هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار، احسب الخاص بك الوزن المثالي، والتي تعتمد قيمتها، من بين أمور أخرى، على العمر والجنس ونوع الجسم ومستوى النشاط البدني والمهنة، توازن الماءإلخ.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن الزائد، عليك أن تجيب على سؤال واحد بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان السعي المفرط الرقم المثاليوينتهي بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن المثالي هو الذي تشعر فيه براحة أكبر. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بصحة جيدة وسعيدة، إذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة وأعجبك، إذا كنت سعيدًا وفعالًا وإيجابيًا وواثقًا بالنفس - فهل هناك أي فائدة في تغيير أي شيء؟ لماذا؟ أن نرتقي إلى مستوى المعايير التي يفرضها علينا الإعلام؟

إذا كنت جادا في مشكلة تطبيع الوزن وما يرتبط بها من تحسن في الصحة، فيجب عليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة، بعد أن حصلت أولا على المعرفة اللازمة.

لذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي اخترعه عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي أدولف كويتيليت، معترف به في جميع أنحاء العالم باعتباره المؤشر الأبسط والأكثر ملاءمة لتقييم وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم باعتباره المعيار الرئيسي لتقييم الحالة التغذوية، خاصة عند إجراء فحوصات واسعة النطاق.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بتقييم مدى توافق وزن الجسم مع طول الشخص:

مؤشر كتلة الجسم (كجم/م2) = وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م2)

ولكن، مثل جميع الطرق البسيطة والتي يمكن الوصول إليها، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن نمو العضلات المفرط أو غير الكافي قد يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.

كيفية تقييم النتيجة بشكل صحيح مع مراعاة العمر والجنس والحالة البدنية؟ فيما يلي إجابات للأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول الوزن المثالي.

4 أسئلة شائعة حول الوزن المثالي

1. هل الوزن المثالي يعتمد على العمر؟

نعم، هذا يعتمد. على مر السنين، تنخفض كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5٪ سنويا). لذلك، فمن الواضح: لكي تحافظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر، عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي سنويًا، أو زيادة النشاط البدني. سيؤدي عدم اتباع هذه القاعدة البسيطة إلى زيادة الوزن ومن ثم السمنة.

2. هل الوزن المثالي يعتمد على نوع الجسم؟

نعم، هذا يعتمد. قبل أن تبدأ بحساب وزنك المثالي، عليك أن تحدد نوع جسمك.

هناك 3 أنواع من الجسم:

• وهني,
• وهن طبيعي,
• مفرط الوهن.

يتيح لك مؤشر Solovyov تحديد نوع جسمك حسب محيط المعصم (بالسنتيمتر).

الوهن (عظم رقيق). محيط المعصم عند النساء أقل من 16 سم، وعند الرجال أقل من 18 سم.

الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني هم نحيفون ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب تبادل سريعتتميز المواد بالوركين الضيقين و صدر. كقاعدة عامة، فهي ليست أقل من المتوسط ​​\u200b\u200bفي الارتفاع، مع أطراف ممدودة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل، ويصابون بمعقدات بسبب النحافة المفرطة (وهذه المشكلة أصعب بكثير في الحل من الوزن الزائد).

نورموستينيك. محيط المعصم للنساء 15-17 سم، للرجال 18-20 سم.

أولئك الذين يحالفهم الحظ في أن يكون لديهم نوع طبيعي الوهن يتمتعون ببنية متناسبة، وعادةً ما يكون متوسط ​​الارتفاع.

مفرط الوهن. محيط المعصم للنساء أكثر من 17 سم، للرجال أكثر من 20 سم.

يمكن للنساء ذوات اللياقة البدنية المفرطة الوهن أن يختلقن الأعذار بأمان بأن لديهن عظام واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا، مثل هؤلاء السيدات لديهم أكتاف عريضة وصدر ضخم و سيقان طويلة. يمكنهم اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والتحمل بأمان. هذا هو نوع الشخص الذي سيوقف حصانًا راكضًا ويدخل إلى كوخ محترق.

3. هل الوزن المثالي يعتمد على الجنس؟

نعم، هذا يعتمد.

حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة لورنتز(مع مراعاة الجنس والطول).

الوزن المثالي للرجال = (الطول – 100) – (الطول – 152) × 0.2.

الوزن المثالي للنساء = (الطول – 100) – (الطول – 152) × 0.4.

خذ بعين الاعتبار الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.

مثال.

بالنسبة لرجل طوله 160 سم، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160 – 100) – (160 – 152) × 0.2 = 60 – 8 × 0.2 = 60 – 1.6 = 58.4 كجم

بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 160 سم، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160 – 100) – (160 – 152) × 0.4 = 60 – 8 × 0.4 = 60 – 3.2 = 56.8 كجم

كما ترون، مع نفس الارتفاع، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.

4. ما هي الصيغ الأكثر دقة لحساب الوزن المثالي؟

الصيغ الأكثر دقة هي تلك التي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر ونوع الجسم (الطول على الأقل) أو الجداول الخاصة التي وضعها خبراء الصحة.

تعد طريقة بروكا، التي سُميت على اسم طبيب فرنسي في أواخر القرن التاسع عشر، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتقييم الوزن بسرعة.

صيغة بروكا للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الطبيعية:
الوزن (المثالي) = الطول – 100 (على أن يكون الطول أقل من 165 سم)؛

الوزن (المثالي) = الطول – 105 (الطول 166 – 175 سم)؛

الوزن (المثالي) = الطول – 110 (على أن يكون الطول فوق 175 سم).
إذا كان لديك نوع من الجسم الوهن، فسيتم تقليل النتيجة التي تم الحصول عليها بنسبة 10٪، إذا كان لديك نوع من الجسم الوهن، فقم بزيادتها بنسبة 10٪.

مثال.

مع ارتفاع 170 سم، الوزن المثالي للأشخاص ذوي الوهن الطبيعي سيكون: 170 - 105 = 65 كجم

للوهن: 58.5 كجم (-10%).

في حالات فرط الوهن: 71.5 كجم (+10%).

ملاحظة. الآن يمكنك أن تهدأ: ليس كل شخص بطبيعته لديه معلمات نموذجية، لا تطلب المستحيل من نفسك. كل شخص لديه وزنه المثالي.

اشترك في قناتنا علىبرقيةوتبقى على اطلاع بأحدث الأخبار! فقط مقاطع فيديو مثيرة للاهتمامعلى قناتناموقع YouTube ، انضم إلينا!

"وزني بعيد عن المثالي" - تنزعج العديد من النساء في كل مرة يقفن فيها على الميزان. ولكن ما المقصود بمفهوم "الوزن المثالي"؟ ما هي الصيغ المستخدمة لحساب ذلك؟ وكيف يتغير هذا المؤشر مع تقدم العمر؟

زويا يوسيفوفنا

في ترسانة المقاتلين مع زيادة الوزنكافٍ صيغ مختلفةوطرق حساب معلمات وزن الجسم. ولكن لكي نكون صادقين تمامًا، فإن وزننا هو مفهوم فردي ولا يعتمد فقط على خصائص كل فرد (العمر والطول وسمك العظام وما إلى ذلك)، ولكن أيضًا على حالة الجسم عند لحظة معينة. ولذلك، فإن ما يسمى بالمثالية "الوزن" غير موجود.

يستخدم الأطباء في جميع أنحاء العالم عادةً تصنيف مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يسمح للشخص بتقييم ما إذا كان الوزن يشكل تهديدًا لصحة الإنسان. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Kuettl: وزن الشخص بالكيلو جرام مقسوم على مربع طوله بالأمتار. ثم تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع القيم الموجودة في الجدول. منظمة عالميةتعتبر الصحة أن مؤشر كتلة الجسم المثالي يتراوح بين 18.5-24.99. ويفسر بعض الخبراء نطاق 18-20 على أنه غير كافي ولكنه آمن للصحة.

ومن الواضح أنه وفقا لهذا الحساب، فإن الوزن الطبيعي للشخص لديه نطاق واسع إلى حد ما القيم المقبولة. على سبيل المثال، مع ارتفاع 170 سم، يمكن أن يتراوح معدل الوزن من 54 إلى 72 كجم، إذا أخذنا مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.99 كمعيار. تقول بعض الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم 22 مثالي، ويعتبر علماء من جمعية السرطان الأمريكية أن مؤشر كتلة الجسم الأكثر تفضيلاً هو 21.3-22.1 للنساء و21.9-22.4 للرجال.

عند حساب الوزن الطبيعي للشخص، يمكنك استخدام طرق أخرى.

الوزن المثالي = (الطول بالسم - 100) - (الارتفاع بالسم - 150)/2

على سبيل المثال:

الوزن المثالي للمرأة طولها 170 سم

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 كجم

ويمكن تحقيق المزيد بنفس القيمة بطريقة بسيطةالحسابات: اطرح 110 من طولك بالسنتيمتر، على سبيل المثال، إذا كان طولك 165 سم، فإن وزنك المثالي هو 55 كجم (165 - 110).

لدى Brokk صيغة مماثلة، حيث يتم طرح 100 فقط، بدلاً من 110، من الطول، وقد يكون هذا هو السبب في أنه يوصى باستخدامه للرجال فقط لحساب الوزن المثالي.

بالنسبة للمحاسبة خصائص العمرمن مؤشر بروكا الناتج، تحتاج إلى طرح حوالي 10٪ للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، وللأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، أضف حوالي 5٪.

هذه الصيغ ليست دقيقة للغاية، لأنها تم تطويرها منذ فترة طويلة ولا تأخذ في الاعتبار بعض المعلمات. يتم استخدام الصيغ المحسنة على موقعنا؛ من خلال النقر على الرابط، يمكنك حساب قيم الوزن المثالي تلقائيًا باستخدام أربع صيغ مختلفة.

يمكنك أيضًا معرفة الوزن الأمثل مع مراعاة خصائص العمر من الجدول.

جدول الوزن الأمثل حسب العمر

بعد أن حسبت وزنك الطبيعي أو تعلمته من الجدول، لا تتسرع في إنفاق كل طاقتك لتحقيقه. في الواقع، بالإضافة إلى القيمة المعبر عنها بالكيلوغرام، من الضروري الانتباه إلى نسبة الدهون في الجسم. أحيانا وزن ثقيلليس بسبب الدهون، ولكن بسبب الأنسجة العضلية. في هذه الحالات، يمكننا الحديث عن الوزن المثالي حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق “الطبيعي”.

من غير المحتمل أن تتمكن من قياس نسبة الدهون في الجسم "بالعين" دون مساعدة أدوات ومقاييس خاصة باستخدام برنامج معين. لذلك، ينصح خبراء التغذية الحديثون بقياس الانحرافات عن معيار "الدهون" حسب محيط الخصر، لأن الدهون الزائدة في هذه المنطقة تحمل مخاطر صحية. لذا، يجب ألا يزيد الخصر عند النساء عن 88 سم، وعند الرجال - 102 سم.

إذا كان لديك أجهزة خاصة يمكنها حساب نسبة الدهون في الجسم، فإن محتوى الدهون بنسبة 10-20٪ للرجال وحوالي 25-29٪ للنساء يعتبر طبيعيًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن جسم الرجل يحتوي على حوالي 25٪ دهون، وجسم المرأة - 30-35٪. ومع السمنة عند الرجال يتجاوز وزن الدهون 30٪ وعند النساء 35٪.

كما أن نقص الدهون له تأثير سيء: فأقل من 15٪ لدى النساء يؤدي إلى اضطرابات في الأداء الطبيعي للجسم.

كثير من الناس يحبون غسل طعامهم. يمكن للأشخاص النحيفين تحمل ذلك، لكن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لا يستطيعون تحمله. يحتاجون للشرب قبل وجبات الطعام أو بعد مرور بعض الوقت. يمكنك فقط شرب الطعام الجاف: الفطائر والبسكويت والسندويشات والبسكويت. لكن لا يجب أن تشرب الفواكه والتوت.

مشاكل نقص الوزن تكاد تكون على مستوى مشاكل الوزن الزائد. كل شخص لديه مشاكله الخاصة، كما يقولون. أحد أسباب نقص الوزن هو قلة الشهية. في أغلب الأحيان يحدث عند الأطفال. المهم في هذه الحالة هو..

إن حلم المرأة، وكذلك حلم الرجل، حول الوزن المثالي سيؤدي إلى حقيقة أن مسألة الوزن المثالي الدقيق ستظهر عاجلاً أم آجلاً. بالكيلو جرام. وإلا فإننا نجازف بالهروب من الواقع، وبدلاً من الوزن المثالي نسعى جاهدين لتحقيق...

فتيات صغيراتكثيرا ما أشعر بالقلق بشأن زيادة الوزن. تزن العديد من الفتيات اللاتي يدخلن مرحلة البلوغ أكثر مما يحتاجن إليه. تميل الأمهات، وأحيانًا الأطباء، إلى الاعتقاد بأن الفتيات عندما يبدأن الحيض، فإنهن سيفقدن الوزن، معتقدين أن الفتيات سمينات لأن لديهن "دهون الأطفال" التي تختفي من تلقاء نفسها...

يتحدث هذا المقال عن 3 طرق لتحديد وزنك المثالي. ويرد جدول تفصيلي لاعتماد وزن المرأة على العمر والطول والبنية. وتقدم توصيات وأمثلة لكل طريقة.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحديد وزنك الأمثل. تستخدم بعض الطرق العلاقة بين الطول والوزن. ومع ذلك، فإن مثل هذه التقنية البسيطة لا تعطي دائمًا الصورة الصحيحة. هناك نساء لهن نفس نسبة الطول والوزن، في حين أنهن مظهرمختلف جدا. تضيف الطرق الأخرى معلمات إضافية إلى الصيغ والجداول الخاصة بها، مثل العمر و

ويعتقد أننا وصلنا إلى وزننا المثالي عندما وصلنا إلى سن 18 عاما.وكلما قل تقلب هذا الرقم، كلما كانت صحة الجسم وبشرته وجمالياته العامة أفضل. ومع ذلك، في الحياه الحقيقيهيميل وزن الجسم إلى الزيادة بنسبة 10 في المائة كل 10 سنوات، وفي سن الشيخوخة، على العكس من ذلك، يتناقص.

يحدث هذا لأن جسمنا لم يعد نشطًا ومليئًا بالطاقة كما كان في عمر 18 عامًا. يتم تقليل إنفاق الطاقة، وتتأثر كمية الدهون التغيرات الهرمونيةيزيد.

مع الشيخوخة، يتم تقليل قوة العضلات (التي تحتوي على الكثير من السوائل في الشباب ولها وزن كبير) بشكل كبير.

وبالتالي، لا يجب أن تسعى للحصول على الوزن المثالي الذي كان لديك قبل 20 عاماً؛ فهذا يمكن أن يسبب ضرراً لصحتك لا يمكن إصلاحه.

تعريف نوع الجسم

يحتوي الجدول أدناه لحساب الوزن المثالي على معلمة إضافية - اللياقة البدنية، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات. قبل أن تحدد وزنك المثالي، تعرف على الفئة التي تنتمي إليها. ماذا يعني هذا وكيفية معرفة نوعك؟

• هشة أو- هذا هو نوع المرأة التي يقل سمك معصمها عن 16 سم. يعاني المصابون بالوهن من عظام رفيعة ووركين وأكتاف ضيقة ولياقة بدنية نحيفة بشكل عام. أنت من هذا النوع إذا كان بإمكانك بسهولة لف إصبعي الإبهام والسبابة حول عظمة معصمك وسوف يتم قفلهما معًا دون عناء. يتميز هذا النوع بمعدل استقلاب مرتفع.
• النوع المتوسط ​​أو الطبيعي- اللياقة البدنية العادية. في أغلب الأحيان، تكون جداول حساب الوزن المثالي مناسبة لهذا النوع. محيط معصم النساء ذوات البنية الطبيعية هو 16-17 سم.
• نوع كثيف أو مفرط الوهن- وهذا الشخص يتميز بعظمه عريض، وصدره الكبير، وكذلك قصر أرجله ورقبته. معدل الأيض في هذا النوع منخفض. محيط المعصم أكثر من 17 سم. إذا وجدت أنه من الصعب جدًا إغلاق ملفك الكبير و السبابةضع إحدى يديك حول معصم يدك العاملة، مما يعني أنك تعاني من فرط الوهن.

يمكن أن يصل الفرق في الوزن بين امرأتين تعانيان من الوهن وفرط الوهن إلى 15 كجم، لذلك من المهم جدًا تحديد نوع جسمك قبل الانتقال إلى المؤشرات الواردة في الجدول.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تصنيفنا جميعًا بشكل صارم كواحد من هذه الأنواع؛ ربما لديك اختلاف انتقالي بين نوع الجسم المتوسط ​​والخفيف أو بين المتوسط ​​والكثيف. ومع ذلك، هذه الحقيقة لن يؤثر بشكل كبير على وزنك المثالي.

جدول حساب الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر واللياقة البدنية

ويبين الجدول متوسط ​​القيم المثالية التي يمكن استخدامها كدليل امرأة صحية. إذا كان الرقم الموجود على الميزان يشير إلى وزنك المثالي، وكانت الصورة في المرآة غير سارة وتثير الشكوك، فمن المنطقي استشارة أخصائي التغذية والحصول على الاختبارات اللازمةللهرمونات والسكر. يمكن للطبيب فقط، بناءً على نتائج الاختبار والصورة المرئية، تحديد حالتك الصحية والحاجة إلى اتخاذ التدابير اللازمة. إذا كنت تعاني من فرط الوهن، فاطرح 10 بالمائة من وزنك قبل حساب مؤشر كتلة جسمك، وإذا كنت تعاني من فرط الوهن. الوهن، إذن، على العكس من ذلك، أضف.

على سبيل المثال، امرأة تزن 58 كجم وطولها 165 يكون مؤشر كتلة الجسم = 21.3، وهو مؤشر مثالي للياقة البدنية الطبيعية.

إذا لم تكن راضياً لسبب ما عن تحديد وزنك باستخدام الجدول أعلاه أو حسب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام الصيغة التالية والتي تسمى حلم لورينز وتصلح للإناث فقط وتأخذ في الاعتبار الطول فقط:

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150)/2

يعتمد وزن الجسم عند الرجال على الخصائص البدنية والحالة الصحية. الوزن يتناسب طرديا مع ارتفاع وحجم صدر الشخص. يشير وجود الوزن الزائد إلى وجود مشاكل في عمل الجسم وأنظمته، مما يؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.

لذلك، عليك تثبيت وزنك الصحي والمحافظة عليه. هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب لحساب نسبة وزن الجسم وطوله.

لتحديد النسبة الصحيحة، عليك أن تأخذ في الاعتبار بنيتك وشكل جسمك وعوامل أخرى. يمكن أن يكون نوع الجسم من الأنواع التالية:

• مفرط الوهن - طول الرقبة قصير وأكتاف عريضة. شخصية هؤلاء الرجال قوية وممتلئة وقرفصاء. مع هذا النوع من البناء، هناك عملية التمثيل الغذائي البطيئة.
• وهن طبيعي – أطراف متناسبة ومعدلات أيض معتدلة؛
• وهن - رقبة ممدودة. غالبًا ما يكون لدى الرجال الوهنيين أكتاف ضيقة وأيض سريع. لا يوجد أي رواسب دهنية تقريبًا، والأنسجة العظمية خفيفة، والنحافة شائعة.

بالإضافة إلى هذه العلامات، يمكنك معرفة نوع جسمك من خلال الطرق التالية:

• ربط الفهرس و إبهامحول المعصم (في المكان الذي يوجد فيه العظم). إذا كان هذا الأمر سهلاً، فلديك بنية جسدية وهنية؛ وإذا تطلب الأمر جهدًا لفهمه، فلديك بنية طبيعية الوهن. إذا فشل الطوق - فرط الوهن.

• قم بقياس كم سم محيط معصمك. يشير الطول الذي يصل إلى 17 سم إلى أنك شخص وهن؛ وإذا كان محيط الجسم من 17 إلى 20 سم، فأنت شخص يعاني من الوهن الطبيعي. في حالة تجاوز هذا الرقم 20 سم - فرط الوهن.

الوزن المثالي حسب العمر

وبدون الأخذ في الاعتبار العمر، لا يمكن تحديده. عادة، في سنوات الشباب، يكون الارتفاع أعلى قليلاً منه في سن الشيخوخة. وبالتالي فإن الكتلة المثلى في سنوات مختلفةسوف تكون مختلفة.

لتحديد الوزن الأمثل مع مراعاة العمر، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة كما يلي: الكتلة = 50 + 0.75 (الطول - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذا، فإن الوزن المثالي لرجل طويل القامة - 185 سم - يبلغ من العمر 45 عامًا سيكون كما يلي :

50 + 0.75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 كجم.

هذا الرقم عام بعض الشيء لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع الجسم. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها، تحتاج إلى استخدام الجدول الذي يشار إليه بالكتلة أنواع مختلفةإضافة.

مؤشر كويتيليت

– الاسم المختصر لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن تشخيص نفسك أو على العكس من ذلك، النقص. وهو مصمم للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-65 سنة.

المؤشرات التي يتم الحصول عليها من خلال حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:

• في السنوات السابقة؛
• أثناء الحمل؛
• في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لن يكون موثوقًا بهم.

يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم بواسطة الصيغة التالية: الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر المربع. لنحسب مؤشر كتلة الجسم لرجل طوله 175 سم، 89 كجم:

89 / (1,75*1,75) = 29

المعيار بالنسبة للرجال هو مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25. يشير الحساب الذي تم إجراؤه أعلاه إلى زيادة عدد الكيلوجرامات. اعتمادًا على مقدار تجاوز مؤشر كتلة الجسم المؤشرات العادية، يمكن تثبيته درجات مختلفةبدانة.

يتيح لك مؤشر Quetelet تحديد الكمية التقريبية للدهون في الجسم، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كيفية توزيع الدهون بالضبط. هناك صيغة أخرى تساعد في تحديد توزيع الدهون: يجب تقسيم محيط الخصر على محيط الأرداف. القيمة الطبيعية للجنس الأقوى ستكون 0.85.

صيغ للحساب

لحساب نسبة الوزن إلى الطول الطبيعية لدى الرجال، تحتاج إلى بعض المعلمات.

في المنزل يجوز استخدام الصيغ التالية:

صيغة ناجلر. تتيح طريقة الحساب هذه تحديد ما إذا كانت مؤشرات الوزن والطول تتوافق مع القاعدة. مع ارتفاع 152.4 سم، يجب أن يكون الوزن 45 كجم. لكل 2.45 سم لاحقة تحتاج إلى إضافة 0.9 كجم.

عندما يتطابق الرقم المحسوب مع البيانات المدخلة مع المثال، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف البيانات التي تم الحصول عليها بشكل كبير، يجب عليك التفكير في اتخاذ الإجراء المناسب. يوصى بموازنة نظامك الغذائي اعتمادًا على مقدار وزنك الذي يزيد أو يقل عن الوزن المثالي.

صيغة بروكا. إحدى الطرق الشائعة لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد المعامل:

• يتم أخذ نوع الجسم والعمر في الاعتبار. من قيمة الارتفاع تحتاج إلى طرح الرقم 110 للشباب (أقل من 40 عامًا)، والرقم 100 للأشخاص الأكبر من العمر المحدد. يجب على المصابين بالوهن تقليل العدد الناتج بنسبة 10%، والوهن المفرط – على العكس من ذلك، زيادة بنسبة 10%.

• تحتاج إلى طرح 100 من طولك إذا كان لا يتجاوز 165 سم. إذا كان الرجل أطول - من 166 إلى 175 سم، فأنت بحاجة إلى طرح 105. إذا تجاوزت القيمة 175 سم، فأنت بحاجة إلى طرح الرقم 110. البيانات التي تم الحصول عليها مناسبة لمدة 40-50 سنة. بالنسبة للأشخاص الأصغر سنا - من 20 إلى 30 سنة، يجب تخفيض النتيجة بنسبة 12٪. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى زيادته بنسبة 5٪.

صيغة مكالوم. تسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة معلمات الوزن والطول للذكور. يعتمد ذلك على المعلومات التي تم الكشف عنها عند قياس محيط المعصم. يجب أن تكون المعلمات مثل هذا:

• حجم الصدر الطبيعي يتوافق مع 6.5 طول المعصم؛
• حجم الورك أقل بنسبة 15% من محيط الصدر؛
• يجب أن يكون الخصر 70٪ من الطول الذي تم الحصول عليه عند قياس حجم الصدر؛
• تشكل الرقبة 37٪ من حجم الصدر.
• يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين مساوية لـ 36٪ من المعلمات التي تم الحصول عليها عند قياس الصدر؛
• يشكل الجزء السفلي من الساق حوالي 34% من هذا المقاس؛
• ويمثل الساعد 29% من محيط الصدر.

النسب المشار إليها تأخذ في الاعتبار الميزات بدقة أكبر التطور الجسديالرجال ونوع البناء.

وللتحقق من مصداقية المؤشرات التي تم الحصول عليها ينصح باستخدام جدول يوضح الوزن المثالي للذكر حسب النوع الذي ينتمي إليه.

جدول النسب

بفضل الأرقام المبينة في الجدول، يمكنك توضيح البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ المذكورة أعلاه.

البيانات التالية تتوافق مع كل نوع من أنواع الجسم:

الجميع يحتاج إليها إلى الإنسان المعاصرتعرف على كيفية حساب وزن الجسم واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة حول حالة المؤشرات التي توضح ما إذا كنت تعاني من السمنة أو الاستعداد لهذا المرض. نحن نقدم لك الطرق الأساسية لكيفية حساب وزن الجسم باستخدام صيغ بسيطةوالجداول.

وزن جسم الإنسان وزيادته

وزن جسم الشخص هو أهم مؤشر على صحتنا، حيث يحدد ما إذا كانت التغذية تلبي احتياجات الجسم. يتم التمييز بين الوزن الطبيعي والوزن الزائد ونقص الوزن.

وبطبيعة الحال، فإن السمنة تفترض بالضرورة وجود وزن زائد في الجسم يتكون نتيجة لتراكم الدهون.

ومع ذلك، فإن مفهوم وزن الجسم الزائد ليس مرادفًا للسمنة وله معنى مستقل. لذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة طفيفة في وزن الجسم لا تصل إلى مستوى المرض، أي السمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة وزن الجسم ناتجة عن العضلات المتطورة (عند الرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا ثقيلًا) أو احتباس السوائل في الجسم بسبب عدد من الأمراض.

وبنفس الطريقة، فإن نقص وزن الجسم لا يصل دائمًا إلى مستوى المرض - سوء التغذية بالبروتين والطاقة. تم تطوير العديد من الطرق للتحكم في وزن الجسم. تهدف عادةً إلى مقارنة الطول ووزن الجسم ومقارنة النتيجة بالمؤشرات القياسية المحسوبة على أساس صيغ مختلفة أو الواردة في جداول خاصة. في السابق، في الطب المنزلي، كان وزن الجسم الذي يتجاوز المعيار بالنسبة لشخص بالغ بنسبة 5-14٪ يسمى الوزن الزائد، والذي تجاوز المعيار بنسبة 15٪ أو أكثر يشير إلى السمنة كمرض. في الوقت نفسه، في الممارسة الطبية الأجنبية، اعتبرت السمنة وزنا زائدا في الجسم يصل إلى 20٪ أو أكثر مقارنة بالمعايير المعتمدة في الجداول أو التي تم الحصول عليها باستخدام صيغ الحساب. ونتيجة لذلك، كانت معدلات السمنة في بلدنا أعلى منها في البلدان الأخرى.

صيغة بروكا

ولا تزال صيغة بروكا، التي اقترحها الجراح وعالم التشريح الفرنسي بول بروكا منذ أكثر من قرن، مشهورة. ووفقا لهذه الصيغة، يتم الحصول على المؤشرات العادية التالية.

وزن الجسم الطبيعي

للرجال ذوي البنية المتوسطة:

• مع ارتفاع يصل إلى 165 سم، فإن معيار وزن الجسم بالكيلوغرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100؛
• بارتفاع 166-175 سم - ناقص 105؛
• بارتفاع 175 سم أو أكثر - ناقص 110.

السمنة أو السمنة: طرق تقييم وزن الجسم

يجب أن يكون وزن جسم المرأة ذات الطول والبنية المناسبين أقل بنسبة 5% تقريبًا من وزن الرجل.

يُقترح أيضًا نسخة مبسطة من الحساب:

• بالنسبة للنساء تحت سن 35 عامًا، يجب أن يكون وزن الجسم الطبيعي مساويًا للطول بالسنتيمتر ناقص 110؛
• أكثر من 35 عامًا - الطول بالسنتيمتر ناقص 100.

في الأشخاص ذوي الصدر الضيق (اللياقة البدنية الوهنية)، تنخفض البيانات التي تم الحصول عليها بنسبة 5٪، وفي الأشخاص الذين يعانون من الصدر العريض (اللياقة البدنية المفرطة في الوهن) تزيد بنسبة 5٪.

وألاحظ أن صيغة "الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100"، المشهورة بسبب بساطتها، والمستخدمة للأشخاص من أي طول، تشوه مؤشر بروكا.

كيفية تحديد مؤشر كتلة الجسم: حساب مؤشر كتلة الجسم

حاليًا، يتم استخدام مؤشر مفيد جدًا في الممارسة الدولية - حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يُطلق عليه أيضًا مؤشر Quetelet. في عامي 1997 و 2000 وأوصت منظمة الصحة العالمية بتقييم وزن الجسم على أساس مؤشر كتلة الجسم، وهو ما وافق عليه الأطباء الروس. ومع ذلك، في التقرير "الوقاية والتشخيص والعلاج من ارتفاع ضغط الدم الشرياني الأولي في الاتحاد الروسي"(2000) خبراء من الجمعية العلمية لدراسة ارتفاع ضغط الدم الشرياني والجمعية العلمية لعموم روسيا لأطباء القلب والمجلس المشترك بين الإدارات ل أمراض القلب والأوعية الدمويةتم إجراء تعديل: تم اقتراح اعتبار 20 كجم/م2 الحد الأدنى لمؤشر كتلة الجسم، الذي يميز وزن الجسم الطبيعي، بدلاً من المؤشر الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية وهو 18.5 كجم/م2 الموضح في الجدول. سبب هذا الاقتراح بسيط: لقد وجد عدد من الدراسات أنه بين الأشخاص ذوي قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة (أقل من 19-20 كجم / م 2) هناك معدل وفيات أعلى ليس فقط من أمراض الأورامأو أمراض الانسداد الرئوي المزمن، ولكن أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية.

قبل تحديد مؤشر كتلة الجسم، يتم تقسيم وزن الجسم الحالي بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (بالكيلو جرام) / (الطول بـ 2 متر).

مخطط نقاط مؤشر كتلة الجسم

يتيح لك جدول مؤشر كتلة الجسم تقييم حالتك الصحية وتوقع المخاطر المحتملة للتطور الأمراض المزمنة. ويوفر خصائص مؤشرات مؤشر كتلة الجسم (BMI). نحن ننبهك إلى أن تقييم مؤشر كتلة الجسم يجب أن يتم بواسطة طبيب مؤهل، مع الأخذ في الاعتبار خصائصك الفردية.

سأوضح تطبيق الصيغة على مثال محدد. لنفترض أن طولك 165 سم ووزنك 67 كيلوجرامًا.

1. تحويل الارتفاع من السنتيمتر إلى متر - 1.65 م.
2. مربع 1.65م فيصبح 2.72.
3. الآن اقسم 67 (الوزن) على 2.72. النتيجة هي 25.7 كجم/م2، وهو ما يتوافق مع الحد الأعلى للقاعدة.

لا يتعين عليك حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل فردي، ولكن استخدم جدولًا خاصًا تم تطويره بواسطة D. G. Bessenen في عام 2001.

يرجى ملاحظة أن له عددًا من العيوب: لا توجد مؤشرات لمؤشر كتلة الجسم أقل من 19 كجم/م2، ويرد مؤشر كتلة الجسم الذي يميز درجات مختلفة من السمنة بشكل مختصر في الجدول.

جدول - مؤشرات كتلة الجسم حسب الطول ووزن الجسم:

مؤشر الورك الخصر

في السنوات الاخيرةوقد وجد أن خطر الإصابة بعدد من الأمراض لا يعتمد فقط على درجة السمنة ومدتها، بل يعتمد أيضًا على طبيعة توزيع الدهون في الجسم.

اعتمادًا على موقع رواسب الدهون، هناك:

• السمنة في منطقة البطن (وتسمى أيضًا السمنة الحشوية، والأندرويد، والنوع "العلوي"، ونوع "التفاحة"، والنوع الذكري) - توجد الدهون الزائدة بشكل رئيسي في البطن والجذع العلوي. وهذا النوع من السمنة أكثر شيوعاً بين الرجال؛
• السمنة الألوية الفخذية (وتسمى أيضًا الألوية الفخذية ، الجينية ، النوع "السفلي" ، "الكمثرى" ، النوع الأنثوي) - توجد الدهون الزائدة بشكل رئيسي في الوركين والأرداف وأسفل الجذع ، وهو أمر نموذجي بالنسبة للنساء.

مع السمنة في منطقة البطن، حتى الحد الأدنى من وزن الجسم الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسببها. يزيد من الاحتمال مرض الشريان التاجيبالإضافة إلى عوامل الخطر الرئيسية الثلاثة: ارتفاع ضغط الدم الشرياني، السكرىالنوع 2 واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون (زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها من المؤشرات). يسمى الجمع بين هذه الأمراض والحالات بالمتلازمة الأيضية. يعتبر علاجها، بما في ذلك بمساعدة العلاج الغذائي، مهمة ذات أهمية قصوى. علاوة على ذلك، لا يُوصف العلاج فقط لتشخيص السمنة في منطقة البطن، ولكن أيضًا لوزن الجسم الزائد الكبير (مؤشر كتلة الجسم - 27-29.9 كجم/م2)، إذا كانت الدهون تترسب بشكل رئيسي في الجزء العلوي من الجسم.

مؤشر الورك الخصر- هذه هي نسبة محيط الخصر (يقاس فوق السرة) إلى أكبر محيط للوركين (يقاس على مستوى الأرداف).

في المقابل، لا ترتبط السمنة الألوية الفخذية بمخاطر إضافية كبيرة وتتسبب في الحد الأدنى من العواقب الطبية. وعلاجها تجميلي بالدرجة الأولى. اسمحوا لي أن أشير إلى أننا نتحدث عن السمنة دون أمراض مصاحبة، وخاصة دون مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم الشرياني.

لتحديد نوع السمنة، من الضروري تحديد مؤشر الخصر/الورك (WHI).

يجوز قياس محيط الخصر فقط. ومن المسلم به أن خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي:

• يزيد بشكل معتدل مع محيط الخصر 80 سم أو أكثر عند النساء، 90 سم أو أكثر عند الرجال؛
• يزداد بشكل حاد عندما يبلغ محيط الخصر 88 سم أو أكثر عند النساء، و102 سم أو أكثر عند الرجال.

تتطلب البيانات الحديثة أساليب جديدة لتقييم وزن الجسم. على وجه الخصوص، اتضح أن نقص الوزن هو عامل خطر لزيادة معدل الوفيات لدى بعض الأشخاص امراض غير معدية. لقد تغيرت أيضًا فكرة الأنسجة الدهنية باعتبارها خاملة أيضيًا ومستودعًا للطاقة حصريًا. وقد ثبت الآن ذلك الأنسجة الدهنية- هي غدة صماء منتشرة تنتج عددًا من الهرمونات والمواد النشطة بيولوجيًا

الجدول - المواد النشطة بيولوجيا التي تفرزها الأنسجة الدهنية:

اللبتين والسمنة

ومن الجدير بالذكر هرمون اللبتين، وهو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية، تم اكتشافه عام 1995. ويعكس مستواه في الدم احتياطيات الطاقة في الأنسجة الدهنية، ويؤثر على الشهية واستهلاك الطاقة وإنفاقها، ويغير عملية التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز. يرتبط اللبتين والسمنة ارتباطًا وثيقًا: فهذه المادة تبطئ عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا كان هناك نقص يمكن أن يسبب خللاً في الجسم.

وفقا للبيانات العلمية التي تم الحصول عليها، فإن وزن الجسم الزائد فقط الذي لم يصل إلى مستوى السمنة يلعب دورا إيجابيا في الأداء الطبيعي للجسم.

يمكن أن يؤدي نقص احتياطيات الدهون ونقص هرمون الليبتين إلى إضعاف الوظيفة الإنجابية لدى النساء اللاتي يعانين من انخفاض حاد في وزن الجسم، على سبيل المثال، بعد الصيام أو المصابات بفقدان الشهية العصبي، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بانقطاع الطمث. لا تظن أن العلم يحاول إعادة تأهيل السمنة.

وبالتالي، فإن النساء اللاتي لديهن وظيفة الدورة الشهرية ووزن الجسم الزائد لديهن احتمال أقل للإصابة بسرطان الثدي، وارتشاف العظام (تدمير أنسجة العظام) وهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. التأثير السلبي لوزن الجسم الزائد (بدون السمنة) على الدهون و التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وكذلك على المستوى ضغط الدمفي الرجال والنساء الأصحاء عمليا. وجدت الدراسات الأجنبية التي أجرتها شركات التأمين أدنى معدل للوفيات بين الأشخاص الذين تجاوز وزن الجسم المعدل الطبيعي بنسبة 10٪.

مثل العديد من المكسرات الأخرى، فإن ثمار Juglans regia ( جوز) تستخدم على نطاق واسع في كل من الطبخ والطب. وطبعا بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية..