Пролетта е времето за събуждане на природата и положителни емоции. Но това време на годината се характеризира и с повишен риск от развитие при хората. Съдържанието на хранителни вещества в пресните зеленчуци и плодове е минимално. Зимата е зад нас - период на ниска физическа активност, ограничено излагане на свеж въздух, вирусни заболяванияи небалансирано хранене. Допълнителният прием на витаминни комплекси може да бъде истински спасител в такава ситуация. Между огромно разнообразиелекарства в аптеките, просто трябва да изберете правилните витамини за възрастни, които да приемате през пролетта. Нека разгледаме най ефективни лекарства, както и хранителни продукти, които са особено полезни през този период.

Симптоми на дефицит на витамин

Дефицитът на витамини е патологично състояние, което възниква в резултат на недостатъчен прием на хранителни вещества от естествени източници в организма.

Жените се нуждаят от по-малко протеини, но на преден план излизат витамините от група В, необходими за поддържане на красотата и здравето на косата, кожата, ноктите и предотвратяване на преждевременното стареене.

За бъдещи майки, както и жени по време на кърменеимате нужда от много калций и желязо. Освен това е трудно да се осигурят нуждите на бременната жена от хранителни вещества само с естествени източници. В по-голямата част от случаите фармацевтичните добавки задължително се въвеждат в диетата през този период.

За възрастни водещи активно изображениеЖивотът свързан със спорт или тежък физически труд изисква много витамини от група В, аскорбинова киселина и за бързото възстановяване на организма.

По време на етапа на стареене е важно човек да приема достатъчно количество антиоксиданти - ретинол (А), токоферол (Е), аскорбинова киселина, витамин D в комбинация с калций за здравето на костите.

Естествени източници на витамини

През пролетта пресните зеленчуци и плодове, предлагани на купувача, имат минимално съдържание на хранителни вещества. Да се ​​разчита на тях като единствен източник на витамини е несериозно. Пролетната диета на възрастен със сигурност трябва да включва пресни плодове, салати от зеленчуци, например бяло или червено зеле, билки, репички. Но основният акцент по това време на годината трябва да бъде върху зърнените храни, месото и рибата. За предотвратяване на хиповитаминоза, ако е необходимо, естествените източници на витамини, след консултация с лекар, могат да бъдат допълнени със синтезирани.

Витаминно-минерални комплекси за възрастни през пролетта

През пролетта вероятността от развитие на хиповитаминоза се увеличава. Ето защо, ако се появят симптоми на това състояние, както и за предотвратяване на развитието му, може да се препоръча прием на изкуствени витамини. Витаминни комплекси за възрастни се произвеждат в различни форми- в таблетки, капки, разтвори, капсули, таблетки за дъвченеи ампули. Правилно е, когато лекарят избира формата, вида на лекарството, както и дозировката му.

Трябва да разберете, че изкуствените витамини далеч не са безвредни за хората. Те могат да причинят странични ефектии допринасят за развитието на хипервитаминоза, опасно за здравето състояние. Ако решите да приемате комплексни добавки през пролетта по желаниеБез препоръка от лекар трябва стриктно да следвате инструкциите и да не превишавате посочените дози.

Нека разгледаме витаминните препарати, които могат да се препоръчат на възрастни за лечение.

Комплексна добавка, включваща всички витамини и микроелементи, необходими на възрастния организъм. Лекарството е създадено за пациенти на възраст над 18 години.

Показания за употребата му:

• предотвратяване на дефицит на витамини и микроелементи в организма ;
• период на възстановяване след продължително боледуване ;
• повишен физически и психически стрес ;
• необходимост от спазване на диета ;
• недостатъчен прием на витамини от храната .

Основните противопоказания за употреба са индивидуална непоносимост към компонентите, излишък на ретинол и калциферол, бременност и кърмене. За възстановяване на хранителните нужди на възрастен е достатъчна 1 таблетка на ден.

Това витаминен комплексхарактеризира добре подбран състав.

Лекарството се предписва:

• като средство за сезонна профилактика на витаминен дефицит ;
• с физическо и психическо претоварване ;
• с умора и намалена работоспособност ;
• с ограничена или нездравословна диета ;
• след продължително лечение с антибиотици .

Основното противопоказание за предписване на Центрум е индивидуалната непоносимост към компонентите на продукта. Дозировката, препоръчана от инструкциите, е 1 таблетка на ден, което прави приемането на лекарството удобно за модерен градски жител с натоварен ритъм на живот.

Азбука

Една от най-успешните витаминни добавки на местното производство. Комплексът съдържа тези витамини и микроелементи, които рядко се срещат в храната. Основното предимство на лекарството е правилното групиране на елементи в таблетки, които не пречат на пълното усвояване на другия. Това намалява вероятността алергична реакциявърху компонентите на добавката, което е особено важно за хора, които са чувствителни към тях.

През пролетта, когато имунната система на възрастен е отслабена след зимата и предишни настинки, можете да приемате витаминния комплекс Gerimax. В допълнение към основни витаминии микроелементи, включително екстракт от зелен чай. Лекарството се препоръчва като средство за предотвратяване на дефицит на витамини и настинки, както и за възстановяване на тялото след заболяване, нормализиране на метаболизма и подобряване на ефективността.

Основната характеристика на този продукт е неговият напълно натурален състав. Основата на Спирулина е прах, получен от синьо-зелени водорасли. Добавката съдържа 11 витамина и микроелемента, аминокиселини и ненаситени мастни киселини. Естествен произходЛекарството обяснява високата смилаемост на неговите компоненти в сравнение със синтетичните аналози.

Приемането на допълнителни витамини през пролетта ще помогне да се предотврати развитието на хиповитаминоза и да се премахнат симптомите на това състояние. В крайна сметка храната, която ядем, не винаги е в състояние да покрие нуждите на тялото от хранителни вещества, необходими за здравето. Но изборът на комплекси трябва да се подхожда отговорно. , по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

IN напоследъкИма много дебати относно реалните ползи за здравето от витамините. Като цяло всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, могат да бъдат получени от храната. Но за това е важно не само да съставите балансирано меню, но и да намерите качествени продукти. И това често е проблем. Ето защо е важно да знаете какви витамини трябва да пиете през пролетта. Правилно подбраният витаминен комплекс ще ви позволи да се справите с проблема с косопада, да станете по-енергични и да подобрите състоянието на кожата си.

Какви витамини да приемаме през пролетта

Няма да ви кажем тайна, казвайки, че консултацията с лекар ще ви помогне да изберете правилния витаминен комплекс или хранителни добавки. Възможно е зад стандартната апатия и умора да се крият други проблеми, като аномалии в щитовидната жлеза или анемия. В този случай дори най-скъпият набор от витамини няма да ви помогне да се почувствате много по-добре. Така че определено трябва да вземете кръвен тест и да се консултирате с терапевт.

На първо място, в борбата за красота и здраве е важно да сложите ред в диетата си. Шепа ядки заедно с блокче шоколад, зеленчукова салата със сьомга за вечеря, 2-3 порции плодове на ден, по-малко преработени храни и брашно, повече вода и зелен чай - и след няколко седмици на такова хранене, не само ще свалите няколко килограма, но и ще се почувствате по-енергични.

Въпреки че с помощта на продуктите, които се продават в нашите магазини през пролетта, все още не можете да компенсирате 100% дефицита на необходимите за организма вещества.

Популярен

Какви витамини да приемате при недостиг на витамини през пролетта

Знаете ли, че дефицитът на витамини не е най-правилният термин? Това понятие в медицината се отнася до дефицит на определен витамин. Реално проблемът най-често е комплексен. В този случай е правилно да се говори за полиавитаминоза.

• За да се справите с този проблем, е важно не само да изберете подходящия набор от витамини, но и да ги пиете правилно. Ето някои правила:
• Курсът обикновено продължава 21 дни (не го пропускайте!), последван от 10-дневна почивка, след която курсът може да се повтори за консолидиране на резултата.
• Не нарушавайте препоръчаната дозировка - полезни микроелементиНе можете да се запасите за бъдеща употреба, но можете да нарушите минералния метаболизъм, което ще доведе до неприятни последици.
• Курсът на прием на мултивитамини може да се редува с прием на рибено масло (разбира се, на капсули).
• Витамините не могат да заменят доброто хранене, затова внимавайте, когато преминавате към диети през пролетта.

Какви витамини трябва да приемат момичетата през пролетта? Обърнете внимание на тези компоненти, които са отговорни за красотата и здравето:

• И за красива кожаи здрава усмивка, както и за остро зрение
• B6 - за нормалното функциониране на нервната система (срещу симптоми на ПМС!), както и активен метаболизъм
• С - основен витаминза имунитета
• Е - забавя процесите на стареене, особено ефективен в комбинация с А
• Желязо - за здрави нокти и коса
• D - за укрепване на костите и подобряване на състоянието на кожата, особено сухата кожа.

Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Прегледите на определени лекарства ще бъдат представени по-долу. Освен това от тази статия ще научите за признаците, по които можете да определите липсата на витамини в организма, как да изберете правилния комплекс и друга информация.

Главна информация

Пролетният дефицит на витамини е явление, познато на почти всеки. В края на краищата, през извън сезона дефицитът на определени микроелементи или витамини доста често се усеща. И много хора започват да мислят за това през пролетта. Прегледите на фармацевтичните лекарства са много разнообразни. Всеки обаче трябва да знае за тях. В края на краищата, това е единственият начин да изберете незабавно най-добрия и подходящ комплекс за себе си, който ще ви помогне да възвърнете доброто си здраве и бодро състояние.

Признаци на дефицит на витамин

Какво да пием през пролетта? Преди да отговорите на въпроса, трябва да разберете дали наистина имате недостиг на витамини или вашият по никакъв начин не е свързан с дефицит на хранителни вещества.

Можете сами да направите извод за липсата на витамини и микроелементи въз основа на честотата на обикновените настинки. Например, ако човек е хванат на малко течение, но още на следващия ден има температура и хрема, тогава той очевидно има проблеми с имунната система и следователно с консумацията на витамини.

Така че да Общи чертиВитаминният дефицит може да включва следното:

• сухота и бледност на кожата;
• кървящи венци;
• сухота, косопад и чупливост;
• редовно образуване на пукнатини в ъглите на устата (или така наречените "конфитюри");
• херпес;
• слаб апетит;
• раздразнителност, депресия и нервност;
• хронична умора.

Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Отзиви от експерти

Витаминните комплекси трябва да бъдат избрани въз основа на препоръките на лекаря. В крайна сметка само опитът и личните наблюдения на специалистите ще помогнат на пациентите да закупят най-добрите и ефективни лекарства.

Според фармацевтите през пролетта най-добре се продават фармацевтични продукти като Мултитабс, Дуовит, Компливит и Квадевит. От гледна точка химически вещества, съдържащи се в представените комплекси, техните свойства са почти идентични с природните. Не може обаче да се пренебрегне фактът, че такива лекарства се синтезират на базата на петролни производни. Както знаете, тези лекарства се абсорбират доста слабо от клетките на тялото. Освен това редовната им употреба може да причини различни странични ефекти, особено в случай на предозиране.

Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Прегледите на синтетичните лекарства са доста разнообразни. Някои твърдят, че те не се различават от естествените, докато други изобщо не отбелязват ефекта им. Експертите препоръчват на тези, които не могат да откажат, да избират само продукт, който съдържа не повече от 20 компонента. В противен случай фармацевтично лекарствоняма да донесе никаква практическа полза.

От какви витамини тялото се нуждае най-много през пролетта?

Според експерти, Специално вниманиепрез пролетта трябва да обърнете внимание на недостига на витамини като A, D, C, E и група B. За да разберете какви последствия могат да възникнат от липсата на определени полезни вещества, нека разгледаме техните признаци по-подробно.

Витамин А

Какви витамини трябва да приемате през пролетта? Разбира се, витамин А. В крайна сметка това вещество е отговорно за състоянието на кожата, осигурявайки нейната устойчивост на външни влияния. В допълнение, липсата на витамин А може да доведе до значително увреждане на зрението.

Недостигът на това вещество често се отбелязва сред любителите на алкохолни напитки, тъй като алкохолът под каквато и да е форма предотвратява пълното му усвояване.

Какви витамини трябва да приемам през пролетта? Не е необходимо да купувате цели комплекси в аптеките. В крайна сметка обикновените хранителни продукти съдържат почти всичко полезен материалза тялото. Така източници на витамин А могат да бъдат пилешкото и телешки черен дроб, бяло сирене, морска риба, мляко, извара, оранжеви плодове и зеленчуци (сок от моркови, моркови, тиква, кайсии, морски зърнастец, мандарини, портокали и др.).

витамини от група В

Тази група е отговорна за почти всички действия на тялото. Техният дефицит е най-осезаем и опасен. Такива витамини са от съществено значение за нормалното функциониране на централната нервна система. Предотвратяват косопада, регулират сърдечната дейност, подпомагат заздравяването на язви и рани по лигавиците и др.

Трябва също да се отбележи, че витамините от група В се унищожават при приемане на силни лекарства и при нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт. Като правило, човек развива кожни проблеми, а именно обриви и пилинг. При нежния пол усвояването на такива полезни вещества е значително намалено, докато приемате контрацептивни хормонални лекарства.

Хранителните източници на витамин В включват следното: пилешко и говеждо месо, морска риба (сьомга, треска), черен дроб, ръжен хляб и соеви продукти.

Витамин Ц

Това вещество повишава устойчивостта към настинки. Но ако костите и ставите ви болят и „схрускат“, а също така страдате от прекомерни отлагания на сол, тогава силно не се препоръчва да се увличате с лекарства с високо съдържание на това вещество.

Витамин С се намира в храни като шипка, касис, киви, кисело зеле, цитрусови плодове, червени чушки, зелени зеленчуци, ягоди, офика и др.

Витамин D

Какви витамини трябва да приемат децата през пролетта? Витамин D. В крайна сметка той е необходим за нормалния калциево-фосфорен баланс и следователно за здравината на зъбите, костите, ноктите и косата. Между другото, под въздействието на ултравиолетовите лъчи (слънцето), човешкото тяло само е в състояние да произвежда това вещество в необходимите количества. Но ако рядко излизате навън или трябва да живеете дълго време в район с облачно време, тогава определено трябва да се погрижите за това допълнителни източници. Те включват млечни продукти, яйчни жълтъци, морски водорасли и риба.

Витамин Е

Дефицитът на това вещество се отразява на качеството на кожата. По тях се появяват бръчки и бързо губят своята еластичност. Освен това липсата на витамин Е се отразява негативно на всички възстановителни процеси в организма (например язви, рани и т.н. зарастват дълго време).

Снабдявайки тялото си с необходимото количество от това вещество, вие неутрализирате натрупаните токсини и насищате клетките жизнена енергия. Специално трябва да се отбележи, че витамин Е се препоръчва да се приема в комбинация с витамин А, тъй като двете посочени лекарства взаимно се допълват и засилват ефекта си. Неслучайно е разработен фармацевтичен продукт като "Aevit", който съдържа и двете споменати вещества. Що се отнася до храните, източници на витамин Е са следните: растителни масла (царевично, гроздово, слънчогледово, ленено и маслиново), ядки, слънчогледови семки, спанак, пшеница и броколи. В допълнение, това вещество присъства в ограничени количества в почти всички известни зеленчуци.

Какво трябва да знаете, когато приемате някои витамини

Витамините през пролетта (отзивите бяха представени по-горе) не трябва да се приемат безразсъдно. В крайна сметка такива полезни вещества, придобити в аптечни вериги, могат да имат своите странични ефекти.

• Витамин С трябва да се използва с повишено внимание от хора, които имат високи нива на сол в телата си.
• Препоръчва се калций да се приема изключително с витамин D.
• Витамините Е и А подобряват взаимното усвояване. Освен това и двете вещества са мастноразтворими. В тази връзка в чаша сок от морковиНе забравяйте да добавите лъжица сметана или растително масло.
• При анемия добавките с желязо се приемат само с витамин С.

Ако използвате за компенсиране на дефицита на някои витамини аптечни комплекси, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. В края на краищата дори такива привидно безвредни лекарства могат да повлияят негативно на човешкото здраве. Ако искате да отидете по „естествения“ път и да получите витамини от обикновените храни, тогава трябва да се придържате към балансирана и правилното хранене. Само в този случай тялото ви ще получи точно онези полезни вещества и в количествата, от които се нуждаете.

В началото на пролетта трябва да коригирате диетата си. Разказва Олга Евгениевна СЛАВИНСКАЯ, гастроентеролог в московския център за красота "Долорес".

Снимка от Getty Images

Пробуждането на природата ни заварва в период на остър недостиг на витамини. Това засяга общо здравословно състояние, върху състоянието на кожата, косата, ноктите. Балансирана диетаТрябва да си помогнем сами - все пак здравето и красотата започват от стомаха. За да направите това, трябва внимателно да наблюдавате приема на основни витамини и минерали в тялото.

Пролетната диета е доста гъвкава и отговаря на всеки вкус. Не съдържа храни, които трябва автоматично да бъдат изключени от диетата. Има едно основно правило - Продуктите трябва да бъдат избрани така, че всички групи витамини да влизат в тялото.

Витамин А

Съдържа се в черен дроб, масло, сирене, мляко, извара, яйца, риба, тиква, моркови, морски зърнастец.

Задължително:за зрение и възстановяване на костите.

Забележка:Алкохолът във всякакви количества пречи на усвояването на витамин А.

витамини от група В

Задължително:за разграждане на мазнините, нормализиране на метаболизма, обогатяване на кръвта.

Забележка:Витамин B6 не се абсорбира, ако жената използва хормонални контрацептиви. В този случай този витамин трябва да се приема допълнително.

Витамин Ц

Съдържа се в цитрусови плодове, шипки, киви, касис, зелени зеленчуци, кисело зеле.

Задължително:за стимулиране на съпротивителната система на организма, подпомага усвояването на желязото и следователно поддържа нивата на хемоглобина.

Забележка:излишъкът е опасен за жени, чиито семейства имат наследствени заболявания като подагра и солни отлагания.

Витамин Е

Съдържа се в зелените зеленчуци, яйцата, млякото, растителното масло, покълналите зърна.

Задължително:за поддържане на работата на мускулите, съдовата и ендокринната система.

Забележка:Витамините Е и А се консумират ефективно в комбинация;

Витамин D

Съдържано в морска риба, морски водорасли, млечни продукти.

Задължително:за укрепване на костите, задържане на влага в клетките, подобряване на състоянието на кожата.

Забележка:човек се нуждае от витамин D само при безслънчево време, тъй като този витамин се синтезира от тялото под въздействието на слънчеви лъчи.

Важно е да запомните, че през пролетта тялото изпитва сериозен стрес от недостиг на витамини, така че не трябва да се увличате с диети - пролетното хранене трябва да бъде разнообразно.

Има мнение, че пролетните плодове и зеленчуци не съдържат витамини. Това е вярно само отчасти. Разбира се, в тях се запазват витамините, макар и в по-малки количества. Освен това всички плодове и зеленчуци през пролетта все още са богати на фибри, които помагат за премахването на отпадъците и токсините от тялото. Трябва да се включат плодове и зеленчуци ежедневна диета. Препоръчително е те да образуват специална храна. Плодовете се усвояват по-добре на празен стомах, половин час преди хранене.

Необходимо е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите по отношение на времето за усвояване. В тази връзка зеленчуците, които са най-полезни под формата на салатна смес, трябва да се комбинират само с месо - това са „дългосрочно преработени“ продукти. Докато хлябът и тестените изделия се усвояват много по-бързо от организма. Те се консумират най-добре със сирене или билки.

През пролетта не трябва да се придържате към вегетарианската мода. Поне три до четири пъти седмично женско тялоизискват се месо и животински продукти. Наред с пълноценните протеини те съдържат мазнини и така наречените екстрактивни вещества, които служат като силни стимуланти за отделяне на храносмилателни сокове. Благодарение на тях храната се усвоява по-добре и метаболизмът става балансиран. Трябва да има месо добро качествои свежи.

През пролетта пийте колкото се може повече плодови напитки от сладко, компоти от замразени плодове и зелен чай. Ограничете консумацията на кафе и алкохолни напитки.

Не можете да се запасите с витамини за бъдеща употреба. Те трябва да влизат ежедневно в тялото. В идеалния случай балансираното хранене трябва да включва точен анализ на приема на витамини през целия ден. За съжаление този принцип е трудно приложим на практика.

Въпреки това, всяка жена вечер, без да навлиза в „математически изчисления“, трябва да запомни менюто за деня и да разбере коя група витамини е „заобиколила“ в диетата си. И ако в който и да е ден не сте яли риба, черен дроб или ядки, то погрижете се за диетата си с витамини от група В. Един незаменим и най-богат източник на витамини от група В овесени ядки и овесени ядки, напитките от които са особено необходими на жените в началото на пролетта. Известно е, че мнозина европейски женипо примера на англичанките ядат на закуска овесена каша . Подпомага работата на червата, контролира усвояването на мазнините от тялото. В допълнение към витамините, съставът на овесената каша включва калий, магнезий, фосфор, хром, желязо, манган и йод. Овесените ядки съдържат такъв рядък компонент като силиций - предотвратяват косопада и укрепват корените на косата; съдържащите се в овесените ядки флуорни съединения правят зъбите здрави.

Пролетният световъртеж, слабост и депресия най-често се свързват с понижени нива на хемоглобиназа които отговаря желязо. Ядките помагат за усвояването на желязото – не забравяйте за тях през пролетта. Специално място заемат ябълките Антонов - единственият плод, който гарантира отлично "усвояване" на желязото. Липсата на калций е най-честата причина за пролетни проблеми, свързани с крехки кости и кариес.

По този начин тялото се нуждае не само от витамини, но и микроелементи. Въпреки разнообразното хранене, през пролетта тялото трябва да се „зареди“ с мултивитамини. Сега има много от тях и, естествено, всяка компания хвали своите лекарства. Те са различни по състав. Когато избирате витамини, трябва да изберете тези, които са подходящи за вас. Например, ако не обичате мляко или рядко ядете морски дарове, тогава мултивитамини с преобладаване на витамин А, Е, калций и йод ще ви подхождат.

Бих посъветвал подготовката за пролетта да започне от края на зимата. Първоначално е препоръчително да "изпиете" курса Аевита. Обикновено се използва в продължение на 10 дни, два пъти дневно по една капсула, 20 минути преди хранене. След това трябва да приемате рибено масло в продължение на две до три седмици. Рибеното масло се предлага в в натураи с различни минерални добавки. Можете да изберете такъв, който съдържа елементи, които са по-рядко срещани във вашата диета. През следващия месец - а това ще бъде края на март - април - е време да преминете към мултивитамини.

Страдащите от алергия е по-добре да приемат витамини и микроелементи отделно. IN витаминен препарат "ДУОВИТ"витамини и микроелементи са разделени на червени и сини таблетки, които се приемат при различно времеден. "ОЛИГОВИТ"И "МАКРОВИТ", според мен, са едни от най-балансираните „пролетни“ витамини от най-ново поколение. Предозирането на витамин С може да причини спонтанен аборт при бременни жени, тъй като аскорбинова киселинаувеличава контракциите на матката. Затова можете да се насладите на шипка, касис, цитрусови плодове и киви не когато пожелаете, а веднъж или два пъти на ден на малки порции. Известно е отравяне от предозиране на витамин А. Жените не трябва да приемат витамин D отделно - той е напълно достатъчен в мултивитамините. В " чиста форма„Витамин D е необходим само в ранна детска възраст с появата на първите зеленчуци и плодове, снабдяването на организма с мултивитамини може да бъде завършено.

Рецепти за лечебни запарки, богати на витамини от група В

Овесена отвара.Запарете пълна супена лъжица необелени овесени ядки в термос с чаша вряла вода. Оставете една нощ. Вземете една трета от чаша 3 пъти на ден 15 минути преди хранене. За вкус можете да добавите мед, конфитюр или сок.

Херкулес-овесена напитка.Сварете 3-4 супени лъжици овесени ядки в литър вода за 5-8 минути. Претрийте през сито и добавете една и половина чаши вода, оставете да заври. Съхранявайте в хладилник. Пие се топъл най-малко по половин чаша 2-3 пъти на ден. Независимо от храненията, по всяко време по желание.

Най-важните микроелементи

• калцийприсъства в млечните продукти, смокините и други сушени плодове.

• Желязонамира се в месо, боб, елда, черен дроб, яйчен жълтък, сушени плодове и шоколад.

• йодидва от йодирана сол и морски дарове.

• Магнезийбогати на банани, пълнозърнести продукти, картофи, какао и птиче месо.

• Цинкнамира се в риба, райска ябълка, сирене, говеждо и свинско месо.