Një fjalë e urtë lindore thotë: "Duhen dy duar për të duartrokitur". Që një konflikt të ndizet, duhen dy ose më shumë njerëz. Nëse njëri prej tyre qëndron i qetë, atëherë nuk do të ketë asnjë incident. Verifikuar. Por si të qëndroni të qetë?

Ekziston kjo shaka:

Si i menaxhoni gjithçka dhe qëndroni optimist?
- Unë thjesht nuk debatoj me askënd.
- Por kjo është e pamundur!
- Është e pamundur, është e pamundur.

Është e lehtë të bëhesh një person i tillë nëse di një sekret. Gjithçka që ju thotë bashkëbiseduesi juaj është një projeksion i konfliktit të tij të brendshëm. Kjo nuk ka të bëjë me ju. Sapo e ke hasur.

Kur dikush thotë diçka të tillë si "Ti je një slob", "Ti je një person i vrazhdë", "Ti nuk e di se për çfarë po flet", "Ndal, shiko ku po shkon", na godet deri në palcë. Çfarë të drejte ka ai ta thotë këtë? Çfarë mendon ai për veten e tij? Pse ai mendon se unë jam i tillë? Ne ose ofendohemi ose fillojmë të konfliktohemi dhe të mbrojmë pafajësinë tonë.

Tani imagjinoni një situatë të ndryshme. I njëjti person vjen tek ju dhe bërtet: "Unë jam një slob", "Unë jam një person i vrazhdë", "Unë nuk e di se për çfarë po flas", "Unë jam i ngadalshëm, nuk jam". nuk shoh ku po shkoj.” Një sjellje e tillë nuk sjell asgjë veç buzëqeshjes.

Pra, çdo akuzë për diçka ndaj një personi tjetër buron nga konflikti i brendshëm i folësit. Nëse ai nuk ka një pikë për këtë temë, një luftë mendore, atëherë ai nuk do ta vërejë atë tek ju.

Një person gjithmonë flet vetëm për atë që e shqetëson personalisht. Kjo ka një lidhje shumë indirekte me bashkëbiseduesin. Çdo shaka apo akuzë flet vetëm për atë që një personi nuk i pëlqen tek vetja ose çfarë nuk mund të pajtohet. Kjo nuk ka të bëjë me ju, kjo është për të. Komunikimi me ju vetëm e zbulon këtë.

Duke qenë i angazhuar në konfliktologji, duke studiuar origjinën dhe zhvillimin e konfliktit gjatë viteve të fundit, nuk kam parë kurrë një përjashtim nga ky rregull.

Pra shikoni reagimin tuaj. Zëvendësoni "ti" me "unë". Dhe buzëqeshni. Sikur personi sapo kishte akuzuar veten publikisht.

Pajtohem, pasi ta kuptoni këtë çështje do të bëhet më e lehtë të reagoni me qetësi. Vetëm mos u përpiqni t'ua shpjegoni këtë bashkëbiseduesve tuaj! Kjo nuk është vetëm e pakuptimtë, por edhe e rrezikshme: njerëzit ndonjëherë nuk janë të gatshëm të perceptojnë informacione për konfliktet e tyre të brendshme. Vetëm dëgjoni, vetëm buzëqeshni. Për shumë njerëz, pasi kuptojnë konfliktet e brendshme dhe manifestimet e tyre të jashtme, ndryshimet e jetës, marrëdhëniet në familje dhe në punë përmirësohen.

Por vini re: ekziston edhe ana tjetër e çështjes. Vëzhgoni atë që ju vetë u thoni të tjerëve. Për cilën çështje jeni gati për konflikt? Pse po i shprehni mendimet tuaja në këtë mënyrë tani? Çfarë po i bërtisni botës?

Nëse flisni me fëmijët tuaj për , shikoni se për çfarë jeni të varur dhe pse ju lëndon. Nëse flisni për egoizmin e të tjerëve, do të thotë se nuk jeni pajtuar me egoizmin tuaj. Sjellja jonë në konflikt është gjithmonë një britmë dhimbjeje të brendshme.

Njohja e kësaj çështjeje ka ndryshuar ndjeshëm jetën time dhe shpresoj se do t'ju ndihmojë gjithashtu.

Në këtë artikull do të flas për si të ndaloni së qeni nervoz. Unë do të shpjegoj se si të qëndroni të qetë dhe të ftohtë në çdo situatë jete pa ndihmën e qetësuesve, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz në përgjithësi, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, si të qetësoheni mendjen tuaj dhe si të forconi sistemin nervor.

Artikulli do të strukturohet në formën e mësimeve të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni me radhë.

Kur nervozohemi?

Nervozizmi dhe nervozizmi janë ajo ndjenjë shqetësimi që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe aktiviteteve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në situata problematike të jetës dhe thjesht shqetësoheni për të gjitha llojet e gjërave të vogla. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka se si psikologjike kështu dhe fiziologjike arsyeton dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo lidhet me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për t'u shqetësuar, mbivlerësimi i rëndësisë së ngjarjeve të caktuara, një ndjenjë e dyshimit për veten dhe ajo që po ndodh, ndrojtja, shqetësimi. në lidhje me rezultatin.

Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose për një arsye ose një tjetër të rëndësishme ose përgjegjëse. Unë mendoj se një kërcënim për jetën nuk shfaqet shpesh para nesh, njerëzve të thjeshtë. Prandaj, situatat e tipit të dytë i konsideroj si shkakun kryesor të nervozizmit në jetën e përditshme. Frika nga dështimi, nga pamja e papërshtatshme para njerëzve- e gjithë kjo na bën nervoz. Në lidhje me këto frika, ekziston një përshtatje e caktuar psikologjike, kjo ka pak të bëjë me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.

Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo pengesë?

Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të përjetojmë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, konfuzion në mendimet tona, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të ulemi, duam të zëmë duart me diçka, duhan . Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese? A jeni më mirë në negociatat, marrjen e një provimi ose komunikimin në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është, sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.

Prandaj, është e nevojshme ta kuptojmë me vendosmëri këtë tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një mekanizëm i caktuar mendor i ngulitur në një sistem zakonesh dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta eliminoni këtë? Sepse kur je nervoz:

• Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe ju e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund t'i përkeqësojë gjërat dhe të kërkojë që burimet tuaja mendore të shtrihen deri në kufi.
• Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociata të rëndësishme ose një datë.
• Nervozizmi bën që lodhja dhe tensioni të grumbullohen më shpejt, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
• Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (megjithatë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
• Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje gjërave më të rëndësishme dhe më të vlefshme në jetën tuaj.
• Jeni të prirur ndaj zakoneve të këqija: alkoolit, sepse duhet të lehtësoni stresin me diçka

Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, pa mundur t'i rezistoni presionit psikologjik, keni humbur kontrollin dhe jeni privuar. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.

Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:

• Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
• Mund të shpëtoni prej tij duke punuar me veten tuaj
• NË Jeta e përditshme ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë rrallë jemi në rrezik, shqetësohemi më së shumti për gjërat e vogla.

Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin tjetër dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.

Ju duhet të konfiguroni veten si kjo:

Nuk kam pse të jem nervoz, më shqetëson dhe kam ndërmend ta heq qafe dhe kjo është e vërtetë!

Mos mendo se po flas vetëm për diçka për të cilën nuk kam asnjë ide. Gjatë gjithë fëmijërisë sime, e më pas rinisë time, deri në moshën 24-vjeçare kam përjetuar dhimbje të mëdha. Nuk mund të tërhiqesha në situata stresuese, shqetësohesha për çdo gjë të vogël, madje gati më ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë sime! Kjo pati një ndikim negativ në shëndet: filluan të vërehen rritje të presionit. sulme paniku“, marramendje etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.

Natyrisht, nuk mund të them tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por gjithsesi, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që nervozojnë shumicën, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme. Kam arritur një nivel thelbësisht të ndryshëm të vetëkontrollit. Sigurisht që kam ende shumë për të punuar, por jam në rrugën e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, e di çfarë të bëj.

Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, nuk po shpik asgjë dhe po flas vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të kisha qenë një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, atëherë, si rezultat i problemeve personale, nuk do të kisha filluar të ribëja veten - e gjithë kjo përvojë dhe faqja që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.

Mësimi 2. Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë?

Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju bëjnë nervoz: shefi juaj ju thërret, ju bëni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Çfarë rëndësie ka një grindje në transportin publik ose në rrugë në një shkallë të përjetshme, dhe a është vërtet një gjë e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?

A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla përqendrohuni te qëllimi i jetës suaj, mendoni për të ardhmen, bëni një pushim nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra për të cilat jeni nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në gjëra të vogla, të cilat sigurisht janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja.

Ky mjedis psikologjik ndihmon shumë ndaloni të jeni nervoz për asgjë. Por, sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të mjaftojë, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e arsyes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Prandaj, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksimi menjëherë para çdo ngjarjeje, gjatë dhe pas saj.

Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni para një ngjarjeje të rëndësishme.

Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet inteligjenca, gjakftohtësia dhe vullneti ynë, dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën që ëndërroni, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.

Dhe e kuptoni se një ngjarje e rëndësishme ju pret përpara, por sado domethënëse të jetë, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësoheni. Kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme për ta lënë nervozizmin ta shkatërrojë, kështu që unë do të jem i mbledhur dhe i fokusuar dhe do të bëj gjithçka për këtë!

Tani ne i sjellim mendimet tona për të qetësuar, për të lehtësuar nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin tuaj, nxirrni dhe thithni thellë. Njerëzit me mendje të thjeshtë do t'ju ndihmojnë të relaksoheni ushtrime të frymëmarrjes.

Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes.

Duhet të bëhet kështu:

• thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në dore)
• mbajeni ajrin për 2 numërime/goditje
• nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
• mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - të gjitha nga fillimi

Me pak fjalë, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni inhalime/shfrime më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.

Thjesht duhet të merrni frymë me diafragmën tuaj, domethënë me stomakun tuaj! Gjatë kohës së stresit, marrim frymë me shpejtësi, ndërsa frymëmarrje diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike nervozizëm, duke ju sjellë në qetësi.

Gjatë ushtrimit, mbani vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ketë më mendime!Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndiheni të relaksuar dhe të qetë. Ushtrimi kryhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas mënyrës se si ndjehet. Me ushtrime të rregullta praktikë e frymëmarrjes ndihmon jo vetëm për t'ju bërë të relaksoheni këtu dhe tani, por edhe në përgjithësi vë në rregull sistemin nervor dhe ju jeni më pak nervoz pa asnjë ushtrim. Kështu që e rekomandoj shumë.

Ju mund të shihni videon time se si të bëni frymëmarrjen diafragmatike në mënyrë korrekte në fund të këtij artikulli. Në këtë video unë flas se si të përballeni me panikun duke përdorur frymëmarrjen. Por kjo metodë do t'ju lejojë gjithashtu të largoni nervozizmin, të qetësoheni dhe të tërhiqeni së bashku.

Teknika të tjera relaksimi janë paraqitur në artikullin tim.

Në rregull, ne jemi të përgatitur. Por koha e vetë ngjarjes tashmë ka ardhur. Më pas do të flas se si të sillemi gjatë eventit për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të qetë dhe të relaksuar.

Mësimi 4. Si të shmangni nervozizmin gjatë një takimi të rëndësishëm.

Pretendoni të jeni të qetë: edhe nëse as humori juaj emocional dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësi dhe qetësi të jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj ky moment. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parimin e reagimit, jo vetëm se si ndiheni përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë se si ndiheni. Ky parim është i lehtë për t'u verifikuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse jeni në një humor i keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më i qetë të dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.

Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet dhe intonacionin: Parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht brenda vetes dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e stresuar? A po ju lëvizin sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat tuaja, ju rregulloni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin dhe shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten në vetvete ju ndihmon të bashkoheni dhe të përqendroheni. Dhe nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm ju kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një pikë - në veten tuaj, dhe mos lejoni që ato të ngatërrohen dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.

Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit:Çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? Duke tërhequr në duart tuaja stilolaps me top? A po përtypni një laps? Lidheni atë në një nyjë gishtin e madh dhe gishti i vogël i këmbës së majtë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt dhe mos i ndryshoni shpesh pozicionet e tyre. Ne nuk lëvizim në karrigen tonë, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.

Merrni kohën tuaj: nxitimi dhe nxitimi gjithmonë vendos një ton të veçantë nervor. Prandaj, merrni kohën tuaj edhe nëse jeni vonë për një takim. Meqenëse çdo nxitim prish shumë shpejt qetësinë dhe një humor të qetë. Ju filloni të nxitoni nervozisht nga njëri te tjetri, në fund provokoni vetëm eksitim. Sado të nxitoheni, mos u nxitoni, të vonosh nuk është aq e frikshme, është më mirë të kursesh nervat. Kjo vlen jo vetëm për takimet e rëndësishme: përpiquni të hiqni qafe nxitimin në çdo aspekt të jetës suaj: kur jeni duke u përgatitur për punë, duke udhëtuar në transportin publik, duke bërë punë. Është një iluzion që kur nxitoni, arrini rezultate më shpejt. Po, shpejtësia rritet, por vetëm pak, por humbet shumë në gjakftohtësi dhe përqendrim.

Kjo eshte e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në thirrjen " shiko veten". Pjesa tjetër është specifike dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohë me përgjigjen tuaj, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk ka nevojë të përpiqeni t'i bëni përshtypje të gjithëve mënyra të arritshme, do ta prodhoni gjithsesi nëse bëni gjithçka siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbni nëse jeni të kapur në befasi: gëlltisni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.

Mësimi 5. Qetësohuni pas takimit.

Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende ndiheni të stresuar. Është më mirë ta heqësh dhe të mendosh për diçka tjetër. Këtu zbatohen të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar: dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, po sikur të kisha kryer në këtë mënyrë dhe jo në atë mënyrë, oh, sa budalla duhet të isha dukur, oh unë jam budalla, po sikur. ..! Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen shpirtërore nënrenditëse (nëse), gjithçka tashmë ka kaluar, vendosni frymëmarrjen në rregull dhe relaksoni trupin tuaj. Kjo është e gjitha për këtë mësim.

Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm.

Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Në mënyrë tipike, një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është pamjaftueshmëria e përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka dhe jeni të sigurt në veten tuaj, pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Kur studioja në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkoja në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do të kaloja dhe do të kaloja disi. Në fund kalova, por vetëm falë fatit fenomenal apo dashamirësisë së mësuesve. Shkoja shpesh për rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës përjetoja një presion të tillë psikologjik të paparë çdo ditë për faktin se përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.

Një numër joreal i njerëzve u shkatërruan gjatë seancave. qelizat nervore. Dhe prapë më vinte keq për veten, mendova se kishte aq shumë që ishin grumbulluar, sa e vështirë ishte, eh. shkoja në leksione, por të paktën materialin për t'u përgatitur për provimin dhe për të kaluar mund t'i siguroja vetes të gjitha testet e kontrollit të ndërmjetëm - por atëherë isha dembel dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të duhej të isha i tillë nervoz gjatë provimeve dhe i shqetësuar për rezultatin dhe për faktin se do të më thërrisnin në ushtri nëse nuk do të dorëzoja diçka, sepse do të kisha besim në njohuritë e mia.

Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, unë po flas për faktin që ju duhet të provoni veten Mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos e shtyni deri në minutën e fundit! keni gjithmonë parasysh plan i gatshëm, ose më mirë akoma, disa! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave tuaja nervore dhe në përgjithësi do të kontribuojë në suksesin e madh në jetë. Kjo është shumë e rëndësishme dhe parim i dobishëm! Perdore!

Mësimi 7. Si të forconi sistemin nervor dhe si të ndaloni të nervozoheni për gjërat e vogla

Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje paqeje. Dhe gjëja tjetër për të cilën do t'ju tregoj do të jenë ato rregulla, sipas të cilave mund të forconi sistemin tuaj nervor dhe të përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, të jeni më të qetë dhe më të relaksuar. Si rezultat i kësaj ju do të kuptoni si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla. Këto metoda janë të fokusuara në rezultate afatgjata, ato do t'ju bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj stresit në përgjithësi, dhe jo vetëm përgatituni për një ngjarje të rëndësishme.

• Së pari, për të korrigjuar faktorin fiziologjik të nervozizmit dhe për ta sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, duhet të bëni rregullisht. Kjo është shumë e mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të ndalem në të.
• Së dyti, futuni në sport () dhe kryeni një sërë masash mbështetëse shëndetësore (dush me kontrast, të ushqyerit e shëndetshëm, vitamina, etj.). NË trup të shëndetshëm mendje e shëndoshë: mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë. Sporti forcon sistemin nervor.
• Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.
Frymëmarrja diafragmatike gjatë një ataku paniku

Koha ka kaluar. Të gjithë shpresojnë vetëm për ju. Cili tel duhet të pritet? Sigurisht, shumica prej nesh nuk do të duhet të merren kurrë me zgjedhjen e xhenierëve kur jeta e njerëzve varet nga vendimi i duhur. Megjithatë, situatat e përditshme si intervistat, performancën publike Dhe problemet familjare, mund të jetë jo më pak e vështirë nëse nuk jemi mësuar të merremi me to. Të dini se si të qëndroni të qetë gjatë kohës së stresit jo vetëm që do të ketë një efekt qetësues të menjëhershëm, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të qetë me kalimin e kohës.

Hapat

Qetësi e menjëhershme

Ndaloni së bërëi atë që po bëni. Menyra me e mire Të qetësoheni nëse tashmë ndiheni të stresuar do të thotë të ndaloni bashkëveprimin me stresorin. Ndonjëherë mjaftojnë vetëm disa sekonda shpërqendrim për t'ju bërë të ndiheni shumë më të qetë.

• Përpara se t'i përgjigjeni diçkaje në një debat ose situatë të vështirë, provoni të numëroni deri në dhjetë ose të merrni 3-5 frymë thellë.
• Bëni një pushim. Për shembull, nëse një debat me bashkëshortin tuaj bëhet gjithnjë e më serioz, ndaloni dhe kërkoni falje. Ju mund ta thoni këtë: "Tani për tani jam i mbingarkuar me emocione, më duhet të bëj një pushim pesëmbëdhjetë minutash dhe më pas mund t'i kthehemi bisedës." Shkoni diku tjetër, merrni disa frymë thellë dhe filloni të përsërisni një frazë të vetëbesimit: "Unë mund ta përballoj këtë. Unë mund të bëj gjithçka".

1. Përqendrohuni në mënyrën se si ndiheni. Kur një person përjeton stres, trupi mund ta perceptojë atë si një sulm dhe të na detyrojë ose të luftojmë ose të ikim. Për shkak të kësaj, hormoni adrenalinë hyn në gjak, i cili ngushton enët e gjakut, duke e detyruar frymëmarrjen të përshpejtohet dhe të bëhet e cekët, dhe rrahjet e zemrës të rriten. Me kalimin e kohës, truri mund të mësohet me një përgjigje të tillë ndaj stimujve dhe automatikisht do të përgjigjet në një mënyrë të ngjashme.

   Merrni disa frymë thellë. Kur trupi detyrohet të luftojë ose të arratiset, simpatik sistemi nervor mund të ndikojë në frymëmarrje. Mund ta keni të vështirë të merrni frymë, por përpiquni të përqendroheni në marrjen e frymëmarrjeve të gjata dhe të thella. Kjo do të rivendosë rrjedhën e oksigjenit në gjak dhe do të zvogëlojë sasinë e acidit laktik në trup, duke ju bërë të ndiheni më të qetë.

   Mundohuni të relaksoni muskujt tuaj. Kur një person përjeton stres, ai në mënyrë të pandërgjegjshme tendos dhe shtrëngon muskujt e tij, gjë që rritet tensioni nervor. Nëse mësoni të relaksoni muskujt, do ta keni më të lehtë të ndiheni të qetë. Teknikat e relaksimit bazohen në tensionin dhe relaksimin e vetëdijshëm grupe të ndryshme muskujt.

   Luaj Sporte. Ushtrime fizikeështë një mënyrë natyrale për të përmirësuar gjendjen shpirtërore sepse Aktiviteti fizik Trupi prodhon endorfinë - hormonet e gëzimit. Një numër studimesh kanë zbuluar se ushtrimet e rregullta e bëjnë një person më të qetë dhe më të lumtur. Çfarëdo që të zgjidhni (vrapim, gjimnastikë, joga, stërvitje forcash), përpiquni t'i kushtoni të paktën 30 minuta sporteve çdo ditë - kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

   Gjetja e burimit të stresit

   1. Mendoni se si ndiheni të stresuar. Ju mund të përjetoni shumë simptoma të ndryshme në situatë stresuese. Nëse dini çfarë të prisni, do të jeni në gjendje të kontrolloni tensionin tuaj nervor. Të gjithë reagojnë ndaj stresit ndryshe, por ka disa simptoma të zakonshme.

      • Manifestimet psikologjike përfshijnë probleme me përqendrimin, kujtesën, vëmendjen e shpërqendruar, pavendosmërinë, përkeqësimin e aftësive krijuese, shqetësimet ose mendimet e shpeshta për gjëra të këqija.
      • Shenjat emocionale përfshijnë lot, nervozizëm, luhatje humori, ndjesi të pazakonta, sjellje mbrojtëse, mungesë motivimi, zvarritje, mungesë besimi në vetvete dhe vetëbesim i ulët, dëshpërim, nervozizëm, dridhje nervore, agresion apo zemërim jo karakteristik.
      • TE shenja fizike përfshijnë dhimbje, dobësim të sistemit imunitar, ndryshime në peshë, shqetësime të gjumit, sulme paniku, rraskapitje, lodhje, mungesë dëshire seksuale.
      • Shenjat e sjelljes mund të përfshijnë harresën, mungesën e kujdesit për veten, tërheqjen nga shoqërimi, shqetësimet e gjumit, problemet e marrëdhënieve, paaftësia për të menaxhuar kohën, mungesa e motivimit dhe abuzimi i alkoolit, nikotinës ose drogave për lehtësim.

   2. Gjeni shkakun e stresit tuaj. A ju rreh shpejt zemra sepse sapo ju kanë ndërprerë në autostradë apo sepse duhet t'i tregoni shefit tuaj një prezantim? Mendoni për këtë dhe përpiquni të kuptoni se çfarë po ju shqetëson saktësisht. Shpesh burimet e stresit janë:

      • Konfliktet familjare. Problemet me prindërit, të dashurit ose partnerët mund të jenë stresuese.
      • Studioni ose punoni. Ju mund të ndiheni të stresuar për marrjen e notave të mira, përmbushjen e afateve ose arritjen e qëllimeve të caktuara. Stresi gjithashtu mund të shkaktojë dëshirën për të kombinuar punën me jetën personale ose nevojën për të marrë vendime të rëndësishme.
      • Probleme personale. Ky është mjaft burim stresi. Mund të shqetësoheni se mos jeni mjaftueshëm i mirë. Mund të keni probleme në marrëdhënie, shëndet apo probleme financiare që ju bëjnë vazhdimisht të stresuar. Ndoshta jeni të mërzitur ose të vetmuar, ose nuk mund të gjeni kohë për relaksim dhe për veten tuaj.

   3. Njohni rolin tuaj. Ndoshta stresi është rrënjosur aq shumë në jetën tuaj, saqë nuk e vini re më se sa ngushtë jeni të lidhur me të. Ndaloni dhe analizoni se si e perceptoni stresin.

      • A ndjeni shpesh tension nervor, edhe nëse është i përkohshëm? Për shembull, mund t'ia atribuoni stresin tuaj faktit që keni pasur një javë të vështirë në punë. Megjithatë, nëse e ndjeni shpesh këtë tension, kjo sugjeron që problemi nuk ishte i përkohshëm.
      • A mendoni se stresi është bërë pjesë e personalitetit dhe jetës suaj? Ju mund të mendoni: "Të gjithë në familjen time janë gjithmonë të shqetësuar. Kështu jemi ne," ose "Jeta ime është gjithmonë stresuese". Mendime të tilla ju bëjnë të mendoni se nuk mund të bëni asgjë për këtë stres.
      • A mendoni se dikush tjetër është fajtor për stresin tuaj? Për shembull, ju mund të shpjegoni stresin e të shkruarit tezë kërkesat strikte të mësuesit dhe jo dëshira juaj për të shtyrë punën për më vonë. Kjo mund t'ju pengojë të ndërmerrni veprime që do të lehtësonin tensionin.

   4. Mendoni nëse jeni të shqetësuar për ngjarjet e kaluara. Ndonjëherë një person zhytet aq shumë në shqetësimet për ngjarjet e së kaluarës, saqë kjo ndikon në gjendjen e tij në momentin aktual. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund të përgjigjeni siç duhet në të tashmen dhe të përgatiteni për të ardhmen.

      Mendoni nëse jeni të shqetësuar për të ardhmen. Ne të gjithë shqetësohemi për të ardhmen në një shkallë ose në një tjetër. Sidoqoftë, kjo është e rrezikshme sepse mund të zhyteni në pritje të së ardhmes, të shqetësoheni për të dhe të harroni momentin e tanishëm. Kjo zakon i keq, por ju mund ta hiqni qafe atë. Mos harroni se e ardhmja nuk është e paracaktuar.

      Zhvillimi i një plani

      1. Praktikoni relaksimin. Ju duhet të merrni vendime dhe të bëni plane në një gjendje të qetë dhe të relaksuar. Nëse jeni të stresuar ose të zemëruar, kjo mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të vlerësuar faktet, gjë që mund t'ju bëjë të merrni vendime të këqija.

         Vendosni se si do të reagoni. Si rregull, ekzistojnë dy lloje të reagimit ndaj një stresi: ju mund të ndryshoni ose vetë situatën ose reagimin tuaj ndaj saj. Nëse nuk mund të ndikoni në burimin e stresit, mund ta rregulloni përgjigjen tuaj. Mund të mësoni teknika të reja që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë në një situatë stresuese. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në diçka tjetër. Provoni t'u përgjigjeni disa pyetjeve:

         • A mund të shmangni stresin? Ndonjëherë kjo është e mundur, dhe në përputhje me rrethanat, është e mundur të ndryshohet situata. Për shembull, nëse vazhdimisht jeni të mbingarkuar nga orari juaj i ngarkuar i punës, rishikoni planet tuaja dhe hiqni dorë nga disa gjëra. Ju gjithashtu mund të mësoni t'u thoni jo njerëzve dhe të kërkoni ndihmë më shpesh.
         • A mund ta ndryshoni stresin? Disa burime stresi nuk mund të shmangen, por ju mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre dhe të ndryshoni situatën. Për shembull, ju dhe i dashuri juaj po debatoni për diçka. Kjo është normale edhe nëse e doni shumë njëri-tjetrin. Mosmarrëveshjet dhe grindjet nuk duhet të shkaktojnë stres nëse i qaseni siç duhet - për shembull, nëse kërkoni kompromis dhe shprehni dëshirat tuaja drejtpërdrejt, dhe jo në mënyrë pasive-agresive.
         • A mund të përshtateni me faktorët stresues? Qëndrimi dhe reagimi ndaj stresit mund të zvogëlojnë ndikimin e faktorëve stresues, edhe nëse situata nuk mund të ndryshohet. Për shembull, shpesh jeni të frustruar nga bllokimet e trafikut dhe nuk keni kontroll mbi të - duhet të shkoni në punë dhe bllokimet e trafikut po ndodhin në qytete në mbarë botën. Sidoqoftë, mund të përshtateni me situatën duke zgjedhur jo një makinë, por Transporti publik duke gjetur një rrugë tjetër ose duke u larguar pak më herët ose më vonë.
         • A mund ta përballoni faktorin e stresit? Ka gjëra që nuk mund të ndryshohen. Ju nuk mund të ndryshoni ndjenjat, veprimet ose reagimet e njerëzve të tjerë. Nuk mund të bëni asgjë për faktin që ra shi në ditën tuaj të dasmës ose që shefi juaj është një budalla egoist. Sidoqoftë, mund të pranoni që jo gjithçka është nën kontrollin tuaj. Kjo do t'ju lejojë t'i perceptoni këto situata si mundësi për rritje personale.

      2. Të bëjë një plan. Ndonjëherë ju mund ta zgjidhni një problem menjëherë me një veprim, por ndonjëherë ju duhet ta bëni atë në disa faza dhe do të zgjasë më shumë. Krijoni një plan të qëllimeve të arritshme dhe vendosni një afat për të gjitha qëllimet.

         • Shumë situata stresuese mund të shmangen. Nëse përgatiteni paraprakisht për Evente të rëndësishme dhe keni një plan rezervë për situata të papritura, nuk do t'ju duhet të stresoheni më vonë. Është shumë më mirë të parandalosh që diçka të ndodhë sesa të merresh me pasojat më vonë.

      3. Jini realist. Nëse vazhdoni të ndiheni të stresuar pavarësisht se çfarë bëni dhe nuk jeni në gjendje të përballoni situatat e vështira në kohën e duhur, kjo ka shumë të ngjarë të thotë që ju i keni vendosur vetes synime të paarritshme. Në një kontekst kulturor ku aftësia e një personi për të trajtuar çdo gjë vlerësohet, mund të jetë e vështirë të pranosh se nuk mund të bësh diçka ose nuk mund ta bësh atë brenda një periudhe të caktuar kohore. Ju duhet të rishikoni afatet tuaja ose të rregulloni pritjet tuaja. Nëse nuk mund ta bëni këtë, atëherë jeni përballur me një situatë që nuk mund ta kontrolloni. Mësoni nga përvoja juaj dhe kaloni në detyrën tjetër.

         • Nëse vëreni se vazhdimisht nuk po i përmbushni pritshmëritë e larta të dikujt, ndaloni së kërkuari miratimin e atij personi dhe hiqni qafe sindromën e martirit.

      4. Hidhni një hap në një kohë. Mund të shkaktojë një problem kompleks emocione negative, edhe nëse keni një plan, por mbani mend: edhe udhëtimi më i gjatë fillon me një hap. Mendoni për një qëllim në një kohë.

         • Jini të durueshëm dhe mos i bëni presion vetes. mos harroni se zhvillim personal kërkon përpjekje dhe kohë. Nëse hasni vështirësi dhe pengesa (dhe ndoshta do t'i bëni), konsiderojini ato pengesa që do t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra të reja për të zgjidhur problemet.

      Veprimet aktive

      1. Ndaloni zvarritjen. Një person priret t'i shtyjë gjërat për shkak të frikës ose ankthit që i pengon ata të ecin përpara. Perfeksionizmi është gjithashtu shpesh një problem. Ju mund të kapeni aq shumë nga nevoja për të qenë të përsosur (gjë që mund të konsiderohet diçka shumë subjektive dhe shpesh e paarritshme) saqë thjesht refuzoni bëj diçka nga frika se mos bëni gjithçka ashtu siç dëshironi. Për fat të mirë, ka teknika specifike që mund t'ju ndihmojnë të përballoni këtë sjellje dhe stresin që shkakton.

         • Kujtojini vetes se nuk mund të ndikoni në rezultatin e situatës - vetëm veprimet tuaja janë në kontrollin tuaj. Ju mund të shqetësoheni shumë për notën tuaj. punë kursi se keni frikë të filloni punën. Mos harroni se ju keni fuqi mbi çfarë Ju ju bëni. Mund të uleni dhe të shkruani një letër të mrekullueshme. Çdo gjë tjetër është jashtë kontrollit tuaj.
         • Pranoni se ideali është një standard jorealist. Asnjë person nuk mund të jetë i përsosur dhe idetë për idealin mund të jenë shumë të ndryshme. Mundohuni të bëni gjithçka në mënyrën më të mirë të mundshme dhe mbani mend se përfundimet për veten tuaj nuk duhet të bazohen në rezultatet e marra. Për shembull, një student perfeksionist do të vlerësojë një B plus punë testuese si një dështim sepse ai nuk ishte në gjendje të arrinte një rezultat perfekt. Megjithatë, një student tjetër që përpiqet vazhdimisht të përmirësohet do ta marrë atë ndryshe: ai e di që bëri më të mirën dhe mund të jetë krenar për përpjekjet e tij, pavarësisht notës.
         • Kini kujdes me fjalën "duhet". Deklaratat me fjalën "duhet" mund t'ju pengojnë të perceptoni në mënyrë adekuate gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj. Për shembull, mund të keni mendimin e mëposhtëm: "Një student i mirë duhet të bëjë gjithmonë gjithçka pa gabime." Megjithatë, ky është një standard joreal që askush nuk mund ta përmbushë. Është më mirë të riformuloni mendimin si: "Unë mund të përpiqem më të mirën dhe të vlerësoj përpjekjet e mia, edhe nëse bëj gabime. Të gjithë bëjnë gabime".

      2. Praktikoni vetëdijen.Është e pamundur të heqësh qafe plotësisht stresin dhe ndoshta nuk do të doje gjithsesi. Stresi mund të jetë një shenjë se po bëni shumë përpjekje për gjërat që kanë rëndësi për ju. Teknikat e vetëdijes mund t'ju ndihmojnë të kuptoni kur përjetoni ndjesi të lidhura me stresin dhe t'i pranoni ato pa i gjykuar. Kjo do t'ju lejojë të ndaloni së menduari për stresin. Këtu janë disa ushtrime për të praktikuar:

      3. Kujtojini vetes për faktorët kyç vetëdije.Është e rëndësishme të kuptoni se çfarë po ndodh në momentin aktual, të lejoni që situata të vazhdojë, ta vlerësoni me maturi dhe të ndani emocionet dhe personalitetin tuaj.

         • Njohni se diçka po ndodh në të vërtetë në momentin e tanishëm. Jetoni me vetëdije këtë moment. Pranoni ndjenjat dhe mendimet negative dhe pozitive.
         • Lëreni situatën të zhvillohet ashtu siç është. Kjo do të thotë që ju duhet të pranoni mendimet dhe emocionet tuaja pa i gjykuar ato. Ka raste kur vërtet dëshironi të gjykoni veten për mendime ose reagime në dukje negative, ndaj përpiquni t'i shmangni ose t'i shtypni manifestime të tilla. Përpiquni t'i gjeni këto mendime dhe ndjenja brenda vetes dhe pranojini ato si pjesë të jetës. Për shembull: "Jam shumë i zemëruar me burrin tim, por më vjen turp që i bërtas."
         • Analizoni situatën. Në këtë fazë, është e rëndësishme të shprehni dhembshuri ndaj vetes dhe të tjerëve. Pyesni veten se çfarë thonë mendimet dhe ndjenjat tuaja për nevojat tuaja tani. Për shembull, nëse jeni të zemëruar me burrin tuaj dhe jeni penduar që i bërtitni, mund të keni emocione negative për të dy: "Unë njeri i keq sepse i bërtita. Ai më çmend." Më mirë përpiquni t'i qaseni situatës ndryshe: "Unë i bërtita burrit tim dhe më vjen turp për këtë sepse e dua. Kam bërë një gabim dhe e pranoj. Burri im tha diçka që më zemëroi, por e di që edhe ai më do. Ne mund ta shqyrtojmë këtë problem së bashku”.
         • Është e rëndësishme të mos e merrni personalisht gjithçka që ndodh. Kjo do të thotë që nuk duhet të bëni përfundime të përgjithshme bazuar në atë që ndodhi (për shembull, "Unë jam një person i keq" ose "Unë jam një dështim"). Ndjenjat tuaja janë pjesë e përvojës suaj, por nuk janë ju. Shpjegoni vetes se çfarë mund të keni ndjenjat negative, dhe mund t'ju ndodhin gjëra të pakëndshme, por ato nuk duhet të ndikojnë tek ju si person.
      4. Trajtoje veten. Ndonjëherë një banjë me flluska dhe muzika janë të mjaftueshme për t'u çlodhur.
      5. Shkruani mendimet dhe përvojat tuaja në një ditar. Në këtë mënyrë ju mund t'i analizoni ato në privatësi, jashtë kokës.
      6. Nëse mendoni se mund të sulmoni dikë sepse ai person po ju çmend, mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe numëroni deri në dhjetë.
      7. Flini pak. Kjo do t'ju lejojë të pranoni zgjidhje e saktë. Do e kuptoni më qartë se çfarë po ndodh dhe nuk do gaboni në zgjedhjen tuaj.
      8. Mund të flisni me dikë për stresin, por nëse askush nuk është aty, shkruani arsyen e stresit tuaj në një fletore dhe më pas shkruajeni atë në ditar.
      9. Shqendroni veten Lojra kompjuterike ose duke parë TV.

      Paralajmërimet

      • Mos e fajësoni veten për gjithçka. Ndonjëherë, sado të përpiqeni, problemi nuk mund të zgjidhet. Ndonjëherë të heqësh dorë nga diçka nuk është një gjë aq e keqe, kështu që mos u dorëzo dhe ul veten.
      • Përgjigja e dobët ndaj stresit ose dështimi për të përballuar stresin mund të marrë vite nga jeta juaj. Jo gjithçka është e mundur, por asgjë që ka nevojë për vëmendjen tuaj nuk do të ndryshojë nëse thjesht uleni dhe ankoheni. Përpjekja është një arritje më vete.
      • Nëse e keni zakon të goditni gjërat kur jeni të zemëruar, do të bëheni të dhunshëm dhe person agresiv. Është më mirë të përpiqeni të shpërndani zemërimin tuaj sesa ta largoni atë mbi njerëzit ose gjërat. Asnjëherë mos goditni një person ose ndonjë gjë tjetër Qenie e gjallë ose sigurohuni që objekti i pajetë që goditni të mos ju lëndojë.
      • Mos u vetë-mjekoni. Alkooli dhe droga mund t'ju bëjnë të harroni gjithçka për një kohë, por problemet tuaja nuk do të largohen kur të ktheheni në realitet. Plus, ju nuk dëshironi të shtoni në problemin e varësisë. Ju vetë mund të mos shqetësoheni për këtë ose të jeni të vetëdijshëm për këtë, por kjo do të ndikojë tek ata që keni pranë.

Ndoshta duhet të heqim dorë nga stresi, si mendoni? Shumë prej tyre. Le të përpiqemi të mësojmë se si të qëndrojmë të qetë në të gjitha situatat që objektivisht e kërkojnë atë?

Këshilla # 1: Lavdëroni veten shpesh

Ju duhet të lavdëroni veten në mënyrë të merituar, përndryshe do të bëjë vetëm dëm. Por nuk duhet të qortoni fare veten, veçanërisht siç bëjnë njerëzit më të pasigurt. Lërini dënimet deri në momentet më të këqija! Deri atëherë (dhe mund të mos vijë kurrë), lëvdojeni veten për çdo gjë të vogël nëse e konsideroni të denjë për inkurajim.

Këshilla #2: Mundohuni të mos i kushtoni vëmendje zemërimit të njerëzve të tjerë

Mos merrni përsipër emocionet negative të njerëzve të tjerë. A nuk ju mjafton e juaja? Nëse dikush është i mërzitur me ju, i zemëruar, atëherë mos e merrni për zemër, edhe nëse zemërimi ndaj jush është i justifikuar. Nuk ka nevojë të “përtypni” kujtimet e jetës suaj gjatë gjithë ditës. bisedë e pakëndshme– thjesht lini këto mendime të qetë dhe vazhdoni jetën tuaj, duke u përpjekur të shmangni situatat e konfliktit. Nuk është aspak e vështirë!

Këshilla #3: Mos provoni se keni të drejtë nëse nuk duhet.

Nuk duhet t’i provoni bashkëbiseduesit me shkumë në gojë se ju keni të drejtë dhe ai e ka gabim. Sigurisht, nëse biseda nuk është konstruktive dhe ju vetë e kuptoni kotësinë e argumentit tuaj. Le të ketë secili mendimin e vet. Së bashku me mendimin tuaj, nervat dhe disponimi i mirë do të mbeten me ju.

Përpara se të mërziteni me dikë, përpiquni ta kuptoni atë person. Po, për këtë ju duhet të bëni një pushim të shkurtër dhe të detyroni veten të mendoni, por rezultati ia vlen! Ky rregull i thjeshtë do t'ju lejojë të shmangni shumë situata konflikti dhe tension të panevojshëm nervor.

Mendoni nëpër skenarë të mundshëm për zhvillimin e ngjarjeve në një situatë të caktuar dhe hartoni një skenar për veprimet tuaja. Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje t'i merrni parasysh të gjitha alternativat, por me kujdesin e duhur, kjo metodë mund t'ju ndihmojë shumë të qëndroni në strategjinë tuaj të dëshiruar në jetë. Mendoni përmes bisedave me njerez te ndryshëm, përgjigjet tuaja ndaj komenteve, kritikave, lavdërimeve nga njerëzit e tjerë. Bëjini reagimet tuaja të bukura, më të këndshmet për ju.

Sa më pozitiv të jetë qëndrimi juaj fillestar ndaj këtij apo atij personi, aq më pak ka të ngjarë që të lindë një konflikt dhe, në përputhje me rrethanat, zemërimi ose acarimi nga ana juaj. Në këtë botë, gjithçka nuk është aq e keqe sa të jesh apriori kundër të gjithëve!

Më besoni, askush, madje as njerëzit tuaj më të afërt, nuk është i detyruar t'ju kuptojë në mënyrë të përsosur dhe veçanërisht telepatike. Nëse mërziteni nga gjëra të tilla (ndoshta tani po e vini re, apo jo?), atëherë thjesht duhet të përmirësoheni në artikulimin e mendimeve që dëshironi t'i përcillni dëgjuesit. Do të ketë një rend të madhësisë më shumë kuptim, dhe një renditje të madhësisë më pak acarim të panevojshëm dhe të pabazë.

Provoni, kjo këshillë mund të jetë më se e dobishme!

Këshilla #8: Gjeni dikë që do t'ju mbështesë

Jo, ne nuk po sugjerojmë që të përdorni dikë si "ngushëllues". Këtu na duhet diçka krejtësisht ndryshe! Ne kemi nevojë për një person që, së pari, do të mbështesë dëshirën tuaj për të ndryshuar, për t'u bërë më i qetë, për të reaguar më me maturi ndaj asaj që po ndodh dhe i cili; së dyti, mund t'ju ndihmojë të racionalizoni një ngjarje të veçantë që ju ka shkaktuar stres. Kjo nuk do të shkaktojë shumë telashe për një nga miqtë tuaj, por do t'ju ndihmojë.

... çdo gjë mund të shkojë saktësisht siç keni planifikuar, por jeta nuk do të jetë ende ideale. Idealizimi i tepërt çon në zhgënjim, dhe kjo është absolutisht e qartë dhe logjike. Bëjini qëllimet tuaja realiste dhe do të merrni shumë më tepër kënaqësi nga arritja e tyre sesa nga përpjekjet e pafrytshme për të paarritshmen.

Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së ëndërruari. Ëndrrat nuk kanë të bëjnë fare me atë që po flasim tani. Po flasim konkretisht për qëllimet që i vendosni vetes: për sot apo për pjesën tjetër të jetës, nuk ka rëndësi. Ato nuk duhet të përshtaten për t'iu përshtatur një imazhi të patëmetë, duke vonuar kështu ditën e realizimit të tyre.

Pika kryesore e kësaj këshille nuk është t'ju "mësojmë se si të jetoni" dhe thjesht t'ju tregojmë se sa e dobishme është ta njohësh gabimet e veta. Gjithçka është shumë më prozaike! Nëse e kuptoni me pjesën racionale të ndërgjegjes suaj se keni bërë një gabim, por emocionalisht nuk mund ta pranoni atë, kjo ju bën presion, ju pengon të jetoni lirshëm dhe shkakton acarim tek ju. Ju mund ta projektoni zemërimin tek vetja te të tjerët... Për çfarë paqeje mund të flasim?

Kjo është pikërisht arsyeja pse, ndiqni këtë këshillë patetike - pranoni gabimet tuaja.

Thelbi kryesor i kësaj paraqitjeje është "luajtja" paraprake e të ndryshmeve situatat e jetës. Në të njëjtën kohë, ju u jepni atyre porosinë tuaj, "programoni" veten për të. Nga rruga, kjo këshillë është e dobishme jo vetëm për aftësinë për të qëndruar të qetë, por edhe për të organizuar ditën tuaj.

Këshillë #12: Rishikoni të kaluarën me mendime të reja

Ndonjëherë ju mund të "riprodhoni" përsëri disa episode nga jeta juaj. Po flasim për ato momente që në të kaluarën ju rezultuan stresuese, shkaktuan një reagim të pakëndshëm për ju, ose keni reaguar në ato situata ndryshe nga sa do të dëshironit.

Kthehuni në momentin e duhur dhe imagjinoni se si do të ndodhnin ngjarjet nëse do të ndodhnin tani. Imagjinoni se si, për shembull, i përgjigjeni me qetësi dhe zgjuarsi sulmit të dikujt pa humbur dinjitetin tuaj, ose e gjeni veten në qendër të vëmendjes së një shoqërie admiruese pas një përgjigjeje të mprehtë dhe sarkastike - shaka ndaj një vërejtjeje që ju ofendoi. Kjo nuk është vetëm e këndshme, por edhe e dobishme!

Ju duhet të jeni të rrethuar nga njerëz që nuk kanë probleme me kontrollin e emocioneve të tyre (të paktën probleme të ngjashme me tuajat). Jo, jo, në asnjë rast nuk keni nevojë të ndryshoni plotësisht rrethin tuaj shoqëror. Edhe pse, ju nuk keni ndërmend ta bëni këtë, apo jo? Ajo që kërkohet prej jush është disi ndryshe: mes njerëzve me të cilët komunikoni vazhdimisht, duhet të ketë njerëz të qetë, të cilët kanë vetëbesim “të palëkundur” dhe janë në gjendje ta transferojnë këtë besim tek ju.

Mundohuni të vlerësoni të gjitha emocionet tuaja sipas rëndësisë dhe përshtatshmërisë së tyre. E keni vënë re ndonjëherë se acaroheni kur jeni irrituar? A mendoni se kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet?

Këshilla #15: Mos reagoni ndaj sulmeve menjëherë kur jeni të irrituar.

Gjithmonë bëni vetes një pauzë të shkurtër që nga momenti kur jeni të ekspozuar ndaj një stimuli ndaj reagimit tuaj ndaj tij. Për ta thënë thjesht, mendo fillimisht dhe fol më vonë. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni gjysmën e të gjithë stresit që lidhet me komunikimin.

Këshilla #16: Merrni frymë thellë, saktë dhe në kohën e duhur

Vetëm 10 sekonda frymemarrje e thelle lejoni një person të qetësohet plotësisht nëse stresi i tij shkaktohet nga një reagim i tepruar dhe i panevojshëm. Përsëri, ju vetëm duhet të bëni pauzë derisa të reagoni ndaj diçkaje. Nëse e ndjeni veten duke u zemëruar shumë dhe duke humbur durimin, ndaloni dhe filloni të merrni frymë thellë me qetësi. Do të qetësoheni dhe truri juaj do të jetë i ngopur me oksigjen, gjë që do t'ju lejojë të vlerësoni me maturi situatën.

Këshillë #17: Gjeni të vërtetën në kritikat që ju drejtohen

...ose të paktën përpiquni ta bëni këtë. Është shumë larg faktit, sigurisht, që këtë të vërtetë do ta gjeni atje, por në rastin tonë është më mirë ta luani mirë dhe të mos e perceptoni menjëherë çdo kritikë si një përpjekje për t'ju fyer. Është shumë e mundur që kritikat e drejtuara ndaj jush të jenë konstruktive dhe vetëm t'ju sjellin dobi.

Këshilla #18: Kërkoni diçka pozitive në gjithçka që ndodh

Kjo këshillë është veçanërisht e mirë për ata që sapo kanë filluar të mësojnë qetësinë (po, qetësia duhet të mësohet, dhe kjo është ajo që po bëjmë tani!) dhe nuk mund ta detyrojnë veten të reagojë me vonesë dhe të kontrollojë rreptësisht ndjenjat e tyre. E bukura e kësaj metode është se ajo mund të zbatohet pas ngjarjes me interes për ne, në çdo kohë. Gjithçka që ju nevojitet është të rimendoni atë që ndodhi në një mënyrë të re dhe të përpiqeni të gjeni aspekte pozitive në të. Tani keni gjetur avantazhet që kërkonit... Por a mund të na acarojë diçka e mirë?

...dëgjoni libra audio, shikoni filma. Gjëja kryesore është që ata t'ju qetësojnë, të vendosin në një humor pozitiv, t'ju mësojnë të shihni diçka të këndshme në jetë dhe t'ju ndihmojnë të përballoni zemërimin ose acarimin që vjen nga hiçi.

Këshilla #20: Mos harroni se nuk mund dhe nuk duhet t'i kënaqni të gjithë.

Është e kuptueshme që nuk mund t'i kënaqësh të gjithë, ndaj ia vlen të theksohet pika e dytë: nuk duhet t'i kënaqësh të gjithë! Për më tepër, askush nuk e kërkon këtë nga ju. Nëse zhgënjen dikë, zhgënjen veten. Pse ju duhet kjo? Pse duhet të ndjeni emocione të pakëndshme vetëm sepse nuk i keni përmbushur pritshmëritë e idealizuara të dikujt?

Ju duhet të mësoni të jeni një vëzhgues ndonjëherë. Para së gjithash, është interesante. Së dyti, do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë njerëzit, t'ju japë kohë të mendoni për reagimin tuaj dhe t'ju lejojë të vlerësoni saktë situatën aktuale.

Kjo është një nga mënyrat më të vështira, por edhe më efektive për t'u bërë më të qetë dhe për të hequr qafe emocionet e pakëndshme. Ka një larmi të madhe teknikash meditimi, dhe disa prej tyre nuk janë aq të vështira për t'u zotëruar sa mund të duken në shikim të parë. Në çdo rast, duhet të kërkoni informacionin që ju nevojitet dhe ta provoni. Sigurisht që nuk do të përkeqësohet, dhe ju mund, në përgjigje të përpjekjeve tuaja, të fitoni aftësinë për të kontrolluar emocionet dhe disponimin tuaj ashtu siç dëshironi.

Këshillë # 23: Trajtoni problemet tuaja si stërvitje.

Një recetë universale për qetësi. Po, është mjaft e vështirë të zhvillosh një qëndrim të tillë ndaj jetës, por kjo nuk do të thotë aspak se nuk duhet të përpiqesh.

Kundër! Kjo, së bashku me meditimin, është më e suksesshmja dhe metodë efektive përballoni stresin dhe qëndroni të qetë në çdo situatë.
Nuk ka asnjë teknikë të vetme se si të mësoni të përballeni me problemet në këtë mënyrë të veçantë, kështu që ne ju japim mundësinë të gjeni rrugën tuaj.

Për më tepër, efekti në këtë situatë do të jetë padyshim më i miri.

Artikulli u përgatit nga një neuropatologe praktikuese Daria Pavlovna Agantseva

Pse një person është në gjendje të qëndrojë i qetë dhe i sigurt në çdo situatë, ndërsa një tjetër në të njëjtat rrethana i nënshtrohet gamës së plotë të manifestimeve të ankthit dhe shqetësimit? Kjo mund të shihet gjatë gjithë kohës – madje ndodh që vëllezërit dhe motrat që rriten në të njëjtat kushte të shfaqin reagime krejtësisht të ndryshme.

Në shumë mënyra, reagimi ynë ndaj rrethanave përcaktohet jo vetëm nga përvoja, por edhe nga të dhënat e lindura. Megjithatë, pavarësisht nga të dhënat fillestare gjenetike, përvoja dhe faktorë të tjerë, secili prej nesh duhet të jetë në gjendje të qëndrojë i qetë në çdo kusht. Si mund të bëhet kjo nëse natyra, në vend të një karakteri të padepërtueshëm, përkundrazi, është pajisur me një ndjeshmëri të shtuar ndaj ngjarjeve të botës përreth?

Së pari, ju duhet të jeni në gjendje të jetoni emocionet tuaja dhe t'i pranoni ato.

Sidomos në një situatë kritike, nuk duhet të përpiqeni të abstragoni veten nga frika ose ankthi. Duke shtypur reagimet tona, ne vetëm mund t'i forcojmë ato. Sigurisht, për të pasur shkallën e duhur të vetëkontrollit efektiv, nuk mund të bëhet pa përgatitje paraprake. Praktika e rregullt e meditimit mund të jetë një ndihmë e mirë në këtë çështje. Por mund të ndodhë që të mos ndiheni mjaftueshëm të përgatitur që, si jogët e shkëputur, të vëzhgoni me qetësi gjithçka që ndodh nga jashtë.

Në këtë rast, është më mirë të mos i shtypni ndjenjat tuaja, por t'i pranoni ato. Provoni të përdorni një metodë nga fusha e terapisë emocionale-imagjinative. Shkurtimisht, kjo metodë është si më poshtë. Është e nevojshme të imagjinoni përvojën tuaj, duke i dhënë asaj një lloj pamjeje fizike. Mund të jetë çdo imazh - një njollë gri, një buton i kuq. Për disa, frika e personifikuar madje merr formën e një gome gome të shkrirë. Atëherë duhet të pyesni këtë imazh: çfarë ka nevojë? Ndoshta ai dëshiron që ju t'i dërgoni atij pak ngrohtësi ose energji pozitive.

Imagjinoni se sa rrezet e buta të pranimit dhe mirësisë po vijnë drejt frikës suaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mos e luftoni emocionin, por ta pranoni atë si pjesë të vetes.

• Në fazën tjetër, kur ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit kanë humbur tashmë një pjesë të ashpërsisë së tyre, mund të provoni metodën e shpërqendrimit. Meqenëse mund t'ju duhet të qëndroni të qetë në çdo situatë në çdo moment, duhet të përcaktoni paraprakisht se cila metodë e shpërqendrimit do t'ju përshtatet më shumë. Së pari, është gjithmonë mirë të përdorni imagjinatën tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet ta imagjinoni veten në një vend të mirë, të këndshëm, larg shqetësimeve dhe shqetësimeve tuaja aktuale. Këto mund të jenë kujtime të një pushimi ose një vizite te të afërmit. Gjëja më e rëndësishme është që fotografitë në imagjinatën tuaj të jenë të detajuara dhe të ndritshme, me numri maksimal detaje - erëra, tinguj, detaje të brendshme ose peizazhe.
• Muzika e mirë mund të jetë një mënyrë tjetër për të shpërqendruar veten. Disa njerëz që vuajnë nga ankthi shpesh mbajnë me vete një listë të melodive të tyre të preferuara ngritëse. Ato ju ndihmojnë të përgatiteni në kohë dhe ju japin forcë shpirtërore – dhe gjithashtu shkëputeni përkohësisht nga një situatë stresuese.
• Nje me shume ne nje rruge te mireështë llogaria. Ju mund të numëroni autobusë që janë tërhequr deri në një ndalesë nën dritare, ose makina të një ngjyre të caktuar; ose, për shembull, duke shtuar ose shumëzuar numra dyshifrorë në kokën tuaj. Kështu, ju do të kaloni fokusin e ngacmimit të korteksit cerebral në zonën që është përgjegjëse për perceptimin logjik, duke zvogëluar kështu ankthin.

Merrni kohë larg situatës.

Kur jeni nën presion, duhet të ndaloni menjëherë dhe të bëni një hap anash. Në fund të fundit, është pikërisht në momentet më të tensionuara që na duhet më shumë hapësirë ​​për manovrim dhe kohë për të menduar për veprime të mëtejshme. Pasi të jeni shkëputur fizikisht dhe emocionalisht nga situata, përpiquni të sqaroni vetë pse këto rrethana po ju stresojnë. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:

• Pse papritmas u ndjeva i shqetësuar?
• A ka pasur ndonjë shkas që i ka shkaktuar këto ndjenja në të kaluarën?
• A është adekuat pikëpamja ime aktuale për situatën? A po i interpretoj drejt ngjarjet?

Ndonjëherë gjërat që shkaktojnë emocionet tona nuk janë gjë tjetër veçse fantazma. Mund ta ndjeni presionin, por me shumë mundësi nuk do të vijë prej tij Bota e jashtme, por nga brenda. Është një iluzion.

Jini gjithmonë të kujdesshëm.

Gjatë një situate stresuese, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje detajeve. Pikërisht në to fshihen më shpesh përgjigjet për shumë pyetje, si dhe mundësitë për zgjidhjen e problemeve. Duke i kushtuar vëmendje detajeve ju ndihmon gjithashtu të kontrolloni veten. Shikoni sjelljen tuaj, sjelljen e njerëzve të tjerë, ngjarjet e botës së jashtme që ndodhin rreth jush. Në një gjendje ankthi, të gjitha ngjarjet përzihen në një grumbull të madh të përbërë nga pyetje dhe probleme të pazgjidhura. Duke i kushtuar vëmendje gjërave të vogla, ju përsëri mund ta zbërtheni gradualisht realitetin në komponentë të vegjël, të cilët gjithashtu do të ndihmojnë në luftimin e ankthit.

Përdorni deklarata inkurajuese.

Është shumë e rëndësishme të përpiqeni të ruani një këndvështrim pozitiv në situata stresuese, pasi është e pamundur të jesh i qetë në çdo situatë nëse mendja është e mbushur. mendimet negative dhe instalimet. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndërtoni tuajin dialogun e brendshëm. Mënyra se si i drejtoheni vetes në rrethana stresuese ose mund t'ju qetësojë ose të kontribuojë në frikën dhe panikin e mëtejshëm.