Inositol je vodotopna vitaminu podobna spojina, ki jo v medicinskem svetu običajno imenujemo vitamin B8. Hkrati inozitol ni pravi vitamin, saj ga telo lahko samostojno sintetizira v potrebnih količinah iz glukoze (nekaj gramov na dan). Inozitol se nahaja v vseh celičnih membranah, njegova visoka vsebnost pa v srcu, jetrih in skeletnih mišicah.
Vitamin B8 je izjemno pomembno hranilo, potrebno za podporo vitalnih funkcij našega telesa.
Johann Josef Scherer
Prve omembe te kemične spojine segajo v sredino 19. stoletja. Po nekaterih poročilih je bil odkritelj nemški kemik Justus von Liebig (1848), pogosteje pa se govori, da je spojino odkril nemški kemik in zdravnik Johann Josef Scherer (1850). Novo snov so našli v mišičnih vlaknih. Zato je dobil ime "inositol", ki izhaja iz grškega "inos" - "vlaknina".
Ker je kemična struktura inozitola izjemno podobna ogljikovim hidratom, je bilo spojini sprva dodeljeno ime "mišični sladkor". Šele v začetku 20. stoletja je bila snov dodeljena status vitamina B8.
Vendar je že konec 20. stoletja postalo znano, da je človeško telo sposobno proizvajati inozitol v zahtevanih količinah. To je bil razlog, da je bil vitamin B8 premeščen v kategorijo vitaminom podobnih snovi. Zaradi opravljanja številnih pomembnih funkcij za človeka danes vitamin B8 uvrščamo med pogojno esencialno hranilo.
Sinonimi za vitamin B8:
- inozitol.
- inozitol.
- Cikloheksan-1,2,3,4,5,6-heksol (kemijsko ime).
- Vitamin mladosti.
Fizikalne in kemijske lastnosti vitamina B8
Kemična formula inozitola je C6H12O6. V čisti obliki je bela praškasta kristalinična snov. Je brez vonja in ima sladkast okus. Inozitol je zelo topen v vodi in je slabo topen v alkoholih. Organske spojine ne morejo raztopiti inozitola.
Vitamin B8 se dobro ohrani pri neekstremnih temperaturah, ne uniči ga zrak ali neposredna sončna svetloba. Nehigroskopičen.
Inozitol je seveda predstavljen z devetimi stereoizomeri (prostorskih konfiguracij), ki so izolirani iz različne zelenjave, sadja, organov in tkiv živali. Najpogostejša je mezoinozitis oz mioinozitis... Prav ta oblika vitamina B8 je biološko aktivna in zagotavlja vse koristne lastnosti inozitola. Mezo-inozitol se redko nahaja v prosti obliki, običajno je povezan s fosforno kislino.
Vitamin B8 se lahko sintetizira v telesu iz glukoze. Srce, jetra in ledvice aktivno proizvajajo inozitol, ki se nato prenaša v vse celice in tkiva. Človeška kri vsebuje najmanj 4,5 μg / ml vitamina B8. Z inozitolom so še posebej bogata tkiva živčnega sistema, leče, očesna zadnja stena in solzna tekočina.
Katera živila vsebujejo vitamin B8
Po znanstvenih raziskavah lahko inozitol najdemo v skoraj vseh živilih. Z njo so še posebej bogate melona dinja, pomaranče in drugi citrusi. Visoke ravni vitamina B8 najdemo v polnozrnatih in zrnih, stročnicah, oreščkih, kvasu in jetrih, rjavem rižu, sojini moki in zeleni listnati zelenjavi. Mioinozitol se v velikih količinah nahaja v jetrih, notranjih organih in mesu živali, pa tudi v mleku.
Omeniti velja, da vitamin B8 najdemo v mleku sesalcev. Na primer, v mleku doječih mater je koncentracija inozitola v območju 12-48 mg / 100 ml, medtem ko kravje mleko vsebuje 4-11 mg / 100 ml. Zato tudi novorojenčki prejmejo to vitalno spojino v zahtevani količini.
Dnevna potreba po vitaminu B8
Vnos vitamina B8 za otroke in odrasle Pomanjkanje inozitola pri ljudeh ni bilo nikoli ugotovljeno. Menijo, da povprečna človeška prehrana vsebuje 300-1000 mg vitamina B8. V tem primeru je telo samo sposobno proizvesti 2-4 grame inozitola na udarec. Peroralni vnos velikih odmerkov vitamina B8 lahko povzroči drisko.
Vitamin B8 – za kaj ga telo potrebuje
Kljub temu, da vitamin B8 ni tako široko oglaševan kot drugi predstavniki, je inozitol organska sestavina vsake celične membrane. Deluje podobno in sodeluje v številnih bioaktivnih procesih.
V poskusih na laboratorijskih podganah in gerbilih je bilo dokazano, da pomanjkanje vitamina B8 vodi v razvoj lipodistrofije, hipolipidemije in zamaščenosti jeter. To je posledica dejstva, da inozitol uravnava procese transporta in izrabe maščob, predvsem holesterola. Poleg tega vitamin B8 deluje kot katalizator za veliko število presnovnih reakcij v vseh tkivih našega telesa. In z razgradnjo inozitol fosfata se tvori energija, potrebna za telo. To, mimogrede, razlikuje inozitol od drugih vitaminov, katerih energijska vrednost je nič.
Koristne lastnosti vitamina B8:
- Je strukturni sestavni del vseh celičnih membran in zagotavlja celovitost in normalno delovanje celic.
- Ohranja potencial (ionski naboj) celične membrane.
- Zagotavlja transportno funkcijo vseh celičnih membran.
- Sodeluje pri nastajanju novih celic (zlasti v procesu izražanja genov).
- Sodeluje pri znotrajceličnem nadzoru koncentracije kalcijevih ionov (Ca 2+).
- Uravnava transport lipidov in katabolizem maščob. Ščiti jetra pred nabiranjem odvečne maščobe v njih. Znižuje raven holesterola.
- Krepi stene krvnih žil.
- Sodeluje pri izmenjavi bakra in cinka.
- Podpira gibljivost prebavil.
- Poveča aktivnost nevrotransmiterjev: serotonina, dopamina, norepinefrina, acetilholina, GABA. Zagotavlja normalen prenos impulzov med živčnimi celicami. Izboljša koncentracijo, spomin in pozornost, spodbuja kognitivno aktivnost živčnega sistema. Ima antidepresivne lastnosti in izboljšuje razpoloženje.
- Potreben je za normalno delovanje hormona inzulina.
- Ohranja kožo in lase zdrave.
- Preprečuje razvoj distrofije in zmanjšuje tveganje za maligne tumorje.
Vitamin B8 med nosečnostjo
Med nosečnostjo inozitol zagotavlja nastanek polnopravnih celic v novem telesu. V kombinaciji z drugimi inozitol zagotavlja normalno tvorbo in razvoj fetalnega živčnega tkiva. Z nadaljnjim intrauterinim razvojem je vitamin B8 vključen v razvoj srčno-žilnega in prebavnega sistema, zagotavlja zdravje otrokove kože in las.
Kljub pomembni vlogi inozitola za nosečnico in njenega otroka vitamin B8 običajno ni vključen v sestavo vitaminsko-mineralnih kompleksov za nosečnice in ženske, ki nameravajo zanositi. Bodoča mati črpa potrebno količino te spojine z endogeno sintezo in vnosom hrane.
Uporaba vitamina B8 v medicini
Inozitol se redko uporablja kot monoterapija (kot edino zdravljenje). Vendar se zelo pogosto dopolnjujejo z zdravljenjem, medtem ko taka terapija kaže odlične rezultate.
Indikacije za uporabo vitamina B8:
- Diabetes mellitus (vključno s sindromom bolečine in zmanjšano občutljivostjo tkiva na insulin).
- Astenija.
- Povečan duševni in fizični stres.
- Duševne motnje, vključno z napadi panike, depresijo, shizofrenijo, anksioznostjo, bipolarno motnjo, bulimijo, obsesivno-kompulzivno motnjo.
- Nespečnost (običajno v kombinaciji z ekstraktom zelenega čaja, L-teaninom ali 5-HTTP hidroksitriptofanom).
- Okvara vida, povezana z zmanjšano prehrano mrežnice.
- Hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) pri otrocih.
- Alzheimerjeva bolezen.
- avtizem.
- Visok holesterol v krvi.
- Bolezen jeter in holelitiaza.
- Motnje v prebavilih (vključno z zmanjšano peristaltiko in zaprtjem).
- Hipertenzija in motnje cirkulacije.
- Dermatološke bolezni (vključno z ekcemom in psoriazo).
- Za preprečevanje raka in drugih malignih novotvorb. Okrevanje po sevanju ali kemoterapiji.
- Alopecija (plešavost) in druge težave z lasmi.
- Motnje spolnih žlez, neplodnost.
- Sindrom policističnih jajčnikov (2-krat na dan, 2 grama).
- Prekomerna telesna teža in debelost.
V ruski lekarni je precej težko najti čisti vitamin B8 v ampulah ali tabletah. Običajno je čisti inozitol na voljo v kapsulah. Vključen je tudi v sestavo večkomponentnih zdravil.
- Inofert (30 vrečk, 1000 mg inozitola + 0,1 mg folne kisline, proizvajalec - Humana Pharma International, Italija).
- Fertina (30 vrečk, 1000 mg inozitola + 0,1 mg folne kisline, proizvajalec - Fine Foods & Pharmaceuticals, Finska).
- Myo-inozitol za ženske (120 kapsul, po 500 mg, proizvajalec - Fairhaven Health, ZDA).
- Inositol (100 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Now Foods, ZDA).
- Inositol (100 kapsul po 750 mg, proizvajalec - Jarrow Formulas, ZDA).
- Inositol (100 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Nature's Way, ZDA).
- Inositol (100 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Solgar, ZDA).
- Inositol v prahu (227 ali 454 gramov v prahu, proizvajalec - Healthy Origins, ZDA).
- Inositol Powder Cellular Health (113, 227 ali 454 gramov v prahu, proizvajalec - Now Foods, ZDA).
- Čisti inozitol v prahu (226,8 g prahu, proizvaja Source Naturals).
Domači pripravki na osnovi vitamina B8 (inositol) niso znani.
Pomanjkanje vitamina B8 v telesu
Pomanjkanje vitamina B8 je bilo reproducirano le v študijah na laboratorijskih živalih. Pri ljudeh ni bilo klinično pomembnega pomanjkanja inozitola.
Na podlagi eksperimentalnih podatkov je bilo ugotovljeno, do česa lahko privede pomanjkanje vitamina B8:
- Moška sterilnost in zaustavitev proizvodnje sperme.
- Dermatitis, ekcem, luskavica in druge kožne težave.
- Slabost, otopelost in izpadanje las.
- Očesne bolezni in okvare vida.
- Presežek bakra v telesu, kar vodi v nespečnost, tesnobo, depresijo in povečano razdražljivost.
- Kognitivne motnje: zmanjšan spomin in pozornost, motnje mišljenja in govora.
- Nevrološki zapleti pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
- Zaprtje zaradi oslabelosti mišične plasti črevesja.
- Zmanjšana plodnost pri ženskah, neplodnost.
- Povečana raven holesterola v krvi.
Presežek vitamina B8 v telesu
Inozitol je vodotopna spojina, ki je v našem telesu naravno v izobilju. Ko se pojavi presežna koncentracija vitamina B8, telo zlahka odstrani presežek skozi sečni sistem. Zato v zgodovini medicine ni zabeležena niti ena kronična hipervitaminoza B8. Akutno hipervitaminozo B8, ki se pojavi ob enkratnem vnosu zelo velikih odmerkov inozitola, spremlja driska.
Interakcija vitamina B8 z drugimi snovmi
- Kofein, čaj, alkohol in antibiotiki zavirajo proizvodnjo telesa in zmanjšajo absorpcijo inozitola iz hrane. Če ste torej izpostavljeni eni ali več od teh snovi, potem morate vzeti dodatne odmerke vitamina B8.
- Priporoča se kombinacija vitamina B8 s holinom, vitaminom E ali katerim koli rastlinskim oljem. Ta kombinacija pospešuje prehod inozitola v njegovo aktivno obliko, kompleks vitaminov B8 + B4 pa tvori lecitin, koristen za telo.
- V kombinaciji z melatoninom pomaga normalizirati spanje in cirkadiane ritme (spanje/budnost).
- V kombinaciji s fitinsko kislino (derivat inozitola) opazimo povečanje protirakavih lastnosti vitamina B8.
- Zmanjša stranske učinke litija.
- Estrogenska zdravila drastično zmanjšajo proizvodnjo in absorpcijo vitamina B8.
Vitamin B8 je nevidni frontni borec. O tem malo govorimo, vendar to ne preprečuje, da bi inozitol opravljal ogromen seznam bistvenih funkcij. Zdravje živčnega, prebavnega, srčno-žilnega in reproduktivnega sistema, kože in las, zaščita pred rakom in vzdrževanje normalne ravni holesterola so v veliki meri posledica vitamina B8.
Ponavadi na vseh ustnicah. Nevropatologi pogosto predpisujejo kompleks B6, B12 za osteohondrozo in različne bolezni živčnega sistema. Toda ali veste, kaj je B8? Vitamin, ki je dopolnil številne najpomembnejše snovi za človeško telo, so odkrili že leta 1848. Malo ljudi ve, danes pa je prav on del skoraj vseh pomirjeval, pa tudi uspavalnih tablet. Zahvaljujoč njemu ljudje pozabijo, kaj je nespečnost.
splošen opis
Kakšno je znanstveno ime za B8? Ta vitamin se imenuje inozitol. Pravzaprav je to koncentrirano predvsem v solzah in najpomembnejših - živčnih celicah. Snov vstopi v naše telo v obliki glukoze, nato pa se iz nje sintetizira končni produkt. To pomeni, da je telo sposobno samo proizvajati B8. Hkrati ima vitamin številne uporabne lastnosti in je potreben za normalno delovanje telesa. Vendar to ne odpravlja potrebe po jemanju te snovi s hrano.
Znanstveniki so izvedli poskuse, v katerih so poskusnim živalim prikrajšali vire hrane B8. Vitamina tudi niso dajali umetno. Hkrati je prišlo do prenehanja rasti in razvoja, pa tudi do aktivnega izpadanja las, vse do plešavosti. Ko je bila prehrana obnovljena, so ti simptomi popolnoma izginili. Pri daljšem upoštevanju diete so poleg plešavosti opazili številne motnje, krče okončin in popolno izgubo vida.
Znaki pomanjkanja izonitola
Hrana v sodobnem svetu postaja vse bolj pomanjkljiva ... Ste presenečeni? Zaman! Pogosto hrana, ki je okusna in diši, ne vsebuje nič drugega kot maščobe in ogljikove hidrate. Vendar je problem rešljiv, saj danes obstaja v tabletah. 1 g te snovi zadostuje za odraslo osebo na dan, največja količina ni določena. Popolnoma se absorbira skupaj z drugimi predstavniki te družine.
S pomanjkanjem izonitola opazimo nespečnost in pretirano razdražljivost, ljudje začnejo trpeti zaradi pogostega zaprtja. Plešavost in kožne bolezni, upočasnjena rast pri otrocih - vse to so lahko jasni znaki pomanjkanja tega elementa. V tem primeru vam lahko pomagajo tablete. Mimogrede, pred kratkim so znanstveniki naredili senzacionalno odkritje: pomanjkanje tega vitamina lahko naredi neuporabno celotno skupino B, ki vstopi v naše telo skupaj s hrano.
Zakaj lahko pride do pomanjkanja tega vitamina? Na naši mizi je običajno veliko virov izonitola, vendar ga alkohol, kofein in nikotin lahko uničijo v človeškem telesu, zato je priporočljivo spremljati svoje zdravje in teh snovi ne zlorabljati.
Vsakodnevni viri
Pravzaprav ni težko najti živila, bogata z zadevnim vitaminom. Sprva so za njegove vire veljala jetra in kvas. Kasneje so ta element našli v sadju in jagodičevju, mesu in mlečnih izdelkih. Se pravi, če se držite načel zdrave prehrane, lahko brezplačno prejmete vse potrebne elemente. Precej veliko vitamina B8 najdemo v različnih žitih. Leča, riževi otrobi, pšenični kalčki, ovsena kaša in ječmen, zeleni grah in praženi arašidi so odlični viri inozitola. Ne pozabite na citruse, kot sta grenivke in pomaranče.
Koristno dejanje
Kaj dajejo telesu tablete vitamina B8? Navodilo pravi, da ohranjanje normalne količine tega elementa zagotavlja normalen prehod živčnih impulzov. Z dovolj inozitola bodo vaša jetra in koža ter lasje ostali zdravi. Ampak to še ni vse. B8 spodbuja raztapljanje holesterola v krvnih žilah in ščiti stene pred krhkostjo. Zahvaljujoč njemu je zagotovljena motorična aktivnost želodca in črevesja. Deluje pomirjujoče na živčni sistem in s tem na celotno telo kot celoto.
Pri številnih boleznih ima inozitol najbolj ugoden učinek na notranje organe. Na primer, zavira razvoj malignih tumorjev. Seveda to ni zdravilo za vse bolezni, a popolna in vitaminsko bogata prehrana vas lahko zaščiti pred številnimi boleznimi, vam da moč in energijo ter podpre imuniteto v najtežjem obdobju.
Sodobna zdravila
Ki vsebujejo drugačno kombinacijo vitaminov B, danes jih je veliko, vendar vsaka sestava ne vsebuje B8. Zato bomo danes poskušali zbrati informacije izključno o kompleksih, ki vključujejo ta koristen element. Prvič, med prehranskimi dopolnili (običajno so narejeni v ZDA) najdeš vitamin B8 v tabletah. Imena se lahko razlikujejo, najpogosteje pa na embalaži piše "Biotin" ali "Biotin +". Stroški so odvisni od sestave in se lahko tudi zelo razlikujejo, vendar v povprečju znašajo 1-2 tisoč rubljev. Različne blagovne znamke uporabljajo različna imena, da poudarijo namen vitamina B8. Na primer »Zdravi lasje in nohti« in podobno. V tem primeru bodite pozorni na sestavo zdravila.
"Medobiotin" izdelan v Nemčiji
To so bele bikonveksne tablete, ki jih proizvaja znano podjetje. Zdravilna učinkovina je biotin. Na kratko vam bomo povedali o farmakoloških lastnostih. Prosti biotin se začne absorbirati v zgornjem delu tankega črevesa. Tu molekula snovi prodre v črevesno steno nespremenjena. V bistvu je biotin vodotopen vitamin B. Je bistvenega pomena za razvoj in rast celic. Služi kot prenašalec kisika in ogljikovega dioksida ter encimov. Poleg tega ima pomembno vlogo pri presnovi maščob in beljakovin, razgradnji levcina. Zdravilo je predpisano za odrasle in otroke, starejše od 12 let. Vzemite 1 tableto na dan, to pomeni, da oseba prejme 2,5 mg aktivne sestavine. Za povečanje učinka lahko vzamete 2 tableti na dan. Lahko ga pijete dolgo časa, vendar mora tečaj sestaviti zdravnik. Stroški zdravila so relativno nizki, približno 300 rubljev. Na ruskem trgu "Medobiotin" ni zelo pogost, zato je malo mnenj o njem, vendar ga je mogoče naročiti v spletnih lekarnah.
"B-50"
Še naprej razmišljamo o vitaminih B8 v tabletah. Imena zdravil niso zelo raznolika, saj vsa odražajo bistvo sestave, ki je približno enaka. Ta izdelek je dobro poznan potrošnikom v ZDA in EU. Tukaj je najbogatejši kompleks vitaminov B, v katerem so poleg izonitola prisotni vsi drugi predstavniki tega razreda, pa tudi zeliščne sestavine, ki krepijo celoten učinek. Ena tableta pokrije potrebe telesa po vseh vitaminih te skupine, vsi skupaj pa se veliko bolje absorbirajo. Indikacije za jemanje teh zdravil so bolezni prebavnega in živčnega sistema, kože, las, nohtov in organov vida. Glede na ocene je to eden najbolj priljubljenih virov B8, ki daje odlične rezultate.
"V-kompleks"
Še en izdelek, ki vsebuje vitamin B8 (tablete). Na fotografiji je hermetično zaprt kozarec z napisom v podnaslovu. To zdravilo proizvaja ameriško podjetje Royal BodyCare. Prav njim je uspelo ustvariti izvirno in uravnoteženo sestavo ter edinstveno tehnologijo za pridobivanje skupine B v tabletah. V sestavi tega zdravila niso samo vitamini, temveč tudi zeliščne sestavine, ki spodbujajo presnovo.
Oglejmo si ta izdelek podrobneje. Pripravek vsebuje jagode acerole, zelje in lucerno, rumeno korenino, rjave morske alge, peteršilj in papajo, šipkove in riževe otrobe, ovsene vlaknine, vodno krešo in pšenične otrobe. Prav ta sestava zagotavlja odlično absorpcijo B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12. Kompleks bo koristen vsem, ki vodijo aktiven življenjski slog. Je učinkovito zdravilo za preprečevanje bolezni živčnega, srčno-žilnega, endokrinega sistema. Uporablja se lahko za povečanje moči in vzdržljivosti. Ta kompleks se odlično prilagaja psiho-fizičnemu stresu, izboljšuje presnovo v živčnem tkivu, vsebuje naravne antioksidante, ki ščitijo pred prostimi radikali.
Naj povzamemo
Torej, če iz nekega razloga ne dobite potrebne količine izonitola s hrano, lahko kupite tablete vitamina B8. Pregled, predstavljen v našem članku, vam bo pomagal narediti pravo izbiro. Da, asortiman ni prevelik, a, kot pravijo, s čim so bogati ... Žal je cena večine teh kompleksov precej visoka. Če pa vam zdravnik priporoča jemanje vitamina B8, se najprej posvetujte s svojim dietetikom in zeliščarjem. Okoli nas je ogromno naravnih virov tega elementa, ki vam bodo omogočili ohranjanje mladosti, lepote in zdravja več let. Jemanje B8 v tabletah je upravičeno, če so nekatere presnovne motnje privedle do nezmožnosti njegove asimilacije iz običajne hrane ali če to zahteva posebna shema zdravljenja, ki jo predpiše zdravnik. Kljub temu, da so vitamini zelo koristni, jih ne priporočamo nenadzorovano uporabljati. Sami jih sploh ne bi smeli uporabljati, vsaj v okviru dolgega tečaja.
Prvi način asimilacije se nanaša na inozitol, ki nastaja v našem telesu. Sintetizirajo ga iz glukoze jetra, ledvice, srčna mišica in celice drugih organov. Nadalje se inozitol absorbira v krvni obtok in se razširi na tista tkiva, ki ga potrebujejo. Majhen del inozitola (približno 4,5 μg/ml) je stalno prisoten v krvi kot rezerva za tiste organe, katerih celice ne morejo same proizvajati vitamina B8. V celicah telesa je inozitol prisoten v obliki soli ali proteinsko-lipidnih kompleksov.
Drugi način pridobivanja vitamina B8 je s hrano, iz katere se inozitol ekstrahira v tankem črevesju in razgradi s sodelovanjem encima fitaze, nato pa pride v krvni obtok. Odvečne snovi se izločajo z urinom.
Biološka vloga snovi, za katero je potreben vitamin B8
Podrobna študija razlogov, zakaj pomanjkanje vitamina B8 vpliva na rast las, je pokazala, da ima inozitol fosfatni ester pomembno vlogo pri krepitvi lasnih mešičkov. Če telesu primanjkuje tega etra, je moten transport natrija, kalija in aminokislin skozi celične membrane. Celicam postane težko uporabljati glukozo, njihovo dihanje je moteno, presnovni procesi ne uspejo in lasje začnejo izpadati na celih območjih - razvije se alopecija areata.
Druge študije so pokazale, da moteni presnovni procesi s pomanjkanjem vitamina B8 povzročajo ne le plešavost, ampak tudi izgubo vida, moteno koordinacijo gibov, poslabšanje motorične aktivnosti želodca in črevesja ter nevrotrofične motnje. Inozitol je potreben za oskrbo z maščobami in presnovnih procesov v živčnem tkivu, potek Krebsovega cikla - dihanje in presnova v celicah za prejemanje energije, sintezo nukleotidov in izboljšanje delovanja srčne mišice. Posredno inozitol spodbuja proizvodnjo vitaminov B s črevesno mikrofloro.
Inozitol je pokazal visoko učinkovitost pri depresiji in paničnih stanjih, uporablja se kot pomožno sredstvo pri bipolarnih motnjah. Vitamin B8 zelo pomaga (včasih celo bolj aktivno kot zdravila) pri povečani anksioznosti in agorafobiji – strahu pred odprtimi vrati in prostori, gnečami.
Pomanjkanje vitamina B8 velja za enega od razlogov za razvoj sindroma kronične utrujenosti in bulimične nevroze - ko oseba ne more nadzorovati povečanega apetita.
Ob kroničnem pomanjkanju vitamina B8 je človek nenehno zaskrbljen, se počuti v stanju dolgotrajnega stresa in ne spi dobro, raven holesterola se dvigne, pojavi se vztrajno zaprtje - ker telo nima ničesar, kar bi spodbudilo črevesne mišice, se vid poslabša , pojavijo se luskasti kožni izpuščaji.
Vitamin B8 spada med organske osmolite – snovi, ki vplivajo na vodno ravnovesje v telesu in vsebnost vode v celicah. Kršitev celične regulacije nivoja vode lahko povzroči zaplete sladkorne bolezni, bolezni ledvic.
Študije so potrdile pomembno vlogo ene od izomernih oblik vitamina - mioinozitola pri preprečevanju zapletov sladkorne bolezni - katarakte, nevropatije, nefropatije.
Ugotovljena je pomembna vloga inozitola pri preprečevanju nekaterih srčno-žilnih motenj, pri preprečevanju erektilne disfunkcije, pri preprečevanju debelosti jeter, pri obnavljanju pravilnosti menstrualnega ciklusa, pri zdravljenju mišične distrofije.
Funkcije vitamina B8 v telesu
Ena ključnih funkcij vitamina B8 je nadzor presnovnih procesov v telesu, zlasti absorpcije maščob. Obstajajo primeri iz klinične prakse, ko je jemanje inozitola v kombinaciji s holinom v samo enem dnevu normaliziralo raven maščobe, nakopičene v jetrnih celicah. Med drugimi funkcijami vitamina v telesu opažamo naslednje:
- uravnava prenos živčnih impulzov iz možganov v mišična tkiva;
- zagotavlja energijsko presnovo v celicah;
- uravnava ravnovesje trigliceridov in preprečuje aterosklerozo;
- bori proti anksioznosti, fobijam, depresiji, nespečnosti;
- je del celičnih membran kot del fosfolipidov kot najbolj aktivna sestavina;
- razgrajuje in izkorišča odvečne maščobne kisline;
- izboljša črevesno gibljivost, preprečuje zaprtje;
- prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore;
- znižuje raven holesterola in tveganje za nastanek kamnov;
- preprečuje izpadanje las, izboljša stanje kože;
- uravnava vsebnost določenih hormonov v plazmi, ki vplivajo na reproduktivne funkcije;
- krepi živčni sistem;
- preprečuje erektilno disfunkcijo;
- preprečuje zaplete pri diabetes mellitusu;
- izboljša vid;
- ščiti pred nekaterimi vrstami raka (karcinom jeter, rak trebušne slinavke).
Vitamin B8 pomaga normalizirati krvni tlak, če se dvigne v ozadju anksioznih sumljivih stanj ali fobij. Ta snov ima skoraj enako visoko biološko aktivnost kot sintetični hipnotiki in nekatera pomirjevala.
Norma snovi za porabo in vsebnost v telesu
Ker telo proizvaja vitamin B8 samo in zadovoljuje svoje potrebe za 70 %, ni jasnih norm za njegovo uživanje s hrano. Menijo, da je povsem dovolj, da zdrava oseba poleg hrane prejme približno 500 mg vitamina na dan. To je enostavno narediti, ker je snov v naravi zelo razširjena in jo najdemo v številnih živilih, ki sestavljajo naš tradicionalni jedilnik. Menijo, da je za normalno delovanje vseh organov in sistemov potrebno, da 1 ml krvi vsebuje vsaj 4,5 μg vitamina B8. Leta 2008 so bila prvič predlagana priporočila za jemanje inozitola v dnevnem odmerku.
Približne norme dnevnega vnosa vitamina B8, mg
V nekaterih primerih je treba povečati vnos vitamina B8. Pri diabetes mellitusu se izguba vitamina v urinu močno poveča, zato je treba dnevno količino inozitola povečati na 1,5 g. Enako velja za stanja, ki se razvijejo pri vnetni bolezni ledvic.
Pri stresu, živčnih motnjah, povečani obremenitvi oči, jemanju nekaterih zdravil (na primer sulfonamidov, hormonskih zdravil) se lahko dnevni vnos vitamina B8 poveča na 8 g, vendar je za preprečevanje prevelikega odmerjanja potreben zdravniški nadzor. Športnikom je pri intenzivnih treningih priporočljivo povečati vnos vitamina B8, saj visoka telesna aktivnost pospešuje izgubo beljakovin, vitaminov in mikroelementov v telesu.
Vitamin B8 se s pogostim uživanjem kave in alkoholnih pijač izgubi hitreje kot običajno. Če oseba pije veliko vode (več kot 2,5 litra na dan), se vitamin pospešeno izloča z urinom.
Simptomi pomanjkanja in presežka snovi v telesu
Pomanjkanje vitamina B8 za razliko od drugih vitaminov ne daje izrazitih simptomov. Prvi znak njegovega pomanjkanja je manifestacija ekcema, čeprav ima ta bolezen veliko drugih razlogov. Bolj očitni, čeprav tudi nespecifični znaki izčrpanja zalog inozitola so lahko pogosto zaprtje, izpadanje las, močno zmanjšanje ostrine vida brez očitnega razloga, nespečnost, pogosti živčni zlomi in motena koordinacija gibov.
Visoka raven holesterola, nevarnost debelosti jeter in zmanjšanje reproduktivnih funkcij, ki jih potrjujejo študije, postanejo neposredna indikacija za predpisovanje vitamina B8. Dolgotrajno pomanjkanje vitamina B8 povzroča motnje v delovanju črevesja, splav in neplodnost, nevrološke patologije, vendar je treba povezavo teh motenj s pomanjkanjem inozitola potrditi z rezultati raziskav.
O prevelikih odmerkih snovi je znanih malo podatkov, saj inozitol večinoma proizvaja telo sam, zato ima dobro delujoče mehanizme za njegovo izločanje z urinom. V nekaterih primerih proizvajalci dodatkov vitamina B8 navajajo, da so pri uporabi velikih odmerkov možne alergijske reakcije.
Za medicinske namene zdravniki včasih predpišejo zelo visoke odmerke pripravkov vitamina B8 (do 20 g na dan), v takih primerih so možni neželeni učinki jemanja snovi: driska, slabost, omotica in glavoboli, zvišan krvni tlak, motnje spanja. in splošno vznemirjenost. Zdravljenje prevelikega odmerjanja v takšni situaciji je v takojšnji prekinitvi zdravila (kasneje se lahko vrnete k njemu, vendar v zmanjšanem odmerku), v uporabi velike količine vode, čaja, kave. Po potrebi zdravnik predpiše dodatne diuretike.
Zaradi razširjenosti te snovi v naravi ni težko sestaviti jedilnika, bogatega z vitaminom B8, še posebej, ker moramo iz izdelkov pridobiti le četrtino dnevne potrebne snovi. Ker pa si le redko kdo odreče čaj, kavo, kozarec vina - pijače, ki poslabšajo absorpcijo inozitola, je treba k izbiri prehrane pristopiti previdno.
Sezamovo olje in semena veljajo za prvaka po vsebnosti inozitola. V žitnih izdelkih je veliko vitamina B8, ki pa ga vsebujejo v obliki težko prebavljivega fitina. Citrusi bodo pomagali napolniti zaloge inozitola.
| Žitarice, žitarice | Stročnice, oreščki, semena | Meso, ribe, jajca | Zelenjava sadje | ||||
| Kaljena pšenica | 724 | sezamova semena | 750 | Goveja jetra | 54 | Pomaranče | 210 |
| Riževi kosmiči | 460 | Suhi grah | 240 | Piščančje meso | 44 | grenivke | 150 |
| Ječmen | 390 | Grah | 241 | Svinjina | 38 | Breskev | 96 |
| Kaljeni riž | 370 | Praženi arašidi | 180 | Piščančja jajca | 38 | Cvetača | 95 |
| Polnozrnat | 370 | leča | 130 | Iverka | 22 | Čebula | 88 |
| Oves | 270 | Stročji fižol | 126 | Losos v pločevinkah | 18 | Krompir | 66 |
| Sojina moka | 205 | oreh | 77 | Govedina | 12 | Paradižnik | 46 |
Vitamin B8 je pri kuhanju nestabilen, pri segrevanju se hitro razgradi in se pri konzerviranju ne ohrani. Vitamin E, ki je v izobilju v rastlinskem olju, oreščkih in listnati zelenjavi, bo pomagal izboljšati absorpcijo inozitola.
Pripravki inozitola
Dodaten vnos zdravil, ki vsebujejo inozitol, je upravičen v primerih, ko je presnova motena in se snov iz nekega razloga ne proizvaja in absorbira premalo. Zdravnik lahko priporoči jemanje zdravil tudi v primerih posebej intenzivnega uživanja snovi ob stresu, povečanih športnih obremenitvah in jemanju določenih zdravil.
Inositol je na voljo v tabletah z istim imenom, praški ali ampule za injiciranje. Vrstni red sprejema določi zdravnik glede na odmerek zdravila in resnost bolezni, ki zahteva dodaten vitamin B8. Hepatoprotektivno zdravilo vsebuje 25 mg inozitola.
Bioaktivne dodatke, ki vsebujejo inozitol, lahko ponudimo bodisi brez dodatnih dodatkov ali z dodanim holinom v enakih razmerjih. Bioaditivni kompleks "Lecitin" vključuje holin in inozitol v fosforiliranih oblikah.
Vitaminski kompleksi z vitaminom B8 so redki - to so "B-50", "B-kompleks", "Vitrum Beauty Elite".
Prednosti vitamina B8
Kljub lastni proizvodnji inozitola v telesu bo njegov dodatni vnos (v dogovoru z zdravnikom) koristen pri nekaterih boleznih in stanjih.
Pri sladkorni bolezni se inozitol hitro izloča iz telesa, njegovo pomanjkanje pa lahko izzove diabetično retinopatijo, spolno disfunkcijo in diabetično nevropatijo.
Pri policističnih jajčnikih ima inozitol pozitiven učinek na delovanje organov: 40 % udeleženk v enem od velikih randomiziranih preskušanj, ki so trpele zaradi policističnih jajčnikov in oligomenoreje, je lahko zanosilo po 6 mesecih jemanja inozitola. Glede na modulacijski učinek snovi na jajčnike se uporablja v protokolih za njihovo nadzorovano hiperstimulacijo.
Eden od derivatov inozitola, heksafosfat, ima močne antioksidativne lastnosti. So osnova za protitumorska zdravila, ki delujejo proti raku trebušne slinavke in kožnemu melanomu.
Sposobnost inozitola, da nadzoruje presnovo maščob in ogljikovih hidratov, na ravni možganske aktivnosti, nadzoruje apetit, se uporablja pri zdravljenju debelosti.
Kontraindikacije za uporabo inozitola
Sintetični pripravki, ki vsebujejo inozitol, lahko izzovejo alergijsko reakcijo, zato so kontraindicirani v primeru potrjene preobčutljivosti na to snov.
Bioaktivni dodatki in vitaminski kompleksi, ki vsebujejo inozitol, poleg njega vsebujejo snovi, ki lahko povzročijo tudi alergije – bodisi same bodisi v kombinaciji z inozitolom. Če ste nagnjeni k alergijskim reakcijam, morate natančno preučiti sestavo zdravila in se o izbiri posvetovati s svojim zdravnikom.
Med nosečnostjo se zdravila z inozitolom jemljejo previdno in le z dovoljenjem zdravnika, saj lahko snov poveča mišične kontrakcije. Pripravki inozitola niso priporočljivi za dojenje.
Neželeni učinki snovi
Pri velikih odmerkih zdravila z vitaminom B8 ali pri visoki občutljivosti nanj so verjetni neželeni učinki, kot so slabost, razdraženo blato, nelagodje v želodcu, glavobol in omotica ter motena koordinacija gibov. Če je zdravilo predpisal zdravnik, ga je treba nujno obvestiti o bolezni in prilagoditi odmerek zdravila.
Posebna navodila
Splošna zahteva pri jemanju inozitola, bioaktivnih dodatkov in vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo vitamin B8, je, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom. Vrstni red uporabe in odmerjanje snovi mora izbrati specialist.
Interakcija inozitola z drugimi snovmi
Najbolj frustrirajoča interakcija vitamina B8, ki jo je treba upoštevati, je uničujoč učinek kofeina nanj. Menijo, da 4 skodelice espressa na dan izničijo dnevno zalogo inozitola v telesu. Enako uničujoč učinek ima čaj, škodljivi so inozitol in energijske pijače.
Vitamin E bo pripomogel k izboljšanju asimilacije vitamina B8. Inozitol in holin imata popolnoma sinergijske učinke, saj sta skupaj del lecitina. Kombinacija inozitola s fitinsko kislino sodeluje s kalcijem, cinkom in železom, veže te elemente v sledovih in ne omogoča absorpcije. Takšne kombinacije pogosto najdemo v stročnicah, temno zeleni listnati zelenjavi in v nekaterih žitih. Ta živila je za naše telo težko prebavljiva. Obstajajo dokazi o pomembni vlogi inozitola pri ohranjanju ravnovesja cinka in bakra v telesu.
Inozitol zlahka sodeluje z drugimi vitamini B in izboljša njihovo absorpcijo. S pomanjkanjem beljakovin se sinteza inozitola v telesu poslabša. Nekatera zdravila lahko negativno vplivajo na absorpcijo snovi (zlasti škodljiva so zdravila iz skupine sulfonamidov).
Indikacije za uporabo vitamina B8
Vitamin B8 je predpisan kot del celovitega zdravljenja naslednjih bolezni in stanj:
- sindrom policističnih jajčnikov;
- kronični hepatitis, maščobna hepatoza;
- diabetes mellitus tipa 2;
- odpornost proti insulinu;
- vnetna bolezen ledvic;
- motnje spanja;
- anksioznih stanj.
Splošna navodila za uporabo in odmerjanje
Zdravnik izbere odmerek in režim zdravljenja glede na stanje, v katerem je bil potreben dodaten vnos vitamina B8 in odmerna oblika. Zdravilo v praških in ampulah najpogosteje uporabljajo športniki, za običajno preprečevanje hipovitaminoze in s kompleksno terapijo je zdravilo predpisano v tabletah - 1 trikrat na dan z obroki, speremo z vodo. Trajanje sprejema je 1 mesec.
Kar zadeva bioaktivne dodatke, jih jemljemo tudi trikrat na dan ob obrokih, vendar po 2 tableti ali kapsuli. Potek zdravljenja je 2-3 tedne.
Vitamini, ki vsebujejo inozitol, vsebujejo dnevno količino snovi, jemljejo jih eno kapsulo na dan po obroku, najbolje zjutraj.
Vitamin B8 za kožo in lase
Za nego kože so se izkazale pomembne lastnosti inozitola kot organskega osmolita: uravnava izmenjavo vode na celični ravni, kar omogoča koži, da ostane hidrirana. Druga lastnost, ki jo koža potrebuje, je, da ima inozitol antioksidativne lastnosti, ščiti celice pred uničenjem in podaljšuje njihovo mladost. Sposobnost inozitola, da uravnava presnovo maščob in ogljikovih hidratov, ga naredi dragoceno sestavino izdelkov za problematično kožo, njegovo sodelovanje pri sintezi fosfolipidov in krepitvi celičnih membran pa omogoča spodbujanje regenerativnih lastnosti kože kot del kozmetika proti staranju. Sredstva z vitaminom B8 se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju rozacee in ekcemov za mehčanje, vlaženje in zdravljenje kože.
Inozitol je del izdelkov za krepitev las. Ta snov je odgovorna za celično dihanje in proizvodnjo energije, krepi lasne mešičke. Vključen je v maske za lase, intenzivne medicinske šampone, namenjene spodbujanju rasti las in zmanjševanju izpadanja las.
Analiza za vitaminu podobno snov inozitol
Neposredni krvni test, ki daje predstavo o ravni vitamina B8 v telesu, se ne izvaja, saj telo samo proizvaja to snov. Toda zdravnik lahko določi raven njegovega vzdrževanja posredno, glede na druge kazalnike. S pomanjkanjem inozitola se aktivnost encima Na + / K + -ATPaze, ki zagotavlja prenos impulzov v nevronih in čez celične membrane, močno zmanjša.
Drugi indikator ravni inozitola je sorbitol, ki tekmuje z inozitolom za uravnavanje gibanja vode v celicah. Če je raven glukoze v krvi povišana, je to lahko posledica prekomernega kopičenja sorbitola, kar pomeni – znižanja ravni vitamina B8 v telesu.
Za več informacij o fosfolipidih, lecitinu in drugih telesnih snoveh, ki vsebujejo inozitol, si oglejte spodnji video.
Vitamini so nujni za ohranjanje zdravja. Slabo počutje pogosto govori ravno o pomanjkanju katere koli snovi v telesu. Pomanjkanje vitaminov je še posebej akutno pozno jeseni in zgodaj pozimi. Danes si bomo ogledali vitamin B, inozitol, v navadnih ljudeh njegovo ime zveni kot B8. Kaj vsebuje, koliko ga je treba zaužiti na dan, kako ugotoviti pomanjkanje tega vitamina v telesu in kako je tako koristen za zdravje, bomo ugotovili v tem članku.
Opis in splošne značilnosti
Polno ime snovi zveni kot inositdroretinol, možna so zmanjšanja na inozitol ali inozitol. Vse to nam je znano
Ta snov - praškasta snov, ki ima kristalno strukturo in je prijetnega rahlo sladkega okusa. Inozitol se zlahka raztopi v vodi, vendar alkalne raztopine in kisline ne bodo imele raztapljajočega učinka. Toplota lahko uniči strukturo snovi.
Ali si vedel? Odkritje inozitdroretinola pripada nemškemu kemiku Liebigu. Ta dogodek se je zgodil sredi 19. stoletja, a šele osemdeset let pozneje je inozitol vstopil v skupino vitaminov B, kjer je naveden do danes, kljub temu, da je inozitol vitaminu podobna snov.
V človeškem telesu je za možgane, tkiva osrednjega živčnega sistema, pa tudi za očesno lečo in kri značilna visoka raven inozitroretinola. Poleg tega takšne biološke tekočine, kot so solzne in semenske tekočine, vsebujejo inozitol.
Za proizvodnjo vitamina B8 v telesu so odgovorni organi, kot so srce, črevesje, jetra, pa tudi ledvice. Pomembno je razumeti, da če ima oseba težave z delom naštetih organov ali celo bolezni, se bo inozitol sintetiziral v manjših količinah in boste morali raven snovi napolniti s pravilno prehrano ali farmacevtskimi pripravki. , kot so vitaminski kompleksi.
To je zaradi proizvodnje snovi v telesu samo, inozitroretinol ni vitamin. Vendar je njegova vloga pri ohranjanju zdravja dovolj pomembna, da vključuje inozitol kot vitamin. Ustrezna oskrba z glukozo v krvi igra pomembno vlogo pri proizvodnji inozitola v telesu.
Glavne funkcije in koristi za telo
Kot vsi elementi v sledovih ima inozitol pozitiven učinek na vitalne funkcije telesa. Zaradi normalne ravni inozitola v telesu se lahko zaščitite pred bolezni notranjih organov in samo krepitev imunskega sistema. Poglejmo si podrobneje, zakaj je jemanje inozitroretinola tako pomembno in kakšna je njegova vloga pri ohranjanju našega zdravja.
Za zdravje
Nekaj let po odkritju inozitdroretinola je postalo jasno, da kako je koristno: inozitol je spodbujal normalen potek presnovnih procesov v telesu, je bil del številnih encimov, aktiviral tako imenovano presnovo lipidov, zaradi česar se v telesu izgoreva maščoba.
Inozitol je nenadomestljiv element njegove skupine vitaminov. Pomanjkanje vitaminu podobne snovi vodi v da telo moti normalen potek številnih procesov. Njegova prisotnost spodbuja umsko aktivnost, delo možganov, omogoča boljšo koncentracijo pozornosti, zvišuje prag možganske utrujenosti in sposobnost zapomnitve informacij.
Nujna je uporaba vitamina B8 pri zdravljenju motenj občutljivosti živčnih končičev, saj je inozitol snov, ki zagotavlja prenos impulzov iz celice v celico. Poleg tega je učinek toksinov, alkohola, antibiotikov in hormonskih snovi na jetra ter rast maščobnega tkiva okoli njih blokiran ali zmanjšan ravno zaradi prisotnosti B8 v telesu, njegov antioksidativni učinek pa vam omogoča za odstranjevanje škodljivih prostih radikalov iz telesa.
Inozitol sodeluje tudi pri vzdrževanju reproduktivnih funkcij tako pri moških s spodbujanjem razmnoževanja semenčic, kot pri ženskah s spodbujanjem delitve jajčeca. Eden od razlogov za neplodnost je lahko ravno pomanjkanje tega vitamina.
Kri je "transport" za B8 in jo dostavi v tiste dele telesa, kjer je potrebna. Praviloma je to najpogosteje mrežnica in očesna leča.
Zaradi vpliva inozitola na presnovo v telesu, učinkovitost jeter ter stanje kože in las ga imenujejo »vitamin lepote«.
Za kožo
Inositroretinol pozitivno vpliva na videz kože. Če je raven tega vitamina v vašem telesu normalna, vam ni treba skrbeti - vse vrste bolezni, povezane s kožo, vam ne ogrožajo. Če opazite, da je barva kože postala motna ali so vidne žilne mreže, se lahko varno zatečete k pomoči inozitola. Okrepil bo zdravje kože.
Poleg tega vitaminu podoben prah- dober antioksidant, zahvaljujoč kateremu je mogoče odstraniti toksine, tudi s kože.
Za lase
Vitamin B8 ali inozitol je bistvenega pomena za vaše telo. Zahvaljujoč njemu lasni mešički postanejo močnejši, ustavi izpadanje las, lasje pa prenehajo biti suhi in krhki. Zato se B8, sicer imenovan »lepotni vitamin«, nahaja v izdelkih za nego las in kože.
S pomanjkanjem inozitola bodo vaši lasje postali dolgočasni, lomljivi in lahko se začne izpadanje las. Za preprečevanje težav z lasmi je priporočljivo redno jemati vitaminske komplekse, ki vključujejo B8. Obnovitev vitaminskega ravnovesja v telesu vam bo omogočila, da se znebite številnih težav, tudi tistih z lasmi, vendar je vredno zapomniti, da uporaba inozitroretinola ne bo prinesla takojšnjega učinka.
Če želite videti rezultat "tukaj in zdaj", potem lahko vitamin B8 nanesete lokalno- Obstaja veliko kozmetičnih izdelkov, ki vsebujejo to vitaminu podobno snov, ki začne delovati, ko se nanese na lase. Najbolje je kupiti "lepotni vitamin" v obliki prahu, ki ga dodajajo šamponom, balzamom in drugim izdelkom za nego las. Zaradi uporabe teh izdelkov vaši lasje ne bodo več krhki in dolgočasni, lažje se bodo razčesali in izpadanje las se bo ustavilo.
Inozitol lahko dobimo ne le iz vitaminskih kompleksov, ampak tudi iz običajne hrane, ki jo uživamo vsak dan. Če se pojavijo znaki pomanjkanja B8, je vredno začeti jesti hrano, ki vsebuje ta vitamin v zahtevani količini.
Ali si vedel? Porcija čili paprike vsebuje 400-krat več vitamina C kot porcija pomaranč.
Inozitdroretinol, poleg že omenjenih lastnosti, sposobni odpraviti stres, kar vedno negativno vpliva na stanje vaše kože in las. Inozitol se nabira v celičnih membranah, ki se nahajajo v hrbtenjači in možganih, in če ga bo dovolj, se bo živčni sistem vašega telesa hitro obnovil, lasje pa ne bodo ogroženi zaradi izpadanja las ali drugih težav.
Priporočen potek uporabe vitamina B8 ob prisotnosti težav z lasiščem - 2 tedna ali več, po potrebi se tečaj ponovi vsakih 4-6 mesecev. Zunanja uporaba "lepotnega vitamina" ne zahteva posebnega dovoljenja ali posvetovanja z zdravnikom in je popolnoma neškodljiva.
Viri vitaminov
Velik del inozitola proizvajajo organi gp - več kot 70%, vendar to ne pomeni, da bi morali zanemariti živila, ki so bogata z vitaminom B8. Vključitev tega živila v prehrano bo pomagala napolniti zaloge inozitroretinola, pomagala pa bo tudi v boju proti pomanjkanju vitamina, če se v telesu pojavijo simptomi njegovega pomanjkanja.
Pomembno! Ne pozabite, da se bo pri visokih temperaturah vitaminu podobna snov začela razpadati, zato je pri kuhanju najbolje uporabiti metodo, kot je kuhanje v pari ali pečenje, če izdelek ne uživamo surovega. Te metode bodo pomagale zmanjšati izgubo hranila.
Uživanje majhne količine katere koli od naslednjih živil enkrat na dan zadostuje za ohranjanje normalne ravni inozitola. To bo odlična profilaksa za preprečevanje hipovitaminoze.
Zelenjava
Za pridobivanje inozitroretinola iz rastlinskih proizvodov morate v svoji prehrani imeti:
- sezamovo olje;
- rozine;
- ječmenov zdrob;
- pšenični otrobi ali kalčki;
- pivovarski kvas;
- breskve;
- riževi kosmiči.
Živali
Vitamin B8 se večinoma nahaja v rastlinskih proizvodih, vendar to ne izključuje njegove vsebnosti v mesu in živalskih proizvodih. Prisotnost inozitola je značilna za naslednje izdelke:
- goveje srce;
- goveji možgani;
- ledvice;
- teletina;
- telečja jetra;
- svinjina;
- Materino mleko;
- piščančje meso;
Dnevna potreba in stopnja
Ljudje, ki so že jemali vitamine, vedo zakaj je nemogoče preseči določeno normo snovi. Kljub vsem koristim, ki jih elementi v sledovih prinašajo vašemu zdravju, lahko preseganje norme povzroči zastrupitev tkiva, saj so nekatere koristne snovi v velikih količinah strupene.
Pomembno! Potreba po inozitolu se poveča, če vaša prehrana pogosto vsebuje živila s kofeinom ali alkoholne pijače. Tudi razlog za povečanje odmerka vitamina je lahko oslabitev imunskega sistema zaradi jemanja antibiotikov. Drugi razlog je velika obremenitev, tako fizična kot povezana z delom možganov.
Inozitroretinola ni mogoče uvrstiti med strupene snovi, vendar morate vedeti, kolikor je zahtevan minimum, ki mora biti prisoten v vaši prehrani. To bo pomagalo pravočasno preprečiti pomanjkanje snovi ali vam celo pomagalo razumeti vzrok za nastanek simptomov pomanjkanja vitamina B8 in se s tem spopasti s povečanjem količine snovi v dnevni prehrani.
Za odrasle
Skupaj ves dan za zdravega človeka ne potrebujete več kot 2 g inozitroretinola. Ne pozabimo, da to snov proizvaja telo, zato je dovolj, da jo s hrano ali z jemanjem zdravil zaužijemo približno 0,5-1 g. Stopnjo lahko povečate, če vaše zdravje ni v odličnem stanju.
Za otroke
Otroško telo je dovolj dobite 0,5 g vitamina B8 na dan, da zapolnite potrebo po inozitolu. Tako kot pri odraslih je tudi telo otrok sposobno sintetizirati to snov, zato velika količina vitamina ni potrebna. Mladostnikom je priporočljivo jesti več hrane, ki vsebuje inozitroretinol, saj snov prispeva k razvoju telesa, njeno pomanjkanje pa lahko ta proces zavira.
Pomanjkanje in presežek
Pomanjkanje vitaminu podobne snovi je pogosto mogoče uganiti po zunanjih dejavnikih. Konec koncev je inozitroretinol vključen v številne življenjske procese, in njegovo pomanjkanje lahko povzroči zmanjšanje telesne in duševne aktivnosti, hitra utrujenost, nespečnost, odsotnost in primeri poslabšanja sposobnosti zapomnitve informacij niso izključeni.
Na telesni ravni so možne zaprtje, težave z jetri, slaba prekrvavitev, povišan krvni tlak in raven holesterola.
Poleg tega pomanjkanje inozitroretinola prispeva k poslabšanju sposobnosti telesa, da pridobi hranila iz hrane. To pomeni, da se vsi elementi v sledovih in vitamini, ki jih vsebuje hrana, ne bodo absorbirali, kar pomeni, da ne bodo mogli pozitivno vplivati na vaše zdravje.
Pomembno! Natančneje, inozitroretinol je odgovoren tudi za presnovo, nezadostna količina snovi pa bo prispevala k hitremu pridobivanju telesne teže do debelosti.
Za otrokovo telo je pomanjkanje izozitola polno zaustavitev razvoja telesa, vključno s prenehanjem rasti, pa tudi z mišično distrofijo.
Inozitroretinol vpliva tudi na duševno stanje osebe. Ob pomanjkanju vitamina se lahko pojavijo nerazložljivi strahovi, oseba bo pogosteje razdražena kot običajno in lahko celo postane depresivna.
Kar se tiče prevelike količine inozitroretinola, potem je za B8 značilna nizka toksičnost, zaradi česar je treba nadzorovati uporabo številnih vitaminov, da se prepreči širjenje strupenih snovi v tkiva in notranje organe. Uživanje več inozitola, kot je potrebno, ne bo povzročilo podobnih posledic. Največ, kar lahko dobite- to je pojav alergijske reakcije na presežek snovi. Najpogosteje se izraža v obliki izpuščajev ali pordelosti na koži.
Interakcija z drugimi snovmi
Preden v svojo prehrano vključite vitamin B8, morate ugotoviti, katera kombinacija s katerimi snovmi bo telesu prinesla največjo korist in kaj je bolje izključiti, da ne bi poslabšali absorpcije te vitaminu podobne snovi.
Najpogosteje izdelki- pijače, ki vsebujejo kofein, prispevajo k uničenju inozitola. To vodi v dejstvo, da tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje B8, ne napolnite zalog te snovi. Sčasoma lahko pride do pomanjkanja vitamina – o posledicah tega smo že govorili.
Pomembno! Sulfanilamidna skupina zdravil lahko uniči tudi strukturo vitaminu podobne snovi, zato priporočamo, da se o jemanju inozitola posvetujete z zdravnikom – morda boste morali po zdravljenju z zdravili povečati njegovo količino v prehrani.
Za različne sorte (zlasti zelene), energijske pijače in nekatere gazirane pijače, kot je Coca-Cola, je značilna prisotnost kofeina. Ne prosimo vas, da jih popolnoma opustite, vendar je bolje, da ne presežete dnevnega vnosa 300-350 mg (to so tri majhne skodelice kave ali pet skodelic čaja).
Za okrepitev učinka inozitola lahko hkrati jemljete druge vitamine, povezane z ali E. Potem bo B8 telo bolje absorbiralo, kar pomeni, da bo vaše zdravje v redu.
Lekarniški obrazci
Včasih človek v svojo prehrano ne more vključiti živil, bogatih z inozitolom, zato na pomoč priskočijo kozarci iz lekarne. Najpogosteje najdete inozitroretinol v obliki prahu (uporablja se lahko tudi za zunanjo uporabo), pa tudi v tabletah in želatinskih kapsulah.
Ali obstajajo kontraindikacije
Inozitol je vsestranski. Ta snov praviloma ne povzroča alergij in tudi nima negativnega vpliva na zdravje ljudi. Iz tega razloga je B8, ki ga lahko uporabljajo vsi brez izjeme - tako odrasli kot otroci.
NASVETČe želite predmete na zaslonu povečati, pritisnite Ctrl + Plus, če želite predmete zmanjšati, pritisnite Ctrl + Minus
Kakšen vitamin B8 je, kaj je za telo, katere izdelke vsebuje - bomo razmislili danes. Sicer se imenuje inozitol ali inozitol, je vodotopna snov, odgovorna je za kakovostno delovanje živčnega in reproduktivnega sistema. Odkrili so ga pred stoletjem in je veljal za tako imenovani "eliksir mladosti", ki lahko podpira presnovne procese.
Tako kot drugi vitamini skupine B je tudi B8 nepogrešljiv za človeško telo, do 70 odstotkov ga proizvede človeško telo samo. Razmislite, zakaj je to potrebno?
Kaj je vitamin B8 za telo?
Vitamin B8 sodeluje pri delovanju živčnega sistema; potrebno je okrepiti stene krvnih žil, pomaga preprečevati aterosklerozo; normalizira krvni tlak; stabilizira spanec, ima pomirjujoč učinek; sodeluje v biokemičnih procesih sinteze beljakovin, kar povzroča razvoj mišično-skeletnega sistema.
Na potrebo telesa po tem vitaminu vplivajo prehrana, zdravje ljudi in raven telesne aktivnosti. Običajno odrasla oseba potrebuje 500 mg vitamina B8 na dan. Njegovo proizvodnjo v telesu zmanjša pomanjkanje beljakovin, pa tudi maščobnih kislin, poleg tega pa pomanjkanje mineralnih in vitaminskih sestavin v prehrani.
Inozitol se lahko sintetizira iz glukoze v človeškem telesu. Nekateri notranji organi lahko ustvarijo tako imenovano rezervno zalogo ali depo vitamina B8. V bistvu se njegovo kopičenje pojavi v celicah hrbtenjače in možganov.
S preventivnim namenom je imenovanje tega vitamina pomembno v primeru pretiranega duševnega stresa, na primer med izpiti, pa tudi pri opravljanju nujnega in odgovornega dela. Običajno vsak mililiter krvi vsebuje 4,5 mcg te spojine.
Prevoz te vitaminske spojine poteka skozi cirkulacijski sistem do vseh organov, vendar je glavni potrošnik oko, zlasti njegove takšne anatomske strukture: leča in mrežnica. Poleg tega vitamin B8 tako rekoč redči kri, pomaga pri raztapljanju aterosklerotičnih plakov in ohranja elastičnost krvnih žil.
Inozitol olajša prenos tako imenovanih medceličnih impulzov, stimulira jetra, »zgladi« negativne posledice po uporabi antibiotikov, hormonov, alkohola in preprečuje širjenje maščobnega tkiva v tem parenhimskem organu.
Do neke mere ima inozitol tako imenovano antioksidativno funkcijo, saj lahko veže proste radikale, ki negativno vplivajo na celice telesa. Biosinteza beljakovin, ki jo aktivira vitamin B8, spodbuja razvoj mišično-skeletnega tkiva. Zadostna prisotnost inozitola v prehrani omogoča otrokovemu telesu, da sledi razvoju, v prisotnosti zlomov pa ta vitamin pospešuje proces celjenja in fuzije kosti.
Ta spojina pozitivno vpliva tudi na prebavni sistem, saj podpira črevesno mikrofloro, pospešuje razmnoževanje koristnih mikroorganizmov, poleg tega normalizira gibljivost želodca in uravnava črevesno aktivnost, poleg tega telo brez kakršnih koli prenaša diet. pomemben stres.
Inozitol pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo, s pomočjo te spojine pride do delitve jajčec itd. Poleg tega ima ta snov pomirjevalni učinek, zato jo lahko uvrstimo med varen tako imenovani antidepresiv. V skladu s tem je vitamin B8 potreben za ljudi, ki trpijo za nevrozami, nespečnostjo, učinkovit je pri pogostem stresu, poleg tega pa pri napadih panike.
S pomanjkanjem te spojine se lahko razvijejo naslednja negativna stanja: bolezni prebavnega sistema; kožni izpuščaji; mišična distrofija; kršitev stanja las; zmanjšana koncentracija pozornosti; slaba cirkulacija; znaki vaskularne ateroskleroze; vidna funkcija je oslabljena; pride do kršitve aktivnosti reproduktivnega sistema.
Inozitol ima nizko toksičnost, poleg tega je prevelika količina te sestavine v telesu precej redka.
Dopolnjevanje zalog B8
V glavnem proizvodnjo lastnega vitamina B8 izvajajo različni organi, na primer ledvice, jetra in srce, tukaj se sintetizira približno tri četrtine zahtevane dnevne potrebe, druga četrtina pa pride s hrano, oz. vedeti, katero hrano uporabiti za oskrbo telesa z inozitolom.
Katera živila vsebujejo vitamin B8?
Tako imenovani vodilni po vsebnosti inozitola so naslednji izdelki: stročnice, divji riž, oreščki, pšenični kalčki, agrumi, rozine, sezamovo olje, naravni kvas, otrobi, poleg tega zelenjava (korenje, čebula, zelje, grah ), jagodičevje (robide, kosmulje in melone), pa tudi vse drobovine (srce, jetra in ledvice živali). Iz teh izdelkov je povsem mogoče narediti tako okusno in zdravo kosilo.
Omeniti velja, da se vitamin B8 v živilih med dolgotrajno toplotno obdelavo inaktivira v ogromnih količinah, zato je priporočljivo zmanjšati proces toplotne izpostavljenosti na najmanjšo možno mero.
Inozitol proizvaja farmacevtska industrija v naslednjih oblikah: ampule, kapsule, prašek. Priporočljivo jih je uporabljati po posvetovanju z zdravnikom.
Biti zdrav!