सुस्ती, कमजोरी और उनींदापन के कारण, कार्य क्षमता कम हो जाती है, अध्ययन प्रभावित होता है, और तेजी से थकान होने से जीवन पूरी तरह से सामान्य नहीं हो पाता है। ये सभी लक्षण गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत दे सकते हैं, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि यदि आपको बार-बार बीमारियाँ होती हैं, तो आप निदान और गहन परीक्षा से गुजरें। यदि कोई व्यक्ति किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं है, लेकिन फिर भी अस्वस्थ महसूस करता है, तो विटामिन थकान और उनींदापन के खिलाफ मदद करेगा, जो तेजी से जीवन शक्ति बढ़ाएगा।
जब कोई व्यक्ति अच्छा खाता है, तो उसके आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों को छोड़कर सभी आवश्यक उत्पाद शामिल होते हैं, हालांकि, उसे हमेशा उपयोगी पदार्थ प्राप्त नहीं हो पाते हैं। आवश्यक मात्रा. अगर तुम पीते हो विटामिन कॉम्प्लेक्स, तो आप अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं, अपना मूड सुधार सकते हैं, अधिक लचीला बन सकते हैं, वे पुरानी थकान से निपटने में मदद करते हैं। विशेष रूप से वे लोग जो अक्सर अपने काम के शेड्यूल या विश्वविद्यालय में पढ़ाई के कारण पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, साथ ही वृद्ध लोगों और काम में व्यस्त रहने वाले लोगों को समय-समय पर कुछ उपाय करने चाहिए।

कौन से विटामिन शरीर की टोन में सुधार करते हैं?

शरीर में विभिन्न सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण पुरानी थकान होती है, और उनके भंडार को समय-समय पर भरने की आवश्यकता होती है। दवा को थकान और उनींदापन के खिलाफ प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि इसमें कौन से घटक शामिल हैं। महिलाओं और पुरुषों को अच्छा और प्रसन्न महसूस कराने के लिए एक ही तरह के कॉम्प्लेक्स हमेशा उपयुक्त नहीं होते हैं। एक व्यक्ति को निम्नलिखित पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मिलने चाहिए:

• जब रक्त और ऊतकों में विटामिन बी की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो व्यक्ति हर समय थका हुआ और नींद महसूस करेगा, चयापचय बाधित होगा, और अनिद्रा और उदासीनता से भी पीड़ित हो सकता है। इस समूह में ताक़त के घटकों के साथ-साथ ग्लूकोज के संश्लेषण के लिए आवश्यक पदार्थ भी शामिल हैं, जो शरीर में बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है और तंत्रिका कोशिकाएं;
• विटामिन सी, जिसे अक्सर एस्कॉर्बिक एसिड कहा जाता है। इसकी कमी से थकान जल्दी हो जाती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है, उनींदापन और थकान महसूस होती है। एस्कॉर्बिक एसिड रक्त में नॉरपेनेफ्रिन पदार्थ के निर्माण को तेज करता है, जो मूड को बढ़ाता है और शरीर के स्वर में सुधार करता है;
• विटामिन डी सर्दियों में महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है, और आपकी रात की नींद बाधित और बेचैन हो जाती है। जब कोई व्यक्ति वृद्धावस्था में पहुंचता है, तो यह पदार्थ बहुत कम उत्पादित होता है, इसलिए वृद्ध लोगों के लिए हड्डियों और प्रतिरक्षा को मजबूत करने, सुस्ती को खत्म करने के लिए इसे समय-समय पर पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

उपरोक्त सभी के अलावा, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और अन्य सहित विभिन्न खनिज और ट्रेस तत्व लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। दक्षता बढ़ाने और चयापचय को सामान्य करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है, पुरानी थकान से निपटने में मदद मिलती है, यदि उनकी कमी है, तो आप ताकत की कमी, चिड़चिड़ापन और लगातार उनींदापन महसूस करेंगे। विटामिन-खनिज परिसरों को खरीदने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें सभी घटक एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं, उनके सेवन से अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त होती है।

महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद

के लिए प्रभावी उपचारऔर अनिद्रा की रोकथाम के लिए, हमारे पाठक नींद को सामान्य करने, चिंता, तनाव और पुरानी थकान से राहत पाने के लिए नई पीढ़ी के प्राकृतिक उपचारों का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

केवल 1 कोर्स में अनिद्रा, तनाव और न्यूरोसिस से छुटकारा पाएं!

फार्मेसियों और ऑनलाइन कंपनियों में बेची जाने वाली कई दवाएं महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। हालाँकि, ऐसे विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए हैं, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए। इसलिए, इस या उस कॉम्प्लेक्स को खरीदने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशों या लेबल को ध्यान से पढ़ें कि यह किसी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त है। यह सलाह दी जाती है कि किसी चिकित्सक से मिलें और उनींदापन और थकान से राहत पाने के लिए सर्वोत्तम विटामिन खरीदने के बारे में उससे परामर्श करें।
यह याद रखने योग्य है कि मल्टीविटामिन को लंबे समय तक या लगातार नहीं लेना चाहिए। पाठ्यक्रमों के बीच अनुशंसित ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। आख़िरकार, यदि आप इन्हें हर समय पीते हैं, तो शरीर आमतौर पर भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करेगा। विश्वसनीय और भरोसेमंद निर्माताओं से फार्मेसी में कॉम्प्लेक्स खरीदने की सलाह दी जाती है जो प्राकृतिक पदार्थों से तैयारी करते हैं।

अल्फ़ाविट एनर्जी

• जब सुबह लिया जाता है, तो फोलिक एसिड, थायमिन और लेमनग्रास बीज का अर्क शरीर में प्रवेश करता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और उनींदापन और थकान को खत्म करता है;
• एक दैनिक खुराक ऊर्जा चयापचय में सुधार करने और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करती है;
• जब शाम को लिया जाता है, तो शरीर को ऐसे पदार्थ प्राप्त होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कार्य दिवस के दौरान खर्च की गई ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं।

यह दवा बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं के साथ-साथ उच्च रक्तचाप और अनिद्रा के लिए उपयुक्त नहीं है।

डुओविट

पुरानी थकान और उनींदापन के खिलाफ इन विटामिनों में विटामिन बी, डी, साथ ही चयापचय को सामान्य करने के लिए आवश्यक विभिन्न खनिजों का एक परिसर होता है। इस औषधि में पर्याप्त मात्रा होती है एस्कॉर्बिक अम्लऔर टोकोफ़ेरॉल. इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग महिलाओं के लिए गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, साथ ही अपर्याप्त आहार के साथ, तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, साथ ही मौसमी विटामिन की कमी के दौरान, सर्दियों और वसंत में किया जाता है।
शरीर की रिकवरी में तेजी लाने के लिए डॉक्टर अक्सर ऑपरेशन के बाद की अवधि में डुओविट लिखते हैं। यह दवा उन लोगों की बहुत मदद करती है जो अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में रहते हैं और अधिक काम करते हैं। इसके अलावा, यह उत्पाद उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो हाल ही में मां बनी हैं, ताकि वे नींद की कमी और पुरानी थकान से सफलतापूर्वक निपट सकें।

Enerion

यह दवा महिलाओं के लिए एक सिंथेटिक विटामिन है जिसका उपयोग थकान और उनींदापन के लिए किया जाता है। मुख्य सक्रिय घटक सैल्बुटियामाइन है, यह पदार्थ विटामिन बी1 से कृत्रिम रूप से प्राप्त किया जाता है। यह दवा उन लोगों को दी जाती है जो अक्सर शारीरिक या मानसिक थकान, विटामिन की कमी और दमा की स्थिति का अनुभव करते हैं। एनेरियन शरीर को बहुत तेज़ी से प्रभावित करता है; सचमुच 7 दिनों के बाद एक व्यक्ति को भलाई, मनोदशा और भूख में सुधार महसूस होता है। यह दवा एकाग्रता बहाल करती है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अस्थायी कमी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती है। यह उपाय आपको जल्दी से स्वास्थ्य बहाल करने की अनुमति देता है सामान्य महसूस हो रहा हैइन्फ्लूएंजा या एआरवीआई से पीड़ित होने के बाद।

सेलमेविट

इस कॉम्प्लेक्स में 9 खनिज और 13 महत्वपूर्ण मल्टीविटामिन शामिल हैं। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की सहनशक्ति और तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होती है, और थकान कम हो जाती है। विशेषज्ञ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, प्रदर्शन बढ़ाने और ऊर्जावान महसूस करने और थकान न महसूस करने के लिए इस उपाय की सलाह देते हैं। यदि आप एंटीऑक्सिडेंट युक्त इस प्रभावी उत्पाद को पीते हैं, तो आपका स्वास्थ्य बहुत मजबूत हो जाएगा, आपका शरीर प्रतिकूल मौसम और अन्य परिस्थितियों का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होगा।

विट्रम एनर्जी

जब कोई व्यक्ति डॉक्टर से पूछता है कि थकान और उनींदापन के लिए कौन से विटामिन लिए जा सकते हैं, तो डॉक्टर यह दवा लिख ​​सकता है। यह विभिन्न खनिज, विटामिन और जिनसेंग अर्क का मिश्रण है। उत्पाद अंतःस्रावी के कामकाज को सामान्य करता है और तंत्रिका तंत्र, ऊर्जा संसाधन में उल्लेखनीय वृद्धि करता है। विट्रम एनर्जी बनाने वाले सभी घटक एक-दूसरे के प्रभाव को बढ़ाते हैं।
इस उपाय का उपयोग अक्सर पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, यह कम प्रदर्शन, तनाव और यौन रोग से निपटने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा में सुधार और वायरल और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, पश्चात की अवधि के साथ-साथ सर्दियों में भी निर्धारित किया जाता है।

गतिशीलता

यह उत्पाद एक आहार अनुपूरक है और गोलियों के रूप में आता है। डायनामिसन में जिनसेंग अर्क, विभिन्न खनिज घटक, अमीनो एसिड और मल्टीविटामिन शामिल हैं। यह अवसाद की संभावना को कम करता है, ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को सामान्य करता है, प्रदर्शन और स्मृति में सुधार करता है। वृद्ध लोगों के लिए अच्छा है, विशेषकर उनके लिए जिनकी सर्जरी हुई हो।

Supradyn

यह दवा एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है, यह तब उत्कृष्ट होती है जब शरीर कमजोर हो जाता है, पीरियड्स के दौरान जब व्यक्ति को नींद आती है। इसे लेना शुरू करने के थोड़े समय के बाद, ऊर्जा बहाल हो जाती है, प्रतिरक्षा और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। उत्पाद सहनशक्ति बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र, रक्तचाप को सामान्य करता है और ध्यान और सीखने की क्षमता में काफी सुधार करता है। सुप्राडिन नेतृत्व करने वाली महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है सक्रिय जीवन, या जिन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

मल्टी-टैब सक्रिय

इस टूल में शामिल है विभिन्न विटामिन, जो प्रभावी रूप से थकान को दूर करता है, कम कार्य क्षमता, मानसिक, में सुधार करता है। भावनात्मक तनावऔर एस्थेनिक सिंड्रोम। गोलियाँ यौन गतिविधि को सामान्य करती हैं, किसी भी बीमारी के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करती हैं, और एथलीटों और उन लोगों की मदद करती हैं जो लगातार अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव का अनुभव करते हैं। इस दवा में विटामिन K होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।

महत्वपूर्ण! कोई भी मल्टीविटामिन, आहार अनुपूरक, या विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स खरीदने से पहले सलाह लेने की सलाह दी जाती है अनुभवी डॉक्टर, किसे सबसे उपयुक्त दवा लिखनी चाहिए।

या ऐसे समय में सो जाने की आवधिक इच्छा जो सोने के लिए उपयुक्त न हो।

उनींदापन के कारण विविध हैं। यह नार्कोलेप्सी, स्लीप एपनिया सिंड्रोम, क्लेन-लेविन सिंड्रोम और न्यूरोसाइकियाट्रिक रोग जैसी बीमारियों का मुख्य लक्षण है। उनींदापन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली की विकृति का संकेत हो सकता है। उनींदापन भी कुछ दवाओं का एक आम दुष्प्रभाव है। इसलिए, यदि उनींदापन विशेष रूप से कष्टप्रद हो गया है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का यह एक अच्छा कारण है।

उनींदापन के रोजमर्रा और सबसे आम कारणों में सूरज की रोशनी की कमी है, जिससे हम शरद ऋतु और सर्दियों में सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, नींद की कमी, मनोवैज्ञानिक कारणजिसमें बोरियत, तनाव और जीवन की परेशानियाँ शामिल हैं।

कोई भी उनींदापन से निपट सकता है। यहाँ कुछ हैं सरल युक्तियाँइससे अच्छा लगेगा:

1. प्रकाश हो!सूरज की रोशनी की कमी की भरपाई के लिए लैंप खरीदने का प्रयास करें दिन का प्रकाश. आवश्यक तरंग दैर्ध्य पर ध्यान दें - 420 नैनोमीटर। नियमित गरमागरम लैंप उपयुक्त नहीं हैं।

इसके अलावा, जैसे ही आप उठें, तुरंत कमरे में रोशनी चालू कर दें, भले ही आप वास्तव में अर्ध-अंधेरे में बैठना चाहते हों। आंखें जल्दी ही रोशनी की आदी हो जाएंगी, लेकिन मस्तिष्क तेजी से नींद से उबर पाएगा और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएगा।

2. चढ़ना!सुबह खुशनुमा होनी चाहिए. अपनी अलार्म घड़ी पर, ऐसी धुन चुनें जो आपको परेशान न करे, बल्कि आपको पहली घंटी बजने के तुरंत बाद उठने पर मजबूर कर दे। अपने आप को "इधर-उधर भटकने" का समय न दें, बल्कि अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, पेट में कुछ बदलाव करें और शॉवर की ओर दौड़ें।

3. अभियोक्ता. नींद के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि एकाग्रता बहाल करने और ध्यान में सुधार करने में मदद करेगी। यदि आपको काम के बाद शाम को नींद आती है, लेकिन फिर भी घर जाना है, तो एक-दो बार सीढ़ियाँ चढ़ें। यदि आपको गाड़ी से घर जाना है, तो पार्किंग स्थल के चारों ओर कई पैदल घेरे बनाएं। इससे ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा और आपको रात में बेहतर नींद मिलेगी।

शायद उनींदापन का कारण तनाव या विटामिन की कमी थी, या शायद यह पुरानी नींद संबंधी विकार था। जैसी बीमारियाँ हैं - जब कोई व्यक्ति किसी भी क्षण सो सकता है, और नींद में दम घुटना नींद के दौरान सांस लेने की समाप्ति है, जो अक्सर किसी व्यक्ति के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन उसके आराम की गुणवत्ता को बहुत खराब कर देता है।

उनींदापन, सुस्ती और थकान काम, अध्ययन में बाधा डालते हैं और आपको जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं। ये शरीर में गंभीर विकारों के संकेत हो सकते हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से जांच करानी चाहिए। रोग संबंधी असामान्यताओं की अनुपस्थिति में, आप विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ अपनी जीवन शक्ति बढ़ा सकते हैं। पर्याप्त पोषण के साथ भी, एक व्यक्ति को हमेशा पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है उपयोगी पदार्थजो थकान से मुकाबला कर सकता है। थकान और उनींदापन के लिए विटामिन प्रदर्शन, सहनशक्ति बढ़ाने और आपकी आत्माओं को उठाने में मदद करेंगे। बुजुर्ग लोगों, व्यवस्थित रूप से नींद से वंचित छात्रों और काम में व्यस्त रहने वाले लोगों को इसे नियमित रूप से लेना चाहिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्ससर्दी-वसंत अवधि के दौरान.

थकान और उदासीनता कई विटामिनों की कमी के कारण होती है, इसलिए उनसे युक्त कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। दवा चुनते समय, आपको संरचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण भूमिकाबनाए रखने में मूड अच्छा रहेऔर उच्च प्रदर्शन पर कब्ज़ा है:

• समूह बी के विटामिन। कमी के साथ, उनींदापन, अनिद्रा, उदासीनता, लगातार थकान देखी जाती है और चयापचय बाधित होता है। थायमिन बी1 को शक्तिवर्धक विटामिन कहा जाता है, बायोटिन (बी7) हीमोग्लोबिन और ग्लूकोज के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है।
• विटामिन सी. एस्कॉर्बिक एसिड की कमी से तेजी से थकान होती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। एस्कॉर्बिक एसिड नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो टोन बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।
• सर्दियों में विटामिन डी की कमी महसूस होती है, लंबे समय तक थकान महसूस होती है, दिल तेजी से धड़कने लगता है और नींद बेचैन करने लगती है। उम्र के साथ पदार्थ का स्वतंत्र उत्पादन कम हो जाता है। यदि आप विटामिन डी की कमी की भरपाई करते हैं, तो आप मजबूत बन जाएंगे हड्डी का ऊतकऔर प्रतिरक्षा, निराशा और सुस्ती गुजर जाएगी।

कार्यक्षमता और मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम और पोटेशियम की जरूरत होती है।खनिजों की कमी उनींदापन, ताकत की हानि और चिड़चिड़ापन से प्रकट होती है। खनिज और विटामिन परिसरों में, अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए घटकों की अनुकूलता को ध्यान में रखा जाता है।

स्फूर्तिदायक उत्पादों की समीक्षा

फार्मेसियों और ऑनलाइन स्टोर में बहुत सारे हैं विटामिन की तैयारी, थकान के लक्षणों को कम करना। चुनते समय, पैकेज पर लेबल पढ़ें और अपनी जीवनशैली पर विचार करें।कुछ दवाएं, जब विटामिन कॉम्प्लेक्स के घटकों के साथ बातचीत करती हैं, तो एक बढ़ा हुआ या कमजोर प्रभाव देती हैं। चिकित्सक आपको बताएगा कि कौन से विटामिन लेने चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। मल्टीविटामिन लगातार नहीं लेना चाहिए। पाठ्यक्रमों के बीच ब्रेक होते हैं। लगातार उपयोग से शरीर विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना बंद कर देता है खाद्य उत्पाद. प्रसिद्ध निर्माताओं के उत्पाद चुनें जो प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं।

वर्णमाला ऊर्जा

विटामिन कॉम्प्लेक्स की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो शारीरिक और मानसिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं। प्रत्येक गोली का शरीर पर एक विशिष्ट प्रभाव होता है। सुबह की खुराक में थायमिन, एलुथेरोकोकस अर्क, शिसांद्रा बीज, फोलिक एसिड होता है। पदार्थ उनींदापन से राहत देते हैं और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। रोज की खुराकउच्च भार के तहत प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करता है, ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है। शाम की गोली काम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। अनिद्रा, गर्भावस्था, तंत्रिका उत्तेजना, उच्च रक्तचाप के लिए दवा को contraindicated है।

डुओविट

दवा में विटामिन बी, डी, टोकोफ़ेरॉल, एस्कॉर्बिक एसिड और चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल आठ खनिज शामिल हैं। डुओविट को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, उच्च शारीरिक गतिविधि, खराब पोषण, फलों और सब्जियों की मौसमी कमी और ऑपरेशन के बाद रिकवरी के दौरान संकेत दिया जाता है। विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स तनाव और बढ़ी हुई थकान के तहत काम करने वाले लोगों, एथलीटों के लिए उपयुक्त है, और युवा माताओं को थकान से निपटने में मदद करेगा।

सेलमेविट

शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए एक संतुलित मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में 13 विटामिन और 9 खनिज होते हैं। जटिल प्रभाव के कारण तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, सहनशक्ति बढ़ती है और थकान कम होती है। विशेषज्ञ कार्यक्षमता और जोश बनाए रखने, गतिविधि बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सेलमेविट लेने की सलाह देते हैं। दवा का उपयोग करने के बाद, शरीर प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है।

Enerion

सुस्ती और उनींदापन के उपाय में सैल्बुटियामाइन (विटामिन बी1 का सिंथेटिक व्युत्पन्न) होता है। एनरियोन विटामिन की कमी, दमा की स्थिति, मानसिक और शारीरिक थकान के लिए प्रभावी है। दवा काफी तेजी से काम करती है। इसे लेने के एक सप्ताह बाद शरीर का भारीपन दूर हो जाता है, भूख और मूड में सुधार होता है। एनरियोन ध्यान में सुधार करता है और ऑक्सीजन की कमी के प्रति मस्तिष्क के ऊतकों की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह उत्पाद गंभीर संक्रामक और वायरल बीमारियों से उबरने में मदद करता है।

रिवियेन

आहार अनुपूरक में जिंक, सेलेनियम, आयरन, हॉप अर्क और जिनसेंग शामिल हैं। प्राकृतिक घटक तनाव से बचाते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं और तंत्रिका तंत्र की थकावट को रोकते हैं। रेविएन विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है। इसे लेने के बाद शारीरिक गतिविधि और मनोदशा में सुधार होता है, चिड़चिड़ापन दब जाता है, उदासीनता और चिंता दूर हो जाती है। पुरानी थकान, लगातार उनींदापन, शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए आहार अनुपूरक की सिफारिश की जाती है।

विट्रम एनर्जी

विटामिन, खनिज, जिनसेंग अर्क का मिश्रण तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, शरीर के ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाता है। प्रत्येक पदार्थ दूसरे की क्रिया को बढ़ाता और पूरक करता है। विट्रम एनर्जी का उपयोग क्रोनिक थकान, यौन रोग, तनाव, उनींदापन और प्रदर्शन में कमी की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है। उत्पाद इससे निपटने में मदद करता है गंभीर स्थितिबीमारी का क्षेत्र, सर्जिकल हस्तक्षेप, प्रतिरोध बढ़ाता है जुकाम.

विट्रम सेंचुरी

एक टैबलेट में 12 विटामिन और 12 सूक्ष्म तत्व होते हैं जो उनींदापन के कारणों को खत्म करते हैं और हृदय प्रणाली में सुधार सुनिश्चित करते हैं। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के प्रभाव की उन लोगों द्वारा सराहना की जाएगी जो उदासीनता और ताकत की हानि की शिकायत करते हैं। विट्रम सेंचुरी सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तनाव और पुरानी थकान के प्रभाव से राहत देता है, और विकास को रोकता है। ऑन्कोलॉजिकल रोग. वृद्ध लोगों के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने, एथेरोस्क्लेरोसिस और विटामिन की कमी के विकास को रोकने के लिए दवा की सिफारिश की जाती है।

मकरोविट

कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी, अल्फा-टोकोफ़ेरॉल, निकोटिनमाइड शामिल हैं। मल्टीविटामिन मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद ताकत बहाल करने, गतिविधि बढ़ाने और उनींदापन और थकान की भावनाओं से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इनका उपयोग सेहत में सुधार और सर्दियों में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए किया जाता है। गहन खेल के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करता है। मैक्रोविट को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लिया जा सकता है।

डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक

सुगंधित गंध और सुखद स्वाद वाले अमृत में विटामिन, खनिज, आवश्यक तेल और पौधों के टिंचर शामिल हैं। 30 से अधिक घटक शरीर को मजबूत करते हैं, ऊर्जावान बनाते हैं और एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं। अमृत ​​एनीमिया की स्थिति, प्रदर्शन में कमी और हृदय प्रणाली के रोगों के संयुक्त उपचार के लिए निर्धारित है। टिंचर के घटक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और समग्र कल्याण में सुधार करते हैं।

गतिशीलता

टैबलेट के रूप में आहार अनुपूरक में विटामिन, अमीनो एसिड और जीवन शक्ति के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं। खनिज, जिनसेंग अर्क। डायनामिसन का एक जटिल प्रभाव होता है: यह अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है, ऊतकों में ऊर्जा उत्पादन को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, और स्मृति और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। आहार अनुपूरक सुधार में प्रभावी है सामान्य हालतबुढ़ापे में, पुनर्वास अवधि के दौरान शल्य चिकित्सा, कमजोर यौन क्रिया के साथ।

Supradyn

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शरीर के कमजोर होने की अवधि के दौरान लिया जाता है, जब व्यक्ति थकान और उनींदापन महसूस करता है। उपचार के एक कोर्स के बाद, ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। सुप्राडिन सहनशक्ति बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र और हेमटोपोइएटिक अंगों की कार्यप्रणाली बढ़ाता है और रक्तचाप को स्थिर करता है। संरचना में शामिल घटक ऊर्जा भंडार के निर्माण, ध्यान में सुधार और सीखने के संकेतकों में योगदान करते हैं। यह उत्पाद सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए उपयोगी है।

मल्टी-टैब सक्रिय

विटामिन कॉम्प्लेक्स उच्च थकान, एस्थेनिक सिंड्रोम, काम करने की कम क्षमता और लगातार मनो-भावनात्मक तनाव के लिए प्रभावी है। मल्टी-टैब एक्टिव यौन गतिविधियों का समर्थन करता है, उच्च शारीरिक और बौद्धिक तनाव से निपटने, बीमारी से उबरने और दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण में मदद करता है। विटामिन के, जो कॉम्प्लेक्स का हिस्सा है, संवहनी दीवारों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।

अपिलक

मधुमक्खियों की सूखी रॉयल जेली पर आधारित एक सामान्य टॉनिक, जिसमें विटामिन, खनिज, हार्मोन, एंजाइम और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। अपिलक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, याददाश्त बनाए रखने में मदद करता है, सामंजस्य बिठाता है धमनी दबाव. उत्पाद वायरल रोगों से रिकवरी में तेजी लाता है, चयापचय और हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है। रॉयल जेली बढ़ती थकान और उनींदापन, भूख न लगना, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और हाइपोटेंशन के लिए उपयोगी है। बुढ़ापे में, अपिलक भूख, स्वास्थ्य और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

शिकायत

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करता है और इसका उपयोग शारीरिक और भावनात्मक थकान और उनींदापन के खिलाफ किया जा सकता है। संरचना में शामिल जिन्कगो बिलोबा पत्तियों का अर्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है, मस्तिष्क वाहिकाओं की स्थिति को सामान्य करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। कंप्लीटविट संक्रामक और का विरोध करने में मदद करता है वायरल रोग, तनावपूर्ण स्थितियां, उच्च भार, दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है।

विशेषज्ञ की चेतावनी! यह सलाह दी जाती है कि मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाए। उनमें से कुछ में मतभेद हैं। पर सही चुनाव करनाविटामिन उनींदापन, ऊर्जा की कमी के कारणों को खत्म करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• लेविन हां. आई., कोवरोव जी. वी. अनिद्रा के उपचार के लिए कुछ आधुनिक दृष्टिकोण // उपस्थित चिकित्सक। - 2003. - नंबर 4।
• कोटोवा ओ.वी., रयाबोकोन आई.वी. अनिद्रा चिकित्सा के आधुनिक पहलू // उपस्थित चिकित्सक। - 2013. - नंबर 5।
• टी. आई. इवानोवा, जेड. ए. किरिलोवा, एल. हां. अनिद्रा (उपचार और रोकथाम)। - एम.: मेडगिज़, 1960।

उदासीनता, अधिक थकान और चिड़चिड़ापन से बचाव होता है श्रम गतिविधि, और जीवन के आराम के स्तर को कम कर देता है। इसके अलावा, ऐसे संकेत आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देते हैं। अनुपस्थिति के साथ पैथोलॉजिकल कारणआप उनींदापन रोधी गोलियाँ लेकर अपना स्वर बढ़ा सकते हैं।

थकान, सुस्ती और उनींदापन के कारण

थकान की घटना को प्रभावित करने वाले कारक बहुत व्यापक हैं। इनमें मुख्य हैं:

• गहन शारीरिक प्रशिक्षण;
• मानसिक गतिविधि;
• नींद की कमी;
• तनाव के संपर्क में आना;
• खराब पोषण;
• गलत इलाज;
• ड्रग थेरेपी से होने वाले दुष्प्रभाव;
• रक्त शर्करा के स्तर में कमी;
• अम्ल-क्षार संतुलन का उल्लंघन;
• रोग;
• विटामिन की कमी.

पृष्ठभूमि में विकसित हो रही थकान से राहत प्रत्यक्ष कारण, जिसमें जीवनशैली में बदलाव, पुरानी या वर्तमान बीमारियों के लिए चिकित्सीय उपायों का आयोजन, साथ ही शामिल है उचित पोषण. समस्या का एक अन्य समाधान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना है।

स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन

पुरुषों और महिलाओं में विटामिन लेने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर हार्मोनल प्रणाली में निहित है। मुख्य पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, इसलिए विटामिन ई, जिंक और ओलिक और लिनोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मुख्य महिला हार्मोन एस्ट्रोजन है और डॉक्टर विटामिन बी लेने की सलाह देते हैं, फोलिक एसिडऔर लोहा.

हालाँकि, ऐसे कई विटामिन हैं जिन्हें कमजोरी और ताकत के नुकसान से बचने के लिए नियमित रूप से लिया जाना चाहिए:

• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)। एक वयस्क के लिए दैनिक आवश्यकता 90 मिलीग्राम है। इस एसिड से भरपूर उत्पाद हैं गुलाब के कूल्हे, काले किशमिश, समुद्री हिरन का सींग, नींबू और संतरा।
• विटामिन बी। यह मुख्य रूप से बी7 है, जो उन महिलाओं और पुरुषों के लिए आवश्यक है जो आहार का अभ्यास करते हैं। और बी12, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को शरीर में बैक्टीरिया पैदा करने की अनुमति देता है। इस विटामिन की कमी से थ्रश का विकास, भूख में कमी, अवसाद आदि होता है।
• लोहा। एस्कॉर्बिक एसिड के अवशोषण के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व। को परिवहन में सहायता प्रदान करता है आंतरिक अंगऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, थायरॉयड ग्रंथि और मस्तिष्क के कामकाज का समर्थन करता है।
• पोटैशियम। अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो यह इस तत्व की कमी का संकेत हो सकता है, क्योंकि... यह हृदय की मांसपेशियों, मस्तिष्क, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संवहनी प्रणाली और मांसपेशी ऊतक के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।
• मैग्नीशियम. हृदय क्रिया को सामान्य करता है, रक्तचाप कम करता है, पुरानी सुस्ती को समाप्त करता है।
• जिंक. कमी नाखून प्लेटों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जो सफेद धब्बों के रूप में प्रकट होती है। कमी की भरपाई के लिए आहार में झींगा, समुद्री शैवाल, कद्दू के बीज, रसभरी आदि को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

महत्वपूर्ण! जिंक की गोलियां लेने से शरीर में अन्य सूक्ष्म तत्वों को कम करने में मदद मिलती है। इस वजह से, तत्व का उपयोग अन्य खनिजों के साथ मिलकर किया जाता है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए थकान और उनींदापन के लिए विटामिन बाद में लिया जा सकता है चिकित्सा परीक्षणऔर जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है। यह आपको यह स्पष्ट करने की अनुमति देता है कि कौन से सूक्ष्म तत्व, खनिज और विटामिन गायब हैं और, तदनुसार, डॉक्टर सही पाठ्यक्रम लिखेंगे।

ऊर्जा बढ़ाने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स की समीक्षा

वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए थकान और उनींदापन के लिए विटामिन पीने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के लिए लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स

इस तथ्य के कारण कि महिलाओं में एक जटिल प्रजनन और हार्मोनल प्रणाली होती है, शरीर के स्वास्थ्य, यौवन और सुंदरता को बनाए रखने के लिए, डॉक्टर थकान और उनींदापन के लिए गोलियां लेने की सलाह देते हैं।

महिलाओं के लिए शीर्ष औषधीय विटामिन कॉम्प्लेक्स में दवाएं शामिल हैं जैसे:

1. डुओविट, जिसमें विटामिन सी, डी, समूह बी और चयापचय में शामिल 8 खनिज शामिल हैं। यह अच्छा नुस्खा, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, असंतुलित आहार, मौसमी विटामिन की कमी, और सर्जरी के बाद एक सहायक पाठ्यक्रम के रूप में भी निर्धारित।
2. एनरियोन कैप्सूल अधिक काम के लिए निर्धारित हैं, क्योंकि... कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी1 होता है। उत्पाद ने विटामिन की कमी, अस्थेनिया, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि के दौरान थकान के इलाज में प्रभावशीलता दिखाई है। दवा को एक कोर्स के रूप में लिया जाना चाहिए। मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के साथ-साथ संक्रमण और वायरस के क्षेत्र में बीमारियों से उबरने के लिए निर्धारित, ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।
3. सस्ती दवा "सेल्मेविट" महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के कामकाज का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसमें तेरह विटामिन और नौ खनिज होते हैं। शरीर पर इसके प्रभाव के कारण, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, उनींदापन कम होता है और वायरल हमलों के दौरान सहनशक्ति सक्रिय होती है। डॉक्टर ताकत, सतर्कता बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कोर्स पूरा करने के बाद आक्रामक वातावरण के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।
4. विट्रम एनर्जी में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करने के लिए कई प्रकार के विटामिन, खनिज, साथ ही जिनसेंग शामिल हैं। औषधि के प्रयोग से शरीर की ऊर्जा और सुरक्षात्मक क्रियाएं बढ़ती हैं। रचना में प्रत्येक तत्व दूसरे के प्रभाव को बढ़ाता है। ये विटामिन निवारक उपायों, थकान को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जीर्ण रूप, साथ ही कामेच्छा विकारों के मामले में भी। उन लोगों के लिए जो काम पर दैनिक तनाव का सामना करते हैं, ऊर्जा उनींदापन को खत्म करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेगी।
5. आहार अनुपूरक "डायनेमिज़न" टैबलेट के रूप में बेचा जाता है। अमीनो एसिड और खनिजों की कमी के लिए डॉक्टर विटामिन लिखते हैं। जिनसेंग अर्क के कारण अवसाद का खतरा कम हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतकों में ऊर्जा बढ़ जाती है। दवा याददाश्त और काम करने की क्षमता को भी उत्तेजित करती है। आहार अनुपूरक वृद्ध लोगों के साथ-साथ सर्जरी के बाद और कम यौन क्रिया वाले व्यक्तियों में कल्याण के स्तर में सुधार करता है।
6. फार्मेसी मल्टीविटामिन "सुप्राडिन" शरीर में कमजोरी, थकान और उनींदापन होने पर पीने के लिए निर्धारित हैं। पाठ्यक्रम पूरा होने पर, ऊर्जा बहाल हो जाती है और चयापचय प्रक्रियाएं स्थिर हो जाती हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। दवा में मौजूद घटक ऊर्जा संचय करना, ध्यान बढ़ाना और सीखने के स्तर को संभव बनाते हैं। डॉक्टरों द्वारा ऐसे लोगों के लिए मल्टीविटामिन की सिफारिश की जाती है सक्रिय तरीके सेज़िंदगी।
7. "मल्टी-टैब एक्टिव" नाम सुस्ती, उदासीनता, शक्तिहीनता और घटे हुए प्रदर्शन पर एक जटिल प्रभाव को इंगित करता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए यह दवा महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उत्पाद कामेच्छा बनाए रखने में मदद करता है, रात की नींद में सुधार करता है और शारीरिक और मानसिक तनाव से निपटने में मदद करता है। गौरतलब है कि सर्जरी के बाद या किसी बीमारी के बाद डॉक्टर "मल्टी-टैब" लिखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि संरचना में संतुलित विटामिन K होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।

यह सूची पूर्ण नहीं है. विटामिन कॉम्प्लेक्स कितने समय तक लेना है, किसे और कब यह या वह घटक निर्धारित किया गया है, इस पर विस्तृत सलाह के लिए, चिकित्सक से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

कहां देखें और ओमेगा-3 का उपयोग कैसे करें

एक निवारक उपाय के रूप में और कई बीमारियों के इलाज के लिए, डॉक्टर ओमेगा -3 का एक कोर्स लिखते हैं। एक नियम के रूप में, घटक को बीमारियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जैसे:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• वात रोग;
• मधुमेह;
• शरीर का अतिरिक्त वजन.

इसके अलावा, ओमेगा-3 रक्त के थक्कों की उच्च गुणवत्ता वाली रोकथाम के रूप में कार्य करता है, कोरोनरी रोगमस्तिष्क और हृदय अंग, साथ ही रक्त वाहिकाओं में रोग प्रक्रियाओं में। इस तत्व को पूरक के रूप में चुनने का अर्थ है त्वचा रोगों (एक्जिमा, सोरायसिस) से उपचार।

ओमेगा-3 निम्नलिखित उत्पादों में शामिल है:

• मछली - सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, ट्यूना, सार्डिन और समुद्री हेरिंग। दुर्भाग्य से, हर व्यक्ति को उच्च गुणवत्ता वाली और ताज़ी मछली खरीदने का अवसर नहीं मिलता है। इसे देखते हुए मछली का तेल एक विकल्प है।
• ओमेगा-3 तिल, रेपसीड, अखरोट और अन्य तेलों में भी पाया जाता है।
• मेवे - अखरोट और काजू - भी इस तत्व से कम समृद्ध नहीं हैं।
• सन और भांग के बीज फैटी एसिड के उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हैं जो एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

एक वयस्क के लिए प्रति दिन अनुमेय खुराक 3,000 मिलीग्राम है, बच्चों के लिए खुराक को घटाकर 500 मिलीग्राम कर दिया गया है। यदि उच्च सामग्री वाले कैप्सूल के रूप में लिया जाता है, तो उत्पाद को दिन में दो बार तक लेने की सलाह दी जाती है।

महत्वपूर्ण! ओमेगा-3 लेने का सर्वोत्तम समय सुबह का माना जाता है।

फार्मास्युटिकल उत्पादों को प्राकृतिक अवयवों से बदलना

यदि आपको विटामिन की कमी महसूस होती है या आप लगातार बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को तुरंत फार्मेसी विटामिन या अन्य दवाएं खरीदनी चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर को आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व स्वाभाविक रूप से प्राप्त होते हैं, अर्थात्। खाए गए भोजन के माध्यम से. इसे देखते हुए आप अपने आहार में बदलाव करके कुछ विटामिनों की कमी को पूरा कर सकते हैं। यह आपको अपनी नींद को सामान्य करने, दिन के दौरान सतर्क स्थिति में रहने और संभावित कष्टों से बचने की अनुमति देगा दुष्प्रभाव.

यह उल्लेखनीय है कि, विटामिन के खुराक रूपों के विपरीत, एक संतुलित आहार और पारंपरिक तरीकेहाइपोविटामिनोसिस विकसित होने का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है। एक फायदा भी उचित खुराकशरीर को प्राकृतिक तत्वों की प्राप्ति होती है, क्योंकि फ़ार्मेसी केवल समान सिंथेटिक्स बेचती हैं।

उनींदापन सबसे अधिक बार इसका परिणाम होता है अनुचित नींदया उसके अभाव। दरअसल, दिन में अत्यधिक नींद आना नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकता है। अवसाद, चिंता, तनाव और बोरियत सहित भावनात्मक स्थितियाँ भी थकान और उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

आपकी स्थिति कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों का परिणाम भी हो सकती है। नींद और थकान के अन्य कारणों में खराब आहार, खान-पान संबंधी विकार, पुराना दर्द, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का सेवन, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म नामक थायरॉयड स्थिति शामिल है।

लक्षण

थकान और नींद के अलावा, आपको कुछ अन्य लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं जैसे सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और ऊर्जा के स्तर में कमी।

उनींदापन आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके निजी जीवन में भी अराजकता पैदा कर सकता है। अपनी जीवनशैली, आहार और नींद के पैटर्न में कुछ बदलाव करके आप उनींदापन और थकान से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपको स्थिति का इलाज करने के लिए पहले से ही कदम उठाने के बाद नींद आने लगती है, आपने एक नई दवा लेना शुरू कर दिया है, आप किसी दवा की महत्वपूर्ण खुराक ले रहे हैं, या आपको सिर में चोट लगी है, तो सुनिश्चित हो जाएँ अपने डॉक्टर से मिलने के लिए. इसके अतिरिक्त, यदि आपकी तंद्रा किसी चिकित्सीय स्थिति या नींद संबंधी विकार से संबंधित है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता भी लेनी चाहिए।

यहाँ 10 हैं सर्वोत्तम तरीके, जिससे आप थकान और उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सख्त नींद कार्यक्रम का पालन करें

नींद की कमी और नींद में खलल दिन में नींद आने के दो मुख्य कारण हैं। इसलिए, स्थापना सही मोडदिन की नींद को रोकने के लिए नींद सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। उचित नींद आपको थकान, कम ऊर्जा स्तर, अवसाद और तनाव से निपटने में भी मदद कर सकती है।

अच्छी तरह काम करने और स्वस्थ रहने के लिए अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है सामान्य कार्यऔसतन एक वयस्क को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है। रात की अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए आपको चाहिए:

• सोने के एक शेड्यूल का पालन करें जिसमें आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना और जागना होता है।
• आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने शयनकक्ष को पूरी तरह से अंधेरा रखें। यदि आवश्यक हो तो किसी भी बाहरी रोशनी को रोकने के लिए आप पर्दों या ब्लाइंड्स का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, कंबल और तकिए खरीदें।
• सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक किताब पढ़ें या आरामदायक योगासन करें।
• शाम को सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी या फ़ोन स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को सीमित करें।

2. अपने दिन की शुरुआत धूप से करें

हर दिन जागने के बाद, पर्दे खींचें और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप पकड़े जाएं सूरज की किरणें. यह आपको पूरे दिन जोश और ऊर्जा देगा और दिन भर की थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वास्तव में सूरज की रोशनीनींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि जागने का समय हो गया है।

सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में भी मदद करती है। जर्नल में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनयह पाया गया कि विटामिन डी की कमी नींद की समस्याओं से जुड़ी हो सकती है, खासकर दिन में नींद आने से।

सुबह जब उठें तो टहलें ताजी हवाऔर कम से कम 15 मिनट तक धूप का आनंद लें, लेकिन इसे न लगाएं सनस्क्रीनइस समय के दौरान।

3. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं

जब भी आपको नींद आए तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। तापमान में अचानक बदलाव से तंद्रा की भावनाओं को खत्म करने में मदद मिलती है और आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता में भी सुधार होता है।

इसे अपने चेहरे पर लगाने के बाद ठंडा पानीइस वॉटर थेरेपी को और भी प्रभावी बनाने के लिए एयर कंडीशनर के सामने खड़े हो जाएं।

आप उनींदापन और थकान को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए सुबह में ठंडा स्नान भी कर सकते हैं।

4. सुबह उठने के बाद ग्रीन टी पियें

ग्रीन टी पीने से आपको ऊर्जा और भंडार को बढ़ावा मिलता है जीवर्नबल, और यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आपको उनींदापन से राहत मिलती है। ग्रीन टी थकान और तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है, मानसिक एकाग्रता में सुधार करती है। इसके अलावा, इसकी संरचना में मौजूद पॉलीफेनोल्स नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जब आप उठें तो एक कप ग्रीन टी पियें और दिन भर में कई कप पियें। खाना बनाना हरी चाय, आप की जरूरत है:

• एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियां डालें।
• ढक्कन से ढकें और 5 मिनट तक पकने दें।
• छान लें, शहद से मीठा करें और पियें।

5. नींबू पानी पिएं

जागने के बाद नींबू पानी पीना दिन की थकान और नींद से निपटने का एक और शानदार तरीका है। यह प्राकृतिक उपचार शरीर को हाइड्रेटेड रखने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। निर्जलीकरण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्रभावित करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक थकान और नींद महसूस करते हैं।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी होता है, जैसे दही, ब्रोकोली, गाजर, रसदार फल, तरबूज, संतरे और अंगूर।

6. नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाएं

दिन में नींद आने से बचने के लिए नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते में स्वस्थ भोजन खाने से आप सुबह सक्रिय रहेंगे और दिन भर अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक उत्पादक रहेंगे।

इसके अतिरिक्त, यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो सुबह आपके रक्त शर्करा का स्तर कम होगा और आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा।

एक अच्छे नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें वसा कम, प्रोटीन अधिक होता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. नाश्ता करना आपके लिए अच्छा है निम्नलिखित उत्पाद: दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज की ब्रेड, फाइबर युक्त फल, दलिया, अनाज, मेवे और स्मूदी।

आप एक बेहद स्वास्थ्यवर्धक पोषणयुक्त शेक भी तैयार कर सकते हैं और जागने के बाद नाश्ते में इसे पी सकते हैं। एक ब्लेंडर में कम वसा वाला दही, स्ट्रॉबेरी, केला, कीवी, ताजा संतरे का रस और थोड़ा शहद मिलाएं।

दोपहर के भोजन में भारी भोजन खाने से बचें और नाश्ते के कुछ घंटे बाद और दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद स्वस्थ नाश्ता करें। नाश्ते के दौरान आप इन्हें खा सकते हैं गुणकारी भोजनजैसे मेवे, फल, जूस और बहुत कुछ। इसके अलावा, रात का खाना सोने से दो घंटे पहले खाने की आदत बनाएं।

7. नियमित शारीरिक गतिविधि

सप्ताह में 5 बार 30 मिनट का नियमित व्यायाम, आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और दिन में नींद आने से रोकने में काफी मदद कर सकता है। वे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। शारीरिक व्यायामआउटडोर सबसे अच्छा प्रभाव देता है।

• सुबह 30 मिनट तक पार्क में तेज गति से टहलें।
• अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जिनकी आपको दिन के दौरान आवश्यकता होती है।
• शाम को एरोबिक व्यायाम करें, लेकिन इसे सोने से ठीक पहले न करें।
• कर रहा है साँस लेने के व्यायामदिन भर में कई बार व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव से निपटने में मदद मिलती है।
• आप योग मुद्राओं का अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

विभिन्न प्रदर्शन करते समय शारीरिक व्यायामअपने शरीर को अत्यधिक थकान महसूस न होने दें।

8. अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से दिन में नींद आने के साथ-साथ चिड़चिड़ापन भी कम करने में मदद मिल सकती है। कम स्तरऊर्जा, थकान और सिरदर्द। अरोमाथेरेपी के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल मेंहदी, तुलसी और पुदीना आवश्यक तेल हैं।

• अपने पसंदीदा की कुछ बूंदें लगाएं आवश्यक तेलएक रुमाल पर रखें और समय-समय पर इसकी सुगंध लें - इससे आपको अपना ऊर्जा स्तर बनाए रखने और उनींदापन से बचने में मदद मिलेगी।
• नहाने के पानी में अपनी पसंद के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
• लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए आप तेल को अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में भी फैला सकते हैं।

9. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

2014 में किए गए एक अध्ययन में ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालयओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार करने में मदद मिलती है। रात की अच्छी नींद स्वचालित रूप से उनींदापन, साथ ही थकान और हल्के अवसाद से निपटने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरे दिन प्रतिरक्षा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। को अच्छे स्रोतओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसायुक्त अम्लनिम्नलिखित उत्पादों में शामिल हैं:

• वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल और अल्बाकोर
• अखरोट और अलसी
• मूंगफली का मक्खन
• श्वेत सरसों का तेल
• सोया और सोया उत्पाद

ओमेगा-3 पीयूएफए से भरपूर उत्पादों के साथ-साथ उनके बारे में विवरण तुलनात्मक विशेषताएँआप इस पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं - 15 ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है।

10. उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपको नींद दिलाते हैं

साथ में पौष्टिक भोजन, आपको उन खाद्य पदार्थों से सावधान रहना होगा जो उनींदापन और थकान का कारण बनते हैं, और फिर उन्हें अपने आहार से हटाने का प्रयास करें।

• केक खाने से बचें पास्ता, आलू और सफेद चावलदिन के दौरान, क्योंकि वे उनींदापन का कारण बनते हैं।
• सुबह के समय कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से बचें। जबकि कैफीन उनींदापन से राहत दिलाने और आपको ऊर्जा देने में मदद करता है, यह सिर्फ एक अस्थायी उत्तेजक है जो आपको दिन में बाद में उनींदा बना सकता है।
• दिन के दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे आपको नींद आने लगती है।
• प्रोसेस्ड और स्मोक्ड मीट खाने से बचें।
• नाश्ते में उच्च फ्रुक्टोज और शुगर कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।

• अपने शरीर को थकान और नींद से उबरने में मदद करने के लिए, दिन में 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।
• पूछना प्रियजनआपको आराम करने और तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए लगभग 10 मिनट तक पूरे शरीर की मालिश करें।
• तेज़ संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
• अपने आहार में अदरक और लाल मिर्च जैसे मसालों को शामिल करने से आपको नींद से लड़ने में मदद मिल सकती है।
• ऐसे जंक फूड खाने से बचें जिनमें संतृप्त वसा और शर्करा होती है।
• अपनी रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए, सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अनिद्रा का इलाज करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
• जब भी आपको नींद आए तो 5 मिनट तक टहलने की कोशिश करें।
• शुगर-फ्री गम चबाने से दिन के दौरान नींद से निपटने में भी मदद मिल सकती है।
• अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें।
• आप थकान और उनींदापन को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर भी आज़मा सकते हैं।
• अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें।