यह कहावत "सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है" से हर कोई परिचित है। दरअसल, सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने-अपने तरीके से समझता है। कुछ लोग कठिन वर्कआउट, उपवास आदि से खुद को प्रताड़ित करते हैं, जबकि अन्य, स्लिम फिगर की तलाश में, इससे छुटकारा पाने के लिए अधिक सौम्य विकल्प चुनते हैं। अधिक वज़न– हल्का आहार. वजन कम करने की इसी पद्धति पर हम अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।
मोटापे को शरीर में वसा के अत्यधिक संचय के रूप में परिभाषित किया गया है। आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए कई प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है। त्वचा प्रतिबाधा माप आमतौर पर उपकरण को हाथ में पकड़कर ऊपरी अंगों के बीच वर्तमान प्रवाह को मापकर किया जाता है। हालाँकि, सामान्य व्यवहार में, शरीर में वसा को मापने की आवश्यकता नहीं होती है।
मोटापा अब आसानी से सुलभ ऊंचाई और वजन परीक्षणों द्वारा चिकित्सकीय रूप से निर्धारित किया जाता है। व्यवहार में, तथाकथित। यह सूचकांक कई कारणों से अनुपयुक्त है, विशेष रूप से क्योंकि यह ऊंचाई से संबंधित है और इसलिए छोटे और बड़े दोनों लोगों के लिए सार्वभौमिक रूप से लागू नहीं है।
बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?
अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचते हुए, निष्पक्ष सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि इसका रास्ता खोजना चाहता है तेज़ और आसानआपके शरीर पर कोई बड़ा झटका लगाए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। जबकि अधिकांश "त्वरित सुधार" आहार का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतमनुष्यों में और इसलिए बहुत सारे मतभेद हैं (यकृत और गुर्दे के रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि)।
इसलिए, तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स, जिसे अब दुनिया भर में मास इंडेक्स के रूप में जाना जाता है, सौ साल से भी पहले पेश किया गया था। इस स्तर से नीचे हम बीमारी को कुपोषण के रूप में वर्गीकृत करते हैं। हालाँकि, में अलग समयसामाजिक आदर्श इस सीमा से परे था।
भोजन की नियमितता - चुने गए आहार के प्रकार के आधार पर मेनू को दिन में 3-6 बार विभाजित किया जाता है। रोगी को हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए ताकि भोजन के बीच का अंतराल पर्याप्त हो और बहुत लंबा न हो। इंसुलिन से उपचारित रोगियों के लिए, कभी-कभी छोटे भोजन को समाप्त करना और केवल 3 मुख्य भोजन रखना संभव होता है। खाने में नियमितता किसी भी कीमत पर हासिल नहीं की जानी चाहिए, यानी। रोगी को भोजन में नहीं देना चाहिए। आख़िरकार, स्नैक्स और ऐपेटाइज़र बचा रहे हैं। कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के साथ रात का खाना - फल, सब्जियां - मुख्य व्यंजनों के लिए इतनी भूख नहीं है, और रात के खाने में शाम और रात का अधिक खाना कम हो जाएगा, उदाहरण के लिए, टीवी देखना। रोगी को अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रुककर कम से कम 18-21 घंटे बाद लेना चाहिए। यहां तक कि भुखमरी और लिपिमिया और ग्लाइसेमिया में बड़े उतार-चढ़ाव से बचने के लिए पूरे दिन ऊर्जा का वितरण भी किया जाता है। ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन को आहार के 3/3 में विभाजित किया गया है, और हर तीसरे में 1 मुख्य और संभवतः एक तरफ का भोजन होता है। इस नियम को फूड चेंजर या स्प्लिट प्लेट का उपयोग करके आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है, जैसा कि विनियमित आहार में दिखाया गया है। आहार तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों को पूरा करता है, इसमें एंटी-स्केलेरोटिक चरित्र होता है बड़ी राशिफाइबर, विटामिन और खनिज, यही कारण है कि हम यथासंभव विविधता के लिए प्रयास करते हैं। हम फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, आलू, फलियों के दैनिक समावेश पर ध्यान देते हैं। आहार में कमी लाने का सबसे महत्वपूर्ण उपाय वसा की मात्रा को कम करना है। कई आहारों की शिक्षा और प्रसारण के बाद भी कई मोटे रोगियों द्वारा इस उपाय को कम आंका गया है। वसा के अवशोषण को सीमित करने वाली दवाओं का सेवन करके अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित किया जा सकता है। केवल मेरा आहार बदलना सफल नहीं था। ऊर्जा सेवन की तुलना में काफी अधिक खुराक पर, रोगी का वजन अधिक आसानी से कम हो जाता है। आहार के उल्लंघन को ठीक किया जाना चाहिए और आहार में लगातार बने रहना चाहिए। आहार की विफलता के बाद रोगी का टूट जाना एक सामान्य घटना है, अक्सर पश्चाताप से पीड़ित होता है, लेकिन तुरंत आहार पर वापस नहीं लौटता है। यह विचार ग़लत है कि अपना आहार तोड़ने से सब कुछ ख़त्म हो जाता है। अनुचित खाद्य पदार्थों और तकनीकी परिवर्तनों को छोड़कर, उचित कटौती आहार के हिस्से के रूप में, उसे रोगी की खाने की आदतों का तब तक समर्थन करना चाहिए जब तक कि भोजन के प्रति अरुचि और पसंदीदा भोजन संयोजन प्राप्त न हो जाए। कुछ असमानताओं के बाद, आपको नियमित आकार के भोजन पर टिके रहना चाहिए। . उदाहरण के लिए, आहार में वसा को सीमित करना निम्नलिखित नियमों को लागू करके प्राप्त किया जा सकता है।
किसी व्यक्ति के लिए हल्का आहार अतिरिक्त वजन कम करने का एक संतुलित तरीका है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरा शरीर अच्छे आकार में रहता है। यह तकनीक आपको धीरे-धीरे और अदृश्य रूप से रीसेट करने की अनुमति देती है अधिक वजन, ऐसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना या इनकार किए बिना स्वस्थ उत्पाद. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता जिनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हों, इस आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।
हम मुक्त वसा को खत्म करते हैं या काफी हद तक कम करते हैं - खाना पकाना, चिकनाई करना, ग्रीस हटाना। हम सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं - वसायुक्त चीज, सॉसेज, वसायुक्त मांस, पेट्स, व्हीप्ड क्रीम, वसायुक्त डेसर्ट, कुकीज़, फ्रोजन कस्टर्ड, मेयोनेज़, आदि। हम मांस की खपत को अनुशंसित मूल्यों तक सीमित करते हैं, अक्सर हम मछली और मुर्गी को शामिल करते हैं; वनस्पति वसा में कोलेस्ट्रॉल या कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, लेकिन वे ऊर्जा का स्रोत होते हैं, इसलिए इस मात्रा को आहार में समायोजित किया जाना चाहिए।
- कटिंग विशेष रूप से, कम मात्रा में और केवल पागल।
- हम केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनते हैं।
पतले पैर और ततैया की कमर, स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं
एक आसान फास्ट डाइट माप और एक निर्धारित आहार के सिद्धांत पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें सब्जियों और फलों को सर्वोपरि महत्व दिया जाता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। चाहे यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे, हल्के से हल्के आहार में मिठाइयों का सेवन भी शामिल नहीं है। केवल एक चीज यह है कि उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और आलूबुखारे से बदलना होगा।
कोष्ठक में दिखाया गया भोजन मेनू बदलने का एक और विकल्प है, हम केवल एक का चयन करते हैं। ये कुछ असामान्य रूपरेखाओं पर आधारित आहार हैं, जैसे विभाजित आहार, अंडा या स्पॉट आहार, या तथाकथित सूप आहार। वे हमेशा उपयुक्त नहीं होते क्योंकि वे पोषक तत्वों का नियमित वितरण नहीं करते हैं, वे अधिकतर पोषक तत्वों की दृष्टि से ही होते हैं जैविक मूल्य खाद्य उत्पाद, वे केवल एक विशिष्ट खाद्य समूह को लक्षित करते हैं और इसलिए आम तौर पर उनमें विटामिन और खनिजों की अनुशंसित मात्रा नहीं होती है।
एक हाइपर लाइट आहार के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है अलग-अलग मात्रादिन और एक बहुत अलग मेनू है। कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीने की भी आवश्यकता हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण शर्तइस आहार तकनीक में छोटे भागों में बार-बार खाना शामिल है।
विभाजित भोजन क्षार-निर्माण और अम्ल-निर्माण वाले खाद्य पदार्थों के सिद्धांत पर आधारित है और भोजन की मात्रा का संकेत नहीं देता है। आहार को कम करने के लिए हमेशा प्रति दिन ऊर्जा की मात्रा दी जानी चाहिए, साथ ही पोषक तत्वों की मात्रा भी शामिल होनी चाहिए और इसलिए हिस्से का आकार भी आउटपुट होता है।
इन आहारों का लाभ मनोवैज्ञानिक है क्योंकि ये नियमों में एक सरल अनुष्ठान हैं जिनका समय के साथ पालन करना आसान होता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि कुछ पोषक तत्व पोषण मूल्य का हिस्सा हैं और वे ज्यादातर प्रकृति में अल्पकालिक होते हैं और इसलिए अल्पकालिक आहार के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।
एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा उसे खाने वाले व्यक्ति की हथेली में फिट होनी चाहिए। इस प्रकार, भोजन तृप्त होगा और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा, लेकिन पेट पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखकर रोज का आहारइसे 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना शामिल होना चाहिए।
यह एक कम ऊर्जा वाला प्रोटीन आहार है जो पौष्टिक खान-पान पर आधारित वजन घटाने के लिए बनाया गया है। यह आमतौर पर एक पाउडर होता है जिसका उपयोग पेय, सूप, अतिरिक्त पानी वाली क्रीम या मलाई रहित दूध बनाने के लिए किया जाता है। इस आहार का उपयोग त्वरित अल्पकालिक कमी के लिए किया जाता है या आहार में कुछ आहारों की जगह ले सकता है। यह विटामिन, खनिज और फाइबर से समृद्ध है ताकि आपके आहार के हिस्से के रूप में पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके।
हृदय संबंधी विकारों में हृदय की असामान्य लय देखी गई है। यही कारण है कि इस आहार का उपयोग करते समय, दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की मात्रा के साथ निरंतर चिकित्सा जांच और खाद्य पदार्थों का चयन करना उचित है। ये आहार केवल इंसुलिन से उपचारित मधुमेह रोगियों तक ही सीमित हैं, भारी हृदय, रक्त, यकृत, गुर्दे की बीमारियों वाले रोगी सक्रिय के लिए अनुपयुक्त हैं पेप्टिक छाला, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
भोजन को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है और बेक किया जा सकता है, जो खुल जाता है महान अवसरपाक कल्पना के लिए. बिना कोई प्रदर्शन किये शारीरिक गतिविधियह आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम
नमक पर प्रतिबंध या इसका उपयोग कम करना। शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने से रोककर, नमक वजन घटाने की प्रक्रिया को लंबी अवधि के लिए विलंबित कर देता है। अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद डाल सकते हैं।
यदि किसी मोटे मधुमेह रोगी का इलाज इंसुलिन या एंटीडायबिटिक दवा से किया जा रहा है, तो उनकी खुराक के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, साथ ही मूत्रवर्धक और अन्य दवाओं की खुराक को समायोजित करना भी आवश्यक है। वे उपचार की शुरुआत में उपयुक्त नहीं हैं। यह के लिए उपयुक्त है तेजी से गिरावटवजन, उदाहरण के लिए, सर्जरी से पहले, लेकिन इसका उपयोग उस चरण में सबसे अच्छा होता है जब आहार, औषधीय और कमी आहार के बाद वजन कम होना बंद हो जाता है। दिल पर हाथ - वजन कम करना कोई लोकप्रिय विषय नहीं है। स्वस्थ आहार और चुस्त-दुरुस्त शरीर के नाम पर, टीवी और सलाहकार लगातार हमें जल्द से जल्द खाने के लिए उकसा रहे हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश कर रहे हैं जिनका स्वाद गीले ऊन जैसा लगता है।
- आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा
- एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
- मन में बढ़िया सामग्रीकैलोरी आलू, अंगूर और केले तक सीमित होनी चाहिए
- ख़त्म न करें, बल्कि अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
- और के बारे में भूल जाओ वसायुक्त खाद्य पदार्थभूख बढ़ाने वाला
- साबूत राई की रोटी है
- अंतिम भोजन 19-00 के बाद नहीं होना चाहिए
लेकिन रास्ता स्वस्थ शरीरकहीं और चला जाता है. हम आपको हमारी कुछ पसंदीदा साप्ताहिक आहार नर्सरी ढूंढने में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। और चूंकि हर रखवाले के दिल तक पहुंचने का रास्ता उनकी स्वाद कलिकाओं से होकर गुजरता है, हम वास्तव में स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने के लिए कुछ युक्तियों के साथ शुरुआत करेंगे।
उन्हें काटें और अपने तैयार भोजन पर छिड़कें। दूसरी ओर, उथला भोजन, आप बहुत अधिक नहीं खा सकते हैं, और काली मिर्च, काली मिर्च और काली मिर्च डालकर ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। वे शून्य-कैलोरी, स्वस्थ और नमक और ग्लूटामेट पर आधारित भूमि की तुलना में बहुत अधिक फायदेमंद हैं।
आहार आसान और प्रभावी है: 3 दिनों के लिए मेनू
पहला दिन
- नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, 100 ग्राम बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चायबिना चीनी
- दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
- रात का खाना: सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली
- दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम दही
- रात का खाना: 150 ग्राम पनीर
दूसरा दिन
उनमें स्वस्थ तत्व होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं, और जब उन्हें तैयार करने या उपभोग करने के लिए नींबू के साथ बनाया जाता है, तो वे आपको अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करेंगे। जोड़ना नींबू का रसनींबू के रस में 4 बड़े चम्मच आटा, चीनी मिलाएं और आधे घंटे तक पकने दें। बचे हुए आटे में अंडे भूनें, नमक डालें, मक्खन, बेकन डालें और आटा गूंथ लें। उठने के लिए एक घंटा छोड़ दें.
दीपक को लगभग 24 सेमी व्यास वाले एक सांचे में रखा जाता है, नीचे एक कांटा के साथ समर्थित होता है और धब्बों से भर दिया जाता है। फूलों को सतह पर रखें और हम बादल छाने तक लगभग 20 मिनट तक 180 पर ओवन में खड़े रहेंगे। हम ताजा कटे हुए पनीर की एक प्लेट पर 125 ग्राम रखते हैं। ताजी जड़ी-बूटियाँ छिड़कें और 10 जैतून डालें। उदाहरण के तौर पर, हम सूखे ब्रेड क्रम्ब्स की दो प्लेट चुनेंगे।
- नाश्ता: 100 ग्राम जई का दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
- दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
- रात का खाना: सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
- दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
- रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर
तीसरा दिन
सब्जियों को क्यूब्स में धोएं, नाव पर पका हुआ अंडा और प्याज के छल्ले। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं, जैतून का तेल डालें, सिरका छिड़कें और सूखे या ताजे अजवायन छिड़कें। एक कटोरे में जैतून का तेल, प्याज़, उबले हुए कटार डालें, आलू डालें और एक दूसरे को छोटा काट लें। फ्लास्क निकालें और बचा हुआ तेल निकाल दें। हम उपसर्ग के रूप में तीन प्राइमेड टमाटर प्रस्तुत करेंगे।
एक बेकिंग पैन में, कटा हुआ प्याज और हरा धनिया डालें। लगभग 5 मिनट तक नमक डालने के बाद इसमें कटे हुए टमाटर और चने डाल दीजिए. कुछ मिनट तक हिलाएं और नमकीन पानी में पकाए गए मसल्स के कटोरे में रखें। हम उन्हें धब्बा देंगे, टकसालों की कोशिश करेंगे, और हम देंगे।
- नाश्ता: बटेर का अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
- दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
- रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू का सूप प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
- दोपहर का नाश्ता:रोटी के एक टुकड़े के साथ केफिर
- रात का खाना:पकाई मछली, भुनी हुई गोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय
आप इस आहार पर काफी लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, हर दिन अधिक से अधिक नए व्यंजन लेकर आ सकते हैं।
150 ग्राम किशमिश या काली मिर्च और खट्टा खीरा मिलाएं। चिकन ब्रेस्ट के स्तनों को काट लें, उन्हें बेकन के साथ बेक करें और मिश्रण में मिला दें। हमारे पास तीन चम्मच खीरे, जैतून का तेल, एक चम्मच जाइरोसम और बाल हैं। नीबू को धोएं, गिरी को तेज़ करें और बर्तन से काट लें। हम इसे टोफू, दही, नींबू के छिलके और सैल्मन में डालते हैं।
सैल्मन को धोकर 8 दिनों तक पकाएं। उबलने तक सब्जी के टेंडर को सिरके के साथ डालें, सैल्मन फ्लेक्स डालें और 5-6 मिनट तक पकाएं। मुंगो फेंकता है गर्म पानीऔर इसे सूखने दें. खीरे को छीलकर पतली प्लेट में धीमी आंच पर पकाएं। लेट्यूस की पत्तियों को 4 डिलों पर फैलने दें। हम रोटी और अजमोद धोते हैं, सुखाते हैं, पकाते हैं।
"जादुई" उत्पाद जिनके बिना आप नहीं रह सकते
आहार पर जाते समय, कोई भी लड़की पतली और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता भी ले जाते हैं। ऐसा "वजन कम करने" वाले आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
- बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को साफ करते हैं। उनमें से अधिकांश केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
- प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण है निर्माण सामग्रीहमारे शरीर में. सर्वोत्तम स्रोतप्रोटीन मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, गोमांस और खरगोश हैं
- और सब्जियों और फलों में निहित विटामिन सी, पशु प्रोटीन के अवशोषण की अनुमति देता है। सब्जियों को सीलबंद कंटेनर में पकाया या भाप में पकाया जाना चाहिए
- सल्फर और सिलिकॉन, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है टमाटर का रस, समुद्री शैवालऔर विभिन्न समुद्री भोजन
एक सप्ताह या कुछ दिनों के लिए हल्के आहार को पोषण विशेषज्ञों और उस पर काम करने वाली महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक समीक्षा मिलती है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और स्वस्थ करती है।
आप निम्नलिखित वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए आहार के बारे में वीडियो
एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो
सबसे आसान आहार के बारे में वीडियो
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हाइपर लाइट आहार के बारे में समीक्षाएँ
इरीना बोंडारेंको
आपके परिणाम आश्चर्यजनक हैं। इस आहार के बाद, मेरा वजन भी 4 किलोग्राम कम हो गया, सबसे कठिन काम था 19.00 बजे के बाद खाना न खाना और खुद को पानी पीने की आदत डालना, लेकिन परिणाम इसके लायक है, अब मैं आदत से बाहर कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, अब घिन नहीं आएगी, मुख्य बात यह है कि वजन नहीं बदलता है। क़ीमती 60 किलो पर रहता है।
कथरीना कोट
मुझे पानी की भी समस्या है, आहार अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है, लेकिन पानी पीना मुश्किल है। हमने आपको पानी में थोड़ा नींबू डालना सिखाया, यह आसान और स्वादिष्ट है, पीने में आसान है, मैं आपको इस विधि को आज़माने की सलाह देता हूं।
लारिसा
मैं इसी तरह के आहार का एक से अधिक बार उपयोग करता हूं, लेकिन मुझे वास्तव में यह हाइपर लाइट आहार पसंद आया। मैं छोटा हूँ, केवल 162 सेमी, और मेरा वजन लगभग 50 किलोग्राम है। बेशक, सर्दियों और छुट्टियों के बाद, शरीर का वजन लगभग 6 किलोग्राम से अधिक बढ़ जाता है। मैं पहले से ही आहार का उपयोग करने का आदी हूं, इसलिए मुझे किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होता है। अगर अचानक भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो मैं बस एक गिलास पानी पीता हूं या सेब का एक टुकड़ा खाता हूं, शायद चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा भी। लेकिन मुझे दिन में पांच बार भोजन करना पसंद है, मुख्य बात यह है कि पेट में खिंचाव नहीं होता है। केवल दो सप्ताह में मैं अपने 50 किलो वजन पर वापस आ गया हूं।
लिली
मुझे आहार पसंद आया, मेरे लिए, यह बिल्कुल भी सख्त नहीं है, यह मेरा पेट भरने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, मुझे मछली और सब्जियाँ बहुत पसंद हैं। बन्स और कुकीज़ के बिना मुझे थोड़ी परेशानी हुई, लेकिन गर्मियों तक मेरी कमर फिर से 60 सेमी हो गई। 🙂
बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वज़न 15 किलोग्राम बढ़ गया और अगले 2 वर्षों में मैं अपना पिछला वज़न दोबारा हासिल नहीं कर पाई। वजन कम करने की अनगिनत कोशिशें हुईं, लेकिन अधिकतम 4 किलो वजन कम करना ही संभव हो सका, फिर वजन दोबारा लौट आया। मैं गलती से इस आहार के बारे में जान गया और निश्चित रूप से मैंने इसे आज़माने का फैसला किया। लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं निकला. मुझे अधिक मात्रा में नमक और शराब पीने की आदत है सादा पानीमैंने अपने आप को बलपूर्वक मजबूर किया, ठीक है, हर चीज के बिना पानी मेरे अंदर नहीं जाएगा)) धीरे-धीरे मुझे इसकी आदत हो गई। क़ीमती 15 किलो एक महीने में ख़त्म हो गया। लड़कियों, अपने आप को भूख हड़ताल से मत सताओ, अपने शरीर के साथ बलात्कार मत करो। यह आहार न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि वास्तव में स्वस्थ भोजन का मानक है!
जोनरोल
मैं छुट्टियों पर था और मेरा वज़न 5 किलो बढ़ गया!! हालाँकि बाकियों से पहले भी वजन आदर्श नहीं था। आप समझते हैं: सभी समावेशी, उपहारों के ढेर के साथ ये सभी बुफे, विभिन्न सभाएं, समुद्र तटों और सड़कों पर विदेशी उपहार, पार्टियां, क्लब - मैं घर आया, तराजू पर खड़ा था और भयभीत था। सबसे पहले मैंने वजन कम करने के लिए चाय पी, लेकिन उनका कोई खास असर नहीं हुआ, मुझे यह आसान आहार पता चला, मैंने इसे पढ़ा और इसे आजमाने का फैसला किया। मैंने अभी शुरुआत की है, 2 सप्ताह में मेरा वज़न 3 किलो कम हो गया, मुझे लगता है कि मैं महीने-दर-महीने 0 पर पहुँच जाऊँगा! तब शायद मैं और भी अधिक फेंक दूँगा।
andrei64514
उन्होंने मुझे प्रमोशन की पेशकश की, सब ठीक हो जाएगा, लेकिन यह सिर्फ ऑफिस का काम है, आप लगातार बैठते हैं और बहुत कम चलते हैं। परिणामस्वरूप, मुझमें एक अप्रिय "पेट" विकसित हो गया, जो मुझे पहले कभी नहीं हुआ था। मैंने वजन कम करने की कोशिश करने का फैसला किया। मैं अब लगभग 2 महीने से इस पर "बैठा" हूं हल्का आहार. पहला हफ़्ता बहुत कठिन था, लेकिन फिर शरीर को इसकी आदत पड़ने लगी और यहाँ पहला परिणाम है - 95 किग्रा से। 90 किलो तक उछला. मैं परिणाम से बहुत प्रसन्न हूं. बहुत खुशी के साथ, मैं इस आहार का पालन करना जारी रखूंगा!!!
हमें वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए और साथ ही शरीर और त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। और अगर हम डाइटिंग से पहले शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर नहीं निकालते हैं तो हम खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, निस्संदेह, स्वयं को शुद्ध करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, मैं इन उद्देश्यों के लिए हमेशा लैवाकोल लेता हूं। मुझे यह इसके स्वाद और प्रभावशीलता दोनों के लिए पसंद है। और यह महंगा नहीं है. और जब दवा मेरे शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर देती है, उसके बाद ही मैं आहार पर जाता हूं, और मेरा आहार हमेशा सख्त और प्रभावी होता है।
सीमाएं, थकान और खराब मूड- वजन कम करते समय एक व्यक्ति को आमतौर पर इसी का सामना करना पड़ता है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता. ऐसी तकनीकें हैं जो आपको उपवास के बिना आसानी से और आराम से वजन कम करने की अनुमति देती हैं। ऐसे आहार को हल्का कहा जाता है। वे आपको तैयारी पर समय बर्बाद किए बिना स्वादिष्ट, संतोषजनक भोजन खाने की अनुमति देते हैं। जटिल व्यंजन, वजन कम करते समय। आप लगातार भूख की भावना से उबर नहीं पाएंगे, इसलिए पूरे आहार के दौरान आपका मूड उत्कृष्ट रहेगा।
सामग्री:
आहार का चुनाव कैसे करें
आसान वजन घटाना एक सापेक्ष अवधारणा है। कुछ लोगों को अपने लिए अलग-अलग व्यंजन तैयार करना मुश्किल लगता है; वे एक बार फिर रसोई में जाने से बचने के लिए कम खाना खाने को तैयार हो जाते हैं। कुछ लोग भूख बर्दाश्त नहीं कर सकते; वे तृप्ति और संतुष्टि महसूस करने के लिए कोई भी खाना खाने के लिए तैयार रहते हैं। उत्तरी क्षेत्रों में, गुणवत्तापूर्ण सब्जियाँ और फल खरीदने में समस्याएँ हैं, और कुछ वित्तीय समस्याओं के कारण निर्धारित मेनू का पालन नहीं कर सकते हैं।
यही कारण है कि एक व्यक्ति के लिए सरल और आसान आहार दूसरे के लिए कठिन हो सकता है। उपयुक्त तकनीक चुनते समय, आपको सबसे पहले अपनी स्वाद आदतों, इच्छाओं और क्षमताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
प्रोटीन आहार: सबसे संतोषजनक
इस आहार को हल्का कहा जाता है क्योंकि इसका पालन करने से गंभीर भूख की भावना नहीं होती है, मेनू विविध, दिलचस्प और संतोषजनक होता है। इसमें नमक, विभिन्न सॉस, मसालों का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। में बड़ी मात्रामसाला वजन घटाने को रोकता है, पानी बनाए रखता है और एडिमा की उपस्थिति में योगदान देता है।
अतिरिक्त उत्पाद:
- कम वसा वाले केफिर, पनीर;
- अनाज की रोटी, चोकर, पटाखे;
- मीठा ताज़ा फल;
- चिकन ब्रेस्ट, दुबली मछली;
- जड़ी-बूटियाँ, मसाला, सुगंधित जड़ी-बूटियाँ;
- लुढ़का हुआ जई, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा।
अतिरिक्त उत्पादों की कुल मात्रा प्रति दिन 1 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप पानी, सब्जियों और बिना चीनी वाले फलों के रस, कॉम्पोट्स, चाय और कॉफी पी सकते हैं।
दिन के लिए नमूना मेनू
सुबह के समय दलिया खाने की सलाह दी जाती है. सभी मुख्य भोजन के साथ ताजी सब्जियां या सलाद होना चाहिए। मेनू के निर्माण का सिद्धांत बहुत सरल है, सलाद और सूप के लिए सब्जियां आपके विवेक पर चुनी जाती हैं, केवल आलू सीमित हैं।
दिन के लिए मेनू
नाश्ता:दलिया दलिया, 1 गाजर
दिन का खाना: तोरी पेनकेक्स, चाय
रात का खाना:गोभी का सूप, ताजा सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, कॉम्पोट, रोटी का एक टुकड़ा
दोपहर का नाश्ता:सेब, प्राकृतिक दही
रात का खाना: सब्जी मुरब्बा, साग, 100 ग्राम पकी हुई या दम की हुई मछली
रात भर के लिए:केफिर
हल्का केफिर आहार
हल्का और स्वस्थ केफिर आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की अनुमति देता है। उनमें बड़ी संख्या में विविधताएं हैं, अवधि, आहार और परिणाम में भिन्नता है। डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने, अंग को साफ करने और उसके कामकाज में सुधार करने में मदद करेंगे।
आहार का आधार कम वसा वाला केफिर है, 1% तक। इसे कभी-कभी प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध, 5% तक पनीर से बदला जा सकता है। मोनो-आहार में केवल डेयरी उत्पादों का उपयोग शामिल है। इनका सेवन 1, 3, 5 या 7 दिनों तक किया जाता है। आगे वजन घटाना खतरनाक हो सकता है। लेकिन मिश्रित प्रणालियाँ हैं, उदाहरण के लिए, लारिसा डोलिना से।
मतभेद: गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग।
लारिसा डोलिना से केफिर आहार विकल्प
इस तरह खाने से एक हफ्ते में आप 5-7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदु नमक का बहिष्कार है। पहले दिन से ही शरीर से अतिरिक्त पानी निकलना शुरू हो जाएगा। हर दिन आपको 0.5 लीटर केफिर और एक अतिरिक्त उत्पाद का सेवन करना होगा। हर दिन वह अपना है. आपको 18.00 से पहले, छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
सप्ताह के लिए अतिरिक्त उत्पाद
सोमवार: 400 ग्राम आलू
मंगलवार: 400 ग्राम पनीर
बुधवार: 0.5 किलो फल
गुरुवार: 0.5 किलो चिकन
शुक्रवार: 0.5 किलो फल
शनिवार: 1.5 लीटर पानी
रविवार: 0.5 किलो फल या उतनी ही मात्रा में सब्जियां
महत्वपूर्ण!किसी भी केफिर आहार पर आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। तरल शरीर को शुद्ध करने और वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा।
नमक रहित आहार: विविध और संतोषजनक
आहार आसान विषयकि आपको अपने आप को किसी भी चीज़ में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। आप बिल्कुल कोई भी कम वसा वाला व्यंजन खा सकते हैं, लेकिन बिना नमक डाले। परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाओं, हृदय और यकृत पर भार कम हो जाता है, अतिरिक्त पानी शरीर से निकल जाता है और वजन तेजी से घटता है। ताज़ा व्यंजन आपका पेट अच्छी तरह भर देते हैं और आपको भूख कम ही लगती है। वजन घटाने का सीधा संबंध मेनू की सख्ती से है, यह प्रति माह 3 से 8 किलोग्राम तक हो सकता है।
निषिद्ध उत्पाद:
- स्मोक्ड मीट, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन;
- कोई तैयार भोजन, अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
- कन्फेक्शनरी, चीनी;
- मादक पेय;
- पास्ता और अन्य आटा उत्पाद।
नमक रहित आहार का आधार सब्जियां, पोल्ट्री और मांस, फल, मछली और डेयरी उत्पाद हैं। रोटी और अनाज सीमित होना चाहिए। नमक के बजाय, अन्य मसाले व्यंजनों में जोड़े जाते हैं: काली मिर्च, अदरक, सूखी और ताजी जड़ी-बूटियाँ। नींबू के रस के साथ सलाद, मांस और मछली के व्यंजन अच्छे लगते हैं।
दिन के लिए नमूना मेनू
दैनिक आहार बनाने के लिए, आप मानक पोषण सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं: बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं, बीच-बीच में पानी पिएं।
नाश्ता:आमलेट, दूध वाली चाय
दिन का खाना:सेब
रात का खाना:चिकन, क्राउटन के साथ बोर्स्ट
दोपहर का नाश्ता:प्राकृतिक दही या पनीर
रात का खाना:पकी हुई मछली, पत्तागोभी सलाद या अन्य सब्जियाँ
अगर आपको जल्दी वजन कम करना है तो आप प्रसिद्ध जापानी आहार को आधार बना सकते हैं। इसकी मदद से 2 हफ्ते में 7-8 किलो वजन कम करना आसान है, लेकिन आहार सख्त है, मेनू विचलन बर्दाश्त नहीं करता है।
वीडियो: ऐलेना मालिशेवा नमक रहित आहार के बारे में