संवहनी रोगविज्ञान के लिए बडा महत्वउपचार के लिए रखरखाव है शारीरिक फिटनेस. वैरिकाज़ नसों के लिए जिम्नास्टिक पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रुके हुए रक्त से निचले छोरों की शिरापरक प्रणाली को खाली करने में मदद करता है। इसके अलावा, आपको वजन बढ़ने से रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम करने की ज़रूरत है: मोटापे का पैरों की नसों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आपके निचले अंगों में वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको जिम जाना चाहिए, फिटनेस कक्षाएं लेनी चाहिए और पूल में जाना चाहिए। अगर सुबह व्यायाम हो और दोपहर में जिम जाना हो तो बहुत अच्छा है। मुख्य बात यह है कि आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए वैरिकाज़ नसों के खिलाफ व्यायाम करें। यह याद रखना चाहिए कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि पैरों की नसों के लिए बेहद प्रतिकूल है, इसलिए आपको डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, पहले से पूछना चाहिए कि आप क्या कर सकते हैं और कौन से व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
वैरिकाज़ नसों के लिए किस प्रकार के व्यायाम की अनुमति है?
पैरों में वैरिकाज़ नसों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खेल काफी स्वीकार्य हैं, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के अधीन हैं। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद आप उपचार के दौरान भी शारीरिक गतिविधि और खेल में शामिल हो सकते हैं।
निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना सबसे इष्टतम है:
- पूल में तैराकी;
- पानी के एरोबिक्स;
- फिटनेस कक्षाएं (योग, पिलेट्स);
- चलना और जॉगिंग करना;
- साइकिल चलाना;
- वैरिकाज़ नसों के लिए विशेष व्यायाम और जिम्नास्टिक।
पानी में खेल गतिविधियां हैं सबसे बढ़िया विकल्पशारीरिक गतिविधि, क्योंकि जब आपके पैर पानी में होते हैं, तो नसों के लिए उत्कृष्ट संपीड़न पैदा होता है, जो संपीड़न होजरी के प्रभाव के बराबर होता है।
सबसे अच्छा प्रभाव पानी और जिमनास्टिक के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जो कि वॉटर एरोबिक्स तकनीक प्रदान करती है।
हॉल में कक्षाएं
फिटनेस क्लबों का व्यापक वितरण अधिकांश लोगों को जिम जाने की अनुमति देता है। वैरिकाज़ नसों के लिए मूल नियम यह है कि आप केवल वही कर सकते हैं जो आपका डॉक्टर अनुमति देता है। जब आप जिम आते हैं, तो आप निम्नलिखित कार्य बिल्कुल नहीं कर सकते:
- वजन के साथ व्यायाम, जब वैरिकाज़ नसों वाला व्यक्ति वजन उठाना शुरू कर देता है या वजन उठाने वाली मशीनों पर व्यायाम करेगा;
- वैरिकाज़ नसों के लिए शारीरिक व्यायाम जो पैरों पर अत्यधिक तनाव डालते हैं;
- पैर की चोट के उच्च जोखिम वाले खेल।
अद्भुत प्रभाव दे सकता है निम्नलिखित प्रकारजिम द्वारा प्रस्तावित खेल और फिटनेस गतिविधियाँ:
- वैरिकाज़ नसों के लिए योग आपको पैरों में रक्त के प्रवाह में हस्तक्षेप किए बिना, मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने पर उत्कृष्ट प्रभाव डालने की अनुमति देता है;
- योग के एक प्रकार के रूप में कॉलनेटिक्स, पैरों में नसों को फैलाने में उत्कृष्ट प्रभाव देगा;
- पिलेट्स कक्षाओं के दौरान स्थिर भार मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।
निचले छोरों की गंभीर और जटिल वैरिकाज़ नसों के साथ, जिम जाना मुश्किल होता है, क्योंकि अधिकांश व्यायाम वर्जित होते हैं। हालाँकि, यह खेल खेलना छोड़ने का कोई कारण नहीं है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप पैरों की वैरिकाज़ नसों के लिए विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं, जिसे विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
बाहरी गतिविधियाँ
बाहर घूमना-फिरना पैरों की नसों के फैलाव पर बहुत अच्छा प्रभाव डाल सकता है। शारीरिक व्यायाम के अलावा एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने के लिए जंगल या पार्क से गुजरने वाला मार्ग चुनने की सलाह दी जाती है।
निम्नलिखित प्रकार के खेलों को चुनना बेहतर है:
- पैदल चलना या दौड़ में चलना;
- नॉर्डिक घूमना;
- धीमी दौड़;
- साइकिल चलाना।
एक महत्वपूर्ण शर्त चोट के जोखिम को कम करना और पैरों पर अत्यधिक तनाव से बचने की कोशिश करना है।
आप अत्यधिक खेल विकल्प नहीं चुन सकते: वैरिकाज़ नसों के साथ दौड़ना इत्मीनान से होना चाहिए और लंबे समय तक नहीं। आप तेज या वजन लेकर नहीं दौड़ सकते। ऊपर की ओर लंबी चढ़ाई करते समय अपने पैरों पर बोझ डालना उचित नहीं है।
किसी भी प्रकार की गतिविधि को पूरा करने के बाद आपको विश्राम व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। दौड़ने या चलने के बाद आपको कुछ मिनटों के लिए लेटना चाहिए और अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। अन्य सभी मामलों में, आप बस आराम कर सकते हैं। जिम पहुंचने के बाद, आपको व्यायाम पूरा करने के तुरंत बाद ट्रेडमिल या पूल में जाकर खेल खेलना जारी रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। कोई व्यायाम तनावनिचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए, यह उचित होना चाहिए: आप इसे शारीरिक व्यायाम से ज़्यादा नहीं कर सकते।
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके वैरिकाज़ नसों को रोका जा सकता है या काफी हद तक कम किया जा सकता है। ऐसे रोगियों के लिए तैराकी है इष्टतम विकल्प, क्योंकि पानी का निचले अंगों पर मालिश प्रभाव पड़ता है। पानी में एक्वा एरोबिक्स जैसे व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं हैं।
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तैराकी वैरिकाज़ नसों को कैसे प्रभावित करती है?
निचले छोरों की रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर तैराकी का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ भार का मुख्य भाग निचले पैरों, जांघों और पैरों के मांसपेशी फाइबर पर पड़ता है। ऐसे में पानी की परत शरीर की पूरी सतह पर एक समान दबाव डालती है और हिलने-डुलने पर शरीर की अतिरिक्त मालिश होती है।
जल एरोबिक्स कक्षाएं इससे परिधीय परिसंचरण में सुधार होता है, धमनी रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, साथ ही शिरापरक और लसीका वाहिकाओं के माध्यम से इसका बहिर्वाह भी बेहतर होता है। पैरों पर दबाव कम होने से नसों के माध्यम से प्रवाह भी सुगम होता है। इस प्रकार, निचले छोरों के ऊतकों में स्थिर प्रक्रियाएं, जो वैरिकाज़ नसों के मुख्य लक्षणों से जुड़ी होती हैं, समाप्त हो जाती हैं।
इस विकृति को रोकने और विकसित शिरापरक अपर्याप्तता की स्थिति को कम करने के लिए, आप तैराकी की कोई भी शैली चुन सकते हैं। लेकिन फिर भी यदि रोगी किसी भी तकनीक में निपुण नहीं है, तो आप तैराकी जिम्नास्टिक कक्षाओं (जल एरोबिक्स) में भाग ले सकते हैं या उथले पूल, नदी या समुद्र में स्वयं प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि संभव हो, तो आपको गतिविधियों के प्रकार बदलने या भार को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है विभिन्न समूहमांसपेशियों।
क्या हर कोई तालाबों और जलाशयों में जल प्रक्रियाएं अपना सकता है?
तैराकी या जल एरोबिक्स कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है ताकि वह ऐसी कक्षाएं आयोजित करने की संभावना पर एक राय जारी कर सके। यह इस तथ्य के कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कोई मतभेद नहीं हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दिल की धड़कन रुकना;
- आंतरिक अंगों के रोगों का बढ़ना;
- संक्रामक प्रक्रियाएं (वायरल, बैक्टीरियल, फंगल);
- रीढ़ या जोड़ों के रोग;
- चर्म रोग;
- मिर्गी;
- गुर्दे या जिगर की समस्याएं;
- संवहनी विकृति के गंभीर रूप।
जल प्रक्रियाओं की तैयारी वृद्धावस्था में और सहवर्ती की उपस्थिति में परीक्षाओं की पूरी श्रृंखला से गुजरना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पुराने रोगों. बिना अनुभवी लोगों को शुरुआत में असुविधा का अनुभव हो सकता है, क्योंकि पानी के तापमान कारक की कार्रवाई के कारण अनुकूली क्षमताओं पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन सबसे पहले अपने पैरों पर और फिर पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालकर इसे लेना या सख्त करना शुरू करें। कक्षाओं के दौरान, आपको हाइपोथर्मिया से बचने के लिए सक्रिय रूप से चलने की जरूरत है और पानी में खड़े नहीं होने की जरूरत है।
पैरों की वैरिकाज़ नसों का उपचार कितना प्रभावी है?
नियमित व्यायाम के बाद, मरीज़ निम्नलिखित परिवर्तन देखते हैं:
- पैरों की सूजन कम हो जाती है;
- भारीपन और सूजन कम महसूस होने की संभावना है;
- शारीरिक व्यायाम सहनशीलता में सुधार होता है;
- दर्द सिंड्रोम से राहत मिलती है;
- अब रात में लोगों को परेशान नहीं करता;
- त्वचा की खुजली गायब हो जाती है या काफी कमजोर हो जाती है।
करने के लिए धन्यवाद जटिल क्रियामालिश, तापमान और यांत्रिक कारक, तैराकी करते समय रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं, मांसपेशी तंत्र, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, शरीर का वजन सामान्य हो जाता है। तैराकी के साथ-साथ, रोगियों को स्थिर स्थिति (खड़े होने या बैठने) में लंबे समय तक रहने, तंग कपड़े और ऊँची एड़ी पहनने और गर्म स्नान करने से बचने की सलाह दी जाती है।
वैरिकाज़ नसों के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण गर्मियों में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पेय जल- कम से कम डेढ़ लीटर। यदि कक्षाएं समुद्र तट पर आयोजित की जाती हैं, तो यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि दोपहर के भोजन के समय अधिक गर्मी और खुली धूप के संपर्क में आने से शिरापरक अपर्याप्तता की प्रगति और जटिलताओं के विकास में योगदान होता है।
आप पानी में कौन से व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं?
अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक उथला पूल है, जहां आप व्यायाम करते समय अपने पैरों के साथ पूरी तरह से नीचे तक पहुंच सकते हैं और किनारे को पकड़ सकते हैं। प्राकृतिक जल निकायों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब कोई तेज़ धारा या लहरें न हों और स्थिर समर्थन हो। पानी कमर के स्तर पर या थोड़ा अधिक होना चाहिए।
अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करने की जरूरत है। ज़मीन पर ऐसा करने के लिए, आपको लगातार सभी मुख्य जोड़ों - टखने, घुटने, कूल्हे का व्यायाम करना चाहिए। गोलाकार घुमाव, पैर मोड़ना और विस्तार करना, ऊंचे कूल्हे उठाकर चलना और आधे स्क्वैट्स इसके लिए उपयुक्त हैं। फिर वे बांहों, गर्दन और शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की ओर बढ़ते हैं।
प्रारंभिक चरण की अवधि 5 से 10 मिनट तक है। इसके अलावा, व्यक्ति जितना कम प्रशिक्षित होगा, वार्म-अप उतना ही लंबा होना चाहिए। बुढ़ापे में कक्षाओं के लिए अच्छी तैयारी भी बहुत जरूरी है।
जल एरोबिक्स में वार्मअप के बारे में वीडियो देखें:
वैरिकाज़ नसों के लिए पानी में व्यायाम के मुख्य भाग में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:
- जगह पर आसान दौड़ना;
- अपने पैर को सहारा पकड़कर, ऊपर, बगल में, पीछे की ओर एक ओवरलैप के साथ घुमाएँ;
- कूल्हों की उच्च जागरूकता के साथ पानी पर कदम;
- ऊर्ध्वाधर कैंची - एक पैर दूसरे के सामने, बारी-बारी से पैरों से कूदना;
- अपने पैरों पर कूदना.
प्रत्येक क्रिया को शुरू में प्रत्येक पैर पर 8 बार दोहराया जाता है; जैसे-जैसे आप भार के अभ्यस्त हो जाते हैं, दोहराव की संख्या 25 गुना तक बढ़ जाती है। पाठ के अंत में, आपको पानी में मालिश करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको थपथपाते हुए निचले छोरों की पूरी सतह पर जाने की जरूरत है।
फिर अपने पैरों को पोंछकर सुखाना सुनिश्चित करें, अपने गीले कपड़े बदलें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं - अपनी एड़ी पर खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, अपने पैरों की ओर आगे की ओर झुकें, अपने पैर को घुटने से मोड़कर अपने नितंब की ओर लाएं।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए तैराकी है सबसे बढ़िया विकल्पशारीरिक गतिविधि। चिकित्सीय प्रभाव यांत्रिक और तापमान कारकों द्वारा लगाया जाता है। तैराकी या जल एरोबिक्स के लिए धन्यवाद, पैरों में सूजन और दर्द कम हो जाता है, ऐंठन और भारीपन कम होता है, और शरीर का वजन सामान्य हो जाता है।
रक्त परिसंचरण में सुधार, साथ ही पैरों और जांघों के "मांसपेशी पंप" को मजबूत करने से शिरापरक अपर्याप्तता की डिग्री काफी कम हो जाती है। प्रशिक्षण से पहले, आपको परीक्षा से गुजरना होगा और अनुमति प्राप्त करनी होगी।
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पैरों में वैरिकाज़ नसों के लिए आहार रोग के विकास को धीमा करने में मदद करता है और लड़ाई में उपायों के अनिवार्य सेट का हिस्सा है। आपको उत्पादों के बारे में क्या पता होना चाहिए?
किसी भी बीमारी की कई सीमाएँ होती हैं; यदि बीमारी आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करती है तो अक्सर रोगियों को अपनी गतिविधि का क्षेत्र भी बदलना पड़ता है। वैरिकाज़ नसों के मामले में, उपस्थित फ़्लेबोलॉजिस्ट के साथ समाधान पर चर्चा करना उचित है। बहुत कुछ बीमारी की डिग्री पर निर्भर करता है। वैरिकाज़ नसों के साथ खेल खेलने की अनुमति है या नहीं, यह सीधे तौर पर "खेल" शब्द का अर्थ समझने पर निर्भर करता है - हल्के व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण।
अध्ययन करते समय विभिन्न प्रकार केवैरिकाज़ नसों के साथ भी शारीरिक गतिविधि, हमें नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए पौष्टिक भोजन. पैरों में वैरिकाज़ नसों का सबसे आम कारण है अधिक वज़न. विभिन्न तरीकों का उपयोग करके भारी वजन से छुटकारा पाना संभव है, सर्वोत्तम निर्णय-आहार में बदलाव के साथ व्यायाम का संयोजन। भोजन को लेकर कोई "सनक" बनाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; इसके लिए लंबे उपवास की कोई आवश्यकता नहीं होगी। आपको विविध और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हुए, थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना खाना सीखना होगा।
सावधान रहें, पहले कुछ दिनों, संभवतः हफ्तों तक जीवित रहना कठिन है। हालाँकि, धीरे-धीरे कैलोरी गिनने और आवश्यक भागों को दृष्टिगत रूप से निर्धारित करने की क्षमता आती है, और मोटे तौर पर यह समझ आता है कि भोजन के बीच कितना समय बीतता है। साथ ही स्वादिष्ट खाना बनाना भी सीखें आहार संबंधी व्यंजन, पके हुए माल और मांस की अनुमति है।
आवश्यक:
- उपभोग की गई और खर्च की गई कैलोरी की गणना करें। यह प्रति दिन खपत से 100-200 किलो कैलोरी कम उपभोग करने का संकेत दिया गया है;
- एक पोषण कार्यक्रम बनाएं - कम से कम हर 3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। यह व्यवस्था शरीर को भूख से तनाव में नहीं आने देगी और भूख हड़ताल की स्थिति में वसा जमा नहीं होने देगी;
- ऐसे अधिक उत्पाद चुनें जिनमें प्रोटीन और विटामिन हों;
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा की प्रधानता हो, या जो रक्त को गाढ़ा करते हों;
- "सही" सामग्रियों पर ध्यान दें:
- समुद्री भोजन ( समुद्री मछली, झींगा, समुद्री शैवालऔर विद्रूप),
- फल (सेब, खट्टे फल),
- मेवे (थोड़ा सा),
- प्रोटीन (अंडे का सफेद भाग, चिकन, टर्की, हार्ड चीज, कॉड),
- बेरी (ब्लूबेरी, समुद्री हिरन का सींग, रोवन)।
मतभेद
जीवन में गतिशीलता दिखाने का प्रयास करते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि कभी-कभी वे विपरीत होते हैं। व्यायाम करने से पहले (उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक पर), आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि पैरों की नसें फैली हुई हैं तो जिम में या स्पोर्ट्स क्लब के बाहर डम्बल और अन्य वजन दबाना वर्जित है। फ़्लेबोलॉजिस्ट किसी विशिष्ट मामले के संबंध में सिफारिशें देगा।
यह खेल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, खासकर पैरों में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए। अन्यथा, निचले अंगों पर अत्यधिक शारीरिक तनाव से स्थिति और खराब हो जाएगी।
घर पर शरीर की पूर्णता पर काम करते समय एक बड़ी गलती वैरिकाज़ नसों के लिए स्क्वैट्स है। पैरों में दर्द के लिए व्यायाम आसान नहीं हैं; फैली हुई नसें, मकड़ी नसें और सतह पर वैरिकाज़ नोड्स दिखाई देते हैं। टहलना स्वीकार्य है; आपको निश्चित रूप से अत्यधिक तीव्र भार से बचना चाहिए, खासकर यदि आप वजन के साथ व्यायाम करना चाहते हैं।
जिम में वजन दबाना, घर पर अतिरिक्त भार के बिना भी स्क्वैट्स करना और अन्य ज़ोरदार व्यायाम थ्रोम्बोसिस और थ्रोम्बोफ्लेबिटिस के गठन का कारण बनते हैं। यदि खेल छोड़ना असंभव है या खेल की एक निश्चित अवधि पूरी करने की इच्छा है, तो अस्थायी रूप से शेपवियर में व्यायाम करने का प्रयास करें। विशेष बुना हुआ कपड़ा खरीदें जो अंगों को कसता है और नसों और पैरों को सूजन से बचाता है।
खेल की दिशा चुनना
एथलीटों को अपने करियर को समाप्त करने की आवश्यकता को स्वीकार करना कठिन लगता है। उपरोक्त बात गैर-पेशेवरों पर भी लागू होती है। अपने स्वास्थ्य को खराब न करने के लिए, चुना गया कार्य एक हानिरहित दिशा चुनना है। आइए वैरिकाज़ नसों के लिए अनुमत खेल और व्यायाम उपकरणों के प्रकारों पर नज़र डालें।
व्यायाम मशीनों में, एक व्यायाम बाइक उल्लेखनीय है। व्यायाम बाइक खरीदना आसान है, इसे कमरे के बीच में रखें और पैडल मारें। यह सुविधाजनक और उपयोगी है. संयम का पालन करें - लोड स्तर को अधिकतम पर सेट नहीं किया जाना चाहिए।
स्वास्थ्य
बहुत से लोग फिटनेस को जिम समझ लेते हैं, जहां वे वजन के साथ बेंच प्रेस और स्क्वैट्स करते हैं। यह एक ग़लतफ़हमी है. वैरिकाज़ नसों के लिए फिटनेस की अनुमति है।
फिटनेस क्लबों ने विभिन्न आत्म-सुधार कार्यक्रम विकसित किए हैं अपना शरीर. भवन में विभिन्न क्षेत्रों के प्रशिक्षकों के साथ कई कमरे हैं:
- एरोबिक्स,
- पिलेट्स,
- योग,
- शरीर नक्काशी,
- फिटनेस नृत्य.
मुख्य और सर्वाधिक लोकप्रिय गंतव्य, शरीर को राहत देने के लिए महिलाओं के लिए बेंच प्रेस की जगह। नृत्य एरोबिक्स से दिलचस्प अभ्यास। यह गतिविधि महिला आबादी के लिए अधिक उपयुक्त है, यह आपको प्रशिक्षण का बोझ डाले बिना अपने पैरों को पतला बनाने की अनुमति देती है। पिलेट्स के लिए साइन अप करना अनुमत है - जिमनास्टिक व्यायाम की एक विशेष तकनीक जो पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है। पिलेट्स के कई फायदे हैं। शरीर और दिमाग के सामंजस्यपूर्ण संपर्क से अतिरिक्त वजन कम होता है, दर्द गायब हो जाता है, पैर की मांसपेशियों में ऐंठन होती है और हाथ-पैर में रक्त संचार स्थिर हो जाता है।
तैरना
अक्सर पुरुष, जिम जाकर गहन हैंड प्रेस करने के बाद, वर्कआउट के बाद अधिकतम आराम के लिए तैराकी करना पसंद करते हैं। पैरों में नसों की समस्या वाले लोगों को निश्चित रूप से शरीर के लिए एकमात्र लाभकारी व्यायाम के रूप में तैराकी का उपयोग करना चाहिए। तैरना बेहद फायदेमंद है, सुरक्षित है और कम से कम आपकी त्वचा में कसाव लाएगा और छुटकारा दिलाएगा संतरे का छिलकाऔर गर्मियों के लिए तैयार हो जाइए। आपको किसी प्रशिक्षक की सहायता की भी आवश्यकता नहीं है।
जल खेलों में भाग लेना अच्छा है सामान्य हालतनसों यदि आप वैरिकाज़ नसों से परेशान हैं, तो तैराकी को प्राथमिकता दें। पानी का घनत्व हवा के घनत्व से कई गुना अधिक होता है। पानी में, बढ़ा हुआ शिरापरक दबाव कमजोर हो जाता है, भार कम हो जाता है और स्वर बहाल हो जाता है। तैराकी के दौरान, गति में शरीर की क्षैतिज स्थिति के कारण अंगों से रक्त का पूर्ण बहिर्वाह होता है। रक्त संचार बेहतर होता है.
तैराकी को अधिक सक्रिय गतिविधियों - जल एरोबिक्स से बदलने की अनुमति है। यह कोर्स आपको अपने पैरों पर तनाव डाले बिना पानी में एरोबिक व्यायाम करने की अनुमति देता है। अन्य बातों के अलावा, रोगी को समूह कार्य, गतिविधियों में विविधता और बेहतर मुद्रा प्राप्त होती है। जलीय प्रजातियाँखेल को संवहनी अपर्याप्तता की एक अच्छी रोकथाम माना जाता है।
ताजी हवा
बाहरी गतिविधियाँ और व्यायाम लोकप्रिय और उपयोगी हैं:
वैरिकाज़ नसों के लिए सौना और भाप स्नान
खेल गतिविधियों के बाद और सरल व्यायाममैं आराम करना चाहता हूं। कई फिटनेस रूम और स्पोर्ट्स क्लबसौना केबिन से सुसज्जित। यदि पैरों की नसें फैली हुई हों तो क्या गर्म स्थानों, सौना या स्नानघर में जाना जायज़ है? आइए प्रत्येक प्रकार के स्टीम रूम को देखें।
- सॉना में आर्द्रता कम और उच्च है तापमान की स्थिति. इस कारण नकारात्मक प्रभावजहाजों पर. ऐसे कमरे में भाप लेने से रक्त के थक्कों के निर्माण को आसानी से बढ़ावा मिल सकता है।
- स्नान की विशेषता उच्च आर्द्रता और है औसत तापमानवायु। जटिलताओं के बिना वैरिकाज़ नसों के लिए अनुशंसित। आपको स्नानघर में 5-10 मिनट तक भाप लेने की अनुमति है, फिर अपने पैरों को कंट्रास्ट शावर दें।
सौना में जाने से बचने की सलाह दी जाती है; स्नान प्रक्रियाएँ अक्सर फ़्लेबोलॉजिस्ट द्वारा भी निर्धारित की जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि गर्म कमरे में रहने की अनुमति की सीमा से अधिक न हो। चेतावनी उन लोगों पर लागू होती है, जिनमें शिरापरक रोग के अलावा, हृदय प्रणाली के कामकाज में असामान्यताएं होती हैं। यदि उपस्थित चिकित्सक, रोग की नैदानिक तस्वीर का अध्ययन करने के बाद, 3-5 मिनट तक भाप लेने या स्नानघर में रहने की सलाह नहीं देते हैं, तो संभवतः महत्वपूर्ण कारण हैं। हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। शॉवर का उपयोग करना या ठंडे स्नान में स्नान करना स्वीकार्य है।
जिम में प्रशिक्षण का एक विकल्प वैरिकाज़ नसों के लिए तैराकी है, जो निचले अंगों पर आघात भार और तनाव पैदा नहीं करता है। हृदय प्रणाली की गतिविधि को बहाल करने में मदद करता है और शरीर को मजबूत बनाता है। तैराकी को डॉक्टरों द्वारा वैरिकाज़ नसों से निपटने की एक विधि के रूप में अनुमोदित किया गया है, लेकिन कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको पूर्ण तैराकी से गुजरना होगा चिकित्सा परीक्षण. मुख्य बात व्यायाम में संयम बनाए रखना है।
तैराकी के फायदे
पूल या खुले पानी में व्यायाम:
- मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद;
- प्रतिरक्षा में सुधार;
- स्वर पुनर्स्थापित करें;
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसके ठहराव को रोकता है;
- तनाव कम करता है;
- चयापचय में सुधार;
- अतिरिक्त वजन से लड़ता है;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को राहत देता है;
- पैरों से रक्त के बहिर्वाह और हृदय तक प्रवाह को उत्तेजित करता है।
तैराकी लोच बहाल करती है, रक्त वाहिकाओं और नसों की दीवारों को मजबूत करती है।
क्षैतिज स्थिति के कारण, रक्त निचले छोरों से दूर चला जाता है और ठहराव को रोकता है। इस मामले में, पैरों पर कोई अतिरिक्त भार नहीं पड़ता है और अन्य क्रियाओं की तरह कोई झटका तनाव नहीं होता है। जल प्रवाह एक मालिश प्रभाव पैदा करता है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है मांसपेशी टोनऔर स्थिति को सामान्य करता है तंत्रिका तंत्र.
क्या वैरिकाज़ नसों के साथ तैरना संभव है?
आपके डॉक्टर के साथ प्रारंभिक जांच आपको शरीर के लिए इष्टतम भार चुनने में मदद करेगी। भार निर्धारित करने और जल प्रक्रियाओं के प्रकार का चयन करने के लिए, वे शुरू में एक डॉक्टर द्वारा पूर्ण परीक्षा से गुजरते हैं। वैरिकाज़ नसों के साथ तैराकी पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन यदि आप शरीर पर अधिक भार डालते हैं, तो आप बीमारी को बढ़ा सकते हैं। वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए पूल जिम या अन्य प्रकार के प्रशिक्षण का एक अच्छा विकल्प है। इस बीमारी के लिए जटिल चिकित्सा में आवश्यक रूप से खेल शामिल हैं। इसलिए, आप वैरिकाज़ नसों के साथ तैर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही। एक हल्का, नरम भार रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करेगा और सामान्य स्वास्थ्य, एक व्यक्ति के मूड को ऊपर उठाएगा। मध्यम व्यायाम प्रारंभिक अवस्था में विकृति विज्ञान के विकास को रोक सकता है।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें सबसे आम बीमारियों में से एक हैं। तैराकी है एक उत्कृष्ट उपायइस बीमारी की रोकथाम और उपचार के लिए.
वैरिकाज़ नसें - विकास की अवधारणा और कारण
Phlebeurysmया बस वैरिकाज़ नसें नसों का थैली जैसा विस्तार या बढ़ाव है, यह प्रक्रिया लगभग अपरिवर्तनीय है। आमतौर पर यह बीमारी निचले अंगों को प्रभावित करती है, क्योंकि यह पैर ही हैं जो जीवन की प्रक्रिया में सबसे बड़ा भार सहन करते हैं। वैरिकाज़ नसों की विशेषता नसों में नोड्स का बनना और शिरापरक दीवार का पतला होना भी है। वैरिकोज़ नसें अक्सर मलाशय की नसों को प्रभावित करती हैं, इस बीमारी को बवासीर कहा जाता है।वैरिकाज़ नसों का कारणविपरीत रक्त प्रवाह की घटना के साथ शिरापरक वाल्वों के सामान्य संचालन में व्यवधान, संवहनी दीवार की जन्मजात कमजोरी, घनास्त्रता के कारण रिवर्स प्रवाह का उल्लंघन है।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें मुख्य रूप से 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रभावित करती हैं। सामान्य तौर पर, मजबूत सेक्स की तुलना में महिलाएं इस बीमारी से अधिक बार पीड़ित होती हैं। महिलाओं में वैरिकोज वेन्स का कारण हार्मोनल दवाओं का सेवन भी हो सकता है। वैरिकोज़ नसें अक्सर गर्भवती महिलाओं में दिखाई देती हैं।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें सपाट पैरों के साथ विकसित हो सकती हैं। जोखिम में वे लोग भी हैं जो स्थिर स्थिति में रहते हुए अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए, विक्रेता, रसोइया), साथ ही वे लोग जो अधिक वजन वाले हैं। धूम्रपान से वैरिकोज़ वेन्स विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
वैरिकाज़ नसों का एक अन्य कारण पारिवारिक इतिहास है। न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों को भी वैरिकाज़ नसों का सामना करने का खतरा होता है यदि उनके माता-पिता या अन्य रिश्तेदार इस बीमारी से पीड़ित हों।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लक्षण
जब तक त्वचा के नीचे फैली हुई नसें नग्न आंखों से दिखाई न दें, तब तक रोग की उपस्थिति का संकेत निम्नलिखित द्वारा किया जा सकता है: लक्षण:- पैरों में भारीपन, परिपूर्णता की भावना, जलन, दर्द;
- खड़े होने पर पैरों में तेजी से थकान महसूस होना;
- रात में पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन;
- पैरों और टखनों के क्षेत्र में सूजन।
समय के साथ, लक्षण खराब हो जाते हैं, प्रभावित क्षेत्र में त्वचा का नीलापन दिखाई देता है, और उन्नत मामलों में, ट्रॉफिक अल्सर दिखाई देता है। इन सभी भयावहताओं को रोकने के लिए, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए, और यदि प्रारंभिक लक्षण हैं, तो इसके विकास को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें।
वैरिकाज़ नसों की रोकथाम
रोग के पहले लक्षणों पर कुछ बातों का ध्यान रखकर इसके आगे के विकास को रोका जा सकता है वैरिकाज़ नसों को रोकने के नियम:- आंदोलन और आंदोलन फिर से! गति ही जीवन है. नियमित व्यायाम या शारीरिक उपचार भी पैरों में रक्त को रुकने से रोकता है।
यदि आपके पास खड़े होने या चलने का विकल्प है (उदाहरण के लिए, जब आप परिवहन के लिए लंबे समय तक इंतजार कर रहे हैं), तो बाद वाला चुनें। आपको कई मंजिल ऊपर या नीचे जाना होगा - लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, पैदल जाओ। किसमें खड़ा होना है सार्वजनिक परिवहनभीड़-भाड़ वाले समय में ट्रैफिक जाम में, कुछ रुककर पैदल चलना बेहतर होता है। - यदि वैरिकाज़ नसों का कारण अतिरिक्त वजन है, तो आपको वजन कम करना चाहिए अधिक वजनउचित पोषण पर स्विच करके।
- महिलाओं को हर दिन ऊँची एड़ी पहनने की सलाह नहीं दी जाती है। ऊँची एड़ी के जूते पहनने में अपना समय कम से कम रखें, उदाहरण के लिए, यदि ड्रेस कोड के अनुसार आपको काम पर ऊँची एड़ी पहनने की आवश्यकता है, तो आप कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने जूते बदल सकते हैं। प्लेटफ़ॉर्म भी एक विकल्प नहीं है; लगातार प्लेटफ़ॉर्म वाले जूते पहनने से पैर सपाट हो सकते हैं। के लिए रोजमर्रा की जिंदगीस्थिर कम एड़ी (4 सेमी से अधिक नहीं) वाले जूते चुनना बेहतर है।
- आपको संपीड़ित इलास्टिक बैंड वाले मोज़े, मोज़ा या चड्डी भी नहीं पहनना चाहिए, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को ख़राब करते हैं।
- सूजन से बचने के लिए अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और नमक का सेवन कम करें।
- दैनिक मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद मिलेगी, जो स्वस्थ पैरों की कुंजी है।
- गर्म स्नान की तुलना में ठंडा स्नान बेहतर है। ठंडे पानी से कुल्ला करने से नसें सिकुड़ जाती हैं। वार्मिंग प्रक्रियाओं और बार-बार स्नान करने से बचें, क्योंकि यह सब नसें फैलाती हैं।
- काम पर एक कठिन दिन के बाद, अपने पैरों को कंट्रास्ट शावर से नहलाएं। इससे थकान और भारीपन से राहत मिलेगी. सुबह के समय कंट्रास्ट शावर या कंट्रास्ट डोज उत्कृष्ट है, और त्वचा और नसों की स्थिति में भी सुधार करता है।
- "पैर दिल के ऊपर।" यदि आप लंबे दिन के बाद अपने पैरों में असुविधा महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को कुछ मिनट के लिए दीवार या ऊंची सतह पर टिका दें। इसी तरह, यदि आपके काम में लगातार अपने पैरों पर खड़े रहना शामिल है, तो ठहराव को रोकने के लिए अपने आप को व्यवस्थित ब्रेक दें, जिसके दौरान, उदाहरण के लिए, मेज पर अपने पैरों के साथ बैठें, हल्की मालिश करें, या अपनी जगह पर दौड़ें।
- यदि काम गतिहीन है, तो घंटे में कम से कम एक बार वार्मअप करना आवश्यक है: घूमें, कुछ हल्के व्यायाम करें।
- वैरिकाज़ नसों के अधिक गंभीर चरणों के लिए, मेडिकल स्टॉकिंग्स और चड्डी पहनने की सिफारिश की जाती है जो नसों को बिना छेड़े सही स्थिति में सहारा देते हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए, यदि वैरिकाज़ नसों के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इलास्टिक बैंडिंग या विशेष संपीड़न मोज़े और चड्डी की सिफारिश की जाती है। ये उपाय गर्भावस्था के 2-3 महीने से शुरू किए जाते हैं और जन्म के कई महीनों बाद तक लागू किए जाते हैं।
- वजन न उठाएं, इससे नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इस बुरी आदत को तुरंत छोड़ दें, क्योंकि धूम्रपान वैरिकाज़ नसों के विकास में योगदान देता है।
तैराकी और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम
यह अकारण नहीं है कि डॉक्टरों का कहना है कि तैराकी को सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक माना जाता है; वैरिकाज़ नसों के लिए तैराकीबीमारी को बदतर होने से बचाने में मदद मिलेगी और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार होगा। चूंकि वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों को कई शक्ति व्यायामों से प्रतिबंधित किया जाता है जिम, दौड़ना और तीव्र एरोबिक्स, तैराकी इष्टतम खेल होगा। निचले शरीर को प्रभावित करने वाले शक्ति व्यायाम, एरोबिक्स और दौड़ में प्रभाव भार, कार्डियो व्यायाम ( TREADMILL, अण्डाकार, व्यायाम बाइक) से पैरों पर भार बढ़ जाता है, जो निचले छोरों में शिरापरक दबाव में वृद्धि में योगदान देता है। इससे वैरिकाज़ नसों का विकास और बिगड़ना शुरू हो जाता है। बदले में, पूल में प्रशिक्षण के ऐसे परिणाम नहीं होते हैं।वैरिकोज वेन्स की रोकथाम के लिए तैराकी उपयोगी है क्योंकि इस खेल के दौरान शरीर क्षैतिज स्थिति में होने के कारण पैरों से रक्त बहता है और अन्य खेलों की तुलना में पैरों पर भार भी कम हो जाता है। तैराकी से नसों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है और रक्त संचार सामान्य होता है।
आप न सिर्फ तैरने के लिए पूल में जा सकते हैं। उत्तम विधिमांसपेशियों को मजबूत करें, नसों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना आसन में सुधार करें -। ऐसे अभ्यासों के दौरान पैरों पर कोई झटका ("प्रभाव" और "अधिभार" दोनों के अर्थ में) नहीं होता है, सभी गतिविधियां शारीरिक और सुरक्षित होती हैं। जल एरोबिक्स कक्षाएं रोगग्रस्त वाहिकाओं से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती हैं, इसलिए डॉक्टर वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए इस विशेष खेल की सलाह देते हैं।
इसके अलावा, जब पानी में तैरते और व्यायाम करते हैं, तो पानी के प्रवाह से त्वचा की लगातार मालिश होती है, जो अपने आप में नसों के लिए फायदेमंद होती है, और त्वचा की दृढ़ता और लोच को भी बढ़ाती है।
: पूल में व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तैराकी सभी आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है और रक्तचाप को स्थिर करती है। यह सब प्रारंभिक अवस्था में वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद करेगा।
यह नहीं कहा जा सकता कि तैराकी का उपयोग वैरिकाज़ नसों के इलाज के लिए दवा में किया जाता है, इस प्रकारखेल बल्कि बीमारी की रोकथाम है। पानी में व्यायाम करने से भी बीमारी को बढ़ने से रोका जा सकता है और लक्षणों की तीव्रता को कम किया जा सकता है।
वैरिकाज़ नसों के उपचार के लिए तैराकी का उपयोग अन्य तरीकों - पोषण, संपीड़ित, मालिश के संयोजन में किया जाता है।
पैरों पर वैरिकाज़ नसों की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम
जमीन पर व्यायाम का आधार, जो वैरिकाज़ नसों को रोकने का काम करता है, पैरों का सुचारू घुमाव, उठाना और झुकना है। अच्छा व्यायामजमीन पर - लेटी हुई स्थिति में प्रसिद्ध "साइकिल"। खड़े होने की स्थिति से: बारी-बारी से सीधे पैरों को एक विस्तारित पैर की अंगुली के साथ बगल में, आगे, पीछे ऊपर उठाना; यह व्यायाम पानी में भी किया जा सकता है।जमीन और पानी दोनों पर, पूरे पैर से लेकर पंजों तक (पैरों की अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति से: पैर एक दूसरे के समानांतर, पैर की उंगलियां अलग - एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां एक साथ - एड़ियां अलग) जैसे व्यायाम करना उपयोगी होता है। , एड़ी से पैर तक रोल करना, पूरे पैर से एड़ी तक खड़े होना, पैरों को घुमाना। सामान्य तौर पर, लगभग सब कुछ जल एरोबिक्स व्यायामकिसी न किसी रूप में, पैर शामिल होते हैं, ऐसे व्यायामों का प्रभाव नरम, कोमल और एक ही समय में प्रभावी होता है।
- सबसे प्रभावी और उपयोगी उपाय, जो न केवल पैरों की नसों पर, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। अगर आप तैर रहे हैं. तैराकी के किसी विशिष्ट तरीके पर ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि किसी भी शैली में पैरों की निरंतर भागीदारी शामिल होती है, जिसकी स्थिति, अन्य बातों के अलावा, क्षैतिज होती है, जो निचले छोरों के जहाजों को राहत देती है और सबसे अधिक देती है। पैरों पर सामंजस्यपूर्ण भार।