Vetmia ose marrëdhëniet e vështira familjare ndikojnë negativisht në gjendjen emocionale dhe shëndetin e një personi. Zhvillohen neurozat, depresioni dhe sëmundjet psikosomatike dhe janë të mundshme tentativat për vetëvrasje.
Fëmijët janë veçanërisht të varur nga marrëdhëniet familjare. Shëndeti normal mendor dhe fizik varet nga sa shumë fëmijët duhen dhe kujdesen dhe u sigurohet gjithçka që u nevojitet.

Mirëqenia e një fëmije varet kryesisht nga dashuria dhe respekti i ndërsjellë midis prindërve. Grindjet e anëtarëve më të mëdhenj, dhuna në familje formojnë një situatë kronike psikotraumatike tek fëmija, e cila manifestohet me sëmundje neurologjike dhe çrregullime zhvillimi (enurezë, belbëzimi, tik nervor, hiperaktivitet, ulje e performancës akademike), si dhe ulje të ndjeshme të imunitetit. , sëmundje të shpeshta virale dhe bakteriale.

Sa efektive janë meditimi dhe psikotrajnimi në tejkalimin e stresit?

Psikotrajnimi ose trajnimi psikoterapeutik- një kurs i shkurtër trajnimi, ushtrimet e të cilit synojnë ndryshime në vetëdije. Psikotrajnimi i jep një personi aftësi që e lejojnë atë të takojë njerëz, të krijojë marrëdhënie, të komunikojë, të zgjidhë konfliktet në mënyrë konstruktive, të zhvillohet si person, të menaxhojë emocionet dhe të mendojë pozitivisht. Ndihmon për të hequr qafe alkoolin, varësinë seksuale, nikotinë.

Në varësi të numrit të njerëzve në grup, psikotrajnimi mund të jetë individual ose grupor.

Thelbi i metodës: Një psikolog trajnimi zgjedh ushtrime që simulojnë një situatë që shqetëson një person. Këto mund të mos jenë analogji të drejtpërdrejta, por situata që ngjallin lidhje me problemin, duke e paraqitur atë në një formë komike. Më pas, personit i kërkohet të luajë situatën - si, sipas mendimit të tij, duhet të sillet në këtë rast. Më pas psikologu analizon sjelljen e klientit dhe vë në dukje fitoret dhe gabimet. Në mënyrë ideale, psikotrajnimi duhet të plotësohet me këshillim psikologjik dhe psikoterapi.

Në praktikë, një përqindje e vogël e njerëzve i drejtohen psikologut dhe psikoterapistit. Prandaj, është e nevojshme të zotëroni teknika të ndryshme të vetë-ndihmës dhe t'i përdorni ato sipas nevojës.

1. Autotrajnim(stërvitje autogjenike) – rrit aftësinë për të vetërregulluar emocionet. Ai përfshin ushtrime të njëpasnjëshme:

1. Ushtrime të frymëmarrjes– frymëmarrje e thellë, e ngadaltë me pauza pas thithjes dhe nxjerrjes.
2. Relaksimi i muskujve– duhet të ndjeni tensionin e muskujve ndërsa thithni dhe t'i relaksoni ashpër gjatë nxjerrjes;
3. Krijimi i imazheve pozitive mendore– imagjinoni veten në një vend të sigurt - në breg të detit, në buzë të pyllit. Imagjinoni një imazh të "Vetë ideale", që zotëron të gjitha cilësitë që do të dëshironit të kishit;
4. Vetë-hipnozë në formën e vetë-urdhrave- “Qetësohu!”, “Relaksohuni!”, “Mos iu nënshtroni provokimit!”;
5. Vetë-programimi– “Sot do të jem i lumtur!”, “Jam i shëndetshëm!”, “Kam besim!”, “Jam e bukur dhe e suksesshme!”, “Jam e relaksuar dhe e qetë!”.
6. Vetë-inkurajimi- "Unë jam i shkëlqyeshëm!", "Unë jam më i miri!", "Unë po bëj shkëlqyeshëm!".

Çdo fazë, përsëritja e frazës së zgjedhur, mund të zgjasë nga 20 sekonda deri në disa minuta. Ju mund të zgjidhni formula verbale në mënyrë arbitrare. Ato duhet të jenë pohuese dhe të mos përmbajnë grimcën "jo". Mund t'i përsërisni në heshtje ose me zë të lartë.

Rezultati i autotrajnimit është aktivizimi i departamentit parasimpatik të autonomit sistemi nervor dhe dobësimi i zgjimit në sistemin limbik të trurit. Emocionet negative dobësohen ose bllokohen, shfaqet qëndrim pozitiv, rritet vetëvlerësimi.

Kundërindikimet për përdorimin e psikotrajnimit: psikozë akute, shqetësime të vetëdijes, histeri.

1. Meditim – teknikë efektive, duke ju lejuar të zhvilloni përqendrimin duke u fokusuar në një temë: frymëmarrje, imazhe mendore, rrahje zemre, ndjesi muskulore. Gjatë meditimit, një person shkëputet plotësisht nga bota e jashtme, zhytet aq shumë sa realiteti përreth me problemet e tij duket se pushon së ekzistuari. Komponentët e tij janë ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimin e muskujve.

Rezultati i meditimeve të rregullta (1-2 herë në javë) është pranimi i plotë i vetvetes dhe pohimi i shumë Bota e jashtme, duke përfshirë problemet, janë vetëm një iluzion.

Duke praktikuar teknika medituese, është e mundur të zvogëlohet niveli i ngacmimit në sistemin limbik dhe korteksin cerebral. Kjo manifestohet nga mungesa e emocioneve dhe mendimeve të padëshiruara, ndërhyrëse. Meditimi ndryshon qëndrimin tuaj ndaj problemit që shkaktoi stresin, e bën atë më pak të rëndësishëm dhe ju ndihmon të gjeni në mënyrë intuitive një rrugëdalje nga situata aktuale ose ta pranoni atë.

Teknika e meditimit:

1. Pozicioni i rehatshëm– shpina është e drejtë, mund të uleni në pozicionin e lotusit ose në një karrige në pozicionin e karrocierit. Ndihmon në relaksimin e blloqeve të muskujve dhe në lehtësimin e tensionit në trup.
2. I ngadalshëm frymëmarrje diafragmatike . Ndërsa thithni, stomaku fryhet, dhe ndërsa nxirrni, ai tërhiqet. Thithja është më e shkurtër se nxjerrja. Pas frymëmarrjes dhe nxjerrjes, mbajeni frymën për 2-4 sekonda.
3. Përqendrimi në një objekt. Kjo mund të jetë një flakë qiri, një rrahje zemre, ndjesi në trup, një pikë ndriçuese, etj.
4. Ndjenja e ngrohtësisë dhe relaksimit, e cila shtrihet në të gjithë trupin. Me të vjen paqja dhe vetëbesimi.

Hyrja në një gjendje meditative kërkon praktikë të gjatë. Duhen të paktën 2 muaj për të zotëruar teknikën. stërvitjet e përditshme. Prandaj, meditimi nuk mund të përdoret si metodë e ambulancës.
Kujdes! Meditimi i tepërt dhe i pakontrolluar mund të jetë i rrezikshëm për një person me një psikikë të paqëndrueshme. Ai transferohet në sferën e fantazisë, bëhet i tërhequr, intolerant ndaj të metave të veta dhe të të tjerëve. Meditimi është kundërindikuar për njerëzit me delirium, histeri dhe shqetësime të vetëdijes.

Cilat janë sëmundjet psikosomatike?

Sëmundjet psikosomatike janë çrregullime në funksionimin e organeve të shkaktuara nga faktorë mendorë dhe emocionalë. Këto janë sëmundje të shoqëruara me emocione negative (ankth, frikë, zemërim, trishtim) dhe stres.
Më shpesh, sistemet kardiovaskulare, tretëse dhe endokrine bëhen viktima të stresit.

Mekanizmi i zhvillimit të sëmundjeve psikosomatike:

• Përvojat e forta aktivizojnë sistemin endokrin, duke prishur ekuilibri hormonal;
• Puna e sistemit nervor autonom, i cili është përgjegjës për funksionimin e organeve të brendshme, është ndërprerë;
• Funksionimi i enëve të gjakut prishet dhe qarkullimi i gjakut i këtyre organeve përkeqësohet;
• Përkeqësimi i rregullimit nervor, mungesa e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese çon në mosfunksionim të organit;
• Përsëritja e situatave të tilla shkakton sëmundje.

Shembuj të sëmundjeve psikosomatike:;

çrregullime seksuale;

mosfunksionim seksual, impotencë;

sëmundjet onkologjike.

Çdo vit rritet lista e sëmundjeve të njohura si psikosomatike.
Ekziston një teori që çdo sëmundje bazohet në një emocion të veçantë negativ. Për shembull, astma bronkiale shfaqet për shkak të ankesave, diabetit nga ankthi dhe shqetësimi etj. Dhe sa më këmbëngulës një person të shtyp një emocion, aq më të larta janë gjasat për të zhvilluar sëmundjen. Kjo hipotezë bazohet në vetinë e emocioneve të ndryshme për të provokuar bllokime muskulore dhe spazma vaskulare në pjesë të ndryshme të trupit.

Metoda kryesore e trajtimit të sëmundjeve psikosomatike është psikoterapia, hipnoza dhe përshkrimi i qetësuesve dhe qetësuesve. Në të njëjtën kohë, simptomat e sëmundjes trajtohen.

Si të ushqehemi siç duhet kur jeni të stresuar?

Ju mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve gjatë stresit duke: ushqyerjen e duhur. Sigurohuni që të konsumoni:

• Produkte proteinike - për të forcuar sistemin imunitar;
• Burimet e vitaminës B - për të mbrojtur sistemin nervor;
• Karbohidratet - për të përmirësuar funksionimin e trurit;
• Produkte që përmbajnë magnez dhe serotonin - për të luftuar stresin.

Produkte proteinike duhet të jetë e lehtë për t'u tretur - peshk, mish pa dhjamë, produkte qumështi. Proteinat e proteinave përdoren për të ndërtuar qeliza të reja imune dhe antitrupa.

vitaminat B gjendet në perimet jeshile tipe te ndryshme lakra dhe marule, fasule dhe spinaq, arra, bulmet dhe fruta deti. Ato përmirësojnë disponimin dhe rrisin rezistencën ndaj stresit.

Karbohidratet të nevojshme për të mbuluar shpenzimet e rritura të energjisë të shkaktuara nga stresi. Truri ka nevojë veçanërisht për karbohidratet. Në këtë drejtim, nën stresin nervor shtohen dëshirat për ëmbëlsirat. Pak çokollatë e zezë, mjaltë, marshmallow ose kozinaki do të rimbushin urgjentisht rezervat e glukozës, por këshillohet që nevoja për karbohidrate të mbulohet me. karbohidratet komplekse- drithërat dhe drithërat.

Magnezi siguron mbrojtje kundër stresit, përmirëson transmetimin e sinjaleve nervore dhe rrit performancën e sistemit nervor. Burimet e magnezit përfshijnë kakaon, krundet e grurit, hikërrorin, sojen, bajamet dhe arrat shqeme. vezët e pulës, spinaq.
Serotonin ose hormoni i lumturisë përmirëson disponimin tuaj. Për sintezën e tij në trup, nevojitet një aminoacid - triptofani, i cili gjendet me bollëk peshk me vaj, arra, bollgur, banane dhe djathë.

Ilaç bimor për stresin

Për të përmirësuar funksionimin e sistemit nervor gjatë periudhave të stresit të lartë, rekomandohen infuzione barëra medicinale. Disa prej tyre kanë një efekt qetësues dhe rekomandohen për agjitacion nervor. Të tjerët rrisin tonin e sistemit nervor dhe janë të përshkruara për depresion, apati dhe asteni.

konkluzioni: Stresi i përsëritur dhe emocionet negative përkeqësojnë shëndetin. Duke zhvendosur emocionet negative dhe duke i injoruar ato, njeriu e rëndon situatën dhe krijon terrenin për zhvillimin e sëmundjeve. Prandaj, është e nevojshme të shprehni emocionet tuaja, të zgjidhni në mënyrë konstruktive problemet që shkaktojnë stres dhe të merrni masa për të reduktuar stresin emocional.

Mendimet dhe ndjenjat tona reflektohen në jetën tonë. Shëndeti ynë lidhet me stilin e jetesës, gjenetikën dhe ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve. Por përtej kësaj, ekziston një marrëdhënie e fortë midis gjendjes tuaj emocionale dhe shëndetit tuaj.

Të mësuarit për të përballuar emocionet, veçanërisht ato negative, është një pjesë e rëndësishme e vitalitetit tonë. Emocionet që mbajmë brenda mund të shpërthejnë një ditë dhe të bëhen një fatkeqësi e vërtetë për veten tonë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i lëshoni ato.

Shëndeti i mirë emocional është mjaft i rrallë këto ditë. Emocionet negative si ankthi, stresi, frika, zemërimi, xhelozia, urrejtja, dyshimi dhe nervozizmi mund të ndikojnë shumë në shëndetin tonë.

Largimi nga puna, martesa e trazuar, vështirësi financiare dhe vdekja e njerëzve të dashur mund të jetë e dëmshme për gjendjen tonë mendore dhe të ndikojë në shëndetin tonë.

Kjo është mënyra se si emocionet mund të shkatërrojnë shëndetin tonë.

Ndikimi i emocioneve në shëndet

1. Zemërimi: zemra dhe mëlçia

Zemërimi është një emocion i fortë që lind si përgjigje ndaj dëshpërimit, dhimbjes, zhgënjimit dhe kërcënimit. Nëse trajtohet menjëherë dhe shprehet saktë, zemërimi mund të ketë përfitime shëndetësore. Por në shumicën e rasteve, zemërimi shkatërron shëndetin tonë.

Në veçanti, zemërimi ndikon në aftësitë tona logjike dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Zemërimi bën që enët e gjakut të ngushtohen, duke rritur rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe frymëmarrjen e shpejtë. Nëse kjo ndodh shpesh, shkakton konsumim të mureve të arterieve.

Një studim i vitit 2015 zbuloi se rreziku i një ataku kardiak rritet 8.5 herë dy orë pas një shpërthimi zemërimi të fortë.

Zemërimi gjithashtu rrit nivelet e citokineve (molekulave që shkaktojnë inflamacion), gjë që rrit rrezikun e artritit, diabetit dhe kancerit.

Për të menaxhuar më mirë zemërimin tuaj, angazhohuni në aktivitet fizik të rregullt, mësoni teknika relaksimi ose vizitoni një psikolog.

2. Shqetësimi: stomaku dhe shpretka


Ankthi kronik mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore. Ndikon në shpretkë dhe dobëson stomakun. Kur shqetësohemi shumë, trupi ynë sulmohet substancave kimike, të cilat ju bëjnë të reagoni me stomak të sëmurë ose të dobët.

Shqetësimi ose fiksimi për diçka mund të çojë në probleme të tilla si nauze, diarre, probleme me stomakun dhe çrregullime të tjera kronike.

Shqetësimi i tepërt lidhet me dhimbjen e gjoksit, presionin e lartë të gjakut, dobësimin e imunitetit dhe plakjen e parakohshme.

Ankthi i rëndë gjithashtu dëmton marrëdhëniet tona personale, prish gjumin dhe mund të na bëjë të hutuar dhe të pavëmendshëm ndaj shëndetit tonë.

3. Trishtim ose pikëllim: i butë


Nga shumë emocione që përjetojmë në jetë, trishtimi është emocioni më i qëndrueshëm.

Trishtimi ose melankolia dobëson mushkëritë, duke shkaktuar lodhje dhe vështirësi në frymëmarrje.

Çrregullon rrjedhën natyrale të frymëmarrjes, duke ngushtuar mushkëritë dhe bronket. Kur jeni të mbytur nga pikëllimi ose trishtimi, ajri nuk mund të rrjedhë lehtësisht brenda dhe jashtë mushkërive, gjë që mund të çojë në sulme astme dhe sëmundje bronkiale.

Depresioni dhe melankolia dëmtojnë gjithashtu lëkurën, duke shkaktuar kapsllëk dhe nivele të ulëta të oksigjenit në gjak. Njerëzit që vuajnë nga depresioni priren të shtojnë ose humbin peshë dhe janë lehtësisht të varur nga droga dhe substanca të tjera të dëmshme.

Nëse ndiheni të trishtuar, nuk ka nevojë t'i mbani lotët sepse në këtë mënyrë mund t'i çlironi ato emocione.

4. Stresi: Zemra dhe truri


Çdo person e përjeton dhe reagon ndaj stresit ndryshe. Pak stres është i mirë për shëndetin tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të kryeni detyrat e përditshme.

Megjithatë, nëse stresi bëhet i tepërt, mund të çojë në presion të lartë të gjakut, astmë, ulçera në stomak dhe sindromën e zorrës së irrituar.

Siç e dini, stresi është një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve të zemrës. Rrit presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe inkurajon zakone të këqija si pirja e duhanit, pasiviteti fizik dhe ngrënia e tepërt. Të gjithë këta faktorë mund të dëmtojnë muret e enëve të gjakut dhe të çojnë në sëmundje të zemrës.

Stresi gjithashtu mund të çojë në një sërë sëmundjesh si:

Çrregullime astmatike

· Renia e flokeve

Ulçera në gojë dhe thatësi e tepërt

Probleme mendore: pagjumësi, dhimbje koke, nervozizëm

· Sëmundjet kardiovaskulare dhe hipertensionit

Dhimbje qafe dhe shpatullash, dhimbje muskuloskeletore, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, tika nervore

Skuqje të lëkurës, psoriasis dhe ekzemë

· Çrregullime të sistemit riprodhues: parregullsi menstruale, rikthime të infeksioneve seksualisht të transmetueshme tek femrat dhe impotencë dhe derdhje e parakohshme tek meshkujt.

· Sëmundjet e sistemit tretës: gastrit, ulçera gastrike dhe duodenale, koliti ulceroz dhe zorrë e irrituar

Lidhja midis emocioneve dhe organeve

5. Vetmia: zemra


Vetmia është një gjendje që e bën njeriun të qajë dhe të bjerë në melankoli të thellë.

Vetmia është një rrezik serioz për shëndetin. Kur jemi të vetmuar, truri ynë prodhon më shumë hormone stresi si kortizoli, të cilat shkaktojnë depresion. Kjo nga ana tjetër ndikon në presionin e gjakut dhe cilësinë e gjumit.

Hulumtimet kanë treguar se vetmia rrit shanset tuaja për t'u zhvilluar semundje mendore, dhe është gjithashtu një faktor rreziku për sëmundje koronare të zemrës dhe goditje në tru.

Veç kësaj, vetmia ka një ndikim negativ në sistemin imunitar. Njerëzit e vetmuar kanë më shumë gjasa të përjetojnë inflamacion si përgjigje ndaj stresit, i cili mund të dobësojë sistemin imunitar.

6. Frika: gjëndrat mbiveshkore dhe veshkat


Frika çon në ankth, i cili lodh veshkat, gjëndrat mbiveshkore dhe sistemin riprodhues.

Një situatë ku lind frika çon në një ulje të rrjedhës së energjisë në trup dhe e bën atë të mbrohet. Kjo çon në një ngadalësim të ritmit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, gjë që shkakton një gjendje mbingarkimi që i bën gjymtyrët tona pothuajse të ngrijnë nga frika.

Frika prek më së shumti veshkat dhe kjo çon në urinim të shpeshtë dhe probleme të tjera të veshkave.

Frika gjithashtu bën që gjëndrat mbiveshkore të prodhojnë më shumë hormone stresi, të cilat kanë një efekt shkatërrues në trup.

Frika e fortë mund të shkaktojë dhimbje dhe sëmundje të gjëndrave mbiveshkore, veshkave dhe shpinës, si dhe sëmundje traktit urinar. Tek fëmijët, ky emocion mund të shprehet përmes mosmbajtjes së urinës, e cila është e lidhur ngushtë me ankthin dhe dyshimin për veten.

7. Shoku: veshkat dhe zemra


Shoku është një manifestim i traumës së shkaktuar nga një situatë e papritur që ju rrëzon.

Goditja e papritur mund të prishë ekuilibrin e trupit, duke shkaktuar mbieksitim dhe frikë.

Goditja e rëndë mund të dëmtojë shëndetin tonë, veçanërisht veshkat dhe zemrën. Reagimi traumatik çon në zhvillim sasi të mëdha adrenalina, e cila vendoset në veshka. Kjo çon në rritje të rrahjeve të zemrës, pagjumësi, stres dhe ankth. Shoku madje mund të ndryshojë strukturën e trurit, duke ndikuar në fushat e emocioneve dhe mbijetesës.

Pasojat fizike të traumës emocionale ose shokut shpesh përfshijnë energji të ulët, lëkurë të zbehtë, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të shpejta të zemrës, çrregullime të gjumit dhe të tretjes, mosfunksionim seksual dhe dhimbje kronike.

8. Irritimi dhe urrejtja: mëlçia dhe zemra


Emocionet e urrejtjes dhe nervozizmi mund të ndikojnë në shëndetin e zorrëve dhe zemrës, duke çuar në dhimbje gjoksi, hipertension dhe rrahje të zemrës.

Të dyja këto emocione rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Njerëzit e irrituar janë gjithashtu më të ndjeshëm ndaj plakjes qelizore sesa njerëzit me natyrë të mirë.

Irritimi është gjithashtu i keq për mëlçinë. Kur shpreh urrejtje verbalisht, një person nxjerr molekula të kondensuara që përmbajnë toksina që dëmtojnë mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit.

9. Xhelozia dhe zilia: truri, fshikëza e tëmthit dhe mëlçia


Xhelozia, dëshpërimi dhe zilia ndikojnë drejtpërdrejt në trurin, fshikëzën e tëmthit dhe mëlçinë tonë.

Dihet se xhelozia ngadalëson të menduarit tuaj dhe dëmton aftësinë tuaj për të parë qartë.

Përveç kësaj, xhelozia shkakton simptoma stresi, ankthi dhe depresioni, gjë që çon në prodhimin e tepërt të adrenalinës dhe norepinefrinës në gjak.

Xhelozia ka një efekt negativ në fshikëzën e tëmthit dhe çon në ngecje të gjakut në mëlçi. Kjo shkakton një sistem imunitar të dobësuar, pagjumësi, rritje të presionit të gjakut, rrahje të zemrës, nivel të lartë kolesterolit dhe tretjes së dobët.

10. Ankthi: stomaku, shpretka, pankreasi


Ankthi është një pjesë normale e jetës. Ankthi mund të rrisë frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës dhe të rrisë përqendrimin dhe rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj.

Megjithatë, kur ankthi bëhet pjesë e jetës, ai ka një ndikim shkatërrues në shëndetin fizik dhe mendor.

Sëmundjet gastrointestinale janë shpesh të lidhura ngushtë me ankthin. Ndikon në stomak, shpretkë dhe pankreas, të cilat mund të çojnë në probleme të tilla si dispepsi, kapsllëk dhe koliti ulceroz.

Çrregullimet e ankthit janë shpesh një faktor rreziku për zhvillimin e një numri të semundje kronike, të tilla si sëmundja koronare e zemrës.

NË Kohët e fundit Shkencëtarët po vijnë gjithnjë e më shumë në përfundimin se emocionet dhe shëndetin njerëzit janë të lidhur pazgjidhshmërisht. Eksperimentet kanë treguar se emocionet pozitive kontribuojnë në rimëkëmbjen proceset fiziologjike në organizëm. Emocionet negative përkeqësojnë mirëqenien dhe provokojnë zhvillimin e sëmundjeve. të ndërlidhura.

Mjekët amerikanë kanë arritur në një përfundim të qartë: sa më shumë emocione të dhunshme në jetën tonë, aq më shumë probleme me shendetin do ta perjetojme.

Si ndikojnë emocionet në shëndet?

Çdo ditë e jetës sonë na sjell shumë emocione. Të gjitha emocionet mund të ndahen në dy grupe: pozitive dhe negative.

Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar se emocionet negative duhet të frenohen dhe të shuhen. Por a është ajo? Çfarë gjurmë lënë emocionet negative në trupin fizik të një personi? Si emocione negative ndikojnë në shëndetin?

Çdo emocion është energji. Nëse emocionet negative lejohen të mbeten në trupin tonë, me kalimin e kohës emocione të tilla, duke u grumbulluar, kthehen në mpiksje të energjisë negative, duke krijuar pengesa, "blloqe" për rrjedhën e lirë të rrjedhave të energjisë.

Energjia e emocioneve pozitive mund të krahasohet me një lumë, ndërsa energji negative më shumë si një moçal. Në trupin e një personi që përjeton shpesh emocione negative, rrjedha e energjisë prishet, qelizat dhe indet e trupit marrin një sasi të pamjaftueshme energjie dhe material për ndërtim për punë të plotë.

Energjia negative mund të grumbullohet në vende të caktuara trupa, duke shkatërruar trup fizik dhe duke shkaktuar sëmundje në këtë zonë.

Emocione të tilla si dëshpërimi, trishtimi, pikëllimi, dëshpërimi lënë mpiksjen e tyre të energjisë negative në gjoks dhe në zemër. Këtu ndodhet çakra e energjisë Anahata - ose, me fjalë të tjera, çakra e zemrës.

Energjia negative e emocioneve negative, e përqendruar në zonën e çakrës së zemrës, çon në prishje të sistemit kardiovaskular, duke provokuar sëmundje të zemrës dhe organeve të tjera të vendosura në zonën e kësaj chakra.

Zemërimi, keqdashja, xhelozia, zilia, lakmia prishin funksionimin e çakrës së pleksusit diellor - Manipura, duke shkaktuar sëmundje traktit gastrointestinal dhe organet fqinje.

Përkundrazi, emocionet pozitive dhe shëndeti janë gjithashtu të ndërlidhura. Emocionet e gëzimit, mirënjohjes dhe dashurisë kanë një efekt të dobishëm në shëndetin tonë, duke përmirësuar funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe të sistemeve të tjera të trupit.

Si të shpëtojmë nga ndikimi i emocioneve negative?

Shëndeti ynë varet nga mendimet dhe emocionet që na vizitojnë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja.

Për më tepër, një person që di të kontrollojë mendimet dhe emocionet e tij, gjithmonë mund të gjejë zgjidhjen më optimale në çdo situatë të jetës.

Si të parandaloni ndikimin shkatërrues emocione negative?

Emocionet negative krijohen nga mendimet negative. Prandaj, nëse ndjeni praninë e një emocioni negativ në veten tuaj, ndaloni dhe pyesni veten, për çfarë po mendoni tani?

Dhe përpiquni të hiqni qafe mendimet negative, duke i ndryshuar ato në pozitive. Sigurisht, kur jemi të zemëruar, të zemëruar me dikë apo diçka, nuk është e lehtë të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj këtij personi apo situate.

Por ne thjesht mund ta zhvendosim vëmendjen tek gjërat e mira në jetën tonë, duke përjetuar një ndjenjë vlerësimi dhe mirënjohjeje. Kështu, emocionet negative zhduken gradualisht, duke i lënë vendin qetësisë dhe ekuilibrit.

Nga rruga, ndjenja e mirënjohjes është një nga emocionet më krijuese. Duke përjetuar mirënjohje, ne "tërheqim" tek vetja energjinë pozitive, krijuese të Universit, e cila ka një efekt të dobishëm në jetën dhe shëndetin tonë.

Kështu, duke zotëruar aftësitë e "ndërrimit" të emocioneve, mund të zvogëloni ndjeshëm rrezikun që energjia e emocioneve negative të depërtojë në trup.

Epo, nëse një emocion negativ me të gjitha pasojat që pasojnë tashmë ka ndodhur, ju duhet ta hiqni qafe atë sa më shpejt që të jetë e mundur.

Për këtë ekzistojnë metoda dhe teknika të ndryshme të pastrimit emocional dhe mendor.

Këto janë teknika të thjeshta që çdokush mund t'i përdorë lehtësisht gjatë ditës nëse përjeton emocione negative. Teknikat heqin menjëherë energjinë e emocioneve negative nga hapësira jonë e brendshme e energjisë dhe mbrojnë trupin fizik nga shkatërrimi.

Mund dhe duhet të kontrollohet.

Emocionet dhe ndërveprimi shpirtëror mes njerëzve
A keni vënë re se ne ndihemi dhe sillemi ndryshe rreth njerëzve të tjerë? "Gjendja ka ndryshuar," themi ne. Në fakt, ndryshon jo vetëm disponimi ynë mendor, por edhe fiziologjia e trupit tonë, i cili reagon në çast ndaj asaj që po ndodh rreth nesh.
Ne e perceptojmë "gjuhën" e trupit dhe shprehjet e fytyrës, gjendjen shpirtërore të të tjerëve me të gjitha shqisat tona. Empatia, imitimi, kopjimi janë të natyrshme tek ne në nivelin gjenetik dhe ne nuk mund t'i kontrollojmë këto procese. A jeni dakord që ndjenjat si zemërimi, frika dhe indinjata janë shumë ngjitëse? Ashtu si e qeshura dhe buzëqeshja!

Ndikimi i emocioneve në shëndet
Emocionet (nga latinishtja emoveo - shoku, ngacmoj) janë reagimet subjektive të njerëzve dhe kafshëve më të larta ndaj çdo stimulli të jashtëm dhe të brendshëm. Emocionet janë një qëndrim personal, reagimi i një personi ndaj ngjarjeve që i ndodhin; ato shoqërojnë të gjitha proceset e jetës njerëzore dhe shkaktohen, ndër të tjera, nga situata që ekzistojnë vetëm në imagjinatë.
Kohët e fundit, shkencëtarët kanë filluar të studiojnë me kujdes ndikimin e llojeve të ndryshme të emocioneve në shëndetin e njerëzve. Në sasi të vogla, stresi është madje i dobishëm, pasi ndihmon trupin të qëndrojë në formë të mirë, të mos bëhet i çalë dhe e shtyn atë në veprim. Megjithatë, ekspozimi i zgjatur ndaj emocioneve të forta mund të çojë në probleme shëndetësore.

Njerëzimi e ka ditur prej kohësh se emocionet kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndet. Dëshmi për këtë janë thëniet e përhapura: "Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat", "Shëndetin nuk mund ta blesh: mendja të jep", "Gëzimi të bën të ri, pikëllimi të plak", "ndryshku të ha hekurin dhe trishtimi të ha". zemra”, etj... Edhe në lashtësi mjekët përcaktuan lidhjen e shpirtit (komponentit emocional) me komponentin fizik – trupin e njeriut. Të lashtët e dinin se gjithçka që ndikon në tru ndikon në mënyrë të barabartë në trup.

Por gjatë kohës së Dekartit, në shekullin e 17-të, ky postulat u harrua dhe njeriu u "nda" në dy komponentë: mendjen dhe trupin, duke i ndarë sëmundjet si thjesht fizike ose mendore, të cilat u treguan se trajtoheshin në mënyra krejtësisht të ndryshme. .

Vetëm kohët e fundit kemi filluar përsëri të shikojmë natyrën njerëzore, siç bënte dikur Hipokrati, në integritetin e saj, duke kuptuar se në studimin e sëmundjeve është e pamundur të ndash shpirtin nga trupi. Mjekët modernë pranojnë se natyra e pothuajse të gjitha sëmundjeve është psikosomatike, domethënë se shëndeti i trupit dhe shpirtit janë të ndërlidhur dhe të ndërvarur. Studimi i ndikimit të emocioneve në shëndetin e njeriut, shkencëtarët vende të ndryshme erdhi në përfundimet më interesante. Po, laureate Çmimi Nobël neurofiziologu Charles Sherrington vendosi modelin e mëposhtëm në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme: së pari, lind një përvojë emocionale, dhe pas saj, në trup ndodhin ndryshime vegjetative dhe somatike.

Shkencëtarët gjermanë shkuan më tej, duke krijuar një lidhje midis çdo organi dhe një pjese specifike të trurit përmes rrugëve nervore. Sot, shkencëtarët po zhvillojnë një teori për diagnostikimin e sëmundjeve bazuar në gjendjen shpirtërore të një personi dhe duke shprehur mundësinë e parandalimit të një sëmundjeje përpara zhvillimit të saj. Kjo lehtësohet nga terapia parandaluese për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të grumbulluar emocione pozitive.
Është shumë e rëndësishme të kuptohet këtu se pikëllimi i përsëritur provokon sëmundje somatike dhe përvojat e zgjatura negative çojnë në stres. Janë këto përvoja që dobësojnë sistemin imunitar dhe na bëjnë të pambrojtur. Ndjenja kronike e ankthit pa shkak, gjendjeve depresive dhe humorit depresiv janë baza për zhvillimin e shumë sëmundjeve. Emocionet e padëshirueshme negative përfshijnë: zemërimin, zilinë, frikën, dëshpërimin, panikun, zemërimin, nervozizmin. Jo rastësisht Ortodoksia e klasifikon zemërimin, zilinë dhe dëshpërimin si mëkate vdekjeprurëse, pasi secila prej këtyre emocioneve çon në sëmundje shumë të rënda me rezultate të trishtueshme.

Kuptimi i emocioneve në mjekësinë lindore
Mjekësia lindore gjithashtu thekson se disponimi dhe disa emocione mund të shkaktojnë sëmundje të organeve të caktuara. Për shembull, problemet me veshkat mund të shkaktohen nga ndjenja e frikës, vullneti i dobët dhe mungesa e vetëbesimit. Sepse veshkat janë përgjegjëse për rritjen dhe zhvillimin, e tyre punë korrekte veçanërisht e rëndësishme në fëmijëri. Kjo është arsyeja pse fëmijët duhet të rriten në një atmosferë dashurie dhe sigurie. Mjekësia kineze bën thirrje për të rrënjosur guximin dhe vetëbesimin tek fëmijët. Një fëmijë i tillë zhvillimin fizik do të korrespondojë gjithmonë me moshën e saj.

Organi kryesor i frymëmarrjes janë mushkëritë. Anomalitë në funksionin e mushkërive mund të shkaktohen nga trishtimi dhe trishtimi. Mosfunksionimi i frymëmarrjes, nga ana tjetër, mund të shkaktojë shumë sëmundje shoqëruese. Trajtimi i dermatitit atopik tek të rriturit, nga pikëpamja e mjekësisë lindore, duhet të fillojë me ekzaminimin e të gjitha organeve, përfshirë mushkëritë.

Mungesa vitaliteti dhe entuziazmi mund të ndikojë negativisht në funksionimin e zemrës. Puna e tij e shëndetshme pengohet nga: enderr e keqe, depresioni dhe dëshpërimi. Zemra rregullon funksionin e enëve të gjakut, kështu që gjendja e saj mund të përcaktohet lehtësisht nga ngjyra e fytyrës dhe gjuhës. Aritmia dhe rrahjet e shpejta të zemrës janë simptomat kryesore të mosfunksionimit të zemrës. Dhe kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në çrregullime mendore dhe çrregullime të kujtesës afatgjatë.

Irritimi, zemërimi dhe inati ndikojnë në funksionimin e mëlçisë. Është në këtë drejtim që njerëzit që ofendohen nga dikush thonë: "Ai është ulur në mëlçinë time!" Pasojat e çekuilibrit të mëlçisë mund të jenë shumë të rënda. Këto janë kanceri i gjirit tek femrat, dhimbje koke dhe marramendje.

Në lidhje me sa më sipër, mjekësia bën thirrje për të përjetuar vetëm emocione pozitive: kjo është mënyra e vetme për të ruajtur Shendet i mire në vite të gjata! Sigurisht, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të shpëtoni menjëherë nga emocionet negative, si me magji. Por një numër këshillash të dobishme do të na ndihmojnë për këtë:

• Para së gjithash, është e nevojshme të kuptojmë se ne kemi nevojë për emocione, pasi mjedisi i brendshëm i trupit duhet të shkëmbejë energji me të mjedisi i jashtëm. Dhe një shkëmbim i tillë energjie nuk do të shkaktojë dëm nëse programet emocionale natyrore të natyrshme janë të përfshira në të: trishtim ose gëzim, befasi ose neveri, një ndjenjë turpi ose zemërimi, interesi, e qeshura, e qara, zemërimi, etj. Gjëja kryesore është që emocionet janë një reagim ndaj asaj që po ndodh, dhe jo rezultat i "përfundimit" të vetvetes, në mënyrë që ato të shfaqen natyrshëm, pa detyrimin e askujt dhe të mos ekzagjerohen.
• Reagimet emocionale natyrore nuk duhet të frenohen, është e rëndësishme vetëm të mësoni se si t'i shprehni ato në mënyrë korrekte. Për më tepër, duhet të mësoni të respektoni shprehjen e emocioneve nga njerëzit e tjerë dhe t'i perceptoni ato në mënyrë adekuate. Dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të ndrydhni emocionet, pavarësisht se çfarë ngjyre mund të jenë.

Mbi rreziqet e shtypjes së emocioneve:
Emocionet e shtypura nuk treten në trup pa lënë gjurmë, por formojnë toksina në të, të cilat grumbullohen në inde, duke helmuar trupin. Cilat janë këto emocione dhe cili është ndikimi i tyre në trupin e njeriut? Le të hedhim një vështrim më të afërt.

Zemërimi i ndrydhur - ndryshon plotësisht florën në fshikëzën e tëmthit, kanalin biliar, zorrën e hollë, përkeqëson pitta dosha, shkakton inflamacion të sipërfaqes së mukozës së stomakut dhe zorrës së hollë.

Frika dhe ankthi i ndrydhur - të ndryshojë florën në zorrën e trashë. Si rezultat, stomaku bëhet i zgjatur me gaz, i cili grumbullohet në palosjet e zorrës së trashë, duke shkaktuar dhimbje. Shpesh kjo dhimbje i atribuohet gabimisht problemeve të zemrës ose mëlçisë.

Emocionet e shtypura shkaktojnë një çekuilibër në tridosha, e cila nga ana tjetër ndikon në elementin e zjarrit - agni, i cili është përgjegjës për imunitetin në trup. Një reagim ndaj një shkeljeje të tillë mund të jetë shfaqja e një alergjie ndaj fenomeneve të tilla krejtësisht të padëmshme si poleni, pluhuri dhe aroma e luleve.

Frika e shtypur do të shkaktojë shqetësime në rrjedhat e ajrit të energjisë - vata dosha.

Shtypja e emocioneve të zjarrit të zemërimit dhe urrejtjes mund të shkaktojë mbindjeshmëri ndaj ushqimeve që përkeqësojnë pitën tek njerëzit e lindur me një konstitucion pitta. Një person i tillë do të jetë i ndjeshëm ndaj ushqimeve të nxehta dhe pikante.

Njerëzit me një konstitucion kafa (të prirur ndaj obezitetit) që shtypin emocionet e kapha dosha (lidhja, lakmia) do të kenë reaksion alergjik për ushqimin kafa, d.m.th. do të jetë i ndjeshëm ndaj ushqimeve që përkeqësojnë kapha (produktet e qumështit). Kjo mund të rezultojë në kapsllëk dhe gulçim në mushkëri.

Ndonjëherë çekuilibri që shkakton një proces sëmundjeje mund të lindë fillimisht në trup, dhe më pas të shfaqet në mendje dhe ndërgjegje - dhe, si rezultat, të çojë në një sfond të caktuar emocional. Kështu rrethi mbyllet. Çekuilibri që u shfaq së pari në niveli fizik, më vonë ndikon në mendje përmes shqetësimeve të tre doshave. Siç e treguam më lart, çrregullimi Vata provokon frikë, depresion dhe nervozizëm. Pitta e tepërt në trup do të shkaktojë zemërim, urrejtje dhe xhelozi. Përkeqësimi i kapha do të krijojë një ndjenjë të ekzagjeruar posesiviteti, krenarie dhe dashurie. Kështu, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis dietës, zakoneve, mjedisit dhe shqetësimeve emocionale. Këto çrregullime mund të gjykohen edhe nga shenja indirekte që shfaqen në trup në formën e blloqeve muskulore dhe kapëseve.

Si të zbuloni problemin
Shprehja fizike e stresit emocional dhe toksinave emocionale të grumbulluara në trup janë tensioni i muskujve, shkaqet e të cilit mund të jenë si ndjenjat e forta, ashtu edhe rreptësia e tepërt e edukimit, vullneti i keq i punonjësve, mungesa e vetëbesimit, prania e komplekseve, etj. Nëse një person nuk ka mësuar të heqë qafe emocionet negative dhe vazhdimisht mundohet nga disa përvoja të vështira, atëherë herët a vonë ata manifestohen në tensionin e muskujve në zonën e fytyrës (ballin, sytë, gojën, pjesën e pasme të kokës), qafën, zona e gjoksit (shpatullat dhe krahët), mesit, si dhe në legen dhe ekstremitetet e poshtme.

Nëse të gjitha këto kushte janë të përkohshme, dhe ju arrini të shpëtoni nga emocionet negative që i provokojnë, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Sidoqoftë, shtrëngimi kronik i muskujve, nga ana tjetër, mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme somatike.

Le të shqyrtojmë disa gjendje emocionale që, duke qenë në formë kronike, mund të shkaktojnë sëmundje të caktuara.

Depresioni - humor letargjik, pavarësisht nga rrethanat, për një kohë të gjatë. Ky emocion mund të shkaktojë mjaft probleme serioze me fyt, përkatësisht dhimbje të shpeshta të fytit dhe madje edhe humbje të zërit.

Autokritikë- Ndjeheni fajtor për gjithçka që bëni. Rezultati mund të jetë dhimbje koke kronike.

Irritimi - një ndjenjë kur fjalë për fjalë gjithçka ju mërzit. Në këtë rast, mos u habitni nga sulmet e shpeshta të të përzierave, nga të cilat mjekimet nuk ndihmojnë.

Fyerje- ndjenja e poshtëruar dhe e fyer. Jini të përgatitur për shqetësime gastrointestinale, gastrit kronik, ulçera, kapsllëk dhe diarre.

Zemërimi- shkakton një rritje të energjisë që rritet me shpejtësi dhe papritmas spërkat jashtë. Një person i zemëruar mërzitet lehtësisht nga dështimet dhe nuk është në gjendje të kontrollojë ndjenjat e tij. Sjellja e tij është e pasaktë dhe impulsive. Si rezultat, mëlçia vuan.

Gëzimi- shpërndan energjinë, ajo shpërndahet dhe humbet. Kur gjëja kryesore në jetën e një personi është të marrë kënaqësi, ai nuk është në gjendje të mbajë energji dhe është gjithmonë në kërkim të kënaqësisë dhe stimulimit gjithnjë e më të fortë. Si rezultat, një person i tillë është i prirur ndaj ankthit të pakontrollueshëm, pagjumësisë dhe dëshpërimit. Në këtë rast, zemra shpesh preket.

Trishtim- ndalon efektin e energjisë. Një person i humbur në përvojën e trishtimit shkëputet nga bota, ndjenjat i thahen dhe motivimi i tij zbehet. Duke u mbrojtur nga gëzimet e lidhjes dhe dhimbja e humbjes, ai e rregullon jetën e tij në atë mënyrë që të shmangë rrezikun dhe tepricat e pasionit dhe bëhet i paarritshëm për intimitetin e vërtetë. Njerëz të tillë kanë astmë, kapsllëk dhe frigiditet.

Frikë- zbulohet kur mbijetesa është në pyetje. Nga frika, energjia bie, një person kthehet në gur dhe humbet kontrollin mbi veten e tij. Në jetën e një personi të pushtuar nga frika, pritja e rrezikut mbizotëron, ai bëhet dyshues, tërhiqet nga bota dhe preferon vetminë. Ai është kritik, cinik, i sigurt në armiqësinë e botës.
Izolimi mund ta ndërpresë atë nga jeta, duke e bërë atë të ftohtë, të vështirë dhe joshpirtëror. Në trup kjo manifestohet si artrit, shurdhim dhe çmenduri senile.

Kështu, së bashku me korrigjimin e dietës dhe stilit të jetesës, të zgjedhur nga një mjek Ayurvedic në përputhje me llojin tuaj kushtetues, është shumë e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni emocionet tuaja dhe të merrni kontrollin e tyre.

Si të punoni me emocionet?
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, Ayurveda jep këshilla: emocionet duhet të vëzhgohen me shkëputje, me vetëdije të plotë duke i parë ato të shpalosen, duke kuptuar natyrën e tyre dhe më pas duke i lejuar ato të shpërndahen. Kur emocionet shtypen, mund të shkaktojë shqetësime në mendje dhe në fund të fundit në funksionet e trupit.

Këtu janë disa këshilla që, nëse ndiqni vazhdimisht, do t'ju ndihmojnë të përmirësoni situatën tuaj emocionale.

Një metodë e provuar, por që kërkon përpjekje të vazhdueshme nga ju, është të jeni të sjellshëm me të tjerët. Mundohuni të mendoni pozitivisht dhe t'i trajtoni të tjerët me mirësi, në mënyrë që një qëndrim pozitiv emocional të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj.

Praktikoni të ashtuquajturën gjimnastikë shpirtërore. Në jetën e zakonshme, ne e performojmë atë çdo ditë, duke lëvizur nëpër mendime të njohura në kokën tonë, duke empatizuar me gjithçka rreth nesh - tinguj nga televizori, magnetofoni, radio, pamje të bukura të natyrës, etj. Megjithatë, ju duhet ta bëni këtë me qëllim, duke kuptuar se cilat përvoja janë të dëmshme për shëndetin tuaj emocional dhe cilat ndihmojnë në ruajtjen e dëshirës. sfond emocional. Gjimnastika korrekte shpirtërore shkakton përkatëse ndryshimet fiziologjike në trup. Duke kujtuar këtë apo atë ngjarje në jetën tonë, ne evokojmë dhe konsolidojmë në trup fiziologjinë dhe lidhjet nervore që korrespondojnë me atë ngjarje. Nëse ngjarja e kujtuar ishte e gëzueshme dhe e shoqëruar me ndjesi të këndshme, kjo është e dobishme. Dhe nëse i drejtohemi kujtimeve të pakëndshme dhe ripërjetojmë emocione negative, atëherë reagimi i stresit konsolidohet në trup në planin fizik dhe shpirtëror. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni të njihni dhe praktikoni reagimet pozitive.

Një mënyrë efektive për të "larguar" stresin nga trupi është aktiviteti fizik i duhur (jo i tepruar), i cili kërkon kosto mjaft të larta energjie, për shembull, noti, ushtrimet. Palester, vrapimi etj. Yoga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë të dobishme për t'u kthyer në normalitet.

Një mënyrë për të hequr qafe ankthin mendor si pasojë e stresit është një bisedë konfidenciale me një të dashur ( shok i mire, i afërm).

Krijoni format e duhura të mendimit. Para së gjithash, shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten. Kushtojini vëmendje qosheve të buzëve tuaja. Ku drejtohen: poshtë apo lart? Nëse modeli i buzëve ka një pjerrësi poshtë, do të thotë se diçka ju shqetëson vazhdimisht dhe ju bën të trishtuar. Ju keni një ndjenjë shumë të zhvilluar për të përshkallëzuar situatën. Sapo ndodhi ngjarja e pakëndshme, ju tashmë keni bërë një pamje të tmerrshme për veten tuaj. Kjo është e gabuar dhe madje e rrezikshme për shëndetin. Thjesht duhet të bashkohesh këtu dhe tani, duke u parë në pasqyrë. Thuaji vetes se ka mbaruar! Tani e tutje - vetëm emocione pozitive. Çdo situatë është një provë e Fatit për qëndrueshmërinë, shëndetin dhe zgjatjen e jetës. Nuk ka situata të pashpresa - kjo duhet të mbahet mend gjithmonë. Nuk është çudi që njerëzit thonë se koha është shëruesi ynë më i mirë, se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Mos merrni vendime të nxituara, lëreni situatën të shkojë për një kohë dhe zgjidhja do të vijë, dhe bashkë me të humor të mirë, dhe emocione pozitive.

Zgjohuni çdo ditë me një buzëqeshje, dëgjoni më shpesh muzikë të mirë të këndshme, komunikoni vetëm me njerëz të gëzuar që shtojnë një humor të mirë dhe nuk ju heqin energjinë.

Kështu, secili person është përgjegjës si për sëmundjet nga të cilat vuan, ashtu edhe për shërimin prej tyre. Mos harroni se shëndeti ynë, si emocionet dhe mendimet tona, është në duart tona!

• Parimi i parë
• Parimi i dytë
• Parimi i tretë
• Parimi i katërt
• Emocioni si përshpejtues

Rëndësia e emocioneve në jetën e njeriut është tepër e lartë. Rezulton se emocionet janë mjet i dobishëm, të cilat mund të përdoren në mënyrë aktive. Është vërtetuar se nivelet e ulëta të emocioneve shkaktojnë çorganizim, ndërsa nivelet e larta çojnë në rraskapitje të shpejtë.

Cilësimet bazë të emocioneve funksionojnë për çdo person, por ju mund t'i organizoni ato për veten tuaj dhe të krijoni mënyra optimale. Le të shohim se si funksionon, cilat janë katër ligjet kryesore në fuqi në këtë fushë.

Parimi i parë

Sa më i lartë të jetë zgjimi emocional, aq më mirë personi e bën punën e tij. Efektiviteti i veprimeve rritet. Gradualisht, zgjimi emocional arrin kulmin, i cili njihet edhe si optimal gjendje emocionale. Pastaj, nëse zgjimi emocional vazhdon të rritet, performanca e punës zvogëlohet. Është konfirmuar Ligji Yerkes-Dodson. Ai thotë se ekziston një nivel optimal emocional dhe motivues për të cilin njeriu duhet të përpiqet. Nëse emocionet e tejkalojnë këtë nivel, atëherë një person humbet dëshirën për të mësuar, ai është i interesuar vetëm për rezultatin. Ekziston frika për të mos arritur këtë rezultat. Emocionet shumë të forta bëhen armiku juaj, ato ndikojnë në shfaqjen e aktiviteteve të një lloji tjetër dhe përqendrojnë vëmendjen tuaj në diçka tjetër nga ajo që nevojitet për momentin.

Parimi i dytë

Ky parim shpjegon ndikimi i emocioneve tek një person, rrjedh nga ligji i forcës i I. P. Pavlov. Ligji thotë se ngacmimi mund të kthehet në frenim ekstrem nëse trupi është i ekspozuar ndaj stimujve të fortë.

Një nga irrituesit më të fuqishëm është ankthi. Të gjithë e njohim situatën kur, për shkak të ankthit, nuk mund të përqendrohemi në kryerjen e punës dhe të harrojmë gjërat themelore që më parë nuk shkaktonin vështirësi. Për shembull, fluturimi i parë i një kadeti të shkollës fluturuese do të jetë nën kontrollin e rreptë të komandantit, i cili shpreh të gjitha veprimet që lidhen me uljen e avionit. Edhe pse kadeti e dinte në mënyrë të përsosur të gjithë procedurën, ai harroi gjithçka për shkak të emocionit të tij. Gëzimi mund të ketë gjithashtu një ndikim shkatërrues. Shumë gëzim nga një fitore e ardhshme mund të ndikojë në performancën e atletit dhe ai do të tregojë një rezultat më të keq se sa mund të kishte treguar.

Parimi i dytë nuk është aq i thjeshtë, ka një numër paralajmërimesh. Niveli i lartë i zgjimit ka një efekt pozitiv në kryerjen e veprimeve të thjeshta. Një person bëhet i gjallëruar, pushon së qeni letargjik dhe pasiv. Rastet e kompleksitetit mesatar duhet të shoqërohen me eksitim mesatar. Dhe kur kryeni detyra serioze, ia vlen të zvogëloni ndikimin e emocioneve në aktivitetet e një personi në mënyrë që t'i bëni ato mirë.

Nëse ndjeni një nivel të lartë zgjimi, atëherë është më mirë të mos filloni detyra të vështira. Kaloni në diçka që nuk kërkon shumë aktivitet të trurit. Pastroni tavolinën tuaj dhe vendosni letrat tuaja në rregull. Në një gjendje të qetë, duhet t'i kushtoni vëmendje çështjeve më komplekse. Pra është e mundur të arrijë përqendrimin maksimal dhe efikasitetit.

Ndonjëherë rritja e zgjimit ndodh gjatë punës ose dite shkolle kur është e nevojshme të kryhet detyra komplekse. Në këtë rast, ankthi apo tensioni nuk mund të stimulohet. Mundohuni të lehtësoni mbieksitimin. Mund të kaloni shkurtimisht në veprime më të thjeshta, të bëni shaka, të përdorni gjeste mbështetëse për të lehtësuar ndikimin e emocioneve.

Parimi i tretë

Sa më i lartë stresi emocional, aq më e keqe është zgjedhja që bëjmë. Fokuset e ngacmimit fitojnë forcë, ato fillojnë të mbizotërojnë kujtesën. Pra ndalemi Shiko vendimet e drejta . Emocionet e forta ju bëjnë të injoroni kundërargumentet. Personi e konsideron veten absolutisht të drejtë.

Parimi i katërt

Ky parim është i ngjashëm me rregullin për ngasjen në korsinë e kundërt. Ka dy grupe emocionesh. E para janë emocionet aktive, pozitive njerëzore, të quajtura edhe stenike. Këtu përfshihen ato ndjenja që kanë një efekt të dobishëm në trup, për shembull, admirim, gëzim, befasi. Grupi i dytë janë emocionet pasive, të quajtura edhe asthenike. Mërzia, trishtimi, apatia, turpi. Ato ndikojnë negativisht në proceset jetësore të trupit tonë. Të dy grupet e emocioneve punojnë në parimin e lëvizjes në një drejtim.

Puna e emocioneve stenike ndodh si më poshtë. Nëse një person përjeton gëzim ose befasi, atëherë truri i tij dhe organet e tjera marrin ushqim shtesë për shkak të zgjerimit të enëve të gjakut. Lodhja nuk është tipike për një person, përkundrazi, ai përpiqet të punojë më shumë dhe të jetë në lëvizje. Ne jemi të njohur me këtë situatë kur gëzimi na detyron të vrapojmë, të bërtasim, të kërcejmë me kënaqësi, të qeshim me zë të lartë dhe të gjestikulojmë egërsisht. Ndjejmë energji shtesë, forcë që na bën të lëvizim. Një person i gëzuar ndjen një valë energjie. Për më tepër, zgjerimi i enëve të gjakut stimulon trurin të punojë në mënyrë produktive. Një person mund të ketë ide të ndritshme dhe të jashtëzakonshme, ai mendon më shpejt dhe mendon më mirë. Në të gjitha fushat vërehet roli pozitiv i emocioneve në jetën e njeriut.

Ndikimi saktësisht i kundërt i emocioneve tek një person vërehet me emocionet asthenike. Enët e gjakut ngushtohen, duke bërë që organet e brendshme dhe, më e rëndësishmja, truri të përjetojnë mungesë të ushqyerjes dhe anemi. Trishtimi (ose emocione të tjera asthenike) stimulojnë lëkurën e zbehtë dhe uljen e temperaturës. Personi mund të ndjejë të dridhura dhe vështirësi në frymëmarrje. Natyrisht, cilësia e aktivitetit mendor zvogëlohet, lind apatia dhe letargjia. Një person humbet interesin për të përfunduar detyrat dhe mendon më ngadalë. Emocionet astenike provokojnë lodhje dhe dobësi. Ka një dëshirë për t'u ulur, pasi këmbët nuk mund t'ju mbajnë më lart. Nëse emocionet pasive kanë një efekt afatgjatë në trup, atëherë të gjitha proceset e jetës fillojnë të përjetojnë ndikimin e tyre negativ (mund të ketë depresion, dil jashtë nga e cila nuk është gjithmonë e lehtë).

Rregulli i njëanshëm i përmendur më sipër funksionon në rastin e emocioneve të paqarta. Ka përjashtime të vogla nga ky rregull. Por 90% e emocioneve të paqarta ose mund të zvogëlojnë potencialin njerëzor ose ta rrisin atë.

Por ndikimi i emocioneve në veprimtarinë njerëzore nuk mund të jetë kaq i thjeshtë. Ka edhe emocione të paqarta, të cilat veprojnë si vija me lëvizje të kundërt. Ato mund të kenë drejtime të ndryshme, të cilat përcaktojnë nëse efekti në trup do të jetë i favorshëm apo negativ.

Një emocion i tillë si zemërimi do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se si funksionon. Nëse zemërimi përdoret si një ndikim psikologjik në mjedis, atëherë efektiviteti i grupit dhe ekuilibri i tij shkatërrohen. Emocionet dhe sjellja e një personi në një grup ndryshojnë. Por zemërimi mund të stimulojë forcën e brendshme të një personi, e cila, përkundrazi, rrit efikasitetin e punës së tij.

Zemërimi mund të ketë një efekt pozitiv në situatat e konfliktit kur zhvillohen ngadalë. Stimulon shfaqjen e mosmarrëveshjeve që nuk janë shfaqur apo diskutuar më parë. Zemërimi e përshkallëzon konfliktin, gjë që çon në zgjidhjen e tij. Prandaj, emocionet njerëzore mund të ndahen në grupet e mëposhtme:

• emocione të paqarta që ndikojnë pozitivisht në aktivitet;
• emocione të paqarta që ndikojnë negativisht në aktivitet;
• emocione të paqarta që kanë një efekt të dyfishtë në varësi të drejtimit të tyre.

Emocioni si përshpejtues

Ndikimi i emocioneve në veprimtarinë njerëzore mund të rrisë ndjeshëm efektivitetin e tij. Për këtë janë përgjegjëse emocione të ndryshme. Ndikimi nuk është vetëm në sferën intelektuale, por edhe në fusha të tjera të jetës. Grupi i emocioneve që kanë një efekt pozitiv në aktivitet përfshin:

• Birësimi. Besimi fillon me pranimin. Besimi projekton sigurinë dhe besimin në një person, opinion ose situatë. Nëse kemi besim, mund të mbështetemi plotësisht te një tjetër, të çlirohemi nga nevoja për kontroll, nga studimi i një çështjeje të caktuar.
• besimin. Besimi shkakton shfaqjen e shumë emocioneve, disa prej tyre polare. Për shembull, besimi mund të nxisë edhe dashurinë edhe urrejtjen. Mund të shkaktojë kushte të ndryshme - si rehati ashtu edhe stres. Atmosfera e besimit është e favorshme, por kjo ndjenjë në vetvete nuk është motivim. Në mënyrë tipike, fillimi i punës në shumë projekte fillon me pranimin dhe besimin. Ato shkojnë paralelisht me efikasitetin operacional. Sa më i ulët të jetë besimi, aq më i ulët është efektiviteti. Prania e tij përcakton atmosferën e brendshme në çdo ekip. Ka një ndikim pozitiv të emocioneve në veprimtarinë njerëzore.
• pritje. Pritshmëria lidhet me idetë tona për rezultatin. Ajo lind edhe para se të shfaqet rezultati, duke shprehur emocionin e pritjes. Pritja është më e fuqishme se pranimi dhe besimi. Ai stimulon aktivitetin e njeriut ai është i gatshëm të kryejë çdo punë që do të synojë arritjen e rezultatit të dëshiruar.
• Gëzimi. Ky emocion pozitiv shkakton ndjenja kënaqësie dhe aktiviteti. Shfaqet shumë shpejt, shpesh në kufi me pasionin në forcë. Një person ndjen gëzim kur merr një dhuratë të dëshiruar ose të këndshme, një lajm e kështu me radhë. Kreativiteti është i lidhur fort me gëzimin dhe interesin. Këto emocione së bashku na vendosin për një proces krijues konstruktiv dhe produktiv. Edhe nëse gëzimi nuk ka të bëjë me procesin e punës, ndikimi pozitiv i këtij emocioni mund të kalojë në aktivitet dhe të rrisë efikasitetin e tij. Gëzimi është një stimul i fortë vetëm surpriza do të jetë më e fuqishme.
• habi. Ky emocion shkaktohet nga një përshtypje e fortë e diçkaje të pazakontë ose objekt i çuditshëm apo ngjarje. Surpriza quhet shpesh emocioni përgjegjës për pastrimin e kanaleve, sepse... Është pikërisht kjo që përgatit rrugët nervore për aktivitet dhe i çliron ato. Me ndihmën e befasisë, ne mund të nxjerrim në pah dhe të festojmë diçka të re dhe të pazakontë për ne. Një person dallon të vjetrën nga e reja, stimulon vëmendjen ndaj një situate atipike dhe e detyron atë të analizohet. Kjo rrit efikasitetin e aktivitetit mendor, pasi truri dëshiron të studiojë plotësisht fenomenin ose ngjarjen që ngjalli habi në të.
• Kënaqësi. Admirimi ndodh për një periudhë të shkurtër kohe. Ndonjëherë kjo ndjenjë ngatërrohet me kënaqësinë. Dallimi qëndron në drejtimin - admirimi shfaqet ndaj një personi të caktuar ose subjekt. Nga të gjitha emocionet e përshkruara, admirimi është më i fuqishmi. Ndikon ndjeshëm aktivitetin dhe aktivitetin, të bën të punosh për të marrë rezultate. Nëse një person ndjen admirim, kjo do të thotë se ai sheh një të caktuar cilësi pozitive. Kur vartësit vëzhgojnë negociata të suksesshme, ata përpiqen të arrijnë të njëjtat lartësi që ka arritur udhëheqësi i tyre. Kur një projekt kënaq pjesëmarrësit e tij, përgjegjësia e tyre për rezultatin rritet. Dhe nëse admirimi bashkëjeton me interesin, atëherë kjo simbiozë bëhet tashmë një recetë e sigurt suksesi.

Duke kuptuar dhe kuptuar se si emocionet ndikojnë në aktivitetet dhe jetën tonë në përgjithësi, ne mund të mësojmë t'i kontrollojmë ato. Zhvillimi i inteligjencës emocionale– një nga fazat në ndërtimin e harmonisë së brendshme dhe një hap serioz drejt suksesit të madh.