Të jetosh një jetë krejtësisht pa stres është e mundur vetëm në ëndrrat tona më të çmendura. Në këtë parajsë fantazi, nuk duhet të nxitoni për të punuar, të shqetësoheni për llogaritë tuaja financiare ose të ziheni me partnerin tuaj romantik. Në realitet, përballemi me shumë probleme, shumica e të cilave ju rëndojnë shumë. Megjithatë, edhe në botën reale Ka sekrete që do të ndihmojnë në rritjen e rezistencës dhe ekuilibrit tuaj ndaj stresit.

Sharja ndihmon për të hequr qafe emocionet negative

Studiuesit nga Universiteti i Anglisë Lindore zgjodhën stilet më efektive të menaxhimit. Doli se menaxherët që përdorin fjalë të forta në mënyrë të përshtatshme janë më pak të stresuar dhe sharjet rrit frymën e miqësisë.

Koha për të parë një video qesharake

Një humor i mirë ndihmon në uljen e niveleve të hormonit kortizol. Kjo u bë e qartë falë një eksperimenti të kryer nga punonjësit e Universitetit Loma Linda në Kaliforni. Në një studim tjetër, studiuesit në Universitetin e Maryland-it u treguan pjesëmarrësve video të shkurtra qesharake. Si rezultat, fluksi i gjakut në zemrat e vullnetarëve u rrit mesatarisht me 22 për qind.

Përdorni përemrin "ne"

Këtu janë disa këshilla të vlefshme për të dashuruarit: përdorni përemrin "ne" në biseda. Kjo do të shpëtojë martesën tuaj duke parandaluar pjesa e luanit skandale familjare.

Jini prindër të qetë

Fëmijët e prindërve tepër të rreptë janë më të rrezikuar nga obeziteti. Shkencëtarët kanë zbuluar se nxënësit 7-vjeçarë që jetojnë në kushte të disiplinës së rreptë kanë 5 herë më shumë gjasa të jenë mbipeshë. Fëmijët nuk mund të përballojnë stresin e vazhdueshëm, kështu që ata dëshirojnë ushqim.

Hani më shumë hudhër

Shkencëtarët nga Universiteti i Alabamës janë të bindur se kanë zbuluar sekretin e efektit pozitiv të hudhrës në zemër. Fitokimikati kryesor i erëzës, alicina, prodhon sulfid hidrogjeni kur hyn në trupin tuaj, i cili zgjeron enët e gjakut dhe rrit rrjedhjen e gjakut në muskulin e zemrës.

Kufizoni karbohidratet e shpejta

Stresi bën që gjëndrat tuaja mbiveshkore të lëshojnë hormonin kortizol, i cili e vë trupin tuaj në gatishmëri të lartë dhe ju bën të dëshironi energji të shpejtë. Për të mbajtur nën kontroll hormonet e stresit, kufizoni marrjen e sheqerit dhe ushqimeve me niseshte dhe hani perime me fibra të larta dhe proteina pa yndyrë.

Pak çokollatë e zezë nuk do të dëmtojë

Çokollata e zezë është e vetmja ëmbëlsirë e shëndetshme, por me kusht që të flasim për konsum të moderuar të produktit. Flavonoidet që gjenden në kakao relaksojnë enët e gjakut.

Intimiteti

Kontakti fizik mund të shtypë stresin përmes çlirimit të endorfinës. Kështu që herën tjetër, në vend që të grindeni me partnerin për enët e palara, gjeni diçka më të këndshme për të bërë.

Merrni vaj peshku

Sipas një studimi nga studiuesit në Universitetin e Pitsburgut, njerëzit me nivele të larta të Omega-3 acidet yndyrore në gjak janë më të lumtur dhe më pak impulsivë. Marrja e vajit të peshkut (400 mg në ditë) është ndërhyrja më e thjeshtë dhe më pak e kushtueshme.

Akupresura

Studiuesit nga Universiteti Politeknik i Hong Kongut zbuluan se shtypja e pjesës së mishit midis gishtit tregues dhe gishtit të madh për 30 sekonda uli tensionin me 39 për qind.

Rilexoni klasikët grekë

Meditim

Gjeni një vend të qetë dhe privat për një mini-meditim. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 10 minuta dhe kjo do të zvogëlojë stresin tuaj pothuajse përgjysmë.

Ndërroni kafen me çaj

Eksperimenti, i cili u zhvillua në University College London, përfshiu 75 vullnetarë. Para se të kryenin një detyrë stresuese, disa studentë pinin çaj. Si rezultat, niveli i kortizolit në trupin e tyre u ul me 47 për qind në krahasim me ata që nuk e pinin pijen e tyre.

Minimizoni shpërqendrimet

Nëse puna juaj shpesh shkakton dhimbje koke, përpiquni të minimizoni ndikimin e shpërqendrimeve të vogla, si p.sh. një karrige kërcitëse, njoftime email ose dritë vezulluese.

Bëhuni një guru planifikimi

Planifikimi është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të shmangur stresin. Shkruani listat e detyrave për ditën, për javën, për vitin. Mësohuni me një plan ditor dhe jeta juaj do të bëhet më e qëndrueshme.

Zvogëloni ndikimin e rrethanave të paparashikuara

Interpretuesit efektivë janë shumë të ndjeshëm ndaj mbingarkesës. Ata dinë t'i përgjigjen rrethanave të papritura përpara se stresi t'i paralizojë. Mësoni të njihni sinjalet fizike të stresit, identifikoni burimin e tij dhe gjeni një zgjidhje që mund ta zbatoni menjëherë.

Bëni një pushim

Studiuesit amerikanë kanë zbuluar se marrja e një pushimi 15-minutësh gjatë punës ju lejon të qetësoheni dhe të rrisni produktivitetin.

Përcaktoni fushën tuaj të kontrollit

Kur përballeni me një problem që duket i pamundur për t'u zgjidhur, identifikoni pjesën e tij që mund të kontrolloni. Kjo do t'ju japë mundësinë të veproni nga pozicioni i forcës dhe të mos jeni peng i rrethanave.

Mos e nënvlerësoni forcën tuaj

Në fillim, gjithçka duket gjithmonë e zymtë dhe e pashpresë. Por në realitet, njerëzit kanë më shumë burime për të kapërcyer problemin.

Gjeni një partner

Nëse keni pasur ndonjëherë një partner sparring palestër, atëherë ju e dini se sa e mrekullueshme është të kesh mbështetjen e një shoku. E njëjta gjë vlen edhe për jetën tuaj jashtë dhomës së peshës. Nëse keni një mik tek i cili mund të mbështeteni në kohë të vështira, jeni në gjysmë të rrugës drejt suksesit.

Ushtrim relaksimi

Kthejeni kokën prapa, mbyllni sytë dhe lërini të rrotullohen në një rreth me një amplitudë të madhe. Bëni këtë për 30-60 sekonda. Kjo do të dërgojë një sinjal në trurin tuaj për t'u çlodhur.

Masazh i këmbëve

Përdorni topa golfi për të larguar ankthin. Uluni në një tavolinë, hiqni këpucët dhe vendosni një top nën secilën këmbë. Tani rrotullojini ato përgjatë shputave të këmbëve tuaja përpara dhe mbrapa. Mund të krijoni presion me këmbën tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin.

Rritni konkurrencën tuaj

Çdo konkurrencë, qoftë mendore apo fizike, rrit nivelin e tensionit pozitiv. Kjo rrit rrahjet e zemrës suaj dhe rrit qarkullimin e qelizave të rëndësishme për një sistem të fortë imunitar.

Dëgjoni muzikë ritmike

Studiuesit italianë zbuluan se luajtja e disa muzikës me ritëm të lartë me dy minuta heshtje ul presionin e gjakut. Kjo masë përmirëson disponimin tuaj, por nuk lejon stimulim të tepërt emocional.

Praktika e frymëmarrjes

Në një pozicion ulur, mbyllni sytë, vendosni njërën dorë në zonë gjoks, dhe tjetra në stomak. Thithni me numërimin tre dhe ndjeni se barku juaj shtyp dorën. Nxjerrni deri në pesë, përsëriteni këtë ushtrim tri herë.

Lërini gjërat që nuk mund t'i kontrolloni

Ju nuk mund t'i rezistoni tepricave të motit, ndaj konsideroni një vonesë ose anulim fluturimi si një shans për të shfrytëzuar sa më shumë kohën tuaj.

Thirrni nënën tuaj

Shkencëtarët kanë zbuluar se kur një grua dëgjon zërin e nënës së saj, truri i saj liron hormonin oksitocinë, i cili ndihmon në uljen e efekteve të stresit.

Mos harroni për aktivitetin fizik

Sporti ju ndihmon të hiqni qafe energji negative dhe përmirëson disponimin.

Moderoni konsumimin e alkoolit

Por alkooli është një depresant i fuqishëm. Pas ndjenjës fillestare të relaksimit që të jep pirja, ndihesh agresiv dhe i zemëruar.

Porosit ushqim

Për nënat e reja, gatimi bëhet një punë e përditshme, kështu që ju mund ta trajtoni veten duke porositur ushqim.

Flini të paktën 8 orë gjumë

Më pak gjumë çon në rritjen e niveleve të hormonit kortizol.

Ndaloni duhanin

Pirja e duhanit në fakt nuk ju qetëson. Sipas studimeve, një cigare e tymosur rrit rrahjet e zemrës me 10-20 rrahje në minutë.

"Si jeni?" – ekrani ndizet me një mesazh.

"Jo aq i fortë sa mendova, por jo aq i dobët sa mendojnë ata," shkruajta me shaka dhe kuptova se në këtë mënyrë, pa e kuptuar, përvijova atë që po më ndodhte në të vërtetë. Vërtet nuk mund të ecja në litarin e ligësisë që më ishte krijuar me hijeshi, duke ruajtur qetësinë dhe duke qenë filozofikisht neutral për gjithçka. Në disa vende më tronditën si një varkë peshkimi në një valë tre metra, por megjithatë arrita të ruaj ekuilibrin dhe madje, megjithëse jo pa dhimbje për veten time, të shkatërroj disa stereotipa përgjithësisht të pranuara, dhe kjo është gjithmonë një shenjë e mirë.

Çfarë dimë për poshtërsinë?

Megjithë fatin tonë të shumëvuajtur njerëzor, i cili u cilësua me kaq saktësi 2000 vjet më parë nga një ithtar i së vërtetës - për poshtërsinë, domethënë për shkaktimin e dëmit përmes qëllimit të keq, përvojë personale ne dimë shumë pak.

Ka një tundim të madh për ta ngatërruar këtë koncept me tradhtinë, e cila, përkundrazi, ndodh mjaft shpesh në jetë, dhe për të deklaruar prishjen e vazhdueshme të shpirtit njerëzor, por një vështrim më i vëmendshëm dhe më i paanshëm do t'ju tregojë ndryshimin. Tradhtia bazohet në verbërinë e natyrës egoiste të një personi - dikush përpiqet aq shumë për lumturinë, rehatinë dhe mirëqenien personale saqë është gati të cenojë interesat e ndonjëherë njerëzve më të afërt. Por megjithatë, personi tjetër nuk është objektivi i veprimeve të tradhtarit. Motivi është vetëm përfitimi i dikujt në shumëllojshmërinë e formave të tij. Po, është e neveritshme. Dhe është shumë e dhimbshme për të dëmtuarin, por, theksoj, në këtë nuk ka dëshirë që t'i shkaktohet dëm direkt një qenieje tjetër, ka vetëm dëshirë për përfitime personale, kënaqësi, rehati dhe emocione të gjalla.

Poshtërsia është më e keqe. Ka synim konkretisht ndaj jush. Dhe ne nuk kemi zhvilluar fare imunitet në situata të tilla. Ne nuk jemi shumë të përgatitur për faktin që njerëzit me vetëdije mund të dëshirojnë dhimbje për një qenie tjetër, dhe jo vetëm të jenë të pashpirt dhe materialist.

Nuk kam jetuar asnjëherë në kushte serre, kam hasur probleme në ekipin e fëmijëve dhe konflikte në familjen time, ka pasur keqkuptime dhe madje edhe armiqësi në punë, por e gjithë kjo ka rezultuar të jetë lule kur në një nga ekipet e punës një nga shefat e departamenteve mua personalisht nuk më pëlqeu. Si një person. Ose zilia, ose xhelozia, ose konkurrenca, ose e keqja e zhveshur e shpirtit...

Thashetheme pas shpine, shfaqja e përbuzjes në fytyrë, nxitje. Si në një grup adoleshentësh agresiv, i vetmi ndryshim është se ne ishim të rritur dhe mbanim poste përgjegjëse. Mbaj mend se si më dhanë qëllimisht informacione të pasakta që të vonohesha për një ngjarje të rëndësishme dhe të isha i papërgatitur para gjithë ekipit. Pjesëmarrësit në plan qeshën hapur me shikimin e syve të mi të hutuar.

Tronditja më paralizoi. E kisha aq pak idenë se kjo mund të ndodhte, saqë nuk mund të rezistoja, as të reagoja në asnjë mënyrë dhe as të punoja. Më mundonin mendimet se si ishte e mundur kjo dhe pse. Më dukej sikur më ishte ndërprerë energjia dhe në vend të burimit të zakonshëm të veprimit, unë shtrydha thërrimet e gjërave nga vetja, duke bërë vazhdimisht gabime dhe duke dhënë vetëm një justifikim. persona të caktuar vërtetoni se keni të drejtë.

Pastaj nuk munda ta duroja dhe gjashtë muaj më vonë nuk isha më në këtë kompani. Pyetje: "Si është e mundur kjo?" dhe "Për çfarë?" më zhvidhos nga brenda. Nuk e dija ende se përgjigjet e tyre nuk duheshin kërkuar në asnjë rrethanë.

Nuk do të them që për herë të dytë, i përballur me një goditje të keqe, kur faktet kthehen nga brenda dhe përzihen me gënjeshtra flagrante, duke derdhur fyerje personale si ndaj meje, ashtu edhe ndaj njerëzve të afërt dhe duke shtuar edhe kërcënime të drejtpërdrejta. ishte gati për faktin se njerëzit janë të aftë për këtë. Por këtë herë nuk e lashë tronditjen të më ndalonte, nuk bëra pyetje destruktive dhe nën sulmin ndaj botës që kisha krijuar me kaq vështirësi, zhvillova një sërë rregullash personale kur u përballa me anën e errët natyrat njerëzore.

Si të ruani ekuilibrin psikologjik në situatat më të vështira të jetës?

1. Po, fëmijë! Kjo po ndodh me ju

Të gjitha këto: "Për çfarë?", "Pse?" dhe "Si mund të ndodhë kjo me mua?" na largon nga ekuilibri i brendshëm në një distancë të paarritshme. Ata, si barriera, e mbyllin fort një person nga realiteti, i cili thotë vetëm një gjë: kjo po ndodh me ju. Tashmë. Gjithçka ndodhi.

Përpjekja për të shpjeguar atë që nuk ju pëlqen (në fund të fundit, nuk përpiqeni të shpjegoni çdo ngjarje të këndshme, apo jo?) është më së shpeshti një mohim i mbuluar që personi as që e kupton. Dhe mohimi i realitetit është gjithmonë një humbje energjie. Ky është ligji.

Këto pyetje e paralizojnë vullnetin, e tundin nga brenda, duke kërkuar përgjigje dhe të bëjnë të mendosh se je i detyruar t'i gjesh. Atëherë si mund t'i refuzosh ato? Jo, jo nga përgjigjet. Nga vetë pyetjet. Dhe nuk ka nevojë për përgjigje.

Duke pranuar realitetin, në vend që të përpiqemi ta shtyjmë atë në një kornizë që është e kuptueshme për ne personalisht, ne rifitojmë ekuilibrin tonë dhe marrim një fluks fuqie. Ne kemi mundësinë të ndërveprojmë me atë që po ndodh, dhe të mos endemi në forma mendimi, duke ngushëlluar veten me një përfundim tjetër. Ju ende nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni asgjë, por mund të rivendosni ekuilibrin e energjisë përmes harmonisë me momentin aktual, sado i pakëndshëm të jetë ai.

2. Një makth në një pjatë argjendi

Unë kam përdorur teknikën e punës me makthin tim kryesor për një kohë të gjatë, kjo është një ndihmë e madhe gjatë tranzicioneve të rëndësishme të jetës, kur duhet të hidhni një hap vendimtar që provokon shumë frikë. Në një moment të tillë, ju uleni dhe thërrisni makthin tuaj kryesor. Epo, cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse hiqni dorë? Apo do të hapni biznesin tuaj? Apo do të divorcoheni? Apo do të shkoni të udhëtoni vetëm për gjashtë muaj në Azi? Meqë ra fjala, ky vit shënon 10 vjetorin se si e bëra këtë.

Të falimentuar? Vetmia? Nuk mund të gjesh një punë? Fëmijët? Nuk ka fëmijë? Sëmundjet?

ju merrni frika kryesore situatë specifike dhe përgjigjuni pyetjes: çfarë do të bëni për këtë nëse ndodh? Zhvilloni me qetësi një plan veprimi. Ju e shikoni problemin nga një kënd: "Pra, çfarë?"

Kështu kalova nëpër histori që asgjë nuk do të funksiononte në planet e mia dhe do të më mbaronte jetesa, ose, për shembull, se nuk do të takohesha kurrë me një njeri me të njëjtin mendim dhe do të jetoja vetëm. Kjo është praktika e një takimi të ekuilibruar me frikën tuaj të ashpër dhe ta jetoni atë përmes një plani veprimi. Në fund të fundit, neve na thyhet zemra vetëm nga ajo që po ikim dhe nga ajo që kemi frikë të lejojmë. Dhe pastaj uleni, dhe përsëri kjo fjalë e dashur - . Ju vendosni se çfarë do të bëni në këtë rast. Kjo praktikë kryhet vetëm, me një qëndrim serioz dhe vetëm një herë, për të mos shkuar pa dashje në sferën e paranojës.

Në një situatë të poshtër, ekziston gjithmonë një aspekt i manipulimit të frikës suaj. Në vend që të "luftoni", duke i provuar vetes dhe sulmuesit se ju duar të zhveshura ju nuk do ta pranoni atë, thjesht jetoni me frikën tuaj të krijuar nga situata. Ata po përpiqen t'ju lidhin me diçka të sëmurë dhe presin veprime mbrojtëse, ndihmoni këtë person - lidhni veten. Hiqni të gjitha frikërat tuaja nga zorrët dhe lëreni të jetë. Vendosni se çfarë do të bëni. Për çdo pyetje. Një nga një. Frika shkrihet nga ndërveprimi me ta.

3. Sport i dyfishtë. Ose të paktën gjysma...

Është mirë që kur ndihesh shumë energjik, duhet të merresh me sport. fakt i njohur. Unë personalisht njoh njerëz që, me vrapim për një orë ose joga intensive, e penguan veten të bien në situata të sulmeve psikologjike në jetën e tyre. Por në rastin tim, rritja e ngarkesave sportive nuk funksionoi; Pasi i dhashë një pushim vetes, iu drejtova një mashtrimi - e zvogëlova ngarkesën në nominale, por fillova të shfaqesha në palestër sa më shpesh që të ishte e mundur. Ju filloni jo aq shumë me sportin, por me një ndërrim mendor, i cili me kalimin e kohës ju lejon të forcoheni dhe të rrisni ngarkesën.

Për natyra si unë, pulsi i të cilave hidhet në kufi nga emocionet e forta dhe që mund të kenë temperaturë edhe nga të dashuruarit, është jashtëzakonisht e rëndësishme të "bazoni" ngarkesën tuaj me aktivitetin fizik. Situatat komplekse emocionale për ne janë thjesht të pazgjidhshme në mendjet tona, pa marrë parasysh sa qartë kuptojmë gjithçka dhe sado me arsye të arsyetojmë.

Mund të rekomandoj një minimum të tillë si 5 ose 10 minuta vrapim i vazhdueshëm në ditë për ata që janë në një situatë të lodhjes emocionale dhe janë larg sportit. Duhet të filloni diku. Le të jetë edhe një veprim kaq i vogël, por i rregullt. Natyrat më të forta duhet të rrisin ngarkesën. Detyra është të shkrini fjalë për fjalë dhimbjen, indinjatën, të njëjtat pyetje, agresionin, zemërimin, eksitimin dhe frikën përmes lëvizjes.

4. Bëhu i fortë - lejo veten të jesh i dobët

Kishte një episod në jetën time kur në mënyrë intuitive, duke mos mbajtur kurrë më parë në duar libra mbi përshtatjen psikologjike, e ndihmova veten të mos rrëshqa në gropën e depresionit pas një ndarjeje. Unë munda të reflektoja mbi gjendjen histerike dhe i dhashë vetes një ditë pikëllimi dhe keqardhjeje të plotë, të pakufishme, duke premtuar se të nesërmen nuk do të derdhja asnjë lot. Dhe funksionoi.

Unë isha 21 vjeç. Marrëdhënia e parë afatgjatë, e cila dukej se ishte dashuria e jetës sime dhe e gjithë jetës sime, papritur mori fund. Ata papritmas më thanë: "Kjo është ajo", ndërsa në foton time të botës asgjë nuk e parashikonte këtë.

I mblodha gjërat e mia me duar që dridheshin, u ktheva në shtëpi duke u dridhur dhe shpërtheva në lot aq të zjarrtë sa më theu: "Sa kohë do të më duhet të shërohem nga kjo?" Në fund të fundit, njihja miq që nuk mund të shëroheshin nga braktisja për muaj të tërë. Dhe pastaj mora një vendim mjaft të çuditshëm, askush nuk ma sugjeroi atë, nuk kisha dëgjuar kurrë për të - u shfaq nga ajri i hollë dhe i besova - e lejova veten të mos përmbahem, të qaj, të qaj, të qaj, mbaj mend mirë dhe kujto të keqen, aq sa isha mjaftueshëm i fortë. Por vetëm një ditë. Me mendimin se herën tjetër gjithçka do të përfundojë. do jetë e re dhe plane të reja. E mbajta fjalën.

Ditët e dobësisë së kontrolluar dhe të zgjidhur janë shumë të dobishme për të mos ngecur në këtë dobësi. Mos e shumëfishoni atë në jetën tuaj të përditshme, duke pretenduar se asgjë nuk po ndodh dhe nuk po prishet për ndonjë arsye, por jepini trupit dhe emocioneve kohë për stuhinë, pikëllimin, frikën, shqetësimet. Duke u spërkatur deri në fund, ju jeni të shkarkuar dhe jeni në gjendje të veproni më me qetësi. Dhe ju keni mundësinë t'i shpjegoni vetes butësisht se koha e lotëve tashmë ka ardhur, ka ardhur koha për të vepruar dhe, me dashuri, për të fituar.

Le të jetë forca me ju!

Qëllimi juaj është të bëheni sa më të fortë nga brenda, në mënyrë që asgjë nga jashtë të mos mund të ndikojë në paqen tuaj shpirtërore pa lejen tuaj. Kjo është e drejtë, sepse qetësia është një superfuqi njerëzore. Aftësia për të mos reaguar tepër ose për t'i marrë gjërat personalisht ju jep një avantazh të veçantë, pavarësisht nga rrethanat. Sidoqoftë, pengesa më e madhe dhe më e vështirë që do të duhet të kapërceni është vetë mendja juaj. Pra, 18 përkujtues se si të kurseni dhe qetësi shpirtërore.

1. Qetësia fillon në momentin kur merrni frymë thellë dhe nuk lejoni askënd dhe asgjë të kontrollojë mendimet tuaja. Ju nuk jeni ajo që ju ka ndodhur. Ju jeni ata që dëshironi të bëheni në këtë moment. Lëreni dhe filloni përsëri.

2. Bëhu këtu. Pikërisht këtu. Ju mund të zgjidhni vetëm problemet e këtij momenti. Nëse shtoni betejat e pafundme të së djeshmes dhe të nesërmes, jeta bëhet kaos.

3. Qetësi nuk do të thotë të jesh në një vend ku nuk ka kaos, probleme apo vështirësi. Qetësi do të thotë të jesh në mes të gjithë kësaj dhe të jesh akoma i qetë mendërisht, emocionalisht dhe fizikisht.

4. Nëse mund të zgjidhni një problem, zgjidheni atë. Nëse nuk mundeni, atëherë pranojeni dhe ndryshoni mendimet tuaja për të. Çfarëdo që të bëni, mos investoni në asgjë më shumë sesa keni nevojë.

5. Mos harroni se ju zgjidhni çfarë është e rëndësishme dhe çfarë jo. Vetëm ju u jepni ose nuk u jepni rëndësi gjërave dhe ngjarjeve në jetën tuaj.

6. Në shumicën e rasteve problemi nuk është problem. Problemi i vërtetë është të menduarit dhe mbianalizimi.

7. Ndërsa plakemi, kuptojmë se sa kohë kemi humbur. Pra, bëni çmos që ta përjetoni këtë botë dhe të ngriheni mbi të gjitha dramat dhe tragjeditë e vogla.

8. Çfarëdo që të përqendroheni në çast fiton fuqi. Ndaloni së menaxhuari kohën tuaj. Filloni të menaxhoni fokusin tuaj.

9. Mendimi pozitivështë një zgjedhje. jeta juaj varet nga cilësia e mendimeve tuaja. Dhe mbani mend se të qenit pozitiv nuk do të thotë të injorosh negativitetin, por ta kapërcesh atë.

10. Jeta është shumë e shkurtër për tu grindur dhe... Vlerësoni njerëzit që doni. Qetësia në mes të kaosit është mjeshtëri. Zhvilloni këtë aftësi në veten tuaj.

11. Mos i ulni standardet tuaja, por mbani mend se të mos kesh pritshmëri nga të tjerët është mënyra më e mirë shmangni zhgënjimin.

12. Ju nuk do të jeni gjithmonë një prioritet për të tjerët, dhe kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni një prioritet për veten tuaj. Mësoni të respektoni veten dhe të kujdeseni për veten. Nevojat tuaja kanë rëndësi. Mos prisni të zgjidheni. Zgjidhni vetë sot!

13. Mos e krahasoni përparimin tuaj me të tjerët. Ne të gjithë kemi nevojë kohë të ndryshme për të ndjekur rrugën tuaj personale. Thjesht përqendrohuni në hapat që po ndërmerrni tani.

14. Pas dhjetë vjetësh, nuk do të ketë rëndësi se çfarë këpucë, veshje apo model flokësh keni veshur sot. E vetmja gjë që ka rëndësi është se si keni jetuar, si keni dashur dhe çfarë keni mësuar.

15. Ndonjëherë ne përpiqemi aq shumë për të arritur diçka të madhe sa nuk i vëmë re të gjitha gjërat e vogla që i japin jetës një bukuri të veçantë. Shikoni me kujdes përreth. Këto gjëra të vogla janë kudo.

16. Mendoni me mirënjohje për të gjitha arritjet dhe gabimet tuaja, shanset dhe rastësitë që ju kanë çuar në këtë moment.

17. Faleni vetes për vendimet e këqija, për momentet kur ju mungonte mirëkuptimi, për zgjedhjet e këqija që lëndojnë njerëzit e tjerë dhe veten tuaj. Faleni veten që jeni të papjekur dhe të pamatur. Këto ishin mësimet tuaja të jetës.

18. Asgjë nuk është e përhershme. Kur e kupton këtë, je praktikisht i gjithëfuqishëm sepse nuk po përpiqesh më të mbash asgjë. Gjithçka ka të bëjë me pranimin e asaj që është, të heqësh dorë nga e kaluara dhe të shkosh në rrugën tënde.

Qetësia mendore është përfundimisht zgjedhja juaj...

Nëse tani po zgjidhni...

Ankohen
fajësojnë
mbërthyer në të kaluarën
veproni si viktimë
dyshimi
ndjehen të zemëruar
urrejtje
merakose
injorojnë këshilla të dobishme
heq dorë

Pra, ndoshta është koha për të bërë një zgjedhje të ndryshme. Përkatësisht…

Lëreni të shkojë
jetoni në moment
mendoni pozitivisht
fale veten
fali të tjerët
di vlerën tënde
shikoni mundësitë
merrni frymë thellë.

Gjeni paqen brenda vetes dhe bëjeni atë superfuqinë tuaj!

qëndroni në këmbë, qëndroni, qëndroni

Fjalori i sinonimeve ruse.

Shihni se çfarë është "ruani ekuilibrin" në fjalorë të tjerë:

kurseni- besnikëri ekzistenca/krijimi, vazhdimi ruajtja e besimit veprimi, vazhdimi ruajtja e posedimit të pushtetit, vazhdimi ruajtja e dinjitetit ekzistenca / krijimi, vazhdimi ruajtja e miqësisë veprim, vazhdo ruaj... ...

ekuilibri- rivendos ekuilibrin ekzistencën / krijimin, përsërit prish ekuilibrin ekzistencën / krijimin, ndërprerja fiton posedimin e ekuilibrit mendor, fillo të humbas ekuilibrin zotërimi, ndërprerja ruan ekuilibrin posedim, ... ... Pajtueshmëria verbale e emrave joobjektivë

Paqja e brendshme (e huaj) për shkak të një kuptimi të qartë të rrethanave Mër. Ai kujdesej kryesisht për ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm dhe nëse diçka e prishte këtë ekuilibër, ankthi dhe acarimi i paqartë ngrihej në shpirtin e tij. M. Gorki... Fjalori i madh shpjegues dhe frazeologjik i Michelson

EKUILIBRI, ekuilibër, shumës. jo, krh. (libër). 1. Gjendje e palëvizshmërisë, e prehjes, në të cilën një trup është nën ndikimin e forcave të barabarta, të drejtuara në të kundërt dhe për këtë arsye reciprokisht asgjësuese (mekanike). Bilanci i pushtetit. E qendrueshme...... fjalor Ushakova

Ekuilibri i paqes së brendshme (të huaj) mendore që rezulton nga një kuptim i qartë i rrethanave. e mërkurë Ai kujdesej para së gjithash për ruajtjen e ekuilibrit të brendshëm dhe nëse diçka e prishte këtë ekuilibër, në shpirt i lindte një shqetësim i paqartë dhe... ... Fjalori i madh shpjegues dhe frazeologjik i Michelson (drejtshkrimi origjinal)

Çdo shpejtësi reaksion kimik varet nga kushtet në të cilat ndodh: nga përqendrimi i reagentëve (ose presioni i tyre, nëse janë gazra), temperatura, prania e një katalizatori ose rrezatimi etj. Disa reagime ndodhin pothuajse menjëherë... ... Enciklopedia e Collier

posedim- (mos) për të dhënë arsye për posedim, shkak (mos) për t'i dhënë pushim posedimit, për shkak (mos) për të dhënë një ide të plotë të posedimit, për shkak (mos) për të njohur pjesën tjetër të posedimit (jo) për të ditur. kufijtë e posedimit (jo) për të pasur arsye për të poseduar (mos) për të pasur... ... Pajtueshmëria verbale e emrave joobjektivë

FSHIRJA- (lat. Obliteratio destruction), term që përdoret për të përcaktuar mbylljen, shkatërrimin e një kaviteti ose lumeni të caktuar nëpërmjet përhapjes së indeve që vijnë nga muret e një formacioni të caktuar të zgavrës. Rritja e specifikuar është më shpesh... ...

vazhdimi- prisni modalitetin e vazhdimit, pritshmërinë për të patur veprimin e vazhdimit presin modalitetin e vazhdimit, pritjen për të marrë veprimin e vazhdimit, fillimi i vazhdimit ndjek temën, afrimi / largimi (nuk kishte) veprimi, ... ... Pajtueshmëria verbale e emrave joobjektivë

Këndi cerebelopontine- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, sipas një këndi të caktuar ponto bulbo cerebelleuse) zë një vend unik në neuropatologji, neurohistopatologji dhe neurokirurgji. Ky emër i referohet këndit midis trurit të vogël, zgjatur... ... Enciklopedia e Madhe Mjekësore

libra

• Përtej vetmisë + Si të shpëtojmë një familje, ose Kur është më mirë të divorcohesh + Paqja e brendshme e një gruaje biznesi (set prej 3 librash), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një set me 3 libra, duke përfshirë: . "Si të shpëtojmë një familje, ose kur është më mirë të marrësh një divorc të një gruaje biznesi."
• Si të shpëtojmë një familje. Paqja e brendshme e një gruaje biznesi. Përtej vetmisë (set me 3 libra), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Më shumë informacion të detajuar Për librat e përfshirë në set mund të mësoni duke ndjekur lidhjet: “Si të shpëtojmë një familje, apo kur është më mirë të divorcohemi” “Paqja e brendshme e një gruaje biznesi.

Pastaj cikli përsëritet: përsëri një bisedë e pakëndshme, provokime të reja dhe i njëjti fund. Me një fjalë, një rreth vicioz.

Komunikimi agresiv

Një dashnor i negativitetit ndonjëherë kërkon me qëllim një skandal. Bashkëbiseduesi arrin ta mbajë për momentin. Por në një moment dështon. Dhe provokatori, mezi duke e vërejtur reagimin, fillon të pretendojë dhe të kërkojë që t'i kërkojnë falje. Ai thjesht donte të fliste, por ata nuk donin ta dëgjonin me mirësjellje! Edhe pse në fakt më vjen mirë që kam arritur një shpërthim emocional.

Një situatë e tillë shqetëson një bashkëbisedues të pavullnetshëm për një kohë të gjatë. Gjërat fillojnë të bien jashtë kontrollit, bota shihet me ngjyra të zeza, ka zbrazëti brenda dhe nuk ka perspektiva të ndritshme. Edhe në planin fizik fillojnë ndjesi të pakëndshme - dridhje në duar, dhimbje koke, ethe, të dridhura dhe fatkeqësi të tjera.

Sigurisht, duhet të zgjidhni me kujdes partnerët tuaj të komunikimit. Sidoqoftë, nuk ka gjithmonë një liri të tillë. Për shembull, po diskutohet një çështje biznesi, por kundërshtari, përveç informacionit bazë, fillon të hedhë pakënaqësinë e tij me të gjithë dhe gjithçka. Në të njëjtën kohë, ai me të vërtetë dëshiron të arrijë një reagim emocional, megjithëse mund të mos jetë i vetëdijshëm për këtë. Foto: $

Duke kërkuar për një pikëmbështetje

Aftësia për të ruajtur ekuilibrin e brendshëm pavarësisht provokimeve është një aftësi që duhet mësuar. Por vështirësia është gjithashtu se bisedat negative, si alkooli, janë shumë të varura. Dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos i nënshtroheni tundimit të rrezikshëm, në mënyrë që të mos lejoni që trazirat të hyjnë në shpirtin tuaj. Por është pikërisht për shkak të mendimeve të turbullta që shpesh fillojnë një sërë veprimesh të nxituara, të cilat në rastin më të mirë rezultojnë të padobishme.

Impulset negative shqetësojnë kryesisht ata që janë të dobët. Zgjidhja është ta forconi atë dhe të rriteni si person. Vetëm një nga mënyra efektive- mësoni t'i rezistoni provokimeve. Nëse arrini ta bëni këtë disa herë, thelbi shpirtëror do të bëhet më i fortë.

Kur dikush fillon të "pikojë në trurin e tij" me këmbëngulje, atëherë ia vlen të shkëputeni nga ky fjalim shkatërrues dhe të ktheni vëmendjen në interesat e tij, duke menduar për vlerat e tij. Është e mundur që dikush që pëlqen të ftojë skandale, do të kuptojë shpejt se fjalët e tij nuk marrin përgjigje dhe do të ndalojnë rrethimin.

Mësimi i Sokratit

Kur një person është i zënë me zgjidhjen e problemeve të tij, nuk është aq e lehtë ta përfshish atë në një dialog shkatërrues. Ai thjesht nuk është i interesuar për ankesat e njerëzve të tjerë dhe ripërsëritjen e incidenteve tronditëse. Prandaj, edhe nëse e dëgjon me mirësjellje provokatorin, ai më pas do t'i kthehet lehtësisht biznesit të tij dhe nuk do të mendojë për fraza boshe.

Disa njerëz përdorin rrahësit për të trajnuar qëndrueshmërinë e tyre. Kështu, Sokratit i njihet merita që thotë se kuajt e trazuar janë për kalorësit një grua e mërzitur; Pasi të keni mposhtur ata të shqetësuar, mund të përballeni lehtësisht me pjesën tjetër. Të njëjtin efekt jep edhe komunikimi me provokatorët. E keqja mund të shndërrohet në të mirë. Megjithatë, kjo lloj mjeshtërie është për më të guximshmit.
Foto: ru.wikipedia.org

Nëse ekziston edhe mundësia më e vogël për të përfunduar një bisedë me një person të zellshëm negativ, atëherë duhet ta përdorni. Dhe bëjeni në kohën e duhur - përpara se provokimi të kthehet në një skandal të drejtpërdrejtë. Ju duhet të llogaritni saktë pikat tuaja të forta dhe të mos kërkoni dialogë që mund të shkaktojnë një reagim të dhunshëm.

Një vështrim nga ana tjetër

Pyetja mund të duket e papritur për disa, por ia vlen të mendohet: pse provokatori ju zgjodhi ju si bashkëbisedues? Ndoshta edhe ju keni prirje të tilla? Vetë-analiza e matur këtu nuk do të jetë e tepërt. Nuk është sekret që njerëzit rreth nesh janë pasqyra jonë. Nëse e tendosni kujtesën, nuk do të gjeni në skutat e saj episode të tilla kur ju vetë vepronit si provokator?

Ju duhet të keni vlerat tuaja - besimet, interesat, qëllimet, objektivat. Janë atyre që duhet t'u kushtohet vëmendje e madhe. Nëse bota e brendshmeështë i varfër, atëherë do të ketë nga ata që me dëshirë do të marrin përsipër ta mbushin atë. Siç e dini, një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh.

Për çfarë të mendoni dhe çfarë t'i kushtoni jetën tuaj - të gjithë zgjedhin vetë. Nuk ka kuptim të fajësoni të tjerët për mungesën e paqes në shpirtin tuaj. Gjithmonë ka diçka për të mësuar nga ata që ju rrethojnë - edhe nëse ata janë provokatorë dhe grindje. Ata duhet të trajtohen me dhembshuri, megjithëse kjo nuk është e lehtë. Aftësia për të ruajtur ekuilibrin e brendshëm nuk është e lehtë. Por më e vlefshme është një aftësi e tillë.