Жаркое лето в городе может стать настоящим испытанием

1. Душ, бассейн или купание в водоемах

2. Различные напитки

В жаркое время года, особенно душным летом, потребность в жидкости возрастает. Причина в том, что кожа потеет, человек чаще дышит и теряет влагу. Организм включает защитный режим охлаждения, который требует затрат воды. По этой причине суточное потребление чистой воды в день нужно увеличить с 1 до 2-2,5 л при отсутствии противопоказаний (например, почечная и сердечно-сосудистая недостаточность).

Многие стремятся освежиться при помощи холодных газированных напитков или мороженого. Предупреждаем, это не лучший метод, он оказывает прямо противоположный эффект. Ледяная жидкость после попадания в желудок становится причиной того, что организм тратит энергию на ее согревание, в итоге температура тела только повышается. К тому же,сладкие напитки вызывают сильную жажду, это касается газировок, соков и мороженого. Что же тогда лучше пить?

Если задать вопрос доктору, как спастись от жары летом, то помимо прочих вариантов он непременно упомянет теплый или горячий чай, в том числе травяной или фруктовый, морсы или компоты. После стакана этих напитков человек ощущает, что воздух стал более прохладным и комфортным.

3. Правильный выбор одежды

Даже если на работе принят деловой стиль, есть способы спасти себя от жары даже в душном офисе. Стоит пересмотреть гардероб и заменить синтетические, плотные, кожаные, темные ткани на легкие, светлые лен и хлопок. Тело в них меньше потеет, лучше дышит и жара переносится гораздо легче. Если есть возможность, то юбки-карандаши, обтягивающие брюки и блузы стоит заменить на что-то более легкое и парящее.

4. Вентилятор

Вентилятор стоит недорого и нет потребности в монтаже

Это самый простой способ охладиться, правда, он же и самый неэффективный. Вентилятор представляет собой устройство, имеющее лопасти различного размера, подключается обычно к электросети. Существует множество разновидностей прибора, есть и такие, которые можно подключить к USB порту ноутбука и установить прямо над экраном. Лопасти вентилятора быстро вращаются и создают ускоренные потоки воздуха комнатной температуры, которые имеют разнонаправленный характер, если прибор меняет направление.

Стоит это устройство недорого и, если руководитель хочет сэкономить, то для создания комфортных условий работы для своих сотрудников приобретает именно его. Однако, как показывает практика, вентиляторы практически не помогают, так как гоняют комнатный воздух. Более современными вариантами являются вентиляторы с функцией охлаждения, но стоят они на порядок дороже (30-40 тысяч рублей). Еще одним минусом вентилятора является то, что он поднимает вверх пыль, осевшую на офисной мебели, и создает сквозняк.

Плюсами вентилятора является низкая стоимость, энергозатратность и отсутствие потребности в монтаже - его можно поставить, где угодно. Его устанавливают даже в уличных кафе и на балконах, поэтому вентилятор - это ответ на вопрос, как спастись от жары летом на улице.

5. Кондиционер

Кондиционер - это современный, эффективный прибор, который охлаждает комнатный воздух, отдельные модели могут даже его увлажнять. Самые продвинутые - очищать от пыли и ионизировать. Таким образом, у кондиционера множество плюсов, выгодно отличающих его от вентилятора. К минусам можно отнести тот факт, что просто принести его из магазина и поставить в комнате невозможно. Он требует специального монтажа, привлечения специалистов. Обычно место, где его разместят, планируют заранее, еще на этапе отделки помещения. Стоит кондиционер тоже недешево: от 10 тысяч рублей. Требует регулярного технического обслуживания. К тому же, устройство нельзя установить на улице, он подходит только для закрытого помещения.

6. Рекупер

Рекупер - это относительно новое устройство, позволяющее проветривать помещения. Плюс его заключается в том, что в отличие от кондиционера он берет воздух с улицы, согревает/охлаждает его и увлажняет. Получается, что происходит проветривание без открытия окон и балконов. Стоит он дорого и требует не только установки, но и сквозного отверстия на улицу, что не всегда возможно.

Надеемся, что наши 6 полезных советов не дадут сойти с ума в городской духоте, а позволят наслаждаться теплыми летними деньками.

Летняя жара доставляет дискомфорт, изнуряет и может навредить здоровью. Как «не закипеть» в жаркие дни, находясь дома, в офисе, в транспорте, на улице?

Природа распорядилась так, что летние теплые солнечные дни иногда превращаются в периоды жары. Высокие температуры воздуха – это серьезная нагрузка для организма, которая истощает человека морально и физически.

Перегревание чревато тепловым и , обезвоживанием, обострением хронических заболеваний и может вывести из строя любого, независимо от возраста и состояния здоровья.

Предлагаем вам взять на вооружение простые советы, которые помогут адаптироваться к аномальным проявлениям лета, сохранить силы для повседневных дел и, главное, уберечь здоровье в жаркие дни.

Как одеваться в жару

В жаркую погоду на вас должно быть как можно меньше одежды. Отдавайте предпочтение легкой одежде из натурального хлопка. Желательно, чтобы она была светлых тонов и имела свободный покрой. Такая одежда впитывают влагу, не прилипает к телу, если вы вспотели, пропускает воздух. Откажитесь от нарядов с блестками и стразами – они притягивают солнечные лучи. Нижнее белье тоже не должно быть тугим или содержать синтетику.

Выходя на улицу, надевайте на голову панамку, шляпу или косынку. Хорошо, если головной убор имеет широкие поля. Отличный вариант обуви в жару – вьетнамки или сандалии на низкой подошве. Но длительное ношение обуви на плоской подошве может вызвать плоскостопие. Обувь тоже должна быть свободной, так как в жару ноги нередко отекают.

На улице носите солнцезащитные очки.

Что пить и есть в жару

Как упоминалось выше, в жару высок риск обезвоживания. Поэтому важно следить за своим питьевым режимом. Однозначного ответа на вопрос, сколько жидкости нужно пить летом, нет. Ориентируйтесь на потребности своего организма.

Лучшим напитком для пополнения запасов жидкости является чистая прохладная вода. В отличие от других, она не содержит лишнего сахара и красителей. Хорошо утоляют жажду горячий зеленый чай, компоты, морсы.

Откажитесь от алкоголя в жару – он создает дополнительную нагрузку на сердце. Пиво и кофеинсодержащие напитки способствуют обезвоживанию.

В жару старайтесь сократить количество соли, соленых продуктов, консервов, пряностей, жареной пищи, мяса и жиров, мучного и сладкого. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Ешьте небольшими порциями и чаще, блюда не должны быть горячими.

Как спастись от жары дома

Если у вас дома есть кондиционер, жара вам не страшна. Если нет, обеспечьте циркуляцию воздуха в помещении с помощью вентилятора.

Вечером и ночью оставляйте окна или форточки открытыми. Чтобы за день помещение не нагревалось, используйте плотные шторы или жалюзи. Желательно, чтобы внутренние двери в доме были открыты – так воздух будет циркулировать из комнаты в комнату.

Учтите, что работающие электрические приборы и аппаратура, а также плита и осветительные лампы, нагревают помещение. Используйте их только по мере необходимости.

Хороший способ охладить помещение – увлажнить воздух в нем. Это можно сделать, поставив в комнатах емкости с водой, увлажнив на ночь ковры, гардины (с помощью пульверизатора). Также можно вывесить в помещениях смоченные водой полотенца.

Старайтесь ополаскиваться под теплой водой как можно чаще (мыло или другие средства не нужно часто использовать). Помогают также и ванны для ног.

Как выжить в жару в офисе без кондиционера

Чтобы доехать до работы и «не свариться» по дороге, возьмите с собой бутылку прохладной воды и пейте понемногу. В душном транспорте может пригодиться веер.

У большинства людей нет возможности принять душ на работе, но всегда можно охладиться, периодически смачивая запястья и руки до локтей холодной водой. В период летней жары женщинам стоит уменьшить использование косметики и парфюмов до минимума, чтобы не мешать коже дышать.

Вот несколько способов охладить рабочее место:

• поставьте возле себя емкость с водой или маленький аквариум;
• приобретите небольшой пульверизатор и периодически сбрызгивайте лицо, руки, окружающее пространство;
• поставьте в офисе растения с большими листьями и орошайте их водой.

Самую важную работу старайтесь делать с утра. Пейте зеленый чай. В обед желательно есть легкую пищу.

Спасаемся от жары на улице

По возможности, в жаркие дни не выходите на улицу с 11.00 до 18.00. В это время опасна не только высокая температура воздуха, но и активность солнца.

Об одежде, головном уборе и обуви для жаркого периода говорилось выше. Но если вы чувствуете, что они не дают желаемого облегчения, используйте светлый зонт. Перед тем, как выйти на улицу, примите прохладный душ. Можно немного обрызгать одежду водой из пульверизатора.

Рекомендуется носить с собой влажные салфетки, чтобы освежить кожу и удалить с нее пыль. Поможет освежиться и разбрызгивание термальной воды. Если вы находитесь на улице в жару, старайтесь быть в тени. На некоторое время можно спрятаться от жары в учреждениях, где есть охладительные системы воздуха (торговые центры, магазины, кинотеатры).

Первые признаки перегрева и - общая слабость, головокружение, головная боль, апатия, потеря аппетита, тошнота, бессонница, пониженная физическая активность. Если вы заметили у себя такие симптомы, лучше как можно быстрее обратиться к врачу.

Актуальные советы о том, как спастись от жары в помещении и на улице.

Вместе с долгожданным летом приходит аномальная жара. Многие люди просто не переносят жару, им становится плохо и тяжело. Даже те, кто любит жару, не всегда готовы терпеть температуру под 30°.

Важно: Самый верный способ избежать жары в квартире или доме — установить кондиционер.

Но если у вас в квартире или доме по определенным причинам нет кондиционера, придется искать другие пути решения такой проблемы, как жара.

Как избежать жары в квартире или доме?

• Открывайте окна и балкон ночью. В дневное время суток с появлением солнца обязательно закрывайте все окна и балкон. Ночью же, наоборот, открывайте. Такой способ поможет избежать попадания жары в помещение.
• Заклейте окна отражающей пленкой. Особенно хорошо это делать в тех комнатах, которые находятся на солнечной стороне. Отражающая пленка стоит не очень дорого, но работает эффективно. Подойдет обычная фольга.
• Закройте окна жалюзи или шторами. Чем меньше света попадает в помещение, тем лучше. Солнце может нагреть температуру в помещении на 10° и выше. Поэтому лучше создать полумрак в комнатах при помощи плотных штор или жалюзи.
• Вместо кондиционера можно использовать вентилятор. Вентилятор стоит намного дешевле кондиционера, но может здорово пригодиться в знойное время. Особенно эффективно будет охлаждение от вентилятора, если поставить перед ним пару бутылок с замороженной водой. Также можно ставить вентилятор у открытого окна, он будет разгонять воздух, поступающий с улицы.
• Ограничьте пользование духовками и плитами. Это никоим образом не означает, что стоит полностью перейти на питание в кафе и столовых, но стоит готовить более простую пищу, так как нагревание кухонных плит и духовок приводит в невыносимой духоте, особенно если квартира небольшая.
• Регулярно проводите влажную уборку. Возьмите за привычку ежедневно проводить влажную уборку во всей квартире. Это не только полезно, но и охлаждает помещение на несколько градусов знойным летом.
• Если у вас в ванной комнате есть горячий полотенцесушитель — просто оберните его фольгой.

Как из вентилятора сделать кондиционер?

Видео: Как пережить жару в квартире?

Важно: О правилах нахождения на улице летом много говорят, тем не менее большинство людей забывают о них. Вспоминают только тогда, когда солнце уже мешает нормально чувствовать себя. Мы напомним эти простые правила.

Как пережить жару?

• Перед выходом на улицу примите освежающий душ . Не нужно принимать холодный душ, резкие контрасты температур не несут пользы. Достаточно просто освежиться слегка теплой водой.
• Головной убор обязателен. Особенно пригодится головной убор, если вы находитесь на улице в самый пик жары. Выбор головных уборов велик — шляпы, банданы, бейсболки. Выберите наиболее подходящие варианты для вас, но не доводите себя до солнечного удара.
• Звучит банально, но желательно оставаться дома в обеденный пик жары . Если нет острой необходимости, лучше решать дела до того момента, когда наступит пик солнечной активности, а именно с 12 до 14 часов.
• Надевайте хлопковую одежду. Свободная хлопковая одежда позволяет чувствовать себя гораздо комфортней в зной. Если не хотите получить солнечные ожоги, выбирайте одежду максимально закрывающую тело. Синтетика — не самый лучший выбор вообще, а в жару тем более, в такой одежде вам будет еще жарче.
• Берите с собой на улицу охлаждающие напитки — воду, зеленый чай, домашний лимонад. В жару недопустимо увлекаться пивом, кофе, коктейлями с водкой. Это приводит к обезвоживанию организма.
• Женщинам можно положить в сумочку небольшой веер . Это нехитрое приспособление поможет спастись от духоты в общественном транспорте, в людных местах.
• Если вы вышли на улицу в пик жары и у вас есть лишняя минутка, съешьте мороженое в тени. Только увлекаться мороженым не стоит, летом часто люди болеют ангиной из-за переохлаждения горла.

Важно: Многие медики рекомендуют летом ходить босиком по траве. На ступнях ног находится множество точек, стимулирующих работу внутренних органов. В результате хождения босиком по траве происходит стимуляция биологически активных точек, циркуляция крови, что приводит к повышению тонуса организма.

Летний зной

Изнуряющая жара часто не дает уснуть ночью. Что же делать? Ответ — искать простые, но действенные способы охлаждения.

• Если у вас в комнате есть комнатные растения, обрызгайте их водой из пульверизатора. Влага в растениях будет долго сохраняться и тем самым облегчит ваше дыхание.
• Поставьте около постели бутылку с водой для того, чтобы ночью вы всегда могли освежиться.
• Постельное белье должно быть из натуральной ткани, на нем не так жарко спать. Некоторые охлаждают белье в холодильнике перед сном. Мы не советуем этого делать. Такой способ охлаждения может привести к воспалительным заболеваниям.
• Ночью сделайте небольшой сквозняк в квартире. Сквозняк — это то, чего так боятся много людей, но в жару он хорошо выручает. Если планировка квартиры не позволяет создать сквозняк, откройте настежь окна. От комаров и прочих летающих в ночное время насекомых спасают антимоскитные сетки.
• Установите вентилятор на минимальную или среднюю скорость, расположив его у ног. С точки зрения терморегуляции — это наилучший способ охлаждения.

Как сохранить прохладу в комнате?

Как еще можно помочь организму перенести летнюю жару:

• Наносите на кожу минимум косметики.
• Собирайте длинные волосы в пучок.
• Жару легче переносить, если вы находитесь на пляже.
• Кушайте легкую еду, ограничьте тяжелую и жирную пищу, а также сладости.
• Сладкие газировки не помогают утолить жажду, пейте лучше обычную воду, зеленый чай, чай с мятой, воду с лимоном и мятой, лимонад.
• Сократите активные физические нагрузки (бег, силовые тренажеры, кардио нагрузки), временно перейдите на более спокойные виды спорта (ходьба, плавание, гимнастика с элементами йоги).

Летняя жара — самое время для домашних охлаждающих напитков

Если правильно подойти к вопросу жары, то можно перенести это время спокойно и без страданий для организма. До тех пор, пока отметка градусника не начнет плавно опускаться вниз. Нелишним будет знать, что делать если вдруг у человека произошел тепловой и солнечный удар. Об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Видео: Тепловой и солнечный удар, что делать?

Как спастись от жары? После студеной зимы и неприветливой весны многие ждут теплых солнечных дней. Но как только они приходят, люди все чаще задаются вопросом, как спастись от жары летом?

Дело не только в дискомфорте, который испытывает перегревшийся человек. Высокие температуры и солнечная радиация всегда чреваты серьезными неприятностями.

В их числе – обезвоживание , ожоги , солнечные удары , потеря сознания .

Даже у молодых и здоровых часто обостряются хронические болезни от затяжных солнечных поцелуев.

А для пожилых людей и обладателей лишнего веса несколько часов, проведенных под открытыми солнечными лучами, могут быть крайне опасными.

Лето встречает по одежке

Как будем спасаться от жары? Вместо того чтобы сразу залезть в холодильник и остаться там с ночевкой, начнем, пожалуй, с одежды. Что носить в жару ?

Каждому хочется быть модным и изящным на летней вечеринке.

Вот все и набивают отпускные чемоданы обтягивающими топами из синтетики, джинсами «скинни», кожаными юбками и замшевыми ковбойскими шляпками. А потом, истекая потом, ищут торговый центр с кондиционером.

Возьмите в привычку облачаться летом в натуральные ткани – хлопок , лен .

Чтобы спастись от жары летом, рубашки и брюки должны быть свободного, широкого кроя. Выбирайте светлые оттенки . Вы можете поспорить: «Это же не стильно!».

Но подумайте сами: кто выглядит лучше – гармоничная и довольная девушка в струящемся хлопковом сарафане или измученная жарой дома, красная и потная, зато в облегающем черном мини от кутюр?

Обгореть никто не хочет ? Тогда старайтесь , чтобы одежда прикрывала плечи и спину , рукава тоже не помешают .

На голову надевайте панамку, кепку или шляпу с полями, на нос – солнечные очки . На ноги – открытую обувь, например, сандалии.

Вы наверняка замечали, что в жарких странах жители мало того, что укутаны в семь слоев одежды, так еще и чаек горячий на улицах пьют.

И правильно делают – нет лучше средства от жажды, чем горячий зеленый чай .

Подойдет и прохладный каркаде , так популярный в Египте. Его можно либо заварить, а потом остудить, либо сразу залить красные сушеные лепестки холодной водой и дать настояться 40 минут.

Такой напиток тонизирует и насыщает организм железом и витамином С.

Приготовьте графинчик домашнего лимонада , точнее, его подобия. Ломтики лимона, листья свежей мяты, горка колотого льда и питьевая вода.

Похоже на «Мохито», но без газов и сахара. Можно добавить мякоть грейпфрута, счистив горькие белые прожилки – освежает!

А вот от сладкой газировки и соленой минералки придется отказаться, так же как от пива, кофе и крепкого алкоголя. Все эти «соки-воды» не только не мешают обезвоживанию, но еще и усугубляют его, иссушая нас изнутри!

Если чай делать некогда, берите повсюду бутылочку с прохладной водой (не кипяченой). Она не должна быть ледяной, чтобы не добавить стресса вашему «внутреннему миру».

Еда в жару должна быть легкой, по возможности – свежей, без длительной термообработки, фруктово-ягодной и овощной.

Чем меньше солений и копченостей вы поглотите, тем крепче будете спать.

Вместо «первого-второго-и-компота» скушайте салатик и запейте его йогуртом.

На ужин – творог с фруктами или прохладный овощной суп (окрошка, свекольник). Можете позволить себе кусочек холодного мяса: отварную говядину или буженину.

Питайтесь в прохладные , вечерние часы : чем жарче на улице, тем труднее желудку переваривать обильные дары.

Сладко поспать в душной комнате вам едва ли удастся. Если кондиционер вам Бог не послал, включите хотя бы вентилятор и создайте в квартире небольшой сквозняк.

Перед вентилятором можно подвесить пакетик со льдом .

Вообще, любое движение воздуха – большой плюс. Открывайте окна, форточки, межкомнатные двери и позволяйте ему ходить туда-сюда.

Купите шелковое постельное белье – летом оно дарит спасительную прохладу. Поставьте увлажнитель воздуха с системой холодного пара.

Держите в комнате аквариум и цветы с крупными листьями, которые часто опрыскивайте пульверизатором.

Днем закрывайте окна плотными жалюзи или шторами : так вы понизите домашнюю температуру на несколько градусов.

Перед сном примите прохладную ванну или душ , смойте с себя слой соленого пота, который не дает коже дышать.

Обязательно снимите косметику: ее нужно использовать по минимуму в жаркое время, открывая поры.

Любой контакт с водой (протирание запястий и висков, мытье рук, опрыскивание лица), подарит лишние полчаса комфорта.

Если ноги после рабочего дня отекли, окуните пяточки в тазик с прохладной водой, кубиками льда и ломтиками лимона.

Затем просушите, лягте на диван и водрузите ноги на подушку так, чтобы они были выше головы на 20-30 сантиметров. Так из них быстро уйдет усталость.

Испанцы мудро придумали устраивать сиесту в самые жаркие часы дня. Действительно, днем на солнцепеке работать совсем не хочется.

Старайтесь вставать пораньше и решать вопросы до 12 часов. Затем – отдых, сон, чтение, а вечером – снова за работу. Так день пройдет гораздо продуктивнее!

С приходом долгожданного лета приходит и невыносимая жара. Жару в городе переносить сложнее, чем в сельской местности. Накаленный асфальт, высотки, автомобили создают ощущение духоты.

Лучший вариант это проводить жаркий период у водоема,а чтобы ваша любимая выглядела хорошо купите слитный купальник .

Еще тяжелее в летний зной находится в городской квартире. А если она еще и на высоком этаже… Вообще ужас! Как спастись от жары летом в своей квартире и на улице читайте в нашей статье сайта полезных советов для жизни.

Самые популярные способы избавления от летней жары

На первом месте в списке методов избавления от летнего зноя устроились вентилятор и кондиционер.

Вентилятор довольно эффективно охлаждает воздух и облегчает жизнь в жаркий день. В магазинах можно выбрать настольные, напольные, настенные и потолочные вентиляторы. Дешевые модели вентиляторов, к сожалению, не обладают регулятором мощности и не поддерживают режим вращения, в отличии от моделей подороже. Дорогие модели так же могут обладать дистанционным управлнием, USB-портом, комбинированным освещением.

Кондиционер более эффективный и быстрый способ охлаждения помещения. Первой задачей кондиционера является поглощение теплого воздуха и быстрая подача холодного. Некоторые модели обладают функцией подогрева, что особенно актуально в холодные дни. При приобретении кондиционера важно обратить внимание на систему фильтрации воздуха. Она бывает механической, электростатической, фотокаталической, ультрофиолетовой, антибактериальной и т.д.

Хитрости спасения от жары летом в квартире

1. Открывайте на ночь окна. Так как ночью температура воздуха ниже, чем днем, прохладный воздух освежит квартиру и вы спокойно выспитесь.
2. Затените квартиру, закрыв окна жаллюзями или роллерами. Очень хорошо если они белового или кремового цвета.
3. На тот случай, если в вашей квартире нет ни роллеров ни жаллюзей, можно закрыть окна фальгой. Она тоже замечательно отражает свет и не даст помещению перегреться.
4. Добавьте в посуду с водой несколько капель эвкалиптового масла или сока лимона и оставьте у открытого окна. Таким образом вы слегка освежите помещение, а воздух увлажнится.