Жените на шега наричат ​​мазнините по корема „спасителен пояс“. Но, уви, този „спасител“ е проблем за мнозина. Освен това натрупването на мазнини се случва във всяка възраст. Болестите, които възникват от появата на ненужни мастни натрупвания, принудиха учените да обърнат Специално вниманиепо проблема със затлъстяването. Така се появява посока в медицината, наречена морфомедицина. В резултат на изследването са идентифицирани причините за отлагането на мазнини при жените и мерките за борба с тях. Бяха дадени отговори на множество „защо“.

• Препоръчваме да прочетете: и

Научно доказано е, че преяждането главната причинамастни натрупвания, но отслабването не винаги е така. Установено е, че жените трябва да имат приблизително 20% телесни мазнини. Всички отпадъчни продукти човешкото тялоидват чрез храната. Липсата на витамини или микроелементи е опасна. Настъпва метаболитен срив.

• Препоръчваме да прочетете за

Наддаването на тегло се нарича липогенеза, а обратният процес се нарича липолиза.

Хормоните адреналин и кортизон са основно отговорни за това защо жените развиват спасителен пояс. Адреналинът е отговорен за производството на инсулин в тялото. Рязък скок на адреналина повишава нивото на инсулин в организма. И това води до частично или дори пълно пренасочване на въглехидратите, които влизат в кръвта чрез храната, в мазнини.

Нивото на кортизон в организма се повишава при често преяждане. Води до липогенеза, т.е. има бавен процес на преработка на мазнини и въглехидрати.

Видове мазнини по корема

Мазнините в областта при жените се делят на дълбоки и повърхностни.

Основните причини могат да бъдат:

• Неправилна поза.Най-често се появява при заседнала работа и заседнал начин на живот. Има леко изместване на гръбнака и движение напред вътрешни органи. Коремът расте неволно. И ако няма физическа активност, тогава мазнините се отлагат много бързо.
• Промени, свързани с възрасттаводят до намаляване и пълно спиране на производството на женски полови хормони, които се наричат ​​естроген. Метаболизмът и разграждането на получените мазнини са нарушени.
• Често срещан стресови ситуации причина негативни емоциии силен прилив на адреналин. Нарушено хормонален фон, метаболизъм. Ето защо се появяват внезапни образувания на мазнини в лумбалната област на тялото.
• Липса на физическа активности преяждането бързо образува мастен слой в коремната област. Теглото на жените се увеличава. Походката става тежка. Появяват се проблеми с краката, сърцето и други вътрешни органи.
• По време на бременностПри жените стомахът се разтяга. Ако не се вземат мерки, след раждането подкожните гънки бързо се запълват подкожна мазнина. Ето защо лекарите в родилните домове съветват да правите прости упражненияслед раждане, които предотвратяват образуването на мастни депа.
• Хормонални нарушениявъзникващи поради заболявания и прием лекарства. Този фактор може да бъде коригиран, но само под наблюдението на лекар. Тук не е необходимо да поемате рискове и да се самолекувате.
• Проблеми, свързани с генетиката. В този случай самото затлъстяване не е наследствено заболяване. Мазнините се отлагат поради заболявания, предразполагащи към образуване на мазнини. Те включват диабет, метаболитни нарушения и др.
• Лошо храненеЖени. Противно на мнението, че оптималната диета е три хранения на ден, тъй като... тялото се нуждае от около 6 часа, за да смила храната, практиката показва, че можете да ядете по-често, до 5 пъти на ден, но малко по малко. В същото време следобедните закуски трябва да съдържат растителни храни. Прекомерната консумация на сладкиши е вредна.
• Липса на самоконтрол.Отлагането на проблеми води до повече големи проблемисъс здравето. В такива случаи мастните натрупвания се увеличават.
• Липса на сън.За нормалното функциониране на тялото се препоръчва човек да спи поне 7 часа на ден, но повече е по-добре. Защо се случва това? Тялото се предпазва от стрес.

Жените трябва да обмислят всички тези рискови фактори, за да предотвратят спасителен пояс.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията:

Както знаете, фигурата на всяка жена е уникална и има свои собствени характеристики. Някои дами имат апетитни форми, други са толкова стройни, че не можете да забележите нито грам мазнини по тях.

Що се отнася до мастните натрупвания, те могат да бъдат разположени в голямо разнообразие от области на тялото. Мазнините, които се намират в една или друга част на тялото, показват, че има някакви нарушения в тялото.

Мастни натрупвания отстрани

Ако забележите, че мастните гънки са се появили отстрани, това означава, че функционирането на щитовидната жлеза е нарушено и хормоните на щитовидната жлеза „принуждават“ мазнините да се отлагат на тези места. За да предотвратите по-нататъшно натрупване на мазнини в тези области, не е достатъчно само да следвате диета, трябва да избягвате и тежките метали, които се намират в чешмяната вода и пастите за зъби. Ако те вече присъстват в тялото, трябва да се опитате да ги премахнете възможно най-скоро.

Коремни мазнини

Вероятно сте забелязали, че мазнините могат да се отлагат в коремната област дори при слаби хора. Това предполага, че човек дълго времепреживява силен стрес. Учените отдавна са забелязали, че по време на стрес и депресия мастните натрупвания се появяват на първо място в стомаха. Първо трябва да приведете в ред нервната си система; препоръчва се да вземете курс от успокояващи билки. Само тогава можете да се отървете от натрупаните мазнини по корема.

Мастни натрупвания по гърба и бедрата

Ако мазнините по бедрата изглеждат повече или по-малко познати, тогава мастните възглавнички на гърба изглеждат грозни. За жените с такава „добавка“ на гърба им е много трудно да изберат дрехи, например те не могат да носят тясна рокля или красиво дантелено бельо.

Мастните натрупвания по бедрата и гърба показват, че собственикът им много обича брашно и сладкиши, съдържащи големи количества въглехидрати. В резултат на това в кръвта започва да се произвежда голямо количество инсулин. За да се отървете от мазнините на тези места, просто трябва да се откажете бързи въглехидрати, един хляб например трябва да се замени със зърнен хляб, а сладкишите с мед и плодове.

Пълни прасци и дебели колена

Много жени просто не обръщат внимание на такива мастни натрупвания. Такъв дефект не пречи на носенето на различни тоалети, освен това дебелите колене и бедрата могат да бъдат успешно скрити с панталони. Въпреки това, собствениците на такава доброта все още изпитват дискомфорт и тежест на подсъзнателно ниво.

Мазнините в тези места се образуват от прекомерната консумация на солени и сладки храни. В резултат на това излишната течност започва да се натрупва в тялото в прасците и коленете. Има само едно решение – трябва да намалите количеството солени и сладки храни до минимум. Освен това се препоръчва да се организира разтоварванебезсолни дни, веднъж седмично.

Мастни натрупвания по гърдите, горната част на ръцете и вътрешната част на бедрата

Тук са изброени хормонално зависимите места, а мазнините, които се натрупват в тези области на тялото, показват, че кръвта съдържа голямо количество от женския хормон - естроген. В този случай трябва да посетите гинеколог-ендокринолог, който ще предпише лечение.публикувани

Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

Съдържание

За да стане коремът ви плосък, можете да отидете на диета, но е по-добре да комбинирате отслабването със спортни дейности. Как да премахнете горната част на корема у дома и какви упражнения ще премахнат мастния слой възможно най-бързо? Такива въпроси задават жени и мъже, които нямат време за посещение спортни клубове. Вечерен или сутрешен джогинг, изпомпване на корема, упражнения „ножици“ и „велосипед“ ще помогнат за решаването на проблема. Струва си да се помни, че диетата играе водеща роля по пътя към стройно тяло.

Как да премахнете мазнините от корема у дома

Много хора се питат как да премахнат отлаганията от горната част на корема възможно най-бързо, без да прибягват до хапчета или чайове за отслабване? За да направите това, можете да изберете специална диета, която ще включва нискокалорични храни. Можете да правите гимнастика или да плувате в басейна няколко пъти седмично. За да постигнете по-добри резултати, докато спортувате, можете да носите тежести.

Мастният слой се повлиява от обвивки, които трябва да се правят от кал Мъртво мореили от синя глина. Кардио упражненията ще ви помогнат да се отървете от корема си у дома. Мотивацията ще ви помогне да постигнете целта си, защото тя насърчава човек да предприеме действия. как по-силна причинаотслабнете, толкова по-бързо човек ще постигне резултати. Важно е да запомните, че за нормалното функциониране на тялото трябва да пиете 2 литра чиста вода на ден.

Правилно хранене

Как да премахнете горната част на корема без силови тренировки? Специална диета за загуба на коремни мазнини, която ще се основава на протеинова диета, ще помогне. Важно е да запомните: отслабването по този начин отнема време. Ястията трябва да са частични. Като алтернатива можете да приемате изолиран протеин, за да загубите мазнини по корема. Това е чист продукт, получен от соя или суроватка.

Изчистен е от въглехидрати и мазнини, изолатът ще подхрани тялото с аминокиселини. За да се усвои протеинът е необходима допълнителна енергия, която тялото изразходва чрез разграждането на мазнините. Този протеин се използва по време на бодибилдинг за поддържане на красива мускулна дефиниция. Изолат се приема само в комбинация с тренировки и индивидуален хранителен режим.

Физически упражнения

Как да премахнете мазнините от корема, така че увисналата мастна гънка да се превърне в корем? Необходимо е да включите физическа активност в ежедневието си, за да загубите коремни мазнини, например:

• Легнете на пода със свити колене, ръце зад главата. Бавно повдигнете тялото си от пода, докоснете свитите си колене с лакти. Изпълнете 20 пъти.
• Легнете на пода с повдигнати и свити колене, дръжте ръцете си зад главата. Повдигайки тялото си от пода, допрете лактите до коленете. Изпълнете 40 пъти.
• Заемете позиция, за да напомпате корема си, повдигнете задните си крака един по един и ги дръпнете към гърдите си. Изпълнете 20 пъти.

Как да премахнете мазнините от горната част на корема

Диетата в таблицата е предназначена за една седмица, тя ще помогне за премахване на мазнините от горната част на корема:

Дни от седмицата
понеделник	Ябълки – 3 бр.	Бяло зеле– 200 гр.	Пресни моркови - 5 бр.
	Круши – 4 бр.	Варено цвекло – 200 гр.	чушка– 6 бр.
	Портокал – 2 бр.	Варени броколи – 200 гр.	Ябълки – 4 бр.
	грейпфрут – 1 бр.	Варени аспержи – 200 гр.	Сини сливи – 10 бр.
	Грозде – 200 гр.	Варено кольраби – 200 гр.	Портокал – 1 бр., ябълка – 1 бр.
	Сушени кайсии - 100 гр.	Домати – 4 бр.	Зеле – 200 гр.
неделя	Круши – 3 бр.	Варени моркови – 5 бр.	Краставици – 3 бр.

Упражнения за горната част на корема

За да премахнете вътрешните мазнини и да стегнете наклонените мускули, трябва да изпълнявате ефективни дихателни упражненияза отслабване в горната част на корема. Те засягат висцералните физиологични процесистомаха, червата, кръвоносната система. Те трябва да се правят не само за тези, които страдат от затлъстяване, но и за хора, които нямат наднормено тегло. Дихателните упражнения нежно масажират вътрешните органи коремна кухина, упражненията трябва да се изпълняват редовно няколко пъти на ден.

Много хора се интересуват от въпроса защо мазнините могат да се отлагат по корема и страните. По-често причината се крие в неправилното хранене и заседналия начин на живот. В 80% от случаите това е проблемна зона за жените с тип тяло „ябълка“, но мъжете също са податливи на натрупване на мазнини в тази област. това място. Нека да разгледаме най-популярните причини и методи за борба.

Най-честите причини за мазнини по хълбоците са:

1. Лошо хранене. Консумацията на бърза храна, бързи закуски вместо пълно хранене и излишъкът от въглехидрати допринасят за натрупването на коремна мазнина по тялото. В резултат на това метаболизмът се забавя, стомахът се разтяга, което води до стагнация наднормено тегло. Как да решим този проблем? Хранителните изследвания показват, че оптимален методсе има предвид загуба на тегло дробни хранения. Трябва да консумирате 5-6 малки порции с размер на длан през деня. Храната трябва да е здравословна и нискокалорична. Препоръчително е да се яде сутрин въглехидратни продукти, а вечер протеини с фибри.
2. Излишък от отпадъци и токсини. Това се влияе от такива лоши навицикато алкохол и пушене. И прием на орални контрацептиви и др хормонални лекарствазабавя отделянето на мазнини.
3. Заседнал начин на живот. За да се отървете от мазнините, трябва да създадете калориен дефицит. Те ще помогнат с това туризъм, басейн, фитнес и аеробика.
4. Бременност и раждане. По време на периода на носене на дете хормоналните нива на жената се променят, в резултат на което след раждането на корема се появяват мазнини и кожата става отпусната. Ако няма усложнения, изчезва в рамките на шест месеца.

Разлики между спестяването при мъжете и жените

Мъжете и жените имат свои собствени анатомични характеристики. Представителите на по-силната половина се набират по-лесно мускулна маса, и имат значително по-малко телесни мазнини. Това е предвидено от природата. Жената носи дете, което означава, че се нуждае от мастен слой, за да предпази себе си и плода от студа.

При по-силната половина отлаганията почти никога не се появяват в областта на ръцете, краката и бедрата, по-често се отлагат мазнини в областта на корема и гърдите.

При жените мастният слой се натрупва в зависимост от типа фигура:

1. „Булсай“ (без талия, тесни бедра, спретнати и кръгли задни части) – видими са отлагания по корема и страните.
2. „Круша“ (малки гърди, ясно очертана талия, долната част значително преобладава над горната) – мазнините се появяват неравномерно, най-често в бедрата и задните части.
3. "Пясъчен часовник" ( горна часттялото е пропорционално на долната) - мазнините се отлагат равномерно отстрани, бедрата, ръцете и корема. С този тип жена за дълго времеможе да не забележи допълнителни килограми до критично състояние.

Мазнините при мъжете се отлагат само на корема и по-горе. Ако обиколката на талията надвишава 95 см, тогава се диагностицира 1 степен на затлъстяване. Мастна тъканте са разпределени под формата на триъгълник върху горната част на тялото (гърди, корем, страни, врат, брадичка).

За момичетата е по-трудно да отслабнат и да натрупат мускулна маса поради хормона естроген, който практически липсва в мъжкото тяло.

Характеристики на коремната мазнина

Коремните мазнини най-често се локализират в областта на корема и страните. Слоят се натрупва около вътрешните органи, което затруднява отстраняването му.

Образуването на коремна мазнина може да се открие чрез съотношението на обиколката на талията към ханша. При мъжете отношението WC/TB надвишава 1, а при жените е 0,85 с излишни натрупвания.

Подкожната мазнина е опасна, защото причинява сериозни усложнения. Те включват диабет, бавен метаболизъм, високо кръвно налягане, дисфункция на липидния метаболизъм.

Правила за намаляване на талията

Не забравяйте, че строгите диети и гладуването дават само временен ефект. След известно време теглото може да се върне в двоен обем.

1. Добавете малко физическа активност. Най-бързият начин за изгаряне на мазнини е чрез комбиниране на силови тренировки с аеробни упражнения. Подходяща е и всякаква физическа активност, която ще помогне за изгарянето на калории и ще премахне мекия корем. Опитайте се да се качвате по стълбите вместо с асансьора, ходете повече свеж въздухи изпълнявайте дихателни упражнения. Бягането, плуването и скачането на въже са чудесни за отслабване.
2. Не пренебрегвайте домашните обвивки и масажи. Гореща вана с морска соли сода 2 пъти седмично. След него е препоръчително да намажете корема с мед или домашен ексфолиант и да го увиете домакинско фолиоза 20 минути.
3. Купете си обръч. Това е най-добрият тренажор за оформяне на талията, ако имате малко мазнини отстрани. Резултатите са видими само след месец употреба. Основното нещо е да му отделяте 15-20 минути на ден. Промените се появяват в рамките на 2 седмици.
4. Правете упражненията у дома. Всякакви упражнения за корем са подходящи, ако няма заболявания на гръбначния стълб. За да намалите телесните мазнини, трябва да увеличите броя на повторенията на серия и да намалите времето за почивка. Паузата не трябва да надвишава 30-40 секунди. Отстрани са подходящи странични завои и наклонени усуквания.

Не се доверявайте на евтини лъскави списания. Невъзможно е да се намери за 2-3 месеца перфектна фигура. За да получите видими резултати, трябва да се придържате към него в продължение на една година. правилното храненеи тренировъчен режим. В бъдеще също трябва да се опитате да запазите здрав образживот, ако искате да запазите резултата.

Здраве

Фигурата на всяка жена има свои собствени характеристики. Всеки от нас е уникален.

Някои живеят щастливо с апетитни фигури, докато други са толкова слаби, че дори при внимателно разглеждане е почти невъзможно да забележите дори грам мазнини.

Говорейки за мастните натрупвания, подчертаваме, че те могат да бъдат разположени във всяка област на тялото. Мазнините, натрупани в определена част от тялото, ще ви подскажат какво се случва с вашето здраве.

И така, да започваме.

Мазнини отстрани

Мастни натрупвания отстрани

Ако установите, че мазнините са започнали да се натрупват отстрани и мастните гънки са станали забележими, тогава трябва да проверите функционирането на щитовидната жлеза, защото хормоните на щитовидната жлеза са тези, които причиняват натрупването на мазнини отстрани.

За да се справите с този проблем и да предотвратите влошаване на ситуацията, няма да се разминете само с поддържането на правилното хранене. Освен всичко друго, жизненоважно е да спрете консумацията на тежки метали, които се намират в големи количества в пастата за зъби и нетретираната чешмяна вода.

Ако те вече присъстват в тялото, тогава всичките ви усилия трябва да бъдат насочени към премахването им.

Коремни мазнини

Мастни натрупвания по корема

Със сигурност сте забелязали, че мазнините могат да се натрупат в коремната област дори и при най-слабия и слаб човек. Това показва, че силният стрес не е напуснал човек от много дълго време.

Експертите отдавна отбелязват, че по време на депресия или силен стресИменно на стомаха първо започват да се натрупват мазнини.

Преди да започнете да се борите с мазнините по корема, е много важно да подредите живота си. нервна система, може да се наложи да пиете тинктури от успокояващи билки. След това можете да започнете директно да работите върху премахването на мазнините.

Мазнини по бедрата

Мастни натрупвания по бедрата и гърба

Мазнините, разположени по бедрата, изглеждат познати за очите ни, но мастни слоевеНа гърба изглеждат ужасно. Когато една жена има такъв проблем, за нея е изключително трудно да избере дрехи за себе си, тя не може да носи нещо тясно, да не говорим за добро дантелено бельо.

Мастните натрупвания на тези места показват, че собственикът им просто обича сладкиши и различни видове продукти от брашно, които съдържат голямо количество въглехидрати. В резултат на консумацията на такива храни тялото ни започва да произвежда огромни количества инсулин.

За да изчезнат мастните натрупвания по бедрата и гърба, просто трябва да спрете да ядете прости въглехидрати. Например вместо питка има зърнени питки, а вместо бонбони и други сладки – плодове и мед.

Дебели колена

Мастни натрупвания в областта на коленете и дебелите прасци

Много жени дори не обръщат внимание на мастните натрупвания в областта на коленете и прасците. Тази особеност изобщо не им пречи, носят това, което им харесва, а пълните им колене и прасци им помагат да скрият перфектно панталоните си.

Но въпреки това на подсъзнателно ниво такива жени все още се тревожат, чувстват известна тежест и известен дискомфорт.

Мастните натрупвания в областта на коленете и прасците се появяват поради консумацията на твърде солени храни и много сладкиши. В резултат на такава „диета“ се образува голямо количество излишна течност в коленете и прасците.

Има само един изход - да намалите максимално консумацията на сладки и солени храни. Освен това експертите съветват поне веднъж седмично да правите гладни дни абсолютно без сол.

Мазнини по ръцете и гърдите

Мастни натрупвания по вътрешната част на бедрата, гърдите и горната част на ръцете

Тези места зависят от хормоните. Ако натрупате най-много мазнини тук, това означава, че тялото ви съдържа излишък от хормона естроген. Тук е важно навреме да се консултирате със специалист, който ще избере подходящото лечение.

Може да има твърде много естроген само по две причини:

1) Хората го получават от храната и околната среда

2) Тялото ни го произвежда в излишък

Това може да изглежда невероятно, но излишното количество от този хормон може да се обясни съвсем логично. Хората са изложени ежедневно на естроген-подобни съединения от храна, съдържаща различни видове хормони на растежа, хербициди и пестициди.

Освен това голям брой обикновени предмети от бита, които използваме редовно (козметика, пластмаса, килими, перилни препарати, мебели и др.) съдържат химически елементи, които възпроизвеждат свойствата на естрогена.

В резултат на това такива токсини водят до наддаване на тегло, което от своя страна задейства производството на допълнителни количества от хормона от получените мастни клетки.

Хормонозаместителната терапия също използва изкуствени хормони, които водят до прекомерно натрупване на естроген. Освен това това не зависи от това дали използвате този хормон или дали той влиза в тялото ви, например от вода.

Имайте предвид, че има хранителни продукти с високо съдържание на определени видове фитоестрогени. Пример за такъв продукт е соята.

Хормон естроген

Какво друго може да причини излишък на естрогенен хормон? Консумация на алкохол, сърдечно-съдови заболявания, диабет, различни видове лекарства, затлъстяване, високо кръвно налягане, стрес.

Но да се върнем на мазнините. Мазнините в тялото ни се събират както под формата на мазнини в областта на корема, така и под формата на мазнини, разположени дълбоко вътре, които не се виждат отвън, тъй като се намират в коремната кухина. Така наречената „външна“ мазнина, въпреки факта, че прави фигурата да изглежда отпусната и непривлекателна, не е опасна за висококачествения метаболизъм и като цяло за здравето. Не може да се каже обаче същото за вътрешните мазнини.

Вътрешни и външни мазнини

Основната разлика между вътрешната и външната мазнина е, че първата има силата да влияе на нашите хормонални нива. На първо място, той засяга производството на хормоните лептин и кортизол, както и синтеза на инсулин. В резултат на това възникват метаболитни нарушения.

Освен това вътрешната мазнина по своята същност притиска всички наши органи и вреди на позата, което като цяло води до обща дисхармония в човешкото тяло.

Нека добавим още, че именно благодарение на вътрешните мазнини фигурата ни придобива заоблена форма. Такава мазнина, след достатъчно натрупване в коремната кухина, буквално избутва стомаха напред. Първоначално мазнините се натрупват в червата, черния дроб и панкреаса. След това се премества към вътрешната повърхност на стомаха. В резултат на това има луд натиск върху всички вътрешни органи.

За да се отървете от вътрешните мазнини, трябва да обърнете много внимание на продължителни, но умерени кардио упражнения. Можете да отслабнете, ако нормализирате реакцията на тялото към празните въглехидрати, а също и ако увеличите плътността на капилярите в мастния слой.

Сега няколко думи за външната мазнина, подкожната мазнина, която се намира между мускулите и кожата. Този вид мазнини се появяват поради неправилно хранене (големи количества животински мазнини и празни въглехидрати) и поради. заседнал начин на животживот.

Най-ефективните тактики за премахване на подкожните външни мазнини са калориен дефицит и упражнения. Нашите тялото не знае как да изгори повече от 700 грама външна мазнина,Това се равнява на дефицит от около 600 калории дневно.

Основното правило в борбата с него е систематичността на положените усилия. Поради факта, че външните мазнини просто не могат да изчезнат бързо, няма смисъл от гладуване, както и от дълги часове тренировки с цел отслабване.

Въпреки това, насърчаване на хората да седнат нискокалорична диетаили няма да излизаме от фитнеса и напълно да се откажем от мазните храни. Недохранването и огромната физическа активност само ще ви навредят, а някои мазни храни са наситени с витамини D, A, които помагат на тялото ни да поддържа хормонален баланси помагат на косата и ноктите да бъдат здрави.

Трудността е, че често човек изобщо не си дава никаква физическа активност и яде много мазна нездравословна храна. Ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да обърнете ситуацията във ваша полза.

Въпреки това, преди да дадем съвет, бихме искали да подчертаем, че ако мастни клеткивече са се появили в тялото ви, тогава каквото и да правите, те няма да умрат, просто след отслабване тези клетки просто ще се издуят и ще се свият.

Дори когато човек успее да се отърве от излишните мазнини, той ще остане изложен на висок риск до края на живота си, защото без редовно спазване правилен режимхранене и умерена физическа активност, мастните натрупвания бързо ще се върнат на мястото си.

Не е нужно просто да сърфирате в интернет в търсене на следващия бърз начинда се отървете от мазнините и да прочетете за най-готините фетбърнъри и да видите какви точно проблеми има в диетата ви, които са довели до натрупване на нежелани килограми.

Как да отслабнете

Ако не направите това, тогава целият ви живот ще се превърне в доста вредна игра, когато от време на време ще искате да отслабнете за лятото за 5 дни. Разбира се, в този случай не е необходимо да очаквате резултати.

1) Започнете да правите йога или друга релаксираща дейност

Проблемът с изяждането на стреса с мазни храни е много познат. Голям бройот хора. Нашето тяло само ни принуждава да направим такъв избор и целият смисъл е, че психологическите преживявания и храносмилането са процеси, които отнемат много енергия от нас.

Тялото ни няма достатъчно сили да направи и двете неща. Поради тази причина, когато ядем много Вредни храни, ще се успокоим на несъзнателно ниво.

Освен това тялото ни подтиква да правим това и защото се нуждае от мазнини, за да произвежда хормони на стреса. В крайна сметка се тъпчем с пържени картофи и цял камион торти. За да предотвратите това, жизненоважно е да се успокоите.

Купете постелка за йога и започнете да учите позите. Но може да не е непременно йога. Ако плетенето на играчки, бърсането на прах или кръстосаните шевове ви успокояват, тогава не се колебайте да го направите. Определено трябва да намерите занимание, което ще ви върне спокойствието и ще ви даде усещане за баланс и стабилност.

Как да отслабнете кг

2) Важно е да разпознаете глада и да го разграничите от обикновения апетит

Най-добрият вариант е да ядете храна само след като почувствате силно чувство на глад, но все пак не трябва да изпадате в крайности по този въпрос. Можете да похапнете малко 2 часа след хранене и след още два часа да заредите напълно.

Ако внезапно имате силен апетит и все още не е време за обяд, изпийте чаша зелен чай с малка лъжица мед като хапка. В резултат на това стомахът ви ще бъде пълен, което леко ще намали чувството ви за глад, а метаболизмът ви също ще се ускори благодарение на катехините, които ще ви помогнат да се отървете от излишните мастни натрупвания.

Как да отслабнете у дома

3) Променете подхода си към храненето

Храненето с цел отслабване е далеч от „обичайното“ ограничение в храната и преминаването към храни с ниско съдържание на мазнини. На първо място човек трябва да е наясно какво слага в устата си.

Това е много обширна и сериозна тема. Ще подчертаем само, че в преобладаващата част от случаите закупеният продукт с ниско съдържание на мазнини ще ви даде само няколко излишни килограма, тъй като по правило производителят поставя в такава храна празни въглехидрати вместо мазнини.

Възможно ли е да отслабнете

4) Не можете да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето си.

Правилната загуба на тегло е преди всичко дългосрочна загуба на тегло. В най-добрия възможен сценарий човешкото тяломожете да се отървете от максимум 700 грама мазнини за една седмица (тази цифра е различни хораварира от 400 до 700 грама).

Въпреки това, дори такъв индикатор за изгаряне на мазнини е много трудно да се постигне за хора, които имат минимални познания за изгарянето на мазнини физическа дейности относно правилното хранене.

Как да отслабнете за един месец

5) Започнете да приготвяте храната си на пара

Когато готвите храната си на пара, а не на каквото и да е масло, вие си подарявате здраве. В допълнение към елиминирането на приблизително 12 грама мазнини на порция, вие получавате и друг важен бонус.

Почти всички съвременни уреди за готвене на пара имат функция, която ви позволява да готвите много нежно, като запазвате повечето витамини.

Колко можете да отслабнете?

6) Проверете вашите подправки

Свикнали ли сте да приготвяте месо, панирано с галета? Въпреки това, белите крекери в никакъв случай не са чудесен избор, защото те ще добавят допълнителни калории към месото и също ще премахнат мазнината по време на готвене. Панирането на галетата поема огромно количество масло.

По-лесно намиране на заместител галета. За да направите това, просто трябва да смесите любимите си билки със сусам и черен пипер на вкус. Не трябва да използвате готови смеси от подправки, защото те обикновено съдържат много сол и подобрители на вкуса.

Отслабнете правилно

7) Прочетете внимателно етикета

Често думата "диета" означава, че под етикета ще намерите продукт за хора, страдащи от диабет, който има намалено съдържание на захар, но не и калории.

Думата „нискокалоричен“ или „лек“ показва, че продуктът не съдържа излишни мазнини. Въпреки това, често в този случай някои от тях се заменят с празни въглехидрати. Например, в купените от магазина сосове, които са етикетирани като леки, производителят може да добави много захар. Освен това лесно можете да прекалите с такъв продукт, защото е „нискокалоричен“.

Затова не забравяйте да правите разлика между „лек“, „диета“, „ниско съдържание на мазнини“ и „нискокалорично“.

Как да отслабнете правилно

8) Научете се да правите дихателни упражнения

Ако правите дихателни упражнения правилно, ще можете да се отпуснете и да не се поддадете на пристъпите на глад. Споделяме с вас пример за един от тях.

Заемете удобно седнало положение и се отпуснете напълно. Вдишайте бавно, като изправяте раменете си, докато издишвате и изтегляйте стомаха си колкото е възможно повече. След това издишайте бавно и направете обратни действия, тоест внимателно се опитайте да надуете стомаха си, без да се напрягате много.