Через млявість, слабкість і сонливість зменшується працездатність, страждає навчання, а також швидка стомлюваність не дозволяє повною мірою нормально жити. Всі ці симптоми можуть говорити про розвиток серйозних хвороб, тому лікарі рекомендують при частих нездужаннях пройти діагностику та ретельне обстеження. Якщо людина не хворіє на жодні захворювання, але при цьому відчуває нездужання, в такому випадку допоможуть вітаміни від втоми і сонливості, які швидко піднімуть життєвий тонус.
Коли людина повноцінно харчується, у її раціоні є всі необхідні продукти, вимикаючи білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, проте він не завжди може отримувати корисні речовини в необхідної кількості. Якщо попити вітамінні комплекси, то можна збільшити працездатність, підняти настрій, стати витривалішим, вони допомагають упоратися з хронічною втомою. Особливо ті люди, які часто недосипають через робочий графік або навчання у ВНЗ, а також люди похилого віку та трудоголіки повинні періодично приймати певні кошти.

Які вітаміни піднімають тонус організму

Хронічна втома виникає через брак різних мікроелементів в організмі, і періодично потрібно поповнювати їх запаси. Щоб препарат ефективно допоміг проти втоми та сонливості, необхідно звертати увагу, з яких компонентів він складається. Для жінок і для чоловіків не завжди підходять однакові комплекси, щоб вони почували себе добре та бадьоро. Людина в достатній кількості повинна одержувати такі речовини:

• вітаміни групи В. Коли в крові та тканинах їх недостатньо, то людина почуватиметься постійно втомленою, сонною, метаболізм буде порушений, а також може мучити безсоння та апатія. Дана група включає компоненти бадьорості, а також речовини, необхідні для синтезу глюкози, яка дуже важлива в організмі, адже вона доставляє енергію до мозкових і нервовим клітинам;
• вітамін C, який часто називають аскорбінова кислота. При її нестачі приходить швидка стомлюваність, імунітет знижується, людина починає частіше хворіти, почуватися сонливою та втомленою. Аскорбінова кислота прискорює утворення у крові речовини норадреналіну, завдяки якому піднімається настрій та покращується тонус організму;
• вітамін Д особливо важливий узимку для жінок, чоловіків та дітей. Якщо його недостатньо, виникає відчуття втоми, серце починає битися швидше, нічний сон стає уривчастим і тривожним. Коли людина досягає похилого віку, ця речовина виробляється набагато менше, тому особливо важливо людям похилого віку попити періодично її для зміцнення кісток та імунітету, для усунення млявості.

Крім всіх вищеперелічених, також дуже важливо приймати різні мінерали та мікроелементи, включаючи калій, кальцій, залізо, магній та інші. Вони необхідні збільшення працездатності та нормалізації обміну речовин, допомагають впоратися з хронічною втомою, при їх нестачі відчувається занепад сил, дратівливість та постійна сонливість. Бажано набувати вітамінно-мінеральні комплекси, адже всі компоненти в них добре поєднуються один з одним, завдяки їхньому прийому досягається максимальна ефективність.

Найбільш популярні засоби для жінок

Для ефективного лікуваннята профілактики безсоння наші читачі успішно використовують натуральний засіб нового покоління для нормалізації сну, позбавлення тривоги, стресів та хронічної втоми.

Позбавтеся безсоння, стресу та неврозів всього за 1 курс!

Багато препаратів, що продаються в аптеках та в інтернет компаніях, підходять як для жінок, так і для чоловіків. Однак є спеціальні вітамінні комплекси, призначені виключно для жінок, наприклад вагітних. Тому, перш ніж купувати той чи інший комплекс, обов'язково потрібно уважно прочитати інструкцію або етикетку, щоб переконатися, що він підходить для конкретної ситуації. Бажано відвідати терапевта та порадитися з ним, які краще придбати вітаміни, що допомагають від сонливості та втоми.
Варто не забувати, що полівітаміни не можна вживати протягом тривалого або постійно. Обов'язково між курсами прийому необхідно робити перерви, що рекомендуються. Адже якщо їх пити весь час, то організм не нормально засвоюватиме корисні речовини з продуктів харчування. Придбати в аптеці бажано комплекси від надійних та перевірених виробників, які виробляють препарати з натуральних речовин.

Алфавіт Енергія

• при ранковому прийомі в організм потрапляє фолієва кислота, тіамін, екстракт з насіння лимонника, що покращує діяльність мозку, та усуває сонливість, втому;
• добова доза допомагає поліпшити енергетичний обмін, підвищує працездатність;
• при вечірньому прийомі організм отримує речовини, що допомагають зміцнити імунітет та відновити витрачені за робочий день сили.

Даний препарат не підходить для жінок, які виношують дитину, а також при гіпертонії та безсонні.

Дуовіт

Ці вітаміни проти хронічної втоми та сонливості містять комплекс вітамінів групи B, D, а також різні мінерали, необхідні для нормалізації метаболізму. У цьому препараті міститься достатня кількість аскорбінової кислотита токоферолу. Даний комплекс застосовується для жінок під час вагітності та лактаційного періоду, а також при неповноцінному раціоні харчування, у період інтенсивних фізичних навантажень, а також сезонного авітамінозу, взимку та навесні.
Дуовіт лікаря часто призначають у післяопераційний час для прискорення відновлення організму. Цей препарат добре допомагає тим людям, які часто перебувають у стресових ситуаціях, перевтомлюються. Крім того, засіб підходить для жінок, які нещодавно стали мамами, щоб вони успішно справлялися з недосипанням та хронічною втомою.

Енеріон

Цей препарат є синтетичними вітамінами для жінок, які застосовуються від втоми та сонливості. Головна діюча речовина є сальбутіамін, ця речовина отримана синтетичним шляхом з вітаміну B1. Засіб призначається тим людям, у яких часто спостерігається фізична чи розумова стомлюваність, авітаміноз, а також астенічний стан. Енеріон впливає на організм дуже швидко, буквально через 7 днів людина відчуває покращення самопочуття, настрою та апетиту. Цей препарат відновлює концентрацію уваги, а також робить клітини мозку більш стійкими до тимчасового нестачі кисню. Цей засіб дозволяє досить швидко відновити здоров'я та нормальне самопочуттяпісля перенесення грипу чи ГРВІ.

Селмевіт

Цей комплекс складається з 9 мінералів та 13 життєво необхідних полівітамінів. Завдяки йому суттєво збільшується витривалість людини, стресостійкість, зменшується стомлюваність. Цей засіб фахівці рекомендують для зміцнення імунної системи, підвищення працездатності, а також щоб почуватися бадьорим, а не втомленим. Якщо попити цей ефективний продукт з антиоксидантами, то здоров'я стає набагато міцнішим, організм набагато краще чинить опір несприятливим погодним та іншим умовам.

Вітрум Енерджі

Коли людина запитує лікаря, які вітаміни можна пропити від втоми і сонливості, лікар може призначити цей препарат. Він є сумішшю різних мінералів, вітамінів та екстракту женьшеню. Засіб нормалізує роботу ендокринної та нервової системи, суттєво збільшує енергетичний ресурс. Усі компоненти, що входять до складу Вітрум Енерджі, посилюють дію один одного.
Цей засіб часто використовують, щоб позбутися хронічної втоми, він допомагає впоратися зі зниженою працездатністю, стресами та порушеннями сексуальної функції. Його прописують у післяопераційний період, а також у зимовий період, для підвищення імунітету та збільшення опірності вірусним та простудним хворобам.

Динамізан

Цей засіб є біологічно активною добавкою, має вигляд таблеток. Динамізан включає екстракт женьшеню, різні мінеральні компоненти, амінокислоти і полівітаміни. Він зменшує ймовірність появи депресії, посилює вироблення енергії, нормалізує імунітет, покращує працездатність та пам'ять. Добре підходить для людей похилого віку, особливо тих, які перенесли хірургічну операцію.

Супрадін

Цей препарат є полівітамінним комплексом, він добре підходить при послабленні організму, у періоди, коли людина відчуває сонливість. Через невеликий проміжок часу після початку його прийняття відновлюється енергія, покращується імунітет та обмінні процеси. Засіб збільшує витривалість, нормалізує нервову систему, кровоносний тиск, суттєво покращує увагу та здатність до навчання. Супрадин дуже корисний для жінок, які ведуть активне життя, або яким доводиться займатися тяжкою роботою.

Мульті-табс актив

Цей засіб включає в себе різні вітаміни, які ефективно знімають стомлюваність, покращують низьку працездатність, психічне, емоційна напругата астенічний синдром. Таблетки нормалізують сексуальну активність, прискорюють відновлювальний процес організму після будь-яких захворювань, допомагають спортсменам і тим, хто постійно відчуває великі розумові та фізичні навантаження. До складу цього препарату входить вітамін К, який зміцнює стінки кровоносних судин і запобігає остеопорозу.

Важливо! Перш ніж купувати якісь полівітамінні засоби, біологічні активні добавки або вітамінно-мінеральні комплекси, бажано проконсультуватися у досвідченого лікаря, який має призначити найбільш вдалий препарат.

Або періодичним бажанням заснути у час, не призначений для сну.

Причини сонливості різноманітні. Це основний симптом таких захворювань, як нарколепсія, синдром апное уві сні, синдром Клейне-Левіна, нервово-психіатричних захворювань. Сонливість може бути ознакою патології ендокринної та серцево-судинної системи. Також сонливість – частий побічний ефект від деяких ліків. Тому якщо сонливість стала особливо сильно докучати – це вагомий привід звернутися до лікаря.

Серед буденних і найпоширеніших причин сонливості - нестача сонячного світла, від якого ми найбільше страждаємо восени та взимку, дефіцит сну, психологічні причини, Серед яких нудьга, стрес та життєві неприємності.

Стравуватися із сонливістю цілком під силу кожному. Ось кілька простих порад, які допоможуть :

1. Хай буде світло!Щоб компенсувати нестачу сонячного світла, спробуйте купити лампи денного світла. Зверніть увагу на необхідну довжину хвилі – 420 нанометрів. Звичайні лампи розжарювання не підходять.

Крім цього, як тільки ви прокинулися, відразу вмикайте в кімнаті світло, навіть якщо дуже хочеться посидіти в напівтемряві. Очі швидко звикнуть до світла, проте мозок зможе швидше відійти від сну і краще сконцентруватися.

2. Підйом!Ранок має бути бадьорим. На будильнику виберіть мелодію, яка вас не дратуватиме, але змусить стати відразу після першого дзвінка. Не давайте собі часу на «повалятися», а краще потягніться, зробіть пару хитань преса і біжіть у душ.

3. Заряджання. Легке фізичне навантаження після сну допоможе відновити здатність до концентрації та покращить увагу. Якщо в сон вас хилить увечері після роботи, а до будинку ще треба доїхати, пробігайте пару разів сходами. Якщо їхати додому належить за кермом – зробіть кілька піших кіл навколо паркування. Зосередитися на керуванні буде простіше, а нічний сон стане міцнішим.

Можливо, причиною сонливості стали стрес чи авітаміноз, а можливо – це вже хронічні порушення сну. Є такі хвороби, як - коли людина може заснути в будь-який момент, і сонна ядуха - зупинка дихання під час сну, для людини часто непомітна, але сильно псує якість її відпочинку.

Сонливість, млявість, швидка стомлюваність заважають роботі, навчанню, не дають насолоджуватися життям. Вони можуть бути ознаками серйозних порушень в організмі, тому потрібно пройти обстеження. За відсутності патологічних відхилень можна підняти життєвий тонус вітамінними комплексами. Навіть при повноцінному харчуванні людина не завжди отримує достатню кількість корисних речовин, здатних боротися з перевтомою Вітаміни від втоми та сонливості допоможуть підвищити працездатність, витривалість, піднімуть настрій. Літнім людям, систематично недосипаючим студентам та трудоголікам необхідно регулярно приймати полівітамінні комплексиу зимово-весняний період.

Втома і апатію викликає дефіцит кількох вітамінів, отже необхідно приймати комплекси, що їх зберігають. При виборі препарату слід звертати увагу на склад. Важливу рольу підтримці гарного настроюта високої працездатності займають:

• Вітаміни групи B. При дефіциті спостерігаються сонливість, безсоння, апатія, постійна втома, порушується метаболізм. Тіамін B1 називають вітаміном бадьорості, біотин (B7) потрібен для синтезу гемоглобіну та глюкози, що постачає енергію нервовим клітинам та мозку.
• Вітамін C. Нестача аскорбінової кислоти призводить до швидкої стомлюваності та зниження імунітету. Аскорбінова кислота сприяє виділенню норадреналіну, який підвищує тонус та покращує настрій.
• Вітамін D. Дефіцит відчувається у зимовий період, з'являється тривале відчуття втоми, прискорене биття серця, стає неспокійним сон. Самостійне вироблення речовини зменшується з віком. Якщо заповнити нестачу вітаміну D, зміцняться кісткові тканинита імунітет, пройдуть засмучення та млявість.

Для підтримки працездатності, обміну речовин потрібні залізо, кальцій, цинк, магній, калій.Нестача мінералів проявляється сонливістю, занепадом сил, дратівливістю. У мінерально-вітамінних комплексах враховується сумісність компонентів забезпечення максимального ефекту.

Огляд засобів, що заряджають енергією

В аптеках та інтернет-магазинах багато вітамінних препаратів, що знижують прояви втоми При виборі читайте на упаковці етикетку, враховуйте спосіб життя.Деякі ліки при взаємодії з компонентами вітамінних комплексів дають посилений чи ослаблений ефект. Терапевт підкаже, які вітаміни пити, щоби не нашкодити здоров'ю. Полівітаміни не можна приймати постійно. Між курсами робляться перерви. При постійному вживанні організм перестає засвоювати вітаміни та мінерали з харчових продуктів. Вибирайте препарати відомих виробників, які використовують натуральні компоненти.

Алфавіт Енергія

Вітамінний комплекс рекомендований людям, які працюють важко фізично та розумово. Кожна таблетка має певний вплив на організм. Ранкова доза містить тіамін, екстракт елеутерококу, насіння лимонника, фолієву кислоту. Речовини позбавляють сонливості, стимулюють розумову діяльність. Денна дозадопомагає зберегти працездатність при високих навантаженнях, покращує енергетичний обмін. Вечірня пігулка сприяє відновленню сил після роботи, зміцнює імунітет. Засіб протипоказаний при безсонні, вагітності, нервовій збудливості, гіпертонії.

Дуовіт

Препарат отримає вітаміни групи В, Д, токоферол, аскорбінову кислоту та вісім мінералів, що беруть участь у метаболічних процесах. Дуовіт показаний при вагітності та годуванні, високих фізичних навантаженнях, неповноцінному харчуванні, сезонному дефіциті фруктів та овочів, післяопераційному відновленні. Вітамінно-мінеральний комплекс підійде людям, які працюють в умовах стресу та підвищеної стомлюваності, спортсменам допоможе молодим мамам впоратися зі втомою.

Селмевіт

Збалансований мультивітамінний комплекс для нормалізації найважливіших процесів в організмі містить 13 вітамінів та 9 мінералів. За рахунок комплексного впливу підвищується опірність до стресів, витривалість, знижується стомлюваність. Фахівці рекомендують приймати Селмевіт для підтримки працездатності та бадьорості, підвищення активності, посилення імунітету. Після застосування препарату організм стає стійким до несприятливих умов середовища.

Енеріон

Засіб від млявості та сонливості містить сальбутіамін (синтетичне похідне вітаміну B1). Енеріон ефективний при авітамінозних захворюваннях, астенічних станах, розумовій та фізичній втомі. Препарат діє досить швидко. Після тижневого прийому зникає важкість у тілі, покращується апетит та настрій. Енеріон покращує увагу, підвищує стійкість тканин мозку до кисневої недостатності. Засіб допомагає відновитися після тяжких інфекційних та вірусних захворювань.

Рев'єн

БАД містить цинк, селен, залізо, витяжку із хмелю, женьшеню. Природні компоненти захищають від стресу, підвищують життєвий тонус, запобігають виснаженню нервової системи. Рев'єн активізує розумові процеси, знижує психоемоційну напругу. Після прийому покращується фізична активність, настрій, пригнічується дратівливість, зникає апатія та тривожність. БАД рекомендований при хронічній втомі, постійній сонливості, фізичних та розумових навантаженнях.

Вітрум Енерджі

Суміш вітамінів, мінералів, екстракту женьшеню покращує функціонування нервової та ендокринної системи, підвищує енергетичні ресурси організму. Кожна речовина посилює та доповнює дію іншої. Вітрум Енерджі використовується для профілактики та лікування хронічної втоми, порушення сексуальної функції, при стресах, сонливості, зниженні працездатності. Засіб допомагає впоратися з важким станомполе хвороби, операційного втручання, підвищує опірність до простудним захворюванням.

Вітрум Центурі

В одній таблетці міститься 12 вітамінів та 12 мікроелементів, що усувають причини сонливості та забезпечують оздоровлення серцево-судинної системи. Дію полівітамінного комплексу оцінять люди, які скаржаться на апатію, занепад сил. Вітрум Центури позитивно впливає на роботу всіх систем організму, знімає наслідок стресів та хронічної стомлюваності, попереджає розвиток онкологічних захворювань. Препарат рекомендований людям похилого віку для підняття імунітету, попередження розвитку атеросклерозу та авітамінозу.

Макровіт

Комплекс містить вітаміни групи B, альфа-токоферол, нікотинамід. Полівітаміни сприяють відновленню сил після розумових та фізичних навантажень, підвищують активність, знімають почуття сонливості та втоми. Застосовуються для покращення самопочуття, поповнення дефіциту вітамінів у зимовий період. Допомагають швидко відновитись після інтенсивних занять спортом. Макровіт можна приймати в період вагітності та годування груддю.

Допель Герц Енерготонік

До складу еліксиру з ароматним запахом та приємним смаком входять вітаміни, мінерали, ефірні олії, настоянки рослин. Понад 30 компонентів зміцнюють, заряджають бадьорістю організм, сприяють концентрації уваги. Еліксир призначають при анемічних станах, зниженні працездатності, комбінованому лікуванні захворювань серцево-судинної системи. Компоненти настоянки покращують діяльність ЦНС та загальне самопочуття.

Динамізан

БАД у формі таблеток містить необхідні для бадьорості вітаміни, амінокислоти, мінеральні речовини, екстракт женьшеню. Динамізан впливає комплексно: знижує ризик розвитку депресії, стимулює вироблення енергії в тканинах, підтримує імунну систему, сприяє покращенню пам'яті та працездатності. Біологічно активна добавка ефективна для покращення загального стануу літньому віці, у період реабілітації після хірургічного лікуванняпри ослабленні статевої функції.

Супрадін

Полівітамінний комплекс приймають у період ослаблення організму, коли відчувається втома та сонливість. Після курсу лікування відновлюється енергетичний баланс, покращуються обмінні процеси. Супрадин підвищує витривалість, роботу нервової системи та органів кровотворення, стабілізує тиск. Компоненти, що входять до складу, сприяють утворенню запасів енергії, поліпшенню уваги та показників навченості. Засіб корисний людям, які ведуть активний спосіб життя.

Мульті-табс актив

Вітамінний комплекс ефективний при високій стомлюваності, астенічному синдромі, низькій працездатності, постійній психоемоційній напрузі. Мульти-табс актив підтримує сексуальну активність, допомагає впоратися з високими фізичними та інтелектуальними навантаженнями, відновитись після хвороби, тривалих спортивних тренувань. Вітамін К, що входить до складу комплексу, сприяє зміцненню судинних стінок, попередженню остеопорозу.

Апілак

Загальнозміцнюючий засіб на основі висушеного молочка бджіл, що складається з вітамінів, мінералів, гормонів, ферментів, вуглеводів. Апілак посилює опірність стресам, допомагає зберегти пам'ять, гармонізувати артеріальний тиск. Засіб прискорює одужання при вірусних захворюваннях, стимулює метаболізм та кровотворення. Маточне молочко корисне при підвищеній стомлюваності та сонливості, втраті апетиту, синдромі хронічної втоми, гіпотонії. У похилому віці Апілак допомагає покращити апетит, самопочуття, кровопостачання мозку.

Комплівіт

Полівітамінний комплекс стабілізує роботу нервової системи, може застосовуватися проти фізичної та емоційної втоми та сонливості. Екстракт листя гінкго білоба, що входить до складу, омолоджує клітини, нормалізує стан судин головного мозку, підвищує концентрацію уваги, покращує настрій. Комплівіт допомагає протистояти інфекційним та вірусним захворюванням, стресовим ситуаціям, Високим навантаженням, сприяє поліпшенню зору.

Попередження спеціаліста! Бажано, щоби полівітамінні комплекси підбиралися лікарем. Деякі мають протипоказання. При правильному виборіпрепарату вітаміни допоможуть усунути причини сонливості, нестачі енергії, зміцнять здоров'я.

Список використаної литературы:

• Левін Я. І., Килимів Г. В. Деякі сучасні підходи до терапії інсомнії // Лікар. – 2003. – № 4.
• Котова О. В., Рябоконь І. В. Сучасні аспекти терапії інсомнії // Лікар. – 2013. – № 5.
• Т. І. Іванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабічов. Безсоння (лікування та попередження). - М.: Медгіз, 1960р.

Апатія, висока стомлюваність та дратівливість перешкоджає трудової діяльності, та знижують рівень комфорту життя. Більше того, такі ознаки свідчать про порушення у функціонуванні внутрішніх органів та систем. За відсутності патологічних причинпідвищити тонус можна, приймаючи пігулки від сонливості.

Причини втоми, млявості та сонливості

Чинники, що впливають виникнення стомлення, дуже великі. До основних відносять:

• інтенсивні фізичні тренування;
• розумова діяльність;
• недосипання;
• вплив стресів;
• нераціональне харчування;
• некоректне лікування;
• побічний ефект від лікарської терапії;
• зниження рівня глюкози у крові;
• порушення кислотно-лужного балансу;
• захворювання;
• нестача вітамінів.

Зняття втоми, що розвивається на тлі видимих ​​причин, полягає у зміні способу життєдіяльності, організації лікувальних заходів при хронічних або поточних хворобах, а також правильне харчування. Також розв'язанням проблеми є прийом вітамінних комплексів.

Важливі вітаміни для бадьорості тіла

Істотна різниця між прийомом вітамінок у чоловіків та жінок полягає у гормональній системі. Головний чоловічий гормон – тестостерон – тому рекомендується вживання вітаміну Е, цинку та олеїнової та лінолевої кислоти. Основним жіночим гормонів є естроген і лікарі рекомендують прийом вітамінів групи В, фолієвої кислотита заліза.

Однак є ряд вітамінів, які слід вживати постійно, щоб уникнути слабкості та занепаду сил:

• Вітамін С (аскорбінова кислота). Добова потреба для дорослої людини – 90 мг. Продукти, багаті на цю кислоту - шипшина, чорна смородина, обліпиха, лимон і апельсин.
• Вітаміни групи В. В основному це В7, необхідний тим жінкам та чоловікам, які практикують дієту. І В12, що дозволяє виробляти в організмі бактерії імунної системи. Недолік цього вітаміну спричиняє розвиток молочниці, зниження апетиту, депресії тощо.
• Залізо. Важливий елемент засвоєння аскорбінової кислоти. Надає допомогу у транспортуванні до внутрішнім органамта підтримує роботу ЦНС, щитовидної залози та головного мозку.
• Калій. Якщо завжди хочеться спати, це може вказувати на дефіцит цього елемента, т.к. він життєво важливий для здорового функціонування серцевого м'яза, головного мозку, ЦНС, судинної системи та тканин м'язів.
• Магній. Нормалізує роботу серця, знижує артеріальний тиск, усуває хронічну млявість.
• Цинк. Дефіцит відбиває на здоров'я нігтьових пластин, виявляючись у вигляді білих цяток. Для поповнення недоліку рекомендується додати до раціону креветку, морську капусту, насіння гарбуза, малину тощо.

Важливо! Прийом цинку в таблетках сприяє зниженню інших мікроелементів в організмі. З огляду на це елемент використовується разом з іншими мінералами.

Вітаміни від втоми та сонливості для жінок та чоловіків, допускається приймати після медичного обстеженнята за призначенням лікаря. Це дозволяє уточнити, яких мікроелементів, мінералів та вітамінів не вистачає і, відповідно, лікар призначить коректний курс.

Огляд вітамінних комплексів для заряду енергією

Вітаміни попити від втоми та від сонливості рекомендується пити як дорослим, так дітям та людям похилого віку.

Популярні вітамінні комплекси для жінок

У силу того, що жінки мають складну статеву та гормональну систему, для підтримки здоров'я, молодості та краси тіла лікарі радять пити таблетки від втоми та від сонливості.

До ТОП-медикаментозних вітамінних комплексів для жінок входять такі препарати, як:

1. Дуовіт, що містить вітаміни С, D, групи В та 8 мінералів, що беруть участь у метаболізмі. Це гарний рецепт, що призначається під час вагітності та в період лактації, незбалансованому харчуванні, сезонному нестачі вітамінів, а також як допоміжний курс після операції.
2. Капсули "Енеріон" призначають при перевтомі, т.к. комплекс містить вітамін В1. Засіб показав ефективність при авітамінозі, астенії, втоми при мозковій та фізичній діяльності. Приймати препарат слід курсом. Сприяє покращенню уваги, призначають при кисневому голодуванні головного мозку, а також для відновлення після захворювань у сфері інфекцій та вірусів.
3. Недорогий медикамент "Селмевіт" розроблений для підтримки функціонування життєво важливих процесів. До складу входить тринадцять вітамінів та дев'ять мінералів. За рахунок дії на організм, підвищується стійкість до стресів, зменшує сонливість, активізуються витривалість при вірусних атаках. Медики радять вживати вітамінний комплекс для підтримки сил, бадьорого стану та посилення імунної системи. Після проходження курсу підвищується стійкість до дії агресивних середовищ.
4. Вітрум Енерджі містить кілька видів вітамінів, мінералів, а також женьшень для підтримки ЦНС та ендокринної системи. На тлі вживання препарату підвищується енергія та захисні функції організму. Кожен елемент у складі посилюється вплив іншого. Ці вітаміни розроблені щодо профілактичних заходів, лікування втоми в хронічній форміа також при порушенні лібідо. Тим, хто схильний до щоденних стресів на роботі «Енерджі» допоможе усунути сонливість і підвищити енергію.
5. Біологічна добавка «Динамізан» продається у таблетованій формі. Лікарі призначають вітаміни за нестачі амінокислот, мінералів. Завдяки екстракту женьшеню знижується небезпека депресії, підвищується енергія у м'язових тканинах. Також ліки стимулюють пам'ять та працездатність. БАД підвищує рівень самопочуття у людей похилого віку, а також особам після оперативного втручання та при зниженні статевої функції.
6. Аптечні полівітаміни «Супрадин» призначають пити при слабкості в організмі, втомі та сонливості. Після закінчення курсового прийому енергія відновлюється, стабілізуються обмінні процеси. Комплекс вітамінів стимулює роботу ЦНС, кровотворення, нормалізує артеріальний тиск. Компоненти у складі препарату дають можливість накопичувати енергію, підвищувати увагу та рівень навчання. Полівітаміни рекомендовані медиками для осіб з активним чиномжиття.
7. Назва «Мульті-табс Актив» вказує на комплексну дію при млявості, апатії, астенії та зниженні працездатності. Особам, схильним до депресивних станів – такий препарат є життєво важливим. Крім того, засіб допомагає у підтримці лібідо, покращує нічний сон та допомагає справлятися з фізичними та розумовими навантаженнями. Примітно, що після оперативного втручання або після перенесеного захворювання лікарі призначають «Мульті-Табс». Зумовлено це тим, що у складі міститься збалансований вітамін К, який зміцнює стінки судин і виступає як профілактика остеопорозу.

Цей перелік не є повним. За детальною консультацією про те, скільки часу приймати вітамінні комплекси, кому і коли призначають той чи інший компонент – рекомендується звертатися до терапевта.

Де шукати та як вживати Омега-3

Як профілактичні та заходи для лікування багатьох хвороб, лікарі призначають курсовий прийом Омега-3. Як правило, компонент рекомендований для таких захворювань, як:

• атеросклероз;
• артрит;
• діабет;
• надлишкова маса тіла.

Крім того, Омега-3 виступає якісною профілактикою утворення тромбів, ішемічної хворобиголовного мозку та серцевого органу, а також при патологічних процесах у судинах. Вибрати як добавку цей елемент, означає зцілитись від шкірних захворювань (екзема, псоріаз).

Омега-3 входить до складу таких продуктів:

• Риба – лосось, макрель, форель, тунець, сардини та морський оселедець. На жаль, не кожна людина має можливість купувати якісну та свіжу рибу. Зважаючи на це альтернативою виступає риб'ячий жир.
• Також Омега-3 міститься в оліях – кунжуті, ріпаку, горіховому та інших.
• Не менш багатими на цей елемент і горіхи – волоські, кешью.
• Насіння льону та коноплі – відмінні постачальники жирної кислоти, які не викликають алергію.

Допустима доза на день для дорослої людини становить 3000 мг, для дітей доза знижується до 500 мг. Якщо прийом виконується у вигляді капсул з високим вмістом, приймати засіб рекомендується до двох разів на день.

Важливо! Оптимальним часом для прийому Омега-3 вважається ранковий годинник.

Заміна аптечних засобів природними компонентами

При відчутті дефіциту вітамінів, постійному бажанні лягти спати, зовсім не означає, що людина повинна негайно набувати аптечних вітамінів або інших ліків. Річ у тім, що організм черпає потрібні мікро- і макроелементи природним чином, тобто. через споживану їжу. Зважаючи на це поповнити нестачу тих чи інших вітамінів, можна за рахунок зміни раціону. Це дозволить нормалізувати сон, перебувати в бадьорому стані протягом дня і не страждати від можливих побічних ефектів.

Примітно, що на відміну від лікарських форм вітамінів, збалансоване харчування та народні методисуттєво знижують ризик розвитку гіповітамінозу. Також перевагою правильного раціонує здобуття організмом натуральних елементів, т.к. в аптеках продається лише ідентична синтетика.

Сонливість найчастіше є результатом неправильного снуабо його нестачі. Насправді надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, занепокоєння, стрес та нудьгу може також викликати втому та сонливість.

Ваш стан може бути результатом побічних ефектів деяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, нестача фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Крім втоми та сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість та зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть спричинити хаос у вашому особистому житті. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціоні харчування та режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості та втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дій, націлених на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте якийсь препарат у значних дозах або отримали травму голови – обов'язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов'язана з захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 кращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості у денний час. Отже, встановлення правильного режимусну є одним із найкращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сон також допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різної кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функційорганізму доросла людина в середньому потребує 7 - 8 годин міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сном вам необхідно:

• Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
• У спальні має бути зовсім темно - це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-яке зовнішнє світло, ви можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
• Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
• Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
• Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Щодня після пробудження обсмикніть штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапили сонячні промені. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом усього дня і допоможе позбавитися втоми та сонливості в денний час. Насправді сонячне світлодопомагає регулювати цикл сон-неспання, оскільки він «дає сигнал» мозку про те, що настав час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, Виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з проблемами сну, зокрема, сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітріі насолоджуйтесь перебуванням на сонці протягом принаймні 15 хвилин, але не наносите сонцезахисний кремпротягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, а також розумову концентрацію.

Після того, як на обличчя потрапила холодна вода, постійте навпроти кондиціонера, щоб зробити цю водотерапію ще ефективнішою.

Ви навіть можете прийняти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість та втому, а також покращити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих силі цей ефект триває протягом декількох годин, позбавляючи вас від сонливості. Зелений чай допомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження та ще кілька чашок протягом дня. Для того, щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

• Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
• Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
• Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способом, що дозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Цей натуральний засіб допомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, брокколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини та грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок триматиме вас активними вранці і більш продуктивними у своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові буде низьким в ранковий час і рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає продукти з низьким вмістом жирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно наступними продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сік і трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушування через кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продуктияк горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаженняна свіжому повітрі дають найкращий ефект.

• Займайтеся швидкою ходьбою вранці у парку протягом 30 хвилин.
• Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
• Виконуйте аеробні вправи у вечірній час, але не робити це безпосередньо перед сном.
• Пророблення дихальних вправкілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
• Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправне доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівеньенергії, втома та головні болі. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

• Нанесіть кілька крапель вашого коханого ефірної оліїна серветку та вдихайте його аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні, та уникати сонливості.
• Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
• Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, що проводиться у 2014 році у Оксфордському університетібуло виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Хороший нічний сон автоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет та розумову діяльність протягом усього дня. До добрим джереламомега-3 жирних кислотвідносяться такі продукти:

• Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
• Волоські горіхи та лляне насіння
• Арахісова олія
• Ріпакова олія
• Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристикиВи можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуваннямВам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, що викликають сонливість і почуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

• Уникайте вживання тістечок, макаронних виробів, картоплі та білого рисупротягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
• Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
• Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
• Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
• Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози та цукру.

• Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
• Попросіть близької людинизробити вам масаж всього тіла протягом приблизно 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом та депресією.
• Прослуховування гучної музики також може допомогти.
• Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та кайенський перець, що допоможе вам боротися із сонливістю.
• Уникайте вживання небажаних продуктів харчування, що містять насичені жири та цукри.
• Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
• Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
• Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
• Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
• Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
• Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.