मुख्य प्रश्नजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं - तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है? यह तालिका इसका उत्तर देती है

जैसा कि आप देख सकते हैं, तितली और बैकस्ट्रोक - सर्वोत्तम दृश्यवजन घटाने के लिए तैराकी. समस्या यह है कि हर कोई इन शैलियों को नहीं जानता है। यदि आपकी नियति केवल ब्रेस्टस्ट्रोक या क्रॉल है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है: वे लगभग उतने ही प्रभावी हैं। यहां अधिक महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप किस शैली में तैरते हैं, बल्कि यह है कि आप इसे कितनी सही और ऊर्जावान ढंग से करते हैं। यदि आप धीरे या गलत तरीके से तैरते हैं, तो वसा जलने की क्षमता कई गुना कम हो जाएगी।

वजन घटाने के लिए शैली नहीं, बल्कि तैराकी की तीव्रता महत्वपूर्ण है।

जल एरोबिक्स के बारे में कुछ शब्द

यह सवाल सुनना अजीब है कि वजन कम करने के लिए क्या बेहतर है: तैराकी या वॉटर एरोबिक्स। तैराकी के विपरीत, जल एरोबिक्स महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। यह सुविधाजनक होगा जितना जल्दी उतना अधिकजो तैर ​​नहीं सकते, साथ ही गर्भवती या बुजुर्ग लोग भी। वाटर एरोबिक्स मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देता है और शरीर को टोन करता है, लेकिन कैलोरी को तीव्रता से जलाने के लिए आपको सक्रिय रूप से चलने की आवश्यकता होती है। कोई चमत्कार नहीं हैं, जैसे गुप्त सामग्री, उदाहरण के लिए, बोर्ड या पंख के साथ तैरना वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं है।

वजन घटाने के लिए तैराकी तकनीक

सही ढंग से तैरने का क्या मतलब है? "सही" है औसत गतिकम से कम 2.5 किमी/घंटा, यानी 10 मिनट में आपको 16 25 मीटर लंबे पूल या आठ 50 मीटर लंबे पूल तैरने होंगे।

पूल जितना लंबा होगा, उतना अच्छा होगा। आदर्श रूप से यह 50 मीटर होना चाहिए. आप 25 मीटर के पूल में तैरकर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण का समय 25% बढ़ाना होगा।

अंतराल मोड में वजन घटाने के लिए तैराकी सबसे प्रभावी है। इसका सार यह है कि सबसे पहले आप अपनी अधिकतम क्षमता पर लगभग 30 सेकंड तक तैरें (अधिमानतः तितली, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप फ्रीस्टाइल कर सकते हैं, जिसे क्रॉल भी कहा जाता है), जिसके बाद आप 15 सेकंड तक ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरें। एक धीमी, आरामदायक गति. यही अंतराल है. फिर दोहराएँ. वजन घटाने के लिए तैराकी कार्यक्रम की शुरुआत में 8-10 अंतराल पर्याप्त होंगे, जिसमें 10-15 मिनट लगेंगे। इस मामले में, शरीर को जलाने वाली कैलोरी की संख्या सामान्य रूप से 20-30 मिनट की तैराकी के अनुरूप होगी। स्पष्टीकरण इस तथ्य में निहित है कि कम गति पर स्विच करने के समय, शरीर के पास पुनः समायोजित करने का समय नहीं होता है और सक्रिय रूप से ऊर्जा बर्बाद करना जारी रखता है।

अंतराल विधि में, अंतराल के समय और नाड़ी को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है: अंतराल आपकी थकान पर निर्भर नहीं होना चाहिए, और नाड़ी 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस मोड में है कि कैलोरी यथासंभव तीव्रता से जलती है। समय और हृदय गति को ट्रैक करने के लिए फिटनेस घड़ियाँ या स्मार्ट कंगन उपयुक्त हैं।

अंतराल प्रशिक्षण बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपका समय बचाता है, लेकिन इसके लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। यदि यह नहीं है, तो आप पारंपरिक क्रॉल के साथ तैर सकते हैं, लेकिन आधे घंटे से कम नहीं, और बेहतर - 45 मिनट। और वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम दो बार तैरना होगा। विभिन्न शैलियों में तैरना सीखें क्योंकि वे विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं:

ब्रेस्टस्ट्रोक: क्वाड्रिसेप्स और बाइसेप्स फेमोरिस, ग्लूटल मांसपेशियां, कंधे की मांसपेशियां, ट्रैपेज़ियस और पीठ की रॉमबॉइड मांसपेशियां, पेक्टोरल मांसपेशियाँ, इसीलिए इस प्रकारअपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए तैराकी अच्छी है;
- क्रॉल: पेक्टोरल मांसपेशियां, लैटिसिमस डॉर्सी, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स ब्राची, जांघ की मांसपेशियां और पिंडली की मांसपेशियां - अपने पैरों और नितंबों को "चमकाने" के लिए इस प्रकार की तैराकी चुनें;
- बटरफ्लाई: सबसे अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिसमें पैर, छाती, कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं (यही कारण है कि हम पेट की चर्बी कम करने के लिए इस प्रकार की तैराकी का उपयोग करने की सलाह देते हैं)।

वजन कम करने के लिए तैरना या दौड़ना - कौन सा बेहतर है?

अलग-अलग तरह की दौड़ से अलग-अलग तरह से कैलोरी बर्न होती है। अगर हम सबसे आम दौड़-जॉगिंग की बात करें तो वजन कम करने की दृष्टि से तैराकी तीन कारणों से बेहतर है:

— जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से अधिक होता है, इसलिए पानी में चलना शरीर के लिए अधिक ऊर्जा खपत वाला होता है;
- तैराकी में दौड़ने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है;
— पानी में रहते हुए, शरीर अपना तापमान बनाए रखने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। भले ही पूल में पानी 25-26 डिग्री हो, फिर भी यह मानव तापमान से 10 डिग्री कम है। पानी की ताप क्षमता हवा की तुलना में 4000 गुना अधिक है (यही कारण है कि, यहां तक ​​कि अंदर जाने पर भी)। गर्म पानी, आप ठंडक महसूस करते हैं, जो हवा में नहीं होता है)।

यह सब जली हुई कैलोरी में वृद्धि देता है।

जॉगिंग की तुलना में तैराकी औसतन 25% अधिक तेजी से कैलोरी बर्न करती है।

वजन घटाने के लिए तैराकी कितनी अच्छी है, तालिका देखें:

दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने के तरीके के रूप में तैराकी महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए अधिक प्रभावी है। अन्य खेलों में यह अंतर तैराकी जितना महत्वपूर्ण नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि बहुत बड़ा योगदानहाथ, जो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक "पंप अप" होते हैं, कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं। एक प्रशिक्षित पुरुष शरीर तैराकी के माध्यम से भारी मात्रा में ऊर्जा निष्कासित कर सकता है, चाहे आहार कुछ भी हो। प्रसिद्ध ओलंपिक चैंपियन माइकल फेल्प्स को ही लें: उनका रोज का आहारइसमें 12,000 किलोकैलोरी शामिल है! यहाँ उसका सामान्य नाश्ता है: तीन सैंडविच, एक पाँच अंडे का आमलेट, एक प्लेट जई का दलिया, चॉकलेट के साथ तीन पैनकेक, तीन टोस्ट, दो कॉफ़ी। आइए देखें कि वह व्यक्ति कैसा दिखता है जो आपसे और मुझसे चार गुना अधिक खाता है:

सारांश

तैराकी का लाभ सबसे अधिक है प्रभावी तरीकेकैलोरी जलाना. तैराकी सेतेजी से वजन कम करें जॉगिंग या साइकिल चलाने की तुलना में।तैराकी के फायदेएक और बात यह है कि दौड़ने के विपरीत, यह जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसलिए पूल का रास्ता उन लोगों के लिए खुला है जिनका वजन अधिक है या जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है।

लेकिन आपको तैरना आना चाहिए- केवल "लड़खड़ाहट" से कोई परिणाम नहीं होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए आपको एक पूल की आवश्यकता होती है, और दौड़ने की तुलना में यह एक और सीमा है।

वजन घटाने के लिए तैराकी किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बेहतर क्यों है?

• 400 किलो कैलोरी तक आधे घंटे की सक्रिय तैराकी के लिए, यह ज्ञात है कि तैराक धावकों की तुलना में 25% अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं
• तैराकी से आपका मेटाबोलिज्म आधा हो जाता है
• तैराकी करते समय मांसपेशियों पर अधिक भार या जोड़ों में मोच नहीं होगी
• तैराकी - प्रभावी
• : हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, स्थिरीकरण होता है धमनी दबाव, प्रदर्शन बढ़ता है, तंत्रिका तनाव कम हो जाता है
• पानी के मालिश गुणों और सभी व्यायामों के कारण तैराकी एक सुंदर, पतली और लचीली आकृति बनाती है... क्रॉल और बटरफ्लाई तैराकी से जांघों, पेट और नितंबों की मांसपेशियां विकसित होती हैं और बाहों और पैरों की मांसपेशियां टोन होती हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक आंतरिक और प्रभावित करता है पार्श्व सतहपैर अपनी पीठ के बल तैरने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपके किनारों पर वसा से लड़ता है। तैराकी की कोई भी शैली कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियों का सक्रिय रूप से उपयोग करती है।

वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?

• नियमित रूप से तैरें। वजन कम करने और अपना वजन बढ़ाने के लिए शारीरिक फिटनेससप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
• तैराकी का पाठ कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए। इस समय में से, लगभग 70% आपको तैरना चाहिए, न कि केवल पानी में अच्छा समय बिताना चाहिए।
• ट्रेनर के साथ वर्कआउट करें। वह एक पाठ योजना विकसित करेगा जो आपके लक्ष्यों के अनुकूल हो, अभ्यासों का एक व्यक्तिगत सेट, आपको बताएगा कि कौन सी तैराकी शैलियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, यदि आवश्यक हो तो अपना समायोजन करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप सब कुछ सही ढंग से करें। प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं तेजी से परिणाम लाएंगी। यदि आप हर समय किसी प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो 1-2 पाठ लें जहाँ आपको सबसे आवश्यक सिफारिशें मिल सकें।
• वार्मअप की उपेक्षा न करें। पूल में गोता लगाने से पहले, लगभग 5-10 मिनट तक जमीन पर वार्मअप करना सुनिश्चित करें।
• भूलना नहीं ।
• सही वर्कआउट तीव्रता चुनें। आप जितना बेहतर तैरेंगे, आप भार की सीमा को उतना ही अधिक बदल सकेंगे।

यदि आप बहुत अच्छे तैराक हैं और आपकी शारीरिक और एरोबिक फिटनेस अच्छी है

• विभिन्न स्रोतों के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण आपको नियमित एरोबिक प्रशिक्षण की तुलना में 3-9 गुना अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।
• अंतराल प्रशिक्षण के लिए अच्छे की आवश्यकता होती है प्रारंभिक तैयारीऔर प्रशिक्षण व्यवस्था का कड़ाई से पालन करना। इससे पहले कि आप इस पद्धति का अभ्यास शुरू करें, एक अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपके आधार पर एक कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करेगा व्यक्तिगत विशेषताएं, प्रशिक्षण और कौशल।
• अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, जमीन पर वार्मअप करना और वार्मअप गति से विभिन्न शैलियों में थोड़ा तैरना सुनिश्चित करें। अपने वर्कआउट के अंत में शांत हो जाएं।
• बुनियादी अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण: 20-30 सेकंड के भीतर आपको लगभग पूरी ताकत से, 90% अधिकतम क्षमताओं पर तैरना होगा, अधिमानतः तितली शैली में (यदि वह काम नहीं करता है, तो फ्रीस्टाइल)। फिर धीमी, आरामदायक गति रखते हुए, 15-30 सेकंड के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैरें। यह एक चक्र के बराबर होगा। प्रशिक्षण के दौरान चक्र खंडों की अवधि में बदलाव न करें, यदि आपने लोड के 30 सेकंड / आराम मोड के 15 सेकंड को चुना है - तो इसका पालन करें (प्रशिक्षण कार्यक्रम के लेखकों द्वारा उसी मोड की सिफारिश की जाती है)।
• चक्र को 7-10 बार दोहराएं।
• 5-7 चक्रों के स्तर पर शक्ति का पूर्ण नुकसान सही ढंग से चयनित भार के लिए एक मानदंड है। यदि आप पहले "मर गए" हैं, तो अगली कसरत के दौरान भार को थोड़ा कम करना समझ में आता है (आप आराम का समय बढ़ा सकते हैं, झटके की अवधि 5 सेकंड कम कर सकते हैं, या अंतराल की संख्या 1-2 कम कर सकते हैं)। यदि सातवें अंतराल के अंत तक आपके पास अभी भी कुछ ताकत बची है, तो चयनित भार का स्तर आवश्यकता से कम है।
• जैसे-जैसे आप लोड के अभ्यस्त हो जाते हैं, आप बाकी समय को 10 सेकंड तक कम कर सकते हैं, गहन खंड की अवधि को लगभग 40 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं, अंतराल की संख्या 15 तक बढ़ा सकते हैं।
• अंतराल प्रशिक्षण कठिन काम है, इसे ध्यान में रखें और अपने लिए खेद महसूस न करें।
• अभ्यास अंतराल सप्ताह में 2-3 बार से अधिक न हो। अंतराल प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम 2 दिनों तक आराम करें।
• कुछ हफ्तों के गहन अंतराल प्रशिक्षण के बाद, नियमित प्रशिक्षण पर जाएँ। 2 महीने के बाद आप फिर से अंतराल करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप एक अच्छे तैराक हैं:

• एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान, अपनी हृदय गति की निगरानी करें; अधिकतम 60-70% की तीव्रता पर, आप एक घंटे में 450 से 800 किलो कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
• सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाली तैराकी शैली क्रॉल है।
• उपयोग भिन्न शैलीतैराकी, इससे सभी मांसपेशी समूहों को टोन करने में मदद मिलेगी।
• अपने परिणामों में लगातार सुधार करें: अधिक समय तक तैरें, तेज़ तैरें, अपनी तकनीक में सुधार करें।

यदि आप तैरना जानते हैं, लेकिन अभी भी पेशेवर तैराक बनने से दूर हैं:

इसे आजमाएं आरेख.

1. हम शुष्क भूमि पर 5-10 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करते हैं। फिर हम 15 मिनट तक इत्मीनान और शांति से तैरते हैं, जिससे शरीर को इसकी आदत हो जाती है जलीय पर्यावरण.
2. फिर मुख्य परिसर. उदाहरण के लिए, यह: हम 200 मीटर केवल अपने पैरों की मदद से तैरते हैं (हम अपने हाथों से पकड़ते हैं), अन्य 200 मीटर केवल अपने हाथों से (हम अपने कूल्हों से पकड़ते हैं), शेष समय हम चुनी हुई शैली में तैरते हैं ( हम एक पूल में शांति से तैरते हैं, दूसरे में तेजी के साथ, और इसी तरह)।
3. अंत में हम अपनी ताकत पुनः प्राप्त कर लेते हैं और अपनी खुशी के लिए शांति से तैरते हैं।

यदि आप अभी तक अच्छे तैराक नहीं हैं:

• छोटी शुरुआत करें, पहले आधे घंटे तक प्रशिक्षण लें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय 45-60 मिनट तक बढ़ाएं।
• एक विशेष बोर्ड या गेंद का प्रयोग करें।
• निम्नलिखित प्रयास करें योजना:
  1. सूखी ज़मीन पर 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें।
  2. फिर 5 मिनट तक पानी में गर्म रहें, बस हिलें, व्यायाम करें।
  3. फिर वास्तविक तैराकी शुरू करें।
     5 मिनट के लिए क्रॉल करके तैरें (आप अपने हाथों से बोर्ड को पकड़ सकते हैं), कुछ मिनट के लिए आराम करें।
     फिर 5 मिनट ब्रेस्टस्ट्रोक करें (आप बोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं और केवल अपने पैरों से काम कर सकते हैं), फिर से आराम करें।
     इसके बाद, अपनी पीठ के बल 5 मिनट तक तैरें (अपनी बाहों के साथ या बिना, या बोर्ड के साथ), आराम करें।
  4. तैराकी चक्र को कई बार दोहराएं।
  5. यदि आप तैराकी करते समय मुख्य रूप से बोर्ड का उपयोग करते हैं, तो करें विशेष अभ्यासअपने हाथों पर पानी में.
• याद रखें कि आपकी इच्छा और दृढ़ संकल्प पहले आते हैं! तैरना सीखें, प्रशिक्षण लें! तुम कामयाब होगे!

जब आकार में आने का समय आता है, तो एक व्यक्ति के सामने यह प्रश्न आता है: "मुझे किस प्रकार की फिटनेस चुननी चाहिए?" और यह अच्छा है यदि प्राथमिकताएँ पहले ही बन चुकी हैं, और जो कुछ करना बाकी है वह लगाना है खेलोंऔर टेनिस कोर्ट की ओर तेजी से चलें या जिम. लेकिन अगर आपने अभी तक फैसला नहीं किया है, तो हम आपको बताएंगे कि स्विमिंग पूल आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है। तथ्य यह है कि बहुत से लोग शायद ही कभी तैराकी को वजन कम करने का एक तरीका मानते हैं, और यह पूरी तरह से गलत है। आइए इसका पता लगाएं।

बच्चे भी जानते हैं कि तैराकी स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। यह एक सूक्ति है. पानी में हलचल से हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे हमारी "मोटर" मजबूत होती है, विकास होता है श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है (मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ों को अधिक मोबाइल बनाता है, मुद्रा में सुधार करता है), मजबूत करता है तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है (जैसा कि आप जानते हैं, जो लोग कम सोते हैं उनका वजन दूसरों की तुलना में बहुत आसानी से और तेजी से बढ़ता है)। साथ ही, तैराकी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।

पूल की मदद से वजन कम करना संभव हो जाता है क्योंकि तैराकी को एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम माना जा सकता है। यदि औसत गति से तैरना पर्याप्त है लंबे समय तक(30 मिनट या अधिक), आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा जलने की गारंटी है। वजन घटाने के लिए तैराकी उसी तरह मदद करती है जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना या व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना। मुख्य शर्त प्रशिक्षण की अवधि है।

पूल में नियमित व्यायाम आपके शरीर को और अधिक परिपूर्ण बना देगा। तैराकी एक ऊर्जा खपत वाला खेल है। इसका मतलब यह है कि पानी के रास्ते पर चलते समय व्यक्ति काफी कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

तैराकी से वजन कम करने में भी मदद मिलती है क्योंकि जलीय वातावरण में मानव शरीर को काफी प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर ज़मीन की तुलना में पानी में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

तैराकी करते समय सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। यदि नियमित शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य एक चीज (पेट, जांघ, हाथ) पर किया जा सकता है, तो पूरा शरीर यहां काम करता है। समन्वय बहुत विकसित होता है अच्छा भारभुजाओं, कंधे की कमर पर गिरता है। पैरों और पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। तैराकी करके, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं, अपने शरीर को कस सकते हैं, शिथिलता को दूर कर सकते हैं, और कोणीयता को दूर करके अपने सिल्हूट में सुधार कर सकते हैं।

यदि आप सप्ताह में कम से कम एक-दो बार पूल में जाते हैं, तो आप झुकना भूल जायेंगे। वैसे, सीधी पीठ और गर्वित मुद्रा वाला व्यक्ति स्वचालित रूप से उसी कद के व्यक्ति की तुलना में पतला दिखता है जो झुकने का आदी है।

वजन कम करने के साधन के रूप में पूल का उपयोग न केवल तैराकी के लिए किया जा सकता है। स्विमिंग पूल वाले लगभग सभी खेल केंद्र एक प्रशिक्षक के साथ वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं प्रदान करते हैं, जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

तैराकी एक आवश्यक जीवन कौशल है। आप स्वतंत्र रूप से (प्रशिक्षण वीडियो, इंटरनेट पर लेख या किताबों की मदद से) या किसी प्रशिक्षक के साथ मिलकर सीख सकते हैं कि पानी के लाभों को अपने शरीर तक कैसे पहुंचाया जाए।

सफल वजन घटाने के लिए तनाव बेहद हानिकारक है। इसलिए, कोई इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं कर सकता कि तैराकी का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह खेल मनोदशा और आत्म-सम्मान में सुधार करता है, एक व्यक्ति को स्वस्थ और एथलेटिक जीवन शैली में शामिल महसूस कराता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए पूल में तैरना केवल जली हुई कैलोरी की गिनती तक सीमित नहीं है। आख़िरकार, जब आपके दिमाग में अराजकता की जगह व्यवस्था ले लेती है, और शांति और सद्भाव की भावनाएँ आपकी आत्मा में राज करती हैं, तो बहुत अधिक खाना असंभव है।

तैराकी को एक उत्कृष्ट खेल कहा जा सकता है क्योंकि इसमें बहुत कम मतभेद हैं और यह लगभग किसी भी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के साथ, सभी उम्र के लोगों के लिए सुलभ है। एक बड़ा प्लस (अन्य प्रकार की फिटनेस की तुलना में) चोट लगने की थोड़ी सी भी संभावना है। तैराकी का जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा कि दौड़ने या कूदने से अक्सर होता है। यदि आप भविष्य में सपाट पैरों और रीढ़ की हड्डी की वक्रता से बचना चाहते हैं, तो सीधे पूल में जाएँ!

प्रशिक्षण पर जाने के लिए आपको पहले खुद पर काबू पाना पड़ सकता है। लेकिन जब प्रारंभिक बाधा पार हो जाती है और नव-निर्मित तैराक पूल में समान विचारधारा वाले लोगों से मिलता है, तो उसके भविष्य में कक्षाएं छोड़ने की संभावना नहीं है।

स्विमिंग पूल - संकेत और मतभेद

हमने देखा कि तैराकी वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है, लेकिन हमने इस बारे में लगभग कुछ भी नहीं कहा कि इस खेल के लिए किसे अनुशंसित किया जाता है और किसे पूल में अभ्यास करना बेहद अवांछनीय है।

तैराकी को काम के लिए अमूल्य माना जाता है:

• कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के;
• मस्तिष्क (तंत्रिका प्रक्रियाओं के त्वरण के कारण);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग (आंतों में क्रमाकुंचन बेहतर हो जाता है);
• फेफड़े (उनका आयतन बड़ा हो जाता है और उनका वेंटिलेशन बेहतर होता है)।

औषधीय प्रयोजनों के लिए तैराकी निर्धारित की जा सकती है:

• मानसिक और शारीरिक अक्षमताओं से पीड़ित विकलांग लोग;
• जन्म संबंधी चोटों वाले व्यक्ति;
• सेरेब्रल पाल्सी सिंड्रोम वाले मरीज़,
• ऑटिज्म से पीड़ित व्यक्ति;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से पीड़ित रोगी;
• रिकेट्स के साथ;
• एनीमिया के साथ.

खुराक वाली तैराकी इस्केमिया, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डिटिस और न्यूरोसिस जैसी हृदय प्रणाली की बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है।

पूल में तैरना वर्जित है:

• के साथ लोग पुराने रोगोंतीव्र चरण में या संक्रामक रोगों के साथ।
• घातक नियोप्लाज्म वाले व्यक्ति।
• त्वचा रोगों के लिए
• नेत्र रोगों के लिए.

यदि आपको खुला घाव है और मासिक धर्म के दिनों में (महिलाओं के लिए अनुशंसित) तो आपको पूल में नहीं जाना चाहिए।

जल एरोबिक्स और तैराकी का उपयोग करके वजन कम करने के लिए व्यायाम के सेट

प्रसिद्ध प्रशिक्षक इगोर ओबुखोव्स्की का यह लघु वीडियो बाकी सभी को बताएगा कि तैराकी के माध्यम से वजन कैसे कम किया जाए:

पूल में एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको तेजी से वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, लेकिन कभी-कभी कई कारणमुझे उसकी सलाह के बिना ही काम करना होगा. हम आपको बताएंगे कि बिना ट्रेनर के आप पानी में क्या-क्या कर सकते हैं।

वजन घटाने वाले पूल में कोई भी ये व्यायाम कर सकता है:

जो लोग पानी से नहीं डरते उनके लिए मुख्य स्टैंड कंधे तक पानी है।

1. पूल के किनारे पर बग़ल में खड़े होकर और किनारे को अपने हाथ से पकड़कर, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से आगे-पीछे 8-10 झूलते हुए करें।
2. पूल की दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, अपने हाथों से किनारे को पकड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को बगल की ओर घुमाएं और "साइकिल" की गति करें - प्रत्येक दिशा में 15 बार।
3. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर छाती के स्तर तक उठाएं। 20 त्वरित कदम उठाएं, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी भुजाओं से बॉक्सिंग मूवमेंट करें।
4. कुत्ते की तरह तैरें, अपने हाथ और पैर झुलाएँ - पहले तेज़ी से, फिर धीमी गति से, शांत तैराकी के साथ व्यायाम समाप्त करें।
5. हाथों से मुक्त होकर तैरें। ऐसा करने के लिए, एक गेंद या बोर्ड लें और अपने पैरों से पानी पर मारते हुए तैरें।
6. अपने हाथों को अंदर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में लाएँ (8-10 बार दोहराएं); अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के पीछे एक लॉक में शामिल करें (तेज गति से 10-15 बार)।
7. जितना संभव हो सके 15-20 बार ऊपर कूदें, संभवतः मोड़ों के साथ।
8. अभी भी कंधे तक गहरे पानी में खड़े होकर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और उनके साथ 10-15 गोलाकार गति करें।
9. अपने आप को लंबवत रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, दोनों पैरों को तेजी से मोड़ें, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें, और धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें (12-15 बार)। अपने पैरों को आगे की ओर उठाएं, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने सीधे पैरों को आगे की ओर उठाएं, प्रत्येक दिशा में 5-6 बार गोलाकार गति करें।

कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद पानी में व्यायाम के इस सरल सेट को करने से आप अपनी अलमारी को एक या दो आकार छोटे कपड़ों से अपडेट कर सकेंगे। एक महान प्रोत्साहन, है ना?

तैरना - इष्टतम विकल्प, यदि आप अपना वजन कम करने या सिर्फ अपनी मांसपेशियों को टोन करने का निर्णय लेते हैं। इसके बाद, आपको पता चलेगा कि क्या तैराकी से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही आपको अपने हाथ, पैर, पेट और बट का वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे तैरना चाहिए। हम आपको बताएंगे कि कौन से व्यायाम करने चाहिए और कुछ क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण योजनाओं के उदाहरण देंगे और वजन कम करने के लिए तैराकी कैसे उपयोगी हो सकती है।

वजन घटाने के लिए तैराकी: मदद करने वाले हार्मोन

अक्सर, पोषण विशेषज्ञ, पोषण में सुधार करने के बाद, वजन घटाने के लिए तैराकी की सलाह देते हैं, क्योंकि यह अन्य प्रकार के कार्डियो व्यायाम की जगह लेता है, लेकिन प्रभावशीलता में उनसे कमतर नहीं है। पानी व्यायाम को आसान बनाता है और उसके प्रभाव को बढ़ाता है, जोड़ों पर तनाव कम करता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। रक्त परिसंचरण और मालिश प्रभाव को उत्तेजित करके, वसा जलती है। तैराकी कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

पूल में गहन प्रशिक्षण के दौरान, थायराइड हार्मोन थायरोक्सिन का उत्पादन होता है, जो व्यायाम के बाद कई घंटों तक कैलोरी जलाता है। तैराकी में निहित एरोबिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, वृद्धि हार्मोन (सोमाटोट्रोपिन) का उत्पादन होता है, जो बढ़ी हुई खपत को बढ़ावा देता है त्वचा के नीचे की वसा.

स्विमिंग पूल का उपयोग करके 2-3 महीनों में वजन कम करना संभव है, क्योंकि तैराकी सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाले खेलों में से एक है। पानी में, मानव शरीर 50-80% अधिक गर्मी उत्सर्जित करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में चयापचय नुकसान की भरपाई के लिए तेज हो जाता है।

वजन घटाने के लिए सामान्य कसरत

वजन घटाने वाले पूल में तैरना पानी में नियमित समय से अलग है। के खिलाफ सफल लड़ाई अधिक वजनयह संभव है यदि आप अपना 80% समय पूल में घूमते हुए बिताते हैं और प्रशिक्षण योजना का सख्ती से पालन करते हैं।

नीचे दिया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम शांत तैराकी को अंतराल प्रशिक्षण के साथ जोड़ता है और सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। व्यायाम को सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए, अंतराल प्रशिक्षण के साथ शांत व्यायाम को बारी-बारी से करना चाहिए।

प्रत्येक वर्कआउट से पहले अवश्य करें

• दिन 1. बिना तेज़ या रुके 30 मिनट तक औसत गति से तैरें। शुरुआती लोगों को 5 मिनट से प्रशिक्षण शुरू करना होगा, धीरे-धीरे तैराकी का समय बढ़ाना होगा।
• दिन 2. 5-10 मिनट के लिए औसत गति से वार्मअप करें, क्रॉल के साथ गति सीमा पर एक पूल, फिर शांत ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ वापस आएं। तैराकी के दौरान, अपनी हृदय गति की निगरानी करें, यह सामान्य दर से 60% से अधिक नहीं होनी चाहिए। तेज और शांत तैराकी के चक्र को 5-10 बार दोहराएं। शांत तैराकी, 1-2 पूल के साथ अपना वर्कआउट पूरा करें।
• दिन 3. 5-10 मिनट के लिए वार्मअप करें, फिर दूसरे दिन की तरह अंतराल प्रशिक्षण पर आगे बढ़ें। जब शरीर को नए प्रकार के प्रशिक्षण की आदत हो जाए, तो भार बढ़ाना शुरू करें: तेज गति से 2-3 पूल तैरें और चक्रों की संख्या बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गहन कसरत को शांत तैराकी के साथ समाप्त करें।

तैरना या दौड़ना लाभ और परेशानी दोनों ला सकता है। यह जानने के लिए कि इस गतिविधि को न केवल सुरक्षित बल्कि अपने लिए उपयोगी कैसे बनाया जाए, चित्र पर क्लिक करें।

अपनी भुजाओं पर वजन कम करने के लिए कैसे तैरें

अपनी बाहों में वजन कम करने के तरीके के रूप में तैराकी पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक एक तैराकी शैली है जिसमें बाहें छाती से तीव्र स्ट्रोक लगाती हैं। प्रत्येक गति के साथ, हाथ पानी को किनारे की ओर धकेलते हैं, जिससे उसके प्रतिरोध पर काबू पाया जाता है। वजन कम करने के लिए, आप ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ एक पूल (25 मीटर) तेजी से तैर सकते हैं, फिर एक पूल में शांत गति से तैर सकते हैं। इस मोड में, प्रति वर्कआउट 10 दोहराव करें। यदि पूल 50 मीटर है, तो 5 पुनरावृत्ति।

तैराकी में क्रॉल करते समय, उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में बाहें अधिक तीव्रता से काम करती हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक को वैकल्पिक करना प्रभावी होगा।

बांह की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए उपयोग करें।

कोलोबास्का का उपयोग पैरों को "बंद" करने के लिए किया जा सकता है, जो आपको केवल अपने हाथों से काम करने की अनुमति देगा, जिससे आप जिस क्षेत्र पर काम कर रहे हैं उस पर अधिकतम भार पैदा होगा। इसे पैरों के बीच दबाकर शरीर की क्षैतिज स्थिति सुनिश्चित की जाती है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे तैरें?

क्रॉल पेट को हटाने और इलास्टिक एब्स बनाने में मदद करेगा। क्रॉल ऊपरी पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है, जिसके कारण वसा की परत सक्रिय रूप से जलती है।

प्रभाव ध्यान देने योग्य होने के लिए, न केवल क्रॉल तैरना आवश्यक है, बल्कि ऐसा करना भी आवश्यक है। नीचे दिया गया वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए 12 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में तीन बार) पर आधारित है:

• सप्ताह 1 - प्रत्येक कसरत के दौरान 200 मीटर तैरें।
• सप्ताह 2 - 300 मीटर।
• सप्ताह 3 और 4 - 400 मीटर प्रत्येक।
• सप्ताह 5 - पहला प्रशिक्षण 400 मीटर, अगला - 500 मीटर।
• सप्ताह 6, 7 और 8 - प्रत्येक कसरत 500 मीटर।
• सप्ताह 9 और 10 - पहले प्रशिक्षण सत्र में, दूरी को 600 मीटर तक बढ़ाएँ, अगले प्रशिक्षण सत्र में - 500 मीटर प्रत्येक।
• सप्ताह 11 और 12 - पहले प्रशिक्षण सत्र में दूरी बढ़कर 700 मीटर हो जाती है, अगले सत्र में यह घटकर 500 मीटर हो जाती है।

अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए कैसे तैरें

जांघ के अंदरुनी भाग पर चमड़े के नीचे की चर्बी और ढीली त्वचा की समस्या को स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई से हल किया जा सकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय, पैर मेंढकों की गतिविधियों की नकल करते हैं: वे घुटनों पर झुकते हैं और पानी से दूर धकेलते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक से हटाना आसान है शरीर की चर्बीऔर पैर की मांसपेशियों को कस लें, क्योंकि इस शैली में पानी को बाहर निकालना पैरों से किया जाता है।

तितली को सबसे कठिन और ऊर्जा खपत करने वाली शैलियों में से एक माना जाता है। तितली तैराकी करते समय पेट, नितंब और जांघों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। पैर और श्रोणि लहरदार हरकतें करते हैं जो डॉल्फ़िन के पंख की गति की नकल करते हैं।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान बटरफ्लाई और ब्रेस्टस्ट्रोक के सेट को वैकल्पिक करते हैं तो लाभ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होंगे। अपने पैरों का वजन कम करने के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ 4-5 स्विमिंग पूल में तैरें और प्रत्येक वर्कआउट में समान संख्या में बटरफ्लाई स्ट्रोक्स लें और इससे आप केवल 2-3 महीनों में अपने पैरों को मजबूत कर सकेंगे और उनमें सामंजस्य स्थापित कर सकेंगे।

अपने नितंबों का वजन कम करने के लिए कैसे तैरें

सभी प्रकार की तैराकी - क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई - जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। सभी शैलियों में फुटवर्क गहन है। पानी एक प्रकार के लिम्फ मसाजर के रूप में भी काम करता है, जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। नीचे दी गई अंतराल प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करें और आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे।

उदाहरण के लिए, एक पूल में क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ उच्चतम संभव गति से तैरें, और दूसरे में - अपनी पीठ पर शांति से तैरें। यह दृष्टिकोण कसरत में विविधता लाएगा और आपको बारी-बारी से मांसपेशियों पर भार डालने की अनुमति भी देगा।

महत्वपूर्ण!एप्लिकेशन आपको अपनी तैराकी को केवल अपने पैरों पर केंद्रित करने की अनुमति देगा।

किकबोर्ड के साथ व्यायाम का उदाहरण:

1. बोर्ड को अपने सामने रखें और अपनी बांहें फैलाकर उसे पानी पर पकड़ें।
2. अपने पेट के बल लेटें और क्रॉल तैराकी की नकल करते हुए अपने पैरों को पानी में उछालें।
3. प्रत्येक कसरत में 100-200 मीटर तैरें।

इस एक्सरसाइज में अपने सिर को हर समय पानी के ऊपर रखने की कोशिश न करें। इसके विपरीत, लंबी सांस छोड़ने के लिए इसे पानी में डालें और इसे तभी उठाएं जब आपको तेजी से सांस लेने की जरूरत हो।

जल एरोबिक्स तैराकी के प्रभाव पर जोर देने में मदद करता है। नितंबों के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आप जल एरोबिक्स के निम्नलिखित तत्व का उपयोग कर सकते हैं: अपने हाथों से पूल के किनारे को पकड़कर, एक क्षैतिज स्थिति लें और अपने पैरों के साथ ऐसी हरकतें करें जैसे कि साइकिल चला रहे हों। यदि संभव हो तो अधिकतम प्रयास करते हुए व्यायाम को सौ बार तक दोहराएं।

अब आप जानते हैं कि अपने नितंबों का वजन कम करने के लिए कैसे तैरना है, आपको बस शुरुआत करनी है!

वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक तैरना चाहिए?

प्रश्न का उत्तर "वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरना चाहिए?" कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन 2 महीने के बाद आप परिणाम देखेंगे!

10 मिनट के अंदर आप इससे छुटकारा पा सकते हैं:

• 60 किलो कैलोरी से - ब्रेस्टस्ट्रोक।
• 80 किलो कैलोरी से - अपनी पीठ के बल तैरना।
• 100 किलो कैलोरी से - क्रॉल तैराकी।
• 150 किलो कैलोरी से - तितली तैराकी।

वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार कम से कम 45 मिनट के लिए पूल में जाएँ। व्यायाम के बाद, अपने शरीर को कैलोरी जलाने की अनुमति देने के लिए एक घंटे तक उपवास करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।

पैरों और नितंबों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम:

क्या तैराकी से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है? वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे तैरें? पता लगाएं कि तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरने की जरूरत है और वजन कम करने के लिए पानी में व्यायाम करें।

ख़राब पक्षों से जल्दी, लंबे समय तक और आनंद के साथ छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका कैसे चुनें? हर किसी को जिम जाना, दौड़ना, डांस करना और अन्य एरोबिक्स पसंद नहीं होते। आहार और पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करना सुचारु आहार, सर्वोत्तम परिणामों के लिए के साथ जोड़ा जाना चाहिए शारीरिक गतिविधि. वजन कम करने के लिए तैराकी - सबसे अच्छा तरीकाव्यवसाय को आनंद के साथ मिलाएं।

तैराकी वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करती है

पूल रीसेट करने का एक शानदार अवसर है अधिक वज़न, अपनी सभी मांसपेशियों को मजबूत करें और अपनी आत्माओं को ऊपर उठाएं। तैराकी के फायदे:

• यह खेल पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, न कि केवल तनावग्रस्त व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और जोड़ उच्च तनाव के अधीन नहीं हैं; शरीर का वजन पूरी तरह से पानी द्वारा समर्थित है। यदि आपका वजन अधिक है तो यह बात विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
• तैराकी आपको वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि यह अत्यधिक ऊर्जा खपत वाला खेल है। औसत अनुमान के मुताबिक, नीले ट्रैक पर 1 घंटे के गहन व्यायाम में लगभग 450 किलो कैलोरी बर्न होती है।

दिलचस्प!किसने सोचा होगा, लेकिन ट्रेडमिल पर आप स्विमिंग पूल की तुलना में 25% कम कैलोरी खर्च करते हैं।

• प्रश्न में खेल का लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थिति, आपका मूड अच्छा करता है, तनाव से राहत देता है। अवसाद और अवसाद पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक सक्रिय रूप से तैराकी थेरेपी का अभ्यास करते हैं
• एक महत्वपूर्ण तथ्य है स्वास्थ्य लाभ। पानी में व्यायाम करने से हृदय प्रणाली मजबूत होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• यह सर्वोत्तम निर्णयवजन कम करने वाले शुरुआती लोगों के लिए। आपके ऊपर अतिरिक्त 20 किलोग्राम वजन होने के कारण, टाइट लेगिंग्स पहनकर बाहर जाने का निर्णय लेना कठिन है TREADMILLपार्क में। या, इससे भी बुरी बात यह है कि दुबली-पतली फिट लड़कियों और उत्साहित एथलीटों से भरे जिम में आएं। पानी आपके अतिरिक्त वजन को छुपाता है और आपको शर्मिंदगी से बचाता है। एक व्यक्ति को खेल की आदत हो जाती है, वह अपनी तरह का दिखता है, दोस्त ढूंढता है और सक्रिय रूप से तराजू पर अपने पोषित लक्ष्य की ओर बढ़ता है

वजन कम करने के लिए आपको कितना और कितनी बार तैरना चाहिए?

आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि पूल में जाना एक व्यवस्थित गतिविधि बन जानी चाहिए।

सलाह!सदस्यता खरीदें ताकि आप आलसी न हों। इसकी एक समय सीमा होनी चाहिए. उदाहरण के लिए, 31 दिनों के लिए 12 पाठ - यदि आप सभी 12 घंटों का उपयोग नहीं कर पाते हैं, तो बाकी सब ख़त्म हो जाएगा। उचित बचत और पर्याप्त लालच आपको खराब मौसम में भी पूल में आने के लिए मजबूर कर देगा।

ऐसी कोई सटीक गणना नहीं है जो आपको बताए कि वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरने की जरूरत है। समीकरण में बहुत अधिक चर हैं. प्रारंभिक वजन, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की अनुमानित दैनिक मात्रा और क्या शेड्यूल में अन्य खेल हैं, के बारे में जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। मुख्य नियम भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करना है।
शेड्यूलिंग सिद्धांत:

• पूल में एक वर्कआउट के लिए न्यूनतम समय 45 मिनट है। बेहतर 60 मिनट
• कक्षाओं की इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में 3 बार है
• कक्षाओं की अवधि असीमित है. यदि कोई मतभेद न हो तो तैराकी का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है

वजन घटाने की तकनीक: सही तरीके से कैसे तैरें

यदि संभव हो तो आप एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त कर सकते हैं जो तैयारी कराएगा व्यक्तिगत कार्यक्रमग्राहक के स्वास्थ्य और आकृति की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। वह आपको बताएगा कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे तैरना है, और आपको पूल के किनारे ज्यादा देर तक खड़े नहीं रहने देगा।
लेकिन ये वैकल्पिक है.
आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए, वजन घटाने की तकनीक के कुछ सुनहरे नियमों का पालन करना और पानी में आलसी न होना पर्याप्त है।

• पाठ सक्रिय होना चाहिए. प्रारंभिक चरण में, ज़ोरदार गतिविधि को 3 से 1 के अनुपात में आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए
• अलग-अलग तैराकी शैलियों का उपयोग करें और गति बदलें ताकि गति की एक रूढ़ि न बने (क्योंकि मांसपेशियों को भार की आदत हो जाती है)
• छोटी दूरी तक सक्रिय रूप से तैरें, लंबी दूरी तक धीरे-धीरे तैरें। टुकड़ों को मिलाएं - समान दूरी पर, गति को मापी गई से त्वरित की ओर बदलें, और इसके विपरीत
• समय के साथ लोड बढ़ाएं
• वजन घटाने के लिए प्रभावी तैराकी शैलियाँ: क्रॉल, बटरफ्लाई, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक। उन सभी में महारत हासिल करना जरूरी नहीं है, कम से कम एक तरह से सही ढंग से तैरने में सक्षम होना ही काफी है। मुख्य शब्द सही है!

महत्वपूर्ण!आपको सही तरीके से तैरना सीखना होगा। इसका मतलब है कि सांस लेने के साथ-साथ अपने हाथों और पैरों के साथ सही क्रम में विशिष्ट गतिविधियां करना। यह आपकी कक्षाओं से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है, न कि बिना वजह थके रहने का।

पानी में वजन कम करने के लिए व्यायामों की सूची

पानी में वजन घटाने वाले व्यायाम करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं और उबाऊ कसरत में विविधता लाने में मदद मिलती है। कक्षाओं के दौरान बहुत अधिक एरोबिक व्यायाम करना पड़ता है।
एक व्यक्ति लगातार पानी के प्रतिरोध पर काबू पाता है, और साथ ही लगभग कभी नहीं थकता है, जिससे दृष्टिकोण की अवधि बढ़ाना संभव हो जाता है।

• पीठ और भीतरी जांघों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पानी में आगे, बगल और पीछे की ओर झूलें। सीधे बेठौ
• रीढ़ और आसन के लिए व्यायाम। पानी में खड़े होकर, अपनी पीठ सीधी करें, अपने पेट को खींचें और "अपने नितंबों के बीच सिक्का दबाएं।" अपने शरीर को आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ झुकाएँ
• हाथ का व्यायाम. गर्दन के स्तर तक पानी में उतरें, सीधे खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और पानी को अपनी ओर और दूर खींचना शुरू करें। अपनी कोहनियाँ न मोड़ें
• कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम. हम सीने तक गहरे पानी में खड़े होकर दौड़ने का अनुकरण करते हैं। हम अपने घुटनों को नाभि की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। दूसरा चरण है दौड़ना, अपनी एड़ियों से अपने नितंबों पर प्रहार करना।
• एब्स के लिए व्यायाम. इसे छाती तक गहरे पानी में बैठकर किया जाता है। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। बारी-बारी से अपने घुटनों को अपने कंधों की ओर खींचते हुए शुरुआत करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को अपने सामने रखें।
• कमर के लिए व्यायाम. पानी में खड़े होकर, हम बग़ल में मुड़ते हैं, जितना संभव हो सके कमर पर शरीर को मोड़ने की कोशिश करते हैं। आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं

सभी अभ्यासों के लिए सामान्य नियम नियमित रूप से भार बढ़ाना, आंदोलनों की तीव्रता को बदलना और प्रत्येक परिसर में कई दृष्टिकोण करना है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए पानी में व्यायाम करें: वीडियो

पेट शरीर का एक आम समस्याग्रस्त हिस्सा है और इससे चर्बी निकालना बहुत मुश्किल होता है। वीडियो पर ध्यान दें, जिसमें दिखाया गया है कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और इस क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से पूल में व्यायाम ठीक से कैसे किया जाए।

स्लिम फिगर न केवल फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि है और आसानी से एक नई पोशाक चुनने की क्षमता भी है। यह स्वास्थ्य भी है, साथ ही उचित आत्म-सम्मान के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन भी है। आज हर कोई अपना वजन कम कर रहा है, क्योंकि अधिक वजन होना अशोभनीय हो गया है। और यह अच्छा है अगर हम एक या तीन अनावश्यक किलोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन क्या होगा अगर अतिरिक्त वजन लंबे समय से एक गंभीर समस्या बन गया है, और स्वास्थ्य के लिए उतना खतरनाक नहीं है?
पूल में आपका स्वागत है!