Скажу прямо: представниці прекрасної статі не люблять тренувати грудні м'язи, вважаючи їх тренінг не лише необов'язковим, а й таким, який може завдати шкоди жіночому організму. Тому причиною стала низка легенд та міфів, що стосуються тренінгу грудей.

Міф перший: груди зменшаться.
Справді, існувала думка, що жими штанги або гантелей лежачи можуть провокувати локальне спалювання жиру, адже добре відомо, що молочні залози складаються переважно з жирової тканини. На щастя, думка виявилася помилковою: локальне спалювання жиру неможливе в принципі. Тож груди під впливом тренінгу точно не зменшаться.

"А як же культуристки?" - Запитайте ви. – «Адже практично у всіх них груди абсолютно плоскі, якщо тільки в них немає імплантатів». Справді, це справедливо не лише щодо більшості представниць бодібілдингу, а й для багатьох фітнесісток. Але такий стан речей має дещо інші причини: і «бодібілдерки», і учасниці змагань з фітнесу намагаються максимально позбутися жиру. В результаті дуже суттєво страждають молочні залози - як ви пам'ятаєте, вони складаються переважно з цього жиру. Не можна не згадати також і про те, що і перші, і другі дуже часто використовують у процесі підготовки аналоги чоловічих гормонів, які також негативно позначається на об'ємі молочних залоз.

Користуючись нагодою, зауважу, що для жінки не є фізіологічним зниження кількості жиру в організмі нижче за відмітку в 10-13%. Це не чоловіки, для яких мати і 5% жиру цілком прийнятно. Якщо ви не опускатиметеся нижче 10% — то ваші груди не постраждають. До речі, зверніть увагу на представниць іншого «залізного» виду спорту – пауерліфтингу. Тиснуть штангу «ліфтерки», як кажуть, «багато і зі смаком», але груди у них від цього чомусь не зменшуються.

Міф другий: груди стануть жорсткішими.
Не стане – бо м'язів у молочних залозах немає. Грудні м'язи у жінок розташовуються під молочними залозами.

Нарешті, є ще один міф, але він стосується вибору вправ для тренінгу грудних м'язів, і про нього ми поговоримо трохи пізніше.

Що може дати дівчині тренінг м'язів грудей?
По-перше, тренінг грудних м'язів допоможе усунути перекіс, який обов'язково виникне, якщо на тренуванні грудей «забити» остаточно та безповоротно. А такий перекіс цілком може негативним чином позначитися на вашій поставі - ви мимоволі почнете сутулитися, ваші груди здаватиметься запалими. Не самий найкращий вигляддля дівчини, погодьтеся.

По-друге, тренінг грудей є дуже енергоємним, тобто він допоможе вам спалити чимало зайвих кілокалорій. Крім того, розвинені пекторальні м'язи трохи підштовхнуть ваші молочні залози вгору, змусять їх здаватися дещо об'ємнішими.

А тепер про міфі щодо вибору вправ. Чомусь вважається, що прийнятними для дівчат є лише віджимання від статі, іншими вправами не варто і «заморочуватися». Скажу відразу: віджимання, як основна вправа, не дасть вам зовсім нічого; їх, звичайно ж, включати в тренувальну програмуможна, але тільки як додаткову вправу, для «добивки». Або ж як розминочний перед основним тренуванням. А ось такі вправи, як жими штанги або гантелей, віджимання на брусах, здатні як нормально «прокачати» грудні м'язи, а й підвищити тонус всіх м'язів верху тіла, зокрема, позитивно позначаться ваших руках.

Конкретний приклад тренувальної програми
У мене є підопічна, Аліса Водоп'ян, яка не просто із задоволенням тренує м'язи грудей, а робить це у силовому стилі. І її пишні груди від такого способу виконання вправ не тільки не зменшуються, але стають кращими.

Якщо говорити про вправи, що входять до тренувальної програми Аліси, то це: віджимання на брусах, жими штанги/гантелей на горизонтальній або похилій лаві(жим штанги більше підходить як загальнорозвиваюча вправа для верху тіла, жим гантелей більш цілеспрямовано «б'є» по грудних м'язах), розведення рук з гантелями (можна виконувати як на горизонтальній лаві, так і на лаві з невеликим кутом нахилу спинки) або відомості в тренажер кросовер. У даному конкретному випадку ми говоритимемо про програму, яка складається з трьох вправ:

• віджимання на брусах з додатковою вагою;
• жим гантелей на лаві з невеликим нахилом спинки;
• зведення однією рукою в тренажері кросовер.

Звертаю увагу перед виконанням першої вправи – віджимань на брусах- Необхідно ретельно розім'ятися. Розминку краще проводити в спеціальному тренажері, в якому для віджимань використовується противага, потім зробити один підхід віджимань на брусах без противаги і без додаткового обтяження. При виконанні віджимань руки потрібно ставити ширше і нахилятися трохи вперед, відводячи назад сідниці – так ми зменшимо навантаження на трицепс і перенесемо її на грудні м'язи, які є нашою метою.

Друга вправа жим гантелей на лаві з невеликим нахилом спинки– виконується зі снарядами значної ваги – такої, яка за умови необережного поводження з гантелями може призвести до травми. Отже, допомога тренера чи партнера з тренінгу стає обов'язковою. Така допомога дозволить вам почуватися впевненіше і не дасть відволікатися на сторонні моменти.

У кожному з перших двох вправ Аліса виконує по 3 робочі підходи по 4-7 повторень.

Нарешті, третя вправа – відомості в тренажері кросовер. Аліса виконує його однією рукою, вважаючи таку техніку оптимальною для неї. Важливим моментом є затримка у кінцевій фазі руху на два рахунки з додатковим скороченням м'язів грудей.

У мене є для вас важлива інформація, а також подарунки.

Грудні м'язи підтримують бюст, надають йому пишності та правильної форми. Качаючи груди, дівчата можуть домогтися того, що бюст підніметься, підтягнеться шкіра, а значить і груди стануть вищими і пружнішими. Хороших результатів можна досягти навіть після вагітності.

Головне приділяти увагу не тільки тренуванням, а й правильному харчуванню, а також і косметичному догляду, який можна легко проводити в домашніх умовах, потрібно лише виділити трохи часу і мати бажання.

Живлення.

Існує низка продуктів харчування, що впливають на розвиток грудей.

Потрібно їсти багато горіхів, меду, капусти, бобових, зернових, червоної риби та пити молоко. Можна дотримуватись спеціальної дієти, яка у багато разів збільшить результативність тренувань.

Косметичний догляд.

Для підтяжки шкіри грудей потрібно робити різні маски, застосовувати контрастний душ, користуватися кремами, які призначені для декольте. Такі процедури дозволять надати погруддя бюсту і візуально буде краще видно ефект від занять.

Тепер розглянемо спеціальні фізичні вправиі відповімо на запитання: як накачати дівчині грудні м'язи в домашніх умовах, адже не завжди є можливість займатися в залі, і бувають різні причини. Для цього бажано придбати гантелі вагою 1-2 кг (якщо є підготовка, то можна брати вагу більше). Відразу слід зазначити, що займатися вправами щодня немає сенсу, адже м'язи будуть зростати, тільки отримуючи достатньо відпочинку, завжди потрібно робити перерву 1-2 дні. Після першого заняття можуть хворіти і поколювати груди, можна зробити пару нескладних вправ, щоб зняти напругу та зменшити біль. Починаючи комплекс занять, не забувайте про розминку, яка покликана розім'яти, розігріти і потягнути м'яз і зв'язковий апарат, щоб у ході занять ви не травмувалися.

Комплекс вправ:

Пам'ятайте, що дівчатам не завжди підходять ті ж таки комплекси, які дають хороші результати чоловікам. Під час занять ви не повинні відчувати дискомфорт. Біль може бути ниючим, але не гострим. Слідкуйте за станом свого організму і залежно від цього регулюйте навантаження, тим більше займаючись у домашніх умовах. Обов'язково робіть завершальну легку гімнастику, можна приймати теплий душ, що розслаблює.

Дорогі дівчата та жінки! Радий вітати Вас у себе в гостях. Сьогодні я підготував для Вас унікальний матеріал, який допоможе Вам досягти фізичної досконалості – для цього навіть із дому виходити не доведеться. Матеріал цей називається «Як накачати жіночі груди в домашніх умовах». Так, тема досить делікатна, і я не претендую на звання фахівця в цій галузі, але, повірте, порожніми руками Ви від мене не втечете. Почнемо?

Наперед хочу сказати, що накачування грудей для дівчат - це «вбивство двох зайців одним пострілом». Дозвольте мені пояснити чому, хоч розумію, що деякі мої слова можуть сподобатися не всім. Але все ж.

Навіщо качати груди прекрасній половині людства?

Скажу коротко. Гіпертрофовані грудні м'язи природно збільшують розмір грудей в цілому, що не може не тішити тих, хто просто незадоволений своїми антропометричними даними.

До речі, за допомогою накачування м'язів можна підкоригувати майже всі частини тіла. Наприклад, попу. Можете почитати, як це зробити у статті «В».

Крім збільшення розміру бюста - гордості будь-якої дівчини - Ви, дорогі читачки, можете самостійно впливати на форму своїх принад. Так би мовити, власними зусиллями створити природний корсет для свого тулуба, який до старості підтримуватиме Ваші груди (вибачте мені!) у положенні, що стирчить, а не… ну, Ви розумієте, про що я. Проблему вважаю досить актуальною для тих, у кого визначні розміри грудей, або для тих, хто народжував. Ну не мені вам пояснювати, що до чого.

Цією статтею, на мою думку, зможу допомогти багатьом. До того ж у назві є словосполучення «в домашніх умовах», а це ще один плюс, адже не всі можуть дозволити собі тренуватися у спортивних центрах.

Пару слів про жіночий організм і м'язи

Хочу попередити, що накачування грудей (особливо у жінок) справа не така вже й швидка. Природа заклала у Вас такі параметри: м'язової маси менше, ніж у чоловіків, а жирового прошарку більше. До того ж зростання мускулатури не таке явне, як у хлопців, хоча і багато хто з них відчуває труднощі з набором маси.

Поясню ще простіше. Ви, можливо, почнете займатися на груди, але результатів як таких можете не спостерігати в перші місяці три-чотири. Це пов'язано з тим, що у Вашому організмі не такий високий рівеньгормонів - соматотропіну та , які сприяють гіпертрофуванню м'язової тканини.

Ще один момент. Атлети, хитаючи м'язи, дотримуються спеціальних дієт (або хоча б намагаються). Сумніваюся, що Ви «заливатиметеся» білком і вуглеводами для якнайшвидшого зростання пекторальних м'язів - грудних.

Вправи для дому

Давайте виходити з самих ефективних вправна груди, які можна зробити в тренажерному залі. Я вже підібрав аналоги або рухи, що підводять, адаптовані під домашні умови і під, власне, Вас - дівчат і жінок.

До речі, говорячи про накачування грудей, яка перша вправа у Вас спливла в умі? Ви не помилилися, якщо подумали про віджимання від статі. Не лякайтеся, якщо Ви . Я все передбачив.

Згинання-розгинання рук в упорі лежачи (ті самі віджимання) мають безліч варіантів виконання, а також модифікацій для різного рівняпідготовленості. Якщо Ви можете відтиснутись від підлоги 5 разів і більше – сміливо можете «юзати» такі віджимання:

• із широкою постановкою рук;
• із середньою постановкою рук;
• з вузькою постановкою рук (долоні дивляться вперед або вказівні та великі пальці утворюють трикутник).

Виконуйте два підходи на кожну модифікацію віджимань. Тобто 2 сета – руки широко, 2 – середньо, і 2 – вузько. У кожному підході робіть не менше 5-6 віджимань. В ідеалі Ви повинні зробити хоча б 10-12.

Якщо Ви не вмієте віджиматися, то наступні способи для Вас:

• віджимання від дивана, крісла, стільців та іншого (високість полегшує віджимання);
• віджимання з колін;
• віджимання з постановкою ніг на височину (просто закиньте ноги до колін на той самий диван).

Можете керуватися розпорядженнями вище. Усього вийде 6 підходів.
Якщо зовсім не виходить зробити жодного віджимання, але дуже хочеться, просто відтискайте від стіни. На кожному тренуванні відходьте від нього дедалі далі.

Їх ще називають задніми. Можете їх робити між двома табуретами, з упором рук на журнальний столик, але не диван чи щось подібне – м'яке. Спочатку ноги ставте на підлогу, а надалі можете закидати їх на височину - так важче, але і ефективніше. Працює переважно низ грудей, плечі та трицепси. Зробіть 3-4 сету по 10-12 разів.

Жим обтяження лежачи. Обтяження зробіть самостійно, заповнивши п'ятилітрову ємність водою. Тепер ляжте на спину на складені поруч табурети (три штуки), утримуючи перед собою ємність руками (рівні долоні з боків і внизу баклажки). Атлети роблять подібну вправу, але з дисками чи млинцями. Опустіть обтяжувач на груди, трохи торкнувшись і підніміть назад. 3-4 сету по 8-10 повторень.

Жим гантелей лежачи. Тут, як і у наступній вправі, Вам знадобляться покупні гантелі. Відрізняється цей рух від попереднього амплітудою (там вниз-вгору, тут – вниз та вгору через сторони по дузі). Лежимо на спині там же, на табуретах. Зробіть 2-3 підходи з 10 повтореннями у кожному.

Жим лежачи можна також робити з гумовим еспандером, імітуючи жим гантелей лежачи (лягти спиною на еспандер, утримуючи обидва кінці руками - при випрямленні рук розтягуючи його).
Розведення рук лежачи (розведення). Ляжте на спину на складені разом табурети, ноги нехай стоять на підлозі.

Гантелі, до речі, мають бути кілограми 3-4 кожна. Виконайте опускання рук убік, працюючи тільки плечима (лікті фіксовані), доти, як відчуєте розтягнення м'язів. Тепер піднімаємо. Двох підходів щодо 10-15 повторень наприкінці тренінгу буде достатньо.

Висновок

Насамкінець хотілося б сказати про харчування. Дівчата, їжте багато білка і повільних вуглеводів. Це сир, горіхи, кисломолочні продукти, курячі яйця, макарони, рис, гречка. Не забувайте про овочі та фрукти, а також зелень. Краще взагалі кришити салати, можна з сиром.

У мене все. Підпишіться на оновлення блогу, поділіться цією статтею зі своїми подругами соціальних мережах, Ну і, звичайно ж, коментуйте матеріал - мені цікаво знати, що Ви думаєте.

З повагою, Володимир Манерів

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.

Накачати грудні м'язи дівчині так, щоб не втратити жіночних силуетів, можливо! Грамотно складена програма тренування, правильно підібрані вправи – і результат гарантовано!

Про що думає дівчина, прийшовши до тренажерної зали? Як накачати, підкачати попу, у свята -, але зауважте, рідкісна відвідувачка фітнес-центру цікавиться, як накачати грудні м'язи дівчині за допомогою силових вправ.

Відкиньте ваші страхи щодо накачування м'язів грудей і включіть у своє тренування вправи, які найкраще допоможуть накачати жінці.

Вони покращать вашу серцево-судинну систему, допоможуть збільшити загальну силу, і зададуть напрямок для вашої програми, щоб ви досягли приголомшливих результатів у побудові тіла своєї мрії.

Як жінці накачати грудні м'язи і не заплутатися у міфах

Багато жінок бояться виглядати мужніми, і тому уникають силових вправ на груди, вважаючи, що вони шкодять жіночої фігури. Повірте, це негаразд! Дівчата, які вибирають, часто мають більш апетитні округлі форми, ніж їх соратниці з групових класів аеробіки. У той же час вправи на опір зменшують жирові відкладення, нарощуючи замість неї м'язи. Як тут бути, адже жіночі груди складаються з жиру, а не з м'язів? Справді, коли зменшуються жирові відкладення, може зменшитися розмір бюстгальтера, іноді навіть на 2-3 розміри. Однак для багатьох жінок це не є проблемою. Досягнення ідеального рівня фізичної підготовкизазвичай приносить більше переваг, наприклад, енергійність, і прекрасне самопочуття!

Чому важливо опрацьовувати м'язи грудей

Якщо ви хочете бути достатньо сильною, щоб самостійно розставити меблі в новій квартирі, розвинути спортивні навички для конкретного виду спорту, або створити тіло мрії – у графіку тренувань слід виділити час на тренування м'язів грудей.

Накачування грудних м'язів дарує дівчині такі чудові бонуси, як красиві, округлі плечі та накачені. Гармонійно розвинути всі ці частини тіла важливо - це дозволить підняти набагато більша ваганіж працювати ізольовано на трицепс або плече.

Крім того, ви спалюєте більше калорій, оскільки в області грудей розташована велика м'язова площа, і її тренування більш енерговитратне, ніж вправи на невеликі групи м'язів.

Запам'ятайте: не уникайте вправ на груди, адже вони допоможуть вам запобігти травмам і побудувати сильне і гармонійно розвинене тіло. Знання та вміння, як правильно накачати грудні м'язи – це одна з важливих частин фітнес-пазлу для дівчини!

Здоров'я та загальний тонус організму вимагає дбайливого відношеннята постійної підтримки: активний образжиття, правильне харчуваннята прийом спеціальних добавок – вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів та глютаміну для суглобів та зв'язок. Ці препарати містять елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.

Добавки для тренувань на грудні м'язи для дівчат

Базовий сет

Для профі

Базовий сет

Базовий сет

Для профі

MAXLER |

Black Kick?
Для отримання однієї порції необхідно змішати 30 г (2 столові ложки*) порошку

із 300 мл води.

Енергетичний кофеїно-гуарановий продукт спортивного харчування німецького виробника MAXLER® Black Kick створений на основі збалансованого комбінованого складу вуглеводів. ?

MAXLER |

Ultrafiltration Whey Protein

По 1 порції.Відповідно до потреб сучасних спортсменів, ми включили до свого асортименту MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, що дозволяє підтримувати в організмі достатній вміст білка. ?

Universal Nutrition
|

Shock TherapyЗалежно від ваги та кондиції спортсмена з 200-250 мл холодної води змішують 1 чи 2 мірні ложки товару.Гарне та підтягнуте жіноче тіло – результат регулярних та завзятих тренувань. Вони дозволяють не тільки підтримувати вагу, але й сприяють значному коригуванню форми стегон і поліпшенню постави. Якщо ці частини тіла піддаються змінам, то чи можна аналогічним чином скоригувати форму грудей?Щоб зрозуміти, чи можуть вправи вплинути на

зовнішній вигляд жіночих грудей, потрібно розглянути це питання з анатомічного погляду. Анатомічна особливість жіночих грудей така, що більша частина обсягу припадає на молочну залозу тажирову тканину . Схуднення - процес нелокальний, а який зачіпає абсолютно все тіло, причому швидкість жиросжиганиярізних частин

Це явище закладено генетикою. Вплинути на швидкість спалювання жиру практично неможливо. Певного результату дозволяють досягти кардіотренування, вплив яких спрямований на певну зону. Прикладом такого тренування є біг. Ефект досягається стимуляцією кровообігу, що використовує жирові відкладення у задіяній при виконанні вправи частини тіла як джерело енергії. Головне, щоб була пов'язана з обмеженням споживаних калорій. Інакше жир, що йде, буде відновлюватися за рахунок споживаної їжі.

Процес схуднення супроводжується відходом жирових відкладень з грудей. Швидкість залежить від генетичної схильності. Змінити природу неможливо, але можна знайти альтернативне рішення. Таким є співвідношення об'ємів тіла з об'ємом грудей.

Тренування грудних м'язів для дівчат

Розташовані під молочною залозою грудні м'язи, як і будь-який інший м'яз піддаються коригування об'єму. Збільшуючись, вони сприяють зростанню об'єму грудей. Ці зміни гарантовані, але не будуть кардинальними як при збільшенні грудей за допомогою пластичної хірургії.

М'язи в жіночому тілі ростуть значно повільніше, ніж у чоловіків. Єдиним способомдобитися швидкого результату є прийом гормональних препаратів. Для дівчат, які не прагнуть отримати титул міс Олімпія Бодібілдінг, досягнутого за рахунок тренувань результату буде цілком достатньо. Зміни не будуть більшими, але помітними. Включати вправу для м'язів грудей у ​​тренінг рекомендується кожній дівчині. Нехтувати ними не слід.

Вправи для м'язів грудей

Тіло має розвиватися гармонійно. Інакше воно виглядатиме непропорційним. Тому нехтувати базовими вправами, в яких задіяні всі групи м'язів, а не лише не варто. Головним завданняммає стати розвиток всього тіла, а чи не певної частини.

Тренінг для грудних м'язів нерідко проводиться разом із вправами для тренування спини. Якщо наголос під час тренінгу потрібно зробити саме на груди, вправи на її розвиток слід робити першими. Це дозволить досягти максимальної самовіддачі за рахунок того, що на початку тренування завжди більше сил.

Програма тренувань

Результат тренування обумовлений грамотно підібраними вправами, правильним виконанням. Програма для збільшення обсягу грудей включає:

1. жим гантелей із становища лежачи;
2. жим гантелей на похилій лаві;
3. розведення гантелей;
4. віджимання.

Виконувати всі ці вправи можна і в тренажерному залі, і вдома. Лаву можна замінити на степ-платформу.

З метою активного спалювання жиру

Високоінтенсивні тренування потребують підвищених навантажень. Усі вправи рекомендовано виконувати від 12 до 15 разів, роблячи щонайменше трьох підходів кожному за. Збільшувати навантаження, доводячи повтори до максимальних п'ятнадцяти, потрібно поступово. Початківцям краще починати працювати з невеликою вагою, виконувати мінімальна кількістьповторів, тобто дванадцять. Це дозволить уникнути перевтоми, травм, відточити техніку виконання.

Не слід нехтувати правильним виконаннямзадля підвищення повторів. Мета кожного наступного тренування полягає в тому, щоб правильно виконати більше повторів. Спочатку працюють із легким обтяженням. Коли кількість повторень сягне п'ятнадцяти, беруть гантелі важче.

Для збільшення м'язової маси

Тренування з метою наростити м'язову масуне є інтенсивним. Повторів рекомендується робити 6-8. Все залежить від ваги обтяжувачів. Чим він вищий, тим менше повторень. Підходів роблять від 3 до 5.

Для спалювання жиру та збільшення маси грудних м'язів

Тренінг передбачає виконання 12 повторів за 3 підходи. Він допомагає знайти баланс між втратою жиру та нарощуванням мускулатури в ділянці грудей. Підходить найбільше новачкам, які не тренувалися раніше.

Вправи для м'язів грудей

Вправа значно ефективніша для збільшення м'язів грудей, ніж з використанням штанги. Це пов'язано з тим, що амплітуда руху з гантелями значно більше.

Вихідне положення:

1. лягти спиною на лаву;
2. підняти гантелі перед собою;
3. розташування рук по ширині плечей;
4. долоні «дивляться» убік.

Виконання:

1. у ліктях руки згинають так, щоб плече з передпліччям утворювали прямий кут;
2. роблячи видих, обтяжувачі піднімають нагору;
3. гантелі опускають;
4. долоні розвертають одна до одної;
5. обтяжувач опускають на стегна;
6. сідають і кладуть гантелі на підлогу.

Важливо:

Гантелі потрібно піднімати вдвічі швидше, ніж опускати. Груди під час підняття обтяжувачів стискають, при опусканні навпаки розтягують, зводячи разом лопатки. Не можна різко кидати гантелі. Інакше велика можливість ушкодження ротаторів (обертачів) плеча.

Вправа надає значне навантаження на верх грудного м'яза. Якщо його виконують під час відвідин тренажерного залувикористовують лаву з можливістю регулювання кута нахилу. Навантаження пропорційне нахилу. Чим він більший, тим значнішими будуть навантажені плечі.

Техніка виконання:

Аналогічна попередньому вправі, коли жим здійснює без нахилу корпусу, але має одну особливість. У крайній (верхній точці) руки повинні розташовуватися строго перпендикулярно до підлоги.

Вправа може проводитися на звичайній або похилій лаві, якщо тренування виконується у тренажерному залі.

Техніка виконання:

1. лягають на лаву;
2. руки, тримаючи в них гантелі, піднімають перед собою так, щоб вони знаходилися на ширині плечей, а долоні дивилися один на одного;
3. на вдих руки через сторони опускають донизу, розтягуючи груди, використовуючи при цьому виключно рух плечового суглоба;
4. на видих руки зводять разом рухом, що «обіймає».

Віджимання

Вихідне положення:

1. приймають горизонтальний упор на підлозі;
2. руки розставлені трохи ширше рівня плечей;
3. тіло має бути на одній прямій;
4. сідниці не повинні провисати або випирати;

Виконання:

Руки згинають у ліктьових суглобах під прямим кутом. У деяких можуть виникати труднощі з класичним варіантом виконання віджимань. Альтернативою можуть стати віджимання з колін або з упором рук на лаву.