Дізнайтесь, як дівчині без тренажерного залузробити підтягнуту фігуру в домашніх умовах, витрачаючи на тренування 15 хвилин на день.

Для досягнення поставленого завдання вам необхідно змінити свій раціон харчування, почати займатися спортом, а також використовувати деякі зовнішні засоби. Сьогодні ми пояснимо кожен із цих моментів.

Як правильно харчуватись для красивої фігури будинку?

Дуже часто в прагненні досягти ідеальної фігури, дівчата виключають із раціону хліб. Безумовно, відмова від макаронних виробів та білого хліба дуже позитивно позначиться на процесі схуднення. У той же час зовсім виключати з програми харчування хліб все ж таки не потрібно. Вам достатньо перейти на вживання низькокалорійних сортів цього продукту – житнього та чорного.

Цілком очевидно, що після ухвалення рішення про схуднення вам необхідно відмовитися від відвідування ресторанів фаст-фуду. Також необхідно виключити з раціону газовані напої, замінивши їх на зелений чай. Це дуже корисний напій, що сприяє виведенню з організму всіляких токсинів та шлаків. Крім цього, зелений чай стимулює процес ліполізу і є потужним антиоксидантом.

Обов'язково введіть у добовий раціон свіжі фрукти та овочі. При цьому вживати фрукти необхідно після вживання основної їжі, щоб не викликати в шлунку процес бродіння і тим самим придушити процес газоутворення. Відмовтеся від цукру, замінивши його медом. Це дуже смачний і водночас корисний продукт. Зменшуйте вживання молочних продуктів, що позитивно позначиться на вашій талії. Також для придушення апетиту їжте вівсянку та пшеничні висівки.

Косметичні засоби для покращення фігури

Одним з найбільш ефективних засобівполіпшення якості шкірного покриву є пілінг медом, що зацукровився. Це дозволяє якісно очистити пори та видалити шар мертвого епітелію. В результаті після проведення такої процедури шкірний покрив набуде здорового вигляду, що позитивно позначиться на вашій зовнішності.

Не менш ефективною стане і молочно-медова ванна. Для проведення процедури необхідно в три літри молока додати три столові ложки меду. Після цього розчин необхідно додати до ванни. Ця процедура буде дуже ефективна для жінок, які мають суху шкіру.

Щоб ваш шкірний покрив став гарним, можна використати кавовий скраб. Це дуже проста процедура, для проведення якої потрібна кавова гуща. Просто нанесіть її на тіло і добре помасажуйте. Якщо у вас є проблеми з целюлітом, то вам безперечно варто придбати якийсь засіб боротьби з ним.

Однак не сподівайтеся на добрий результат лише при нанесенні кремів на тіло. Щоб ці засоби виявилися максимально ефективними, вам слід пам'ятати про заняття спортом та правильне харчування. Тільки такий комплексний підхід зможе допомогти вам зробити гарною фігуру вдома.

Відмінним засобом профілактики целюліту є контрастний душ. Крім цього, дана процедура дозволить вам зняти стрес, який негативно впливає на організм. Ці дуже прості процедури допоможуть вам досягти бажаного результату в стислі терміни.

Комплекс вправ для красивої фігури

Щоб схуднути, а отже, зробити фігуру гарного будинку, необхідно насамперед правильно організувати свій раціон. Також вам у цьому допоможуть різні зовнішні засоби. Ці питання ми вже висвітлили. Щоб схуднути в короткі терміни і підтримувати струнку фігуру, вам також варто почати займатися спортом. Сьогодні ми розповімо про найефективніших вправах, вкладених у розвиток різних м'язових груп. Поєднуючи домашній тренінг із правильною програмою харчування, ви зможете досягти позитивних результатів значно швидше.

Як зміцнити м'язи сідниць та стегна?

Сідниці та стегна на жіночому тілі є одними з найбільш привабливих для чоловіків областей. Якщо ви хочете побудувати гарну фігуру будинку, то обов'язково повинні приділяти увагу цим м'язам. Існує багато ефективних вправ для підтяжки цих частин тіла. Зараз ми розглянемо одне з них, для виконання якого вам не потрібні спортивні снаряди.

Вам необхідно прийняти положення лежачи на спині, зігнувши ноги колінних суглобахі вперши п'яти в землю. Руки витягніть уздовж корпусу долонями вниз. На вдиху починайте піднімати таз максимально високо. Рух має виконуватися у повільному темпі, а кількість повторів становить 30.

Як зміцнити прес?

Якщо для чоловіків важливо мати кубики на животі, то дівчатам досить просто мати плоский підтягнутий животик. Для цього немає необхідності щось самим вигадувати, адже скручування дозволять вам порівняно швидко досягти позитивного результату.

Для цього вам необхідно прийняти положення, аналогічне до попереднього руху. Єдиною відмінністю є розташування рук, які слід розташувати за головою. Починайте повільно піднімати корпус, утримуючи у постійній напрузі м'язи живота.

Також треба сказати, що допомагати собі руками не варто. Якщо ви докладете достатню силу, можете пошкодити шийний відділ хребетного стовпа. Рух виконується виключно завдяки силі м'язів преса. Також зауважимо, що більшість рухів необхідно виконувати в повільному темпі, адже інакше вони втратить свою ефективність.

Щоб зміцнити бічні м'язи преса, вам необхідно виконувати практично аналогічні рухи, але під час підйому корпусу необхідно по черзі тягнутися ліктьовими суглобами до різноїменних колін. Для кріплення нижнього відділу преса ви повинні піднімати не корпус, а ноги. Якщо виконувати зворотні скручування із прямими ногами вам ще важко, можете зігнути їх у колінних суглобах.

Як зміцнити м'язи рук та плечового пояса?

Дуже ефективним рухом для вирішення цього завдання стануть класичні віджимання. Дуже часто початківцям складно виконувати цю вправу в положенні планка. Щоб полегшити завдання на початковому етапі занять, можна віджиматися з колін. Однак потім необхідно перейти до класичного варіанта вправи.

Регулюючи відстань між руками, ви зможете зміщувати акцент навантаження на різні м'язи. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше в роботі братимуть участь м'язи грудей. Якщо раки розташовані вузько, то акцент навантаження зміщується на трицепс. Зауважимо, що, зміцнивши м'язи грудей, ви можете трохи її підняти. Розраховувати на збільшення розмірів грудей під час занять спортом не варто.

Як збільшити гнучкість тіла?

Якщо ви хочете зробити красивою фігуру будинку, необхідно приділити увагу і гнучкості свого тіла. Для вирішення цього завдання оптимальним вибором стануть заняття йогою. Зараз ми не будемо зупинятися на цьому моменті, оскільки тема дуже велика. Зауважимо лише, що виконувати рухи для розтяжки м'язів потрібно тільки після того, як вони будуть розігріті.

Для цього потрібно виконати розминку. Без неї не можна розпочинати виконання основної частини тренування. Це має стати для вас законом. Щоб прискорити процес ліполізу, вам також знадобляться і кардіо тренування. У домашніх умовах ви можете використовувати біг або вправи зі скакалкою. Крім цього в мережі можна знайти відео уроки з аеробіки, займатися якою також можна в домашніх умовах.

Відразу хочеться попередити, що швидкого результату вам досягти не вдасться. Запасіться терпінням і працюйте над своїм тілом, щоб зробити гарну фігуру вдома. Дуже часто можна зустріти рекомендації щодо підвищення самомотивації. Вони можуть вам стати в нагоді, але що може бути сильнішим за бажання мати гарне тіло? Саме це і є для будь-якої дівчини найкращим мотиватором.

Використовуючи всі перераховані сьогодні способи, ви самостійно будуватимете своє тіло. При належній завзятості вам не потрібно пластична хірургія. Багато дівчат у прагненні стати красивою орієнтуються на зірок шоу-бізнесу. Проте їхні фінансові умови не йдуть, у жодні порівняння з вашими. Однак якщо у вас є бажання покращити свою фігуру, то більше нічого і не буде потрібно, крім наполегливої ​​праці.

Ознайомтеся із комплексом ефективних вправдля гарної фігури в домашніх умовах

- Мрія багатьох. Кожен має свої параметри досконалості. Щоб володіти ними, необхідно прагнення і щоденна праця. Потрібен комплексний підхід, що включає заняття спортом, правильний доглядза тілом та здорову їжу. До них ще варто прикласти величезне прагнення ідеалу. Тоді всі дії зійдуться воєдино і призведуть до очікуваного результату.

Досягти відчутних змін можна вдома, не відвідуючи тренажерного залу. Потрібно підкоригувати свій щоденний розклад, щоб залишився час на нескладні фізичні вправи. Перейти тільки на корисну та натуральну їжу, а також більше балувати своє тіло косметичними процедурами, які можна робити в домашніх умовах без походу до салону краси. А тепер про все по порядку.

Правильне харчування – запорука здоров'я

Спершу проведіть ревізію свого холодильника. Насамперед позбавтеся різного роду «смаків». Це не тільки борошняні та солодкі продукти, але також напої з газом, їжа з кафешок швидкого харчування, а також кави.

Необхідно зменшити споживання молочних продуктів – це вимушений захід зробить талію тоншою. При покупці хліба варто вибирати його менш калорійні види (житній, чорний або з висівками). Замість шкідливих напоїв пийте зелений чай, компоти та мінеральну водубез газу. Після основної їжі візьміть у звичку – їсти свіжі фрукти замість десерту. Цукор можна замінити на натуральний мед. Дотримуючись такого харчування, ви скоро побачите помітні результати.

Любіть своє тіло!

Існує кілька рецептів, застосовуючи які можна отримати ідеальну шкіру.

Щотижня очищайте своє тіло за допомогою скрабів або пілінгу. Обидва засоби можна приготувати вдома із звичайних продуктів. У боротьбі з нерівностями шкіри та целюлітом допоможе кавовий скраб. Його роблять з однієї ч. ложки меленої кави та ст. ложки будь-якого гелю для душу. Ця суміш круговими рухами розтирається по всьому тілу. Для м'якого пілінгу можна використовувати мед. Він чудово очистить пори від забруднень, а також видалить надлишки жиру.

Порадуйте себе приємними ванними кімнатами. Наприклад, сольовий. Ця процедура позбавить організм від надлишків води, зробить шкіру гладкою і прибере з обох боків зайві сантиметри. Медова ванна з молоком глибоко очистить пори, а також зволожить шкіру.

Прийшовши додому після важкого дня, зніміть його контрастним душем. Починати та закінчувати його треба обов'язково теплою водою. Він чудово знімає наслідки стресів і позбавляє целюліту.

Тяжка артилерія у вигляді вправ

У цьому житті все реально. Ідеальною фігура не стане за ніч, для її створення потрібні конкретні дії. Навіть якщо ви помітно схудли, шкіра та м'язи потребують вправ для досягнення пружності та тонусу. Не варто відразу мчати та купувати тренажер на останні гроші. Почніть з малого – покупки гантелей, обруча чи скакалки. Вони допоможуть зробити вправи найефективнішими.

Чи можна зробити фігуру ідеальною за тиждень?

Звичайно, за такий короткий період ніякі фізичні вправи не впораються з поставленим завданням. Їх не слід виключати, але й повністю покладатися на них не варто. У цьому випадку виручить дієта, а також покупка білизни, що коригує, і нових нарядів, які зможуть приховати нюанси вашої фігури.

Дієта полягає у правильному комбінуванні продуктів.

Раціон чотирьох днів:

1. лише білкова їжа;
2. їжа, що містить крохмаль;
3. вуглеводна їжа;
4. тільки овочі та фрукти.

Потім курс повторити. В результаті за тиждень піде 3 кг. У цьому треба виконувати звичайні фізичні вправи проблемних ділянок тіла.

2 тижні - малий термін для надання фігурі ідеальності?

Перед літнім сезоном багато жінок починають судомно упорядковувати свою фігуру. Іноді до поїздки на довгоочікуване море залишається лише два тижні. Як за цей проміжок собі допомогти?

По-перше, дієтою. Вона буде коротка, тому не завдасть жодної шкоди організму. Найефективнішим прийомом буде відмова від вуглеводів. Треба на якийсь час виключити прийом в їжу картоплі, борошняних та солодких продуктів, а харчуватися м'ясом, грибами, яйцями та свіжими фруктами. За вказаний термін можна скинути 5 кг.

По-друге, вправами. Через швидке схуднення шкіра стегон і живота може обвиснути. Щоб цього не сталося, необхідно паралельно дієті виконувати вправи, які зміцнюватимуть м'язи саме цих зон.

По-третє, косметичними процедурами. Робіть собі щоденний антицелюлітний масаж із застосуванням засобів спрямованої дії. Якщо немає проблем із судинами, виконуйте через день обгортання. Воно покращить еластичність та пружність шкіри.

Як зробити ідеальну фігуру за 3 місяці?

За цей період можна досягти приголомшливих результатів правильно спланованим комплексом вправ. Слід обов'язково включити до цього курсу: присідання, хитання преса, роботу з обручем та гантелями. Додатково кожен сам вибирає собі, що потрібно підправити і підтягнути. Без дієт, дотримуючись правильного харчування та догляду за шкірою, можна втілити свою мрію – створити досконале тіло за 90 днів.

Вправи для ідеальної фігури

Наразі розроблено безліч вправ для створення досконалої фігури.

Наведемо найпопулярніші з них:

22 секрети ідеальної фігури

Правильний раціон

Запитуючи «Як схуднути?» варто усвідомити раз і назавжди, що, продовжуючи їсти у значних кількостях булочки, тістечка, цукерки, чіпси, гамбургери та інші корисні для фігури продукти, досягти ідеальної фігури не вдасться. Лише деякі щасливиці можуть дотримуватися такого режиму харчування, і не набирати вагу. Якщо ви не належите до їх числа - потрібно суворо стежити за раціоном, за його калорійністю та кількістю жирів. Якщо має на меті позбавитися зайвих кілограм - калорійність раціону не повинна перевищувати 2000-2200 ккал, а щоденна норма жирів повинна бути в межах 30-40 г.

Фітнес

Фітнес+ правильне харчування- Ось ідеальний рецепт, якого потрібно дотримуватись, щоб не лише схуднути, а й зберегти досягнутий результат. Причому чим старше ми стаємо - тим більш важливе значення набуває фітнесу: з віком уповільнюється обмін речовин, а м'язова тканина заміщається жировою, і без систематичних тренувань фігура «опливає». За даними вчених, після 30 років щорічні втрати м'язової тканини у жінок становлять 250-350 г на рік, а обмін речовин уповільнюється в середньому на 5% кожні 10 років. Звідси – і зайві кілограми, навіть якщо режим живлення залишається незмінним.

Достатня кількість рідини

Якщо вживати недостатньо рідини – схуднути не вийде: організм почне накопичувати воду та уповільнювати обмін речовин. Вісім склянок води щодня – це норма, яку рекомендує більшість дієтологів.

Масаж та Ко

Моделюючий масаж, обгортання, кріоліполіз, вплив ультразвуком та інші процедури, спрямовані на корекцію фігури, прискорення обміну речовин та спалювання жиру допоможуть швидше досягти бажаного ефекту. Крім того, вони допомагають зберегти пружність шкіри та появу розтяжок. Але щоб ефект був стійким, важливо пройти курс до кінця, навіть якщо після кількох процедур здається, що все чудово.

Детокс-процедури

Вони не лише допоможуть позбутися «шлаків», токсинів та зайвих кілограм, спричинених затримкою рідини, а й прискорять обмін речовин, сприятимуть спалюванню надлишкових калорій та жирів. Якщо немає часу на курс детокс-процедур у салоні або клініці краси - частіше ходіть у лазню чи сауну: це простий, доступний, корисний для здоров'я та дуже ефективний детокс!

Проблемні зони

Якою б гарною не була постать, все може зіпсувати целюліт, а він – на жаль – буває і у спортсменок, і у найстрункіших. Поява злощасної апельсинової кірки» обумовлено особливістю будови підшкірної клітковини у жінок. Так що боротьба за ідеальну фігурузазвичай має на увазі і боротьбу з целюлітом. Хороша новина: мезотерапія, озонотерапія, вакуумний масаж та багато інших сучасних косметологічних методик дозволяють успішно з ним впоратися. Погана новина: швидше за все, курс боротьби з целюлітом доведеться повторювати, апельсинова кірка нерідко повертається, особливо якщо вести сидячий спосіб життя і не стежити за харчуванням.

Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажанняжінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже багато з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито повинні допомогти схуднути - нічого крім шкоди організму жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною...

Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.

Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:

• живлення;
• спорт;
• зовнішні дії.

Тепер розберемо всі пункти порядку.

Багато жінок на шляху до гарної фігури хочуть відмовитися від вживання хліба. Відмова від білого хліба і макаронів, звичайно ж, позитивно вплине на процес схуднення, але все ж, повністю прибирати з раціону свого харчування хліб не варто. Краще просто вживати інші менш калорійні його види: чорний та житній.

Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!

Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.

Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.

Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.

Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.

Додаємо у своє життя спорт

Мрією величезної кількості жінок різного вікубув і залишається плоский підтягнутий животик. Якщо у вас добре розвинені м'язи преса, талія починає здаватися тоншою, а стегна стрункішою. А ось слаборозвинений прес призводить до появи такого всіма нелюбимого випнутого або ще гірше відвислого живота. А це мало кому сподобається!

Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда – все це чудово спалює зайві калорії.

Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентар та вибрати відповідні саме вам вправи.

Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!

При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.

Ось три простих вправякі допоможуть вам боротися за красиву фігуру:

Вправа 1 : прийміть вихідне положення - лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.

Вправа 2 : потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3 : також лежачи на животі, потрібно зігнути ноги та взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть в колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.

Дуже корисним для краси шкіри стане пілінг з меду, що зацукрився. Він чудово очищає пори та повністю знімає відмерлий шар шкіри. Після такого пілінгу ваша шкіра стане сяючою і здоровою, та й фігура, що покращилася, буде видно набагато більше. Можете піти ще далі та приготувати молочно-мідну ванну. Робити це потрібно так: додаєте до літра молока 3 столові ложки меду, все це виливаєте у ванну. Повірте, цей «коктейль» здатний створити справжні дива, особливо з сухою шкірою.

Ще один чудовий засіб для красивої та підтягнутої шкіри – кавовий скраб. І коли будете його робити не зазнаєте абсолютно жодних складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущу або спиту каву і добре помасажувати своє тіло.

Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі гарний засібвід нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а лише намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся «апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом та правильним харчуванням, результати прийдуть і дуже скоро.

Приймайте контрастний душ. Він не лише відмінна зброявід стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того самого целюліту.

Ваш здоровий та спортивний вигляд має привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута постать і чудовий настрій додадуть вам по-справжньому бойовий настрій та впевненість у собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!

Струнка фігура - об'єкт бажання всіх жінок, які сидять на дієтах і займаються фітнесом спочатку, щоб отримати її, а потім, щоб підтримувати. Краса тіла стає невід'ємним атрибутом не просто фізичної привабливості людини незалежно від її статі.

Це ознака здоров'я та турботи про свій організм, які, у свою чергу, стають показниками успішності у житті. Неможливо вважатися успішною особистістю, якщо на боках нависають жирові валики, а талія далека від ідеалу. Струнка фігура - це наша візитна картка, і сперечатися з цим твердженням немає сенсу.

У пошуках втраченого

Стройність, навіть якщо колись вона була характеристикою фігури, має властивість втрачатися і ховатися під більш менш вираженими складками з жирових депо. Це відбувається, з одного боку, з індивідуальних причин (хтось зловживає випічкою, хтось веде малорухливий спосіб життя, в іншого це відбувається на тлі гормонального збою разом із переїданням), а з іншого боку через єдину формулу – багато споживаємо , мало витрачаємо. Щоб виправити ситуацію і повернути собі колишню стрункість, необхідно якнайшвидше взяти справу у свої руки – переглянути денний раціон та збільшити рухову активність.

Набуття стрункості в присутності лише одного з двох цих пунктів важко. Якщо тільки сісти на дієту, тим більше на жорстку, з різким обмеженням поживних речовин, організм змушений виживати за умов стресу, і віддавати кілограми, які укладені в жирових депо, а не у вигляді м'язової тканини, буде з великим небажанням. Адже струнка фігура неможлива без жироспаления із зменшенням обсягів тіла. До того ж, високий ризик обвисання шкіри після втрати ваги, адже організм недоотримуватиме необхідних йому жирів, вітамінів та інших речовин, які потрібні для підтримки тонусу.

Відсутність дієти із заняттям фітнесом більш ефективно для набуття стрункості, але процес буде повільнішим. Якщо ви з'їсте тістечко перед тренуванням, то за його період витратите калорії (можливо навіть не всі), які в ньому містилися. При цьому підшкірний жир залишиться недоторканим - до нього не дійде черга. Не варто забувати про те, що струнка фігура - це уособлення здорового тіла, а не просто худого та виснаженого. Тому правильне харчування та спорт – це дві базові цінності, без яких не обійтися. Їх же потрібно дотримуватися за підтримки стрункості, інакше зайві кілограми набігуть знову і ще більшій кількості.

Справа часу

Щоб домогтися стрункої фігури і зберегти її, потрібно враховувати сезонні та добові особливості метаболізму, зневага яких відкриває двері новим кілограмам. Протягом доби обмін речовин розвивається по наростаючій, вранці він ще невисокий, досягає піку о 13-15 годині, після чого йде на спад. У зв'язку з цим потрібно розподілити денний раціон: білково-вуглеводний сніданок (вуглеводи - переважно злаки, цільнозернові, що забезпечують повільне засвоювання поживних речовин та вітамінів), повноцінний обід ( найбільша кількістьвуглеводів, що дають енергію), вечеря легка і поживна, з високим вмістом білка для продовження відчуття ситості та з вмістом клітковини (салат з овочів). Фрукти, солодощі, жири – все це переміщається на середину дня і повинно бути спожите до 16 години.

Такий розподіл полегшує організму функціонування та знижує ризик набору кілограмів. 1.5-2 літри чистої водидозволять продовжити відчуття ситості та не дозволять метаболізму сповільнитися.

Протягом року у метаболізму також швидкість нерівномірна. Чому всі так завзято намагаються схуднути навесні до літа? Тому що за зиму фігура має тенденцію обростати жировим прошарком навіть при звичному харчуванні. Організм намагається зігрітися в умовах зниження температури, тому неохоче розлучається з жировим прошарком, намагаючись обрости нею. А враховуючи, що в період похолодання, а потім і довгих новорічних канікул ми збільшуємо споживання високовуглеводної та жирної їжі, у надбавці ваги немає нічого дивного.

Культура гарного тіла

Струнка фігура, набута за допомогою фізичного навантаження, виглядає набагато привабливіше, ніж без неї. Тіло набуває рельєфу, м'язи отримують тонус, шкіра - пружність і рівний здоровий колір. Не обов'язково ходити у фітнес-клуб, підтримувати стрункість можна і самостійно, займаючись вдома та збільшуючи природну фізичне навантаженняна вулиці.

Кардіотренування (аеробні) необхідні для повільного та планомірного жироспалювання, але для досягнення ефекту вони повинні тривати більше півгодини. Їх забезпечить піша прогулянкабіг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці, робота на еліптичних тренажерах. Після кардіотренування знадобиться силова, за її допомогою зміцнюються м'язи, і найголовніше, запускається процес спалювання калорій, який триває до 48 годин після активного навантаження.

Не варто лякатися, що силове тренування зробить із вашої фігури подобу тіла культуриста. Професійні спортсмени тренуються роками, щоб здобути гору м'язів. Якщо ви дотримуватиметеся дієти з мінімальними розумними обмеженнями, регулярно давати тілу фізичне навантаження, то дуже скоро зможете похвалитися красивою стрункою фігурою, яку ви зможете легко підтримувати, якщо зробите все нові звички способом життя.

Поради для стрункої фігури

Бажаєте скинути кілька зайвих кілограмів? Тоді вам обов'язково потрібно знайти ефективний рецептякий допоможе вам досягти поставленої мети без ризику для здоров'я. Пам'ятайте, що схуднення – це не тижневий ривок. Мине деякий час, перш ніж помітите у своїй фігурі приємні зміни. Саме тому важливо дотримуватися чіткої та послідовної стратегії втрати ваги.

Перш за все, запитайте рецепт у подруг і знайомих - впевнені, вони з радістю поділяться з вами свої секретами. Однак навіть якщо вам вдасться заволодіти секретом швидкого схудненняабо дізнатися суперефективну дієту, це ще не гарантує успіху. Головне залежить від вас - ви повинні слідувати обраній стратегії, як заповідям, інакше всі ваші зусилля підуть нанівець.

Ось кілька основних способів скинути зайва вагадля тих, хто не може дотримуватися суворої дієти.

Намагайтеся регулярно харчуватися кілька разів на день

Експерти стверджують, що голодування ще нікому не йшло на користь. До того ж, воно малоефективне – замість того, щоб позбавитися зайвих кілограмів, ви придбаєте пару зайвих хвороб. Подібна практика до добра не доводить – частіше до лікарні.

Збільште кількість прийомів їжі – замість традиційних ситних сніданків, обіду та вечері приймайте їжу дробовими порціями, скажімо, кожні три години.

Слідкуйте за кількістю з'їдених продуктів

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться постійно стежити не тільки за тим, що ви їсте, але і за тим, в якій кількості. Намагайтеся стримувати апетит – з-за столу слід підвестися з легким почуттям голоду, а не переїдати.

На думку деяких дієтологів, щоб уникнути переїдання, потрібно відкушувати невеликі шматочки, ретельно їх пережовувати і повільно ковтати. Це також допоможе уникнути проблем із травленням.

Уважно читайте інформацію про склад продукту, вказану на упаковці

Не сприймайте практично все, що написано на упаковці. Якщо на упаковці зазначено, що продукт не містить жиру, це ще не означає, що він є низькокалорійним.

Те саме можна сказати і про вміст вуглеводів або цукру - за інформацією на упаковці ви не можете судити, багато вуглеводів або цукру містить той чи інший продукт або мало.

Вибирайте свіжу їжу замість консервів

Консервовані овочі та фрукти та свіжі овочі та фрукти – зовсім різні речі. Продукти, що пройшли обробку, містять більшу кількість соди та жирів, ніж свіжі.

Тому цілком закономірно, що ви втратите більше ваги, якщо перейдете на свіжі продукти та зведете до мінімуму напівфабрикати та консерви. До того ж знайти свіжі фрукти в магазині сьогодні не проблема, навіть взимку.

Час від часу закочуйте гулянки

Часто для схуднення нам доводиться пожертвувати улюбленими солодощами та делікатесами. Однак не варто повністю виключати їх зі свого раціону - потрібно просто дотримуватися помірності. Невелика гулянка раз на два тижні вам напевно не зашкодить, зате підніме настрій.

(3 Голосів)