spóźniania się na obiad, chce poznać odpowiedź na to pytanie. Nie musisz rezygnować z chęci jedzenia, wystarczy wiedzieć, które pokarmy są uważane za najbardziej „nieszkodliwe” dla sylwetki. Co możesz zjeść wieczorem?
Przed przejściem do listy dopuszczalnych produktów należy zrozumieć, czy jedzenie przed snem jest szkodliwe, czy nie? Większość diet wymaga zaprzestania jedzenia po godzinie 18:00, ale co z tymi, którzy o tej porze są jeszcze w pracy? Ta zasada jest często kwestionowana, ponieważ nie każdy ma tę samą codzienną rutynę.
Dietetycy zalecają spożywanie posiłków na 3-4 godziny przed pójściem spać. W tym czasie żołądek ma czas na strawienie pokarmu, a powstałe kalorie są spalane. Oczywiście wszystko zależy od tego, co zjeść w nocy. Liczenie kalorii to prawdziwy przyjaciel każdego, kto nie chce przytyć ani nie schudnąć.
Kolejnym ważnym punktem jest liczba posiłków dziennie. Współczesny człowiek biegnie do pracy wcześnie rano, nie mając czasu na śniadanie. Są wyjątki, bo niektórym udaje się zjeść kanapkę i wypić filiżankę kawy, ale to nie wystarczy. Kiedy nadchodzi pora obiadu, osoba jest już dość głodna. Jeśli obiad jest pełny, to jest cudownie, ale co możemy powiedzieć o tych, którzy są zadowoleni z przekąsek. Wieczorem głód jest tak przytłaczającą świadomością, że nie pozostaje nic poza obfitą i wysokokaloryczną kolacją.
Gdy tylko pokarm dostanie się do organizmu, organizm zaczyna gromadzić nie tylko witaminy, ale także tłuszcze, ponieważ w ciągu dnia odczuwał stres. Następuje stopniowa podaż kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, bo nie rozumie, kiedy będą takie „głodne” zamieszki.
Aby temu zapobiec, zaleca się spożywanie co najmniej 3 razy dziennie. Idealnie powinny być trzy główne posiłki i 2 przekąski. Przekąska i obiad powinny być bardzo lekkie, aby przewód pokarmowy miał czas na przetworzenie powstałych produktów.
Na szczególną uwagę zasługuje kolacja dla tych, którzy spędzają wieczorne godziny na siłowni, ponieważ po prostu konieczne jest uzupełnienie marnotrawstwa kalorii. Podczas suszenia ciała menu jest podpisywane z uwzględnieniem przejścia ciała do nowego trybu działania.
Szkoda od jedzenia w nocy
Co możesz zjeść przed snem, aby nie wyzdrowieć? Wiele osób stawia sobie takie zadania, zaglądając do lodówki, ale nie każdy zdaje sobie sprawę ze szkód, jakie może wyrządzić wysokokaloryczna żywność w godzinach wieczornych:
- Proces przywracania układu pokarmowego zostaje zakłócony, ponieważ w nocy następuje niewielka odnowa komórek;
- Naruszone procesy hormonalne związane ze wzrostem poziomu cukru we krwi, zmniejszeniem produkcji melatoniny;
- Sen się pogarsza;
- Zatrzymuje procesy rozbijania tkanki tłuszczowej w nocy;
- W brzuchu występuje ociężałość, wzdęcia, nudności;
- Spowalnia metabolizm;
- Rano odczuwalne jest ogólne osłabienie, złe samopoczucie.
Jeśli ciało działa przez długi czas w tak niewłaściwym trybie, dodatkowe kilogramy staną się dla niego tylko wierzchołkiem góry lodowej. Może tworzyć zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, miażdżycę. Ta ostatnia choroba prowadzi do rozwoju zawału serca lub udaru mózgu.
Wszyscy wiedzą, że nie można jeść w nocy, ale ta zasada jest często naruszana. Z powodu ciągłej pracy nocnej organizm nie ma czasu na regenerację, a to prowadzi do syndromu chronicznego zmęczenia i stresu. Niezgoda w psycho-emocjonalnej części naszego ciała doprowadzi do jeszcze większego, niekontrolowanego wchłaniania pokarmu. Trzeba przerwać to błędne koło. Aby to zrobić, wystarczy znormalizować codzienną rutynę, poświęcając czas na 3-4 posiłki.
Aby takie konsekwencje spożywania posiłków w nocy pozostały tylko w teorii, należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek dietetyków:
- Jedz 3-4 godziny przed snem;
- Menu obiadowe powinno być;
- Pij co najmniej 1,5 litra wody w ciągu dnia;
- Wieczorem zorganizuj spacery na świeżym powietrzu;
- Przed pójściem spać umyj zęby (zabieg ten pomaga zmniejszyć uczucie głodu);
- Z silnym pragnieniem zjedzenia czegoś tuż przed pójściem spać, lepiej jest dać pierwszeństwo jakiemuś sfermentowanemu napojowi mlecznemu;
- Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać;
- Idź spać codziennie o tej samej porze, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do nowej rutyny.
Jogurt na noc lub szklanka kefiru tylko przyczynią się do procesu trawienia, dlatego ważne jest, aby nauczyć się przezwyciężać chęć do jedzenia w nocy.
Co możesz zjeść w nocy?
Jakie pokarmy możesz jeść w nocy, aby nie wyzdrowieć? To pytanie biegnie jak czerwona nić każdego dnia w podświadomości osób, które chcą pozbyć się nadwagi. Uczucie głodu wieczorem może tak bardzo przykryć tych, którzy chudną, że wieczorem ryzyko zerwania gwałtownie wzrasta. Chęć zajrzenia do lodówki po prostu nie pozwala się zrelaksować, oglądać telewizję, a nawet zasnąć.
Dietetycy zidentyfikowali szereg produktów, które można jeść w nocy, ale wszystkie 3-4 godziny przed snem. Ważne jest, aby zrozumieć, że organizm potrzebuje czasu na trawienie pokarmu. Bez tej luki rzucane jedzenie będzie po prostu leżeć jak balast w pasie.
Co można zjeść w nocy, żeby nie wyzdrowieć? dość duży, ale nie wszyscy o tym wiedzą. Każda grupa towarów ma swoich rywali.
Warzywa
Czy w nocy można jeść ogórki? Odpowiedź będzie jednoznacznie pozytywna, ponieważ warzywo to w 80% składa się z wody. Wszystkie zielone warzywa są idealne na przykład do sałatek. Idealnymi produktami na wieczorny posiłek byłyby:
- Pieprz;
- Seler;
- Różne zioła;
- ogórki;
- Kapusta.
Wszystkie zielone warzywa mają ujemną zawartość kalorii. Oznacza to, że ich przetwarzanie wymaga więcej energii niż zawierają. Sałatki można doprawiać różnymi przyprawami, ale najlepiej niezbyt ostrymi, bo pikantny smak jeszcze bardziej zaostrza apetyt.
Oprócz zielonych warzyw można jeść pomidory, rzodkiewki, jasne odmiany papryki, dynię, słodkie ziemniaki. Lepiej zrezygnować z warzyw zawierających skrobię:
- Ziemniak;
- Buraczany;
- Marchewka;
- Kukurydza.
Warzywa te najlepiej spożywać rano, aby otrzymane kalorie miały czas na spożycie przez organizm.
Oprócz sałatek warzywa mogą być duszone, pieczone lub grillowane. Lepiej odmówić smażenia w oleju roślinnym, ponieważ zwiększa to zawartość kalorii w potrawie.
Owoc
Jakie owoce można jeść w nocy, aby nie zostawiały śladu w postaci dodatkowych centymetrów w pasie? Większość ludzi kojarzy owoce z czymś słodkim i smacznym, ale to cukier w ich składzie sprawia, że wieczorem są one zakazanym owocem.
Jakie owoce możesz zjeść wieczorem? Idealną opcją byłyby te, które nie są zbyt słodkie:
- Zielone jabłka;
- Grejpfrut;
- Mandarynka;
- Czarna porzeczka;
- Jagoda.
Jabłka w nocy na odchudzanie pomagają przyspieszyć metabolizm. Można je spożywać nie tylko świeże, ale także pieczone. Miłośnicy słodyczy mogą upiec jabłko w piekarniku z dodatkiem łyżki miodu i cynamonu. Po ugotowaniu jabłka należy dodać tylko miód. Miód nie powinien być poddawany obróbce cieplnej.
Będziesz musiał odmówić wieczorem:
- Banan
- Awokado;
- Słodkie odmiany wiśni i wiśni;
- arbuz;
- winogrona;
- Słodkie gruszki i śliwki.
Czy możesz jeść melona w nocy? Podobnie jak arbuz, ta jagoda zawiera dużą ilość błonnika i cukru, a nocą nie mają najlepszego wpływu na stan przewodu pokarmowego.
Jeśli mówimy o sokach, to lepiej pić je świeżo wyciskane. Opakowane soki najlepiej zostawić w sklepie, ponieważ zawierają dużą ilość cukru, sztucznych słodzików, aromatów i konserwantów.
Należy zachować ostrożność przy spożywaniu owoców cytrusowych przed snem, ponieważ osoby z zapaleniem żołądka, wrzodami, wysoką kwasowością soku żołądkowego mogą czuć się gorzej.
Z owoców można przygotować nie tylko soki, ale także sałatki owocowe. Sałatki można doprawiać beztłuszczowym kefirem, jogurtem naturalnym lub zakwasem.
Produkty mleczne
Co jeść na noc, aby schudnąć z produktów mlecznych? Główną zasadą wieczornego posiłku jest liczenie kalorii. Tłuste produkty mleczne będą musiały zostać przełożone na pierwszą połowę dnia. Te produkty to:
- Całe mleko;
- Tłusty twardy ser;
- Solony ser feta lub suluguni;
- Słodki jogurt.
Chcąc schudnąć, nie należy w ogóle stosować nienaturalnych jogurtów z wypełniaczami, ponieważ z takiego produktu praktycznie nie ma korzyści. To samo dotyczy skrzepów glazurowanych.
Z przydatnych niskokalorycznych produktów mlecznych wieczorem możesz jeść:
- Twarożek;
- Kefir;
- zaczyn;
- Riazhenka.
Twaróg na noc do odchudzania lepiej wybrać o niskiej zawartości kalorii. Z niego można gotować nie tylko masy serowe, ale także zapiekanki bez cukru. Do takiego dania można dodać słodyczy za pomocą suszonych owoców i miodu.
Białko jajka na noc do odchudzania również nie boli, więc można je również dodać do zapiekanki. Suflet może być zrobiony na bazie białka.
Co można pić wieczorami?
Co można jeść w nocy, kiedy odchudzanie jest zrozumiałe, ale co zrobić z napojami, bo one też zawierają kalorie? Również tę kwestię należy potraktować poważnie, ponieważ wiele osób uważa, że napoje to nieszkodliwa żywność. Najlepszą opcją na obiad będzie ciepła herbata z cytryną i łyżką miodu. Napój ten dobrze łagodzi i gasi chęć zjedzenia czegoś słodkiego przed snem.
Miłośnicy mleka mogą sobie pozwolić na szklankę mleka z miodem lub kakao. Kakao zawiera flawonoidy, które pomagają szybciej zasnąć i zrelaksować organizm.
Osoby na diecie mogą pić zieloną herbatę z dodatkiem imbiru i soku z cytryny. Aby wzmocnić układ odpornościowy, sprawdziły się dobrze: sok z granatów, sok z jabłka i marchwi, sok pomidorowy.
Jeśli bardzo chcesz jeść w nocy, powinieneś przezwyciężyć swoje pragnienie. W takim przypadku lepiej wypić szklankę ciepłej zielonej herbaty z odrobiną miodu. Taki tandem pomoże szybciej zasnąć i zaspokoić głód.
Czego nie można jeść w nocy?
Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, będziesz musiał zrezygnować z wielu produktów, które są prawdziwymi wrogami harmonii. Często mają albo wysoką zawartość kalorii, albo ich skład negatywnie wpływa na proces trawienia.
Te produkty to:
- Mięso czerwone;
- Kiełbasy i produkty wędzone;
- Pieczywo;
- Makaron;
- Cukiernia;
- Tłuste mleko;
- Oleista ryba;
- warzywa skrobiowe;
- Owoce słodkie;
- rośliny strączkowe;
- Produkty w puszkach;
- Ogórki konserwowe;
- Kawa;
- Napoje alkoholowe;
- Soda;
- Majonez.
Wszystkie produkty spożywcze powinny być spożywane świeże lub duszone, pieczone, gotowane na parze. Smażenie w oleju roślinnym powinno być zabronione nie tylko podczas obiadu, ale przez cały dzień. Jeśli chęć schudnięcia jest bardzo silna, będziesz musiał ponownie przemyśleć swoje kulinarne nawyki.
Teraz, wiedząc, co możesz zjeść wieczorem, aby schudnąć, ważne jest, aby sporządzić szczegółowe menu na cały tydzień. Mając jasną listę potraw, sklep nie wyjdzie, aby kupić szkodliwy produkt. Lepiej robić zakupy wyraźnie według listy, bez zaglądania do działów ze słodyczami czy kiełbaskami.
(1
oceny, średnia: 5,00
z 5)
Główną zasadą, którą powinni kierować się osoby chcące schudnąć, jest to, że organizm kobiety bardzo boleśnie reaguje na strajk głodowy. Nasze ciało jest zaprojektowane do rodzenia dzieci, dlatego brak składników odżywczych i sztywne diety odbiera jako sygnał niepokoju. Kiedy pościsz, twoje ciało natychmiast przechodzi w tryb oszczędzania energii i zamiast zużywać kalorie, zaczyna je magazynować. Nie jadłeś po 18.00, ale położyłeś się spać o północy i nie mogłeś zasnąć z głodu? Możesz być pewien, że twoje ciało przechowa wszystko, co zjesz rano.
Więc co powinieneś jeść w nocy, jeśli chcesz schudnąć?
1. Produkty mleczne. Kefir, zsiadłe mleko, twarożek, jogurt naturalny – to wszystko źródła lekkiego białka, które jest doskonale trawione, nie obciąża organizmu i nie odkłada się w postaci nadmiaru tłuszczu. Główną zasadą jest to, że wszystkie te produkty muszą być niesłodzone! Optymalna porcja to 200 g.
2. Mleko. Ciepłe mleko przed snem to klasyka gatunku. Zawiera nie tylko białko, ale także tryptofan, ten aminokwas uspokaja i powoduje senność. A im lepiej śpisz, tym mniejsze ryzyko, że następnego dnia będziesz chciał uzupełnić zapasy energii za pomocą słodyczy i tłuszczów.
3 jajka. Jest także źródłem zdrowego białka. Najlepsza opcja to 2 jajka na twardo lub omlet z dwóch jajek gotowany z pomidorami i szpinakiem.
4. Mięso drobiowe. Mięso z kurczaka lub indyka bez skóry utrzyma metabolizm na dobrym poziomie i nie zakłóci spokojnego snu. Jest źródłem witamin A, E, B oraz całego kompleksu minerałów. W mięsie drobiowym praktycznie nie ma węglowodanów, więc nie można się bać o sylwetkę. Idealna porcja to 100-150 g piersi z kurczaka (na parze lub gotowane) + taka sama ilość świeżych warzyw.
5. Biała ryba. Ryba ma bardzo niski procent tłuszczu, ale jest dużo zdrowego białka. Na późny obiad wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - dorsz, szczupak, morszczuk.
6. Duszone warzywa. Po obróbce cieplnej błonnik z warzyw jest łatwiej przyswajalny. Warzywa na obiad można gotować, dusić lub gotować w powolnej kuchence. Są doskonale trawione i działają jak naturalny sorbent – usuwają toksyny z jelit. Główną zasadą jest jak najmniej gotowania bez oleju i soli.
7. Jagody. W jednej szklance truskawek lub jagód - nie więcej niż 70 kalorii, a witaminy i przeciwutleniacze - ogromna ilość. Błonnik i pektyny również stymulują jelita.
Nawet po produktywnym dniu wypełnionym treningami i dietą ludzie nie są odporni na nocne zachcianki. Przez cały dzień możesz powstrzymać się od jedzenia fast foodów, ale późnym wieczorem Twój apetyt wzrasta. Następuje załamanie, spożywanie znacznie większej ilości jedzenia niż potrzebuje organizm. W rezultacie pojawiają się zjedzone dodatkowe kilogramy. Jest wyjście. Zastanów się, co możesz zjeść w nocy.
Jakie pokarmy możesz jeść w nocy?
Różne pokarmy są trawione w różnym tempie. Zależy to od tego, czy możesz sobie pozwolić na mały kęs późnym wieczorem, czy jest to wysoce niepożądane. Odpowiemy na najpopularniejsze pytania osób odchudzających się.
Czy na obiad mogę dostać twarożek?
Możesz, jest nasycony aminokwasami i kazeiną. Jedząc twarożek o zawartości tłuszczu poniżej 8 procent obniżysz poziom insuliny we krwi. Twarożek można jednak jeść tylko w małej porcji na 2 godziny przed snem, ponieważ o tej porze metabolizm zwalnia.
Czy możesz jeść owoce w nocy?
Owoce mogą jeść przed snem, ale nie wszystkie. Jak każde jedzenie, które zawierają, niektóre owoce są również wysokokaloryczne. Podamy listę tych, które możesz zjeść i nie poprawić.
- Jabłka. Zawierają 47 kalorii. Dlatego nie pojawia się pytanie, czy można jeść jabłka w nocy. Odmiany bezkwasowe są idealne jako przekąska przed snem. Dodatkowo owoc ten zawiera pektynę, która poprawia koloryt skóry.
- Cytrus. Często pojawia się pytanie, czy w nocy można jeść grejpfruty? Znany jest ze swoich właściwości spalających tłuszcz, dlatego często polecany jest jako przekąska. Co więcej, grejpfruty i pomarańcze są niskokaloryczne (40 kalorii) i pomagają szybciej trawić zjedzone jedzenie. Pamiętaj jednak, że jeśli masz skłonność do wrzodów trawiennych lub zapalenia żołądka, owoce cytrusowe są dla ciebie przeciwwskazane ze względu na ich zdolność do zwiększania kwasowości. To samo dotyczy cytryny. Jeśli zjesz cytrynę w nocy, zwiększy to kwasowość soku żołądkowego, a na dodatek zwiększy apetyt.
- Banan. Uważa się, że owoc jest wysokokaloryczny, ale w tym przypadku można zjeść przekąskę z jednym bananem i zaspokoić głód.
- Mango. Nie podrażnia błony śluzowej żołądka i dlatego jest całkiem bezpieczny na wieczorną przekąskę.
- Ananas. Doskonale oczyszcza organizm z toksyn, toksyn. Aby nie dodawać zbędnych kilogramów, nie jedz zbyt dużo owoców, ponieważ to również zwiększa kwasowość. Wystarczy kilka plasterków.
- figi. Bogata w minerały i zmniejszająca apetyt, doskonale nasyca. Warto jeść świeże owoce, gdyż suszone figi są wysokokaloryczne (250 kalorii).
Owoce najlepiej jeść powoli, dokładnie przeżuwając. Pokrój je w plastry, nie jedz od razu w całości. Zjedz co najmniej godzinę przed snem.
Nie odmawiaj sobie również jagód przed snem: jagody, wiśnie, maliny, jeżyny, truskawki są niskokaloryczne i nadają się na zaspokojenie wieczornego głodu.
Czy możesz jeść warzywa w nocy?
Warzywa często znajdują się w menu różnych diet. Spójrzmy, co możesz zjeść w nocy, aby schudnąć:
- Marchewka.
- Brokuły, kalafior.
- Liście sałaty.
- Szpinak.
- Awokado.
- Dynia. Lepiej świeże, w postaci soku lub nasion.
Należy pamiętać, że wszystkie warzywa powinny być świeże, warzywa gotowane mają wyższą zawartość kalorii.
Obfite jedzenie.
Nie zawsze da się nabrać dość owoców, czasami wieczorem chcesz obfite jedzenie, a nie lekkie i słodkie. Jest do tego kilka produktów. Dowiedzmy się, co zjeść na noc z tej listy:
- Chude białe mięso drobiowe (kurczak, indyk).
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (tuńczyk, mintaj, makrela i inne odmiany).
- Kasza Gryczana, Ryż
- Ser sojowy, chudy.
- Jogurt naturalny.
- Hummus.
- Kefir, mleko, sfermentowane mleko pieczone o zerowej zawartości tłuszczu.
- Orzechy: orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie. Możesz zafundować sobie smakołyk, ale nie przesadzaj, możesz zjeść nie więcej niż 40 gramów.
Co zaskakujące, to fakt - przed pójściem spać lepiej zjeść pokarm węglowodanowy, ponieważ jest szybciej trawiony, dlatego z białek pożądane są te, które trawi się maksymalnie półtorej godziny.
Napoje.
Do czego można jeść w nocy? Lepiej wypij ciepły napój nasenny. Pomoże Ci dobrze spać i złagodzić napady głodu.
- Ciepła woda z plasterkiem cytryny (do czego służy -).
- Gotowane mleko z miodem.
- Niesłodzona zielona herbata.
- Sok pomidorowy.
Co można łączyć, żeby nie było lepiej, a czego nie?
Co możesz jeść w nocy, aby schudnąć? Dzięki odpowiedniej kombinacji produktów można nie tylko nie poprawić się, ale także schudnąć poprawiając metabolizm. Co przyda się w nocy niż wysokokaloryczne potrawy, dowiadujemy się z listy.
Korzystne kombinacje:
- Co jest z cytryną? Dobrze komponuje się z rybą lub mięsem. Jeśli zjesz kawałek na kolację, możesz pozbyć się tłuszczu. Faktem jest, że cytryna w połączeniu z białkiem zwierzęcym wytwarza w organizmie hormon, który spala złogi tłuszczu. Tak więc kurczak w soku z cytryny nadaje się na obiad. Nie należy jednak nadużywać tej opcji, aby niepotrzebnie nie podrażniać błony śluzowej jelit.
- Twardy ser, ser feta można łączyć tylko z warzywami lub podobnymi białkami zwierzęcymi. Co lepsze? Świetnym dodatkiem są na przykład brokuły.
- Suchy twarożek, rozcieńczony kefirem, doskonale zaspokaja głód bez szkody dla sylwetki.
- Zboża i warzywa dobrze do siebie pasują. Przygotuj kaszę gryczaną i udekoruj sałatą lub liśćmi kapusty.
Niechciane kombinacje:
- Produkty bogate w skrobię i kwaśne nie są najlepszą kombinacją i należy ich unikać. Kwaśne pokarmy w tym przypadku to: pomarańcze, cytryny, grejpfruty, ananasy, pomidory.
- Mleko należy spożywać oddzielnie od innych produktów, to samo dotyczy melona i arbuza.
- Białka i węglowodany jednocześnie są trudne do strawienia, powodują gazy i wzdęcia.
- Niepożądane jest mieszanie białek i produktów mlecznych w jednym posiłku.
Zwróć uwagę na poniższy schemat. Pokazuje główne akumulatory i możliwość ich łączenia ze sobą. Na przykład wiadomo, że owoców nie można spożywać z innymi pokarmami i korzystniej jest je zjeść 30 minut przed przyjęciem jakiegokolwiek innego pierwiastka. Wyjątkiem są soki z owoców i awokado.
Jakie pokarmy nie powinny być spożywane w nocy?
Oprócz dozwolonych produktów spożywczych istnieją zabronione produkty, których nie można spożywać na obiad:
- Alkohol. Po wypiciu szklanki rozluźnisz się.
- Majonez, śmietana.
- Czerwone mięso.
- Kawa.
- Czekolada, ciastka.
- Produkty mączne.
- Makaron.
- Cukier.
- Rośliny strączkowe.
- Ziemniaki, pomidory, cebula.
- Cukinia, bakłażan.
- Pieprz.
- Przyprawy, przyprawy, sól.
- Chleb pszenny.
- Kukurydza.
- Gruszki, melony, arbuzy są najlepszymi środkami moczopędnymi. Nie możesz ich jeść w nocy, jeśli nie chcesz przez całą noc biegać do toalety.
- Winogrono.
- Smażone jedzenie.
Takie produkty znacznie łatwiej przekąsić i dlatego trudno uniknąć pokusy. Ale pomyśl o tych warstwach tłuszczu, które mogą pojawić się rano i lepiej spędzić trochę czasu, ale przygotuj sobie coś bardziej przydatnego.
Ponadto obejrzyj film o produktach spożywczych, których nie należy spożywać przed snem:
Nocą trudno oprzeć się pokusie jedzenia, a czasem nie da się wytrzymać do rana. Ale teraz znasz opcję, której nie możesz jeść i co możesz jeść w nocy, nawet aby schudnąć. Jednak zanim napełnisz żołądek, wypij szklankę wody z cytryną. Ale nie spiesz się i pij powoli płyn. W większości przypadków to wystarczy, aby powstrzymać chęć podjadania.
Jeśli interesuje Cię odżywianie nie tylko przed snem, ale także w ciągu dnia, zapoznaj się z naszym materiałem na ten temat i zgub te dodatkowe centymetry w talii.