Чи можна схуднути їсти ягоди. Які фрукти можна їсти під час схуднення

Під час схуднення багато хто починає їсти більше фруктів. У них міститься велика кількість корисних речовин. Але далеко не всі фрукти можна вживати під час дієти.

Про користь

Фрукти - це джерело вітамінів, пектинів, клітковини, амінокислот, макро-і мікроелементів. Корисні при схудненні рослинні продукти відрізняються низькою калорійністю та високою здатністю до розщеплення жирів (глікемічний індекс). Існує безліч дієт, заснованих на вживанні ягід та фруктів.

Допомагають схуднути такі продукти:

  • лимон;
  • апельсин;
  • груша;
  • грейпфрут;
  • яблуко;
  • персик;
  • гранат;
  • абрикос;
  • маракуйя.

Багато дієт включають лише цитрусові. Але важливо пам'ятати, що такі плоди не підходять людям із захворюваннями органів травлення.

Користь фруктів під час схуднення полягає в тому, що вони:

  1. знижують апетит за рахунок тривалої перетравності;
  2. позбавляють набряклості, виводячи зайву рідину з організму;
  3. налагоджують роботу травної системи;
  4. виводять шлаки та токсини;
  5. зміцнюють імунітет та збагачують організм корисними речовинами;
  6. є натуральним джерелом енергії;
  7. покращують настрій та мозкову діяльність;
  8. спалюють жири та перешкоджають їх відкладенню;
  9. прискорюють метаболізм.

Фрукти необхідні при схудненні, але лише в помірних кількостях, тому що навіть найнижчий калорійний рослинний продукт містить у собі вуглеводи, що сприяють відкладенню жирів. Тому їсти фрукти потрібно акуратно та помірно.

При надмірному вживанні фруктів виникають відрижка, діарея, метеоризм, здуття живота, больовий синдром або навіть виразки на слизових оболонках рота та шлунка.

З обережністю

В основному всі дієти включають вживання рослинної їжі. Але існують і такі фрукти, які точно не можна їсти при схудненні. Їхнє надмірне вживання може викликати значний набір ваги. Насамперед при схудненні слід з обережністю поставитися до винограду.До складу цього плоду входить надмірна кількість фруктози. Він не здатний вгамувати голод або вгамувати апетит. Крім того, виноград має найвищий глікемічний індекс.

Щоб схуднути, слід забути про:

  • сухофрукти;
  • бананах;
  • кавуна;
  • авокадо;
  • хурмі.

Говорити з точною впевненістю про заборону того чи іншого продукту не можна. Кожен фрукт по-своєму корисний. Наприклад, авокадо з високим вмістом жирів підійде за типом дієт з білково-вуглеводним чергуванням.

Банан

У бананах міститься велика кількість вуглеводів, що швидко засвоюються (глюкоза, фруктоза) і крохмалю, але при цьому мінімум клітковини. Ці фрукти вважаються висококалорійними.

Вживання бананів провокує різкий стрибок цукру в крові людини та викликає почуття голоду. При схудненні їх можна їсти не частіше двох разів на тиждень.

Кавун

Цей плід із високим глікемічним індексом має опинитися під забороною під час схуднення. Через свій склад кавун не вгамовує почуття голоду, зате порушує водно-сольовий баланс організму.

Виноград

Виноград погано засвоюється організмом, викликаючи процеси бродіння у травному тракті. А його висока калорійність та глікемічний індекс не дозволяють йому входити до списку дозволених при схудненні продуктів.

Сухофрукти та консервовані фрукти

За рахунок процесів вивільнення вологи в сухофруктах міститься багато вуглеводів. Часте їх вживання призводить до гальмування процесів схуднення та збільшення маси тіла.На день можна їсти трохи більше 30 грам сухофруктів з глікемічним індексом менше 40.

Нижче представлена ​​порівняльна таблиця показників найулюбленіших плодів тих, що худнуть.

Фрукт Калорії на 100 г Вуглеводи на 100 г Глікемічний індекс
Абрикос Сухий 234 55 20
Свіжий 41 9
Виноград Сухий 262 66 40
Свіжий 65 15
Слива Сухий 242 58,4 22
Свіжий 43 9,6
Вишня Сухий 292 73 22
Свіжий 52 10,3
Груша Сухий 246 62,1 34
Свіжий 42 9,5
Яблуко Сухий 273 68 30
Свіжий 37 8
Банан Сухий 346 88,3 60
Свіжий 89 21
Персик Сухий 275 68,5 30
Свіжий 43 9,5

Ця таблиця наочно демонструє калорійність сухофруктів, яка дозволяє вживати їх під час схуднення.

Консервовані продукти практично не містять корисних мікроелементів, але мають високу калорійність за рахунок використання сиропів та добавок. Тому вони заборонені під час боротьби із зайвими кілограмами.

Заборонені

Вживання практично всієї рослинної їжі припустимо при схудненні. Адже це природне джерелокорисних організму людини речовин. Відповідаючи на питання про те, які фрукти не можна їсти при схудненні, з точністю можна говорити лише про екзотичні солодкі плоди. Серед таких:

  • дуріан;
  • тамаринди;
  • кишміш;
  • манго;
  • джекфрукт;
  • тайські цукрові яблука;
  • тайські волохаті банани;
  • чемпедак;
  • мангостини;
  • саподилу;
  • диня Торпеда;
  • маранг.

Фрукти підвищують кислотність, тому гранати та свіжі соки неприйнятні при лужній дієті. Цей момент обов'язково врахує кваліфікований спеціаліст.

Деякі дієтологи навіть забороняють своїм пацієнтам їсти всі зелені плоди. Це з їх часто високої калорійністю (ківі, авокадо, виноград, джекфрукт, карамбола). Як виняток можна їсти зелені яблука.

Правила вживання фруктів

Для хорошого результату недостатньо знати, які фрукти не можна їсти при схудненні, важливо дотримуватися деяких правил їх вживання. З їхньою допомогою вдасться мінімізувати ризик набору зайвої ваги.

  1. Фруктові розвантажувальні дні (на яблуках чи грейпфрутах) допомагають скинути зайві кілограми, але категорично не підходять людям із захворюваннями органів травлення.
  2. Перевагу краще віддавати свіжим плодам, оскільки вони містять набагато більше корисних речовин, ніж термічно оброблені.
  3. Перед вживанням плоди потрібно ретельно промивати.
  4. Якщо на плоді виявлені ділянки, що підгнили, то від нього краще відразу відмовитися.
  5. У дієті, що включає фрукти, повинні бути продукти, що поєднуються з ними. Можна їсти молоко, сир, кефір, курку, рибу, овочі.
  6. Достатні фізичні навантаження допомагають схуднути навіть за умови вживання шкідливих продуктів.
  7. Соки, фреші, смузі та фруктові коктейлі повинні бути домашніми і без додавання цукру.
  8. Їсти можна лише сезонні плоди.
  9. Якщо апетит раптово прокидається вночі, для його придушення можна з'їсти яблуко.

Також про вживання фруктів під час схуднення краще поговорити із фахівцем. Він докладно розповість про процес відкладення жиру і порекомендує раціон, що підходить для дієти.

Зовсім виключати фрукти з раціону на період схуднення не можна. Достатньо лише прибрати продукти з високою калорійністю та глікемічним індексом, про які сказано вище.

Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем – див.

Ензими, вітаміни, пектини, клітковина, органічні та амінокислоти, мікро- і макроелементи - вся ця криниця корисних речовин містять фрукти. Саме їм віддають перевагу як дієтичним продуктам, оскільки вони відрізняються приємнішим смаком порівняно з овочами. Однак у цьому таїться і небезпека: вони солодші, калорійніші, і, якщо захопитися, є ризик придбати ще кілька кілограмів, а не скинути. Тому потрібно бути уважнішими з їх підбором та кількістю.

Користь та шкода

Фрукти корисні для схуднення завдяки своєму багатому хімічного складута комплексної дії на організм:

  • довго перетравлюються, знижуючи апетит і виключаючи необхідність перекушування;
  • позбавляють від надлишкової рідини та набряклості;
  • нормалізують роботу ШКТ;
  • очищають органи від зашлакованості та токсичних сполук;
  • живлять організм корисними речовинами, зміцнюючи імунітет та налагоджуючи безперебійну роботу систем;
  • являють собою натуральні джерела енергії: фруктоза і глюкоза піднімають настрій, покращують мозкову діяльність, дарують заряд бадьорості - саме цього не вистачає під дієт, що худнуть;
  • перешкоджають відкладенню жирів та сприяють їх спалюванню;
  • розганяють метаболізм.

До того ж вони дозволені вегетаріанцям і є основою раціону практично за будь-яких дієт.

Немає сумнівів, що при правильно організованій дієті фрукти сприяють схуднення, але вони можуть обернутися на шкоду здоров'ю.

Тривалі фруктові дієти негативно впливають на роботу шлунка, для нормального функціонування якого необхідні гарячі страви. Тому потрібно підбирати змішані системи харчування і хоч би на обід їсти супи.

Високий ризик отруєння, якщо були обрані фрукти, що підгнили, перезрілі або незрілі. Незварення шлунка можуть викликати екзотичні та несезонні, тому ними краще не захоплюватися. Якщо їх ще й помити погано, можлива глистна інвазія.

Побічні ефекти під час фруктового схуднення - не рідкість: метеоризм, здуття живота, біль в епігастрії, неприємна і часта відрижка, діарея.

Органічні кислоти, що у великих кількостях містяться у фруктах, дратують слизові рота та шлунка. Це призводить до утворення виразок, тому ускладнення у вигляді стоматитів і гастриту - ще один мінус тривалого схуднення.

Як і в будь-якій іншій рослинній їжі, у фруктах відсутні білки, залізо та кобаламіни, необхідні організму. Їх брак загрожує авітамінозами з усіма наслідками: анемією, задишкою, погіршенням зору, депресіями.

Тривале вживання протипоказане за наявності захворювань травної системи, нирок, діабету та схильності до алергії.

Робимо висновок: якщо і влаштовувати фруктове схуднення, то це має бути не моноголодування, а збалансована дієта, доповнена іншими дієтичними продуктами і за тривалістю не перевищує 1 місяця. Підібрати таку дієту можна на цій сторінці.

Зі світу - по нитці.Якщо вам пощастить побувати в Японії, обов'язково знайдіть магазин, що належить мережі Senbikiya. Там продаються виключно фрукти, але які! Добірні, мегакрупні, найсоковитіші, що пройшли кілька рівнів перевірки якості. Ні гнили, ні плям, ні вм'ятин. Саме такі і потрібно використовувати для схуднення. Щоправда, стоять вони втридорога. Наприклад, за 0,5 кг полуниці доведеться викласти близько 100 доларів.

Списки

Дозволені

Залежно від на організм, всі фрукти можна умовно розділити кілька груп.

Жирозпалювальні

Список найкращих:

  • апельсини;
  • папайя;
  • ананаси;
  • ківі;
  • мандарини;
  • манго;

Ці жироспалювачі краще використовувати при ожирінні та наявності об'ємних проблемних ділянок на тілі. Наприклад, щоб усунути живіт.

Сечогінні

Для і краще використовувати:

  • ананаси;
  • яблука;
  • ківі;
  • банани;
  • кавуни;
  • лимони;
  • абрикоси;
  • дині.

Проносні

Якщо є проблеми із запорами та тяжкістю в шлунку, позбавлять їх і допоможуть схуднути:

  • сливи;
  • яблука;
  • абрикоси;
  • персики;
  • банани;
  • апельсини та інші цитрусові;
  • виноград;
  • груші.

Метаболічні

На думку дієтологів, це найкращі фруктидля схуднення, тому що вони запускають ланцюжок клітинних біохімічних процесів, що сприяють зниженню ваги та оздоровленню організму:

  • авокадо;
  • кавуни;
  • ківі;
  • манго;
  • ананаси;
  • папайя;
  • цитрусові;
  • персики;
  • яблука.

Зменшуючи апетит

Не можете утриматися від зайвого шматочка чи солодощі? Перед їжею та незадовго до сну з'їдайте що-небудь із цього списку:

  • айва;
  • яблука;
  • абрикоси;
  • ківі;
  • сливи;
  • груші;
  • апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини;
  • ананаси.
  • персики;
  • банани;
  • хурма.

Низькокалорійні (дієтичні)

З низьким глікемічним індексом

Обмежені у використанні

Заборонених фруктів у дієтології немає. Кожен із них по-своєму корисний. Однак деякі не можна їсти у великих кількостях, адже вони можуть спровокувати набір ваги або спричинити неприємні побічні ефекти.

Висококалорійні

З високим глікемічним індексом

Солодкі

Вони можуть викликати різкий стрибок інсуліну, що для схуднення загрожує жировими відкладеннями та нападами голоду:

  • тайські цукрові яблука;
  • дуріани;
  • тамаринди;
  • тайські волохаті банани;
  • виноград кишміш;
  • диня Торпеда;
  • чемпедак;
  • манго;
  • саподилу;
  • хурма;
  • джекфрути;
  • маранг;
  • мангостини;
  • ананаси.

Якщо враховувати рівень кислотності продуктів, то, з погляду, гранати та фруктові соки – не найкращий вибір.

Серед дієтологів також існує думка, що зелені фрукти у своїй більшості небажано використовувати для зниження ваги. Науково це не підтверджено, але за фактом так. Наприклад, авокадо та дуріан – одні з найвищих калорійних. Виноград та джекфрут надто солодкі. Карамбола і ківі містять дуже багато щавлевої кислоти, що роз'їдає слизову оболонку шлунка. Єдиним винятком є ​​яблука.

Парадокс.Авокадо є джерелом жирів і в той же час володіє жироспалюючими властивостями. Але дивовижний він не лише цим. Виявляється, він позасезонний, тому що дозрілий плід може висіти на дереві і не псуватися до 7 місяців.

Щоб фрукти відіграли свою роль дієтичних продуктів бездоганно, потрібно знати кілька правил їхнього грамотного вживання.

Для швидкого схудненняхороші фруктові розвантажувальні дні, особливо і . За день можна втрачати до 2 кг ваги. Але при цьому потрібно мати хороший шлунок: за наявності захворювань він може не витримати такої потужної атаки органічних кислот.

Фрукти набагато корисніші у сирому вигляді, але при схудненні можна їсти і термічно оброблені – вони щадно діють на шлунок і дозволяють продовжити дієту.

Перед вживанням їх потрібно ретельно промивати. Гнилі та зіпсовані одразу викидайте, бо шкідливі речовинимогли поширитись по всьому плоду.

Якщо дієта тривала, як додаткові продукти потрібно вибирати дієтичні і ті, що добре поєднуються з фруктами: овочі, молоко, знежирений сир, кефір, курку, нежирну рибу.

Дотримуйтесь основних правил схуднення, що працюють для будь-яких дієт і забезпечують їхню високу ефективність: займайтеся спортом, харчуйтеся дрібно, пийте багато води, не їжте на ніч.

Можна використовувати фруктові коктейлі, фреші, смузі, соки. Однак вони обов'язково повинні бути домашніми та без додавання цукру.

Фахівці стверджують, що користь приносять лише сезонні плоди.

Якщо ви ставитеся до того типу людей, у кого апетит прокидається переважно ввечері, достатньо з'їсти трохи фруктів, які блокують голод, і проблема буде усунена. Особливо гарні у цьому плані яблука.

Цікавий факт.Вчені досі шукають розгадку цього феномену: люди, які страждають на алергію на латекс, не переносять також манго і ківі.

Рецепти

Фруктовий дієтичний салат

Калорійність: 50 ккал.

  • 2 абрикоси;
  • 1 апельсин;
  • ¼ грейпфрута;
  • 1 груша;
  • 1 ківі;
  • 3 сливи;
  • 1 зелене яблуко;
  • 1 лимон.

Апельсин, грейпфрут, ківі очистити від шкірки. З усіх фруктів видалити серцевини та кісточки. У апельсинів та грейпфрута прибрати білі прожилки та перегородки. Абрикоси та сливи порізати на четвертинки, інші інгредієнти – невеликими довільними кубиками. З лимона вичавити весь сік. Простежити, щоб з ним не потрапили насіння та цедра. Перемішати. Їсти відразу після приготування.

Примітка.Зверху салат дозволяється прикрасити потовченими волоськими горіхами, зернами граната та ягодами, але врахуйте, що це збільшить калорійність. Ідеальний рецептдля ланчу або полуденку в рамках будь-якої дієти. Замість лимонного соку можна використати натуральний йогурт.

Фруктовий дієтичний суп

Калорійність: 95 ккал.

  • 50 г бурого рису;
  • 2 л води;
  • 2 яблука;
  • 1 груша;
  • 2 персики;
  • 2 сливи;
  • 1 мандарин;
  • 1 апельсин.

Всі фрукти, крім апельсина, очистити від серцевини та насіння, мандарин – від шкірки та білих прожилок. Довільно нарізати, залити водою, закип'ятити, варити трохи більше 10 хвилин. Шумівкою дістати зварені фрукти, а в бульйон влити вичавлений з апельсина сік і всипати рис. Варити до готовності крупи. Далі є кілька варіантів подачі та вживання супу:

  1. Не повертаючи зварені фрукти в суп, їмо просто фруктовий бульйон із рисом.
  2. Знову опускаємо їх туди.
  3. Додаємо в суп свіжі ягоди.

Примітка.Інгредієнти в даному рецепті можна змінювати на власний розсуд. Головне - стежити за калорійністю (у цьому вам допоможуть). Страва підійде для обіду.

Фруктова печінка

Калорійність: 150 ккал.

  • 1 кг курячої печінки;
  • 2 цибулини;
  • 2 яблука;
  • 2 груші;
  • 1 апельсин;
  • 200 г 10% сметани;
  • оливкова олія (тільки для мастила листа);
  • спеції на власний розсуд.

Печінка довільно нарізати на шматки, викласти на деко, змащене олією. Перемішати з дрібно порубаною цибулею. Яблука та груші очистити від шкірки, серцевини та насіння, пустити на тонкі слайси, викласти їх зверху. Полити соком, вичавленим з апельсина. Посолити, поперчити. Залити сметаною. Запікати 20 хвилин|мінути| в духовці при 200°С.

Примітка.Печінка незаслужено не включають до дієти: вона не така вже й калорійна (136 ккал) і дуже корисна для кровообігу. Під час голодувань запобігає ризику розвитку анемії та авітамінозу. Дане блюдо можна вживати на вечерю.

Жироспалюючий коктейль

Калорійність: 38 ккал.

  • ½ авокадо;
  • 50 г ананасу;
  • 1 ківі;
  • ½ манго;
  • 200 мл 1,5% молока чи кефіру.

Фрукти очистити від шкірки та насіння. Нарізати великими шматками, пропустити через блендер. Додати молоко чи кефір, збивати до потрібної консистенції.

Примітка.Зверху дозволяється прикрасити подрібненими горіхами, зернами граната, гілочками м'яти, ягодами, враховуючи їхню калорійність. Коктейль можна пити під час будь-якого перекушування.

При схудненні фрукти не тільки можна, а й потрібно використовувати, проте до раціону повинні включатися тільки дієтичні та якісні. В іншому випадку вони можуть спровокувати кишкові розлади та навіть отруєння.

Які фрукти можна їсти при схудненні - питання, яке турбує більшість людей, які вирішили скинути зайву вагу. Одні джерела кажуть, що треба обов'язково щодня їсти плоди. Інші – що їхня кількість потрібно знизити до мінімуму. Хтось вважає, що вони взагалі не впливають на масу тіла. Важливо з'ясувати, як виглядає насправді, ще до початку схуднення. Чи можна пригостити себе яблуком перед сном чи це обернеться додатковими кілограмами на терезах?

Чи існує зв'язок між зайвою вагою та малим вживанням фруктів та овочів

Зазвичай надмірна вага з'являється в результаті шкідливих звичокхарчування та малорухомого способу життя. Якщо людина часто і довго сидить за комп'ютером, то вона не отримує фізичного навантаження і поступово невитрачені калорії перетворюються на жирові відкладення.

Погано сформований раціон харчування також негативно впливає. Кілограми збільшуватимуться, якщо:

Коментар дієтолога:

Важливо розділяти, які фрукти потрібно їсти для схуднення, а які варто обмежити, тому що в їхньому складі дуже багато природного цукру. Це фруктоза, яка дає енергію, будучи вуглеводом. У великій кількості вона здатна стати проблемою та провокує набір ваги.

Яка може бути користь

У плодах міститься велика кількість вітамінів та мінералів. Більшість із них відносяться до потужних джерел біофлавоноїдів – вітаміноподібних речовин.

Чорна смородина та ківі багаті на вітамін С, як і апельсин. Деякі, як авокадо, містять багато кальцію та фосфору, які необхідні для кісток та зубів.

Залізо необхідне для кровотворення, його досить багато в гарбузі та його насінні. Щоб воно добре засвоювалося, варто нарівні з гарбузом їсти суницю, хурму чи диню. Вони багато аскорбінової кислоти.

Багато ягоди та фрукти багаті натрієм, калієм, магнієм, міддю та іншими корисними речовинами, необхідними для організму.

В рамках дієти важливо розуміти, що у всіх плодів різний вміст цукру, глікемічний індекс, що відрізняється, і калорійність. Тому потрібно знати, коли можна їсти фрукти при схудненні, а коли рекомендується утриматися.

Є й антиоксиданти, завдання яких – захищати від вільних радикалів, що руйнують клітинні оболонки та сприяють розвитку хвороб. Вони утворюються внаслідок окисних реакцій в організмі, а мета захисників – підтримувати здоров'я.

Ще одна важлива складова – фітонутрієнти. Вони захищають нас від впливу шкідливого довкілля. Бувають різними, тому і вживати потрібно щодня різнобарвну та різну рослинну їжу. Тільки так можна отримати повний спектр корисних та поживних елементів.

Які фрукти для схуднення та виведення жиру треба їсти: список

Є цілий перелік плодів, які сприяють зниженню ваги. Їх використовують у вигляді основи для перекушування, роблять з них салати та легкі вечері. Вони діляться на ті, які просто не сприяють набору маси, втамовують голод, і ті, що мають жироспалюючу дію.

Має значення час їди. Деякі види рослинної їжі можна їсти на ніч, а інші – краще натще. Щоб знайти гарну фігуруне обов'язково відмовлятися від їжі. Потрібно вміти користуватися знаннями про те, які фрукти сприяють схуднення - є список цих продуктів, який допоможе досягти бажаного ефекту без голодувань.

Звідки в них цукор

Плоди – це прості вуглеводи. Коли вони потрапляють в організм, то розпадаються на складові, серед яких – глюкоза та фруктоза. Це викликає різкий викид інсуліну в кров, спрямованого на зниження показника та транспортування до клітин.

Перша може витрачатися як енергія відразу або запастися у вигляді глікогену в м'язи або стати жировою масою. Друга може проігнорувати потреби організму та звернутися до жиру. Без шкоди для фігури можна вжити на день від 60 до 100 г фруктози.

Основні правила вживання

Без фруктів наш раціон буде неповноцінним. Вони містять все, що може знадобитися людині для життя – клітковину, вітаміни, ферменти, білки, вуглеводи та жири. Важливо лише навчитися їх правильно їсти.

  • Перше – тільки свіжі плоди. Будь-яка термічна обробкапсує безліч поживних елементів - заморожування, копчення, варіння, консервування. У компоті, навіть якщо робити його без цукру, не залишиться нічого корисного. Цукати або карамелізовані продукти – лише солодощі. У сухофруктах залишаються вітаміни, але краще заготовляти їх у сезон самостійно. У магазинних пачках може нічого не опинитися.
  • Друге – це десерт. Особливо низькокалорійні фрукти для схуднення та виведення жиру. Ми звикли їсти їх після густої вечері. Реакція зі з'їденим може викликати здуття, бродіння, біль та печію. Тому рекомендується вживати різні плоди окремо від решти їжі – на сніданок чи натщесерце. Після них потрібно почекати від півгодини до години, залежно від сорту, потім вже приступати до щільнішої їжі.
  • Третє – у живому вигляді. Купуючи готовий смузі або фруктовий сік, варто розуміти, що має мало спільного з користю. Сюди ж відносяться киселі, желе, пасти та йогурти. У них більше хімічних елементів, барвників та смакових добавок, ніж натяків на яблука чи полуницю. Потрібно не тільки знати, які фрукти краще їсти при схудненні, а й самостійно готувати з них соки та дитяче харчування.
  • Четверте – ГМО та нітрати. Плоди з магазину дуже довго зберігаються та не втрачають товарний вигляд. У сучасних умовахбез пестицидів та інших хімічних речовинне обійтись. Але можна звести їх до мінімуму. Куплені у бабусь із саду, вони будуть значно здоровішими за аналоги з супермаркету. Якщо немає вибору – помити в гарячій водізі щіточкою перед вживанням та зняти шкірку.

В який час дня варто їсти

Існує цілий розклад, згідно з яким одні продукти можна приймати вранці, інші – увечері. Режим поїдання будь-яких цитрусових – з 6 до 12. З'їдені на ніч, вони можуть спровокувати нетравлення, печію та безсоння.

Потрібно не тільки знати, які фрукти, що спалюють жири, корисні для швидкого схуднення. Не варто їх їсти на повний шлунок, інакше вони можуть спричинити процеси бродіння. Набагато ефективніше – на сніданок, до обіду та в перервах між їдою.

Як вичавити максимум користі:

  • не поєднувати з продуктами, що важко перетравлюються;
  • не є банани та авокадо перед сном – це важка їжа;
  • після плодів потрібно почекати щонайменше півгодини, перш ніж щось є;
  • можна розпочати день із фруктового салату та зарядитися енергією на весь день;
  • краще свіжі, а чи не заморожені;
  • кислі корисніше, ніж солодкі;
  • це не десерт, тому не рекомендується заїдати ними суп.

Увечері та вночі метаболізм уповільнений, тому не варто прямо перед відправленням у ліжко жувати манго чи банан.

Несолодкі фрукти, важливий списокпри схудненні:

  • журавлина;
  • апельсин;
  • кислиця;
  • лимон;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • персик.

Коментар дієтолога:

У солодких плодах високий вміст фруктози. Вона повільно засвоюється, адже у ній багато харчових волокон. Тому є фініки, банани, чорнослив, родзинки та сушений інжир допускається лише в обмежених кількостях, щоб побалувати себе. Але й жорсткі обмеження цукру можуть негативно позначитися на роботі мозку та всіх систем організму. Так, замість зниження ваги розпочнуться проблеми аж до діабету. Щоб цього не допустити, важливо звернутися за рекомендаціями щодо складання меню до лікаря.

Які фрукти можна їсти під час схуднення ввечері

Значення має і рівень кислотності у вибраній їжі. Тому, якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, варто уважно відстежувати, що з'являється на столі. Якщо захворювань немає, можна їсти ягоди та плоди у перервах між основними прийомами їжі.

Якщо у людини уповільнений метаболізм чи знижена кислотність, то бажано з'їдати рослинну їжу за півгодини до сніданку чи обіду. Так покращиться травлення.

Давайте розберемося, чим побалувати себе у вечірній час, щоб не нашкодити дієті. Чи можна їсти фрукти на ніч при схудненні або ввечері:

  • Кавун має небагато калорій - всього 27 на кожні 100 грам. Але перед сном це погана їжа, оскільки має сечогінну властивість.
  • Апельсин також низькокалорійний - 40 ккал на 100 грам. Зміцнить стінки судин, підвищить імунітет, запускає жироспалюючий процес. Але якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом – не підходить, бо дратує стінки шлунка і може спровокувати гастрит.
  • Яблука – ідеальні для перекушування у будь-який час, особливо не солодкі сорти. Усього 47 калорій на 100 грам. Поліпшують стан шкіри. Але з кислими видами слід бути обережним – провокують виділення шлункового соку. Це відповідь на запитання, чому не можна їсти фрукти увечері при схудненні. Замість насичення можна спровокувати біль у шлунку та посилений голод.
  • Ананас – виводить шлаки та токсини, 52 калорії у кожних 100 грамах. Нормалізує рівень холестерину та спалює зайві жири. Але серйозно дратує ШКТ.
  • Манго – екзотична користь у 65 калоріях. Піднімає статевий потяг і знімає втому очей. Чудово насичує, але в ньому багато цукру.
  • Банан містить багато калорій: у кілограмі близько 900 ккал. Відмінно підійде перед вечіркою чи нічною зміною, але не перед сном.

Коментар дієтолога:

Чи можна їсти фрукти, що сприяють схуднення, увечері? Так, але не банани чи манго. Важливо враховувати як калорійність. Важливо пам'ятати про рівень цукру та кислотності, щоб не допустити проблем із ШКТ або набору ваги. Краще вибудовувати меню зі спеціалістом, який складе індивідуальний перелік страв, які можна їсти без шкоди.

Все, що планується з'їсти, варто ретельно жувати та не поспішати. Так швидше прийде насичення і не буде тяжкості у шлунку.

Які фрукти не можна їсти при схудненні: список плодів, від яких можна одужати

Не всі продукти однаково корисні маси тіла. Є й такі, від яких вага набирається досить швидко. Їх потрібно виключити або звести до мінімуму в раціоні не лише на час дієти, а й надалі.

  • Авокадо. Справа в тяжкості та калорійності – до 350 калорій у кожній штучці екзотики. Це дуже насичена їжа, але більше четвертинки на день не рекомендується.
  • Сухофрукти. Більшість із них має високий рівеньцукру, що викликає сплеск інсуліну. Калорій теж достатньо, особливо в родзинках, інжирі та фініках. Але навіть найкращі та корисні фрукти на вечерю при схудненні не зрівняються з ними за позитивним впливом на травлення.
  • Горіхи. Не ягоди чи плоди, але також дари природи з високим вмістом Омега-3, вітамінів та білка. Але не те, що варто їсти на ніч. Прийде обмежитися 100 грамами, в яких цілком може виявитися до 700 калорій.
  • Виноградів. До 65 кал на кожні 100 грам. А з'їдені на ніч можуть викликати бродіння.
  • Фруктові соки та нектари, особливо куплені в магазині. Тут буде не лише фруктоза, а й цукор, барвники та консерванти.

Дієтичні фрукти для схуднення, які шкодять: список

Бажано пам'ятати і про те, що деякі плоди навантажують організм, викликають бродіння та сплеск кислотності з інсуліном. Можуть виникнути проблеми, починаючи з здуття живота до гастриту чи виразки шлунка.

Коментар дієтолога:

Перш ніж починати худнути, варто звернутися до лікаря та пройти обстеження. Так зменшиться ризик придбати разом із зниженням ваги серйозні проблемизі здоров'ям. Крім того, вживання рослинної їжі недостатньо, щоб зменшити масу тіла. Необхідні адекватні фізичні навантаження та правильний режимдня.

Які фрукти можна їсти при схудненні з обмеженнями?

  • Груша. Не можна на порожній шлунок - занадто багато грубої клітковини, причому чим жорсткіший плід, тим грубіше. Дратує слизову.
  • Виноградів. Багато цукру, може створити серйозне бродіння всередині та газоутворення, стати причиною розладу ШКТ. Дуже довго перетравлюється. Щоб мінімізувати шкоду, можна знімати шкірку та діставати кісточки.
  • Кавун. Не можна з хлібом, щоб не викликати здуття, сік може роз'їдати слизову оболонку шлунка. З'їдений відразу після обіду чи вечері, викликає неполадки із травленням.
  • Памела – фрукт, калорійність якого при схудненні не дуже висока, лише 38 на 100 грам. Але це цитрус із великою кількістю вуглеводів, тому його не потрібно вживати на ніч.

Як правильно їсти

Деякі вегетаріанці вважають, що плодів та ягід цілком достатньо, щоб задовольнити всі потреби організму. Але це не так. Крім того, не дотримуючись найпростіших правил вживання цієї рослинної їжі, можна взагалі не отримати корисних та поживних речовин:

  • намагатися не обробляти термічно;
  • зчищати шкірку у придбаних у магазині;
  • солодкі – вранці та по мінімуму;
  • кислі - не натще.

До скільки можна їсти фрукти при схудненні - варто закінчити їжу, навіть легкі перекушування, за півгодини-годину до сну. Звичайно, якщо зовсім не дає заснути голод, краще з'їсти яблуко або апельсин, ніж тарілку смаженої картоплі.

Протипоказання

Не завжди можна дотримуватись фруктових дієт. Порушення кислотності або обміну речовин, гастрит та виразка можуть стати на шляху. Крім того, доведеться контролювати кількість та вид рослинної їжі у разі:

  • вагітності;
  • годування груддю;
  • цукрового діабету;
  • гіпотіозу;
  • порушення роботи щитовидної залози

У боротьбі з зайвою вагоюу домашніх умовах ефективне доповнення свого раціону різними фруктами. Завдяки малій калорійності, вмісту великої кількості вітамінів, мінералів і клітковини вони благотворно впливають на роботу травної системи та стан організму в цілому. При виборі фруктів слід враховувати, що не всі вони допомагають схуднути. Деякі з них, маючи високу калорійність, не лише утримуватимуть показник ваги на місці, а й збільшуватимуть його. Кожен плід має унікальним складом, властивостями та дією на людський організм, з якими важливо ознайомитися перед складанням дієтичного меню

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

На які властивості фруктів варто звернути увагу?

Існує три основні показники, від рівня яких залежить цінність фрукта як дієтичного продукту:

  • Калорійність. У процесі вживання фруктів організм отримує певну кількість енергії. При цьому одне з'їдене яблуко не наситить повною мірою, тоді як банан, авокадо чи фініки впораються із цим завданням. Вся річ у різній калорійності плодів. До раціону людини, яка бажає зменшити вагу, повинні входити якраз низькокалорійні фрукти. Більшість свіжих фруктових плодів мають низький або середній показниккалорійності, але він збільшується у продуктів у сушеному чи консервованому вигляді.
  • Глікемічний індекс (ГІ). Це показник швидкості збільшення глюкози у крові після вживання певного продукту. Кожен вид фруктів відрізняється кількістю фруктози, отже, і ГІ. Високим індексом глікемії вважається показник вищим за 70, середнім – від 40 до 70, низьким – до 40.Продукти з високим ГІ викликають різке зростання рівня цукру в крові, тому вони не сприяють зниженню ваги.Їхня кількість у харчуванні під час дієти має бути якомога меншою або зведеною до нуля. Слід зазначити, що термічна обробка продукту впливає показник його ГІ, збільшуючи його. До фруктів із високим показником глікемії відносять фініки, кавун, ананас, банан.
  • Вміст клітковини. Ця речовина, що є рослинними волокнами, сприяє травному процесу, очищенню кишечника, виведенню жиру, токсинів. Фруктова клітковина є ефективним засобомпридушення апетиту, особливо у поєднанні із вживанням достатньої кількості води. При цьому енергетичною цінністювона не має. Багатим джерелом клітковини є фініки, авокадо, ківі, груша, апельсин, абрикос.

Показники калорійності, глікемічного індексу та вмісту клітковини фруктів та ягід у свіжому вигляді:

Продукт

Калорійність

(ккал/100 г)

Глікемічний індекс

Клітковина (грам/100 г продукту)

Апельсин

Виноград

Грейпфрут

Мандарин

Нектарін

Фрукти ділять на сприятливі, нейтральні та перешкоджають схуднення залежно від їх характеристик. Більшість фруктів, що вживаються людиною, можна віднести до нейтральних. Вони придатні для утримання ваги в нормі, але не більше. Їх включають до списку дозволених продуктів багатьох дієт. Але є продукти, які ефективно допомагають схуднути.

Найкорисніші для схуднення фрукти

Такі фрукти можна їсти при схудненні без побоювань:

  • Грейпфрут. Належить до самих корисним фруктам. До його складу входять речовини, які прискорюють метаболізм, нормалізують роботу печінки та всього стравоходу. В результаті швидко спалюються зайві кілограми, виводиться рідина з організму. Вживати його слід вранці або ввечері окремо від інших прийомів їжі.
  • Ананас. У м'якоті плоду міститься бромелайн – фермент, який відповідає за спалювання жирів, які не досягли клітини. Доцільно їсти його до або під час їди.
  • Ківі. Завдяки багатому вмісту клітковини, вітаміну С, солей калію та магнію справляється з такими завданнями, як нормалізація обмінних процесів, покращення травлення, розщеплення жирів та зниження рівня холестерину в крові.
  • Яблуко. Продукт багатий на клітковину, вітаміни, низькокалорій. Під час дієти щодня можна з'їдати кілька яблук кислих сортів. Цей фрукт важливо вживати як чоловікам, так і жінкам: він не тільки допомагає скоригувати фігуру, а й нормалізує роботу щитовидної залози завдяки вмісту йоду, омолоджує шкіру, зміцнює кісткову тканину.
  • Лимон. При схудненні корисно вживати лимонний сік. Він містить ефірне маслота органічні кислоти, які прискорюють обмін речовин, очищають організм від шлаків та холестерину. Це єдиний фрукт, який дозволяється вживати на перших етапах дієти Дюкана. Дієтолог радить використовувати сік лимона як приправу для страв, особливо овочевих салатів, або лимонної води. Рецепт приготування напою: необхідно видавити сік одного лимона на літр води та пити його протягом дня за півгодини до їди.

Фрукти краще не їсти перед сном і не перевантажувати травну системуна ніч. Переважний час – до 17-18 години.

Від яких плодів краще відмовитись під час дієти?

Перешкоджають зниженню ваги такі фрукти:

  • Банан. Висококалорійний фрукт із високим вмістом фруктози та малою кількістю клітковини швидко засвоюється організмом. Це повноцінний вуглеводний продукт, вживання якого призводить до набору маси тіла.
  • Виноградів. Має високі показники калорійності та глікемії. На відміну від банана, у нього погана засвоюваність, що часто викликає бродіння у шлунку.
  • Кавун. Рідина, яка становить більшу частину плода, може спричинити порушення водно-сольового обміну. Кавун має високий вміст фруктози, він не завжди засвоюється.

При схудненні не можна їсти сухофрукти, консервовані чи приготовлені із вживанням цукру продукти. Наприклад, калорійність абрикосу становить 40 ккал, консервованого – 67 ккал, а кураги – 240 ккал.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів із консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Які ягоди допомагають швидко позбутися зайвої ваги. Опис смачних продуктів для схуднення та рецепти застосування у домашніх умовах.

Зміст статті:

Ягоди для схуднення – це натуральний продукт, який містить природні антиоксиданти, поживні речовини та флавоноїди, необхідні для збалансованої роботи всіх органів та систем людського організму. Вони одночасно поповнюють резерв нутрієнтів та стимулюють центр задоволення в головному мозку. Ягідна дієта не завдає дискомфорту - звичний життєвий ритм порушувати не доведеться.

Які вибрати ягоди для схуднення

При використанні ягід для зниження ваги враховують не так калорійність, як вплив на організм. Не можна однозначно сказати, що ці плоди допомагають скинути вагу швидше, а застосування інших - марна трата сил, часу, а іноді й грошей. Кожна людина індивідуально реагує на продукти схуднення.

Журавлина


Журавлина використовується для зниження ваги завдяки своїм властивостям: вона стимулює виділення шлункового соку та сприяє швидкому перетравленню їжі, збуджує перистальтику.

Калорійність журавлини на 100 г - 46 ккал, їх:

  • Білки – 0.4 г;
  • Жири – 0.1 г;
  • Вуглеводи – 12.2 г;
  • Вода – 87.13 р.
Вітамінно-мінеральний склад журавлини представлений високим вмістом аскорбінової кислоти, вітамінами К1, РР, групою, калієм, фосфором, кальцієм, кобальтом, титаном, оловом. У складі кислої ягоди фенолокислоти, різні кислоти, бетаїни, лейкоантоціани, фруктоза та глюкоза, антоціани.

Журавлина – це потужний антиоксидант, видаляє шлаки, очищає організм від токсинів, пригнічує патогенні бактерії в кишечнику, підвищує імунітет.

Впливає на зниження ваги завдяки великому змістукислот. Вона стимулює виділення травних ферментів шлунка та панкреатичного соку у підшлунковій залозі. Їжа, що потрапляє до організму, розчиняється швидко, але не засвоюється, оскільки швидкість перистальтики кишечника збільшується.

Проте це означає, що організм відчуває дефіцит нутрієнтів, необхідні здорової життєдіяльності. Під час журавлинної дієти не доведеться відмовлятися від звичних продуктів, за винятком жирних і смажених страв, або відчувати голод.

На етапі зниження ваги перед кожним прийомом їжі випивають склянку журавлинного соку, розведеного водою в пропорції 1/5 - для покращення смаку використовують рідкий мед, не дуже багато, щоб прибрати гіркоту та кислоту. Такої дієти дотримуються тиждень. За цей час можна зменшити вагу на 2-3 кг.

Найбільш щадний спосіб схуднення – розвантажувальні дні 1-2 рази на місяць. Протягом розвантажувального дня від їжі доведеться відмовитися та приймати лише журавлинний коктейль.

Рецепт коктейлю: склянку журавлинного соку змішують із 1,5 склянками мінеральної води, додають 3 столові ложки соку лимона, половину склянки соку апельсина, 1/4 склянки соку з м'якоттю яблук або абрикос. Можна суміш цих соків. Заправляють мускатним горіхом, порошком імбиру та корицею, додають мед. Напій кип'ятять протягом 10 хвилин. Все, що вийшло, слід випити за 1 день.

Якщо потрібно швидко привести себе у форму, можна протягом тижня, не дотримуючись дієти, замінити всі напої журавлинним морсом.

Протипоказання до зниження ваги за допомогою журавлини: виразкова хвороба навіть в анамнезі, захворювання нирок та печінки, гострі запальні процеси травного тракту.

Полуниця


Літній солодкий соковиті ягоди. Полунична дієта одночасно допомагає позбутися 2-3 кг ваги і наситити організм корисними речовинами.

Калорійність ягоди на 100 г – 41 ккал, з них:

  • Білки – 0.8 г;
  • Жири – 0.4 г;
  • Вуглеводи – 7.5 г;
  • Харчові волокна – 2.2 г;
  • Вода – 87.4 р.
У м'якоті солодкої ягоди містяться: вітаміни В – В1, В2, В9, ретинол, токоферол, вітамін Е, фосфор, калій, цинк фосфор, натрій, йод.

Полуниця робить на організм такі впливи: зміцнює зубну емаль і кісткову систему, за рахунок високого вмісту магнію усуває розвиток інсультів, стимулює вироблення еритроцитів, уповільнює процес старіння за рахунок високого вмісту вітаміну Е, що володіє антиоксидантними властивостями.

У 100 г полуниці стільки ж аскорбінової кислоти, скільки в 1 апельсині середнього розміру. Використовуючи ягоди для схуднення, можна зміцнити імунітет настільки, що настання сезону традиційних вірусних захворюваньможна вже не боятися.

Полунична дієта розрахована на 4 дні. За цей час вага знижується на 2-3 кг.

Приклад раціону на 1 день:

  1. Сніданок: фруктовий салат з основного інгредієнта, доповнений яблуком та заправлений нежирним йогуртом. Можна додати мед.
  2. Обід: склянка ягід, салат з 2 свіжих огірківз волоськими горіхами, заправлених соком лимона, 50 г курячого м'яса.
  3. Полуденок: доповнює полуницю підсушений бісквіт або шматок житнього хліба.
  4. Вечеря: вітамінний салат - змішують полуницю, 2 варені картоплі, червону цибулину, нежирний сир, трохи низькокалорійної сметани.
Полунична дієта підходить не всім. Сама собою ягода є сильним алергеном, до того ж вона дуже солодка. Для зниження можливої ​​алергізації організму її зазвичай запивають молоком. Але в цьому випадку позбавитися зайвої ваги буде важко.

Вишня


Ця ягода також підходить для схуднення, хоча низькокалорійною її важко назвати.

Калорійність вишні на 100 г – 52 ккал, з них:

  • Білки – 0.8 г;
  • Жири – 0.2 г;
  • Вуглеводи – 10.6 г;
  • Харчові волокна – 1.8 г;
  • Вода – 84.4 р.
М'якуш вишні багатий пектинами, вітамінами А, С, РР, міддю, калієм, цинком, залізом, магнієм, органічними кислотами, антоціанами.

Саме завдяки такому хімічному складу вишня допомагає швидко позбутися зайвої ваги: ​​жир окислюється, жировий прошарокрозпадеться на гліцерин та воду. Надалі гліцерин використовується як джерело енергії, а вода виводиться із організму.

Вишня стимулює вироблення травних ферментів, прискорює метаболізм, стимулює роботу сечовидільної системи, зменшує ризик розвитку цукрового діабету, пом'якшує хворобливі відчуття при артрозі та артриті, чинить протизапальну дію та підвищує опірність організму до стресових факторів та фізичним навантаженням.

Вишня має ще одну дуже важливу властивість. Вона стимулює вироблення гормону сну – мелатоніну. Здоровий нічний відпочинок попереджає розвиток багатьох хвороб нервової системи. Під час вишневої дієти організм не відчуває емоційного дискомфорту.

Худнути з вишнею можна двома способами. Один із них – монодієта. Перед кожним їдою потрібно випивати половину склянки вишневого соку або з'їдати 1 склянку вишень. Їсти слід не частіше 3 разів на день, вага дієтичних страв- До 200 г. Використовують тільки дієтичні продукти, їх готують тільки на пару або варять.

Другий спосіб – дієта на тиждень. Приблизне денне меню, на основі якого слід складати раціон:

  1. Сніданок: Вишневий сік- Склянка, круте яйце, великий грейпфрут або апельсин.
  2. Обід: салат з вишнею, морквою та яблуками, заправлений вершками, 2 відварені картоплі, чай або кава. Можна, можливо овочеве рагута 100 г курячої грудки, шматок сухого хліба.
  3. Вечеря: вишня – склянка, порція вінегрету, тост із сиром, чай.
Жодних приправ: цукру, перцю чи солі. Доповнення до раціону – 1,5 л мінеральної води на добу.

Глюкоза, яку організм отримує з вишні, швидко надходить у кров і стає джерелом енергії. Одна склянка вишні, за впливом на центр задоволення, здатна замінити половину плитки молочного шоколаду.

Протипоказання до схуднення за допомогою вишні – підвищена кислотність шлункового соку. У цьому випадку можна її замінити чорною черешнею - вона має на організм схожу дію, але солодша. Щоправда слід враховувати, що калорійність черешні вища – 61 ккал на 100 г.

Ягоди годжі


Ефективно використовувати для схуднення ягоди годжі, незважаючи на їхню досить високу калорійність.

На 100 г продукту - 299 ккал, їх:

  • Білки – 11.7 г;
  • Жири – 3.7 г;
  • Вуглеводи – 43.2 р.
У складі ягід велика кількість амінокислот, білка, каротиноїдів, вітаміну С, цинку, кальцію, селену, йоду, міді та в 15 разів більше заліза, ніж у шпинаті.

Вживання ягід годжі купірує вікові зміни, підвищує імунний статус, зміцнює структуру кісткової тканинита м'язових волокон, стимулює вироблення гормону росту та знижує ризик появи онкологічних захворювань, нормалізує артеріальний тиск.

Для людей, яким доводиться постійно контролювати свою вагу, ягоди годжі - чудовий додаток до тривалих низькокалорійних раціонів. Вони допомагають прискорити обмінні процеси та при цьому поповнюють резерв поживних речовин організму. Вага тримається на одному рівні, і при цьому якість шкіри та волосся не погіршується.

Способи схуднення з ягодами годжі:

  1. Увечері заливають 20-30 г ягід годжі окропом. Вранці настій випивають, а ягоди з'їдають замість сніданку.
  2. Один із прийомів їжі замінюють стравою з ягід годжі. Наприклад, кашею: замочують вівсяні пластівці, половину склянки, потім варять, додають чайну ложку ягід годжі та знежирене молоко. Можна приготувати на сніданок смузі: змішують у блендері 1 ківі, 1 яблуко та чайну ложку ягід годжі, заливають склянкою кефіру, ще раз збивають.
  3. Зниження ваги з настойкою для схуднення. Жменю годжі поміщають у пляшку горілки, настоюють 10 днів у темному місці, періодично струшуючи. Проціджують горілку. Приймають перед кожним їдою по 10-20 крапель. Якщо починає слабшати, настоянку п'ють через 30 хвилин після їди.
  4. Після їжі завжди випивають склянку чаю з годжі. Окріп наполягають на 15 ягодах.
Протипоказаннями для використання ягід годжі для схуднення є схильність до діареї, алергічна реакція на продукти з каротином, прийом лікарських препаратів, коліт і ентероколіт, захворювання травного тракту в активній фазі

Разом з годжі необхідно вживати лише знайомі продукти. Особливо це попередження стосується фруктів та овочів – лише сезонні, що вирощуються в цій місцевості.

Після двох місяців такого способу зниження ваги необхідно обов'язково перервати на 4 тижні.

Малина


Японські вчені вважають, що не потрібно дієти для схуднення. Достатньо регулярно перед кожним харчовим прийомом з'їдати половину склянки свіжої малини, і кілограми «відлітатимуть».

Калорійність малини на 100 г - 46 ккал, їх:

  • Білки – 0,8 г;
  • Жири – 0,5 г;
  • Вуглеводи – 8,3 г;
  • Харчові волокна – 3,7 г;
  • Вода – 84,7 г.
У складі плодів малини безліч кислот - яблучна, винна, капронова, саліцилова та мурашина, цукру та дисахариди, дубильні речовини, пектини, солі калію, міді, ацетоїн, ціанін-хлорид, бензальдегід, каротин, аскорбінова кислота, вітамін .

Малинова дієта розрахована на 3 дні. Приблизний раціон денного меню виглядає так:

  1. Сніданок – 100 г будь-якого кисломолочного продукту з такою самою кількістю ягоди.
  2. Обід – порція парного м'яса 200 г, заправленого малиновим соусом.
  3. Вечеря – малиновий салат із йогуртом.
Худнути з малиною можна також при цукровому діабетідоповнюючи малиновим соком дієтичний раціон. Якщо в анамнезі подібний діагноз, перед переходом на подібну дієту слід порадитися з лікарем.

Не можна використовувати малину для схуднення: при подагрі, ревматизмі та артриті, сечокам'яній хворобі, при нирковій та печінковій недостатності, при бронхіальній астмі та наявності доброякісних новоутворень у порожнині носа, при проблемах з нирками. Людям з діабетом варто пам'ятати про цукри, що містяться у малині. Ця ягода також протипоказана при астмі.

Ягоди личі


Ягоди мають багатий вітамінно-мінеральний склад, їх активно використовує східна. Народна медицинаі застосовують для схуднення.

Калорійність лічі на 100 г - 66 ккал, з них:

  • Білки – 0.8 г;
  • Жири – 0.4 г;
  • Вуглеводи – 16.5 г;
  • Харчові волокна – 1.3 г;
  • Вода – 81.76 р.
У складі раціону для схуднення ягоди личі допомагають заповнити резерв корисних речовин завдяки великій кількості нутрієнтів та корисних сполук. У м'якоті плоду: вітаміни С, Е, К, група В – В1, В3, В6, кальцій, калій, фосфор, цинк, магній, залізо, моно- та дисахариди, холін.

Ягоди личі сприяють очищенню кишечника, прискорюють обмінні процеси, позбавляють від запорів, знижують рівень холестерину в крові, підвищує лібідо, усувають неврологічні тики та зменшують частоту розвитку захворювань нервової системи, підвищують стресостійкість.

Дієта з лічі нагадує схуднення з ягодами. В будь-який низькокалорійної дієти, розрахованої на тривале застосування, один харчовий прийом - страва з личі ягодами. Якщо їх немає можливості купити в Росії, тоді можна спробувати гель для схуднення з ягід личі.

Рецепти розвантажувальних страв:

  1. Фруктовий мікс. Половину невеликої дині нарізають кубиками, ягоди личі (150 г) розрізають навпіл, додають 7-8 ягід полуниці та м'якоть 1 мандарину, кілька мигдальних горіхів. Суміш заправляють медом та лимонним соком.
  2. Салат Змішують 2 нарізані свіжих огірків, 10 ягід лічі, нарізаний стручок червоного чилі. Заправляють рисовим оцтом, цукром, сіллю, кінзою, соком та цедрою лайма.
  3. Гарячий салат з морепродуктів. Підсмажене м'ясо королівських креветок (250 г) та 12 ягід личі заправляють 1 столовою ложкою томатної пасти, олією, оцтом, додати вустерський соус.
Вводити личі в розвантажувальну дієту можна весь час, поки її дотримуєшся.

Незважаючи на те, що свіжі личі чудово втамовують спрагу, звичайними рекомендаціями для дієт, розширеним питним режимом нехтувати не слід. Напої при схудненні зелений чай, чиста та мінеральна вода.

При схильності до стоматитів, з ерозивними ушкодженнями травного тракту, при виразкової хворобиі при підвищеному метеоризмі слід вибрати інший спосіб схуднення. Не можна вводити лічі в білкову дієту - це може спровокувати кишкову непрохідність.

Смородина


Для схуднення можна використовувати всі типи смородини, чергуючи дні. Найнижча калорійна - біла і червона, найвища калорійна - чорна.

Калорійність смородини на 100 г - 63 ккал, з них:

  • Білки – 1 г;
  • Жири – 0,4 г;
  • Вуглеводи – 7,3 г;
  • Вода – 83,5 г.
Решта попелу та харчові волокна.

Калорійність білої та червоної смородини – 39-42 ккал на 100 г, з них:

  • Білки – 0,5-0,6 г;
  • Жири – 0,2 г;
  • Вуглеводи – 7,7-8 г;
  • Вода – 85 г
  • Зола – 0,6 г.
Залишок – харчові волокна.

Хімічний склад чорної смородини: вітаміни А, Е, D, С, К, Р, вітаміни групи В - В1, В2, В6, В9, фосфор, калій, залізо, дубильні речовини, комплекс органічних та неорганічних кислот, ефірні масла.

Аскорбінової кислоти в червоній та білій смородині менше в 4 рази, ніж у чорній, зате велика кількість селену, пектину та азотистих речовин. Кількість інших нутрієнтів приблизно така сама, але в червоній смородині підвищений вміст каротину.

Чорна смородина тонізує, має судинорозширювальну дію, прискорює обмінні процеси, очищає кров. Вона має сечогінний, потогінний та протизапальний ефект, знижує рівень цукру в крові, стимулює роботу надниркових залоз і є антиоксидантом.

Червона та біла смородина допомагає відновити при перевтомі. життєві сили, тонізує, запобігає захворюванням кровотворної системи, розчиняє холестерин, усуває кишкові спазми. Протизапальна та потогінна дія аналогічна чорній смородині.

Загальнозміцнювальну дію надають усі ягоди цього типу, незалежно від кольору.

Порічкова дієта розрахована на 4 дні. Приблизний денний раціон:

  1. Сніданок: яйце круто, 30 г сиру, склянка компоту зі смородини без цукру.
  2. Обід: пісне м'ясо або риба - 100 г, салат із салату або зелених огірків з оливковою олією, жменю смородини.
  3. Вечеря: сир - 150 г, смородину можна змішати з|із| сиром або з'їсти окремо.
При сильному почутті голоду можна перекусити жменькою ягід.

Якщо є можливість, починати дієту слід із білої смородини, другий день провести з чорної, третій – з червоної, а на четвертий день ягоди змішують.

Протипоказаннями для смородинової дієти є захворювання нирок та печінки, травного тракту. Не можна вводити в раціон червону та білу смородину при зниженій згортання крові.

Калина


Калину рідко вводять у дієти, незважаючи на низьку харчову цінністьта можливість використовувати цілий рік. Корисні властивостіягоди при заморожуванні зберігаються у повному обсязі.

Калорійність калини на 100 г - всього 26 ккал, і в них міститься лише 7 г вуглеводів та вода. Ідеальний склад для схуднення - енергетичне підживлення та відсутність жирів.

У складі калини: вітамін С – більше, ніж у цитрусових, РР, каротин, вітамін К, фолієва кислота, токоферол, молібден, марганець, селен, магній, цинк, мідь, залізо, хром, кальцій - висока кількість, кобальт, калій, органічні кислоти, пектини, флавоноїди.

Дія калини на організм: противірусна, потогінна, загальнозміцнююча, гепатопротекторна, тонізуюча. Перешкоджає розвитку онкологічних процесів та усуває можливий розвиток депресії, розслаблює кишечник та усуває спазми.

Калинова дієта розрахована на тиждень. Зразкове денне меню на 1 день - всі порції по 100 г:

  • Сніданок: половина склянки киселю з калини, стільки ж за обсягом будь-якої молочної каші, запити калиновим компотом – 1 склянка.
  • Перекус: будь-який овочевий супта 100 г ягід.
  • Обід: юшка - половина склянки, порція парного м'яса чи риби 100 г, овочевий салатз лимонним соком, калиновий компот.
  • Вечеря: суп з овочів, крім картоплі, нежирне м'ясо, фруктовий салат – будь-які фрукти, крім банана, заправлений нежирним йогуртом.
  • Склянка киселю з калини перед сном.
Не можна використовувати калину для схуднення при подагрі, артриті, при підвищеній кислотності шлункового соку, при підвищеній згортання крові та людям з низьким артеріальним тиском.


Вибираючи ягідну дієту для зниження ваги, слід враховувати не лише відсутність алергічної реакції, але й смакові уподобання. Навіть короткочасно вживати продукт, до якого не лежить душа, дуже важко.

Загальне при схудненні за допомогою ягід:

  1. Необхідно відмовитися від солі чи максимально зменшити її вживання.
  2. Слід доповнити раціон чистою або мінеральною водою, зеленим чаємта випивати близько 1,5-2 л на день.
  3. Якщо починаєш відчувати голод, перекусувати слід основним продуктом дієти - ягодами. З'їсти можна жменю. Якщо худнеш за допомогою ягід лічі або годжі, в рот слід покласти 1-2 ягідки і перед тим як проковтнути, тримати хоча б 3 хвилини.
  4. Не можна худнути при вагітності та під час грудного вигодовування, при гострих запальних процесах, і натомість підвищення температури, при рецидивах хронічних захворювань.
  5. При погіршенні стану дієту необхідно негайно переривати.
Дивіться відео про ягоди для схуднення:


Ягідні дієти допомагають швидко позбутися зайвих кілограмАле, щоб вони не повернулися, не можна включати в раціон жирні страви та їжу з прянощами. Схуднення обов'язково потрібно доповнювати тренуваннями зі спеціальними вправамина проблемні зони Якщо знехтувати рекомендаціями, втрачені кілограми швидко повернуться.