По улицата върви човек, мърморейки си нещо, усмихнат или намръщен, оживено спорейки със себе си. Минувачите реагират различно - някой върти пръст в слепоочието си, някой спокойно минава - и не са видели нищо подобно, пак защо е странно, казва си човекът. Какво да направите, ако наблизо няма добър събеседник?!

Хубаво е да говориш с интелигентен човек. Особено ако това умен мъжВинаги имаш себе си с теб. Разбира се, хората на улицата, които експресивно общуват със себе си на глас, все още е тъжна картина, напомняща на някои за Робинзон Крузо, на други за психиатрична болница, на други затвор, на други наближаваща лудост.

Но в действителност, нека бъдем честни: ние не говорим с никого повече, освен със себе си. Тоест ние си говорим сами. За себе си, любим за себе си.

Психолозите казват, че човек говори сам със себе си приблизително 70% от времето. Склонни сме да вярваме в това. Вътрешният ни глас ни съветва, учи ни как да живеем, напомня ни за необходимите покупки и задачи и преценява дали сме си свършили добре работата. Сега, когато четете тези редове, вероятно вече сте започнали вътрешен спор, обсъждайки някои от моите фрази или ги продължавате. Разбира се, не сте го казали на глас, но вероятно вече сте започнали да говорите... Някои хора наричат ​​общуването и най-важното слушането на вътрешния глас интуиция, други го наричат ​​логика, но тези вътрешни истории са нашият вътрешен диалог.

Източник на вътрешни стратегии
или Кой говори в главата ни?

Помните ли шегата с брадата? Каубой бяга от индианците и си мисли: "Това е краят!"
Вътрешен глас казва: „Не, това не е краят. Трябва да се изкачим на най-високото дърво."
Катерене.
Индианците подпалиха дърво.
— Сега свърши! - разбира каубоят.
"Не", казва вътрешен глас, "трябва да застреляме лидера." Каубоят стреля, индианците ядосани отсичат дървото. „Сега свърши!“ - констатира със задоволство Вътрешният глас.

Има много анекдоти за разговора на човек със себе си, в който по правило вътрешният глас дава много полезни съвети, като в крайна сметка все пак унищожава живота или здравето на собственика си. В тези анекдоти вътрешният глас става като гласа на Копелян извън екрана във филм за Щирлиц - това е отделно същество, което знае много повече от своята „външна обвивка“. Но какъв всъщност е той, нашият вътрешен глас, който води вътрешен диалог с нас - откъде идва, защо ни е нужен и как да се справим с него, за да не унищожи нищо в живота ни, както двойника му от вицовете ?

Гледайки малки деца, всички родители забелязват, че детето често говори на себе си, коментирайки действията си. И той не казва всичко това „слагам куб върху куб“ с мисълта за учителя - така се научава да мисли на език.

Някои хора запазват навика да коментират действията си на глас - всички сме виждали процеса на търсене на правилното нещо, когато човек, обикаляйки стаята, си мисли на глас: „Къде мога да го сложа? Дойдох вчера с това яке, може би в джоба ми? Не, ще трябва да отида до кухнята и да видя дали внезапно съм го публикувал..."

Този процес е много ясен и за хората, които като възрастни учат чужд език: в един момент има желание да произнесете действията си на нов език и след това идва изявление на факта: „Започнах да мисля на този език.“

Вътрешен диалогни помага не само да формализираме с думи, но и да формираме вътрешна картина на света. А понякога дори напълно го замества. Например, човек вървеше и се спъна. Какво казва вътрешният глас? "Тук слагат камъни, изроди." Тоест вътрешният глас каза, че светът не е идеален. Друг човек в този момент си мисли: „Е, като обуеш бели обувки, веднага ще паднеш в калта и като цяло винаги е така с теб“. Вътрешен глас каза, че не светът е несъвършен, а този спънат човек. Третият вътрешен глас утеши: „Е, нищо, нищо и като цяло всичко ще бъде наред, но животът е като зебра...“

Откъде идват всички тези гласове? Много голям бройгласове, които звучат вътре в нас (не вземаме клиничен случай, когато ангели или демони говорят с човек, а нормален човек, в който има обсъждане на неговите действия и постъпки) - идват от детството. Тези коментари за действие най-често са това, което малкият човек чува от родителите. Нашият вътрешен диалог оформя нашето самочувствие!

Ако слушате, думите, които звучат в главата на възрастен, често имат много ясна „оригинална“ принадлежност: ако помолите човек да помисли кой произнася определени думи в главата си, тогава, след като помисли, той ще каже изненадано : „Така каза мама!“

Всъщност процесът на намиране на нашия „вътрешен приятел“, който формира нашето самочувствие, се случва по следния начин: малък човек се събира в детска градина, а майка му, бързаща за работа, го бърза раздразнено: „Кулема, хайде бързо, все се ровиш, само един проблем има при теб!“

Ако детето често чува такъв текст в детството, то започва да се отнася към себе си по този начин в бъдеще. Помните ли как в "Алиса в страната на чудесата"? „Ако извикате прасе на глас, от люлката, bayushki-bayu, Дори и най-скромното дете ще се превърне в прасе в бъдеще.“

Е, без значение какво, но, разбира се, гласът на майката се „записва“ на касетофон в главата на човек - и след това през целия живот човекът започва да говори този текст на себе си в „правилните“ моменти. И ако същото това бебе се зарови в детската градина с нещата си и никой не го забележи, „бдителната майка“ в главата му пак ще говори - и сега бебето, дърпайки ботушите на краката си и завързвайки шал, казва: сам: „Е, кулеме, вечно копаеш!

Думите, които детето чува най-често, тогава формират неговите житейски стратегии. И раздразнените думи на майка ми създават губещи.

Ясно е, че вече сме наследили набора от вътрешни гласове, които получихме. Можете също така да правите много неща с него, определено ще говорим за това. Но какви изводи можем да си направим за „наследените“ „записи“ с гласови записи?

Първо, психолозите са забелязали, че 70% от хората, които водят вътрешен диалог, гледат на себе си през очите на някой, който не ги обича, намира им грешки и ги оценява неправилно. по-добра страна. Решението се подсказва от само себе си. Да пуснем в действие този, който ни обича! Нека той, като писател, възхищавайки се на характера си (тоест на нас), да каже: „О, колко са хубави бузите й днес...!” Можете да научите от примера как Лео Толстой описва Наташа Ростова, любимата му героиня. Защо сме по-лоши? Всичко в нашите ръце!

В същото време можем да започнем да оформяме стратегиите на нашите деца, като им предложим стратегии за „печелене“. моя малък синние научихме да ядем с лъжица, като едновременно с това провеждахме този експеримент. Показаха - взимаш, носиш, глътнеш. Той правеше всичко старателно, след всяка „успешна“ лъжица викахме: „Браво!“ На следващия ден синът се наяде и си викаше „madeees“. Но забележителното е, че сега, ако успее в нещо, той си казва "браво!" Чао на глас. Но мисля, че скоро ще се научи да говори на себе си с „добър вътрешен глас“ и вътре. Важно е той вече да знае, че е добър.

Какво да правим ние, възрастните, когато вътрешният ни глас ни говори гадни неща?!

Е, първо, най-важното е да не започнете да се карате вътрешно с него, като същия този каубой. С кого спорим?! Ако вътрешният диалог е гласът на авторитетни за нас хора, трудно можем да спорим с тях. И освен това, когато започнем да спорим, признаваме правото на вътрешния глас на отделно съществуване. Но тези мисли са наша собственост, те са част от нас!

Какво ще си помислите, ако ви кажа да принудя пръста си да се огъне? Брад, наистина ли? Когато имаме нужда, просто свиваме пръста си. По същия начин трябва да се отнасяте към вътрешния си глас - това е вашият вътрешен глас и за да го контролирате, трябва преди всичко да се отнасяте към него не като към живо същество, а като към пръст.

Това означава, че можете да опитате по някакъв начин да го трансформирате, „да го огънете“.

Проведете експеримент: опитайте се да кажете текста, който ви осъжда, „е, винаги си такъв, издържаш до последната минута и след това страдаш“:

• 2 пъти по-бързо
• с гласа на карикатурите на Дисни
• или, напротив, разтегнете тези думи, изпейте с гласа на Шаляпин: „добре... какво си... пак...“

Възможно ли е да се задържи вниманието върху „трагичното и осъдително“ значение на фразата?

Забелязвате ли отношението си? Още ли си разстроен? Това писък за „отново се провалихте в работата си“ все още ли е важна информация за вас?

Един от моите познати изпитваше огромни трудности, когато се срещаше с момичета: той, много интересен мъж, мислеше, че момичетата не го харесват. Всеки път, когато срещнеше момиче, той повтаряше следния текст в главата си: „Тя ще ти каже, казват, откъде си дошъл, много сте такива...“ В резултат на това той се обиди в предварително - и не се срещна с момичето. Или отиде да се запознае, но с изражение на лицето, което не предразполагаше към запознанство - и всъщност получи такъв отговор.

Факт е, че нашите вътрешни диалози се отразяват в тялото и човек, в който звучи текстът „ето, пак се държиш като идиот“, може да предизвика такава реакция. Смешното е, че накрая започваме да се отнасяме към събеседника (в случая момичето) така, сякаш той наистина е дал предвидения отговор.

Но това може и трябва да се промени!

Моят приятел и аз изрецитирахме с „карикатурен“ глас целия текст на въображаемия „отказ“ на момичето, накрая винаги добавях: „Е, не е ли смешно?“ Той се засмя и това весело отношение му помогна по-късно да изгради истински диалози с истински, а не въображаеми момичета.

Вътрешният диалог не е нещо, което се дава веднъж завинаги, той може да бъде контролиран. Какво правите, ако внезапно от радиото на колата започне да звучи музика, която не харесвате? Превключете на друга вълна, намалете я или я изключете напълно. Можете също да превключите записа на вътрешния глас или можете да го направите по-тих. Запитайте се откъде идва вашият вътрешен глас. Например мислено го прехвърлете на коляното или малкия си пръст... Какво е отношението към малкия пръст, който се осмелява да ви съди, намирайки се на разстояние от осемдесет метра?!

Между другото, за разговорите с въображаеми момичета. Факт е, че тези „серии“ - диалози и дори цели ситуации, които превъртаме в главите си - като правило нямат нищо общо с реалността. Това, разбира се, е добра възможност да заемете главата си, например, докато отивате на среща, но има опасност при истинска среща вашият събеседник просто да не разбере причините за вашето състояние.

Например, съпруг се връща вкъщи късно и си мисли: „Ще се прибера, жена ми ще каже защо по-късно, работих - познавам работата ви, предполагам, че са пили бира със Сидоров - но не сме пили бира от едно време дълго време - това означава водка...”... Човекът си помисли – и аз забравих, но на прага вместо „здравей, скъпа” казва: „Ти съсипа целия ми живот!” В края на краищата „съпругата в главата му“ вече го е накарала в ъгъла. И дори жена му да се радва да го види и да не казва нищо, негативността пак ще излезе от него.

В такъв диалог между съпруг и съпруга няма двама души, а четирима: тя е омъжена за идиот, той е женен за кучка и всеки говори не с истинския съпруг, а с този в главата си.

Проблемът е, че нашите най-лоши опоненти, съпруги, съпрузи и критици, са в нашите глави. Щастието е това истински хоране е толкова страшно и отвратително!

Защо често нищо не се променя в живота на човек, когато смени работата или съпругата си? Защото нищо не се е променило вътре: лицето на шефа или съпругата се е променило, но този „вътрешен шеф“ и онази „вътрешна съпруга“ са останали.

Така че не е ли по-добре да „промените записа“ и тук, да си забраните да превъртате „сериала“ за кучка - и да си покажете, например, любовна комедия със съпруга в водеща роля. И ще видите, че това ще промени вашата интонация и лицето, с което се появявате на прага. И текстът, който ви поздравява, ще се промени съответно.

Вирус на човешкия мозък

Друго отрицателно свойство на вътрешния ни диалог е, че той изяжда вниманиетокато компютърен вирус...

Съзнателното внимание на човек е ограничено. Живеейки в огромен информационен поток, ние сме наясно със 7 + - 2 обекта. Сега, когато четете тази статия, обръщате ли внимание на звуците около вас?

Ако е така, колко от тях чувате? Колко прозореца има в стаята, в която седите? Ако информацията, която имаме, не е важна в момента, сменяме. Тази способност ни защитава, но и ни пречи: когато има вътрешен диалог, той отнема много от нашето внимание - и може да не забележим много важни неща във външния свят.

Например, същият мой приятел, докато казваше „отрицателната си реч“ на едно момиче, не забеляза как другите момичета го гледат с интерес по това време.

Гурджиев предлага на учениците си следната медитация: изберете роза и започнете да я съзерцавате мълчаливо. Колко време можеш да правиш това?

Човек обикновено гледа три секунди, след което започва да си говори: „Това от пасаж ли го купихте или от магазин? Чудя се какъв тип е? Холандски, вероятно. Чудя се дали мирише? Сега всички рози са спрели да миришат, но преди 10 години..."

Оказва се, че повечето от нас не могат просто да съзерцават една минута, без да говорят в себе си. Този диалог ни отдалечава от реалността, прави ни умни и прави, но ни пречи да усвоим друго знание. Не е лошо, но ни пречи да възприемаме правилно реалността, потапя ни в себе си - вместо да ни позволи да погледнем света. Когато сме погълнати от вътрешен диалог, цялата ни сила и емоции отиват в него и истинските усещания стават скучни.

Например, вътрешният диалог в секса е ужасно обезпокоителен. Всичко се върти в главата на човек: „Чудя се дали е чел Кама Сутра?“ „Ами ако светне лампата и ме види колко съм дебела…“, „Трябва да варосам тавана“, „какво ще каже мама?!“... И това изобщо не допринася за насладата от физическия контакт. Защо много хора обичат алкохола? Той нокаутира вътрешния глас, който винаги съдържа много забрани и морал.

Не напразно има техники за изключване на вътрешния диалог. Трудно е да се научите да го „изключвате“, но е възможно след известно обучение.

Ето, например, един от тях: намерете във визуалния канал и изберете 3 точки: една близо, другата далеч, третата в средата, но не на 1 линия. Например ръбът на списание, прозорец, къща извън прозореца. Опитайте се да се съсредоточите върху трите точки едновременно. Има леко замъгляване на зрението - но това искахме.

Сега това е слух. Изберете три звука: вътре в тялото си (например дишане), втори наблизо (например бръмчащ компютър), трети - далече (стъпки през прозореца). Продължавайки да държите три точки с зрението си, слушайте три звука. Сега изберете три точки от тялото си, разположени възможно най-далеч една от друга, напр. палецдесен крак, точка на гърба, точка на бузата. Свържете това чувство с вече намерените точки на слуха и зрението...

Добре дошъл обратно. Забелязали ли сте, че е напълно невъзможно да продължите вътрешния диалог - и направете това упражнение? Щом започнете да казвате: "Къде бягат всички?!" - в този момент спирате да виждате, чувате и чувствате? И това обяснява, между другото, страхотния трик, в който за добро любовна вечерпуснете хубава музика и запалете свещи - промените в звука и променливите сенки от свещите привличат вниманието и зареждат повечето канали за възприятие на света, помагайки за „заглушаване“ на вътрешните гласове.

Но това правило за „изключване“ на вътрешния глас ще бъде много полезно не само в любовта, но и в бизнеса. По време на обученията за водене на преговори често насочваме вниманието на участниците към факта, че ако се впуснат в преговори, изпълнени с вътрешен диалог, то те преговарят с виртуален персонаж.

Ако отидете при бизнес акула, ще се биете с него, без дори да забележите, може би, че той не е акула: в края на краищата вече сте репетирали всичко, което ще кажете и какво ще ви бъде отговорено. И на обученията ние учим: в ситуация на бизнес комуникация, вътрешен диалог - помогнете ни след факта, не вместо, а преди преговорите, трябва да има „състояние на работа“ - „разтворен във времето“.

Защо да спрем диалога?

Една от областите на психологията казва, че много често в нашето подсъзнание има отговори на основните ни въпроси, но диалогът, който звучи вътре, е портата, която ни пречи да извлечем този ресурс. Като го спрем, можем да получим отговора на въпроса. Заглушава всички канали, все едно имаме слушалки на ушите си - и не чуваме "гласа на Бог"...

Основните принципи на молитвата в много религии: миризми, тяло, зрение, пеене ангажират цялото ви внимание, потапяте се в него, молите се (понякога дори е монотонно повтаряне на една и съща „мантра“, в процеса забравяте за въпроса си, но не отива никъде не изчезва и когато подсъзнанието се активира по време на процеса на молитва (или можете да приемете това като намеци висши сили, всекиму според вярата) – получавате отговори.

Друго свойство на вътрешния диалог е, че той постоянно спекулира.

Например, шефът се намръщи, гледайки ви. Какво означава това? Веднага възниква вътрешният диалог: „Да, закъснях с 5 минути, той вероятно е недоволен от това и иска да ми го изрази“... Или „вероятно скоро ще има проверка“...

Намерете 10 причини, поради които шефът ви се намръщи - и неврозата е гарантирана. Или може би ботушите на шефа го притискаха? Или те боли главата? В края на краищата, може би той води вътрешен диалог със съпругата си в главата си - а не с вас изобщо?

Какво да правя? Не спекулирайте - или задайте въпроса директно на шефа си и разберете всичко от него, или не обръщайте внимание. И ще се разстроите, когато шефът ви формализира недоволството си с думи или предприеме някакво действие. В края на краищата саморазговорът ваш съюзник ли е или друг враг?

Настроение и състояние

Нашите вътрешни диалози са много зависими от нашето настроение и състояние и всички знаем това на практика. Настроение - от думата „настройка“. Акордьори на пиана настройват пиана. Ние всъщност трябва да умеем да се настройваме, да се настройваме. И се отнасяме към настроението си така, сякаш не зависи от нас: „Днес не съм в настроение!“ Междувременно можете да се настроите както за добро, така и за лошо. Ако искате нещо лошо, четете колкото се може повече криминални новини, гледайте екшън филми от съветската реалност, говорете в двора за това, което е станало по-лошо, помнете, че остарявате, намерете дефекти в дрехите си. И ако вие, след като сте се настроили по този начин, ще преговаряте, можете в същото време да обясните предварително защо те определено ще се провалят.

Кой от нас има нужда от такова настроение? Никой. Тогава да се научим да бъдем позитивни. Например, нека преброим положителните неща в живота си. Вътрешният ви глас е възмутен: „Къде да намеря позитивите!“ Сменете интонацията му от възмутена на въпросителна - и да видим.

Запишете 10 хубави събития, които са ви се случили през деня. От глобални („дадоха бонус“) до малки („удобни обувки“). Съпротивляващ се, вреден вътрешен глас саркастично пита: „Къде да ги събера толкова много?!” Изстържете, опитайте. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда. Вижте какво харесвате в себе си. Дори, например, ако кажете: „Ноктите ми са добре...“ - това вече е стъпка. Обърнете внимание на щастливите лица в тълпата. Да, разбира се, има не само щастливи лица, но розата има листенца и бодли - концентрирайте се върху листенцата. И тогава оставете вътрешния си глас да ви попита: „С какво още ще ме зарадва този ден?“ Отговор. Само че – без ирония!

обобщаваи се движи по релсите, които съществуват, и ние полагаме тези релси. По този начин ще позволите на вътрешния си глас да напише различен, оптимистичен запис. Всички техники за автотренинг помагат да се промени посоката на вътрешния глас и да му се даде добро настроение.

Друга важна дума е „държава“. Буквално означава – до какво стоим?

Будистите имат практика да стоят до статуи на Буда в една и съща поза. Не предлагам да правим това, но нека обърнем внимание до какво сме, кой ни заобикаля? Тези, които казват „какви копелета са всички“ - или хора, които се усмихват? Какви книги и филми гледаме? С това се зареждаме, поставяйки релсите за вътрешен диалог. Да използваме настроение и състояниепо предназначение, насочвайте ги и се забавлявайте.

Е, първо, това е практически невъзможно и може да бъде постигнато само от хора, които са се усъвършенствали във висши духовни практики в продължение на много години. И второ, имаме нужда от него - просто трябва да го направим приятел. В крайна сметка той:

1. ни помага да бъдем в обществото, да мислим с думи. Вероятно сте забелязали, че хората, които са постоянно в медитация (по желание потопени в работа с компютър и неговите части), от гледна точка обикновените хоране са много удобни в комуникацията, защото за тях формулирането на мисли на глас е много трудна работа?

1. ви позволява да запомните последователността от събития

1. помага да се мисли чрез системата за публичен вход - само ПРЕДИ и СЛЕД, но най-важното - не по време! В крайна сметка е смешно, когато човек говори сам със себе си, без да забелязва, че публиката вече спи. Вътрешният диалог трябва да бъде конструктивен, да носи положителни емоции и да помага за постигането на целите. Помогнете за структурирането на преживяването, а не го замествайте.

1. ни помага да бъдем в блажено състояние – ако, разбира се, сме работили върху това. Както казва руският народ: "Ако сам не се похвалиш, никой няма да го похвали"

Вътрешният диалог е това, което ни позволява да изглеждаме умни, важното е, че все още имаме време да получим обратна връзка и да реагираме на нея.

Е, ако наистина, наистина искате да продължите диалога с единствения си приятел - ваш избор. В наши дни тези диалози стават още по-удобни: закачете аксесоарите за мобилни телефони на ухото си - и говорете до насита, никой няма да си помисли, че това не е телефонен разговорСъс себе си. Но винаги е хубаво да говориш с наистина умен човек!

Защо хората си говорят сами? За да разберете причините за това, първо трябва да подчертаете как говорят хората:

• Те мълчаливо водят вътрешен диалог със себе си.
• Говорят си на глас.
• Те говорят с несъществуващ събеседник отвън или вътре в себе си.

Вътрешен мълчалив диалог със себе си.

Това явление е напълно нормално за всеки човек и особено за интроверт, който е затворен и мълчалив по природа. Затвореният интроверт не е склонен да общува с другите. външен святи не позволява друг да се меси в личния му живот. Следователно, живеейки в собствения си вътрешен свят, интровертът мълчаливо води диалог със себе си.

Но вътрешни диалози не се водят. Разговорът със себе си започва в детството, когато детето вече е в състояние да обърне внимание на вътрешното си психологически процеси, и продължава до края на живота. Според З. Фройд вътрешната реч е разговор между трите компонента на човешката психика - Егото (съзнателната и осъзната част), Ид (забранената и потисната част от съзнанието) и Супер-Егото (всички проявления на на Супер-Аз). Следователно същността на вътрешния диалог е диалог между нашето осмислено съзнание и неговата несъзнавана част, чийто цензор е Свръх-Аз. В процеса на вътрешния диалог между тези три структури на психиката се постига споразумение, което улеснява процеса непрекъснато развитиеличност.

В трудни житейски моменти вътрешният диалог помага на човек да приеме правилно решениеда излезе от тази ситуация.

Говорейки си на глас.

Можете също така да говорите със себе си на глас. Понякога хората правят това от чувство на самота, меланхолия и безнадеждност. Говоренето на глас замества истинското общуване с хората, така че когато се появят истински събеседници, необходимостта да говорите на глас изчезва.

В резултат на множество изследвания на психолози е установено, че в други ситуации говоренето на глас със себе си е полезно за подобряване на мозъчната дейност. Изговаряйки проблем на глас, човек стимулира мозъка и се справя по-бързо с възложената му задача. Учените обясняват това с факта, че речта може значително да подобри мозъчната дейност и да подобри процесите на възприемане и усвояване на информация. Това важи особено за този тип хора, слуховите обучаеми, които възприемат заобикалящата действителност със слух.

По този начин говоренето със себе си под каквато и да е форма - мълчаливо или на глас - е много полезно при решаването на проблеми с различно съдържание и сложност.

Разговор на висок глас с невидим събеседник.

Гледката на такъв разговор в обществото, както и сред хората около нас, предизвиква най-малкото голяма изненада. Странно е да видите човек, който ентусиазирано разговаря с някакъв невидим събеседник. Освен това думите на въображаем събеседник могат да дойдат при него не само отвън. Вслушвайки се в външен глас в себе си, човек отговаря на глас... слуша - и пак отговаря. Как да обясним това странно поведение?

Много хора сигурно имат колега, който става и си казва сякаш на себе си: „Отивам да ям“ или „Време е да се прибирам“. Тази информация няма никаква стойност за другите, така че защо точно нормални хоракоментират на глас действията си? The Village попита психиатър и жител на града, който понякога си говори сам за това.

Тимур Еналиев

психиатър, психотерапевт, нарколог

Човешкият ум е постоянно в поток от мисли. Има все повече и повече информация - повечето от нея абсолютно безполезна - и умовете ни са претоварени. Значителна част е жива вербална комуникациякрадат социална медия- може би затова има все повече хора, които си говорят сами. Това е един вид обсебващ амулет, за да не забравите как да говорите. шега.

Сериозно, изговорената дума има специална сила. Това е вибрация. Жалко, че много хора третират думите повърхностно. Как говори човек е до известна степен по-важно от това, което казва. Хората са много фокусирани върху формата, всеки трябва да избере правилните, „правилните“ думи, за да бъде разбран. Въпреки това, за да бъдете усетени, е достатъчно да сте в относително спокойно и приятелско настроение, да изказвате мислите си, а не да използвате шаблони и заготовки, което прави комуникацията ни скучна и формална.

Колкото и странно да изглежда човек отстрани, коментирайки на глас действията си, изразявайки намеренията си, това е по-скоро отбранителен характер. Това е защита от чувство на самота, съмнение в себе си, един вид самоукрепване и укрепване. Най-често това не се осъзнава и следователно не се крие.

И малко за другата страна на феномена – състояние, добре познато в психиатрията. При обсесивно-компулсивно разстройство, което е доста разнообразно в своите прояви, човек, образно казано, става заложник на своите мисли. Той преживява болезнено преживяване и не може да устои на произнасянето на определени думи и фрази на глас. Страхът и страхът са толкова силни, че провокират извършването на различни защитни ритуали, включително вербални.

При дисхармония на личността (психопатия) има случаи на неконтролирана негативна реч. И накрая, най-дълбокото и труднодостъпно е психотичното ниво. Човек в такива състояния може да бъде в диалог с халюцинации.

Юлия Калинина

говорейки си сама

Това се нарича егоцентрична реч – тоест реч, насочена към себе си. Случва ми се от време на време. Когато кашата в главата започне от голямо количествоедновременни задачи, или е натрупана умора, или трябва да се концентрирам силно върху детайлите, произнасям действията си на глас, за да се контролирам някак си. Обърнах внимание на това преди няколко години, когато започнах да живея сам - тоест в ситуация, в която освен мен никой не издава звуци в апартамента. Лично на мен много ми помага егоцентричната реч: чувството, че не правиш нещо сам. Сякаш двама души се контролират един друг: аз и аз. Например днес връщане на данъциПопълних го, има куп числа, от които нищо не разбирам. Казах всяко число на глас, за да не се объркам.

Илюстрация:Настя Яровая

Съвсем нормално е да проведете разговор със себе си, ако това се случи във формата на вътрешен диалог. От психологическа гледна точка е по-полезно да се говори на глас. Това насърчава по-добрата координация на действията, облекчава стреса и емоционален стрес. Вътрешен глас, подсъзнание, интуиция – вътрешното аз има много имена. Това е частта, която ви помага да планирате деня си, дава ви идеи как да прекарате уикенда си, успокоява ви в трудни моменти и знае какво е най-добро за даден човек. Затова е много важно да я слушате.

Научен подход

Учените са изчислили, че разговорите със себе си отнемат 70% от времето на човек. Това важи както за вътрешните монолози, така и за тези, изречени на глас. Най-често вътрешният глас избухва, докато решавате някакви нестандартни задачи или търсите предмети. Учените стигнаха до извода, че подобни разговори са полезни и за да проверят хипотезата си, те проведоха експеримент.

Субектите бяха разделени на две групи, всяка от които трябваше да намери определено нещо. В първата група претърсванията трябваше да се извършват тихо, а във втората всички мисли трябваше да бъдат изказани. Резултатът беше интересен. Хората от втората група се справиха със задачата много по-бързо. Експериментът доказа, че говоренето със себе си ви помага по-добре да усвоявате и обработвате информация, ускорявайки мозъчната дейност.

Защо да си говорите на глас?

Има няколко причини, поради които трябва да започнете да си говорите на глас:

• Стимулиране на паметта. В процеса на разговор със себе си се пробужда сетивната памет. Изричайки дума на глас, вие я визуализирате, така че да я запомните по-добре.
• Поддържане на концентрация. Работи чудесно при търсене на артикул. Например, трябва да намерите ключовете си, преди да напуснете къщата; ако произнесете тази дума на глас, мозъкът ще се концентрира само върху тази задача, премахвайки всички останали от приоритет. Артикулът ще бъде намерен по-бързо.
• Облекчаване на стреса. Всеки е запознат със състоянието, когато мислите жужат на рояк в главата ви. Изглежда, че всички проблеми на света са паднали на раменете ни едновременно и няма ни най-малка идея как да ги разрешим. За да облекчите напрежението, трябва да говорите за това, което ви притеснява. И за това не е необходимо да търсите външен слушател.
• Подготовка за важен разговор. Когато човек ще говори за нещо важно, той внимателно подбира думите си. Много е полезно да чувате речта си на глас, това ще ви помогне да премахнете ненужните неща и да чуете как звучи отвън.

Как и за какво да си говорим?

Няма специални правила как да говорите със себе си. Ако говорим за решаване на вътрешен проблем, тогава е по-добре да останете насаме със себе си. Ако трябва да направите пай и човек рецитира рецептата на глас, тогава присъствието на други хора в стаята няма да му попречи.

Ако разговорът със себе си е опит да подредите живота си, тогава темите могат да бъдат както следва:

• самочувствие;
• връзка;
• работа;
• бъдеще;
• самотата и причините за нея;
• конфликти с другите;
• изпълнение на желанията;
• безпокойство и страхове и др.

Каквото и да тревожи човек, той може да го каже на глас.

5 причини да говорите със себе си

1. Освобождаване от страх, безпокойство и паника

Във филмите често можете да видите, когато човек трябва да пресече нестабилен мост, разположен на голяма надморска височина, той си казва: „Основното е да не гледаш надолу.“ Това е чудесен пример за това как работи саморазговорът стресови ситуации. Ако нещо плаши човек, той намира решение как да се отърве от страха или да намали напрежението му и го изрича на глас. Съветите, изречени и чути едновременно, работят по-добре.

В момент на паника психолозите съветват да броите до 10; това може да се направи и на глас, за да превключите концентрацията към гласа си. Също така ще има ефективен разговорвъв формат въпрос-отговор. Трябва да се запитате да обясните какво точно е страшно и защо, какво ще се случи, ако се случи, каква е вероятността да се случи.

2. Сбогуване с минали връзки

След раздяла понякога има усещането, че все още има какво да се подобри във връзката. Изглежда, че трябва да има един последен разговор, който ще промени много. Преди да пишете отново на бившия си партньор и да разрешите вече приключила връзка, по-добре кажете на глас какво искате да му кажете. Когато произнасяте аргументи, трябва да се опитате да бъдете безпристрастни и да ги оценявате отвън. Дали са толкова „железни“, колкото изглеждат в главата?

За да преживеете загубата, можете да кажете на глас какво даде тази връзка, да ви напомни защо приключи. Трябва също да се каже, че те са се изчерпали и нямат по-нататъшно продължение. Определено трябва да си припомните, че пред вас ще има други връзки, в които предишният ви опит ще бъде полезен.

3. Планиране и мотивация

Когато има много неща за вършене и трябва да ги планирате правилно, достатъчно е да ги запишете и да ги изречете на глас. По този начин можете да разберете кои от тях са наистина важни и изискват незабавно изпълнение и кои могат да бъдат отложени.

Също така е важно да изкажете желанията си. Изричането им на глас ги прави по-истински. Можете да говорите със себе си какво да направите, за да ги изпълните. Преди сериозно събитие трябва да се подкрепите, като изнесете мотивираща реч.

4. Работете върху самочувствието

Един от методите за повишаване на самочувствието е говоренето на утвърждения. Препоръчително е да ги произнесете на глас. Това също е вид саморазговор, като човек се убеждава, че притежава определени качества.

Можете периодично да се хвалите. Например, започнете сутринта, като говорите с отражението си в огледалото. Трябва да се усмихнете и да кажете нещо като „Аз съм най-чаровният и привлекателен“ или „днес ще ми донесе много положителни емоции“.

5. Излъчване на оплаквания

Поддържането на злоба в себе си е вредно, но изразяването на недоволство по спокоен начин не винаги е възможно. Ето защо понякога психолозите препоръчват да се пишат писма до нарушителите, но не и да се изпращат. И тогава можете да напишете и . Така че човек може просто да изхвърли оплакванията си на хартия. Изказването на оплакванията работи дори по-добре. Освен това, това може да стане както като се обърнете към нарушителя, така и като си обясните какво точно е предизвикало чувството на негодувание.

Разговорът със себе си не е аномалия и не означава психични разстройства. Неговата цел е да се научите да бъдете в хармония с вътрешното си аз, способността да се вслушвате в себе си е изключително важна. А за да чуете нещо, трябва да започнете да говорите.