Ви стали часто помічати за собою дратівливість, злість, агресію та апатію? Швидше за все, причиною цього є нервова перевтома. Якщо ви хочете упорядкувати свої нерви, то в даній публікації ми хочемо дати вам рекомендації як їх заспокоїти.
Зміст статті:
Як визначити, що нерівна система не в порядку
Якщо у вас є проблеми з нервовою системою, то це може свідчити ряд ознак.Почуття тривоги та занепокоєння
Якщо ви постійно турбуєтеся про щось, вас не залишає почуття тривоги, і на це немає причин, то можливо, що ваша нервова система не в порядку. Це може виражатися в тому, що вас постійно не залишає почуття тривоги: чи зачинили ви двері, чи не забули телефон, здригаєтеся при гучних звуках і т.п.
Байдужість
Коли вам абсолютно все байдуже, вас нічого не цікавить і нічого не хочеться – це ще одна ознака проблем із нервовою системою. Приклад цього є байдужість до всього, що раніше вас цікавило. Ви нічого не хочете і вас нічого не тішить, що раніше піднімало настрій. На будь-які питання ви відповідаєте відмовками і хочете захистити себе від будь-якої інформації.
Невпевненість
Ще одним фактором, який може свідчити про порушення нервової системи, є невпевненість. Ви постійно не впевнені в собі і не вірите у свої сили, якщо перед вами стоїть якийсь вибір, то ви не знаєте, що вибрати і дуже довго сумніваєтеся.
Дратівливість
Ви відчуваєте дратівливість до всього, що вас оточує? – Явна ознака проблем із нервами. Вас дратує поведінка чи дії інших людей, і ви вважаєте, що вони постійно роблять все неправильно, вас дратують різні звуки, Вивіски, реклама одним словом абсолютно все.
Запальність
Помітили, що стали сильно запальними? На будь-яке невинне слово або жарт, сказані на вашу адресу, ви проявляєте негативну реакцію і починаєте сваритися, або вас хтось ненароком зачепив і ви починаєте скандал.
Поганий сон
Поганий та неспокійний сон можуть вказувати на порушення нервової системи. Ви довго повертаєтесь і не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі, і вам сняться кошмари.
Якщо ви постійно відчуваєте почуття агресії, то це пряма ознака проблем із нервовою системою. Прояв злості може виражатися в будь-якій ситуації, наприклад, коли у вас щось не виходить, коли вам починають суперечити і т.п.
Як швидко заспокоїти нерви
Як заспокоїти нерви в домашніх умовахЗаспокоїти нерви можна за допомогою величезної кількості методів. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви, то найкращий спосіб це зробити - побути на самоті в тихій та спокійній обстановці, щоб вам ніхто не заважав. Для цього найкраще відключити телефон та інші засоби із зовнішнім світом.
Створіть сприятливу атмосферу у квартирі. У цьому вам допоможе музика, що заспокоює нерви та приємний аромат у кімнаті. Що стосується музики, то налаштуйте радіо на хвилю, яка транслює спокійну розслаблюючу музику або завантажте композиції такого жанру на свій комп'ютер. Що стосується аромату, то для його створення допоможуть аромасвічі або аромалампи. Постарайтеся лягти, розслабтеся і ні про що не думайте.
Намагайтеся зайнятися тим, що приносить вам радість. Хтось любить грати на музичному інструменті, хтось любить співати, хтось в'язати, а хтось щось робити. Одним словом займіться своєю улюбленою справою, яка завжди заспокоює вас і приносить радість. Якщо ж вам нічого не спадає на думку, тоді просто підіть на вулицю і пройдіться, оскільки свіже повітрясприятливо діє організм, і під час прогулянки ви зможете побути наодинці з думками.
Здоровий і повноцінний сон допомагає як розслабитися фізично, а й морально. Вченими було доведено, що людський мозок здатний уві сні «перетравлювати» проблеми. Прокинувшись, можливо, ви поглянете на всі проблеми з іншого боку і зможете їх спокійно вирішити.
Як заспокоїти нерви перед сном
Прийміть гарячу ванну з великою кількістю ароматної піни. Гаряча ванна дуже розслаблює не тільки фізично, а й морально. Візьміть з собою келих вина та фрукти, увімкніть спокійну музику та пориньте у ванну. Нервова напруга пройде практично відразу, а спокійна музика розслабить і допоможе не думати ні про що.
Як заспокоїти нерви на роботі
Сядьте у зручне крісло, відкиньтесь на спинку, покладіть руки на підлокітники та заплющте очі. Розслабте всі м'язи і ні про що не думайте. Зробіть глибокий вдих через ніс та видих через рот, все це має відбуватися спокійно та плавно. Виконайте це 10 разів і після чого просто посидіть у такому положенні 10 хвилин.
Засоби, що заспокоюють нерви
Швидко заспокоїти нерви допоможуть лікарські препарати. Якщо ви не знаєте, що попити, щоб заспокоїти нерви, то проконсультуйтеся з аптекарем. Як правило, вони рекомендують хороші заспокійливі засоби, які підходять абсолютно всім і мають загальну заспокійливу дію.Таблетки, що заспокоюють нерви
Найбільш ефективними ліками, які допомагають заспокоїти нерви, є таблетки: Персен, Ново-Пассіт та Валеріана. Що стосується крапель, то тут можна назвати: Валокордін, Корвалол та Ново-Пассіт. Кошти абсолютно нешкідливі, і не викликають звикання, а головне – вони виготовлені з натуральних компонентів.
Трави, що заспокоюють нерви
Замість лікарських препаратівви можете віддати перевагу народним засобам, а саме травам.
Найбільш ефективним засобомдля швидкого заспокоєння нервів є настій м'яти. Для приготування настою вам знадобиться столова ложка сухого листя м'яти, яке потрібно залити склянкою окропу, після чого залишаємо зілля настоюватися на 40 хвилин. Приймати 2 рази на день вранці та ввечері.
Крім настою м'яти чудово допомагає заспокоїти нерви – заспокійливий трав'яний збір, що продається у кожній аптеці. Заспокійливий збір приймають 3 десь у день. Даний трав'яний збір включає наступний набір трав: валеріану, перцеву м'яту, собачу кропиву, материнку, звіробій і глід. Залежно від виробника, деякі трави можуть бути замінені.
Які продукти заспокоюють нерви
Найбільш найкращими продуктами, які допоможуть заспокоїтися, є фрукти. У фруктах міститься вітамін С, який допомагає знизити рівень гормонів стресу. Апельсини та папайя – два види фруктів, які містять у собі Велика кількістьвітаміну С.
Також допоможуть заспокоїти нерви знежирений йогурт та молоко. У цих продуктах містяться амінокислоти, з яких заспокоюються нерви.
Крім фруктів корисні для заспокоєння нервової системи та продукти, що містять у собі магній: зелені овочі, солодку картоплю, квасолю тощо.
Звичайно ж, тут необхідно згадати і про чудові заспокійливі властивості чаю.
Зерновий хліб, вівсянка, макарони та пластівці зі злаків – допомагають набути відчуття спокою, зняти напругу та стрес.
У наш божевільний час: стресів, нервових та психічних перевантажень, потрібно вміти та знати як швидко зняти стрес, нервову напругу, розслабитися та заспокоїтися…інакше, накопичена негативна, психічна та емоційна енергія, знайде собі вихід і відіб'ється на здоров'ї, взаємовідносинах… загалом, на всіх сферах життя людини.
Щоб розслабитися, зняти напругу, що накопичилося за день і заспокоїтися від переживань, що наринули, існує безліч психологічних методик, технік і вправ - це і аутотренінг для релаксації, і техніки самогіпнозу і самонавіювання, і Дзен - медитації, дихальні тренування, слухання розслаблюючої психологічні тренінги та прийоми.
Але для цих вправ з релаксації необхідно: і деякий час, і відповідне місце.
Сьогодні, ми продовжимо вивчення психотренінгу для зняття стресу, за методом Хосе Сільва, де за допомогою програмування (якоріння), Ви зможете навчитися швидко знімати стрес, практично миттєво розслаблятися, знімати нервову напругу та заспокоюватись, у будь-який час та в будь-якому місці, а також , у будь-якій стресовій ситуації.
Програмуємо себе і дізнаємося як зняти стрес, нервову напругу, розслабитися та заспокоїтися швидко, негайно та миттєво
Для початку, необхідно дізнатися як взагалі зняти стресза методом Хосе Сільва, та навчитися виходити на рівень альфа-ритмів мозку, методом «Три-один»Після того, як Ви вийдете на альфа-ритми, можна приступати до програмування себе на швидке розслаблення та миттєве зняття напруги у будь-якій стресовій ситуації.
Коли Ви заспокоїтеся та розслабитеся на рахунок ОДИН, Ви не виходите з альфа-ритмів, а продовжуєте виходити на більш глибокі, здорові рівні свідомості.
Уявіть приємну, спокійну атмосферу. Повірте, що ви дійсно там. Постарайтеся побачити те, що б побачили…почути те, що почули б…Відчуйте запах, смак, дотик…і…відчуйте те, що відчули б…
Раз ... (Пауза)
Два ... (пауза)
На рахунок Три Ви перенесетеся на місце релаксації.
Коли Ви наступного разу почуєте мій голос, то на цьому розслаблюючому рівні свідомості пройде багато часу.
Три…(клацання пальцями)
Розслабтеся ... (Пауза 30 сек)
Розслабтеся ... Вдихніть глибоко і занурюйтеся глибше ... (Пауза)
Програмуємо нову інформацію ... (Пауза)
Зараз ми програмуємо позитивний пусковий механізм: «Ніготь великого пальця».
Щоб змусити себе швидко зняти стрес і розслабитися, подумки промовте:
Щоразу, коли я злегка натискаю вказівним пальцемна ніготь великого пальця, я негайно перейду до приємного, розслабленого стану тіла та свідомості.
У цей момент злегка натисніть вказівним пальцем на ніготь великого пальця і уявіть, як Ви розслаблюєтеся.
Тепер повільно ослабте натиск і відчуйте себе ще більш розслабився.
Відчуйте, як Ви розслаблені.
(кінець запису)
Після закінчення, виходимо з альфа-ритмів, на рахунок до п'яти і клацання пальців.
Цю вправу потрібно виконувати кілька разів (не день), щоб закріпити якір, тобто. запрограмувати себе на зняття стресу та розслаблення у будь-якій життєвої ситуаціїпросто, легким натисканням на ніготь великого пальця.
На ізраїльському курорті звільнений з готелю помічник кухаря влаштував бійню, відкривши стрілянину, та забарикадувався на кухні. Лише завдяки холоднокровності спецназівців, що прибули, його знешкодили. Самовладання співробітників спецпідрозділів усіх країн навчають насамперед.
А чи можемо ми - звичайні люди- перейняти техніку самовладання спецназу, щоб вміти контролювати свої емоції та не виплескувати гнів, зберігаючи власні нервові клітини? Тільки для наших читачів професійними секретами поділився Олег Тарасов, кандидат у майстри спорту з рукопашного бою.
Як управляти собою в стресових ситуаціях і не нервувати
Якщо ви відчуваєте, що розмова загрожує перерости у скандал, не давайте зловити себе у пастку. Найкраще починати тренуватися на дрібницях - у дрібних сутичках у транспорті, магазині, коли вам просто щось не подобається, і т. д. Тоді в реально серйозній стресовій ситуації ви зможете швидко впоратися з собою.
Метод перший. Відволікання.
Дуже простий спосіб: коли і втрачати контроль, подумайте про зовсім іншу, приємну ситуацію або момент. Наприклад, про те, на якому тропічному острові ви хотіли б провести наступну відпустку, або про чудовий фільм, який вчора подивилися.
Результат.Сенс у тому, щоб відволікти себе від дратівливого чинника. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде спокійно висловити, що прискорить вирішення проблеми.
Метод другий. Рахунок.
Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: порахувати до десяти, наприклад, на дитину, яка не слухається.
Результат. З'являється можливість показувати свої неконтрольовані емоції.
Метод третій. Фізичний.
Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви робитимете з силою: стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями. Можна просто покрутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова- Зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите («я стискаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).
Допомагає також завмерти і напружити кожен м'яз свого тіла на вдиху та розслабитися на видиху.
Результат.Ви заспокоюєтеся.
ЯК ШВИДКО ЗАспокоїтися І ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ
Якщо ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслаблюючу ванну, і, сховавшись пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз знаходитесь в кабінеті у начальника або маємо важливий виступ, потрібно вміти швидко, просто, а головне - непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте сердитися або сильно нервувати, в організмі викидається в кров велика кількістьадреналіну. Усі техніки «заспокоєння» розраховані те що, щоб швидше знизити його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м'язи знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає уривчастим. Правильне дихання – самий ефективний спосіб«спалити» адреналін: що більше ваші м'язи отримають кисню, то швидше адреналіну стане менше. Дихати можна кількома способами.
Техніка перша.
Вона спрямована на те, щоб під час нервової напругидихання увійшло у відповідність до стану організму. Необхідно дихати часто та глибоко. Зробіть 3-4 глибоких та швидких вдиху-видиху. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу та дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.
Результат.В організм потрапляє багато кисню, і адреналін йде. А якщо немає збудливих факторів, людина заспокоюється.
Техніка друга.
Вона спрямована на те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти до спокійного стану. Дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то запаморочиться голова, ви досягнете зворотного ефекту. Думайте про те, як правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, ніж перша, і підходить тим, кого, наприклад, у Наразізвітує на підвищених тонах нервовий бос.
Результат.Кисень позбавляє організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається, більш адекватно.
Техніка третя.
Вона пов'язана з невеликими м'язовими рухами. Але мета все та ж - знизити рівень адреналіну.
На різкому вдиху якнайсильніше стисніть кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.
Достатньо зробити 10-12 таких рухів. При цьому потрібно думати про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.
Результат.Різкими рухами ви «випалюєте» адреналін. Зосередження на рухах та диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.
Вміння розслабитись – це гарантія нашого спокійного стану. Розпоряджаючись їм правильно, можна вирішити безліч проблем. Будь-хто повинен знати,якщо він хоче досягти успіху. Неважливо, що йому бачиться успіхом – власне спокійне життя чи фінансове благополуччя. Обов'язково потрібно вміти терміново відновити душевну гармонію, інакше виникнуть неприємності, яких можна було б уникнути.
Дуже рідко стан перенапруги йде само собою. Його легко відрізнити за певними ознаками, наприклад, втрачається уважність, відчувається сильна слабкість, неможливо зосередитись. Сучасна людиназмушений шукати відповідні методики, щоб знову контролювати себе.
Ті, хто часто опиняється в такому стані, можуть багато розповісти про ці неприємні наслідки. Весь організм, загалом, реагує на напругу. Страждає не лише емоційна складова. Якість сну суттєво погіршується, відчуття втоми ніколи не минає, поганий настрійздається чимось природним, інтерес до чогось втрачається. Але є способи, які допомагають упоратися з цими проблемами у досить короткий проміжок часу.
Найбільш ефективні такі вправи:
Афірмації
Афірмації – простий, дуже доступний спосібзняти напругу. Їх застосовують у стресових ситуаціях, коли здається, що відчуття дискомфорту вже не пройде, і в початковій стадії, коли з'являються перші ознаки проблеми, що насувається.
Вони начитуються вголос. З'ясовуючи,дояк правильно розслабитися і заспокоїтися, ви знайдете безліч афірмацій.Виберіть ті з них, які здадуться найбільш підходящими для вас. Звивчіть і вимовляйте їх у будь-який час.
Суть афірмацій гранично проста і полягає в наступних твердженнях:
- Я відчуваю гармонію.
- Я знайду рішення. Мені все під силу.
- Я все подолаю.
- Я підберу вирішення проблеми.
Щоб дія афірмацій була ефективнішою, рекомендується знайти відокремлене місце, відволіктися, заплющивши очі, і зробити нескладну дихальну гімнастику. Часом афірмації вимовляють вголос, але це необов'язково, досить подумки повторювати їх.
А чи знаєте ви, що таке афОрмації? І чим вони відрізняються від простих афірмацій? Дивіться це відео!
Дихальні вправи
Коли людина відчуває стрес, дихання значно частішає, серцебиття прискорюється. Кисень у крові змінює картину харчування клітин. Це пояснює погіршення стану у фізичному плані.
ВАЖЛИВО: З'ясовуючи, як розслабитися та заспокоїтисяобов'язково подбайте про те, щоб у вас був спосіб усунути цей наслідок.
Воно буває дуже сильним, і впоратися знегативним впливом допомагає правильне дихання. Добрі результати дає діафрагмальна гімнастика.
Як оздоровити організм, прибрати захворювання та зайва вагаза допомогою дихальних практик? Отримайте відео!
Прийміть положення сидячи. Тримайте спину прямо. Розташуйте долоню на живіт - це допоможе стежити за диханням. Заплющте очі і здійсніть якомога повільніше глибокий вдих носом. Не дихайте глибоко, затримайте дихання на кілька секунд, а потім якомога довше видихайте через рот. Повторіть вправу до досягнення результату.
Щоб з чогось почати, подивіться відео психолога, лайф-коуча, тренера лікувальних практик, Ксенії Аккем
Дихальна практика “Океан світла та кохання”
Енергетична практика "Квадратне дихання"
Медитація
Медитація показала себе дуже ефективний спосіб боротьби зі стресом. Але правильно займатися нею дуже важко. Необхідно виявити наполегливість і терпіння, щоб досягти позитивних результатів. Найчастіше проблема полягає у неможливості забути про суєту навіть на обмежений період часу. Завдання медитації – розслабитися та перестати реагувати на тривожні думки.
Отримайте професійну оздоровчу медитацію «Пробудження Сили та зцілення тіла», яка допоможе вам розбудити енергію, зняти м'язові затискачіпозбудеться стресу і хвороб. Отримати аудіо-медитацію!
Техніка медитації:
На час медитації необхідно усамітнитися. Положення – лежачи чи сидячи. Можна сісти, схрестивши перед собою ноги. Руки треба розслабити. Закрийте очі, зробіть повільний вдих носом і повільно видихніть. Видих здійснюється через рот. Необхідно сконцентруватися на диханні.
Ви також можете спробувати медитувати під запис — благо, авторів різноманітних медитацій у мережі достатньо. Потрібно просто знайти свого тренера, манера виконання та подачі практик якого вам підходить.
Спробуйте зробити медитацію психолога, лайф-коуча, Ксенії Аккем “Зустріч із внутрішньою жінкою”
"Політ фантазії"
Проста вправа «політ фантазії» — один із видів медитації. Різниця полягає в тому, що треба згадати про якесь гарному місціде вам затишно.
Спробуйте зробити практику "Моє місце сили"
Розслаблення м'язів.
Розслаблення м'язів виконується дуже легко. Досить напружувати м'язи у будь-якій послідовності. Ефект торкнеться всього організму загалом.
Таким чином, питання,як розслабитися та заспокоїтися, можна вирішити простими доступними всіма вправами. Необхідно тільки правильно себе мотивувати і поставити собі за мету позбутися непотрібного стресу і напруги. Виконайте запропоновані вправи, і прийде довгоочікуване почуття граничного розслаблення та заспокоєння!
До речі, ще більше дихальних технік для розслаблення ви знайдете
Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть надто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власного душевної рівновагиНеобхідно давати можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені дієві методиякі допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайний, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.
1. Постійно рухайтесь
Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван та відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією та подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.
2. Полюбіть чай
Особливо зелений. Він багатий на L-тіанін, а ця речовина (доведена вченими) допомагає боротися з гнівом.
3. Використовуйте уявні візуалізації
Цей спосіб допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе у своєму улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.
4. Зверніться до природи
Зелений колір листя та трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.
5. Заведіть щоденник
Ну чи блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Виплескуючи на папір свої почуття та емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки та зрозуміти, що ж робити далі.
6. Не тікайте від нудьги
Коли наступного разу вам стане нудно, не вирушайте до мережі за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальному світі, своє найближче матеріальне оточення. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може стати поштовхом до прояву креативності.
7. Приділіть час своїм інтересам
Ви любите вишивати хрестиком? Тож робіть це. Вам подобається куховарити? Так випікайте пиріг. Приділяйте час тим заняттям, які приносять радість.
8. Подрімайте
Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми та неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються такими жахливими.
9. Вийдіть з Інтернету
Це допоможе вам зосередитися на те, що відбувається тут і зараз. Та й з повідомленнями, що постійно випливають, про повідомлення в соціальних мережахУмиротворення досягти навряд чи вдасться.
10. Медитуйте
Цей спосіб досягнення гармонії із самим собою відомий давно. І він просто працює.
11. Займайтеся йогою
Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливим фізичним складником. І вона також працює.
12. Зробіть прибирання
Чистота і порядок навколо принесуть гармонію та умиротворення у ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи у хаосі, навряд чи можливо.
13. Прогуляйтеся
Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а водночас відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайте позитив.
14. Почитайте
Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу… Заспокоює? Тоді втілить це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний у параграфі 3. Чи переконалися ви, що це працює?
15. Танцюйте, коли ніхто не бачить вас
Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають упоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичною.
16. Поговоріть самі із собою
Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про людей, що вас оточують, і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуємо власні переживання та думки, вихід із важких ситуацій знайти стає простіше.
17. Обійміть свого домашнього вихованця
Цей спосіб не підійде вам у тому випадку, якщо вдома у вас мешкають тільки акваріумні рибки. А власникам кішок та собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тискта заспокоює.
18. Слухайте музику
Мелодія просто мусить вам подобатися. І тут емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.
19. Спілкуйтеся з друзями
Людина – істота соціальна. Він може бути самотнім і залишатися у своїй щасливим. Так кличте ж друзів у гості і просто спілкуйтеся.
20. Навчіться чогось нового
Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука чи плести макраме? То чому б не зайнятися цим уже сьогодні?
21. Говоріть «ні»
Допомагати людям – це нормально. Понад те, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти у допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище за ваші сили.
22. Тягніться!
Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й мати гнучкість. А крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичні системиорганізму.
23. Прийміть ванну з піною
Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.
24. Купуйте спеціальний м'ячик
Простий маленький м'ячик - чудовий тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.
25. Вигляньте у вікно
Це відмінний спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати та піти з роботи.
Попкорн, теплий плед та хороший фільм- один з кращих способіврозслабитися.
28. Їжте шоколад
Науковці довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про почуття міри, розслабляючись у такий солодкий спосіб.
29. Посміхніться
Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ із посмішкою.
30. Пройдіться босоніж
Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб справді працює, адже відчуваючи шкірою ґрунт, траву чи навіть теплий асфальт, ви посилюєте власне єднання із природою. А це заспокоює.
31. Заспівайте собі
Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб є ідеальним, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).
32. Пестить себе
Не так важливо, що це буде шоколадка чи квиток на концерт відомого рок-гурту. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.
33. Спробуйте ароматерапію
Деякі аромати, наприклад, жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.
34. Знайдіть причину
Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто потрібно знайти причину стресу, щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.
35. Жуйте жуйку
Так Так саме так. Жувальна гумка дійсно допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її до рота, що може бути простіше?
36. Знайдіть свого «наставника» з релаксації
Це може бути ваш колега, який стійко переносить всі труднощі робочого процесу та особистого життя, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, хоч би що навколо нього відбувалося.
37. Будьте спонтанними!
Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз маєте залишити роботу, будинок і поїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки до цілком звичних справ. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або вирушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.
38. Вибачте себе
Вас знову мучить незрозуміле емоційна напруга? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «зниклими безвісти» в майбутньому.
39. Дихайте
Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково заспокоїть вас.
40. Пам'ятайте: все добре
Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.