Ресурсний стан– це наповнений, збалансований, рівний, гармонійний стан. У цьому стані нам добре, все подобається, все влаштовує, ми задоволені життям. Ресурсність це про переживання досвіду повноти та цілісності, задоволення та щастя, що я Є!

Коли ми живемо досвідом наповненості, у нас багато енергії, фізичних і духовних сил, ми в Плюсі. Ми бачимо і помічаємо, що в нас вже є, і нам легко бути Вдячними та Дякувати. Світу нічого не залишається як відбивати нам наше хороше і посилювати свій зворотний зв'язок – що всередині те стає і ззовні.

Ресурсність – це про наповненість своїх дефіцитів та задоволеність потреб.

Що утримує у ресурсному стані:

Щоб перебувати в ресурсному стані, важливо мати хоч мінімальний запас ресурсу. Можна інвестувати, коли є що інвестувати. Коли на нулі, тоді про інвестиції взагалі не говорять. Важливо дбаючи про себе утримувати баланс у плюсі. І спиратися на те, що вже є, щоб добудовувати те, чого ще немає.

Важливо усвідомлювати про себе чого я хочу і чого потребую. І давати собі це, дбаючи про себе. Це про збереження деякого гомеостазу організму і постійне "добудовування" себе до цілісності та стану щастя та задоволення. Постійне підтримування балансу та ефективності між собою та світом. Дбайливий прояв до себе. Коли потреби задоволені, то я в ресурсі!

Коли ми акцентуємо свою увагу лише на дефіциті і плачемо про те, чого в нас немає (а де увага, там і енергія), то "провалюємося" в яму - вона стає дедалі більше. І все менше ресурсу, щоб її заповнити. Утворюється "дірка" і тоді ми не в ресурсі.

Структура ресурсності

Все починається з безпеки, і опори – це базис! Внутрішні опори на себе, на своє коріння. Можливість захистити себе та забезпечити свою безпеку, про житло.

Фізичний рівень: все про якісні характеристики - достатній якісний сон, їжа, що задовольняє потреби організму, зручний (якісний) одяг та взуття, здоров'я, відпочинок. Все, що наповнює тіло фізичною енергією. Якісний секс та задоволення для фізичного тіла (масаж, релакс, ванна). Люди, які дбають про себе, вибирають якість у всьому, що їх оточує.

Психічний рівень:стійкість і цілісність – здоровий внутрішній світ-радісний внутрішня дитина", стійкий, дбайливий "внутрішній дорослий", добрий і дбайливий, що дозволяє "внутрішній батько". Все це досягається в процесі психотерапії, опрацювання травм. Закриття незавершених гештальтів та ситуацій з минулого.

Енергетичний рівень:запобігання витоку енергії – утримувати баланс брати-давати у відносинах, витримування особистісних кордонів. Щоб ресурсність "не втікала", "не зливалася". Усвідомлення та розуміння того, що будь-яка дія чи думка, подія чи зустріч вона ресурсна може бути ресурсною, а може бути витратою ресурсу. І тут турботою про себе не втрачатиме енергію, а зберігатиме, вкладатиме у потрібне.

Духовний рівень:самореалізація у діяльності, улюблена справа. Заняття улюбленою справою наповнює, коли приходить розуміння своєї місії і того, що я роблю цінно, важливо не тільки для мене, а й для інших, для світу.

Ми – це складний багатогранний механізм, що вимагає тонкого налаштування та догляду. Так проявляється турбота про себе та про свій внутрішній ресурс. Енергія там, де увага, а де вона "тут і зараз" чи в минулому? У ментальному діалозі, у мріях, у майбутньому та в тривозі за нього чи в минулому. Куди спускаю свою енергію?

Ресурсність – це коли ми найбільш ефективні для себе та для інших, роблячи себе щасливішими та щасливішими. Наше завдання – бути щасливими та ділитися своїм щастям зі світом, коли є енергія для обміну зі світом. Переповнюючись, ми можемо давати не вичерпуючи, а примножуючи.

Що таке ресурсний стан?

Ресурсний стан – це фізичний стан, а й думки, емоції, почуття. Це гармонійний, збалансований, легкий стан. Це потік, енергія, натхнення, наснагу, довіра, ефективність, швидкість, витривалість, краса. Це внутрішні ресурси. Стан тіла, розуму та душі.

Для мене це виражається так.

• Тіло: енергійна, підтягнута, здорова, легка, активна, витривала, гарна.
• Розум: ефективна, проактивна, швидка, позитивно мисляча, креативна, гнучка.
• Душа: вірю в себе, вірю в інших, довіряю Всесвіту, люблячий, натхненний, натхненний, душа співає.

Які дії дають мені ресурс?

• Для тіла - хороший сон, тренування, прогулянки, танці, питний режим, гарне харчування.
• Для розуму - навчання новому, читання літератури, коуч-сесії з клієнтами, втілення нових ідей.
• Для душі – медитації, подяка, дихальна техніка, афірмація, успішні коуч-сесії, особисті успіхи.

Є один важливий нюанс, Дія, що дає ресурс, має подобатися.

Зовнішні ресурси

Крім внутрішніх, існують ще й зовнішні ресурси. Зовнішні ресурси – додаткові. Це можуть бути гроші, час, люди, інформація, місця. Вони можуть як давати ресурс, і забирати.

Наприклад, спілкування з дитиною, якщо воно легке, на задоволення, воно дає ресурс. Якщо вам складно спілкуватися з дитиною, вона примхлива, не слухняна, не йде на контакт, це забиратиме вашу енергію, а значить, і ресурс. Гроші, їхня наявність може давати ресурс, їхня відсутність – забирати. Час, наявність часу дає ресурс, його нестача – забирає.

Хто чи що сьогодні допомагає вам бути в ресурсі?

Якщо у вашому оточенні є люди, спілкування з якими «висмоктує» вашу енергію, намагайтеся знизити це спілкування максимально. Якщо можливо, зовсім перестаньте спілкуватися. Якщо ні, вигадайте свою стратегію спілкування, яка дозволить зберігати вашу енергію, а не зливати її.

Потреби

Крім ресурсів є ще потреби. Потреби бувають різні та кількох рівнів. Задовольняючи свої потреби, ми стаємо особистістю, яка здатна віддавати. Таким чином, піклуватися про себе – це наш перший обов'язок перед людством.

Потреби змінюються і ускладнюються з розвитком особистості. Коли задоволені первинні потреби, фізіологічні, та потреба у безпеці, тоді ми можемо подумати про кохання та пошану, про розвиток себе, як особистості, про гармонію та красу, а також про реалізацію своїх цілей. Коли ми розвиваємо та задовольняємо свої потреби, ми створюємо собі ресурсний стан.

Коли на сесії ми з коучем пропрацювали моє колесо балансу потреб, то стало видно, що мене підтримує, а що тягне ресурс. Підтягуючи сфери, що «тягнуть», ми створюємо собі більше ресурсу, а значить більше підтримують сфер. Більше досягнень, більше розвитку, більше результатів у житті.

P.S. Ще раз величезна подяка Юлії Боровик за цей курс!

Найпопулярніша стаття тижня (18.03–24.03.2014) у «Творчості без купюр»

Не факт, що все йтиме за планом. Але без планів взагалі нічого не відбувається. І у зв'язку з цим головні питання, на які потрібно відповісти і менеджеру та керівнику, це – куди йти, як йти, і головне – навіщо йти. Добре, якщо відповіді керівника(його бачення та розуміння) та відповіді менеджера збігаються. Потім формується структура цього шляху, і послідовно крок за кроком – рух у напрямку до мети.

Зберігати ресурсний стан вигідно і керівникам, і менеджерам. Тому що всі отримують від цього результативність та динамічне розвиток . Яких аспектів потрібно дотримуватись керівника і що потрібно дотримуватися всіх людей для того, щоб стабілізувати ресурсний стан?

Для керівника відзначимо чотири важливі моменти:

Перше. Керівник є еталоном, камертоном, через який «сонабудується» компанія і, отже, менеджери. І якщо керівнику треба, щоб менеджери по продажамвиконували план, керівник сам повинен мати запас ресурсу на нові цілі та завдання. Тоді резонансом це передається менеджерам. І коли є запас ресурсу, то можливо ставити більші та більші завдання, як перед собою, так і перед менеджерами з продажу. Підтримувати бажання менеджерів до творчого потенціалу та розвитку. Як це можливо? Лише через самого керівника. Якщо керівник сам у своєму житті це виконує, то він резонансом це передає і своєму оточенню.

Друге. Не закривати нішу довіри, через яку ви будете підтримувати все позитивні якостіменеджерів, провокувати їх до результативної діяльності та старання. Визнання – це ядерний реактордля багатьох. Багато хто запускається через це. Це ефективний механізм стимуляції зростання, мотивації та стабілізації результатів. Від цього залежить дух компанії, як співробітникам хочеться йти на роботу, творити, робити. Як «дихається» в компанії: на повні груди, радісно і легко чи важко, затиснуто, скуто.

Третє. Слідкувати за динамікоюрозвитку менеджерів Звертати увагу на особистісну своєрідність, на емоційний станпсихіки кожного. На фізіологічні та психологічні особливості того чи іншого менеджера. Відповідно, у зв'язку із цим ставити завдання. Важливий момент: показати перспективи зростання кожного менеджера. Для цього важливо оцінити потенціал і можливу стелю менеджера. Це може зробити як керівник, так і фахівець, запрошений до компанії для цього.

Четверте. Менеджери поділяються на три типи:

• зірки,
• сірий кардинал,
• змішаний тип(два в одному). Людина в різні періодисвого життя і свого руху по кар'єрі та при різних умовахможе бути і сірим кардиналом і зіркою.

Що потрібно дати зірок? Зіркам потрібно дати сцену, визнання, повісити медалі тощо. Зіркам треба дати відчути, що вони зірки. У них енергетика така влаштована. Вони без цього не можуть, їм треба демонструвати себе, проявляти, «зіркувати». І це як даність. Це не перевиховується та не виховується. Воно просто є.

Другий тип – сірий кардинал. Дав план – дав гроші, підвищив план – підвищив гроші. Це провідний механізм мотивації та стимуляції.

Третій тип – найскладніший. Потрібно щоразу стежити, у якому стані людина перебуває, які механізми перемикають її з першого до другого: зі стану «зірки», зізнання та різних виділень із фону у стан «сірого кардинала», коли важливі ефективність та оплата.

На позитивні завдання, що призводять до зростання компанії, формування ідей, розширення та масштабування компанії, ставляться позитивні, емоційно активні «живі» люди. Ознаки таких людей: вони оптимісти в усьому, вони легко розмножують навколо себе, до них тягнуться люди, діти, тварини. Вони магнітять до себе. Їх називають щасливими.

На завдання, пов'язані з чіткістю, порядком, структурою, захистом, ставляться люди з енергетикою смерті. Найчастіше це замкнуті, малоемоційні, потайливі, що бачать спочатку недоліки у всьому.

Як зберігати та зберегти свій ресурсний стан

Потрібно дотримуватися балансміж особистою колією, особистим комфортом у житті та своїм станом у робочому процесі.

Кризи, безумовно, накривають усіх. І у зв'язку з цим потрібно чітко розуміти, якщо зараз трапився кризав особистому житті, то активно йдіть у роботу - робота витягує особисте життя. Якщо сталася криза на роботі, ви не знаєте, куди рухатися, як рухатися, навіщо рухатися, то потрібна підтримка близьких, де ви можете на якийсь час отримати емоційні, енергетичні, фізичні ресурси. І це вас виведе з кризи, і не вниз, а вгору на новий рівень. Виведе та дозволить вам зберігати рівновагу і далі будувати перспективу руху.

По-перше, ресурсний стан залежить від простору, в якому ви знаходитесь, яке ви самі й створюєте

Простір має бути, перш за все, чистим. Це і фізична чистота: стіни, вікна, стеля. Але насамперед це чистота простору. Заходиш у приміщення, і одразу стає зрозуміло, чим воно наповнене: радістю та творчістю чи розбірками та сварками.

Я в своєму центрі окремо наголошую на тому, що якщо у співробітників є до мене якісь претензії, чи образи, чи інші негативні емоції, відразу виявляти та руйнувати це. Навіть клієнтам не дозволяю «гундіти». Та й у нашому просторі такого бажання не виникає. І якщо хтось, рідко, починає сіяти негатив, відразу зупиняю, пояснюючи: «Ви підете, а ваш емоційний бруд тут залишиться. Інші люди і ми не повинні знаходитися у вашому енергетичному смітнику».

Я дуже дорожу чистотою напрацьованого нами простору. Коли саме приміщення стає цілющим, у таких стінах і думається, і твориться, і створюється легко, радісно та із задоволенням. Особливу увагухочу приділити красі та створенню краси у всьому, до чого ти торкаєшся. Це так просто і природно: творити, творити красу і жити в цьому. Жити! Повноцінним, красивим і радісним життям, втягуючи в цей процес інших, заражаючи цим прагненням гарного і гармонійного.

Я, можливо, висловлю ідеалістичну модель, але наважуюся припустити, що завдання кожної людини зберігати і створювати красу. Кожен по-своєму, як бачить, виходячи зі своїх здібностей, але красу. І коли ця потреба у людей вийде на перше місце, у світі настане досконалість. Творець так напрочуд створив нашу планету і все живе на Землі. Це так легко і приємно зберігати і «творити» красу у своєму житті, своєму просторі, і в усьому тому, чого ти причетний, чого ти доторкнувся.

По-друге, ресурсний стан залежить від тіла

Тіло живе у просторі, а в ньому живе розум, психіка та душа. Тому важливо, що ми вводимо у тіло і як виводимо. Завжди, а особливо в періоди інтенсивних навантажень, перестати вводити в тіло гидота, яка його вбиває. Це алкоголь, нікотин, важка їжа: жирне, смажене, сурогатне, штучне. Можна пити сорбенти (ентеросгель тощо) та рясно пити воду, краще теплу.

Фізичне навантаження, прогулянки або пробіжки дозволяють тілу бути рухливим та легким. Коли з'явиться у тілі легкість, то й завдання вирішуватиметься легко. Фізика влаштована так само, як і інші грані життя. У період інтенсивних навантажень рекомендується ще ретельніше стежити за чистотою тіла. Терапія життя починається з програми «детокс» очищення. Очищення всього, з чим ви причетні. Очищення простору, тіла, психіки, душі. Очищення того оточення, з яким стикаєтесь, ближнього та далекого кола та стосунків з ними. Очищення розуму, адже всі обмеження в нашій голові, але ж у ній і вся свобода. Звільнення від старих переконань, розлучення з ілюзіями та фантазіями. Загалом «тверезіння», «прозріння» та народження мудрості.

По-третє, ресурсний стан залежить від розуму

Величезна частина людського болю зовсім не є необхідністю. Вона сама себе створює, так само, як безпритульний розум керує життям.

Біль, який ви зараз створили, – це форма неприйняття, тобто завжди деяка форма несвідомого опору тому, що є. Опір лише на рівні думки – це якась форма судження. На емоційному рівні – це якась форма негативізму. Інтенсивність і гострота болю залежать від сили вашого опору теперішньому моменту, а він у свою чергу залежить від того, наскільки глибоко і сильно ви ототожнюєте себе з розумом. Розум завжди прагне заперечення теперішнього моменту і норовить його позбутися. Іншими словами: чим сильніше ви ототожнюєте себе з розумом, тим більше страждаєте. Або можна сказати так: чим більше шануєте і приймаєте зараз, тим вільніше від болю і страждання, тим вільніше від егоїстичного розуму.

Це перевертає сприйняття себе, цього світу та себе у цьому світі.

По-четверте, ресурсний стан залежить від психіки

Людям стає холодно в наш «жорсткий і мерзляку» час. Цінність живого людського спілкуваннястає високою. Ми взагалі, щось можемо робити лише з ресурсного стану. Де брати ресурси?

Спостерігається тренд: у найбільшому дефіциті буде натуральне. Натуральні продукти, натуральні стосунки, натуральна турбота, увага. Це все стає великою рідкістю і, відповідно, дедалі більшою цінністю. Еко бізнес, Еко відносини, Еко життя. Це те, що стає пріоритетним нині, дуже важливим та дуже цінним. Це те, що є фундаментом здоров'я та ресурсу. Потреба справжніх, чистих і природних відносин все більше зростає і формує основу відносин між людьми. Люди наїлися сурогатним достатком та награлися у віртуальні ігри. Природна потреба спілкуватися та взаємодіяти з душі, від серця займає пріоритетну позицію.

У хворої (слабкої) людини немає ресурсу. Отже, щоб був ресурс, щоб сила, треба, щоб тіло було здоровим. Те саме з психікою, простором, розумом і душею. Коли простір хворий, тобто брудний, захаращений, негарний – це хворий простір, у ньому ви втомлюєтеся. У такому просторі важко дихається, здається. Погані думки спадають на думку. У такому просторі створити щось цінне, нове неможливо. Такий простір краде ресурс, вбиває вас.

Якщо стосунки хворі, вони руйнують вас. Вигідніше просто вийти з таких відносин, якщо не вдається їх гармонізувати. Світ не переробити. Цей світ не змінити. Все так, як є. Нічого не змінюється під сонцем, але можна поміняти себе та себе у цьому світі. Створити своє життя за своїми правилами. Налаштувати цю музику власного життяі грати її самому. І тоді, коли здорово ваше тіло, психіка, простір, коли ваша душа прагне гармонії та любові, здатна творити і творити, тоді є енергія, є ресурс. І ви легко транслюєте цей стан і передаєте його резонансом усім, з ким доводиться стикатися.

Час жорсткого контролю минає. Людство переходить на новий, зовсім інший ступінь розвитку. Коли не треба слухати, що вам кажуть. І так зрозуміло, що стоїть за текстом. Як це часто буває: «Мужик сказав, мужик зробив» - і це два різні мужики. Чим тонше і чистіше ви наробляєте тканину душі, тим легшим і продуктивнішим стає ваше життя, тим легше і точніше робите вибір. Напрацьовуючи сенситивність, чутливість, ви раптом помічаєте, що втілення ваших намірів відбувається без зусиль, легко, спонтанно, як би саме. Життя починає «текти» без опору, без війни та боротьби. Світ стає люблячим та відкритим для вас. Є тільки одна непереможна сила у житті, і ця сила – радість. Щоразу, коли щось вам не вдається, коли ви хочете перемогти всі перешкоди і досягти результатів, перемагайте люблячи і радійте. А радість можлива лише тоді, коли є ресурс, є енергія, є чим радіти.

Є дві енергії: енергія кохання та енергія страху. Решта – похідна від цього. Коли починаєте жити і творити через любов, то все тривожне, напружене і нечисте відступає і йде з вашого життя. Це і є ресурсний стан, який живе за законом: «Що більше віддаєш, то більше залишається». Я бажаю всім усвідомлено зберігати та зберігати чистоту свого життя.

Хочете завжди бути в тонусі, бадьорком згортати з десяток гір, робити три героїчних вчинкуна день і встигати всюди? Тоді вам потрібно знайти і витягнути із закутків пам'яті ресурсний стан. Не знаєте, що це таке? Читайте далі.

Напевно, у вас не раз виникали такі думки:

"Всі ці поради щодо саморозвитку кльова штука, і я б хотіла почати їм слідувати, але у мене просто немає сил (настрою, бажання," критичні дні»Настали і т.п.). Добре говорити про все це, коли ти в нормі. Але коли ковбасить, то нічого не хочеться і не виходить. Тож не для мене…»

А ось інший приклад. Під новий рікдуже багато людей будують плани на майбутнє. Як вони, нарешті, займуться своїм здоров'ям, вивчать цю рису англійську, схуднуть гідно, почнуть бігати вранці, винесуть ялинку - ось це все.

Знаєте чому саме під новий рік з'являються такі думки? Все просто. У цей час усі готуються до свята, яке з раннього дитинствау всіх асоціюється із радістю очікування подарунків.

І навіть ставши дорослими, ми продовжуємо чекати від цього свята подарунки - якраз усякі ось ці ось корисності та позитивні хотілки.

Адже це справжній подарунок - стати здоровішим. Правильно? Або ось мову вивчити, нарешті. Теж подарунок. А вже про схуднути взагалі мовчу. Мрія просто!

Але чому ми не чекаємо на все це в інший час? Та тому, що у новий рік усі люди налаштовані на хвилю радості та очікування. Ця хвиля підхоплює всіх-всіх і автоматично обдаровує натхненням.

А в інший час такого просто не відбувається. Тому що немає єдиного пориву.

Ось про це натхнення ми й поговоримо сьогодні. Тому що це не що інше, як ресурсний стан.

Якщо говорити просто, то ресурсний стан - це коли вам все по кайфу і все у вашому житті ніщо.

Самопочуття відмінне, настрій прекрасний, кохана людина під боком, робота - мрія, начальник - лапочка, справи робляться самі собою, грошей сто п'ятсот мішків стоїть у коридорі, аж подіти нікуди.

І головне – ви всім на світі задоволені та щасливі.

Здорово, правда? Ви думаєте, що це не для вас? І у вас ніколи такого ресурсного стану не було? Ви помиляєтесь. Або просто забули. Кожен з нас мав такі ресурсні стани і не раз. Особливо у дитинстві.

Насправді ресурсний стан – це досить рівне і спокійне відчуття. Без цих щасливих соплів і невгамовного захоплення.

Це відчуття, коли ви впевнені у собі, відчуваєте енергію в тілі достатню, щоби взятися за будь-яку справу. Ви зібрані, відчуваєте себе добре і бадьоро, а в голові не крутиться пластинка тривог і побоювань, що заїла, з будь-якого приводу.

Ось що таке ресурсний стан.

Насамперед вам потрібно згадати цей ресурсний стан. Як я вже казав, воно було в житті в кожного і неодноразово.

Може це ваш перший поцілунок, чи перша вдала спроба проїхати двоколісним велосипедом. Може це перемога у шкільних змаганнях чи вперше самостійно приготований суп.

Можливо вступ до інституту. Може просто лежання на березі моря під променями лагідного сонечка, і вся відпустка ще попереду. А може, вдала покупка, яка вам справді підійшла і добре носилася.

Розумієте у чому фішка? Згадайте будь-яку таку подію з життя, коли ви відчували радість та задоволення. Коли людина відчуває радість – це вже ресурсний стан, навіть якщо при цьому у нього не все гаразд із грошима чи ні впевненості у завтрашньому дні.

Алкоголь та інші речовини не рахуються! Від цього люди теж відчувають радість і задоволення, але ж ви все розумієте…

Навіщо згадувати події минулого? Тим більше, що багатьох вони заганяють у сум-тугу та ностальгічні соплі.

Завдання в тому, щоб не скотитися в цю ностальгію, а взяти з минулих радісних подій той заряд позитивної енергії, що в них був колись. Взяти, притягнути сьогодні і використовувати за призначенням.

Як це зробити? Розповідаю.

Отже, ви згадали якусь подію з минулого, яка колись вас тішила і принесла добрий заряд позитиву. Ви навіть можете не пам'ятати всі подробиці.

Більше того, ми взагалі не пам'ятаємо, як воно було реальним насправді. Так уже влаштований наш мозок. Будь-який спогад він не зчитує, як із аркуша, а щоразу заново збирає з образів, що сидять у нашій голові.

Але не відволікатимемося. Ви згадали, як уперше закохалися. «По-справжньому», чорт забирай! До жарких мурашок по всьому тілу і «ось-це-він-то-най-принц-на-коні-білий-негідник»!

Згадали? Чи не? Не вистачило на всіх принців? Хм… Ну хай тоді буде щось простіше і не таке хвилююче.

Скажімо, поїздка до моря, безтурботне валяння на пляжі та поїдання немитого винограду прямо з кісточками. Згадали? Прекрасно!

Ваше завдання знову відчути той момент в емоціях і тілесних відчуттях. Ну, з емоціями зрозуміло – вас наповнювали радість та задоволення. Про це ми вже говорили. Найважливіше навіть не це, а саме тілесні відчуття.

Закрийте очі.

Спробуйте згадати у відчуттях, як ви лежите на підстилці або просто на піску. Як лагідний теплий вітер обдуває ваше тіло.

Прислухайтеся - ось легкий прибій шелестить мушлями, а може навіть хвилі шиплять, набігаючи на берег.

Вдихніть глибоко і знову відчуйте той незабутній запах морських водоростей.

Подивіться довкола, на море, на далекі гори, на яскраве сонце, на інших відпочиваючих.

Відчуйте, як сонце припікає шкіру. Настав час ще раз намазатися захисним кремом.

Згадали? Відчули? Ось ці спогади і почуття тепер уявіть, як картинку, що завмерла, щось на зразок кольорової та об'ємної фотографії, але зі звуками і запахами одночасно.

Тепер вам потрібно помістити це зображення на вашому віртуальному екрані. Нагадаю, що очі у вас заплющені. Ви бачите темний екран і водночас вашу об'ємну картинку спогаду. Тепер помістіть цю картинку в будь-яке місце на вашому віртуальному екрані. Там, де вам найбільше захочеться. Запам'ятайте це місце.

Тепер розплющуйте очі. Всі! Перший етап закінчено. Як кажуть НЛПери, ви створили «якір».

І коли вам потрібно буде знову зарядитися позитивом і включити той самий ресурсний стан, то ви просто прикриваєте на кілька секунд очі, знаходите на темному віртуальному екрані вашу збережену картинку і на кілька секунд занурюєтеся в неї.

Як це робити – зовсім не важливо. Вигадайте самі. Можете "пірнути" в неї, можете притягнути з екрану до себе ближче і помістити її поруч або запхати всередину тіла - на ваш вибір.

Не засмучуйтесь, якщо візуалізація - не ваш коник. Так, є люди візуали, є аудіали, кінестетики. Це все зовсім не важливо.

Якщо вам ближчий звуковий супровід, то будуйте картинку на основі звуків. Якщо тактильність для вас все, то відповідно прив'язуйте до образу більше тілесних відчуттів.

Наскільки влучним вийде образ, теж не важливо. Як я вже казав, ми не пам'ятаємо точно те, що було в реалі. Багато чого ми вигадуємо наново, хоч і не помічаємо цього. Так що не морочіться про точність. Головне, щоб образ вам подобався і точка.

Якщо з пам'яттю зовсім погано, можете придумати собі «спогад».

А що так можна було?

Так можна. І це також працює, повірте. Придумайте радісну та приємну подію. Але тільки постарайтеся так само прив'язати сюди всі почуття: зір, слух, дотик, нюх і можна навіть смак. Чим більше деталей, тим краще.

Скільки разів потрібно згадувати ресурсний стан?

У всіх по різному. З першого разу взагалі мало у кого виходить створити повноцінний образ. Але якщо попрактикуватися, то вп'яте-шосте він стане досить сильним і яскравим, щоб почати з ним ефективно працювати.

На початку цієї практики корисно згадувати ресурсний стан 5 – 6 разів на день. Намагайтеся перебувати в ньому стільки, скільки можете. Потім, коли вже натренуєтесь, то входитимете до нього за лічені секунди, і цього буде достатньо, щоб воно у вас увімкнулося.

Ресурсний стан можна змінювати. Якщо вас щось не влаштовує у спогаді, то ви можете легко це скоригувати. І байдуже, що це буде не зовсім правда. Це не відіграє ролі зовсім. Якщо вам подобається так, то нехай буде так.

Що робити із ресурсним станом?

Використовувати, зрозуміло! Як тільки відчули, що видихаєтеся, справи не ладнаються або з самого ранку немає сил розпочати новий день, так одразу згадуєте про свій ресурсний стан, пірнаєте в нього та наповнюєтеся позитивом.

Пам'ятайте тільки, що фізичне тілоінертно. Будь-які зміни у самопочутті не відбуваються по натисканню пальців на раз. Тут все швидше схоже на товарний потяг – локомотив рушив, а останній вагон наздоганяє із затримкою.

З психікою простіше вона швидше відгукується на ресурсний стан. Ось і використовуйте цю її властивість. Пирнули в ресурсний стан, підбадьорилися, в лямку впряглись і вперед! "Фізика" підтягнеться.

Натхнення, політ, драйв…
Повна зібраність та концентрація…
Тихе щастя - спокійний внутрішній баланс.

У кожного своє поняття ресурсного стануале сенс один: людина може і хоче творити своє життя. І ми пропонуємо сьогодні приділити увагу практичній стороні питання:

• Як же входити до цього стану?
• Як його підтримувати у собі?
• Як керувати своєю ресурсністю?

Швидше за все, не помилюся, сказавши, що у кожної людини бувають дні, коли вона як на крилах літає - а бувають і такі, коли все здається похмурим і сірим. Те, що мотивувало, здається зовсім незначним, або абсурдним, енергія кудись зникає. У такі дні пропадає віра в себе, у свої цілі, загальний рівень енергії прагне нуля. По собі знаю, який це некомфортний стан.

Як вийти з нього? Як повернути свої ресурси? Адже вони, безперечно, є у кожного з нас.

І перший крок - не "засувати" цей стан, визнати його. Визнати його право на існування у Вас. Сказати собі: "Так, я зараз не в найкращому стані". Прийняти його як факт, що відбувся. Тому що тільки через прийняття можлива трансформація чогось.

Наступне, що потрібно зробити – це дати собі трохи відпочити. По можливості відкласти менш важливі та нетермінові справи, зайнятися тим, чим Ви любите займатися найбільше. Це може бути читання улюбленої книжки під пледом з філіжанкою ароматного чаю, прослуховування улюбленої музики та розмова з близькою людиною, або заняття творчістю, коли Ви поринаєте у улюблену справу з головою, забуваючи про все на світі.

Це вже саме собою дає певний заряд позитивної енергії та сприяє самовідновленню, тому що так ми піклуємося про себе, так ми себе любимо.

Далі, коли рівень енергії вже трохи піднявся, бажано проаналізувати, які події у нашому житті сприяли загальному рівнюспаду. Таких обставин може бути багато. Важливо навчитися відстежувати їх. А зрозумівши причину зробити щось, щоб нейтралізувати її.

У цьому, якнайкраще, може допомогти психологічна консультація. Звернення за допомогою до фахівця - це також прояв любові та турботи про себе.

І дуже допомагає у справі відновлення ресурсів техніка Подяки.

Коли земля йде з-під ніг, коли Ви не знаєте, від чого відштовхнутися, щоб "випливти" з виру відчаю або тотальної байдужості, почніть дякувати за те, що у Вас є зараз. Це може бути все, що завгодно.

Не буду тут докладно зупинятись на описі цієї техніки, вона проста та дуже поширена. За бажання інформацію про неї можна знайти у багатьох джерелах. Скажу тільки, що з власного досвіду це те, що дуже добре допомагає повернути свої ресурси.

Адже дуже часто ми починаємо зосереджуватися на тому, що в нас не так, ніж на тому, що ми вже маємо. А якщо задуматися, у нас у житті багато хорошого. Просто це добре треба вчитися бачити.

Бажаю Вам завжди бути у ресурсному стані! А якщо раптом Ви зрозуміли, що воно кудись пішло, не засмучуватися, адже все в житті можна виправити!

Поняття ресурсу в перекладі з давньофранцузького "resourdre" за змістом означає відновлення. У російській мові воно почало застосовуватися в економіці, але потім було підхоплено іншими галузями людської діяльності, в т.ч. прикладною психологією, перед якою завжди ставили за мету знайти способи поповнення внутрішніх ресурсів людини (здоров'я, життєвих сил, мотивації та ін) для успішного виконання навчальних та професійних завдань.

Потреба у ресурсах викликана ще й тим, що сьогодні звичайного фізичного та психічного стану не вистачає навіть школярам. Сили так швидко витрачаються, що потрібне додаткове стимулювання себе та знаходження джерел поповнення.

Тому ми розглянемо питання з обох боків:

1. Куди йдуть сили? Чи можна скоротити втрати, економно використати те, що дано людині природою?
2. Як відновити сили природним шляхом, не вдаючись до шкідливих для здоров'я стимуляторів?

Коли я запитую своїх клієнтів "Що вас так сильно втомило вчора?", більшість із них перераховують схожі причини. Втома від громадського транспорту, відсутність інтересу до діяльності, очікування розпоряджень згори, неможливість виявити самостійність, необхідність безглуздо відсиджувати робочий час.

Там, де людина обмежена, беззахисна, функціональна і не почувається самою собою, її сили йдуть на опір. Це боротьба зі своїми «не можу», «не хочу», «не моє». Намагаючись себе переконати - «так живуть усі, не вередуйте, будь дорослим, роби не тільки, що хочеш, а що має», індивід заганяє негативні почуттяу глибину душі, звідки вони ведуть свою руйнівну роботу, забираючи останні сили.

Звертаючи увагу на внутрішній конфлікт у роботі з клієнтом, ми обговорюємо з ним можливі варіанти вирішення повсякденних труднощів. Неможливі, як видавалося раніше, варіанти нових умов роботи: віддалений доступ, змінний графік, зручний режим праці, зміна начальства, колективу - усувають його внутрішні протиріччя. І, приходячи до внутрішньої згоди, він заощаджує багато вітальної енергії.

У другому варіанті, коли загалом є задоволення своєю діяльністю, проте не вистачає сил, корисно звернути увагу на режим дня, який зазвичай у таких випадках носить рваний характер: інтенсивний у будні, мало структурований у вихідні дні.

Згадаймо стару істину: стабільний розпорядок дня має позитивний вплив. Не випадково він є обов'язковим у лікувальних закладах: лікарнях, санаторіях, у дитячих дошкільних закладах, у дитинстві. Підйом і відхід до сну, діяльність, харчування, прогулянка задають ритм організму, підлаштовують наш біологічний годинник до переходів від сну до бадьорості і навпаки, нормалізують травлення. В результаті тіло стає міцною опорою, ресурсом, що живить психіку та свідому активність.

І, нарешті, виявляється корисно оцінити свої персональні можливості та потреби у реальному часі:

• планувати стільки справ, скільки можеш, а не скільки хочеш виконати,
• братися за важливі справи, залишаючи другорядні,
• делегувати частину справ іншим людям, не боячись просити про допомогу,
• орієнтуватися не лише на завершеність справ, а й на збереження гарного самопочуття наприкінці дня, щоб завершити день чимось приємним.

Тоді відхід до сну супроводжуватиметься позитивним настроєм, а завтра стане бажаним і таким самим плідним.

Питання ресурсів не стоїть, якщо людина всерйоз займається менеджментом свого життя.

Поняття «ресурс», «ресурсний стан» пов'язане з багатьма аспектами, зовнішніми та внутрішніми.

1. Фізичний стан.
2. Емоції, настрій.
3. Інтерес.
4. Спілкування.
5. Мотивація, натхнення.
6. Час.

Будь-яке завдання, справа, яку ми хочемо успішно реалізувати, повинна мати під собою не лише намір її вирішити, а й енергію. Способів створити ресурсний стан досить багато:)

Ситуація, в якій Ви зобов'язані щось зробити (наприклад, скласти іспит, звіт, не запізнюватися, виконати обіцянку на тлі завантаженості) і при цьому не маєте на це сил та бажання, потрапляє під категорію стресових ситуацій. Немає нічого страшного в ранньому підйомі або в нудному звіті, але якщо людина пригнічена, засмучена, стомлена або перебуває в апатії, то найпростіші справи можуть стати для неї непідйомними. Саме в таких випадках і потрібно вдаватися до різних хитрощів.

То що робити?

1. Влаштовувати собі особисті мотиваційні тренінги.

• Хочете зайнятися спортом - увімкніть фільми про спорт,
• хочете зробити ремонт - дивіться передачі про дизайн інтер'єру,
• потрібний прорив у кар'єрі - є маса передач про видатних людей.

Ваше завдання - звернути свою увагу на цей аспект, психіка сама включиться в роботу. Афірмації, аутотренінг та медитація - як і раніше, хороші способи.

2. Робити заготівлі для особливо зненавиджених справ заздалегідь.
Наприклад, структурувати матеріал, ділити складні операції на прості. І при цьому хвалити себе за ці «мурашині кроки» у великій справі. Не любите варити борщ - добре, просто наріжте овочі, нехай чекають у холодильнику свого часу.

3. Якщо час дозволяє відкласти справу, то відкладайте її легко і без докорів сумління.Займайтеся іншими справами. Задоволення, яке Ви отримаєте від перемоги над іншою справою, може стати тим самим недостатнім ресурсом.

4. Знайте свій організм.
Найважчим справам відводьте своє кращий час. Так, людина-сова краще справляється з навантаженням увечері, жайворонок – вранці. Використовуйте можливість позбутися чи помінятися справами чи обов'язками з іншими людьми, якщо вони згодні. Слідкуйте за харчуванням. Живіть у злагоді зі своєю природою.

5. Бережіть себе від непотрібних авралів.
Інакше кажучи, не відкладайте все останній момент. Реалістично розподіляйте обсяг роботи в часі.

6. Спілкуйтеся з однодумцями.
Розповідайте про свої успіхи, поділіться труднощами. Також гарні щоденники, як робітники, так і особисті.

7. Пестить себе хобі та захопленнями.

Ресурси людини (resourсe) - це внутрішні запаси мотивації та енергії, а також відпочинок і розвага, винахідливість, винахідливість і оригінальність, що дозволяють запобігти нудьгу, апатії, депресії та інших деформацій особистості.

Поповненню втраченого ресурсу відносно швидко та легко можуть допомогти:

• техніки саморегуляції (аутогенне тренування, психом'язова релаксація, медитація, візуалізація),
• розвиток творчості та креативної техніки,
• методи арт-терапії та ін.

Коли я потребую заповнення ресурсу, то часто прагну піаніно - мого психотерапевта. Я граю те, що просить моя душа: "Не зникай" М. Тарівердієва (сіль мінор), прелюдії Рахманінова (улюблені в сіль-дієз мінор і до-дієз мінор), Експромт Шуберта (мі-бемоль мажор), співаю арію Даліли Сенс -Сансу (ре-бемоль мажор). Погуляла по тональностям - і за півгодини-годину стає помітно легше!

Хтось не грає на музичних інструментах, може слухати музику, яка йому особисто подобається. Причому можна самому витягувати себе за вуха з болота, слухаючи спочатку мінорну, а потім мажорну мелодію. Власне, тричасткова форма творів великої форми дозволяє зазирнути в усі куточки своєї душі!

Як психолог я хочу порекомендувати арт-терапевтичну техніку "Прийняття почуттів як ресурс життєстійкості",яка однозначно допоможе кожному зрозуміти свою проблему, побачивши її у своїй роботі "віч-на-віч", а потім переробити, трансформувати проблему(и) в позитивний досвід. Завдяки пошуку ресурсів спочатку назовні (у поліграфічній продукції), ви знайдете внутрішній ресурс на основі усвідомлення своїх потреб та зростання мотивації їх досягнення!

Спробуйте! Ні, зробіть! Тому що "пробувати, намагатися, намагатися" – це ще "не робити"! Якщо лише пробувати і намагатися взяти яблуко, але не брати його, воно і залишиться лежати на місці і не буде у ваших руках! А значить, спеціально виділите час (приблизно годину) на цю роботу з самим собою - і ви знайдете ресурси для подальшого радісного життя!

У Останнім часомбагато публікацій (і запитів) про те, що такий ресурсний стан і як навчитися підтримувати його всупереч втомі, стресу, життєвим драмам та побутовим труднощам.

Спробую структурувати методи підтримувати ресурсний стан.

Ресурсний стан- почуття повноти та радості життя, внутрішня енергія, бадьорість, активність, безліч планів, стійкий рівний настрій, легкість засинання, достатня кількість енергії на весь день.

Простіше кажучи, це стан, коли енергії та життєвих сил багато, це стан «добре». Воно дозволяє активно діяти, приймати рішення, адекватно реагувати те, що відбувається, і насолоджуватися життям.

У ресурсному стані легко приходить натхнення, часто воно супроводжується переживанням потоку, який описував знаменитий психіатр і дослідник щастя Міхай Чіксентміхайя.

У ресурсному стані хочеться бути постійно, настільки воно гармонійне і приємне на всіх рівнях сприйняття. Його протилежністю часто називають стрес, вигоряння, хронічну втому як переживання безсилля, спустошеності, втрати життєвих сил.

Усі стани - зокрема стрес і ресурсний стан - виявляються лише на рівні тіла, емоцій і думок. І людина здатна навчитися керувати ними.

Міст від стресу та хронічної втомидо ресурсного стану всередині нас.

Підтримувати ресурсний стан допомагають:

• розвиток життєстійкості,
• позитивне та безоцінне мислення,
• орієнтація на смисли та цінності життя,
• повага та увага до себе, рівень усвідомленості.

1. Життєстійкість.

Це внутрішня стійкість, здатність адаптуватися до змін. Наче дерево під поривами грози, яке схиляє гілки під натиском вітру, але міцний стовбур і могутнє коріння утримують його, зберігають його життєздатність. Гроза минає, і дерево знову радіє сонцю та вітру та знову повно життєвих сил. Якщо говорити про людей, то така якість, як життєстійкість, дозволяє долати важкі життєві ситуаціїбез негативних наслідків для психіки та здоров'я.

У психології життєстійкість окреслюється сукупність особистісних особливостей, здібностей людини, дозволяють долати життєві труднощі. Це впевненість у собі та своїх можливостях, самодостатність, адаптивність, здатність діяти всупереч.

Докладніше про життєстійкість – у статті «Життєстійкість: мистецтво долати труднощі».

2. Позитивне та безоцінне мислення.

Еволюція мислення проходить у 3 умовних етапи.

• Насторожене мислення- світ ворожий, свідомість орієнтована пошук ворогів і небезпек, тіло може готовності до втечі чи нападу.
• Позитивне мислення- Світ доброзичливий, свідомість орієнтована на пошук можливостей самореалізації, на сприятливі можливості для творчості та успіху.
• Безоцінне мислення- Світ такий, який є, все відбувається так, як має відбуватися, і кожна ситуація і кожна людина на своєму місці. Немає ярликів «добре» чи «погано», «правильно» чи «неправильно». Світ просто є. І людина безумовно приймає все, що відбувається з нею та зі світом.

Позитивне мислення дозволяє бачити можливості та прибирає постійну неусвідомлену напругу, що призводить до стресу.

Докладніше у статтях «Сила прийняття як внутрішній ресурс відродження»,
«Казки для життя: картина ЩАСТЯ"

3. Цінності та смисли життя.

Звернення до цінностей та смислів завжди включає джерело внутрішніх ресурсів. Недарма ще Ф. Ніцше писав про те, що людина здатна витримати будь-яке ЯК, якщо розуміє НАВІЩО.

Тому для виходу зі стресу та для «включення» ресурсного стану іноді буває достатньо згадати про найголовніше і найважливіше в житті, повернутися до основ.

4. Повага та увага до себе, розвиток усвідомленості

Людина - цілісна система, в якій взаємопов'язані і надають взаємний вплив тіло, думки та почуття.

Поважне та уважне ставлення до себе – до цілісного Я – допомагає підтримувати необхідний баланс внутрішніх ресурсів постійно.

Таке ставлення передбачає повне тотальне прийняття себе, любов до себеі усвідомленість у різних своїх проявах.

Кожна людина має світлий і темний бік, персону і тінь. Визнання своєю темної сторони, розуміння її сильних сторін і корисних якостейпризводить до інтеграції внутрішніх ресурсів та дає колосальний приплив енергії та життєвих сил.

Любов до свого тіла та здатність домовлятися з тілом допомагають уникнути багатьох стресів, пов'язаних із самооцінкою та зі здоров'ям, і дозволяють підтримувати ресурсний стан.

Адже насамперед ресурсний стан – це стан тілесний…

Увага і усвідомленість у сфері почуттів та емоцій дозволяють вчасно помічати свої потреби, знаходити адекватний спосіб їхнього задоволення.

Емоції завжди приносять важливу інформацію про те, що відбувається у внутрішньому світі- про те, що насправді важливо, на що варто негайно звернути увагу. Не існує «шкідливих» та «корисних» емоцій – кожна емоція нам допомагає, якщо ми розуміємо, що вона висловлює, і приймаємо її з вдячністю.

Емоції та переживання, які найбільшою мірою сприяють ресурсному стану – це подяка, прощення та любов.

Подяка та прощення вивільняють заблоковану в образах енергію і дозволяють нам встановлювати зв'язки з іншими людьми, з собою та зі світом. І навіть якщо ці зв'язки колись були обірвані – прощення, подяка та кохання допомагають їх відновити.

Якщо практикувати подяку та прощення як техніку, вже через місяць можна відчути значний приплив сил, покращення настрою та загального стану. Такі практики займають близько 10-15 хвилин на день, проте ефект дають колосальний.

Докладніше у статтях «Дві руйнівні силиу житті: образа і вина»,
«Благодарування як спосіб отримати бажане».