Без него е невъзможно да се живее. Говорим за неприятно и неясно състояние, наречено тревожност или безпокойство. Такива чувства възникват, когато човек очаква нещо лошо: лоши новини, неблагоприятен ход на събитията или резултат от нещо. Въпреки че много хора гледат на безпокойството като на нещо негативно, то не е 100% лошо или добро състояние. В някои ситуации дори може да бъде полезно. Кои точно? Нека да го разберем заедно.

Тревожно разстройство: какво е това?

Преди всичко си струва да се отбележи, че безпокойството и безпокойството нямат много общо с понятието „страх“. Последното е обективно – нещо го предизвиква. Безпокойството може да възникне без видима причина и да безпокои човек дълго време.

Един вид разстройство, което човек може да изпита, е тревожното разстройство. Това е специфично психо-емоционално състояние, което има свои собствени симптоми. От време на време всеки човек може да изпитва безпокойство поради определени обстоятелства.

Появата на тревожност е доста сериозен сигнал, който показва, че в тялото настъпват промени. Следователно можем да заключим, че безпокойството и безпокойството са уникален фактор в адаптацията на човек към околната среда, но само ако тревожността не е прекомерно изразена и не причинява дискомфорт на човека.

Защо се появяват тревожни разстройства?

Въпреки всички постижения на науката и технологиите, учените и лекарите все още не са успели да определят подробно кои са те - основните „виновници“, които причиняват такава патология като тревожност. При някои хора тревожността и безпокойството могат да се появят без видима причина или дразнещи предмети. Основните причини за тревожност могат да бъдат разгледани:

• Стресови ситуации (безпокойството възниква като реакция на тялото към стимул).
• Сериозни соматични заболявания (сами по себе си са причина за безпокойство. Най-честите от тях са бронхиална астма, заболявания на сърдечно-съдовата система, мозъчни травми, нарушения на ендокринната система и др.).
• Прием на определени лекарстваи наркотици (например, рязкото спиране на постоянната употреба на успокоителни може да причини безпочвени притеснения).
• Увеличаване на концентрацията на въглероден диоксид във въздуха (допринася за влошаване на тревожността и по-болезнено възприемане на патологичното състояние).
• Индивидуални характеристики на темперамента (някои хора са много податливи на всякакви промени в средаи реагират на промяната, като се страхуват, отдръпват се, неспокойни, срамежливи или тревожни).

Учените идентифицират две основни теории за появата на тревожни патологии

Психоаналитична.Този подход разглежда тревожността като вид сигнал, показващ формирането на неприемлива потребност, която „страданието” се опитва да предотврати на несъзнателно ниво. В такава ситуация симптомите на тревожност са доста неясни и представляват частично ограничаване на забранена потребност или нейното потискане.

Биологичен.Той казва, че всяко безпокойство е резултат от биологични аномалии в тялото. В същото време, на фона на промените в тялото, настъпва активно производство на невротрансмитери.

Тревожност и тревожно разстройство (видео)

Информационно видео за причините, симптомите, видовете и ефективните методи за лечение и избавяне от това неприятно явление.

Тревожни симптоми

На първо място, това се определя от индивидуалните характеристики на човек и неговата психика емоционално състояние. Някой започва да се тревожи без причина съвсем внезапно. За някои хора е достатъчен малък дразнещ фактор, за да създаде чувство на безпокойство (например гледане на новинарска емисия с поредната порция не много приятни новини).

Някои хора са бойци, които се борят активно негативни мислиИ натрапчиви страхове. Други живеят в състояние на денонощно напрежение, опитвайки се да не забелязват, че очевидната патология причинява известен дискомфорт.

Тревожните патологии се проявяват в живота физически или емоционални симптоми.

Емоциите са на първо място. Те се проявяват като неизмерим страх, неоправдана тревожност, прекомерна раздразнителност, неспособност за концентрация, както и прекомерна емоционална тревожност.

Физически прояви. Те се срещат не по-рядко и като правило винаги придружават емоционалните симптоми. Те включват: повишена сърдечна честота и чести позиви за уриниране пикочен мехур, тремор на крайниците, обилно изпотяване, мускулни спазми, задух,.

Допълнителна информация. Често човек може да обърка физическите прояви на тревожна патология и да ги сбърка със заболявания на органи или техните системи.

Депресия и тревожност: има ли връзка?

Хората, страдащи от продължителна депресия, знаят от първа ръка какво е тревожно разстройство. Лекарите са убедени, че депресията и тревожните разстройства са понятия, които са тясно свързани. Следователно те почти винаги се придружават един друг. В същото време между тях има тясна психо-емоционална връзка: тревожността може да увеличи депресивното състояние, а депресията от своя страна увеличава състоянието на тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство

Специален вид психично разстройство, което включва обща тревожност за дълъг период от време. В същото време чувството на безпокойство и безпокойство няма нищо общо с каквото и да е събитие, обект или ситуация.

Генерализираните тревожни разстройства се характеризират с:

• продължителност (устойчивост за шест месеца или повече);
• генерализация (тревожността се проявява в очакване на нещо лошо в ежедневието, лоши чувства);
• нефиксация (чувството на тревожност няма ограничения по отношение на събитията и факторите, които го предизвикват).

Основни симптоми на генерализирано разстройство:

• опасения(чувства, които са почти невъзможни за контролиране, безпокоят човек за дълго време);
• напрежение на двигателя(проявява се с мускулни спазми, мигрена, треперене на ръцете и краката, невъзможност за отпускане дълго време);
• хиперактивност на централната нервна система(основните прояви са прекомерно изпотяване, световъртеж, ускорен пулс, сухота в устата и др.);
• стомашно-чревни(, повишено образуване на газ, );
• дихателна(затруднено дишане, усещане за стягане в гърдите и др.);
• урогенитална(при представителите на силния пол може да се прояви като липса на ерекция или намалено либидо, при жените - менструални нарушения).

Генерализирано разстройство и сън

В повечето случаи хората, страдащи от този тип разстройство, страдат от безсъние. Трудности възникват при заспиване. Веднага след сън може да почувствате леко безпокойство. Кошмарите са чести спътници на хората, страдащи от генерализирано тревожно разстройство.

Допълнителна информация. Генерализираните разстройства често водят до умора и изтощение на организма поради продължителна липса на добър и спокоен нощен сън.

Как да разпознаем човек с генерализирано разстройство

Хората с този тип тревожно разстройство се открояват от тълпата здрави хора. Лицето и тялото винаги са напрегнати, веждите са намръщени, кожата е бледа, а самият човек е тревожен и неспокоен. Много пациенти са откъснати от света около тях, затворени и депресирани.

Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и лечение (видео)

Тревожните разстройства – сигнал за опасност или безобидно явление? Генерализирано тревожно разстройство: симптоми и основни методи на лечение.

Тревожно-депресивно разстройство

Качеството на живота на един човек до голяма степен зависи от неговия психо-емоционално състояние. Истински бич на нашето време се превърна в такова заболяване като тревожно-депресивно разстройство. Едно заболяване може качествено да промени живота на индивида към по-лошо.

Друго име за разстройства от този тип, който е по-използван и известен в обществото - невротични разстройства (неврози). Те представляват комбинация от различни симптоми, както и липса на съзнание за наличието на психогенен тип заболяване.

Допълнителна информация. Рискът от развитие на невроза по време на живота на средностатистическия човек е 20-25%. Само една трета от хората се обръщат към специалисти за квалифицирана помощ.

Симптомите на нарушения от този тип са разделени на два вида прояви: клинични и вегетативни.

Клинични симптоми. Тук, на първо място, говорим за внезапни промени в настроението, постоянно чувство на натрапчива тревожност, намалена концентрация, разсеяност, намалена способност за възприемане и усвояване на нова информация.

Автономни симптоми. Те могат да се проявят като повишено изпотяване, учестен пулс, чести позиви за уриниране, болка в корема, треперене в тялото или втрисане.

Повечето от горепосочените симптоми се срещат от много обикновени хора. стресова ситуация. За диагностициране на тревожно-депресивно разстройство е необходима комбинация от поне няколко симптома, които измъчват човек с месеци.

Кой е в риск

По-склонни към безпокойство и безпокойство:

• жени.Поради по-голямата емоционалност, нервност и способността да се натрупва и да не се освобождава нервно напрежение за дълго време. Един от факторите, които провокират неврозите при жените, е внезапни промени хормонални нива– по време на бременност, преди менструация, по време на менопауза, по време на кърмене и др.
• Безработен.Те са по-склонни да развият тревожни и депресивни разстройства, отколкото работещите лица. За повечето хора липсата постоянно мястоработната и финансова независимост е депресиращ фактор, който доста често води до развитие на вредни навици - алкохолизъм, тютюнопушене и дори наркомания.
• Хора с наследствена предразположеностдо появата на тревожни разстройства (деца, чиито родители са страдали или страдат от тревожни разстройства, са изложени на по-голям риск от развитие на неприятно заболяване).
• Възрастни хора(след като човек загуби усещането за собствената си социална значимост - пенсионира се, децата създадат свои семейства, някой от приятелите му умре и т.н., той често развива разстройства от невротичен тип).
• Хора, страдащи от сериозни физически заболявания.

Пристъпи на паника

Още един от специални видоветревожните разстройства се характеризират със същите симптоми като другите видове тревожни разстройства (безпокойство, ускорен пулс, изпотяване и др.). Продължителност пристъпи на паникаможе да варира от няколко минути до час. Най-често такива атаки възникват неволно. Понякога - при силен стрес, злоупотреба с алкохол, психически стрес. По време на панически атаки човек може напълно да загуби контрол над себе си и дори да полудее.

Диагностика на тревожни разстройства

Само психиатър може да постави диагноза. За потвърждаване на диагнозата е необходимо първичните симптоми на заболяването да продължават няколко седмици или месеци.

Рядко възникват проблеми с диагнозата. По-проблематично е да се определи конкретният тип такова заболяване, тъй като повечето от тях имат подобни симптоми.

Най-често по време на среща психиатърът провежда специални психологически тестове. Те ви позволяват да изясните диагнозата и да проучите по-подробно същността на проблема.

Ако има подозрение, че пациентът има тревожно разстройство, лекарят оценява следните точки:

• наличието или отсъствието на набор от характерни симптоми;
• продължителност тревожни симптоми;
• дали тревожността е банална реакция на стресова ситуация;
• Има ли връзка между симптомите и наличието на заболявания на органите и техните системи?

важно! В процеса на диагностициране на тревожните разстройства на първо място е необходимостта от установяване на причините и провокиращите фактори, довели до появата или влошаването на оплакванията.

Основни методи на лечение

Основни методи на лечение различни видоветревожни разстройства:

Лекарствено лечение против тревожност. Предписва се в случай на влошен ход на заболяването и може да включва прием на:

• антидепресанти;
• бета блокери;
• транквиланти.

важно! Лекарствената терапия има положителен ефект само в комбинация с психотерапевтични сесии.

Анти-тревожна психотерапия. Основна задача– освобождаване на човек от негативни модели на мислене, както и от мисли, които увеличават тревожността. За да се премахне прекомерната тревожност, в повечето случаи са достатъчни 5 до 20 сесии психотерапия.

Конфронтация. Един от начините за лечение на повишена тревожност. Същността на метода е да се създаде тревожна ситуация, при която човек изпитва страх в среда, която не е опасна за него. Основната задача на пациента е да поеме контрол над ситуацията и да се справи с емоциите си. Многократното повторение на такава ситуация и изходът от нея внушава на човек увереност в собствените му способности и намалява нивото на тревожност.

хипноза. Бързо и красиво ефективен начинотървете се от досадното тревожно разстройство. По време на хипнозата терапевтът изправя пациента лице в лице със страховете му и му помага да ги преодолее.

Физическа рехабилитация. Специален тридесетминутен набор от упражнения, повечето от които са заимствани от йога, помага за облекчаване на нервното напрежение, умора, прекомерна тревожност и подобряване на общото благосъстояние.

В повечето случаи тревожните разстройства не изискват лекарства. Симптомите на заболяването изчезват сами след разговор с професионален психиатър или психолог, по време на който специалистът изказва убедителни аргументи и помага да се погледне по различен начин на собственото безпокойство, безпокойство, страхове и причините, които ги причиняват.

Лечение на тревожни разстройства при деца

В ситуацията с децата на помощ идва поведенческата терапия в комбинация с медикаментозно лечение. Общоприето е, че поведенческата терапия е най ефективен методосвобождаване от тревожност.

По време на психотерапевтичните сесии лекарят моделира ситуации, които предизвикват страх и негативни реакции у детето, и помага да се избере набор от мерки, които могат да предотвратят появата на негативни прояви. Лекарствената терапия в повечето случаи дава краткотраен и по-малко ефективен ефект.

Мерки за превенция

Веднага след първия " алармени звънци“, не трябва да отлагате посещението при лекар и да чакате всичко да мине от само себе си. Тревожните разстройства значително влошават качеството на живот на индивида и са склонни да бъдат хронични. Трябва своевременно да посетите психотерапевт, който ще ви помогне да се отървете от безпокойството възможно най-бързо и да забравите за проблема.

За да се справите с ежедневния стрес и тревоги и да предотвратите развитието на тревожно разстройство, трябва:

• коригирайте диетата си (ако не можете да ядете редовно и питателно, тогава трябва редовно да приемате специални витаминни комплекси);
• Ако е възможно, ограничете консумацията на кафе, силен чай и алкохол (тези продукти могат да причинят нарушения на съня и да доведат до пристъпи на паника);
• не пренебрегвайте почивката (половин час да правите това, което обичате, което носи удоволствие, ще помогне за облекчаване на стреса, прекомерната умора и тревожност);
• изключете от списъка със задачи онези, които не доставят удовлетворение и предизвикват отрицателни емоции;
• не забравяйте за физическата активност (спортуването или баналното почистване на къщата ще ви помогне да превключите скоростите и да накарате тялото да „забрави“ за проблема);
• опитайте се да не се нервирате за дреболии (преразгледайте отношението си към безпокойството и факторите, които го причиняват).

Тревожното разстройство далеч не е безобидно явление, а сериозна патология от психоневротичен характер, която се отразява негативно на качеството на живот на човека. Ако се появят някакви симптоми на заболяването, не се колебайте да посетите лекар. Съвременната медицина предлага ефективни лечебни стратегии и техники, които дават трайни и дълготрайни резултати и ви позволяват да забравите за проблема за дълго време.

Следваща статия.

, , , | Коментари: | 8 юни 2018 г

ЗДРАВЕЙ!
Днешният урок може да бъде особено ефективен за вас, ако следвате всички точки много внимателно и стриктно. Разбирам, че е много трудно да се потопите отново в своите страхове, комплекси, мисли и да преживеете всичко това отново. Задавате си въпроса: как да облекчите безпокойството и страха?
Нека си представим, че летим над Карибите. Нашият кораб ще се нуждае от огромно количество енергия, за да набере височина. Но щом достигне необходимата височина, самолетът преминава в икономичен режим и извършва полета си спокойно и уверено. Можем да видим същото във вашето лично развитие! Изключително уважавам всеки човек, който може да преодолее себе си и да се отнесе към упражнението с нужното внимание и доверие.

Може би си мислите, че преувеличавам. Ако това е така, тогава ще намерите куп оправдания и ще намерите и ще намерите оправдания, отново и отново ще оправдавате себе си, действията си и ще страдате заради това. Повечето хора остават в „стария” живот именно защото е по-удобен. Изглеждаше, че са се примирили или са се разбрали с проблемите си, или дори „станали близки с тях“. Знаете ли, за да промените живота си към по-добро, трябва и смелост! Но това е уникален момент - възможност да промените живота си към по-добро, да разберете как да облекчите безпокойството и страха. От това зависи качеството на живота ви.

Но ако наистина искате да контролирате емоциите си (а не емоциите си), трябва да разберете, че да се отървете от страх или тревожност, пристъпи на паника или вегетативно-съдова дистония няма да е лесно. Те, като вирус върху твърдия диск на компютъра, пречат на качеството на живот във всеки един момент.

Можем да засегнем много парливи и вълнуващи теми, но първо трябва да свалим баласта от плещите ви, което е прекалено. Звучи ли това твърде хубаво, за да е истина?

Тогава нека се променим веднага! И така, как да облекчим безпокойството и страха?

Сега ще ви представя един много специфичен метод, с който можете да работите върху проблема си. Ледът се счупи! Нека направим пролетно почистване на главите си!
А именно да освободим място за нови модели на мислене и поведение, премахвайки старите като ненужни неща. Обещах ви, че можем да постигнем страхотни неща, ако се присъедините и сте готови активно да поемете нещата в свои ръце. Сега е дошло времето, когато трябва да вземете решение. Ако сте решили, поздравления! Това може да е един от най- важни решенияв живота ви и напълно ще ви промени, ще ви направи щастлив човек. Така че, не губете време!

Вашата задача за днес и за следващите няколко седмици:

I) Направете списък! Запишете всичко, което ви пречи да живеете нормално (Например:)
* нервност,
* Раздразнителност
* плахост
* Недоверие
*Липса на самочувствие

ii) Вземете този списък и на нов лист напишете първия проблем като заглавие. Сега помислете внимателно, задайте си въпроси. Запишете отговорите си на тези въпроси:

1. Какъв вид инсталация е това / абсурдността на тази инсталация?
2. Кои са хората, които ми вдъхнаха тази вяра и модели ли са ми в тази област?
3. Колко щети нанасям физически/емоционално/духовно, ако поддържам това убеждение?
4. Какви ползи ще имам, ако се освободя от тези мои обезпокоителни вярвания?
5. Какво е чувството, когато си представя, че бях освободен от това тревожно чувство?
6. Какви недостатъци изпитвам финансово или с моите близки, когато поддържам това убеждение?
7. Какво мога да направя конкретно, за да се освободя от тези убеждения?
8. Защо не направих нищо преди?
9. Защо реших сега и успях?

Моля, отговорете на всички тези въпроси! Въпрос 1-9 за всеки проблем. Това ще ви помогне да разберете смисъла и същността на проблема. Вашето подсъзнание съдържа много повече информация, отколкото можете да си представите. Реалността, която възприемаме, се контролира само с помощта на филтри, които ни позволяват да знаем само това, което е „отблокирано“ в нашето подсъзнание.

Целият ви живот се определя от вниманието или фокуса върху нещата и ситуациите, върху които съзнателно или несъзнателно се фокусирате. Ако карате синя кола, ще откриете много сини коли по пътя, просто защото вниманието ви е насочено към нея на първо място. в момента.

След като започнете да задавате конкретни въпроси (Въпроси 1-9), да тествате и поставяте под въпрос миналите си вярвания, вие моментално ще прекъснете веригата порочен кръг. Вашият мозък ще започне да се пълни с нова информация на стария диск и ще разбере как да облекчи безпокойството и страха.

Тялото изразходва много енергия, когато става въпрос за дълбоки промени, така че ви препоръчвам да преминете през това упражнение с всички проблемни точки. Но не повече от един на ден.
Ако смятате, че не сте достатъчно мотивирани да изпълните тази задача, имам решение за вас: Започнете с този проблем. Приложете въпроси 1-9 към проблема с липсата на мотивация. Опитайте - работи добре!
Пожелавам ти само най-доброто и успех и да разбереш как да облекчиш безпокойството и страха! И се надявам, че можете да вземете колкото можете повече от този малък интензивен курс.

Невролог и психотерапевт

Доктор Пастушенко

Невролог Германия / Психотерапевт Германия

Истинската причина за вегетативно-съдовата дистония и ПА, колко шансове имате да се възстановите?

Тревожността отнема силата, мислите и способността да реагираме на ситуация и да търсим възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка към депресия и остро ви кара да се чувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. Състояние на постоянно напрежение, очакване на нещо ужасно, липса на най-малка възможност за релаксация, невъзможност за приемане правилното решениеи като цяло предприемете поне някакви действия, които могат да преодолеят чувството на безпокойство и да се измъкнат от това трудно психологическо състояние- така описват чувствата си хората, които изпитват постоянно чувство на тревожност. Това изтощително, потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилане, физическа и умствена активност. Ето защо е толкова важно не само да се идентифицират предварително най-малките прояви на тревожност и незабавно да се започне лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стрес, психолозите препоръчват използването на няколко метода, които ще ви помогнат да се справите с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, тревоги и безпокойство идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация възникват в предните лобове на мозъка, частта от мозъка, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом възникне заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), логиката е безсилна, ние сме завладени от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме повече инстинктивно, отколкото разумно . Какво решение може да се намери в тази ситуация? Всеки път, когато почувствате, че ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива в стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло, усещайки пълен набор от наближаващи тревожни симптоми, струва си да запомните, че сега ситуацията се контролира от „мозък на гущер“, а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто трябва да помислите какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво причинява вашето безпокойство, защо се чувствате тревожни и към какво е насочено.

След като разберете какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво можете да направите, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на семейството, за чието пътуване се притеснявате, за да разберете как се справят, да изпратите SMS на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа си, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражнения е доста прост: трябва постоянно да вдишвате през устата, да задържате дъха си, след това да издишвате през носа и отново да задържате дъха си; трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща по време на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всичко възможни решенияи начини за излизане от тази ситуация. Вижте как можете да поправите всичко. Подготвяйки се по този начин, можете да спрете да се притеснявате и тревожите и да започнете да действате. Така, вместо безпокойство и чувство на страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си да се притеснявате за дребни проблеми сега?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини за сцени на бедствия, ако се тревожите за тях. Не трябва да умножавате собственото си безпокойство, като гледате кошмарните снимки в новините. Това ще ви разтревожи още повече. Намерете си хоби, което може да ви завладее, опитайте се да избягвате теми, които ви притесняват, когато общувате със семейството и приятелите. Общувайте с хора, които излъчват увереност и положително отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е общество за защита на околната среда.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: разделете деня на минути и часове.

Тази градация ще ви позволи да избягате от тревожните мисли, особено от храненето. Целият ви ден ще бъде зает с някои важни и не толкова важни неща. Като се концентрирате върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти както направи Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетите, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето самостоятелно, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на настроението ви. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а създадете балансирана диета, включваща витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителен вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете последователно и до такава степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво точно правите - аеробика или плевене градински парцел, основното е комбинация от решителност и физическа активност, което може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални опорни изображения.

Изберете изображение, което ви подхожда, което представлява спокойствие и релакс. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, вълните му постепенно се търкалят върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете изображение на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки тя е различна, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Няма нищо, това е просто ежедневие“ и той безгрижно махна с ръка, обръщайки се от току-що счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за Хлапето. Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че е възможно!

Източник на снимката: Depositphotos
17 август 2015 г аз харесвам:

Човешката природа е да изпитва смесени чувства без причина. На пръв поглед изглежда, че всичко е наред: личният ми живот е наред, работата ми е наред. Нещо ме мъчи обаче. Обикновено проблемът се отнася до вътрешен свят. Това чувство обикновено се нарича тревожност.

В повечето случаи тревожността възниква, когато човек е заплашен от нещо. Всяка непредвидена ситуация може да провокира това психическо състояние. Безпокойството може да бъде причинено от предстояща важна среща, изпит или спортно състезание.

Как се появява безпокойството

Това чувство се отразява не само на психическото състояние, но и на физическото. Преживявания, причинени от тревожност, провокират намаляване на концентрацията и сънят може да бъде нарушен.

От физиологична гледна точка безпокойството води до:

• повишен сърдечен ритъм;
• световъртеж;
• изпотяване

В някои случаи функционирането на храносмилателния тракт е нарушено.

Безпокойството може да се превърне от обикновено чувство в истинска болест. Повишената тревожност не винаги съответства на тежестта на ситуацията. В този случай тревожността се развива в патологично състояние. Най-малко 10% от жителите на планетата са изправени пред този проблем.

Първият симптом на тревожно разстройство е паниката. Характеризира се с периодични прояви. Чувствата на страх и безпокойство могат да бъдат напълно необосновани. В някои случаи такива атаки са причинени от фобии. Например страх от открито пространство (). Защитавайки се от паника, човек се опитва да не контактува с другите и да не напуска помещенията.

Най-често фобиите нямат логика. Такива патологии включват социални фобии, страдащи от които човек избягва да общува с други хора и не посещава обществени институции. Категорията на простите фобии включва страх от височини, страх от насекоми и змии.

Обсесивните маниакални състояния показват патологична тревожност. Те могат да се проявят в подобни идеи и желания, които са придружени от действия. Например човек, намиращ се в постоянно нервно напрежение, мие си ръцете много често, тича до вратите, за да провери дали са заключени.

Посттравматичното стресово разстройство също може да причини тревожност. Бивш военен персонал и ветерани често се сблъскват с това състояние. Ужасни събития, които някога са докоснали човек, могат да напомнят за себе си в сънищата. Всяка ситуация, която надхвърля обичайния живот, може да провокира.

Генерализираното разстройство се характеризира с постоянно чувство на тревожност. В това състояние човек намира симптомите на най-много различни заболявания. Обръщайки се към лекарите за помощ, медицински работнициНе винаги е възможно да се открие истинската причина за лошото физическо състояние на пациента. Пациентът се подлага на всички видове тестове и се подлага на цялостни изследвания, чиято цел е да се открият патологии. Но най-често причината за такива оплаквания са психични разстройства, а симптомите на различни заболявания са причинени от постоянното напрежение и тревожност на пациента.

Лечение на патологична тревожност

Неврозата, както всяка болест, се нуждае от професионално лечение. Квалифицирани психотерапевти помагат за преодоляването на този проблем. На първо място, лекарят търси първопричината за такова психическо състояние, след което предлага начини за решаване на проблема. Човек може самостоятелно да търси причината, която е провокирала тревожно състояние, тъй като познава себе си по-добре от най-професионалния психотерапевт.

Познавайки теорията, запознавайки се с природата на неврозите, индивидът е в състояние да осъзнае сериозността на ситуацията, в която се намира. Това не гарантира излекуване, но значително ще ви помогне да вземете правилното решение и да започнете по-нататъшни съзнателни действия.

Ако изпитвате тревожни чувства, не се отчайвай. Може би тялото ви подсказва, че трябва да промените живота си. След като сте обърнали внимание на този сигнал, трябва да започнете да подобрявате състоянието си.

Има няколко начина за лечение на това психично разстройство. Краткотрайното безпокойство може да се управлява чрез приемане на лекарства.

Популярен метод на лечение е когнитивната психотерапия и поведенческата модификация. Такива методи са насочени към това човек да осъзнае липсата на сериозно психични разстройства. Основна целКогнитивна психотерапия – помощ при преодоляване на тревожността. Работейки със специалисти, човек намира причината за разстройството и оценява поведението си от различна гледна точка. Следващият етап в лечението е помощта на психотерапевт, който помага на пациента да погледне позитивно на тревожността си.

Например, страхът от самолети може да бъде преодолян, като очакваме с нетърпение предстоящата почивка в чужбина. Този начин на подпомагане на пациентите се характеризира с положителна динамика. Хората, страдащи от агорафобия, успяват да преодолеят страховете си и да не се изнервят, докато са вътре градски транспорт.

Активна дейност във всяка област (спортни тренировки, активен отдих, участие в социални събития, правене на изкуство) помага на човек да се отърве от повишената тревожност. Основното нещо е да не се фокусирате върху проблема и да действате активно. Това ще помогне не само да се преодолее безпокойството, но и да се реализирате в ежедневието. Областта на дейност трябва да бъде избрана по такъв начин, че да подхожда най-добре житейски ценности. Работата върху себе си не трябва да се превръща в рутина. Хубаво е, когато дейността е смислена, а не загуба на време.

Паническа атака (PA) е фактор за необяснима и доста тревожна и болезнена паническа атака за пациента, която може да бъде придружена от страх и соматични симптоми.

Вътрешните лекари дълго време използваха термина „вегетативно-съдова дистония“ („VSD“), „симпатоадренална криза“, „кардионевроза“, „вегетативна криза“, изкривявайки всички идеи за нарушенията. нервни системи s, в зависимост от основния симптом. Както знаете, значенията на термините „паническа атака” и „паническо разстройство” бяха въведени в класификацията на болестите и признати в целия свят.

Паническо разстройство- един от аспектите на тревожността, чиито основни симптоми са пристъпи на паника и психо-вегетативни пароксизми, както и тревожност. Биологичните механизми играят важна роля в развитието на тези нарушения.

Пристъпи на паникаса много чести и се случват често. Те могат да достигнат до няколко милиона души във всеки един момент. Това заболяване обикновено започва да се развива на възраст между 27 и 33 години и се среща равномерно както при мъжете, така и при жените. Но според някои учени жените може да са по-податливи на това заболяване и това може да се дължи на все още неизучени биологични фактори.

Причини за паник атаки

Ако попаднете в една от следните ситуации, може да изпитате определени симптоми на паника. Но тези симптоми могат да се появят и спонтанно.

• Силни емоции или стресови ситуации
• Конфликти с други хора
• Силен звук, ярка светлина
• Голяма тълпа от хора
• Прием на хормонални лекарства (противозачатъчни хапчета)
• Бременност
• аборт
• Продължително излагане на слънце
• Пиене на алкохол, пушене
• Уморителна физическа работа

Такива атаки могат да се появят от един до няколко пъти седмично или дори може да се случи тялото да не се поддаде на подобни прояви. Често след паническа атака човек се чувства облекчен и сънлив.

Важно е да запомните, че паническите атаки причиняват силен стресза хората и предизвикват чувство на страх, но не представляват заплаха за живота. Въпреки че като цяло това може рязко да намали социалната адаптация на пациента.

Забелязва се, че всички пациенти, които получават паник атаки, най-често се обръщат към кардиолози, тъй като подозират, че имат сърдечно заболяване. Ако все още имате признаци на паника, тогава трябва да се консултирате с невролог.

Симптоми на паник атаки

Паническата атака се характеризира с наличието на страх и тревожност в човешкото тяло, съчетани с четири или повече симптома от списъка по-долу:

1. Сърцебиене, ускорен пулс
2. изпотяване
3. Втрисане, тремор, усещане за вътрешно треперене
4. Усещане за недостиг на въздух, задух
5. Задушаване или затруднено дишане
6. Болка или дискомфорт в лявата страна на гръдния кош
7. Гадене или коремен дискомфорт
8. Чувство за замайване, нестабилност, замаяност или замайване
9. Усещане за дереализация, деперсонализация
10. Страх от полудяване или извършване на нещо неконтролируемо
11. Страх от смъртта
12. Усещане за изтръпване или изтръпване (парестезия) в крайниците
13. Безсъние
14. Объркване на мислите (намалено доброволно мислене)

Можем да включим същите тези симптоми: коремна болка, често уриниране, разстройство на изпражненията, усещане за буца в гърлото, нарушение на походката, крампи в ръцете, нарушение на двигателната функция, зрителни или слухови увреждания, крампи в краката.

Всички тези симптоми се представят като източник на стрес и носят със себе си последващи вълни от панически атаки. Когато се отдели адреналин, той реагира бързо и в същото време способността на надбъбречните жлези да произвеждат адреналин намалява, след което паническата атака отшумява.

Критерии за диагностициране на панически атаки

Пристъпите на паника се считат за отделно заболяване, но в същото време се диагностицират като част от други тревожни разстройства:

• По време на атака се наблюдават поне четири от горните симптоми;
• Атаката възниква неочаквано и не се провокира от повишено внимание към пациента от другите;
• Четири атаки в рамките на един месец;
• Поне един пристъп, в рамките на един месец, след който има страх от нов пристъп.

За надеждна диагноза е необходимо

• няколко тежки пристъпа на автономна тревожност, настъпили за период от около 1 месец при обстоятелства, които не са свързани с обективна заплаха;
• атаките не трябва да се ограничават до известни или предвидими ситуации;
• между атаките състоянието трябва да е относително свободно от симптоми на тревожност (въпреки че очакващата тревожност е често срещана).

Клинична картина

Интензитетът на основния критерий за паническа атака (пристъпи на тревожност) може да варира в широки граници: от изразено състояние на паника до чувство на вътрешно напрежение. В последния случай, когато вегетативният (соматичен) компонент излиза на преден план, те говорят за „незастрахователна“ ПА или „паника без паника“. Атаките, лишени от емоционални прояви, са по-чести в терапевтичната и неврологичната практика. Освен това с напредването на болестта нивото на страх при атаките намалява.

Пристъпите на паника могат да продължат от няколко минути до няколко часа и могат да се появят няколко пъти на ден или веднъж на няколко седмици. Много пациенти говорят за спонтанната проява на такава атака, непровокирана. Но ако погледнете по-дълбоко, можете да установите, че всичко има своите причини и основания и всяка атака има свой фактор за влияние. Една от ситуациите може да бъде неприятна атмосфера в градския транспорт, шум в затворено пространство, липса на концентрация сред голяма маса хора и др.

Човек, който се сблъсква с това състояние за първи път, става много уплашен и започва да мисли за някакво сериозно заболяване на сърцето, ендокринната или нервната система, стомашно-чревния тракт, може да повика линейка. Той започва да посещава лекари, опитвайки се да открие причините за „атаките“. Тълкуването от страна на пациента на паник атаката като проява на някакво физическо заболяване води до чести посещения при лекар, многократни консултации със специалисти в различни области (кардиолози, невролози, ендокринолози, гастроентеролози, терапевти), необосновани диагностични изследвания и създава у пациента впечатлението за сложност и уникалност на болестта му. Погрешните схващания на пациента за същността на заболяването водят до появата на хипохондрични симптоми, които допринасят за влошаване на заболяването.

Интернистите, като правило, не намират нищо сериозно. В най-добрия случай те препоръчват да посетите психотерапевт, а в най-лошия - лекуват несъществуващи заболявания или вдигат рамене и дават „банални“ препоръки: почивайте повече, спортувайте, не бъдете нервни, вземете витамини, валериана или новопассит. Но, за съжаление, въпросът не се ограничава само до атаките ... Първите атаки оставят незаличима следа в паметта на пациента. Това води до появата на тревожен синдром на "изчакване" за атака, което от своя страна увековечава повторението на атаките. Повтарящите се атаки в подобни ситуации (транспорт, присъствие в тълпа и т.н.) допринасят за формирането на ограничаващо поведение, т.е. избягване на потенциално опасни за развитието PA, места и ситуации. Безпокойство от възможно развитие на атака в определено място(ситуации) и избягване това място(ситуации) се определя с термина „агорафобия“, тъй като днес в медицинската практика това понятие включва не само страха от открити пространства, но и страха от подобни ситуации. Увеличаването на агорафобичните симптоми води до социална дезадаптация на пациента. Поради страх пациентите може да не могат да напуснат дома си или да останат сами, да се обрекат на домашен арест и да се превърнат в бреме за близките. Наличието на агорафобия при паническо разстройство показва по-тежко заболяване, води до по-лоша прогноза и изисква специална тактика на лечение. Може да се присъедини и реактивна депресия, която също „влошава“ хода на заболяването, особено ако пациентът дълго време не може да разбере какво точно се случва с него, не намира помощ, подкрепа и не получава облекчение.

Лечение на панически атаки (панически разстройства).

Най-често пристъпите на паника възникват по време на възрастова група 20 – 40 години. Това са млади и активни хоракоито са принудени да се ограничават в много отношения поради заболяване. Повтарящите се пристъпи на паника налагат нови ограничения, тъй като човек започва да се стреми да избягва ситуации и места, където е бил хванат в атака. В напреднали случаи това може да доведе до социална дезадаптация. Ето защо лечението на паническите разстройства трябва да започне от ранни етапипрояви на болестта.

Съвременната фармакология предлага доста голям брой лекарства за лечение на пристъпи на паника. С правилните дози тези лекарства могат да намалят честотата на атаките, но всяко лекарство го прави странични ефекти, и следователно тяхната роля в лечението на пристъпи на паника не може да бъде надценена.

Лечението на пристъпите на паника трябва да се извършва индивидуално. В нашата клиника лечението на пациенти с панически разстройства се извършва цялостно, като се вземат предвид индивидуални характеристики. Лечението се провежда амбулаторно, което позволява на пациента да не нарушава обичайния ритъм на живот. Важно е да запомните, че лечението на пристъпи на паника изисква известно усилие не само от страна на лекаря, но и на пациента. С този подход е възможно напълно да се отървете от тези проблеми, причинени от панически разстройства.

Типични оплаквания на пациентите по време на панически атаки

• Често ми се вие ​​свят, когато вървя по улицата и ми липсва въздух, в резултат на което се паникьосвам и си мисля, че ще падна. Дори когато бях сам вкъщи, изведнъж започна паника;
• паника, неоснователна. Страх от нещо. Понякога дори е страшно да обърна главата си, изглежда, че веднага щом направя това, просто ще падна. В тези моменти, дори само за да станете от стол или да ходите, трябва да направите невероятно усилие на волята, да се държите в напрежение;
• Имаше атаки в началото на кома в гърлото, след това сърцебиене и когато пристигна линейка, всички казаха добре, че са дали успокоителни! Преди около две седмици получих пристъп в метрото - внезапно замайване и сърцебиене;
• постоянно чувство на страх. Дори и заради дреболии. Появи се след чести стресове. Опитвам се да остана спокоен, да се отпусна, но това помага само за известно време;
• По време на пристъпите има стягане в слепоочията, стягане на скулите и брадичката, гадене, страх, усещане за топлина и слаби крака. Което в крайна сметка завършва с пръскане (сълзи).